Ebook Meditacao Integral para Criancas

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ÍNDICE
INTRODUÇÃO 3
BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO PARA CRIANÇAS 5
COMO OS PAIS DEVEM UTILIZAR O GUIA 8
MEDITAÇÕES GUIADAS PARA A MANHÃ:

“MEDITAÇÃO DA FLORESTA ENCANTADA” 10
“MEDITAÇÃO GENTILEZA GERA GENTILEZA” 12
“MEDITAÇÃO DO CARINHO” 14
MEDITAÇÕES GUIADAS PARA A NOITE:

“MEDITAÇÃO DO EU TE AMO” 16
“MEDITAÇÃO DO PÁSSARO FELIZ” 18
“MEDITAÇÃO DA CACHOEIRA” 20
“MEDITAÇÃO DO BALÃO COLORIDO” 22
MEDITAÇÕES PARA QUALQUER HORA:

“MEDITAÇÃO DA TARTARUGA” 24
“MEDITAÇÃO DO SUPER HERÓI” 26
“MEDITAÇÃO DO PEIXE” 28
“MEDITAÇÃO DO ESPAÇO SIDERAL” 30
“MEDITAÇÃO DO LEÃO” 32
“MEDITAÇÃO DO BICHO PREGUIÇA” 34
“MEDITAÇÃO DO VULCÃO” 36
“MEDITAÇÃO DO UNICÓRNIO” 38
“MEDITAÇÃO DO ELEFANTE” 40
“MEDITAÇÃO DA BORBOLETA” 42
“MEDITAÇÃO DO ARCO-ÍRIS” 44
“MEDITAÇÃO DO CARANGUEJO” 46
“MEDITAÇÃO DO ROBÔ” 48
“MEDITAÇÃO DA NUVEM” 50
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INTRODUÇÃO
Você sabia que é muito fácil fazer uma criança meditar? As crianças são muito
suscetíveis à novas práticas e rotinas em suas vidas. Elas são como pequenas
esponjas que absorvem tudo o que acontece ao seu redor, crianças têm um
“radar” muito apurado e conseguem identificar coisas sutis, que nós adultos,
muitas vezes, já não conseguimos mais.
É muito importante que desde cedo as crianças sejam expostas ao que é certo
fazer, à bons sentimentos e pensamentos. Crianças saudáveis se tornarão
adultos saudáveis, isso é certo. A saúde física, com certeza é extremamente
importante, mas também não podemos, em hipótese alguma, negligenciar a
saúde emocional e mental delas.
Na correria da vida, esquecemos do que realmente é importante. As decisões

que nossos filhos geralmente têm que tomar são pequenas e triviais, como qual
sabor de sorvete querem tomar, ou se preferem jogar vídeo game ou ir ao
shopping. Decisões importantes e valorosas, por exemplo, de ajudar algum
amigo que esteja triste e chateado, gastar tempo ao ar livre com brincadeiras
sadias, conversar com idosos, entre outras coisas que trazem valor às vidas de
nossos pequenos, isso é muitas vezes, deixado de lado.
Temos que ter em mente que a infância é a época da formação do ser adulto,
portanto, devemos sim nos preocupar em criar ambientes propícios para que a
criança cresça de forma tranquila com estabilidade emocional, sabendo lidar
com seus próprios sentimentos e com situações externas da melhor maneira
possível.
As pessoas pensam que a infância é um período sem preocupações, onde a

criança não tem tantas responsabilidades, portanto, sente menos estresse. O
fato é que cada vez mais, as crianças estão sendo expostas a diversos fatores
que causam um enorme estímulo, elas estão muito mais “conectadas” em
todos os sentidos do que as de antigamente, gerando assim, crianças
extremamente inquietas e ansiosas, que por muitas vezes, são medicadas para
permanecerem “equilibradas” e concentradas por maior quantidade de tempo
possível.
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Com uma pequena mudança na rotina, os pais podem mudar esse quadro.
Dedique de 10 a 15 minutos com a criança, persista e você verá quantos
benefícios incríveis poderá alcançar em um curto espaço de tempo.
A meditação em si vai durar cerca de 5 minutos por dia somente!
E crianças são crianças. Elas experienciam muitos medos: medo do escuro, de

monstros imaginários, da morte, do desconhecido, do futuro. São seres em
formação e ainda estão se preparando para uma vida inteira, portanto, se essa
preparação tiver uma boa base, com certeza, a vida adulta será mais fácil e
tranquila. Muitos problemas no futuro poderão ser evitados, se tivermos
consciência de cuidar bem de nossos filhos no aqui e agora.
Com a Meditação Integral podemos ajudar imensamente os nossos pequenos

a lidar com todos esses sentimentos!
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BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO
PARA CRIANÇAS
Os benefícios de práticas meditativas são fascinantes. Vamos a alguns

exemplos de como as crianças podem se beneficiar com práticas simples de
meditação, "mindfulness" (viver o momento presente) e visualizações guiadas,
de forma lúdica e natural:
1. Melhora o foco.
Essa nova geração de crianças já nasce com a tecnologia 100% em seu

cotidiano, por tantas distrações no mundo infantil, muitas delas perdem o foco
ou se concentram por pouco tempo em uma determinada tarefa.
Crianças que praticam meditação de forma contínua tem muito mais poder de
concentração, melhorando o desempenho escolar e o nível de aprendizagem.
Elas conseguem concentrar por períodos mais longos.
Além de aumentar o foco, diversos estudos mostraram que a meditação

aumenta a memória e a habilidade de organização e planejamento das
crianças em fase escolar.
2. Aumenta a confiança e a autoestima.
A maioria dos problemas da fase adulta pode ser analisada e ter a sua causa
muitas vezes na infância. Por isso é tão importante termos em mente o quanto
devemos estar atentos para o que está ocorrendo na vida dos nossos filhos.
Coisas pequenas podem ser tornar uma bola de neve se a criança não
conseguir expor seus sentimentos.
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Com a meditação guiada, a criança terá ferramentas para entender os seus

sentimentos e pensamentos, assim lidando com problemas "difíceis" na
concepção delas, de maneira mais fácil e tranquila. Elas terão maior habilidade
de lidar com o que sentem e irão perceber que está tudo bem em ter esses
sentimentos e das coisas serem como são.
3. Aumenta a empatia e a compaixão
No mundo de hoje não temos tempo de nos conectar com os outros, a correria
do dia a dia faz com que pais e consequentemente filhos não tenham tempo
para ter um relacionamento profundo e real, tanto dentro do seio familiar como
com amigos e parentes.
A meditação trabalha através da mente, e nos traz sentimentos "esquecidos "

como empatia e compaixão, dando ferramentas para a criança se conectar e
expressar o amor de forma natural e ampla.
Cultivar bons sentimentos em relação aos outros é uma forma incrível de cura
para si mesmo, tanto para crianças quanto para adultos.
4. Estimula a contemplação e o senso de plenitude.

