1- O que são os Jogos Olímpicos e como foram

criados
Os Jogos Olímpicos constituem o evento esportivo mais importante do planeta. Nessa
aula vamos estudar um pouco da sua história e origem, bem como suas especificidades,
cultura e tradição. Com início na antiga Grécia em meio à sua mitologia, os Jogos
Olímpicos têm enorme importância até os dias atuais.

Origem dos Jogos Olímpicos

Os Jogos Olímpicos, nos dias atuais, constituem-se como o maior evento esportivo do
planeta. Participam deles atletas de mais de 200 países diferentes e atraem um grande
número de amantes dos esportes.

Entretanto, os mega eventos que vemos hoje surgiram de uma maneira bastante
diferente do que conhecemos. Os Jogos Olímpicos tiveram origem na cidade de
Olímpia, uma cidade estado da Grécia Antiga, por volta do século VIII a.C. Neste
período, os Jogos eram realizados para celebrar festivais religiosos.

Entre esses festivais da Antiga Grécia, destacam-se os Píticos, os Ístimicos, os Nemeus

e os Olímpicos. Esses quatro festivais, ou Jogos, são chamados historicamente de pan-
helénicos.

Jogos Pan-helénicos

Os Jogos Píticos eram realizados em honra ao Deus Apolo, e ocorriam no santuário de

Delfos. Aconteciam de quatro em quatro anos, dois anos após os Jogos Olímpicos.

Os Jogos Ístimicos, por sua vez, eram dedicados ao deus dos mares, Poseidon.
Realizavam-se a cada dois anos em um santuário do Istmo de Corinto. Esses jogos
tinham grande importância, já que Corinto era um dos mais importantes centros
comerciais da época.

Já os Nemeus eram dedicados a Zeus e realizados em Nemeia. Ocorriam de dois em

dois anos, no mesmo ano dos Jogos Ístimicos, intercalando os Jogos Píticos e os
Olímpicos

Por fim, os primordiais Jogos Olímpicos, eram realizados na cidade de Olímpia. Assim
como os Jogos Nemeus, os Olímpicos eram também dedicados ao principal deus do
panteão grego, Zeus.

Origem mitológica

De acordo com a mitologia grega, Hércules é considerado o fundador dos jogos

Olímpicos. Filho de Zeus com uma mortal, Hércules foi desafiado pela deusa Hera a
cumprir doze trabalhos, considerados impossíveis de serem realizados.
Dentre os famosos doze trabalhos de Hércules, um especial se destaca nesta história: o
quinto. O quinto trabalho consistia em limpar o curral do rei Áugias da cidade de Elis,
em apenas um dia.

Diz a lenda que os currais de Áugias eram habitados por milhares de bovinos e não
eram limpos há mais de 30 anos.

Esse trabalho, visto como extremamente humilhante, era também muito difícil. Uma vez
que, segundo a lenda, o gado imortal produzia uma enorme quantidade de esterco.

Apesar do grande desafio, Hércules consegue cumprir sua tarefa. Após esse
maravilhoso feito, o semi-deus resolveu comemorar realizando jogos esportivos em
homenagem ao seu pai, Zeus.

A lenda diz ainda que estes Jogos foram realizados no santuário de Zeus, em Olímpia.
Eis, então, o motivo pelo nome Olímpico ou Olimpíada, referindo-se à cidade
mitológica dos deuses e à própria Olímpia.

Como você já sabe, em Olímpia os jogos passam a fazer parte da cultura cidade, e
aconteciam de quatro em quatro anos por cerca de cinco séculos.

Na abertura dos jogos aconteciam cerimônias com sacrifícios de animais oferecidos a

Zeus e acendimento de uma chama, já chamada na época de chama olímpica. Essa
tradição, inclusive, sobrevive até hoje e é um dos pontos de grande honra das
cerimônias olímpicas.

Modalidades esportivas na Antiga Grécia

Algumas das modalidades disputadas na antiga Grécia eram parecidas ou tinham

semelhanças com as atuais. Por exemplo, podemos citar as corridas de revezamento de
tochas, lançamentos de objetos como dardos (lanças) pesos, e modalidades de lutas.

Havia também o Pentatlo (Pentatholon), modalidade ainda praticada nos dias atuais,
com algumas modificações.

Como as disputas esportivas conseguiam suspender as guerras entre os povos, existiam

modalidades em que eram usados objetos e utensílios de batalhas comumente utilizados
nas guerras. Havia, por exemplo, uma curiosa corrida de armadura de combate,
chamada de hoplitodromia.

Outro exemplo era a corrida com carros de combate de tração animal puxados por dois
cavalos chamadas de “bigas”. Ou ainda a que ocorria com carros puxados por quatro
cavalos, chamadas de “quadrigas”.

Por fim, podemos citar as lutas corpo a corpo chamada de “pancrácio”. Essas lutas eram
uma espécie de boxe misturado com vale tudo. Nessas lutas, os lutadores utilizavam
crinas de cavalos com pedras dentro enroladas nas mãos para causar maiores ferimentos
nos adversários.
No pancrácio também eram permitidas torções, estrangulamentos, cabeçadas. Sendo
assim, você pode imaginar que os lutadores beiravam à morte! Para piorar, não havia
juízes nem categorias de peso, apenas alguém que dava o início do combate.

O final acontecia quando um dos lutadores desistia ou não tinha mais condições,
estando desmaiado ou completamente desfalecido. Alguns pesquisadores dizem que o
“pancrácio” foi o pai do boxe.

O fascínio gerado pelos Jogos Olímpicos

Podemos perceber o fascínio que as disputas esportivas e os combates sempre causaram

na humanidade, desde a antiga Grécia até os dias atuais.

A superação dos limites humanos é visível na força física, resistência, agilidade,

destreza e velocidade dos atletas. Aquelas disputas que aconteciam na antiga Grécia e
que muitas das vezes acabavam com acidentes graves e, até a mortes dos participantes,
hoje se transformaram num dos maiores espetáculos da Terra proporcionados pelo
esporte.

Para a vitória temos o pódio com suas medalhas e hinos sendo cantados, reverenciando
o país e o atleta vitorioso. Há também o respeito dos demais participantes e a emoção
toma conta de todos, atletas e público em geral.

Em equipes ou individualmente, os participantes hoje chamados de atletas de alto

rendimento ou alta performance, carregam consigo a responsabilidade e a incumbência
de representar seu país sua nação. Como dito acima, os Jogos Olímpicos trazem atletas
de quase todos os países do mundo.

Atualidade

Atualmente os Jogos Olímpicos são jogos sazonais: há as Olimpíada de Inverno e as de

Verão. Sendo assim, temos Jogos Olímpicos a cada dois anos, sendo Olimpíadas de
verão a cada 4, assim como as Olimpíadas de Inverno.

Em 1894 foi criado o “Comitê Olímpico Internacional” (COI), pelo barão Pierrede
Coubertin. Este pedagogo e historiador francês ficou conhecido como o fundador dos
Jogos Olímpicos Modernos. Já o COI tornou-se o órgão dirigente do movimento
olímpico, que organiza a chamada Carta Olímpica.

Esse documento, atualizado pela última vez em 2013, contém a descrição das
responsabilidades estruturais, regras, estatutos e ações referentes aos Jogos.

Adequações

Na segunda metade do século XX o amadorismo perde espaço para o profissionalismo.

Os jogos passam a ser disputados por atletas profissionais, esses chamados de atletas
de alto rendimento. Ou seja, atletas que estão no auge de sua carreira esportiva.
Como consequência ao profissionalismo dos jogos olímpicos, começam a fazer parte
das Olimpíadas os meios de comunicação e os patrocínios.

Na atualidade, o Comitê Olímpico Internacional (COI) é composto por federações

esportivas nacionais e internacionais e ainda comissões organizadoras específicas de
cada modalidade Olímpica.

Assim, também fica sobre sua responsabilidade a escolha da cidade que irá receber os
jogos para cada edição.

As celebrações dos jogos olímpicos assim como na antiga Grécia ainda carregam
consigo através dos anos, rituais e símbolos, como a tocha e a bandeira olímpica,
cerimônia de abertura e encerramento.

Constantes mudanças

Outro ponto a ser destacado sobre os Jogos Olímpicos modernos é o fato de que eles
precisaram e precisam se atualizar constantemente. Assim, o COI busca adequar cada
edição dos Jogos às mudanças climáticas, políticas, sociais, econômicas e tecnológicas.

Por exemplo, podemos citar o surgimento dos Jogos de Inverno, dos jogos
Paraolímpicos e dos Jogos Olímpicos da Juventude.

Os Jogos de Inverno, são realizados a cada quatro anos, dois anos após os Jogos de
Verão, intercalando-os. Neles são disputadas modalidades que ocorrem no gelo e na
neve, como esqui e a patinação no gelo.

Jogos Paraolímpicos

Os Jogos Paraolímpicos são o maior evento esportivo envolvendo pessoas com

deficiência. Neles participam atletas com deficiências físicas (de mobilidade, cegueira,
amputações) e também deficiências intelectuais que competem em 27 modalidades.

Os Jogos Paraolímpicos foram realizados pela primeira vez em 1960, em Roma, como
forma de reintegrar militares feridos na Segunda Guerra Mundial. Hoje acontecem em
seguida aos Jogos Olímpicos, na mesma cidade sede, aproveitando as instalações.

Assim como os Jogos citados acima, os Jogos Olímpicos da Juventude também ocorrem
de quatro em quatro anos, entre os Jogos Olímpicos. Assim como o evento maior,
possuem edições de verão e inverno. Neles participam apenas atletas entre 15 e 17 anos.

Agora que você já sabe um pouco mais sobre os Jogos Olímpicos, assista ao vídeo do
professor Levi, do canal Oficina do Estudante para ampliar seu repertório de
conhecimento sobre o assunto

Questões
Questão 01 – (UFPR/2017)
Sobre os Jogos Olímpicos e Paralímpicos, é correto afirmar:

a) Historicamente, os dois tipos de jogos ocorreram de forma simultânea, mas, com os

feridos decorrentes da Primeira Guerra Mundial, os Jogos Paralímpicos ganharam um
novo impulso, devido ao financiamento internacional pela paz.

b) Nos Jogos Paralímpicos, foi autorizada a competição entre diversos competidores

portadores de capacidades funcionais distintas, com exceção da deficiência mental.

c) Os Jogos Olímpicos tiveram sua inauguração em Esparta, cerca de 650 a.C., local
conhecido por seu militarismo e forte disciplina, características até hoje praticadas pelos
atletas.

d) Os Jogos Paralímpicos foram realizados pela primeira vez nos anos 1960 na Europa,
como uma forma de reintegrar militares feridos na Segunda Guerra Mundial.

e) Os Jogos Olímpicos tiveram suas origens em Olímpia, na Grécia, em 650 a.C., e seu
local só foi alterado no início do século XX.
Questão 02 – (ACAFE SC/2001)

A civilização grega deixou um legado extraordinário que, até nossos dias, pode ser
comprovado.  Os jogos olímpicos fazem parte da herança helênica.

Sobre a Antiga Grécia, apenas uma alternativa não está apropriada.  Qual é?

a) Os gregos atribuíram tamanha importância às festas olímpicas, que as mesmas

serviram de base para contar o tempo.

b) Os concorrentes deviam jurar diante do altar de Zeus, de não corromper nem matar
seus adversários e aceitar a decisão dos juízes.

c) As provas olímpicas realizavam-se a cada quatro anos  e duravam sete dias sendo
que, aos vencedores, a recompensa era a coroa de louros.

d) Os jogos estimulavam o hábito da educação física  e foram fonte  de inspiração

artística para poetas e escultores.

e) Agregaram todos  os povos  do  Mediterrâneo, os  gregos, os  romanos e os egípcios,
pelo fato de terem cultura idêntica.
GABARITO:

1) Gab: D

2) Gab:E

02 -O que é lazer e o que isso tem a ver com a cultura

O que é lazer
O lazer é um direito social previsto pela Constituição de 1988. Podemos definir lazer
como uma cultura vivenciada no tempo livre, como uma variedade de ações que têm
como simples objetivo nada além da recompensa e satisfação provocada pela situação.

O que é cultura

Mas afinal, o que é cultura? Consta-se dentro desse conceito, modos de ser, fazer,
interagir e representar. Os componentes da cultura são produzidos socialmente e estão
carregados de simbolização. Assim, é a cultura que define o modo pelo qual a sua vida
social se desenvolve.

No Renascimento, por exemplo, cultura era a expansão e desenvolvimento do espírito.

Dessa forma, para ser considerado ideal, o homem devia desenvolver todas as suas
capacidades, intelectuais ou artísticas.

Já o lazer, consideramos como uma área específica da experiência humana, com seus
próprios benefícios, incluindo-se a liberdade de escolha, criatividade, satisfação, prazer
e felicidade.

O lazer através do tempo

Sobre o lazer, alguns pontos precisam ser considerados. O primeiro, é o de que lazer é
cultura, e necessariamente é vivenciado no tempo livre. É um fenômeno histórico, e
influencia diretamente a estrutura social vigente.

Portanto, a influência sobre a estrutura social vigente se explica justamente pelo

desenvolvimento e evolução da sociedade. O que era lazer na Revolução Industrial,
por exemplo, provavelmente não serve como lazer atualmente.

Uma das características do lazer é que ele é uma atividade lúdica. Uma atividade lúdica
tem a capacidade de entreter e divertir aquele que a pratica, trazer prazer na vivência. É
por isso que lazer para uns não serve de lazer para outros.

