WALDEMAR MARQUES GUIMARÃES NETO

Mantenha o Foco

Treinamento
Autoconsciente
Mantenha o Foco:

Treinamento Autoconsciente

Primeira edição, 2017.

_____________________________________

Capa: Alexandre R. Mendonça

Fotografias: Gabriela Lutz, Pedro Nossol e Rômulo Cruz

Ilustrações: Alexandre R. Mendonça

Textos: Waldemar Marques Guimarães Neto

Produção Gráfica: Viviane Machado

Revisão: Viviane Machado

Versão para ePUB: eDOC BRASIL

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Todos os direitos reservados.

Proibida a reprodução, no todo ou em parte, através de quaisquer meios.

 Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)
(eDOC BRASIL, Belo Horizonte/MG)

G963m

Guimarães Neto, Waldemar Marques, 1960-

Mantenha o foco [recurso eletrônico] : treinamento auto consciente / Waldemar

Marques Guimarães Neto; ilustrações Alexandre R. Mendonça. – Itajaí: Ed. do Autor,
2017.

Formato: ePUB
Requisitos de sistema: Adobe Digital Editions
Modo de acesso: World Wide Web
ISBN 978-85-923367-0-7

1. Academias de ginástica. 2. Educação física. 3. Musculação. 4.Treinamentos

com pesos. I. Mendonça, Alexandre R. II. Título.

CDD 796.07
 SUMÁRIO

Introdução
Autoconsciência
A subjetividade
Autoconsciência e a minha realidade
Um ponto de equilíbrio
O poder da imaginação
Extremos
Os mantras
Fecha a cara e treina
O pré-treino
Sua Academia também deveria ser o seu templo
O agachamento e a fé
Mergulho e catarse
Estar autoconsciente
O Método Intensidade Total e a voz de comando
Otimizando a autoconsciência de todos
As diversas escolas
Memento
“Quando o discípulo está pronto, o mestre aparece”
A autoconsciência e os animais
Conclusão
 AGRADECIMENTOS

Agradeço a todas as pessoas que tiveram a paciência de me ouvir,

comentaram e aperfeiçoaram minhas ideias expostas neste livro.
Agradecimento especial à minha irmã, a psicóloga Denise Guimarães, pelo
carinho e presteza; também à jovem psicóloga Franciele Boettner por suas
intercessões valiosas; ao meu amigo Ricardo Estuqui por seus altos
esclarecimentos musicais; ao professor de Yoga João Eduardo da Silva pelas
suas aulas inspiradoras; à jovem Gabrielli Frozza por sua caprichosa leitura;
ao meu amigo Abdallah Achour pelo seu brilho que há décadas me
influencia; ao médico anestesista Nestor Ferraro pela sua colaboração
química; a todos os autores citados neste livro, que foram inspiração
constante e, finalmente, à minha dedicada esposa Francielli Guimarães por
sua parceria incondicional.
 ESPECIAL

Este livro foi escrito sob a inspiração e luz do meu filho Gabriel
Rezende Marques Guimarães. Em seus últimos anos de vida o Gabriel vinha
se ligando cada vez mais nos assuntos da mente e do espírito, fazendo uma
parceria energética com a atleta e hoje empresária Larissa Reis, que na época
se convertia ao budismo. Na semana em que haviam combinado de ir à
reunião do budismo juntos ocorreu o seu falecimento, reforçando a ligação da
Larissa com a doutrina.

O Gabriel mantinha com ela interações transcendentes, ouço que esta

relação se mantém até hoje.

A Larissa recomenda o site:

www.bsgi.org.br
Instagram: @BSGI
 PREFÁCIO

O livro Mantenha o Foco: Treinamento Autoconsciente reflete uma boa

parte da vida do professor Waldemar Guimarães, que por necessidade de
saúde já na infância serviu-se das técnicas de Yoga e meditação para se
recuperar e transpor os obstáculos no seu caminho. Posteriormente, destinou-
se em preparar campeões no esporte e na vida, sem jamais abdicar do que
aprendeu na infância, mantendo-se treinando de forma autoconsciente.

Nesta premissa, sua obra é inovadora, pois mostra inúmeras

experiências sobre como conseguir a autoconsciência, fundamental para este
momento no qual estamos valorizando mais o ambiente externo, se
comparado com o interno – com o halter numa mão e o smartphone noutra.

Com uma narrativa linguística original e sem delongas, este livro nos
permite realizar uma viagem com o autor que, bem concentrado, descreve,
ora no passado, ora no presente, de forma inspiradora e instrutiva, várias
dicas para se conseguir a autoconsciência. Através de exemplos reais, guia-
nos no intuito de contribuir com uma ação motora centrada no fazer para
superar uma sobrecarga elevada e realizar um exercício por maior tempo,
como uma “fonte extra de energia”.

Como ele bem traz à superfície: “Gostaria que o maior número de

pessoas pudesse experimentar o verdadeiro êxtasemental que a concentração
pode ocasionar em seu cérebro, comeste a promover atitudes frente aos
grandes desafios. ” De forma convicta, o autor mostra que existe muito da
sabedoria na concentração, porque modifica o significado do treinar.

Todavia, menos de dez por cento das pessoas lê um prefácio. Quem

chegou até aqui saberá que as dezoito partes deste livro farão nos
interessarmos pela concentração, respiração, meditação e, consequentemente,
focarmo-nos no treinamento.

Estamos na era de fecharmos a cara e treinar com a mente e músculo

em sintonia, ou seja, autoconsciente.

Abdallah Achour Junior

 INTRODUÇÃO

Certa vez, um colega de trabalho comentou comigo que um de seus

novos alunos não conseguia fazer o supino com um peso de 5 quilogramas de
cada lado, a ponto de ter que tirar os parcos 5 kg a fim da barra não travar em
cima do peito do inepto, um rapaz com 26 anos aparentemente saudável!

Lorraine, uma menina um pouco mais jovem, e também saudável,

mostrava-se incapaz de dar continuidade a um simples legpress com uma
anilha de 10 kg de cada lado. A infeliz simplesmente travava a plataforma na
posição mais abaixo, desistindo completamente do movimento logo no início
das repetições. Se não fosse o treinador para ajudar a mover a plataforma, o
que uma criança de doze anos faria, ela ficaria pressionada pelo carrinho do
equipamento o resto do dia, ou dormiria lá mesmo se duvidasse.

Assim, observo vários casos na mesma Academia por onde passam

atletas dedicados e com títulos mundiais de diversas modalidades que
poderiam servir de exemplo.

Mas o que falta para esta parte significativa da juventude? Tenacidade e

concentração nas coisas do mundo real, pois “eles” nasceram e foram criados
em um mundo altamente virtual, quase holográfico, cercados por todas as
tecnologias, que passam pelos jogos eletrônicos até todos os atrativos de um
smartphone, tirando-os do mundo real e fazendo-os viver na Matrix desta
“eletronicalhada”.

Até o sexo desta gente é virtual. Na Academia, travam ao primeiro

sintoma de dor ou dificuldade.

Nestes casos, o melhor que um treinador pode fazer é “chutar suas

bundas” e trazê-los para o mundo da realidade, para o mundo dos viventes e
próximos, pois um dos fatores deletérios mais interessantes que as
tecnologias vêm promovendo é aproximar quem está longe e afastar quem
está próximo de verdade.

— A BARRA DO AGACHAMENTO ESTÁ NA SUA CARA.

AGORA, OLHE PARA ELA, EMPUNHE CORRETAMENTE E AGACHE
A FUNDO, VOLTANDO PARA CIMA COM EXPLOSÃO, OU FIQUE AÍ
EMBAIXO ATÉ MOFAR!

— SELVA!

Muitos viventes falham não somente em seus treinos, mas em coisas

importantes da vida, simplesmente porque não conseguem se concentrar. Eles
estão abstraídos o tempo todo, com estímulos periféricos que normalmente
não importam muito, ainda mais no mundo eletrônico e conectado em que
vivemos atualmente. Sugere-se que cada vez que você para de estudar para
checar o seu smartphone, levam-se muitos minutos até poder retornar ao
nível de concentração anterior nos seus estudos. Se pensarem em um mundo
competitivo por recursos naturais, aquele que conseguir se concentrar por
mais tempo e obtiver uma rotina saudável de concentração naquilo que faz
estará em grande vantagem.

O objetivo deste livro é auxiliar a criar uma rotina de concentração, um

estado meditativo, estimulando a sua autoconsciência a fim de que você
possa obter com mais rapidez, segurança e felicidade o que se propõe. No
caso, o resultado específico em seu programa de treino e nas outras coisas do
seu cotidiano que virão em sequência ou que estejam diretamente inter-
relacionadas.
 Não é incomum em uma avaliação física observar o nível de
comprometimento e até o tipo de personalidade de uma pessoa. Assim,
durante o processo de prescrição da atividade física, podemos alertar sobre a
importância de aderir seriamente ao treino e se concentrar durante o mesmo,
e como este pode auxiliar na melhora da própria concentração para as outras
coisas do seu dia a dia.

Mas falar para ouvidos relutantes é muitas vezes uma inutilidade, pois
na hora do treino a pessoa estará dispersa, somente de corpo presente, irá para
a Academia com os pensamentos em outro lugar.

Algumas pessoas já parecem predestinadas a Fechar a Cara e Treinar,

são sérias e concentradas o suficiente para isso, mas observo que esta
ocorrência é cada vez menor neste mundo eletrônico. Já outras, parecem
sérias o suficiente em outras faces da vida, mas falham em ter a real
determinação para vencer limites e fazer aquelas repetições a mais que fariam
toda a diferença entre o anabolismo e a manutenção de um mero estado
homeostático.

Já trabalhei em campo com uma série de pessoas que falhavam

totalmente em se concentrar, mas que simplesmente passavam a funcionar
com um comando de alerta mais sério!

Comando enérgico:

— ATENÇÃO NO QUE ESTÁ FAZENDO!

— CONCENTRE-SE!

— FORÇA, RAPAZ!
 Comando muito enérgico:

— VOCÊ QUER SER DERROTADO PELOS PESOS? VOLTE E DÊ

O MELHOR DE SI!

— NÃO SEJA UM FRACO, CONFIE EM SI MESMO!

— MAIS UMA, ANIMAL!

Comando calmo:

— Respire corretamente, pense no que está fazendo e volte ao

exercício!

— Concentre-se, minha amiga! Está faltando determinação, visualize o

que está fazendo.

— Você pode fazer melhor, só falta se determinar. Vamos lá!

Sem a voz de estímulo ou de comando a pessoa pararia muito antes da

sua real falha concêntrica, que dirá da falha excêntrica.

Muitas vezes, comandei que parassem o treino e dei uma pequena

sabatina sobre seriedade e concentração. Ao ouvir, a pessoa simplesmente
voltou ao treino e, por algum tempo, conseguiu progredir de forma adequada
e com a devida energia.

Esta é uma voz externa do treinador. Infelizmente, muitos atletas e

alunos são totalmente dependentes da voz incentivadora e comandos do
treinador. Mas, na realidade, deveriam ser orientados para que desenvolvam
esta voz interna, sem a necessidade de ficar levando nenhum tipo de alerta ou
bronca o tempo todo.
 Irei dar algumas diretrizes para tal. Isso poderá fazer toda a diferença
em seus resultados, principalmente libertando aqueles que depositam suas
esperanças unicamente em suplementos e drogas.

Você poderá acessar o link:

www.waldemarguimaraes.com.br/mantenha-o-foco

Através dele traremos diversos vídeos com partes de treinos e até

entrevistas sobre a manutenção do foco e da autoconsciência.

Durante a leitura haverá momentos onde farei a recomendação para

buscarem os vídeos novamente.
1) Autoconsciência:

“Se fosse possível ampliar o cérebro até ficar do tamanho de um

moinho e andar lá por dentro, não encontraríamos aconsciência.”
Gottfried Leibniz

Existe pouco consenso entre psicólogos e filósofos sobre a consciência,

que dirá sobre autoconsciência, são milhares de artigos sobre o assunto.

Autoconsciência para o filósofo alemão do século XVIII, Immanuel

Kant, o primário divulgador do conceito, é a consciência do eu como agente
do pensamento e do conhecimento da realidade.

O dicionário Caldas Aulete ainda traz como a consciência, o

conhecimento que se tem de si mesmo, das próprias motivações, dos próprios
conflitos interiores.

O psicólogo Steven Pinker diz que nunca conseguiremos entender na

verdade o que é a consciência.

Já a psicologia comportamental de Pavlov, Watson e Skinner coloca em

cheque a consciência. Alguns dizem que ignoram a consciência, outros que o
behaviorismo radical tem outra interpretação, no qual a consciência é o
próprio comportamento.

Discutir este assunto não cabe a mim, o que deixo para os filósofos e
psicólogos, vou apenas colocar a minha impressão.

Sinto a autoconsciência como a consciência da consciência.

Em uma visão reducionista, quando seu corpo reage automaticamente

ao martelinho do médico ao atingir o seu tendão patelar, provocando a leve
extensão do seu joelho, ocorre uma reação proprioceptiva independente da
sua vontade, ou quando alguém o empurra subitamente e você se equilibra
para não cair, esta reação é reflexa e inconsciente. Já a combinação de todos
os seus órgãos do sentido, tal como a visão, tato, olfato, audição e outros é
primordial para a cinestesia ou a percepção consciente do seu corpo no
espaço-tempo. Somos regulados por neuro-proprioceptores presentes nos
músculos, tendões, pele e articulações.

Quando um motorista experiente troca as marchas do seu carro, e ao

mesmo tempo lida com os pedais do acelerador, embreagem e freio, age
inconscientemente. Porém, em um determinado ponto o experiente motorista
teve que se acostumar àquilo, ter treinado “conscientemente” para dirigir o
seu carro, ter prestado muita atenção durante um bom tempo. Por isso,
motoristas novos no mundo inteiro deveriam utilizar uma placa de aprendiz
por um ano, como no Reino Unido, para somente depois terem a capacidade
de conversar ou cantar uma música de seus aparelhos de som enquanto
dirigem a fim de diminuir a chance de causar um acidente. Agora, você estará
autoconsciente se estiver cantando enquanto dirige, mas altamente
conhecedor de sua responsabilidade de dirigir caso algum imprevisto
aconteça, tal como se aparecer uma criança atravessando a sua frente
correndo atrás de uma bola a fim de frear eficientemente, alerta para se
“antecipar” a qualquer imprevisto do trânsito. Não vejo como dirigir apenas
inconscientemente e não gerar um acidente.

Observe o trabalho de um goleiro de futebol, a velocidade de seu arco

reflexo parece ser inata, reflexa, mas também é treinável, tornando-se o que
chamamos de “velocidade de reação”, cada vez mais eficiente para agarrar
uma bola e evitar o gol. Agora, se este goleiro tiver o treinamento mental
correto para estar devidamente focado o tempo todo, caso seja acionado para
manter a sua velocidade de reação otimizada, então estará autoconsciente. Ele
estará beneficiado a ponto de acionar a sua velocidade de reação treinada
conscientemente e ativada pelo seu inconsciente arco reflexo. Se o goleiro
estiver controlando os adversários e sua defesa, se souber quem são os
principais artilheiros e suas características, se conhecer o tipo de cobranças de
falta que preferem e outras estratégias somadas a todo o seu treinamento e
otimização de seu arco reflexo, ele estará ainda mais autoconsciente.

Um lutador profissional de MMA ao receber um jeb, esquiva-se

automaticamente e aplica um direto. Este atleta terá este ato grafado em seu
subconsciente, que, treinado, promoverá uma velocidade incrível de reação.
Ele terá conscientemente automatizado este ato através de treinamento
repetitivo e intenso. O lutador estará agindo de forma autoconsciente se
souber como dar prosseguimento em forma de uma queda e finalização frente
a um adversário que previamente sabe não ter um bom jiu-jítsu, ou uma
sequência de chutes e socos em outro adversário que tem um boxe ou
muaythai precário, como estudado, praticado e interiorizado.

Se você é um triatleta experiente e tiver treinado as melhores técnicas

nas três provas, além do condicionamento dos sistemas musculoesquelético e
cardiorrespiratório, aprendeu a mecânica mais eficiente e energeticamente
econômica de cada modalidade envolvida. Você não terá que pensar na
melhor técnica para as passadas da corrida ou das braçadas da natação, mas
deve estar consciente de todo o ambiente que o cerca para não se acidentar,
por exemplo. Você estará autoconsciente se tiver uma visão longitudinal de
toda a prova e administrar onde deve e pode dar mais intensidade, e onde
deve se poupar, por exemplo, por saber toda a estratégia da prova para
conseguir chegar à melhor colocação possível ao final da mesma.
 Enquanto você estiver treinando com uma carga extraordinária, caso o
peso seja muito superior a sua capacidade em um dado momento,
simplesmente o seu Orgão Tendinoso de Golgi (OTG), que é um receptor
sensorial neuroproprioceptivo presente na junção tendo-muscular, será
ativado, provocando imediato bloqueio da contração excessiva da sua
musculatura, que tenderá a soltar o peso no solo a fim de que seus músculos
não se rompam, ou logo antes disso. Ou seja, é um mecanismo automático de
proteção, isso não depende em nada de sua consciência, é anterior a sua
inconsciência inclusive!

Caso você seja um atleta experiente com anos de treinamento, a técnica

de execução de um determinado exercício estará automatizada, tal como
dirigir do exemplo anterior, a ponto de você poder tagarelar com um
companheiro (não recomendado), caso o peso não seja total para o exercício,
assim, a realização do movimento é praticamente inconsciente. Mas se você
acabou de aprender o movimento, ele não poderá ser inconsciente, ele deverá
ser consciente. Você necessitará prestar muita atenção para não realizá-lo
incorretamente, o que poderá machucá-lo.

Você pode ter anos de experiência, conseguindo realizar o seu exercício

em “modo automático”. Porém, se mesmo assim estiver prestando atenção
em cada repetição que realizar, dominando totalmente a mais elevada técnica
de contração muscular a cada milímetro cúbico do movimento do seu sistema
musculoesquelético, utilizando a eficiente aceleração compensatória,
independente da carga que usa, sentindo cada contração e como esta irá
beneficiá-lo, tornando seus músculos e sua mente mais fortes e potentes, aí
você estará produzindo um treino autoconsciente!

“Ter consciência é bom, mas estar autoconsciente é melhor!”

 Deepak Chopra

Muitas foram as pessoas que aprenderam às duras custas a serem

autoconscientes, mas existem outras que, na verdade, nunca aprenderam.

Quantos atletas negligenciaram coisas como um aquecimento breve e a

utilização de cargas progressivas em seu exercício, e acabaram por se lesionar
seriamente com rupturas parciais e totais de tecido muscular e tendinoso!

Depois do ocorrido, e de muita dor e longo período de

restabelecimento, o atleta tem tempo de ponderar sobre o que ocorreu e voltar
ao treino de forma muito mais cuidadosa, aplicando progressivamente as
cargas, utilizando o aquecimento, exercícios de alongamento leve prévio e
após o treino, maiores e cuidadosos períodos de repouso, bem como mais
cuidado na alimentação e suplementação, seções de massagem recuperativas,
etc. Este atleta passará a estar autoconsciente de seu treino.

Mas, como dito, existem aqueles infelizes que parecem nunca aprender,
ou que esquecem rapidamente o ocorrido lastimável, até se lesionar de novo e
de novo.

