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Uma semana de exercícios práticos para quebrar

as barreiras que te impedem de se amar

Por Jaqueline Corintho

 Oi,
eu sou a Jaque

Pós-Graduanda em Terapia Cognitivo-Comportamental e quase

Psicóloga. Nos últimos anos tenho aprofundado meus estudos
sobre autoestima, autoimagem e como as nossas relações nos
permeiam.

Nasci nos anos 2000, mas confesso que mesmo sendo geração z
o lado millennials também habita em mim, sou Paulista, amo
viajar e conhecer lugares novos (principalmente quando envolve
restaurantes temáticos). Além de ser noiva do Felipe, o homem
mais incrível que eu poderia ter escolhido para caminhar e crescer
junto.

Eu sempre tive no meu coração o quanto queria ajudar as

pessoas e por isso comecei a compartilhar conteúdo nas redes
sociais sobre tudo o que venho aprendendo e me aprimorando.

Foi exatamente por isso que decidi criar este ebook, com
exercícios práticos para você aplicar no seu dia a dia e
revolucionar a relação mais importante da sua vida, a com você
mesma!

Observação antes de embarcar nessa jornada

Quando você ver essa seta é porque tem um

link que ao clicar você vai ter acesso aos
conteúdos extras
@jaquelinecorinthopsi
 O que tem neste ebook

Introdução 3

Dia #01
Ressignificando e aceitando a sua história 4

Dia #02
A criança que você foi reflete a adulta que você é 5

Dia #03
Olhando para suas crenças 6

Dia #04
Da insegurança à liberdade emocional 7

Dia #05
Faça as pazes com o seu corpo 8

Dia #06
Deixando de lado a comparação 9

Dia #07
Valorize quem você é 10

Bônus
Se cerque de relações saudáveis 11

@jaquelinecorinthopsi 2
 Introdução

Quando eu era pequena acreditava que cada pessoa tinha um

poder secreto dentro de si e que às vezes até a própria pessoa
não sabia, naquela época inspirada pelos desenhos de super-
heróis, mas hoje, depois de conhecer inúmeras histórias, dentro e
fora dos atendimentos, percebo que isso é real!

Cada um de nós têm uma potência e que muitas vezes, por causa
da baixa autoestima, não conseguimos enxergar, criando
barreiras que impedem de alcançar nossos sonhos e uma vida
emocionalmente saudável

Mas o que é autoestima? Tripé da autoestima

É o que a pessoa sente são os fatores principais
sobre as suas qualidades, caracterizam a autoestima
sentimentos e valor
próprio. Assim, cada Autoconceito
pessoa faz um julgamento pensamentos e opiniões
sobre nós mesmos
sobre si, expressando
comportamentos de maior
ou menor aprovação,
construindo um conjunto
de ideias sobre quem é.

Amor próprio Autoconfiança

Sentimentos sobre nós Comportamentos que
mesmas e nosso valor demonstram confiança
e segurança

@jaquelinecorinthopsi 3
 Dia #01

Ressignificando e
aceitando a sua história

Aceitar a nossa história é a maior prova de amor com nós

mesmas! Acolhendo não só os momentos bons, mas os erros,
falhas, decepções, angústias e feridas. Entendendo que tudo isso
nos faz únicas e constitui quem nos tornamos e queremos ser.
Ao longo da vida passamos por várias vivências que deixaram
marcas na nossa vida, escolhas que nos arrependemos ou até
coisas que nem tivemos a chance de escolher, mas hoje podemos
mudar a forma que enxergamos.

exercício
Escreva 4 momentos mais importantes da sua história (bons ou
ruins) que influenciaram quem você é hoje e quais aprendizados
você levou dessas experiências.

@jaquelinecorinthopsi 4
 Dia #02

A criança que você foi

reflete a adulta que você é

Todas as emoções não resolvidas, necessidades não atendidas e

situações dolorosas que nos sentimos assustadas ou violadas na
infância não somem de repente e geram esquemas emocionais,
criando uma lente que passamos a enxergar o mundo. Por isso,
precisamos acolher a criança ferida e viver a adulta saudável!

exercício
Escreva uma carta para a sua criança ferida e fale para ela, tudo
que você precisava ouvir na infância. Depois anote quais
pensamentos e sentimentos essa carta te gerou hoje.

@jaquelinecorinthopsi 5
 Dia #03

Olhando para suas crenças

A forma como enxergamos as situações, geram pensamentos que

afetam nossas emoções e comportamentos, podendo formar
crenças sobre quem somos, que são ideias enraizadas sobre nós.
As nossas crenças podem ser divididas em 3 tipos:
Desamor: sentimentos de que será rejeitada (não sou amada, sou
imperfeita, abandonada, rejeitada, sozinha, etc.)
Desvalor: sentimentos de não ter valor (sou sem valor, inaceitável,
derrotado, mau, não mereço viver etc.)
Desamparo: sentimentos relacionados a incompetência (sou incapaz,
inferior, fracassada, vulnerável etc.)
As crenças negativas podem ser modificadas, por isso é
importante olharmos para o que pensamos sobre nós mesmas.

exercício
Para colocar em prática, anote as crenças negativas que tem sobre
você e para cada uma delas, identifique uma nova crença mais
saudável
CRENÇAS NEGATIVAS

NOVAS CRENÇAS + SAUDÁVEIS

@jaquelinecorinthopsi 6
 Dia #04

Da insegurança à liberdade
emocional

A insegurança é duvidar das suas próprias capacidades,

sentimentos e modos de agir, por isso é necessário mudar os
seus comportamentos para que, a partir disso, você comece a se
sentir mais segura. É a ação que diminui a insegurança e não
esperar ela sumir.

exercícios
Quais são as coisas você está evitando por não se sentir segura
o suficiente na sua vida?

