I

tensessenci
ais

Tenhasempr
eem casa,
em um l
ocal
quev
ocêl
embr
eondeest
á

•Past
ad'
água(
sem par
abenos)
:

-Secarespi
nhas

-Pr
otet
orsol
ar

-Ant
issépt
ico

-Assadur
as

-Quei
madur
as

-Pós-
bar
ba

-Pós-
depi
l
ação

•Aspi
ri
na:

-Anal
gési
co

-Ant
i-
inf
lamat
óri
o

-Mast
igar500mgdur
ant
eum i
nfar
topodesal
varsuav
ida

-Mist
urarem águaeapl
i
carcomopast aem ci
madeespi
nhaspar
asecá-
las,
ouem ci
made
pi
cadasdeinsetopar
aparardecoçar

-Mist
urarem águaeusarpar
alav
arocabel
opar
adi
minui
racaspaedaraspect
omai
smaci
o
aoscabelos

-Mi
stur
arem águaeusarnospéspar
adi
minui
roscal
os

•Par
acet
amol
ouDi
pir
ona:

-Ant
it
érmi
co(
abai
xaaf
ebr
e)

-Anal
gési
co

•Ter
mômet
roaxi
l
ar:

-Acompanhart
emper
atur
apar
aav
ali
aranecessi
dadedousodeant
it
érmi
cos

•Lei
tedemagnési
a(pur
o):
-Laxant
e

-Ant
iáci
do

-Desodor
ant
e(par
aaxi
l
asepés)

•Gazenãoader
ent
e:

-Est
ancarhemor
ragi
a

-Absor
verl
í
qui
dosdaf
eri
da

-Mi
stur
arcom anal
gési
copar
adi
minui
rador

-Mi
stur
arcom ant
issépt
icopar
apr
otegerf
eri
dadei
nfecções

-Pr
otegerf
eri
dadedanomecâni
co

-Di
minui
rest
ressedopaci
ent
eedaspessoasaor
edor
,escondendoomachucado

•Fi
tami
cropor
e:

-Fi
xaragazenol
ocal

-Col
ocardi
retamentesobrecor
te,
fazendoângul
ode90°,pramanterocor
tef
echado,
acel
eraraci
cat
ri
zaçãoe
di
minui
racicatr
iz(bom par
aquandonãoconseguirf
azersut
ura)

•Pi
nça:

-Remov
erf
arpas,
espi
nhos,
pregos,
proj
étei
s,anzói
s,v
idr
o,ent
reout
ros.

•Luv
asdel
átexouni
tr
íl
icas:

-Casov
ocêpr
eci
seat
enderal
gumaout
rapessoaounãot
enhat
empopar
alav
arasmãos

•Ext
rat
oaquosodepr
ópol
i
s(depr
efer
ênci
aor
gâni
co)
:

-Ant
imi
crobi
anopar
amachucados

-Gar
gar
ejopar
amel
hor
argar
gant
ainf
lamada

-Ant
i-
inf
lamat
óri
o

-Ci
cat
ri
zant
epar
aaf
tasepar
aher
pes

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i-
acne(
passarsobr
eaespi
nha)

-Tr
atament
odequei
madur
as
Par
aopessoal
quev
aif
azerexame

eupedi
ri
a:

Col
est
erol
Tot
al

Col
est
erol
Fraci
onado

Tr
igl
i
cér
ides

Gl
i
cemi
adeJej
um

Hemogl
obi
naGl
i
cada

25-
OHVi
tami
naD

Test
ost
eronaLi
vre

Test
ost
eronaTot
al

SHBG

Est
radi
ol

Pr
oteí
naCReat
iva

Ur
inaRot
ina

Maspr
acheck-
upcompl
etãomesmo,
também v
aleapenaol
har
:

SDHEA

I
GF-
1

Cor
ti
sol
Basal

T3Li
vre

T4Li
vre

TSHBasal

LH

TGO

TGP

GGT

I
nsul
i
nadeJej
um

Áci
doFól
i
co
Vi
tami
naB12

Vi
tami
naC

Fer
ro

Cobr
e

Zi
nco

Fer
ri
ti
na

Ur
eia

Cr
eat
ini
na

Áci
doÚr
ico

Homoci
steí
na

Examespramedirteuníveldei
nfl
amaçãodocorpo:pr
oteí
nacr
eat
iva;
vel
oci
dadedesedi
ment
açãogl
obul
ar;
fer
ri
ti
na;
i
nsuli
na;
hemocisteí
na;ácidoúr
ico;hemogl
obi
nagli
cada
TREI
NOPARAI
NICI
ANTESNAACADEMI
A:ABCD

SEGUNDA:

aqueci
ment
olev
eer
ápi
dodosombr
os

car
diode10mi
nut
os

BenchPr
ess

I
ncl
i
neBenchPr
ess

Cr
uci
fi
xo

Roscaal
ter
nada

RoscaMar
tel
o

Tudo4x12-
14

1mi
nut
odedescansoent
reosset
s

TERÇA:

Car
diode10mi
n

Agachament
o

Legext
ensi
on

Pr
oneLegCur
l

Pant
urr
il
has6set
sde15-
20r
eps

4x12em t
udomenosnapant
urr
il
ha

QUARTA:

DESCANSO

QUI
NTA:

Aqueci
ment
odosombr
os

car
diode10mi
n

Bar
bel
lMi
l
itar
yPr
ess

Dumbel
lShoul
derPr
ess

El
evaçãol
ater
al

Tr
ícepscoi
ce(
5x12-
14)

Tr
icepspr
essdown(
napol
i
a)
Roscadi
ret
a

Bi
cepsnapol
i
acom acor
da

Tudo4x12menosot
ri
cepscoi
ce

Roscadi
ret
aebi
cepsnapol
i
afaça4x12edepoi
sfaçamai
s1setat
eaf
alha

SEXTA:

aqueci
ment
odosombr
os

car
diode10mi
n

l
atpul
ldown

r
emada

St
andi
ngLatpushdown

Romani
andeadl
i
ft

hi
per
ext
ensão

Mesmacoi
sa4x12-
14

TREI
NOABCDHi
per
bór
eo:

Adendos:

1-
Issoéumabase,
adi
cioneout
ir
eexer
cíci
osdependendodot
euf
ísi
co.

2-
Senãoconsegui
rfazerot
rei
noi
ntei
ro,
nãocompensenoout
rodi
a,apenassi
gaapl
ani
l
ha.

3-
Est
eser
áum t
rei
noi
nter
medi
ári
o/av
ançado,
nãof
açael
ecasoest
ejacomeçandoat
rei
nar
.

4-
Trei
nopr
ojet
adopar
amedi
ade1he30mi
n

5-
SEMPREpesquiseosnomesdosexercí
cioseostutor
iai
sprael
esem INGLES,
poiséomai sconf
iáv
elpossí
vel
.Ex:
Mil
it
aryPresseShoul
derPr
esssãodoi
sexercí
ciosdeombr osDI
FERENTESquepossuem nomesIGUAISem
por
tuguês.