Esta forma de visualizar o inconsciente, consciente e autoconsciente

não será uma unanimidade, e talvez seja até rechaçado, debochado e debatido
por especialistas em diversas áreas. Mas como eu disse logo no início, é
apenas a minha forma de sentir e, didaticamente, colocar algo que poderá ser
útil para um número grande de pessoas que desejam grandes resultados no
que fazem para alcançar seus objetivos. É importante relatar que as propostas
que se seguirão já surtiram resultados sólidos em forma de títulos mundiais
em esportes diversos e na vida em geral. Quem tiver uma proposta melhor
que a apresente.
2) A subjetividade:

“Artistas subjetivos são caolhos, mas os objetivos são cegos.”

Georges Rouault

As interpretações subjetivas ainda parecem ter um delimitador

geográfico, mesmo na era da massificação da informação. Pessoas do mundo
ocidental tendem a ver o homem como um corpo sem alma, já pessoas do
mundo oriental tendem a ver o homem como uma alma sem corpo. Assim,
fica claramente difícil para o homem da ciência ocidental enxergar-nos como
elemento pensante e consciente, sem o invólucro do corpo obedecendo às leis
da biologia, atados à crosta terrestre sob as leis da gravidade. Apesar da
ciência da computação e da engenharia genética cogitar a possibilidade futura
de fazer um download de todo o nosso cérebro e preservá-lo em um
futurístico chip superpoderoso, quem sabe ativado por um feixe de laser, tudo
muito material, porém, mais palpável para o homem ocidental. O homem
místico oriental consegue facilmente imaginar ou sentir outra forma de vida,
ou continuação desta, como uma energia mais sutil, talvez “quântica”, como
preferimos referenciar, para uma espécie de “conforto científico” rudimentar.
No entanto, estes às vezes nos enxergam apenas como fantasmas sem corpo.

Assim, que tal imaginar a nossa consciência como energia

“conscienciotron”, verdadeiros pacotes de energia invisível a nós,
deslocando-se livremente no espaço-tempo? Como assim? Ora, como
imagina que chegam até você todas as informações que obtém em seu
smartphone, se não como tal?

Assim, talvez fique mais fácil entender o poder do pensamento para o

seu bem ou para o seu mal, e quem sabe a sua continuidade em forma mais
sutil de energia, mesmo sem o invólucro físico, palpável, mesmo que seja
condensado em um chip de computador ou livre pelo espaço-tempo.

Enquanto estivermos por aqui, provavelmente é melhor pensar numa

associação, nem robô, nem fantasma, mas uma síntese de corpo e alma, de
soma e energia, de shape and vibe.
3) Autoconsciência e a minha realidade:

“Eu sou o maioral, disse a mim mesmo sem saber quem eu era.”
Muhammad Ali

“Porque em verdade vos afirmo que, se alguém disser a este monte:

Ergue-te e lança-te no mar, e não duvidar no seu coração, mas crer que se
fará o que diz, assim será com ele. Por isso, vos digo que tudo quanto em
oração pedirdes, crede que recebestes, e será assim convosco.”
Marcos 11:23-24

O meu nascimento foi muito difícil, tendo vindo “a este mundo

conhecido” com alguns problemas, tal como paratireoidismo, atelectasia
grave, fratura das duas clavículas em função da ação do fórceps, dentre
outros males. Por isso, recebi o batismo de uma freira como recém-nascido,
pois não deveria sobreviver até o outro dia. Meus pais já haviam perdido um
bebê nas mesmas condições. Desolado, meu pai foi embora para casa,
deixando-me internado. Ele pensou que voltaria ao hospital apenas para
sacramentar o sepultamento, como ocorrera um ano antes, mas lá estava eu
praticamente ressuscitado dos mortos, vívido e preparado para incomodar
durante anos a seguir, não antes de passar muito tempo numa UTI.

Na infância, eu tinha somente um amigo de cada vez, e me concentrava

totalmente na leitura de alguns livros adultos da biblioteca do meu pai e em
plastimodelismo. Não admitia usar roupas esportivas, meu vestuário era
clássico. Imagine eu um menino usando terninho, gravata borboleta e
sobretudo de veludo, tudo por detrás de óculos de armação preta e pesada.
Meus pais conseguiram, por influência de uma amiga professora, matricular-
me no notório colégio Dante Aligheire, em São Paulo, mas minha adaptação
no mesmo foi impossível. Alguns anos depois, tive que ser encaminhado para
uma escola especial chamada Escola Sorriso que adotava o método Piaget de
ensino, que seria mais adaptado aos meus problemas de nascimento e suas
consequências, sendo provavelmente um deles a dislexia.

A escola de Piaget promove um constante desafio a seus alunos para a

construção de ideias próprias e tomadas de decisões. “A descoberta e
construção do conhecimento, o que é propiciado pelas informações advindas
do meio, procura resolver as interrogações que o mundo provoca.” No
método, a criança aprende pelas suas próprias ações, e não espera que o
conhecimento lhe venha pronto, pasteurizado, nunca desvinculando a
autonomia do aprendizado à capacidade de promover relações em grupo.

Surpreendentemente, a atividade física proposta pela escola era a Hata

Yoga. Eu já praticava Yoga aos doze anos de idade, mas também tínhamos a,
hoje condenada, bola queimada.

Ensino aos meus atletas fragmentos da Yoga, principalmente as

respirações, a fim de controlarem as emoções e auxiliar a organizar os
pensamentos. Entre atletas de lutas que adentram no Octagon ou Ring com a
tarefa de eliminar o adversário para não serem eliminados, entre bodybuilders
para vencerem os pesos e as repetições extremas antes de serem derrotados
por elas, entre triatletas para administrarem as sucessivas provas com
inteligência, estratégia e energia, entre não atletas para adquirirem das
práticas das Academias o exemplo de superação que pode ser aplicado as
suas outras atividades do cotidiano.

Lembro-me da professora de Yoga no dia em que fomos a um canal de

televisão em São Paulo, a extinta TV Tupi, fazer uma exibição ao vivo. Ela
comentou sobre a dificuldade de manter seus alunos concentrados em
atividade meditativa, porque passavam muitos aviões a baixa altitude. A
escolinha ficava na linha de pouso do aeroporto de Congonhas, do lado de
fora parecia que poderíamos tocar os aviões Electra, naquela época, inclusive
o poderoso Concord, único avião supersônico comercial que jamais houve,
que também pousava em Congonhas, fazia a rota Paris-São Paulo. Não durou
muito, a vibração supersônica era tão estrondosa que quebrava janelas, por
isso, devido a protestos, inclusive a possíveis danos para a saúde, logo os
pousos e decolagens do poderoso e mítico avião foram proibidos. Na época
não havia Guarulhos! Naquele dia, estreava a minha interferência pública, aos
quatorze anos de idade, na televisão. Eu falei espontaneamente para a
apresentadora do programa que nem o Concord poderia atrapalhar a minha
concentração ao meditar.

Meu pai era médico e sempre procurou me influenciar para que eu

também fosse um, mas sempre desejei seguir a carreira dos meus avós e ser
militar. Desejo que foi reforçado pela minha passagem pelo escotismo, no
grupo João XXIII ao qual pertencia. Assim, coloquei na mente que
frequentaria a Academia Militar das Agulhas Negras (AMAN) para ser um
oficial do Exército.

Desta forma, uma das coisas que eu mais desejava na década de 1970
era passar no concurso para a EsPCEx, que me daria acesso à Academia
Militar das Agulhas Negras (AMAN), um difícil concurso na época.

Pelas minhas dificuldades de nascimento e sequelas, meus pais

consideraram impossível que eu obtivesse êxito num concurso tão difícil, e,
na verdade, preparavam-me para uma desaprovação no exame mais do que
incentivavam.

Resolvi estudar concentradamente, utilizando as técnicas de meditação

tão praticadas nas aulas de Yoga da Escola Sorriso e aperfeiçoadas com a
leitura de livros. Criei meus próprios “mantras”.

Nas aulas, passei a ter mais consciência da minha deficiência em lidar

com a língua portuguesa, porém, acabei por criar uma sistemática vencedora
para suplantar o problema.

Minha única distração era o cinema. Assistia a filmes do circuito

europeu e, principalmente, às porno chanchadas nacionais, além de alguns
livros de Nelson Rodrigues. Aquilo se somava ao comportamento de colegas
estrangeiros que estudavam na Escola Sorriso, particularmente de uma colega
de classe, a Marie, uma aluna sueca, minha primeira paixão.

Os suecos são muito liberais quanto aos pensamentos e assuntos sobre

sexo, nessa escola já tínhamos aulas de educação sexual, atípico para a época.

Em Londrina, descobri o treino de musculação com aquele que foi o

meu primeiro mestre, Odir Mattano, mas só treinava quando ia a Londrina
visitar a família nos feriados. Em Campinas, onde fui estudar para o concurso
das escolas militares, no cursinho Menna Barreto, para não perder tempo,
apenas treinava os elementos pedidos no teste de aptidão física para a escola
militar, no bosque dos Jequitibás, na dita cidade, que era bem perto da pensão
onde eu morava.

E minha mente, no silêncio de um quarto de pensão na Rua Barão de

Jaquara, além de estudar bastante diariamente, de uma a três vezes por dia,
por alguns minutos apenas, deitado em posição confortável numa cama de
beliche, ou sentado em minha escrivaninha, fechava os olhos lentamente,
agradecendo a oportunidade de estar comigo mesmo. Eu sentia
progressivamente o meu corpo magrinho totalmente relaxado de encontro
com o colchão no qual relaxava, sentindo-o cada vez mais pesado, como se
estivesse afundando suavemente sobre nuvens. A partir daí, procurava sentir
as fases da respiração de forma mais profunda, sentindo o ar que nos mantém
vivos abastecendo todo o corpo. Já em estado bem relaxado e desperto,
visualizava-me devidamente uniformizado, cumprindo deveres militares, e
dizia a mim mesmo: “Eu quero e eu posso!”.

Estes pequenos exercícios de meditação, associados a um “mantra”,

certamente criaram em minha mente um estado subconsciente e consciente de
caminhos diários. No restante do dia, quando você deve fazer escolhas, entre
estudar ou assistir televisão, ou permanecer muito tempo falando sobre o
cotidiano dos outros, você simplesmente cria um desejo maior e focalização
para aquilo que realmente importa no momento.

Assim, acredito que cheguei até a exagerar na época, tendo avaliado

que não teria sido necessário estudar tanto como eu estudei, porém, já como
militar, fui aprender que é melhor errar para mais do que errar para menos.

A minha aprovação foi uma grande surpresa para os familiares, menos

para mim, pois naquele momento eu sabia, tinha autoconsciência de onde
estava e o porquê, mas a surpresa mesmo foi a de verificar que obtivera a
nota máxima em português, mesmo com dislexia!

Já admitido na Escola Preparatória de Cadetes do Exército, continuava

o meu interesse pelo treino com pesos. Lá havia um daqueles tradicionais
gladiadores da Righetto, e mais uma montoeira de pesos livres. Era
necessária autorização para utilizar o equipamento ou aproveitar uma deixa
da vigilância da seção de Ed. Física para utilizá-los. Eu sempre ficava de
olho, mas em poucas oportunidades consegui utilizar os velhos
equipamentos. Porém, sempre que eu ia nos feriados ou férias a Londrina,
treinava regularmente sob a orientação do Mestre Odir Mattano.

Mas na escola militar quase nada eram flores, era praticamente uma
guerra. Muito embora o treinamento para a guerra seja ridículo frente à
própria guerra, como mencionado por um general da Primeira Guerra
Mundial, no mesmo o objetivo é pressionar o “estagiário” a fim de que o
militar aprenda a agir e raciocinar sob pressão.

Daí vale-se de toda ordem de artifícios: simulacros de granada, gás

vomitivo, pressão psicológica através de humilhação verbal e até castigos
físicos. Os incapazes que peçam para sair!

Esta estratégia transpõe o ambiente do treinamento específico para a

guerra e, às vezes, é mal aplicada em situações acadêmicas e até médicas. Foi
assim que me senti humilhado pela primeira vez por ter minha “secreta”
dislexia, ou seja, por algo que não escolhi ter. Ao preencher uma ficha
médica, o capitão médico observou que eu escrevera meu sobrenome assim:
“Quimarães”.

— Porra, cadete, não sabe nem escrever o nome! Como entrou aqui,
seu incompetente?

Juro que, com dezessete anos, fiquei bem desconcertado, mas pensei
comigo: “Memorizei todas as imagens das palavras que escrevi em uma
cartolina, seu palhaço! Você nunca conseguiria isso!”. Logicamente só
pensei, pois se falasse pararia na cadeia.

É assim, existem aqueles que me corrigem, o que eu não me importo.

Apesar de ser inútil, mas com objetivo educacional, portanto correto. Outros
por pedantismo gramatical. E uma terceira categoria apenas por ter “achado”
que “acharam” uma brecha a fim de debocharem, pois só assim se sentem
melhor em sua pequenez. Hoje é fácil para eu diferenciar estes tipos.

Um dos problemas possivelmente associado à minha dificuldade no

nascimento pode ter sido a dislexia, que me acompanha desde então. Eu
nunca soube diferenciar letras em determinadas palavras, não sei, por
exemplo, onde é “q” ou “g”, “x” ou “s”, nada adianta, não há o que me faça
aprender. Com números também me confundo constantemente. Assim,
tornou-se difícil que alguém acreditasse no meu sucesso para passar em um
difícil exame, minha própria família desacreditava. Eu era antecipadamente
prevenido pelo meu cauteloso pai quanto a um possível fracasso, mas
imbuído pela minha certeza de sucesso, impulsionada pela minha disciplina
fomentada pelos meus “mantras”, nada poderia me derrotar.

Mas como eu consegui isso com dislexia?

Simples, decorei toda a Gramática recomendada, no caso a do Segala,

de forma que havia memorizado inclusive a página de uma determinada regra
gramatical importante.

Desenvolvi resumos pessoais de outras disciplinas, os quais guardei e

forneci cópias para outras pessoas que queriam estudar para o mesmo
concurso e de outras áreas, alguns obtiveram êxito também.

Mas e quanto à escrita das palavras?

Mais simples ainda, escrevi as principais palavras em uma grande

cartolina que colei na parece do meu quarto de pensão e grafei na minha
mente a imagem de cada uma delas.

Quanto à dificuldade com os números, acabei por me adaptar a eles,

percebendo que era algo treinável.

A natureza parece ser alheia aos números, mesmo porque durante

milhares de anos de nossa evolução não usamos números para nada. Os
números são uma invenção recente, pós-agrícola, e começaram a ser
utilizados para contabilizar o rebanho dos novos pastores, ou seja, a
habilidade de utilizar números não nos é inata, e sim treinável. Basta você se
afastar dos mesmos por algum tempo e perderá a habilidade anterior, caso
utilize muito os números. Aliás, segundo pesquisadores, esta habilidade vem
decaindo desde a popularização das calculadoras eletrônicas, no fim da
década de 1970. Hoje em dia, qualquer smartphone tem uma calculadora
científica acoplada.

Logo no primeiro ano de AMAN, apareceu um cadete mais antigo

vendendo um livro de física que já vinha passando de cadete por cadete ao
longo dos anos, isso é uma tradição na Academia. Era um livro repleto de
problemas resolvidos.

Assim, passei a estudá-los e a aprender a resolução dos mesmos, ao

invés de ficar fazendo contas, o que tomava muito tempo. Desta forma, eu me
preocupava com o raciocínio do problema, já que as operações básicas todos
já devem saber.

Enquanto a maioria gastava horas resolvendo problemas e se

estressando com contas, eu estudava o raciocínio de inúmeros problemas
resolvidos. Ao final do primeiro ano da Academia Militar, somente eu, Edson
Diehl, o zero um da turma, Ivan Neiva e outros poucos é que passamos direto
em física tridimensional. Assim, saímos de férias mais cedo, o restante dos
cadetes ficou mais uma semana na Academia para uma nova prova da difícil
disciplina. Eu passei o livro para o “bicho” no início do outro ano.
 Neiva e Diehl construíram uma brilhante carreira militar e são generais.

A persistência e a concentração me fizeram vencedor em algo

importante pela primeira vez.

Não é necessário um estudo para perceber que a maioria das pessoas

não está realmente prestando atenção no que está fazendo, muito embora
estes estudos existam, como o de Daniel Gilbert, da Harvard University, ele
menciona que muitas pessoas falham em suas atribuições diárias,
simplesmente porque não conseguem se concentrar no que deveriam, o
pensamento sempre está voando por diversos outros caminhos, a mente está
vagando por imagens, histórias e desejos que não têm absolutamente nada a
ver com o que deveriam se concentrar naquele momento.

Na verdade, pode parecer fácil se isolar em condições ideais, em um

ambiente bucólico de sua preferência, como no alto de uma colina no meio da
natureza, de frente para o mar, em uma temperatura agradável de 21 graus,
estando suficientemente alimentado e hidratado, com roupas confortáveis, ou
nu se preferir, com uma leve brisa massageando suavemente o seu corpo,
livre de qualquer poluição, onde exatamente ninguém ou nada possa desviar a
sua atenção. Ali, na posição mais confortável possível, voltar-se para dentro
de si mesmo, sentir o ar límpido entrando pelas suas narinas e abastecendo o
seu pulmão de vida, enquanto você possa vislumbrar o lindo ambiente que o
circunda.

Mais ou menos assim vivem os eremitas, sem cobradores de impostos,

pessoas estressadas desejando seus serviços, sem os buzinassos das ruas ou o
ar pesado de poluição de uma cidade grande.

Mas a maioria de nós mortais temos que buscar a introspecção, a

atenção plena no que fazemos em condições adversas, é assim que somos
obrigados a conduzir nossas vidas na maior parte do tempo, focalizando no
que devemos fazer, estando ciente do entorno pernicioso que muitas vezes
nos circundam. Para isso, é necessário treinar a sua mente para se concentrar
de qualquer forma!

Nas Forças Armadas, somos treinados a raciocinar e tomar decisões em

condições adversas, também somos estimulados a sermos autodidatas,
pesquisar e encontrar respostas rápidas e eficientes.

Um comandante militar não pode esperar chegar ao seu posto de

comando com o ar condicionado ligado e um copo de chá com biscoitos para
que possa decidir por onde o seu pelotão deve se deslocar, por onde e como
avançar em um campo de batalha, a decisão deve ser imediata e certeira.

O pelotão será dizimado por bombardeio inimigo se ficar parado, o

deslocamento será a diferença entre a vitória ou a derrota no combate, a
diferença entre a vida e a morte!

Você é treinado a tomar decisões em condição de extremo estresse,

com barulho, gritaria, fogos inimigos e o cheiro da morte, esta é a realidade
das guerras.

Isso parece ser extremo, e é mesmo. Milhões de pessoas pereceram nas

guerras e ainda morrem, somos filhos das mesmas. Tenha ciência plena que
muitas situações emergenciais do cotidiano também podem aparecer para
qualquer vivente, como, por exemplo, em um acidente mais grave em uma
estrada distante onde irá demorar muito para chegar o resgate. E daí? Você
acha que está livre desse infortúnio, ou acha que só os outros quebram o
braço, cortam-se ou são atropelados? Qualquer um poderá se acidentar ou se
deparar com a necessidade de prestar ajuda.

E daí, como você agiria?