Pode se dizer também que o lazer é um tempo privilegiado e serve para a vivência de
valores, tanto culturais, quanto morais. É um exercício de cidadania. Ele possui, dentro
deste contexto, um duplo aspecto: descanso e divertimento.

O lazer é utilizado como uma ferramenta de desenvolvimento, tanto social, quando

pessoal. Lazer é escolha, é opção. Dentro das opções, abrem-se um leque de
oportunidades de vivências.

A partir disso, temos uma classificação dos componentes relacionados ao lazer. A eles,
chamamos conteúdos culturais do lazer.

Conteúdos culturais do lazer

Interesses artísticos
O primeiro conteúdo cultural do lazer diz respeito aos interesses artísticos. Talvez,
quando se fale em cultura, o primeiro pensamento que vem em mente são obras de arte,
peças de teatro e por aí vai. Mas além disso, os interesses artísticos possuem objetivos,
eles expressam emoções, sentimentos, e têm uma forte representação de estética e de
beleza.

Geralmente, se pensa em arte e cultura como algo distinto da vida cotidiana, algo
distante, e não se pensa na arte como forma de lazer. Mas a arte nada mais é do que
diferentes formas de se representar a realidade. Muitas vezes essa distância entre a arte e
o lazer é resultado da desigualdade no acesso a manifestações artísticas.

Outra razão para esse distanciamento é que não há o ensinamento da contemplação da

arte. Muitas pessoas simplesmente não gostam ou acham chato e entediante. Mas
reflitamos: as pessoas acham chato ou só não aprenderam a extrair as sensações e
percepções dessas manifestações?

Interesses intelectuais
Quando o interesse é sobre adquirir conhecimento e informação durante o lazer,
chamamos essas atividades de interesses intelectuais. Dentro dele, existem várias outras
ramificações. Mas, basicamente, livros, documentários, ou qualquer outro meio de se
adquirir conhecimento, se enquadram nessa classificação.

Interesses esportivos
Um dos interesses culturais mais populares é o interesse esportivo. Talvez pela
facilidade de aplicação e disseminação, campos e quadras esportivas – muitas vezes
públicas – estão espalhados por todo lugar. Qualquer atividade de lazer que tenha a
prevalência do movimento humano se enquadra aqui.

Interesses manuais
Os interesses manuais são todos aqueles que envolvem manipulação de algum elemento.
Exige prática, e não podemos deixar de refletir que podem se enquadrar como
atividades artísticas e intelectuais também.

Nesses interesses se enquadram a jardinagem, o artesanato, entre outros. Infelizmente,

eles eram mais comuns quando a internet não estava entre nós. Vamos combinar, teclar
o celular não entra aqui, ok?

Interesses sociais
Os interesses sociais têm um grande valor e sempre foram muito populares nas
sociedades, como são até hoje. Nele estão representados as festas, bares, aglomerações,
clubes, associações, entre outros.

Interesses turísticos
Por fim, temos os interesses turísticos. Viagens, paisagens, contato com novas culturas
estão presentes aqui. Esse interesse talvez seja o menos acessível à população em geral.
Sabemos que viagens e passeios exigem recursos financeiros e físicos (carros, motos,
etc), o que dificulta a exploração desse conteúdo.

Questiona-se, então, até que ponto o setor turístico não estaria somente a serviço de uma
mercantilização apegada a valores de uma sociedade muito consumista.
Oferta do lazer
Diante desses 6 interesses, observamos que dificilmente conseguimos vivenciar
plenamente todos eles. A maioria das pessoas se prende a apenas um conteúdo, ou em
poucos. Isso se dá, em sua maioria, pela falta da experiência e conhecimento dos outros
conteúdos.

Se observarmos políticas públicas de lazer, entre o que é oferecido e incentivado, há

uma grande restrição de conteúdo. Geralmente, se obedece às leis do mercado, sem
oferecer grandes opções.

Quem tem acesso a vários conteúdos culturais do lazer, infelizmente, é quem pode
pagar por eles. Apesar de ser um direito social, o lazer que as políticas públicas
oferecem é limitado. E ainda, por mais que se diga que o lazer inclui a liberdade de
escolha, vale refletir: todos podem escolher com o que se divertir?

Além dos conteúdos culturais do lazer, estruturam-se, também, três pilares: o

divertimento, o descanso e o desenvolvimento (pessoal e social). Dentre os conteúdos,
podemos explorar qualquer um desses três pilares. Por exemplo, você pode aprender a
contemplar arte como forma de desenvolvimento pessoal, ou pode aprender a fazer
crochê (atividade manual) para o seu descanso.

O ser humano, além de animal, é um ser cultural, com necessidades simbólicas que
precisam ser satisfeitas, e entre elas está o lazer. É dessa maneira que a participação
social (vista aqui também como necessidade a ser satisfeita) pode ser representada pelo
lazer.

Consideramos, assim, o lazer como instrumento de participação social e de educação.

Praticando não somente atividades conformistas, do tipo “fiz porque falaram que era
legal”, mas também envolvimentos críticos e criativos para a formação de sujeitos
histórica e socialmente situados (que todos queremos ser, né?).

Entretenimento
Com a globalização surgiu um novo conteúdo do lazer que “ganhou vida própria” ao
se tornar mercadoria e ligar-se ao consumismo. Estamos falando do entretenimento, que
virou uma grande indústria.

No entretenimento, as opções não acabam mais. E, dentro desse meio, o maior desafio é
se tornar o mais relevante e interessante aos olhos de quem consome esse produto. Cabe
a nós, consumidores, utilizá-lo com uma certa criticidade, pois possuem um grande
poder: o de influenciar.

São muitas as possibilidades do lazer. Cabe a quem vivencia utiliza-lo além de meio de
diversão, como forma de participação social consciente. As reflexões acerca desse tema
devem ser constantes. Assim, seremos sujeitos socialmente situados!

Boa parte do conteúdo desse texto foi retirado do livro Lazer a Cultura, de Nelson
Carvalho Marcellino, que é uma ótima fonte para maiores conhecimentos acerca do
tema.
Exercícios:
1) UEM – 2013

O lazer é importante porque faz parte da vida.

É ato normal simples, é como respiração

A humanidade precisa de liberdade e descanso.

Mas sempre valorizando a sua disposição

Sem forçar a comadre a se divertir sem tesão.

(Extraído da música Lazer Racional, de Carne Seca. Disponível

em: http://baboonrising.musicas.mus.br/letras/430055/. Acesso em: 04/04/2013.)

Considerando as problemáticas que envolvem a educação física e suas relações com o

lazer e com o tempo livre, assinale o que for correto.

01) No lazer, jovens criam e reforçam seus laços de identidade social; crianças, por
meio da atividade lúdica, interpretam e ressignificam o mundo que as cerca; adultos
tecem suas relações sociais e renovam valores e comportamentos que fundamentam os
princípios éticos, estéticos e políticos que regem a sociedade. Portanto momentos de
lazer podem ser considerados tempo e espaço de educação.

02) Com o desenvolvimento das cidades e do modo de vida urbano, o comércio

expande-se e faz surgir uma série de serviços ligados aos divertimentos e à cultura
lúdica que estão ao alcance das pessoas, independentemente da classe social e da classe
econômica.

04) Em um contexto de acumulação flexível, de reformas trabalhista e previdenciária, o

tempo livre dos trabalhadores está cada vez mais ameaçado.

08) Internet, tablets, telefones celulares, entre outros são recursos que marcam a busca
do ser humano por mais tempo, embora, paradoxalmente, ele ocupe esse tempo
disponível com mais atividades e afazeres.

16) Tempo livre é aquele que se refere às ações humanas, realizadas mediante a
ocorrência de uma necessidade externa que faz o indivíduo se sentir no direito e no
dever de sua realização.
2) (UEMA)

Das alternativas abaixo, marque aquela que apresenta o sentindo de cultura elaborado
pelos humanistas no Renascimento do século XVI

A) Cultura é a valorização do trabalho, pois se acredita que pelo trabalho o homem não
só aprimora suas habilidades como também ganha dignidade.

B) Cultura é o cultivo do espírito no sentido de seguir firmemente os ordenamentos de

Deus aqui na terra como necessário para a salvação da alma.
C) Cultura é o cultivo do espírito, exprimindo a ação de desenvolver a capacidade
intelectual e de aprimorar as qualidades naturais dos homens.

D) Cultura seria associada à prática do lazer, do cultivo às artes, à ciência e às letras.

E) Cultura seria o fazer humano por meio do qual o homem produz bens materiais e se
autoproduz.

Gabarito:

1. 13 (01-04-08)
2. C

03-Sedentarismo: suas consequências no organismo

O sedentarismo está presente na vida de boa parte da população, devido à estruturação
da sociedade. Porém, esse estilo de vida acarreta em diversos problemas de saúde,
podendo estar diretamente ligado às doenças crônicas. E, para evitar essas doenças, a
prática regular de atividade física continua sendo o melhor remédio para nossa saúde.

O que é sedentarismo?
O comportamento sedentário é o termo direcionado para definir atividades realizadas
em posição sentada ou deitada, que exigem pouca ou nenhuma movimentação do corpo.
Sendo assim, essas atividades não aumentam o gasto energético acima dos níveis de
repouso, o que é recomendado.

Além disso, uma pessoa é considerada insuficientemente ativa quando não realiza o
tempo e intensidade ideal de exercícios recomendados pelas diretrizes de saúde pública.

Por outro lado, um indivíduo considerado fisicamente ativo segue essas recomendações
mínimas ou até mais, mantendo uma rotina de exercícios físicos.

Recomendação mínima de atividade física

Atualmente, a recomendação mínima de prática de atividade física, pela Organização
Mundial da Saúde (OMS), é de 150 minutos por semana, de atividade física moderada a
intensa.

O pai da medicina, Hipócrates, já dizia: “O que é utilizado, desenvolve-se, o que não o

é, desgasta-se… se houver alguma deficiência de alimento e exercício, o corpo
adoecerá”

Antes, quando a demanda do ser humano era caçar, lutar e fugir para sobreviver, a
atividade física era como uma necessidade. Essas eram as tarefas cotidianas.

Contudo, com o avanço das sociedades, tudo mudou de forma drástica. Alimentos
industrializados, ricos em açúcar, sódio e gorduras estão facilmente à disposição. Além
disso, o tempo em movimento diminuiu muito, uma vez que se trabalha sentado, de
frente ao computador. Portanto, a consequência da adaptação do homem às demandas
sociais atuais é ser sedentário.

Riscos do sedentarismo
Aproximadamente 70% da população mundial é sedentária. No Brasil, somos o quinto
país com maior número de pessoas sedentárias, com 46% da população –  praticamente
a metade.

Ter um estilo de vida inativo é um dos principais desafios relacionados à saúde pública.
Esse comportamento, como vimos acima, está fortemente ligado à incidência ou piora
do quadro de doenças crônicas, destacando-se as cardiovasculares.

Dentro dos fatores de risco para a prevalência de doenças crônicas não transmissíveis, o
sedentarismo está entre os mais prevalentes, perdendo apenas para o tabagismo.

Além disso, o comportamento sedentário apresenta influências diretas no metabolismo,

na densidade óssea e na saúde cardiovascular.

Níveis não suficientes de atividade física aumentam a incidência de diversas doenças.

Destacam-se a doença arterial coronariana, o infarto agudo do miocárdio,
a hipertensão arterial, diabetes tipo II, osteoporose, entre outras.

Sono e os exercícios físicos: qual a relação com o sedentarismo?

Os exercícios físicos realizados de maneira regular, melhoram o funcionamento do

organismo de maneira geral, interagindo com todos os sistemas. Eles contribuem para
uma melhora da qualidade de vida, podendo ser incluídos nas atividades diárias ou de
lazer.

Porém, a prática regular de atividades físicas pode não alcançar níveis satisfatórios caso
o indivíduo, no restante do tempo, permaneça em comportamento sedentário. É
necessária uma mudança de hábitos para tornar o dia-a-dia mais ativo num contexto
geral.

Até o sono em excesso pode ser considerado um comportamento de risco. Para um

adulto saudável, é recomendado que se durma entre 7 e 9 horas. Porém, esse período é
de comportamento sedentário, e se for excessivo, pode acarretar em problemas de
saúde.

Atividade física para combater o sedentarismo

Como você já sabe, a prática de exercícios é um pilar fundamental quando se fala em
saúde. As atividades físicas são, inclusive, usadas no contexto da medicina preventiva.
Porém, elas deviam ter mais destaque, uma vez que reduziriam os custos com a
medicina curativa.

Primeiramente, o exercício físico serve como barreira para uma série de acometimentos
a saúde, tendo, de longe, um melhor custo benefício.
Além disso, fisiologicamente falando, não apenas o exercício físico traz consigo
adaptações morfológicas ao nosso corpo, o sedentarismo também. A inatividade física
reduz a qualidade da circulação sanguínea, uma vez que os músculos não desempenham
sua principal função de contração, o que dificulta o retorno venoso.

Esse comportamento sedentário também eleva a frequência cardíaca de repouso, a

hipertensão, e pode ser associado a maior incidência de obesidade.

Há também, em nosso organismo, um transportador de glicose, chamado GLUT4. Ele é

responsável por captar a glicose e transportá-la para dentro dos tecidos. Durante o
exercício, ele aumenta significativamente.

Com o comportamento sedentário, o GLUT4 não aumenta sua expressão, causando uma
condição de hiperglicemia, ou seja, a glicose deixa de ser captada e permanece na
corrente sanguínea. Condições frequentes de hiperglicemia predispõe a diabetes tipo 2.
A melhor medida terapêutica para isso ser evitado é a atividade física regular.

