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  • E 3 Strura

    Enviado por

    vitor ferreira
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    O ebook ensina sobre meditação, incluindo como se preparar, técnicas de respiração e foco, exercícios complementares e benefícios. Dois capítulos apresentam uma meditação guiada e dicas para melhorar a prática. A conclusão recapitula os benefícios e encoraja a continuação, com recursos adicionais no bônus.

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    Título original

    e3strura

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    O ebook ensina sobre meditação, incluindo como se preparar, técnicas de respiração e foco, exercícios complementares e benefícios. Dois capítulos apresentam uma meditação guiada e dicas para melhorar a prática. A conclusão recapitula os benefícios e encoraja a continuação, com recursos adicionais no bônus.

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    Introdução:

    a. Objetivo do ebook
    b. Benefícios da meditação
    c. Como usar o ebook

    Capítulo 1: Preparando-se para a meditação


    a. Encontrando um lugar tranquilo
    b. Postura adequada para meditar
    c. Respiração adequada para meditar
    d. Focando a mente

    Capítulo 2: Meditação guiada


    a. Descrição do tipo de meditação escolhida
    b. Instruções passo a passo para a meditação guiada
    c. Meditação guiada em áudio

    Capítulo 3: Dicas para melhorar a meditação


    a. Técnicas de respiração
    b. Técnicas de foco
    c. Lidando com pensamentos intrusivos
    d. Praticando a meditação diariamente

    Capítulo 4: Exercícios complementares


    a. Exercícios de relaxamento
    b. Exercícios de visualização
    c. Exercícios de atenção plena

    Conclusão:
    a. Recapitulação dos benefícios da meditação
    b. Encorajamento para continuar praticando
    c. Recomendação de recursos adicionais

    Bônus:
    a. Playlist de músicas para meditação
    b. Dicas de leitura adicional
    c. Vídeo de meditação guiada (opcional)

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