Clube de Líderes Online

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Apostila de Classe Regular e Avançada

Seção – Saúde e Aptidão Física

Abril
2007
Requisitos
Anexo 1 – Comentário Biblio Adventista Cap 1 de Daniel
Anexo 2 – O que é a Pirâmide Alimentar?

Anexo 3 – Natação Principiante I e Acampamento I

Anexo 4 – Comentário Bíblico Adventista I Coríntios 9:24-27

Anexo 5 – Textos selecionado de EGW sobre Aptidão física e exercícios Regulares

Anexo 6 – prejuízos causados à saúde pelo cigarro

Anexo 7 – Natação Principiante II e Acampamento II

Anexo 8 – Alcoolismo

Anexo 9 – Alongamento e Aquecimento Físicos, importância e exercícios

Anexo 10 – Estilo de Vida Saudável

Anexo 11 – Especialidade de Temperança

Anexo 12 –

Anexo 13 – Os 8 Remédios Naturais

Anexo 14 –

Anexo 15 – Corrida Rústica / Treinamento Físico para Esporte de Aventura

Anexo 16 – Páginas 102-125 do livro “Temperança”

Anexo 17 – Especialidades Nutrição / Cultura Física

Anexo 18 –

Anexo 19 –

Anexo 20 – Grupos 1 a 5 do Cartão Medalha de Prata

Bibliografia
IV. Saúde e Aptidão Física
Amigo
1. Utilizando a experiência de Daniel, completar o seguinte:
a. Explicar os princípios de temperança que ele defendeu ou participar em uma
apresentação/encenação sobre Daniel 1.
b. Decorar e explicar Daniel 1:8.
c. Escrever seu compromisso pessoal de seguir um estilo de vida saudável.
Anexo 1

2. Aprender os princípios de uma dieta saudável e ajudar a preparar um quadro com os grupos
básicos de alimentos.
Anexo 2

3. Completar uma das seguintes especialidades de Natação Principiante I ou Acampamento

I.
Anexo 3

Companheiro
1. Decorar e explicar I Coríntios 9:24-27.
Anexo 4

2. Conversar com seu líder sobre como a aptidão física e os exercícios regulares, se relacionam com
uma vida saudável.
Anexo 5

3. Aprender sobre os prejuízos causados à saúde pelo cigarro e escrever seu compromisso de não
utilizá-lo.
Anexo 6

4. Completar a especialidade de Natação Principiante II ou Acampamento II.

Anexo 7
Pesquisador
1. Completar uma das seguintes atividades, e escrever um compromisso pessoal escolhendo um
estilo de vida livre do álcool:
a. Participar de uma discussão em classe sobre os efeitos do álcool sobre o organismo.
b. Assistir um vídeo sobre o álcool ou outras drogas e discutir seus efeitos sobre o corpo humano.
Anexo 8
Pioneiro
1. Preparar um programa pessoal de exercícios diários e conversar com seu líder sobre os princípios
de aptidão física. Fazer e assinar um compromisso pessoal de realizar exercícios regularmente.
Anexo 9

2. Debater as vantagens do estilo de vida Adventista de acordo com o que a Bíblia ensina.
Anexo 10

Excurcionista
1. Escolher e completar dois requisitos da especialidade de Temperança.
Anexo 11

2. Organizar uma Festa ou Semana sobre Saúde. Incluir princípios de saúde, palestras, exposições,
etc.
Anexo 12

Guia
1. Fazer uma apresentação para alunos do ensino fundamental sobre os oito remédios naturais dados
por Deus.
Anexo 13

2. Completar uma das seguintes atividades:

a. Escrever uma poesia ou artigo para ser divulgado em uma revista, boletim ou jornal da
igreja.
Anexo 14
b. Individualmente ou em grupo organizar e participar em uma Corrida Rústica ou atividade
similar. Apresentar antecipadamente seu programa de treinamento físico para este evento.
Anexo 15
c. Ler as páginas 102-125 do livro “Temperança” de Ellen White, e preparar um trabalho
com 10 textos especiais selecionados da leitura.
Anexo 16
d. Completar a especialidade de Nutrição ou liderar um grupo para a especialidade de
Cultura Física.
Anexo 17

Classes Avançadas
Amigo
Companheiro
6. Escolher um dos seguintes:
a. Assistir a um “Curso Como Deixar de Fumar”.
b. Assistir dois filmes sobre saúde.
c. Fazer um cartaz sobre o prejuízo das drogas.
d. Ajudar a preparar material para uma exposição ou passeata sobre saúde.
Anexo 18

Pesquisador
4. Participar em uma das seguintes atividades, apresentando ao final um relatório escrito contendo
no mínimo duas páginas:
a. Caminhar 15 quilômetros
b. Cavalgar 5 quilômetros
c. Viajar de canoa 4 horas
d. Praticar 40 quilômetros de ciclismo
e. Nadar 300 metros
Anexo 19

Pioneiro

Excurcionista
5. Cumprir dois dos cinco grupos da sessão de aptidão física do cartão da medalha de prata.
Anexo 20
Guia
5. Cumprir três dos cinco grupos da área de aptidão física do registro da medalha de prata que não
tenham sido cumpridos em outra classe.
Anexo 20
 Anexos

Anexo 1
1. Utilizando a experiência de Daniel, completar o seguinte:
a. Explicar os princípios de temperança que ele defendeu ou participar em uma
apresentação/encenação sobre Daniel 1.
b. Decorar e explicar Daniel 1:8.
c. Escrever seu compromisso pessoal de seguir um estilo de vida saudável

Letra a – primeira parte

Comentário Biblio Adventista Cap 1 de Daniel
8.
Não há agora um plano diferente-
Quando Daniel esteve em Babilônia, foi acossado por tentações com as quais nunca havia sonhado,
e compreendeu que devia manter seu corpo em sujeição. Propôs em seu coração que não beberia o
vinho do rei nem comeria de seus manjares. Sabia que para poder vencer devia ter uma clara
percepção mental para ser capaz de discernir entre o bem e o mal. Mostra Daniel fazendo sua parte,
Deus também estava em ação, e lhe deu “conhecimento e inteligencia em todas as letras e ciências;
e Daniel teve entendimento em toda visão e sonhos”. Desta forma procedeu Deus com Daniel, e não
teve proposito diferente de proceder de maneira diferente aquela hora. O homem deve coopera com
Deus para levar a cabo o plano da salvação.(RH 2-4- 1889).

Uma decisão inteligente.-

Quando Daniel e seus colegas foram postos a prova, se colocaram plenamente do lado da retitude e
da verdade. Não procederam caprichosa senão inteligentemente. Decidiram que como a carne não
tinha feito parte de seu regime no passado, não deviam a comer no futuro; e bem como o vinho
tinha sido proibido a todos os que devem se ocupar do serviço de Deus, decidiram que não tomá-lo-
iam. Sabiam o que lhes sucedeu aos filhos de Arão e que o vinho ofuscaria sua mente, que a
complacência do apetito nublaria suas faculdades de discernimento. Registaram-se estes detalhes na
história dos filhos de Israel como uma advertência, para que cada jovem recuse todos os costumes,
práticas e complacências que em alguma forma possam desonrar a Deus. Daniel e seus colegas não
sabiam qual seria o resultado de sua decisão; só sabiam que custar-lhes-ia a vida, mas resolveram
seguir a senda reta de uma estrita temperança ainda que estavam na corte da licenciosa Babilônia
(YI 18-8-1898).
9.
O bom comportamento granjeou a simpatia.-
Esse servidor público viu em Daniel bons rastros de caráter. Viu que se esforçava por ser bondoso e
útil, que suas palavras eram respeitosas e corteses, e que estava dotado das virtudes da modéstia e
humildade. O bom comportamento do jovem foi o que lhe ganhou o favor e o afecto do príncipe (YI
12-11-1907).
15.
Os tentadores de Daniel.-
Daniel não procedeu precipitadamente ao dar este passo. Sabia que quando fosse chamado para se
apresentar ante o rei, seria evidente a vantagem de uma vida sã. O efeito seguiria à causa. Daniel
disse a Melsar, o que estava a cargo dele e de seus colegas: "Rogo-te que faças a prova com teus
servos por dez dias, e nos dê legumes a comer, e água a beber". Daniel sabia que dez dias seria um
lapso suficiente para demonstrar o benefício da temperança... Após fazer isto, Daniel e seus colegas
ainda fizeram algo mais: não elegeram como colegas aos que eram agentes do príncipe das trevas;
não se uniram com a multidão para praticar o mal. Procuraram a amizade de Melsar, e não teve
fricción entre eles. Procuraram o conselho dele e, ao mesmo tempo, o instruíram com a sabedoria de
seu comportamento (YI 6-9-1900).
17.
A bênção de Deus não substitui o esforço.- 177
Quando os quatro jovens hebreus estavam a ser educados para a corte do rei de Babilônia, não
pensaram que a bênção do Senhor substituía o decidido esforço que se requeria deles. Eram
diligentes no estudo, pois compreendiam que pela graça de Deus seu destino dependia de sua
própria vontade e acão. Tinham que dedicar à obra toda sua capacidade, e mediante uma severa e
contínua aplicação de suas faculdades deviam aproveitar ao máximo suas oportunidades de estudo e
trabalho. Enquanto estes jovens ocupavam-se de sua própria salvação, Deus estava a fazer neles
tanto "o querer como o fazer por sua boa vontade". Aqui revelam-se as condições do sucesso. Para
apropriar-nos da graça de Deus temos que fazer nossa parte. O Senhor não tem o propósito de fazer
por nós nem o querer nem o fazer. Concede sua graça para que se efetue em nós o querer e o fazer;
mas nunca como um substituto de nossos esforços. Nossa alma deve estar disposta a cooperar. O
Espírito Santo faz em nós para que possamos nos ocupar de nossa salvação. Esta é a lição prática
que o Espírito Santo tenta nos ensinar (YI 20-8-1903).
17, 20. Honra sem exaltação.-
Daniel e seus três colegas tinham uma obra especial que fazer. Ainda que receberam grandes honras
nessa obra, não se engrandeceram em nenhuma forma. Eram eruditos; estavam capacitados tanto em
conhecimento secular como religioso; mas tinham estudado ciência sem contaminar-se. Eram bem
equilibrados porque se tinham entregado à direção do Espírito Santo. Esses jovens deram a Deus
toda a glória de suas capacidades físicas, científicas e religiosas. Seu conhecimento não foi fruto da
casualidade; obtiveram seu erudição mediante o fiel uso de suas faculdades, e Deus deu-lhes
habilidade e entendimento. A verdadeira ciência e a religião bíblica estão em perfeita harmonia.
Que os alunos de nossos colégios aprendam tudo o que lhes seja possível. Mas que, por regra geral,
sejam educados em nossas próprias instituições. Sede cuidadosos em quanto ao conselho que lhes
dais de assistir a outras instituições em onde se ensina o erro, para terminar sua educação. Não lhes
deis a impressão de que tem de se progredir mais na educação se misturando com os que não
procuram a sabedoria de Deus. Os grandes homens de Babilônia estiveram dispostos a beneficiar-se
com a instrução que Deus deu mediante Daniel, para que o rei saísse de sua dificuldade por meio da
interpretação de seu sonho. Mas almejavam misturar sua religião pagã com a dos hebreus. Se Daniel
e seus parceiros tivessem consentido numa claudicación tal, segundo os babilônios teriam sido
estadistas cabales, idóneos para que se lhes confiassem os assuntos do reino. Mas os quatro hebreus
não entraram nesse convênio. Foram leais a Deus, e Deus sustentou-os e honrou-os. A lição é para
nós: "Procurai primeiramente o reino de Deus e sua justiça, e todas estas coisas ser-vos-ao
acrescentadas" (Carta 57, 1896).
20.
A espiritualidade e o intelecto desenvolvem-se juntos.-
Ao igual que no caso de Daniel, na exata proporção em que se desenvolve o caráter espiritual,
aumentam as faculdades intelectuais a Deus. (RH 22-3-1898).
Letra a segunda parte
Fazer a representação da sena é a mais fácil de ser cumprida.
No entanto, antes de encená-la leia atentamente o capitulo 1 de Daniel. Conversem sobre o que
aconteceu de forma que em cada desbravador fique memorizado o real sentido da peça. Eles tem de
transmitir o que realmente o texto ensina a seus telespectadores.
Faça a encenação o mais próximo possível do texto bíblico. Use bonecos de animais para simbolizar
as comidas, sucos vermelhos, roupas tipicas (que se conseguem simplesmente usando lençóis sob o
corpo), etc. Deixe que eles coloquem sua criatividade em pratica. Quanto mais participarem mais se
empolgarão com o conteúdo da peça.
Esta encenação deverá ser apresentada em publico, seja na abertura do clube, ou em um programa
especial na igreja (JA, Dia do Desbravador, investidura, etc)

Letra b
Utilize técnicas para auxiliar eles a decorarem.
Exemplos:
- Use cartazes com cada palavra do texto, eles após lerem, terão de colocar os cartazes na sequência
correta.
Após decorar, eles deverão explicar o que entenderam sobre o texto.

Letra c
Após completar os requisitos anteriores, deverão escrever um compromisso pessoal de que seguirão
um estilo de vida saudável

Anexo 2
2. Aprender os princípios de uma dieta saudável e ajudar a preparar um quadro com os grupos
básicos de alimentos.

O que é a Pirâmide Alimentar?

Flexível e cheia de opções, a Pirâmide Alimentar pode ser o seu guia para uma dieta equilibrada e
alimentação saudável. Ela foi desenvolvida pelo departamento de agricultura americano e oferece
orientação simples e fácil para você escolher seu cardápio respeitando sete diretrizes
Diretrizes:
• Coma uma diversidade de alimentos.
• Mantenha um peso saudável.
• Escolha uma dieta com pouca gordura, colesterol e gordura saturada.
• Escolha uma dieta rica em vegetais, frutas e grãos.
• Use açúcar com moderação.
• Use sal com moderação.

O que há na Pirâmide Alimentar? Todo alimento imaginável!

A Pirâmide Alimentar encoraja os princípios básicos de uma dieta saudável : variedade, equilíbrio e
moderação.
Variedade: Não há um único alimento que forneça todos os nutrientes necessários. Uma dieta
variada inclui alimentos diferentes nos 5 grandes grupos da Pirâmide que juntos atendem às
recomendações nutricionais.

Equilíbrio: Uma dieta equilibrada incorpora diariamente as quantidades apropriadas dos 5 grupos
de alimentos, provendo as calorias e nutrientes necessários. Sua idade, sexo e nível de atividade
física podem alterar o número de porções necessárias para uma dieta balanceada.

Moderação: Selecionar as comidas e bebidas com cuidado ajuda a controlar as calorias e

quantidades de gordura, colesterol, gordura saturada, sal, açúcares e, se consumidas. Isso permite
maior flexibilidade para saborear a variedade de alimentos disponíveis.
Embora a pirâmide alimentar não seja uma ciência exata, é um bom começo para criar uma dieta
saudável e balanceada.

Como consultar a Pirâmide Alimentar?

Ela demonstra como os diferentes tipos de alimentos devem ser balanceados em sua dieta. Assim, a
base da Pirâmide é constituída de alimentos que devem ser consumidos com freqüência (cereais,
pães, arroz e massas), enquanto que no topo estão os que devem ser consumidos com moderação
(gorduras, óleos e açúcares).
A proporção aproximada dos diferentes grupos em sua dieta é :

Cereais, pães, arroz e massas - 6 a 11 porções.

Vegetais - 3 a 5 porções
Frutas - 2 a 4 porções
Carnes, peixes, aves, ovos, feijões e nozes - 2 a 3 porções
Leite, iogurte e queijos - 2 a 3 porções
Gorduras, óleos e açucares - use de forma reduzida

Alimentação saudável não significa largar as comidas e bebidas prediletas. Somente aprenda como
balancear sua alimentação. Você pode acomodar seus alimentos preferidos e saborear as refeições
enquanto promove sua saúde.
Prefira alimentos como massas, arroz, grãos, pães, cereais; vegetais; frutas; laticínios com pouca
gordura; carne magra, frango, peixe e legumes. Essas comidas são a estrutura para uma dieta
saudável.
Não há alimento "bom" ou "ruim", a sua dieta como um todo que é importante. Toda comida pode
se encaixar numa dieta variada, moderada e balanceada.
Fonte: http://www.copacabanarunners.net/piramide.html pesquisado em 01/04/2007

Pirâmide Alimentar
Autor/Fonte: http://www.advir.com.br/saude/ pesquisado em 01/04/2007
Sua alimentação sob controle

Este primeiro grupo de alimentos são os energéticos, e recomenda-se de 6 a 11

porções diárias. A variação da quantidade de porções sugeridas ocorre devido
às diferenças de tamanho, sexo, atividade física entre outros fatores.

Deve-se consumir de 3 a 5 porções de hortaliças(verduras) por dia, sendo estes

alimentos reguladores. Este grupo é maior que o das frutas pois seus alimentos
contém quantidades maiores de minerais e vitaminas.
Coma-as generosamente.

Sendo um grupo um pouco menor que o das verduras, recomenda-se consumir

de 2 a 4 porções por dia. Estes alimentos são também reguladores.
Coma-as generosamente.

Recomenda-se consumir 2 ou 3 porções diariamente. Estes alimentos

construtores são uma excelente fonte protéica e, apesar de não serem os únicos,
são ricos em cálcio.
Coma-os moderadamente.

Diariamente devemos ingerir 2 ou 3 porções destes alimentos construtores. São

substitutos da carne e importantes fontes de proteína e ferro.

Coma-os moderadamente.

Este último grupo de alimentos energéticos deve ser consumido em pequena

quantidade.
Dicas para cumprir o requisito:
- Peça aos desbravadores que recortem fotos de alimentos e em uma cartolina, montem a piramide
alimentar. Isto facilitará a memorização do que compõem cada grupo.
- Faça uma refeição com alguns itens de cada grupo, explicando como podem ser ingeridos e o
poque da importância de uma variedade alimentar.

Anexo 3
3. Completar uma das seguintes especialidades de Natação Principiante I ou Acampamento
I
Natação Principiante I
Completar o curso de natação da Cruz Vermelha, Nível III, ou as exigências a seguir:

1. Com a água no nível do peito, buscar um objeto no fundo, sem ajuda com os olhos
abertos.

2. Com a água no nível do peito, mergulhar e sair da água, submergindo a cabeça

completamente 15 vezes seguidas.

3. Mergulhar em água profundas (superfície um pouco acima da altura da cabeça) e

ir até um local mais raso da área ou piscina.

4. Saltar da borda lateral, na parte mais profunda da piscina.

5. Saltar na borda lateral da piscina em posição grupada e de joelhos.

6. Dando um impulso, deslizar de bruços, a distância de dois corpos.

7. Dando um impulso, deslizar de barriga para cima, a distância de dois corpos.

8. Nado livre – 9 metros.

9. Nado de costas – 9 metros.

10. Demonstrar a batida de pés básica – 9 metros.

11. Mudar de direção no nado livre de frente.

12. Mudar de direção no nado de costas.

13. Discutir as regras de segurança para o mergulho.

14. Boiar.

15. Pular em águas profundas usando colete salva-vidas.

16. Demonstrar a posição de pedido de socorro durante 1 minuto.

17. Demonstrar a posição grupada durante 1 minuto.

18. Demonstrar a técnica de desobstruir as vias aéreas num resgate de afogados.

Acampamento I
NOTA - Aqui colocamos apenas uma idéia do que se fazer. A maioria dos itens são práticos e
devem ser demonstrados. Apenas damos pequenas dicas e um empurrão para se começar a
Especialidade!

1. Ter pelo menos 10 anos , ou estar no mínimo na quinta série.

Estar cumprindo os requisitos do Cartão de Amigo

2. Entender e praticar a boa educação no campo, em relação à preservação da

natureza.
Quando se acampa, não se destrói a natureza. O acampamento é o local na qual nos
aproximamos cada vez mais da criação de Deus. Devemos preservar o local, promovendo o
máximo possível, meios para não degradar, não jogando lixo na mata, não cortando árvores
desnecessariamente, não matando os bichos ou depredando o seu habitat, etc.

3. Saber oito coisas que devem ser feitas quando se está perdido.
Há uma sigla chamada PASOCOLA, que significa: Parar, Acalmar-se, Sentar, Orar, Comer,
Orientar-se, Lembrar e Andar.
● Parar – não adianta continuar andando quando você não sabe para onde esta indo;
● Acalmar-se – Quando nervoso se toma as piores decisões, nestas horas, o melhor é manter a
calma
● Sentar – 70 a 80% dos acidentes são causados por causa do cansaço. Então, o melhor é
sentar e descansar
● Orar – Lembre-se de Deus sempre. Ele lhe auxiliara e nunca lhe abandonará;
● Comer – você tem de ter forças para continuar andando, então, alimentar-se é essencial.
● Orientar-se – procure pontos de referencia, suba em uma arvore ou colina, do alto talvez
você encontrará algum lugar conhecido.
● Lembrar – o caminho de ida por uma trilha nunca é o mesmo de retorno. Tente lembrar
pontos que observou durante a caminhada.
● Andar – não adianta ficar parado, marque o ponto que você se encontra e comece a andar
marcando o caminho, até encontrar um local conhecido, na duvida, você poderá voltar ao
ponto de partida e iniciar novamente em uma nova direção.

4. Estar familiarizado com vários tipos de equipamentos para dormir, adequados a

vários climas e épocas do ano.
O saco de dormir e o colchonete são os mais usados em acampamentos. Em nosso clima
tropical, ambos são muito usados, não levando a nenhum problema. Quando se faz um
acampamento no inverno e necessita-se de um meio de se agasalhar mais eficaz, o saco de
dormir se torna um bom isolante térmico, que proporciona boas acomodações e pouco volume
de bagagem.

5. Relacionar objetos pessoais necessários para um acampamento de fim de semana.

São necessários: escova de dentes, pasta de dentes, sabonete, toalha, bíblia, papel higiênico,
etc.

6. Planejar e participar de um acampamento de fim de semana.

NOTA - O ideal deste item é participar de um acampamento de unidades. O Campori não seria
apropriado para tal item, visto que você deve planejar toda a programação e executá-la. No
Campori a programação já está pronta.
7. Saber montar uma barraca. Observar regras de precaução contra incêndios depois
que a barraca estiver montada.
Monte uma barraca canadense e desmonte. Note que a fogueira pode aquecer, mas não deve
ficar muito próxima da barraca.

8. Conhecer e praticar os princípios de higiene de um acampamento, seja em local

com estrutura, ou seja um acampamento rústico.
Quando a pessoa vai ao banheiro deve deixá-lo limpo o quanto for possível. Se tem descarga,
puxe. Se for no mato, cubra os detritos. Não urine ou defeque pelo caminho. Muitos precisam
usar e você também precisará depois. É muito triste ver as condições sanitárias em
acampamentos, por pessoas que praticam atos de vandalismo, sujando e inutilizando
banheiros. No caso de latrina, após usa-la jogue um pouco de cal virgem ou terra sobre os
dejetos. Faça a sua parte!

9. Usar corretamente canivete e machadinha. Conhecer 10 regras de segurança no

uso destas ferramentas.
O canivete e a machadinha devem ser tirados de sua bainha somente quando utilizados. O
canivete é usado para cortar cordas, sisal e coisas pequenas. Já o machado é utilizado para
cortar troncos e coisas maiores.
Mostre sua habilidade em cortar em "V" com a machadinha. E todas as regras de segurança
possíveis.
Regras:
● não deixe facas fincadas no solo, alguem pode chuta-la e se cortar;
● ao entregar uma faca a alguem não segure a mesma pelo corte, nem a entregue dando a
ponta a outra pessoa;
● Ao cortar uma madeira ou galho, a lamina deve ser forçada na direção contraria ao corpo e
a mão que segura o galho;
● não use ou manuseio a faça dentro de um veículo em movimento;
● ao usar o machado, verifique se há obstáculos acima da cabeça;
● não cortar galhos diretamente acima da terra, use uma base para apoiar a mesma;
● tome o cuidado do apoio estar diretamente abaixo do local do corte;
● ao desbastar um tronco, corte os galhos no sentido contrario ao crescimento do mesmo

10. Fogueiras:
a. Demonstrar habilidade para escolher o local e preparar uma fogueira.
b. Conhecer as regras de segurança para mexer com fogo.
c. Saber como usar fósforos.
d. Praticar fazendo uma fogueira usando apenas um fósforo e materiais da natureza.
e. Demonstrar como proteger a lenha que será usada em fogueiras, quando estiver
chovendo.
As fogueiras são muito perigosas para quem não as trata com segurança. Deve-se escolher um
local onde o fogo não se espalhe, retirando todo material combustível de, pelo menos, 3
metros longe da fogueira. Limpar a área de gravetos, grama ou qualquer coisa que possa
queimar e espalhar o fogo. Para se proteger a lenha em clima molhado, deve-se cobri-la e
deixá-la longe do sereno ou possível chuva.

11. Fazer pão no espeto.

Faça a massa do pão, enrole na vareta e deixe o pão assar na fogueira.

12. Descrever o procedimento adequado para levar e manter os utensílios de cozinha

limpos.
Os utensílios de cozinha devem ser lavados após a refeição e colocados em reservatórios
específicos, como sacolas ou recipientes que mantenham eles fora de risco de sujarem. Se
você deixar pra lavar depois o prato, fica mais difícil de lavar, os restos de comida endurecem,
além de ser anti-higiênico, pode atrair bichos. Importante: nunca jogue restos de comida na
pia do acampamento ou em rios limpos que servirão para se utilizar a água para beber.

13. Descrever a roupa apropriada para dormir e como manter-se aquecido durante a
noite.
Devemos nos agasalhar, pois em acampamentos, a mata tende a esfriar a temperatura pela
noite. O saco de dormir é muito útil tanto para calor como para frio, pois mantém a
temperatura do corpo constante. Roupas largas são boas para dormir. Calça jeans e outras
apertadas podem causar desconforto.

14. Retirar uma lição espiritual prática da natureza durante seu acampamento.
Boa criatividade!

15. Explicar e praticar o lema: "tire apenas fotos e deixe apenas pegadas".
O lema mais completo é:
“Da natureza nada se tira, a não ser fotos;
Nada se deixa, a não ser lembranças;
Nada se leva, a não ser saudades.”

Anexo 4
1. Decorar e explicar I Coríntios 9:24-27.
Texto Bíblico
24 Não sabeis vós que os que correm no estádio, todos, na verdade, correm, mas um só é que recebe
o prêmio? Correi de tal maneira que o alcanceis.
25 E todo aquele que luta, exerce domínio próprio em todas as coisas; ora, eles o fazem para
alcançar uma coroa corruptível, nós, porém, uma incorruptível.
26 Pois eu assim corro, não como indeciso; assim combato, não como batendo no ar.
27 Antes subjugo o meu corpo, e o reduzo à submissão, para que, depois de pregar a outros, eu
mesmo não venha a ficar reprovado.