Através da prática implementada na rotina da criança, iremos vivenciar
momentos em que ela estará completamente imersa em si mesma, observando
melhor o mundo, contemplando o bom e o belo, se sentindo plena e feliz
consigo mesma, sem ter a dependência de estímulos externos a todo
momento.
No mundo de hoje, precisamos de estímulos o tempo todo. Pode observar,
tanto adultos como crianças não conseguem mais estar sozinhos, em
momentos de reclusão ou introspecção. O celular está sempre presente, a
televisão, o computador, a tecnologia no geral, “roubou” as nossas vidas e os
nossos relacionamentos.
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Parar um pouco e admirar a natureza, a beleza das flores, a textura da terra, o

canto dos pássaros, coisas tão simples que podem trazer uma grande calma e
paz interna. Crianças devem aprender a observar com contemplação, para que
sintam um maior senso de tranquilidade na agitação imensa que ocorre em
suas vidas. Um momento para centrar, um momento de recolhimento, que nos
traz equilíbrio imediato. Essas são possibilidades que poderemos alcançar
através do simples ato de meditar.
5. Melhora ou até mesmo pode curar doenças como TDAH (transtorno do

déficit de atenção com hiperatividade), sintomas de ansiedade, estresse,
irritabilidade, transtornos do sono etc. Aumenta o sistema imunológico e
combate doenças no geral. Para adolescentes é uma ótima ferramenta contra a
fase de estresse pré-vestibular e também uma arma contra os sintomas da
depressão.
6. Ajuda a criança a lidar com perdas de entes queridos e situações difíceis,

como separações, mudanças de escola ou de cidade, ou seja, ameniza os
traumas ou dores causados por tais situações.
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COMO OS PAIS DEVEM

UTILIZAR O GUIA
As crianças são altamente maleáveis, são realmente parecidas com uma

esponja, absorvem tudo que lhes é apresentado com extrema facilidade. Elas
ainda não acumularam tantas camadas limitantes no decorrer de suas vidas, e
não são ainda tão dominadas pelo ego como um adulto. Por isso, a partir do
momento que a criança aprender a meditar, as coisas irão se acalmar com
muito mais facilidade, pois ao contrário de um adulto, elas ainda estão
significantemente conectadas com seu eu interior. Perceba as diferenças de
comportamento das crianças com apenas alguns dias da prática de meditação,
elas realmente se entregam para coisas novas que lhes possa trazer
benefícios.
O maior segredo para começar a meditação com uma criança é a respiração.
Se focarmos em desacelerar a respiração, automaticamente a mente e o ego a
seguirão e por consequência o corpo seguirá a mente, ou seja, as coisas
realmente irão acontecer com total naturalidade.
Pode ser que no começo a criança fique um pouco resistente, ou agitada, mas
com o tempo ela irá se entregar.
As meditações guiadas são mais fáceis de serem praticadas por crianças, pois
elas podem imaginar cenas, entrar dentro de um enredo vindo de sua própria
imaginação, do seu mundo interno de fantasias. A meditação também irá
aumentar a criatividade que já existe latente dentro de cada criança, a
imaginação correrá solta durante cada uma de suas práticas de meditação com
extrema naturalidade.
Sempre tente criar um ambiente propício para a prática, onde por apenas
alguns minutos, vocês poderão ter um momento especial a sós. Transmita
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confiança, carinho, amor e veja a quantidade de benefícios que essa prática irá
trazer para ambos.
Certifique-se de não serem interrompidos, esteja totalmente presente nesse
momento, de corpo e alma. Desligue o celular ou qualquer equipamento
eletrônico que possa atrapalhar.
Durante as meditações, sinta em relação ao tempo, perceba se seu filho
precisa de mais ou menos tempo durante certas partes das meditações, se
perceber que ele deseja permanecer mais tempo em uma determinada parte,
permita. Não faça nada apressadamente. Somente sinta. Não é necessário que
chegue até o final. Seja livre sempre de acordo com o que fluir melhor para ele.
Persista, pois os benefícios para o seu filho serão incríveis!
Que o amor esteja sempre presente, acima de tudo, nessa nova caminhada de
vocês dois!
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MEDITAÇÕES GUIADAS
PARA A MANHÃ
Meditação da Floresta Encantada
Feche seus olhos, deite-se confortavelmente e preste atenção em todos os

comandos da minha voz.
Hoje iremos entrar em uma grande aventura em um lugar super mágico!
A cada palavra que eu disser, sinta seu corpo relaxar mais e mais. Solte seus
braços, mãos e dedos, solte suas pernas, pés e dedos dos pés. Que cada
pequena parte do seu corpo possa se soltar cada vez mais, por completo.
Relaxe!
Inspire e expire vagarosamente. Faça isso por 5 vezes.
(Pausa para respiração).
Agora que seu corpo está completamente relaxado, imagine que está flutuando
em uma nuvem lá no céu. Você consegue enxergar lá de cima o mundo aqui
embaixo.
Vamos começar o nosso dia com bons pensamentos que irão nos deixar
felizes, e que também trarão felicidade para quem estiver ao nosso lado,
criando um ambiente de alegria por onde passarmos. Nós ficamos mais felizes
quando temos pensamentos, palavras e ações doces e gentis.
Se imagine agora indo até o chão transportado pela nuvem lá do céu, como se
fosse um tapete mágico. Ela te deixa em um caminho bem quentinho em uma
linda floresta. Observe as árvores e os tipos de folhas e tamanhos, algumas
são bem grandes e outras bem pequenininhas, algumas são marrons, outras
amarelas, verdes, cor de laranja, avermelhadas. Sinta seus pés pisando nas
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folhas e nas pedrinhas que se encontram no caminho. Sinta o cheiro da

floresta, das flores perfumadas que estão aos seus pés. Ouça o som dos
passarinhos, eles cantam alegremente, observe-os. Sinta a natureza que está
dentro de você.
Agora sente-se embaixo de uma árvore e sinta a tranquilidade percorrendo
todo o seu corpo e a sua mente, em meio dessa linda natureza.
Esvazie todos os seus pensamentos, tudo que existir de ruim dentro de você
vai ficar agora lá embaixo da terra, bem lá embaixo e não voltará mais para a
sua cabeça ou para o seu coração. Tente deixar por lá todos os seus medos,
todas as coisas ruins que passam pela sua cabeça, a raiva que sente quando
alguma coisa dá errado. Nesse momento você pode abandonar todos esses
sentimentos, você não precisa mais deles.
Toda vez que quiser, volte para esse local seguro, dentro da sua imaginação e
permaneça por lá quietinho por quanto tempo quiser, sinta como o seu coração
se acalma rapidamente.
E agora, aos pouquinhos, vá movimentando o seu corpo, sentindo cada parte
dele, inspire, expire e acorde aos pouquinhos. Lembrando sempre dessa linda
aventura que percorremos juntos e que você poderá ter dentro da sua mente e
do seu coração! Lembre-se: as coisas que acontecem durante o seu dia,
muitas vezes não podem ser evitadas, mas a maneira como você se comporta
e reage, isso sim pode ser controlado. Só depende de você!
Tenha um lindo dia!
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Meditação Gentileza gera Gentileza

