ATENÇÃO À

GUIA ALIMENTAR FASE 1 - DESINTOXICAÇÃO DESINTOXICAÇÃO

Sobrepeso e Obeso
DETOX INTESTINAL
Bater no liquidificador 250ml de
água de coco(preferencialmente
JEJUM 1ªSemana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana natural) com 120ml de leite de
DETOX INTESTINO (1ªdia) 1 limão espremido em 1 limão espremido em 1 limão espremido em magnésia, ingerir tudo de uma
ÁGUA + LIMÃO (2º ao 7º) 100ml de água gelada 100ml de água gelada 100ml de água gelada vez.
ou morna ou morna ou morna
CAFÉ DA MANHÃ 1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana
COMIDA 01 Un 01 Un 01 Un 01 Un
ACOMPANHAMENTO 01 Un 01 Un 01 Un 01 Un BEBIDAS À VONTADE
FRUTA --------- --------- --------- 01 Un
SUPLEMENTAÇÃO 01 Polivitamínico 01 Polivitamínico 01 Polivitamínico 01 Polivitamínico
01 Ômega 3 01 Ômega 3 01 Ômega 3 01 Ômega 3
LANCHE DA MANHÃ 1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana
FRUTA 01 Un 01 Un 01 Un -------------
SUPLEMENTAÇÃO 01 Polivitamínico 01 Polivitamínico 01 Polivitamínico 01 Polivitamínico
ALMOÇO 1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana

PROTEÍNA 150g 150g 150g 100g

VEGETAL E/OU FOLHOSO 2 variedades 2 variedades 3 variedades 1 variedade
SUPLEMENTAÇÃO 01 Ômega 3 01 Ômega 3 01 Ômega 3 01 Ômega 3

LANCHE DA TARDE 1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana

FRUTA 01 Un 01 Un 01 Un 01 Un
SUPLEMENTAÇÃO 01 Polivitamínico 01 Polivitamínico 01 Polivitamínico 01 Polivitamínico

JANTAR 1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana

PROTEÍNA 150g 150g 150g 100g
VEGETAL E/OU FOLHOSO 2 variedades 2 variedades 3 variedades 1 variedade
SUPLEMENTAÇÃO 01 Ômega 3 01 Ômega 3 01 Ômega 3 01 Ômega 3

CEIA 1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana

FRUTA 01 Un 01 Un 01 Un 01 Un

GUIA ALIMENTAR FASE 1 - DESINTOXICAÇÃO

Sobrepeso e Obeso

1ª a 4ª Semana
Café, chá verde, chá de hibiscus (máximo 200ml/dia), chás da linha 5S, Kefir de água ou leite, kombucha, água aromatizada,
BEBIDA tererê, chimarrão, água, chá de cavalinha, chá de oliveira, chá de salsinha e chá de folha de amora.

COMIDA Torrada, fatia de pão sem glúten, omelete de claras com ou sem tempero, banana da terra com ou sem canela.

ACOMPANHAMENTO Ricota, manteiga ghee, queijo branco, queijo cottage ou clara de ovos.

FRUTA, Maçã verde, maçã vermelha, morangos (04), laranja, pera, maracujá (somente à noite) ou 1/2 mamão, frutas secas e oleaginosas (5 un)
FRUSTAS SECAS
& OLEAGINOSAS

PROTEÍNA Carne bovina magra, peito de frango, peixe branco, camarão, cogumelos, ovo caipira, ovo de codorna (6 à 10 un) ou salmão.

VEGETAL Abobrinha, alcachofra, aipo, aspargo, bertalha, berinjela, brócolis, couve-flor, couve de bruxelas, gengibre, ervilhas frescas,
jiló,maxixe, pepino, pimentão, rabanete, tomate, vagem ou palmito.

VEGETAL
Rúcula, agrião, almeirão, couve galega, couve, couve chinesa, acelga, taioba, espinafre, chicória, escarola, radite.
FOLHOSO

TEMPEROS Pimenta, alho, alho poró, vinagre de maçã, azeite de oliva extra virgem, mostarda em grão ou em pó,
manjericão, limão, salsa, tomilho, cebolinha, coentro, alecrim, cominho, orégano, louro, canela, cúrcuma, páprica,
curry, gengibre, colorau, sálvia, cebola, cravo, óleo de coco.

Todos sem açúcar ou utilizar adoçantes (Stevia,Xylitol, Eritritol ou açúcar do coco).

ADOÇANTES

Atenção:
• Procure orientação profissional para a prática correta de exercícios físicos.
• Não nos responsabilizamos por danos causados à saúde em virtude do repasse deste guia à terceiros sem acompanhamento profissional.
• Para obtenção dos resultados propostos este guia deve ser seguido integralmente. Não aceite o programa caso haja qualquer alteração em sua dinâmica.

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