escolha sua vida

- como criar suas próprias regras e ser mais feliz sendo você mesmo -

workbook
Paula Abreu

2013
“Não estar morto não é estar vivo.”

~ E . E . C U M M I N G S
 W O R K B O O K E S C O L H A S U A V I D A | P A U L A A B R E U

por que um
workbook?

Q uem não gosta de se aconchegar com um livro debaixo das

cobertas em um dia de chuva? Eu adoro.

Mas, por milhares de motivos, resolvi publicar o Escolha Sua Vida

em formato digital. O que de certa forma dificulta um pouco que
você tenha esse prazer gostoso do aconchego com o livro.

Claro que você pode levar o seu notebook ou o seu IPad para a
cama, mas ainda assim não é a mesma coisa.

Por outro lado, imprimir 169 páginas não é para qualquer um. E
eu não estou aqui para encorajar você a aumentar a sua pegada
ambiental. Não, não, a gente não quer isso.

Então, um belo dia, pensei em como seria legal que todos os

exercícios do Escolha Sua Vida estivessem em um lugar só, um
workbook. Que não só seria um arquivo em pdf preenchível – ou

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seja, você pode de fato escrever e salvar as suas respostas –, mas

também que seria um livro menor que poderia ser impresso.

Imaginei você imprimindo, de repente até encadernando

bonitinho. Acendendo uma vela, um incenso, colocando a sua
música preferida para tocar, se preparando para brincar com ele,
para se jogar na sua jornada em busca de você mesmo e começar
a criar as suas próprias regras. De repente com uma taça de vinho.

Ai, me convida?

Brincadeirinha.

Mas falando sério, foi para isso que nasceu esse workbook. Para
ele poder te acompanhar onde você for. Para você jogar ele dentro
da bolsa, deixar dentro do carro, preencher na sala de espera do
médico, levar para o trabalho e responder na hora do almoço.

Para ele ser o seu companheiro de jornada.

E para você poder se aconchegar com ele debaixo das cobertas

em um dia de chuva.

Espero que vocês se divirtam muito juntos!

Com amor,

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qual é o seu propósito de vida?

Sente em um lugar tranquilo com um caderno e caneta ou o seu

computador. Se quiser, coloque uma música que te inspira, ou
acenda um incenso. Respire fundo por um minuto e deixe todas
as preocupações a uma distância razoável, não se detenha em
nenhuma delas.

Escreva sua resposta.

Você vai fazer uma coisa importante, você vai conhecer alguém
essencial na sua vida: você. Pode parecer um exercício bobo, mas,
acredite, é um dos mais importantes se você realmente deseja
mudar qualquer coisa na sua vida atual.

Responda às perguntas abaixo:

1 - Quem é você? Liste as suas características principais, suas

qualidades e seus defeitos.

Escreva sua resposta.

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2 - O que você ama?

Escreva sua resposta.

3 - O que você odeia? (Essa é uma lista muito importante, porque

a força do que você odeia é tão grande quanto a força do que você
ama. Guarde essa lista bem guardada e fuja dessas coisas como o
diabo da cruz.)

Escreva sua resposta.

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quais são os seus valores?

1. Definindo os seus valores

Liste 12 a 15 dos seus valores.

Eis algumas sugestões, mas fique livre para adicionar qualquer

novo valor à lista:

Aventura - Afeto - Autenticidade - Equilíbrio - Mudança

- Dinamismo - Comunidade - Conexão - Contribuição -
Compartilhamento - Criatividade - Disciplina - Energia - Família
- Liberdade - Amizade - Diversão - Crescimento - Harmonia
- Honestidade - Independência - Inovação - Integridade -
Aprendizado - Amor - Lealdade - Ordem - Organização - Paz -
Prazer - Sexo - Sensualidade - Propósito - Poder - Reconhecimento
- Respeito - Espiritualidade - Segurança - Sucesso - Confiança -
Saúde - Sabedoria

Escreva sua lista.

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Algumas perguntas que você pode se fazer para te ajudar a

identificar quais são os seus valores:

• O que é importante para você?