Iremos começar o nosso dia de um jeito diferente e divertido. Assim que estiver
pronto feche seus olhos e preste atenção ao som da minha voz.
O seu corpo, a cada palavra que ouve, relaxa mais e mais, como uma onda
que vai do topo da sua cabeça até a ponta dos seus pés, levando calma e
tranquilidade para cada pedacinho do seu corpo.
O seu pescoço começa a ficar bem soltinho, a sua mandíbula também, deixe a
boca bem relaxada, sem forçar a mordida, seus dentes permanecem longe uns
dos outros, e seus olhos também ficam bem leves e sua testa bem soltinha.
Nesse momento o seu corpo já sabe que vai receber uma onda de energia
positiva, e sabe que pode ficar quietinho por alguns instantes, sem nenhuma
preocupação com as atividades que terá que fazer depois. Sinta o momento
presente.
O resto do seu corpo permanece completamente relaxado. Seus braços, mãos
e todos os dedinhos, um por um, suas pernas, pés e dedos dos pés,
completamente soltos.
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Agora comece a imaginar que seu corpo está leve e flutuando como uma pena.
E para começar o dia, iremos pensar na palavra gentileza, imaginar que
seremos gentis e diremos somente palavras de amor e de beleza para todas as
pessoas que encontrarmos hoje. Que tal dar um elogio? Um abraço bem
apertado onde o seu coração vai tocar o coração da outra pessoa que abraçar?
Hoje iremos treinar a gentileza em todos os nossos atos e palavras, você vai
ver como as pessoas ficarão mais felizes, você poderá fazer a diferença na
vida delas com amor e calma.
Iremos também focar em ajudar as pessoas com pequenas atividades, pode
ser carregando uma sacola, pegando um copo de água, ajudando o seu irmão
mais novo etc.
Pense em um dia que alguém te ajudou quando você precisou, como você se
sentiu? É tão bom quando temos alguém ao nosso lado nos dando apoio e
carinho. Então hoje pratique isso. Seja gentil em seus pensamentos, ações e
palavras.
E assim, comece a mexer suas mãos e pés bem devagar para que seu corpo
comece a acordar. Espreguice e leve dentro do seu coração toda a energia de
gentileza que trabalhamos durante esse tempo juntos.
Que você tenha um lindo dia cheio de amor e carinho!
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Meditação do Carinho
Vamos agora fechar os olhos e inspirar bem fundo, enchendo a barriga de ar,
feito um balão. Inspire devagar e solte todo o ar. Relaxe!
Iremos agora começar uma incrível viagem para dentro do seu coração.
Muitas vezes na vida nos sentimos tristes e preocupados com algumas
situações que não podemos mudar, e está tudo bem, pois as coisas na vida
vão e vem a cada momento. Não conseguimos fazer o mundo parar. Ele está
sempre girando e girando.
E lá dentro do nosso coração existe uma luz tão linda que brilha sem parar,
essa luz protege e cuida da gente em todos os momentos da nossa vida,
quando estivermos passando por situações difíceis, podemos fechar os olhos e
tentar enxergar a luz dos nossos corações, imagine que essa luz é verde bem
clarinha e bem brilhante, ela sai de seu coração e irradia para todo o seu corpo,
subindo para o pescoço e cabeça, indo para os lados, passando através de
seus braços e dedos das mãos e descendo para sua barriga, suas pernas, pés
e dedos dos pés.
Essa luz é tão forte e pode curar todas as suas tristezas, preocupações e
qualquer dor e desconforto que você tiver.
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Agora comece a respirar bem fundo, inspire essa luz verde e solte a raiva que
está dentro de você, inspire a luz verde e solte a tristeza, inspire a luz verde e
solte as preocupações, inspire a luz verde e solte os medos que estão dentro
da sua cabeça. E assim você começa a se sentir cheio de energia positiva!
Nada pode mais te chatear, pois você já sabe onde encontrar a cura para todos
os seus problemas, está bem pertinho, lá no fundo do seu coração.
Agora comece a mexer seus pés e mãos, braços e pernas, e acorde o seu
corpo, bem devagar para que possa ter um lindo dia pela frente, cheio de
coragem e novas aventuras!
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MEDITAÇÕES GUIADAS
PARA A NOITE
Meditação do Eu Te Amo
Deite-se em sua cama e aos poucos sinta o seu corpo relaxando, fique bem
confortável e feche os seus olhos bem devagar.
Faça respirações longas e pausadas por 5 vezes. Inspire e preencha toda a
sua barriga com ar e expire bem devagarzinho.
(Pausa para respiração, conte as respirações das crianças).
Agora preste muita atenção ao som da minha voz. Sinta todo o amor que a
minha voz está transmitindo nesse exato momento para você, diretamente do
meu coração em direção ao seu. Eu te amo! Eu sou feliz por ter você na minha
vida!
Imagine, nesse momento, cenas como se fossem de um filme no cinema, com
situações que te deixaram muito feliz, onde você fez alguma coisa muito boa
para alguém que você ama ou admira. Sinta o amor que sentiu naquele
momento por essa pessoa. Olhe nos olhos dela e veja como ela está contente
por ter você na vida dela.
Continue a observar esse filme, agora pense quando alguém que você ama fez
algo muito legal para você. Sinta todo o carinho vindo dela e perceba como
você é feliz e como existem tantas pessoas ao seu lado que te amam muito, de
verdade, do fundo do coração.
Amor significa: cuidar, demonstrar com elogios e palavras doces, agir com
delicadeza e carinho, abraçar, beijar, ter paciência, ajudar, expressar gratidão.
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Saber que somos parte de uma família, de uma comunidade de pessoas, e

uma parte extremamente importante de um universo cheio de amor que nos dá
tudo o que precisamos a todo momento para viver, que nos protege e nos
abençoa.
Sinta quanto amor existe no seu coração e no coração das pessoas que estão
ao seu lado. Compartilhe esse amor sempre que puder.
Durma bem e tenha uma noite cheia de sonhos amorosos!
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Meditação do Pássaro Feliz
Feche seus olhos e inspire bem fundo, preenchendo toda a sua barriga com ar,
feito um balão, e então, bem devagarzinho, solte o ar.
Repita essa respiração por mais 5 vezes e sinta o seu corpo bem molinho, bem
relaxado.
(Pausa para a respiração).
Agora o seu corpo já está começando a relaxar, cada vez mais. As suas pernas
estão pesadas e seus braços também. Você agora se sente muito feliz e
calmo.
Nesse momento, imagine que você é um lindo pássaro colorido que voa bem
alto lá na imensidão do céu azul. Lá de cima você consegue ver paisagens
lindas, montanhas altas com árvores verdes e flores multicores balançando ao
vento.
E então você sente o vento batendo gentilmente em suas asas delicadas, e
conforme o vento te toca, ele carrega todas as suas preocupações, medos e
situações que te deixam triste e chateado.
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Sinta como é bom estar livre. Sua mente está bem tranquila e calma. Você está
totalmente em paz. Você se torna muito lindo quando consegue mostrar a sua
verdadeira felicidade.
Então o sol toca a sua pele e te deixa bem quentinho. E as nuvens do céu são
tão branquinhas e calminhas, que toda vez que você se estressar, pode
apenas fechar os seus olhos e pensar nelas, assim você ficará leve como as
nuvens do céu.
E agora você estica suas asas e voa pelo céu, sobe e desce, faz rodopios,
sentindo a sua liberdade.
E para terminar, inspire bem devagarzinho e encha a sua barriga novamente
feito um balão, solte o ar com bastante calma e espreguice seu corpo.
Diga para você mesmo: “Sou uma criança corajosa, calma e feliz e estou
pronta para ter uma noite muito tranquila de sono”.
Durma bem e sonhe com os anjos!
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Meditação da Cachoeira
Deite-se em sua cama confortavelmente.

