MÓDULO 4

Curso: o Comer Inteligente

TABELA DE MACRONUTRIENTES
@ARICAROLFIT

CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS

PÃO PASTA DE

ARROZ CARBOS CARNE MAGRA GORDURAS AMENDOIM

MACARRÃO + +
PROTEÍNAS PATINHO PROTEÍNAS PASTA DE
CEREAIS CASTANHAS
ERVILHA BACON
BOLACHAS
PEIXES GEMA DE OVOS
MILHO LENTILHA CHIA

CUZCUZ CASTANHAS
QUEIJO SALMÃO
FEIJÃO
PIPOCA
COTTAGE OVOS ÓLEOS
MEL QUINUA
(SEM GORDURA)
TAPIOCA QUEIJOS
MANTEIGA
IOGURTE
AVEIA LEITE INTEGRAL
IOGURTE GREGO
FRUTAS LEITE ABACATE
(SEM GORDURA) RICOTA
DESNATADO
BATATAS
AZEITONAS
REQUEIJÃO
INHAME GRÃO DE BICO CLARA DE OVOS
ABOBORA LINGUIÇA SEMENTES
BRÓCOLIS
VERDURAS PEITO DE PERU CARNE SUÍNA
GORDURA
MANDIOCA SOJA ANIMAL
COXA DE
BISCOITO DE WHEY FRANGO
ARROZ GRÃOS LINHAÇA
MASSAS NO SOBRECOXA
GERAL LEGUMES
MAIONESE
ASINHA
BALINHAS
EDAMAME
AÇÚCAR E TUDO IOGURTES LEITE DE COCO
QUE CONTÉM INTEGRAIS
AÇÚCAR
CREME DE LEITE
PICANHA

CARBOS + GORDURAS
COOKIES BRIGADEIRO BROWNIES
BOLACHA RECHEADA SORVETE SALGADINHOS
GRANOLA BOLOS DONUTS
BATATA FRITA PIZZA BARRINHA DE
CHOCOLATE CEREAL