Os perigos do sedentarismo com o passar da idade

Respondemos ao princípio do uso e desuso. Precisamos trazer vitalidade ao nosso

organismo, realizando a sua função de se movimentar. Aquilo que não é usado, não se
renova e adoece.

Com o avanço da idade, o comportamento sedentário tente a prevalecer. As capacidades

físicas e funcionais também são naturalmente diminuídas. Isso pode ser explicado
também devido às alterações psicológicas que acompanham o avanço da idade
(depressão, solidão, stress, entre outros).

É também na velhice que há uma maior incidência de doenças crônicas. Juntando isso
com o comportamento sedentário, a probabilidade de desenvolvimento dessas doenças é
amplificada, justamente pelo desuso das funções fisiológicas.

A prática regular de exercícios físicos tem sido considerada tratamento para diversas
doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial, osteoartrite, osteoporose,
câncer, etc.

O exercício por sua vez, é um instrumento seguro, quando bem orientado, barato, põe
fim e evita diversos problemas na saúde, bem como diminui a necessidade do uso de
medicamentos.

O ser humano possui genes que o faz ter um corpo feito para o movimento. Sendo
assim, há uma dissociação entre seus hábitos atuais e sua genética.

Devido ao sedentarismo e maus hábitos, a obesidade vem se desenvolvendo cada vez

mais atualmente. A automatização de processos na nossa sociedade, faz com que
indivíduos não precisem se movimentar como precisavam antes.

A importância do lazer ativo

Uma questão importante a ser ressaltada é a de que o lazer se tornou inativo. Muito
relaciona-se o lazer com atividades físicas, como jogar futebol, dançar, etc. Porém, uma
característica atual é a onda dos Smartphones, gerando entretenimento e ocupando
muitas horas do nosso dia, ou seja, horas em comportamento sedentário.

É recomendada, então, além da prática regular de atividades físicas, uma pausa entre os
períodos de comportamento sedentário. Após muitas horas sentado ou deitado, é
aconselhado uma interrupção e a realização de alguma atividade que produza algum
movimento corporal.

Por fim, resolva as seguintes questões para reforçar o conteúdo:

01. (UNIFOR – 2018) “Quem nota o calçadão da Avenida Beira-Mar lotado de corredores todas amanhãs, as centenas de bikes verdes do
Bicicletar cruzando a cidade e a popularização das corridas de rua em Fortaleza pode não estar a par de um dado alarmante: 20% dos
fortalezenses estão obesos e 56,5% vivem com sobrepeso conforme pesquisa realizada pela Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para
Doenças Crônicas por inquérito Telefônico (VIGITEL) 2016, divulgada em 2017 pelo Ministério da Saúde.”

(Diário do Nordeste, 11.10.2017)

A progressão dessa epidemia da obesidade deve-se ao fato de que:

a) os fatores hereditários tem revelado estar em primeiro lugar no aumento da obesidade

nas futuras gerações.

b) a descoberta da leptina, hormônio que regula o apetite em humanos, é geralmente alta

em obesos.

c) ultimamente os hábitos de vida, como o sedentarismo e a alimentação industrializada,

estejam entre os principais contribuintes.

d) os valores de índice de massa corporal (IMC), parâmetro norte-americano de medidas

antropométricas são superestimados.

e) a maior capacidade de detecção das síndromes genéticas, antigamente desconhecidas

pela sociedade científica.
02. Em relação à atividade física, sedentarismo e doenças crônicas, é correto afirmar:

a) O sedentarismo é um fator de risco para doenças crônicas transmissíveis, entre elas a

diabetes tipo 2 e a H1N1.

b) Comportamento sedentário é considerado como todas as atividades que não

aumentam o gasto calórico acima dos níveis de repouso. Entre atividades sedentárias
estão inclusas assistir televisão, tomar banho e lavar a louça.

c) Com o passar da idade, as capacidades físicas e funcionais acabam diminuindo,

favorecendo um comportamento sedentário, que é muito comum na terceira idade.
Juntando o fator da perda da funcionalidade e o do sedentarismo, a incidência de
doenças crônicas não transmissíveis é amplificada.

d) Alguém pode fazer atividades físicas regulares de acordo com as recomendações dos
órgãos de saúde pública e passar o resto do dia em comportamento sedentário que não
terá a possibilidade de complicações na saúde.
03. Discuta o motivo pelo qual a sociedade atual está mais sedentária que nossos antepassados.

Gabarito: 1. C; 2. C; 3. Nossos antepassados precisavam caçar, fugir e lutar para

sobreviver. Após isso, a mão de obra era manual, uma vez que a tecnologia era
rudimentar. Com o passar do tempo, atualmente a tecnologia permitiu que muitos
processos fossem automatizados, descartando a mão de obra ativa. Os trabalhos
hoje em dia, em boa parte, acontecem sentados em frente a tela de um
computador. A alimentação é de fácil acesso, basta ir no mercado e comprar o que
se deseja. Todos esses fatores contribuem para uma população sedentária.

04-Importância do sono na qualidade de vida e no

aprendizado
Além de dormir ser muito bom, é durante o sono que o nosso cérebro e corpo se
recuperam. Ademais, é durante o sono que fixamos o aprendizado. Saiba mais sobre o
tema na aula de hoje!

O que é o sono?
O sono se enquadra em nossas necessidades fisiológicas como humanos. Ele tem como
principal função o reestabelecimento do organismo após um período de atividades.
Assim, uma rotina de sono saudável influencia diretamente o processo de aprendizagem
e contribui para uma qualidade de vida.

Existem muitas definições para a qualidade de vida. A Organização Mundial de Saúde

(OMS) define como a percepção do indivíduo de sua posição na vida no contexto da
cultura e sistema de valores nos quais ele vive em relação aos seus objetivos,
expectativas, padrões ou preocupações.

Outra definição, é a de Nahas, um estudioso da área. Nahas define a qualidade de vida

como a percepção de bem-estar que reflete um conjunto de parâmetros individuais,
socioculturais e ambientais que caracterizam as condições em que vive o ser humano.

Logo, existem diversos fatores que influenciam na nossa qualidade de vida, entre eles, o
tema da aula de hoje.

O que acontece com o nosso corpo durante o sono?

O sono é um processo biológico e bem complexo, sendo mediado por modulações tanto
neurais quanto hormonais. É durante o sono que as funções orgânicas do nosso
organismo são restauradas.

Além disso, apresentamos algumas manifestações comportamentais características.

Dessa maneira, ele é um processo cíclico, que se caracteriza com uma mobilidade
corporal reduzida.

Nesse período em que estamos adormecidos, há uma diminuição da atividade cerebral,

dividida em 5 estágios. Quatro desses estágios se caracterizam como sono NREM (sono
não REM), caracterizado com movimento ocular não rápido.
Na primeira dessas etapas, ocorre a transição da vigília (estado acordado) para o início
do sono. A cada progressão dessas etapas, ele vai ficando mais profundo e os sinais
vitais vão diminuindo (como a respiração e os batimentos cardíacos por minuto).

Sono REM

A quinta etapa é o sono REM, caracterizada pelo movimento ocular rápido. Nesse
sentido, é o período mais profundo e onde ocorrem os sonhos. A respiração, nessa etapa,
ocorre com algumas pausas irregulares. Os batimentos cardíacos também se alteram,
acelerando ou diminuindo.

Além disso, ocorre um aumento do metabolismo e da atividade cerebral, em níveis

maiores do que o vivenciado quando acordados. Essa etapa do sono corresponde a 20%
do tempo total de sono (TTS), enquanto o NREM corresponde a cerca de 80% do TTS.

Os processos de memorização e aprendizagem ocorrem durante o sono. Assim, a

qualidade do mesmo é muito importante. Em escolares, por exemplo, distúrbios de
aprendizagem podem estar relacionados a problemas e irregularidades no sono.

Etapas
Observe na imagem a seguir a esquematização das etapas do sono para uma melhor
visualização:
Essas etapas são cíclicas. Um ciclo completo dura cerca de 90 a 100 minutos. Durante
uma noite dormindo ocorrem cerca de 4 a 6 ciclos. O primeiro ciclo de sono REM dura
cerca de 5 a 10 minutos, em contrapartida o último chega em até uma hora.

Durante a infância, a etapa do sono REM pode ocupar até 50% do tempo total de sono.
Enquanto isso, nos adultos, essa etapa ocupa 1/5 do TTS.

Ritmo circadiano

No nosso corpo, possuímos um sistema denominado ritmo circadiano. É esse processo

que guia todos os ritmos do nosso corpo. Ele é influenciado por vários fatores, entre eles
a luz e a temperatura.

É o ritmo circadiano que influencia nossa digestão, nosso sono, nosso tempo acordado,
nossa temperatura e muitas outras funções. Nesse sentido, é como se ele fosse nosso
relógio biológico.

É esse reloginho que regula a liberação da melatonina, produzida pela glândula pineal.
O popular “hormônio do sono”, diminui quando somos expostos à luz, e aumenta
quando estamos em ambientes escuros. Por isso dormimos no período da noite.

Acompanhe o esquema abaixo do ritmo circadiano relacionado à produção de

melatonina:

Ciclo da produção de melatonina.

O hormônio cortisol, produzido pelas suprarrenais, também representado na imagem,

conhecido como “hormônio do stress”, tem uma importante função no nosso organismo.
Dessa maneira, o cortisol ajuda na ativação do estado de vigília, nos ajudando a
despertar.
Além disso, os níveis de cortisol também aumentam durante a prática de exercícios
físicos.

Exercícios físicos

E por falar nisso, é de extrema importante a prática regular de exercícios físicos para
uma qualidade do sono. Algumas hipóteses mostram isso.

Uma das hipóteses é que, como o exercício físico aumenta o gasto calórico, o corpo
precisa dormir mais e com melhor qualidade para haver um equilíbrio entre o gasto
energético e a economia energética.

Outra questão é que com o exercício físico, ocorrem danos teciduais e processos de
catabolismo. Logo, é no dormindo que a maior parte da recuperação ocorre, reparando
os tecidos, em processos anabólicos.

Ademais, ainda há a questão da termorregulação. Justificada pelo fato de que durante o

estímulo do exercício, a temperatura corporal aumenta, sendo necessária, após isso, uma
redução da temperatura, estimulando a vontade de dormir.

Mas, exercícios físicos muito intensos devem ser evitados até 3 horas antes devido a
uma alta liberação de adrenalina, prejudicando ao dormir.

Exercícios moderados podem produzir um efeito de relaxamento. Esse feito é

comparado aos medicamentos comumente usados no tratamento de distúrbios do sono.

Problemas do sono

Sem uma rotina de sono saudável, muitos distúrbios aparecem como consequência.
Estes, por sua vez, podem ser de ordem fisiológica, neurológica ou psicológica.

Estão relacionados aos distúrbios: dificuldade para iniciar a dormir ou continuar

dormindo, o tempo total de sono ser maior ou menor que o recomendado para a idade,
sonolência durante o dia ou sono fragmentado.

Insônia

Os dois distúrbios mais populares são a insônia e a apneia do sono. A insônia se

caracteriza pela dificuldade de iniciar ou manter o sono, ou seja, não há um sono
reparador, comprometendo as atividades diárias.

Apneia

Já na apneia ocorrem paradas respiratórias totais ou parciais, causadas pela obstrução

das vias aéreas superiores. Esse distúrbio está também relacionado a diversas
comorbidades, entre elas as doenças cardiovasculares, diabetes, síndrome metabólica e
pré-disposição para obesidade.
Existe, então, uma rotina com certas regras para dormir saudável, chamadas de higiene
do sono. Nesse sentido, elas servem para todos os indivíduos saudáveis que querem
dormir com qualidade.

Como melhorar o sono

Primeiramente, uma das melhores dicas é: regularidade de horas dormidas. Os adultos,

por exemplo, necessitam de 7 a 9 horas de sono diárias.

Em contrapartida, bebês, dormem de 14 a 17 horas. Adolescentes precisam de 8 a 9

horas. No decorrer da idade, é normal uma diminuição de horas dormidas. A partir dos
64 anos, 7 a 8 horas são suficientes.

Outra questão é criar uma rotina de horários, tanto para dormir, bem como para acordar.
Isso serve também para os finais de semana, afinal, nosso corpo não sabe que dia é.

Além disso, evitar bebidas alcoólicas e estimulantes é muito importante. Juntamente

com a dica: grandes refeições devem ser evitadas no horário próximo ao de dormir. É
recomendado comer pelo menos 3 horas antes de deitar.

Ambientes sem luz e barulho estimulam a vontade de dormir. Lembrando, é a ausência

da luz que estimula a liberação de melatonina.

Hoje em dia, as luzes artificiais de celulares e computadores estão muito presentes em

nosso cotidiano. O ideal, é deixar essas luzes de lado pelo menos 1 hora antes de
adormecer.

Trocar o celular por livros ou atividades calmas de respiração e meditação é uma ótima
opção. Essas atividades relaxam a mente, estimulando a calma.

E claro, é muito importante manter uma rotina regular de exercícios físicos, uma vez
que nosso corpo foi feito para se movimentar. Precisamos estimular nossos sistemas,
precisamos nos cansar. Assim, será necessário para o corpo uma noite bem dormida.

Por fim, para saber mais sobre o tema, veja o vídeo:

Por fim, resolva os exercícios abaixo!

