MindFulness Meditação

Mindful Meditation - Um guia para iniciantes para desmistificar a meditação e ser consciente!
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Índice
Introdução................................................. .................................................. ........ 4
Capítulo 1 - O Desenvolvimento e Origens da Meditação ......................................... 9
Capítulo 2 - Benefícios da meditação diária ........................................... .................. 13
Capítulo 3 - Vamos começar a meditar! ........................................... .......................... 23
Capítulo 4 - Diferentes técnicas de meditação ........................................... ...... 27
Capítulo 5 - Melhores lugares para meditar ........................................... ........................ 31
Capítulo 6 - Relaxamento e atenção plena descobertos ............................................ ... 36
Capítulo 7 - O Subconsciente, Sonhos e Meditação ........................................ 48
Capítulo 8 - Melhore seu casamento com meditação .......................................... 54
Capítulo 9 - Cura de feridas emocionais ............................................ .................. 60
Conclusão ................................................. .................................................. ........ 71
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Introdução
A meditação é uma prática antiga que melhora o bem-estar espiritual, mental e físico de uma
pessoa. Hoje também é considerada a forma mais elevada de relaxamento. Na verdade,
dezenas de milhões de pessoas são conhecidas por praticar essa atividade em todo o
mundo. A meditação também é conhecida por ter vários benefícios à saúde. Ele está sendo
usado para tratar problemas mentais e outros problemas relacionados ao corpo. Neste guia,
mergulhamos no mundo da meditação, desmistificamos as informações às vezes encobertas
e as iluminamos para a mente inquisitiva. Agora, você já se perguntou como isso começou?
Os Vedas das tradições hindus têm os primeiros registros de meditação. No entanto, o
hinduísmo não tem o monopólio da meditação como prática, uma vez que os primeiros
registros também foram encontrados ligando as práticas meditativas ao taoísmo na China e ao
budismo na Índia.
Por muitos séculos, a meditação tem servido bem aos praticantes. Na verdade, tornou-se
uma abordagem aceita para lidar com vários
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condições psicológicas e fisiológicas que assolam o homem moderno. Hoje, a
meditação é geralmente recomendada para pessoas que precisam de uma trégua do
sofrimento e do estresse.
O propósito da meditação
Em referência às suas origens religiosas, a meditação foi originalmente concebida como um
meio para um fim, que é a iluminação ou a salvação. Por meio da meditação, o objetivo final
pode ser alcançado porque é uma prática que aumenta a consciência da pessoa do momento,
bem como a compreensão espiritual. A meditação é essencialmente uma prática espiritual;
entretanto, seus benefícios vão além do espiritual. Patanjali, um sábio indiano, referiu-se à
meditação como "autorrealização" ou consciência absoluta de si mesmo.
Nos primeiros dias da meditação, a prática só podia ser legada por um professor ou guru a
seu aluno ou discípulo. Hoje em dia, qualquer pessoa pode entrar no estado meditativo e
não há sanções religiosas, uma vez que as diferentes religiões do mundo apóiam sua
prática desde que seus princípios básicos sejam seguidos.
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Dos Antigos aos Tempos Modernos
Os historiadores acreditam que a meditação já era amplamente praticada antes mesmo da
história registrada, principalmente entre as primeiras civilizações indianas que surgiram nas
margens do Indo e do Ganges. O melhor palpite é que a meditação já existe há 5.000 anos.
As religiões foram formadas e todos esses sistemas de crenças incorporaram a prática
meditativa com base em seus princípios e filosofias. As principais religiões que promovem a
prática da meditação são o budismo, o cristianismo, o hinduísmo, o islamismo e o siquismo.
Desde então, a meditação evoluiu para a prática estruturada que é hoje.
Desenvolvimento da meditação
Os budistas foram os primeiros a formalizar o prática de meditação na Índia há cerca de
2.500 anos. Gautama Buda,
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o fundador desta religião mundial foi o primeiro a estabelecer uma abordagem organizada
para a iluminação baseada na meditação formal. As escrituras budistas demonstraram
claramente a importância da prática meditativa na obtenção do "Nirvana". Essa forma de
meditação se espalhou da Índia para o Tibete, chegando à China no século II.
Registros históricos mostram que as primeiras traduções dos escritos budistas para o chinês
apareceram nos anos 6 º século. Os chineses desempenharam um papel importante no
aumento das variações das formas de meditação, que são praticadas hoje. O budismo
acabou se tornando tão importante para os chineses quanto o taoísmo e o confucionismo.
Diretores e professores budistas foram assimilados pela cultura chinesa e logo ela cruzou o
mar para ser aceita e abraçada no Japão.
Por sua vez, os japoneses foram fundamentais no desenvolvimento da prática conhecida
hoje como meditação Zen. Em geral, a meditação tem muitas faces e varia, não importa onde
você esteja. Uma coisa é certa, a meditação pode beneficie o corpo e a mente. Agora,
vamos começar esta jornada para o antigo
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prática que pode promover não apenas a saúde física, mas também espiritual e mental.
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Capítulo 1 - O desenvolvimento e as origens da
meditação
A meditação é agora uma prática sistematizada que remonta a séculos. Na verdade, essa
prática começou já na antiguidade. Um dos argumentos difundidos que continuam a
grassar sobre o assunto diz respeito a questões de quando, onde e como a meditação se
originou.
Podemos nunca saber com certeza, mas como acabamos de ver na introdução, olhar
para as evidências históricas aponta a localização (Onde?) Como o Vale do Indo e o
tempo (quando?) Em torno
4.000 a 5.000 anos atrás.
“Como” - é uma questão para a qual os especialistas ainda não sabem uma resposta,
embora haja um acordo entre os especialistas de que a prática informal da meditação
pode remontar a mais de cinco milênios. É simplesmente difícil rastrear como a prática
foi realmente desenvolvida.
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Hoje, a meditação é uma atividade importante em todas as principais religiões do mundo. Os
budistas passam horas na posição de lótus, aspirando alcançar o que o Buda realizou após
49 dias no estado meditativo. Enquanto isso, os monges católicos meditam passando horas a
fio contemplando e meditando na Palavra de Deus. A meditação depende da religião de onde
está sendo praticada.
Diversas culturas e civilizações
As primeiras civilizações que prosperaram na China e no Japão estudaram e desenvolveram
a meditação tão bem quanto os indianos. Os historiadores costumam apresentar o
argumento de que a meditação é um elemento importante que ajudou a definir as práticas
espirituais das filosofias orientais. Esse elemento comum une a necessidade da humanidade
de compreender a si mesma, o Universo e a interação entre os dois, independentemente da
cultura ou religião a que pertença.
Quando uma civilização começa a procurar melhorar espiritual e socialmente, é muito
provável que a meditação seja praticada não apenas pelos líderes religiosos, mas também
pelas pessoas comuns.
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Acredita-se que as culturas aborígines que existiam na Austrália na mesma época praticavam
a meditação. No entanto, não há evidências definitivas registradas de que eles se envolveram
em práticas meditativas. Nesse ínterim, os nativos americanos que viveram séculos atrás
transmitiram inúmeras práticas culturais a seus colegas modernos, uma das quais é a
meditação.
Alguns especialistas argumentam que os estados de transe entrados por membros de tribos
indígenas durante certos rituais se qualificam como uma forma de meditação. Nesse caso, é
razoável supor que seus ancestrais, que ocuparam a mesma terra séculos atrás, praticavam
o mesmo método para alcançar a autoconsciência e a introspecção focada, o que faz parte
da definição atual de "meditação".
Siddhartha Gautama
Uma das maiores influências no desenvolvimento da meditação foi Siddhartha Gautama,
que viveu na Índia por volta de 500 aC Siddhartha Gautama viria a levar o título de "Buda"
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depois de atingir a iluminação sentado sob uma árvore sagrada na posição de lótus, que é
uma atitude de meditação.
Os ensinamentos do Buda formam os princípios do budismo, que é uma das principais
religiões do mundo hoje. O Buda defende a meditação como um meio de alcançar a
Iluminação, da mesma forma que ele fez.
Gautama Buda foi um dos primeiros a estabelecer e formalizar a meditação no contexto de
uma tradição religiosa. A meditação budista como a conhecemos hoje compreende quatro
componentes principais. Esses são atenção plena, concentração, percepção e
tranquilidade. Esses fundamentos são inculcados na meditação budista, que é uma das
formas mais populares de meditação, praticada até mesmo por não-budistas.
A história da meditação é muito rica. É interessante descobrir onde realmente se originou. As
perguntas mais comuns sobre isso ainda não foram respondidas. Não importa onde começou,
uma coisa é certa a meditação tem muitos benefícios que descobriremos a seguir.
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Capítulo 2 - Benefícios da meditação diária
Há muito a ganhar meditando todos os dias. Os benefícios para a saúde e vitalidade estão
disponíveis para qualquer pessoa que reserve um tempo para praticar esta prática antiga e
poderosa. Um estilo de vida para muitas pessoas sérias, a meditação é amplamente
conhecida e apreciada por pessoas de todas as esferas da vida, no entanto, nem todos os
praticantes estão cientes dos muitos benefícios de meditar regularmente.
Algumas pessoas só optam por sentar-se em silêncio e silêncio porque são instruídas ou
instruídas a fazê-lo, como em uma aula de artes marciais, dependendo da arte que está
sendo estudada, é comum que muitos mestres orientais promovam a meditação antes e
depois das sessões para maior clareza e conservação de energia antes do treino, e depois
de acalmar a mente, permitir que a energia flua de volta para seu banco interno e revitalize o
espírito. Há uma razão pela qual os mestres usam a meditação, e só isso deve chamar sua
atenção.
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O mesmo acontece com outras formas de arte como Chi Gong e Yoga, ou artes de cura como
Xamanismo ou Reiki, todas elas dependem da meditação para afetar uma variedade de
aspectos de saúde e bem-estar. Os benefícios da meditação quando combinada com outras
práticas semelhantes são surpreendentes, pois muitas pessoas consertaram ou melhoraram
muitas áreas de suas vidas pessoais diárias, graças à escolha inteligente de fazer algo como a
meditação em suas vidas.
Usado para aumentar a concentração e a retenção de informações, ótimo para estudar,
especialmente para pessoas que têm dificuldade em se lembrar de detalhes, experimente
15-20 minutos de meditação antes de começar o estudo e você notará a diferença que isso
faz.
Muitas vezes as pessoas deixam seus estudos até o momento em que sabem que haverá
paz e tranquilidade, mas a meditação pode ajudá-lo a filtrar o ruído dos vizinhos, das ruas ou
dos colegas de classe, seja qual for a sua situação, a meditação consistente configurará sua
mente para ser capaz de lidar diligentemente mesmo em situações em que está sob pressão,
você descobrirá que é capaz de manter o foco.
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Pessoas que sofrem de altos níveis de ansiedade correm o risco de desenvolver hipertensão,
por estarem ansiosas, constantemente preocupadas e nunca vendo as coisas como
realmente são. Uma mudança em sua percepção natural surgirá, eliminando a causa de tal
estresse e apreensão. Os pensamentos se tornam mais claros porque a mente finalmente
consegue relaxar e, com a mente relaxada, o corpo também relaxa.
Quando o corpo pode esfriar, ele pode receber coisas como vitaminas e minerais mais
prontamente, porque o corpo está funcionando corretamente. O mesmo é verdadeiro para
informações; a mente retém e processa as informações que recebe mais rápida e facilmente
quando o cérebro não está sobrecarregado com toneladas de pensamentos que não fazem
nada além de girar no andar de cima causando fadiga mental e esgotamento.
Quanto mais pressão uma pessoa colocar sobre si mesma para desempenhar, menos
favorável será seu desempenho. Você “obtém o que você coloca” e se a mente é receptiva
às informações com que você a alimenta, você terá um grande equilíbrio entre mente e
corpo.
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As empresas em todo o mundo estão agora introduzindo sessões de bem-estar para sua
força de trabalho, a fim de maximizar o potencial total entre empregadores e funcionários. É
uma nova moda que está sendo usada em mais organizações do que nunca.
Executivos e gerentes estão reconhecendo os benefícios de ter uma equipe mentalmente
renovada e sem fadiga todos os dias. Tais aspectos são obviamente uma mais valia para
qualquer negócio ou organização, com o desempenho sendo aumentado devido ao
bem-estar do empregador / funcionário, há uma atmosfera geral de produtividade e
profissionalismo que atrai uma atitude semelhante de outros funcionários - o fator de
bem-estar é contagiante .
Pessoas que sofrem de nervosismo têm muito a ganhar com a meditação, por exemplo;
assistir a uma entrevista para uma carreira muito procurada não é uma tarefa fácil, mesmo
para pessoas que são naturalmente confiantes, mas meditar antes pode aliviar a
apreensão e remover muito pânico, esfriando seu sistema interno a ponto de se sentir
completamente relaxado e capaz de se concentrar no tarefa em mãos.
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Há muito a aprender com a meditação, a principal lição aprendida é sobre você, seus pontos
fortes e fracos, por que você é quem é e quem pode se tornar. Ele permite que as pessoas
enfrentem as experiências que tentaram enterrar, como o tempo passado é sempre um fardo
pesado para carregar, a jornada de sua vida não ficará mais fácil se você estiver agarrado a
memórias difíceis. Esses fardos causam danos graves e, se carregados por tempo suficiente,
os danos podem se tornar permanentes em alguns casos.
É preciso coragem e disciplina para enfrentar as coisas das quais você prefere se esconder
ou esquecer totalmente, o que significa que você estará fugindo e se escondendo pelo resto
da sua vida e que não é maneira de viver uma vida cheia de tanto muitas oportunidades de
ouro e únicas.
Dê uma olhada em certas celebridades ou pessoas famosas, nem todos tiveram uma
educação doce e nem todas as pessoas de sucesso eram confiantes e livres de erros antes
de encontrarem seu sucesso, muitos tiveram que lutar para chegar onde estão agora,
algumas dessas estrelas tiveram infâncias traumáticas, outros tiveram lutas diferentes, a
questão é que fizeram o que tinham que fazer para mudar as coisas. Esta
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indica que eles ficaram cara a cara com seus desconfortos e eles perseveraram.
Isso não significa que todas as pessoas que passaram do desespero ao centro das atenções
adotaram a meditação em suas vidas cotidianas, mas significa que fizeram uma mudança
fundamental em como vêem a vida, assim como a si mesmas, também mostra que
aprenderam com os tempos difíceis o suficiente para nunca mais ter que andar para trás
novamente. A meditação pode ajudá-lo a dar uma reviravolta em sua vida, pode indicar a
melhor direção possível para começar a construir seu próprio império pessoal.
Todo mundo tem alguma razão para estar vivo, e você será capaz de aprender exatamente
qual é essa razão assim que aprender a ouvir as mensagens que chamam por sua atenção,
a meditação vai te ensinar a ouvir ativamente, também, você ' será capaz de entender as
mensagens que você recebe.
Algumas mensagens vêm na forma de um estranho que você conheceu na rua brevemente,
ou de um colega de trabalho. Um programa de televisão pode até ser usado para passar uma
mensagem para você,
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você saberá quando a mesma mensagem for enviada a você aleatoriamente por pessoas ou
circunstâncias diferentes. Mas cuidado, se não for levado em consideração logo, pode levar muito
tempo até que a mensagem ou oportunidade reapareça - se é que isso acontece. Meditar
regularmente será uma das melhores coisas que qualquer pessoa poderia fazer para trazer
benefícios para a mente e o corpo - a longo prazo.
Cuidar de si permite que você cuide dos outros também, a qualidade que você se dá é a
mesma qualidade que os outros receberão de você e é por isso que algumas pessoas são
mais valorizadas do que outras, porque quando se dão de si o receptor pode sentir algo
genuíno, mesmo que no momento eles não percebam, mas é sempre o sentindo-me que
faz as pessoas 'voltarem' para mais. A energia está sempre em fornecimento constante e a
meditação conecta as pessoas à energia Universal que também é conhecida como Força
Vital, sem ela morreremos.
A meditação está em tudo o que fazemos. Essa é a realidade.
Sempre que as pessoas estão profundamente focadas em algo que lhes é caro ou algo que
estão tentando resolver - elas estão meditando. Às vezes, um pensamento profundo pode levar
uma pessoa a um estado de transe leve, do qual ela pode ou não se lembrar, assim como
acontece com
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sonhos; as pessoas sempre os têm cada vez que estão dormindo, mas nem todos se
lembram deles.
A religião é praticada pela grande maioria das pessoas em todo o planeta, diferentes culturas
pertencem aos ensinamentos que são válidos aos seus olhos, mas todas as religiões têm
muitas coisas em comum entre si, uma dessas coisas é oferecer oração ao Criador , para si
próprios ou para alguém / algo mais que lhes é caro
- a oração é simplesmente outra forma de meditação. Não é apenas sentar em silêncio e

