Neurociência da Yoga

Por que fazer yoga é bom?

A ciência explica ...

Por que entender a

NEUROCIÊNCIA DA YOGA?
 Rick Hanson e a Ciência da Yoga

“Não é possível mudar o passado ou o presente: tudo que

podemos fazer é aceitá‐los como são. Mas você é capaz de
zelar pelo que dá origem a um belo futuro?...” Rick Ranson

Começamos
juntos aqui
uma nova
nova Jornada
Ciência do
bem‐estar

3 Funções
Neuronais Básicas :
 Bases do bem‐
estar diário

O Erro de
Descartes ‐
Mente e
Corpo
separados

Yoga – União
Onde a yoga vai ajudar?

Yoga – neurocepção
e interocepção
• Ativação muscular:
1‐ Alongamento
2‐ Ativação do íleo psoas
3‐ Respiração melhorada
4‐ Consciência Corporal
5‐ aquecimento dos músculos
6‐ Equilíbrio
7‐Desafios

Yoga é saúde pois ativa as conexões e

melhora suas respirações, alonga o
corpo e o traz para o presente...

• Quando num tapetinho de yoga

você terá a oportunidade de
reencontrar com:
• Desafios
• Reconexão
• Equilíbrio
• Respiração profunda
• Tempo de investimento em si
mesmo
 Íleo psoas
Resposta de relaxamento e respiração com as posturas de yoga

Em todas as 3 partes de uma aula de

yoga, teremos respirações longas,
alongamento do músculo íleo psoas
e conciência do movimento corporal.

Respiração inicial da aula – entrar no aqui e agora

 Asanas

relaxamento

Restaurar
é
Essencial!!
 Resposta de Relaxamento –
Ouvir a si profundamente

O que é neurônio?
O que é nervo?

O que é cérebro?
 Cérebro
e suas
partes

Ínsula você sabe seu

papel? Interocepção!
• Age com aquela parte que recebe a informação
que vem do corpo, traduz a emoção e a leva ao
cortex pré‐frontal para que possa ser nomeada
adequamente a emoção vida do corpo.
• A ínsula tem forma triangular com vértice
ínfero‐anterior, está separada dos lobos vizinhos
por sulcos pré‐insulares. ... Possui cinco giros
(curtos e longos). Suas principais funções
são fazer parte do sistema límbico e coordenar
quaisquer emoções, além de ser responsável
pelo paladar.

CdM2

Essa divisão é
uma representação
funcional, um
modelo explicativo
apenas.
Nosso cérebro não
Evoluiu dos
répteis,
É uma metáfora
para explicar o
funcionamento das
estruturas mais
Antigas do
cérebro.
 A prática regular de yoga,
yoga restaurativo e
meditação está envolvida
na melhora do
funcionamento dessas
regiões do cérebro. Por
que a prática corporal une
fisiologicamente essas
funções que estão
desconectadas pelo estilo
de vida.

O yoga literalmente organiza e acalma seu cérebro

Sobreviver custa caro e o corpo

paga a conta
Contudo, nossos três “aplicativos de
sobrevivência” causam muitos problemas:

Arco‐reflexo impulso violência

Descargas Estresse/burnout/
Luta/fuga noradrenérgicas depressão

Pensamento Automatização
Erro
cognitivo/ansiedade
rápido

Aplicativos de
sobrevivência

1. Respostas em Arco‐Reflexo.

2. Impulsos para lutar/ fugir

3. Pensamento rápido e automático

 A ansiedade é um processo
que danifica essa máquina

O Pensar

Desconecta o
O Sentir

O Agir

A ansiedade é um processo
que desconecta

O Agir (= resolver, fazer) Do Pensar*Antecipar*Adoecer

Thomas Lerooy

Apenas observe a imagem e sinta

 O botão de alarme cria narrativas

Estados do sistema nervoso

Hiperativado / Hipoativado

Regulado / Desregulado

Conectado/ Desconectado

Presente / ausente / dissociado

Reativo/ Não reativo/ Hiperreativo

Congelado

Luta

Fuga

Esvanecido/ apagado/ desamparado

As emoções são estados (DANA, 2020)

Deb Dana
 Aplicativos de
restauração

Corregulação Emocional

Descanso/ Restauração

Meditação

O Yoga
Restaurativo

Jillian Pransky

Oferece suporte
 Para que você
descanse seu
corpo físico, e, com
a prática
frequente,

O que é neurociência?