6-
Nãopul
easet
apasdost
rei
nosenem mudeaor
dem dosexer
cíci
os.

Regr
asdoTr
eino:

1-
Sempr
efaçaum pequenocar
dioeaqueçaasj
unt
asant
esdot
rei
no.

2-
Evi
teal
ongarosmúscul
osant
esdot
rei
nopar
anãoper
derf
orça(
Muscl
eTi
ght
ness)
,al
ongue-
seapósot
rei
no.

3-
Sempr
efaçaum setcom 6-
8repsecar
gal
eveant
esdecomeçaroexer
cíci
oem si
.Ex:
BenchPr
ess:
1x8r
epsde
umacar
gal
eveel
ogoapóscomeçarot
rei
nonor
mal
deBenchPr
ess(
4x12-
14)
.Issodi
minui
ori
scodel
esões.

SEGUNDAA:
Pei
toebí
ceps:

1-
Lev
eaqueci
ment
odoMangui
toRot
ador
(Ombr
os)

2-
Car
dio10mi
n(r
ecomendooel
í
pti
coouest
eir
a)

3-
BenchPr
ess4x12-
14

4-
Incl
i
neBenchPr
ess4x12-
14

5-ChestPr
ess4x10-
12(
Pul
l
ey)Col
oqueapol
i
aem ci
maef
açapuxandopar
afr
ent
eepar
abai
xopar
aat
ivarapar
te
debaixodopei
to

6-
PinchPr
ess3x14(
façacom hal
ter
esouani
l
hasesi
ntaapar
tedomei
o/mi
olodopei
to.

7-
Dumbel
lCur
l(
RoscaDi
ret
a)5x12p/
braço.

8-
HammerCur
l(
RoscaMar
tel
o)5x12p/
braço

9-
Dumbel
lCur
l/set
sde10r
epsat
éaf
alha

10-
HammerCur
l/set
sde10r
epsat
éaf
alha

TERÇAB:
LEGDAY

1-
Car
dio10mi
n

2-
LowBarSquat4x12

3-
LegPr
ess4x12-
14

4-
LegExt
ensi
on4x12-
14

5-
ProneLegCur
l4x12-
14

6-
LegAbduct
or4x12-
14

7-
LegExt
ensi
on(
fal
ha)

8-
ProneLegCur
l(
fal
ha)

9-
Oqueaguent
arf
azerdepant
urr
il
ha

QUARTA:
DESCANSO

QUI
NTAC:
OMBROETRI
CEPS
1-
Lev
eaqueci
ment
odoMangui
toRot
ador
(Ombr
os)

2-
Car
io10mi
n

3-
Bar
bel
lMi
l
itar
yPr
ess4x10-
12

4-
Dumbel
lShoul
derPr
ess4x10p/
braço

5-
WideGr
ipUpr
ightRow4x12(
Cui
dadopr
anãomachucaroombr
o)

6-
FacePul
l4x12-
14

7-
Tri
cepsPr
essDown4x12

8-
Tri
cpesKi
ck-
Back4x12

9-
Dumbel
lTr
icepsFr
enchPr
ess4x12

10-
CloseGr
ipBenchPr
ess3x12(
Sint
abem ot
ri
ceps)

SEXTAD:
DORSAI
S,COSTASEBI
CEPS

1-
Lev
eaqueci
ment
odoMangui
toRot
ador
(Ombr
os)

2-
Car
diol
eve10mi
n

3-
Romani
anDeadl
i
ft4x12-
14

4-
GoodMor
ningSquat
s4x12

5-
Hyper
ext
ensi
on4x10

6-
LatPul
l
down4x12

7-
WideGr
ipRow4x12

8-
Rev
ersegr
ipl
atpul
l
down4x12

9-
CloseGr
ipRow3x14

10-
Standi
ngLatPushdown4x12

11-
Dumbel
lCur
l(
RoscaDi
ret
a)5x10p/
braço

12-
HammerCur
l(
RoscaMar
tel
o)5x10p/
braço
Si
ntomasder
esi
stênci
aài
nsul
i
na:

1–Ur
inarcom f
requênci
aànoi
te

2–Fomef
requent
e/necessi
dadedel
ancheent
reasr
efei
ções

3–Nãof
icarsat
isf
eit
oapóscomer
.Poi
scom r
esi
stênci
aài
nsul
i
naascél
ulasnãopodem puxarosnut
ri
ent
es.

4–Ansi
arporcar
boi
drat
os.

5–Gor
dur
aabdomi
nal

6–Tr
igl
i
cer
ídeosal
tos.HDLbai
xoeLDLal
to.

7–Hi
per
tensãoar
ter
ial

8–Fí
gadoGor
do

9–Const
ant
ebai
xaener
gia

10–Ov
ári
opol
i
císt
ico

11–Dobr
asescur
asnanuca,
axi
l
asev
iri
l
ha

12–Gl
i
coseal
tanosangue

13–I
nfl
amação

14–Apnei
adosono

15–Met
abol
i
smol
ent
o

16–Pr
obl
emasdememór
ia

17–Temper
ament
o;i
rr
it
ável
;depr
imi
do;
ansi
oso

18–Di
fi
cul
dadeem ganharmassamuscul
ar.Poi
ssuascél
ulasnãoconseguem r
eterosami
noáci
dos.

19–Vocênãoconsegueabsor
vernut
ri
ent
es.(
Magnési
o,pot
ássi
o,Vi
tami
nasem ger
al)

20–Acne

21-Lowt
est
o.

22–Pr
é-di
abet
es

23–Focomedí
ocr
e/Br
ainf
og(
név
oacer
ebr
al)

24–Caspa;
pel
eol
eosa;
cabel
ool
eoso

25–Bai
xal
í
bido

26-Acant
oseNi
gri
cans
GUI
AHI
PERBÓREOPARAREPOPULAÇÃODOOCI
DENTE

Lembr
andoqueasupl
ement
açãodev
esersempr
eaúl
ti
maopção.Ti
reseusnut
ri
ent
esdeal
i
ment
osnat
urai
s.

Zi
nco:
Aument
aov
olumedosêmen,
aqual
i
dadedosesper
mat
ozoi
deseat
est
ost
erona.

Met
il
fol
ato:
Mai
ssêmen,
secombi
nadocom ozi
nco.

L-
Lisi
na:
Mai
orv
olumeej
acul
atór
io.

Vi
tami
naD:
Aument
aat
est
ost
eronaepr
ovav
alment
edi
minui
achancedemut
açõesnosesper
mat
ozoi
des.

Gengi
bre:
Parapessoasi
nfér
tei
s,aument
aov
olumeej
acul
atór
io,
atest
ost
erona,
aqual
i
dadeeacont
agem de
esper
matozoi
des.

L-
Cit
rul
i
na:
Mel
hor
aer
eções,
apont
odet
rat
ardi
sfunçãoer
éti
l
.