Escreva sua resposta.

• O que são as suas verdades e crenças?

Escreva sua resposta.

• O que você defende?

Escreva sua resposta.

• O que te deixa acordado de noite?

Escreva sua resposta.

• O que te faz dormir em paz?

Escreva sua resposta.

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• O que você realmente quer?

Escreva sua resposta.

2. Agrupando valores

Veja como os valores da sua lista podem ser agrupados e elimine

os valores que são redundantes (por exemplo, integridade/
honestidade). Refine a sua lista para no máximo 9 valores.

Escreva sua lista aqui.

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3. Separando valores de meio de valores finais

Alguns valores são importantes, mas são apenas um caminho

para um objetivo final, ou seja, são valores de meio que levam
você a valores finais. Dinheiro, casa e trabalho são, por exemplo,
valores de meio. O dinheiro pode criar os valores de segurança,
liberdade, paz e diversão. A casa pode trazer valores como
segurança, espaço e alegria. O trabalho pode criar os valores de
propósito, energia e liberdade.

Os valores finais normalmente são experimentados como

sentimentos: amor, paz, liberdade, auto-estima, confiança,
poder, honestidade, conhecimento e alegria.

São conceitos que você não pode tocar, mas que você
intuitivamente sabe quando tem e quando não tem.

Pegue a sua lista de 9 valores e se pergunte, sobre cada um: ‘O

que este valor me dá?’ Continue se fazendo esta pergunta até
ter certeza de que chegou aos seus valores finais, eliminando os
valores de meio.

Escreva sua resposta.

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Continue escrevendo...

4. Priorizando Valores

Coloque os seus 9 valores em ordem de prioridade.

Liste seus valores.

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o que sua mãe não te ensinou sobre ser feliz

Pare por cinco minutos e se pergunte: o que é sucesso para você?

Escreva a sua lista. Tenha certeza de que absolutamente nada na
sua lista está lá só para impressionar alguém. A não ser que esse
alguém seja você mesmo.

Escreva sua resposta.

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o que você quer ser antes de morrer?

1. Assim que alguém começa a se perguntar quais são as suas

paixões, a próxima pergunta que automaticamente surge é: o
que daria certo? o que daria dinheiro? As perguntas certas – que
quero que você responda – são:

O que te deixa feliz?

O que te empolga?
O que você faria se não existisse dinheiro?

Escreva sua resposta.

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2. Identifique a sua paixão ou paixões com a ajuda da lista de

perguntas abaixo:

• No que você ama ajudar as pessoas?

Escreva sua resposta.

• Pelo que você quer ser lembrado?

Escreva sua resposta.

• Quais dons você tem e você quer dividir com o mundo?

Escreva sua resposta.

• O que seus amigos acham que você poderia fazer da vida?

Escreva sua resposta.

• No que você é bom? (se não souber, pergunte pra 5 amigos)

Escreva sua resposta.

• O que seu coração diz que você devia estar fazendo da sua vida?

Escreva sua resposta.

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3. A sua mente inconsciente é uma máquina maravilhosa e

cheia de recursos. Se você der a ela a oportunidade de ajudar, a
deixar à vontade, ela vai ser sua grande aliada no seu processo de
redescobrir sua paixão ou paixões.

Faça isso dando um passeio no parque, indo à praia, estando na

natureza, meditando, escrevendo no seu diário, olhando para as
nuvens ou para as estrelas, dando um mergulho no mar, indo a
uma galeria de arte ou show de música. Qualquer coisa que te
liberte das suas atividades conscientes vai te colocar em contato
com os incríveis poderes do seu inconsciente.

Escreva seus insights.

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medo

1. Pense em outros momentos, no passado, em que você sentiu

medo. Como você reagiu?
Escreva sua resposta.

2. Lembre quando venceu o medo. Lembre quando se entregou

ao medo e desistiu. Como essas diferentes reações fizeram você
se sentir?

Escreva sua resposta.

3. Como você se sente hoje em relação às situações acima? E

quanto às suas reações? E quanto ao medo? Você ainda teria
medo nestas situações? Agiria diferente?
Escreva sua resposta.