Certa vez, passava pelo Vale Verde, em Londrina, no Paraná, onde tive
minha primeira Academia, a Acrópolis, em meados da década de 1980,
percorria o mesmo caminho diário a pé. Naquele dia, percebi um grande
barulho ao largo e logo depois uma movimentação. Ao me aproximar, vi
fumaça, forte cheiro de diesel e um caminhão velho que se desgovernara e
descera vale abaixo. Eu estava no auge de minha instrução militar e fui o
primeiro a descer pelo meio da vegetação e árvores, que estavam muito
destruídas pelo caminhão. Dentro do mesmo jaziam três pessoas presas
dentro da boleia retorcida, um homem já sem vida, outro em condição
lastimável e um terceiro também muito machucado. Por sorte, um jardineiro
desceu para auxiliar, e foi o único. Enquanto isso, lá em cima do vale
avolumava-se um número de curiosos que só opinavam e se barbarizavam.
Naquela época, o serviço de resgate era muito lento, demorou quase uma
hora para chegar. Neste interim, procurei acalmar os sobreviventes e fazer os
primeiros socorros. Eu fui obrigado a utilizar uma mentira branca para
acalmar um dos acidentados presos na boleia do caminhão, pois ele
perguntava como estava o pai ao lado que, na realidade, já havia falecido,
disse que estávamos fazendo o melhor para resgatá-lo.

Por fim, eu e o jardineiro conseguimos liberar os sobreviventes das

ferragens, fazer torniquetes com as próprias camisetas que vestíamos na
perna e no braço de onde jorrava sangue arterial. Quando o bombeiro chegou,
eu me apresentei ao oficial como militar da reserva de primeira categoria e
continuei no local a auxiliar no resgate.

Para me manter útil, decidi, em posição de transporte de feridos em

combate, levar o corpo do falecido para cima, onde já se encontravam os
veículos do resgate. Em um determinado momento em que eu estava subindo
o barranco, o corpo escorregou das minhas costas e bateu no solo. Nisso, uma
mulher histérica que estava morro acima, apavorada com a cena, gritou:

— Mais cuidado com o ferido, rapaz!

Eu respondi seriamente:

— Minha senhora, ocorre que este ferido já está morto. Se não for para
auxiliar, volte já para sua casa e vá rezar, mas não atrapalhe!

Todos os pequenos ferimentos que tive em função do resgate

inflamaram, tenho algumas cicatrizes que, às vezes, fazem-me lembrar do
triste acidente com o humilde e enferrujado caminhão.

Pouco tempo após, estávamos eu e a mãe da minha filha, a digna

Professora Doutora Bárbara Laffranchi, transitando pela Avenida Juscelino
Kubitscheck, na mesma cidade, quando vimos um grave acidente com
capotamento logo à nossa frente. O carro capotado finalmente parara com o
condutor dentro do mesmo, freamos o nosso carro imediatamente e saímos
para prestar alguma ajuda.

Avaliei a situação e vi que o carro lentamente se achatava com o

condutor meio desacordado preso ao banco com o volante à frente, seu
pescoço estava totalmente flexionado, em contato com a capota do carro, de
cabeça para baixo.

Não deu outra, ergui o carro sozinho, pois, como sempre, ninguém mais
parou para auxiliar, apenas para xeretar, sendo que a Bárbara, com todo o
cuidado possível, retirou o motorista de dentro do carro antes do total colapso
do mesmo. Na verdade, tratava-se de um aluno da Academia Acrópolis. Ele
se identificou com dificuldade e me chamou pelo nome. Eu não pude
reconhecê-lo, pois estava muito traumatizado no rosto, apenas parei uma
caminhoneta e segui com ele até a emergência do Hospital Evangélico de
Londrina, onde passou por diversas cirurgias de reconstituição da face. Este
camarada advogado por anos sempre nos agradecia ao nos encontrar.

Saliento que naquela época não existia telefone celular, nem SIATE ou
SAMU. Hoje em dia, se você não for devidamente habilitado, espere o
resgate operacional chegar.

Paramédicos, enfermeiros, médicos e bombeiros vivem diariamente

estas situações, e são verdadeiros anjos da guarda de todos nós.

Felizmente ou infelizmente, já fui colocado em diversas outras

situações de extremo estresse nas quais pude ser útil graças ao meu
treinamento militar, mas certamente as lições de Hata Yoga foram decisivas.
O controle de suas emoções é importantíssimo, iniciamos com o controle da
respiração, além das posturas da Yoga, por isso damos muita importância aos
exercícios respiratórios.

Você pode e deve estar apto a se concentrar no que faz em qualquer

tipo de ambiente. Logicamente que existe a condição ideal, mas não podemos
adiar muitas coisas na vida. As decisões devem ser imediatas para que você
não perca o trem de sua própria história e nem oportunidades!

O mundo vem sendo cada vez mais ágil, rápido e muito estressante para
a maioria que não estiver preparada para abraçar as oportunidades que se
apresentam. É possível se beneficiar e abraçá-las.
 Certa vez, o finado sogro, pai da Dra. Bárbara, disse-me: — A
oportunidade é como um careca que passa à sua frente, você o agarra pelos
cabelos!

O Dr. Marco Antonio, avô da minha filha, construiu um império

aproveitando e criando oportunidades.

Você também pode construir um império, não somente de acúmulo de

bens, mas principalmente um império sensorial de experiências
enriquecedoras de vida com valores culturais, morais, éticos e espirituais.
4) Um ponto de equilíbrio:

“É necessário encontrar o equilíbrio certo entre o controleda

experiência espacial e uma liberdade para permitir que ascoisas
aconteçam.”
Álvaro Siza

Quando garoto, eu era muito inquieto e bastante agressivo. Por

recomendação, meu pai me colocou no judô tradicional quando eu tinha oito
anos de idade.

Meus mestres eram nada menos que Shigueto Yamasaki e Catalano

Calleja, duas lenda do judô. A disciplina da arte marcial foi fundamental para
que eu aperfeiçoasse o respeito e a concentração, que logo se somou à Hata
Yoga da Escola Sorriso, quando tive o primeiro contato com a meditação e os
exercícios respiratórios, além das posições iogues, as Ásanas. Porém, eu
cresci muito no estirão do crescimento e comecei a cair mais fácil no Judô,
fiquei desengonçado. Quando menor, era muito troncudo, forte e dificílimo
de derrubar, mas virei uma vareta, alto e magro, mudando para uma nova arte
marcial, o Taekwondo, que apenas aportava no Brasil. Depois, migrei para o
Caratê quando já estava no Exército.

A minha aparência não era a mais atraente na adolescência, mas eu

tinha um trunfo excepcional, lia muito, hábito aprendido com o meu pai, o
médico ortopedista Lafayette Guimarães. Quando eu e meus irmãos éramos
crianças, nós passávamos horas em livrarias e sebos de livros. Enquanto o
nosso pai procurava livros, nós líamos livros infantis e gibis sentados no
chão. Dele mesmo herdei o hábito de ler e, depois de sua morte, mais de dois
mil livros, que foram na maioria doados. Obtive conhecimento por conta
própria através da leitura e com isso um atrativo pessoal diferenciado num
mundo superficial, evasivo e de pouca letra.

Isso atraiu algumas jovens no âmbito pessoal, todas do tipo intelectual

e de óculos, até que um acidente na Academia Militar em uma pista de
infiltração, a famosa e temida pista Rondon, uma espécie de cross training
militar, fez com que me deparasse pela primeira vez com uma máquina séria
de legpress com anilhas, como parte de um tratamento fisioterápico para os
ligamentos cruzados do joelho comprometido. Antes, só utilizava máquinas
de legpress de aglomerados ou gladiador. Assim, minhas pernas começaram
a crescer e eu me entusiasmei. Saindo do Exército, coloquei mais esforços na
musculação e desta vez vi todo o meu corpo se modificar e com ele a
apreciação de um número maior de meninas sem óculos.

Mas à medida que cresciam meus músculos, parece que os homens

eram mais curiosos e inquisitivos quanto à nova forma do meu corpo, sendo
que a partir de certo nível de desenvolvimento muitas meninas passaram a
achar um exagero, inclusive as com óculos. Somente as igualmente mais
treinadas é que se aproximavam, a maioria atletas de musculação,
pretendentes a atletas e praticantes de outros esportes.

Possivelmente, até nisso podemos encontrar um ponto de equilíbrio

entre o que existe na mente e a ponderação quanto ao nível do
desenvolvimento do seu físico, mas nada pode ser mais importante que o seu
caráter.

Equalizando seus objetivos e comportamento, nenhum preconceito ou

crítica advinda de quem nunca alcançou nada podem desencorajá-lo de
alcançar o que deseja, desde que você tenha uma relação saudável com seus
objetivos.
5) O poder da imaginação:

“O homem que não tem imaginação, não tem asas.”

Muhammad Ali

Certa vez, em uma conversa com o Professor Edmilson Amorelli,

concluímos que a preparação física durante todo um período anual pode ser
arruinada por uma má preparação psicoemocional.

Na época em que Edmilson preparava o maior tenista brasileiro de

todos os tempos, Gustavo Kuerten, o Guga, ele relatou que um dia aquecia o
atleta antes de uma partida, realizando exercícios com muita movimentação.

No espaço ao lado Pete Sampras, na época o número um do mundo,

realizava na penumbra apenas movimentos leves, porém, altamente
concentrado em frente a um espelho! Ali o Edmilson percebeu a importância
da preparação mental.

Prévio a uma das mais fantásticas lutas de MMA, observei o nível de

concentração que o Maurício Shogun realizava logo antes da histórica luta
contra o incrível Evangelista Cyborg, em Petrópolis. Ele focalizava sua
estratégia de luta com um fone de ouvido, sentado em um cantinho. Este
combate está disponível no Youtube.

Já em um campeonato estadual de fisiculturismo muito disputado,

observei o atleta Nikolas Fourier agitado momentos antes de subir no palco,
ele me relatou que se sentia hidricamente retido. Ao observar o exímio
Nikolas em estado de estresse, recomendei que ele deitasse e realizasse
exercícios respiratórios, o que ele fez. Se não fosse esta simples estratégia,
provavelmente teria sido carcomido pelo cortisol e entraria realmente retido
no Campeonato Sul Brasileiro que ele acabou vencendo.

Não deixo de incluir exercício de respiração e meditação no programa

de treinamento dos atletas que já treinei com sucesso. Afinal, a mesma
“imaginação” que pode garantir a você sucesso e vitória, também pode
arruiná-lo.

Muitas pessoas têm “vontade” de conquistar um físico impressionante,

passar em um concurso importante ou no vestibular para um curso muito
concorrido. Elas têm vontade de ter um automóvel do último tipo ou de
serem donas da melhor Academia.

Você pode ter “vontade”, mas se não tiver “imaginação”, terá que
contar com a sorte ou o acaso.

Não consegue entender? Certa vez, o mestre Ciro, em Resende, no Rio

de Janeiro, mencionou: “Imagine uma tábua de 20 centímetros de largura e
15 metros de comprimento entre dois edifícios de 20 andares, agora você terá
que atravessá-la. Você poderá corajosamente ter uma imagem positiva que
conseguirá atravessar com segurança e determinado a isso, ou poderá
imaginar um vento se abatendo sobre você enquanto estiver na travessia, que
a tábua poderá quebrar ou que você poderá se desequilibrar.

Agora, coloque a mesma tábua sobre três tijolos na areia da praia, qual
será a dificuldade em atravessá-la?” Veja por onde passa a “imaginação”, que
pode ser totalmente influenciada por um set mental. Você poderá
definitivamente ajustar sua determinação com exercícios mentais bem
elaborados.

Se você fez o “dever de casa”, imagine-se um vencedor, dominando

todas as estratégias que bem treinou e estudou, isso vai funcionar bem em
todos os setores da sua vida.

Você deve se imaginar como um vencedor, colocar seriamente em sua

mente o seu objetivo, mas que este seja factível, realista, mesmo que muito
difícil. Avalie as reais possibilidades, você também poderá pedir a opinião de
um especialista sincero, alguém que possa realmente dizer a verdade para
você, e não apenas dizer algo para agradá-lo, alguém que realmente entenda
da matéria, que tenha real experiência vencedora e com vencedores, não um
curioso que acha que sabe de algo que na verdade nunca experimentou.

Tenha cuidado para não ficar dando murro em ponta de faca, seja
razoável. Nem todos podem ser cientistas do CERN (Centro Europeu de
Pesquisas Nucleares), vencedor do Ironman ou o Mister Olympia. Não, você
não pode tudo, como muitos imaginam! Um novo tipo de educação lábil vem
fazendo jovens acreditarem que tudo podem. Existem condições razoáveis e
realistas para tudo, por isso, também existem pessoas especializadas em faces
diferentes do conhecimento. O que é possível, sim, é que cada um faça o seu
melhor. Costumo dizer que a perfeição não existe, que nem Deus é perfeito,
pois se fosse o próprio universo não estaria em constante modificação, como
observado primeiramente pelo astrônomo Edwin Hubble.

A perfeição é uma busca contínua e incessante, de forma que cada um

deve buscar o seu constante aperfeiçoamento.

Eu vi o Mister Olympia Dorian Yates crescer e se aperfeiçoar a cada

dia, eu estava lá e testemunhei. A cada competição ele aparecia maior, mais
denso e definido, até que se finalizou o seu ciclo e abriram-se as portas para
outro atleta que faria o mesmo nos anos seguintes.
 Agora, na maioria dos esportes apenas um é o melhor dentre tantos
outros profissionais, mas cada um deles merece o respeito pela sua dedicação
e conquistas pessoais. Ocorre que os profissionais dispõem de uma genética
apropriada associada a muito esforço, técnica e conhecimento aplicado, ou
seja, é multifatorial. Mas todo o processo inicia sem dúvida na mente, com o
“desejo” bem estipulado e todas as demais condições potencializadas.

Com um artista, um músico ou cientista de grande destaque não é

diferente. Porém, as conquistas não vêm de graça, como diz o velho ditado:
“A prática leva à perfeição!”. Mas como se concentrar na prática, muitas
vezes repetitiva, da mesma lição, dia após dia, mês após mês e ano após ano?

Através do poder de se focalizar no que realmente “deseja”.

Não adianta apenas desejar e ficar esperando algo acontecer.

A neurociência é clara quanto à plasticidade do cérebro e sua

capacidade de aprender novas habilidades mesmo em idade avançada. Sendo
que a prática, a repetição, muda de fato as estruturas do cérebro, não
exatamente pelo número de neurônios, mas pela natureza das conexões
neurais. A neurociência continua a avançar em passos rápidos no
entendimento do que era somente místico ou incompreensível.

A prática não modifica apenas a sua estrutura muscular, mas a estrutura

neurológica e psicológica.

O psicólogo Anders Ericsson e seus colaboradores estudaram

violinistas da conceituada Academia de Música de Berlim e concluíram que
os melhores músicos tinham completado dez mil horas de prática aos 20 anos
de idade, os alunos que eram muito bons tinham completado oito mil horas,
ou menos, e futuros professores de música tinham apenas quatro mil horas de
prática. Isso explica o ditado: “Quem sabe faz, quem não sabe ensina!”. Em
função desse estudo, criou-se a concepção de que seriam necessárias dez mil
horas de prática para se obter maestria em qualquer área, seja na música, na
ciência, nos esportes ou onde quer que seja. Logicamente que a prática é
importante e serve de um grande alerta, mas definitivamente o somatório das
dez mil horas de dedicação pode ser assustador e afastar a tentativa em
tarefas mais simples. Na verdade, você deve mesmo é persistir e procurar se
aperfeiçoar, criando uma visão melhor de si mesmo a cada dia.

Se você desejar ser um piloto de caça, ou mesmo ter a possibilidade de

ser um astronauta, se você deseja passar no vestibular mais concorrido do
país, ou ser um atleta de destaque internacional, primeiro analise criticamente
as suas possibilidades. A partir daí avance sem temer e faça o seu melhor, ou
trace outro plano realista sem se subestimar ou superestimar.

É grande o número de pessoas que se subestimam.

Muitos aparecem no meu consultório com um objetivo muito mais

modesto do que sua real capacidade. Mas ao avaliar a pessoa, a direciono e a
incentivo, alertando da modéstia de seu primeiro objetivo, dizendo onde
realmente poderia chegar, fundamentado em anamnese e dados morfológicos
e funcionais.

Outros tantos chegam com uma opinião elevada a seu próprio respeito,
convencidos de que podem alcançar o Olimpo. Normalmente, estes foram
estimulados pelos pais mal orientados, que não passaram de babás para os
próprios filhos, sempre reforçaram a ideia de que seu filho poderia tudo na
vida, que nada estaria fora de seu alcance, que todos os obstáculos seriam
removidos, que a vontade de seu filho não poderia ter limites. Porém, ao
avaliar a única coisa que eu poderia falar de forma direta ao mimado, seria
algo do tipo:

— Meu amigo/amiga, se você deseja competir nesta categoria e ter

sucesso, você deverá nascer de novo!

O mundo sem obstáculos cai! Muitos não se conformarão, indo direto

buscar outra orientação de alguém que reforce o “nada é impossível”
implantado pela má-educação. As redes sociais costumam colocar na mente
de jovens que eles podem tudo a fim de venderem serviços, produtos e obter
likes.

É LÓGICO que nem todos têm a devida genética para ser a Miss
Bumbum ou o Mister Olympia, ter a mesma habilidade do Pelé ou do Mickel
Jordan, tampouco ser um físico brilhante, como Albert Eisntein. Como diz a
gíria das ruas: “Cada um no seu quadrado!”.

A problemática pode ser grande para posicionar o cidadão no mundo

real e fazê-lo perceber que o mundo não irá conspirar contra ele mesmo que
não consiga o seu notório objetivo. A questão é estar ligado à realidade e as
reais possibilidades.

Algumas pessoas podem ter a devida genética para ser campeãs do

Ironman, mas podem não ter as condições ambientais favoráveis. Isso
envolve a cultura para tal, o que inclui a informação técnica-científica e a
possibilidade intelectual de absorvê-la, também envolve a condição
socioeconômica, afinal, uma preparação é muito cara.

Assim, é melhor que estas necessidades se encontrem em um

determinado ponto, sendo que uma delas é completamente imutável, a
genética. Embora tenha outra que Einstein considerava também imutável, a
estupidez humana.

Você concorda com Einstein?

Não há “mantra” que o torne um cientista do CERN, nem o campeão

do UFC, se você não tiver as condições ideais para tal. Entretanto, um mantra
poderá abrir um caminho em seu cérebro para que você seja o melhor
possível no que bem desejar!
6) Extremos:

“É fácil ser radical, difícil é achar o equilíbrio.”

Nestes dias de extremos, o comportamento radical parece ser

incentivado para beneficiar grupos e vender produtos. Desta forma, o mundo,
cansado das experiências desastrosas dos partidos de esquerda, tende para o
outro lado da moeda, as tendências de direita. Nos treinos das Academias
parece que passamos pelo mesmo processo.

O atleta treina muito intenso e rápido ou realiza um treino de baixa

intensidade e interminável. A hipertrofia é sarcoplasmática ou miofibrilar.
Treina fibras oxidavas ou glicolíticas. Treina para hipertrofia ou para
definição. Realiza uma dieta cheia de calorias provenientes de carboidratos
ou adota uma dieta cetogênica. Nunca parece haver um ponto de equilíbrio.

Quando sintetizei a minha visão do treino de Alta Intensidade, o MIT,

considerei a hipótese de em um só treino ativar o maior número possível de
fibras musculares. Afinal, se quero hipertrofia, força e potência, que estas
venham da maior quantidade de fibras musculares possíveis, não importa a
via elétrica pela qual são ativadas, mas que se faça a melhor ativação em um
só treino. Assim, migramos de pouca carga e muitas repetições com uma
aceleração elevada para muita carga com menor número de repetições e
menor aceleração, mas sempre mantendo o fator intensidade elevado. E assim
ocorre, através de um entendimento autoconsciente do MIT obtemos ótimos
resultados em curto intervalo de tempo.

Esta visão autoconsciente vem sendo muito “dificultada” pelos

sistemas educacionais, principalmente em países como o Brasil, onde não se
ensina disciplinas passíveis de colaborar com uma visão extradimensional
dos aspectos do cotidiano, tal como a geometria descritiva, cálculo, filosofia,
moral, civismo e teorias musicais, no primeiro e segundo grau, reduzindo as
pessoas a uma visão cartesiana no mundo multidimensional no qual na
verdade estão inseridas.