Gi
nkgobi
l
oba:
Mel
hor
eser
eções.

L-
Carni
ti
na:Melhor
eser
eções,melhor
aaqualidadeeaquant
idadedeesper
mat
ozoi
des,
aument
aat
est
ost
erona.
Tem umachancede4%det edarum chei
roestranho.

Feno-
grego:
Aument
aal
i
bido.

Sel
êni
o:Mai
ssêmen,
test
ost
eronaequal
i
dadedeesper
mat
ozoi
des.

Tr
ibul
ust
err
est
ri
s:Mel
hor
eser
eções,
mai
sli
bido,
aument
aaqual
i
dadedosesper
mat
ozoi
des.

Ashwagandha:
Mai
stest
ost
erona,
qual
i
dadeecont
agem deesper
mat
ozoi
des.

Mucunapr
uri
ens:
Mai squali
dadeequant
idadedeespermat
ozoi
des,
menost
empopar
aternov
aer
eçãoapóso
or
gasmo,mai
stestoster
ona,maisv
olumeejacul
atór
io.

Panaxgi
nseng:
Mel
hor
aaser
eções,
ali
bidoeat
est
ost
erona,

Aipo:Nãocompr
ovado,
masexi
stem mui
tosr
elat
osdeaument
arov
olumedaej
acul
açãoedarumacorbr
anca
perol
adaaosêmen.

Água:
Mai
shi
drat
ação,
mai
orv
olumedesêmen.

Out
rasdi
cas:

Nãotomarrefr
iger
ant
esoucer
vej
a,nãocomerdoces:
Elesdi
minuem acont
agem deesper
mat
ozoi
desea
t
estost
erona.

Ev
itaral
i
ment
osi
nfl
amat
óri
osem ger
al:
Inf
lamaçãoat
rapal
hat
odaasaúdesexual
.

Comercarne:Al
ém detervári
osdosnutr
ient
esci
tadosaqui
,possui
div
ersosout
rosbenef
íci
os.Comaagor
dur
a
também,elaéessenci
alparaasaúdehormonal
.

Bl
ueber
ryeabacaxi
:Si
m,r
eal
ment
edei
xam osêmendoce.
No-
fap:
Por7di
asant
esdeej
acul
ar.

Exer
cíci
oskegel
:Aument
aaf
orçadasej
acul
ações,
prasai
rjat
osem v
ezdeescor
rer
.Também mel
hor
aaqual
i
dade
daereção.

Medi
tação/
Mindf
ulness:
Menosest
resse=mel
hor
eser
eções,
orgasmos,
qual
i
dadedeesper
mat
ozoi
des,
etc.

Aeróbi
ca:Sevocêforsedent
ário,
asereçõessãopi or
es,aqual
i
dadedosesper
mat ozoi
dest
ambém, al
ém dei
nfi
nit
os
outr
osprobl
emas.Sef i
zeraeróbi
cademais, podecol
ocarmuit
oest
ressenocorpoepararapr
oduçãode
espermat
ozoi
des,podeatétedeixari
mpot ente.

Sono:
Dor
mirmal
atr
ofi
aseust
est
ícul
os.

Exi
stem di
ver
sosout
rossuplement
osquepodem aument
arovol
umeejaculat
óri
o,quenãofor
am menci
onadosaqui
pordimi
nuír
em at
estost
eronaouter
em out
rosef
eit
osadver
sosnegat
ivosàsaúdemasculi
na.

Nomesal
ter
nat
ivospr
opost
:saúdesexual
mascul
i
na,
comov
olt
araserf
ért
il
LI
STACARNÍ
VORADOQUECOMPRAR

Ov
oscai
pir
as.

Pédegal
i
nha.

Sobr
ecoxaecoxa.

Ví
scer
asbov
ínas(
Língua,
Fígado,
bucho,
miol
o,cor
ação,
pul
mão,
rins)
.

Tut
ano.

Mocot
ó.

Rabodeboi
.

Car
nesgor
dasbov
inas(
Acém,
Alcat
ra,
Cont
raf
il
édecost
ela,
Cupi
m,Pi
canha,
Fral
dinha,
Cost
ela,
Pei
to)
.

Car
nesgor
dasdepor
co(
Cost
eladepor
co,
picanha,
lombo,
per
nil
).

Joel
ho.

Pé.

Or
elha.

Nãor
ecomendov
íscer
asdepor
coal
ém docer
ebr
oet
est
ícul
os.

Cr
édi
tos:
Liccão
Comoaument
araqual
i
dadedosono

Ger
al:

•Façamai
sat
ivi
dadeaer
óbi
cadur
ant
eodi
a

•Tomeomáxi
modeSol
pordi
asem sequei
mar

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teepr
ati
quemi
ndf
ulness

•Cor
teál
cool
ecaf
eína

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ieohábi
todedor
mireacor
darsempr
enosmesmoshor
ári
os

•Nãousedesper
tador
.Sepr
eci
saacor
darcedo,
vádor
mirmai
scedo.

•Vádor
mirenquant
oest
áescur
o,acor
dej
unt
odonascerdoSol

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o(400mg)naúl
ti
mar
efei
çãododi
a

•Cochi
l
edepoi
sdamai
orr
efei
çãododi
a(30mi
n)

Ant
esdedor
mir
:

•Par
edeol
hart
elaspornomí
nimo1hant
esdedei
tar

•Medi
te

•Tomemel
atoni
na(
500mcg)

•TomechádeMel
i
ssa

•TomeL-
teani
na(
míni
mo200mg)

•TomeGl
i
cina(
5g)

•Nãot
omel
í
qui
dos(
com exceçãodochá)por2-
4hant
esdedor
mir

Enquant
odor
me:

•Façaar
omat
erapi
acom ól
eoessenci
aldel
avanda

•Escut
emúsi
cabi
naur
alcom ondast
etaoudel
ta

•Dur
maem um l
ugarsem bar
ulho,
sem l
uzequesej
afr
esco

•Dur
mapornomí
nimo9h

Di
caespeci
al:

Useoconheci
ment
oqueeupassei
sobr
eost
ali
smãsecr
ieum quet
efaçador
mir
.
Comoaument
aroGHdef
ormasaudáv
el

Sevocêaindativ
ercart
il
agem epi
fi
sári
a,oaument
odoGHe, consequentement
e,doIGF-1f
arávocêficarmai
sal
to.
Sevocênãot i
vermaisacart
il
agem,osossosnãoficar
ãomai sl
ongos,masf i
car
ãomai sgr
ossos,densose
resi
stent
es.Al
ém di
sso,vocêganharámassamuscular(et
eráum processoderegener
açãoteci
dual)defor
ma
acel
erada.

•Façaj
ejum i
nter
mit
ent
e:

Aument
aem at
é2000%oGHedi
minui
aresi
stênci
aài
nsul
i
na.

•FaçaHI
IT:

Aument
aem at
é700%oGH.Foqueem HI
ITcom v
eloci
smo(
spr
int
ing)
,poi
séoquemai
saument
aohor
môni
o.