quietude, mas em diferentes níveis, existem muitos níveis impressionantes e inspiradores
que podem ser alcançados se a prática for consistente e sem sombra de dúvida.
A espiritualidade está dentro e fora deste mundo e a meditação é como uma escada para
níveis mais elevados de natureza espiritual. Muitos indivíduos alcançaram altos níveis de
competência com esforços incessantes e ações significativas. Dependendo do que você está
tentando alcançar, com força mental e resistência emocional suficientes, você pode chegar lá
mais cedo do que imagina, mas seu nível de compreensão deve evoluir para alturas mais
elevadas se você quiser realizar qualquer potencial verdadeiro sobre si mesmo.
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A paciência se desenvolve com prática diligente, pular de meta em meta sem ter concluído a
tarefa anterior é uma maneira segura de construir um hábito infrutífero que fará com que você
nunca conclua nenhum projeto ou tarefa demorada em sua vida. Todo mundo está tentando
chegar a algum lugar, enquanto a maioria das pessoas hoje em dia está muito ocupada
tentando Seja alguém, apanhados no exagero social de serem aceitos pelos outros - uma
característica que muitas pessoas compartilham por não serem capazes de se identificarem
consigo mesmas.
Em vez de seguir a multidão, que tal ser original? Passe algum tempo sozinho e ouça suas
emoções, eles se comunicarão com você quando você meditar e lhe fornecerão percepções
valiosas sobre você, que podem ser usadas para forjar um personagem que é único e
apreciado por você antes que outros comecem a mostrar sua aprovação .
A vida é individualidade, o que cada pessoa pode trazer para esta vida? Algo diferente, é o
que cada pessoa pode trazer, uma coisa nova. Todo mundo ficaria tão entediado se nunca
houvesse uma nova invenção, imagine um mundo sem originalidade, não um ótimo visual,
mas tem gente que gosta de viver assim, feliz por nunca ter que pensar fora da caixa,
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feliz por não contribuir com algo original, feliz por descansar com o mundano ou o limítrofe e
então há aqueles que reconhecem as oportunidades abundantes de progressão na vida e
aproveitam ativamente o momento, gratos pela chance de criar.
Dê uma chance à meditação e você não olhará para trás, é a única ferramenta gratuita que
promete poder e riquezas de todos os tipos, nunca é tarde, nunca discute e é mais paciente
do que qualquer ser humano jamais foi. As coisas incríveis que foram documentadas sobre a
meditação e os mestres que alcançaram grandes alturas são a prova dessa arte incrível, há
muitos níveis profundos para aqueles que procuram mergulhar no mistério que muitas
pessoas simplesmente não estão dispostas a experimentar.
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Capítulo 3 - Vamos começar a meditar!
Neste capítulo, abordaremos como se tornar uma pessoa mais relaxada e sem estresse
com a meditação
Como sabemos, a meditação tem sido praticada em todo o mundo há centenas, senão
milhares de anos. É uma técnica usada para acalmar a mente e o corpo e tem o benefício
adicional de aliviar o estresse.
Ele também pode trazer foco e clareza. Muitos dizem que, depois de meditar, os problemas
contra os quais têm lutado desaparecem milagrosamente. Também é conhecido por inspirar as
pessoas a serem mais criativas à medida que seus pensamentos subconscientes vêm à tona.
A forma mais conhecida de meditação requer que você se sente em uma sala silenciosa, em
um travesseiro, com as pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira confortável. Não
importa a posição que você escolha, é importante sempre se certificar de que sua coluna
esteja reta. É uma boa ideia usar o mesmo local todos os dias, pelo menos no início. O mais
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personalizar seu local é o melhor. Você pode decorá-lo com velas, flores e fotos das
pessoas que você ama.
Como já discutimos, a ideia é sentar-se em silêncio, com os olhos fechados, e focar em um
ponto dentro da testa. Tente não pensar em nada em particular, permitindo que sua mente
fique calma e em paz. Se você achar que sua mente está 'tagarelando', não tente controlá-la,
apenas deixe-a terminar o que está fazendo, ela acabará se acalmando.
Se você é um iniciante, deve começar com sessões curtas de dez a vinte minutos, todos os
dias. Depois de um tempo, você começará a sentir um relaxamento profundo e alegria
durante essas sessões e será capaz de meditar por mais tempo.
Outra técnica é quase como uma forma de auto-hipnose. Comece sentando em um local
tranquilo e confortável, certificando-se de estar de frente para uma parede a cerca de 2,5
metros de você. Escolha um ponto ou objeto na parede e torne-o seu ponto focal. Olhando
para o seu ponto focal, comece a contar regressivamente a partir de 100, um número para
cada respiração que você exala. Ao fazer isso, imagine-se flutuando e sentindo
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muito relaxado. Você começará a sentir suas pálpebras ficando pesadas e pode começar
a piscar.
Deixe seus olhos fecharem lentamente e, enquanto continua a contar para trás, imagine-se
mole como uma boneca de pano, totalmente relaxado e flutuando em um lugar seguro e
confortável. Pare de contar e apenas flutue em seu espaço. Se algum pensamento
perturbador surgir no seu espaço, deixe-o fluir novamente e continue a se sentir seguro e
relaxado. Essa técnica pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a descarregar a tensão que se
acumula durante as situações estressantes.
Quando estiver pronto para sair desse estado de auto-hipnose, você pode simplesmente
deixar-se cair no sono ou pode contar de um a três e sair. Primeiro, conte um e
prepare-se para sair. Às duas, respire fundo e segure por alguns segundos. Às três,
expire e abra os olhos lentamente. Ao abrir os olhos, continue a se apegar a essa
sensação de relaxamento e conforto.
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À medida que você ganha experiência, pode aumentar a duração de suas sessões para
trinta minutos ou mais, conforme sua programação permitir. No estilo de vida acelerado de
hoje, é tão importante que cuidemos de nós mesmos mental e fisicamente. Incluir tempo
para meditação é uma ótima maneira de fazer isso.
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Capítulo 4 - Diferentes técnicas de meditação
Para ajudar a ampliar seus horizontes, aqui estão alguns dos métodos de meditação
mais comumente praticados que você pode tentar.
- observação da respiração
A meditação pode ser tão simples quanto prestar atenção à respiração por alguns minutos?
Sim pode! Relaxe na posição que for melhor para você, feche os olhos e comece a prestar
atenção à sua respiração. Respirar pelo nariz envolve o diafragma e leva o oxigênio até o
fundo dos pulmões. Enquanto sua mente divaga, apenas concentre novamente sua atenção
no ar que entra e sai de seu nariz. Tente fazer isso por alguns minutos ou mais e você
começará a sentir seus efeitos.
- Meditação da mente vazia
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A meditação pode criar uma espécie de "consciência sem objeto", um esvaziamento de todos os
pensamentos de sua mente. Essa técnica envolve sentar-se quieto, geralmente em uma posição de
"lótus completo" ou de pernas cruzadas, e deixar a mente ficar em silêncio por conta própria. Pode
ser difícil no início, principalmente depois de um dia estressante, mas com a prática ficará mais fácil.
- Meditação caminhando
Este envolve o corpo. Pode ser ao ar livre ou simplesmente andando para a frente e para trás
em uma sala silenciosa. Preste atenção ao movimento de suas pernas, corpo e respiração
enquanto caminha. Tente se concentrar na sensação de seus pés tocando o solo. Quando
sua mente divagar, continue trazendo-a de volta ao processo de caminhar e respirar. Meditar
ao ar livre dessa forma pode ser difícil por causa das distrações. Se você decidir tentar do
lado de fora, encontre um lugar tranquilo com terreno nivelado.
- Meditação Mindfulness
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Uma prática que os budistas chamam de Vipassana ou meditação do “insight claro”, é a arte de
se tornar profundamente consciente do que está aqui agora. Você se concentra no que está
acontecendo dentro e ao seu redor neste exato momento e se torna consciente de todos os
pensamentos e sentimentos que estão consumindo sua energia de momento a momento. Você
pode começar observando sua respiração e, em seguida, mover sua atenção para os
pensamentos que passam por sua mente, os sentimentos em seu corpo e até mesmo os sons e
imagens ao seu redor. A chave é assistir sem julgar ou analisar.
- Meditação Mantra
Muitas pessoas acham mais fácil evitar que sua mente divague se se concentrarem em algo
específico. Um mantra pode ajudar. Esta é uma palavra ou frase que você repetirá enquanto
medita. Em algumas culturas, um mestre experiente escolhe para você. Se você está
trabalhando nisso sozinho, pode usar qualquer palavra ou frase que funcione para você e
pode optar por repeti-la em voz alta ou mentalmente enquanto medita.
- Meditação de conceito
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Algumas práticas meditativas envolvem a contemplação de uma ideia ou cenário. Um
exemplo disso é a "meditação sobre a impermanência", na qual você se concentra na
natureza temporária de todas as coisas, começando com seus pensamentos e sentimentos
conforme eles vêm e vão.
Existem muitos outros tipos de meditação, como a meditação sobre a bondade amorosa ou a
meditação com objetos. Cada tipo tem suas próprias vantagens e benefícios.
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Capítulo 5 - Melhores lugares para meditar
A meditação tem dois pontos principais para enfocar; quietude e silêncio. Nestes dois ativos
reside uma profundidade de sabedoria, cura e energia, mas para obter esses excelentes
benefícios e muito mais você precisa ter um ambiente adequado para praticar. O ruído é algo
que não pode ser completamente evitado, embora você possa bloquear as janelas de sua
casa e feche todas as portas, sempre haverá algum tipo de ruído interno ou externo devido às
atividades de terceiros.
A vida realmente continue, e você não pode esperar que o mundo pare apenas para que
você possa meditar em silêncio absoluto. No entanto, com a prática contínua vem a
habilidade aumentada, e assim, filtrar os sons distantes da vida e da matéria torna-se mais
fácil até que seja como se você filtrasse o som completamente.
Parques oferecem um ambiente natural onde você pode se conectar com a natureza
enquanto aproveita a energia do ar livre. Sim, este é um local público, mas como
mencionado antes, com a prática vem uma melhoria de habilidade e em níveis mais altos
sua concentração será capaz de filtrar facilmente as interrupções externas. Não há
substituto real para a energia abundante que está disponível em parques, florestas,
bosques, selva etc. Esta energia fará com que você alcance
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níveis mais altos de competência em um ritmo rápido, mas constante, por causa de sua conexão
direta com a natureza.
Rios são ótimos lugares para meditar, pois oferecem o fluxo do rio, que é simbólico de
muitas maneiras para a vida, como ter um bom senso de direção sobre você em tudo o que
você faz - uma direção que "flui" em uma direção focada em vez de frente e para trás ou ao
acaso devido à indecisão e uma mente que está constantemente abarrotada de
pensamentos que raramente servem a qualquer utilidade ou propósito direto.
Meditar perto de um rio pode afetar positivamente seus níveis de energia, elevando sua
vibração (frequência energética) a um nível mais alto, tornando o estado de transe mais fácil
de realizar e permitindo que você mantenha sua postura por mais tempo, de modo a alongar
sua sessão com o mínimo de desconforto ou agitação.
Praias podem ser lugares divertidos para meditar, com o mar oferecendo uma atmosfera de
limpeza onde os pensamentos podem ser visualizados flutuando com o bater das ondas. O
mar é altamente influente para o espírito, apenas o som das ondas batendo umas contra as
outras foi registrado inúmeras vezes para ser comercializado como uma ferramenta essencial
de meditação, proporcionando ao praticante a atmosfera do mar dentro de sua casa ou
ambiente de aula de estúdio .
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Jardins são geralmente espaços sossegados e privados que fazem parte da casa,
oferecendo os benefícios da natureza e do ar livre dentro do conforto da sua própria casa ou
do local onde reside. Meditar no jardim tem benefícios semelhantes aos de praticar meditação
enquanto está no parque local, mas há um bônus que vem com a prática em seu próprio
jardim, que é a privacidade que você lutaria para encontrar em um espaço público como no
parque.
Lugares de adoração fornecer a você um espaço sagrado após a missa de qualquer tipo
ou mesmo antes do início de uma missa, você pode ir à sua igreja local, etc., para encontrar
muita paz, tranquilidade e conforto. Mesmo que haja outras pessoas que venham oferecer
orações, a maioria das pessoas respeitará o espaço sagrado como um lugar de adoração e
oração, e assim será mais provável que eles mantenham o silêncio.
Varandas podem ser locais muito relaxantes para meditar, se o ambiente circundante não
tiver vista para uma rua movimentada ou estrada principal. Muitos lugares na cidade têm
apartamentos modernos que são projetados com varandas, extensões de telhado ou
varandas em edifícios mais altos, apartamentos estúdio e acomodações privadas.
Se você tiver a sorte de morar em uma propriedade que possui uma ótima vista
panorâmica, ambiente tranquilo e privacidade, então você tem uma vantagem distinta no
que diz respeito à sua prática, então faça
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o máximo de uma oportunidade diária tão maravilhosa e ascensão a novos níveis de
consciência.
Montanhas são os melhores lugares para meditar, pois prometem elevação elevada nos
planos físico e emocional / mental para aqueles que são capazes de chegar ao pico da
montanha. Se você não tiver a sorte de visitar uma montanha, muito menos escalar uma,
então encontre uma colina em um parque ou no campo, certificando-se de que seja alta o
suficiente, faça a escalada somente se for seguro e você terá um local decente de onde
você pode meditar em paz, no sentido de que está olhando para o espaço abaixo de você.
Só isso já fará com que você tenha uma sensação de elevação.
A meditação é uma coisa interna, o que significa que está com você onde quer que esteja, a
qualquer hora. A beleza disso é que esta ferramenta / habilidade magnífica e poderosa está
disponível a qualquer momento e isso significa que você sempre terá a oportunidade de
elevar seu nível de consciência, não importa onde esteja em um determinado momento. Você
pode estar no trabalho, em casa, com os amigos, no trem ou no ônibus, em qualquer lazer.
E se as suas circunstâncias não forem tão boas e você estiver em um lugar que não gosta
de residir por qualquer motivo, você pode usar o dom da meditação para manter sua mente
forte e focada, mesmo se tudo o que você realmente deseja fazer é desmoronar
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e quebrar - permitir que a meditação o guie, cure e reenergize é o caminho a seguir aqui.
Permita-se a liberdade em seu espaço mental antes de tentar encontrar essa liberdade
externamente, pois todos os resultados desejados são devidos a uma mudança consciente que
começa dentro de você. Encontre seu âmago e toque seu poder oculto até que você seja
capaz de usar aquele poder que estava adormecido até que você tornasse a mudança
consciente uma realidade.
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Capítulo 6 - Relaxamento e atenção plena
descobertos
Depois de um dia agitado cheio de reuniões, prazos e responsabilidades familiares, todos
nós precisamos relaxar um pouco. Embora haja muitas maneiras de se descontrair e
relaxar, uma das maneiras mais eficazes e fáceis é a meditação.
A ideia da meditação gira em torno de levar seus pensamentos a um ponto focal por um
determinado período de tempo. Com a prática, isso ajudará a aprender como colocar sua
mente para descansar e permitir que seus pensamentos estressantes desapareçam.
Durante a meditação, sua respiração desacelera, a pressão arterial é reduzida e seu corpo
fica relaxado e rejuvenescido.
De acordo com a Clínica Mayo, quando você se concentra em uma coisa enquanto está meditando,
isso permite que seus outros pensamentos passem. Em um mundo multitarefa, prestar atenção a
apenas uma coisa que pode ser uma tarefa assustadora para muitos de nós. Uma maneira fácil de
começar é simplesmente ouvir sua respiração.
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- Sente-se confortavelmente para não se distrair com dores físicas, depois feche os olhos
e ouça sua respiração.
- Inspire e expire pelo nariz, mas não tente controlar a frequência ou a profundidade de sua
respiração.
- Quando os pensamentos tentarem atrapalhar sua meditação, deixe-os desaparecer enquanto

