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HAL ELROD APRESENTA...

TRANSFORMAÇÃO DE VIDA EM 30 DIAS

DESAFIO
KIT DE INÍCIO RÁPIDO

APENAS 30 DIAS PARAVIR A SER

A PESSOA QUE VOCÊ PRECISA SER PARA

CRIAR A VIDA QUE VOCÊ MERECE
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CARTA DE BEM-VINDO DE HAL ELROD

C bem-vindo ao seu novo desafio de 30 dias do Milagre da Manhã! Você está se juntando a
milhões de pessoas de todo o mundo que usaram esse desafio para criar mudanças
significativas e duradouras em suas vidas. Você pode absolutamente fazer o mesmo.

Tudo o que você deseja mudar, criar ou experimentar em sua vida começa com uma prática
consistente (diária) de desenvolvimento pessoal que permitirá que você se torne a pessoa que
precisa ser, capaz de mudar, criar e experimentar tudo o que deseja.

É através do seu compromisso de desenvolver asmentalidade(conhecimento, consciência e

crenças), bem comocomportamentos(ações, hábitos e rituais) que permitirão que você faça
toda e qualquer área de sua vida exatamente como gostaria que fossem. Isto é o que o seu
Milagre da Manhã fará por você.

Durante os próximos 30 dias, um dia de cada vez, você desenvolverá suas capacidades de
sucesso e realização em cada aspecto de sua vida. Ao acordar todas as manhãs e praticar seus
SAVERS do Milagre da Manhã, você começará a desenvolver níveis extraordinários de:

• Clareza(o poder que você vai gerar concentrando-se no que é mais importante para você).

• Crença(a mentalidade de que você é tão digno, merecedor e capaz de criar tudo o que
deseja para sua vida, quanto qualquer outra pessoa na terra).

• Disciplina(a habilidade crucial de conseguir cumprir seus compromissos para superar ou

realizar qualquer coisa que você queira).

Em outras palavras, durante os próximos 30 dias, você se encontrará rapidamentetornando-

se a melhor versão de si mesmo, um dia de cada vez. Você pode esperar se sentir menos
estressado, mais centrado, focado, mais feliz e animado com sua vida.

Você estará gerando mais energia, clareza e motivação para avançar em direção aos seus
objetivos e sonhos mais elevados - especialmente aqueles que você vem adiando há muito tempo!

Se você estiver se sentindo hesitante ou preocupado se conseguirá ou não continuar com

isso por 30 dias, relaxe – é completamente normal se sentir assim. Isso é especialmente verdade
se acordar de manhã é algo que você achou desafiador no passado. Lembre-se, todos nós
sofremos de RMS (Síndrome do espelho retrovisor). Portanto, não é apenas esperado que você
fique um pouco hesitante ou nervoso, mas na verdade é um sinal de que você está realmente
prontose comprometer - caso contrário você não ficaria nervoso!

© 2020 Milagre da Manhã, LP | Perguntas? Obtenha suporte em www.MiracleMorningCommunity.com

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Pessoalmente, estou animado por você, porque euconhecerquem você pode se tornar e
quanto crescimento você pode experimentar em apenas 30 dias. Eu experimentei pessoalmente
e vi, uma e outra vez. Os próximos 30 dias são sobre você se abrir para o que estáverdade
possível — sair da sua zona de conforto e ser agradavelmente surpreendido com o que acontece
quando você o faz. Você é absolutamente capaz e merecedor detudoque você quer para sua
vida, mas cabe a você. Agora é a SUA hora de começar a perceber e explorar todo o seu
potencial.

Veja o que você encontrará nas páginas a seguir:

1. O Plano de Início Rápido do Milagre da Manhã -Use este plano simples de uma página para
completar seu primeiro Milagre da Manhã nas próximas 24 horas.

2. O Kit de Transformação de Vida do Desafio de 30 Dias do Milagre da Manhã -Use este

kit detalhado de várias páginas para obter níveis extraordinários de clareza em sua vida,
sobre onde você está atualmente, para onde deseja ir e o que pode fazer para garantir
que chegue lá.

Bem-vindo ao Milagre da Manhã!

Com amor e gratidão,

- Hal
PS Antes de passar para a próxima página, convido você a dedicar um minuto e participar
Comunidade Milagre da Manhãem www.MiracleMorningCommunity.com para obter o apoio de
centenas de milhares de praticantes de Miracle Morning que pensam da mesma forma.

Este grupo do Facebook é gratuito para participar, tem mais de 250.000 membros e é realmente
uma das comunidades mais positivas, encorajadoras e solidárias do mundo. Espero ver você lá!

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PLANO DE INÍCIO RÁPIDO DA MANHÃ MILAGRE

B Começar sua prática do Milagre da Manhã (ou reiniciá-la) pode e deve ser o mais simples
possível, porque quanto mais simples, maior a probabilidade de você seguir em frente.O
mais importante é estabelecer o hábito de começar o dia com desenvolvimento pessoal,
para que a cada dia você continue se tornando a pessoa que precisa ser para criar tudo o que
deseja para sua vida.

Com isso dito, você pode optar pelo The Miracle Morning Fast Start Plan. Aqui está:

1. Defina seu alarme 30 minutos antes(Reserve um momento para fazer isso agora para que você
possa acordar em seus próprios termos!) *Dica de bônus: Mantenha seu despertador o mais longe
possível de sua cama para que você tenha que realmente sair da cama para desligá-lo.

2. Faça apenas UM dos SAVERS(Silêncio, Afirmações, Visualização, Exercício, Leitura ou

Escrita) *Informações mais detalhadas para ajudá-lo com cada um deles estão nas
páginas seguintes no Kit de Desafio de 30 Dias.