•Dur
mabem:

Omáximodetempoqueconsegui
r,dur
ant
eanoi
te,sem cl
ari
dade,sem bar
ulhos,
sem i
nter
fer
ênci
adesubst
ânci
as
queat
rapal
ham osono,
comoocafé.Tomarmel
atoni
na(1mg)aj uda.

•Façadi
etacet
ogêni
ca:

Oupel
omenoscor t
eaquanti
dadeabsur
dadecar
boi
drat
osquesãocomunsdadi
etapadr
ãooci
dent
al.Ar
esi
stênci
a
ài
nsul
inaat
rapal
habast
anteoGH.

•Aument
esuaVi
tami
naD:

Tomeomáxi
modeSolpordi
aqueconsegui
rsem sequei
mar,com omáxi
modepel
eexpost
a.Tomesupl
ement
ode
Vi
tami
naD3(
10.
000UI
)com Vit
ami
naK2- MK7(100mcg),sepuder
.

•Aument
esuai
ngest
ãodeZi
ncoedeMagnési
o:

Nãoest ádir
etament
erel
aci
onadoaoGH,masfunci
onacom umasi
nergi
aót
imacom aVit
aminaD,melhor
asua
test
osteronaeoganhodemassaóssea.OMagnési
otambém aument
aaquali
dadedosono,
seinger
idoantesde
dormir
.

Háoutr
asfor
masdeseaument
aresseshor
môni
os,
quenãof
oram abor
dadasaqui
pornãoser
em saudáv
eis.Faça
suaspr
ópr
iaspesqui
sas.
Topdi
etas(
masdepi
orespar
amel
hor
es)

-
∞+1:
Frut
ari
ana(
apenasf
rut
as)

-
∞:Vegana

-
4:Veget
ari
ana(
vegana+ov
oel
eit
e)

-
3:Di
etal
ow-
fat

-
2:GOMAD(
Gal
l
onOfMi
l
kADay
)

-
1:I
IFYM (
Diet
afl
exí
vel
)

0:
SAD(
Standar
dAmer
icanDi
et)oudi
etapadr
ãooci
dent
al

1:
Adi
etadasuat
iaquet
omasucov
erdeenãocomet
orr
esmopor
quev
iunaTV

2:
Qual
querdi
etamemequeonut
ri
cioni
stapassar

3:
Diet
ademar
ombei
ro(
bat
atadoce,
frangoewhey
)

4:
Diet
amedi
ter
rânea

Apar
ti
rdaqui
,adi
etanãov
ait
ermui
toapoi
odos(
((médi
cos)
))

5:
Diet
alow-
car
b

6:
Diet
apal
eo

7:
Diet
apr
imal
(car
ne,
ovo,
lei
te,
mel
,fr
utas)

8:
Diet
acet
ogêni
ca

9:
Diet
a"ket
ovor
e"(
mei
oter
moent
reacet
ogêni
caeacet
ogêni
cacar
nív
ora)

10:
Diet
acar
nív
ora(
car
ne,
águaesal
)

11:
Diet
acar
nív
oracet
ogêni
ca(
car
nív
ora,
mascom gor
dur
aosuf
ici
ent
epar
aest
arem cet
ose)

For
masdeusaressal
i
sta:

•I
ndicaradiet
amedit
er r
âneapr
oseupai
gor
dodi
abét
ico.El
aémui
tomel
horqueadi
etapadr
ãoquet
emosporaqui
,
evocêteráapoioda(
((ci
ênci
a))
).

•Pr
ocur
arum poucosobr
ecadadi
etaeescol
heroquev
ocêest
ádi
spost
oasacr
if
icarpar
amel
hor
arsuasaúde.

•Usarov
egani
smocomomét
odol
ent
odesui
cídi
o.

•Chor
aref
icardecopenoscoment
ári
ospor
queeuf
alei
mal
dasuadi
eta.

Fal
toual
gumadi
etaf
amosa?Mandanoscoment
ári
osquet
alv
ezeui
ncl
uanal
i
sta.
Por
cent
agem dosal
i
ment
osqueét
ransf
ormadaem massacor
por
al

•Ov
oint
eir
o:48%

•Car
ne,
frango,
pei
xe:
32%

•Cl
aradeov
o:17%

•Soj
a:17%

•Whey
:16%

Osovost
êm omaioref
eit
oanabóli
co,
enquant
oowheyt
em um dospi
ores.Sebuscahi
per
trof
ia,
abandonesua
comi
dadeastr
onaut
aecomaal i
mentosdever
dade.

Car
nesev
íscer
ascont
inuam sendomai
snut
ri
ti
vas,
comasempr
equepuder
.
PROTOCOLOVI
GORHI
PERBÓREOCONTRAOCOVI
D

-Cor
tecompl
etament
equal
quert
ipodeal
i
ment
oinf
lamat
óri
o:

Soj
a

Lei
te

Gl
úten

Açúcar

Far
inhas

Ól
eosv
eget
ais

-Aument
eoconsumodeal
i
ment
osnut
ri
ti
vosdadi
etapr
ópr
iapar
ahumanos:

Ví
scer
asbov
inas(
fí
gado,
cor
ação,
miol
o)

Car
nesv
ermel
has

Gor
dur
aani
mal

Tut
ano

-Tomeessessupl
ement
os:

Zi
nco-60mgpordi
a(por14di
as)

Vi
tami
naD-50.
000UI
*pordi
a(por7di
as)

Vi
tami
naK2MK-
7-300mcgpordi
a(por7di
as)

Magnési
o-400mgpordi
a(por7di
as)

Pr
obi
óti
co-2v
ezespordi
a,escol
haoqueacharmel
hor(
por14di
as)

-Seseusi
stemaimunol
ógi
conãof
ort
ãof
ort
e,ouv
ocêquei
rat
ercer
tezadequev
aipassarsem nenhumasequel
a,
tomeossegui
ntesmedi
cament
os:

Azi
tr
omi
cina-1compr
imi
dode500mg,
nocaf
édamanhã(
por7di
as)

Reuqui
nol
-1compr
imi
dode400mgnoal
moço,
junt
ocom acomi
da(
por7di
as)

I
ver
mect
ina-3compr
imi
dosde6mgcada,
noj
ant
ar(
por3di
as)

*Casovocêj
áfaçasupl
ement
açãodeVi
tami
naDr
egul
arment
e,ounãov
átomaraK2MK-
7junt
o,t
omeapenas
10.000UI
.
Desodor
ant
ecasei
ro

I
ngr
edi
ent
es:

•Lei
tedemagnési
a

•Ól
eodecoco

Comof
azer
:

•Mist
ureosdoi
snapr
opor
çãoqueacharmel
hor
.Mai
sól
eodecocodei
xamai
spast
oso,
mai
slei
tedemagnési
a
dei
xamaislí
qui
do.

