COMO RESOLVER

PROBLEMAS?

Muitos problemas aparecem em nosso dia-a-dia. Eles

podem acarretar em mais estresse e preocupações,
mas o fato é que problemas são inevitáveis. A forma
mais viável para enfrentá-los é tentar encontrar
soluções.

Primeiro passo: IDENTIFICAR o problema

- quando eles acontecem?
- o que eu penso sobre esse problema?
- o quanto eu me vejo capaz de resolvê-lo?
- como eu reajo a problemas como esse?

Descreva em detalhes qual é

o PROBLEMA
Qual é o seu objetivo ao
querer ele resolvido?

Segundo passo: faça uma CHUVA DE IDEIAS.

Para isso, você pode sentar num local calmo, pensar e
escrever todas as ideias que vierem a sua mente para
resolver a questão.

Para fazer a chuva de ideias, lembre-se de três

princípios:
1. Quantidade - quanto mais alternativas, mais
chances de encontrar uma ideia de qualidade e
viável.
2. Adiamento do julgamento - você não irá avaliar a
ideia nessa etapa, deixe isso para depois.
3. Variedade - explorar todos os enfoques e
etratégias possíveis.
Depois de fazer essa CHUVA DE IDEIAS,
pense nas consequências potenciais de cada uma
delas.
- Qual das alternativas parece mais viável e quais
seriam as consequências de colocá-la em prática?

Terceiro passo: TOMADA DE DECISÃO.

Escolha uma alternativa para tentar
resolver o problema

Quarto passo: AÇÃO. Agora,

escolha quando e como você vai
resolver, defina data e hora.

Quando uma situação nos causa

ansiedade, é comum
procrastinarmos. Então já deixe
definido o momento da ação.

Caso o problema não tiver solução, o caminho é

aceitação. Aceitar que preciso lidar com ele, e me
comprometer com valores pessoais, mesmo
enfrentando esse problema.

Após concluir a ação, avalie os

pontos positivos e negativos,
se existe alguma coisa que
você poderia ter feito
diferente.

Para finalizar, faça auto-reforço, apresentando uma

consequência positiva para si mesmo. Isso te ajudará
nas próximas vezes em que você resolver problemas.

Pode ser um elogio, um presente que você queria, ou

assistir a um episódio da sua série preferida. Valorize
suas conquistas!