NUTRIÇÃO EM DIA DE JOGO

➢ A última refeição deve ser feita 2 a 3 horas antes do jogo.

Explicação: Ao ingerirmos os alimentos 2 a 3 horas antes da
atividade física vai permitir-nos fazer a digestão e normalizar
os níveis de insulina e de glicemia no sangue.

➢ O que acontece se comermos antes do jogo?

O nosso estômago fica cheio, eleva o diafragma o que
dificulta a respiração. Vamos fazer a digestão durante o jogo o
que nos vai deixar mais cansados porque o nosso corpo está a
trabalhar para digerir os nutrientes.

➢ O que DEVO COMER antes dos jogos?

É essencial ingerir alimentos que se digerem com
facilidade. Para tal, deve-se escolher proteínas,
nomeadamente carne de aves, ovos ou peixe. Para
acompanhamento, devemos consumir hidratos de carbono e
cereais tais como: massa, arroz, aveia, batata doce, pão branco
e banana ou melancia.

➢ O que posso comer mesmo antes dos jogos ou no intervalo?

Podemos consumir um snack leve como uma banana, uma
barra energética ou pequeno chocolate.

➢ O que NÃO DEVO COMER antes dos jogos?

Antes dos jogos não devemos ingerir fritos, fast food,
refrigerantes, leite e derivados, gorduras saturadas, álcool e
limitar a ingestão de cafeina.