Inspire profundamente e feche seus olhos bem devagar. Sinta o ar entrando
dentro de você, preenchendo cada espacinho dos seus pulmões. Encha toda a
sua barriga como se fosse um balão. Solte todo o ar e relaxe todas as partes
do seu corpo.
Agora imagine que está de frente para uma bela cachoeira com água límpida e
cristalina. Ao seu redor, você pode ver muitas flores coloridas, borboletas
voando, pássaros pousando sobre as árvores e vários animaizinhos da floresta
passando por ali.
Você também pode ouvir o som das águas descendo pela cachoeira e o som
do canto dos pássaros, tudo muito lindo e cheio de harmonia. Sinta essa paz
entrando em seu corpo, invadindo o seu coração.
Chegue bem pertinho da beira da cachoeira e observe as pedrinhas dentro da
água, umas são bem pequenas, outras maiores, algumas bem redondas,
outras pontiagudas, observe as cores diferentes de todas elas, coloque seus
pés dentro da água delicadamente, a temperatura está muito agradável, sinta
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as pedrinhas massageando seus pés, elas estão felizes em te receber, a

cachoeira está feliz por ter você dentro dela. Respeitar a natureza é um ato de
muito amor.
A partir desse momento deixe todas as coisas ruins, que te deixaram chateado
durante o dia, irem embora junto com a água da cachoeira, ela vai levar
embora todas as suas chateações e medos te deixando bem limpo e leve.
Agora que os sentimentos ruins foram embora, você pode colocar sentimentos
bons no lugar deles. Que seu coração esteja cheio de coragem, alegria e
felicidade.
Perceba que pensamentos ruins são suas opções, você pode deixá-los entrar
na sua mente ou então deixá-los do lado de fora. Fique atento para que sempre
que um pensamento ou sentimento ruim estiver se aproximando, você consiga
percebê-los e deixá-los bem longe da sua cabeça e do seu coração. Para isso
acontecer, é necessário um pouco de treino e muita, mas muita atenção.
Abra seus olhos e dê uma boa espreguiçada. Respire profundamente.
Agora você está pronto para uma linda noite de sonhos. Boa noite!
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Meditação do Balão Colorido
Sente-se confortavelmente e perceba seu corpo por inteiro.
Inspire profundamente, sinta o ar passando por suas narinas, garganta, peito e

estufando a sua barriga. Segure o ar lá dentro por alguns segundos e depois
solte com tranquilidade.
Faça as respirações por 5 vezes.
Imagine agora todas as coisas que estão acontecendo na sua vida. Pense em
cada uma delas. Faça uma lista das coisas que estão te chateando, te
deixando triste. Por exemplo:
"Briguei com meu amigo ou minha amiga".
"Não consigo tirar uma nota boa em alguma matéria".
“Meus pais ficaram bravos comigo”.
E qualquer que seja a situação que te traga incômodo ou sofrimento, pense

nela nesse momento.
E agora imagine um balão colorido descendo do céu em sua direção e coloque

um por um, cada um dos seus problemas dentro dele. Todas as coisas que te
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chateiam, todas as pessoas que fizeram algo ruim para você, todos os
pensamentos e sentimentos que te deixam tristes. Coloque tudo isso dentro do
balão colorido.
A partir de agora, eles não são mais seus. Solte o balão com todos os seus
problemas e veja como ele desaparece no infinito azul do céu, leva todos os
seus pensamentos e sentimentos ruins que te seguram e impedem que você
fique bem e tranquilo.
Sinta como você está bem levinho, imagine que você também pode voar lá no
céu, de tão leve que está, agora você pode flutuar feito uma balão, não aquele
balão que carregou os seus problemas e tristezas para bem longe, mas sim um
balão bem lindo e luminoso, levinho, levinho!
Tenha uma linda noite, cheia de sonhos leves, em lugares bonitos e tranquilos.
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MEDITAÇÕES PARA
QUALQUER HORA
MEDITAÇÃO DA TARTARUGA
Sente-se em um cantinho bem calmo e tranquilo. Inspire e segure o ar um

pouquinho dentro da sua barriga e depois vá soltando bem devagarzinho. Sinta
o seu corpo bem soltinho e relaxado.
Faça mais 5 respirações bem pausadas.
Sinta se ainda está agitado e acalme seu coração.
Imagine agora uma tartaruga, ela é muito calma e vagarosa, tudo que ela faz é
bem devagar, ela não tem nenhuma pressa.
Imagine essa tartaruga caminhando vagarosamente por um campo de flores.
Ela está bem protegida dentro do seu casco, se algum perigo chega até ela,
rapidamente ela se encolhe dentro de sua casinha.
Agora, imagine que você é uma tartaruga, fique todo encolhidinho para caber
dentro do casco.
Sinta como está quentinho ali dentro, como você está totalmente protegido
nesse momento. Tão gostoso e aconchegante. Sinta a calma dessa tartaruga
que está dentro de você. Em todas as situações que você se sentir muito
agitado e ansioso, pense nesse animalzinho tão especial e tranquilo.
Agora, aos poucos, vá voltando para o seu corpo, sinta seus pés, pernas,
braços e mãos. Volte aos poucos a sua atenção para onde você está agora.
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Todas as vezes que sentir que é preciso, peça para que alguém faça essa
meditação com você.
Desejo que você fique cada vez mais calmo e feliz.
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Meditação do Super-Herói
Sente-se confortavelmente e sinta como o seu corpo está no momento.

Observe como você está respirando, se a sua respiração está rápida ou mais
devagar. Vá acalmando o seu corpo, sentindo a sua respiração.
Inspire o ar com bastante calma e encha sua barriga de ar. Deixe o ar lá dentro
por um tempinho e depois solte todo o ar. Faça isso por mais 5 vezes. Sinta o
seu corpo acalmando, sua respiração ficando mais vagarosa, perceba que seu
coração se acalma também. Sinta com uma das mãos as batidas do seu
coração dentro do seu peito. Ele está cada vez mais calmo e tranquilo.
Agora, imagine aí bem na sua frente, um super-herói que você gosta muito.
Pense como ele é, como ele se veste, o que você mais gosta dele, os
superpoderes que ele tem, imagine tudo sobre ele, cada mínimo detalhe.
Nesse momento, imagine que você também é um super-herói: Que poderes
você gostaria de ter? Poder de força? Poder de ficar invisível? Poder de se
transportar para qualquer lugar em um piscar de olhos? Poder de ajudar muitas
pessoas que estejam em perigo? Poder de voar? Quais seriam os seus
superpoderes?
Imagine como você seria especial e forte com todos esses poderes! Você
poderia conseguir tudo o que quisesse! Seria legal, não é mesmo? E se eu te
disser que existem poderes mais legais do que esses sobrenaturais?
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O poder da palavra de carinho, o poder de ajudar seu amigo na escola, o poder

de dizer muito obrigado, o poder de manter a calma em momentos que você
sente muita raiva, o poder de ajudar seus pais nas tarefas de casa, o poder de
dar um abraço, o poder de fazer os outros felizes com gestos simples, o poder
de saber que você é único nesse mundo, que não existe mais ninguém que
seja exatamente igual a você. Somos seres únicos e especiais e devemos ter
isso sempre em mente. Nunca se esqueça de que temos um grande potencial
guardado no fundo de nossos corações, ele está lá para todos nós, basta
sabermos encontrá-lo e utilizá-lo da melhor maneira possível.
Agora, sinta que esses novos superpoderes são reais e existem dentro de
você. Você só precisa prestar atenção nos seus pensamentos e sentimentos,
quando algo ruim chegar, tente entender o que está vindo e depois, tente
modificar esse pensamento ruim em algo bom, algo que te deixe em paz, leve
e feliz.
Esse é o segredo da vida, temos que sempre lembrar das coisas positivas e
boas que temos em nossas vidas!
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Meditação do Peixe
Relaxe!
(Pausa para respiração).
Agora que seu corpo está completamente relaxado, imagine que você está no
fundo do mar. Você consegue estar lá no fundo e nadar feito um peixinho.
Olhe a sua volta e veja quanta beleza existe ao seu redor.
Você pode observar vários animais marítimos. Consegue ver peixes de todas
as formas, tamanhos e cores. Peixinhos amarelos, cor de laranja, verdes e
vermelhos, peixes maiores azuis e até mesmo dourados. Todos eles nadam
livremente pelo azul do oceano, você consegue avistar um cavalo marinho
nadando rapidamente, e observa todas as plantinhas do oceano se
movimentando junto com o balanço das águas.
O seu corpo está totalmente relaxado.
Sinta a temperatura da água, o sol bate lá em cima e esquenta a água do
oceano, parece uma banheira de água morna. Tudo muito calmo e gostoso.
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Comece a nadar junto com os peixinhos, e sinta a sensação de liberdade. Veja