você se concentra em ouvir sua respiração. Sinta como ele desce pela garganta. Sinta seu
abdômen expandir. Fique aqui o máximo que puder.
Pratique sua meditação diariamente (se possível) e trabalhe até trinta minutos por sessão.
Não desanime se isso for difícil no início, você vai melhorar com o tempo.
Aqui estão alguns dos exercícios de meditação mais comumente usados que você pode experimentar
para relaxar. Eles também ajudam a se livrar do estresse.
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- Tenso e relaxado
Cerre os punhos e puxe os antebraços contra os braços com firmeza. Mantenha todos os
músculos tensos, incluindo músculos das pernas e mandíbulas. Agora respire profundamente por
pelo menos 5 segundos e depois relaxe o corpo imediatamente. Você vai sentir as sensações de
liberação de tensão.
- Relaxamento Ideal
Neste exercício de meditação, você deve fechar os olhos e se concentrar no local de
relaxamento perfeito. Isso é diferente para cada pessoa. Selecione um lugar onde você se
sinta em paz como a praia, debaixo de uma árvore ou em um campo de flores e, em seguida,
pinte uma imagem disso em sua mente. Agora imagine que você está indo para lá e sinta
como se realmente fosse. Com a prática, isso o ajudará a criar uma sensação maravilhosa de
bem-estar e a relaxar onde quer que esteja.
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Técnicas de relaxamento
Você sabia que conhecer algumas boas técnicas de relaxamento pode salvar sua vida? É
verdade, você viu os comerciais na TV, ouviu os avisos do seu médico, o estresse é mais do
que apenas um fator desagradável da vida, para alguns é absolutamente perigoso para a
saúde. Com o tempo, pode causar doenças e até a morte.
Uma alimentação saudável, práticas de exercício e disciplinadas, como meditação, podem
ajudar a aliviar o estresse quando são incluídas na sua vida diária, mas e se você não tiver
tempo ou motivação?
Bem, talvez você não tenha tempo para meditar trinta minutos por dia, mas tenho quase
certeza de que pode encaixar algumas dessas técnicas simples de relaxamento em sua
rotina. Eles são tão fáceis que você nem perceberá que está fazendo.
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- Abrace alguém. Dar um abraço significa conseguir um. Contanto que seja de alguém que
você não se importa em abraçar, pode ser muito relaxante.
- Interrompa suas rotinas regulares. Vá falar com alguém novo ou almoçar fora. Apenas
fazer algo que o tire de seus padrões habituais pode ser um alívio instantâneo do estresse.
- Tome um banho quente. Ele relaxa os músculos e qualquer interrupção de atividades