4. Reconheça o seu medo, analise-o até o detalhe: o que você

pensa, sente, escuta?

Escreva sua resposta.

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5. Se pergunte: e se eu não fizer nada? (se você está acima do

peso hoje, por exemplo, você provavelmente vai estar ainda pior
em 10 ou 20 anos, se não fizer nada...).

Escreva sua resposta.

6. Se pergunte: e se eu fracassar? Como vou me recuperar?

Escreva sua resposta.

7. Se pergunte: e se eu for bem sucedido?

Escreva sua resposta.

8. Qual é o custo das oportunidades perdidas caso você deixe de

agir por causa do medo?
Escreva sua resposta.

9. Quais são as suas alternativas? Quais são todas as potenciais

consequências? Uma das grandes causas do medo é justamente
o desconhecido. Quanto mais você pensar sobre tudo o que pode
acontecer, mais você tira o poder do medo.

Escreva sua resposta.

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10. Pense no pior cenário possível. Uma das perguntas mais

impactantes para mim no livro “Trabalhe 4 horas por semana”,
de Tim Ferris, é: Se você for atrás dos seus sonhos e der de
cara no chão, no pior cenário, quanto tempo vai demorar para
você se recuperar? A resposta é provavelmente menos do que
você espera. O quão difícil realmente seria para conseguir
outro emprego. Provavelmente você conseguiria se recuperar
totalmente em apenas alguns meses. O medo de alguns meses
difíceis é forte o suficiente pra te manter em uma situação
medíocre indefinidamente?
Escreva sua resposta.

11. Entenda melhor os benefícios do fracasso. As lições que você

pode aprender fracassando vão te fazer crescer, ainda que você
perca financeiramente. Como já escreveu Paul Graham, “Gerentes
em grandes empresas preferem contratar alguém que tentou
abrir uma empresa e fracassou a contratar alguém que passou o
mesmo tempo trabalhando para uma grande empresa”;

Escreva os benefícios do fracasso.

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12. Tenha um plano B ou um fundo de contingência (falo mais

sobre isso no subcapítulo sobre “Dinheiro”);
Escreva sobre seu plano B.

13. Comece a agir. Como dizia Robert McKain, “ação precede

motivação”. Dê um primeiro passo, ainda que pequeno, e coloque
as forças do universo em movimento a seu favor. A sensação de
dever cumprido mesmo com um passo bem pequeno costuma ser
imensa e incentiva o próximo passo. E o próximo.

Liste suas possíveis ações.

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procrastinação

1. Os candidatos a SEAL da marinha Norte-Americana são

submetidos a um teste. São colocados debaixo d’água, respirando
por um snorkel, e devem desatar um nó. A certa altura, a entrada
de ar é bloqueada. O cérebro réptil se desespera com o risco de
morte, naturalmente, e a grande maioria dos candidatos nada
para a superfície. Apenas ficam debaixo d’água – e são aprovados
no teste – aqueles que conseguem colocar o objetivo (desatar
o nó) acima das mensagens recebidas pelo cérebro réptil. Eles
ainda sentem medo, claro, mas não focam no medo: colocam o
objetivo acima dele.

Estabeleça qual é o seu objetivo.

Escreva sua resposta.

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2. Para reduzir o “risco” envolvido no seu objetivo, divida-o em

vários passos menores. De preferência, tarefas de 15 a 30 minutos.
Tarefas menores reduzem o grau de incerteza e risco aos olhos
do cérebro réptil, que consegue visualizar o final da tarefa. Além
disso, quanto mais detalhado o seu plano de ação.
Escreva sua resposta.

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3. Se pergunte por que você quer fazer o que o cérebro réptil está
te impedindo de fazer. Enumere os benefícios que você vai obter
se você executar o seu projeto. Sucesso? Dinheiro? Felicidade?
Liberdade? Todas essas são coisas das quais o cérebro réptil
também gosta muito. Mostre a ele que o resultado final das suas
ações vai ser benéfico para você. Se vocês estiverem alinhados,
você vai conseguir silenciar o cérebro réptil.