Comentário Bíblico Adventista

24.
Não sabeis?
Nos vers. 24-27 Paulo usa das bem conhecidas concorrências atléticas que se celebravam
periodicamente na Grécia e no mundo helenístico, para ilustrar o tema que está a tratar: a
necessidade de praticar a abnegação para conseguir a salvação de outros. Nos vers. 26-27 aplica-se a
lição a si mesmo. Aqui Paulo faz alusão aos jogos ístmicos ou corintios, com os quais estavam mais
familiarizados os habitantes de Corinto. Esses jogos consistiam em corridas pedestres,
concorrências de pugilismo, luta e lançamento do disco. Paulo alude a dois: às corridas pedestres
(vers. 24-25) e ao pugilismo (vers. 26-27).

Prêmio.
Nos jogos só um podia atingir a vitória; no entanto, todos os que participavam estavam dispostos a
suportar penalidades e uma severa preparação a fim de aumentar suas possibilidades de conquistar o
prêmio. O galardão que se dava ao vencedor era uma coroa de folhas de pino, laurel, oliveira, perejil
ou manzano.

Correi de tal maneira.

Todos os participantes das corridas gregas se esforçavam ao máximo para ganhar o prêmio. Usavam
toda a habilidade e vigor que tinham adquirido como resultado de seu intenso treinamento. Nenhum
deles era indiferente ou apático ou descuidado. A todos se oferece a coroa da vida eterna, mas só
atingirão o prêmio os que se submetam a um estrito treinamento. Isto significa que o cristão sempre
será guiado em palavras, pensamentos e ações pelas elevadas normas da Bíblia, e não deixar-se-á
dominar pelos desejos e as inclinações de seu próprio coração; perguntar-se-á a cada passo do
caminho: "Que faria Jesus? Este proceder, este plano de trabalho, ou esta classe de recreação,
aumentarão minha fortaleza espiritual ou diminui-la-ão?" Recusará qualquer coisa que numa forma
ou outra interfira com seu progresso espiritual; caso contrário, não poderá conquistar a vitória (ver
Heb. 12: 1-2).

25.
Luta.
Gr. agÇnízomai, "lutar", "contender", "pugnar", "esforçar-se". "Agonizar" deriva de agÇnízomai
(ver com. Luc. 13: 24). Competir pela vitória nos jogos gregos significava mais que efetuar um
esforço imperfeito; era lutar desde o princípio até o fim, sem nenhuma trégua.

Abstém-se.
Gr. egkrat'uomai, "exercer domínio próprio". Para ter alguma esperança de vitória, o atleta que
competia tinha que dominar seus desejos e apetitos, e ainda mais: ser capaz de fazer que seu corpo
respondesse imediatamente às ordens de seu pensamento, e vencer a indolência natural e a renuncia
a se esforçar, debilidade que com tanta frequência aflige à humanidade. Devia abster-se de tudo o
que estimulasse e excitara, e levasse ao debilitamento, como por exemplo, o vinho, uma vida
desenfrenada e passional, e as complacências exageradas. Era necessário que exercesse domínio
próprio em todas as coisas, não só nas evidentemente daninhas, senão também no uso daquelas que
não eram prejudicial em si mesmas. Devia praticar uma estrita moderação nos alimentos e bebidas,
e recusar do todo qualquer coisa que pudesse debilitar seu corpo.
O cristão que se está a esforçar por conquistar o prêmio da vida eterna, deve seguir um programa
que em alguns aspectos se parece ao dos competidores nos jogos gregos. O que deseja ser tido em
estima pelo Senhor no dia final, precisa valor, fé, perseverança, abnegação e laboriosidade; deve
esforçar-se como o fazem os atletas que competem pelas honras terrenas, que são efémeros (cf. Mat.
24: 13; Luc. 13: 24; Fil. 3: 13-15; 1 Tim. 6: 12; 2 Tim. 2: 4-5; 4: 7; Heb. 12: 1-4; Sant. 1: 12; Apoc.
2: 10). Na carreira cristã cada competidor que cumpre com os requisitos do treinamento, receberá o
prêmio (ver Apoc. 2: 10; 22: 17). A vida eterna é inteiramente um presente de Deus, mas ser-lhe-á
dada só aos que a procuram e se esforção com toda sua energia para a atingir (ver Rom. 2: 7; Heb.
3: 6, 14).

Coroa.
Gr. stéfanos, "guirnalda" ou "coroa" com frequência feita de folhas, que se levava como sinal de
vitória ou gozo (ver com. vers, 24).

Incorruptível
Que diferença incalculado entre a recompensa do vencedor nos jogos gregos e a do cristão
vitorioso! Quão afanosamente correm os homens em procura do sucesso temporário, e até que grau
de incomodidade e ainda de sofrimento estão dispostos a se submeter com tal de ser famosos
adiante do mundo! Se estão dispostos a tudo isto por uma coroa que cedo perece, quanto mais
fervente e perseverante deve ser a luta do cristão pela coroa imaculada da vida eterna! A entrada do
pecado no mundo perverteu os pensamentos e as ideias dos homens, e Satanás teve grande sucesso
em induzir-lhes a transgredir todas as leis da saúde. Portanto, geralmente vivem em tal forma que
apressam sua ruína corporal por causa de seus hábitos na comida, a bebida, o vestir, o sonho, o
trabalho, as recreações e a maneira de pensar (ver CH 18-19).
Deus exige que os seus compreendam bem a necessidade de uma reforma nestas coisas, e a prática
de um estrito domínio próprio em tudo o que tem que ver com a conservação da saúde. O homem
não está em liberdade de fazer o que lhe preza em sua forma de viver, pois foi comprado por Deus e
está na obrigação de fazer tudo o que possa para respeitar as leis da saúde, a fim de manter seu
corpo e sua mente na melhor condição possível (ver 1 Cor. 6: 19-20; 10: 31). O cristão cheio do
amor pelo Salvador não permite que o dominem seus apetitos e paixões; pelo contrário, em tudo
aceita o conselho que Deus deu para sua vida mental, física e espiritual. Os apetites carnais devem
ser submetidos às faculdades superiores da mente, que está sob a condução do Espírito Santo (ver
Rom. 6: 12; MJ 459-460). O álcool e o fumo -venenos comprovados- são exemplos evidentes dos
vícios que Satanás introduziu com enganos entre os seres humanos, aumentando assim sua
debilidade física e espiritual, e dificultando sua preparação para receber a recompensa eterna
oferecida a todos os que estão dispostos a ser sóbrios em todas as coisas (ver Prov. 23: 20-21, 29-
32; 1 Cor. 6: 10; CH 125).
O que se nega a abandonar hábitos crônicos de complacência nociva, não importa de que classe
sejam, como pode esperar que será abençoado por Deus e que receberá as boas-vindas no reino da
glória divina? A única conduta segura é recordar que o corpo deve ser mantido em sujeição sempre
e em todas as coisas, até que Jesus venha (ver Saia. 51: 5; Rom. 7: 18, 23-24; 8: 13, 23; 1 Cor. 9:
27; Fil. 3: 20-21; Col. 3: 5-6). A bênção da vida eterna -ou coroa eterna, Apoc. 2: 10- não será dada
aos que consideram que a vida presente é uma ocasião para a complacência dos apetitos e das
paixões, e para satisfazer cada capricho e desejo da natureza pervertida. Deus dará a vida eterna
unicamente aos que usam sua vida agora como uma oportunidade para ganhar a vitória sobretudo o
que impeça a saúde mental, física e espiritual, demonstrando assim seu verdadeiro amor e
obediência ao Salvador que tanto sofreu por eles (ver Sant. 1: 12; 1 Ped. 5: 4; Apoc, 2: 10; 3: 10-11;
7: 14-17).

26.
Não como a esmo.
Paulo sabia exatamente para onde ia e o que estava a fazer. Seu propósito era avançar tão
rapidamente como lhe fosse possível na carreira da vida. Não tinha nenhuma confusão em sua
mente em quanto à direção que devia tomar. Corria com uma segurança clara e positiva de atingir a
meta. Esforçava-se até somo-o para não perder a coroa, uma coroa não de folhas maculaas, senão de
vida imortal, paz, gozo e felicidade no reino de glória. O corredor dos jogos gregos não tinha a
segurança de chegar primeiro à meta e obter o prêmio. Mas Paulo sabia que ele e qualquer que
cumprisse com as condições divinas, podia estar seguro do sucesso. Quando já se acercava ao fim
de sua carreira, expressou sua absoluta segurança de que receberia a coroa junto com todos os
outros cristãos vencedores (ver 2 Tim. 4: 7-8).

Brigo.
Gr. puktéÇ, "brigar com os punhos", "boxear". "Exercer o pugilato" (BJ); "luto no pugilato" (BC).
Briga-a com os punho, ou boxe, era uma forma de diversão nas antigas concorrências atléticas.
Paulo introduz uma mudança na metáfora: o corredor no estádio é agora um pugilista ou boxeador.

Golpeia o ar.
Poderia pensar-se que um boxeador "golpeia o ar" quando pratica sozinho ou seu antagonista
esquiva seus golpes, malgastando seu esforço no ar. Mas Paulo mostra claramente que não
desestimava o seu adversário, nem permitia que se escapasse de seus golpes, nem mal gastava seu
tempo boxeando com sua sombra, porque seu adversário -Satanás- estava sempre presente e devia
ser resolvido em frente a ele. Cada golpe era dirigido com certeza, com toda sua vontade e energia,
para que chegasse com eficácia a sua meta. Os desejos corruptos da carne deviam ser suprimidos, e
todo seu ser devia ser posto em sujeição a Deus por meio de Cristo (ver 2 Cor. 10: 3-5).
Muitos cristãos sabem que se deve ganhar a vitória sobre os desejos e apetitos que se opõem à
vontade de Deus, mas são débeis em seus esforços para dominar o eu. Parece que brigam, mas em
realidade não querem que seus golpes castiguem o que é parte de si mesmos, porque têm medo da
dor dos golpes bem dirigidos. Amam demasiado sua natureza pecaminosa e por isso não a castigam;
falta-lhes suficiente força de vontade para não fazer caso da carne, que pede misericórdia. Mas esse
não era o caso de Paulo. Que não queria ser complacente com sua carne pecaminosa e sua natureza
carnal. Estava envergonhado dela, a aborrecia e desejava sua morte. Por essa razão eliminava todos
os pensamentos e sentimentos de compaixão ou ternura para com ela, e lhe propinava golpes com
toda sua força, habilidade e vontade (ver Col. 3: 5; CH 51). Estas palavras não devem ser
interpretadas como as dos gnósticos (ver as pp. 56-59). Paulo considerava que o corpo devia ser
dominado, mas não destruído como se fosse intrinsecamente mau.

27.
Golpeio
Gr. hupÇpiázÇ, literalmente "golpear embaixo do olho", "amoratar um olho". Paulo empregou a
metáfora do pugilato dos gregos para ilustrar graficamente a natureza feroz do conflito em que deve
participar todo cristão verdadeiro. As luvas de boxe que se usavam então não eram como os que se
usam agora. Faziam-nos com freqüência com atiras de couro de boi, que às vezes se reforçavam
com conjunturas de bronze. O verbo hupÇpiázÇ descreve vividamente o rigor e a dureza com que
os cristãos genuínos devem tratar sua natureza pecaminosa. Sugere a rígida disciplina e o
renunciamento que devem se pôr em prática para poder ganhar a vitória sobre todas as paixões
corruptas próprias das más tendências humanas.

Ponho-o em servidão.
Assim mostra Paulo seu firme propósito de ganhar uma vitória absoluta sobre todas suas más
inclinações e corruptas paixões e tendências. Para ele não valia fazer as coisas a médias. Sabia que
era uma luta a morte, sem importar qual era o custo em sofrimento e angústia para sua natureza
terrenal. Estava consciente que deviam morrer as coisas más que lutavam contra suas aspirações
espirituais. Esta é uma lição que devem aprender todos os que esperam estar em condições de ser
aceitados como cidadãos do céu. Os impulsos e anseios dos apetitos e as paixões naturais devem ser
postos em sujeição a Cristo. Isto é possível unicamente quando a vontade se rende a Cristo (ver Fil.
4: 13; CC 43-44, 59).

Não seja que.

Paulo não tinha o propósito de permitir que coisa alguma lhe impedisse conseguir a salvação; estava
preparado para fazer qualquer coisa que Deus dispusesse a fim de ser idóneo para o céu. Sabia que o
espreitava o constante perigo de ser enganado devido ao subtil que é o pecado, e estava determinado
a não deixar de fazer nada do que lhe correspondia para se assegurar o sucesso em atingir a coroa da
vida eterna.

Pregar para outros.

Paulo agora continua com a metáfora dos jogos, pois refere-se a si mesmo como o pregaodr que
convocava aos corredores para a carreira, mas que ao mesmo tempo era um dos competidores.

Eliminado
"Desqualificado" (BJ). Gr. adókimos, "que não suporta a prova", "recusado após a prova",
"desaprovado". Como heraldo, Paulo tinha anunciado as regras que regiam "o jogo" espiritual;
como competidor, se esperava que, acima de todos os demais, se submetesse às regras. Tinha sido
zeloso em proclamar a outros os regulamentos que regem a concorrência para a vida eterna. Aqui
expressa sua determinação de praticar um rígido controle sobre sua natureza pecaminosa para não
sofrer a terrível desgraça de ser achado falto pelo grande juiz ao fim da carreira. Os ministros
cristãos, que apresentam ante o mundo as regras concernentes à vitória na concorrência pela
salvação eterna, precisam ser sumamente cuidadosos em quanto a sua própria condição espiritual
para que não falhem em algum aspecto, e fiquem sem essa recompensa que durante toda sua vida
apresentaram a outros para que a conquistem. Se todos os que são chamados ao ministério do
Evangelho fossem tão fiéis e firmes em trabalhar pelas almas como o foi Paulo, o reavivamento e a
reforma que tanto almeja a igreja apareceriam sem demora e Cristo viria cedo.

COMENTARIOS DE ELLEN G. WHITE

25-27 CRA 77; ECFP 33
26 TM 414
26-27 HAp 253; 1JT 185
27 CN 440; CRA 51, 74, 199; ECFP 126; Ev 494; 1JT 541; MeM 80; MM 144; 1T 436;
2T 75, 381, 457, 511; 3T 464; 4T 371; Te 131; TM 161. 734

Anexo 5
2. Conversar com seu líder sobre como a aptidão física e os exercícios regulares, se relacionam com
uma vida saudável.
Livro Educação - EGW
Cap 23
Recreação
Pág. 207
"Tudo tem o seu tempo determinado." Ecl. 3:1.

Há diferença entre recreação e divertimento. A recreação, na verdadeira acepção do termo -

recriação - tende a fortalecer e construir. Afastando-nos de nossos cuidados e ocupações usuais,
proporciona descanso ao espírito e ao corpo, e assim nos habilita a voltar com novo vigor ao sério
trabalho da vida. O divertimento, por outro lado, é procurado com o fim de proporcionar prazer, e é
muitas vezes levado ao excesso; absorve as energias que são necessárias para o trabalho útil, e desta
maneira se revela um estorvo ao verdadeiro êxito da vida.
O corpo todo se destina à ação; e a menos que as capacidades físicas sejam conservadas sadias
mediante exercício ativo, as capacidades mentais não poderão ser usadas muito tempo na sua maior
produtividade. A inatividade física que parece quase inevitável na sala de aula, juntamente com
outras condições insalubres, fazem da referida sala um lugar penoso às crianças, especialmente às
de constituição fraca. Freqüentemente a ventilação é insuficiente. Bancos mal conformados
incentivam posições forçadas, embaraçando assim a ação dos pulmões e do coração. Ali, têm as
criancinhas de passar de três a cinco horas por dia, respirando um ar carregado de impureza e talvez
infectado de microrganismos de enfermidades. Não admira que tantas vezes o fundamento de uma
longa vida de enfermidades seja lançado na sala de aula. O cérebro, o
Pág. 208
mais delicado de todos os órgãos, e aquele de que se deriva a energia nervosa do organismo todo, é
o que sofre o maior dano. Forçado a uma atividade prematura ou excessiva, e isto sob condições
insalubres, debilita-se e muitas vezes os maus resultados são permanentes.
As crianças não devem estar encerradas muito tempo em casa, nem se deve exigir que se dêem a um
estudo aplicado antes que se haja estabelecido um bom fundamento para o desenvolvimento físico.
Para os primeiros oito ou dez anos da vida de uma criança, o campo ou jardim é a melhor sala de
aula, a mãe é o melhor professor, a Natureza o melhor manual. Mesmo quando a criança tem idade
suficiente para freqüentar a escola, a sua saúde deve ser considerada de maior importância do que o
conhecimento dos livros. Deve ser rodeada das condições mais favoráveis, tanto para o crescimento
físico como para o mental.
Não é só a criança que se acha em perigo de falta de ar e exercício. Nas escolas superiores bem
como nas elementares, estas coisas essenciais à saúde são ainda muitas vezes negligenciadas.
Muitos estudantes sentam-se dia após dia, em uma sala de aula, curvados sobre os seus livros, com
o tórax tão contraído que não podem tomar uma respiração ampla e profunda, movendo-se seu
sangue vagarosamente, estando frios os pés e quente a cabeça. Não sendo o corpo suficientemente
nutrido, enfraquecem-se os músculos, enerva-se e enferma todo o organismo. Com freqüência, tais
estudantes se tornam inválidos por toda a vida. Poderiam ter saído da escola com a força física, bem
como a mental, aumentada, se houvessem efetuado seus estudos sob condições convenientes, com
exercícios regulares à luz solar e ao ar livre.
O estudante que, com tempo e recursos limitados, luta para obter educação, deve compreender que o
tempo
Pág. 209
despendido no exercício físico não é perdido. Aquele que constantemente se acha inclinado sobre os
livros, notará depois de algum tempo que a mente perde seu vigor. Os que dão a devida atenção ao
desenvolvimento físico, farão maior progresso nos ramos intelectuais do que se seu tempo todo
fosse dedicado ao estudo.
Adotando uma única série de pensamentos, com freqüência se torna o espírito propenso apenas para
um lado. Cada faculdade, porém, pode ser exercida com segurança, se as capacidades mentais e
físicas forem aplicadas igualmente, e o assunto dos pensamentos for variado.
A inatividade física diminui não somente a força mental, mas também a moral. Os nervos do
cérebro, que se ligam com o organismo todo, são o intermédio pelo qual o Céu se comunica com o
homem e afeta a sua vida íntima. O que quer que estorve a circulação da corrente elétrica no sistema
nervoso, debilitando assim as forças vitais e diminuindo a suscetibilidade mental, vem tornar mais
difícil o despertar da natureza moral.
Demais, o estudo excessivo, em virtude de aumentar a corrente do sangue para o cérebro, cria uma
agitação doentia que tende a diminuir o poder do domínio próprio, e muitíssimas vezes dá lugar a
impulso e capricho. Assim se abre a porta à impureza. O mau uso, ou a falta de uso da capacidade
física é, em grande parte, responsável pela onda de corrupção que se está espalhando pelo mundo.
"Soberba, fartura de pão e abundância de ociosidade" (Ezeq. 16:49) são os inimigos mortais do
progresso humano nesta geração, bem como quando ocasionaram a destruição de Sodoma.
Os professores devem compreender estas coisas e instruir seus alunos neste sentido. Ensinai aos
estudantes que viver de maneira correta depende de pensar de maneira correta, e que a atividade
física é essencial à pureza do pensamento.
Pág. 210
A questão da recreação conveniente aos alunos é dessas que os professores muitas vezes acham
embaraçosas. Os exercícios físicos preenchem um lugar útil em muitas escolas; mas, sem uma
inspeção cuidadosa, são muitas vezes levados ao excesso. Muitos jovens, pelas proezas de força que
tentam realizar nos salões de ginástica, têm trazido sobre si lesões para toda a vida.
O exercício em um salão de ginástica, ainda que bem-dirigido, não pode tomar o lugar da atividade
ao ar livre, e para tal nossas escolas devem oferecer melhores oportunidades. Os estudantes devem
fazer exercício vigoroso. Poucos males há que se devem temer mais do que a indolência e a falta de
um objetivo. Não obstante, a tendência da maior parte dos esportes atléticos é assunto de ansiosa
preocupação por parte dos que levam a sério o bem-estar da juventude. Os professores ficam
incomodados ao considerar a influência destes esportes tanto no progresso do estudante na escola
como no seu êxito na vida posterior. Os jogos que ocupam tanto o seu tempo lhe estão desviando o
espírito do estudo. Não estão ajudando aos jovens a se prepararem para o trabalho prático e ardoroso
da vida. Sua influência não tende para a polidez, generosidade, ou verdadeira varonilidade.
Alguns dos mais populares divertimentos, tais como o futebol americano e o boxe, se têm tornado
escolas de brutalidade. Estão desenvolvendo as mesmas características que desenvolviam os jogos
na antiga Roma. O amor ao domínio, o orgulho da mera força bruta, o descaso da vida, estão
exercendo sobre a juventude um poder desmoralizador que nos aterra.
Outros jogos atléticos, embora não tão embrutecedores, são pouco menos reprováveis, por causa do
excesso com que são praticados. Estimulam o amor ao prazer, alimentando assim o dessenteresse
pelo trabalho útil, a disposição de evitar os deveres práticos e as responsabilidades. Tendem a
destruir a graça pelas
Pág. 211
sóbrias realidades da vida e seus prazeres tranqüilos. Desta maneira, abre-se a porta para a
dissipação e desregramento, com os seus terríveis resultados.
Conforme são em geral realizadas, as reuniões sociais são também um embaraço ao crescimento
real, quer do espírito quer do caráter. Formam-se associações frívolas, hábitos de extravagância e de
busca de prazeres, bem como muitas vezes de dissipação, coisas estas que moldam a vida toda para
o mal. Em vez de tais diversões, pais e professores muito poderão fazer para suprir distrações sãs,
que proporcionem vida.
Nisso, como em todas as demais coisas que dizem respeito ao nosso bem-estar, a Inspiração indicou
o caminho. Nos tempos primitivos, era simples a vida entre o povo que estava sob a direção de
Deus. Viviam junto ao coração da Natureza. Seus filhos participavam do trabalho dos pais, e
estudavam as belezas e mistérios do tesouro da Natureza. Na quietude do campo e do bosque
ponderavam aquelas grandes verdades, transmitidas como um sagrado depósito, de geração em
geração. Tal ensino produzia homens fortes.
Na presente época a vida se tornou artificial e os homens degeneraram. Conquanto não possamos
voltar completamente aos hábitos simples daqueles tempos primitivos, deles podemos aprender
lições que tornarão nossos momentos de recreação o que este nome implica: momentos de
verdadeira construção de corpo, espírito e alma.
Muito têm que ver os arredores do lar e da escola com a questão do recreio. Na escolha de um lar ou
na localização de uma escola deveriam estas coisas ser consideradas. Aqueles para quem o bem-
estar mental e físico é de maior importância do que o dinheiro ou as exigências e costumes da
sociedade, devem procurar para seus filhos o benefício do ensino da Natureza, e a recreação no
ambiente da mesma. Seria de grande auxílio
Pág. 212
na obra educativa se cada escola pudesse ser localizada de tal maneira que proporcionasse aos
estudantes terra para cultura e acesso aos campos e matas.
Para os fins de recreação aos estudantes, os melhores resultados se alcançarão pela cooperação
pessoal do professor. O verdadeiro professor pode comunicar a seus discípulos poucos benefícios
tão valiosos como o de sua própria companhia. É um fato, relativamente a homens e mulheres, que
só os podemos compreender quando chegamos em contato com eles pela simpatia; e quanto mais
não se dá isto em se tratando de jovens e crianças! E temos necessidade de os compreender a fim de
mais eficazmente beneficiá-los. Para fortalecer os laços de simpatia entre professor e estudante,
poucos meios há que façam tanto como a associação agradável entre eles fora da sala de aula.
Nalgumas escolas o professor está sempre com seus alunos nas horas de recreio. Associa-se-lhes em
seus empenhos, acompanha-os em suas excursões, e parece identificar-se com eles. Muito bem
iriam nossas escolas se esta prática fosse mais geralmente seguida. O sacrifício que se exigiria do
professor seria grande, mas ele recolheria uma recompensa preciosa.
Nenhuma recreação apenas proveitosa a si mesmos se revelará uma bênção tão grande às crianças e
jovens, como a que os faz úteis aos outros. Entusiastas e impressionáveis por natureza, são prontos a
corresponder à sugestão. Fazendo planos para a cultura de plantas, procure o professor despertar
interesse no embelezamento dos terrenos da escola e da sala de aula. Um duplo benefício resultará.
Aquilo que os discípulos procuram embelezar, não quererão que fique maculado ou destruído.
Incentivar-se-ão gosto apurado, amor à ordem, hábitos de cuidado;
Pág. 213
e o espírito de associação e cooperação, desenvolvido, demonstrar-se-á aos alunos uma bênção por
toda a vida.
Assim também se pode dar um novo interesse ao trabalho nos jardins, ou às excursões a campos e
matas, incentivando-se os alunos a lembrar-se dos que se acham carentes destes lugares aprazíveis,
e partilhar com eles as belas coisas da Natureza.
O vigilante professor encontrará muitas oportunidades de dirigir os discípulos a atos de
prestatividade. Especialmente pelas criancinhas, o professor é olhado com quase ilimitada confiança
e respeito. O que quer que ele possa sugerir como o meio de auxílio em casa, fidelidade nas
ocupações diárias, assistência aos doentes ou aos pobres, dificilmente poderá deixar de produzir
fruto. E também assim se conseguirá uma dupla aquisição. A sugestão afável refletir-se-á sobre o
seu autor. A gratidão e cooperação por parte dos pais suavizará as cargas do professor e iluminará o
seu caminho.
A atenção dispensada ao recreio e à cultura física, indubitavelmente, por vezes interromperá a rotina
usual do trabalho escolar; esta interrupção, porém, não se revelará como um verdadeiro estorvo.
Será centuplicadamente pago o emprego do tempo e esforço no sentido de robustecer o espírito e o
corpo, alimentar a abnegação, unir aluno e professor pelos laços do interesse comum e amistosa
associação. Uma abençoada expansão se proporcionará àquela irrequieta energia que tantas vezes é
uma fonte de perigo à juventude. Como salvaguarda contra o mal, a preocupação do espírito com o
bem vale mais do que inúmeras barreiras de lei ou disciplina.

Livro Medicina e Salvação

Pag 297
Exercícios Regulares
Se os que estão enfermos, tanto homens como mulheres, exercitassem diariamente os músculos ao
ar livre, usando cérebro, ossos e músculos proporcionalmente, fraqueza e abatimento
desapareceriam. Saúde ocuparia o lugar de doença, e força o lugar de debilidade.
Façam os que estão enfermos tudo que estiver em seu poder, mediante hábitos corretos no comer,
beber e vestir-se, e pela prática judiciosa de exercícios, para garantir a recuperação da saúde. Que os
pacientes que vêm aos nossos hospitais sejam ensinados a cooperar com Deus na busca da saúde.
"Vós sois lavoura de Deus e edifício de Deus." I Cor. 3:9. Deus fez nervos e músculos para que
fossem usados. É a inação da maquinaria humana que produz sofrimento e enfermidades. Carta 5,
1904.