Obser
vações:

•Olei
tedemagnési
aser
vepar
ati
rarochei
ro,
enquant
ooól
eodecocoser
vecomohi
drat
ant
e,ant
ibact
eri
anoe
ant
if
úngi
co

•Pornãot
eral
umí
nio,
essedesodor
ant
enãoéant
it
ranspi
rant
e,ousej
a,v
ocêv
aisuar
,el
esócombat
eochei
ro

•Esper
eel
esecarant
esdecol
ocarbl
usasescur
as,
par
aev
itarmanchas

•Ser
vepar
abr
omi
droseem ger
al(
chul
éeout
rosodor
escor
por
ais)
Past
adedent
ecasei
ra

Base:

•Ar
gil
abent
oni
ta

•Bi
car
bonat
odesódi
oeól
eodecoco

I
ngr
edi
ent
es:

•Xi
l
itol

•Cacauem pó(
100%)

•Gengi
breem pó

•Canel
aem pó

Comof
azer
:

•Escol
haumadasbases

•Mi
stur
eosi
ngr
edi
ent
esquev
ocêt
iver
,naquant
idadequeacharmel
hornoquesi
todegost
oet
ext
ura

Obser
vações:

•Apast
adedent
enãov
aiespumarquandov
ocêescov
arosdent
es,
issoénor
mal

•Todososi
ngr
edi
ent
esl
i
stadosaj
udam nasaúdedent
alquandoapl
i
cadost
opi
cament
e

•Todososi
ngredi
ent
esl
i
stadossãocomest
ívei
s,oqueassegur
aasegur
ançadapast
a,masnãosi
gni
fi
caquev
ocê
devacomê-
la
Est
eat
osehepát
ica

Abai
xoest
áumal
i
stadet
udoquef
unci
onapar
atr
atarecur
arum f
ígadogor
do:

1.Tomaromí
nimodemedi
cament
ospossí
vel

2.Nãoi
nger
irál
cool

3.Cor
tart
odososaçúcar
esdadi
eta

3.Nãoi
nger
irf
rut
as,
pri
nci
pal
ment
eem sucos

3.Cor
tarosgr
ãos(
tri
go,
mil
ho,
arr
oz,
avei
a,soj
a)eseusder
ivados,
mesmoquei
ntegr
ais

4.Par
ardeusaról
eosv
eget
ais

5.Fazerdi
etacet
ogêni
ca(
aument
eoconsumodecar
nesgor
dur
osase/
ouov
o,f
ígadoev
eget
aiscr
ucí
fer
os)

6.Fazerj
ejum i
nter
mit
ent
e18/
6todososdi
as

7.Fazerum di
aint
eir
odej
ejum porsemana(
pul
araal
i
ment
açãodaquel
edi
a)

8.Par
ardef
azerl
anchesent
reasr
efei
ções

9.AumentaroconsumodeÔmega-
3(podecompr
arsupl
ement
o,desdequesej
adeboaqual
i
dadeel
i
vrede
mercúr
io)

10.Supl
ement
arespi
rul
i
na(
4,5g/
dia)

11.Supl
ement
arf
ucoxant
ina(
8mg/
dia)

12.Supl
ement
arcol
i
na(
400mg/
dia)

Durant
eoj ej
um, sópodet
omarágua,
águacom gás,
caf
é,chápr
eto,
ver
de,
branco,
mat
e.Todossem adoçar
,cl
aro,
e
sem usarnem adoçant
e.
Macr
ospar
ahi
per
trof
ia:

Com car
boi
drat
os:

Oscarboi
dratosserv
em uni camentecomoumaf ontedeenergi
a.Elesnãosãor esponsáveisdi
ret
amentepela
hi
pert
rofi
a,sãoapenasum supor te.Aidei
ade"mai scar
boidrat
os=mai scresci
ment o"estáerr
ada.El
eserveapenas
par
aencherseusmúscul osdegl i
cogênioe,aparti
rdomoment oqueasreservasjáestiv
erem chei
as,consumi
rmais
i
ráapenastet or
narresi
stenteàinsuli
na,oquetefarácrescermenos.

Car
boi
drat
o:2,
2a3,
3g/
kg

Pr
oteí
na:
1a2,
5g/
kg

Gor
dur
a:50a100g/
dia

Lembre-
se,essadi et
aNÃOÉumadietafl
exív
el.Um gramadecar boi
drat
oémuitodif
erent
esev ei
ode
açúcar
/far
inha/grãoousev
eiodeum t
ubérculo.Par
at ernoçãodequalcar
boi
drat
oémel horqueoout
ro,
procur
ea
diet
adeeli
mi naçãonest
emesmocanal.

Casoconsi
gacomermais,
preenchaorestocom al
iment
osr
icosem pr
oteí
nas(
car
nes,
ovo)
.Nãot
em pr
obl
ema
passarol
imit
edepr
oteí
naedegor dur
a,nessecaso.

Cet
ogêni
ca:

Nadi etacetogêni
cavocêut i
l
izar
ágor duracomocombust í
vel,enãoagl icose.Osáci dosgraxosdost rigli
céridesse
tor
nar ãocorposcetônicos,queser vem deener giaetêm apropr iedadedepouparot eci
domuscul ar(
fazem um
papel pareci
docom odeBCAAs) ,enquant oosgl i
cer
óissetornam gl i
cose.Osami noáci dosnão-anabólicostambém
serãoconv ert
idosparaglicose.Oáci dolático,ger
adopeloexer cício,também v i
raglicose.Issopreenchear eservade
gli
cogêniosem anecessi dadedai ngest ãodecar boi
drat
os.Além di sso,em exercí
cioslevesoumoder ados, os
corposcet ôni
cospoupam agl i
cose, quepodeserusadapar apr eencherogl icogêni
omesmoenquant ov ocêse
exercita,
paraqueelepossaserusadoem at iv
idadesmaisintensas.

Car
boi
drat
o:<5g/
dia

Pr
oteí
naeGor
dur
a:Omáxi
moqueconsegui
rcomermant
endoapr
opor
ção,
em gr
amas,
1:1.

Oscarboidr
atos,
nessadi
eta,
dev
em v
irdef
ibr
asoudef
ígado.Adi
etacar
nív
oraéumav
ari
ant
emai
srest
ri
tada
cet
ogênica.
Di
casdeest
udos

Comoum bom at t
entionlet,j
ápasseimesespesquisandoeest
udandosobr ecomoest udar
,em v
ezdeestudar
.
Tirandotodaabobagem, osachi
smos,asdicassem nenhumabaseempí r
ica,eref
inandoosmét odosque
funcionam par
aobteralgoútil
,cheguei
aessemét odoquecomparti
lhar
eicom vocês.