3. Junte-se à Comunidade Milagre da Manhã(Obtenha suporte de mais de 250.000 praticantes

do Miracle Morning em www.MiracleMorningCommunity.com.) *Este é atualmente um grupo
do Facebook, embora estejamos trabalhando na criação de uma plataforma exclusiva para
nossa comunidade.

É isso. Simples.

Apenas acorde um pouco mais cedo e faça um dos SAVERS - aquele que você está mais animado
para experimentar. Você pode acordar e meditar por meia hora… ou escrever em seu diário (também
conhecido como “escriba”)… ou se exercitar. Ou, se você não leuO Milagre da Manhã no entanto, o que
muitas pessoas fazem é simplesmente ler o livro durante os primeiros 30 minutos. Então, quando você
chegar ao capítulo sobre “Silêncio”, você pode adicionar um período de silêncio ao seu Milagre da
Manhã. Quando você chegar ao capítulo sobre “Afirmações”, comece a incorporar afirmações em sua
prática e assim por diante.

Novamente, o mais importante é estabelecer seu Milagre da Manhã como um hábito diário.

Agora, se você está pensando,“Mas Hal, eu quero acordar uma hora mais cedo e fazer TUDO
(6) dos POUPADORES!”, então vá em frente! Meu primeiro Milagre da Manhã foi exatamente isso:
acordei às 5:00 da manhã (em vez do meu horário habitual de acordar às 6:00 da manhã) e, embora
tenha me atrapalhado em 10 minutos de cada um dos SAVERS, foi uma experiência incrível!

O ponto aqui é que o Milagre da Manhã e os SAVERS não são uma busca de tudo ou nada.
Mais uma vez, é começar e manter o hábito de um ritual diário de desenvolvimento pessoal
matinal que importa. Depois de fazer isso e realmente estabelecer o hábito de fazer o Milagre da
Manhã, você pode “aumentar a escala” e começar a gastar o tempo que quiser em qualquer um
ou em todos os SAVERS!

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KIT DE DESAFIO DE TRANSFORMAÇÃO DE

VIDA DE 30 DIAS DA MANHÃ MILAGRE

APENAS 30 DIAS PARA SE TORNAR A PESSOA QUE VOCÊ PRECISA

SER PARA CRIAR A VIDA QUE VOCÊ MERECE

T Este é um processo detalhado de 6 etapas projetado para aprimorar seu Desafio de 30 dias
do Milagre da Manhã, fornecendo níveis excepcionais de clareza sobre onde você está
atualmente em sua vida, o que é mais importante para você criar e experimentar em sua vida, o
que pode estar impedindo você de seguir em frente, e o que você pode começar a fazer agora
para criar maiores níveis de sucesso e realização.

• Passo 1:Avaliação da Roda da Vida

• Passo 2:Perguntas de clareza

• Etapa 3:Sua visão “Nível 10”

• Passo 4:Estabeleça “hábitos de nível 10”

• Etapa 5:Projete seus SAVERS para cada dia

• Etapa 6:O Rastreador de Desafios de 30 Dias

Passar por esse processo provavelmente levará aproximadamente uma hora, ou mais ou
menos, dependendo do cuidado com que você passar por cada etapa. Portanto, recomendo
agendar um horário para fazer isso quando puder ser ininterrupto, como no início da manhã, no
final da noite ou no fim de semana.

Considere este investimento do seu tempo como aquele que lhe dará um retorno
exponencial. Isso melhorará sua prática do Milagre da Manhã, dando a você maior clareza sobre
o que você deseja focar em seus ECONOMIZADORES.

No entanto, não é necessário concluir este processo antes de iniciar o Milagre da Manhã. Na
verdade, muito pelo contrário. Conforme descrito no Plano de Início Rápido do Milagre da
Manhã na página anterior, estabelecer o hábito de acordar e começar o dia com
desenvolvimento pessoal é o objetivo final.

Se você estiver pronto para ir mais fundo, pegue um lápis ou caneta e vamos mergulhar…

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PASSO 1: A AVALIAÇÃO DA RODA DA VIDA

ESCLARECENDO SEUS NÍVEIS ATUAL DE

SUCESSO E REALIZAÇÃO
Se estamos medindo nossos níveis de sucesso e realização em uma escala de 1 a 10, em qualquer área de
nossas vidas, acho que é seguro dizer que todos gostaríamos de viver nossas melhores vidas possíveis em um
“Nível 10 ” em cada área. Nível 10 saúde… Nível 10 felicidade… Nível 10 relacionamentos… Nível 10 segurança/
liberdade financeira, etc. Não se trata de perfeição, mas de progresso. É uma questão de criar e manter os
níveis de sucesso e realização que você realmente quer e merece, e não se contentar com nada menos.

A criação do seu “Nível 10 de Vida” começa com a criação de uma avaliação honesta de onde você está
atualmente. Em uma escala de 1 a 10 (começando no centro em “0”), avalie seus níveis atuais de sucesso e
realização em cada área e pinte o espaço entre “0” e sua classificação (veja o exemplo finalizado, abaixo) .

Depois de concluído, você deve ter uma visão clara de quais áreas você está indo bem e em quais áreas você
pode querer se concentrar durante os próximos 30 dias, para começar a melhorar e avançar na direção do
nível 10.