Anexo 6
3. Aprender sobre os prejuízos causados à saúde pelo cigarro e escrever seu compromisso de não
utilizá-lo.
Dentes
O cigarro interfere com a química da boca, criando placas e amarelando os dentes. Também há
evidências que o fumo faça com que os dentes caiam (fumantes são uma vez e meia mais propensos
a perder os dentes)
Perda auditiva
Como o cigarro cria placas nas paredes dos vasos sangüíneos, diminuindo o fluxo de sangue que
chega à parte interna do ouvido, os fumantes têm maiores chances de perder a audição e são mais
suscetíveis a infecções, que também podem levar à perda auditiva parcial ou total
Úlcera de estômago
O cigarro diminui a resistência à bactéria que causa o problema. E prejudica a capacidade do
estômago de neutralizar a acidez após a refeição, o que corrói seu revestimento
Osteoporose
O monóxido de carbono, principal componente tóxico presente no cigarro, liga-se ao sangue mais
facilmente do que o oxigênio, cortando a oxigenação do sangue dos fumantes em cerca de 15%. Em
conseqüência, seus ossos perdem densidade. Os fumantes também são mais suscetíveis a problemas
nas costas
Câncer no colo do útero
Além de aumentar as chances de desenvolver esse tipo de câncer, o cigarro está relacionado a
problemas de fertilidade na mulher e complicação durante a gravidez. Fumar durante a gestação
aumenta as chances de dar à luz bebês com peso abaixo do normal e problemas futuros de saúde.
Abortos são de duas a três vezes mais freqüentes em fumantes. O cigarro também pode diminuir os
níveis de estrógeno e antecipar a menopausa
Psoríase
Fumantes são mais suscetíveis a desenvolver essa inflamação não-contagiosa, que provoca
escurecimento da pele e manchas vermelhas pelo corpo
Catarata
Acredita-se que o cigarro provoque ou agrave esse problema nos olhos. Os índices da doença entre
fumantes são 40% maiores do que em não fumantes. Os olhos ficam com uma espécie de mancha na
retina, que bloqueiam a luz e podem levar à cegueira. O cigarro também é associado à degeneração
macular (porção central da retina, responsável pelo foco, reconhecimento de rostos, cores e objetos,
em detalhe)
Dedos
Ficam amarelados
Enfisema
Além do câncer, o cigarro causa enfisema, um inchaço e ruptura dos alvéolos pulmonares, que
reduz a capacidade de absorver oxigênio
Problemas cardíacos
O cigarro é um dos maiores riscos para o desenvolvimento de problemas cardíacos. Ele faz o
coração bater mais rápido, aumenta a pressão sangüínea e o risco de obstrução das artérias (o que
pode resultar em ataque cardíaco e derrame)
Rugas
Envelhecimento prematuro da pele pelo desgaste das proteínas responsáveis pela elasticidade. A
pele do fumante fica seca e com marcas de expressão, especialmente em volta dos lábios e olhos
Câncer
Mais de 40 substâncias presentes no tabaco estão relacionadas ao câncer. Fumantes são 20 vezes
mais suscetíveis ao câncer de pulmão do que não-fumantes. Estudos mostram que quanto mais
tempo a pessoa fuma, maiores as chances de desenvolver a doença em praticamente todas as partes
do corpo
Esperma
O cigarro pode alterar o DNA do esperma, o que pode levar a abortos ou bebês defeituosos. Estudos
mostram que homens que fumam têm mais riscos de serem pais de crianças com câncer. O cigarro
também diminui a quantidade de esperma e pode levar à impotência
Fonte: Organização Mundial da Saúde

• 13.500 pessoas morrem todos os dias em conseqüência do uso de tabaco

• 4.9 bilhões de mortes relacionadas ao cigarro ocorrem todos os anos
• 10 bilhões de pessoas irão morrer todos os anos, a partir de 2020, em conseqüência do fumo
• 50% das pessoas que fumam atualmente (cerca de 650 milhões) morrerão em conseqüência do
cigarro
• 50% das crianças estão expostas ao cigarro em suas casas
• 47,5% dos homens fumam
• 10,3% das mulheres fumam
• O cigarro é a 4ª maior causa de doenças no mundo

Anexo 7
4. Completar a especialidade de Natação Principiante II ou Acampamento II.
Natação Principiante II
Completar o curso de natação da Cruz Vermelha, Nível IV, ou as exigências a seguir:
1. Mergulhar em águas profundas, e submergir e emergir várias vezes.

2. Demonstrar as várias posições nas quais se pode boiar.

3. Demonstrar a respiração alternada em água profundas.

4. Saltar da lateral da piscina em duas posições diferentes.

5. Demonstrar a batida básica do nado de costa – 10 metros.

6. Demonstrar braçadas de costas – 5 metros, ou 15 segundos.

7. Nado simples, 25 metros, com respiração alternada.

8. Nado de costas; 25 metros.

9. Demonstrar a batida de peito com ou sem prancha por 25 metros.

10. Com ou sem prancha de natação, demonstrar batida de perna do nado tesoura por 10
metros.

11. Demonstrar a virada numa das paredes da piscina.

12. Movimentar-se na água com qualquer movimento de pernas, durante 2 minutos.

13. Demonstrar respiração de resgate.

14. Assistir uma demonstração de reanimação cardiopulmonar.

OU
Acampamento II
NOTA - Aqui colocamos apenas uma idéia do que se fazer. A maioria dos itens são práticos e
devem ser demonstrados. Apenas damos pequenas dicas e um empurrão para se começar a
Especialidade!
1. Ter pelo menos 11 anos, ou estar no mínimo na sexta série.
NOTA - Alguns item do Cartão de Companheiro e da Especialidade de Hab. Acampar I são
necessários para se fazer alguns dos itens desta Especialidade.

2. Desenvolver uma filosofia pessoal de comportamento em acampamentos: cortesia com

outros acampantes e preservação da natureza.
A realidade deste requisito é o desbravador tirar e escrever as lições que aprendeu durante os
acampamentos que participou com o clube, o cuidado que teve com a natureza, o zelo pelo
acampamento, os problemas relacionados a higiene da área de acampamento, o material que levou
desnecessariamente, o que esqueceu e fez falta, o respeito pessoa aos demais acampantes, etc.
Tudo que ocorre em um acampamento ao ar livre ajudará nesta filosofia.
A síntese de tudo é ele perceba que em um acampamento, além do cuidado com a natureza, o
respeito ao próximo é de suma importância. Em um acampamento, ele depende de Deus, assim
como depende dos demais acampantes. É Deus que cuida dele na simplicidade de um acampamento,
onde estará sujeito as intempéries do tempo.

3. Conhecer os seguintes itens que afetam a escolha de um bom local de acampamento.

a. vento Se o local venta muito, deve-se ter cuidado com o local onde se montará as barracas. Estas,
depois de montadas, não devem ficar com a entrada voltada para o vendo. Durante a noite, afrouxe
os specs para diminuir o vendo no interior da mesma. Também não monte sua barraca embaixo de
arvores.
b. água Verifique se o local tem agua potável para preparar as refeições. No caso de rios e lagos,
não monte as barracas muito próximo, evitando inundações repentinas.
c. vida silvestre - Como desbravador, você deve respeitar a flora e fauna do local.
d. madeira – se seu acampamento for rustico, você precisará de madeira para fogueira. Verifique se
o local dispõe da madeira que você necessitará sem a necessidade de corte de arvores.
e. condições do tempo – muitos não gostam de acampar em tempo chuvoso, outros dizem que
acampamento só tem graça se chover. Bem, seja qual quer que seja seu gosto, consulte a previsão
do tempo antes de acampar, assim você poderá programar todas as atividades apropriadas ao clima.
f. boa vontade – aqui o ponto principal, sem vontade de participar acabará atrapalhando o
programa, por melhor que este tenha sido planejado. Tenha boa vontade de participar e fazer. Sem a
colaboração de todos o acampamento não será uma experiencia agradável.

4. Demonstrar habilidade para proteger a natureza e a fonte de água que será usada com
medidas de higiene pessoal e limpeza na hora de cozinhar.
• não cortar arvores desnecessariamente
• ao fazer fogueiras, remover a grama, coloca-la a sombra e após o termino do acampamento,
replantar a grama
• não deixar lixo em meio a natureza
• Lixo orgânico devem ser enterrados
• Lixo inorgânico devem ser levados de volta

5. Participar num acampamento de um fim de semana.

Acampamentos anteriores não servem para esta especialidade, participe de um acampamento para
colocar em pratica o aprendido nesta especialidade.

6. Tomar parte em um culto durante o acampamento e incluir um dos seguintes:

a. Estudo da lição da Escola Sabatina
b. História
c. Testemunho
d. Conduzir o serviço de cânticos
7. Saber como acender com segurança um fogareiro e um lampião.
Item prático.

8. Saber as normas de segurança e demonstrar habilidade para cortar apropriadamente

lenha.
Item prático.

9. Usando madeira ou gravetos, construir e conhecer o uso do fogo do conselho ou fogo

indígena em um tipo de fogueira para cozinhar. Reveja as normas de segurança para a
construção de fogueiras.
Item prático.

10. Explicar duas formas de manter os alimentos frescos.

● Faça um buraco e coloque os alimentos dentro do mesmo cobertos com folhas
● coloque os alimentos dentro de um saco plastico e coloque-o depois de amarrado dentro de
um rio

11. Construir duas maneiras diferentes de levantar objetos pesados em um acampamento.

● Usar o nó de carreteiro
● usar uma alavanca

12. Preparar refeições cozinhando, fritando e assando alimentos.

Item prático.

13. Demonstrar como escolher local para barracas. Montar corretamente uma barraca. Que
precauções devem ser tomadas ao montar uma barraca molhada? Limpar, secar e guardar
uma barraca.
Local:
● não escolha leitos secos de rio;
● não monte embaixo de arvores secas;
● não escolha locais muito inclinados;
● ao escolher o local, verifique a presença de formigueiros e cupinzeiros;
● preferencialmente, escolha locais gramados.
Montagem:
● quando possível, coloque capim embaixo da barraca, isto trará um maior conforto;
● estique primeiramente a base da barraca, depois a estrutura;
● Durante o dia, mantenha a tenda esticada, para ventilar bem no interior da mesma;
● a noite, afrouxe as cordas, assim protegerá os acampantes do vento;
● deixe a entrada contraria ao vento.
Precauções
● após a montagem, seque o interior da mesma para evitar que seus materiais também
molhem;
● se houver possibilidade, tire o toldo da barraca e estique ele em algum local para secar
separadamente da barraca, isto facilitara a secagem no interior da mesma.
Os demais itens são práticos.

14. Para dormir:

a. Demonstrar formas adequadas de enrolar um saco de dormir ou colchonetes para levar em
uma viagem.
b. Explicar como manter um saco de dormir ou colchonete secos num acampamento.
c. Descrever como limpar um saco de dormir ou um colchonete.

Anexo 8
1. Completar uma das seguintes atividades, e escrever um compromisso pessoal escolhendo um
estilo de vida livre do álcool:
a. Participar de uma discussão em classe sobre os efeitos do álcool sobre o organismo.
b. Assistir um vídeo sobre o álcool ou outras drogas e discutir seus efeitos sobre o corpo humano.
Letra a
Alcoolismo
Os problemas relacionados com o álcool (inclusive morte por intoxicação, crime e acidentes)
cresceram consideravelmente na maior parte do mundo, nas últimas década.

Efeitos do Álcool sobre o Organismo

O fígado aumenta de volume. Os resíduos do álcool destroem as células do fígado provocando uma
inflamação. Essa inflamação é muito grave. Os olhos da pessoa ficam de cor amarelada, ela pode
entrar em coma e morrer.
A destruição das células também pode levar a uma lesão no fígado chamada cirrose hepática. Esta é
uma doença grave e incurável.

No aparelho digestivo o álcool provoca gastrite, úlcera, diabetes e contribui para o aparecimento
de câncer da língua, da faringe, do esôfago, do estômago e do intestino.
Em algumas pessoas o álcool provoca obesidade porque contém muitas calorias. Em outras
pessoas o álcool produz magreza e fraqueza, porque faz perder o apetite e torna a digestão difícil.
O alcoólatra sofre freqüentemente de pressão alta. Pode ter arteriosclerose, que leva ao derrame
ou ao enfarto.
O alcoólatra é menos resistente a infecções e envelhece antes do tempo.
O alcoólatra é uma vítima fácil de broncopneumonia, tuberculose pulmonar e câncer da faringe.
O alcoólatra sente formigamento, câimbras e dores violentas nas pernas, à noite. Suas mãos
começam a tremer. A vista fica fraca.
O álcool pode provocar anemia.
O álcool pode provocar gota e reumatismo.
O álcool, com o tempo, leva à impotência.
O cérebro da pessoa fica "dependente" do álcool. O álcool provoca dependência física com
sintomas mais graves do que muitas drogas.
Bebida durante a gravidez é uma das causas de defeito físico e retardo na criança.
Em verdade TODOS os órgãos são atingidos pela bebida.

EFEITOS DO ÁLCOOL SOBRE A FAMÍLIA E A COMUNIDADE

O alcoolismo traz graves problemas para a família, a comunidade e o país:
• A bebida está presente em grande parte das mortes no trânsito e outros acidentes, dos crimes
violentos, dos suicídios, das mortes por incêndio e afogamentos. A bebida é mais grave entre
os jovens porque os acidentes atingem, principalmente, as pessoas com menos de 40 anos.
• O país inteiro perde muito com despesas de tratamento, mortes prematuras, ausências no
emprego, pouco rendimento no trabalho, acidentes nas estradas, incêndios, prisões etc.

EFEITOS DO ÁLCOOL - DOSE DADA EM mg etanol/100 ml de sangue

 DOSE EFEITO DO ETANOL
40 início da embriaguez ou do estado de euforia
150 intoxicação grave
300 coma alcoólica
500 morte por insuficiência respiratória

Segundo a Secretaria Municipal de Transportes de São Paulo e Médicos, os efeitos do álcool

(Etanol) sobre um indivíduo com 70 kg de peso, podem ser descritos como se segue:

EFEITOS DO ÁLCOOL
DOSE (g/l) EQUIVALENTE EFEITOS
1 copo cerveja, 1 cálice As funções mentais começam a ficar comprometidas. A
0,2 a 0,3 peq.vinho, 1 dose uísque ou depercepção da distância e da velocidade são
outra bebida destilada prejudicadas.
2 copos cerveja, 1 cálice O grau de vigilância diminui, assim como o campo
0,31 a 0,5 grande de vinho, 2 doses de visual. O controle cerebral relaxa, dando a sensação de
bebida destilada calma e satisfação.
Reflexos retardados, dificuldades de adaptação da visão
3 ou 4 copos de cerveja, 3
a diferenças de luminosidade; superestimação das
0,51 a 0,8 copos de vinho, 3 doses de
possibilidades e minimização de riscos; e tendência à
uísque
agressividade.
grandes quantidades de bebida Dificuldades de controlar automóveis; incapacidade de
0,81 a 1,5
alcoólica concentração e falhas de coordenação neuromuscular.
grandes quantidades de bebida
1,51 a 2 Embriaguez, torpor alcoólico, dupla visão.
alcoólica
grandes quantidades de bebida
2,1 a 5 Embriaguez profunda.
alcoólica
grandes quantidades de bebida
>5 Coma alcoólico.
alcoólica

Como Saber se Alguém é Viciado na bebida:

Há 10 sinais de alcoolismo.
Se alguém apresenta mais de 4 sinais, este é VICIADO!
1. Preocupação dos amigos com seu hábito de beber.
2. "Branco" (perda de memória) sob o efeito da bebida.
3. Beber muito de uma só vez.
4. Dirigir depois de beber.
5. Faltar ao serviço ou à aula.
6. Fazer ou dizer coisas embaraçosas.
7. Problemas com a justiça (causado pela justiça).
8. Tomar 4 doses quando quer tomar apenas 2.
9. Beber para "fugir" dos problemas.
10. Achar que a bebida é um bom remédio.
O que Fazer e o que não Fazer
• Não seja paternalista! Não ajude o viciado (mulher, marido, pai, mãe, filho, colega, vizinho,
irmão) escondendo os "sinais de abuso". Por exemplo:
Não dê desculpas pelo viciado para encobrir que ele estava bêbado.
Não limpe nada quando ele, bêbado, faz uma bagunça.
Não dê desculpas quando ele faz algo embaraçoso para outras pessoas.
Não acredite quando ele diz: "Nunca mais vou beber".
• Seja um AMIGO! Ajude o viciado a reconhecer que tem problema. Ele precisa de ajuda
profissional, além da família - porém não paternalista!
Se você está preocupado com alguém que bebe, procure conselho profissional.
Seja rápido.
Não negue que você está chateado com o comportamento dele.

Fonte: http://www.dietadiet.com.br/saude/alcoolismo.htm pesquisado em 07/04/2007

Fonte: http://www.ufrrj.br/institutos/it/de/acidentes/etanol2.htm pesquisado em 07/04/2007

Letra b
Item prático. Há vários vídeos que mostram o efeito do álcool sobre o organismo humano

Anexo 9
1. Preparar um programa pessoal de exercícios diários e conversar com seu líder sobre os princípios
de aptidão física. Fazer e assinar um compromisso pessoal de realizar exercícios regularmente.
O requisito aborda três itens:
➢ Fazer um programa pessoal;
➢ Conversar sobre princípios de aptidão física
➢ Fazer e assinar um compromisso pessoal
O primeiro item, dependerá em muito do gosto particular do desbravador, os desbravadores gostam
de praticas esportivas diferentes, e a pratica de exercícios diários estará voltada ao gosto e prazer
por um determinado esporte. O desbravador deve ser orientado quanto a diferença entre exercícios
diários e esporte.
Tabela Sugestiva:
Alongamento 15 minutos
Aquecimento (pular corda) 10 minutos
Poli-chinelo 30 repetições
Pulo-de-galo 30 repetições
Flexão de braço 15 repetições
Barra vertical 8 repetições
Abdominal 30 repetições
Alongamento 10 minutos

Para o segundo item, compilei abaixo a compilação de uma pesquisa sobre alongamento e
aquecimento antes e depois das atividades físicas.
Quanto ao terceiro, o desbravador deverá elaborar seu compromisso pessoal. Para o qual, sugiro o
seguinte modelo:
“Eu, ________________, sabendo dos benefícios proporcionados pela pratica diária de exercícios
físicos, comprometo-me a dedicar ________(minutos ou horas) diariamente fazendo os exercícios
necessários para fortalecimento de meu corpo.”
Efeitos do Alongamento
Ao iniciar um programa de treinamento, o alongamento deve receber uma atenção
especial, é importante que o individuo que será submetido a esse programa receba um
grande numero de informações sobre os benefícios que o alongamento pode lhe
trazer.

A qualidade e a quantidade desses benefícios são posteriormente determinados por dois fatores. O
primeiro desses fatores corresponde aos objetivos do indivíduo. O segundo fator, aos meios, que são
os métodos e técnicas a serem utilizados para atingir esses objetivos.

A execução correta e bem orientada de exercícios de alongamento, será benéfica ao treinamento do

individuo e também a sua vida cotidiana de varias formas, dentre esses benefícios podemos citar:
Um dos benefícios mais importantes de um trabalho de alongamento é a promoção do relaxamento
dos músculos e do individuo como um todo. A partir de uma perspectiva puramente fisiológica, o
relaxamento é a suspensão da tensão muscular. Indesejavelmente, altos níveis de tensão muscular no
organismo humano resultam em vários efeitos colaterais negativos. A tensão muscular excessiva
tende a aumentar a pressão sangüínea, também faz com que os músculos dependam mais energia;
um músculo contraído obviamente requer mais energia que um músculo relaxado. Além disso, os
músculos tencionados tendem a cortar sua própria circulação. Suporte sanguíneo reduzido resulta
em uma falta de oxigênio e de nutrientes essenciais e origina produtos de resíduos tóxicos que se
acumulam nas células. Esse processo predispõe uma pessoa à fadiga e até a dores. A experiência
diária mostra que um músculo relaxado é menos suscetível a esses e muitas outras problemas.
Quando um músculo permanece parcialmente contraído, desenvolve-se um estado anormal de
encurtamento prolongado chamado contratura. A contratura e a tensão muscular crônica não só
encurtam o músculo, mas também o tornam menos flexível, menos forte e incapaz de absorver o
choque e o estresse de vários tipos de movimento.

Na busca de saúde e melhor qualidade de vida, de um corpo saudável e atraente. Uma maneira de
melhorar as medidas e proporções físicas é através da combinação de uma dieta adequada e
exercícios. Para desenvolver uma simetria corporal e uma boa postura, a pessoa deve engajar-se em
grandes atividades motoras em vez de especializar-se em uma atividade que desenvolva somente
uma área do corpo. Incorporando um trabalho individualizado de alongamento dentro de um
programa de aptidão global, você pode melhorar não somente sua saúde e aptidão, mas também sua
aparência física.

A falta de flexibilidade e má postura estão intimamente ligadas. A capacidade reduzida da

amplitude de movimento das articulações,causada pelo encurtamento e um desequilíbrio no
desenvolvimento de certos grupos musculares pode vir a causar problemas posturais. Ombros
arredondados, por exemplo, são associados com pouca flexibilidade nos músculos peitorais e uma
falta de resistência muscular da cintura escapular ( rombóides e trapézio Essa condição pode,
provavelmente, ser aliviada através do alongamento dos músculos encurtados e fortalecimento dos
músculos fracos.
A saúde pode ser melhorada pela atividade física regular. Quando a atividade física não é um
componente regular da vida da pessoa, muitas doenças e condições debilitantes são mais prováveis
de ocorrer, tais como, perda de força, incapacidade para coordenar os movimentos corporais.
Proporcionalmente contrario, se uma pessoa faz da atividade física regular uma parte de sua vida,
muitas dessas condições podem ser evitadas. Dependendo do método e da técnica de alongamento
empregados, os indivíduos podem aumentar sua agilidade, coordenação, flexibilidade e força
muscular.

Outro beneficio que pode ser atribuído ao alongamento é uma melhora das câibras musculares.
Contrações musculares involuntárias e geralmente são chamadas cãibras. As cãibras mais comuns
são de origem neural, não muscular. É comum inicia-se quando um músculo encontra-se já
encurtado e contrai-se involuntariamente.

O uso de exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade é baseado na idéia de que ele
pode diminuir a incidência, a intensidade ou a duração da lesão musculotendinosa e articular. Uma
amplitude articular mínima parece ser vantajosa em alguns esportes e atividades para prevenir a
sobrecarga muscular ou a distensão articular. Em outras palavras, uma amplitude de flexibilidade
ideal ou favorável que irá prevenir a lesão quando os músculos e articulações forem superalongados
acidentalmente. Contudo, essa afirmação não deve ser interpretada para significar que a
flexibilidade articular máxima irá prevenir a lesão. A amplitude de movimento deve ser adequada de
modo que permita que os movimentos ocorram sem excessiva resistência do tecido mole.

Por tudo que foi falado acima podemos chegar a conclusão de que um trabalho de alongamento
dirigido e desenvolvido por um profissional qualificado pode trazer vários benefícios ao individuo,
tais como:diminuição do estresse e da tensão muscular, relaxamento geral e muscular, melhora da
postura, alivio de cãibras e dores musculares e prevensão de lesões.
Paulo Cesar Luz
Melhor Aproveitamento dos exercícios
ALONGAMENTO
Antes de começar um exercício e após a realização do mesmo é importante alongar os músculos
devidamente pois este mantêm os músculos flexíveis, preparando-os para o movimento e ajudando-
os a realizar a transição diária da inatividade para a atividade, sem tensões indevidas. Além disso,
alongamentos antes e depois da pratica física mantêm a flexibilidade e ajudam a prevenir lesões.
O objetivo do alongamento é a redução da tensão muscular, o que, em decorrência, promove
movimentos mais soltos evitando o esforço concentrado, que provoca superestiramentos e lesões.
Apesar de serem simples e fáceis, se realizados incorretamente os alongamentos podem fazer mais
mal do que bem. É importante lembrar que cada pessoa tem força, resistência e flexibilidade
próprias, não devendo forçar além dos seus limites.
COMO FAZER ALONGAMENTOS
O modo certo de se alongar é o relaxamento com movimentos estáveis e com bastante atenção sobre
os músculos que estão sendo alongados. Muitas pessoas se alongam erradamente, balançando-se
para cima e para baixo ou alongando-se até sentir dor. Estes dois últimos métodos na verdade
podem causar mais danos que benefícios.
Primeiramente realize um alongamento suave, indo até sentir uma pequena tensão e sustentando o
movimento, sem forçar. A sensação de tensão deverá ceder conforme você mantém a posição. Caso
não ceda, volte um pouco na extensão do alongamento até descobrir um grau de tensão que seja
confortável.
O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo.
Após 10 a 30 segundos de alongamento suave, passe para o progressivo. Alongue mais uma fração
de centímetro, até novamente sentir uma tensão pequena e sustente a postura. Nesse caso também a
tensão deverá diminuir. O alongamento progressivo "regula" os músculos e aumenta a flexibilidade.
Abaixo estão alguns dos efeitos promovidos pelos exercícios de alongamento.

- Redução de tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado.

- Beneficia a coordenação pois tornam os movimentos mais soltos e fáceis.
- Previne lesões como distensões musculares (um músculo forte e alongado resiste melhor as
tensões do que um músculo forte não alongado).
- Facilita atividades de desgaste como caminhada, corrida, ciclismo, natação, tênis, etc.
- Desenvolve a consciência corporal. Conforme alonga as várias partes de seu corpo, você as
focaliza e entra em contato com as mesmas. Você aprende a conhecer-se.
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais, de modo que isto aconteça de
foram espontânea.
- Auxilia na recuperação muscular após uma atividade física.
- Melhora o nível de elasticidade das fibras musculares evitando ou revertendo o encurtamento
muscular.
- Ativa a circulação.

DICAS
- Aprenda a ouvir seu corpo. Se a tensão crescer ou se você sentir dor, seu corpo está tentando
mostrar-lhe que há algo errado, que há algum problema. Se isto acontecer, ceda um pouco até sentir
que o alongamento está certo.
- A maioria dos alongamentos deve ser mantida por 30 a 60 segundos. Depois de algum tempo,
contudo, irá variar a duração de cada movimento. Algumas vezes você talvez queira sustentar mais
tempo o alongamento. Lembre-se de que cada dia é diferente do outro, de modo que você deve
dimensionar seus alongamentos segundo o que estiver sentindo naquele momento.
- Alongue-se menos do que em excesso. Permaneça sempre naquele ponto que você pode
ultrapassar e nunca naquele ponto além do qual não pode mais ir.
- As pessoas têm a tendência de gastar mais tempo na primeira perna, braço ou área que estão
alongando e, normalmente, irão antes alongar seu lado "fácil" ou mais flexível. Devido a esta
tendência natural, gastam mais tempo no lado "bom" e menos no lado "ruim". A fim de uniformizar
a diferença de flexibilidade em seu corpo, alongue primeiro o lado mais tenso, pois ajudará a torná-
lo mais flexível de modo considerável.