Oquef
azert
odososdi
as:

•Dor
mirbem (
7a9hpordi
a,enquant
oai
ndaest
áescur
oesem bar
ulho,
tipo22hat
é6h)
;

•Anot
ar,
àmão,
omáxi
modei
nfor
maçõesqueconsegui
rdur
ant
easaul
as;

•Em algum moment odepoisdaaula,

masnomesmodi a,fazeruma" col
a",
revisandotudoquevocêanot
ou,mas
anot
ando, em umanov afolha,sóospontosmaisimport
antes,pracaberem um espaçopequeno.Escr
evaascoi
sas
i
mportantes, pesqui
seasquev ocênãoentendeudi
rei
to,i
gnoreasnãoi mportantes.Fi
njaquet
eráprov
aamanhãsó
com ocont eúdodessaaula,equevaipreci
sarcol
ar;

•Cochi
l
ar30mi
nut
osa1hor
adepoi
sdoal
moço(
ounamet
adedoseudi
a),
sepuder
.

Oquef
azerpar
arev
isarpr
apr
ovaoupr
afi
xarmui
tomel
horum assunt
o:

•Ensi nart
udodaquel
eassuntopraalguém i
nter
essadoem apr
ender.Senãoti
verninguém int
eressado, usea
técnicado"pat
inhodeborr
acha"
,queéquandov ocêpegaum pati
nhodebor r
acha,bichi
nhodepel úcia,fotodasua
waifu,qual
quercoi
sa,eensi
naamat éri
aint
eir
apr ael
a,comosefosseumapessoar eal,queestáinteressadaem
aprender.

Obser
vações:

•Oqueeuchamode"aul
a"podeserqual
quermoment
odeprimeir
ocontat
ocom omat er
ial
.Sej
aumaaul
a
pr
esenci
al,
EAD,
um v
ídeonoYouTube,umalei
tur
adeum l
i
vrodidát
icooudepesqui
sas,t
antofaz;

•Evi
teest
udarem grupo.Sóacei
teesset
ipodeof
ert
asev ocêj
áest
iverent
endendobast
ant
edamat
éri
a,queaí
vocêpodeusarogrupocomoum megapat i
nhodeborr
acha(oqueéexcepcional
).

•Estudefor
adecasa, em umabi
bli
otecaoual
gum out
rol
ugari
sol
ado,
ondev
ocêsóf
requent
apr
aisso,
eni
nguém
consegueteincomodar.

Redpi
l
lbônus:

•Aprenderal
goquevocêgostaé,comprovadamente,i
nfini
tament
emai sf
ácil
queapr
enderal
goquevocênãogost
a.
Aprendaagostardoquevocêquer/pr
eci
saaprender,
et udosetornar
áextr
emamentefáci
ledi
ver
ti
do.

Nãoexpli
car
eiaquiomoti
vodecadapont
ofunci
onar
,poiséapenasum br
ever
esumo,
fei
toapedi
dos.Nãoacr
edi
te
em nadaqueeudigo,
apenast
est
eempiri
cament
eev ej
asefunciona.
Bi
car
bonat
odeSódi
o

Atuadiminui
ndoaacidezdocorpoeaumentaaperf
ormancef í
sicaem atl
etasi
nici
antesedeeli
te.Tem ef
eit
os
benéf
icosnasaúdetambém, maspodeteref
eit
oscolat
erai
sintesti
nai
s,seusadoincorr
etament
e.

Ef
eit
os:

-Dei
xaosanguemai
sal
cal
i
no

-Aument
aacapaci
dadef
ísi
caem exer
cíci
osquecausam aquel
a"quei
mação"

-Mel
hor
aaf
unçãoneur
omuscul
ar(
test
adoem boxeet
êni
s,ondeaument
aapr
eci
sãodosmov
iment
os)

-Aument
aov
olumedot
rei
no,
quandoédeal
tai
ntensi
dadeecausaquei
mação

-Aument
aousodegor
dur
acomoener
gia

-Di
minui
avel
oci
dadequeosmúscul
osper
dem oxi
gêni
o(porat
enuaraaci
dose)

-Acel
eraomet
abol
i
smo

Comot
omar
:

-Comececom mei
acol
herdecaf
émi
stur
adaem 500ml
deágua

-Nãot
omet
udodeumav
ez,
tomeem pequenosgol
es,
aol
ongode1hor
aant
esdoexer
cíci
o

-Sev
ocêexager
arnadoseout
omarr
ápi
dodemai
s,t
erádesconf
ort
oabdomi
nal
e/ouumadi
arr
eia

-Com v
ári
osmeses,
vocêpoder
áaument
ar,
aospoucos,
atéos500mg/
kg,
ondeel
etem seuef
eit
omáxi
mo

-Jamai
stomecom v
inagr
e
Qual
opr
obl
emadol
eit
e?

Voudi
vi
dirol
eit
eem quat
ropar
tes:
Car
boi
drat
os,
Prot
eínas,
Gor
dur
aeCál
cio.

Car
boi
drat
os:

Oscarboi
dratosdol ei
tesãodissacarídeos,
alactose.Sev ocêforint
oler
anteàlact
ose( 65%dosadul t
ossão),v
ocê
podeteri
nchaço, dorabdominal
,gases, di
arr
eia,
náuseaev ômito.Sevocênãoforint
olerante,
elaéquebradaem
gl
icoseegalactose,quesãoaçúcar esque,comoquai squeroutrosaçúcares,
vãoteengor darecausaroutr
os
probl
emas,comoar esist
ênci
aài nsuli
na.Agalactose,especi
fi
cament e,t
ambém pareceaument araveloci
dadedo
envel
heci
ment oedi minui
rafert
il
idade.

Pr
oteí
nas:

Asproteí
nasdolei
tesãoacaseínaeasdowhey .Acaseína,al
ém deserpr ó-i
nflamatória,
ét r
ansfor
madaem
casomorfi
nasnocorpo,queéumasubstânci
aquev i
cia(eexpli
caov í
cioem quei jo,queét ãocomum).Acaseína
queencontramosnolei
teatual
édotipoA1,queest
árelacionadoadiversospr oblemascr ôni
cos.Olei
tequeexist
ia
nasvacasquandooserhumanoer asel
vagem er
aoA2( odecav alo,
cabr a,car
neir o,
aindaéA2) .

Owheyépr ó-i
nfl
amatór
ioseseui
ntest
inonãoesti
verperf
eit
o,por
queaproteí
naentraint
eir
anoseusangue(em vez
deserquebradaem ami
noáci
do),
seucorpoentendeissocomoumainvasão,eissocausainfl
amaçãosubcl
í
nica.

Gor
dur
a:

Aúni capar t
eboadol ei
teéagordura,oquefazolei
tedesnatadoseropiordetodos.Issotambém signif
icaque
mant eigaeout rosali
mentosfeit
osapenasdagorduradoleit
esãopossivel
ment esaudávei
s.Masat éissoé
compl icado.Épossí v
elquehormôniosexógenos,
usadosnapecuár i
a,seacumulem nagordura.Masi ssonão
acont ecenoBr asil
,senãomeengano.Ghee, porr
emov erostraçosdeprot
eínasecarboidr
atos,podeserusadoaté
porint ol
erant
esàl actoseoualér
gicosalei
te,
namaiori
adoscasos.

