Alimentação

Características de boa
alimentação:
• Qualidade;
• Quantidade adequada;
• Equilíbrio.
Para termos uma alimentação com qualidade devemos:

Tomar sempre o
pequeno-almoço.
Não passar mais de três
horas e meia sem comer.
Consumir hortaliça, legumes e
frutas.
Utilizar leite e derivados.
Não comer em excesso.
Evitar abusar do sal.
Evitar o abuso de
gorduras.
Evitar as bebidas alcoólicas.
Evitar os refrigerantes com
corantes e conservantes.
 Uma alimentação em
quantidade adequada:
O nosso organismo tem que
receber alimentos em quantidade
suficiente para crescer, para se
desenvolver completamente, para
resistir às doenças…
Um bebé recebe todos os alimentos
de que precisa através do leite da
mãe.
Uma criança e um adolescente têm que comer
carne, peixe, ovos, cereais, batata… para
crescer.
Um adulto que não faz muito esforço
físico tem menores necessidades
alimentares.
 Um adulto que faça um grande
esforço tem maiores necessidades
alimentares.
 Equilíbrio da alimentação:
Uma alimentação equilibrada e
variada deve conter todos os
alimentos de que o organismo
precisa para crescer de forma
saudável.
Por isso, devemos respeitar todos a
Roda dos Alimentos.
Roda dos Alimentos
 Higiene
Alimentar
Será que vocês também cuidam da
vossa higiene alimentar?
Que devemos fazer para cuidar da
nossa higiene alimentar?
Não devemos fazer exercícios físicos
violentos a seguir às refeições.
As nossas refeições devem ser
tomadas num ambiente calmo.
É preciso comer de forma
variada e a horas.
Devemos lavar os alimentos que
se comem crus.
Devemos verificar os prazos de
validade dos alimentos.
Devemos colocar os alimentos
em lugares frescos.
Devemos cobrir os alimentos,
protegendo-os do pó e dos
insectos.
 Devemos cozinhar
devidamente as carnes.
Devemos mastigar bem os
alimentos.
Devemos comer com moderação
(nem muito, nem pouco).
Não devemos tomar banho enquanto se
faz a digestão (esperar pelo menos 3
horas).
Devemos lavar os dentes a seguir às
refeições.
Não devemos abusar do açúcar.