Confira a seguir alguns exercícios básicos de alongamento.

 ARCO PLANTAR (PLANTA DO PÉ)

• Ajoelhe-se apoiando-se com as mãos no solo, só com os dedos dos pés tocando o
solo.
• Expire, empurrando os glúteos para trás e para baixo.

TENDÃO DE AQUILES E PARTE POSTERIOR DA PERNA

• Incline-se para a frente contra a parede, com um joelho flexionado para a frente e o
outro em extensão.
• Mantenha o pé de trás em contato com o solo e ambos os pés voltados para a
frente. Flexione os cotovelos e encoste os braços na parede. Incline-se na direção da
parede e transfira o peso para a frente.
• Expire e flexione o joelho da frente na direção da parede.

NOTA
Este exercício de alongamento deve ser iniciado, mantendo-se a cabeça, o pescoço, a coluna
vertebral, a pelve, a perna de trás e o tornozelo em linha reta.

MÚSCULOS POSTERIORES DA COXA

• Sente-se no solo com um joelho estendido e o outro flexionado, com o calcâneo

tocando a parte interna da outra coxa.
• Coloque a parte externa da coxa e do gastrocnêmio da perna flexionada contra o
solo.
• Expire, mantenha o joelho estendido e flexione o tronco na direção da coxa.

NOTA
Tente contrair o quadríceps para aliviar a tensão nos músculos posteriores da coxa.

ADUTORES
• Sente-se no chão com os glúteos contra a parede, os joelhos flexionados e
afastados e os calcâneos e os maléolos em contato.
• Segure os pés ou os tornozelos e puxe-os para o mais próximo possível da virilha.
• Coloque os cotovelos na parte média das coxas ou dos joelhos, expire e empurre as
pernas contra o solo.
NOTA
Certifique-se de manter as costas eretas ao realizar este exercício de alongamento.
QUADRÍCEPS
• Em pé, apóie-se em alguma superfície para manter o equilíbrio. Flexione um
joelho e leve um calcâneo até o glúteo.
• Flexione o corpo para a frente, dobre ligeiramente o joelho de apoio e segure o pé
elevado com a mão oposta.
• Expire, puxe o calcâneo na direção do glúteo e cruze o joelho elevado atrás do
joelho da perna de apoio. Puxe o calcâneo na direção do glúteo sem comprimir excessivamente o
joelho.
 QUADRIL E GLÚTEOS

• Sente-se no solo com a coluna apoiada na parede. Flexione um joelho e deslize o

calcâneo na direção dos glúteos.
• Segure o joelho com o cotovelo do mesmo lado e segure o tornozelo com a mão
oposta.
• Expire e puxe o pé na direção do ombro oposto.
NOTA
Mantenha a coluna ereta.
REGIÃO LOMBAR
• Deite-se em decúbito dorsal, flexione os joelhos e deslize os pés na direção dos
glúteos.
• Segure a parte posterior das coxas para evitar a hiperflexão dos joelhos.
• Expire, puxe os joelhos na direção do tórax e dos ombros e eleve o quadril do solo.
• Faça novamente a extensão dos joelhos , uma de cada vez, para evitar dores ou espasmo.

COLUNA TORÁCICA

• Em pé, com os pés juntos a aproximadamente um metro de uma superfície de

apoio, mais ou menos na altura entre o quadril e o ombro, coloque os braços acima
da cabeça.
• Mantenha os cotovelos e os joelhos estendidos, flexione o quadril, mantendo a
coluna em linha reta, e segure a superfície de apoio com as mãos.
• Expire e pressione para baixo na superfície de apoio para estender a coluna.
PARTE LATERAL DO PESCOÇO

• Sente-se em uma cadeira, segurando com a mão direita na parte de baixo do

assento para estabilizar o ombro direito.
• Coloque a mão esquerda sobre o lado direito da cabeça.
• Expire e puxe o lado esquerdo da cabeça contra o ombro esquerdo.
NOTA
O exercício de alongamento perde o efeito se você soltar a mão do assento da cadeira.
PEITORAIS

• Fique em pé voltado(a) para um canto da parede ou para uma porta aberta.

• Eleve os cotovelos flexionados até a altura do ombro, de modo que os antebraços
fiquem retos, e coloque as palmas das mãos contra a parede ou contra o batente da
posta para alongar a porção medial dos músculos peitorais. Essa posição forma a
letra T.
Expire e flexione todo o corpo para a frente.

REGIÃO ANTERIOR DO OMBRO

• Fique em pé com as mãos para trás, apoiando-se em uma parede mais ou menos na
altura do ombro e com os dedos voltados para cima.
• Expire, flexione os joelhos e abaixe os ombros.

AQUECIMENTO
Fazer aquecimento e alongar os músculos são premissas da prática esportiva. Não importa em que
nível de aptidão o indivíduo esteja, ele deve sempre começar uma sessão de exercícios com um
aquecimento. Isto é indispensável para promover uma melhor adaptação do organismo ao esforço.
Um bom aquecimento potencia o movimento, diminui o risco de lesões e promove uma melhor
adaptação técnica ao exercício, estimulando o sistema cardiovascular e aquecendo os vários
músculos que serão utilizados durante o trabalho.
Reserve de cinco a dez minutos para esta atividade. Alongue-se um pouco, e faça um exercício
aeróbico de baixa intensidade. Quando se sentir aquecido e mais flexível, você estará pronto para
começar o treinamento.
O aquecimento é importante pois:
- Aumenta a temperatura do corpo e dos músculos e assim aumenta a taxa de produção de energia;
- Aumenta o fluxo sangüíneo para os músculos ativos;
- Melhora a contração e tempos de reflexo devido à temperatura muscular mais alta;
- Reduz o estresse no coração. Exercitar-se sem um aquecimento traz um estressepotencialmente
perigoso no coração;
- Diminui a probabilidade de lesões nos tecidos moles (tendões, ligamentos e músculos).
O aquecimento pode ser geral ou específico. No aquecimento geral são realizados exercícios que
estimulam um maior fluxo sangüíneo para os grandes grupos musculares. Tais atividades como
corrida e bicicleta ergométrica são atividades de aquecimento geral efetivos. Os exercícios devem
ser precedidos de um aquecimento geral de 5 a 10 minutos. Todas as atividades de aquecimento
devem ser feitas em níveis relativamente baixos, menor do que a freqüência cardíaca de
treinamento, e ir aumentando gradualmente até o final da freqüência.
Para atividades de habilidades ( handball, raquetebol, tênis) e quando se treina com muito peso é
necessário realizar um aquecimento específico, onde os músculos específicos para esses exercícios
são preparados. Atividades de aquecimento específico consistem de movimentos mais fáceis de
realizar ou de movimentos que fazem parte da atividade a ser feita. A intensidade do aquecimento
específico é gradualmente aumentada levando a uma atividade mais vigorosa. Em todos os
programas de exercícios onde um aquecimento específico é necessário, o aquecimento geral deve
ser realizado inicialmente.
Deve-se lembrar também que quanto menor for a temperatura ambiente, mais atenção deve-se dar
ao aquecimento.

Bibliografia
http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab2002/exec/aquecimento.htm
http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab2002/exec/melhor_aproveitamento.htm
http://www.corpohumano.hpg.ig.com.br/abr2003/acad2.html
http://www.sinpmp.com.br/Campanhas/DiaSaude/atividade2.aspx
www.sinpmp.com.br
Sites pesquisados em 10/04/2007

Anexo 10
2. Debater as vantagens do estilo de vida Adventista de acordo com o que a Bíblia ensina.
Estilo de Vida Saudável
Os pesquisadores contemporâneos têm relutado em documentar uma verdade que a Bíblia
estabeleceu há muito tempo: os seres humanos são um todo indivisível. O que normalmente
dividimos em partes físicas, mentais e espirituais, na verdade são coisas inter-relacionadas e
inseparáveis. Em outras palavras, o que afeta a mente, afeta o corpo. Nossa condição espiritual tem
efeitos sobre nossa condição física, e vice-versa. Somos seres inteiros e integrados.
Por exemplo, os pesquisadores científicos descobriram em estudos controlados
que a gargalhada alegre e feliz produz mudanças mensuráveis no sistema
imunológico de uma pessoa. Você, na verdade, pode ajudar seu corpo a lutar
melhor contra as doenças sendo uma pessoa feliz! Esses estudos mostram o quão
relacionado é o trabalho da mente e do corpo.
Milhares de anos atrás, a Palavra de Deus já apontava para essa ligação vital
entre a mente e o corpo que só recentemente foi aceita pela teoria médica:
"O coração bem disposto é remédio eficiente, mas o espírito oprimido
resseca os ossos". Provérbios 17:22 (A não ser quando indicado, todos os
textos bíblicos da série DESCOBERTAS BÍBLICAS são da Nova Versão
Internacional da Bíblia [NVI].).
De acordo com o apóstolo João, quão intimamente é a ligação entre a mente, o
corpo e nosso bem estar espiritual?
"Amado, oro para que você TENHA BOA SAÚDE e tudo lhe corra bem, assim
como vai bem a sua alma". III João 2
Nosso Criador deseja que tenhamos "boa saúde". A Palavra de Deus pode servir
como nossa fonte de saúde, bem como nossa fonte de vida eterna.
Já que a saúde física e mental e nosso bem estar espiritual andam juntos, Paulo faz o seguinte apelo:
"Assim, quer vocês comam, bebam ou façam qualquer outra coisa, façam tudo para a glória de
Deus". I Coríntios 10:31
O evangelho inclui tanto a restauração física quanto espiritual. Um estilo de vida saudável pode nos
ajudar a sermos cristãos vibrantes.
Aqui estão oito princípios a serem seguidos se realmente desejamos ter uma vida mais saudável e
produtiva:
1. AR PURO
O ar puro e fresco é essencial para uma boa saúde. Durante o dia e enquanto dormimos à noite, uma
ventilação apropriada de nosso lar e de nosso local de trabalho assegura que nosso sangue sempre
distribua quantidades suficientes de oxigênio para todas as partes do corpo. Respirar profundamente
várias vezes durante uma caminha matinal é uma ótima maneira de oxigenar nosso corpo.
O tipo de ar que respiramos obviamente é importante. Tenha cuidado de não se sujeitar a fumaça,
gases e bactérias que se espalham pelo ar vindas de alguma fonte escondia. O cigarro polui o ar e é
um dos grandes assassinos hoje. A pesquisa científica estabeleceu um relacionamento causal entre o
tabaco e o câncer de pulmão, o enfisema e a doença do coração. A dependência do corpo à nicotina
de alguns cigarros torna o cigarro um dos hábitos mais difíceis de serem vencidos. O cigarro matará
12 milhões de pessoas por ano até o ano de 2020 se a tendência atual continuar.
2. LUZ SOLAR
Os benefícios da luz solar são vários:
"a) 15-30 minutos de exposição diária à luz solar no começo da manhã ou
no final da tarde ajuda o corpo a sintetizar ou a criar sua própria vitamina
D, um nutriente/hormônio essencial para a pele. A vitamina D ajuda o
sangue a produzir cálcio e fósforo, que fortalecem e reparam a massa
óssea.
b) A luz do sol funciona como desinfetante e um assassino de bactérias.
c) O sol supre a energia com a qual o reino vegetal pode converter dióxido
de carbono e água em carboidratos... Sem esse processo, os animais e os
seres humanos morreriam de fome.
d) A luz solar também ajuda uma pessoa a se ajustar a um trabalho
noturno a alivia a depressão relacionada a dias mais escuros,
característicos do inverno.
Cuidado: A luz do sol também pode ser prejudicial. Uma exposição muito prolongada pode queimar
a pele, aumentar o risco de câncer de pele, acelerar o processo de envelhecimento, danificar os olhos
e causar cataratas". [Todas as citações dessa Lição são do Look Up and Live: A Guide to Health,
Adult Lessons, First Quarter 1993 (Nampa, Idaho: Pacific Press Publishing Association). Muito do
material dessa lição que não está entre aspas, é condensado desse mesmo material].
3. DESCANSO
O corpo precisa de descanso a fim de se recuperar. Precisamos ter tempo para nos recrearmos e
descansarmos das tensões do trabalho e das responsabilidades familiares. Sem essa dosagem
necessária de descanso, as pessoas freqüentemente experimentam sentimentos de ansiedade,
depressão e irritabilidade. Tal estresse emocional pode levar a doenças, e com isso nos forçar a dar
um tempo muito maior de descanso ao corpo, a fim de recuperar o tempo perdido. A verdade é
simplesmente essa: não há substituto para uma boa noite de sono.
Recarregar nossas baterias espirituais diariamente também é importante para nossa saúde física.
Meditação, estudo da Bíblia e oração diariamente curam o corpo da mesma maneira que a alma.
Outras coisas de que precisamos são: uma parada regular do ciclo de trabalhos, um dia de descanso
semanal e férias uma ou duas vezes por ano.
4. EXERCÍCIO
O exercício é vital para nossa saúde:
"a) O exercício ajuda a normalizar a pressão sangüínea.
b) O exercício permite que mais sangue alcance as partes mais distantes do
corpo, mantendo as extremidades aquecidas.
c) O exercício libera tanto a tensão física quanto a emocional, e com isso
ajuda você a se sentir melhor com a vida. O exercício normalmente é a
melhor cura para as preocupações e estresses.
d) O exercício proporciona energia elétrica para o cérebro e as células
nervosas. Ele promove a saúde ao estimular o sistema imunológico. Quando
o corpo é mantido saudável mediante exercícios apropriados, a mente
funciona mais criativa e eficientemente.
e) Ele pode ajudar sua compleição física e mantê-lo vistoso.
f) O exercício nos dá mais energia, e assim retarda tanto a fadiga física quanto a emocional.
g) Ele ajuda na produção cerebral de um químico que faz com que você tenha um sentimento de
bem-estar e aumenta sua tolerância à dor".
Se você não se exercitado regularmente, comece num ritmo tranqüilo e aumente gradualmente à
medida que for ganhando resistência. Pode ser uma idéia melhor procurar seu médico antes de
começar. Seu objetivo deveria ser o de se engajar em qualquer tipo de exercício que seja compatível
a andar 1,5 quilômetros em 15 minutos quatro ou mais vezes por semana.
5. ÁGUA
Por ser essencial a cada célula do corpo, deveríamos beber muita água.
"a) Por ter o seu peso constituído de aproximadamente 70 por cento de
água...

b) O corpo precisa de cerca de dois litros de água por dia para efetuar
todas as suas funções. Algumas dessas funções incluem a circulação
sangüínea, a excreção, o transporte de nutrientes e a digestão.
c) Uma pessoa possui, em média, entre 15 a 40 bilhões de células
cerebrais. Cada uma delas é constituída de aproximadamente 70-85 por
cento de água. Uma quantidade suficiente de água para suprir essas
células mantém você mentalmente alerta e ajuda a prevenir a depressão e
a irritabilidade.
d) Não é apenas a água que você ingere que é importante. Um banho frio
ou morno diário melhora a circulação, ajudando assim a aumentar a energia do corpo e da mente.
Um banho pode também aliviar a tensão nervosa, que é a causa de muitas doenças, pois
enfraquecem o sistema imunológico. Tomar banho também remove as impurezas da pele e pode
reduzir a febre."
6. ALIMENTAÇÃO APROPRIADA
Na criação, Deus instruiu Adão e Eva a se alimentarem de plantas, grãos e
frutas (Gênesis 1:29). Depois que Adão e Eva pecaram, os vegetais foram
adicionados à dieta deles (Gênesis 3:18). Depois do dilúvio, o Criador
acrescentou a carne "limpa" de alguns animais à dieta alimentar dos seres
humanos (Gênesis 7:2, 3; 9:1-6).
A carne de animais contém tanto as gorduras saturadas quanto o colesterol,
que aumentam o risco de hipertensão, enfarto, ataque cardíaco, câncer,
obesidade, diabetes, e outras doenças. Nos dias atuais, muitos médicos
alertam aqueles que comem carne a incluírem em suas dietas apenas as
carnes limpas e bem cozidas, bem como de peixe, e ainda assim, comê-las
esporadicamente.
Por perceberem que as pessoas que se alimentam de uma dieta vegetariana
são mais saudáveis e vivem por mais tempo, muitos especialistas em
nutrição e saúde afirmam que seria bom voltarmos à dieta original da
humanidade, formada por plantas, grãos e frutas, com o acréscimo de vegetais.
Se você pretende começar uma alimentação totalmente vegetariana, certifique-se antes de entender
como proporcionar uma dieta balanceada com todos os nutritivos e sem carne. Coma cinco ou seis
porções por dia de uma grande variedade de frutas, plantas, grãos, legumes e vegetais. Os vegetais
verdes e amarelos, juntamente com as frutas cítricas, são especialmente importantes. Use farinha de
trigo integral, e use arroz integral ao invés de arroz branco.
Sua ingestão de amido e complexos vitamínicos deveria se constituir de seis ou mais porções por
dia. Substitua sua ingestão de gorduras animais (manteiga, creme, requeijão, margarina, etc.) por
gorduras vegetais. A dieta acima é adequada se você não come carne, mas usa produtos derivados
do leite.
Aqueles que escolhem ter carne em sua alimentação deveriam comer apenas aquelas que a Bíblia
indica como "limpas" ou apropriadas para o consumo humano. Quando Deus deu permissão para as
pessoas comerem carne, depois do dilúvio (Gênesis 7:2, 3; Levítico 11:47), Ele definiu quais carnes
eram limpas e quais eram imundas e não apropriadas para serem comidas.
Leia em Levítico 11 e Deuteronômio 14 a lista de pássaros, animais e peixes que Deus denominou
impróprios de serem comidos. De acordo com esses capítulos, os animais limpos devem ter unha
fendida e devem ruminar. Os peixes limpos devem ter tanto escamas quanto barbatanas. As aves de
rapina também são proibidas.
Dentre os animais impuros, os suínos em especial são mencionados e condenados (Deuteronômio
14:8). Uma grande porcentagem de corpos humanos que foram autopsiados estava infectada com a
triquina. Essas pequenas larvas são transmitidas aos seres humanos pela ingestão da carne de porco.
Pesquisas científicas atuais revelam cada vez mais o porquê de Deus ter declarado alguns tipos de
carne imundos. Uma dessas razões pode ser o perigo de doenças, tais como o verme da triquina, que
é encontrado no porco. Outra razão pode ser os efeitos devastadores da gordura saturada ao sistema
digestivo humano.
7. EVITAR SUBSTÂNCIAS PREJUDICIAIS
Que conselhos a Bíblia nos dá sobre bebidas alcoólicas?
"O vinho é zombador, e a bebida fermentada provoca brigas; não é sábio
deixar-se dominar por eles". Provérbios 20:1
"Nem ladrões, nem avarentos, nem ALCOÓLATRAS, nem caluniadores,
nem trapaceiros herdarão o Reino de Deus". I Coríntios 6:10
O álcool afeta os seguintes sistemas do corpo:
"a) O sistema imunológico - o álcool diminui a habilidade dos leucócitos de
lutar contra as doenças, aumentando com isso o risco de pneumonias,
tuberculoses, hepatites, e vários tipos de câncer.
b) O sistema endócrino - apenas duas ou três doses de bebida alcoólica por
dia aumenta o risco de abortos espontâneos, morte prematura e nascimentos
prematuros.
c) O sistema circulatório - o uso de álcool aumenta o risco de doença das coronárias do coração,
reduz o açúcar no sangue e eleva a pressão sangüínea, causando a hipertensão.
d) O sistema digestivo - O álcool irrita o estômago, causando assim um sangramento gástrico... O
uso habitual do álcool aumenta o risco de problemas no rim, de hepatite, e de cirrose do fígado".
O álcool é responsável por um grande número de suicídios, mortes em acidentes de automóveis,
casos de abuso infantil e violência familiar.
8. CONFIANÇA NO PODER DIVINO
Uma pessoa perseguida por medo ou culpa terá dificuldades em se beneficiar completamente dessas
práticas saudáveis que acabamos de descrever. Por outro lado, uma pessoa que desfruta de uma fé
ativa em Deus irá experimentar a maior fonte de bem estar:
"Bendiga o Senhor a minha alma! Não esqueça nenhuma das Suas bênçãos! É Ele que perdoa todos
os seus pecados e CURA TODAS AS SUAS DOENÇAS, que RESGATA A SUA VIDA da
sepultura". Salmo 103:2-4
David Larson, um consultor do Instituto de Saúde Mental do
Estados Unidos, fez uma extensa pesquisa sobre a relação entre
religião e saúde. Seu estudo demonstrou uma ligação direta entre
um cristão praticante e a saúde. Ele se surpreendeu ao descobrir
que aqueles que freqüentam a igreja vivem mais tempo que os
que não freqüentam. Os freqüentadores de igreja têm um número
menor de incidência de ataque do coração, endurecimento das
artérias, pressão alta, e outras doenças. Aqueles que têm fé em
Deus vivem produzindo mais porque têm menos tendência a
ficarem depressivos, a se tornarem alcoólatras, a serem presos por desacato, ou a se envolverem
num casamento infeliz. Confiança no poder divino é a base para um bem estar genuíno e uma vida
saudável e feliz.
Aproximadamente 50.000 adventistas do sétimo dia foram estudados, primariamente na Califórnia,
EUA, durante 30 anos. Os resultados mostraram que os homens adventistas vivem 8,9 anos a mais e
a as mulheres 7,5 anos a mais que a média da população em geral. Estudos feitos em Adventistas na
Holanda, Noruega e Polônia apresentaram resultados parecidos. Os pesquisadores atribuem uma
expectativa de vida maior dos adventistas devido ao costume que eles têm de seguir alguns ou todos
os oito princípios de saúde esboçados nessa lição. Aqueles que seguem esses princípios não apenas
têm uma vida mais longa, mas também vivem qualitativamente melhor.

Aplicar a perspectiva bíblica à nossa vida faz diferença em tudo, oferecendo com isso evidência
convincente de que o cristianismo é a religião mais prática e razoável de todo o mundo. Ela muda as
pessoas - seu modo de pensar e de agir - e cria um novo estilo de vida.
Em virtude da íntima relação entre mente, corpo e vida espiritual, os cristãos que vivem pela
Palavra de Deus desejarão seguir os princípios de um estilo de vida saudável enquanto se preparam
para a segunda vinda de Jesus (I João 3:1-3). Cristo não deseja apenas que estejamos prontos para
encontrá-lO quando Ele vier, mas também deseja melhorar a qualidade de nossas vidas no presente.
Podemos cooperar com Ele ao seguir os princípios básicos de saúde de Deus.
Jesus promete nos libertar de todo hábito prejudicial pelo Seu "poder que atua em nós" (Efésios
3:20). Se você está tentando superar algum hábito prejudicial à sua saúde, tal como o uso do tabaco
ou de bebidas alcoólicas, suas melhores resoluções para deixar isso de lado freqüentemente se
transformam em promessas não cumpridas. Mas, ao nos apropriarmos do poder de Deus que "atua
em" nós, Deus nos dará forças para superar qualquer coisa. A Palavra de Deus promete: "Tudo
posso nAquele que me fortalece" (Filipenses 4:13).

Copyright © 2004 The Voice of Prophecy Radio Broadcast

Los Angeles, California, U.S.A.
http://www.jesusvoltara.com.br/descobrindo/18_vida_saudavel.htm

Anexo 11
1. Escolher e completar dois requisitos da especialidade de Temperança.
Especialidade de Temperança
1. Memorizar e assinar o Voto de Temperança: "Consciente de que o uso do álcool e fumo e uso
de drogas não recomendadas por médicos não é compatível com um viver saudável, comprometo-
me a não apenas me abster do uso dessas substâncias e viver de acordo com os princípios da
Temperança Cristã, mas também a ajudar os outros a compreender e aceitar esse estilo mais
saudável de vida."

2. Decorar 3 versos bíblicos e 3 citações do Espírito de Profecia dentre os seguintes:

Versos Bíblicos:
a. Romanos 12:1, 2 - "Rogo-vos pois, irmãos, pela compaixão de Deus, que apresenteis os vossos
corpos como um sacrifício vivo, santo e agradável a Deus, que é o vosso culto racional. E não vos
conformeis a este mundo, mas transformai-vos pela renovação da vossa mente, para que
experimenteis qual seja a boa, agradável, e perfeita vontade de Deus".
b. I Coríntios 10:31 - "Portanto, quer comais quer bebais, ou façais, qualquer outra coisa, fazei
tudo para glória de Deus"
c. I Coríntios 6:19, 20 - "Ou não sabeis que o vosso corpo é santuário do Espírito Santo, que habita
em vós, o qual possuís da parte de Deus, e que não sois de vós mesmos? Porque fostes comprados
por preço; glorificai pois a Deus no vosso corpo".
d. Provérbios 20:1 - "O vinho é escarnecedor, e a bebida forte alvoroçadora; e todo aquele que
neles errar não e sábio".
e. Gálatas 5:22, 23 - "Mas o fruto do Espírito é: o amor, o gozo, a paz, a longanimidade, a
benignidade, a bondade, a fidelidade. a mansidão, o domínio próprio; contra estas coisas não há lei".
f. III João 2 - "Amado, desejo que te vá bem em todas as coisas, e que tenhas saúde, assim como
bem vai à tua alma".

Espírito de Profecia:
a. "A verdadeira temperança nos ensina a abstermos-nos inteiramente daquilo que é prejudicial, e
usar com parcimônia apenas alimentos saudáveis e nutritivos". Temperança, pág. 3
b. "A única alternativa saudável é não tocar, não experimentar e não lidar com chá, café, vinhos,
tabaco, ópio e bebidas alcoólicas". Conselhos Sobre Regime Alimentar, pág. 428
c. "...a temperança por si só é o fundamento de todas as graças que vêm de Deus, o fundamento de
todas as vitórias a serem alcançadas". Temperança, pág. 201
d) "Uma vida pura e nobre, uma vida de vitória sobre o apetite e o desejo, é possível a todos que
unirem a fraca vontade humana à onipotente e inabalável vontade de Deus". Temperança, pág. 113
e) "O tabaco é um lento porém maligno veneno. Em quaisquer das formas que é usado, depõe contra
a constituição; e torna-se mais perigoso porque seus efeitos são lentos, e, à primeira vista,
imperceptíveis". Medicina e Salvação, pág. 327, 328

3. Escolha quatro das atividades a seguir. Você deve ler o Manual do Jovem Adventista e Uma
Vida Melhor, onde encontrará mais detalhes.
a. Escrever ou apresentar um discurso de cinco a oito minutos
b. Escrever um trabalho de 150 a 200 palavras sobre álcool, tabaco, drogas ou forma física, e sobre
seu comprometimento com um estilo de vida saudável.
c. Escrever um verso sobre o tópico da prevenção das drogas.
d. Desenhar/fazer um cartaz de 50x70 cm falando sobre os efeitos prejudiciais das drogas, tabaco e
álcool.
e. Realizar uma exposição sobre o perigo das drogas num shopping, biblioteca ou escola.
f. Fazer um caderno de pelo menos 20 páginas, com anúncios anti-drogas colados nas páginas do
mesmo.
g. Compartilhar com pelo menos cinco pessoas o que você conseguiu aprender a partir da lista
acima, e convencê-los a assinar o Voto de Temperança (familiares mais próximos não podem ser
incluídos).
4. Saber e explicar:
a. A razão por trás da advertência contida nos maços de cigarro: "Fumar é prejudicial à saúde".
O câncer que mais mata no mundo é o do pulmão. O principal vilão é o cigarro, que também causa
câncer na boca, na língua e todo o aparelho respiratório. Além de aumentar a predisposição ao
infarto, diminui a capacidade física, etc. Por tudo isso, o Ministério da Saúde, preocupado com a
massa que não sabe dos males (ou não quer saber) colocou um constante aviso aos que comprar esse
mal.

b. Sete ingredientes da fumaça do tabaco:

1) Nicotina
2) Arsênico
3) Formaldeído
4) Monóxido de carbono
5) Cianeto
6) Fenolbenzofrina
7) Amônia

c. Enfisema, cirrose e dependência.