Escreva sua resposta.

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pare de apertar o “snooze” interno

Para substituir a procrastinação por um outro hábito que não

seja prejudicial aos seus planos, faça os exercícios abaixo (sim,
eles funcionam também para substituir qualquer outro tipo de
hábito prejudicial):

1. Quais são os benefícios para você desse comportamento?

Escreva sua resposta.

2. O que mais você ganha fazendo isso?

Escreva sua resposta.

(Continue se perguntando até que você tenha uma lista completa

de todos os benefícios diretos e indiretos que você obtém como
resultado do comportamento)
Escreva sua resposta.

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3. Qual desses benefícios você quer manter?

Escreva sua resposta.

4. De que outro jeito você pode atender a essa mesma necessidade

e gerar esse mesmo benefício?
Escreva sua resposta.

Depois de avaliar as perguntas e respostas, faça uma lista de

todas as outras formas possíveis de atingir os mesmos resultados
benéficos para você mesmo, eliminando a procrastinação.
Selecione os novos comportamentos que você pode adotar para
substituir a procrastinação.

Escreva sua lista.

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dinheiro

Rever o seu estilo de vida é um exercício difícil, mas essencial

para você descobrir o quanto está preparado para uma vida nova
mais autêntica e com propósito. Para fazer essa transformação,
você precisa rever as suas escolhas e, mais importante, entender
que elas são exatamente isso: escolhas. Pagar IPVA, seguro,
combustível, manutenção e estacionamento – dentre outras
coisas – para ter um carro é uma escolha. Sair para jantar no
restaurante caro em vez de cozinhar em casa é uma escolha. Ter
tevê a cabo em casa é uma escolha.

Se responda, com a maior honestidade possível, as seguintes

perguntas:

1. O quanto você quer poder viver da sua paixão em vez de

fazer dinheiro de uma forma que não te agrada, te entedia ou
simplesmente não te inspira?

Escreva sua resposta.

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2. Reveja o seu extrato bancário e de cartão de crédito do mês

passado. Você está comprando coisas para se “compensar”? Você
está fazendo compras por impulso?

Escreva sua resposta.

3. Você gasta o seu dinheiro em coisas que são realmente

importantes para você? São coisas que te trazem felicidade ou
apenas te distraem da sua infelicidade cotidiana?

Escreva sua resposta.

4. Quais das suas despesas atuais você poderia cortar para

transformar em liberdade?

Escreva sua resposta.

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espalhe o amor

S
e você gostou, curtiu, se informou, se inspirou, se motivou,
cutucou a sua alma ou ressuscitou o seu coração com esse
livro, por favor, espalhe para o mundo!

Depois de publicar dois livros em papel e pelas vias tradicionais,

eu optei dessa vez por publicar um livro eletrônico e vender
somente no meu próprio site. Ou seja, eu conto com a ajuda
dos superpoderes das mídias sociais, do boca-a-boca e do amor.
Como o seu.

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Algumas formas de ajudar:

1. Mandar a sua opinião sobre esse livro para paula@

escolhasuavida.com.br, para que eu possa colocá-la no
meu site (pode incluir um link para o seu site ou twitter,
se quiser, eu adoraria ter uma foto sua para incluir com
o seu testemunho);

2. Se você estiver super empolgado sobre o livro, faça

um vídeo curtinho falando sobre como o Escolha Sua
Vida foi útil para você e eu posso publicá-lo no site
(idem sobre links e twitter);

3. Aliás, se você usa o Twitter, tuíte as suas frases

preferidas do livro, ou mesmo tuíte que você está lendo
ele, com a hashtag #escolhasuavida. Tuíte que todo
mundo devia comprar um também. Que você leu de
uma sentada só. Que mudou a sua vida!;

4. Mencione o livro no Facebook, com um link para

www.escolhasuavida.com.br;

5. Me entreviste para o seu site ou blog, por e-mail,

audio ou vídeo;

6. Faça uma resenha do livro no seu site ou blog.

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