como a vida lá no fundo do mar é bastante tranquila, como todos os seres
marítimos vivem em harmonia. Parece até uma dança, todos nadam felizes.
Agora que você já nadou bastante, volte o seu pensamento para a sua
respiração. Inspire profundamente e solte todo o ar, vá mexendo seu corpo
vagarosamente, abrindo os olhos e sentindo como o seu corpo, as batidas do
seu coração e a sua mente estão bem calminhos e relaxados.
Sinta sempre essa sensação de paz que o fundo do mar trouxe para você.
Sempre que precisar volte para esse lugar que está dentro da sua imaginação
e do seu coração.
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Meditação do Espaço Sideral
Sente em um local calmo e silencioso. Feche os olhos e sinta as batidas do seu

coração. Encoste a mão no seu peito e comece a contar os batimentos do seu
coração. Sinta a vibração vinda dele, como ele pulsa com força.
Agora perceba a sua respiração. Inspire o ar e preencha toda a sua barriga,

feito um balão. Segure o ar por alguns segundos e depois expire com
tranquilidade.
Sinta todo o seu corpo bem soltinho e relaxado.
Nesse instante iremos começar uma incrível jornada ao espaço sideral.

Imagine-se voando para cima, em direção às nuvens do céu, observe as
nuvens e passe por dentro delas, continue subindo bem alto, passando por
todas as camadas da atmosfera terrestre.
E chegando finalmente ao espaço sideral. Você vai passando por todos os

planetas, primeiro vai em direção aos que ficam antes do planeta Terra, mais
pertinho do Sol, os planetas Mercúrio e Vênus.
E logo depois você retorna, observando estrelas, cometas, meteoros, passa

pelo planeta Terra novamente e segue em direção à Marte, que é o
planeta vermelho e que tem as maiores montanhas de todos os planetas do
Sistema Solar, após Marte você vai passear em Júpiter e logo avista os anéis
30
de Saturno, quanta beleza nesse espaço infinito. Você sente muita calma e
tranquilidade viajando por tantos lugares desconhecidos. E continua até Urano,
Netuno e resolve ir até o planeta anão Plutão!
Quantas coisas novas você consegue ver.
Use a sua imaginação para visualizar tudo que existe no espaço sideral.
Quando estiver pronto, retorne voando por todos esses planetas até chegar na
Terra. Lá de cima você avista o planeta azul, com seus mares, rios e lagos.
Toda a imensidão do nosso lar. Volte devagarzinho para o seu quarto e vá
tomando consciência do seu corpo, da sua mente e de como estão as suas
emoções e pensamentos.
Mexa seu corpo vagarosamente e abra os seus olhos. Sinta toda a paz e
tranquilidade vinda do espaço infinito.
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Meditação do Leão
Sente-se confortavelmente e perceba seu corpo por inteiro.
Inspire profundamente, sinta o ar passando por suas narinas, garganta, peito e

estufando a sua barriga. Segure o ar lá dentro por alguns segundos e depois
solte com tranquilidade.
Faça as respirações por 5 vezes.
Perceba que respirando profundamente, tudo fica mais calmo. Seu coração,
seu corpo, seus pensamentos, seus sentimentos. Relaxe cada vez mais cada
parte do seu corpo e ouça a minha voz te guiando nessa incrível aventura bem
no meio da selva.
Observe ao seu redor todos os sons e cores da selva. Existem árvores imensas
com folhas lindas e coloridas balançando ao vento. Existem pássaros voando
no céu, livremente.
Observe todos os animais selvagens que ali estão. E de repente você avista
um dos mais fortes da floresta, o rei de todos eles: o leão.
32
Observe a sua postura, como ele é grandioso, imponente, realmente parece

ser um membro da realeza! Ele tem muita força e coragem.
Agora, imagine que você está se transformando em um grande leão, suas

mãos e pés se transformam em patas com grandes garras, seu cabelo vira
uma linda juba, e dentro da sua boca, seus dentes crescem e o som que sai de
você é um incrível rugido bem alto e sonoro.
Sinta que todos os seus medos foram embora, sinta toda a força do leão dentro
do seu coração.
A partir desse momento, a sua vida será sempre plena de força e coragem.
Quando qualquer situação que te cause medo chegar até você, basta lembrar
da força gigante do nosso querido amigo da selva, o leão.
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Meditação do Bicho Preguiça
Que tal fazermos agora uma meditação para ficar bem calminho? Igualzinho o
bicho preguiça que vive pendurado em um galho e se movimenta bem, bem,
mas bem devagar.
Então vamos começar. Inspire bem devagar, preencha toda a sua barriguinha
de ar feito um grande balão, segure por um tempinho e depois solte todo o ar,
até esvaziar o balão.
Repita essas respirações por mais 5 vezes e sinta todo o seu corpo bem
relaxado.
Agora, imagine-se em cima de uma árvore, pendurado em um galho, você
nesse momento, se tornou um fofinho bicho preguiça. Sinta o seu corpo
pesado, vagaroso. Observe as folhas que estão ao seu redor, essa é a sua
comida, folhas fresquinhas direto da árvore, elas te trazem energia para o seu
dia, energia suficiente somente para movimentos bem vagarosos. Então
comece a se movimentar pelo galho da árvore, coloque uma pata, depois a
outra, veja que você tem garras para se segurar ao galho.
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Vá se movimentando feito um bicho preguiça, tenha consciência dos seus