Além das disciplinas supracitadas, a prática da concentração e

meditação auxilia muito na abertura do pensamento, à medida que o coloca
mais próximo de tomar decisões sábias e, portanto, equilibradas.

A minha esposa, Francielli Guimarães, obteve ganhos desde que iniciou

os seus treinos de musculação, mesmo lutando contra uma genética muito
ectomorfa. Ela já havia ganhado 12 quilogramas ao longo de doze meses
quando, então, resolveu estrear na singela categoria Bikini, a qual já se
transformava em uma modalidade bastante competitiva. Ela participou
apenas de três campeonatos, mas como considerou que o perfil não se
enquadrava em seus anseios, pois não queria ser mais magrela, decidiu
amplificar o desafio e se preparar para o fitness coreográfico, já que a
Francielli havia sido bailarina por muitos anos, tendo treinado ginástica
olímpica e participado no bailado e tecido do Le Cirque. Eu a incentivei a tal,
mas nunca deixando de alertar sobre as grandes dificuldades da periodização,
pois já havia preparado as excepcionais Janaina Matos e Luana Mutoni na
mesma categoria difícil e pouco prestigiada.

No transcorrer do treino da difícil modalidade, que envolve a

manipulação da musculação, ginástica olímpica, balé clássico e elementos
coreográficos, a Francielli percebeu que ao longo dos meses algumas lesões
antigas voltaram a aparecer, mesmo com todo o cuidado. As horas diárias de
dedicação passaram a concorrer com o bom desempenho na faculdade e a
administração dos nossos negócios. Assim, deixei que ela percebesse a má
relação custo-benefício entre o treinamento e seus afazeres, tendo concluído
ela mesma que seria melhor abandonar o projeto de competir no fitness
coreográfico, passando a treinar para fazer trabalhos de modelo fotográfico.

Desta forma, completou o curso de Educação Física com a nota 10 no

seu TCC. Ela foi convidada recentemente para fazer um mestrado na
universidade da Paraíba em Ergonomia do Movimento Aplicada a Idosos.

O jovem aluno de Educação Física, Gil Melo, estagiário na minha

antiga Academia, Ironworks, em Londrina, certa vez me procurou dizendo
que desejava treinar para ser atleta, o que denotaria muito esforço, tempo e
investimento para sua condição naquele momento, no meio de sua faculdade.
Eu, percebendo a situação e sabendo o que envolvia a preparação de um
atleta para competir, numa época na qual não existiam categorias
intermediárias, portanto, mais fáceis. Recomendei que ele terminasse sua
graduação, arrumasse um emprego e se estabilizasse financeiramente, para
depois se preparar para uma competição. Porém, que não deixasse de treinar.
Ainda dei ao mesmo dois livros para que se instruísse melhor.

Gil Mello fez melhor, formou-se, voltou à sua cidade de origem,

Cuiabá, montou uma Academia muito bem-sucedida, a AFC, inspirado no
mesmo estilo da Ironworks, casou-se e teve dois filhos maravilhosos.
Somente alguns anos após isso foi atrás de seu sonho de competir, mas desta
vez na modalidade Classic Physique.

Se Gil tivesse caído na obsessão de se preparar para competir, teria ele

obtido sucesso como empresário e pai de família?

Eventualmente mudar de plano ou estratégia, ou mesmo adiar algum

projeto, não é demérito para ninguém, contudo, a escolha deve ser
autoconsciente.
7) Os mantras:

“Om mani pad me hum”

Mantra Budista

O “mantra” é uma fórmula mística e ritual recitada ou cantada

repetidamente pelos fiéis de certas correntes budistas e hinduístas. O termo é
uma palavra em sânscrito que significa instrumento para conduzir a mente. O
mantra é repetido de forma a auxiliar a concentração durante a meditação.
Segundo o pesquisador britânico e escritor John Blofeld, que estudou as
culturas indiana e chinesa, não importa o que exatamente se diga, a
pronuncia, nem o significado para que o mesmo surta efeito quando são
utilizadas palavras de origem desconhecida para a maioria, como as de
origem indianas ou mesmo chinesas.

Alguns psicólogos ocidentais defendem que o “mantra” possui uma

energia sonora que movimenta outras energias que envolvem quem o entoa.

A repetição é uma estratégia de ensino que acaba por grafar no seu

subconsciente o ensinamento ou o seu objetivo desejado. Esta estratégia é
muito utilizada pelo filósofo metafísico, teólogo e universalista catarinense
Humberto Rhoden, contemporâneo de Albert Einstein com o qual conviveu
na Universidade de Princeton, nos EUA. A estratégia também é utilizada no
seriado de grande sucesso voltado para crianças pré-escolares, os Teletubbies,
inventado por uma pedagoga inglesa, Anne Wood.

Acreditem, eu passei no primeiro exame do IELTS que prestei, que

autoriza a frequentar uma universidade de língua inglesa, com nota excelente.
Uma das minhas estratégias era justamente assistir todos os dias o seriado
Teletubbies e ouvir repetidamente a mesma coisa, do tipo “de novo”.
Melhorou muito o meu inglês! O meu teletubbie favorito era o Po, como eu já
tinha experiência vencedora com os mantras, logo fiz a ligação com o seriado
para bebezinhos.

Os lendários Beatles aprenderam a meditar e utilizaram mantras com o

iogue Maharishi Mahesh, na década de 1960, na Índia. A música Across de
Universe possui uma frase que se repete quatro vezes, como em um mantra:
“Nothingś gonna change my world”. Já em sua carreira solo o Beatle George
Harrison, altamente influenciado pelo seu guru, o músico indiano Ravi
Shankar, pai de Noras Jones, repete várias vezes os versos na sua
maravilhosa canção My Sweet Lord, como em um mantra.

Os músicos John McLaughlin e Carlos Santana, da Mahavishinu

Orchestra, inspiraram-se em mantras para compor as músicas do álbum Love
Devotion Surrender.

A icônica Madonna se inspirou fortemente no Yoga e na cabala, o lado

místico da Torá, livro judaico consagrado no seu trabalho Ray of Light.

Para algumas escolas, especificamente as de fundamentação técnica,

mantra pode ser qualquer som, sílaba, palavra, frase ou texto que detenha um
poder específico. Porém, é fundamental que pertença a uma língua morta, na
qual os significados e as pronúncias não sofram a erosão dos regionalismos
por causa da evolução da língua. Segundo a filosofia iogue, existem mantras
para facilitar a concentração e meditação, para energizar, para adormecer ou
despertar, para desenvolver chackras, que são centros energéticos que
distribuem energia dentro do corpo, ou vibrar canais energéticos a fim de
desobstruí-los.

Os repetitivos mantras me parecem ter o mesmo objetivo das rezas dos

católicos baseadas em terços.

Eu criava “mantras” desde criança, baseado em frases repetitivas que

aprendi em função da leitura que fazia de um conjunto de romances escritos
por um controverso escritor inglês que utilizava o pseudônimo de Lobsang
Rampa, alegando ter sido um Lama Tibetano. A leitura foi divertida e útil,
sendo os relatos do escritor verdadeiros ou não.

Um “mantra” pode ser um som, uma sílaba, uma frase ou mesmo um

texto que detenha o poder de garantir a você um foco específico no que
Realmente Deseja e Importa. Com base em um mantra, que no caso era uma
frase, consegui alguns feitos que eram considerados impossíveis para mim,
um garoto cheio de problemas que fora praticamente um natimorto.

Na verdade, você permanece repetindo para si mesmo o que Realmente

Deseja e Importa. Assim, este profundo desejo sempre estará em voga e
influenciará suas decisões definitivamente ao selecionar atos diários, como
dormir exageradamente, estudar, ler um livro, fuçar a vida alheia na internet,
vencer o agachamento ou pular os exercícios, permanecendo um sabirila para
sempre.

Repetir o seu mantra pessoal é muito indicado durante os seus

exercícios de meditação e respiração em um momento diário escolhido, não
perca esta oportunidade! Nada o impede de criar o seu próprio mantra!

“Quem mantra seus males espanta.”

8) Fecha a cara e treina:

“Com o poder da sua mente, sua determinação, seu instintoe a

experiência também, você pode voar muito alto.”
Ayrton Senna

Em qualquer Academia que se vá, você encontrará pessoas mais

preocupadas em desenvolver relacionamento pessoal, conversar sobre o
cotidiano e sobre outras pessoas, especialmente sobre suas fraquezas, do que
em treinar sérias e concentradas.

Mas também encontraremos pessoas treinando sozinhas, muito focadas

em seu objetivo, com o seu headphone e sua seleção predileta de músicas.
Aliás, usar um headphone em alguns ambientes pode ser muito útil para
sinalizar que você não deseja conversar, e sim realizar a “atividade-fim”,
além de estimular o seu sistema nervoso para vencer limites. A “atividade-
fim” em uma Academia é TREINAR!

Também encontraremos parceiros de treino igualmente focados, um

auxiliando o outro com energia e convicção.

Infelizmente, também iremos nos deparar com treinadores que mais

parecem comadres bem pagas. Muitas vezes os treinandos desejam isso
mesmo, mais conversar do que treinar. Neste caso, acredito que deveriam
mesmo é procurar um psicólogo, um clérigo qualquer, ou o mais eminente
fofoqueiro local, pior quando este é o próprio treinador!

Muitos atletas revelam que tiveram grande sucesso em seus treinos e

competições devido ao forte poder mental desprendido como fator chave em
seu sucesso. Em fisiculturismo, este poder é onde o atleta deve colocar a
maior potência possível em cada milímetro cubico de seus músculos, com o
objetivo de vencer cargas extraordinárias em exercícios para todos os
grupamentos musculares. Ele foi e é mencionado por atletas de hoje e do
passado, tal como Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Tom Plats e Dorian
Yates. Eles não haveriam de ter construído carreiras monumentais sem o
poder de vencer a barreira da dor e da incerteza com convicção e foco total.

Tomemos como outro exemplo a minha filha Jordana, que monta

diariamente seus cavalos de alto desempenho, um total de cinco. Em cima de
um gigantesco e garboso animal, prepara-se para saltar obstáculos de seis à
sete dias da semana. Em dias de prova, em uma pista predefinida momentos
antes, não se passa mais nada em sua mente. Neste momento, existe uma
completa simbiose entre a amazona e o cavalo e um desejo mútuo: vencer a
prova! Se algo a mais cruzar sua mente, a simbiose poderá ser interrompida e
a missão falhar. Pior, uma queda poderá ocorrer para ambos.

Quando nos procura, independente do objetivo, o que a pessoa deseja é

resultado. Para nós é importante que este venha o mais rápido possível, mas
com técnica e segurança, não adianta um plano enlouquecido e acabar por
expor a segurança e a saúde da pessoa. A análise de um programa de
treinamento deve ser o mais completo possível. Por isso, em uma avaliação
física prévia (que não deve ser somente física), sugerimos que ao menos um
tipo geral de personalidade possa ser diagnosticado para que possamos ter
uma visão do que pode estar por vir.

Na bela Praia Brava, em Santa Catarina, no verão de 2006, nascia uma

nova campeã internacional do bodyfitness, Gal Ferreira. Ao observar a bela
estrutura genética, já associada ao trabalho de base muito bem feito, convidei
a personaltrainer para competir na prestigiada categoria da IFBB,
prontificando-me a depurar o seu físico com as melhores técnicas, e ainda
lancei naquele dia que ela seria campeã mundial! Gal Ferreira rapidamente
obteve um importante patrocínio. Em poucas semanas, ela estava no interior
da mítica Ironworks Gym, dando início a uma trajetória de sucesso linear
jamais observado em nenhuma outra atleta do bodyfitness no mundo até
então. Fruto de sua genética, Foco Total e acurada sistematização de todas as
técnicas que envolvem a alta performance baseadas em avaliação
cineantropométrica, Gal venceu em sequência o Campeonato Brasileiro, o
Campeonato Sul-Americano, o overall do mesmo, e o Campeonato Mundial
da Espanha em seu primeiro ano competitivo. No ano seguinte, eu a
apresentava em Ohio, nos EUA, para nada menos que o britânico Mister
Olympia Dorian Yates. Em pouco tempo, ela se transformou na Senhora Gal
Yates para uma superparceria de sucesso e paz.

A atleta e empresária Alice Matos se transformou em um ícone no

mundo fitness mundial a partir do dia em que resolveu, com o apoio do
marido, ser a principal modelo da própria marca. De um treino
descompromissado e submáximo levado às duras custas, no dia seguinte
passou a treinar totalmente focada em seu objetivo, sem esmorecer, em um
estado quase hipnótico, baseada em um programa devidamente periodizado
que criamos para ela. Em pouco tempo, já se destacava em competições e
desafios variados e como modelo da excelente Labellamafia, que em poucos
anos viria a abraçar o mundo.

“Sempre que começo a treinar é como se entrasse em umestado

meditativo, não ouço e não vejo mais nada na minhafrente, exceto máquinas,
barras e uma imensa vontade devencer tudo aquilo.”
Alice Matos
 A periodização do treino é uma ciência sensível e altamente mutável,
para isso é necessário estar autoconsciente do seu treino e de suas reações a
cada momento. O seu treinador poderá auxiliar, mas só você está dentro do
seu próprio corpo sendo o seu melhor termômetro.

Coletamos medidas milimétricas, predizemos dados matemáticos,

cinéticos e antropométricos, mas tem algo que não é nada calculável, a sua
intuição, a percepção do seu treinador e o timing do mestre!

Carl Jung distingue bem oito tipos de personalidade. Já de acordo com

Linda Shelton do American College of Sports Medicines Health and Fitness,
são cinco as personalidades de quem pratica atividade física. Em
cineantropometria recomenda-se ao menos duas classificações gerais,
extrovertido e introvertido, classificações também de Jung. Acredito, no
entanto, que apenas um teste conduzido por um psicólogo treinado poderia
classificar com mais exatidão o tipo de personalidade de cada um, e como
isso pode influenciar no seu desempenho na prática das atividades físicas. No
mínimo, poderemos ter sinalizado que as pessoas não são absolutamente
iguais em seu poder de concentração, e que isso deve ser respeitado e
compreendido antes de rotularmos as pessoas com um tipo Y ou X de
personalidade.

Esse tipo de análise me parece reducionista. É o trabalho mecânico dos

exercícios fazendo movimentar músculos atados a ossos de acordo com
alavancas mecânicas das três classes existentes, produzindo o deslizamento
de fibras musculares de actina, miosina, dentre infinitos processos, ativando
as células de nosso corpo e, com elas, uma série de reações químicas feitas
por moléculas compostas de átomos, prótons, nêutrons e até elementos
quânticos de natureza ainda muito menor, conhecidos e desconhecidos.
 Nada disso seria possível se não houvesse um estímulo de origem
cerebral em situações reflexas do nosso cotidiano. Mas para vencer limites
mentais, vencer o limite da dor, da inércia e da incerteza é necessário um set
mental, o qual é ligado à consciência, sendo este muito provavelmente algum
tipo de matéria que poderíamos chamar de “conscienciotron”, como
mencionado no início deste livro, tão invisível como os fótons, a partícula da
luz, que sabemos da existência, mas que é impossível de fotografar com a
atual tecnologia, pois qualquer equipamento que viajasse a mesma velocidade
para captar sua imagem teria a sua massa infinitizada.

Assim, pensando no treinamento como algo integrativo, do estímulo

mecânico ao pensamento do pensamento, a meu ver fica difícil classificar o
comportamento das pessoas sem vieses incríveis e momentâneos, mas apenas
tendências genéricas e mutáveis, ou seja, um direcionamento geral.

A frase que introduzi no mundo do treino com pesos, Fecha a Cara e

Treina, tem origem militar. Quando o militar está em forma, mesmo que o
“xerife” do grupamento diga algo que possa se parecer engraçado, o militar
que está em forma deve permanecer sério. Mas se o “bisonho” realça algum
sorriso ou se abre, como costumamos falar, o “xerife” pode proferir: “Fecha a
Cara, militar!”. Para que o mesmo permaneça sério e focado em forma, sem
esboçar reações que o destoe do grupo. Para isso, você deve estar focado,
nem uma piada incisiva pode afetá-lo enquanto treina ou se concentra em
algo importante.

As crianças têm um alto poder de se concentrar, já perceberam como

ficam totalmente focadas com seus brinquedos sentadas em uma sala? Ocorre
que as mesmas tem um poder que com o tempo vai se perdendo, elas vivem
intensamente o presente, pelo simples motivo que têm pouca preocupação
com o futuro e com o que passou. Assim, devemos resgatar um pouco da
criança que fomos para podermos realmente buscar o foco pleno no que
fazemos no “momento presente”, como gostam de mencionar as escolas de
meditação e mindfulness.
9) O pré-treino:

“A diferença entre o veneno e o remédio é a dosagem.”

Paracelso

A competitividade que nos é inerente exige que as pessoas sejam mais

rápidas, eficientes e produtivas a cada dia. Desta forma, qualquer substância
estimulante que prometa tornar as pessoas mais alertas e competitivas acaba
por ter um enorme atrativo por parte do público em geral. Mas algumas
considerações passam a ser importantes, tais como a legalidade das mesmas e
como estas substâncias agem no organismo acelerando as suas funções vitais.

As mais comuns são a cafeína e a nicotina, que se encontram na

legalidade, e as restritas pela lei, tal como a cocaína. Todas as anteriores
obtidas de plantas e anfetaminas sintetizadas em laboratório.

A cafeína presente no café, alguns chás, no pó de guaraná, em

chocolates e assim por diante, estimula o sistema nervoso, causando um
estado de alerta, aumentando também a concentração. Mas ela também pode
causar sintomas de abstinência, trazendo sensações desagradáveis, como dor
de cabeça (já que a mesma tem um poder de controle da vasodilatação
cerebral), irritabilidade, ansiedade, arritmias cardíacas, além de ter a
capacidade de passar para o leite materno, o que deve ser um alerta caso
alguém esteja amamentando. A cafeína é o estimulante com efeito moderado
mais utilizado em todo o mundo, não causa dependência por não acionar o
mecanismo de recompensa. Uma xícara tem por volta 100 mg de cafeína.

A nicotina também é um estimulante que aumenta a frequência

cardíaca, ativando o mecanismo de recompensa no cérebro, enviando a falsa
mensagem que o organismo necessita da mesma para sobreviver. Os efeitos
adversos são amplamente conhecidos, estando estampados nos maços de
cigarro neste país.

A cocaína, que foi o primeiro anestésico local verdadeiro usado na

raquianestesia, tem poder estimulante, aumentando a atividade motora em
decorrência da sua atividade simpaticomimética, ou seja, ativa o sistema que
prepara o corpo para as situações de “luta e fuga”. Resumindo, aumenta a
secreção de adrenalina, ocasionando aumento da pressão arterial, frequência
cardíaca, podendo levar à arritmia cardíaca e infarto agudo do miocárdio. A
euforia e verborreia desatada são devidas às interferências da dopamina e
serotonina, sensação esta de curta duração e, geralmente, seguida de
depressão. O uso pode ocasionar dependência química e intoxicação, levando
pessoas prematuramente para outra vida, várias por overdose. Hoje em dia,
ela ainda é usada como pomada para anestesia tópica pelo seu efeito
vasoconstritor.

As anfetaminas aumentam as atividades do sistema nervoso simpático

com efeito anorexígeno. Por isso, vêm atraindo tantas pessoas com excesso
de peso ao longo da história. Ouso pode causar dependência severa e
patologias cardiovasculares.

