INTESTINO COMO NOSSO SEGUNDO CÉREBRO

O intestino tem sido um órgão muito em pauta e principalmente na comunidade

científica atualmente.
O INTESTINO É ONDE TUDO COMEÇA E NÃO ONDE TUDO TERMINA.

Além de tudo é um órgão incrível. DIGNO REALMENTE DE SER COLOCADO NO TRONO.

VOCE SABIA QUE 80% DA NOSSA IMUNIDADE ESTÁ NO INTESTINO?

Quando perguntamos como está o seu intestino provavelmente você pode dizer que
ele está bem. Mas não é isso que estou querendo dizer.

Quando se fala de um bom funcionamento intestinal falamos de um padrão de fezes

na escala Bristol tipo 4. O que isso quer dizer?

A escala de Bristol é uma escala internacional utilizada para classificação das fezes que
vai do número 1 ao 7.
Os tipos 1 e 2 sãos as fezes endurecidas, ou seja os constipados.
Tipos 3 e 4 são considerados ótimos.
Os 6 e 7 são as fezes mais amolecidas, mais associados a quadros inflamatórios e
infecciosos.

Ideal mesmo é o tipo 4 em que as fezes tem formato de salsicha e quando passar o
papel higiênico , este não suja nada.

Então depois de entender sobre isso você pode pensar: Será que meu intestino está
tão bom assim?

Não devemos focar na quantidade de evacuações, mas sim da qualidade das suas
fezes.
Então o que seria essas fezes de qualidade? Fezes tipo 4 na escala de Bristol= pensar
em uma banana comprida com casca e sendo escura e marron. Essa seria a forma
ideal das fezes.

E SE SEU INTESTINO ESTÁ BOM, CONSEQUENTEMENTE SEU CÉREBRO ESTARÁ BOM.

Por que?

Porque existe uma conexão entre seu intestino e cérebro. Quem faz essa conexão é o
NERVO VAGO. Temos um sistema nervoso central que conecta ao nosso intestino que
também TEM UM SISTEMA NERVOSO PRÓPRIO chamado de SISTEMA NERVOSO
ENTÉRICO que tem NEURÔNIOS iguaizinhos ao SNC (SISTEMA NERVOSO CENTRAL) com
produção de substâncias que são os neurotransmissores: SEROTONINA/ DOPAMINA
entre outras que são responsáveis pelo bom humor. E ESSAS SUBSTÂNCIAS SÃO
PRODUZIDAS 10X MAIS NO INTESTINO DO QUE NO CÉREBRO. POR ISSO É
CONSIDERADO O 2 CÉREBRO. Mas as comunidades científicas devido a essa
informação já tem chamado o INTESTINO COMO PRIMEIRO CÉREBRO.
NÃO É INCRÍVEL?

Daí a importância de se cuidar da saúde intestinal.

E quem é RESPONSÁVEL POR MANTER ESSA SAÚDE INTESTINAL E ESSA BOA CONEXÃO
ENTRE INTESTINO /CÉREBRO E BOA PRODUÇÃO DE NEUROTRANSMISSORES COMO
SEROTONINA E DOPAMINA E ASSIM TER UM ÓTIMO HUMOR?

A MICROBIOTA INTESTINAL- sim, temos 100 trilhões de bactérias que vivem em

harmonia (COMO SE FOSSE UMA SINFONIA) no nosso INTESTINO. Elas não são apenas
responsáveis pelo bom humor, (80% deste fica no intestino) mas também pela nossa
imunidade, entre muitas outras funções que falaremos nos próximos vídeos.

Assim como tudo é uma dualidade. Luz /sombra/feminino e masculino / luz e trevas
assim também funciona a nossa microbiota. Temos as “BACTÉRIAS BOAS E BACTÉRIAS
RUINS”. Se a balança pesar para o lado das bactérias boas teremos uma boa saúde
cerebral que é o foco deste vídeo. Mas se a balança pesar para o lado das bactérias do
mal dificilmente se terá uma boa saúde cerebral.

E quando há um desbalanço dessas bactérias sobressaindo as bactérias ruins

chamamos essa condição de DISBIOSE.

E A PERGUNTA QUE VOCÊ DEVE ESTAR FAZENDO É: COMO AUMENTAR A POPULAÇÃO

DE BACTÉRIAS BOAS?

O PRIMEIRO PASSO – é retirar o que DANIFICA essas bactérias

SEGUNDO PASSO – é dar o que elas gostam para elas crescerem.