Enfisema – doença que se inicia com traumatismos no pulmão e vias respiratórias fazendo com que
o ar se propague por locais que não lhe são naturais.
Cirrose – Doença degenerativa do fígado. É uma inflamação crônica causada por excesso de
produtos químicos como drogas e álcool, sem cura e culmina na morte do acometido.
Dependência – As drogas em geral, incluído o álcool e tabaco, tem elementos químicos que são
viciantes e produzem dependência nos que os consumem. No cigarro o elemento viciante é a
nicotina.

5. Ler o capítulo "Estimulantes e Narcóticos" no livro Medicina e Salvação. Ser capaz de

discutir brevemente ou fazer um resumo por escrito de cerca de dois ou três parágrafos.
Estimulantes e Narcóticos
O uso de chá, café e narcóticos, ópio e fumo, tem acarretado sobre os seres humanos enfermidades
de toda classe e de todo tipo. Essas danosas condescendências têm de ser sustadas, e não somente
uma, mas todas; pois todas são maléficas e ruinosas às faculdades físicas, mentais e morais, e devem
ser interrompidas do ponto de vista da saúde. O comum uso da carne tem tido influência destruidora
sobre as qualidades morais, bem como sobre a constituição física.
Agravos da saúde numa variedade de formas, se se pudesse determinar a causa, revelariam o
resultado certo do uso da carne como alimento. O abandono do uso da carne, com pratos saudáveis
preparados com gosto para tomar o lugar de alimentos cárneos, poria um número bem grande de
doentes e sofredores numa melhor posição de recobrar a saúde, sem o uso de drogas. Mas se o
médico encoraja um regime cárneo a seus doentes, estará então criando a necessidade do uso de
drogas. ...
Pág. 223
As drogas têm sempre a tendência de debilitar e destruir as forças vitais, e a natureza torna-se tão
claudicante em seus esforços, que o enfermo morre, não porque tivesse de morrer, mas porque a
natureza foi violentada. Tivesse a natureza sido deixada sozinha, e teria dedicado os seus melhores
esforços para salvar a vida e a saúde. A natureza não necessita de nenhum desses auxílios que,
dizem muitos, lhe têm dado. Aliviai os fardos que lhe foram impostos, segundo o costume e as
modas deste século, e vereis em muitos casos a natureza endireitar-se a si mesma. O uso de drogas
não é favorável nem natural em relação às leis da vida e da saúde. A medicação por meio de drogas
dá à natureza dois pesos para conduzir, em lugar de um. Ela fica com duas sérias dificuldades para
vencer, em lugar de uma.
Existe agora positiva necessidade, mesmo por parte dos médicos, reformadores no sentido do
tratamento da doença, de que sejam feitos maiores esforços para levar avante e acima a obra por
eles próprios, e para instruir com interesse os que deles esperam capacidade médica para verificar a
causa das suas enfermidades. Eles lhes devem chamar a atenção de modo especial para as leis
estabelecidas por Deus, as quais não podem ser impunemente violadas. Eles se detêm muito nos
efeitos da doença, mas, em regra geral, não despertam a atenção para as leis que devem ser sagrada
e inteligentemente obedecidas, a fim de evitar as enfermidades.

6. Depois de estudar as fontes a seguir, relacionar três coisas que contribuem para a
temperança e boa saúde. (Além de abster-se de coisas prejudiciais).
a. Temperança, pág. 139, 1º parágrafo
b. Conselhos Sobre Regime Alimentar, pág. 406, 1º parágrafo
c. Temperança, pág. 140, 2º parágrafo
d. Temperança, pág. 143, 3º parágrafo
e. Conselhos Sobre Saúde, pág. 127, 4º parágrafo
f. Temperança, pág. 148, 2º parágrafo
Letra a
Temperança no Vestuário
O povo de Deus deve aprender o significado
Pág. 139
de temperança em tudo. Cumpre-lhes praticar temperança no comer, beber e vestir. Toda
condescendência consigo mesmo deve ser afastada de sua vida. Antes de eles poderem compreender
realmente o sentido da santificação genuína e da conformidade com a vontade de Cristo, precisam,
pela cooperação com Deus, obter o domínio de hábitos e costumes errôneos. Manuscrito 16, 1902.

Letra b
Somos reformadores no sentido da saúde, buscando voltar, o quanto possível, ao plano original do
Senhor concernente à temperança. Esta não consiste meramente em nos abstermos de bebidas
intoxicantes e de fumo; estende-se além disso. Ela deve regular o que comemos.

Letra c
Trabalho no Início da Noite
Em regra, o trabalho do dia não deve ser prolongado até à noite. ... Foi-me mostrado que, os que
isso fazem, perdem às vezes muito mais do que ganham, pois suas energias são esgotadas, e eles
trabalham sob provocação nervosa. Talvez não percebam qualquer dano imediato, mas com certeza
estão abalando sua constituição. Conselhos Sobre Saúde, pág. 99.

Letra d
Deus Mantém um Registro
A penalidade física do menosprezo das leis da natureza aparecerá em forma de doença, estrutura
física arruinada, e mesmo a própria morte. Mas um ajuste de contas tem de ser feito também,
finalmente, com Deus. Ele mantém um relato de toda obra, quer seja boa quer má, e no dia do juízo
cada homem receberá segundo a sua obra. Toda transgressão das leis da vida física é uma
transgressão das leis de Deus; e o castigo deve seguir-se e seguir-se-á a toda transgressão dessa
espécie.
A habitação humana, o edifício de Deus, requer acurada e vigilante guarda. ... A vida física deve ser
cuidadosamente educada, cultivada e desenvolvida, para que por meio de homens e mulheres a
natureza divina se revele em sua plenitude. Deus espera que os homens usem o intelecto que Ele
lhes deu. Espera que eles empreguem para Ele todo poder de raciocínio. Devem dar à consciência o
lugar de supremacia que lhe foi designado. As faculdades físicas e mentais, juntamente com as
afeições, devem ser cultivadas de maneira que atinjam a máxima eficiência. Review and Herald, 6
de novembro de 1900.

Letra e
Estudemos pacientemente a questão. Necessitamos de sabedoria e bom critério, a fim de proceder
sabiamente neste assunto. As leis da Natureza não devem ser contrariadas, mas obedecidas.
Os que têm sido instruídos com relação aos efeitos prejudiciais do uso da alimentação cárnea, do
chá e do café, bem como de comidas muito condimentadas, e que estão resolvidos a fazer com Deus
um concerto com sacrifício, não hão de continuar a satisfazer o seu apetite com alimentos que
sabem ser prejudiciais à saúde. Deus requer que o apetite seja dominado, e se pratique a renúncia no
tocante às coisas que fazem mal. É esta uma obra que tem de ser feita antes que o povo de Deus
possa ser apresentado diante dEle perfeito.

Letra f
Educar Hábitos, Gostos e Inclinações
Coisa alguma pode ser mais ofensiva a Deus do que mutilar ou empregar mal os dons a nós
emprestados para serem consagrados a Seu serviço. Está escrito: "Quer comais quer bebais, ou
façais outra qualquer coisa, fazei tudo para glória de Deus." I Cor. 10:31.

7. Discutir e dramatizar em estilo peça teatral: O que você faria se...

a. Seu melhor amigo lhe pedisse para experimentar um cigarro?
b. Um colega de classe lhe oferecesse dinheiro para vender maconha?
c. Um parente mais velho lhe oferecesse um gole de cerveja?
d. A fumaça do cigarro de um estranho lhe estivesse incomodando?
e. Um amigo o convidasse para fumar maconha?
f. Você fosse a uma festa com um amigo, ele ficasse bêbado e insistisse em dirigir na hora de voltar
para casa?
NOTA – Inclua o máximo de desbravadores nesta dramatização e faça com que todos tenham
a consciência de que as drogas fazem mal e de que eles não devem experimentar de forma
alguma.

Anexo 12
2. Organizar uma Festa ou Semana sobre Saúde. Incluir princípios de saúde, palestras, exposições,
etc.

Anexo 13
1. Fazer uma apresentação para alunos do ensino fundamental sobre os oito remédios naturais dados
por Deus.
Os 8 Remédios Naturais
Autor/Fonte: Wildwood Lifestyle Center and Hospital series. Traduz. e adaptado por Dr Cesar
Vasconcellos de Souza

Nutrição, exercícios, água, luz solar, equilíbrio, ar puro, descanso e confiança

Prevenção é o melhor remédio, sem dúvida. Mais vale um grama de prevenção do que um quilo de
tratamento. Deus tem dado a nós, seres humanos, orientações para uma boa saúde e métodos
simples para prevenir e tratar algumas enfermidades. Vejamos, a seguir, em resumo, os oito
principais “remédios naturais” que todos podemos usar, e que trarão muitos benefícios para prevenir
doenças, manter ou recuperar nossa saúde.

A dieta original dada pelo Criador dos seres humanos, conforme podemos ver na Bíblia em
Gênesis capítulo 1:29, consistia de frutas, vegetais, grãos e nozes (Usaremos o termo “nozes” nesta
série de temas significando amêndoas, castanhas, avelãs, castanhas de caju e do Pará, etc.). Somente
mais tarde, segundo o relato bíblico, após o dilúvio, foi liberado o uso de alimento cárneo. Estudos
científicos têm provado que a dieta básica original dada por Deus aos seres humanos ainda é a mais
saudável. Muitas doenças podem ser prevenidas e frequentemente revertidas, através do comer
alimentos no seu estado natural, não refinados e sem aditivos.
Coma com prazer. Os alimentos devem ser preparados de forma que sejam atrativos ao olhar assim
como saborosos. Nossa dieta deveria incluir uma variedade de alimentos cada dia. Combinando
diferentes tipos de comida asseguramos estar recebendo todos os nutrientes necessários para uma
boa saúde.
As proteínas podem ser obtidas de muitas fontes sem ser da carne. Ervilhas e feijões são excelentes
fontes, especialmente quando ingeridos com algum cereal integral como o arroz integral, trigo
integral, aveia ou milho. As nozes são também ricas em proteína, mas deveriam ser usadas em
menor quantidade devido ao alto conteúdo de gordura. Mesmo vegetais como o brócolis e batatas
contêm proteína e são ricos em vitaminas e minerais também. Existem muitos mitos à respeito das
necessidades de proteína. A maioria das pessoas consome muito mais proteínas do que necessita, o
que faz com que haja uma sobrecarga nos rins e produz doença renal.
Os carboidratos são importantes fontes de alimentos energéticos. É melhor, entretanto, limitar o
consumo de carboidratos simples (açúcar comum) encontrados na maioria das sobremesas,
biscoitos, refrigerantes e cereais adoçados. Boas fontes de carboidratos estão nas batatas, arroz
integral, pão integral e cereais integrais em flocos.
Procure limitar o consumo de gorduras. Banha de porco, manteiga, peixe, carne vermelha, carne de
aves, margarina, frituras, cremes, maionese e queijo contêm gorduras saturadas não saudáveis. As
gorduras encontradas no reino vegetal como em abacates, azeitonas, sementes e nozes, quando
usadas em moderação, são mais saudáveis. Se você usar laticínios, escolha os sem gordura.
As fibras são como esponjas que limpam nossos corpos para manter nosso sistema digestivo limpo
e funcionando bem. Frutas frescas, vegetais, nozes e grãos integrais são ricos em fibras. Carnes,
produtos do leite e alimentos refinados não contêm fibras e tendem a obstruir o sistema digestivo,
causando doenças. Pesquisas têm revelado que uma dieta alta em fibras diminui o risco de muitas
formas de câncer.
O sódio – sal de cozinha – está escondido em muitos alimentos tais como carnes, picles, enlatados,
produtos feitos com bicarbonato de sódio, e mesmo em certos cereais usados para o desjejum.
Excesso de sal produz pressão arterial alta e doença cardíaca. Preste atenção à quantidade de sódio
que você ingere e limite seu uso na sua dieta.
O que eu deveria comer? Uma dieta equilibrada é a melhor. Cada dia deveríamos desfrutar de
porções liberais de vegetais e frutas. Coma grãos integrais, eles têm toda a fibra, vitaminas e
minerais que são perdidos nos produtos refinados. Eles também ajudam a prevenir o comer em
excesso e a obesidade porque satisfazem mais com menos quantidade. Não se esqueça de incluir
legumes e nozes em sua dieta diária.
O desjejum (café-da-manhã) é a refeição mais importante do dia! Um forte desjejum deveria
conter a maior quantidade de calorias de qualquer outra refeição. Escolha os alimentos ricos em
proteína e carboidratos complexos. Não se esqueça das frutas. Tente comer um bom almoço cerca
de cinco horas após o desjejum e um lanche leve à noitinha, evitando “beliscar” entre as refeições.
Isto lhe dará a energia que você precisa para o dia e um bom descanso à noite.

Seu corpo é uma máquina maravilhosa. Ao colocar seu corpo para trabalhar há um aumento de sua
força física e resistência às doenças. Exercícios podem realmente melhorar suas perspectivas na
vida!

Exercícios ajudam:

Controle do peso – a taxa metabólica é aumentada pelo exercício e assim mais calorias são
queimadas!

Aumentam a capacidade pulmonar e recarrega o suprimento de oxigênio.

Melhoram a pressão arterial, a circulação e fortalece seu coração.

Diminui o colesterol e melhora o fluxo do sangue nas artérias – e pode até mesmo ajudar na
reversão da arteriosclerose!

Alivia o estresse, a tensão e a depressão.

Melhora o sono natural – sem os efeitos colaterais dos medicamentos.

Promove a habilidade do corpo para se livrar de toxinas.

Melhora o metabolismo – ajuda a prevenir e tratar a diabetes.

Fortalece os ossos e combate a osteoporose.

Aumenta a força física dos músculos – quando não usados regularmente os músculos podem
atrofiar, enfraquecer e ficar flácidos.

Melhora a postura e diminui problemas nas costas.

Previne o câncer.
Que tipo de atividade física é a melhor? Caminhar é o exercício ideal. Outras atividades boas
incluem a natação, andar de bicicleta, jardinagem, etc. Um dos benefícios especiais dos exercícios
ao ar livre é que você pode combinar pelo menos três dos princípios de saúde: luz solar, ar fresco e
exercício.

Um programa diário de pelo menos trinta a quarenta minutos é o melhor para um máximo benefício.
É muito importante que você desfrute o que faz e faça regularmente.

Precauções quanto aos exercícios físicos:

:: Comece devagar e aumente progressivamente.

:: É melhor exercitar-se antes de uma refeição do que logo após.

:: Use um tempo para aquecimento e para desaquecimento.

:: Interrompa os exercícios físicos e procure uma avaliação médica em caso de:

Dor no peito, dentes, mandíbula, pescoço e braços.

Dificuldade em respirar.

Sensação de tonteira.

Batimentos cardíacos irregulares persistindo durante o exercício e no momento de

relaxamento.

Desconforto ou inchação nas articulações.

Fadiga excessiva.

Perda de peso inexplicável.

Náusea ou vômito repetidos após o exercício.

Um programa balanceado e planejado de exercícios é um dos mais sábios investimentos que você
pode fazer. Escolha uma atividade física que você gosta, determine um tempo cada dia para ela e
pratique-a!

Água é o maior componente de nosso sangue. Cerca de 70% de nosso peso total é água. Seu corpo
utiliza a água para limpar-se e para resfriar-se e para manter um equilíbrio químico apropriado.
Você perde água quando perspira (suor), quando respira e através da urina e fezes. Uma perda de
20% da água de seu corpo poderia ser fatal.
Pesquisadores descobriram que os atletas que bebem água somente para saciar a sede não têm a
resistência daqueles que bebem o tanto que perderam. Os atletas que bebem mais água não se
tornam tão fatigados e sua temperatura corporal permanece perto do normal.
Quanta água deveríamos ingerir?
Forçar nosso corpo a trabalhar com limitadas quantidades de fluídos é como tentar lavar as louças
do almoço usando só um copo de água. Deveríamos beber bastante água o suficiente para manter a
urina clara. Isto significa cerca de oito copos de água por dia. A sede não é um instrumento de
avaliação seguro para nossa necessidade de água.
Todas as bebidas contêm água, isto significa que não importa o que eu beba?
Água pura é o melhor líquido para nosso corpo. A maioria das bebidas contém açúcar, o qual pode
retardar a digestão, contribuir para o ganho de peso, provocar uma oscilação nos níveis de açúcar e
requerer mais água para o metabolismo. As bebidas tipo “cola” contêm substâncias que podem
prejudicar o cálcio do corpo enfraquecendo os ossos. Praticamente todos os refrigerantes contêm
aditivos artificiais que podem irritar o estômago ou sobrecarregar os rins e o fígado.
A cafeína é encontrada no café, chá e em muitos refrigerantes. Ela pode aumentar a pressão arterial,
o açúcar e gorduras no sangue. Ela estimula o sistema nervoso e pode causar irritabilidade,
ansiedade, tremores, fadiga crônica e insônia. A cafeína e o álcool são diuréticos e assim privam o
corpo da água ao invés de hidratá-lo.
O que ocorre se eu não tomo água suficiente?
Os rins têm que trabalhar mais arduamente para eliminar as substâncias tóxicas e podem ser lesados.
Cada célula no corpo necessita de água para funcionar bem, portanto, quantidade inadequada de
água ingerida pode causar mal funcionamento e doença. Fadiga e dor de cabeça são resultados
comuns do ingerir pouca água.
Existem muitas indicações para o uso da água fora do corpo também.
Banhos regulares ajudam a limpar a poeira e outros produtos não saudáveis da pele. Água fria pode
ajudar a reduzir a febre e água quente pode aquecer um corpo que treme de frio. Um banho morno
frequentemente ajuda se você está lutando para tentar dormir melhor. Você tem dificuldade em
levantar pela manhã? Tente terminar seu banho de manhã com água fria ou friccione vigorosamente
sua pele com uma esponja mergulhada em água fria.
Lembre-se: a água é de vital importância – use-a abundantemente para sua boa saúde e vitalidade.

Você provavelmente reconhece a importância do sol para a vida na Terra. Você sabe que ela provê
aquecimento, luz e alimento. O que a luz solar pode fazer para sua saúde pessoal?
A luz solar mata germes. Por isso é importante expor lençóis, travesseiros e outros itens que não
são lavados tão frequentemente à luz solar e ao ar fresco. Abra as janelas de suas casa tanto quanto
possível. Isto permitirá a luz do sol matar bactérias em seu lar tão bem quanto ajudará a prevenir o
mofo.
A imunidade é aumentada pela exposição à luz do sol, e a resistência de seu corpo à infecção é
aumentada. Aumentam os glóbulos brancos sanguíneos, especialmente os linfócitos. Anticorpos são
também aumentados. Estes efeitos podem durar por três semanas. Mesmo dez minutos de exposição
ao sol duas vezes por semana pode reduzir grandemente a incidência de resfriados. Um moderado
bronzeado da pele ajuda a resistir às infecções também.
Os ossos são fortalecidos pela luz solar. Ele permite o corpo fazer Vitamina D a qual ajuda a
absorção do cálcio pelos intestinos e o depósito de cálcio para construir ossos saudáveis. A luz do
sol previne o raquitismo e ajuda a prevenir e a reverter a osteoporose. Existe também uma conexão
dela com a diminuição da incidência de cáries dentárias.
As células sanguíneas vermelhas funcionam melhor após a exposição do corpo ao sol. Ocorre um
aumento da habilidade delas transportar e distribuir oxigênio nas células do corpo. Isto aumentará
sua energia e a resistência assim como ajudará na prevenção de muitas doenças.
O colesterol é mudado em Vitamina D na pele na presença de luz solar não filtrada. Isto pode
ajudar a diminuir os níveis de colesterol no sangue.
Uma sensação de bem-estar é promovida pela luz solar e o humor melhora. Exposição diária ao
sol estimula a liberação de melatonina que melhora o sono. Para a maioria das pessoas a luz do sol é
uma importante terapia especialmente se combinada com exercício na prevenção e tratamento da
depressão aguda e crônica. Lembre-se de tentar pegar qualquer raio de sol durante o inverno e
tempo nublado.
Propriedades curativas são encontradas na luz solar. Feridas na pele são curadas muito melhor
através de curtos períodos de exposição ao sol diariamente. A luz do sol ajuda também a aliviar a
dor de articulações inchadas pela artrite e até mesmo alivia alguns sintomas da Síndrome ou Tensão
Pré-Menstrual (TPM).
O câncer do seio, do cólon e da próstata são menos encontrados em pessoas que tomam bastante sol.
Cuidados:
Pequenas quantidades de luz solar são ótimas. Grandes quantidades são perigosas. Coloque um
limite para expor-se ao sol. Uma meta de no máximo 30 minutos por dia é realística para a maioria
das pessoas. Inicialmente você pode necessitar limitar este tempo para cinco minutos se você tem
pele clara ou quinze minutos se tem pele escura, aumentando gradualmente. Lembre-se de que pele
úmida queima mais rápido assim como a areia e a água podem aumentar a exposição solar por causa
da reflexão. Os raios ultravioletas podem queimar mesmo em dias nublados.
Nunca permita queimar-se sob o sol. Isto aumenta o risco de câncer de pele. O melanoma maligno,
que é o pior tipo de câncer de pele, mata aproximadamente sete mil norte-americanos por ano.
Sabemos que a luz solar pode ser curativa ou destrutiva, dependendo de como a usamos. Ela é o
beijo da vida ou da morte. Desfrute o sol sabiamente e sua luz aumentará sua vitalidade e saúde.

Uma vida equilibrada – Uma definição simples de "temperança" é "moderação". Usamos

inteligentemente boas coisas e evitamos as coisas ruins. A meta de uma vida equilibrada é buscar
alvejar um bem-estar físico, mental, emocional e espiritual.
Temperança não envolve somente álcool, tabaco e uso de drogas. Refere-se a todos os aspectos de
nosso estilo de vida, seja comer em demasia, trabalhar demais, brincar demais, ou seja, muito pouco
ou demais em relação a qualquer coisa. Um viver desequilibrado ou intemperante rouba os homens
e as mulheres de uma vida rica, saudável e satisfatória.
Álcool – Milhões de pessoas consomem bebidas alcoólicas. Propagandas mostram pessoas que
bebem álcool como sendo felizes, simpáticas e amantes da diversão. Mas elas falham em mostrar
que milhões de pessoas são alcoólicas; elas falham em contar à respeito dos acidentes de carro,
assaltos, abuso sexual, assassinatos e suicídios causados por pessoas que têm estado sobre a
influência do álcool. Cada dose de álcool destrói irreparavelmente células cerebrais. O álcool
promove pressão sanguínea alta e é diretamente tóxico para o músculo do coração, o miocárdio. O
álcool aumenta o risco de derrame cerebral, falha cardíaca, úlceras do estômago e câncer. Um ou
dois drinques podem produzir espasmo (contração) das artérias coronárias, diminuindo o
suprimento de oxigênio para o coração. Cirrose hepática é comum em abusadores de álcool. O
álcool rouba vitaminas e minerais do corpo.
Talvez as estatísticas mais tristes sejam aquelas sobre bebês lesados com permanente retardo por
causa do consumo de álcool pelos pais.
Drogas – Apesar de toda a educação sobre drogas ilegais, continuamos a ver um aumento do seu
uso e abuso. Muitos começam a usar drogas por curiosidade, para agradar amigos, prover um meio
de escape da realidade ou para evitar ter que lidar com problemas. Uma vez que as drogas não
resolvem problemas, os usuários frequentemente se deparam com o fato de que ao invés de
escaparem dos seus problemas, eles terminam adicionando mais um – a dependência química
(adicção).
Repetido uso de certas drogas pode resultar em dependência física ou psicológica. Alguém que é
dependente de alguma droga, a usa para evitar os sintomas e desconforto associados ao interromper
seu uso. A necessidade da droga se torna frequentemente tão forte que os usuários recorrerão a
atividades perigosas e ilegais para continuar a obter seu suprimento. Cerca de 70% dos presidiários
estão encarcerados por crimes relacionados com o consumo de drogas.
Lembre-se, é muito mais fácil prevenir um problema de drogas do que tratá-lo. Se você ou alguém
que você conhece está viciado em drogas, procure ajuda!
Tabaco – Uma das mais viciantes de todas as substâncias para os seres humanos, que mata 1200
norte-americanos cada dia é o tabaco. “Fumar é a causa de morte mais simples de prevenir na
América.” (US Surgeon General).
Além do câncer de pulmão que todos sabem, o tabaco atua para produzir muitos outros tipos de
câncer. Sua composição de mais de vinte venenos leva à doenças tais como: enfisema, úlcera de
estômago, doença cardíaca, diabetes e bebês nascidos com menos peso, etc. Fumar é caro – custa
aos norte-americanos um bilhão de dólares por semana em cuidados de saúde extra e despesas com
seguros.
O bom senso muda seu estilo de vida e pode adicionar anos, talvez décadas, à sua existência. E
melhor, sua qualidade de vida pode melhorar muito. Planeje agora mesmo desfrutar os anos que
podem ser acrescentados à sua vida através de uma qualidade de vida altamente equilibrada,
temperante!

