7 Motivos que afetam o peso quando você tem

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Tookmed Doctor's - Equipe

Você poderia estar sabotando seu plano de perda de peso para diabetes sem saber?
Aprenda sobre os fatores que podem estar entre você e um peso mais saudável.

Para um peso saudável, o tipo de alimento que você escolhe é importante, mas também o
método de preparação.
Você pode não ficar surpreso em saber que o excesso de peso ou obesidade e o diabetes
tipo 2 podem aumentar o risco de complicações relacionadas ao diabetes.

Por outro lado, perder alguns quilos por meio de hábitos saudáveis, como alimentação
saudável e exercícios, pode ajudar a reduzir suas chances de futuros problemas de saúde.

A boa notícia é que ver melhorias no controle do diabetes tipo 2 não requer uma perda
dramática de peso. Em um estudo publicado em setembro de 2019, os pesquisadores
descobriram que pessoas com diabetes tipo 2 que perderam pelo menos 10 por cento do
peso corporal durante os primeiros anos após o diagnóstico tinham o dobro de
probabilidade de ver sua doença entrar em remissão em comparação com aqueles que
perdeu menos peso ou nenhum.

Se isso parece uma tarefa difícil, almeje uma perda de peso de 5 por cento. A gordura
corporal é um componente da resistência à insulina. Você quer que a insulina funcione da
maneira mais eficaz e eficiente possível e, quando você perde alguma gordura, geralmente

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pode ver a resistência à insulina melhorar.

Com os níveis de açúcar no sangue mais baixos e estáveis, a perda de peso pode afetar
outros aspectos da sua saúde, como lipídios e pressão arterial, e controlar esses números é
o cerne do controle do diabetes.

Afinal, as pessoas que têm diabetes têm o dobro do risco de desenvolver doenças
cardíacas ou derrame em comparação com aquelas que não têm diabetes.

Hábitos de estilo de vida, como reduzir calorias, permanecer ativo e receber o apoio
necessário para seguir o plano, são algumas das etapas que podem mover a agulha na
balança.

Mas o que você pode não perceber é que, mesmo se pensar que está fazendo tudo certo,
pode estar sabotando seus próprios esforços para perder peso, mesmo sem saber.

Aqui estão sete fatores surpreendentes que podem estar entre você e um
peso mais saudável

7 Motivos que afetam o peso quando você tem diabetes

Mais três dicas de especialistas em diabetes para enfrentar esses obstáculos e voltar no
caminho do sucesso.

1. Você está oprimido

Se você estiver acima do peso ou tiver obesidade, a perspectiva de perder peso e mantê-lo
pode ser assustadora. É um compromisso e você precisa renovar esse compromisso todos
os dias. Para tornar menos intimidante tirar e manter o peso indesejado, pensar sobre o

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compromisso como se você estivesse fazendo isso por hoje.

Comece se comprometendo a fazer escolhas saudáveis pela manhã. E então acrescente.

Comprometa-se a fazer escolhas saudáveis no almoço, depois na hora do lanche, depois
do trabalho, no jantar e assim por diante.

Faça isso todos os dias e continue trabalhando, mesmo que às vezes caia em velhos
hábitos. A coisa mais difícil em perder peso é mantê-lo. É preciso muito trabalho, mas
renovar esse compromisso prepara você para o sucesso todos os dias.

Além disso, é fundamental fazer mudanças que possam ser implementadas em seu estilo
de vida a longo prazo. Se você não conseguir sustentar essas mudanças, o tiro sairá pela
culatra.

Um especialista certificado em educação e cuidados em diabetes pode ajudar a fornecer a

educação de que você precisa e capacitá-lo a identificar as mudanças que você pode fazer
para obter resultados duradouros. Você pode encontrar um por meio dos especialistas em
cuidados e educação em diabetes .

2. Você não dorme com qualidade suficiente

Solução: Procure conseguir sete a nove horas de zzzs de qualidade todas as noites;
escolha lanches noturnos adequados para o diabetes.

A falta de sono não está apenas ligada à resistência à insulina , mas pode causar estragos
nos hormônios associados ao ganho de peso. Quando você não está dormindo o suficiente,
seu corpo produz mais grelina (um hormônio que estimula o apetite) e menos leptina (um
inibidor de apetite).

A falta de sono também é um estresse no corpo. Uma das formas pelas quais o corpo reage
ao estresse é frequentemente com níveis elevados de açúcar no sangue.

Outro problema básico de ficar acordado até tarde, é que as pessoas tendem a comer
mais. Ficar acordado até tarde aumenta a probabilidade de você fazer um lanche.

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Você também pode estar mais inclinado a escolher lanches de altas calorias doces,
amiláceos e salgados tarde da noite, de acordo com pesquisas anteriores.

Muitos lanches ricos em amido não são a melhor escolha para equilibrar o açúcar no
sangue , perder peso ou manter um peso saudável.