O QUE DANIFICA ESSAS BACTÉRIAS??

De uma forma básica: glúten / leite e açúcar

O excesso de GLÚTEN contido nos alimentos modernos – com uma quantidade

excessivamente alta nos pães atuais que foram modificados tem levado a inflamações
intestinais. Nós não temos capacidade de digerir esse excesso de glúten contido nos
alimentos modernos e isso leva a INFLAMAÇÃO / DISBIOSE INTESTINAL.

LEITE- não somos programados para ingerir leite de vaca/ Não pela intolerância a
lactose/ Mas sim devido a caseína do leite que é extremamente inflamatória para o
intestino . Nós somos a única espécie que toma leite de uma espécie quando adultos e
isso não faz sentido. Saiba que O QUE INFLAMA LEVA A DISBIOSE (desbalanço)

AÇUCAR- este é mais inflamatório pois este é o ALIMENTO PREFERÍVEL DOS FUNGOS e
DAS BACTÉRIAS RUINS . Além de estimular insulina – um hormônio adipogênico ( que
causa acúmulo de gordura e obesidade) e ainda ajuda na retenção de líquidos-
FAMOSO INCHAÇO.

E O QUE ALIMENTARIA ESSAS BACTÉRIAS BOAS??

Em cada refeição que fazemos temos a escolha de poder contribuir com a nossas
bactérias boas e gerar saúde OU alimentar as bactérias ruins e propiciar doenças. A
DECISÃO NÃO ESTÁ EM SUAS MÃOS MAS SIM EM CADA GARFADA QUE VOCÊ DA.

Portanto quais seriam esses alimentos?

1-ESCOLHA ALIMENTOS RICOS EM POLIFENÓIS- frutas e vegetais coloridos bem

fibrosos.
Os polifenóis são micronutrientes encontrados nas cores vivas das frutas e vegetais de
cores vivas e tem um efeito tremendamente benéfico no microbioma.
Quais outros alimentos que tem mais polifenóis?
Resveratrol encontrado nas uvas, o chocolate amargo e o chá verde, alho amêndoas e
vegetais de cores escuras e vegetais como o tomate
Um pedaço de chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau pode e deve ser
ingerido diariamente pois ajuda a manter sua microbiota saudável e assim sua saúde
emocional.

2-ESCOLHA OS CARBOIDRATOS CORRETOS/ EVITE OS CARBOIDRATOS PROCESSADOS

QUE ALIMENTAM AS BACTÉRIAS NOVIVAS( RUINS):

Salgadinhos, batatas, pães, arroz branco, bolachas , sobremesas e açucares deixam o

seu corpo cronicamente FAMINTO / CANSADO/GORDO E DEPRIMIDO.
Porém se você optar por carboidratos complexos ( bons)- como a batata doce/ inhame
e mandioca- estes alimentam as bactérias boas e favorecem sua saúde geral e
emocional.

3- COMA ALIMENTOS RICOS EM GORDURAS BOAS- alimentos como abacate/ azeite de

oliva/ óleo de coco/ nozes/ peixes/ aves caipiras e carnes alimentadas de pastagens
são excelentes para nossso microbioma.

4- CONSUMA ALIMENTOS FERMENTADOS- KEFIR ( uma bebida de leite ou água

fermentado) + KOMBUCHÁ ( Chá fermentado)- estres também estimulam o cresimento
das bactérias boas.

Enfim , você também pode fazer uso de PROBIÓTICOS E PREBIÓTICOS PARA

MELHORAR SUA MICROBIOTA.
OS PROBIÓTICOS são as próprias bactérias benéficas. Já os probióticos sãos os
alimentos delas.
NOSSOS CORPOS SÃO EXATAMENTE IGUAIS AOS DOS NOSSOS ANTEPASSADOS QUE
VIVERAM MILHARES DE ANOS ATRÁS, MAS AS AMEAÇAS QUE ESTAMOS EXPOSTOS
ATUALMENTE SÃO COMPLETAMENTE DIFERENTES.

NOSSOS PENSAMENTOS SÃO INFLUENCIADOS PELAS BACTÉRIAS BOAS- CUIDAR DELAS

É UM ATO DE CUIDADO COM SUA SAÚDE MENTAL E EMOCIONAL.

ALIMENTE SUAS BACTÉRIAS BOAS E SEJA FELIZ 