Exercícios
1) (UERJ – 2016)

O ritmo de atividade que ocorre no organismo dos seres vivos ao longo de um dia é
denominado ritmo circadiano. Nos vertebrados, o ritmo circadiano é controlado,
principalmente, por dois hormônios, que determinam os períodos de sono e de fome.

No gráfico, estão indicados os níveis de um desses hormônios, produzido por uma

pessoa durante 24 horas.
 Adaptado de precisionnutrition.com

A) Nomeie o hormônio cuja concentração está representada no gráfico e, também, a

glândula responsável por sua secreção.

B) Sabe-se que a manutenção prolongada de níveis altos desse hormônio no sangue leva
à perda de massa muscular. Nomeie e descreva o processo pelo qual se estabelece essa
relação.

Respostas

A) Cortisol, Suprarrenais (adrenais)

B) Gliconeogênese. A glicose passa a ser produzida a partir de proteínas e lipídeos, que

são assim desviados de sua função de produzir massa muscular.
2) (FMABC SP – 2014)

O gráfico abaixo foi construído com dados da média de frequência cardíaca de uma
pessoa sadia durante algumas horas.

No gráfico, a frequência, durante exercício intenso e durante o sono, poderia ser

representada, respectivamente, pelos intervalos:

A) I a II e III a IV

B) I a II e IV a V

C) II a III e V a VI
D) II a III e III a IV

E) IV a V e V a VI

Gabarito: C
3)

Existem algumas recomendações para uma melhora da qualidade do sono, chamadas de

“higiene do sono”. Dentre elas, estão corretas, EXCETO:

A) Ter uma rotina nos horários: dormir e acordar no mesmo horário, exceto nos finais
de semana, onde pode haver uma flexibilização sem prejuízos.

B) Evitar bebidas estimulantes em excesso ou poucas horas antes de dormir, como a

cafeína por exemplo.

C) Realizar exercícios físicos regulares, porém, exercícios intensos devem ser realizados
até 3 horas antes de dormir, devido a uma alta liberação de adrenalina que pode
prejudicar o sono.

D) Não ingerir refeições muito pesadas em horário próximo a dormir. Preferir ceias e
alimentos leves.

Gabarito: A
4)

Sobre o sono, assinale V para verdadeiro e F para falso:

A) ( ) Dificuldade para dormir ou continuar dormindo; sono fragmentado; horas de sono

excessivas ou insuficientes, são fatores relacionados aos distúrbios do sono.

B) ( ) O sono possui 5 estágios, dentre eles 4 estão no NREM (sono não REM), E 1 no
sono REM.

C) ( ) A falta de sono pode causar: diminuição da concentração, aumento da sensação de

cansaço, aumento da autoestima e aumento do raciocínio lógico.

D) ( ) As luzes artificiais, presentes em visores de celulares e televisão, podem estimular

a vontade de dormir, uma vez que “cansam” a visão, fazendo com que fiquemos
sonolentos.

Gabarito:

A) V

B) V

C) F
D) F

04-O que é dança: manifestação corporal, cultural e

questões do Enem
A dança é uma manifestação cultural e corporal, considerada uma das mais antigas.
Constituída de movimentos ritmados e acompanhados geralmente de música, integra
diversos gestos corporais e apresentações artísticas. Usada como forma de prática de
exercício físico, ela é hoje uma das atividades mais populares do mundo.

Dança primitiva
Repleta de significados, a atividade está presente desde os primórdios da humanidade.
Os indícios mostram que ela foi também uma maneira de comunicação. Vemos os
registros em pinturas rupestres nas paredes de sítios arqueológicos, deixadas pelos
hominídeos, como na figura a seguir:

Imagem 2: Pintura rupestre do sítio Xique-

Xique, em Seridó, Rio Grande do Norte. Na pintura é possível observar que as pessoas
desenhadas repetem movimentos. Fonte: http://wikidanca.net/wiki/index.php/Dan
%C3%A7as_Primitivas.

Chamadas de danças primitivas, o homem dançava por diversos motivos. Muitas vezes
o motivo era espiritual ou relacionados à sobrevivência. Assim, dançavam para evitar
fenômenos naturais que prejudicassem de alguma forma a caça, por exemplo.

Além disso, de acordo com a análise das pinturas rupestres, os movimentos se

assemelhavam aos dos animais.. Consistiam também em bater de palmas e pés,
geralmente feita em círculos. Ademais, podemos relacionar através das semelhanças,
com as danças indígenas que vemos até hoje.

A dança nas civilizações antigas

Nas primeiras civilizações, as danças tinham um cunho religioso muito forte. Temos
exemplo disso no Egito, Índia e Grécia, locais onde eram feitas para homenagear os
deuses, chamadas danças sagradas.
Entre proibições, na Idade Média, a atividade não deixou de acontecer. Por exemplo,
as danças camponesas continuavam clandestinamente. Um registro interessante foram
as chamadas “danças macabras”, que aconteciam por volta do século XI e XII para
espantar as doenças frequentes da época.

A partir do renascimento, com o desligamento da arte pela igreja, a prática ganha

espetáculos artísticos. Organizados até por Leonardo da Vinci, se destaca a modalidade
balé. Assim, foi nesse período que surgiram os primeiros profissionais e os primeiros
livros sobre dança.

Imagem 3 – Pintura do
século 18, representando a dança da morte. Muito presente na literatura do período, a
representação da dança da morte constituía uma alegoria, onde a dança da morte é realizada
por todos, independentemente da sua origem.

Após esse período renascentista, a dança evoluiu cada vez mais, se dividindo e criando
modalidades diversas. Sendo as mais conhecidas: balé, dança de salão, dança moderna,
dança contemporânea e dança de rua.

Balé

O balé surgiu na Europa, no período renascentista e se aprimorou e difundiu em

diversos países. Temos, por exemplo, esses países que se destacaram na modalidade:
Dinamarca, Itália e Rússia.

Considerado uma dança muito técnica e rebuscada, o balé está muito presente até hoje.
Aulas acontecem com frequência em estúdios e escolas. Se divide também em
modalidade próprias, como o balé clássico e contemporâneo.

Dança de salão

É uma das mais populares hoje em dia, sendo considerada tudo aquilo que se dança a
dois. Criada também na Europa, é o encontro de dois corpos, sendo um deles condutor,
e o outro, conduzido.
Exemplos dessa modalidade popularizado no Brasil são: forró, dança de gafieira, bolero
entre outros. Dessa maneira, a modalidade acaba sendo uma ótima ferramenta para
integração social.

Dança moderna

A partir de uma certa revolta de bailarinos clássicos, a dança moderna surgiu para
quebrar paradigmas. Nesse sentido, os bailarinos queriam a liberdade para expressar
seus sentimentos a partir de passos de dança.

Sendo assim, os passos extremamente técnicos e coreografados do balé clássico, não

serviam mais. Esse estilo acaba por ser mais livre, os bailarinos geralmente estão
descalços e com roupas simples e leves. Assim, seu objetivo principal é a expressão das
emoções internas.

Contemporânea

Já a dança contemporânea, segue da dança moderna, mas é ainda mais livre. Sua técnica
é tão abrangente, a ponto de que todos podem praticá-la. Também se define em
expressar sentimentos, mas além disso, ideias e conceitos.

A dança moderna começou a se libertar do balé, já a contemporânea se libertou

totalmente, deixando muitas vezes até a estética de lado.

Dança de rua

A dança de rua, por sua vez, reflete os Estados Unidos na década de 70. Dançada com o
uso do Hip-Hop, também conhecida como Breakdance, era usada como alternativa para
os jovens não entrarem a gangues.

Além disso, é nesse estilo onde acontecem as competições chamadas “rachas”, onde os
bailarinos se enfrentam e o que realizar os passos mais difíceis e chamativos, vence.

Folclóricas

Não podemos deixar de lado as danças folclóricas, que geralmente são passadas de
geração em geração e expressam a cultura de uma região. Nesse sentido, nela se
atribuem aspectos religiosos, do cotidiano, lendas ou fatos históricos, e são uma das
principais manifestações culturais.

Geralmente, as danças e manifestações folclóricas acontecem para se demonstrar

gratidão e afeto à cultura, preservando a história de um povo. Elas são, por exemplo,
expressas por brincadeiras, danças de roda e músicas com letras simples.

No Brasil, as manifestações folclóricas são muito populares. Você inclusive já deve ter
participado ou assistido alguma. Dentre elas, as mais conhecidas são: quadrilha, samba
de roda, frevo, ciranda, pau-de-fitas, entre outras.

As relações com a sociedade

A dança, por ser uma prática corporal, mas também social e cultural, traz junto de si
inúmeras reflexões e conteúdos a serem debatidos. Dentre eles, nos deparamos com a
tendência de feminizar a atividade.

Sabemos que na nossa sociedade, há uma tendência a se dividirem características

atribuídas aos sexos: feminino e masculino, criando-se assim o contexto do gênero.
Logo, a dança, por aspectos sociais, é mais atribuída como artefato feminino, criando
uma barreira entre o sexo masculino e a prática da modalidade.

Dessa maneira, pouco se vê de meninos e homens matriculados em aulas de balé ou

outras modalidades de dança. Como já mencionado anteriormente, a sociedade feminiza
a atividade.

Atualmente, com as questões de sexo em gênero em alta, essas questões sociais vêm se
modificando cada vez mais, mostrando um resultado positivo.

Analisando com mais profundidade, podemos perceber que as características que

sempre são atribuídas às mulheres socialmente, são as mesmas exigidas na dança. A
graciosidade, leveza e delicadeza são algumas dessas características que podemos
observar.

Basta aos praticantes e simpatizantes da modalidade olharem com senso crítico a

questão, quebrando paradigmas e preconceitos tão enraizados em nossa sociedade.

Vemos então, que a dança pode ser vista sob diversos aspectos, seja como manifestação
cultural, corporal e social, seja como forma de prática de atividades físicas. Além disso,
é algo belo e clássico e também que nos diz muito sobre nossa sociedade. A prática nos
traz ideias, conceitos e sentimentos, basta o nosso olhar cuidadoso.

Por fim, assista a esse vídeo complementar sobre as representações da dança, e a seguir,
confira as questões de vestibulares e Enem que englobam o assunto. Não esqueça:
analise a prática em todos os seus aspectos!

Por fim, resolva os exercícios e veja como o tema pode cair no Enem e vestibulares.

Exercícios
1) (UEM – 2013)

Considerando a dança como um dos conhecimentos tematizados pela educação física,

assinale o que for correto.

01) A dança é uma manifestação da cultura corporal que integra o universo das
linguagens artísticas contemporâneas, compondo um denso registro de saberes, gestos,
sentidos e significados que exprimem e permeiam a realidade complexa em que
vivemos.

02) O senso comum traz a ideia de dança como atividade de características femininas,
aspecto que contribui, muitas vezes, para a diminuição do interesse de meninos em se
matricularem em turmas dessa manifestação cultural.
04) A dança, no contexto de uma sociedade pautada pela razão e por modelos de
ciência, quando vista em oposição ao campo racional, é percebida como conhecimento
inferior.

08) Na atualidade, a dança galga os espaços da indústria da diversão e, com o objetivo

de alegria e de distração, contribui para reflexões na dimensão da arte e da educação.

16) A dança clássica reforça as expectativas da sociedade em relação às mulheres, uma

vez que as lições sobre feminilidade, frequentemente aprendidas nessa manifestação
cultural (silenciosas, obedientes, graciosas e bonitas), são as mesmas que as meninas
aprendem em outros lugares.
2) (UEM – 2013)

A dança é uma das formas mais antigas de expressão do ser humano, resultado das
construções históricas e da diversidade cultural de diferentes povos. Sobre o assunto,
assinale o que for correto.

01) Dança de salão, dança moderna, dança contemporânea e dança do ventre são
modalidades de dança reconhecidas historicamente pela sociedade.

02) A prática da dança pode contribuir com o desenvolvimento de um sentido ampliado

de saúde corporal em diferentes fases do desenvolvimento, como na adolescência, que é
o período de maiores transformações corporais, psíquicas e sociais.

04) A arte dos breakers é o free style, que alcança sua maior visibilidade artística no
momento do Racha, espécie de competição em que os dançarinos se desafiam, gerando
a necessidade de incorporar ao movimento uma qualidade expressiva.

08) As primeiras representações de dança deram-se no campo do sagrado, sendo

ligadas, portanto, a atos e a cerimônias. Posteriormente, foram reconhecidos laços entre
danças guerreiras, rituais agrários e danças totêmicas.

16) A dança Break, da cultura hip-hop, teve origem nos bairros negros e latinos de
Paris, na década de 1960.
3)(ENEM 2011)

A dança é um importante componente cultural da humanidade. O folclore brasileiro é

rico em danças que representam as tradições e a cultura de várias regiões do país. Estão
ligados aos aspectos religiosos, festas, lendas, fatos históricos, acontecimentos do
cotidiano e brincadeiras e caracterizam-se pelas músicas animadas (com letras simples e
animadas), figurinos e cenários representativos.

SECRETARIA DA EDUCAÇÃO. Proposta Curricular do                            Estado de

São Paulo. Educação Física. São Paulo: 2009 (adaptado).

A dança como manifestação e representação da cultura rítmica, envolve a expressão

corporal própria de um povo. Considerando-a como elemento folclórico, a dança revela
A) manifestações afetivas, históricas, ideológicas, intelectuais e espirituais de um povo,
refletindo seu modo de expressar-se no mundo.

B) aspectos eminentemente afetivos, espirituais e de entretenimento de um povo,

desconsiderando fatos históricos.