mais estressantes também pode ajudar. Alguns acham que um banho quente e frio
alternado é ainda mais relaxante.
- Cuidado com sua mente. Identifique os fatores de estresse que estão à espreita logo abaixo da
superfície (fome, preocupação, um telefonema que você precisa fazer) e você poderá resolvê-los e se
sentir mais relaxado. Se você praticar este exercício de atenção plena, ele pode se tornar uma de suas
técnicas favoritas de relaxamento.
- Rindo. Estudos comprovados mostram que ajuda a relaxar. Pense na última vez em que deu
uma boa risada. Isso fez você se sentir bem, não fez? As pessoas acham que rir é um dado
adquirido e é realmente uma das
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melhores remédios da vida. Assista a um programa engraçado ou, melhor ainda, converse com seu
amigo mais animado. É garantido que o ajudará a relaxar.
- Música relaxante. Guarde o seu CD de relaxamento favorito no escritório, no carro ou onde

você mais precisar. Existem centenas, senão milhares de músicas relaxantes especialmente
para meditação. Faça uma pesquisa rápida online, você pode até encontrar alguns gratuitos
para baixar.
- Dar um tempo. Às vezes, uma mudança de cenário é tudo o que você precisa para se sentir melhor.
O simples fato de sair da sala por um tempo pode aumentar sua energia. Isso pode realmente ajudar
no trabalho ou em ambientes estressantes. É muito melhor do que ficar frustrado ou com raiva.
- Expire profundamente. Já falamos sobre essa técnica antes, mas vale a pena repetir.
Experimente respirar fundo cinco vezes pelo nariz e exalar profundamente. Feche os olhos e
preste atenção apenas à sua respiração enquanto faz isso. É como uma mini-sessão de
meditação e talvez uma das técnicas de relaxamento mais rápidas e eficazes que você possa
usar.
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- Beba um pouco de chá de camomila. O chá de camomila parece ter um efeito calmante
sobre os nervos e contemplar a vida em silêncio enquanto você bebe é uma ótima maneira de
reviver o estresse do dia. Se você não gosta de camomila, qualquer chá quente sem cafeína
serve.
- Dar um passeio. Muitas vezes, um silêncio é tudo de que você precisa para se sentir melhor. Se você
tiver pelo menos dez minutos de sobra, caminhar é uma ótima técnica de relaxamento porque, de certa
forma, é multitarefa. Você tem a contemplação tranquila e os benefícios para a saúde também!
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Capítulo 7 - Melhorando seu sono com
meditação
Se você é uma das muitas pessoas no mundo que tem uma noite de sono ruim, então você se
beneficiará da meditação como um acréscimo à sua vida cotidiana. Você provavelmente leva
um estilo de vida muito agitado, trabalhando muitas horas ou mudando de turno, tem filhos
para cuidar, além de um cônjuge e aí está você; você obviamente tem necessidades que
também devem ser atendidas, caso contrário, não seria humano.
A vida sempre será desafiadora, mas quando você descobrir que está lutando para manter
uma rotina de sono decente, você precisará agir rapidamente para remediar essa situação
antes que ela o prejudique. A maioria das pessoas fica feliz em visitar o médico ou o médico
para obter medicamentos ou algum tipo de droga para fazer o trabalho, mas então você corre
o risco de se tornar dependente ou viciado em medicamentos e isso pode ser igualmente
prejudicial à sua saúde e bem-estar geral.
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Para funcionar bem na vida, você precisa estar bem descansado, especialmente se você
leva um estilo de vida agitado, ou talvez sua carreira envolva muita atividade física, esportes
ou alguma forma de treinamento. Atletas e todos os esportistas conhecem os riscos de uma
má rotina de sono, a energia é recuperada durante a fase de descanso, além disso, o
crescimento ocorre com horas suficientes, então é justo dizer que quem tem pouco ou
nenhum sono está perdendo o desenvolvimento vital , tanto em um nível mental e físico.
A meditação é a chave para o relaxamento, uma mente agitada arruinará qualquer chance de
sono, pois esse tipo de mentalidade é difícil de acalmar, muitas vezes levando muitas pessoas a
estados de ansiedade e insônia. Quando a mente está relaxada, o corpo também relaxa, o
inverso não é verdadeiro. O corpo segue o exemplo dos pensamentos que são criados por meio
de imagens que desenvolvemos em nossa imaginação.
O controle é necessário para evitar que qualquer pensamento antigo circule pela mente, os
pensamentos produzem ações e se esses pensamentos não forem controlados, a mesma falta
de controle precederá todas as ações, portanto, quando uma pessoa está "fora de controle", o
mundo responde em uma forma hostil - tudo isso devido à falta de sono é um preço enorme a
pagar, de fato. Mas não para por aí, a doença em uma escala mental
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pode ser o resultado de longos períodos de pouco ou nenhum sono, como a insônia foi mencionada
anteriormente, onde o sono se torna aparentemente impossível de alcançar, mas a capacidade de
viver de uma maneira coordenada se torna perdida, lidar com as tarefas mais básicas se torna uma
luta, libido pode se tornar uma coisa do passado e os relacionamentos tomam o peso de tudo isso,
pois você encontra menos tempo para aqueles que são importantes para você, porque você
simplesmente não tem energia para se manter em dia consigo mesmo, muito menos com os outros.
Meditar é um modo de vida que precisa ser praticado diariamente para se beneficiar disso. A
mente é capaz de muitas realizações quando está afiada e perfeito. A mente é o centro de
processamento e, portanto, deve ser mantida em boas condições de funcionamento para o
máximo benefício para você. Um benefício da meditação é que ela relaxará as partes da
mente que estão tensas e inquietas, agitadas com muitos pensamentos, meditando todas as
noites antes de dormir e todas as manhãs ao acordar (se você conseguiu dormir) irá se
despojar no camadas invisíveis que a vida viva acumula a cada dia que passa.
O terceiro olho fica coberto por essas camadas e precisamos do nosso olho celestial para
perceber melhor a vida. Uma vez que essas camadas são
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removido, nossa intuição é imediatamente melhorada, a concentração é proporcionada e os
padrões de pensamento antigos desaparecem, deixando você com sua mentalidade nova e
superinfundida.
Uma mente calma, clara, feliz e relaxada o suficiente permitirá uma rotina de sono decente.
Com isso, você se sentirá como uma nova pessoa, você estará armado com uma ferramenta
que sempre estará por perto, já que a meditação nunca mudará seus modos como as
pessoas fazem, ela nunca irá decepcioná-lo ou deixá-lo na mão de qualquer forma, a
meditação é como sempre foi; um modo de vida que pode melhorar até mesmo a mais
obstinada das mentes, seu poder - incomparável e incomparável. Cure-se com a meditação e
ganhe uma nova vida com a prática e a diligência constantes.
Registre a menor das mudanças em seu estilo de vida após fazer a adição de meditação a
cada dia e noite, compare as diferenças em sua mentalidade, observe as mudanças em
seus pensamentos, pergunte-se como você se sente antes de cair no saco para uma noite
de sono e continue referindo às suas observações, pois isso lhe dará um relato detalhado
até mesmo das mudanças mais minuciosas e, com as informações coletadas, você poderá
fazer os ajustes necessários ao longo do caminho.
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Seus relacionamentos vão melhorar além de sua imaginação, as pessoas vão gostar de sua
companhia porque você está menos irritado e mais calmo e relaxado, capaz de manter uma
conversa em vez de parecer desinteressado por causa de bocejos frequentes devido a uma
noite de contando ovelhas e olhando para o teto, as quatro paredes e para fora da janela,
imaginando se algum dia conseguirá fechar os olhos.
Sua visão da vida será renovada e novas ideias entrarão em seu espaço de pensamento,
inspirando crescimento e desenvolvimento, sucesso e realização. Os pensamentos parecerão
que realmente pertencem a você - porque pertencem, sua presença será solicitada por
pessoas novas e interessantes, para as quais você pode reservar tempo devido às suas
novas habilidades de gerenciamento de tempo. A vida pode parecer um inimigo sempre que
você está cansado e sem energia, mas somos nós que fazemos inimigos de nós mesmos ao
privar a mente e o corpo de suas necessidades, um erro que deve ser evitado a todo custo se
você são para aproveitar ao máximo sua vida.
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Capítulo 7 - O Subconsciente, Sonhos e Meditação
Os sonhos são uma parte essencial do desenvolvimento espiritual de uma pessoa, pois
podem lançar muita luz necessária sobre áreas sombreadas da vida que muitas vezes podem
ser difíceis de navegar. Sem um verdadeiro senso de direção, as pessoas podem ficar
perdidas e confusas, mas existe um método natural para alcançar o domínio sobre os sonhos
que pode desenvolver a previsão e a compreensão em qualquer situação.
O subconsciente é mais como uma ferramenta de reflexão, pois não conhece
raciocínio e, portanto, não pode basear seus cálculos em nenhum nível emocional;
simplesmente responde à entrada com a qual você o alimenta. Meditar diariamente é uma
ótima maneira de desenvolver a mente para se tornar mais receptiva à hora dos sonhos. Com
a meditação consistente, você logo ganha a capacidade de recordar o que sonha para que, em
sua realidade de vigília, possa começar a trabalhar decifrando os significados ocultos de seus
sonhos.
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Além disso, suas sessões de meditação irão ensiná-lo a melhor maneira de se comunicar
com seu subconsciente, abrindo sua mente para o mundo ao seu redor; Uma nova
compreensão sobre como sua mente processa as informações levará a novas descobertas
sobre os diferentes estados de consciência que você conhece como mentalidade. Você
aprenderá como substituir a velha programação subconsciente, que afeta a maneira como
você funciona, como se comunica com os outros, a maneira como você abraça a mudança e
se adapte a novas circunstâncias, pessoas e lugares.
Os sonhos que você encontra enquanto está dormindo podem ser proféticos ou a
retransmissão de uma certa atividade em que você estava envolvido naquele dia / noite