EXEMPLO ACABADO:

AMIGOS DA FAMÍLIA

AMBIENTE FÍSICO CRESCIMENTO PESSOAL

(ESCRITÓRIO EM CASA) & DESENVOLVIMENTO

SAÚDE ESPIRITUALIDADE

CONTRIBUIÇÃO/DOAÇÃO FINANÇAS

DIVERSÃO E RECREAÇÃO CARREIRA / NEGÓCIOS

OUTRO SIGNIFICADO/
ROMANCE

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SUA VEZ:

AMIGOS DA FAMÍLIA

AMBIENTE FÍSICO CRESCIMENTO PESSOAL

(ESCRITÓRIO EM CASA) & DESENVOLVIMENTO

SAÚDE ESPIRITUALIDADE

CONTRIBUIÇÃO/DOAÇÃO FINANÇAS

DIVERSÃO E RECREAÇÃO CARREIRA / NEGÓCIOS

OUTRO SIGNIFICADO/
ROMANCE

Em conclusão... Agora que você tem uma visão mais clara de seus níveis atuais de sucesso e realização
pessoal, vamos mergulhar mais fundo no ganho de níveis elevados de clareza.

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PASSO 2: PERGUNTAS DE CLAREZA

“Onde você está é resultado de quem você era. Mas para onde
você vai depende inteiramente de quem você escolhe ser.”

[Ganhando clareza: usando perguntas de qualidade para preparar sua mentalidade]Lembre-se: estamos
falando de “Transformação de Vida” (em 30 dias) aqui, e como qualquer outra coisa na vida que valha a pena,
aproveitar ao máximoO Milagre da ManhãMTDesafio de transformação de vida de 30 diasexigirá um pouco de
preparação de sua parte. É importante que você invista algum tempo intencional (aproximadamente 30-60
minutos) para completar esses exercícios iniciais, começando por responder cuidadosamente a estas 5
perguntas de clareza. Quanto mais atenção você der a essa parte do processo, mais valor você ganhará em
cada outra etapa.

CQ1:A QUAIS ASPECTOS DA SUA VIDA VOCÊ PODE SER (MAIS) GRATO E PRESENTE?

Nossa felicidade e bem-estar emocional, a qualquer
momento, podem estar diretamente ligados à
quantidade de gratidão que estamos
conscientemente presentes e nos permitimos
vivenciar. Pense assim: cada um de nós tem duas
páginas (metafóricas) nas quais podemos nos
concentrar a qualquer momento. Uma página lista
tudo o que temos para nos sentir “mal” e a outra lista
tudo o que temos para nos sentir “bem” e ser
GRATOS. Pessoas infelizes geralmente defendem sua
negatividade e reclamam dizendo algo como: “Não
estou sendo negativo, estou apenas sendo realista”.
Sério? Como é mais realista para uma pessoa escolher
passar a maior parte do tempo concentrando-se,
remoendo e reclamando com os outros sobre tudo?
em sua página “ruim”, do que para você e eu fazermos
a escolha de investir a maior parte do nosso tempo
(estou falando de 95-99%) focando, sendo grato e
contando aos outros sobre tudo em nosso “bom. ..
Ótimo... Excelente!” página? Não é. Ambos são
igualmente realistas, mas qual deles você escolhe
focar (na maioria das vezes) determina sua qualidade
de vida interna. Quanto mais frequentemente (e mais
profundamente) você se permitir sentir-se
autenticamente grato por todos os aspectos de sua
vida (até mesmo por seus desafios e o que você pode
aprender e como você crescerá com eles), mais feliz,
saudável e energizado você se sentirá. ! Então,
convido você a investir apenas alguns minutos
listando (e o sentimento) algumas das coisas pelas
quais você deve ser grato...

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CQ2:O QUE VOCÊ QUER COMEÇAR A MELHORAR/TRANSFORMAR NOS
PRÓXIMOS 30 DIAS?
Se você pudesse milagrosamente acordar amanhã e
qualquer área de sua vida pudesse ser transformada,
o que você mudaria? Você seria mais feliz? Mais
saudável? Mais bem sucedido? Em melhor forma?
Você teria mais energia? Menos
CQ3:QUAIS MEDOS ESTÃO IMPEDINDO VOCÊ DE ALCANÇAR SUA VIDA “NÍVEL 10”?
Muitas vezes, são nossos medos mais profundos (que
geralmente estão abaixo da superfície e não damos
muita atenção) que nos impedem de ir para o próximo
nível e alcançar tudo o que queremos em nossa vida
pessoal ou profissional. Embora a maioria de nós
prefira NÃO se concentrar em nossos medos (porque
geralmente não é divertido pensar ou reconhecer o
que temos medo), isso é absolutamente crucial para
superá-los. Você pode ter ouvido dizer: “Não há nada
a temer, a não ser o próprio medo”. Ou: “Enfrente o
medo, e o medo desaparecerá”. Você pode ter
também
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estresse? Mais dinheiro? Quais dos seus problemas
seriam resolvidos? Qual dos seus objetivos ou sonhos
você estaria a caminho de alcançar? A boa notícia é
que você pode começar a transformar qualquer área
da sua vida, então seja específico...
ouviu esta sigla para FEAR – False Evidence Appearing
Real. Tudo isso é verdade. O medo desaparece no
meio de fazer o que temos medo, porque nosso medo
é quase sempre do desconhecido ou do pior cenário
possível (que quase nunca se torna realidade) em vez
de algo tangível. Então, seja vulnerável aqui, ninguém
está olhando. Seja honesto consigo mesmo,
possivelmente mais honesto do que nunca - sobre
quais medos, inseguranças e/ou dúvidas estão
impedindo você de alcançar tudo o que sempre quis
para sua vida...
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CQ4:QUAIS CRENÇAS VOCÊ PRECISA ADOTAR PARA PODER CRIAR SUA VIDA
“NÍVEL 10”?
A crença é a força mais poderosa e criativa do
universo, que é possuída por todo ser humano. Todos
os aspectos de nossas vidas — bons ou ruins, tanto
interna quanto externamente — nascem de nossas
crenças. Se você acredita, realmente acredita, que é
capaz de alcançar o sucesso em um empreendimento,
você o perseguirá até alcançá-lo. Por outro lado, se
alguém não acredita verdadeiramente que ser bem-
sucedido é seu direito, desistirá ao primeiro sinal de
um obstáculo. Se você acredita que merece amor,
inevitavelmente o atrairá. Se você não fizer isso, você
não vai. Se você acredita que as pessoas geralmente
são boas, você
encontrar o bem dentro deles. Se você acha que as
pessoas estão atrás de você, elas o farão. É crucial que
você reforce conscientemente e ativamente as crenças
que o apoiarão na busca com confiança de tudo o que
deseja para sua vida. Napoleon Hill, autor do livro
clássico Think & Grow Rich disse: “Tudo o que a mente
pode conceber e acreditar, ela pode alcançar”. Tão
verdade. Então, quais crenças você precisa reforçar
diariamente para lembrá-lo de que você é tão digno,
merecedor e capaz de criar a vida que deseja quanto
qualquer outra pessoa?