Cál
cio:

Jáhácálci
oosufici
entenadiet
a,casoapessoaestej
ai nger
indo"
comidadeverdade".Apenasum ter
çodocál
ciodo
l
eiteéabsor
vív
elpelocorpohumano,sendoorest
of i
l
tradopelosr
inseexcret
adosnaur i
na.Além di
sso,
não
preci
samosdetantocálci
oassi
m, eoexcessopodecausardoençaart
erial
coronari
ana(masnãocausapedrasnos
ri
ns).

Ol ei
tetambém éumapéssimaf ontedeVit
aminaD, queéimport
antí
ssi
maparaasaúdeóssea.Nenhumapesqui sa
most r
aqueol eit
efor
tal
eceosossoshumanos, enãohápesquisaquemostraqueumasoci edadequeconsome
l
aticí
niosregul
arment
eémai ssaudávelqueumaquenãoconsome.Há, naverdade,pesqui
sasmostrandoque
paísesqueconsomem maisderivadosdolei
tetêm asmaiorest
axasdeost
eoporose,etambém possuem mai
ores
taxasdef r
atur
asnoquadri
lconformeaspessoasenv el
hecem.
Além dessespont
os,seforlei
teUHT, éfei
todeformaadur ar,demanei
racompl
etamenteant
inat
ural
,mui
tosmeses
mai sdoqueoleit
eorigi
nal
ment edurari
a.Oprocessodetransformarol
eit
enat
uralem UHTmudaosabordele,
eaí
colocam um montedeadit
ivosparaestabi
li
zaretent
arresolver.

Também v
aisangue,
pus,um mont
edemer
danessel
eit
e,j
áqueel
evai
serpast
eur
izadomesmo.Nãodápr
asabero
queseest
áconsumindo.

Oqueeusei éque,sónoprocessodefazeroUHT,jáf
odecompletament
eadi gest
ãodasprot
eínas,
porquealt
eraos
for
matosdelas.I
ssosem cont
arosinúmeroscasosdelei
teadul
ter
adocom sodacáust
ica,
for
mol eáguaoxigenada,
queencont
ram poraí
.

Vocêconseguei
magi
narum serhumanosel
vagem caçandov
acas,
queacabar
am det
erbezer
ro,
pramamarnel
as?

Tirarlit
roseli
tr
osdelei
tedev acaprat
omarnãoénem um pouconat ur
al,écoisaquev eiocom osedentar
ismo.Eo
consumoét ãocomum hojeem diaporcontadolobbiequefoifei
to,pel
asempr esasquev endem l
eit
e,nogover
no
amer icano,
enquant
odesenvolviam af
amosa( eter
rív
el)pi
râmidealimentar.Atéhojeaspessoasacham que
precisam delei
tepr
atercál
cio,devi
doàintensapropaganda.Fazalgum sentidoisso,
ev ol
utiv
amente?

Enf
im,napráti
ca,i
ngerirl
eit
epodet edarespinha,
refluxo,aumentarsuachancedepegarumagr i
pe,outera
gar
gantai
nflamada,t
ersecreçãonasal,nari
zentupido, cat
arr
onagar gant
a,at
rapal
harseusi
stemaimunológicoem
ger
al,
teengordar
,deixarcom caspa,f
acil
it
arodesenv olvi
mentodealergi
ascrôni
cas,
entr
eváriasoutr
ascoisas.

Li
vroi
ndi
cadosobr
eoassunt
o,pr
aquem queri
rmai
saf
undo:

Whi
tewash:
TheDi
stur
bingTr
uthAboutCow'
sMi
l
kandYourHeal
th-JosephKeon,
JohnRobbi
ns
Tudoqueeusei
quepodeaj
udarcont
raquedacapi
l
ar

Al
i
ment
ação:

•Fí
gado

•Car
nev
ermel
ha

•Gemadeov
o

•Gel
ati
na

•Pel
e(t
orr
esmo,
etc)

•Ól
eodecoco

Supl
ement
os:

•Vi
tami
naD

•Bi
oti
na(
nãot
omesupl
ement
osquet
êm áci
dof
óli
coj
unt
odabi
oti
na)

•Tocot
ri
enol
(umaf
ormadav
itami
naE)

Tópi
co:

•Ól
eodecoco

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eodehor
tel
ã

•Mi
noxi
dil

•Wasabi
(masoor
igi
nal
japonês,
nãoessasmer
dasquet
emosporaqui
)

Hábi
tos:

•TomarSol
nocour
ocabel
udoenor
est
odocor
po

•Tomarbanhof
ri
o

•Usarshampoopar
abebês

•Usarder
mar
oll
er

•Beberáguaosuf
ici
ent
epr
asempr
emant
eraur
inacl
ara,
masnãot
ranspar
ent
e

•Jej
um i
nter
mit
ent
e

•Dor
mirbem

•Medi
tação/
Minf
ulness(
reduzest
resse)

Medi
cament
oor
al:

•Fi
nast
eri
da(
useapenasset
odoor
est
oderer
radoev
ocêest
iverdesesper
ado)
GOTA

Bem,
vamosr
esol
verseupr
obl
emadeumav
ez.

Sabei
ssoqueeuf
icofal
andootempotododeinf
lamação?Gotaécausadacompl
etament
epori
nfl
amação.É,
ali
ás,
umaboafor
madev ocêent
enderoqueéinf
lamaçãogener
ali
zada.

Sendoassi
m,indodi
ret
oaoponto,seapessoacom got
adi
minui
roucort
arcompl
etament
eoconsumodeal
i
ment
os
i
nfl
amatóri
os,
elavait
ermenossint
omaset al
vezat
ésecur
arcomplet
amente.

Osal
i
ment
osmai
simpor
tant
esdeseev
itarquandoset
em got
asão,
naor
dem:

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cool
:pr
inci
pal
ment
ecer
vej
a,masqual
quert
ipodeál
cool
.

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utose:
nãoi
ngir
aabsol
utamentenadacom f
rut
ose,
pri
nci
pal
ment
esucos.Açúcaréf
eit
odef
rut
ose+gl
i
cose,
ent
ãotambém dev
esercor
tado.

-Car
boi
drat
osr
efi
nados:
par
edei
nger
irf
ari
nhas,
pães,
bol
os,
pri
nci
pal
ment
eder
ivadosdet
ri
go.

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eosvegetai
s:ômega-6éaltamenteinf
lamat
óri
o,evocêvaiencont
rarmui
todi
ssoem soj
a,canola,
gir
assol
,
amendoi
m, mil
ho,margari
na.Osúnicosóleosv
egetai
spermit
idossãoazei
teecoco(
quesãof ei
tosdefrut
as)

-Açúcar
esegrãos:qualquerti
podeaçúcar,
equal
quert
ipodegr
ão,
pri
nci
pal
ment
eser
efi
nados.I
ssoi
ncl
uios
car
boidr
atosdolei
te,
incluiar
roz,
fei
j
ão,etc.