Um ser humano pode sobreviver vários dias sem comida, uns poucos dias sem água, mas somente
alguns poucos minutos sem ar. Este elemento é essencial para o sustento da vida. Sem ar por cinco
minutos uma pessoa poderia ter lesões cerebrais permanentes.
Por que o ar é tão importante? O ar que respiramos contém oxigênio. As células vermelhas
pegam o oxigênio dos pulmões e o transportam para as células do corpo. Cada célula necessita de
oxigênio para fazer funcionar suas “usinas” de energia. As células vermelhas do sangue, portanto,
transportam o dióxido de carbono de volta para os pulmões. Quando nós expiramos, o gás carbônico
é expulso com o ar pobre em oxigênio.
Deficiente ventilação de quartos pode resultar em dor de cabeça, tonteira e dificuldade de
concentração. Motivo? Quando o ar é respirado e respirado mais e mais, o conteúdo de oxigênio
diminui e o dióxido de carbono e outros tóxicos aumentam. Má qualidade do ar e respiração
deficiente são condições e hábitos que promovem depressão, irritabilidade, exaustão e fadiga
crônica.
Quando fazemos exercícios cerca de 100 litros de ar é movimentado para dentro e para fora em
nossos pulmões por minuto, mas somente uns 4 litros quando em repouso. O exercício físico
aumentará a circulação de células do sangue ricas oxigênio para todas as áreas do corpo. Seu nível
de energia e sensação de bem-estar melhorará.
Solução:
1. Abra as janelas de sua casa e deixe o ar fresco entrar! Durma com uma janela aberta sempre que
possível.
2. Faça exercícios ao ar livre. Isto fortalecerá seus músculos respiratórios e aumentará sua
capacidade pulmonar.
3. Pratique bons hábitos de postura. Sente-se com a coluna reta e ombros para trás. Assim você
poderá respirar mais profundamente.
4. Concentre-se em respirar profundamente. Pare onde estiver algumas vezes durante o dia e faça
algumas respirações lentas e profundas.
5. Cultive algumas plantas vivas. Elas removem muitos poluentes do ar e usa o dióxido de carbono,
substituindo-o pelo oxigênio.
Ar envenenado:
Um dos piores inimigos da boa respiração é o tabaco. Fumar obstrui a passagem normal do ar
causando obstrução e irritação no aparelho respiratório. A nicotina contida no tabaco contrai
pequenas artérias; o monóxido de carbono interfere diretamente na habilidade das células vermelhas
do sangue de transportarem oxigênio. Juntos eles diminuem e promovem o estreitamento e
endurecimento das artérias.
Muitos fumantes não percebem o perigo que o fumar tabaco exerce sobre todas as pessoas. Fumar
passivamente pode ser tão letal quanto o é para o fumante ativo. As crianças filhos de fumantes
estão em especial risco porque têm que respirar este ar mortal por um longo período de tempo.
Fumantes que param de fumar começam a obter a cura imediatamente. O maior favor que você pode
fazer para seu corpo é: dê um pontapé no hábito de fumar e respire livremente.
Algumas áreas do mundo lutam com a poluição do ar. Se isto é um problema em sua cidade, tente
permanecer longe das piores concentrações de poluição. Evite praticar exercícios ao ar livre quando
a poluição está muito ruim. Se possível, mude para um lugar sem ou com muito menos poluição do
ar.

Hoje em dia a vida é rápida, excitante e exaustiva. Poderia ser mais descanso a resposta? Uma noite
de sono refrescante e ininterrupto é uma vantagem real, mas a maioria das pessoas trabalha em
atividades sedentárias, com datas limite para tarefas e vivendo problemas que drenam emoções.
Para estas frequentemente é difícil conciliar o sono e descansar em paz. A fadiga é uma das causas
mais comuns que leva a pessoa ao médico.
Dormir é essencial para manter uma mente bem equilibrada e saúde do corpo. Dormir permite seu
corpo renovar-se a si mesmo e obter melhores condições de cura. O descanso fortalece o sistema
imunológico e pode adicionar anos à sua vida. Com um sono inadequado ou insuficiente ocorre uma
exigência muito grande do corpo utilizar as fontes de energia de reserva. Se você vive isto
habitualmente, pode esperar ter pouca resistência para as doenças e estresse.
Quanto sono é suficiente? Usualmente 7 a 8 horas de sono por noite é o melhor para adultos. As
primeiras horas de sono antes da meia-noite são as mais restauradoras para o corpo. Se você
necessita um cochilo, a melhor ocasião para isto é durante a manhã.
O que dizer sobre os medicamentos para induzir o sono caso você não consiga dormir? Durante
o sono normal uma pessoa tem períodos alternados de sono leve e profundo. Os sonhos parecem ser
um canal natural de alívio e ocorrem durante o sono leve. Medicamentos indutores do sono
frequentemente suprimem este estágio do sono e ao acordar você pode não se sentir restaurado
apesar do aparente dormir profundamente. Se permanecer usando os medicamentos para dormir,
eles poderão causar fadiga crônica.
Os melhores indutores do sono são os meios naturais:
» Engaje-se em exercícios ativos diariamente para melhor contra-atacar a fadiga mental e
emocional. Caminhe, pratique natação ou trabalhe no jardim ao invés de assistir TV.
» Tome um banho morno (não quente) ouvindo alguma música suave ao mesmo tempo em que
diminua a luz ambiental para relaxar o corpo e a mente.
» Beba uma bebida morna. Mas evite cafeína, mesmo durante o dia. A cafeína é um estimulante
que comumente causa insônia.
» Mantenha um horário regular para ir deitar à noite e levantar de manhã.
» Um estômago vazio promove um sono melhor. Coma sua refeição da noite várias horas antes de
ir deitar e faça dela a mais leve do dia.
» Tente estes simples exercícios para ajudar a relaxar: Faça um alongamento com rotação do seu
pescoço em círculos lentos e largos, sorria e segure o rosto com o sorriso por uns 30 segundos e
relaxe em seguida, levante as sobrancelhas, mantenha-as assim por 30 segundos e relaxe depois,
inspire e expire profundamente algumas vezes e relaxe.
» Evite ficar ruminando seus problemas do dia na hora de dormir. Conte suas bênçãos e encha sua
mente com gratidão e agradecimentos.
» O máximo descanso é encontrado em Jesus. Deixe seus fardos com o SENHOR e aceite Sua paz
e perdão.
» O SENHOR nos tem encorajado a trabalhar seis dias na semana e descansar no sétimo dia – este é
Seu plano para um adequado equilíbrio entre o trabalho e o descanso.

Nós agora possuímos mais conforto e conveniências do que nunca, contudo muitos se sentem cada
vez menos satisfeitos. Na atual vida de agitação as pessoas frequentemente se sentem tão sob
pressão e estresse, tão cheias de dor, desapontamentos e desesperança que estão dispostas a arriscar
sua saúde e mesmo suas vidas em quase qualquer coisa que prometa alívio.
Estresse emocional pode causar doença física. Desânimo, amargura e raiva deixam seu corpo
exausto e enfraquece o sistema imune. Deus tem prometido levantar estes fardos se os levarmos a
Ele. “Lança o teu cuidado sobre o Senhor, e Ele te susterá” Salmo 55:22.
Emoções positivas tais como o amor, alegria, fé e confiança produzem substâncias protetoras que
fortalecem o sistema imunológico e nos protegem. Paz mental pode ter uma influência vitalizante e
revigorante. “O coração alegre serve de bom remédio, mas o espírito abatido virá a secar os ossos.”
Provérbios 17:22.
Mesmo muitos que são saudáveis carregam dentro de si um profundo desejo de alguma coisa mais.
Na raiz de nosso ser existe a necessidade para um grande propósito e significado na vida. Um estilo
de vida excelente inclui não somente saúde e boa aptidão, mas também crescimento espiritual.
O cérebro é o mestre que controla nossos corpos. Quando nossos cérebros não estiverem
entorpecidos pelo álcool, tabaco, drogas, falta de sono ou comer demais, quando praticarmos
exercícios físicos e tomarmos ar fresco e luz solar, estaremos aptos para pensar claramente.
Estaremos aptos para tomar importantes decisões e fazer escolhas que permitirão o SENHOR falar-
nos.
Confiar em Deus supre uma peça que está faltando em nossa vida. Trás satisfação e esperança para
o futuro. Confiar em Deus abre as portas para Suas miraculosas intervenções. Muitas pessoas acham
até que um relacionamento com Deus é a chave para o sucesso em alcançar um estilo de vida
saudável.
Para confiar nEle precisamos conhecê-Lo. Invista algum tempo com Deus, melhore seu
relacionamento com Ele. Reserve um tempo para meditação, fora do burburinho e das obrigações
diárias. Explore o profundo lado da vida. Separe um tempo para analisar e pensar sobre que coisas
são mais importantes para você.
Use algum tempo para ler a Bíblia. Ela é a especial carta de Deus para os seres humanos. A Bíblia é
reconhecida como fortalecedora de nossa mente e pode nos dar nova esperança e direção.
Um relacionamento real com o Deus verdadeiro, nosso Criador, nunca é opcional, mas sim a
verdadeira raiz da saúde.

Anexo 14
2. Completar uma das seguintes atividades:
a. Escrever uma poesia ou artigo para ser divulgado em uma revista, boletim ou jornal da
igreja.

Anexo 15
b. Individualmente ou em grupo organizar e participar em uma Corrida Rústica ou atividade
similar. Apresentar antecipadamente seu programa de treinamento físico para este evento.
Corrida Rústica:
Acontece nas ruas da cidade, com um percurso pré-definido, a participação é dividida por
modalidade, sendo possível dividir em sexo, faixa etária, atletas profissionais ou amadores;
Geralmente elas são organizadas com o intuído de divulgar ou promover outro evento ou entidade.

Treinamento Físico para Esporte de Aventura

POR CRISTINA DE CARVALHO
O treinamento físico é uma ciência que visa garantir uma condição física, individual, saudável ou
melhorar a sua performance nas distintas modalidades esportivas.

Um erro comum é confundir esporte com treinamento físico. E achar que estamos em ordem com
nossa condição física através da prática esportiva;

No entanto, muitas modalidades esportivas ficam devendo conceitos para a nossa saúde, podendo
ser comprometida pela falta de preparo físico;

O treinamento é de suma importância para dar o suporte necessário para a prática esportiva saudável
e para melhorar sua performance.

Os maiores benefícios estão relacionados a nossa condição cardiovascular. Devemos lembrar que o
coração é um músculo, se for utilizado apenas para manter nosso organismo funcionando dentro de
uma rotina de vida sem estimulo do treinamento físico, ele estará subestimado e enfraquecerá com o
tempo do nosso descaso. Nunca é tarde para começar, mesmo que você esteja toda sua vida
atrasado, não existe idade para melhorar nossa condição física.

No entanto, este treinamento responde a alguns princípios básico para ser eficiente.

Sabe-se que a Condição Física é especifica para cada modalidade esportiva, ou seja, para ser
escalador temos que escalar... Para ser remador temos que remar... Desta maneira, a modalidade
esportiva torna-se uma das ferramentas indispensáveis para sua preparação física específica;

Além disto, não basta sair praticando, para nosso treino dar resultados é necessário elaborar séries
fracionadas que combinam intervalos de grande esforço físico com intervalos de recuperação física.

O ponto de partida do nosso treinamento é herança hereditária e estilo de vida. Portanto, sua
melhora tem que considerar apenas você como referência de treinamento.

Toda condição Física adquirida se perde com a interrupção do treinamento, 15 dias são suficientes
para perdas significativas no seu sistema cardio vascular.

Existe uma “zona de esforço físico” sensível ao treinamento. Abaixo ou acima desta zona os efeitos
podem ser comprometidos. Esta zona é determinada por dois principais pontos: limiar aeróbio e
limiar anaeróbio;

A diferença principal destes limiares é maior utilização de O2 para fornecer energia durante a
atividade física.

Com o treinamento físico conseguiremos melhorar o sistema energético da contração muscular e

aumentar a tolerância ao lactado muscular. O lactato, se acumulado, leva a exaustão. O ácido lático
é produzido quando o glicogênio é quebrado na ausência do oxigênio.

Ou seja, se nossos treinos ultrapassarem, constantemente, o limiar anaeróbio acima da nossa

capacidade de assimilação do oxigênio, vai ocorrer acúmulo de ácido lático e conseqüente fadiga
muscular, antes mesmo de terminar sua sessão de treino e comprometerá os benefícios almejados.
Por outro lado, se ficarmos muito abaixo do limiar aeróbio, comum em treinos extensos, não ocorre
nenhum ganho de condição física, ela se mantém estagnada.

Sabe-se que duas sessões de treinos de qualidade (jogo de velocidade) por semana são suficientes e
indispensáveis para melhorar seu limiar físico. Se o teu esporte for multi disciplinar, você terá que
ter sessões de intensidade para cada modalidade esportiva, em períodos diferentes, para conseguir
alcançar um excelente resultado de treino. Neste caso, é prudente, fazer apenas uma sessão de
qualidade por modalidade esportiva na sua semana.

Combinar as modalidades esportivas no treinamento Físico pode comprometer a qualidade final de

seus treinos. Partimos do pré –suposto que quanto mais eficiente for o treinamento físico, mais
preparado nosso corpo estará para prática esportiva.

Durante a prática esportiva nós estaremos usando uma condição física adquirida em nosso
treinamento, portanto muito cuidado, para não confundir um dia de esporte como preparação física.
Nestes dias, na maioria das vezes, nós poderemos estar, apenas, usando e não ganhando condição
física.
Toda vivência esportiva, todos os nossos treinos fazem parte de nossa base. Quanto maior a nossa
base, mais suporte nós teremos para suportar a intensidade do treinamento e menor chance nós
teremos de nos machucar. Em um programa de treino é comum um período de base na preparação
física, neste período os treinos ganham volume e perdem intensidade.

No entanto, não tente ganhar base de um dia para outro, ela faz parte de sua estória. Volume
exagerado de treino compromete nosso afronte físico. Os períodos de base só são utilizados na
preparação física a longo prazo, pessoas que costumam praticar esporte o ano inteiro, deverão
respeitar o “teto” do seu treinamento, acima do qual, você subestimará sua preparação física.

É obrigação do Profissional de Educação Física escolher a melhor ferramenta para nossa preparação
física. Os treinos de musculação, série de chão não servem só para dar suporte e proteção para seus
ossos e articulações, duas séries semanais elaboradas dentro da especificidade de cada modalidade
esportiva, evita o stress que o esporte na sua natureza, na maioria da vezes, nos traz. Ou seja,
mochila nas costas, por exemplo, só durante uma expedição; no treino não é necessário, além de
uma péssima ferramenta escolhida para seu treinamento físico pode ser prejudicial a nossa saúde.

Para seu treinamento ter sucesso, não basta só fazer força. Um dia de descanso na sua semana é
parte de um programa saudável e eficiente. O alongamento tem que ser diário, por que diariamente,
perdemos um pouco de flexibilidade e com a prática da atividade física poderemos comprometer
ainda mais este processo.

O resultado do treinamento dependerá da freqüência, do tipo e da intensidade do treino, além disto,

existem adaptações importantes a serem feitas para cada um de nós, portanto, é muito importante a
troca de informação entre o Profissional e o desportista.

Existem situações especiais que necessitam de cuidados especiais. Na altitude, acima de 2000
metros, existem adaptações fisiológicas imediatas necessárias para a prática esportiva saudável.
Nem todo mundo consegue se aclimatar, e neste caso devemos abaixar a intensidade ou até
interromper o esforço físico. Se for o caso retornar a uma altitude mais baixa. Em média são
necessárias duas semanas para que o nosso organismo faça um ajuste fisiológico mais profundo e
significativo para aclimatação numa altitude de 2300 metros e mais uma semana a cada 600 metros
acima deste pico.

No outro extremo tem o mergulho desportivo que, também, necessita de adaptações fisiológicas
para ser praticado com segurança. O maior risco diz respeito à descompressão do ar nas nossas
cavidades aéreas durante o mergulho com scuba e só poderá ser praticado com carteirinha de
habilitação. Já o Mergulho livre, nossa brincadeira de verão, não precisa de carteirinha, e muitas
vezes pode matar. A hiperventilação, estratégia espontânea antes de descermos para ver os
peixinhos, pode ser eficiente para estender seu tempo sem respirar, no entanto, nós poderemos
desmaiar antes de alcançar a superfície, uma vez que esta estratégia desequilibra a proporção de O2
em relação ao CO2. Quanto mais treinado, mais perigoso e mais perto do desmaio ficamos.

Antes de terminar acho justo lembrar que o homem e a mulher respondem de forma diferente ao
treinamento físico, onde o homem com a mesma vivência esportiva que a mulher se destacará em
performance. Uma vez que a massa muscular da mulher é metade nos membros superiores e um
quarto dos membros inferiores em relação à massa muscular masculina Além disto, os hormônios,
em algumas mulheres, são responsáveis pela tensão pré-menstrual, que por sua vez influi na
performance e na relação e assimilação do treinamento físico.

Estes são alguns conceitos fundamentais para o treinamento físico alcançar melhoras reais na nossa
condição física. Mas os conceitos devem ser nutridos pela magia do esporte, o treinamento físico
sem o esporte fica sem alma e sem brilho.

Vale à pena respeitar esta ciência e buscar cada dia mais melhorar sua relação com o seu
treinamento físico.

