Estudando: Introdução ao Yoga

Meditação
A meditação pode ser definida como uma prática na qual o indivíduo utiliza técnicas para focar sua mente
num objeto, pensamento ou atividade em particular, visando alcançar um estado de clareza mental e
emocional. Sua origem é muito antiga, remontando as tradições orientais, especialmente o yoga, mas o termo
também se refere a práticas adotadas por alguns caminhos espirituais ou religiões, como o budismo e
cristianismo, entre outras. Textos orientais consideram a meditação como instrumento que leva em direção à
libertação.

História

Os Vedas hinduístas estão entre as primeiras referências escritas sobre meditação. Outras formas surgiram
associadas ao confucianismo e taoísmo na China, assim como no hinduísmo, jainismo e budismo no Nepal e
Índia. No terceiro século depois de Cristo, Plotino havia estabelecido técnicas para a meditação. No ocidente,
mesmo 20 anos a.C., dentro do Império Romano, Fílon de Alexandria nomeou práticas espirituais que
envolviam atenção e concentração. Já no século XII, o sufismo utilizava de palavras sagradas e métodos
específicos para meditação, como o controle da respiração. A existência de interação com indianos,
nepaleses ou sufis pode ser uma indicação da abordagem cristã ortodoxa ao hesicasmo, desenvolvida
principalmente na Grécia entre os séculos X e XIV, mas não foram encontradas provas concretas.

A meditação cristã praticada desde o século sexto foi definidas pelo monge Guigo II século XII com os termos
"leitura, reflexão, oração e contemplação," e teve seu desenvolvimento continuado no século XVI em diante
por Inácio de Loyola e Teresa de Ávila

Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Medita%C3%A7%C3%A3o
Existem vários tipos de meditação, elas variam conforme a tradição e o motivo pelo qual são realizadas. A
meditação profunda e praticada de forma correta pode trazer diversos benefícios para os adeptos, e para que
haja essa sinergia é muito importante que se busque por aquela que respeite e siga suas crenças e cultura.

Para explanar sobre os tipos, primeiro vamos entender o que é a meditação.

Muitos livros e praticantes a definem como o despertar do homem para a conexão com o interior, o que traz
autoconhecimento, paz, controle mental, espiritual e físico. Assim, é como se estivéssemos nos dispondo e
mostrando o interesse de se encontrar com o nosso melhor e buscar a paz espiritual.

Essa prática auxilia a encontrar o caminho e a motivação para seguir em frente. Isso é, a cada vez que
entramos em um estado meditativo temos a oportunidade de agirmos em busca do nosso bem-estar, onde o
silêncio nos proporciona o encontro das melhores respostas por meio de nosso espírito e mente.

Por que e como meditar?

Foi provado cientificamente que a prática da meditação é benéfica em diversos sentidos, trazendo um
equilíbrio psicológico para os praticantes. Sendo assim existem várias vertentes: meditação para ansiedade,
estresse, depressão, déficit de atenção, sabedoria, calma, etc. Com ela, é possível discernir todos os
sentimentos negativos e positivos e assim encontrar um equilíbrio ou sentido maior para tudo que acontece
em nossas vidas.

Por isso, são inúmeros os benefícios da meditação, como:

ajuda a conter a raiva e o estresse;

purifica as energias;
evolui a compreensão e acalma;
eleva a espiritualidade;
promove o bem-estar;
aumenta a produtividade, concentração e segurança;
ajuda a superar traumas;
“desperta” a mente;
traz motivação;
 traz paz interior;
aumenta a produção de hormônios.

Fonte: https://www.iquilibrio.com/blog/terapias-alternativas/meditacao/tipos-de-meditacao/

Prática

A prática de meditação pode ter inúmeras variantes quanto à postura do corpo, objeto de meditação.

Postura

A meditação pode ser realizada sentado, em pé ou andando, variando pelo contexto onde é ensinada. A
posição sentada é adotada normalmente por ser considerada a mais fácil, onde o corpo se encontra em
repouso mas ainda alerta. A famosa posição de lótus se difundiu muito como sinônimo de meditação por ser
usada no ioga como uma posição ideal de meditação, onde mantém o corpo estável, mas pode ser difícil de
alcançar e não é recomendada caso traga desconforto ou distraia o praticante do objeto da sua prática ou
técnica. Inúmeras posições de meditação podem ser usadas como de pernas cruzadas, de joelhos (seiza),
meio-lótus (com uma perna em cima da outra), birmanesa, etc. Na tradição budista é comum se encontrar a
prática da meditação andando, que é vista como uma postura onde se desenvolve concentração em
movimento, energia para a mente e vitalidade para o corpo.

Métodos

Em linhas gerais, pode-se descrever dois grupos de técnicas de meditação. A "atenção focada" compreende a
concentração voluntária num objeto, respiração, imagem ou palavras. O outro tipo, o "monitoramento aberto",
envolve uma observação não-reativa do conteúdo da experiência que ocorre num dado momento.