C) acontecimentos do cotidiano, sob influência mitológica e religiosa de cada região,

sobrepondo os aspectos políticos.

D) tradições culturais de cada região, cujas manifestações rítmicas são classificadas em

um ranking das mais originais.

E) lendas, que se sustentam em inverdades históricas, uma vez que são inventadas, e
servem apenas para a vivência lúdica de um povo.

GABARITO

1) 23 (01-02-04-16)

2) 15 (01-02-04-08)

3) A

05-Doenças crônicas não transmissíveis: doenças

cardiovasculares
57,4 milhões de brasileiros possuem pelo menos uma doença crônica não transmissível.
Dentre elas, as cardiovasculares são responsáveis por mais de 27% de todos os óbitos
anuais no nosso país. Isso ocorre porque essas doenças crônicas podem trazer sérios
acometimentos, como infartos e AVCs. Então vamos entender mais sobre elas?

O que são doenças crônicas não transmissíveis

Doenças crônicas são aquelas que possuem longa duração, progressão lenta e, muitas
vezes, são levadas pela vida toda. Infelizmente, muitas delas ainda não têm cura.

Existem dois tipos de doenças crônicas: as transmissíveis e as não transmissíveis

(DCNT). As doenças crônicas transmissíveis são infecciosas e causadas por organismos
invasores como vírus e parasitas. Alguns exemplos dessas doenças são a AIDS, hepatites
B e C e tuberculose.

Enquanto isso, as doenças crônicas não transmissíveis estão associadas a fatores como
idade elevada, má alimentação, estresse e sedentarismo. Asma, bronquite, diabetes,
hiper e hipotireoidismo e hipertensão são alguns exemplos de doenças crônicas não
transmissíveis.

Fatores de risco para as doenças crônicas

O aparecimento de doenças crônicas se deve, principalmente, por consequência do
estilo de vida e hábitos individuais. De acordo com dados do Ministério da Saúde,
57,4 milhões de pessoas possuem pelo menos uma DCNT.

São as doenças crônicas não transmissíveis que possuem a maior mortalidade no Brasil.
Entre elas se enquadram 4 grupos principais de doenças: as doenças cardiovasculares,
diabetes, câncer e doença respiratória crônica, que são responsáveis pela maioria dos
óbitos.

Existem fatores de risco que favorecem o desenvolvimento dessas doenças no nosso

organismo. Entre eles estão: sexo e idade, hábitos e comportamentos, e o componente
genético.

Dentre os fatores de risco comportamentais, os 4 principais são o tabagismo, o uso

excessivo de álcool, a inatividade física e uma alimentação não saudável.

Monitoramento da população

No ano de 2014, convocada pela Organização nas Nações Unidas (ONU), aconteceu a
Reunião de Alto Nível sobre DCNTs, que gerou o Documento Final da Assembleia
Geral da ONU sobre DCNTs. Esse documento incluiu uma série de compromissos a
serem implementados em 2015 e 2016 para a redução dos fatores de risco e uma melhor
oferta de atendimento aos pacientes.

Enquanto isso, no Brasil criou-se o chamado Plano de Ações Estratégicas para o

enfrentamento das DCNTs, de responsabilidade do Ministério da Saúde, que nesse
momento estava sob responsabilidade do ministro Alexandre Padilha, do governo
Dilma.

Através desses movimentos, podemos perceber o quanto esse assunto é levado a sério e
é motivo de preocupação pelas organizações de saúde. A OMS, por sua vez, reconhece
que as doenças crônicas não transmissíveis e suas consequências caracterizam um
grande desafio para o desenvolvimento do século XXI.

Portanto, em 2015, criou-se, também pela ONU a Agenda 2030 com os Objetivos de
Desenvolvimento Sustentável (ODS). Diante de várias metas apresentadas no
documento, algumas dizem respeito às DCNT.

Entre elas estão:

 reduzir em um terço a mortalidade prematura por doenças não transmissíveis via

prevenção e tratamento, e promover a saúde mental e o bem-estar;
 reforçar a prevenção e o tratamento do abuso de substâncias, incluindo o abuso
de drogas entorpecentes e uso nocivo do álcool.

Também existe a meta de atingir a cobertura universal de saúde. Essa meta inclui:

 a proteção do risco financeiro;

 o acesso a serviços de saúde essenciais de qualidade;
  o acesso a medicamentos e vacinas essenciais seguros, eficazes, de qualidade e a
preços acessíveis para todos;
 o fortalecimento da implementação do controle do tabaco.

Doenças cardiovasculares
Nesta aula, a abordagem específica diz respeito às doenças cardiovasculares, que no
Brasil, totalizam 27,7% dos óbitos.

A fim de compreender a gravidade dessas doenças, vamos relembrar um pouco a

estrutura e a função do sistema cardiovascular. Esse sistema é composto por uma
bomba, o coração, e por vasos sanguíneos que transportam o sangue para todo o corpo.

Os vasos sanguíneos se diferem em veias e artérias. As artérias têm como função

transportar o sangue rico em gás oxigênio para todos os tecidos do corpo, enquanto as
veias retornam com o sangue carregado de CO2.

Entre as principais funções do sistema cardiovascular temos: transporte de gases – como

já mencionado –, transporte de nutrientes, hormônios, mecanismos de defesa e calor.

As doenças cardiovasculares dizem respeito às patologias que acometem o coração e os

vasos sanguíneos. Existem muitas condições cardiovasculares que levam ao
desenvolvimento de patologias. Em seguida, vamos conhecer as principais.

Hipertensão

A hipertensão ocorre quando a pressão sanguínea nas paredes das artérias é maior que o
recomendado. É caracterizada por pressões maiores ou igual a 140/90mmHg. De acordo
com dados do Ministério da Saúde, a hipertensão acomete 24,7% da população.

As principais causas da hipertensão também dizem respeito, em sua maioria, com o

estilo de vida do indivíduo. Por isso, seus fatores de risco são: tabagismo, consumo
excessivo de bebidas alcoólicas, obesidade, estresse, hipercolesterolemia, alto consumo
de sódio e sedentarismo.

Os tratamentos da hipertensão consistem em modulações medicamentosas, alimentação

balanceada e com pouco sal, e a prática regular de atividades físicas. A maior
preocupação é que a hipertensão pode levar a outros acometimentos cardiovasculares.

Hipercolesterolemia

A hipercolesterolemia também é uma condição cardiovascular que traz consigo diversas

consequências. Nessa condição, os níveis de lipoproteínas de baixa densidade (LDL)
estão em excesso no sangue, uma vez que o HDL (lipoproteínas de alta densidade), que
é responsável por eliminá-las, não consegue exercer sua função com eficiência.

Conhecido como “colesterol alto”, a hipercolesterolemia traz consequências como o

acúmulo de gorduras nas paredes sanguíneas. Os chamados ateromas dificultam a
circulação sanguínea ou até mesmo podem chegar a impedi-la. Observe a representação
na imagem a seguir:

Representação do interior de um vaso sanguíneo, mostrando algumas hemácias

circulando e o acúmulo de gorduras ligadas à parede do vaso.

Esse acúmulo de ateromas nas paredes sanguíneas, caracteriza a aterosclerose. Na

aterosclerose, há lesão e inflamação nas paredes sanguíneas. Está altamente ligada ao
colesterol.

Esses ateromas podem acabar rompendo e se desconectando da parede dos vasos

sanguíneos, deslocando para outros lugares do corpo. Dessa forma, essa condição está
associada à ocorrência de infarto do miocárdio (quando chega nos vasos sanguíneos do
coração), acidente vascular encefálico (quando chega nos vasos sanguíneos do cérebro),
entre outros.

Arteriosclerose

Por fim, a arteriosclerose, com nome similar, apresenta características diferentes. Essa
condição é intensificada com a idade, ocorrendo uma perda da elasticidade das artérias e
o aumento de sua espessura. Apesar de ser natural com o avanço da idade, é
intensificada com hipertensão e maus hábitos, como o tabagismo, má alimentação e
sedentarismo.

A doença arterial coronariana (DAC) é o processo de aterosclerose nas artérias

coronárias, que irrigam o miocárdio, músculo do coração, como representado na figura
em seguida:
Na imagem há primeiro um coração em formato real, e em seguida uma aproximação de
uma de suas artérias, mostrando internamente um acúmulo de gordura na parede do
vaso sanguíneo.

Assim, quando a condição está avançada e há uma grande obstrução das artérias, é
caracterizada a isquemia miocárdica, causando angina – dor no peito.

Essa dor ocorre porque o sangue que consegue passar pelas artérias obstruídas não é
suficiente para a demanda do momento, causando uma má oxigenação do tecido.

Como evitar as doenças cardiovasculares

Existem ainda outras condições e patologias do sistema cardiovascular. Elas podem

possuir um componente genético forte. Mas em boa parte, podem ser evitadas com um
estilo de vida saudável.

Por isso é imprescindível uma alimentação natural e balanceada, controlada em

gorduras e sódio, o consumo moderado de álcool, evitar o tabagismo e possuir uma
rotina de atividades físicas.

As atividades físicas regulares regulam a pressão arterial, melhoram o perfil lipídico,

melhoram a circulação sanguínea geral e fortalecem o miocárdio, trazendo inúmeros
benefícios para a prevenção ou até tratamento de doenças crônicas cardiovasculares.

Por fim, assista ao vídeo a seguir do cardiologista Roberto Kalil Filho sobre a
importância da atividade física para o coração e responda as questões a seguir!
Exercícios sobre doenças crônicas
1- (FMTM MG/2004)

A arteriosclerose caracteriza-se pela perda da elasticidade da parede das artérias,

causadas inicialmente pela deposição de placas de gordura (ateromas) e posterior
precipitação conjunta de cálcio na superfície interna das artérias. Acerca das
consequências da arterioesclerose foram feitas as afirmações:

I. A perda da elasticidade não permite o relaxamento da artéria no momento da sístole

ventricular, o que pode gerar aumento da pressão arterial sistólica;

II. A obstrução, se ocorrer nas artérias coronárias, pode levar ao infarto agudo do
miocárdio

III. Ateromas que se desprendem das artérias podem obstruir outras artérias, como, por
exemplo, as que fornecem sangue ao encéfalo, caracterizando a isquemia cerebral.

a) I, apenas

b) II, apenas

c) I e II, apenas

d) I e III, apenas

e) I, II e III
2- (UFSC/2018)

O Estudo de Riscos Cardiovasculares em Adolescentes (ERICA) mobilizou cerca de

500 pesquisadores que, em 2013 e 2014, coletaram informações sobre 75 mil
adolescentes de 12 a 17 anos. De acordo com esse estudo, o sedentarismo, que pode
levar ao ganho contínuo de peso, é alto. A metade dos adolescentes não tem horários
regulares nem a companhia dos familiares e mantém uma alimentação desequilibrada e
pouco nutritiva, com muitos alimentos industrializados, em geral muito calóricos, com
níveis elevados de gordura e sal.

Muitos desses resultados são similares aos registrados na Pesquisa Nacional de Saúde
do Escolar (PENSE) 2015 que, a partir de informações sobre 100 mil adolescentes de 13
a 17 anos coletados em 2015, registrou uma prevalência de 23,7% de excesso de peso,
correspondendo a um total estimado de 3 milhões de escolares. Nos dois estudos, a
Região Sul apresentou a maior proporção de adolescentes com excesso de peso.
 FIORAVANTE, C. A frágil saúde dos adolescentes. Pesquisa FAPESP, N.248, P.19,
out. 2016. [Adaptado].
Com base nos estudos apresentados e sobre os assuntos relacionados, é correto afirmas que:

01. Apenas a Região Sul possui percentuais de adolescentes com excesso de peso
maiores que os da média nacional.

02. Indivíduos com excesso de peso podem apresentar pressão arterial elevada,
condição em que o miocárdio precisa aplicar uma força maior para bombear o sangue
para dentro das artérias, o que pode levar a uma insuficiência cardíaca.

04. A obesidade, o estilo de vida sedentário e a hipertensão são fatores de risco podem
contribuir para o desenvolvimento de aterosclerose.

08. A ingestão frequente de bebidas açucaradas e alimentos ultra processados, como

biscoitos recheados salgadinhos de pacote, macarrão instantâneo e salsichas, contribui
para diversas enfermidades, entre elas a hipertensão e obesidade.

16. As pesquisas ERICA e PENSE mostram a mesma ordem de classificação das

regiões brasileiras em relação aos percentuais de adolescentes com excesso de peso.
3- (UNIFOR CE/2018)    

“Quem nota o calçadão da Avenida Beira-Mar lotado de corredores todas as manhãs, as

centenas de bikes verdes do Bicicletar cruzando a cidade e a popularização das corridas
de rua em Fortaleza pode não estar a par de um dado alarmante: 20% dos fortalezenses
estão obesos e 56,5% vivem com sobrepeso conforme pesquisa realizada pela
Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por inquérito
Telefônico (VIGETEL) 2016, divulgada em 2017 pelo Ministério da Saúde”.

(Diário do Nordeste, 11.10.2017).

A progressão dessa pandemia da obesidade deve-se ao fato de que:

a) os fatores hereditários têm revelado estar em primeiro lugar no aumento da obesidade

das futuras gerações.

b) a descoberta da leptina, hormônio que regula o apetite em humanos, é geralmente é

alta em obesos.
c) ultimamente os hábitos de vida, como o sedentarismo e a alimentação industrializada,
estejam entre os principais contribuintes.

d) os valores do índice de massa corporal (IMC), parâmetro norte-americano de

medidas antropométricas, são superestimados.

e) a maior capacidade de detecção das síndromes genéticas, antigamente desconhecidas

pela sociedade científica.