Hábi
tosi
mpor
tant
espr
aquem t
em got
a:

-Mant
erai
nsul
i
nabai
xa(
cet
ogêni
ca,
jej
um i
nter
mit
ent
e)

-Fazerat
ivi
dadef
ísi
caaer
óbi
ca(
ofamosocar
dio)

Supl
ement
osi
nter
essant
espar
aquem t
em got
a:

-Ômega-
3-1000mgEPA+DHA:
Óleodepei
xe.Secer
ti
fi
quequenãot
em mer
cúr
ioenem ól
eodesoj
anel
e.

-Vit
ami
naD3-10.000UI:Essadoseébem al
ta,
eusei,
masachancededaral
gum pr
oblemaéinexi
stent
esev
ocê
tomarj
unt
ocom opróxi
mosupl ement
o.Casonãoquei
rat
omaropróxi
mo,tomeamet adedadosedaD.

-Vi
tami
naK2-
MK7-200mcg:
Tir
aachancedet
ercal
cif
icaçãot
omandoadoseal
tadeD3r
ecomendadaaci
ma.

Nãopreci
sasegui
rtudo,
massi
gaoquef
orpossí
vel
.Tem gent
equesecur
adadoençasódepar
ardeconsumi
r
f
rut
ose.

Casoquei
rai
rmai
saf
undo,
dáumaol
hadanami
nhal
i
stapar
adi
etadeel
i
minaçãoesegueel
a.
"
Sunky
,porquebi
oti
poécope?
"

Resumi
ndo,
épor
queécompl
etament
ebaseadoem:
memes.

Um car
at i
roudocueaspessoasrepet
ir
am osuf
ici
ent
eat
égr
udar
.Igual
comerdet
rêsem t
rêshor
as,
porexempl
o,
nãotem absol
utament
enenhum t
ipodebase.

Bi
oti
pofoi
li
ter
alment
eumat
eor
iadesenv
olv
idaporum PSI
CÓLOGOpr
atent
arcol
ocarumaper
sonal
i
dadeem cada
gr
upo:

Ect
omorf
o:magrel
o,fr
aco,
normal
menteal
to,
com bai
xosní
vei
sdet
est
ost
erona.Descr
it
ocomoi
ntel
i
gent
e,gent
ile
cal
mo,masconstr
angi
do,i
ntr
over
ti
doeansi
oso.

Mesomorfo:
duroef or
tenatural
mente,
com di
str
ibui
çãobal
anceadadepeso,muscul
osoquandot
rei
na,
pel
egr
ossa,
boapost
ura,ci
ntur
aestrei
ta.Descr
it
ocomocompet i
ti
vo,
extr
overt
idoedurão.

Endomorf
o:gor
do,
normal
mentebai
xo,com di
fi
culdadepr
aper
derpeso.Descr
it
ocomoext
rov
ert
ido,
ami
gáv
el,
fel
i
z
edescont
raí
do,
mastambém pr
egui
çosoeegoísta.

I
gualmeni
ninhafazcom signoesojadodoReddi
tfazcom aquel
asviagensdeI
NTF-sei
-l
á-o-
quêhoj
e.Deu
t
err
ivel
ment
eer r
ado,tent
aram usaratél
egal
ment
e,masv i
ram quenãoservi
apranada.I
nfel
izment
e,omemepegou.

Eatéhoj
efi
cam nessaput
ari
ade"meupul
soéf
ino,
éimpossí
vel
euganharmúscul
o",
comoset
ivessebaseem
al
gum ti
podeempiri
smosequer
.

Masnão,éum achi
smodeum psi
cól
ogocompletamentesequel
adoquef
ezum "
est
udo"ol
handomi
l
har
esdef
otos
deest
udant
espelados,
queel
eusousem aut
ori
zação.

Souendomor
fo,
vousergor
dopr
asempr
e,nossa,
tadi
nhodemi
m,nãoconsi
goemagr
ecer

Seráquenãoéamerdadaali
mentaçãohorr
ível
quev
ocêt
em?Opot
edesor
vet
epel
amet
adequeest
ánoseu
fr
eezerchama"
genét
ica"
?Absol
utocope.
Di
etadeel
i
minação

Oquedev
eserr
emov
idodaal
i
ment
ação,
passoapasso:

1-Li
nhaçaesoj
a

2-Ál
cool

3-Açúcar

4-Lei
te

5-Gl
úten

6-Ól
eosv
eget
ais

7-Far
inhas

8-Gr
ãos

9-Fr
utas

Apar
ti
rdaqui
vocêest
áent
randoem umadi
etacet
ogêni
ca

10-Car
boi
drat
os

11-Nozes

12-Fi
bras

13-Der
ivadosdol
eit
e(excet
omant
eiga,
nat
aeghee)

14-Caf
eína

15-Pl
ant
aseder
ivados(
excet
oól
eoel
eit
edecoco,
azei
te,
cebol
a,al
ho,
piment
a)

Apar
ti
rdaqui
vocêest
áent
randoem umadi
etacar
nív
ora

16-Qual
querder
ivadodepl
ant
as

17-Mant
eigaenat
a

18-Qual
querpr
odut
oquenãov
enhader
umi
nant
es(
incl
uindof
rango,
pei
xe,
por
co,
ovo)

19-Ghee
Obs:
Nãopr
eci
sasepr
eocuparcom oi
tem segui
ntesev
ocêai
ndanãoel
i
minouoat
ual
.Exempl
o:

"
AiSunkymasmant
eigaét
ãot
err
ível
assi
m?"sendoquev
ocêsór
eti
roudasuadi
etaosal
i
ment
osat
éonúmer
o5.

Anãoserquev ocêtenhaal
gum probl
emaespecí
fi
co,
comov í
cioem caf
eína,
aler
giaaalgum ant
inut
ri
ent
eou
i
ntoler
ânciasev
eraàlact
ose.Nessecaso,
oquevaimelhor
armaisasuasaúdeépar ardeconsumiraqui
l
oem
especí
fico.

Euest
oufal
andoquet
odosessesal
i
ment
osf
azem mui
tomal
equev
ocêdev
eev
itardecomert
odosel
esapar
ti
rde
hoj
e?Não.

Euest
ouf
alandodedi
etadeel
i
minação.

El
aserv
eparaident
if
icarsuassensi
bil
i
dades,
dimi
nui
rdr
ast
icament
eai
nfl
amaçãoecombat
erdoençasaut
oimunes
eout
rascondi
çõescrônicas.

Eur
ecomendar
iapar
aamai
ori
adaspessoasqueel
i
minassem pel
omenosat
éoi
tem 8.

Cr
édi
tosaosr
esponsáv
eispel
acr
iaçãodost
ext
os:
SunkyAscl
epí
ades,
Li
caão,
Ecaust
o,SanneMuni
z.

Compi
l
açãodost
ext
os:
Mephi
sto