Duração

Normalmente, não há um tempo mínimo preestabelecido. Pode-se iniciar com um período de poucos minutos
e, conforme se aperfeiçoa, esse tempo pode aumentar até para horas, dias, ou em casos excepcionais, até 21
dias (o samadhi). É importante ressaltar que a frequência da prática também influencia muito os resultados.

Aprendizado

Nas tradições espirituais ou religiosas de meditação, o professor realizado é aquele que consegue ensinar o
aprendiz em silêncio, através da sua própria consciência interior ou pelo olhar silencioso (iniciação). Ele não
precisa explicar exteriormente como meditar ou ensinar uma técnica específica.

Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Medita%C3%A7%C3%A3o
Tipos de meditação

Meditação Budista

A descrevendo de maneira básica: busca a purificação, o foco na vida e a compreensão dos desejos
humanos.

Zazen: significa “meditação sentada”, como a tradução já diz, geralmente é feita na posição de lótus, isto é,
sentado com as pernas cruzadas. E o foco é totalmente voltado na movimentação do ar.

Vipassana: significa “visão clara”, visa sempre a concentração, tranquilidade e investigação, isto quer dizer,
tomar atenção plena em absolutamente tudo do corpo.

Consciência Plena: neste caso, é uma adaptação das principais e tradicionais práticas budistas e ela vem da
concentração intencionalmente do momento presente.

Metta ou Kindness: essa palavra significa bondade benevolência e boa vontade. Essa meditação se realiza
sentado com os olhos fechados e visando os sentimentos citados. A sequência de evolução é a seguinte:

1. Você mesmo;

2. Um(a) amigo(a);

3. Uma pessoa “neutra”;

4. Uma pessoa difícil;

5. Quatro pessoas anteriores juntas;

6. Universo inteiro.

Meditação Hindu
Mantra (OM): se utiliza o mantra para que entre no estado meditativo com mais facilidade, pois devido a
vibração transmitida ela induz ao estado de relaxamento.

Existem alguns outros mantras famosos: om, so-ham, rama, yam, ham, om namah shivaya, om mani padme
hum e nam myoho rengue kyo, etc.

Transcendental: Foi introduzido por Maharishi Mahesh Yogi, sendo uma forma mais ampla para meditação
estabelecida através de diversos sons.

Yoga: Não existe na verdade uma e única meditação com esse nome, mas diversos exercícios de Yoga que
auxiliam para uma meditação. Podemos citar:

despertando o Terceiro Olho;

meditação dos chackras;
trataka – Fixação ocular;
meditação Kundalini;
Kriya Yoga;
Meditação do Som;
Tantra.

Eu Sou: Essa é a tradução de “atma Vichara” que também pode significar “investigar”. Busca principalmente
encontrar nossas raízes e o princípio, para que possamos desvendar a pergunta ”Quem sou eu?”.

Meditação Chinesa

Taoista: É uma tradição filosófica que visa e enfatiza a vida em harmonia. Esse termo significa: “princípio” ou
ainda ” caminho”.

A principal característica é a transformação e geração de energia interna, além de existir outras diversas
técnicas de meditação que partem da concentração e visualização. Como: Meditação Respiratória (Zhuanqi),
Meditação Vazio (Emptiness), Nei Guan (Visualização Interna), Shouyi, Yuanyou, Zuobo e Zuowang.
Chi Kung: Significa ” cultivo de energia”, e parte de um exercício que fortalece corpo e mente para a busca da
saúde pela meditação. Isto é, uma técnica um tanto quanto diferente porque mexe com movimentos corporais
lentos, onde o foco continuará no interno e na respiração.

Meditação Cristã

Dentro dessa meditação existem outras 3 que completam:

Oração contemplativa: repetição de frases sagradas.

Leitura Contemplativa: ler e pensar o ensinamentos da Bíblia.

Sentado com Deus: silenciosamente concentrar a mente na presença de Deus.

Meditação Guiada

É uma prática moderna que é baseada em todas as tradições anteriores. Isto é: dependerá somente de você
criar uma fórmula para melhor se concentrar em uma meditação, geralmente ela é guiada de um som e até
mesmo vídeos.

Portanto existe diversos tipos de meditação, todos com sua particularidade e dirigidas por tradições distintas.
Mas todas elas seguem a mesma linha de objetivo que é conectar o homem com sua verdadeira essência
para assim encontrar o equilíbrio e paz interior.

Fonte: https://www.iquilibrio.com/blog/terapias-alternativas/meditacao/tipos-de-meditacao/

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Meditação Zen- Budista | Monja Coen

MEDITAÇÃO PARA INICIANTES

Meditação Guiada - 10 minutos! | Foco, harmonia, paz inter…

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Como meditar? | Monja Coen explica o ZAZEN | Meditação …

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