ANATOMIA

Sistema
muscular
humano
Os músculos são essenciais para
as nossas ações diárias, mas como
estão estruturados e como nos
mantêm em movimento?
Um músculo é um grupo de fibras
que se contraem e distendem para
controlar os movimentos do corpo.
No corpo humano, existem três tipos
básicos de tecido muscular: liso,
cardíaco e esquelético. O esquelético, ou estriado,
é o que normalmente associamos à ideia de músculo
– são os músculos externos que estão ligados ao
esqueleto, por tendões, como os bíceps e os deltoides.
O músculo cardíaco diz respeito ao coração e é crucial
para bombear o sangue pelo corpo, fornecendo
oxigénio e energia aos músculos, o que permite que 6. Abdominais
estes se movam. O músculo liso, que normalmente Habitualmente trabalhados
se encontra nas paredes internas de estruturas ocas, pelos culturistas, suportam
o centro do corpo. São referidos
é responsável sobretudo por contrações musculares, como músculos nucleares e são
como no controlo da bexiga ou do esófago. É também vitais em exercícios como
conhecido como involuntário, uma vez que temos o remo e o ioga.
pouco ou nenhum controlo sobre as suas ações.
Os músculos controlam a maioria das nossas
funções corporais: excreção de resíduos, respiração, 7. Quadríceps
São o grande e volumoso
visão, digestão, movimento e muitas outras. grupo muscular que cobre a
A estrutura muscular é bastante complexa: cada zona frontal e lateral da coxa.
músculo é composto por uma quantidade enorme
de fibras que trabalham em conjunto para lhe dar
força. A eficácia e a força dos músculos é normalmente 8. Grande glúteo
aumentada através do exercício físico e do O maior músculo do corpo
é usado principalmente para
crescimento, principalmente por via de pequenos mover as coxas para a frente
danos causados pelo movimento repetitivo do e para trás.
músculo, que o corpo depois repara e melhora.
Em todo o corpo humano, existem mais
de 600 músculos, que permitem que os membros 9. Adutores crurais
Um dos três músculos
trabalhem, controlam as funções corporais e dão posteriores da coxa, ou os
forma ao corpo no seu todo. tendões nas curvas dos joelhos.

“No corpo humano existem três

tipos básicos de tecido muscular:
liso, cardíaco e esquelético.”
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Frente O maior
a Frente
músculos
humanos
SABIA QUE... Os músculos esqueléticos constituem cerca de 40% da nossa massa corporal total?
1. Deltoides
Situam-se sobre os ombros e
ajudam à elevação de objetos.
2. Trapézios
Músculos grandes e superficiais
situados na nuca e na parte
superior do tórax, ou peito.
3. Grande peitoral
Conhecidos normalmente
apenas como peitorais,
são os músculos do peito.
4. Bíceps/tríceps
Trabalham em conjunto para
mover o braço para cima e para
baixo: quando um se contrai,
provoca no outro um movimento
na direção oposta.
5. Grande dorsal
Estes músculos, muitas vezes
desenvolvidos no treino com
pesos, são usados para puxar
objetos que se encontrem
acima de nós.
De que são feitos os músculos?
Os músculos são compostos por inúmeras
fibras cilíndricas, unidas pelo perimísio em
pequenos fascículos que são depois agrupados
pelo epimísio, formando o músculo em si.
O tecido conjuntivo também tem vasos
Epimísio
Camada externa que cobre
o músculo e mantém juntos os
fascículos de fibras musculares.
Tendão
Liga o músculo aos ossos,
permitindo que este mova partes
do corpo (não mostrado).
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1. Grande
glúteo
o mais pequeno 2. Estapédio
O músculo mais pequeno
o mais forte 3. M
 asséter
Depende da definição de
O grande glúteo (na
nádega) é um músculo
superficial que ajuda a
do corpo encontra-se
no ouvido médio e regula
a tensão dos ossículos
força, mas este músculo que
se insere no arco zigomático
e na mandíbula consegue
controlar os movimentos em resposta à intensidade exercer a maior força direta
da coxa. dos estímulos auditivos. sobre um objeto.
O que afeta a Como flete
força muscular?
A nossa força resulta de uma
um braço?
conjunção entre natureza e treino. Os bíceps e os tríceps são músculos que trabalham
em conjunto para mover o braço para cima e para baixo.
A força muscular refere-se à quantidade de força que um Quando os bíceps se contraem, os tríceps relaxam
músculo consegue produzir, na sua capacidade máxima, e estendem-se, movendo o braço para cima. Para mover
durante uma contração. O tamanho e a estrutura
o braço para baixo, ocorre o oposto: os tríceps contraem-se
do músculo são importantes para a força muscular, enquanto os bíceps relaxam e são forçados a esticar-se
que pode ser medida de várias formas. É, por isso, difícil pelos tríceps. Os bíceps são músculos fletores, que
afirmar com certeza qual é o nosso músculo mais forte.
Nós temos dois tipos de fibra muscular:
“dobram” uma articulação, e os tríceps são extensores,
pois provocam a sua extensão. Nenhum consegue,
um que aguenta o uso constante contudo, estender-se sozinho; dependem um do outro
e prolongado a níveis baixos de pressão,
para contrabalançar os seus movimentos. Os músculos
e outro que suporta níveis elevados, que trabalham aos pares são chamados de antagonistas.
mas breves, de força – o utilizado
na atividade anaeróbica e que reage 1. Tríceps relaxa
melhor ao desenvolvimento muscular.
2. Bíceps contrai-se
A genética também afeta a força,
assim como o uso, a dieta
e o exercício. A contração
dos músculos causa
lesões nas fibras
musculares e é o
processo de cura que
cria a força, à medida
que as lesões são
reparadas.
3. Braço flete
Alguém andou
a treinar...
1. Bíceps relaxa
3. Braço estende-se
sanguíneos e nervos, para levar energia
ao músculo e permitir a comunicação com
2. Tríceps contrai-se
o cérebro. Os tendões ligam os músculos como
os bíceps e os tríceps aos ossos, permitindo
mover as várias partes do nosso corpo.
O que são as cãibras
Vasos sanguíneos
Fornecem oxigénio e permitem
Perimísio
Camada que agrupa
e porque acontecem?
ao músculo aceder à energia conjuntos de fibras São muito dolorosas, por isso é
necessária ao seu movimento. dentro do músculo.
importante aquecer primeiro.
Uma cãibra é, basicamente, uma rutura nas fibras
musculares. As cãibras são frequentemente geradas
por movimentos súbitos ou pelo facto de o músculo não
estar preparado para ser usado – quando uma pessoa faz
exercício físico sem aquecimento prévio, por exemplo, ou
se não estiver em boa
Para aliviar a cãibra,
forma. As mais comuns alongue o músculo
dão-se na barriga da suavemente.
Filamentos perna – ou nos gémeos.
Compostos pelas Uma cãibra pode
proteínas actina
e miosina, constituem resultar em inchaço
as miofibrilas. e dores que podem
durar dias, até as fibras
musculares se voltarem
Endomísio a compor. Para as evitar,
Camada que envolve recomenda-se o
Miofibrilas cada fibra muscular
aquecimento antes de
e mantém juntos
No interior de cada fibra muscular, são qualquer esforço físico.
os filamentos
conjuntos de filamentos de actomiosina,
das miofibrilas.
cruciais para a contração muscular.
Quero Saber | 019