antes de cair no sono - talvez você estivesse assistindo ao seu programa de novela ou filme
favorito antes de adormecer, ou você poderia estar lendo um romance ou uma história de
jornal; em qualquer caso, seu subconsciente poderia considerar apropriado imprimir isso em
sua visão sonhadora.
Como seu subconsciente não conhece nenhum raciocínio, essa última entrada do dia será necessária
para ser evangelho ou importante para você, daí porque muitas pessoas ao redor do mundo se
lembram de ter sonhado com o programa que estavam assistindo antes de dormir, ou a conversa por
telefone que tiveram,
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ou o jantar que prepararam para a família. Em qualquer caso, o subconsciente deve ser
programado de acordo com suas expectativas. Trate-o como se fosse seu laptop, PC ou
smartphone; entrada decide a saída, não faz sentido esperar que um computador conheça o
contexto emocional, certo?
O subconsciente pode ser seu pior inimigo ou seu melhor amigo. Como você se envolverá
com sua mente agora? A mentalidade precisa ser sua para controlar, não propriedade de
outra pessoa. Existem algumas pessoas que preferem que lhes digam o que fazer da vida,
pois este tipo de estilo de vida é aparentemente mais fácil de lidar, em oposição à ideia de ter
que pensar por si mesmas, pois essa é uma tarefa muito difícil para elas lidar. . Embora não
haja crime em ter uma mente fraca, há um preço enorme a pagar pelas pessoas que preferem
não ter que enfrentar a realidade ou o mundo em que vivem.
O preço por se esconder de responsabilidades é uma vida de covardia. Todos sabem que o
sucesso na vida depende de quão bem a pessoa administra suas próprias responsabilidades;
é aqui que a meditação pode facilitar o que a maioria das pessoas considera um fardo. A
meditação pode desenvolver a consciência para
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reconhecer que certos obstáculos na vida são apenas desafios ou trampolins disfarçados de
fardo. A meditação permite que as pessoas façam descobertas profundas sobre as forças
ocultas que sempre estiveram adormecidas, bem no fundo de você, esperando que você
"acesse" seu potencial ou gênio oculto.
Quando o estado subconsciente é controlado por você e não pelo mundo e pelas realidades
subliminares criadas para manipular as pessoas, sua evidência será evidente em suas ações.
A meditação pode ensiná-lo a reconstruir o mecanismo do estado subconsciente, fazendo-o
se curvar a seu favor, em vez de trabalhar contra você sem seu conhecimento ou
compreensão. A mente é poderosa além do reconhecimento, uma ferramenta que tem a
capacidade de mudar vidas. Você pode controlar esse poder com foco desenvolvido e novos
níveis de intuição dos sonhos e das mensagens que eles fornecem - usados como um mapa
para navegar pela vida de uma maneira quase sem esforço.
Se você achar que seus sonhos simplesmente não estão fazendo sentido, sente-se
calmamente e concentre-se em sua respiração por alguns minutos até que se sinta
relaxado e o ritmo de sua respiração diminua ligeiramente, em seguida, você precisará
visualizar o sonho ou algo assim
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você pode se lembrar disso e manter a (s) imagem (ns) (que você está tendo dificuldade em
decifrar) no olho da mente e focar até que algo seja revelado a você. Qualquer tipo de
interrupção prolongará este processo, pois você precisará trazer seu foco de volta ao ponto
de clareza e começar de novo, mas com a prática contínua você encontrará facilidade em
manter sua concentração em silêncio e quietude.
Permita-se tornar-se novo tendo a meditação como seu guia número um na vida, sempre um
passo à frente desta jornada de vida, sabendo quando evitar fazer um movimento importante,
sendo capaz de confiar em seus instintos e acreditar em sua própria intuição. A vida não
existe nada melhor do que isso; ter o controle de consertar o que sempre foi tão errado, virar
as situações a seu favor, nunca mais ser enganado, pois sua intuição vai te ensinar a verdade
nas palavras dos outros, sempre sabendo onde você está na vida e também onde você
estamos indo de um momento para o outro - aquele sentido dourado de direção.
Queira viver uma vida sem fronteiras, sem limites, tendo a capacidade de aprender uma coisa
nova sem ter a dúvida de ser reprovado nos exames ou de ter dificuldade em compreender
estudos complexos, livres dos
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medo do mundo do trabalho, livre para se deleitar com todos e quaisquer desafios enquanto você
viver.
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Capítulo 8 - Melhore seu casamento com
meditação
O casamento deve ser um vínculo sagrado entre dois amantes que juram devoção um ao outro
pelo resto da vida, mas a realidade logo entra em ação assim que a felicidade do dia do
casamento termina. A vida de casado não é tão fácil de manter equilibrada e harmoniosa, as
constantes demandas da vida aumentam a pressão quando as pessoas estão menos prontas
para entreter as dificuldades e, antes que você perceba, o estresse entra em ação e a
harmonia é então desafiada, o casamento é testado e as opiniões começam a chifres um com o
outro.
Meditação pode provar ser uma ferramenta valiosa para esses tempos de teste se você estiver
disposto a se envolver com isso diariamente e manter um esforço diligente, uma reviravolta ficará
evidente em um curto espaço de tempo com a cooperação de ambos os lados - naturalmente. A
mente precisa ser limpa regularmente do acúmulo diário de pensamentos, preocupações,
frustrações e medos, para citar alguns, a mentalidade precisa ser limpa de vez em quando para
funcionar com eficiência, e o casamento precisa exatamente disso; clareza e eficiência no que diz
respeito à comunicação adequada.
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Quando um casamento tem problemas relacionados à comunicação, é sensato recuar até
que o ar se desanuvie e a conversa possa ser retomada sem tensão ou agravamento de
qualquer tipo. Esta é a clareza que foi mencionada anteriormente, é importante comunicar-se
com eficácia em qualquer casamento e a meditação pode ajudar a relaxar uma mente já
tensa e carregada de emoções.
Não faz sentido tentar transmitir o seu ponto de vista quando você e seu cônjuge estão em um
impasse um com o outro. Uma discussão ou um debate acalorado geralmente vê dois oponentes
que sentem a mesma quantidade de convicção em relação às suas razões para argumentar, no
entanto, em qualquer argumento ambas as partes estão geralmente 'certas' em suas próprias
mentes - o ponto aqui é que nenhum argumento é vencido porque ambos os indivíduos estão
convencidos de que defendem a base moral mais elevada.
A meditação pode realmente esfriar essas chamas e trazer solução para um lar que está
cheio de tensão e pensamentos hostis entre o casal. Trocas significativas podem ser feitas
entre qualquer cônjuge quando o fogo tiver se apagado. A energia é recuperada a uma
taxa surpreendente, os temperamentos são controlados,
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o ânimo melhora e as soluções podem ser discutidas com a mesma contribuição do marido e
da esposa para um melhor caminho a seguir.
Alcançar tais benefícios pode ser rápido se a meditação for praticada regularmente e nada for
forçado. Apenas a disposição de se comprometer a trazer algumas mudanças tão necessárias
junto com 15 a 20 minutos de manhã e à noite de todos os dias, feitos juntos ou separados no
início, esta é uma ferramenta mental como nenhuma outra com o poder de melhorar seu
casamento muito além do que qualquer argumento poderia.
A meditação vai tirar fardos que você provavelmente nem sabia que existiam dentro de seu
ser. A rotina diária tem esse efeito sobre as pessoas - casadas ou não - você acha que sabe
tudo o que há para saber sobre você quando um verdadeiro choque vem e lhe dá uma
verificação da realidade.
Evitando tal despertares rudes pode ser impossível sem a mentalidade correta em vigor. Uma
mente que é capaz de observar tudo o que existe sobre um relacionamento é uma mente que
sabe como se perceber. Conheça a si mesmo, conheça seu cônjuge e outras pessoas, isso é
raro
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qualidade que muitas pessoas não têm por não passarem tempo suficiente consigo mesmas,
daí porque muitas pessoas são um produto da sociedade, algumas mal sabem quem são -
nenhum senso de identidade porque têm se ocupado copiando / imitando o estilo de vida de
outras pessoas por causa de um baixo senso de auto-estima ou absolutamente nenhum
senso de auto-estima.
A meditação é uma prática que sobreviveu a muitas outras, sua natureza simplista oferece um
pacote poderoso para elevar o espírito, acalmar as mentes e também limpá-las, alinhar os
chakras para ajudar a maximizar seus benefícios de energia. A cura também é encontrada na
meditação onde o corpo está o sistema imunológico e as energias vitais são capazes de fazer o
que fazem de melhor e sustentá-lo.
O casamento precisa de um tipo diferente de nutrição, assim como o corpo, precisa ser nutrido
como qualquer coisa que valha a pena. Cuidar de si mesmo é a melhor maneira de começar a
cuidar de seu cônjuge e de seu casamento, pois proporcionar o melhor para si mesmo é a
melhor maneira para proporcionar qualidade também ao seu ente querido. De que outra forma
você pode dar aos outros o que não pode dar a si mesmo?
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Você é tão importante quanto qualquer outra pessoa no mundo e deve perseverar pelo bem
do seu casamento, se você acredita honestamente que vale a pena salvar um casamento. E
se realmente há algo que você sente que pode ser reconstruído, então comece reconstruindo
suas próprias visões sobre parcerias como a vida de casado, que em última análise é uma
espécie de parceria - não?
Escolha um bom momento para sentar-se com seu cônjuge e discutir como vocês dois se sentem
sobre seguir em frente e melhorar seu casamento. Se a resposta for positiva, então vocês podem
combinar momentos adequados para se sentarem juntos por 20 minutos em quietude e silêncio,
simplesmente observando os pensamentos que aparecem em sua mente, tomando cuidado para
não discutir com os pensamentos que podem achar difícil de aceitar, apenas observe e deixe sair
os pensamentos recorrentes a cada expiração para maximizar a clareza da mente.
Discuta o que você sentiu depois um com o outro, pesquise fóruns de meditação e fale com