CQ5:POR QUE É “OBRIGATÓRIO” COMEÇAR A TRANSFORMAR SUA VIDA —

AGORA MESMO?
Esta é uma pergunta que faço para todos os clientes de deseja para sua vida, em um nível com o qual você nunca se
coaching “potenciais” (Vida/Sucesso) que estou pensando comprometeu antes.” Então, por que VOCÊ não está mais
em trabalhar com a resposta. Eu digo a eles: “É disposto a se contentar com menos do que você realmente
importante que você convença a mim e a si mesmo POR quer e é capaz? Por que AGORA é a sua hora?
QUE você está pronto para se comprometer a fazer o que
for preciso para criar o que realmente deseja.

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PASSO 3: SUA VISÃO “NÍVEL 10”

“Faça movimentos ousados em direção aos seus sonhos todos os dias,

se recuse a parar, e nada pode detê-lo.”

[Sua visão de “Nível 10”: esclarecendo suas condições ideais para cada área de sua vida]Agora que você
usou a Roda da Vida para avaliar honestamente seus níveis atuais de sucesso e satisfação em 10 áreas-chave
de sua vida, o próximo passo para criar seu Nível 10 de Vida é defini-lo cuidadosamente. Use o espaço abaixo
para descrever sua visão para seu Nível 10 de Vida, para que você possa começar imediatamente a dar os
primeiros passos para criá-lo duranteO Milagre da ManhãMTDesafio LT de 30 dias. Lembre-se: você tem o
poder de mudar ou criar qualquer coisa em sua vida – um passo (e um dia) de cada vez.

[Amigos da família]Descreva sua visão do “Nível 10” para seus relacionamentos com a Família e os Amigos.
Como você pode agregar mais valor à vida deles? Como você quer que eles tratem, incentivem e apoiem você?
Como você pode ser um melhor amigo, pai, cônjuge, irmão, filho, filha, etc?

[Crescimento e Desenvolvimento Pessoal]Descreva o Crescimento Pessoal “Nível 10” para você. Quantos
livros você quer ler? Quantos dias por semana você quer fazer O Milagre da Manhã? Quer trabalhar com um
mentor? Contratar um Coach profissional? Quais seminários você quer participar?

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[Saúde]Descreva o que “Nível 10” Saúde e Fitness é para você? O que você vai comer? O que você não vai
comer? Com que frequência você quer se exercitar? Como você vai se sentir? Descreva a quantidade de energia
física que você deseja?

[Finanças]Descreva sua situação financeira “Nível 10”. Quanto dinheiro você quer ganhar? Salvar? DOE para a
caridade? Quais dos seus problemas financeiros seriam resolvidos? Descreva a liberdade e o estilo de vida que
você deseja para você e seus entes queridos.

[Carreira/Negócios]Descreva sua vida profissional “Nível 10”. O que você quer fazer? Com quem você quer
trabalhar? Onde você quer trabalhar? (Casa, fora do gelo, viagens, etc.) Quantas pessoas você quer impactar?
Você tem um sonho de começar um negócio, escrever um livro, etc? O que você fazverdadequerer?

[Ambiente físico]Descreva seu ambiente de vida e trabalho de “Nível 10”. Onde você quer viver? O que precisa
ser mudado? Como você se sentirá passando todos os dias em seu Ambiente Físico “Nível 10”?

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[Diversão e Recreação]A vida é para ser aproveitada, então descreva sua ideia de Diversão e Recreação “Nível
10”. Quais são alguns dos seus hobbies favoritos? Paixões? Quais atividades você quer fazer mais?

[Outro Significativo / Romance]Descreva seu relacionamento de “Nível 10” com seu parceiro significativo
atual (ou ainda a ser determinado). O que você quer? Mais importante: como VOCÊ pode ser a pessoa que
atrairá o amor e o romance que você deseja?

[Contribuição/Doação]Descreva o que um “Nível 10” significa para você. Quão importante é ajudar os outros?
Quanto tempo, dinheiro e/ou recursos você deseja devolver? Para quais grupos de pessoas ou organizações
você contribui?

[Espiritualidade]Descreva como é a espiritualidade do “Nível 10” em sua vida. Quanto tempo você gostaria de
passar em Silêncio por dia? Com que frequência você quer ir à igreja? Como você melhoraria seu
relacionamento com Deus?

