Conceitos

Capacidades

Revisão Meios e métodos de treinamento

Volume

Intensidade

Manifestações da força

Fuso Muscular
Sistema Nervoso

Neurônio

Impulso nervoso

Potencial de ação

Integração sensória-motora

Órgão tendinoso de Golgi

Sistema muscular

Tipos de contração
Fibra muscular
Composição da fibra muscular
Processo de contração

1
 Estrutura do Músculo Esquelético
Concêntrica

bíceps osso

Isométrica tendão
epimísio endomísio
perimísio
miofibrila

Excêntrica músculo
fibra
muscular
fascículo

“Power Stroke”

Muscle Contraction.mp4

Conceitos

Arquitetura muscular

Tipo de fibra

Unidade motora

2
Alterações no tipo de fibra Unidade Motora

I← IC←IIC← IIAC←IIA←IIAb ←IIAB ←IIaB ←IIB

? ⇓ progressão do treino moto

neurônio
unidade
Treinamento motora

moto
unidade neurônio
motora

Adaptação ao Treinamento

Forma como ela é ativada

Adaptações Neuromusculares
Quantidade da musculatura

Qualidade da musculatura

3
 Tipo IIb
Eletromiografia e
Tipo I
Tipo IIa Força

Atividade eletromiográfica
(EMG)
0.6

“Soma da EMG
0.4
atividade elétrica
das UMs
recrutadas e de 0.2

suas frequências
de ativação” 0.0

Time
0.1 0.3 0.5

4
 Bigland-Ritchie (1981)

Adaptação neural

Moritani e DeVries (1979)

5
 Moritani e DeVries (1979)
Moritani e DeVries (1979)

Adaptações neurais
Estágios iniciais do ganho de força

aumentos na atividade eletromiográfica

alteração na co-contração dos
músculos antagonistas
alteração na ativação dos sinergistas
aumento contralateral de força Seynnes et al. (2007)

Adaptações neurais

Melhor coordenação intermuscular

alterações na co-contração dos
antagonistas
alteração na ativação do sinergistas

Maior inibição dos mecanismos de

proteção
Narici et al. (1989)

6
Coordenação
intermuscular

* * *
*
Bíceps braquial
(agonista) * * * *

Braquial (agonista)

Tríceps braquial
(antagonista)

Braquiorradial
(sinergista) Carolan e Cafarelli (1992)

Adaptações neurais Ativação Neuromuscular

Melhora no recrutamento das UMs Inibição: incapacidade de ativar unidades
(especialmente de alto limiar) motoras

Quanto mais treinado for o indivíduo

Melhor sincronização das UMs menor o grau de inibição na ativação das
UM

Aumento na frequência de disparo Isso indica que ele poderá ativar um maior
das UMs número de unidades motoras em cada
contração, produzindo maior força

Adaptação neural
Especificidade

padrão de movimento

posição

tipo de contração

velocidade de movimento Sale (1980)

7
 Especificidade

Especificidade Adaptações neurais

Efeito contralateral ou educação

cruzada

Especificidade

Efeito contralateral Efeito contralateral

Yue e Cole (1992) Yue e Cole (1992)

8
 Ativação das UMs
100

Completa ativação das UMs ocorre:

% Ativação UM
50
contrações máximas

contrações submáximas até a

fadiga 1 RM 5 RM 10 RM

Sale (1982)

Sale (1988)
Secher (1975)

Hipertrofia

Deschenes & Kraemer (2002)

9
Hipertrofia

(Ikai e Fukunaga (1968)

Tricoli (2000)

Hipertrofia

Fatores mecânicos

Fatores metabólicos

Fatores endócrinos

Organização do treinamento

Jones et al. (1989)

10
 Intensidade
No. de repetições
Hipertrofia
No. de séries Variáveis mais
comuns
Descanso entre séries
Frequência
Tipo de ação
Velocidade da ação
Síntese Degradação
Tempo sob tensão
Descanso entre Variáveis a serem
repetições consideradas
Grau de fadiga
Amplitude
Descanso entre
sessões Exercício ?
Toigo e Boutellier (2006)

31%
18%
112% b
c
b a
65% a
c 34%
c
a

8 x 8 reps 80% 1RM, extensão joelhos Phillips et al. (1997)