movimentos. Tem momentos na vida, que estamos muito agitados e não
conseguimos acalmar nossos corações, nesses momentos, pense no bicho
preguiça e em como ele é calmo e tranquilo, como se nada estivesse
acontecendo, ele apenas vive a vida, sem tensões ou preocupações. Ele é um
cara super relaxado.
Faça um pouco mais de movimento pela linda árvore que você está pendurado,
observe lá de cima, as nuvens no céu, os pássaros voando, os macacos
pulando de galho em galho e você lá bem paradinho, bem relaxado, se
movimentando sempre com muita tranquilidade.
Quando se sentir confortável, vá voltando o seu pensamento para a sua
respiração e tomando consciência do seu corpo. Movimente seus pés e mãos
bem devagar.
Abra seus olhos e sinta toda a calma que esse bichinho tão gracioso trouxe
para você. Lembre-se: sempre que estiver agitado, comece a fazer os
movimentos do bicho preguiça.
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Meditação do Vulcão
Feche seus olhos, sente-se confortavelmente e preste atenção em todos os
comandos da minha voz.
Hoje iremos entrar em uma grande aventura em um lugar super diferente!
Relaxe!
Iremos agora começar uma grande caminhada em um local cheio de rochas,
subindo cada vez mais, começamos a avistar um vulcão.
Esse enorme vulcão, às vezes, fica muito irritado... Normalmente ele está
calmo, até dorme e relaxa. Mas de tempos em tempos sobe dentro dele um
calor quase que insuportável, ele tenta se conter, acalmar, segurar esse calor,
pois sabe que quando fica bravo, ele costuma machucar as pessoas. E ele é
um vulcão do bem, não gosta de machucar ninguém, mas como eu havia dito
antes, quando vem aquele calor lá de dentro, aquela irritação tão profunda, às
vezes fica difícil de se segurar, e o que acontece? O vulcão explode!!! Jorra
lava para todos os lados e com muita força acaba machucando quem estiver
no caminho.
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Mas esse vulcão um dia resolveu parar e pensar o que causava tanta raiva
nele, que acabava até explodindo sem perceber. Ele pensou e pensou mais um
pouco até que percebeu que se ele estivesse atento aos seus pensamentos e
sentimentos, talvez isso não voltasse a acontecer. Pois dito e feito! Desde esse
dia, o vulcão, cada vez que sentia uma pontinha de raiva ou irritação chegando,
parava e observava os seus sentimentos, pois foi assim que ele teve tempo de
reagir. Ele falava consigo mesmo: Eu não preciso explodir! Sou forte o
suficiente para entender que sentimentos e pensamentos ruins chegam até
mim, mas eu tenho a escolha de deixá-los ficarem maiores ou então de deixá-
los bem pequenininhos.
E você, como se sente? Já veio aquela raiva incontrolável dentro de você?
Você conseguiu ficar calminho feito o vulcão após parar e pensar em seus
sentimentos?
Imagine uma situação que te fez explodir de raiva. Ela foi muito ruim mesmo ou
talvez você tenha exagerado um pouco? Os sentimentos surgem a todos os
momentos, mas nós temos a escolha de deixá-los bem pequenos, ao ponto de
eles quase não aparecerem.
Toda vez que uma situação ruim surgir, lembre-se do vulcão, que tem muita
força e pode machucar muitas pessoas, mas que resolveu observar seus
sentimentos e controlá-los quando possível.
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Meditação do Unicórnio
Sente-se confortavelmente, sinta todo o seu corpo bem relaxado. Inspire bem
devagar, segure o ar dentro da sua barriguinha e depois solte todo o ar.
Repita essas respirações por 5 vezes.
Solte os seus braços, mãos e dedos das mãos, relaxe, respire novamente bem
devagar, solte suas pernas, pés e dedos dos pés.
Agora, vamos iniciar uma incrível viagem para o mundo da fantasia.
Imagine que você está entrando em um reino encantado. Nesse reino existem
muitos animais lindos e livres. Observe ao longe um lindo unicórnio colorido
cavalgando pelas montanhas do reino. A montanha é bem alta e cheia de
árvores bem verdinhas, pelo chão você consegue enxergar flores de várias
cores e tamanhos.
Observe o unicórnio descendo em sua direção, veja como ele é alto e bonito,
um animal majestoso, observe sua crina tão colorida e brilhante voando ao
vento.
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Cada vez ele se aproxima mais e chega bem pertinho de você.

Ao chegar aos seus pés, ele se abaixa para que você possa tocar a sua
cabeça. Veja o chifre desse unicórnio, repare como ele brilha. O chifre do
unicórnio é mágico, ao tocá-lo você terá todos os seus medos e pensamentos
negativos removidos, tudo irá embora. E dentro de você ficam apenas
pensamentos e sentimentos bom, tais como: amor, coragem, paciência,
persistência, calma, carinho, confiança, gentileza, felicidade e respeito.
E então, o unicórnio te convida a subir nele e passear pelas montanhas desse
reino encantado. Vá galopando e sentindo o vento passando pelo seu rosto, o
unicórnio está feliz em te carregar. O passeio é incrível, sinta toda a liberdade
em cavalgar nesse animal tão mágico e calmo.
Fique nessa aventura o tempo que quiser.
Depois quando sentir vontade, comece a mexer o seu corpo, tomando
consciência de cada parte dele. Inspire e expire, sinta a sua respiração dentro
da sua barriga e vá voltando aos poucos.
Toda vez que sentir necessidade, volte para dentro do seu coração e lembre-se
dessa incrível aventura com esse grande e poderoso amigo: o unicórnio.
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Meditação do Elefante
Sente-se confortavelmente e feche seus olhos lentamente. Sinta seu corpo

bem soltinho e relaxado. Vagarosamente vá voltando sua atenção para a
respiração. Inspire o ar lentamente, segure o ar por alguns segundos e depois
expire com tranquilidade.
Repita por cinco vezes.
Nesse momento, sinta o seu corpo completamente relaxado, bem pesado, feito
um elefante.
Vamos falar sobre o elefante na nossa prática de hoje. O elefante é um animal

enorme e muito forte. Apesar de ser grande e desajeitado, o elefante é muito
inteligente e tem realmente uma ótima memória, existe um famoso ditado
popular: Essa pessoa tem memória de elefante! Você conhece esse ditado?
Pois então, ele é verdadeiro.
Lá na Índia, as pessoas contam uma linda estória sobre um elefante muito

especial. Eu vou contar um pouquinho sobre ele. O nome dele é Ganesha,
dizem que esse elefantinho muito simpático gosta de ajudar as pessoas que
precisam. Ele usa todo o seu poder e força para remover os obstáculos das
40
vidas das pessoas. Ele também é conhecido por trazer muito sucesso e fartura
para as pessoas.
Imagine agora um grande elefante bem perto de você, ele é tão grande, mas
ao mesmo tempo ele é manso e calmo.
Observe suas grandes patas, orelhas e tromba. Repare como ele anda
vagarosamente e como são enormes as pegadas que ficam atrás dele. Com
sua grande tromba, esse elefante agora irá mandar embora todos os
obstáculos, ou seja, todas as situações difíceis que possam estar acontecendo
em sua vida. Ele balança a tromba de um lado para o outro, como se fosse
uma vassoura varrendo os seus problemas.
Lembre-se, cada vez que um problema surgir em sua vida, feche os olhos e
pense nesse querido elefante que poderá, com certeza, te ajudar nos
momentos mais difíceis.
Ele irá varrer todas as coisas ruins para bem longe de você!
41
Meditação da Borboleta
Sente-se confortavelmente em um local calmo e quieto. Sinta a sua respiração,
observe o ar entrando em sua barriguinha e preenchendo todo o espaço dentro
de você. Inspire bem devagar e segure o ar por alguns instantes, depois solte
todo o ar, relaxando todas as partes do seu corpo.
Agora vamos pensar em uma linda borboleta voando pelos ares. Você acha
que a vida dela foi sempre fácil desde o começo? Você conhece a história da
borboleta?
Ela passa por diversas transformações, assim como nós, seres humanos,
sempre nos transformando.
Agora eu vou contar um pouquinho sobre essas transformações tão incríveis.

Ela tem 4 fases: o ovo, a larva, a pupa e o estágio adulto.
O início do ciclo acontece quando os ovos são postos pelas borboletas

mamães em folhas de plantas, assim que o clima e o crescimento da planta
onde estão os ovos, fiquem favoráveis, elas nascem e se transformam então
em uma larva, ou seja, uma lagarta, nessa fase que pode durar meses e até
mesmo mais de 1 ano, as lagartinhas comem bastante, geralmente folhas para
crescer e guardar bastante energia. E elas também produzem fios de seda que
vão se prendendo à superfície onde elas estão, assim ficam protegidas de
outros animais que queiram comê-las.
42
Quando a lagarta fica mais velha, ela muda de nome e se chama pupa, nessa
fase ela já teve muitas mudanças de pele e então usa os fios de seda para
construir seu casulo, ou seja, uma casinha ao redor do seu corpo, lá dentro a
lagarta fica em total repouso, bem quietinha por uma semana e às vezes até
mesmo um mês, e aí o seu corpo vai se modificando.
Depois desse tempo, ela faz muita força e se enche de coragem para quebrar o
casulo e voar com suas asas!
Imagine agora, quanto esforço essa pequena fadinha teve que fazer, desde o
começo até o final. Pense que quando você estiver passando por uma situação
difícil, bem difícil mesmo, você não deve, nunca, nunca desanimar. Pense na
borboleta que era um ovo e depois uma lagarta bem simples e até que um dia,
se transformou em uma belíssima borboleta que pode voar livremente na
imensidão do céu.
Nunca desista dos seus sonhos ou desanime, saiba que tudo requer esforço,
para que você alcance seus objetivos com muito amor!
Agora, aos poucos, volte a sua atenção para a respiração. Sinta todo o ar
percorrendo sua garganta, peito e barriga. Inspire e expire bem devagar por
algumas vezes. Comece a mexer seus dedos dos pés, pés e pernas, depois
dedos das mãos, mãos e braços. Abra os olhos e sinta toda a coragem dentro
de você. Lembre-se sempre da linda borboleta para que quando precisar, você
sinta toda essa coragem dentro de você.
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Meditação do Arco Íris
Sente-se em uma posição bem confortável.