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PASSO 4: ESTABELEÇA PRÁTICAS DIÁRIAS QUE TORNARÃO O SEU

SUCESSO INEVITÁVEL

“Uma vida extraordinária consiste em melhorias diárias e contínuas

nas áreas que mais importam.”
– Robin Sharma

Conforme detalhado emCapítulo 9doO Milagre da Manhãlivro,Do insuportável ao imparável, você pode
estabelecer ou mudar qualquer hábito em 30 dias, e seus níveis de sucesso e realização em todas as áreas de
sua vida quase sempre serão resultado de seus hábitos.

Para o Desafio de 30 dias do Milagre da Manhã, recomendo que você escolha apenas UMA ou DUAS áreas da sua
Visão de Nível 10 para se concentrar em melhorar significativamente.

Em quais 1-2 áreas da sua “Visão de Nível 10” acima você se concentrará durante este desafio?

1.

2.

Nível 10 Área #1:

Quais 1-3 hábitos você pode estabelecer AGORA que o levarão ao “Nível 10” nesta área de sua vida? O que você
poderia começar a fazer imediatamente e nos próximos 30 dias para melhorar drasticamente sua vida? Liste-os
aqui:

1.

2.

3.

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Nível 10 Área #2:

Agora, o mesmo para a segunda área. Quais 1-3 hábitos você pode estabelecer AGORA que criarão um “Nível
10” nesta área de sua vida? O que você poderia começar a fazer imediatamente e nos próximos 30 dias para
melhorar drasticamente sua vida? Liste-os aqui:

1.

2.

3.

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PASSO 5: VAMOS PROJETAR SEUS SAVERS

Uma das coisas bonitas sobre The Miracle Morning é que esta é uma estrutura que você pode personalizar
para si mesmo. Os SAVERS podem estar em qualquer ordem que você preferir, e há muitas opções que você
pode fazer para cada um dos SAVERS

Vamos reservar um tempo para configurar seu Milagre da Manhã para este Desafio de 30 Dias. Saiba que
você pode experimentar e alterar isso o quanto quiser. Seu Milagre da Manhã é seu e pode ser um belo hábito
ao longo da vida que continuará a melhorar sua vida drasticamente.

Seu Milagre da Manhã não será perfeito quando você começar, e pode nunca ser perfeito. Em vez disso,
pode ser algo que você muda ao longo de muitos anos. Por favor, desista da perfeição e, em vez disso, lute
pelo progresso com seu Milagre da Manhã e sua vida.

Aqui estão cada um dos SAVERS e algumas ideias e sugestões para cada um para você personalizar.

SILÊNCIO:

Isso pode ser o que você quiser para o seu Silêncio. Geralmente recomendamos 5-10 minutos de Silêncio para
começar (a menos que você esteja começando com os 6-Minute SAVERS). Isso pode ser meditação (guiada ou por
conta própria), oração, trabalho de respiração ou contemplação. Basta encontrar algo que você ache fácil e agradável
nos primeiros dias e, em seguida, você pode mudá-lo à medida que o hábito se solidifica para si mesmo.

Aqui estão algumas sugestões que você pode tentar nos primeiros trinta dias do desafio.

• Defina um cronômetro para o seu período de silêncio. Use seu smartphone, cronômetro do computador, relógio ou
um cronômetro analógico para manter seu Milagre da Manhã em andamento.

• Você pode tentar a meditação guiada para iniciar esse hábito, especialmente se isso for novo para você. Você
pode pesquisar no YouTube por meditações guiadas, experimente aplicativos comoHeadspace,Temporizador
de insights, ouAcordarpara o seu smartphone ou computador. Você também pode procurar na web por
diferentes meditações guiadas por pessoas como Tara Brach ou Emily Fletcher da Ziva Meditation. Quanto
mais você procurar, mais você encontrará para isso. É bom começar com alguma orientação até que você se
sinta mais confortável em meditar por conta própria.

• Você pode orar de uma maneira que o deixe confortável por parte do tempo de silêncio ou o tempo
todo. Você também pode alternar entre “falar” e “ouvir” durante esse período, pois alguns insights
profundos podem acontecer para você.

• Você pode simplesmente decidir fechar os olhos e se concentrar na respiração por um a vários minutos.
Varie isso e veja o que é melhor para você. Você está no início de um hábito ao longo da vida que irá
beneficiá-lo de muitas maneiras!

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AFIRMAÇÕES:
Eu recomendo no livro dizer suas afirmações em voz alta e com emoção para que sejam mais eficazes. Também
sugiro que as afirmações que ajudam a direcionar seu comportamento são a melhor maneira de usá-las. No entanto,
mais uma vez, você pode experimentar isso para descobrir o que funciona melhor para você.

Aqui estão algumas maneiras de começar com suas afirmações durante o Desafio de 30 dias.

1. Você pode imprimir e usar um exemplo de algumas das afirmações fornecidas como downloads em
MiracleMorning.com/Bonuses. Você pode tentar modificá-los como se fossem seus e lê-los em voz alta,
com emoção todos os dias. Você também pode usá-los como um modelo para adaptá-los para você.

2. Você pode criar suas próprias afirmações usando minha fórmula de 3 passos para criar afirmações
práticas que produzem resultados tangíveis:

1. Afirme um resultado significativo que você está comprometido em criar.Comece anotando um

resultado/resultado extraordinário (específico) - um que o desafie e que melhoraria
significativamente sua vida - que você está pronto para se comprometer a criar, mesmo que ainda
não tenha certeza de como o fará. (Exemplo: “Estou comprometido com ____, não importa o que
aconteça. Não há outra opção.”)

2. Afirme por que você está 100% comprometido com esse resultado.Quanto mais claros estivermos sobre
as razões específicas pelas quais estamos trabalhando em direção a um resultado e quais os benefícios
que experimentaremos quando o alcançarmos, mais compelidos, motivados e motivados seremos para
seguir em frente. (Exemplo: “Este compromisso é absolutamente crucial para mim porque _______.” Liste o
maior número possível de razões/benefícios.)