8 x 8 reps 80% 1RM, extensão joelhos Phillips et al. (1997)

leg press (5x10, 75% 1RM), agachamento, flex/extensão joelhos (4x8, 75% 1RM)

Hipertrofia

Mecanismo (?)
síntese de proteínas
*
* (miofibrilar?)

degradação de proteínas
síntese degradação balanço
(músculos hipertrofiados)

balanço proteico mais positivo

Tipton et al. (1999)

11
A Fibra Muscular

Sarcolema

Túbulos T

Retículo sarcoplasmático

Miofibrila

Sarcoplasma

abertura
túbulos T
Prof. Dr. Valmor Tricoli

Tamanho
Miofibrilas
Volume Muscular
Número
O volume da célula muscular é
ocupado por 3 estruturas que
Hipertrofia Tecido conjuntivo
competem entre si

Tamanho miofibrilas (até 90% do volume total)

Fibras musculares retículo sarcoplasmático
Número (?)
mitocôndrias Rome & Lindstedt (1998)

Fibra Muscular

12
Tempo 1 Tempo 2

??
..
..... ??
.....
.....
.....
..
6 - 8 semanas
De Freitas et al. (2011)

Hipertrofia Hipertrofia
Tempo para ocorrência Tipos

estado inicial de treinamento transitória = durante a execução

tipo de programa do exercício (hiperemia ativa)
fatores nutricionais crônica = mudança estrutural da
variáveis genéticas musculatura esquelética

Hipertrofia Hipertrofia

Dois processos envolvidos Mecanismo (?)

“supercompensação” na
acréscimo de proteínas
síntese de proteínas
ativação e proliferação de
relacionado ao desequilíbrio
células satélites
no gasto energético

13
 Hipertrofia e Força
Diferentes estímulos

mecânico Fatores mecânicos

hormonal

metabólico

Custo metabólico
Tipos de contração
3

2,5
Concêntrica > 1
Consumo de oxigênio

2
Concêntrica
Excêntrica
1,5
Concêntrica
Excêntrica < 1
1

0,5
Isométrica = 1
0
Excêntrica 500 1000 1500
Carga (kpm.min-1)

Nível de ativação
Força (g)
0,6

0,5
IEMG bíceps braquial

0,4

Excêntrica
0,3
Concêntrica

0,2

0,1

0
100 200 300 400 500
Força (N)
Excêntrica Concêntrica
(m/s) (m/s)

14
 Ação Muscular
Excêntrico x Concêntrico Excêntrica
A execução de ações
Ações excêntricas
produzem mais excêntricas produz
força que as
ações concêntricas
lesões nas fibras
musculares

Linnamo et al. (2000)

Dano muscular
dano muscular
sarcômero
atividade CK

Excêntrica

Concêntrica
sarcolema
célula satélite
lâmina basal

Linnamo e col. (2000)

Dano Inflamação

Exercício
macrófago

neutrófilo

Hipertrofia

15
 Fatores metabólicos

Hipóxia e Hipertrofia Oclusão vascular

Treinamento com oclusão vascular Ganhos de força e hipertrofia =
hipóxia local intensidades a partir de 65-70% 1RM
ambiente ácido
(potencializa efeitos do
Oclusão vascular = intensidades a
treinamento de força)
partir de 20% 1RM

Hipóxia
Takarada e col. (2000)

24 mulheres

16 semanas, 2 vezes/semana

rosca unilateral ~50% RM

3 séries x 17 reps
Takarada e col. (2000)

16
 Takarada e col. (2000) Takarada e col. (2000)

Oclusão
A oclusão
permitiu uma
maior ativação
muscular,
mesmo com
cargas mais
baixas

Takarada e col. (2000)

Takarada (2000)

Oclusão Oclusão

Reeves et al. (2006)

Reeves et al. (2006)

17
 Hiperplasia =

MacDougall et al. (1984)

Hiperplasia Divisão da
fibra
muscular
Divisão da fibra muscular e/ou
proliferação de células satélite
animais
humanos

18
 Hiperplasia
Mecanismo
condições extremas de
tamanho muscular e carga de
treinamento
(alta tensão e micro lesões seguidos de um
período de recuperação???)

Hiperplasia

Ocorre em seres humanos ?

Condições ?

Evidências ?

19