outras pessoas que têm histórias para compartilhar relacionadas aos seus sucessos com a
meditação, permitindo que isso inspire você e seu parceiro a manter seus esforços com uma
perspectiva ainda mais brilhante. Se / quando você se sentir pronto, pense em ingressar em uma
aula ou grupo de meditação local onde você possa interagir com
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outros que têm uma ambição semelhante à sua - sempre ajuda a 'repassar' informações /
conhecimentos dos outros - compartilhar o conhecimento que você adquire em sua jornada
para melhorar seu casamento é a chave para obter um conhecimento ainda mais valioso para
complementar seus esforços. Experimente fazer da meditação um acréscimo ao seu
casamento hoje, para mudanças duradouras.
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Capítulo 9 - Cura de feridas emocionais
A dor emocional é considerada por muitas pessoas como pior do que a dor física, porque
esta cura em menos tempo do que a primeira. Quando as pessoas passam por uma
situação traumática, algumas tentam seguir em frente sem ter lidado com as feridas
emocionais em seu nível "raiz". Esta é a realidade de muitas pessoas que não sabem como
livrar-se de velhas feridas que estão ligadas às suas emoções.
O benefício que a meditação pode fornecer é identificar a causa raiz e então desenvolver
coragem suficiente para enfrentar o que quer que esteja precisando de sua atenção. A
aceitação é quase impossível para algumas pessoas lidar com, especialmente para aqueles
que sofreram de alguma forma, seja nas mãos de outra ou por uma situação que estava fora
de seu controle no momento - a única maneira de confrontar os demônios interiores de o
passado é aceitar o que aconteceu como uma experiência necessária que serviu a um
propósito superior.
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Discutir com o passado não é favorável, tal comportamento não permitirá que você aprenda
com as lições que foram disfarçadas de uma experiência injusta ou assustadora. Colocar
paredes ou barreiras para bloquear o passado irá mantê-lo firmemente enraizado no buraco
do qual está tentando escapar. A vida com meditação removerá o excesso de pensamentos
que o levam a um lugar de miséria e desespero.
Praticada diariamente, a meditação fará com que o trabalho difícil pareça fácil, mas no início
parecerá uma tremenda luta sentar-se quieto e em silêncio por qualquer período de tempo,
longo ou curto. Meditar oferece tranquilidade, calma, permite que você tenha a mente aberta
em vez de fechada o tempo todo, novas ideias entrarão em seu espaço de pensamento e as
coisas com as quais você lutou se tornarão mais simplistas e você reconhecerá
imediatamente a diferença em sua atitude e suas visões mundanas.
A melhor parte da meditação é que o processo de cura que ocorre é automático, uma vez
ativado. A cura ocorre sempre que a mente está relaxada o suficiente para afetar o corpo de
uma forma relaxada. Não há relaxamento para o corpo sem que a mente esteja neste estado
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primeiro, daí o velho mas famoso clichê - mente sobre a matéria - tudo começa 'lá em cima'.
A cura emocional pode proporcionar a você uma vida rica em felicidade, diversão,
entusiasmo, amizade, grande realização profissional, criatividade e uma abundância de
possibilidades e oportunidades para um futuro estável e seguro no qual você acredita. Se
alguma cura real ocorrer em sua vida, então, você precisa aceitar as coisas de que não gosta
ou até mesmo pelas quais sente ódio, pois se agarrar a essas armadilhas o impedirá de viver
uma vida frutífera como você merece. Muitas pessoas passam uma vida inteira vivendo com
depressão devido a algo que aconteceu há muito tempo, mas, quando surge a oportunidade
de fazer uma mudança permanente, muitas vezes é perdida porque algumas pessoas não a
reconhecem como a oportunidade de ouro que é, e isso é devido a ter 'mente fechada'.
Sempre que você ouve pessoas tentando motivar e inspirar outras pessoas, você
normalmente pode ouvi-las dizer algo como; “Mantenha a mente aberta” ou “seja otimista”,
e eles podem não saber o que querem dizer com isso no momento, mas há um motivo pelo
qual temos esses clichês. Ter ou manter a mente aberta é um requisito essencial para
seguir em frente na vida. Ter a mente aberta
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permitirá que você identifique as oportunidades de avanço sempre que elas se apresentarem.
Você será capaz de identificar rapidamente o potencial oculto ou mascarado que está
aninhado nas oportunidades que, a princípio, podem parecer uma ocorrência comum sem
sentido de algum tipo, mas com sua mentalidade sendo desenvolvida, você saberá o que está
diante de você a cada e todo Tempo.
Isso é o que a meditação pode oferecer a você, a capacidade de evitar outros cenários
potencialmente traumatizantes com o dom da previsão e mente aberta o suficiente para
saber a diferença entre algo de valor e algo que não tem valor algum. Isso é o que há de
melhor na cura, a prevenção é sempre melhor do que a cura, mas se a cura for necessária, a
meditação é uma escolha que você faria bem em fazer. Muitas pessoas estão sofrendo
desnecessariamente a cada ano após ano, sem saber que sempre houve uma maneira de
colocar o passado para descansar e sempre houve a oportunidade de começar de novo e
reconstruir a própria vida a um padrão satisfatório, só será necessária força e perseverança .
O corpo responderá às suas demandas, mas primeiro ele tem algumas demandas próprias;
descanso e recuperação, nutrição, condicionamento físico, higiene etc. e se esses requisitos são
todos atendidos quando o corpo
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precisa deles, então irá atendê-lo sem demora. O estilo de vida que os humanos vivem é
exigente, para dizer o mínimo, tantas pessoas fazem exigências injustas a seus corpos sem
fornecer ao corpo seus pedidos, mas esperam um desempenho superior e, se isso não
acontecer, ficam com raiva e começam com todos a autocrítica que complica ainda mais o
assunto.
A fisicalidade depende muito de como você se envolve com sua mente e suas emoções
diariamente. A meditação lhe dá controle sobre sua vida, seu corpo precisa de um guia, pois
não pode e não irá se guiar sem a entrada necessária de você, regular como um relógio.
Deve haver sempre um bom relacionamento entre a mente e o corpo, se quisermos obter
resultados positivos e duradouros.
Quando o equilíbrio entre a mente e o corpo é desordenado, a doença pode entrar em ação,
pois o corpo começa a usar quaisquer reservas de energia destinadas a outros propósitos, a
tensão aumenta e, como o corpo não consegue lidar com o desequilíbrio, eventualmente
desliga. A mente precisa ser nutrida com cuidado e atenção adequados, desta forma ela está
apta e capaz de servir
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você, mesmo quando suas demandas são altas, seu corpo vai conseguir lidar com isso se você
atender a todas as suas necessidades.
A meditação ajuda o sistema imunológico a defender o corpo naturalmente contra doenças e
infecções, o que significa que o sistema imunológico também deve ser mantido em boas
condições de funcionamento para evitar o incômodo de ficar doente a cada momento em que
um novo bug é lançado para causar estragos e angústia entre pessoas. Bem, imagine não ter
que desenhar para comprimidos e outras drogas porque você é saudável o suficiente para
"prevenir" a doença de fazer sua marca em você - medite e desenvolva-se até atingir tais níveis
de imunidade.
Parece bom demais para ser verdade? É tão verdadeiro quanto você o faz. Lembre-se de que
a maioria das doenças, bugs e infecções não são naturais, portanto, eles ainda não existem
dentro de você como acontece com os nódulos cancerosos, eles não são "desencadeados",
mas sim externos e isso significa que eles têm que invadir o corpo antes que eles possam
virar sua vida de cabeça para baixo por um tempo. No entanto, se sua defesa imunológica
está em sua melhor forma porque você deu o que ela precisava, será como se você
empregasse um exército de guerreiros para lutar contra o inimigo - a doença.
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Eles farão uma defesa hermética para você e o inimigo não terá opção a não ser recuar,
deixando-o livre para continuar com sua vida, mesmo sem saber do ataque anterior. O corpo
funcionará no piloto automático com meditação suficiente para desenvolvê-lo a tais níveis de
independência. Apenas a necessidade de manter seus esforços para se manter saudável é
necessária, uma vez que o corpo receba uma nova contribuição de você, ele absorverá as
novas lições como faria com os nutrientes, a diferença será sentida por você e será
reconhecida por outros que pode fornecer feedback sobre quais mudanças eles veem em
você e sobre você.
Na maioria das vezes, são outras pessoas que virão para lhe dizer o que notaram. Como
uma pessoa cujo objetivo é construir músculos, se ela seguiu o procedimento correto e
perseverou, então os outros verão os resultados mais cedo do que o praticante, porque não
estão no espelho procurando o aumento do tamanho do músculo a cada dia, portanto eles
reconhecerão os resultados antes do praticante. A vida é realmente assim, quando as
pessoas se concentram mais do que o necessário, é fácil perca o ponto.
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Isso acontece porque muitos dos recursos da mente estão sendo sobrecarregados em uma
área da vida, deixando as outras áreas importantes clamando por atenção até que se fechem.
Você vê isso o tempo todo com pessoas que estão muito entusiasmadas em ganhar algo
ou fazer algo acontecer e que não conseguem ver o quão longe foram com seus esforços, e
antes que percebam, tudo está arruinado porque colocaram muito em seu objetivo / desejo
e esqueci o resto de sua vida no processo.
Esta é outra causa raiz da doença, negligenciar outras áreas importantes da sua vida
significa que você passou o resto do seu tempo tentando consertar as coisas, e essa não é
uma maneira real de viver a vida neste planeta. A vida precisa ser vivida plenamente, e
quando as pessoas passam a maior parte de seus dias acamadas por causa de sua
negligência ou ignorância.
A cura é uma oportunidade de melhorar a si mesmo em um nível que muitas pessoas não
estão realmente cientes. Provavelmente, você mesmo não sabia, até agora, o que mais
importa
67