3. Afirme quais ações específicas você tomará e quando. Como meu primeiro treinador costumava
dizer: “A ação é onde a borracha encontra a estrada!” Em outras palavras, é somente através de um
esforço consistente que somos capazes de criar melhorias mensuráveis em nossas vidas. (Exemplo:
“Para alcançar meu resultado, me comprometo a fazer ___ em ____ dias e em ____ vezes.”)

3.Atualize e evolua constantemente suas afirmações.À medida que você continua a crescer, melhorar e
evoluir, suas afirmações também devem crescer. Quando você chegar a um novo objetivo, sonho ou
qualquer resultado ambicioso que queira criar para sua vida, atualize suas afirmações.

4. Você pode tentar escrevê-los à mão para reler durante o Milagre da Manhã, ou digitá-los no meu
telefone como eu faço para tê-los prontos. Também existem aplicativos para o seu telefone onde você
pode ler as afirmações em sua própria voz, para que você possa reproduzi-las durante o tempo de
afirmação e dizê-las junto com você. Um dos meus aplicativos favoritos para isso éPense!

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VISUALIZAÇÃO:
Esta é uma parte tão divertida de O Milagre da Manhã. É aqui que entramos no teatro da imaginação e fazemos com que
tudo o que queremos na vida se torne realidade em nossas mentes.

Isso é melhor usado para nos ajudar a realizar metas concluídas e as etapas reais para concluir esses
sonhos. Muitas vezes me imagino passando por um momento particularmente difícil no processo das
afirmações que tenho. Por exemplo, se eu tivesse o compromisso de dobrar minha renda, eu me “veria”
sentado para fazer o dobro das ligações de vendas que vinha fazendo. Aqui estão algumas dicas úteis para
iniciar sua própria visualização:

• Você pode se ver como “em um filme”, onde você se vê atuando e fazendo as coisas que deseja fazer na
vida. Ou você também pode visualizar “ver através de seus próprios olhos” e se imaginar fazendo as
coisas.

• Imagine-se ao longo do dia agindo da maneira mais perfeita que puder. Visualize-se respondendo a
outras pessoas que podem irritar seus nervos, em vez de apenas reagir a elas. Veja-se falando com
confiança para os outros. Veja-se comendo de forma saudável ou se esforçando em seu treino. Fazer isso
diariamente ajudará a refinar as ações para que possamos agir mais como desejamos agir.

• Você pode usar dicas visuais, como quadros de visão e recortes de coisas que deseja em sua vida. No
entanto, eu recomendaria a 'ação' de obter essas coisas como parte de sua visualização também.
Coloque tudo e qualquer coisa que você gostaria como parte de seu futuro idealizado. Para que isso
aconteça em sua vida, deve começar como uma ideia. É por isso que a visualização é tão poderosa.

• Obtenha ajuda com a visualização, especialmente se você não tiver feito isso antes. Você pode procurá-lo
na web e ver como diferentes professores fazem sua visualização. Você pode tentar muitas maneiras
diferentes de fazer isso e ver o que parece certo para você.

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EXERCÍCIO:
Esta é a hora da manhã para realmente começar. Você já sabe disso, mas o exercício fará com que seu sangue
funcione, oxigênio em seu sistema e o ajudará a se sentir energizado. Pode ser o que você quiser: treinamento
de força, cardio, alongamento, ioga, caminhada - este é o seu momento durante o Milagre da Manhã.

Aqui estão algumas coisas a considerar para o seu “E”.

• Eu gosto de usar o aplicativo de treino de 7 minutos. É rápido, é simples e me dá um treino real em

poucos minutos. Ele também muda a cada dia, eu só preciso apertar 'play' e ir atrás dele sem muito
tempo. De uma chance!

• Quando você está começando o Milagre da Manhã, pode ser uma boa ideia fazer algum exercício que você realmente
goste enquanto faz disso um hábito. Se você gosta de caminhar ou andar de bicicleta, vá em frente e faça isso para o
seu exercício. Se você gostaria de experimentar ioga, ou acha que precisa se alongar, escreva isso como o exercício
para o seu Milagre da Manhã.

• Se você está sem saber o que fazer para o seu Exercício, acesse o YouTube e digite “treino de 10 minutos” na
pesquisa, e você verá todos os tipos de exercícios que você pode fazer, sem equipamento, para todos os níveis
de exercício . Eu prometo a vocês que não há um ser humano na Terra que não possa se desgastar em dez
minutos. Se você duvida disso, tente burpees sem parar por 10 minutos!

• É importante estar vestido e pronto para treinar quando fizer o Milagre da Manhã. Minha sugestão é ter
suas roupas já arrumadas, ou fazer o que muitas outras pessoas fizeram e simplesmente dormir com as
roupas de ginástica que você usará na manhã seguinte. Apenas esta simples mudança pode tornar tudo
sobre o seu Milagre da Manhã mais fácil!

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 20

LEITURA:
Você sabe tudo sobre a parte da leitura. É bastante simples, mas tenho várias ideias que ajudarão a começar o
seu Milagre da Manhã da maneira certa! Essas ideias podem ajudar a aproveitar ao máximo seu “R” diário.

• SAIBA o que você vai ler pela manhã. Quando chega a hora de começar a ler, você quer saber
exatamente o que vai ler antes que chegue a hora disso pela manhã. Você não quer o trabalho pesado
de tomar essas decisões durante o Milagre da Manhã. Esteja preparado e saiba o que vai ler antes de
começar... de preferência antes de dormir na noite anterior.