Acredito que o melhor pré-treino esteja em sua mente, muito embora

considere o uso de estimulantes leves admissível em ocasiões especiais. Por
exemplo, quando o dia for realmente mais estafante ou tiver uma noite de
sono não otimamente dormida. Mas não para casos de fadiga sistêmica ou
extrema, pois nestes casos o melhor seria adiar o seu treino e se recuperar
fisiologicamente. Acredito que muitas pessoas possam adquirir uma
dependência psicológica de pré-treinos. E o dia em que o mesmo faltar? Você
não irá treinar? O que será de você se ficar sem eletricidade por alguns dias e
não puder consultar o seu smartphone? Entende onde quero chegar?

Na antiga Temple Gym, em Birmingham, na década de 1990, tínhamos

o hábito de tomar café preto antes do treino, algumas pessoas misturavam
Coca-Cola e café (um lixo)!

Em uma das vezes em que estive no Brasil, resolvi levar de presente

para o Mister Olympia o nosso guaraná em pó do Amazonas, que possui uma
considerável concentração de cafeína. Ele adorou, toda vez que vinha para o
Brasil ele me pedia:

— Bring me Guaraná, Wal…

Nestes dias, infelizmente, algumas pessoas acabam por se viciar em

drogas químicas presentes até em produtos veterinários para poder treinar, os
efeitos podem ser devastadores, causando resistência e dependência. Nunca
presenciei fato similar, mesmo na Academia mais hardcore de toda a história
mundial, a Temple Gym, muito embora a cafeína e derivados da éfedra
fossem utilizados algumas vezes. Mas nunca me deparei com tamanha
dependência, como ouço relatos em “terras brasilis”.

Gostaria que o maior número de pessoas pudesse experimentar o

verdadeiro êxtase mental que a concentração e que o foco de verdade podem
ocasionar em seu cérebro, com este a promover atitudes frente aos grandes
desafios.

Um dos maiores exemplos de concentração, foco e determinação com o

qual convivi foi o do fantástico Wanderley Silva, que auxiliei a preparar
durante alguns anos no auge de sua carreira no extinto PRIDE. O “cachorro
louco” entrava no ring com tamanha concentração que parecia estar em
transe, mas não pensem que ocorria apenas durante e antes dos seus
combates, em qualquer treino ele se focava totalmente, como se fosse o
último treino de sua vida!

Outros lutadores da antiga escola disciplinar, ao comando do ilustre

mestre Rafael Cordeiro, tinham a mesma disciplina mental, daí um dos
segredos de seu sucesso.
10) Sua Academia também deveria ser o seu templo:

“Nunca permita que pessoas com falta de autoconfiança, roubem a

sua.”
Dorian Yates

Irei agora replicar dois casos já explanados em livros anteriores de

minha autoria, eles denotam a seriedade de um ambiente onde o treino é
levado a sério:

Quem descia as escadarias até o subsolo onde se alojava a Temple

Gym, que era localizada no centro da cidade de Birmingham, na Inglaterra,
deparava-se com um ambiente pequeno, teto baixo, penumbroso, com cheiro
característico de umidade estagnada e muito barulho, numa mistura de rock
pesado, gritos, bater de dumbel s e anilhas mais o urrar dos atletas. Pode
parecer pouco atrativo para os acostumados com Academias modernas. Não
que a Temple Gym fosse extremamente suja, mas sem dúvida foi o melhor
exemplo de Academia underground do mundo.

Mesmo após a era Dorian Yates, que dominou a década de 90, a

Temple foi local de migração de fisiculturistas de todo o mundo durante anos.

Se o telefone toca para chamar alguém que está treinando é uma perda
de tempo:

— Temple Gym, em que posso ajudá-lo?

— Eu queria falar com David. É urgente.

— David está treinando, não pode atender.

 — Mas…

— Não importa quem morreu, eu já disse que ele está treinando. (Bate
o telefone.)

Na Temple Gym o treino era sagrado. Os atletas treinavam sérios e

concentrados. Ninguém se atrevia a quebrar a concentração com conversas
desnecessárias ou brincadeirinhas. Passar na frente do espelho quando
estivesse sendo utilizado para corrigir um movimento era falta grave.

Tinha um sujeito na minha antiga, e também extinta, Ironworks, que

chegava exatamente no meio do meu treino e fazia questão de ir me saudar
com um caloroso abraço e aperto de mão. Como eu havia chegado
recentemente ao Brasil, depois de quase uma década de Temple Gym, não
quis ser muito ríspido. Mas após algumas incômodas seções diárias de
saudações, em um belo dia, durante um árduo e concentrado treino de pernas,
lá veio o sujeito me cumprimentar de novo. Acabei por ser direto e o mandei
passear. Obviamente sem entender, o indivíduo se ofendeu muito. De fato, a
maioria das pessoas não tem a mínima ideia do que é um treino concentrado,
temos que educá-las responsavelmente.

Treino sério com pesos é muito similar a uma luta de artes marciais e o
levamos com a mesma seriedade. Em cima de um ring ou no dojo, se você
bobear vai à nocaute; na sala de musculação, será “nocauteado” pelos pesos.
O indivíduo da história acabou por compreender a seriedade do que fazemos.
Em Academias sérias isso deveria ser ensinado logo de início. Após alguns
treinos, até os mais magrinhos fecham a cara para treinar. Esta é a nossa
filosofia. Conversa é deixada para depois, com quem não está treinando.

Na Ironworks, que instituí com amigos no início do milênio, acabamos

por criar um ambiente parecido. Quando retornei ao Brasil, resolvi morar em
Londrina, por ser um lugar com melhor qualidade de vida na época. Como eu
e alguns companheiros éramos malvistos nas Academias locais, só porque
queríamos treinar, resolvemos logo montar a nossa Academia, onde
pudéssemos gritar e, se necessário, jogar pesos no chão.

Em trinta dias estava montada a Ironworks, que adquiriu vida própria

rapidamente. Pensávamos inicialmente que teríamos poucos membros, pois
afugentaríamos quase todos com nossas ideias. De fato, levou alguns meses
até as pessoas descobrirem qual era a nossa filosofia de trabalho. Quando o
cabra se matriculava, sabia que o som era alto mesmo, e se alguém pedisse
para abaixar, provavelmente iríamos aumentá-lo.

— Gostaria de saber o esquema da Academia.

— A mensalidade é setenta pila, mas você tem que ler as normas antes
de se matricular.

Bem, lá estava escrito que o som era alto mesmo, que instrutor não era
escravo e que o membro da Academia era obrigado a recolocar os pesos no
lugar. Se quisesse tratamento especial, que contratasse um personal trainer,
porque ninguém é babá e coisas assim.

— Já leu?

— Sim.

— Quer se matricular?

— Quero.
 — Tem certeza?

Não tínhamos grande objetivo comercial, mas nas horas em que a

Ironworks ficava aberta, havia membros suficientes para tirar uma graninha
extra no fim do mês e, principalmente, manter a Academia em condições de
uso. O nosso público consistia basicamente de pessoas que não estavam a fim
de frescura, não tinham tempo a perder e queriam resultado. A classe médica,
profissionais liberais e muita gente séria da cidade frequentavam o nosso
ginásio.

A Ironworks era uma Academia hardcore, mas quem só desejava

“treinar para saúde” era bem-vindo. No final, acabava virando hardcore
também ou curtindo o ambiente diferente, ou caía fora.

Hardcore é um estado mental, um estilo de vida que não quer dizer

treinar em um buraco imundo e fazer cara feia para todo mundo o tempo
todo, só de vez em quando. Hardcore tem a ver com superação e, às vezes,
sacrifício. É viver numa confeitaria e só ingerir alimentos saudáveis. É
superar as condições climáticas e criar uma mentalidade para treinar com 40
ou -40 graus centígrados. É realizar uma, duas, três repetições a mais quando
pensar que estaria tudo acabado. Isso é superação, isso é hardcore!

Há poucos anos, a possibilidade de ouvir música era algo muito raro.

Afinal, não havia vitrola, rádio, tampouco os iPods. Nossos tataravôs, e
alguns bisavôs, tinham que ir a uma cantarolada, igrejas, a raros concertos ou
contentavam-se com o piano fosco na casa de uma tia que soubesse tocar.
Hoje, a exposição e facilidade para ouvir música é quase infinita. Pela World
Wide Web você pode resgatar praticamente qualquer música que há pouco
tempo era difícil de ser encontrada mesmo em sebos de vinil.
 Ambientes de frequência pública, como restaurantes, bares e baladas
podem ser selecionados pelo estilo de música que mais o agrada. Por isso,
moleques e marmanjos abobalhados frequentam raves para ouvirem ritmos
alucinógenos, e coroas eruditos frequentam a ópera, no Serasa Hall. Se você
for a um barzinho, poderá escolher entre um sonzinho house, blues, jazz ou o
mais convencional som do blém, blém, blém, aquele repertório de MPB.

Em nossos dias, ao contrário do que ocorria há apenas algumas

gerações atrás, a exposição musical é enorme, queira você ou não!

Porém, existe um local de frequência pública onde não se tem muita

opção. A ACADEMIA DE GINÁSTICA. Na sala de musculação você
poderá ser exposto ao duvidoso gosto musical do proprietário da Academia.

Na grande e esmagadora maioria das Academias fitness/wellness, o

som é orientado a ser baixo e agradável à maioria dos mortais, segundo se
preconiza, para não assustar a freguesia e não “tirar a concentração” no
treino. Que bobagem!

Acompanhar ritmos depende física e mentalmente de interações entre o

córtex auditivo e o córtex pré-motor, só encontrados no cérebro humano,
como descobriram Chen e colegas. Em outras palavras, é a interação entre
som e movimento, e pode ter um papel essencial para coordenar e envigorar
movimentos cinéticos básicos, comenta o neurologista Olivers Sacks.

Por isso, na antiga Ironworks e na mítica Temple Gym, por onde

passaram diversos campeões em superação, é garantido músicas de batidas
fortes e bem altas, tal como o heavy metal do Judas Priest e do Metallica, e
algumas músicas eletrônicas bem selecionadas. Já nas Academias fitness/
wellness se ouve músicas comerciais. Nestas mesmas Academias emitir sons
mais altos e provocar a batida natural dos ferros, típicas de um treino intenso,
é proibitivo. Gritos histéricos, no entanto, são permitidos nas salas de aula.

Felizmente, aqui no Centro de Performance Humana (CPH), em

Balneário Camboriú, é disponibilizado dois espaços distintos, permitindo o
convívio pacífico entre o mundo wellness e o treinamento de alto nível. O
treinador de campeões e proprietário Edmilson Amorelle resolveu o problema
de forma inteligente. Instituiu a “Faixa de Gaza”, uma linha que divide o
maquinário para condicionamento e o equipamento mais pesado. No lado
hardcore da Faixa de Gaza o camarada Klaus Loos garante a seleção do rock
‘n’ roll pesado em alguns horários. O interessante é que os dois mundos
migram pacificamente entre si.

Sugiro este modelo fortemente para algumas Academias comerciais,

caso tenham respeito e inteligência suficiente para atingir estes dois
segmentos do mercado. Afinal, marombeiro não é bicho (apenas alguns). Eles
normalmente servem como motivação para a galera fitness e exemplo de
dedicação e superação, sendo que a maioria é gentil e predisposta a ajudar e
fornecer dicas importantes para os iniciantes.

Seres humanos mais fortes fisicamente e inteligentes ainda são vistos

como fortes concorrentes pelos mais fracos e miseráveis, pois estes, em seu
subconsciente, temem perder suas fêmeas para os primeiros. Por isso,
desejam a extinção do mais forte a fim de que possam garantir suas fêmeas e
a possibilidade de fecundar as fêmeas dos extintos. Mas não se esqueçam de
que o charme também está no cartão de crédito, e para as mais seletas na
inteligência e na cultura também.

Agora, se o seu ginásio for mesmo relutante, faça sua própria seleção
musical no seu smartphone.
11) O agachamento e a fé:

“If you are going through hell, keep going.”

Winston Churchill

O desejo e a fé podem mover você, não como uma força externa e

ameaçadora, mas sim como uma voz interna e libertadora que o incentiva e
estimula a fazer o que realmente deseja e importa.

Algumas pessoas são cumpridoras de suas obrigações com o trabalho,

com o seu treinamento e até com outras pessoas. Acordam cedo e trabalham
até tarde se necessário, pois é uma obrigação periférica, mas falham ao
estipular seus próprios objetivos, fazer as devidas escolhas e se concentrarem
quando não existe mais nenhum elemento externo de cobrança, falham
quando dependem apenas de si próprios.

Ocorre entre estudantes que deveriam muitas vezes dormir menos e

estudar mais, entre atletas que na ausência do treinador ficam inutilizados
para vencer limites e fazer uma repetição a mais, é a voz interna que falha ou
inexiste.

Em grupo nos sentimos mais fortalecidos, isso acontece desde os

tempos da caça para sobrevivência. Assim, alguns se unem em seu
inconsciente ao torcer por um determinado time: se este vencer, em grupo
comemoram; se perder, em grupo lastimam. A mesma doutrina da diversão
em um mesmo dia fabrica seres casualmente alegres e outros aleatoriamente
depressivos, pela sorte ou pela competência ou incompetência de outrem,
mas totalmente independentes de suas ações pessoais.

Debaixo de uma barra de supino você estará solitário, é você e a barra

com no máximo o préstimo de um parceiro de treino, mas, de novo, é você e
a barra. Não há o que lastimar ou a quem culpar, a não ser a você mesmo, se
a devida intensidade não foi impressa.

Na cozinha é você sozinho de novo. A decisão é sua sobre o que e

quando comer, ninguém poderá ser responsabilizado pela fatia a mais de bolo
que você devorou, a não ser você mesmo.

Nascemos e morremos sozinhos. Na realidade, nos unimos

temporariamente a certas pessoas com o objetivo de favorecer nossas vidas,
amadurecer, reproduzir e progredir, mas, de novo, o progresso é individual e
irá depender somente de você mesmo. A não ser que seja uma pessoa com
necessidades especiais, o seu futuro e o seu presente estão em suas mãos. Se
for o seu caso, pare de se lamentar por causa do futebol ou do final da novela.
Construa sua própria história ou torne-se vítima dela.

Mas como ativar este poderoso instrumento introspectivo que poderá

ser a grande virada em sua vida, a diferença entre perseverar ou ficar
estagnado pelas dificuldades e percalços da vida, a diferença entre a vitória e
o fracasso?

Esta é uma capacidade treinável, sendo que um dos principais

exercícios é a meditação, a focalização pontual em algo que se deseja sem
desviar seu pensamento com outros pensamentos inúteis ou entretenimentos
inconvenientes para o momento. Meditando, você estará desenvolvendo a
capacidade de estar autoconsciente.

No EUA, o desemprego é mais incidente em torno da chamada geração

Y, composta por jovens entre 16 e 24 anos viciados em internet,
considerados, talvez meio exageradamente, irresponsáveis e incapazes de
desenvolver o seu potencial. Estes jovens ficam o tempo todo conectados na
web, inclusive durante as aulas. É muito útil desligar-se da net nestes
momentos, e se concentrar no que realmente importa para aquele instante, tal
como um atleta de bodybuilding prestes a realizar a sua última série de
agachamento com mais de 200kg e a fundo, o exercício mais desafiante do
bodybuilding.

Neste momento, o atleta aperta o seu cinto, não antes de posicionar seu
tensor de joelho precisamente, olha fixamente para a barra simetricamente
posicionada no hack, então fixa o seu olhar no espelho e posiciona a barra
milimetricamente em seu trapézio, retirando-a do hack, com o olhar atento de
seu competente parceiro de treino. Daí, é somente o atleta e a barra, nada
mais passará pela sua mente, é um estado total de meditação! Todo e
qualquer pensamento atravessado em sua mente poderá ser catastrófico,
portanto inexistente. Agora o atleta será movido pela concentração e pela
certeza de conseguir, não há dúvidas!

O atleta realiza o maior número de repetições, forçando as duas ou três

últimas com a ajuda preciosa e precisa do parceiro de treino. Ele certamente
emitirá urros, o que estimulará o seu córtex motor a realizar competentemente
as derradeiras repetições.

Esta é a mesma capacidade que o atleta deve transportar para as outras

coisas do seu cotidiano a fim de obter sucesso não somente ao vencer o
agachamento, mas para vencer todos os outros obstáculos diários,
especialmente desafiantes do século XXI, não importa a dificuldade.

Como dito por Churchill na frase inicial, se você estiver passando pelo
inferno, continue. Ou seja, você não pode ficar imobilizado pelo medo e pelas
dificuldades!
12) Mergulho e catarse:

“O treino é como se fosse o mergulho em uma piscina, você mergulha,

e só para do outro lado.”

Existem certas pessoas que conseguem se entregar completamente

àquilo que se propõem a fazer, rapidamente se atrelam a uma atividade com
completa concentração. Sentem-se com o dever cumprido após o término da
tarefa e livres para seguir o dia sem nenhum peso do dever não cumprido
deixado para trás. Estas pessoas sabem desligar pensamentos que se cruzam
na mente e se sintonizar no que desejam.

Você poderá fazer isso também!

Já experimentou, quando está muito cansado, cochilar profundamente

por alguns minutos apenas e acordar revigorado? É como se você tivesse
“resetado” o HD do seu cérebro. Você rapidamente se sente energizado para
mais algum tempo de atividade. Muitos motoristas usam este expediente na
estrada. Eles param no posto, dão um cochilo de, digamos, quinze minutos e
podem voltar com a atenção desperta ao volante por mais um bom tempo.
Pois bem, quando você mergulha no seu treino, desligando a sua mente de
pensamentos que poderiam cruzá-la ao final do treino, o seu corpo poderá se
sentir estafado, mas a sua mente estará revigorada, “resetada”!

Há muito tempo analisei o treinamento com pesos como se o mesmo

fosse o “mergulho em uma piscina”. Ou seja, você mergulha no treino, e só
saí depois de transcorrido todos os cinquenta metros por debaixo da água.
Caso não seja especialista em apneia, se parar para observar quem está ao seu
lado, não conseguirá chegar à outra borda mergulhando.
 Também menciono o treino como um estado meditativo, uma catarse,
desde que o mesmo seja levado realmente a sério. Na meditação o seu
objetivo é esvaziar a mente, o que parece ser impossível para nós reles
mortais, mas ao menos poderemos nos abster de todos os pensamentos que
cruzam nossa mente e nos focar em apenas alguma coisa. Neste caso, é muito
útil desligar o seu smartphone ou deixá-lo no silencioso, esquecendo por
alguns momentos seus compromissos, contas a pagar e demais problemas e
angústias, mas também entretenimentos, para se focar em apenas uma coisa,
no caso, o seu treino.

De fato, não existe atleta que esteja realizando um legpress, ou o

supino com uma carga extraordinária para o qual venha mais alguma coisa
em sua mente a não ser vencer o desafio. Para estes o somatório de treino é
uma meditação!
13) Estar autoconsciente:

“Lembre-se: a mente é o seu melhor músculo. Braços grandes podem

mover pedras, mas grandes pensamentos podem mover montanhas.”
Sylvester Stallone

Encontramos várias facetas na vida, possivelmente todas venham a

convergir em um mesmo espaço-tempo em alguma época. O difícil é
compreender a real dimensão e o posicionamento das coisas que
palpavelmente nos cercam e que sejam realmente úteis.

Algumas coisas parecem evoluir, no entanto, outras se tornam

convenientemente sofisticadas a fim de manter o benefício de alguns, ou seja,
o lucro.

O que devo tomar? A que tratamento devo me submeter? A quem devo

pagar?

