EXERCICIOS DE RESPI RAÇAo

ar sempre o exercício respiratório com

corri~ar continuamente o comportamento ?ºª expiração .
. ~b:rcostais). usculos respiratórios (abdo-
..,jria1s·1" r sempre, uma boa postura: coluna reta O b
,,. ,Aante b , m ras caído
1 vantar os om ros. . s, nunca estufar o
peito oLJ i~spiração deve s~r feita pelo nariz, narinas dilatada s
A . ção deve ser feita pela boca, soprando. ' garganta bem aber-
~- Aexpira
.

ício n'! 01
~erc Ern pé, postura' correta, co_rpo relaxado, mãos na cintura:
a) soprar; como quem apaga uma vela;
b) pequena pausa; .
e) inspirar, leve e rapidamente
., bo - ) fungando, narina dil atadas, garganta bem
aberta (a gargant~, nao ª. co_mo que aspira um perfume de flor sen-
tindo que o movimento inspiratório se faz na parte baixa do tronco 'e no
abdomem;
d) pequena pausa;
e) soprar, como quem apaga uma vela (bochechas, maxilar inferior e lábios
RELAXADOS).
Repetir 3 vezes. ·

Exercício n'! 02 .
Idem exercício n<? 01 até a letra "d";
a) soprar em "SSS" (como um pneu esvazi.ando) soltando o ar levemente.
Repetir 3 vezes.
NOTA - alterar os exercícios, depois de bem dominados, no lugar de "SSS",
pode-se fazer com "ZZZ", bem sonoro, como de uma abelha, "FFF", maxilar supe-
rior encostando no lábio inferior.

Exercício n'! 03
_ Procurar imitar um cachorrinho cansado, ou com calor, com pequenas contra·
ÇOesdodiafragma. Tomar um mínimo de ar. Ritmar as contrações.

Exercício n'! 04
Respiração Diafragmática:
e 19 - Deitar de costas (em superfície dura, sem travesseiro), relaxar O corpo e,
ornas mâ'os no ventre sentir o movimento respiratório natural;
2° s ' la colocada no teto,
to · - oprar com força, como se fosse apagar uma ve
rnando con sc1enc1a
.• . do trabalho muscular; (deitado
. ); . vimen·
to r 30.' - Repetir o exercício em pé imaginar a vela à distância, fazer mo
O

esp1rató no
· natural com a conscientização.
'
E~erc' · ·
,cio n9 05
Inspira . . 1 . 2 . 3 . compassada-
lllente, baix/ 0 máximo de ar; reter, segurar o ar e co~t~r. té uando aguentará.
nho, economizando o máximo do ar; e verifiçar ª q

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 · n.o 06
E,<erc:íc:10 .
'""""' o ""'"" • ".
d . reter e cantar a v09ª 1 "A" num t om agradável
• "'
a
o 03 - Sentado:
(c io n·
f,cerc a) Deixar cair para frente
rticulações, etc.
.
.
h .
. o tronco , sent·1n do a
vem estar ca(dos ao longo do corpo) b cabeça e os b
' em pesados, sacudir peraços (estes de-
b) Estender o braço, orizontalmente, fechar o u
rnas e braç
afrouxar' até que o braço caia por força dp nho com força em seg .d
7
os,
1

0
final da respiraÇi o seu p ó . ' u1 a
mesmo com o ou t ro b raço, sem tirar o pr·1m e1ro
•
0 . da r · Pno peso • Fa zer o'
-••• • rfl com ,no~I• daod<> ;mpulso• com o dlaf<ag
º"""'"
1 -ai SoP"'
i.
' ma pa,
echar os olhos com força (sem contra·ir O
e) F . .
posiçao anterior
rosto) d • . ·
imaginariamente para uma bela paisagem à sua fr~ epois abri-los, olhando,
"'" .
bl Expio•'-••" - com '""''" PTS . PPP • TTT • SSS.a
NOTA - Manter durante o exerc(cio nº 03 nte.
. uma postura correta do t
ronco.
GUNS EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA DESENVOLVER O .
E,<erc:ício n'! 08 AL X S MUSCULOS DO
Controle doinspirar,
1) Expirar, ar prender, soprar bem de leve. TóRA
2) Expirar em S, inspirar, prender, soprar em z. Exercício n9 01
Mover os membros, descrevendo com eles um círculo m . ,
.. . f ais amplo Poss1vel
exercício n'! 09 E irar prender o ar, emitir uma nota longa, (piano) em (pa ra cima, para baixo, para rente, para trás). Enquanto realizar este , .
exerci cio seus
Controle do Som - xp ' braços devem permanecer re 1axa dos e soltos ao longo do corpo.
MUOU só M.
Exercício n9 02
Separar as pernas, afrouxar os braços, agachar-se ao expirar, levantar ao
RECOMENDAÇÕES inspirar.
t r deve fazer alguns exercícios de respiração profunda, especiais
• Ot canSóopor meio de uma respiraçao
. • be m contro Iad a se ad qumra
. . , a nitidez Exercício n9 03

.
" para o cano. . .d d b'l"d
do ataque e no final os sons, assim como sua contmu1 a e, esta 1 1 ade e flexibi li-
Corpo solto, à vontade, fazer o cfrculo com o braço direito, dando 10 voltas.
Fazer o círculo ao contrário. Passar para o braço esquerdo e continuar igualmente.
dade. • Para cantar não é necessário expirar muito ar, e sim sabê-lo emitir com
Exercício n9 04
economia. Sem mover os ombros, deixar a cabeça cair para trás, para frente, lado esquer-
• Oexcesso de ar oprime e molesta o cantante.
• t necessário inspirar muito ar puro para ter sempre pulmões sadios. do, lado direito, depois em círculo primeiro para a esquerda, e quando completar a
• Prática do controle respiratório atua sobre os centros nervosos equilibran· circunferência, para a direita realizando a mesma circunferência. Tudo muito natu·
ral, sem forçar os músculos.
do-os.

RELAXAMENTO
. d e preferência, de um EXERCÍCIOS FALADOS
Os exercícios de técnica vocal devem ser precedidos
relaxamento. Este pode ser feito em pé, deitado ou sentado.

Exercício n'? 01 adas,

Em pé, fila indiana, postura correta: dar pancadinhas leves, secas, a1~er~ se·
5
com lados das mãos nas costas do companheiro da frente durante cerca e ás e
,
g~ndos. Voltar de modo que o companheiro que estava em frente iq f ue atr PARAM ANDÍBULAS:
vice-versa e, recomeçar. Repetir várias vezes.
2. Abrir ae boc
1. Abd, f a lentamente dl,endo, MAR, MAR, MAR• fe<há-la 1,mameote.
Exercício n'? 02 I· ·BA-BA-:'h"' boca com fl<m•" e rapld" d;,..,do multa•'°"' BA-BA·
D· , · bem ca
eitar, procurando ouvir• a própria respiração ouvindo. uma musica A .... .
ma e lenta, própria para relaxamento. ,
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