• Leia para resolver uma questão ou problema específico que você possa ter em sua vida. Se você estiver
tentando alcançar um determinado objetivo ao final deste Desafio de 30 dias – como pesar menos ou
aumentar sua renda – escolha um livro que seja especificamente sobre esse objetivo. Sim, você obterá
estratégias reais para avançar na vida, mas também obterá muita motivação e impulso com o que estiver
lendo.

• Não tenha medo de escrever em seu livro! Se estiver usando uma cópia física do livro, circule e sublinhe
as coisas que são importantes para você. Escreva notas de algo que se aplica a você nas margens. Faça
algumas anotações em seu diário também. Este é o seu livro, e você pode realmente torná-lo seu
personalizando-o através de suas anotações.

• Traduza os pensamentos do livro em ação! Quando você se depara com uma grande ideia e não a aplica
à sua vida, você não está fazendo bem a si mesmo. Uma vez que você tenha algo que deseja
experimentar em sua leitura, reserve um tempo ali, durante o Milagre da Manhã, para agendar isso. Se
for um conceito que você deseja lembrar, adicione-o às suas afirmações matinais. Coloque-o em sua
sessão de escrita também. Isso garantirá que seu Milagre da Manhã esteja transformando você na
pessoa que você deseja ser diariamente.

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 21

ESCRITURA:

É aqui que você pode salvar seu progresso do Milagre da Manhã. Todos os insights que você pode obter da
leitura, algo que o afetou durante suas afirmações ou uma visualização que foi particularmente útil podem ser
capturados para que sua prática continue ficando cada vez melhor.

Seu diário também pode ser um lugar poderoso para escrever suas intenções, esboçar planos, compartilhar sua
gratidão e direcionar seu comportamento.

• Considere obter um diário para manter as coisas em um só lugar para você. Este é o ÚNICO lugar onde você
pode reunir todos os pensamentos e ideias que podem impulsioná-lo para a frente na vida. Você poderá
consultá-lo com frequência depois de capturar insights importantes e, finalmente, poderá se referir a si
mesmo como um 'Jornalista'.

• Comece o seu dia com Gratidão! Isso foi cientificamente comprovado para melhorar tudo na vida.
Quando você aprecia a vida, a vida aprecia em valor. É uma certeza.

• Uma das maneiras de fazer isso é pensar em algo NOVO que você possa apreciar todos os dias. Se você
diz a mesma coisa todos os dias, como ser grato por seus filhos, então isso se torna muito repetitivo para
fazer muito bem para você. A mágica acontece quando procuramos mais coisas em nossas vidas para
apreciar e quando nos tornamos muito específicos. Em vez de dizer que sou grato pelo meu cônjuge, é
ainda melhor dizer: “Eu realmente aprecio como eles se esforçam todos os dias para dizer 'eu te amo' e
me fazer sentir especial”. Quando você escrever isso, sinta-o tão profundamente quanto puder. Eu
prometo que isso vai mudar a maneira como você vê tudo na vida.

• Você pode escrever INTENÇÕES para o dia. Se você sabe que terá uma reunião com um cliente
importante, você pode escrever como você quer que ele se sinta ao cumprimentá-lo e falar sobre o que
você pode fazer para atendê-lo melhor do que ninguém. Você pode escrever qual é a intenção do tempo
que você tem com seu filho ou outro ente querido. Você pode escrever sua intenção para o seu treino e
como isso melhorará sua energia e força. Você também pode escrever como pretende ser para o dia.
Você acha que poderia agir de forma diferente se escrevesse que seria corajoso hoje? Ou amoroso? Ou
empático? Ou alegre? Absolutamente! Anotar as intenções é uma das melhores maneiras que temos de
direcionar nosso próprio comportamento!

• Pesquise o termo “Escrever” na comunidade The Miracle Morning no Facebook para obter literalmente
dezenas e dezenas de ideias sobre como e o que escrever a cada dia. Você também pode pedir ideias ao
grupo e compartilhar o que funciona para você, para que outros também possam se beneficiar do que
você está fazendo. Para se juntar à comunidade The Miracle Morning no Facebook, visite www.
MiracleMorningCommunity.com, responda as perguntas e você será aprovado!

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 22

DICAS ADICIONAIS PARA COMEÇAR A MANHÃ MILAGRE:

Defina um ALARME DE HORÁRIO na noite anterior ao seu Milagre da Manhã! A maioria de nós tem alarmes para acordar,
mas nos preparamos para o fracasso quando não dormimos o suficiente. Ainda me surpreendo às vezes quando meu
despertador da hora de dormir toca, e isso me fez dormir muito mais para tornar minhas manhãs ainda melhores.

• Defina tudo o que você precisa para o seu Milagre da Manhã na noite antes de realmente fazê-lo. Se você
precisar de roupas de ginástica, um livro específico que deseja ler, seu diário, uma cópia de suas
afirmações, mantenha tudo em um só lugar e tenha-o pronto para usar quando acordar. Esta ação
simples lhe dará muito impulso para a manhã seguinte.

• Certifique-se de usar minha estratégia de despertar “Snooze Proof” do meu livro “The Miracle Morning”.
Quando você fizer esses passos, suas manhãs serão muito melhores!

° Defina suas intenções antes de dormir. Lendo minhas afirmações para dormir (baixado
com este desafio) pode ajudar!

° Coloque seu despertador do outro lado da sala! NÃO ao seu lado, onde você pode facilmente adiar!

° Escove os dentes imediatamente. Isso ajudará seu “Nível de Motivação para Despertar” imediatamente.

° Beba um copo cheio de água o mais rápido possível.

° Vista-se ou tome banho para ir!