Acreditem, o mundo não é tão complicado assim, muitas vezes a

resposta para sua pergunta mais intrínseca está dentro de você mesmo, e esta
é uma porta que se abre para dentro!

O autoconhecimento é a chave sem a qual não vale a pena ter nenhum

outro conhecimento. Este é um tema explorado no filme Matrix, e bem
delimitado por Platão. No filme O Clube da Luta a questão é apresentada, e
aparentemente infantiloide: “Quanto você pode saber sobre si mesmo se
nunca entrou numa luta?” Porém, vemos no desenrolar da trama e da luta que
esta não é uma pergunta idiota, baseada meramente na testosterona.
Adquirimos o autoconhecimento com muito esforço e luta, lembra-nos o
filósofo William Irwin.
 Aqueles que ficam teorizando demais, principalmente os que querem
achar um caminho mais fácil sem nunca se engajar em uma luta, deveriam
arregaçar as mangas e se colocarem efetivamente a fazer algo por si mesmos,
só assim estarão no caminho do aperfeiçoamento da autoconsciência.

Muitos atletas e treinadores profissionais experientes sabem manipular

exatamente as multifacetas daquilo que envolve o seu expertise, caso
contrário não seriam profissionais e não estariam entre os melhores do
mundo.

É muito óbvio que no resultado de atletas profissionais existe uma

compreensão sobre a utilização de todos os recursos, sendo uma completa
ingenuidade atribuir somente a um ou outro os resultados destes. Eles elevam
ao máximo todos os conhecimentos necessários, estando, assim, mais
autoconscientes.

Em qualquer esporte de alto nível existem riscos, mas estando

autoconscientes estes riscos serão minimizados. No século XIV existiam
muitos riscos para as pessoas ao atravessarem os oceanos sem saber o que
iriam encontrar no outro lado, mas foi assim que a nossa espécie conquistou a
glória e todo um planeta. É assim que bravos astronautas vão para o espaço,
eles correm riscos, mas os minimizam com soluções inteligentes. Agora, se
você não tem conhecimento, seria uma extrema irresponsabilidade sair em
uma expedição pelo Saara, e é assim que eu vejo alguns aspirantes a atletas.

O segredo é a autoconsciência, que é mais luz sobre a ignorância. Tem

gente que tem dificuldade de enxergar as múltiplas facetas da vida e assumem
verdades pontuais, sem que consigam observar o contraponto com outras
verdades. Senão o fizerem, cairão no hiperespaço da insipiência.
 Da mesma forma com que a propriocepção é o mecanismo fisiológico
involuntário que o corpo é capaz, regulando atividades, como a postura e os
movimentos reflexos para uma ação ou reação quando necessário, o
inconsciente simplesmente não tem consciência de seus atos. Ele é associado
com a obscuridade pelo filósofo Leibniz, mas, segundo Kant, definido como
um gênero amplo de representações no campo teórico, prático e estético.

Na cinestesia existe a percepção do seu corpo no espaço, e esta pode

ser automática, como a reação proprioceptiva de uma perna forçada a mantê-
lo em equilíbrio quando a outra está flexionada. Na consciência é necessário
que você reflita com informações que talvez já estejam no seu inconsciente,
mas podem ser extremamente rápidas e aparentemente imperceptíveis.

Da mesma maneira que não há como alguém estar autoconsciente de

alguma coisa sem passar pela consciência, ou seja, sem estar consciente de
estar consciente de algo, não é possível trabalhar a velocidade de reação ou a
cinestesia sem envolver anteriormente a propriocepção, ou seja, o trabalho
está progressivamente interligado.

Se você já definiu em sua mente que determinado exercício é lesivo ou

que provavelmente poderá o machucar, mesmo que isso não seja verdade,
certamente falhará em executá-lo até a Falha, que dirá a Falha Total,
tendendo a parar a execução antes do momento ótimo que poderia promover
adaptações desejadas em aumento de força, potência e massa muscular.

Acredito que quando você previamente mentalizar um desejo, se este

desejo for devidamente traçado, estudado, focado e repetido diversas vezes
em sua mente, você passará a estar autoconsciente do mesmo, de forma que
automaticamente poderá criar meios para que seu objetivo seja alcançado,
elaborando estratégias para tornar o seu sonho uma realidade.
 Isto terá o efeito similar de um mantra, anteriormente estudado.

Quando realizo avaliação física e prescrição da atividade, percebo o

tipo de engajamento em que o avaliando poderá estar se envolvendo, e até
suas peculiaridades emocionais, quer dizer, o que ele aguenta ou aguentaria
em termos de rigorosidade inicial e até a que passo progredir, logicamente,
mutável com o tempo e, algumas vezes, em pouquíssimo tempo.

Coletar medidas exige técnica e reprodutibilidade, mas é algo

mecânico. Certa vez disse que se ensinasse um macaco, ele também coletaria
medidas. Algumas pessoas ficaram muito bravas com isso, afinal, poucas
gostam de ser comparadas com qualquer animal que seja de tão especial que
se acham!

Mas de fato, o difícil é interpretar a avaliação e corretamente prescrever

o exercício físico, levando em consideração não apenas números, mas o
desejo do avaliado, sua personalidade, reais possibilidades e seu lado
emocional. Isto é, prescrever atividade física, o que um programa de
computador não poderá fazer, pois ele não tem, ainda, percepção, nem
intuição. Afinal, estamos muito distantes de obtermos real inteligência
artificial. Não se enganem por filmes de ficção.

O avaliador poderá sugerir exercícios de concentração e meditação,

exercícios respiratórios de algumas das linhas que serão mencionadas neste
livro, mas, a menos que o avaliador vier a realizar o trabalho em campo, o
máximo que poderá fazer é uma reavaliação e observar o nível de
concentração que o treinado pareça ter adquirido ao longo do intervalo entre
avaliações.

Quantas não são as pessoas que simplesmente desistem de um simples

teste abdominal de 60 segundos, param nos 40 segundos, ou menos. Outros
que param o teste de potência aeróbia no ciclo ergômetro escolhido, mas que
claramente poderiam ter completado o teste sem maiores problemas de
fadiga, lesão, ou mal súbito, simplesmente porque não estão
psicologicamente preparados para terminar um teste tão simples e breve!
Logicamente que algumas pessoas não conseguiriam mesmo, por preparo
físico deplorável, mas isso você pode prever com uma anamnese prévia, se
esta for bem feita e com as perguntas corretas.

Como treinador, você poderá preparar mentalmente o seu atleta ao

início do treino, ou de uma avaliação, alertando para o que está para
acontecer, que o mesmo deve se desligar do seu cotidiano, inclusive do seu
smartphone, e se concentrar no que irá fazer.

Se você treina sozinho ou com um parceiro, necessita fazer um

exercício mental prévio por conta própria, lembrando que não poderá ter um
tutor o tempo todo para o cobrar a atitude mental para todas as coisas
importantes da vida.

Ao início do treino propriamente dito, para que este seja devidamente

intenso, e não um fracasso, você não tem tempo a perder. É muito importante
que se concentre, a vida é muito rápida para ficarmos desperdiçando tanto
tempo com dúvidas e incertezas, minando a nós mesmos.

É importante salientar que você poderá se lesionar se não estiver

concentrado. Isso dificilmente acontecerá se estiver treinando com um cabo
de vassoura, mas se estiver tentando levantar cargas extraordinárias
desatentamente poderá ter um acidente grave.

Estar autoconsciente naquilo que você está fazendo é primordial para

que faça bem feito. Esta qualidade pode ir se perdendo a cada dia, como já
mencionamos anteriormente, mas não podemos confundir o “arco reflexo”
com o “tempo de reação” para determinadas atividades.

O arco reflexo é automático, proprioceptivo, tal como quando o médico

bate com um martelinho no seu tendão patelar quando está sentado na mesa,
promovendo a leve extensão do joelho.

Mas quando você tem que pensar para produzir uma ação determinada,
tal como se defender de um jeb ou agarrar uma bola que vem em alta
velocidade em sua direção, isto é um “tempo de reação”, que é e deve ser
treinado. Por isso, é importante ter um treinador ou parceiro de treino
experiente.

Um parceiro de treino pode ser muito útil e evitar dissabores, além de o

auxiliar a atingir a Falha Total da musculatura, utilizando milimetricamente a
já depletada fase concêntrica do movimento. Ele também propiciará
segurança para você, o que, muitas vezes, poderá depender do arco reflexo de
ambos.

Certa vez, treinando perna com o parceiro da época, deixei o poderoso

agachamento livre como último exercício biarticular do dia. Já havia feito
quatro séries de legpress, sendo duas a Falha Total e duas séries no
agachamento hack com carga extraordinária. Na terceira e última série do
agachamento livre, já com os músculos bem congestionados, decidi colocar
uma anilha de vinte quilos a mais de cada lado da barra, confiando nas
minhas pernas, e com o apoio prestimoso do parceiro de treino, que me
auxiliaria a vencer a fase positiva. Logo nas primeiras angulações da terceira
repetição, senti o vasto lateral se contrair fortemente e sinalizei para o
parceiro, que, atento, imediatamente me auxiliou a recolocar a barra no hack.
Se não fosse a atenção do mesmo no que estava fazendo, uma contratura
muscular teria se tornado facilmente uma ruptura de tecido com derrame e
hematoma de longo período de recuperação.

É muito importante que você esteja autoconsciente durante o treino,

seja lá em que nível for, mas principalmente em treino de altíssima
intensidade, pois com a sua saúde e integridade física não se brinca. É
fundamental que o treinador ou parceiro de treino também estejam totalmente
absortos no que estiverem fazendo, se você mergulhou no treino, ele deve
mergulhar com você!

É assim que se constrói amizades sólidas, não na mesa de bar!

Se você estiver autoconsciente, poderá salvar a si próprio do marasmo e

do fracasso em seus deveres diários.
14) O Método Intensidade Total e a voz de comando:

“Platão é meu amigo, Aristóteles é meu amigo, mas o maior deles é a

verdade.”
Issac Newton

“Se enxerguei além, foi por estar sobre os ombros de gigantes.”

Issac Newton

O Método Intensidade Total (MIT) que organizei, nada mais é do que a

minha leitura do treino de intensidade elevada, mais conhecido pelo acrônimo
HIT. Uma das principais bases do MIT é justamente a concentração, que o
diferencia de uma malhação qualquer. Aliás, preferimos sempre chamar de
treino.

Outra concepção do MIT é a aplicação da 2ª Lei de Newton, que rege

que a intensidade é igual à massa vezes a aceleração. Para você utilizar a
intensidade em sua plenitude a fim de manter o seu treino verdadeiramente
intenso do início até o fim, deverá mergulhar no treino. É necessário ter
concentração, melhor, é necessário estar autoconsciente!

2ª Lei de Newton: I = m.a

Ora, o objetivo é manter o lado esquerdo da fórmula de Newton sempre

elevado, ou seja, a intensidade do início ao final de treino, da primeira
repetição do primeiro exercício à última repetição do último exercício. Para
tal, no lado direito da fórmula teremos que manipular a massa, ou carga e a
aceleração, que nada mais é do que a velocidade sobre a unidade do tempo.

Neste caso, quando a carga é mais leve, com o objetivo de manter a

intensidade elevada, é necessário acelerar o movimento com boa técnica,
como sempre ensinamos. Ou seja, sem excessiva utilização de músculos
sinérgicos, estabilizadores e acessórios. Chamamos isso de aceleração
compensatória, que sempre salientamos para os atletas, pois facilmente cai no
esquecimento, principalmente quando a carga é mais leve. Assim, a ordem é
acelerar o movimento durante todo o seu arco de movimento a fim de
propiciar uma maior aceleração tangencial, para que a mesma seja a mais
próxima possível de 100% durante todo o percurso do movimento. Isso
porque, principalmente com a utilização de peso livre sob a ação da
gravidade, o peso se decompõe de acordo também com o sistema de alavanca
musculoesquelética para os determinados exercícios.

Observação: Toda a filosofia de trabalho do Método Intensidade Total

está bem explanada no livro Musculação Intensidade Total e no livro MIT.

É muito comum haver negligência em relação à aceleração

compensatória, principalmente com as cargas mais leves! O atleta esquece-se
de acelerar, daí vem o comando do parceiro, muito educado:

— Acelera, parceiro! (Em tom suave.)

Do parceiro estressado:

— ACELERA, SEU MOLENGA! (Em tom grosseiro.)

Do treinador pó de arroz:

— Acelera, Francielli! (Com voz baixa e calma.)

 Do treinador raiz:

— ACELERA, ANIMAL! (Em tom selvagem.)

Não se esqueça de acessar o link:

www.waldemarguimaraes.com.br/mantenha-o-foco

A moderna neurociência bem estipula as bases do processamento

musical através da ligação do córtex auditivo com o córtex pré-motor,
responsável pelo aprendizado motor e movimentos de precisão, graças à
tecnologia da neuroimagem, como já mencionado anteriormente. Verifica-se
a modulação de diferentes estados que acompanham nossas reações psíquicas
e corporais à música. Por isso, músicas de batidas fortes e de dinâmica
intensa, como o bom rock ‘n’ roll, podem o estimular a vencer desafios. Tal
como músicas sincopadas, de cadência lenta e com nuances podem relaxar.

Calculo que não seja somente a música, mas que a voz de comando
determinada do treinador também possa desviar as sensações de dor do atleta,
regulando o cansaço e aumentando a sua concentração no que importa no
momento, ou seja, treinar, superar limites e aprimorar suas habilidades físicas
desejadas.

Podem ser aplicados tipos distintos de reforços, positivos ou negativos,

e a punição, bem estudados nos cursos de licenciatura em Educação Física
advindos da psicologia comportamental. No Exército, usávamos muito do
reforço negativo e a punição, o que no mundo esportivo pode ser aplicado
eficientemente de acordo com o caso, e de forma criteriosa, pois pode criar
muita ansiedade e provocar a agressividade. Porém, o que se deseja em
muitos esportes e nas guerras?
 Se durante o treino o atleta não alcançar a sua verdadeira Falha ao não
utilizar eficientemente a aceleração compensatória, parando a execução do
legpress algumas repetições antes, o treinador, atento à verdadeira capacidade
do atleta, age imediatamente:

— VAMOS LÁ, SEU INCOMPETENTE! TÁ DE SACANAGEM,

“P…”! LEVANTA DESSA “M…”! RESPIRA FUNDO! VOLTE AO
LEGPRESS! SANGUE NOS OLHOS, DE ACELERAÇÃO, E VÁ ATÉ A
ÚLTIMA GOTA DE SANGUE, COMO SE FOSSE A ÚLTIMA SÉRIE DA
SUA VIDA, ANIMAL!

O atleta volta totalmente focado e faz a melhor série de sua vida, a

verdadeira Falha!

Outras vezes, somente uma voz calma e paternal é o suficiente para

tirar do atleta o que ele realmente pode fazer.

O atleta não realiza a rosca direta focado no seu trabalho, terminando

por utilizar excessivamente músculos acessórios para terminar o movimento,
tirando totalmente o foco do músculo alvo, o bíceps. Toda a sua força passa a
se difundir pelo deltoide anterior, paravertebrais e até pelos conjuntos
musculares dos membros inferiores. Tudo trabalha de forma eficiente, menos
o bíceps. O treinador, sempre atento ao final do fracasso anterior, palestra
rapidamente e calmo:

— Meu amigo, você está em outro mundo, menos aqui na Academia.

Preste mais atenção no seu movimento! Você pode fazer muito melhor, deve
parar de utilizar todos os músculos do seu corpo, e realizá-lo
concentradamente e de forma sólida. Respire fundo e volte ao exercício!
 Desta vez, mais autoconsciente do movimento, o atleta empunha a
barra e faz a outra série de forma precisa e eficiente.

A punição diz o que não fazer, o reforço diz o que fazer. Uma punição
combinada com um reforço positivo de um dos comportamentos desejáveis
parece ser mais eficiente.

Muitos psicólogos preferem dar mais ênfase ao reforço positivo do que

à punição.

Ocorre que, normalmente, a maioria dos atletas tenderá a ter maior

concentração nas cargas mais pesadas, considerando que as séries anteriores
sejam apenas um aquecimento para a derradeira série, o que para nos é um
engano e perda de tempo.

Não restam dúvidas de que as séries mais leves também são uma
preparação para as séries mais pesadas, mas manter o movimento
controladamente acelerado em todas as séries promoverá estímulos
neuroproprioceptivos diferentes, atingindo os tipos e subtipos de fibras
musculares de seu corpo de maneira variada. Afinal, não temos um só tipo de
fibra muscular em nosso corpo, e sim infinitas, das mais oxidativas às mais
glicolíticas, elas são classificadas didaticamente em alguns tipos apenas, mas
na realidade não existe um divisor claro. Assim, o nosso objetivo é o de
estimular seu músculo de diversas formas, onde irão variar a carga e a
aceleração para a maior intensidade possível do início ao fim do seu treino.

Mas como fazer isso se eu não estou devidamente concentrado?

Aí que está a forte necessidade de estar autoconsciente do seu treino o

tempo todo. Sem um mergulho no mesmo, será difícil não se dispersar com o
ambiente da Academia, pessoas em volta e pensamentos que cruzam a sua
mente o tempo todo.
15) Otimizando a autoconsciência de todos:

“Algumas pessoas querem que algo aconteça, outras desejamque

aconteça, outras fazem acontecer.”
Michel Jordan

Caso 1

Certo dia, eu estava treinando pernas com o parceiro. No momento de

realizar o agachamento hack, ele apertou o cinto, ocupando a máquina para a
sua série derradeira com a maior carga que conseguiria para aquele momento.
Atentamente, como faço em cada série, posicionei-me ao lado, preparando-
me para prestar o auxílio quando fosse estritamente necessário, com a devida
técnica e energia, obedecendo ao movimento anatômico do parceiro a fim de
facilitar a execução da fase positiva do movimento, aliviando a tensão
excessiva em ligamentos e articulações e dando-lhe a devida segurança e
confiança para vencer limites sabiamente.

Já iniciada as repetições, aparece uma garota que pergunta algo, uma

frase de umas três ou quatro palavras. Simplesmente não respondi. Ela
perguntou mais uma vez em voz mais alta, enquanto o parceiro executava os
movimentos, voltei a ignorá-la. Não satisfeita, perguntou de novo em voz
mais alta ainda, no exato momento em que ele necessitava de ajuda mais
poderosa para retirá-lo da fase mais abaixo do exercício. Obviamente que
continuei com o olhar fixo no movimento do parceiro, ignorando a moça,
mas estimulando o parceiro em voz firme para que vencesse as repetições.

Meus amigos, eu prefiro que a moça fique aborrecida do que arruinar a

série do parceiro ou colocá-lo sob o risco de lesão.
 Isto é foco e disciplina, se você mergulha no treino, o parceiro deve
mergulhar também, e pronto.

Caso tivesse oportunidade, eu explicaria para a moça o que é disciplina

e foco, mas ela desapareceu logo em seguida.

Caso 2

Ajustada a carga na extensora de pernas, a garota senta no equipamento

e inicia suas repetições. Passada algumas, ela simplesmente interrompe o
movimento, aparentemente derrotada por uma carga obviamente inferior, não
vencida em intensidade. Ou seja, aceleração, controle do movimento e muitas
repetições que deixaram de ser realizadas pela falta de foco, concentração e
energia interna!

Eu comando para que ela se concentre para a próxima série, olhando

bem dentro de seus olhos em um rosto aparentemente derrotado.

— Você pode muito mais, basta se concentrar. Não vou reduzir o peso,
e você realizará mais repetições com mais energia que a série “podre”
anterior! (Digo energicamente).

Ela volta para o equipamento com outro nível de concentração e voilà!