Gabarito:

1. E
2. 14
3. C

07-Os principais benefícios da atividade física para a

saúde das pessoas
Questões em torno da saúde sempre caem no Enem. E a atividade física é um
importante componente quando se fala de saúde e qualidade de vida. Além de praticá-la,
devemos entender os benefícios da atividade física!

Primeiramente, precisamos falar sobre qualidade de vida. Ele é um termo usado para
refletir o bem estar do ser humano em diversos aspectos.

Cada pessoa, individualmente, terá um conceito diferente para essa expressão. Em geral,
o que se entende é: se sentir bem com a vida, em todos os seus domínios.

A atividade física e exercícios físicos, por sua vez, desenvolvendo uma aptidão física no
praticante, são responsáveis por contribuir de forma significativa para a qualidade de
vida e saúde em geral.

O que é qualidade de vida?

Como já vimos, não é tarefa fácil conceituar esse termo, mas alguns autores se arriscam.
Nahas, um dos principais autores e pesquisadores brasileiros na área, conceitua como “a
percepção de bem-estar que reflete um conjunto de parâmetros individuais, sócio-
culturais e ambientais que caracterizam as condições em que vive o ser humano”.

Além disso, Nahas também destaca o estilo de vida, que seria todo o conjunto de ações
cotidianas e hábitos que refletem as atitudes e os valores de cada um.

Essas ações são conscientes e refletem a concepção de qualidade de vida do indivíduo.

Nesse sentido, Nahas ainda propõe o “pentáculo do bem estar”, com os requisitos
necessários para se ter qualidade de vida.

Usado como instrumento de pesquisa, o instrumento avalia a qualidade de vida a partir

do estilo de vida. Acompanhe na figura abaixo:
O intuito aqui, é te apresentar uma das vertentes desse pentáculo: a atividade física.

O que é atividade física?

Precisamos conceituar: a atividade física é considerada qualquer movimento corporal
capaz de gerar gasto calórico acima do metabolismo basal. Ou seja, todo movimento
que fazemos, seja varrer a casa ou ir ao mercado, é atividade física.

Mas não esqueça: metabolismo basal é a energia que precisamos para nos mantermos
vivos, a energia que move nosso metabolismo, coração, funcionamento cerebral, etc.. É
a energia que gastamos mesmo estando em repouso.

Em adultos saudáveis, a taxa de metabolismo basal é aproximadamente 1700 calorias

diárias para o homem e 1500 calorias para a mulher.

O organismo masculino geralmente gasta mais devido a uma maior quantidade de massa
muscular, um metabolismo mais rápido e questões hormonais.

Portanto, o nosso corpo foi feito para se movimentar! Lembre-se: os nossos

antepassados precisavam caçar para comer, fugir de possíveis predadores, procurar
lugares habitáveis, etc.

Diferença entre atividade física e exercício físico

E qual a diferença entre atividade física e exercício físico? A principal característica do
exercício físico é que ele é sistematizado. Ou seja, ele é regular, composto por
exercícios específicos, com séries, repetições e tempo controlados.

Dessa forma, o exercício físico é simplesmente uma atividade física metodizada.

Aptidão física

Para termos qualidade de vida, é necessário ter aptidão física, que será desenvolvida
através dos exercícios ou atividades físicas.

Quando possuímos uma boa aptidão física, significa que conseguimos realizar os
esforços do dia a dia com menor esforço, independentemente da idade.

Logo, algumas capacidades precisam ser desenvolvidas para termos uma boa aptidão
física, e assim, qualidade de vida. Essas características são chamadas de componentes
da aptidão física relacionados à saúde.

São estas: capacidade aeróbia, flexibilidade, força e resistência muscular e composição

corporal.

Capacidade aeróbia
A capacidade aeróbia condiz com a habilidade do sistema cardiorrespiratório em
absorver e transportar o oxigênio e posteriormente ser bem utilizado pela musculatura
para gerar energia.

Flexibilidade
Já a flexibilidade é a capacidade de se realizar movimentos com a amplitude adequada
de cada articulação. De maneira geral, uma boa flexibilidade permite que os
movimentos do dia a dia sejam realizados sem risco de lesões.

A habilidade do músculo de gerar tensão contra alguma resistência, caracteriza a força

muscular. E a resistência, por sua vez, é a capacidade do músculo de manter a tensão
por um período maior.

Ambas são extremamente essenciais para as atividades do cotidiano, como estender

roupa, arrumar a cama, carregar as sacolas do mercado, etc.

A composição corporal diz respeito a massa corporal geral do indivíduo. É essencial um

percentual de massa magra e de gordura adequados para a manutenção da saúde.

Os malefícios do sedentarismo

Fisiologicamente falando, o exercício físico induz adaptações no nosso corpo, podendo

ser agudas ou crônicas. As agudas são imediatas ao exercício, por exemplo, o aumento
da frequência cardíaca.

Já as crônicas, e muito benéficas à saúde, ocorrem após um período de exercícios físicos

frequentes. Por exemplo temos a hipertrofia muscular, a diminuição da frequência
cardíaca (braquicardia) em repouso, a hipertrofia do miocárdio, entre outras.
Se olharmos para o Brasil, quase metade da população é sedentária (47%), ou seja,
pratica muito pouco de atividades físicas.

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), é de, no mínimo, 150

minutos de atividade física moderada ou intensa por semana.

Além disso,, na nossa população, que 55,7% da população tem sobrepeso, e 19,8% é
obesa. Precisamos então entender o que esses fatos acarretam na saúde do brasileiro.

Importância da atividade física e a saúde do brasileiro

Um estilo de vida carente em dietas saudáveis e atividade física, traz consigo inúmeros
malefícios para a saúde. Lembra das adaptações decorrentes do exercício físico?

Pois é, o sedentarismo também causa adaptações ao organismo, contudo, não há

benefício nelas.

Algumas das doenças crônicas não transmissíveis são exemplos disso. Destacamos aqui
a hipertensão arterial, uma das mais frequentes e que podem acarretar em muitas
outras comorbidades.
Hipertensão

A hipertensão é consequência de alterações vasculares e metabólicas, geralmente

causadas por um estilo de vida inativo. É caracterizada quando é igual ou ultrapassa os
140/90 mmHg, sendo a ideal 120/80 mmHg.

Além da inatividade física, outros fatores levam à uma possível hipertensão arterial,
sendo eles: uso de bebidas alcoólicas, tabagismo, obesidade, estresse, dieta rica em
sódio e colesterol alto.

Um dos tratamentos não medicamentosos para a hipertensão arterial é justamente o

exercício físico, começando progressivamente e de maneira orientada, após avaliação
clínica. Indica-se no mínimo 3 vezes por semana, podendo chegar em até 6 vezes.

Qualquer indivíduo sedentário, que possua ou não algum problema de saúde, deve
começar as atividades físicas de maneira orientada e progressiva. Mesmo em baixa
intensidade, benefícios iniciais são alcançados.
Outras doenças associadas ao sedentarismo

A maioria das doenças crônicas não transmissíveis, decorre, em sua maioria, de um

estilo de vida não saudável e inativo.

Portanto, para uma vida, e principalmente, para um envelhecimento saudável, se faz

necessária uma vida ativa. Os exercícios físicos trazem consigo, além de benefícios
fisiológicos, benefícios mentais.
Além disso, a saúde mental também faz parte da qualidade de vida. Uma das formas de
mantê-la, é praticando exercícios físicos, que através de hormônios, como a endorfina,
causam bem estar, relaxamento e controle da ansiedade. Maravilha né?

Agora, faz o seguinte, assiste esse vídeo do Dráuzio Varela, uma das grandes
referências em saúde do Brasil, onde ele ressalta os malefícios do Sedentarismo. Após
isso, responda as questões sobre os principais tópicos desse tema!

Questões
1) Enem 2009

Quanto ao acesso à atividade física, um dos elementos essenciais é a aptidão física,

entendida como a capacidade de a pessoa utilizar seu corpo — incluindo músculos,
esqueleto, coração, enfim, todas as partes —, de forma eficiente em suas atividades
cotidianas; logo, quando se avalia a saúde de uma pessoa, a aptidão física deve ser
levada em conta. A partir desse contexto, considera-se que uma pessoa tem boa aptidão
física quando

A) apresenta uma postura regular.

B) pode se exercitar por períodos curtos de tempo.
C) pode desenvolver as atividades físicas do dia-a-dia, independentemente de sua idade.
D) pode executar suas atividades do dia a dia com vigor, atenção e uma fadiga de
moderada a intensa.
E) pode exercer atividades físicas no final do dia, mas suas reservas de energia são
insuficientes para atividades intelectuais.
2) UEM 2013

Ao nos reportarmos à temática atividade física e saúde, estabelecemos nexo entre causa
e efeito. Sobre o assunto, assinale o que for correto.

01) As recomendações da prática da atividade física na promoção da saúde estão cada

vez mais presentes no cotidiano da população, especialmente a partir de profissionais da
área inseridos nos meios de comunicação, os quais propõem a atividade física como
meio para se manter uma vida saudável.

02) Tornar-se ativo já é suficiente para que o indivíduo sedentário alcance efeitos
iniciais em relação à atividade física.

04) A prática de atividade física pode também trazer danos à saúde, especialmente
quando ela é recomendada de forma massiva, sem considerar a individualidade.

08) Por mais que se tenham evidências científicas dos benefícios da atividade física para
a saúde, algumas adaptações fisiológicas ganham destaque, como a melhora nos
indicadores antropométricos, neuromotores e metabólicos. No entanto, faltam
evidências científicas dos benefícios da atividade física sobre os aspectos psicológicos e
sobre a saúde mental ao longo da vida.

16) O Colégio Americano de Medicina Esportiva indica que as aptidões

cardiorrespiratória e muscular, bem como a flexibilidade, devem ser mantidas ou
desenvolvidas a partir da quantidade e da qualidade do exercício físico, destacando que
a pessoa com baixo nível de aptidão física isenta-se de qualquer limitação para seu
desenvolvimento, podendo, inclusive, manter uma prática regular de exercícios em
intensidades elevadas.
3) O UEM 2013

O exercício físico provoca diferentes alterações fisiológicas no organismo e, dentre elas,

destacam-se as hemodinâmicas e as autonômicas, as quais influenciam o sistema
cardiovascular. Sobre o assunto, assinale o que for correto.

01) O exercício físico é caracterizado como uma atividade física sistemática de

movimentos orientados, que impõe ao organismo maior necessidade de oxigênio devido
ao aumento da solicitação muscular que provoca respostas fisiológicas nos sistemas
corporais, em particular, no sistema cardiovascular.

02) O efeito crônico do exercício físico provoca adaptações fisiológicas no organismo,

as quais favorecem o melhor funcionamento cardiovascular. São exemplos típicos
dessas adaptações: bradicardia relativa de repouso; hipertrofia muscular; hipertrofia
fisiológica ventricular esquerda; aumento do consumo máximo de oxigênio.

04) A hipertensão arterial sistêmica é uma das maiores causas de morbidade

cardiovascular no Brasil e acomete entre 15% e 20% da população adulta, quadro
diferente em crianças e em adolescentes, cujos indicadores são bem menores. Entretanto
esse quadro não indica que a hipertensão possa ser considerada problema de saúde
pública no Brasil.

08) Como a hipertensão independe da adoção de um determinado estilo de vida, o

tratamento para essa doença está relacionado diretamente ao tratamento farmacológico,
considerado eficiente no cuidado de indivíduos hipertensos.

16) A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda que indivíduos hipertensos

possam aderir a programas de exercício físico regular com intensidade moderada,
realizado de três a seis vezes por semana, desde que submetidos à avaliação clínica
prévia
Gabarito

1) C

2) 7 (01-02-04)

3) 19 (01-02-16)

08-Conheça a história dos esportes coletivos e quais

suas regras
Os esportes coletivos, além de serem uma ótima maneira de diversão, também caem no
Enem. Além de jogar, vamos estudar?
O esporte é algo que faz parte de nossas vidas. Tenho certeza que você já praticou
alguma modalidade, assistiu na TV ou, no mínimo, já ouviu falar. O esporte é um
instrumento usado não apenas para trabalharmos o corpo. O esporte é também um
elemento sociocultural.

Podendo ser classificado em coletivo ou individual, ele pode ter o caráter educativo,
participativo, focado no rendimento e na formação. Bora entender mais?

O que é esporte
A definição de esporte é bem ampla, mas a mais aceita é de que o esporte é um jogo
oficializado. Portanto, possui regras e regulamentos e geralmente visa a competição.

Os esportes coletivos, dentro desse conceito, são aqueles jogados entre duas ou mais
pessoas, com adversários. Enquanto isso, nos individuais, os atletas competem
individualmente.

Origem do esporte

Os esportes estão presente na humanidade desde muito cedo. Primeiro, temos os

registros daquilo de chamamos práticas pré-esportivas. Elas eram práticas que estavam
diretamente ligadas à sobrevivência. Exemplos disso eram as atividades de correr, caçar,
nadar ou procurar por território.

Assim que o homem deixa de ser nômade e estabelece moradias fixas, ele também
começa a ter necessidade de lutar por esse espaço. Então as primeiras formas de lutas e
combates começaram a surgir a partir daí.

Apenas após o surgimento das civilizações é que os esportes praticados começam a ser
mais parecidos com os de hoje em dia. Indícios mostram que os egípcios, por exemplo,
já praticavam esgrima e remo. Além disso, os gregos já praticavam algumas formas de
ginástica como forma de educação e lutas.