3. Você passa longos períodos sem comer

Remédio: incorpore lanches adequados para o diabetes em seu plano de refeições e não
pule as refeições.

Isso é particularmente comum em pessoas recém-diagnosticadas com diabetes tipo 2.

“Eles têm medo de comer algo e afetar o açúcar no sangue.

Também é um problema entre as pessoas que já controlam o diabetes há algum tempo,

mas não foram educadas sobre questões alimentares, bem como entre as pessoas que
trabalham em turnos duplos, uma situação que pode dificultar parar para uma refeição.
Mas hábitos alimentares irregulares estão relacionados com ganho de peso.

4. Você come alimentos saudáveis, mas em grandes quantidades

Remédio: Continue comendo alimentos saudáveis, mas observe o tamanho das porções.

Comer alimentos que são bons para você é um princípio básico de uma dieta saudável
para diabetes , mas o tamanho das porções e o controle das porções também são
importantes. Muitas vezes as pessoas equiparam ‘saudável’ a ‘ilimitado’”. Pacientes que
escolhem alimentos realmente saudáveis, como nozes, azeite e abacate , mas não
percebem que estão repletos de calorias.

Para um estilo de comer descomplicado que não exige medir porções, recomenda-se
seguir o método do prato. O método do prato requer encher ½ do seu prato com vegetais
sem amido , ¼ com proteína magra e ¼ com amido. Por exemplo, você pode encher seu
prato com um pedaço de bacalhau, brócolis e pimentão e quinua.

Se você comia demais antes e usar esse método, naturalmente controlará o açúcar no
sangue, cortará calorias e começará a perder peso.

5. Você está comendo proteínas magras, mas usando técnicas de cozimento não
saudáveis para prepará-las

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Solução: Refogue com spray de cozinha ou pequenas quantidades de azeite. Em vez de

fritar proteínas magras, leve ao forno, grelhe, grelhe, cozinhe no vapor ou refogue.

Proteínas, como carne de vaca ou frango, não afetam necessariamente o açúcar no sangue,
mas variedades mais gordurosas, como salsicha, carne moída normal ou um bife
fortemente marmorizado, podem afetar o colesterol e sua cintura.

As proteínas magras são melhores para a perda de peso e são recomendadas como parte
de uma dieta saudável para diabetes tipo 2 , mas a preparação também é importante.

Fritar ou refogar com manteiga, ou muito óleo pode sabotar a perda de peso. Evite
manteiga e margarina ao cozinhar e mude para um óleo de cozinha saudável , como
azeite, amendoim ou óleo de cártamo. Mantenha o tamanho da porção em uma colher de
sopa , mas geralmente uma colher de chá é suficiente para cozinhar.

6. Você lanchar sem pensar

Remédio: Pratique lanches cuidadosos; substitua o lanche por uma alternativa mais
saudável.

Lanches saudáveis são incentivados em uma dieta para diabetes , mas pastar sem pensar
pode levar a calorias extras e ganho de peso. Leva apenas 100 calorias extras por dia além
do que seu corpo precisa para ganhar 4,5 quilos por ano.

Isso é uma fatia extra de torrada ou cerca de 180 gramas de suco. Por outro lado, se você
cortar 100 calorias extras por dia, poderá perder 4,5 quilos em um ano.

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Se você for um pasteleiro estúpido, experimente programar e preparar lanches adequados
para o diabetes com antecedência. Não coma enquanto caminha pela cozinha. Sente-se,
aproveite e fique atento à comida.

7. Você acha que, porque se exercitou, pode comer sobremesa

Remédio: Faça exercícios, mas evite comer a sobremesa, a menos que a inclua em seu
orçamento de calorias e carboidratos. Tente satisfazer seu desejo por doces de uma forma
que tenha poucas ou nenhuma caloria e se encaixe em sua meta de carboidratos.

Gerenciar bem o diabetes significa controlar o açúcar no sangue, equilibrando o que você
come e bebe com a atividade física e qualquer medicamento para diabetes que você toma.

Existem certas compensações que você pode fazer quando se trata de equilibrar o açúcar
no sangue. Por exemplo, se você deseja comer um biscoito ou outro doce de sobremesa,
que a refeição anterior não contenha amido.

Mas se o seu objetivo geral é diminuir as calorias e perder peso, comer aquela sobremesa
não é necessariamente a melhor escolha. Isso ocorre porque o exercício dificilmente
compensará a quantidade de calorias da sobremesa.

Se você olhar para quantas calorias você gasta ao caminhar um quilômetro, não é uma
grande quantidade de calorias.

Corrigir esses obstáculos à perda de peso pode não resolver todos os seus problemas, mas
pode ajudá-lo a progredir. Se ainda estiver tendo problemas para perder peso ou manter
um peso saudável, converse com seu médico sobre como ajustar seu plano.

Algumas pessoas podem precisar de intervenções de perda de peso mais significativas e

apoio para atingir seus objetivos.

Fontes

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