Estudos científicos sobre como

funciona nosso cérebro.
Com os avanços da neuro imagem,
podemos nos aprofundar e aprender
mais sobre o impacto da Yoga em
nosso cérebro!
Neurociência é o campo científico
que se dedica ao estudo do sistema
nervoso. Esse aparelho é formado
por cérebro, medula espinhal e
nervos periféricos – que são os
objetos de pesquisa dos
neurocientistas.

neurociência
Tradicionalmente, a neurociência tem
sido vista como um ramo da biologia.
Entretanto, atualmente ela é uma
ciência interdisciplinar que colabora com
outros campos como
a educação, química, ciência da
computação, engenharia, antropologia, l
inguística, matemática, medicina e discip
linas
afins, filosofia, física, comunicação, anat
omia e psicologia. O
termo neurobiologia é usado
alternadamente com o termo
neurociência, embora o primeiro se
refira especificamente à biologia do
sistema nervoso, enquanto o último se
refere à inteira ciência do sistema
nervoso.
 neurociência
O escopo da neurociência tem sido ampliado para incluir diferentes
abordagens usadas para estudar os
aspectos moleculares, celulares, de
desenvolvimento, estruturais, funcionais, evolutivos e médicos do
sistema nervoso, ainda sendo ampliado para incluir
a cibernética como estudo da comunicação e controle no animal e
na máquina com resultados fecundos para ambas áreas do
conhecimento. As técnicas usadas pelos neurocientistas têm sido
expandidas enormemente, com contribuições desde estudos
moleculares e celulares de neurônios individuais até do
"imageamento" de tarefas sensoriais e motoras no cérebro.
Avanços teóricos atuais na neurociência têm sido auxiliados pelo
estudo das redes neurais ou com apenas a concepção de circuitos
(sistemas) e processamento de informações que tornam‐se
modelos de investigação com tecnologia biomédica e/ou clínica.

Neuroplasticidade
Campo da ciência que estuda como nosso
cérebro pode mudar.
Como podemos aumentar conexões
importantes e aumentar nossa rede
neuronal, nossa circuitaria cerebral ativando
o cérebro!

Poderíamos chamar de “ginástica cerebral”.

A Yoga tem importante papel na

neuroplasticidade ao trazer a Atenção Plena.

A yoga e a
neuroplasticidade
• Os estudos comprovam que quem
faz yoga pode mudar sua
epigenética e ter mais saúde!
• O DNA pode sofrer impacto de
informações que acalmam e não
responder a genes de doenças,
bem como como modificar‐se
para responder melhor aos genes
de saúde.
 Epigenética

Curiosidade...

75% dos que frequentam o médico

apresentam queixas
psicossomáticas, para as quais não é
possível encontrar explicação física.

Muitos desses pacientes têm

histórias traumáticas que
contribuíram para os seus
“sintomas”.

(Kolk 1991)

Sintomas do Trauma ‐ os que aparecem

primeiro
Hiperativação

Constrição

Dissociação
(inclusive negação)

Sentimentos de
impotência
Levine, 2012)
Por que estudar imunologia num curso de
Yoga?

Um dia na vida...

O que é sentido nesse estado de

estresse crônico:

Cansado e “ligado”
No limite
Difícil desligar e relaxar
Difícil dormir
Sensação de que o sono não descansa
Necessidade de estimulantes externos
Fraqueza extrema

O ciclo de estresse que ADOECE

Carga excessiva
de estresse

Perda da Resposta
funcionalidade do desadaptativa ao
que era recurso. estresse

Uso contínuo das

reservas
fisiológicas e
mentais
 O ciclo de estresse que se torna fadiga crônica

Carga excessiva de
estresse

Perda da
funcionalidade do
Resposta
desadaptativa ao
Esse ciclo leva ao adoecimento em múltiplos níveis.
que era recurso. estresse
Inclusive no emocional (sensação de vazio, de
desconexão). No final das contas, a pessoa se
Uso contínuo das
reservas fisiológicas
DESUMANIZA, porque vive como máquina.
e mentais

Daí ela começa a “procrastinar” e não entende o porquê.

Fisiologia do Estresse – a
resistência

HIPOTÁLAMO PITUITÁRIA ADRENAL

Libera corticotrofina para

a pituitária
Hipotálamo

Libera o hormônio
Pituitária adrenocorticotrófico
para a adrenal

Adrenal
Libera cortisona para a
corrente sanguínea

McEwen, 2003

Fisiologia do Estresse – a resistência – o

cortisol
Curva ideal de cortisol e melatonina ao longo do dia.

McEwen, 2003

Melatonina é um hormônio sintetizado pela

glândula pineal e seu metabolismo é
totalmente atrelado à exposição à luz.
É essencial que todas as pessoas passem
por exposição adequada à luz solar para ter
um bom ciclo circadiano, tanto na fase
luminosa quando na fase escura.
Desnecessário dizer que a luz artificial
impacta na secreção da melatonina.
a

Fonte: https://www.thepaleomom.com/wp‐content/uploads/2014/02/Melatonin‐and‐Cortisol.jpg
 O que é restaurar?

Restaurar é estabelecer um ambiente propício para o descanso que

leva à meditação.

Yoga e o reencontro
consigo mesmo(a) –
Marcella
 Yoga
desafios
que nos
alimentam a
alma

• O propósito das práticas contemplativas

A medicina já comprovou que
ciências contemplativas • Impacto terap6eutico da yoga em seu dia a dia

acalmam e vocês já aprenderam • Mudanças perceptíveis em apenas 2 meses ou até na

própria aula
por aqui a parte científica deste
• Respirar, buscar seu melhor, perceber seus desequilíbrios
processo... em cima do tapetinho e na vida lá fora

• Meditação
Onde está seu
• Psicologia Positiva
equilíbrio? • Yoga
• Yoga restaurativa
INÉDITO. O NOVO CURSO DO SATYA LUZ.