Guia de Exercícios Terapia da Fala________________ Terapia da Fala

Guia de Exercícios
Bloco II

Respiração

______________________________Terapeuta Sofia Ribeiro Terapeuta da Fala: Sofia Ribeiro

 Respiração

O principal músculo da respiração é o diafragma,

situado na base dos pulmões. Na inspiração, o diafragma é
estendido, tornando-se quase plano; Na expiração, o
diafragma sobe.
5. Inspirar lentamente pelo nariz, atentando ao uso da Sempre que possível, a respiração deve ser nasal,
respiração diafragmática; suster a respiração para que o ar seja filtrado e aquecido pelas narinas.
durante 3 segundos; expirar em três tempos (expirar
Ao respirar, devem-se encher os pulmões sem
– pausa – expirar – pausa – expirar).
levantar os ombros. Ao elevar as costelas e as clavículas,
6. Repetir o exercício 5, produzindo os seguintes sons
mantendo os músculos abdominais contraídos e os ombros
durante a expiração:
erguidos, a respiração é forçada e pode ter consequências
a) Txxxx – pausa – Txxxx – pausa – Txxxx
graves para a voz.
b) Cssss – pausa – Cssss – pausa – Cssss
c) Pffff – pausa – Pffff – pausa – Pffff A melhor posição para treinar a respiração

7. Repetir o exercício 6, mas mais rápido, com pausas diafragmática é deitado em decúbito dorsal (de barriga

curtas e com mais intensidade. para cima). Sempre que possível, realize os exercícios nesta
posição.

Quando não for possível, a melhor alternativa é em

pé, com a zona lombar e os ombros apoiados a uma parede
e com as pernas ligeiramente flectidas. Caso não tenha uma
parede onde se encostar, incline o tronco ligeiramente para
a frente. Estas posições evitam a tendência para elevar os
ombros.
Realize os exercícios seguintes preferencialmente
3.
após ter realizado o relaxamento. Lembre-se também de ir
aplicando as estratégias respiratórias no relaxamento.
Quando disponível, realize os exercícios em frente a
um espelho, a fim de monitorizar os movimentos, tentando
evitar a subida dos ombros.
4.
Exercícios respiratórios
1. Expirar todo o ar pela boca, esvaziando a barriga;
quando atingir o máximo da capacidade, expirar
emitindo o som “ch” até ficar sem ar. Nota: tentar
que a saída do ar dure ___ segundos.
Repetir o exercício 2, mas com “pressão
alternada”, isto é, no momento da expiração,
fazer movimentos de maior e menor pressão no
abdómen, alternadamente, verificando
flutuações na pressão de saída do ar.
Alternar inspirações e expirações rápidas e
lentas, segundo o esquema:
Legenda:

permanecer cerca de 5 segundos sem ar; relaxar a) L ///// L  - Inspiração

a musculatura, deixando o ar entrar, mas sem b) L ///// R  - Expiração

L – Lenta
forçar a entrada. c) R ///// L
R – Rápida
2. Inspirar profundamente pelo nariz, verificando d) R ///// R
/// - Pausa (___ segundos)
que está a utilizar a respiração diafragmática;