O que você pode fazer para mudar o seu comportamento diante

das coisas que você anotou acima e enfrentar a sua insegurança?

@jaquelinecorinthopsi 7
 Dia #05

Faça as pazes com o

seu corpo

Autoestima não tem só a ver com o nosso corpo, mas isso

também influência e muito. A todo tempo acreditamos que
precisamos nos moldar a um padrão de beleza, mas se o nosso
corpo é a nossa casa, por que deixamos os outros ditarem como
deve ser? Amar o seu corpo é um ato revolucionário!
Cada curva, marquinha e cicatriz te faz única e especial. Interagir
de modo positivo com você mesma é essencial para melhorar a
relação com o seu corpo. É importante fazer coisas especiais para
gerar pensamentos e sentimentos positivos sobre o seu corpo.

exercício
Faça uma lista de elogios
que você gostaria de
escutar ou que os outros
costumam fazer, anote
seus pontos fortes. Tire um
tempinho para se olhar e
fazer esses elogios,
criando uma voz interior
mais forte e observado que
cada parte do seu corpo
constitui a mulher incrível
que você é hoje
Ex.: "você tem um sorriso lindo"

@jaquelinecorinthopsi 8
 Dia #06

Deixando de lado a
comparação

Crescemos cercadas por referências de mulheres que

provavelmente não tinham muito a ver com a gente. Princesas da
Disney, atrizes e modelos com o corpo perfeito, padrão europeu,
cabelo sempre bem alinhado e a pele intacta, fazendo a gente
acreditar que esse é o único tipo de mulher bonita e de sucesso.
Isso faz com que a gente queira a todo custo ser parecida,
gerando comparação e diminuindo a mulher que somos, por isso
é importante termos referências que são parecidas com nós.

exercícios
Bora fazer um detox virtual?
- Revisite as pessoas que você segue e faça uma limpa, para te
ajudar, responda essas perguntas:
Por que eu sigo esse insta? Me agrega alguma coisa? Esse
conteúdo me faz bem? Está de acordo com o que eu acredito?

- Escreva nas linhas abaixo 5 perfis no Instagram que valem a

pena você se inspirar e que são parecidas contigo.

@jaquelinecorinthopsi 9
 Dia #07

Valorize quem você é

Investimos muito tempo olhando para todos os nossos defeitos,

falhas e fraquezas, deixando de lado quem já somos e tudo o que
conquistamos, escutando mais a voz da autocrítica do que da
autocompaixão e amor próprio. Por isso é importante assumir as
verdades sobre você e valorizar quem você é.

exercício
Vamos reforçar dentro de si a convicção de que você tem valor?

Escreva 4 qualidades que te representam

Anote 2 conquis
tas suas que
você se orgulha

Escreva 3 partes do seu corpo que você

mais gosta

@jaquelinecorinthopsi 10
 #Bônus

Se cerque de relações
saudáveis

Não tem como falarmos de autoestima e não falar sobre as

nossas relações, a forma que nos enxergamos impacta como
lidamos com as pessoas ao nosso redor.
Quando uma pessoa tem baixa autoestima, há uma grande
carência por aceitação e o desejo de agradar a todos para ser
amada, aceitando qualquer tipo de relação e não sabendo colocar
limites. Por isso, é importante avaliarmos o meio que estamos.

exercício
Avalie as pessoas que
Como estão os seus relacionamentos hoje? são mais próximas a você
Nome:_______________ ( ) Saudável ( ) Preciso melhorar ( ) Me afastar
Nome:_______________ ( ) Saudável ( ) Preciso melhorar ( ) Me afastar
Nome:_______________ ( ) Saudável ( ) Preciso melhorar ( ) Me afastar
Nome:_______________ ( ) Saudável ( ) Preciso melhorar ( ) Me afastar
Nome:_______________ ( ) Saudável ( ) Preciso melhorar ( ) Me afastar

O que você está disposta a aceitar em um relacionamento

(amoroso, amizade, familiar e de trabalho) e o que é intolerável?

@jaquelinecorinthopsi 11
 Obrigada por chegar aqui!

Estou orgulhosa de você ter se comprometido com a sua

autoestima durante esses 7 dias e colocado em prática todas as
atividades, isso mostra o quanto você está disposta a ressignificar
sua relação com você mesma!

Lembrando que este ebook não substitui a psicoterapia, então se

você sentiu que precisa de ajuda e um acompanhamento
individual, não hesite em procurar ajuda profissional e se precisar
de indicações, pode contar comigo.

Ahh e não esquece de me contar lá no insta o que achou do e-

book! Espero de coração que tenha gostado e tenha te ajudado
nessa jornada!🤍

Para mais conteúdos gratuitos e

práticos, me acompanhe aqui:
@jaquelinecorinthopsi