A garota faz mais repetições com perfeição e total energia. No rosto,
anteriormente derrotado, observo um ar de satisfação, orgulho pessoal e
agradecimento.

Para você comandar um treino é necessário conhecer o atleta. Mas

você, preferencialmente, deve ter passado pelo processo para que não tenha
dúvidas, e sim total segurança, para não comandar algo absurdo, colocando
em risco a integridade física do seu atleta.
 Caso 3

O rapaz ajusta a carga do supino inclinado no banco e me solicita

auxílio. Prontamente me coloco logo atrás do banco e o ajudo a retirar a barra
do suporte com um movimento suave, sem causar impacto perpendicular em
suas articulações. Tem gente que simplesmente joga o peso nas mãos do
atleta de cima para baixo.

Ele faz algumas repetições sem nenhuma aceleração na fase

concêntrica do movimento, ou seja, na fase em que a barra se afasta do
peitoral. Para completar, despenca a barra em direção ao peito na fase
negativa. Terminada sua série, espero que ele descanse e o oriento a acelerar
com a maior potência possível a fase positiva do movimento em boa forma e
controlar a negativa.

Ele inicia, mas ainda despenca descontroladamente a barra na fase

negativa.

— Controla a negativa, camarada! (Digo com voz firme.)

Ele ainda não oferece controle do movimento.

— CONTROLA A NEGATIVA, ANIMAL! (Em voz mais alta e

determinada.)

A partir deste momento, o camarada começa a controlar o movimento

descendente, mas não dá a devida aceleração na positiva.

— CONTROLA A NEGATIVA, E ACELERA A POSITIVA!

Finalmente, ele mantém o devido controle em todas as fases do

movimento. Acabo por acompanhá-lo durante o resto de seu treino para
peitoral. Ao final do treino, ele agradece. No dia seguinte, menciona nunca
ter sentido tanto um treino para peitoral em toda sua vida.

— Pois é, todos os seus treinos deveriam ser assim, sendo que a base
desta possibilidade é a concentração.

Caso 4

Não é incomum fazerem algumas repetições a mais na base do meu

grito determinado.

O elemento inicia o legpress com uma supercarga. Coloca muito

esforço para realizar um número determinado de repetições e ameaça parar o
exercício, tentando colocar as mãos nas manoplas de apoio do carrinho da
máquina. Mas, observando a subjugação do atleta, logo menciono em alto e
bom tom:

— NÃO PARA! MAIS UMA! OUTRA! MAIS UMA!

Para a surpresa do atleta, ele consegue realizar mais algumas repetições

em perfeita forma, baseado no estímulo determinado de quem acreditou
piamente em seu potencial.

Não se esqueça de acessar o link:

www.waldemarguimaraes.com.br/mantenha-o-foco

A) Otimizando a autoconsciência sob o ponto de vista do treinador:

Existem treinadores que assessoram poucos atletas, às vezes, são

contratados exclusivamente para assessorar um único atleta, como já ocorreu
comigo. Outros companheiros devem assessorar muitos atletas em um só dia
em seu trabalho.

Independentemente disso, maior será a sua sensibilidade para regular o

volume e intensidade diária de um trabalho dos atletas quando maior for a sua
experiência, capacidade de observação e sensibilidade. Muitas vezes, esta
capacidade somatória somente se aprimorará ao longo do tempo dos anos de
trabalho. Por isso, os mestres e treinadores reconhecidos são pessoas que
normalmente já ganharam alguns cabelos brancos, mas não é regra.

O treinador atento e cuidadoso deve levar o seu trabalho muito a sério,

tal como qualquer outro profissional. Deve prestar a mesma atenção focada
de um relojoeiro suíço ao montar sua precisa obra de arte. Do ponto de vista
do treinador, o atleta deve ser a tela do pintor.

O treinador deve se manter no mais próximo contato possível com o

seu atleta, acompanhando os relatos de seu dia, como este se sucedeu, sendo
que algumas perguntas devem ser constantes logo antes do início de qualquer
sessão de treinamento.

— Como foi o seu dia?

— Qual o treino que você fez antes, a que horas e como você se saiu?

— Como foi o seu dia de trabalho?

— Você se alimentou corretamente? Perdeu alguma refeição?

— Está bem recuperado do treino anterior?

— Dormiu bem?
 Estas perguntas são complementares a percepção do treinador, que
muitas vezes já observa o estado energético do atleta logo ao fitá-lo à
distância que seja.

Levar o trabalho bem a sério, explicando logo de início a forma de

trabalho, levando em conta que as Academias também têm um objetivo
social. Esclarecer à pessoa que deve deixar a sociabilização para depois, ou
antes, do treino, e de preferência com quem não esteja treinando.
Normalmente, as Academias têm áreas para isso.

Observar atentamente o nível de concentração do seu aluno pelos

indicativos da leitura corporal do mesmo. Cada pessoa tem os seus trejeitos,
manias e olhar diferenciado, é importante individualizar e monitorar a
seriedade e concentração de cada um. Um olhar atento e focado é
inconfundível, tal como o disperso.

Em determinados casos, é prudente cobrar logo antes do treino a

concentração no que estará prestes a fazer. Algumas vezes, já recomendar a
mesma para o treino do dia seguinte.

Estimular o atleta durante o treino a manter a concentração com

palavras de ordem e seriedade. Cobrar solidamente mais repetições, energia,
disposição, auxiliando-o a vencer cada fase do treinamento com técnica e
segurança. Para isso, você que é treinador deve ter passado pela experiência
também.

O objetivo é poder aplicar o treino com a devida intensidade e volume

para aquela ocasião em particular. Dizemos que cada treino é um treino, que
o mesmo não pode ser replicado, como uma receita de bolo. Afinal, estamos
suscetíveis a fatores intervenientes internos e externos. Uma noite mal
dormida, um dia estressante, perda de uma ou outra refeição, ou mesmo a
temperatura ambiente poderá influenciar no treino e como este deve ser
conduzido.

Não foram poucas as vezes que mandei o atleta de volta para casa, pois
não estava em condições de absorver o treinamento do dia. Alguns chegam
gripados e com febre, acometidos de alguma virose, insistindo em treinar.
Outros não se sentem bem e tentam camuflar o seu estado.

Mas não é raro o caso daqueles que, na verdade, fazem corpo mole por
preguiça, falta de foco ou por estarem com suas cabeças no mundo da lua,
pensando em outra coisa.

O treinador deve ter a autoridade para cancelar o treino, adaptar um

treino recuperativo e com volume ou intensidade baixa, recomendar outro
tipo de atividade, tal como massagem, alongamento leve ou mesmo uma
sauna, ou posicionar o atleta energicamente para que se foque naquele
momento no qual deve prestar atenção e energia e treinar da forma devida:

— Atenção! Pare de moleza e se concentre no seu treino!

— Onde você pretende chegar desta forma? Quer ser um campeão ou

um derrotado?

— Vamos deixar os problemas do lado de fora do ginásio e nos

concentrar no treino!

O treinador, com o propósito de manter o treino devidamente eficiente,

também deve estar absorto pelo mesmo, logicamente que nos esportes em
grupo a atenção e a energia deverão ser em grande escala. Por isso, alguns
gritam e até usam apitos frente a determinados grupos para se fazer obedecer.
 Esta profissão é destinada a líderes antes de tudo, sendo este aspecto
totalmente individual. Conheço treinadores que só conseguem se fazer ouvir
através de gritos e xingamentos, outros conseguem alto nível de atenção e
respeitabilidade falando relativamente baixo e calmos. Cada qual tem a sua
característica, sendo que no final o que irá importar é o resultado dos atletas.
Isso não inclui somente troféus e títulos, mas o seu estado emocional
também.

Independente do seu estilo, um treinador de sucesso se fará respeitar de

uma forma ou de outra. Já aquele pago para fazer as vontades e desejos do
seu aluno, ou atleta, não é um treinador, e sim uma babá de marmanjo.

De novo, quando o seu atleta mergulhar na piscina, o treinador

mergulha junto!

B) Otimizando a autoconsciência sob o ponto de vista do atleta:

Você deve se preparar mentalmente para estar autoconsciente de seu

treino previamente, mesmo que seja um atleta tarimbado e que já tenha os
gestos motores automatizados, e mesmo capaz de vencer a dor altamente
interiorizada, o que será enfático também em atividades cíclicas repetitivas,
tais como as corridas, ciclismo e natação. Nos esportes de maior
complexidade neuromotora, onde existem coisas, como maior estratégia,
mudanças inesperadas de direção e mesmo o impacto, é claro que o
pensamento direcionado se torna ainda mais preponderante.

Em casa, no trabalho ou durante o seu repouso, pense eventualmente

nos seus objetivos. Imagine-se como um vencedor, conquistador do que
deseja. Imagine-se realmente como tal, reforce o seu desejo mentalmente,
faça do seu pensamento um mantra, criando um caminho no seu cérebro que
facilite a tomada de decisões nas horas certas, nas atitudes diárias que possam
favorecer os seus resultados, tais como as escolhas dos alimentos, distrações
ou a prática de outras atividades físicas, mas sempre de forma equilibrada,
para não se tornar escravo de desejos impróprios. Se necessário, anexe uma
imagem de referência na sua geladeira ou no seu armário.

Enquanto estiver se deslocando para o treino, procure mentalizar no

que se destina a fazer, elaborando as estratégias, o tipo de volume e
intensidade que dará ao treino que estará logo a acontecer. Não são raras as
oportunidades em que o atleta na noite anterior já elabora em sua mente o que
fará no dia seguinte relacionado ao seu treino.

Você poderá exigir de si mesmo o máximo dentro de sua periodização

de treino caso tenha repousado, alimentado-se apropriadamente e com os
níveis de estresse controlados.

Dirija-se ao seu local de treino completamente focado no que deverá

fazer. Se for para uma sala de musculação, elabore em sua mente os
exercícios que deverá fazer e a possível sequência de atividades, como, por
exemplo, os exercícios de musculação que irá realizar. Mantenha em mente
possíveis mudanças caso um equipamento esteja sendo utilizado, e qual outro
poderia substituí-lo para que você não perca intensidade por esperar muito a
liberação do equipamento que deseja. Talvez seja melhor mudar a ordem do
que esperar, lembrando que a intensidade é inversamente proporcional ao
tempo!

Pense no grupo ou grupos musculares que serão trabalhados e o que

deseja deles. Potência? Força? Resistência? Tudo ao mesmo tempo?

Durante o aquecimento prévio ao treino propriamente dito, pense no

seu sistema musculoesquelético e cardiorrespiratório, sinta o ar adentrando e
saindo desta esponja chamada pulmão e o seu coração batendo mais forte
para levar o sangue até os seus músculos para produzirem movimento
eficiente, preparando-os para o que está prestes a vir.

No decorrer do treino, tenha certeza que mergulhou no mesmo. Não há

necessidade de ser mal-educado, qualquer pessoa desavisada irá perceber que
você está concentrado no que está fazendo. Se não perceber, alerte-o
educadamente de forma definida e firme. Se a pessoa não entender, o
problema educacional não será seu.

Sinta seus músculos trabalhando a fim de poder aplicar toda a

intensidade possível a cada repetição.

Se a técnica de seu esporte exigir precisão, movimentos moderados,

lentos e precisos, seu nível de concentração não poderá ser menor. Nada mais
deverá passar em sua mente, a não ser o seu objetivo imediato ou
estrategicamente definido em sua mente.

Com intuito de improvisar, utilizando no nível mais auto a sua

velocidade de reação, conseguindo manter o seu arco reflexo intacto, nada
como estar focado no que faz. Para tal, muitos atletas narram estar
praticamente em estado de catarse, mergulhados completamente, de forma a
mais nada se passar em suas mentes, como já vimos em relatos neste livro.

Assim agem os melhores atletas do mundo!

C) Otimizando a autoconsciência ao treinar com um parceiro ou

treinador:

Eu vejo pessoas treinando com um parceiro, mas muitos estão

interessados em serem ajudados, e não em ajudar. Na hora em que deveriam
estar atentos a forma de execução do parceiro e promover a ajuda no
momento correto e com a devida e progressiva magnitude, na verdade, estão
olhando para o lado, paquerando, checando o seu smartphone, ou mesmo
pensando em algum problema diário.

Na verdade, é necessário se concentrar no treino do parceiro também,

caso queria ser retribuído da mesma forma. Senão o fracasso da parceria
ficará estampado em rostos insatisfeitos e em um resultado abaixo da linha de
mediocridade. O exercício de concentração é para ambos do início ao final do
treino!

É lógico que todos nós sabemos que alguma conversa, ou mesmo um

comprimento, poderão ser naturais para alguns, especialmente no estilo de
Academias que existem nos dias de hoje. Porém, quanto mais Fechar a Cara
Para Treinar, certamente melhores serão seus resultados individuais. Se mais
pessoas adotarem esta metodologia, maior será o número de pessoas
envolvidas em resultados sérios e aptas a respeitar quem está treinando.

Muitos atletas gostam de ouvir músicas de batidas fortes para se

concentrar, como já vimos. Mas será difícil encontrar uma Academia que
utiliza na sala de musculação músicas neste estilo. A maioria propõe músicas
de rádio, que mais enfraquecem o guerreiro que existe dentro de cada um de
nós. Neste caso, é comum pessoas despertas a este fato levarem sua própria
seleção musical e se isolarem com seus headphones. Mas se você estiver
treinando com um parceiro, o melhor é se abstrair do ambiente musical e
prestar atenção nos estímulos e na voz do seu parceiro, caso este esteja lá
disposto a isso. O estímulo do tipo “mais uma!” poderá ser melhor do que
ouvir sua seleção musical individualmente.
 É importante saber que a relação música e estudo pode não ser muito
boa. Ocorre que a leitura e a música são processadas na mesma região do
cérebro e podem concorrer pela mesma via cerebral. Assim, você poderá ler
uma revista ouvindo seu headphone sem compromisso, mas estudar
matemática e ouvir sua seleção predileta de música poderá ser
contraprodutivo. Ou você presta atenção em uma, ou em outra, ou poderá
acabar reprovando na prova de matemática.
16) As diversas escolas:

Escolas de mindfulness de meditação e a Yoga vêm colocando nos

eixos pessoas dispersas e sufocadas por pensamentos incessantes, auxiliando-
as a organizar e espaçar suas ideias. Fala-se em estar no momento presente, o
que muitas pessoas compreendem apenas como um momento de calma e
passividade, o que é útil, mas, muitas vezes, você deverá estar no momento
presente para tomar uma atitude enérgica frente à alguém ou situação, ou
estar no momento presente para realizar aquelas repetições a mais no
agachamento com toda a determinação que possui ou dar o sprintfinal para
ultrapassar o adversário.

Muito embora muitos artigos publicados da meditação e da Yoga

estejam surgindo sobre os benefícios de estar focado na prática dos esportes,
é bastante difícil medi-los diretamente, mas os avanços continuam. Elizabeth
Blackburn, laureada com o Prêmio Nobel, descobriu uma camada protetora
nos cromossomos em uma criatura monocelular, mais tarde os “telômeros”
foram identificados em seres humanos também. Eles protegem a extremidade
do cromossomo, mas toda a vez que a célula se divide, ela se desgasta.
Quando ficam muito curtos, as células começam a funcionar mal e perdem a
capacidade de se dividir, sinalizando o processo do envelhecimento. Esta
mesma cientista vem trabalhando com uma pesquisa bem conduzida sobre
processos moleculares e descobriu que a meditação tem importante influência
no controle do estresse e a preservação das capas de telômero, sendo ainda
mais eficiente do que o exercício físico e a alimentação, segundo a nobre
pesquisadora.

Pode ser uma grande perda não observar a interveniência positiva

destes fatores entre atletas de nível elevado ou mesmo entre equipes
esportivas e para o público em geral. Basta saber que o nosso maior
adversário somos nós mesmos.

Existem coisas simples que funcionam bem, tal como o estratagema de

escrever um plano para você, ao invés de ficar apenas falando e protelando
dia após dia, mês após mês e para a sua vida inteira, sem nunca alcançar o
que fala. Não importa se é comprar um carro novo, perder gordura corporal e
aumentar a sua massa muscular, tornar seu abdômen aparente, aquele que
você e nem ninguém nunca viu, ou montar o seu próprio negócio.

Para Janaina Matos competir em uma difícil modalidade, o fitness

coreográfico, não foi nada fácil, exigiu dedicação e organização minuciosa.
Afinal, nesta modalidade, além da beleza específica e harmonia do corpo, é
avaliada uma coreografia que pode ser bem complexa. Ela teria que competir
com ex-atletas de ginástica rítmica, artística e bailarinas profissionais que se
determinaram a enfrentar o desafio do fitness coreográfico tal como ela.

Mesmo cursando as faculdades de Educação Física e Fisioterapia e mãe

de uma menininha, a Maria Eduarda, ela arrumou tempo para treinar de duas
a três vezes por dia nas brechas entre aulas e demais afazeres, tendo ainda
que organizar toda sua dieta, cozinhando ela mesmo suas refeições. Neste
período, foi duas vezes campeã brasileira, sul-americana, vice-campeã
mundial e vice-campeã no Arnold Classic Sudamerica, ainda se colocou em
quarto lugar no Arnold Classic em Ohio e em Madri.

Janaina foi uma das atletas mais dedicadas e organizadas que já treinei.

Escreva em letras grandes e, se necessário, destaque com uma caneta

marca texto. Coloque um prazo razoável para isso, um dia “D”, e olhe direto
para o mesmo com alegria e convicção. O dia “D” é o nome dado ao dia em
que deseja com total eficiência alcançar o seu objetivo, um prazo nos esportes
é o dia da competição, de subir em um palco. Mas caso você não tenha uma
competição oficial, crie um dia “D” para você, que poderá ser o dia do
casamento, de ir à praia ou àquela balada onde deseja se destacar. O termo
adveio do meio militar e refere-se ao dia do desembarque das tropas aliadas
na Normandia, quando inicia a retomada do restante da Europa dominado
pelo julgo nazista, na Segunda Guerra Mundial. Ou seja, é algo muito sério, é
a sua guerra pessoal!

Objetivando praticar o seu foco mental no que deve fazer para ser bem
sucedido em seus objetivos, existem escolas e técnicas com professores e
mestres treinados que poderão o acompanhar no aperfeiçoamento desta
prática.

Escolas de Yoga com suas diferentes vertentes, escolas de mindfullness

e meditação. Para tal, busque uma ótima escola com um professor gabaritado
que possa conduzi-lo com segurança neste processo. Pode ser muito simples,
mas também pode ser complexo, dependendo da sua psique. Um ótimo
professor ou mestre não tem preço!

Ao final deste livro estou relacionando algumas literaturas que poderão

ajudar você a entrar no eixo da meditação.
17) Memento:

“A chave para a imortalidade é viver uma vida que valha apena ser
lembrada.”
Bruce Lee

Se vivemos ao acaso sem nunca refletir e avaliar apropriadamente

nossos atos, corremos o risco de entrar em um círculo vicioso de estagnação,
o que em nada é benéfico em um mundo tão dinâmico e desafiador. Se você
reflete, torna-se mais autoconsciente e dono do seu destino.

O que vou sugerir a seguir são reflexões para o seu treino a fim de
otimizá-lo, com a certeza que a estratégia de origem militar também irá o
auxiliar definitivamente em outras facetas do seu cotidiano, tal como o seu
estudo, trabalho e convívio social.

Mobilizar o seu poder mental para suas tarefas é essencial. Nestes dias,
existe uma diferença clara em Academias de ginástica. Às vezes, uma só
dispõe de diversas atividades, e não somente a sala com pesos, como no
passado.