Sinta todo o seu corpo, cada pequena parte dele e comece a inspirar o ar e
preencher toda a sua barriga, por uns segundos, segure todo esse ar e depois
solte-o bem devagarzinho.
Repita essa respiração por mais 5 vezes e relaxe completamente, a cada
respiração você relaxa cada vez mais.
Hoje iremos fazer a meditação do arco-íris.
Imagine um dia bem bonito, em um campo cheio de flores e pequenos animais,
calmos e tranquilos, passeie por esse campo, sinta o cheiro das flores, ouça o
som dos animais e sinta seu corpo todo relaxado.
Continue caminhando até chegar perto de um lago, e bem pertinho desse lago,
você avista um lindo arco-íris, todo colorido.
Esse arco tão grande tem tantas cores brilhantes.
A primeira que você vê lá em cima do arco é o vermelho, essa cor representa a
força e a coragem, então toda vez que você sentir medo e fraqueza, pense no
arco mais forte do arco-íris e resgate toda essa coragem que vem dessa cor.
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A segunda cor é o laranja, essa cor tão linda representa a harmonia, ou seja, o
equilíbrio das coisas, então toda vez que algo estiver dando errado, feche os
olhos e pense nessa cor. O laranja vai te trazer harmonia.
A terceira cor é o amarelo, cor da juventude e da energia. O amarelo
representa a luz do sol, pense em como o nosso sol traz energia para o planeta
Terra. Então, toda vez que você sentir que está meio desanimado e sem
energia, pense no amarelo.
A quarta cor é o verde, essa cor traz sorte e esperança. O trevo de 4 folhas,
por exemplo é bem verdinho, se você encontrar um em seu caminho é sinal de
boa sorte. Portanto, todas as vezes que você estiver se sentindo sem
esperança e sem sorte, apenas pense na cor verde.
A quinta cor é o azul, que significa tranquilidade, serenidade e calma. Também
representa a cor das águas e do céu. Cada vez que você se sentir angustiado,
irritado, pense na cor azul e veja como você irá se sentir mais tranquilo.
A sexta cor é o azul índigo, também conhecido como anil, essa cor tão linda
significa respeito e sinceridade. Toda vez que você sentir vontade de brigar
com alguém, ou responder alguma coisa aos seus pais em tom de raiva, pense
nessa cor, o anil, que te trará de volta ao seu equilíbrio e te fará lembrar de ter
respeito.
A sétima e última cor é a violeta, que está bastante ligada com os seus
sentimentos e o seu eu mais profundo, ou seja, aquela parte lá dentro de você
que está bem conectada com seu coração. Ela te faz lembrar que você deve
sempre viver o momento presente, nunca ficar pensando em coisas que
aconteceram no passado ou então ficar preocupado com o que vai acontecer
no futuro.
E assim termina a nossa aventura em busca do arco-íris. Com todas essas
cores lindas, você poderá cuidar de cada um dos seus sentimentos.
Seja feliz e tenha uma vida cheia de cores!
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Meditação do Caranguejo
Feche seus olhos e inspire bem fundo, preenchendo toda a sua barriga com ar,
feito um balão, e então, bem devagarzinho, solte o ar.
relaxado.
estão pesadas e seus braços também. Você agora se sente muito feliz e
calmo.
Imagine-se agora em uma linda praia deserta. A areia bem quentinha toca seus
pés gentilmente. O sol ilumina a praia com seus raios brilhantes. As ondas do
mar balançam bem calmas e trazem com elas um bichinho muito engraçado!
Chegue mais perto para observar esse bichinho. É um caranguejo, ele anda de
lado, bem rapidinho.
Você sabia que o caranguejo tem uma capacidade enorme de adaptação em
qualquer tipo de água? Eles se adaptam até mesmo em águas sujas!
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Algumas vezes temos que ser igual ao caranguejo, pois existem certos
momentos em nossas vidas, que sofremos muito. Parece que nada está certo,
que as coisas não ficam bem nunca! Dá uma vontade de chorar. Mas aí, temos
que lembrar desse bichinho tão estranho e pequeno, mas ao mesmo tempo,
tão forte e esperto, mesmo em uma situação ruim, o caranguejo se adapta, ele
sabe que existem situações que ele não pode mudar, então, ele simplesmente
aceita as coisas que a vida está trazendo e ele também sabe que as coisas vão
mudando, se um dia está ruim, o próximo poderá estar bom.
E assim é a vida. Tudo muda a cada instante. Vem o bom, vem o ruim, vem o
mais ou menos, e assim a gente vive. Ficando feliz, ficando triste, ficando cheio
de energia ou então com preguiça. E está tudo certo.
Cada vez que tiver que passar por uma situação difícil, lembre-se que essa
situação, uma hora ou outra irá acabar!
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Meditação do Robô
Sente-se confortavelmente e feche os seus olhos lentamente. Sinta o seu

corpo bem soltinho e relaxado. Vagarosamente vá voltando a sua atenção para
a respiração. Inspire o ar lentamente, segure o ar por alguns segundos e
depois expire com tranquilidade.
Repita essas respirações por mais cinco vezes.
Nesse momento, sinta o seu corpo completamente relaxado, bem soltinho.
Imagine agora, bem na sua frente, um robô. Observe que o corpo dele é todo feito de
metal, esse robô consegue fazer todos os movimentos que nós, seres humanos,
fazemos. Ele se movimenta muito bem, consegue andar, abaixar, levantar e até
mesmo pular!
Esse robô foi programado para fazer certas ações. Ele consegue varrer a casa, dobrar
as roupas e responder perguntas que seus donos fazem. Mas ele faz tudo de forma
automática, pois ele não tem a coisa mais preciosa que nós, seres humanos temos, ele
não tem um coração.
Imagine as nossas vidas sem os nossos sentimentos, como tudo seria?
Seríamos iguais aos robôs obedecendo ordens, programados para reagir e se

comportar de uma única maneira, sem ter liberdade para fazer ou agir do modo que
quiséssemos.
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Às vezes, quando não prestamos atenção em nossos sentimentos, nos comportamos