• Obtenha um parceiro de responsabilidade! Compartilhe O Milagre da Manhã e chame um amigo para

participar desse desafio com você. Isso o manterá em busca de outra pessoa, mesmo que seja difícil
estabelecer o hábito por conta própria. Você também pode encontrar parceiros de responsabilidade em nossa
Comunidade Miracle Morning em MiracleMorningCommunity.com.

• Você pode querer experimentar a versão de 6 minutos do SAVERS para começar e estabelecer o hábito
antes de fazer a hora inteira + Milagre da Manhã com 10 minutos ou mais de cada um dos SAVERS. Isso
pode tornar muito mais fácil continuar o hábito, e quase todo mundo pode acordar 10 minutos mais
cedo para fazer isso!

• Mantenha um cronômetro à mão para limitar quanto tempo você gasta em cada um dos SAVERS. É fácil
se deixar levar. Isso ajudará a mantê-lo na tarefa. Use seu telefone, um timer do Google ou um simples
timer de cozinha para isso.

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ESCREVA O PEDIDO E A HORA QUE VOCÊ VAI FAZER SEU

MILAGRE DE MANHÃ AO COMEÇAR.
Dessa forma, você não perderá tempo pensando no que vem a seguir. Use este espaço para escrever o pedido
e a quantidade de minutos que você gastará em seu Milagre da Manhã todos os dias, depois POSTE ISTO onde
você o verá todas as manhãs!

POUPANÇA O QUE EU VOU FAZER QUANTO TEMPO?

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___________ ______________________________________________________ ___________

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EXEMPLO:

POUPANÇA O QUE EU VOU FAZER QUANTO TEMPO?

Silêncio Acordar (aplicativo) 10 minutos

___________ ______________________________________________________ ___________
Visualização Imagine-me agindo perfeitamente hoje 5 minutos
___________ ____________________________________________________________________________
Afirmações Leia as Afirmações de Nível 10 5 minutos
___________ ______________________________________________________ ___________
Leitura Leia o livro O Milagre da Manhã 20 minutos
___________ ________________________________________________________________________________
Escrita Escreva no meu diário de 5 minutos 10 minutos
___________ ______________________________________________________ ___________
Exercício Sessão de Yoga de 10 minutos no Youtube 10 minutos
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O RASTREADOR DE TRANSFORMAÇÃO (30 DIAS)

[O Rastreador de Transformação de 30 Dias: Criando Consistência Acompanhando Seu Progresso Todos os

Dias] Para iniciar um “Início Rápido” comO Milagre da ManhãMTé importante que você comece experimentando
o Milagre da Manhã COMPLETO, incluindo todos os 6SALVADORESTMpráticas para o desenvolvimento pessoal
acelerado, eacompanhe seu progresso a cada dia . Além dos 6SALVADORESMT(incluído abaixo),escolha 4 dos
seus hábitos de “Nível 10” a partir da página anterior que você deseja estabelecer durante os próximos 30 dias,
quais serão as melhorias mais significativas nas áreas que você sente que causarão o maior impacto em sua
vida. Há um grande benefício de acompanhar seu progresso, pois é uma excelente forma de responsabilidade
e lhe dá um reforço positivo e tangível toda vez que você segue seus hábitos de “Nível 10”.

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[Instruções]Marque um “X” para cada dia que você seguir com seu hábito, um “O” para cada dia que você
PLANEJA (com antecedência) para decolar, e deixe em branco qualquer dia em que você pretende fazê-lo, mas
não o faz. Obviamente, você quer manter os dias “perdidos” no mínimo absoluto, mas sempre tenha em
mente que o desenvolvimento pessoal é sobre o progresso – não a perfeição.

EXEMPLO CONCLUÍDO (SEM DIAS PERDIDOS)

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CITAÇÕES INSPIRADORAS DE HAL ELROD

“Ame a vida que você tem enquanto cria a vida dos seus sonhos.
Não pense que você tem que escolher um sobre o outro.”

“Desista de ser perfeito, por ser autêntico. Desista da necessidade de

ser perfeito, pela oportunidade de ser autêntico. Seja quem você é.
Ame quem você é. Outros também vão.”

“Saiba que onde quer que você esteja em sua vida agora é temporário
e exatamente onde você deveria estar. Você chegou a este momento para
aprender o que precisa aprender, para que possa se tornar a pessoa que
precisa ser para criar a vida que realmente deseja.”

“Mesmo quando a vida é difícil ou desafiadora – especialmente quando a

vida é difícil e desafiadora – o presente é sempre uma oportunidade para
aprendermos, crescermos e nos tornarmos melhores do que nunca.”

“VOCÊ é tão merecedor de extraordinária felicidade, saúde, riqueza e

sucesso como qualquer outra pessoa neste planeta! Acredite nisso, saiba
em seu coração e tome as ações necessárias HOJE
para começar a criar a vida extraordinária que você merece viver.”

“Seja grato por tudo o que você tem, aceitando tudo o que você não tem,
e crie ativamente tudo o que você deseja.”

“O momento em que você aceita a responsabilidade por tudo em sua vida é

precisamente o momento em que você recupera o poder de mudar ou
criar qualquer coisa em sua vida.”

“Faça de hoje o MELHOR dia da sua vida, porque simplesmente

nenhuma boa razão para não fazê-lo.”

“Onde você está é resultado de quem você era, mas para onde você vai
depende inteiramente de quem você escolhe ser.”

“Faça movimentos ousados em direção aos seus sonhos todos os dias, recuse-se a parar,
e nada pode detê-lo.”

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MAIS RECURSOS GRATUITOS, RECOMENDAÇÕES,

E PAGANDO A FRENTE

1. Junte-seComunidade Milagre da Manhãem MiracleMorningCommunity.com

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