VOICEFIT

CIRCUITO RESISTÊNCIA

ORIENTAÇÕES GERAIS
ANTES

Encontre um ambiente adequado, livre de “barulho”, para que você consiga ouvir
bem o áudio de acompanhamento e a sua própria voz. De preferência, realize os treinos
com o auxílio de algum sistema de retorno auditivo, como os fones de controle
psicoacústico, por exemplo. Isso ajudará você a não se exceder em força e níveis de
pressão.
Antes de realizar o treinamento do circuito, faça um “aquecimento vocal”, ou
“ativações pré-treino”.
Deixe o mapa do circuito aberto em algum dispositivo de fácil visualização, ou
imprima-o, se preferir.
DURANTE

Execute todo o circuito por 3 vezes, dando um intervalo de descanso de 1min a

1min e 30s entre cada uma das repetições.
Durante o intervalo de descanso, realize inspirações profundas (pelo nariz) e
expirações mais prolongadas. Durante a inspiração, se atente para a devida expansão
inter-costal.
Se sentir cansaço extremo ou tontura, interrompa a execução do treino, até que o
corpo volte ao estado de equilíbrio. Se estiver percebendo muita dificuldade em realizar o
circuito, dentro da proposta apresentada, será necessária a realização de um trabalho de
condicionamento prévio, através do "Programa de Nivelamento e Estabilização Laríngea".

DEPOIS

Hidrate-se.
Faça um processo de “desaquecimento vocal” ou “reposicionamento laríngeo”.
Faça um repouso vocal de 10 a 15mins.

Obs.: Não é recomendada a realização deste treinamento mais

de 1x por dia. Qualquer dúvida, busque o suporte do
professor.