CURSO DE

ESPECIALIZAÇÃO
TECNOLÓGICA
TÉCNICO ESPECIALISTA EM EXERCÍCIO
FÍSICO
METODOLOGIA DAS ATIVIDADES
MIND & BODY
Fitness Instrutor Sénior Solinca Alfragide - Owner Group Fitness
Licenciada em Direito
Tecnica de Exerc[icio fisico
Pós-Graduação em Personal Training Manz
Curso Bosu PT – GTF
Curso Engage e Performance (Fisiologia Muscular, Articular e Biomecânica) – EXS School
Certificação Internacional de Club Manager - Tribe
Instrutora certificada Les Mills (Advance Training em RPM) – Body Combat, RPM, Body
Balance, Les Mills GRIT , Power Jump, Les Mills Barre
Pilates Group Training - ALMpilates
Pitates Nivel III iniciação aos equipamentos - Promofitness
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Esqueleto
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Esqueleto
Estrutura (Análise Regional)
• Axial
• Apendicular
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Esqueleto
Cinturas
• Cintura Escapular (escápula + clavícula)
• Cintura Pélvica (ilíacos + sacro)
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Esqueleto
Estrutura (Análise Regional)
• Coluna ->
• Cabeça, Caixa Torácica, Bacia ->
• Membros Superiores;
• Membros inferiores;
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Esqueleto
Semelhanças & Diferenças
• Membro Superior / Inferior
• Coluna
• …
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Esqueleto
Fragilidades:
• Cervical
• Lombar

Uma corrente é tão mais forte quanto mais

forte for o seu elo mais fraco.
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Esqueleto
Coluna Vertebral
• Curvaturas (plano sagital):
• 2 Lordoses;
• 2 Cifoses.
• Lordoses - Curvaturas Adquiridas
• Cifoses - Curvatura natural
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Esqueleto
Coluna Vertebral
• Curvatura (plano frontal):
• Escoliose dorsal de concavidade
esquerda e uma escoliose lombar de
concavidade direita. Normal.
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Disco normal Esqueleto

Disco degenerado Patologias da coluna
Protusão • Curvatura (plano sagital):
• Escoliose dorsal de concav
concavidade direita. Normal.
Hérnia discal

Disco degenerado
(praticamente inexistente)
Hérnia discal com
compressão
Disco degenerado (com
formação de
osteófitos/artroses)
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Esqueleto
 Lobo da orelha  Posterior a sutura

 Corpo das
fronto-parietal Alinhamento Postural
vértebras cervicais
 Meato auditivo
externo
Articulação
escapulo-umeral Apófise odontoideia
• Alinhamento Ideal
 
Aproximadamente a Corpo das vértebras
meio do tronco  lombares

Grande trocânter do Posterior ao centro da
fémur  articulação da anca
 Anterior a linha Anterior ao axis da
média do joelho articulação do joelho
 Anterior ao maléolo  Articulação calcâneo-
externo cuboideia

 
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Esqueleto
Alinhamento Postural
• A - Alinhamento Ideal
• B - Cifótico – Lordótico
• C - Costas Planas
• D - Sway-back
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Esqueleto
Alinhamento Postural
• Escoliose
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Limites de
Estabilidade Esqueleto
Equilíbrio (estabilidade postural)
Habilidade do corpo em manter o seu centro
de gravidade sobre a base de suporte, dentro
dos limites de estabilidade.
Centro de gravidade

Base de suporte
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Esqueleto
Alinhamento Postural
Alinhamento Ideal (Neutro)
• Decúbito Dorsal (Costas chão)
• Decúbito Frontal (Peito chão)
• Decúbito Lateral (Lado chão)
• Sentado (chão, cadeira)
• 6/4 apoios (gatas)
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Esqueleto
Alinhamento Ideal
Exercícios:
• Prancha
• Curl
• Agachamento
• Flexão do tronco
• …