Anexo 16
c. Ler as páginas 102-125 do livro “Temperança” de Ellen White, e preparar um trabalho
com 10 textos especiais selecionados da leitura.
6
Ativar Princípios de
uma Vida Transformada
Pág. 102
Unicamente Quando a Vida é Transformada
O Caráter Reformado
Nossa obra pelos tentados e caídos só conseguirá êxito real à medida que a graça de Cristo reforma
o caráter e o homem é posto em viva ligação com o infinito Deus. Este é o objetivo de todo
verdadeiro esforço de temperança. Testimonies, vol. 6, pág. 111.
Cristo Opera do Interior
Jamais serão os homens verdadeiramente temperantes sem que a graça de Cristo seja um
permanente princípio no coração. ... As circunstâncias não podem operar reformas. Cristianismo
pressupõe uma reforma do coração. O que Cristo opera no interior, será manifesto no exterior sob os
ditames de um intelecto convertido. O plano de iniciar pelo exterior e procurar operar interiormente,
tem sempre falhado e falhará sempre. Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 35.
Importa Readquirir o Domínio Próprio
Um dos mais deploráveis efeitos da apostasia original foi a perda do poder de domínio próprio por
parte do homem. Unicamente à medida que esse poder é reconquistado pode haver real progresso.
O corpo é o único agente pelo qual a mente e a alma se desenvolvem para a edificação do caráter.
Daí o adversário das almas dirigir suas tentações para o enfraquecimento e degradação das
faculdades físicas. Seu êxito nesse ponto importa na entrega de todo o corpo ao mal. As tendências
de nossa natureza física, a menos que estejam sob o domínio de um poder mais alto, hão de operar
por certo ruína e morte.
Pág. 103
O corpo tem de ser posto em sujeição. As mais elevadas faculdades do ser devem dominar. As
paixões devem ser regidas pela vontade, e essa deve, por sua vez, achar-se sob a direção de Deus. A
régia faculdade da razão, santificada pela graça divina, deve ter domínio em nossa vida. A Ciência
do Bom Viver, págs. 129 e 130.
Inutilidade de Tentativas de Abandonar aos Poucos
Hão de os que tiverem mais oportunidades e muito esclarecimento, que fruem as vantagens da
educação, alegar que não podem romper com os costumes prejudiciais à saúde? Por que não hão de
os que possuem excelentes faculdades de raciocínio, raciocinar de causa para efeito? Por que não
advogam eles a reforma mediante o firmar os pés nos princípios, determinados a não provarem
bebida alcoólica ou a não usarem o fumo? Estes são venenos, e seu uso é uma violação da lei de
Deus. Alguns, ao ser feito um esforço para esclarecê-los a esse respeito, dizem: Eu vou deixar aos
poucos. Mas Satanás ri de todas as decisões dessa espécie. Diz: Eles estão seguros em meu poder.
Não temo por eles nesse terreno.
Ele sabe, porém, que não tem poder sobre o homem que, quando os pecadores o incentivam, tem a
força moral de dizer franca e positivamente - "Não." Uma pessoa assim despediu a companhia do
diabo, e enquanto se apegar a Jesus Cristo, está segura. Encontra-se na posição em que os anjos
celestes se ligam a ele, dando-lhe força moral para vencer. Manuscrito 86, 1897.
Batalha Difícil, mas Deus Ajudará
Usais fumo ou bebidas intoxicantes? Afastai-os de vós; pois eles obscurecem as faculdades. O
abandonar o uso dessas coisas significará uma difícil batalha, mas Deus vos ajudará nesse combate.
Pedi-lhe graça para vencer, e então crede que Ele vo-la dará, porque vos ama. Não permitais que
companheiros mundanos vos separem de vossa aliança com Cristo. Antes seja vossa mente desviada
desses companheiros, para Cristo. Dizei-lhes que estais em busca do tesouro celeste. Não sois de
vós mesmos; fostes
Pág. 104
comprados por preço, isto é, a própria vida do Filho de Deus, e deveis glorificar a Deus em vosso
corpo e em vosso espírito, pois Lhe pertencem. Carta 226, 1903.
Buscar Auxílio de Deus e dos Justos
Tenho uma mensagem do Senhor para a alma tentada que tem estado sob o domínio de Satanás, mas
que está se esforçando para obter a liberdade. Vá ao Senhor em busca de auxílio. Vá àqueles que
sabe amarem e temerem a Deus, e diga-lhes: Tomai-me sob vosso cuidado; pois Satanás me tenta
ferozmente. Não tenho forças para fugir do laço. Conservai-me convosco a todo momento, até que
eu tenha mais força para resistir à tentação. Carta 166, 1903.
Relação Pessoal com Deus
Exponde continuamente ao Senhor vossas necessidades, alegrias, pesares, cuidados e temores. ...
"Porque o Senhor é muito misericordioso e piedoso." Tia. 5:11. Seu coração amorável se comove
ante as nossas tristezas, ante a nossa expressão delas. Nada do que de algum modo se relacione com
a nossa paz é tão insignificante que o não observe. Não há em nossa vida nenhum capítulo
demasiado obscuro para que o possa ler; perplexidade alguma por demais intrincada para que a
possa resolver. Nenhuma calamidade poderá sobrevir ao mais humilde de Seus filhos, ansiedade
alguma lhe atormentar a alma, nenhuma alegria possuí-lo, nenhuma prece sincera escapar-lhe dos
lábios, sem que seja observada por nosso Pai celeste, ou sem que Lhe atraia o imediato interesse.
Ele "sara os quebrantados de coração, e liga-lhes as feridas". Sal. 147:3. As relações entre Deus e
cada pessoa são tão particulares e íntimas, como se não existisse nenhuma outra por quem Ele
houvesse dado Seu bem-amado Filho. Caminho a Cristo, pág. 100.
O Segredo da Vitória: Conversão
Condescendência é Pecado
A complacência com o apetite antinatural, quer seja chá, café, fumo ou álcool, é intemperança e está
em guerra com as leis da vida e da saúde. O uso desses artigos proibidos cria no organismo um
estado de coisas que o Criador nunca Se propôs que nele houvesse. Essa complacência
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em qualquer dos membros da família humana, é pecado. ... Sofrimento, enfermidade e morte, são a
penalidade certa da complacência. Evangelismo, pág. 266.
Quando o Espírito Santo Atua Entre nós
A primeira e mais importante das coisas é enternecer e subjugar a alma com a apresentação de nosso
Senhor Jesus Cristo como Salvador que toma sobre Si os pecados e os perdoa, e esclarecer o mais
possível o evangelho.
Ao atuar entre nós o Espírito Santo ... pessoas que não estão preparadas para o aparecimento de
Cristo, são convencidas. ... Os viciados do fumo sacrificam o seu ídolo, e o alcoólatra, o seu álcool.
Não poderiam eles fazer isso se, pela fé, não se houvessem apossado das promessas divinas do
perdão de seus pecados. Evangelismo, pág. 264.
A Grande Necessidade do Homem
Cristo deu a vida para comprar a redenção para o pecador. O Redentor do mundo sabia que a
transigência com o apetite estava causando debilidade física e amortecendo as faculdades
perceptivas de modo a não se poderem discernir as coisas sagradas e eternas. Ele sabia que a
satisfação própria estava pervertendo as faculdades morais e que a grande necessidade do homem
era a conversão - de coração, espírito e alma - da vida de condescendência com o próprio eu, para
uma vida de abnegação e sacrifício. Medicina e Salvação, pág. 264.
Em sua Própria Força, o Homem Falhará
O hábito do fumo... obscurece tantas mentes Por que não abandonais esse hábito? Por que não se
levantar, e dizer: Não mais servirei o pecado e o diabo? Dizei: Deixarei para lá esse venenoso
narcótico. Jamais o podereis fazer em vossas forças. Cristo diz: "Estou à tua direita para te ajudar."
(Heb. 8:1). Manuscrito 9, 1893.
Por que Tantos Fracassam?
Tentações à condescendência com o apetite possuem um poder que só pode ser vencido pelo auxílio
dado por Deus. Mas com cada tentação temos a promessa de Deus de que haverá um escape. Por
que, então, tantos são vencidos? É porque não põem a confiança em Deus.
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Não se aproveitam dos meios providenciados para sua segurança. As desculpas dadas para
satisfação do apetite pervertido são, portanto, de nenhum peso diante de Deus. Christian
Temperance and Bible Hygiene, pág. 22.
O Único Remédio
Para toda alma em luta por se erguer de uma vida de pecado a uma de pureza, o grande elemento de
poder reside no único nome "debaixo do céu", "dado entre os homens, pelo qual devamos ser
salvos". Atos 4:12. "Se alguém tem sede" de tranqüilizadora esperança, de libertação de propensões
pecaminosas, Cristo diz: "venha a Mim, e beba." João 7:37. O único remédio para o vício, é a graça
e o poder de Cristo.
As boas resoluções tomadas por alguém em suas próprias forças, nada valem. Nem todos os votos
do mundo quebrariam o poder do mau hábito. Homem algum nunca praticará a temperança em
todas as coisas enquanto seu coração não estiver renovado pela graça divina. Não nos podemos
guardar de pecar por um momento sequer. A cada instante dependemos de Deus. ...
Cristo viveu uma vida de perfeita obediência à lei de Deus, deixando nisto um exemplo perfeito a
toda criatura humana. A vida que ele viveu neste mundo, devemos nós viver, mediante Seu poder, e
sob as Suas instruções.
Obediência Perfeita
Em nossa obra pelos caídos, cumpre gravar na mente e no coração deles as reivindicações da lei de
Deus e a necessidade de lealdade para com Ele. Nunca deixeis de mostrar que existe assinalada
diferença entre os que servem a Deus e os que O não servem. Deus é amor, mas não pode desculpar
a voluntária desconsideração de Seus mandamentos. Os decretos de Seu governo são de tal ordem,
que o homem não escapa às conseqüências da deslealdade. Somente àqueles que O honram pode
Ele honrar. A conduta do homem neste mundo decide seu destino eterno. Segundo houver semeado,
assim ceifará. A causa será seguida do efeito.
Nada menos que a perfeita obediência pode satisfazer ao ideal que Deus requer. Ele não deixou Sua
vontade indefinida.
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Não ordenou coisa alguma que não seja necessária a fim de pôr o homem em harmonia com Ele.
Devemos encaminhar os pecadores a Seu ideal de caráter, e conduzi-los a Cristo, por cuja graça,
unicamente, pode esse ideal ser atingido.
Vitória, Mediante a Vida sem Pecado de Cristo
O Salvador tomou sobre Si as enfermidades humanas, e viveu uma vida sem pecado, a fim de os
homens não terem nenhum temor de que, devido à fraqueza da natureza humana, eles não pudessem
vencer. Cristo veio para nos tornar "participantes da natureza divina", e Sua vida declara que a
humanidade, unida à divindade, não comete pecado.
O Salvador venceu para mostrar ao homem como ele pode vencer. Todas as tentações de Satanás,
Cristo enfrentava com a Palavra de Deus. Confiando nas promessas divinas, recebia poder para
obedecer aos mandamentos de Deus, e o tentador não podia alcançar vantagem. A toda tentação,
Sua resposta era: "Está escrito." Assim Deus nos deu Sua Palavra para com ela resistirmos ao mal.
Pertencem-nos grandíssimas e preciosas promessas, a fim de que por elas fiquemos "participantes
da natureza divina, havendo escapado da corrupção, que pela concupiscência há no mundo". II Ped.
1:4.
Dizei ao tentado que não olhe às circunstâncias, à fraqueza do próprio eu, ou ao poder da tentação,
mas ao poder da Palavra de Deus. Toda a sua força nos pertence. "Escondi a Tua Palavra no meu
coração", diz o salmista, "para não pecar contra Ti." Sal. 119:11. "Pela palavra dos Teus lábios me
guardei da vereda do destruidor." Sal. 17:4.
Ligado a Cristo Pela Oração
Falai ao povo de maneira a incutir ânimo; erguei-os a Deus em oração. Muitos dos que têm sido
vencidos pela tentação são humilhados por seus fracassos, e sentem ser vão buscar aproximar-se de
Deus; mas esse pensamento é sugestão do inimigo. Quando pecaram, e sentem que não podem orar,
dizei-lhes que é então o momento de orar. Talvez se encontrem envergonhados, e profundamente
humilhados; ao confessarem, porém os seus pecados,
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Aquele que é fiel e justo lhos perdoará, purificando-os de toda injustiça.
Coisa alguma é aparentemente mais desamparada, e na realidade mais invencível, do que a alma que
sente o seu nada, e confia inteiramente nos méritos do Salvador. Pela oração, pelo estudo de Sua
Palavra, pela fé em Sua constante presença, a mais fraca das criaturas humanas pode viver em
contato com o Cristo vivo, e Ele a segurará com mão que nunca a soltará. A Ciência do Bom Viver,
págs. 181 e 182.
Saúde e Força ao Vencedor
Quando homens que condescenderam com hábitos errôneos e práticas pecaminosas se rendem ao
poder da verdade divina, a aplicação dessa verdade ao coração reaviva as faculdades morais que
pareciam haver sido paralisadas. O recebedor possui compreensão mais clara, mais vigorosa que
anteriormente ao haver ele firmado sua alma à Rocha eterna. Mesmo sua saúde física melhora ao
sentir sua segurança em Cristo. A bênção especial de Deus a repousar sobre o recebedor é, em si
mesma, saúde e força. Christian Temperance and Bible Temperance, pág. 13.
Poder Para Vitória Unicamente em Cristo
Os homens contaminaram o templo da alma, e Deus os chama a despertarem, e lutarem com todas
as suas forças para reconquistarem a varonilidade que lhes foi conferida por Deus. Coisa alguma a
não ser a graça de Deus pode convencer de pecado e converter o coração; dEle tão-somente podem
os escravos do costume alcançar poder para quebrar as algemas que os prendem. É impossível a um
homem apresentar seu corpo em sacrifício vivo, santo e agradável a Deus, enquanto continuar a
condescender com hábitos que o estão privando do vigor físico, mental e moral. Diz o apóstolo em
outro lugar: "E não vos conformeis com este mundo, mas transformai-vos pela renovação de vosso
entendimento, para que experimenteis qual seja a boa, agradável e perfeita vontade de Deus." Rom.
12:2. Christian Temperance and Bible Hygiene, págs. 10 e 11.
Na Força de Cristo
Cristo travou a batalha no campo do apetite, e saiu vitorioso; e nós também podemos vencer
mediante
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a força dEle derivada. Quem entrará na cidade pelas portas? - Não aqueles que declaram não
poderem romper a força do apetite. Cristo resistiu ao poder daquele que nos queria manter em
servidão; embora enfraquecido por seu prolongado jejum de quarenta dias, Ele suportou a tentação,
e provou por este ato que nossos casos não são desesperados. Sei que não nos é possível alcançar a
vitória sozinhos; e quão gratos devemos ser por ter um Salvador vivo, pronto e disposto a ajudar-
nos!
Lembro-me do caso de um homem que se encontrava em uma congregação à qual eu estava falando.
Achava-se quase arruinado de corpo e mente pelo uso da bebida alcoólica e pelo fumo. Achava-se
encurvado pelo efeito da dissipação; e sua roupa estava em harmonia com a condição abalada de seu
físico. Segundo todas as aparências, ele fora demasiado longe para recuperar-se. Mas quando apelei
para ele a que resistisse à tentação no poder de um Salvador ressuscitado, ele se ergueu tremente, e
disse: "A senhora tem interesse por mim, e eu terei interesse por mim mesmo." Seis meses depois,
veio à minha casa. Não o reconheci. Com semblante que irradiava alegria e olhos transbordantes de
lágrimas, segurou-me a mão, e disse: "A senhora não me reconhece, mas lembra-se do homem com
o velho casaco azul, o qual se ergueu em sua congregação, e disse que tentaria reformar-se?" Fiquei
pasma. Ali estava ele ereto, e parecia dez anos mais jovem. Fora para casa depois daquela reunião, e
passara longas horas em luta e oração até ao raiar do Sol. Fora uma noite de conflito mas, graças a
Deus, saíra vitorioso. Esse homem podia contar por triste experiência o que era a escravidão dos
maus hábitos. Sabia advertir os jovens dos perigos da contaminação; e aos que, tal como ele, haviam
sido vencidos, podia ele indicar a Cristo como a única fonte de auxílio. Christian Temperance and
Bible Hygiene, págs. 19 e 20.
Nenhuma Reforma Genuína sem Cristo
À parte do poder divino, nenhuma reforma genuína pode ser efetuada.
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As barreiras humanas erguidas contra as tendências naturais e cultivadas não são mais que bancos
de areia contra uma torrente. Enquanto a vida de Cristo não se torna um poder vitalizante em nossa
vida, não nos é possível resistir às tentações que nos assaltam interior e exteriormente.
Cristo veio a este mundo e viveu a Lei de Deus, a fim de que o homem pudesse ter perfeito domínio
sobre as naturais inclinações que corrompem a alma. Médico da alma e do corpo, Ele dá a vitória
sobre as concupiscências em luta no íntimo. Proveu toda facilidade para que o homem desenvolva
inteireza de caráter.
Quando uma pessoa se entrega a Cristo, seu espírito é posto sob o domínio da lei; mas é a lei real
que proclama liberdade a todo cativo. Fazendo-se um com Cristo, o homem é tornado livre. A
sujeição à vontade de Cristo significa restauração à perfeita varonilidade.
Obediência a Deus é liberdade do cativeiro do pecado, livramento das paixões e impulsos humanos.
O homem pode ser vencedor de si mesmo, vencedor de suas inclinações, vencedor dos principados e
potestades, e dos "príncipes das trevas deste século", e das "hostes espirituais da maldade nos
lugares celestiais". Efés. 6:12. A Ciência do Bom Viver, págs. 130 e 131.
A Vontade, Chave Para o Êxito
Uma Batalha Corpo a Corpo
Quando os homens estão contentes de viver meramente para este mundo, a inclinação natural une-se
às sugestões do inimigo, e fazem-lhe a vontade. Quando, porém, procuram deixar a bandeira negra
do poder das trevas, e se enfileiram sob o ensangüentado estandarte do Príncipe Emanuel, começa a
luta, e a guerra é levada avante aos olhos do Universo celeste.
Todo aquele que combate ao lado do direito, deve combater corpo a corpo com o inimigo. Precisa
pôr toda a armadura de Deus, a fim de poder enfrentar os ardis do diabo. Manuscrito 47, 1896.
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O Homem Precisa Fazer sua Parte
Deus não pode salvar o homem contra sua vontade, do poder dos artifícios de Satanás. O homem
precisa trabalhar com sua força humana, ajudado pelo poder divino de Cristo, para resistir e vencer
a qualquer preço. Em resumo, cumpre ao homem vencer como Cristo venceu. E então, mediante a
vitória que é seu privilégio obter pelo Todo-poderoso nome de Jesus, pode-se tornar herdeiro de
Deus e co-herdeiro de Cristo.
Não poderia ser assim, obtivesse Cristo sozinho toda a vitória. O homem precisa fazer sua parte.
Importa que ele seja vencedor por si mesmo, por meio da força e da graça que Jesus lhe dá. Precisa
ser coobreiro de Cristo na obra de vencer, e então será participante com Cristo de Sua glória.
Review and Herald, 21 de novembro de 1882.
"Sê Homem"
As vítimas do mau hábito precisam ser despertadas para a necessidade de fazer um esforço por si
mesmas. Outros podem desenvolver os mais fervorosos esforços para erguê-los, a graça de Deus
pode ser abundantemente oferecida, Cristo pode rogar, Seus anjos, ministrar; tudo, porém, será em
vão, a menos que eles próprios se levantem para travar o combate em seu próprio benefício.
As últimas palavras de Davi a Salomão, então jovem, e prestes a receber a coroa de Israel, foram:
"Esforça-te... e sê homem." I Reis 2:2. A todo filho da humanidade, candidato a uma coroa imortal,
dirigem-se estas palavras da inspiração: "Esforça-te, e sê homem."
O condescendente consigo mesmo precisa ser levado a ver e sentir que grande renovação moral é
necessária se quiser ser homem. Deus o chama a despertar, e na força de Cristo reconquistar a
varonilidade dada por Deus, sacrificada pela pecaminosa condescendência consigo mesmo.
Resistir ao Mal
Sentindo o terrível poder da tentação, o arrastamento do desejo que leva à
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fraqueza, muito homem brada em desespero: "Não posso resistir ao mal." Dizei-lhe que ele pode,
que ele precisa resistir. Poderá haver sido derrotado uma e outra vez, mas não é necessário que seja
sempre assim. Ele é fraco em força moral, dominado por hábitos de uma vida de pecado. Suas
promessas e resoluções são como cordas de areia. A consciência das promessas não cumpridas e dos
violados votos, enfraquece-lhe a confiança na própria sinceridade, fazendo com que ele sinta que
Deus não o pode aceitar, nem cooperar com os seus esforços. Não precisa, entretanto, desesperar.
Os que põem em Cristo a confiança, não devem ficar escravizados por nenhuma tendência ou hábito
hereditário, ou cultivado. Em lugar de ficar subjugados em servidão à natureza inferior, devem reger
todo apetite e paixão. Deus não nos deixou lutar com o mal em nossa própria, limitada força. Sejam
quais forem nossas tendências herdadas ou cultivadas para o erro, podemos vencer, mediante o
poder que Ele nos está disposto a comunicar.
A Força de Vontade
O tentado necessita compreender a verdadeira força da vontade. É este o poder que governa na
natureza do homem - o poder de decisão, de escolha. Tudo depende da devida ação da vontade. Os
desejos em direção da bondade e da pureza, são em si mesmos justos; mas, se aí ficamos, nada
aproveitam. Muitos descerão à ruína, enquanto esperam e desejam vencer suas más propensões.
Eles não entregam a vontade a Deus. Não escolhem servi-Lo.
Precisamos Escolher
Deus nos deu o poder da escolha; a nós cumpre exercitá-lo. Não podemos mudar o coração, nem
reger nossos pensamentos, impulsos e afeições. Não nos podemos tornar puros, aptos para o serviço
de Deus. Mas podemos escolher servi-Lo, podemos entregar-Lhe nossa vontade; então, Ele operará
em nós o querer e o efetuar, segundo a Sua aprovação. Assim, nossa natureza toda será posta sob o
domínio de Cristo.
Mediante o devido exercício da vontade, uma completa mudança pode ser realizada na vida.
Entregando a vontade a
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Cristo, aliamo-nos com o divino poder. Recebemos força do alto para nos manter firmes. Uma vida
nobre e pura, uma vida vitoriosa sobre o apetite e a concupiscência, é possível a todo aquele que
quiser unir sua vontade humana, fraca e vacilante, à onipotente e inabalável vontade de Deus. A
Ciência do Bom Viver, pág. 176.
Se a Vontade é Bem Determinada
A vontade é o poder que rege a natureza humana. Caso essa vontade seja bem determinada, todo o
resto do ser se subordinará à sua direção. A vontade não é o gosto ou a inclinação, mas a escolha, o
poder que decide, o régio poder que atua nos filhos dos homens para a obediência a Deus, ou a
desobediência.
Estareis em constante perigo enquanto não compreenderdes a verdadeira força de vontade. Podeis
crer e prometer tudo, mas vossas promessas e vossa fé não são de nenhum valor enquanto não
puserdes a vontade do lado do direito. Se combaterdes o combate da fé com força de vontade, não
há dúvida de que vencereis.
Quando Pomos a Vontade ao Lado de Cristo
Vossa parte é pôr a vontade ao lado de Cristo. Quando submeterdes a vontade à Sua, Ele toma
imediatamente posse de vós, e realiza em vós o querer e o perfazer segundo a Sua boa vontade.
Vossa natureza é posta sob o controle de Seu Espírito. Vossos próprios pensamentos ficam-Lhe
sujeitos. Se não vos é possível dominar os impulsos, as emoções segundo desejais, podeis dominar a
vontade, e assim se realizará uma completa mudança em vossa vida. Quando entregais vossa
vontade a Cristo, vossa vida fica escondida com Cristo em Deus. Acha-se aliada ao poder que é
sobre todos os principados e potestades. Tendes uma força vinda de Deus que vos prende
firmemente a Sua força; e uma nova vida, isto é, a vida da fé, torna-se possível para vós.
Nunca vos podereis elevar-nos a vós mesmos, a menos que vossa vontade esteja ao lado de Cristo,
cooperando com o Espírito de Deus. Não sintais que não vos é possível; mas dizei: "Eu posso, eu
farei." E Deus prometeu Seu Santo Espírito
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para ajudar-vos em todo esforço decidido.
É Ouvido o Menor Grito Pedindo Auxílio
Cada um de nós pode conhecer que há um poder cooperando com nossos esforços por vencer. Por
que não lançarão os homens mão do auxílio que foi providenciado a fim de que eles se tornem
elevados e enobrecidos? Por que se degradam pela satisfação do apetite pervertido? Por que não se
levantam na força de Jesus, e são vitoriosos em Seu nome? A mais fraca oração que possamos fazer,
Jesus ouvirá. Ele Se compadece da fraqueza de cada alma. Auxílio para cada um foi posto sobre
Aquele que é poderoso para salvar. Aponto-vos Jesus Cristo, o Salvador do pecador, o qual,
unicamente, vos pode dar poder para vencer em todo ponto.
Coroas Para Todos os que Vencerem
O Céu nos merece tudo. Não devemos arriscar-nos de maneira alguma nesse sentido. Não devemos
ir à aventura nisso. Precisamos saber que nossos passos são ordenados pelo Senhor. Que Deus nos
ajude na grande obra de vencer. Ele tem coroas para os que vencerem. Tem vestidos brancos para os
justos. Tem um mundo eterno de glória para os que buscam glória, honra e imortalidade. Todo
aquele que entrar na cidade de Deus, entrará aí como vencedor. Não penetrará nela como criminoso
condenado, mas como filho de Deus. E as boas-vindas dadas a todo aquele que aí entrar será:
"Vinde, benditos de Meu Pai, possuí por herança o reino que vos está preparado desde a fundação
do mundo." Mat. 25:34.
De boa vontade diria eu palavras que animassem essas almas trementes a se firmarem, pela fé, no
poderoso Ajudador, a fim de poderem desenvolver um caráter que Deus Se agrade de contemplar. O
Céu os pode convidar, e apresentar-lhes as mais escolhidas bênçãos, e podem ter toda facilidade de
desenvolver caráter perfeito; mas tudo será em vão a menos que sejam voluntários para se ajudarem
a si mesmos.
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Precisam aplicar as faculdades a eles dadas por Deus, ou submergirão cada vez mais, e não serão de
nenhum valor para o bem, nem no tempo nem na eternidade. Christian Temperance and Bible
Hygiene, págs. 147-149.
Vitória Que Permanece
Importância do Viver Saudável
Os que estão em luta com o poder do apetite, devem ser instruídos nos princípios do viver saudável.
Deve-se-lhes mostrar que a violação das leis da saúde, criando um estado enfermo e desejos não
naturais, lança as bases para o hábito das bebidas alcoólicas. Unicamente vivendo em obediência
aos princípios da saúde, podem eles libertar-se da sede de estimulantes contrários à natureza. Ao
passo que dependem da força divina para quebrar as cadeias do apetite, devem cooperar com Deus
pela obediência a Suas leis, tanto as morais, como as físicas.
Emprego, Manutenção Própria
Os que se estão esforçando para reformar-se devem ser ajudados em obter emprego. Ninguém em
condições de trabalhar, deve ser ensinado a esperar alimento, roupa e casa de graça. Por amor deles
próprios, bem como dos outros, deve ser planejado um meio pelo qual produzam o equivalente
àquilo que recebem. Animai todo esforço quanto à manutenção própria. Isto fortalecerá o respeito
de si mesmo, e uma nobre independência. E a ocupação da mente e do corpo num trabalho útil é
essencial como salvaguarda contra a tentação.
Decepções, Perigos
Os que trabalham pelos caídos serão decepcionados com muitos que dão esperança de reforma.
Muitos não farão senão uma mudança superficial em seus hábitos e maneiras de proceder. São
movidos por impulso, e por algum tempo podem parecer reformados; mas não há verdadeira
mudança de coração. Acariciam o mesmo amor-próprio, têm a mesma sede de prazeres vãos, o
mesmo desejo de satisfação própria. Não têm conhecimento da obra da formação do caráter, e não
se pode confiar neles como homens de princípios.
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Rebaixaram suas faculdades mentais e espirituais pela satisfação do apetite e da paixão, o que os
enfraquece. São inconstantes e mutáveis. Seus impulsos tendem à sensualidade. Essas pessoas são
muitas vezes uma fonte de perigo para outros. Sendo considerados como homens e mulheres
reformados, confiam-se-lhes responsabilidades, e são colocados em posições em que sua influência
corrompe os inocentes.
Total Dependência de Cristo
Mesmo os que estão buscando sinceramente reformar-se, não se acham livres do perigo de cair.
Precisam ser tratados com grande sabedoria, assim como com ternura. A tendência de lisonjear e
exaltar os que foram salvos das maiores profundezas, provoca por vezes sua ruína. O costume de
convidar homens e mulheres para relatar em público os incidentes de sua vida de pecado, é cheio de
perigos, tanto para o que fala, como para os que escutam. Demorar o pensamento em cenas de mal,
é corruptor para a mente e a alma. E o destaque em que se colocam os que são assim salvos, é-lhes
prejudicial. Muitos são levados a pensar que sua vida pecaminosa lhes confere certa distinção. São
animados o amor da notoriedade e o espírito de confiança em si mesmo, os quais se demostram
fatais à alma. Unicamente desconfiando de si mesmos e confiando na misericórdia de Cristo, podem
eles subsistir.
Os Recuperados Devem Ajudar
Todos quantos dão provas de verdadeira conversão devem ser animados a trabalhar pelos outros.
Que ninguém rejeite uma alma que deixa o serviço de Satanás pelo de Cristo. Quando uma pessoa
dá demonstração de que o Espírito de Deus está lutando com ela, dai-lhe toda animação para entrar
no serviço do Senhor. "E tende piedade de uns, usando de discernimento." Jud. 22, Versão
Trinitariana Os que são sábios na sabedoria que vem de Deus verão almas necessitadas de auxílio,
pessoas que se arrependeram sinceramente, mas que, sem animação, mal se atreveriam a firmar-se
na esperança. O Senhor porá no coração de Seus servos receber com agrado essas criaturas
trementes, arrependidas, para sua amorável convivência. Sejam quais forem seus pecados habituais,
não importa quão baixo hajam elas caído,
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quando, em contrição se achegam a Cristo, Ele as recebe. Dai-lhes então alguma coisa a fazer para
Ele. Se elas desejam trabalhar no reerguimento de outros do abismo da destruição de que elas
próprias foram salvas, dai-lhes oportunidade. Ponde-as em contato com cristãos experientes, a fim
de obterem vigor espiritual. Enchei-lhes o coração e as mãos de trabalho para o Mestre.
Quando a luz resplandece na alma, alguns dos que pareciam mais entregues ao pecado se tornarão
obreiros de êxito em favor de pecadores da mesma espécie que eles antes foram. Mediante a fé em
Cristo, alguns se erguerão a elevadas posições de serviço, e ser-lhes-ão confiadas responsabilidades
na obra de salvar almas. Eles vêem onde jaz sua própria fraqueza, compreendem a depravação de
sua natureza. Conhecem a força do pecado, e do mau hábito. Avaliam sua incapacidade para vencer
sem o auxílio de Cristo, e seu constante clamor é: "Sobre Ti lanço minha desamparada alma."
Esses podem ajudar a outros. Aquele que tem sido tentado e provado, cuja esperança havia quase
desaparecido, mas foi salvo ouvindo a mensagem de amor, é capaz de entender a ciência de salvar
almas. Aquele cujo coração está cheio de amor para com Cristo, por haver sido, ele mesmo,
procurado pelo Salvador e trazido de volta ao redil, sabe ir em busca dos perdidos. Pode encaminhar
os pecadores ao Cordeiro de Deus. Entregou-se sem reservas a Deus, e foi aceito no Amado. Foi
segurada a mão que, em fraqueza, se estendeu num pedido de socorro. Pelo ministério dessas
pessoas, muitos pródigos serão levados ao Pai. A Ciência do Bom Viver, págs. 178 e 179.
Ajudado Pelo Ajudar a Outros
Uma pessoa enfraquecida, e mesmo degradada por condescendências pecaminosas, pode tornar-se
filha de Deus. Está em seu poder fazer constantemente bem aos outros, e ajudá-los a vencer a
tentação; e assim fazendo, colherá benefício para si mesma. Pode ser no mundo uma luz clara e
brilhante, e no fim ouvir a bênção:
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"Bem está, bom e fiel servo" (Mat. 25:23), dos lábios do Rei da glória. Christian Temperance and
Bible Hygiene, pág. 149.
Do Ponto de Vista dos Cristãos
Encontrei na Austrália um homem considerado isento de qualquer intemperança, com exceção de
um hábito. Fumava. Esse homem veio ouvir-nos na tenda, e uma noite, depois de ir para casa,
segundo nos disse posteriormente, lutou contra o hábito do fumo, e obteve a vitória. Alguns dos
parentes haviam dito que lhe dariam cinqüenta libras, caso jogasse fora o fumo. Ele não o queria
fazer. "Mas", disse-nos, "quando nos apresentais os princípios da temperança pela maneira por que
o fizestes, não me é possível resistir. Apresentais diante de nós a abnegação dAquele que deu a vida
por nós. Não O conheço agora, mas desejo conhecê-Lo. Nunca fiz oração em minha casa. Atirei
fora o fumo, mas só fui até aí."
Oramos com ele, e depois que o deixamos, escrevemos-lhe e visitamo-lo mais tarde outra vez.
Afinal, chegou ao ponto de entregar-se a Deus, e está-se tornando na verdade a coluna da igreja no
lugar em que mora. Está trabalhando de todo o coração para levar os parentes ao conhecimento da
verdade. Evangelismo, págs. 531 e 532.
Um Pescador Obtém a Vitória
Nesse lugar converteu-se recentemente um pescador à verdade. Conquanto fosse anteriormente
acostumado à planta venenosa, pela graça de Deus, decidiu abandoná-la dali em diante.
Perguntaram-lhe: "Foi-lhe muito difícil a luta para deixá-la?" "Eu pensava que fosse", respondeu
ele, "mas vi a verdade como me foi apresentada. Aprendi que o fumo era prejudicial. Orei ao Senhor
para que me ajudasse a abandoná-lo, e Ele me auxiliou de maneira deveras assinalada. Mas ainda
não sei se posso deixar minha xícara de chá. Ela me estimula, e sei que teria uma forte dor de
cabeça se não a tomasse."
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Foram-lhe expostos os males de tomar chá pela irmã Sara McEnterfer. Ela o animou a ter coragem
moral para experimentar que poderia fazer por ele o abandono do chá. Ele disse: "Eu o farei."
Dentro de duas semanas esse homem deu seu testemunho numa reunião. "Quando eu disse que
deixaria o chá", disse ele, "eu o pretendia fazer. Não o bebi, e o resultado foi uma fortíssima dor de
cabeça. Mas pensei: Hei de eu continuar a tomar chá para evitar a dor de cabeça? Preciso ser tão
dependente dele que, quando o deixo fico nestas condições? Agora sei que seu efeito é mau. Não o
hei de usar mais. Não o tomei mais desde então, e me sinto cada dia melhor. Minha dor de cabeça
não me aflige mais. Tenho a mente mais clara que antes. Posso entender melhor as Escrituras
quando as leio."
Pensei nesse homem, pobre no que respeita a bens deste mundo, mas de força moral para romper
com o fumo e com o chá, hábitos de sua meninice. Não pleiteou por um pouco de condescendência
no fazer o que é errado. Não; concluiu que o fumo e o chá eram nocivos, e que sua influência
precisava estar do lado do direito. Tem dado provas de que o Espírito Santo está atuando na sua
mente e caráter para torná-lo um vaso de honra. Manuscrito 86, 1897.
Resistir em Sua Força
O Senhor tem um remédio para todo homem assediado por forte desejo de bebida alcoólica ou
fumo, ou qualquer outra coisa nociva que destrói a capacidade cerebral e contamina o corpo. Ele
nos manda sair do meio delas e ser separados, e não tocar coisa imunda. Cumpre-nos dar um
exemplo de temperança cristã. Fazer tudo ao nosso alcance pela abnegação e o sacrifício, para
controlar o apetite. E havendo feito tudo, pede-nos que resistamos - resistamos em Sua força. Deseja
que sejamos vitoriosos em todo conflito com o inimigo de nossa alma. Deseja que procedamos com
entendimento, como sábios generais de um exército, como homens que possuem perfeito domínio
sobre si mesmos. Manuscrito 38, 1º de fevereiro de 1905.
Pág. 120
Auxílio Para o Tentado
"Tomai Sobre vós o Meu Jugo"
Jesus olhava aos aflitos e desalentados, aqueles cujas esperanças se haviam desvanecido, e que
procuravam, com alegrias terrenas, acalentar os anseios da alma, e convidava todos a nEle buscarem
descanso.
Com ternura pedia ao fatigado povo: "Tomai sobre vós o Meu jugo, e aprendei de Mim, que sou
manso e humilde de coração; e encontrareis descanso para as vossas almas." Mat. 11:29.
Por essas palavras, Cristo Se dirigia a todos os seres humanos. Saibam-no eles ou não, todos se
acham cansados e oprimidos. Todos estão vergados sob fardos que unicamente Cristo pode
remover. O mais pesado fardo que levamos é o do pecado. Se fôssemos deixados a suportar-lhe o
peso, ele nos esmagaria. Mas Aquele que era sem pecado tomou-nos o lugar. "O Senhor fez cair
sobre Ele a iniqüidade de nós todos." Isa. 53:6.
Ele carregou o fardo de nossa culpa. Ele tomará o peso de nossos cansados ombros. Ele nos dará
descanso. O fardo de cuidado e aflição, Ele o conduzirá também. Convida-nos a lançar sobre Ele
toda a nossa solicitude; pois traz-nos sobre o coração.
Cristo Conhece as Fraquezas da Humanidade
O Irmão mais velho de nossa raça está junto do trono eterno. Atenta para toda pessoa que volve o
rosto para Ele como o Salvador. Conhece por experiência o que são as fraquezas da humanidade,
quais as nossas necessidades, e onde está a força de nossas tentações; pois "como nós, em tudo foi
tentado, mas sem pecado". Heb. 4:15. Está vigiando por ti, tremente filho de Deus. Estás tentado?
Ele te livrará. Sentes-te fraco? Fortalecer-te-á. És ignorante? Esclarecer-te-á. Estás ferido? Há de te
sarar. O Senhor "conta o número das estrelas"; e todavia "sara os quebrantados de coração, e liga-
lhes as feridas". Sal. 147:4 e 3.
Sejam quais forem vossas ansiedades e provações, exponde vosso caso perante o Senhor. Vosso
espírito será
Pág. 121
fortalecido para a resistência. O caminho se abrirá para vos libertardes de todo embaraço e
dificuldade. Quanto mais fraco e impotente vos reconhecerdes, tanto mais forte vos tornareis em
Sua força. Quanto mais pesados vossos fardos, tanto mais abençoado o descanso em os lançar sobre
vosso Ajudador. A Ciência do Bom Viver, págs. 71 e 72.
Poder Para Enfrentar Toda Tentação
Aquele que crê verdadeiramente em Cristo é feito participante da natureza divina, e tem poder de
que se pode lançar mão sob qualquer tentação. Review and Herald, 14 de janeiro de 1909.
Visto que o homem caído não podia vencer Satanás em sua própria força humana, veio Cristo das
cortes reais do Céu a fim de ajudá-lo com Sua força humana e divina conjugadas. Cristo sabia que
Adão no Éden, com suas vantagens superiores, poderia haver resistido às tentações de Satanás e tê-
lo vencido. Sabia também que não era possível ao homem fora do Éden, separado da luz e do amor
de Deus desde a queda, resistir às tentações de Satanás em sua própria força. A fim de trazer
esperança ao homem, e salvá-lo de ruína completa, humilhou-Se a tomar sobre Si a natureza
humana, para que com Seu divino poder aliado ao humano, pudesse atingir o homem onde se
achava. Ele obteve para os caídos filhos e filhas de Adão aquela resistência que lhes é impossível
adquirir por si mesmos, para que em Seu nome, pudessem vencer as tentações de Satanás.
Redemption or the Temptation of Christ, pág. 44.
Auxílio Para Doenças que os Enfermos
Haviam Trazido Sobre si Mesmos
Muitos dos que iam ter com Cristo em busca de auxílio, haviam trazido sobre si a enfermidade;
todavia, Ele não Se recusava a curá-los. E quando a virtude que dEle provinha penetrava nessas
pessoas, elas experimentavam a convicção do pecado, e muitos eram curados de sua enfermidade
espiritual, bem como da doença física. A Ciência do Bom Viver, pág. 73.
Poder Para Libertar o Cativo
Sobre os ventos e as ondas, e sobre homens possessos
Pág. 122
de demônios, mostrou Cristo que tinha absoluto poder. Aquele que fez emudecer a tempestade e
acalmou o revoltoso mar comunicou paz a espíritos enlouquecidos e subjugados por Satanás.
Na sinagoga de Cafarnaum, estava Jesus falando sobre Sua missão de libertar os escravos do
pecado. Foi interrompido por um urro de terror. Um louco precipitou-se para a frente, por entre o
povo, gritando: "Ah! que temos nós contigo, Jesus Nazareno? Vieste a destruir-nos? Bem sei quem
és: o Santo de Deus." Mar. 1:24.
Jesus repreendeu o demônio, dizendo: "Cala-te, e sai dele. E o demônio, lançando-o por terra no
meio do povo, saiu dele sem lhe fazer mal." Luc. 4:35.
A causa da aflição desse homem se achava também em sua própria vida. Fora fascinado pelos
prazeres do pecado, e pensara tornar a vida um grande carnaval. A intemperança e a frivolidade
perverteram os nobres atributos de sua natureza, e Satanás tomou inteira posse dele. O remorso veio
muito tarde. Quando ele teria sacrificado riqueza e prazer para reconquistar sua perdida
varonilidade, tinha-se tornado impotente nas garras do maligno.
Na presença do Salvador foi despertado para ansiar a liberdade; mas o demônio resistia ao poder de
Cristo. Quando o homem tentava apelar para Jesus em busca de socorro, o mau espírito pôs-lhe nos
lábios as palavras, e ele gritou em angústia de temor. O endemoninhado compreendeu em parte
achar-se em presença dAquele que o podia pôr em liberdade; mas quando tentou colocar-se ao
alcance daquela poderosa mão, outra vontade o segurou; as palavras de outro foram por ele
proferidas.
Foi terrível o combate entre o poder de Satanás e seu próprio desejo de libertação. Parecia que o
torturado homem devesse perder a vida na luta com o inimigo que fora a ruína de sua varonilidade.
Mas o Salvador falou com autoridade e pôs
Pág. 123
livre o cativo. O homem que havia estado possesso achava-se perante o povo maravilhado, na
liberdade da posse de si mesmo.
Com voz de júbilo deu louvores a Deus pelo livramento. Os olhos que, ainda há pouco, fulguravam
com o brilho da loucura, cintilavam agora de inteligência, e nadavam em lágrimas de
reconhecimento. O povo emudecera de pasmo. Assim que recuperaram a palavra, exclamavam uns
para os outros: "Que é isto? que nova doutrina é esta? pois com autoridade ordena aos espíritos
imundos, e eles Lhe obedecem." Mar. 1:27.
Libertação Para os Necessitados de Hoje
Existem multidões tão verdadeiramente sob o poder dos maus espíritos como estava o
endemoninhado de Cafarnaum. Todos aqueles que voluntariamente se apartam dos mandamentos de
Deus estão-se colocando sob o domínio de Satanás. Muito homem brinca com o mal, julgando que o
pode deixar quando lhe aprouver; mas é engodado mais e mais, até que se encontra dominado por
uma vontade mais forte que a sua própria. Não pode escapar ao seu misterioso poder. Pecado
secreto ou paixão dominante o pode reter cativo, tão impotente como se achava o endemoninhado
de Cafarnaum.
Todavia, sua condição não é desesperadora. Deus não domina nossa mente sem nosso
consentimento; mas toda pessoa é livre para escolher o poder que deseja domine sobre ela. Ninguém
caiu tão baixo, ninguém há tão vil, que não possa encontrar libertação em Cristo. O endemoninhado,
em lugar de oração, não podia proferir senão as palavras de Satanás; porém, o silencioso apelo do
seu coração foi ouvido. Nenhum grito de uma alma em necessidade, mesmo sem ser enunciado em
palavras, será desatendido. Os que concordam em entrar em concerto com Deus não são deixados
entregues ao poder de Satanás ou à enfermidade de sua própria natureza.
"Tirar-se-ia a presa ao valente? ou os presos justamente escapariam? ... Assim diz o Senhor: Por
certo que os presos se tirarão ao valente, e a presa do tirano escapará; porque Eu
Pág. 124
contenderei com os que contendem contigo, e os teus filhos Eu remirei." Isa. 49:24 e 25.
Maravilhosa será a transformação operada naquele que, pela fé, abre a porta do coração ao
Salvador. A Ciência do Bom Viver, págs. 91-93.
O Amor de Cristo Pela Alma Enredada
Jesus conhece as circunstâncias de toda pessoa. Quanto maior a culpa do pecador, tanto mais
necessita ele do Salvador. Seu coração de divino amor e simpatia é atraído acima de tudo para
aquele que se acha mais desesperadoramente enredado nos laços do inimigo. Com Seu próprio
sangue assinou Ele a carta de emancipação da raça humana.
Jesus não deseja que fiquem desprotegidos ante às tentações de Satanás os que por tal preço foram
adquiridos. Não deseja que sejamos vencidos e venhamos a perecer. Aquele que fechou a boca aos
leões na cova, e andou com Seus fiéis por entre as chamas da fornalha, está igualmente disposto a
trabalhar em nosso favor, a subjugar todo mal em nossa natureza. Hoje está Ele ao altar da
misericórdia, apresentando perante Deus as súplicas dos que Lhe desejam o auxílio. Não repele
nenhuma criatura chorosa e arrependida. Perdoa abundantemente a todos quantos vão ter com Ele
em busca de perdão e restauração. Ele não conta a ninguém tudo quanto poderia revelar, mas manda
a toda alma tremente que tenha ânimo. Quem quiser pode apoderar-se da força de Deus, e fazer paz
com Ele, e Ele fará paz.
Aqueles que se volvem para Ele em busca de refúgio, Jesus ergue acima das acusações e da
contenda das línguas. Nem homem nem anjo mau algum podem comprometê-los. Cristo os liga a
Sua própria natureza divino-humana. A Ciência do Bom Viver, págs. 89 e 90.
Promessas Preciosas
Essas preciosas promessas toda pessoa que permanece em Cristo pode tornar suas. Ela pode dizer:
"Eu ... esperarei no Senhor;
Esperarei no Deus da minha salvação:
O meu Deus me ouvirá.
Pág. 125
Ó inimiga minha, não te alegres a meu respeito;
Ainda que eu tenha caído, levantar-me-ei;
Se morar nas trevas, o Senhor será a minha luz.
Tornará a apiedar-Se de nós;
Subjugará as nossas iniqüidades,
E lançará todos os nossos pecados nas profundezas do mar!" Miq. 7:7, 8 e 19.
Deus tem prometido:
"Farei que um homem seja mais precioso do que o ouro puro,
E mais raro do que o ouro fino de Ofir." Isa. 13:12.
"Ainda que vos deiteis entre redis,
Sereis como as asas de uma pomba, cobertas de prata,
Com as suas penas de ouro amarelo." Sal. 68:13.