Assim, os jogos, por si só, possivelmente foram uma das primeiras manifestações do
homem. Alguns defendem até que o jogo é anterior à cultura. Um dos jogos primitivos
são os jogos com bola. Acredita-se que, por ser muito semelhante às frutas,
principalmente, a bola estava presente em atividades e práticas desde muito cedo.
Alguns apontam que a cabeça humana também foi inspiração para os jogos com bola.
Bizarro!

Jogos Olímpicos

Depois disso, os primeiros registros de uma grande competição, foram os Jogos

Olímpicos da Antiguidade, iniciados em 776 a.C. Eles sempre ocorriam no mesmo
lugar: a cidade de Olímpia, na Grécia. Era lá que o vencedor recebia a popular coroa de
louros.

Diferentemente das Olimpíadas atuais, os Jogos Olímpicos da Antiguidade tinham uma

ligação religiosa, e as modalidades esportivas não eram tão diversas como atualmente.
As principais e primeiras provas que aconteceram eram as corridas, que começaram
com curtas distâncias e foram sendo ampliadas ao longo das edições, e o pentatlo.

Atualmente, as Olimpíadas são o maior evento esportivo do mundo. Assim, o objetivo

dos maiores atletas é ter a oportunidade de competir em pelo menos uma. Acontecem a
cada 4 anos, e a próxima rodada dos jogos acontecerá em Tóquio, sendo adiada para
2021. De acordo com o costume, ela aconteceria em 2020, entretanto, devido à
epidemia do novo coronavírus, foi adiada.

Modalidades de esportes coletivos

Sabemos que existem diversas modalidades esportivas, então, se fossemos falar sobre
todas elas, faltaria tempo! Portanto, vamos entender um pouco mais sobre as
características gerais dos esportes coletivos, como funcionam em sua maioria.

As modalidades coletivas se caracterizam por enfrentamento entre duas equipes. O jogo

acontece em terreno demarcado (quadras, campos, etc). No decorrer do jogo, as
principais ações das equipes alternam-se entre ataque e defesa. Exemplos de jogos
coletivos são: vôlei, futebol, handebol, basquete, entre outros.

Nessas modalidades, há sempre um objetivo: marcar pontos. Para o jogo ocorrer de

maneira adequada, faz-se necessário sempre a presença de um árbitro. Assim, todas as
regras são cumpridas.

Durante a defesa, o objetivo da equipe é impedir o avanço ou pontuação da outra, onde

a equipe encontra-se sem a bola. A defesa se constitui em três possibilidades, o que
chamamos de princípios operacionais. São eles: recuperação da bola, impedimento do
avanço adversário e proteção do alvo.

Já no ataque e com a posse de bola, o objetivo se torna avançar e marcar pontos. Os

princípios operacionais relacionados ao ataque são: conservação da bola, progressão da
equipe e finalização da jogada. Alternando-se na dinamicidade do ataque e da defesa, as
equipes contam com habilidades técnicas e táticas para chegarem ao objetivo final.

As habilidades técnicas dizem respeito à habilidade motora dos jogadores. Ou seja, para
que o jogo corra bem, eles precisam realizar bons passes, dribles, ataques, etc. Já a
habilidade tática diz respeito à inteligência da equipe em como montar situações de
ataque e defesa que correspondam aos seus objetivos.

Vale lembrar que cada modalidade esportiva possui regras e características próprias. O
vôlei, por exemplo, é jogado com uma rede dividindo as equipes. Já no basquete o
objetivo principal é acertar a bola em uma rede, e no futebol, acertar no gol.

Funções dos esportes coletivos

Os esportes têm uma capacidade integrativa muito grande, e dentro da nossa sociedade
eles podem aparecer de 4 maneiras: esporte educacional, esporte de participação, de
rendimento e de formação. O esporte passou a ser reconhecido dessa maneira após a
sanção da Lei Pelé, de 1998.
O esporte educacional pode ser praticado nas escolas ou fora delas. É voltado ao
desenvolvimento pessoal de maneira integral, de maneira com que a competição não
seja a característica principal, e onde todos possam participar. É visto como direito, que
todos temos, pela prática do lazer, e exercício de cidadania.

O esporte de participação, ocorre quando indivíduos, de maneira voluntária, se propõe a

praticar alguma modalidade. Seja para o bem-estar, cuidado com a saúde ou integração
social. A famosa “pelada”, dos finais de semana (ou quartas-feiras?), se enquadram
nessa classificação.

O esporte de rendimento tem como principal objetivo a formação de atletas. Geralmente

ligados à uma federação, são altamente sujeitos a regras e competitividade, onde apenas
os melhores permanecem. Os atletas dessa categoria provavelmente levam o esporte
como profissão, dedicando-se integralmente a ele e sendo remunerados por isso.

Por fim, o esporte de formação é o que está presente na iniciação esportiva. Usado para
o desenvolvimento, pode evoluir e ser levado a um esporte de rendimento, ou ter o
intuito apenas recreacional.

Exercícios
1- (UEM/2013)

Os jogos coletivos esportivizados, especialmente o handebol, possuem características

próprias. Sobre o assunto, assinale o que for correto.

01) O handebol caracteriza-se pela oposição entre duas equipes, pela possibilidade de
invasão de quadra, pela luta da posse de bola, pelos deslocamentos com e sem bola e
pelos arremessos ao gol.

02) Os princípios relacionados à fase defensiva de jogo são a conservação da bola, a

progressão em direção ao gol adversário e a marcação do gol.

04) O handebol é um jogo previsível, em que a maioria das ações realizadas pode ser
treinada e aperfeiçoada, assim como as decisões podem ser automatizadas, visando à
excelência de resultados.

08) A técnica, a compreensão tática e as capacidades físicas e psicológicas são

componentes da estruturação do jogo.

16) As trajetórias são meios técnico-táticos ofensivos individuais caracterizados por

deslocamentos efetuados pelos jogadores que não possuem a bola.
2- (Enem/2016)

É possível considerar as modalidades esportivas coletivas dentro de uma mesma lógica,

pois possuem uma estrutura comum: seis princípios operacionais divididos em dois
grupos, o ataque e a defesa. Os três princípios operacionais de ataque são: conservação
individual e coletiva da bola, progressão da equipe com a posse da bola em direção ao
alvo adversário e finalização da jogada, visando a obtenção de ponto. Os três princípios
operacionais da defesa são: recuperação da bola, impedimento do avanço da equipe
contrária com a posse da bola e proteção do alvo para impedir a finalização da equipe
adversária.

DAOLIO, J. Jogos esportivos coletivos: dos princípios operacionais aos gestos técnicos
— modelo pendular a partir das ideias de Claude Bayer. Revista Brasileira de Ciência e
Movimento, out. 2002 (adaptado).

Considerando os princípios expostos no texto, o drible no handebol caracteriza o

princípio de

a) recuperação da bola

b) progressão da equipe

c) finalização da jogada

d) proteção do próprio alvo

e) impedimento do avanço adversário

3- (Enem/2017)

São exemplos de “esportes individuais em interação com o oponente” e “esportes

coletivos em interação com o oponente”, respectivamente,

a) judô e futebol americano.

b) lançamento de disco e polo aquático.

c) remo e futebol.

d) badminton e nado sincronizado.

e) salto em distância e basquetebol.

GABARITO

1. 25 (01, 08, 16)

2. B
3. A

09-Atletas de alto rendimento e a epidemia do

coronavírus
Vem com a gente fomentar a questão do que são atletas de alto rendimento ou alta
performance! Saiba também como a pandemia do novo coronavírus tem modificado a
rotina dos atletas.
Quem nunca se admirou com o desempenho de atletas de alto rendimento? O máximo
rendimento desportivo atrai público, movimenta patrocínios e alimenta o maior evento
esportivo do planeta: os Jogos Olímpicos.

Mas, você sabe o que é alta performance? Sabe como os atletas fazem para manter seu
alto rendimento? E a pandemia do novo coronavírus, como afetou o esporte? Saiba
sobre isso e muito mais nesta aula de Educação Física.

Características de um atleta de alto rendimento

Para começar a nossa aula, primeiramente precisamos entender o que é ser um atleta de
alto rendimento.

Basicamente, ser um atleta de alto rendimento ou alta performance significa ter um

condicionamento e um desempenho físico acima da média.

Sendo assim, podemos dizer que as condições físicas e desportivas de um atleta de alto
rendimento são os fatores determinante dos seus resultados.

Consequentemente, podemos imaginar que isso exige uma rotina diária de treino,
acompanhada de alimentação adequada e suplementada com o devido acompanhamento
nutricional.

Além disso, a utilização dos músculos também é fator importante no preparo físico de

um atleta de alta performance, tanto na parte de contração como na explosão e
elasticidade.

Musculatura de atletas de alto rendimento

Como dito acima, a musculatura do atleta precisa de cuidados especiais. Dessa maneira,
exercícios físicos constantes fazem parte da rotina do atleta de alta performance de
todas as modalidades.

A intensidade dos treinos e os exercícios dependem da modalidade praticada por cada

atleta. Uma grande quantidade de massa muscular pode ser importante em uma luta
como o boxe ou no arremesso de peso do atletismo.

Porém, uma grande massa muscular pode interferir na coordenação motora, diminuindo
a velocidade do atleta.

Ainda assim, treinos cotidianos da musculatura são essenciais para a manutenção do

alto rendimento. Isso porque, tanto a falta de treino, como o excesso desproporcional ao
nível do atleta, pode ocasionar problemas ao mesmo.

Não é difícil acontecer casos de atletas afastados das competições em virtude de lesões
pelo treinamento incorreto, ou até mesmo quando isso ocorre durante a competição.

Alta performance esportiva

Alta performance esportiva é um estilo de vida e uma profissão. Algumas pessoas são
capazes de permanecer em alta performance por um longo período de sua vida. Porém,
não é qualquer pessoa que consegue estabelecer isso como uma constante na sua rotina.

Isso porque, como dito acima, é necessária uma dedicação exclusiva aos treinos diários
para se alcançar os resultados desejáveis. Os atletas de alta performance buscam não
somente alcançar os resultados almejados, mas também superá-los. Isso acarreta não
somente em um grande preparo físico, mas também mental.

Além disso, manter-se financeiramente em função do esporte em alguns países também

é um desafio a ser superado por muitos atletas.

Isso porque, apesar de todo o glamour envolvido e de em muitos lugares do mundo

atletas serem bem pagos para treinar dependendo da modalidade, em alguns países a
situação é bem diferente.

É comum que atletas tenham que trabalhar duro no contra turno de seus treinamentos e,
ainda tentar conseguir patrocínios para se manterem financeiramente.

Atletas de alto rendimento e a falta de treino em função da quarentena

Em 2020 vivemos a pandemia do coronavírus Covid-2019. Em função disso,

autoridades e pesquisadores têm se unido para combater o vírus que, por enquanto, tem
como única prevenção eficaz o isolamento social.

Sendo assim, estabelecimentos onde pode ocorrer a aglomeração de pessoas tiveram seu
funcionamento restringido ou fecharam completamente.

Assim, além das inúmeras vítimas perdidas para a doença, as restrições impostas pela
pandemia, abalaram a economia e fizeram com que diversos eventos fossem adiados,
incluindo os Jogos Olímpicos.

Sendo assim, dá para imaginar que os atletas de alto rendimento não passaram ilesos
pelos primeiros meses de 2020. Você já parou para pensar como ficou a rotina de vida e
o treinamento de um atleta confinado?

Várias dificuldades surgiram para esses atletas. Imagine que, dependendo do esporte
praticado, alguns profissionais chegam a treinar três vezes por dia.

Treinos esses que muitas vezes requerem muito espaço e equipamentos especiais.
Também não podemos esquecer dos profissionais que fazem parte da rotina de um atleta
de alta performance: educadores físicos, fisioterapeutas, massoterapeutas, psicólogos,
técnicos.

Além disso, fazer a manutenção da musculatura, peso, condicionamento físico,

agilidade, flexibilidade se tornaram problemas frequentes para os atletas. O
confinamento sem o seu auxílio técnico, sem local para exercer suas atividades, faz com
que manter o alto rendimento passe a ser um desafio quase que impossível sem
treinamentos.
Consequências da pandemia para atletas de alto rendimento
Para entendermos melhor essas dificuldades, vamos tomar como exemplo a rotina diária
de treino de um lutador profissional de MMA (mix de artes marciais).

Um lutador profissional de MMA normalmente pratica no mínimo dois tipos de lutas,

quando não três. Isso porquê esses atletas precisam ter técnicas apuradas de trocas de
chutes e socos, técnicas de quedas e técnicas de imobilização, o que fará do mesmo,
digamos que, um lutador completo.

Tão importante quanto ao treinamento desportivo específico, também se destaca a

questão da alimentação, o psicológico do atleta, manutenção de massa muscular e
condicionamento físico.

A partir desta contextualização, você deve estar se perguntando: como manter o alto
rendimento desse atleta com ele confinado?

Imagine como fica ainda mais difícil essa situação para os atletas que foram
contaminados pelo vírus. Várias foram as declarações de atletas profissionais que
testaram positivo para o Corona vírus e disseram terem sofrido bastante com os
sintomas da doença. Alguns relataram, inclusive, que ficaram bastante fragilizados
perante a situação.

A partir dessas declarações, podemos perceber que a prática desportiva ajuda  muito na
manutenção da saúde do indivíduo, porém não o torna uma pessoa livre de contrair
alguma enfermidade.

