COMO

ESTÁASUA
ESTE TESTE Responda
[A] NUNCA
É SOBRE A SUA de acordo com [B] RARAMENTE
12 Na minha casa compartilhamos as tarefas que [A] [B] [C] [D] ALIMENTAÇÃO. o seu dia a dia

ALIMENTAÇÃO?
envolvem o preparo e consumo das refeições. [C] MUITAS VEZES
13 Costumo comprar alimentos em feiras livres ou feiras [A] [B] [C] [D] [D] SEMPRE
de rua.
14 Aproveito o horário das refeições para resolver [A] [B] [C] [D]
outras coisas e acabo deixando de comer.
Costumo fazer as refeições à minha mesa de trabalho DEPOIS DE RESPONDER, LEIA AS INSTRUÇÕES NO VERSO E VOLTE PARA MARCAR SEUS PONTOS
15 ou estudo. [A] [B] [C] [D]

Costumo fazer minhas refeições sentado(a) no [A] [B] [C] [D]

16 sofá da sala ou na cama.
1 Quando faço pequenos lanches ao longo do dia, [A] [B] [C] [D]
costumo comer frutas ou castanhas.
17 Costumo pular pelo menos uma das refeições [A] [B] [C] [D]
principais (almoço e/ou jantar). 2 Quando escolho frutas, verduras e legumes, dou
preferência para aqueles que são de produção local. [A] [B] [C] [D]
18 Costumo comer balas, chocolates e outras guloseimas. [A] [B] [C] [D] 3 Quando escolho frutas, legumes e verduras, dou
preferência para aqueles que são orgânicos. [A] [B] [C] [D]
19 Costumo beber sucos industrializados, como de [A] [B] [C] [D] 4 Costumo levar algum alimento comigo em caso de sentir
caixinha, em pó, garrafa ou lata. fome ao longo do dia. [A] [B] [C] [D]
20 Costumo frequentar restaurantes fast-food ou [A] [B] [C] [D] 5 Costumo planejar as refeições que farei no dia. [A] [B] [C] [D]
lanchonetes.
6 Costumo variar o consumo de feijão por ervilha, lentilha [A] [B] [C] [D]
21 Tenho o hábito de “beliscar” no intervalo entre as [A] [B] [C] [D] ou grão de bico.
refeições.
[A] [B] [C] [D] 7 Na minha casa é comum usarmos farinha de trigo integral. [A] [B] [C] [D]
22 Costumo beber refrigerante.

23
Costumo trocar a comida do almoço ou jantar 8 Costumo comer fruta no café da manhã. [A] [B] [C] [D]
por sanduíches, salgados ou pizza. [A] [B] [C] [D]
Costumo fazer minhas refeições sentado(a) à mesa. [A] [B] [C] [D]
24 Quando bebo café ou chá, costumo colocar açúcar. 9
[A] [B] [C] [D]
[A] [B] [C] [D]
10 Procuro realizar as refeições com calma.

11 Costumo participar do preparo dos alimentos na [A] [B] [C] [D]

minha casa.
SEU TOTAL DE PONTOS É______________
 INSTRUÇÕES RECOMENDAÇÕES COMACOMCALMA

AS
PARAUMA EEMAMBIENTES

AS BO
APROPRIADOS
PREFIRA SEMPRE ALIMENTOS IN NATURA

ALIMENTAÇÃO
OU MINIMAMENTE PROCESSADOS E PREPARAÇÕES

CO N E
CULINÁRIAS A ALIMENTOS ULTRAPROCESSADOS.

LH DO
ES ZE EC
No almoço e no jantar, prefira comida feita em casa ou locais

MAISSAUDÁVEL
PARA AS QUESTÕES PARA AS QUESTÕES que sirvam “comida feita na hora”, além de frutas frescas ou
DE 1 A 13 DE 14 A 24 sobremesas à base de frutas.

FA M
[A] = 0 ponto [A] = 3 pontos Nas pequenas refeições (de manhã e à tarde), opte por
[B] = 1 ponto [B] = 2 pontos preparações com frutas frescas ou secas, castanhas, iogurtes COMA SEMPRE DEVAGAR E APRECIE O QUE

CO
[C] = 2 pontos [C] = 1 ponto naturais ou leite. ESTÁ COMENDO, SEM SE ENVOLVER EM
[D] = 3 pontos [D] = 0 ponto Evite consumir guloseimas, bolachas, salgadinhos de pacote OUTRA ATIVIDADE.
ou bebidas adoçadas, seja durante as refeições,
seja “beliscando” entre elas. Procure fazer refeições nos mesmos

E
horários todos os dias e comer com
atenção e sem pressa. Além de favorecer
LASSIFICAÇÃO,

R R
a digestão dos alimentos, evita que você
coma mais do que o necessário. DÊ À ALIMENTAÇÃO

U A
PROCURE COZINHAR EM CASA, SEJA
OMEOS SEUS

O ESPAÇO QUE ELA MERECE.

ARAVERSUA

SOZINHO OU ACOMPANHADO, E DIVIDA AS Busque comer sempre em locais limpos,

ACIMA DE 41 PONTOS: Excelente! Parece 72

C H
TAREFAS DA ROTINA ALIMENTAR. confortáveis e tranquilos e onde não Procure planejar e organizar todas as
que você tem uma alimentação saudável, em refeições do seu dia, sem recorrer a
diversos aspectos. Continue engajado, leia as haja distrações.

O
Dividir as responsabilidades entre todos

N
comidas prontas ou embaladas.
quatro recomendações apresentadas a seguir e

I
da casa é essencial para evitar que uma Prefira comer à mesa e na companhia

R
identifique os aspectos que você pode melhorar. pessoa fique sobrecarregada. de amigos e familiares, a fim de tornar Use a criatividade: diversifique as

P OZ IS
agradável o momento da refeição e combinações dos alimentos nas
Organize sua dispensa! Tenha em casa fortalecer as relações entre vocês. refeições. Varie os tipos de frutas,
41 alimentos como arroz, feijão, macarrão, verduras, legumes, cereais e feijões.
ENTRE 31 E 41 PONTOS: Siga em frente! Você frutas, hortaliças e temperos naturais para

C A
está no meio do caminho para uma alimentação preparar refeições saborosas e saudáveis. Colabore para a construção de
saudável. Leia as quatro recomendações
ONTOS

um sistema alimentar sustentável,

apresentadas a seguir e identifique os aspectos Procure comprar em mercados de bairro, preferindo alimentos locais, da época,

M
que você pode melhorar. feiras livres ou de produtores, sacolões orgânicos e de base agroecológica.

CUIDE
ou varejões. Esses locais ofertam uma
ampla variedade de alimentos in natura e
ATÉ 31 PONTOS: Para ter uma alimentação 31 minimamente processados.
saudável e prazerosa, você precisa mudar. Atenção

BEMDASUA
às quatro recomendações apresentadas a seguir.
GUIA ALIMENTAR PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA
Leia mais em: https://bit.ly/2DTxn3F
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