O papel da hipertrofia na

musculação feminina
Acreditamos que a palavra hipertrofia foi mal utilizada e, no mínimo,
incompreendida. Hipertrofia significa mudar a forma, a função e a força
do músculo nutrindo a estrutura celular.
Na verdade, se você está trabalhando com perda de gordura, construir
músculos provavelmente fará com que você fique menor porque o
músculo é muito mais denso que a gordura.

O que nós, como indivíduos, determinamos ser volumosos também pode

ser interpretado de maneira diferente por outros, e não há uma definição
verdadeira do que isso significa.

Por exemplo, a maioria das mulheres não tem o perfil hormonal que os
homens carregam, o que permite enormes ganhos de massa muscular.

A ciência por trás da musculação para hipertrofia feminina indica que

você precisa trabalhar seus músculos ao ponto de sobrecarregar – e isso
significa que você precisa ter algum desconforto enquanto estiver
trabalhando.
Por um lado, você fisicamente não pode mudar o comprimento de um
músculo, então, a menos que você queira estender o comprimento de
seus ossos, o comprimento do seu músculo permanecerá o mesmo.

Depois dos 30 anos, nossos músculos começam a encolher

naturalmente. A massa muscular pode diminuir a uma taxa aproximada
de 3-5% ao ano.

Portanto, mesmo antes de entrarmos realmente no treinamento de carne

e ossos de hipertrofia, você precisa reconhecer que já está lutando
contra os primeiros estágios do envelhecimento.

Ao adicionar treinamento de força ao seu programa, você pode começar

a recuperar um pouco dessa força necessária em seu corpo, uma vez
que naturalmente diminui.

Se você é uma mulher passando pela menopausa, então você também

estará lidando com distúrbios hormonais que podem afetar sua
capacidade de ganhar músculo facilmente.

Então, quanto mais cedo você começar a fazer musculação para

hipertrofia, mais preparada estará seu corpo para o envelhecimento.
Descrevemos a sobrecarga como preenchimento do seu balde de
capacidade de trabalho. Você precisa levantar peso suficiente e fazer
repetições suficientes dos seis movimentos essenciais.

Se você pode fazer 15 repetições facilmente, então você não está

trabalhando duro o suficiente.

Se você mal consegue fazer 4-5 repetições, então você está trabalhando
muito duro. Se você começar a vomitar, você está trabalhando muito
duro. Se isso machuca seu corpo de uma forma que não é boa, você
pode se machucar.

Se você chegar a 8 repetições e tiver que passar por essas últimas 2-4
repetições, estará trabalhando com a força necessária.

E lembre-se, só você pode determinar aquele lugar único para você, o

lugar onde o desconforto e a sobrecarga são ideais. Encontre onde a
mágica acontece.

Apenas vá e faça

Então você tem isso. Agora só precisamos contar às massas. A maioria

da população em geral poderia se beneficiar de algum elemento de
hipertrofia em sua vida. Tudo é uma boa notícia.

A musculação de hipertrofia feminina de maneira positiva – você será

capaz de ser mais ativa, brincar com as crianças e administrar suas
tensões, tudo com energia renovada se você for longe o suficiente para
conseguir isso.