Em uma Academia tradicional, onde o treino é levado a nível

profissional, coisa muito rara nestes dias, os atletas que se predispõe a treinar
sérios e concentrados mergulham no treino não dando bola para mais nada.
Mas na maioria esmagadora das Academias comerciais o que se observa é
um evidente interesse social entre boa parte de seus membros. Existe um tipo
de Academia mista também, uma parte treina a sério, e se debate com os
frequentadores recreacionais e descompromissados.

Agora, alguém já viu algum atleta se dispor a treinar alguma arte

marcial sob a tutela de um mestre de artes marciais que se preze, que entre no
ring ou no dojo descompromissadamente e com um smartphone na mão? Às
vezes, a sala de lutas e de treino com pesos estão lado a lado, mas na
musculação se observa pouco compromisso e seriedade, sendo a diferença de
comportamento evidente.

A mesma concentração e respeito deve haver na sala de musculação,

caso você esteja atrás de objetivos consideráveis e treino seguro.

A seguir trago um memento para o seu pré-treino, intra-treino e pós-

treino. Memento é um lembrete, sendo um termo utilizado nas forças
armadas.

Memento geral:

1) Tenha um plano determinando o seu objetivo a alcançar, e que este

seja factível. O melhor é procurar inicialmente uma avaliação
cineantropométrica, aquela na qual não somente a sua composição corporal é
calculada, mas suas variáveis funcionais, tais como força, flexibilidade,
potência aeróbica e outras variáveis que possam ser importantes para a
correta prescrição do treino adequado para seu objetivo. Um
professor/treinador experiente poderá montar um plano longitudinal para
você e ajustá-lo quando necessário.

2) Tendo em mente um plano realístico, certifique-se que realmente

deseja alcançar o objetivo proposto, que este é saudável para o seu corpo e
sua mente sem sacrifícios desproporcionais, como, por exemplo, quando você
deve sacrificar situações que podem ser mais importantes que o seu
rendimento esportivo. Assim, certifique-se o nível de energia que colocará
em seu objetivo, distribuindo esta de acordo com prioridades inteligentes. Por
exemplo, você não deve sacrificar o seu ganha pão em função do rendimento
esportivo, pois este também poderá depender de condição financeira.

3) Tendo bem definido o seu objetivo de forma saudável, procure

visualizar-se como um vencedor na sua atividade, com o físico que você
deseja ou conquistando o mais alto lugar no podium, ou mesmo estando feliz
consigo, mesmo que não deseje participar de uma competição oficial. Você
pode usar a imagem de um ícone no seu esporte que admire. Se quiser,
coloque esta imagem no seu quarto, ou mesmo na porta da sua geladeira, e
procure visualizá-la como inspiração diária. Mas não se esqueça de que você
não é esta pessoa, e que a imagem é apenas a sua referência. A grande atleta e
ícone internacional da modalidade Figure/IFBB, Larissa Reis, tinha uma
imagem em sua mente que era sua inspiração de menina, Monica Brent.
Larissa, totalmente focada em seu objetivo, iniciou sua carreira no esporte
comigo, venceu os principais campeonatos nacionais e internacionais,
mudou-se para os EUA e se profissionalizou, competiu com Monica Brent e a
venceu!

4) Você poderá criar seu próprio mantra e repeti-lo diversas vezes por
dia em casa ou em seu caminho para o trabalho. Apenas procure um
momento de quietude para repeti-lo para si mesmo, ou mesmo em voz baixa.
Se quiser, também o diga em voz alta, repita várias vezes por dia. A
plasticidade de seu cérebro acabará por criar um caminho no mesmo que o
direcionará no melhor caminho para atingir este objetivo em momentos de
escolha, tal como a indecisão entre uma fatia a mais de bolo de chocolate ou a
ponderação de um pequeno pedaço, ou entre ir e beber na balada ou dormir
um pouco mais cedo. Você pode dizer a si mesmo algo como: “EU QUERO,
EU POSSO E EU VOU SER…” repetidas vezes. Agora, isso também não
adiantará se você efetivamente só dizer, e não se mexer em direção ao seu
objetivo. Seja dinâmico!

5) Aproveite o seu tempo de laser para se municiar de todas as

informações possíveis sobre a atividade a qual se destina, com informações
sérias sobre técnicas de treinamento, dieta, suplementação e competições.
Não gaste tempo com sites de fofocas, celebridades e sensacionalismos.

Memento logo antes do treino:

1) Tendo em mente o seu objetivo e periodização previamente

planejada, no dia anterior a cada treino, imagine o que se passou no dia
anterior e avalie o seu rendimento. Sinta as qualidades físicas trabalhadas e
pense como estas alteram o seu condicionamento e fisiologicamente
estimulam e transformam o seu corpo para que este seja mais eficaz, mais
capaz e adaptado para o que deseja. Se você estudou a fisiologia do esforço,
pense nas alterações bioquímicas do seu corpo. Agora, pense no seu objetivo,
o que irá treinar, procure ser detalhista, imagine-se treinando e se superando
com técnica e segurança sem temer, e completamente determinado a
continuar a estimular seus ganhos e suas habilidades em direção à sua vitória
pessoal!

2) Imagine o seu ginásio, Academia ou campo de treinamento como o

seu local de catarse, o seu principal objetivo lá é treinar, deixe coisas
periféricas, tal como curiosidades sociais não pertinentes ao momento para
outra hora. Se for para realizar comentários, piadas e demais brincadeiras,
que seja após o seu treino e com quem não esteja concentrado em seu próprio
treino.

3) Mentalize agora o seu treino anterior, similar ao que irá treinar a

seguir, e como se saiu. Imagine-se realizando o treino a seguir com excelente
performance, superando o treino anterior em qualidade, potência energia e
foco. De preferência, faça esta mentalização com os seus olhos fechados e
respirando profundamente algumas vezes.

4) Esteja preparado para fazer cada treino como se fosse único, com
suas propriedades e objetivos, a cada treino o seu dever é se superar. Treine
como se fosse o último treino de sua vida!

5) Pense no seu treino enquanto estiver se deslocando para o mesmo, vá

procurando abster-se de outros pensamentos, evite consultas totalmente
desnecessárias na internet, revistas e outros meios de comunicação.

6) Durante o seu aquecimento, já vá Fechando a Cara. O início do

treino, propriamente dito, já é o mergulho na piscina tão bem explanado
anteriormente neste livro. Alguns atletas já mergulham desde o aquecimento,
outros mesmo antes de saírem de casa! Este estado é particular e dependerá
de sua capacidade de manter o foco totalmente objetivo.

7) Você poderá acionar o seu mantra pessoal ou criar palavras chaves e

repeti-las em sua mente ou mesmo em voz alta, dependendo de onde estiver.
Algo como:

“EU QUERO, EU POSSO, EU VOU! EM DIREÇÃO AO SUCESSO!

FORÇA! DETERMINAÇÃO! ENERGIA! VITÓRIA! SELVA!”

Memento do momento do seu treino:

1) Iniciado o seu treino, tenha em mente a necessidade de manter a

aceleração compensatória, caso utilize o Método Intensidade Total ou similar.
Para isso, a sua conexão mental deve ser constante a fim de que não perca a
possibilidade de acionar seus músculos ao máximo durante todo o
movimento, independente da carga com a qual esteja treinando, nem que
venha a dar um intervalo entre estímulos dinâmicos superiores, se necessário,
mantendo a intensidade sempre elevada.

2) Caso perceba que o seu nível de concentração no treino esteja

diminuindo, volte a falar para si mesmo o seu mantra pessoal, ou as palavras
chaves que tenha escolhido. Assim, poderá voltar mais facilmente ao nível de
concentração anterior.

3) É essencial manter-se autoconsciente o tempo todo durante o treino,

imagine os benefícios fisiológicos do mesmo e os caminhos químicos
benéficos de seus ganhos. Quanto mais você tiver estudado sobre fisiologia
do esforço, biomecânica, nutrição, e mesmo a psicologia do treino, maior será
a sua autoconsciência. Por isso, estimulamos as pessoas a não somente
treinarem, mas estudarem também.

4) Sinta a contração e extensão dos músculos alvo, o seu sistema

cardiorrespiratório trabalhando, sinta a volta à calma ao final do seu treino e o
alongamento, caso o faça.

Memento pós-treino:

1) Existem aqueles que terminam o treino principal, e não se atêm a

volta à calma, uma desaceleração onde exercícios de alongamento podem se
inclusos. Eles partem direto para sua refeição logo após treino ou
simplesmente voltam para casa, intumescidos, enrijecidos, muito embora com
o sentimento de dever cumprido. Somos adeptos da volta à calma e exercícios
de alongamento, onde você terá mais uma oportunidade de realmente
contemplar o trabalho realizado e imaginar os resultados provenientes do seu
trabalho, bem como identificar o que foi positivo, o que foi falho e o que
pode melhorar no próximo treino.

2) Crie um diário de treino, esta é uma forma de resgatar o que se

passou, onde você irá escrever os principais pontos do seu treino diário.
Quanto mais rico de informações, mais útil poderá ser para que
eventualmente você, em qualquer época, mesmo muito tempo após, possa
relembrar o que se passou, como épocas em que estava muito bem, na qual
ganhou títulos e exatamente como conduziu o seu treino.

O modelo do Diário de Treino se encontra à disposição no meu site:

www.waldemarguimaraes.com.br

3) Finalmente, logo antes do seu merecido sono diário, lembre-se do

que treinou e prepare-se para o treino que virá no dia seguinte. Pense nas
qualidades físicas, nos grupos musculares trabalhados e como se
beneficiaram. Nutra a sua mente de energia positiva para a sua plena
restauração metabólica e se prepare para o treino do dia seguinte.
18) “Quando o discípulo está pronto, o mestre aparece.”

Ditado chinês

Não há absolutamente nada que alguém possa falar de útil se você não
estiver disposto a escutar, ouvir somente não basta! É necessário se
conscientizar e melhor se autoconscientizar para que o conteúdo possa ser
benéfico. Na verdade, a autoconscientização é uma porta que se abre somente
para dentro, sendo que o conteúdo útil já se integralizará à sua verdade
interior. Mas se o que tiverem dizendo para você for inútil, não terá como se
integralizar à sua verdade interior, será automaticamente rejeitado, ou seja, na
realidade o que é útil não será novo, pois já pertencia a você. Quantas foram
às vezes em que alguém disse algo para você que aparentemente o
surpreendeu, mas no fundo já parecia familiar?

E quantas foram às vezes que você já disse algo para alguém com o
objetivo de conscientizá-lo, ao menos, e absolutamente não adiantou? Mesmo
que esta pessoa pareça ter temporariamente entendido algo. Ocorre que ela
não estava preparada, e talvez nunca esteja.

Não existe nenhuma leitura em autoajuda, psicologia, filosofia e ética

ou livro sagrado que possa lhe ser realmente útil se você não estiver
preparado para abrir a porta.

Se o que alguém falar para você de alguma forma se agregar ao seu

comportamento sem que você se autoconscientize, será como ter programado
um computador, ou um robô, para executar determinada tarefa com total
ausência perceptiva de consciência, tampouco de autoconsciência, e não
servirá para nada, a não ser para que você seja servo de forças externas que
não o pertencem. A informação apenas grudou em sua estrutura como
chiclete.

Caso a sua porta esteja somente se abrindo para fora, provavelmente

você está apenas reproduzindo comportamentos sem transformá-los, talvez
você esteja sendo outra pessoa, vivendo a vida de outra pessoa ou tristemente
imitando-a apenas, o que no fundo ocasionará um grande vazio e
possibilidades de tristeza, depressão e despersonalização.

O antigo ditado chinês do início do capítulo refere-se a uma conexão

entre o psique humano, suas percepções exteriores e como estas podem se
integralizar à sua realidade individual. O mestre pode ser físico, orgânico, um
ser humano como você com erros e acertos, mas com uma missão específica,
ou um mentor inorgânico, ou com o qual você nunca teve contato físico, mas
que tenha deixado um legado espiritual e filosófico, uma inspiração.
19) A autoconsciência e os animais:

No livro Are You Ready? escrito por mim e o nutricionista Rodolfo

Peres, trago como último relato de caso o meu inestimável companheiro, o
Iron, um American Staffordshire Terrier que viveu até a idade de 16 anos
comigo. Na verdade, o relato foi uma homenagem a ele e a todos os outros
animais que fazem parte de nossas vidas.

Desta vez, trago o caso da Kaya Paloma, uma linda mistura de Pastor
Alemão e Akita, muito embora ela se pareça mais com um Pastor Alemão.

A Kaya me foi dada pela Francielli como um Pastor Alemão, mas logo
fiquei desconfiado da origem em função de sua aparência peculiar e pedi para
a Francielli pesquisar. Passados dois dias, ela veio com as fotos do pai e da
mãe da Kaya, o pai era realmente um Pastor Alemão, mas a mãe era uma
poderosa Akita. Sim, ela é uma “Pakita”! Sentindo-me enganado, pedi que a
devolvesse, mas a Francielli dizia que ela já passara muito tempo em uma
jaula no pet shop. Para completar, o olhar da Kaya transmitia o seu
pensamento: “Olha, mas o meu pai é um Pastor Alemão!”, como se quisesse
nos convencer a ficar com ela. Aquilo parecia realmente sério, ela não queria
voltar para o pet shop, queria ficar conosco. A Kaya sentava no nosso colo e
nos abraçava com suas patonas para não ser levada embora. Obviamente que
ela nos seduziu e hoje é a princesa da casa!

Nós humanos nos achamos muito espertos e os únicos capazes de

sermos autoconscientes, mas as diversas reações destes bichinhos me fazem
crer que eles também possuem um bom nível de autoconsciência. É só você
chegar em casa e ver alguma traquinagem que o seu cachorro tenha feito e a
sua carinha inegável de culpa para perceber algum nível de introspecção e
arrependimento.
Conclusão

O filme épico de Claude Lelouch, Retratos da Vida, relata a

expressividade e a força dos que ultrapassaram gerações de lutas e
sobrevivência e se cruzaram em um mesmo ponto do futuro. Podemos criar
nossos épicos pessoais, esta é mais uma opção do que uma predestinação,
pois é mais fácil permanecer em um grupo sem se distinguir do que se opor à
maioria, enfrentar críticas, desaprovações e preconceito. Por isso, os épicos
são raros, inspiradores e emocionais.

No decorrer da nossa breve vida desenvolvemos rapidamente nossos

sentidos e absorvemos um volume de informações extraordinariamente
grande em pouquíssimo tempo. Especialistas confirmam que até os seis anos
de idade teremos absorvido 50% de todas as informações de toda uma vida
normal.

Somos como uma esponja, produtos do meio ambiente, mas também da

genética. Podemos selecionar e transformar a informação, mas também captá-
la pronta e simplesmente reproduzi-la, como uma fotocopiadora. Obviamente
que assim é menos trabalhoso, denotando menos esforço. Por isso, nem todos
podem se dedicar às artes, à alta cultura e a transformação das ideias com o
divino toque da inspiração, pois preferem apenas copiar.

Mas o que determina as chances de viver uma vida épica ou se limitar a

uma vida convencional?

Enquanto jovens podemos desfrutar de muito vigor físico, sonhar com

o futuro, elaborar planos e nos cercarmos de condições para viver uma vida
rica, prazerosa, fazendo o que se gosta. Muitas vezes, você deverá se arriscar,
outras, concentrar-se completamente no que faz ou deseja fazer a fim de
alcançar o almejado.

Uma ótima prática para chegar onde se deseja é mentalizar o seu ideal,
imaginar convictamente como você deseja “ser” daqui a algum tempo, o que
é muito maior do que apenas “ter”. Idealize esta imagem, mantenha a mesma
em mente, se desejar, mentalize também alguns dizeres, tais como: “Eu
posso! Eu conseguirei! Eu serei!”. A prática trará inspiração automática e
uma poderosa conexão universal.

Mentalizando e repetindo o seu desejo, automaticamente criará

condições para alcançar o que deseja, seja ter uma condição física
diferenciada, ser um piloto de caça, um grande empresário, um oficial do
Exército, etc. Só não necessita ser modesto, e sim sincero com você mesmo.
Assim, estará criando mentalmente um estado no qual saberá diferenciar e
escolher o que é melhor em qualquer momento, se é estudar e obter as
devidas informações ou ficar na internet trocando ideias vazias com pessoas
desinteressantes, escolher entre ler um bom livro ou assistir um programa
enlatado na televisão, entre treinar concentradamente para um teste de
aptidão física ou ficar três horas em uma Academia de ginástica, na maior
parte do tempo comentando sobre o cotidiano e a vida alheia, entre se encher
de frituras e doces ou realizar uma refeição equilibrada. Espero que ao longo
deste livro eu possa ter colaborado para que vocês criem uma forma pessoal
de alcançar maior autoconsciência e com ela seus objetivos.

Seja o destinador de sua história, protagonista de si mesmo! Foi assim

que eu venci a dislexia em um difícil concurso público, é assim que contorno
o transtorno bipolar, foi me concentrando que até hoje pude escrever mais de
duas dezenas de livros. Você também poderá alcançar os seus objetivos,
ultrapassar seus próprios limites, é só desejar seriamente!
 “Todo grande sonho inicia com um sonhador. Lembre-se sempre de ter
em você a força, a paciência e a paixão para atingir as estrelas e mudar o
mundo.”
Harriet Tubman
 Livros recomendados:

BOSCO, S. Meditação para quem acha que não consegue meditar. 1 ed.
São Paulo: Urbana, 2015.

DEEPAK. C; Tanzi, R , R. Supercérebro: como expandir o poder

transformador da sua mente. 1 ed. São Paulo: Alaúde Editorial, 2013.

FILHO, J, H, A. Auto Perfeição com Hatha Yoga. 55 ed. Rio de Janeiro,

1921. Bestseller, 2014.

SNEL, E. Quietinho feito um sapo: exercícios de meditação para crianças (e

seus pais). 1 ed. Rio de Janeiro: Bicicleta Amarela, 2016.

DREHER, A. Meditar Transforma: um guia definitivo para acalmar a sua

mente e equilibrar as suas emoções com 8 minutos diários. Nova Petrópolis:
Luz da Serra, 2016.

MARK, W; Penman, D. Atenção plena. 1 ed. Rio de Janeiro: Sextante, 2015.

 Referências Bibliográficas

ALKIMIN, Z. Meditação da Nova Era. 8 ed. Rio de Janeiro: Pallas, 1994.

BELOS, Alex. Alex no País dos Números. Uma viagem ao mundo

maravilhoso da matemática. 1 ed. São Paulo: Companhia das Letras, 2011.

DAMÁSIO, A, R. O livro da Consciência: a construção do cérebro

consciente. 1 ed. São Paulo: Círculo de Leitores e Temas e Debates, 2010.

DAMASIO, A, R. O Erro de Descartes: emoção, razão e o cérebro humano.

2 ed. São Paulo: Companhia das Letras, 1996.

FLOYD, R, T. Manual de Cinesiologia Estrutural. 16 ed. Barueri, SP:

Manole, 2011.

GOSWAMI, A; Richard, E; Goswami, M. O Universo Autoconsciente:

como a consciência cria o mundo material. 5.ed. Rio de Janeiro: Record:
Rosa dos Tempos, 2002.

FILHO, J, H, A. Mergulho na Paz. 1 ed. Rio de Janeiro: Record.

JUNIO, A, A. Atividade Física Consciente na Saúde e nos Esportes. 1 ed.

Londrina, PR: Midiograf, 2010.

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paralelos, empenamentos do tempo e a décima dimensão. Rio de Janeiro:
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aprimorar e potencializar a mente. 1 ed. Rio de Janeiro: Rocco, 2015.

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