Aqueles a quem mais Cristo perdoou, mais O amarão. São estes os que, no dia final, mais perto se
acharão de Seu trono.
"E verão o Seu rosto, e nas suas testas estará o Seu nome." Apoc. 22:4. A Ciência do Bom Viver,
pág. 182.

Anexo 17
 d. Completar a especialidade de Nutrição ou liderar um grupo para a especialidade de
Cultura Física.
Especialidade de Nutrição
1. Descrever a pirâmide alimentar. Mencionar o número de porções exigidas de cada grupo,
cada dia. Por que é importante alimentar-se com uma dieta balanceada?
Nenhum alimento contém todas as necessidades básicas do organismo humano. Por isso devemos
ter uma dieta balanceada. Abaixo colocamos uma pirâmide mostrando a quantidade diária adequada
dos grupos de alimentos para uma pessoa normal. Lembre-se que a alimentação deve ser distribuída,
de preferência, em três refeições ao dia, dando preferência à da manhã e senda a da noite a mais leve
de todas.

Doces ½ porção ou menos

Proteínas 2 porções ou mais

Leite e queijo 3 porções ou mais

Cereais 4 porções ou mais

Frutas e verduras 4 porções ou mais

2. Explicar as diferenças entre:

a. ovo-lacto-vegetariano: é a dieta que exclue apenas a carne, mas come tudo mais de origem
animal.
b. ovo-vegetariano: o leite não está presente, de origem animal se come apenas os ovos
c. vegetariano estrito: não come nada de origem animal, se satisfaz com frutas, verduras, legumes,
cereais, etc.

3. Planeje um cardápio para dois dias, contendo uma dieta ovo-lacto-vegetariana balanceada,
utilizando as informações da pirâmide alimentar.
NOTA – Lembre-se que as necessidades diárias podem ser divididas por todo o dia, nas três
refeições. Não precisa colocar todos os grupos em todas as refeições, mas todos os grupos tem que
estar em todos os dias em quantidades equivalentes as indicadas na pirâmide. Exemplo: Um almoço
não precisa conter leite e queijo, se foi colocado em boas quantidades no desjejum. Você pode pedir
a ajuda de uma nutricionista para auxiliar no preparo e em conselhos sobre substitutivos para
alimentos que alguns não comem e porque estes poderão estar sendo substituídos sem prejuízo
nutricional.

IMPORTANTE – A alimentação da manhã deve ser a melhor do dia, com muita energia. O almoço
deve ser mediano e o jantar deve conter uma refeição leve. Sempre lembrando-se do velho ditado
que diz: Devemos tomar um desjejum de rei, almoço de classe média e jantar de pobre”.

4. Qual é o outro nome dado à vitamina B1 e B2?

B1 – Tiamina
B2 – Riboflavina

5. Fazer uma lista de, pelo menos, três alimentos fontes dos seguintes nutrientes:
a. Vitamina C - goiaba, acerola, laranja, brócolis, morango, melão, couve e limão
b. Vitamina A - tomate, couve, gema de ovo, batata-doce, amora, pepino, alface, espinafre, cenoura
c. Vitamina B1 - ervilha, germe de trigo, fermento, pão integral, lentilha, feijão, leveduras, arroz
integral
d. Vitamina B2 - Iogurte, amêndoas, abóbora, leite, ovos, levedo e outros
e. Ferro - quiabo, damasco, pêssego, ameixa, feijão
f. Cálcio - couve, leite em pó, brócolis, espinafre
g. Proteína - amendoim, ervilha, lentilha, feijão, leite em pó, grão de bico, germe de trigo (todos
tem pelo menos 20% de proteína em sua composição).

6. Por que é importante beber bastante água diariamente? Qual a quantidade recomendável
para cada dia?
O corpo é constituído de 70% de água. Devemos beber bastante, cerca de 2 litros por dia, ou 8
copos. Caso não bebemos muito e comamos muitas frituras, podemos ter problemas nos rins, além
de outros.

7. Cite o nome de três doenças comuns que podem ser controladas com uma dieta apropriada.
a) Papo - falta de iodo
b) Beriberi - falta de vitamina B1
c) Ariboflavinosis - falta de vitamina B2
d) Pelagra - falta de vitamina B6
e) Raquitismo - falta de vitamina C

8. Qual é a diferença entre farinha integral e farinha branca, e qual delas tem o maior valor nutritivo.
Faça sua própria comparação e veja a grande diferença do valor nutritivo:

1 Libra Farinha branca Farinha Integral

Proteína (g) 47.6 60.3
Gordura (mg) 4.5 9.1
Cálcio (mg) 73 186
Ferro (mg) 3.6 15
Tiamina (mg) 0.28 2.49
Riboflavina (mg) 0.21 0.54
Niacina (mg) 4.1 19.7

Note que a farinha integral é muito mais rica que a farinha branca. A farinha integral chega a ter
mais que o dobro de cálcio, quatro vezes mais ferro e muito mais vitamina B1, B2 e B3 que a
farinha branca. Ganha também no teor energético e protéico.

9. O que significa o RDA e qual a sua função?

A sigla RDA significa: Regime Dietético Apropriado. É a melhor maneira de manter saudáveis as
funções normais do organismo. Com um Regime Dietético Apropriado, o organismo trabalha
melhor, não tem dificuldades com elementos nocivos em grandes quantidades e a pessoa tem cada
vez menos problemas de saúde.

Especialidade de Cultura Física

1. Relacionar dez benefícios de se estar em boa forma física.

2. Saber como as seguintes atividades ajudam uma pessoa a alcançar o equilíbrio para o corpo:
a. exercícios
b. alimentação adequada
c. estabilidade emocional

3. Definir os exercícios a seguir:

a. Isométrico
b. Isotônico
c. Isocinético
d. Anaeróbio
e. Aeróbio

4. Conhecer o significado dos princípios envolvidos no programa de exercícios a seguir:

a. aquecimento
b. exercícios aeróbios
c. relaxamento
d. exercícios localizados

5. Saber como verificar os batimentos cardíacos em repouso e após a prática de exercícios.

6. Saber determinar o ritmo mínimo de batimentos cardíacos, para obter o melhor efeito no
condicionamento aeróbio.

7. Usando os quatro passos dados no item 4, fazer um programa de exercícios com regularidade - no
mínimo quatro vezes por semana - durante três meses. Manter um quadro com as seguintes
informações:
a. tipo de exercícios de aquecimento
b. tipo de exercícios aeróbios
c. durante quanto tempo foram praticados exercícios aeróbios
d. tipos de ginástica localizada

Para cada período de exercícios, manter os batimentos cardíacos mínimos determinados no item 6,
durante pelo menos 20 minutos.

Anexo 18
6. Escolher um dos seguintes:
a. Assistir a um “Curso Como Deixar de Fumar”.
b. Assistir dois filmes sobre saúde.
c. Fazer um cartaz sobre o prejuízo das drogas.
d. Ajudar a preparar material para uma exposição ou passeata sobre saúde.

Anexo 19
4. Participar em uma das seguintes atividades, apresentando ao final um relatório escrito contendo
no mínimo duas páginas:
a. Caminhar 15 quilômetros
b. Cavalgar 5 quilômetros
c. Viajar de canoa 4 horas
d. Praticar 40 quilômetros de ciclismo
e. Nadar 300 metros
Anexo 20
5. Cumprir dois dos cinco grupos da sessão de aptidão física do cartão da medalha de prata.
Requisitos para a conquista da medalha de prata
Seção I - Preparo físico
Masculino:
Ser aprovado em três dos cinco grupos apresentados.
Grupo 1 – Atletismo/Corrida – Escolher quatro opções.
A. Corrida - 50m em 7,4 seg.
B. Corrida - 100m em 15,5 seg.
C. Corrida - 200m em 28 seg.
D. Corrida 400m em 66,6 seg.
E. Marcha atlética - 600m em 1 min. 37 seg.
F. Corrida - 1.500m em 5 min. 36 seg.
G. Corrida - 3.000m 12 min. 27 seg.
H. Corrida 5.000m 23 min. 5 seg.
Grupo 2 – Provas de Campo – Escolher três opções.
A. Salto em extensão sem impulso - 2,25m
B. Salto em Distância – 3,40m
C. Salto em Altura - 1,25m
D. Arremesso de peso - 5,44kg - 10,36m
E. Arremesso bola de beisebol (ou correspondente) – 56m
Grupo 3 – Força e Resistência – Escolher duas opções.
A. 55 Flexões abdominais em 2min.
B. 12 Flexões de braço na barra.
C. 40 Flexões de braço no solo.
D. Subir 5m em uma na corda usando apenas as mãos.
Grupo 4 – Coordenação, Agilidade e Equilíbrio – Escolher três opções.
A. Acertar 7 cestas em 10 arremessos (Basquete).
B. Corrida de ida e volta - 10m. em 10,1seg.
C. Cócoras (burpy) – 15 vezes em 30seg. – ver explicação.
D. 1. Cambalhota Frente - ver explicação
2. Cambalhota para trás – ver explicação.
 3. Parada de sapo – ver explicação.
4. Parada de cabeça (plantar bananeira) – ver explicação.
5. Salto mortal com apoio das mãos – ver explicação
E. Pular corda acertando, no mínimo, 150 pulos seguidos.
Grupo 5 – Natação – Escolher uma opção.
A. Estilo livre - 100m em 1 min. 38 seg.
B. Estilo costas - 100m em 1 min. 55 seg.
C. Estilo peito - 100m em 2 min.
Feminino:
Ser aprovado em três dos cinco grupos apresentados.
Grupo 1 – Atletismo/Corrida – Escolher duas opções.
A. Corrida - 50m em 8,5 seg.
B. Corrida - 100m em 18 seg.
C. Corrida - 200m em 36s eg.
D. Corrida - 400m – 1 min 25 seg.
E. Marcha atlética - 600m em 2 min. 36 seg.
F. Marcha atlética - 1.500m em 8 min. 40 seg.
G. Corrida - 3.000m em 19 min. 55 seg.
H. Corrida - 5.000m em 39 min. 20 seg.
Grupo 2 – Provas de Campo – Escolher duas opções.
A. Salto em extensão sem impulso - 1,80m.
B. Salto em extensão - 2,50m.
C. Salto em Altura - 1,10m.
D. Arremesso bola de beisebol (ou correspondente) - 27m.
Grupo 3 – Força e Resistência – Escolher duas opções.
A. 40 Flexões abdominais em 2 min.
Sustentar o peso do corpo na barra, com os braços flexionados, por 19 seg. – ver
B.
explicação.
C. 30 Flexões de braço no solo – ver explicação.
Grupo 4 – Coordenação, Agilidade e Equilíbrio – Escolher três opções.
A. Acertar 6 cestas em 10 arremessos (Basquete)
 B. Corrida de ida e volta - 10m em 11,3 seg.
C. Cócoras (burpy) – 15 vezes em 30 seg. – ver explicação.
D. 1. Cambalhota Frente - ver explicação
2. Cambalhota para trás – ver explicação.
3. Parada de sapo – ver explicação.
4. Parada de cabeça (plantar bananeira) – ver explicação.
E. Pular corda acertando, no mínimo, 150 pulos seguidos.
Grupo 5 – Natação – Escolher uma opção.
A. Estilo livre - 100m em 1 min.40 seg.
B. Estilo costas - 100m em 2 min.05 seg.
C. Estilo peito - 100m em 2 min.11 seg.
Informações adicionais
Masculino

Grupo 3 – Requisito B - Flexões de braço na barra: A forma correta de segurar a barra é com a
empunhadura reversa da mão. O queixo deve subir acima da barra de flexão. Os braços devem ficar
quase que totalmente estendidos, com os cotovelos levemente flexionados para baixo.
Grupo 3 – Requisito C - Flexões de braço no solo: O peso nas flexões de solo deve ser distribuído
por igual. As mãos um pouco abaixo dos ombros. Pés juntos. Erga os braços, mantendo o corpo
retesado, até que os cotovelos fiquem retos. Ao voltar à posição anterior, continue mantendo o
corpo retesado e reto, baixando o corpo até quase tocar o solo.
Feminino
Grupo 3 – Requisito B - Sustentar o peso do corpo na barra, com os braços flexionados - Posição
Inicial: (Uma barra horizontal com cerca de 4 cm de diâmetro deve ser ajustada, aproximadamente,
à altura da pessoa em pé). A candidata segura a barra com as palmas das mãos voltadas para a barra.
Com a ajuda de duas pessoas, uma na frente e outra atrás, a aluna levanta seu corpo até atingir uma
posição onde o queixo fique acima da barra, os cotovelos flexionados e o peito perto da barra. Essa
posição deve ser mantida por, pelo menos, 19 segundos a fim de ser aprovada no teste.
O cronômetro deve começar a marcar logo que a candidata atingir a posição correta e parar no
momento em o queixo tocar a barra, ou a cabeça pender para trás para manter o queixo acima da
barra ou o queixo ficar abaixo da barra.
O registro deverá ser feito arredondando o segundo mais próximo do tempo em que a candidata
manteve a posição correta.
Grupo 3 – Requisito C - Flexões de braço no solo: Posição Inicial : braços estendidos, com as mãos
espalmadas no chão, voltadas para frente, um pouco abaixo e levemente fora do alinhamento com os
ombros. Joelhos no chão e corpo reto da cabeça até os joelhos. Flexionar os joelhos e erguer a ponta
dos pés.
Em seguida, manter o corpo retesado e reto, flexionar os cotovelos sem tocar o chão com o peito.
Depois, voltar à posição inicial. Manter o corpo reto; não levantar as nádegas; o abdômen não deve
arquear.
Masculino e Feminino
Grupo 3 – Requisito A - Flexões abdominais: Posição Inicial : O candidato deita de costas com as
pernas estendidas, separadas cerca de 30 cm, enquanto outra pessoa segura seus tornozelos a fim de
manter os calcanhares firmados contra o solo. Dado o sinal, o candidato senta-se e toca seus pés
com os dedos das mãos, voltando, em seguida à posição inicial. Ai, então, cada flexão é contada.
Grupo 4 – Requisito B - Corrida de ida e volta: Dois marcadores, do mesmo tamanho, devem ser
colocados a uma distância de 10 metros da linha de início. Dado o sinal, o candidato deve correr,
pegar o marcador, voltar até a linha inicial, deixar o marcador, voltar correndo e pegar o outro
marcador e trazê-lo até a linha de chegada. Ai, então, estará concluída a prova.
Grupo 4 – Requisito C – Cócoras (Burpy): Equipamento para o exercício: Um cronômetro, ou um
relógio com marcador de segundos. Posição Inicial: O candidato fica em posição de firme.
Dado o sinal o candidato flexiona os joelhos e coloca as mãos no chão, na frente dos pés. Os braços
podem estar posicionados em frente aos joelhos, entre eles ou ao lado, de cócoras. Em seguida,
arremessar as pernas para trás de tal forma a deixar o corpo perfeitamente alinhado – dos ombros
aos pés (como na posição de flexão de solo). Arremessar, então, os pés para frente, voltando à
posição de cócoras e então voltar à posição inicial, em pé firme. Após o sinal inicial, o coordenador
da prova marca 30 segundos e conclui a prova.
Grupo 4 – Requisito D.1 - Cambalhota para Frente: Realizar séries de 3 cambalhotas. Ficar na
posição inicial, agachado, para fazer o movimento para frente. O queixo deve estar tocando no
peito, as mãos espalmadas em um colchonete e o peso igualmente distribuído. Dado o sinal,
encurvar-se, soltar o peso e colocá-lo na parte de trás do pescoço e dos ombros e não na cabeça.
Repetir três séries de três movimentos.
Grupo 4 – Requisito D.2 - Cambalhota para trás: Posição inicial: Abaixar-se para trás como se
estivesse sentado em uma cadeira baixa. Atenue a queda com as mãos, tendo os dedos estirados para
frente no colchão. Rolar pra trás com o apoio das palmas das mãos colocadas ao lado da cabeça e
acima dos ombros. Não tocar os joelhos no chão, indo diretamente aos pés. Repetir três séries de
três movimentos.
Grupo 4 – Requisito D.3 – Parada de Sapo: Palmas das mãos apoiadas no solo, afastadas na mesma
largura dos ombros. Flexionar os braços, apoiando os joelhos nos cotovelos, elevando os pés do
chão. Ficar nesta posição por 7 segundos (somente as 2 palmas das mãos em contato com o solo).
Grupo 4 – Requisito D.4 – Parada de Cabeça: Apoiar ambas as mãos no solo, na largura dos
ombros, e formar com o apoio da cabeça um triângulo no solo. Levantar e estender as pernas,
unidas, mantendo o corpo equilibrado nesta posição por sete segundos (Plantar bananeira).