GOVERNO DO ESTADO DE MATO GROSSO DO SUL

SECRETARIA DE ESTADO DE EDUCAÇÃO

SUPERINTENDÊNCIA DE POLÍTICAS DE EDUCAÇÃO
ESCOLA ESTADUAL FERNANDO CORRÊA DA COSTA

Unidade escolar: E.E. Fernando Corrêa da Costa

Professor (a): Vagner Pablos
Área do conhecimento: Linguagens
Componente Curricular: Educação Física Turno: Matutino/Vespertino
Turma (s): Período: Quantidade de aulas: Bimestre:
2ºA/B/C 2ºD/E 03/05 a 28/05 4 2º
ENTREGA: 28/05

Roteiro de estudo: Orientações do Professor.

Faça a leitura do texto.

Pesquise alguma dúvida sobre o assunto

Responda o questionário no Forms

Atividades:

Aula 1 e 2 – Leitura do texto “O que é alongamento”; (EM ANEXO)

Aula 3 – Pesquisar mais sobre o assunto;

Aula 4 – Responder a avaliação no Google Forms.

Link: https://forms.gle/KyBU6SS1aM2toryQ6

Como o aluno vai ser avaliado?

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Observações:
O que é alongamento
O alongamento é uma prática é recomendada para todos, dos sedentários aos
atletas, para melhorar a flexibilidade. Mesmo pessoas sedentárias devem alongar,
para assim diminuir a sobrecarga nas articulações durante movimentos simples da
rotina diária.

Mas, mesmo assim, muitas pessoas acabam por não fazer os alongamentos na
frequência e na forma que deveriam, o que pode acarretar problemas maiores no
futuro. Por isso, hoje vamos falar um pouco sobre a importância de se alongar
regularmente.

Benefícios do alongamento
"O alongamento é um exercício voltado para o ganho da flexibilidade por meio de um
estiramento das fibras musculares", explica o ortopedista Thiago Righetto. Com isso,
ocorre o afastamento do músculo de um ponto ao outro, com o objetivo de dar mais
agilidade e aumentar a amplitude do movimento muscular e da elasticidade.

Dessa forma, "os alongamentos preparam a musculatura para exercer quaisquer

movimentos, sem tensões desnecessárias", explica o educador físico Robson Batista.
Para o fisiologista do esporte Paulo Correia, não existe "receita" para o alongamento
e, sim, prática e evolução. "Se a sua flexibilidade é ruim, você deve praticar todos os
dias, incluindo sábados, domingos e feriados", ele ressalta.

Alongamento antes ou depois do exercício?

Isso vai depender do seu objetivo depois de se alongar. "O alongamento estático
(sem movimento) antes do exercício gera um ganho por um curto período de tempo
da flexibilidade. Portanto é indicado nos esportes que ganham com esse aumento,
como na ginástica olímpica e ioga. Por outro lado, alguns estudos mostraram que
ocorre uma perda leve de força e potência muscular, portanto nos esportes que
envolvem corrida e salto, o mais indicado são os alongamentos dinâmicos (com
movimento)", completa Righetto.

"Antes, após ou até sem relação com a atividade física. O ideal é alongar todos os
dias e evitar ficar mais que 3 semanas sem alongar, pois após esse período já é
comprovado o início do encurtamento da musculatura", explica Righetto. "O ideal é
realizar um aquecimento por volta de 15 minutos antes de iniciar o alongamento e
aguardar o mesmo tempo se for alongar após o término da atividade física", ele
completa.
Exercícios para dores na coluna
• Alongamento do tronco: exercício alivia tensão e dor nas costas
• Alongamento para a coluna lombar é ideal para quem passa muitas horas sentado
• Alongamento para pernas e coxas melhora a circulação e alivia dor nas articulações

Tipos de alongamento
Existem diversas formas de realizar alongamento. Entre as principais, estão:

• Alongamento dinâmico ou balístico

• Alongamento estático
• Facilitação neuromuscular proprioceptiva
• Alongamento específico
• Alongamento passivo

Riscos de não alongar o corpo

"Se a musculatura está encurtada, o corpo tende a compensar alterando outras áreas.
O encurtamento da musculatura posterior da coxa, por exemplo, pode alterar a
lordose lombar e acabar sobrecarregando discos", explica o ortopedista Alexandre
Podgaeti.

Todos esses problemas podem ser evitados com a prática do alongamento. Mauricio
Garcia, fisioterapeuta, esclarece que a atividade aumenta a flexibilidade e o tamanho
das fibras musculares. "Quanto mais alongado um músculo, maior será a
movimentação da articulação comandada por ele".

Cuidados e contraindicações do alongamento

Ouça o seu corpo e respeite o limite da dor. "O alongamento ideal é no limite da dor.
Um quadro mais intenso pode danificar as fibras musculares, ocasionando dor intensa
durante ou após o exercício de alongamento", explica Righetto. Entre os cuidados, é
preciso estar atento à respiração, para garantir uma boa oxigenação do corpo
enquanto você executa os movimentos. O ideal é expirar durante o movimento de
alongamento, pois isso ajuda a relaxar. E como fica a coluna nessa atividade? O
fisiologista do esporte Paulo Correia adverte apenas que a postura não pode ser
desconfortável.

O alongamento só não é indicado nos pacientes com hiperfrouxidão ligamentar.

"Nesse caso, como os ligamentos não seguram tão bem a congruência dos ossos
durante o movimento, a musculatura recebe um papel importante na estabilização
articular. Com o alongamento, a musculatura perde um pouco a tensão ao ser
sobrecarregada durante um movimento mais amplo, levando a um aumento da
instabilidade articular. É um quadro comum na população, e o paciente apresenta um
movimento mais amplo das articulações. Como existem alguns critérios clínicos para
chegar a esse quadro, o ideal é procurar um médico do esporte para passar por
avaliação antes de iniciar a prática esportiva", completa Righetto.