aqui é que você toma uma decisão consciente de fazer uma mudança consciente em seu
padrão de pensamento diário.
Autoajuda é o método preferido de sobrevivência neste mundo, porque a ajuda vem de você
mesmo, portanto você sabe com o que vai contribuir e não terá problemas de confiança como
faria com pessoas que nunca conheceu antes. Tornar-se um indivíduo centrado é recorrer ao
foco que está disponível no centro ou no âmago do seu ser, excluindo ruídos externos,
controlando vários pensamentos o suficiente para ajudar na sua concentração e estar aberto
para receber o que é bom para você.
Sua vida depende de você, o vaso no qual você foi dado para viver esta vida deve ser
devidamente cuidado para a máxima eficiência. O quão longe você avança em seu próprio
caminho ou missão pessoal depende de quão bem você mantém aquilo que lhe foi dado.
Ao meditar, uma pessoa pode fazer grandes descobertas que mudam sua vida de
maneiras positivas.
68

A meditação pode elevar seu nível de consciência a alturas que permitem que o corpo se ajude
a se consertar e reparar naturalmente, sem a maioria das informações que normalmente
seriam necessárias de você.
O importante é lembrar que você tem uma responsabilidade como qualquer outra pessoa. A
vida sempre apresentará obstáculos à sua saúde, portanto, não há sentido em protelar suas
necessidades corporais por preguiça ou procrastinação; isso apenas deixa uma carga de
montanha para você enfrentar mais tarde. Por que se submeter a um período de estresse tão
desnecessário e por que colocar seu corpo moinho se você não vai fornecer os requisitos de
que precisa para servir vocês Melhor?
Se você acredita em mente sobre a matéria mas você pode ver claramente que suas ações
diárias não estão alinhadas com esses princípios, então você sabe que tem um trabalho
planejado para você. Facilite as coisas para você temperando o centro de processamento
(mente) com meditação regular que construirá os recursos naturais do corpo para lutar por
você, enquanto mantém a doença e enfermidades sob controle, liberando muita energia para
você usar, abrindo seu mente para as infinitas possibilidades que existem. Reconheça a
oportunidade de mudar e direcionar sua vida em uma direção nova e gratificante, adequada
para
69