Atletas que testaram positivo para o covid 19

Os primeiros casos de atletas de alto rendimento que testaram positivo para o

coronavírus começaram a surgir no início do mês de março, quando as medidas de
isolamentos começaram a serem implementadas pelos órgãos competentes. O primeiro
caso no Brasil foi o do jogador Maique, pivô da seleção de basquetebol.

Ao longo do tempo a lista de atletas de alto rendimento que testaram positivo para o
coronavírus aumentou bastante, passando por jogadores de futebol e atletas de várias
modalidades por todo o mundo.

Dessa forma, de uma maneira mais abrangente, podemos perceber que o fato de atletas
saudáveis ficarem sem poder treinar faz com que haja uma disparidade na questão
treinamento, condicionamento, performance e saúde do indivíduo.

Uma das consequências disso foi a suspensão das competições oficiais e também a
decisão do COI (Comitê Olímpico Internacional) pelo adiamento dos Jogos Olímpicos
de 2020 para 2021.

10-A prática de exercício físico em altitudes elevadas

O nosso organismo, quando exposto a grandes altitudes, sofre adaptações fisiológicas,
sejam elas agudas ou crônicas. A mais comum e conhecida é o aumento
das hemácias no nosso sangue, facilitando o transporte de oxigênio (O2). Mas além
disso, muitas outras alterações e ajustes ocorrem, especialmente na prática de exercício
físico em altitudes elevadas. Vamos entender um pouco mais?

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1 O funcionamento do organismo em altitudes elevadas
2 Complicações na prática de exercício físico em altitudes elevadas
3 Treinamento em altitude como estratégia
4 Exercícios sobre exercício físico em altitudes elevadas

O funcionamento do organismo em altitudes elevadas

Para iniciarmos o raciocínio, vamos entender o que acontece com a oferta de oxigênio
em altitudes mais elevadas que o nível do mar.

Na verdade, os níveis de oxigênio acabam sendo os mesmos em altitudes elevadas e no

nível do mar. O que diminui é a pressão barométrica, ou seja, há menos moléculas de
oxigênio por unidade de volume. Resumidamente falando, a pressão de oxigênio
diminui.

Existe uma classificação da altitude, onde entende-se por: nível do mar (de 1000 a 2000
metros), baixa altitude (de 2000 a 3000 metros), grande altitude (de 3000 a 5000) e
altitude extrema (5000 a 8848).

Os efeitos fisiológicos agudos, aqueles que acontecem imediatamente à exposição em

altitude, ocorrem aproximadamente a partir dos 1600 metros de altitude.

Qualquer indivíduo, treinado ou não, tem a resposta fisiológica de hiperventilação

(aumento da frequência respiratória) e o aumento da frequência cardíaca, resultando no
aumento do débito cardíaco, que corresponde ao volume sanguíneo bombeado pelo
coração por minuto.

Porém, quando mais tempo se fica exposto em altitudes, mais adaptações fisiológicas
acontecem. A esse processo, denominamos “aclimatação”.

Como funciona a aclimatação

A aclimatação ocorre para que o transporte de oxigênio se torne mais eficiente, uma vez
que sua pressão está menor em locais de grande altitude.

“Hipóxia” é o termo utilizado para caracterizar taxas menores de oxigênio, seja no

ambiente ou no nosso organismo.

Devido à hipóxia, a nossa capacidade aeróbia é prejudicada. Entende-se

por capacidade aeróbia a habilidade do sistema cardiorrespiratório em absorver e
transportar oxigênio e posteriormente ser bem utilizado pela musculatura para geração
de energia.
Para suprir essa dificuldade, o corpo precisa otimizar sua quantidade disponível de
hemácias. Isso é solucionado principalmente pelo aumento da síntese e da produção do
hormônio eritropoetina (EPO).

A função da eritropoetina é agir na medula óssea aumentando e otimizando a produção

de hemácias, ou eritrócitos, que relembrando: transportam o oxigênio para todo nosso
corpo através do sangue. Esse processo é denominado “policitemia”.

A eritropoetina é produzida pelos rins. Porém, um dos seus efeitos, é aumentar a

viscosidade do sangue, aumentando assim o trabalho cardíaco. Esse hormônio pode ser
produzido sinteticamente, geralmente usada em tratamentos de algumas doenças.

Porém, alguns atletas acabam usando a eritropoetina sintética para a melhora do

desempenho esportivo. Mas, de acordo com as normas do Comitê Olímpico
Internacional (COI), essa prática é considerada doping.

As substâncias monitoradas ou proibidas, consideradas doping, são vigiladas

pela World Anti-Doping Agency (WADA), do português Agência Mundial Antidoping.
A entidade surgiu como uma comissão do Comitê Olímpico Internacional, mas hoje é
uma organização independente.

Outras adaptações fisiológicas crônicas à altitude, é o equilíbrio acidobásico dos

líquidos. A síntese dos hormônios catecolaminas (adrenalina e catecolamina), aumenta.
Esses hormônios promovem um aumento da contratilidade do miocárdio (músculo
cardíaco) e da frequência cardíaca, aumentando consequentemente o transporte de
oxigênio.

Todas essas adaptações fisiológicas adquiridas em altitude são perdidas depois de cerca
de 20 dias ao nível do mar.

A aclimatação em ambientes de altitudes é um processo muito importante. Recomenda-

se 15 dias de estadia para altitudes de 2500 metros. Partindo disso, adiciona-se uma
semana para cada 610 metros.

Complicações na prática de exercício físico em altitudes

elevadas
Complicações à saúde são recorrentes em ambientes de altitudes elevadas,
principalmente quando a aclimatação recomendada não é seguida.

As patologias mais comuns são: o mal agudo das montanhas, edema pulmonar das
grandes altitudes e edema cerebral das altas altitudes. Alguns sintomas agudos são dor
de cabeça, náuseas, dispneia e insônia.

Essas patologias, algumas vezes, possuem difícil diagnóstico, pois confundem-se com
os sintomas que já ocorrem no processo de aclimatação normalmente.
O recomendado é descer a menores altitudes o mais rápido possível, sempre ter um
cilindro de oxigênio a disposição, para casos de emergência, e sempre respeitar o tempo
de aclimatação.

Para se chegar ao cume do Everest (8848 metros), por exemplo, a aclimatação deve ser
muito bem feita. Na verdade, a preparação física começa meses antes da escalada. Para
se chegar ao tão sonhado acampamento base do Everest, que fica a 5200 metros, a
passagem por 10 vilas anteriores para aclimatação é necessária.

Após se chegar ao acampamento base é que a escalada começa realmente, em

temperaturas baixíssimas. Nesse ponto, a disponibilidade de oxigênio diminui em 50%.
Ainda seguem 10 acampamentos para aclimatação e acomodação. O 8º trecho é
chamado de Zona da morte, onde todos os segundos são contados.

A partir do 8º trecho o ar é tão rarefeito e as temperaturas tão baixas que o tempo de

permanência é apenas 12 horas. Ou seja, precisa-se subir até o topo e descer nesse
intervalo de tempo. Por esse motivo, muitas pessoas desistem nessa região.

Muitas pessoas infelizmente não resistem ao trajeto do Everest, justamente pelas suas
condições extremas de altitude e temperatura. Muitas tempestades com ventos fortes
ocorrem nesses locais, dificultando ainda mais a escalada.

Além da aclimatação, a nutrição é outro ponto importante a ser observado. A taxa

metabólica basal (TMB), que corresponde a energia mínima necessária para nos
mantermos vivos, aumenta entre 400 e 600 calorias por dia. Logo, para evitar perda de
peso excessiva, sugere-se uma atenção a mais na nutrição.

Como curiosidade, a exposição em hipóxia ambiental, há uma diminuição do

pensamento analítico. Como consequência disso, há um comprometimento na
capacidade de se tomar decisões e na habilidade de reação.

Devido a essa diminuição do pensamento analítico, os esportes praticados em altitudes

possuem um maior risco de acometimento de lesões, uma vez que a atenção e a
coordenação motora diminuem.

 Treinamento em altitude como estratégia

Alguns atletas de modalidades aeróbias utilizam como estratégia o treinamento em
grandes altitudes, como justificativa de um aumento da quantidade de hemácias,
otimizando o transporte de oxigênio.

Porém, alguns estudos apresentam que há limitações nessa estratégia. Uma vez que o
desempenho aeróbio é comprometido em altitudes, o atleta não consegue chegar na sua
capacidade máxima, necessária para adaptações fisiológicas ao treinamento
significativas. Treinando em capacidade submáxima, quando retorna-se ao nível do mar,
os resultados não são significantes.

Concluímos então que, em repouso ou durante o exercício, ocorrem adaptações

fisiológicas agudas e crônicas em nosso organismo. Para altitudes muito elevadas, se faz
muito necessário uma aclimatação e seguir, sempre, as recomendações de segurança.
E aí, deu vontade de escalar o Everest? Assista a seguir esse vídeo com dicas valiosas
para essa escalada, e depois… pense novamente se ainda quer! Após isso, conclua seu
estudo com algumas questões relacionadas ao tema.

Exercícios sobre exercício físico em altitudes elevadas

1) (Vunesp-2008) (…) a Fifa decidiu ratificar a proibição de jogos internacionais
em estádios localizados em altitudes acima de 2 750 metros. Para a Fifa, partidas
internacionais acima desta altitude serão disputadas apenas após um período
mínimo de adaptação de uma semana para os atletas. No caso de um jogo a mais
de 3 mil metros do nível do mar, este período de aclimatação sobe para pelo menos
duas semanas. (Fonte: Globo Esporte)

Com base nos conhecimentos sobre circulação e respiração humanas, justifique a

posição anterior da Fifa que permitiria que jogos de futebol fossem realizados em locais
de elevada altitude apenas após um período de adaptação dos atletas.

2) (FGV – 2007) Suponha a seguinte situação: o preparador físico de um time

brasileiro de futebol propôs uma nova estratégia para treinamento de seus atletas.
Os jogadores realizariam exercícios físicos respirando através de equipamento que
simulava condições de baixa pressão atmosférica. Este treinamento deveria
preceder, em semanas, as viagens para os jogos que iriam se realizar em cidades de
alta altitude, como La Paz, na Bolívia. Segundo o preparador físico da equipe, este
treinamento poderia melhorar a condição física do atleta quando dos jogos.
Questionado sobre o porquê desse treinamento, o preparador físico explicou que:

I. Para o ar penetrar no tubo respiratório e chegar aos pulmões, é necessário haver uma
diferença entre a pressão atmosférica e a pressão existente na cavidade torácica. Quanto
menor a diferença, menor a quantidade de ar que chega aos pulmões.
II. Em cidades de alta altitude, como La Paz, a pressão atmosférica é menor que a
pressão existente na cavidade torácica, o que impede a captação de ar pelos pulmões.
III. O treinamento fortaleceria a musculatura intercostal e o diafragma dos atletas,
permitindo que pudessem inspirar mesmo sob as condições de baixa pressão
atmosférica das cidades onde os jogos se realizariam.
IV. Para que o oxigênio atmosférico chegue aos tecidos do corpo, é necessário que se
ligue às proteínas da superfície da membrana das hemácias, o que ocorre nos alvéolos
pulmonares.
V. O treinamento estimularia o organismo a aumentar a produção de hemácias. O atleta
submetido a esse treinamento, ao chegar a cidades de alta altitude, já teria um aumento
na concentração de hemácias, facilitando a captação do pouco oxigênio presente nos
alvéolos pulmonares.
São corretas as afirmações:
(a) I e V, apenas.
(b) II e III, apenas.
(c) I, III e V, apenas.
(d) I, II, III e IV, apenas.
(e) I, II, III , IV e V.
 

3) Um viajante saudável realizou diversos exames antes de viajar uma região de

grande altitude. Depois de passar dois meses nessa região, permanecendo saudável,
seus exames foram refeitos e encontrou-se, em relação aos exames anteriores,

A) valores iguais, por permanecer saudáveis.

B) diminuição da pressão sanguínea.

C) aumento do número de leucócitos.

D) diminuição do número de plaquetas.

E) aumento do número de hemácias.

4) (ETEC-SP) O futebol faz parte do cotidiano da maior parte dos brasileiros. É

um dos assuntos nas rodas de conversa nos mais variados locais, além de ser um
grande divertimento para quem vai aos estádios para assistir as partidas.

Um torneio de futebol importante é a Copa Libertadores da América, da qual

participam equipes de quase todos os países da América do Sul.

Uma das preocupações das equipes brasileiras participantes da Copa é jogar na

cidade de La Paz, na Bolívia.

Essa preocupação existe, pois essa cidade está situada:

A) a mais de 3000 metros de altitude, na Cordilheira do Himalaia, o que provoca

temperaturas abaixo de 0º, podendo trazer consequências aos atletas.

B) a mais de 3000 metros de altitude, o que torna o ar mais rarefeito, dificultando a

prática esportiva.

C) ao nível do mar, nas margens do Oceano Pacífico, ficando exposta às grandes ondas
e a maresia provocadas pela corrente marítima de Humboldt.

D) ao nível do mar, nas margens do Oceano Atlântico, tronando-se, portanto, suscetível

a terremotos constantes.

E) ao nível do mar, nas margens do Caribe que, no verão, é assolada por tornados e
furacões devastadores.

GABARITO
1. Os níveis de oxigênio em altitudes elevadas são menores. A aclimatação aos
atletas é extremamente necessária, ocorrendo assim uma maior produção de
hemácias através de adaptações fisiológicas, otimizando o consumo de oxigênio,
que fica prejudicado devido a altitude.
2. A
3. E
4. B