CURSO DE

ESPECIALIZAÇÃO
TECNOLÓGICA
• TÉCNICO ESPECIALISTA EM EXERCÍCIO
FÍSICO
METODOLOGIA DAS ATIVIDADES
MIND & BODY
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Músculos
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Músculos
Estrutura:
• Miofilamentos
• Miofibrilhas
• Fibra
• Musculo
• Tendão
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Músculos
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Músculos
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Músculos
Tipo de Fibras
• Tipo I - lenta
• Tipo II - Rápida
• IIa
• IIx
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Músculos
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Músculos
Classificação Funcional
• Agonistas - Músculos responsáveis por
determinada ação ou movimento
• Antagonistas - Músculos cuja ação é
contrária à desempenhada pelos
agonistas (“travam” o movimento).
• Sinergistas - Músculos que auxiliam o
agonista em determinada ação.
• Estabilizadores - Músculos que suportam
ou estabilizam o corpo enquanto os
agonista atuam.
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Músculos
Ação Muscular
• Concêntrica - Quando o músculo vence a
resistência
• Excêntrica - Quando o músculo não
vence a resistência, vence a força da
gravidade
• Isométrica - Não existe movimento do
corpo, mas existe movimento muscular,
contração
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Músculos
Classificação Funcional
Outra classificação funcional:
• Mobilizadores - Produzem movimento
(Agonistas, Antagonistas e Sinergistas)
• Estabilizadores – Estabilizam para o
movimento poder acontecer
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Músculos
MÚSCULOS DA ESTÁTICA MÚSCULOS DA DINÂMICA

MUITO FIBROSOS POUCO FIBROSOS

MUITO TÓNICOS POUCO TÓNICOS

MUITO VERMELHOS MENOS VERME., MAIS ROSADOS

FIBRAS MUSCULARES CURTAS FIBRAS MUSCULARES LONGAS

MOTONEURÓNIOS ALFA-TÓNICOS, MOTONEURÓNIOS ALFA-FÁSICOS,

DE DESCARGA LENTA DE DESCARGA RÁPIDA

MUITO RESISTENTES POUCO RESISTENTES

POUCO FATIGÁVEIS RAPIDAMENTE FATIGÁVEIS

MAIS APTOS PARA RESISTIR AO MAIS APTOS PARA A FAZER O

ALONGAMENTO MOVIMENTO
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Músculos
Origem / Inserção
• Origem – Segmento que tende a ficar fixo,
normalmente proximal;
• Inserção – Segmento que tende a mexer,
normalmente distal.
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Músculos
Cadeia Cinética
• CC Aberta – Origem e inserção normal
• CC Fechada – Origem e inserção invertida
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Músculos
Postura
Mecanismo de Biofeedback
• Extereoceção
• Proprioceção
• Sistema vestibular
• Visão
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Músculos
Mecanismo de Biofeedback
Extereoceção - percepção do meio envolvente
(estímulo tem origem externa), através das
partes do corpo que suportam o peso do corpo
(este tipo de percepção pode ser influenciada
Resposta
postural
pelo calçado, roupas, protecções)
automática
(cerebelo)
Proprioceção - percepção interna (estímulo
tem origem interna) da posição e movimento
do próprio corpo e membros

Sistema vestibular - o ouvido interno é um dos

órgãos fundamentais para o equilíbrio, baseado
na posição e movimento da cabeça

Visão - a referência visual é fundamental para o

equilíbrio
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Músculos
Desequilíbrios musculares Postura - Movimento
(tensão postural, componente emocional, movimentos
repetitivos, agressões cumulativas, fraqueza core, falta
de controlo motor)

Equilíbrio muscular - igualdade relativa do

comprimento, força ou tensão miofascial
Posturas erradas entre agonista e antagonista ou zonas
contralaterais (direita vs. Eequerda /
frente vs. atrás)
Movimento errado

Dor / Lesão
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Músculos
+ - Postura
- +
• Equilíbrio de tensões musculares
+ - • Equilíbrio no desequilíbrio das
- + curvaturas
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Músculos
Postura
+ -
• Equilíbrio de tensões musculares
- + • Equilíbrio no desequilíbrio das
curvaturas da coluna.
• Ativar nas curvatura convexas (+)
+ - para evitar a acentuação das
lordoses (cervical e lombar)
- +
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Músculos
Síndrome Cruzado Superior
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Músculos
Síndrome Cruzado Inferior
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Músculos
• Músculos Tónicos Músculos Fásicos
• tendência à rigidez e encurtamento tendência à fraqueza e inibição
• Gémeos, solear, tibial posterior
• Peronial longo, tibial anterior
• Adutores da bacia
• Posteriores da coxa • Vastos médio e laterais
• Recto femura • Grande, médio e pequeno
• lÍliopsoas glúteos
• Tensor da fáscia lata • Recto abdominal
• Piriforme • Grande dentado
• Extensores toraco-lombares
• Rombóides
• Quadrado lombar
• Grande peitoral • Trapézio (porção inferior)
• Trapézio (porção superior), elevador da escápula • Flexores profundos do pescoço
• Escaleno, esternocleidomastóideu • Extensores do membro inferior
• Flexores do membro superior
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Músculos