feito um robô, de forma automática, sem ter consciência, ou seja, sem prestar atenção
ao que estamos fazendo. E assim, muitas vezes, sem pensar, fazemos coisas ruins,
que podem chatear nossos amigos ou familiares.
Lembre-se sempre: Somos seres humanos e não robôs, portanto, devemos estar
muito atentos ao que pensamos, ao que falamos e em como agimos com quem está
ao nosso lado!
A vida será muito mais tranquila se estivermos sempre vivendo no presente, sem
pensar em mais nada!
Imagine agora que você se transformou em um robô, seus movimentos são mais
pesados e rígidos, você se move com mais dificuldade e não consegue sentir amor em
seu coração, mas de repente, uma fada madrinha aparece na sua frente e te entrega
um coração de verdade. Como você se sente? Você gostou de ser um robô por alguns
instantes? Ou prefere ser uma criança de carne e osso?
Agora, comece a mexer cada parte de seu corpo de criança, sinta como é bom ter um
corpo tão especial e importante para fazer todos os movimentos que deseja!
Todas as vezes que você perceber que está fazendo alguma coisa sem pensar, pare e
lembre-se do nosso amigo robô, então fale para si mesmo: “Eu não sou um robô, sou
uma criança, e faço tudo com minha atenção sempre presente”.
49
Meditação da Nuvem
Feche seus olhos com tranquilidade e inspire bem fundo, preenchendo toda a
sua barriga com ar, feito um balão, e então, bem devagarzinho, solte todo o ar
de dentro dela, esvazie o balão por completo.
relaxado.
estão pesadas e seus braços também. Você se sente bem calminho.
Imagine agora uma nuvem bem grande, lá no céu. É uma nuvem fofinha e leve,
que vive flutuando por aí. Ela parece tão feliz e despreocupada com a vida,
parece que nada pode mudar a sua felicidade, parece que ela nunca vai ficar
triste ou chateada.
Mas de pouquinho em pouquinho, dentro dela, vai juntando algumas moléculas
de água que vêm lá dos rios e dos oceanos do planeta Terra, e essas
moléculas, que são bem pequenas, vão grudando umas nas outras e se
tornando maiores, até que elas ficam bem grandonas e pesam dentro da
nuvem.
Assim somos nós também, parece que está tudo bem, quando de repente, aos
pouquinhos, chegam sentimentos pequenos, que a gente nem percebe direito
que estão vindo, e de repente parece que esses sentimentos vão se juntando,
grudando uns nos outros, até que ficam bem pesados dentro da gente!
E aquela nuvem despreocupada lá do céu, que estava sempre de bom humor,
de repente, fecha a cara e fica cinza, parece até que está com raiva, ou meio
50
triste, confusa com seus sentimentos, e então, de repente, ela acaba soltando
todos os seus sentimentos de uma vez só, e derruba muita água sobre o nosso
planeta, vem aquela chuvarada, com raios e trovões, a nuvem segurou muito
aquelas coisinhas que estavam dentro dela e de repente, resolveu soltar tudo
de uma vez!
E nós também fazemos isso, ao invés de pouco a pouco soltarmos os nossos
sentimentos, a gente costuma ir acumulando um por cima do outro e quando
soltamos, saem todos de uma só vez, e a gente faz como a nuvem,
derramamos muitas lágrimas de nossos olhos!
Então quando você perceber que está ficando chateado com alguma coisa, não
faça como a nuvem que joga toda a água acumulada dentro dela de uma só
vez! Comece a falar o que você sente para quem estiver ao seu lado, mesmo
que seja um problema bem pequeno, conte para alguém, pois assim, o seu
problema vai desaparecer mais rápido e não vai correr o risco de você juntar
um problema no outro até virar um problemão!
Pense sempre na nuvem lá do céu e fique sempre leve como ela, quando está
vazia e sem nenhuma gota de lágrima, ou melhor, de água para derramar.
Agora, vá voltando a sua atenção para o seu corpo, comece a mexer seus pés
e suas mãos, vá voltando aos pouquinhos, espreguiçando bem devagar!
Que você tenha uma vida linda pela frente hoje e sempre!
51
Lembre-se que o nosso e-book e áudio book Meditação Integral para Crianças ensinam uma
técnica para auxiliar o bem-estar da criança, nunca podendo substituir remédios ou
tratamentos médicos, sem a autorização do seu médico.
52

Ebook Meditacao Integral para Criancas

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BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO PARA CRIANÇAS 5

COMO OS PAIS DEVEM UTILIZAR O GUIA 8

MEDITAÇÕES GUIADAS PARA A MANHÃ:

“MEDITAÇÃO GENTILEZA GERA GENTILEZA” 12

MEDITAÇÕES GUIADAS PARA A NOITE:

“MEDITAÇÃO DO PÁSSARO FELIZ” 18

“MEDITAÇÃO DO BALÃO COLORIDO” 22

MEDITAÇÕES PARA QUALQUER HORA:

“MEDITAÇÃO DO SUPER HERÓI” 26

“MEDITAÇÃO DO ESPAÇO SIDERAL” 30

“MEDITAÇÃO DO BICHO PREGUIÇA” 34

Na correria da vida, esquecemos do que realmente é importante. As decisões

As pessoas pensam que a infância é um período sem preocupações, onde a

A meditação em si vai durar cerca de 5 minutos por dia somente!

E crianças são crianças. Elas experienciam muitos medos: medo do escuro, de

Com a Meditação Integral podemos ajudar imensamente os nossos pequenos

Os benefícios de práticas meditativas são fascinantes. Vamos a alguns

Essa nova geração de crianças já nasce com a tecnologia 100% em seu

Além de aumentar o foco, diversos estudos mostraram que a meditação

2. Aumenta a confiança e a autoestima.

Com a meditação guiada, a criança terá ferramentas para entender os seus

3. Aumenta a empatia e a compaixão

A meditação trabalha através da mente, e nos traz sentimentos "esquecidos "

4. Estimula a contemplação e o senso de plenitude.

Parar um pouco e admirar a natureza, a beleza das flores, a textura da terra, o

5. Melhora ou até mesmo pode curar doenças como TDAH (transtorno do

6. Ajuda a criança a lidar com perdas de entes queridos e situações difíceis,

COMO OS PAIS DEVEM

As crianças são altamente maleáveis, são realmente parecidas com uma

Meditação da Floresta Encantada

Feche seus olhos, deite-se confortavelmente e preste atenção em todos os

folhas e nas pedrinhas que se encontram no caminho. Sinta o cheiro da

Meditação Gentileza gera Gentileza

Saber que somos parte de uma família, de uma comunidade de pessoas, e

Meditação do Pássaro Feliz

Deite-se em sua cama confortavelmente.

as pedrinhas massageando seus pés, elas estão felizes em te receber, a

Meditação do Balão Colorido

Sente-se confortavelmente e perceba seu corpo por inteiro.

Inspire profundamente, sinta o ar passando por suas narinas, garganta, peito e

Faça as respirações por 5 vezes.

"Briguei com meu amigo ou minha amiga".

"Não consigo tirar uma nota boa em alguma matéria".

“Meus pais ficaram bravos comigo”.

E qualquer que seja a situação que te traga incômodo ou sofrimento, pense

E agora imagine um balão colorido descendo do céu em sua direção e coloque

Sente-se em um cantinho bem calmo e tranquilo. Inspire e segure o ar um

Faça mais 5 respirações bem pausadas.

Sinta se ainda está agitado e acalme seu coração.

Imagine essa tartaruga caminhando vagarosamente por um campo de flores.

Desejo que você fique cada vez mais calmo e feliz.

Sente-se confortavelmente e sinta como o seu corpo está no momento.

O poder da palavra de carinho, o poder de ajudar seu amigo na escola, o poder

Comece a nadar junto com os peixinhos, e sinta a sensação de liberdade. Veja

Meditação do Espaço Sideral

Sente em um local calmo e silencioso. Feche os olhos e sinta as batidas do seu

Agora perceba a sua respiração. Inspire o ar e preencha toda a sua barriga,

Sinta todo o seu corpo bem soltinho e relaxado.

Nesse instante iremos começar uma incrível jornada ao espaço sideral.

E chegando finalmente ao espaço sideral. Você vai passando por todos os

E logo depois você retorna, observando estrelas, cometas, meteoros, passa