qualquer eventualidade, completando projetos antigos e passando para novos.
70

Conclusão
Bem, chegamos ao final do nosso guia introdutório à meditação desmistificadora,
espero que você tenha gostado.
Agora, olhando para o futuro, muitas pessoas acreditam erroneamente que não têm tempo
para se dedicar à meditação.
Ao contrário da crença popular, essa prática não requer uma sala especial e horas e horas de
reflexão interior de acordo com um conjunto de regras estritas. Na verdade, a meditação pode
ser feita em qualquer canto sossegado, incluindo sua sala de estar, escritório, quarto de hotel
ou até mesmo o avião.
Para atingir o estado meditativo adequado em alguns desses lugares, você pode precisar
praticar certas técnicas ou trazer consigo dispositivos especiais que bloqueiem o ruído e
garantam silêncio durante o tempo de meditação designado.
71

Considere ingressar em um grupo de meditação para que possa aprender os métodos de
meditação com eficácia antes de tentar meditar em ambientes incomuns. As técnicas e
métodos que você aprende por meio de um instrutor de meditação experiente o ajudarão a
atingir seus próprios objetivos pessoais de meditação e exploração interior.
A meditação não precisa ser extremamente demorada. Faça questão de dedicar alguns
minutos a cada dia aos seus objetivos de meditação e passar algum tempo refletindo
interiormente. As manhãs são excelentes para começar a meditação, já que você fica mais à
vontade durante esse período e sua casa é provavelmente a mais silenciosa. Considere
acordar antes do resto de sua casa para ganhar alguns minutos necessários a fim de concluir
com êxito seu processo de meditação. Isso é fundamental para homens e mulheres com filhos
que acham difícil meditar em meio aos ruídos e demandas das crianças.
Quando estiver em trânsito, não deixe suas práticas de meditação em casa! Considere
abocanhar um par de fones de ouvido com cancelamento de ruído para bloquear o ruído em
trens, aviões ou automóveis. Isso permitirá a você a maior sensação de paz e tranquilidade
para que possa continuar com suas técnicas de meditação. Traga um especial
72

trilha sonora de meditação com melodias familiares, nas quais você também pode
bloquear ruídos de fundo desnecessários para meditar.
A meditação pode ser uma excelente maneira de relaxar após um longo dia de viagem,
portanto, considere reservar um tempo para praticar suas técnicas quando chegar ao seu
destino. Para as pessoas que estão constantemente ligando para seus quartos de hotel, pode
ser muito fácil perder seu espaço pessoal de meditação. Por esse motivo, leve um pequeno
token ou alguns itens com você em suas viagens para lembrá-lo de casa. Considere trazer um
cobertor, travesseiro ou tapete de sua preferência para ajudá-lo em suas práticas de meditação.
Além disso, traga uma fotografia de sua família ou amigos para ajudar com as saudades de
casa.
Use aromas para transportá-lo para um mundo mais sereno. A aromaterapia tem sido
usada em conjunto com a meditação há milhares de anos. Considere começar sua
meditação com cheiros reconfortantes ou exóticos de incenso ou velas. Para as pessoas
em movimento, considere trazer velas de viagem ou um frasco de óleo essencial que você
pode deixar aberto para permear a atmosfera
73

Bem, espero que nosso guia introdutório tenha mostrado tudo que você precisa para iniciar a
maravilhosa prática da meditação. Boa sorte na jornada e comece hoje!
74

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Recomendamos que você imprima este livro para facilitar a leitura.

Use essa informação por sua conta e risco.

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Introdução................................................. .................................................. ........ 4

Capítulo 1 - O Desenvolvimento e Origens da Meditação ......................................... 9

Capítulo 2 - Benefícios da meditação diária ........................................... .................. 13

Capítulo 3 - Vamos começar a meditar! ........................................... .......................... 23

Capítulo 4 - Diferentes técnicas de meditação ........................................... ...... 27

Capítulo 5 - Melhores lugares para meditar ........................................... ........................ 31

Capítulo 6 - Relaxamento e atenção plena descobertos ............................................ ... 36

Capítulo 7 - O Subconsciente, Sonhos e Meditação ........................................ 48

Capítulo 8 - Melhore seu casamento com meditação .......................................... 54

Capítulo 9 - Cura de feridas emocionais ............................................ .................. 60

Conclusão ................................................. .................................................. ........ 71

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pessoa. Hoje também é considerada a forma mais elevada de relaxamento. Na verdade,

mergulhamos no mundo da meditação, desmistificamos as informações às vezes encobertas

Os Vedas das tradições hindus têm os primeiros registros de meditação. No entanto, o

registros também foram encontrados ligando as práticas meditativas ao taoísmo na China e ao

uma abordagem aceita para lidar com vários

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condições psicológicas e fisiológicas que assolam o homem moderno. Hoje, a

meditação é geralmente recomendada para pessoas que precisam de uma trégua do

Em referência às suas origens religiosas, a meditação foi originalmente concebida como um

bem como a compreensão espiritual. A meditação é essencialmente uma prática espiritual;

meditação como "autorrealização" ou consciência absoluta de si mesmo.

prática desde que seus princípios básicos sejam seguidos.

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Dos Antigos aos Tempos Modernos

Os historiadores acreditam que a meditação já era amplamente praticada antes mesmo da

As religiões foram formadas e todos esses sistemas de crenças incorporaram a prática

prática da meditação são o budismo, o cristianismo, o hinduísmo, o islamismo e o siquismo.

Desde então, a meditação evoluiu para a prática estruturada que é hoje.

Os budistas foram os primeiros a formalizar o prática de meditação na Índia há cerca de

2.500 anos. Gautama Buda,

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para a iluminação baseada na meditação formal. As escrituras budistas demonstraram

claramente a importância da prática meditativa na obtenção do "Nirvana". Essa forma de

meditação se espalhou da Índia para o Tibete, chegando à China no século II.

apareceram nos anos 6 º século. Os chineses desempenharam um papel importante no

acabou se tornando tão importante para os chineses quanto o taoísmo e o confucionismo.

mar para ser aceita e abraçada no Japão.

Por sua vez, os japoneses foram fundamentais no desenvolvimento da prática conhecida

vamos começar esta jornada para o antigo

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Capítulo 1 - O desenvolvimento e as origens da

prática começou já na antiguidade. Um dos argumentos difundidos que continuam a

para as evidências históricas aponta a localização (Onde?) Como o Vale do Indo e o

tempo (quando?) Em torno

4.000 a 5.000 anos atrás.

embora haja um acordo entre os especialistas de que a prática informal da meditação

foi realmente desenvolvida.

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Hoje, a meditação é uma atividade importante em todas as principais religiões do mundo. Os

fio contemplando e meditando na Palavra de Deus. A meditação depende da religião de onde

está sendo praticada.

Diversas culturas e civilizações

As primeiras civilizações que prosperaram na China e no Japão estudaram e desenvolveram

a meditação tão bem quanto os indianos. Os historiadores costumam apresentar o

argumento de que a meditação é um elemento importante que ajudou a definir as práticas

de compreender a si mesma, o Universo e a interação entre os dois, independentemente da