COMO PERDER 3Kg EM 7 DIAS

ADOTANDO UM ESTILO DE VIDA LOW CARB

O que é uma dieta Low Carb?

Em primeiro lugar, o sucesso da Low Carb está em encará-la como um estilo

de vida e não como mais uma dieta da moda. É um estilo alimentar que
restringe (não corta!) carboidratos.

Há muitas variações de um etilo de vida de baixo carboidrato ou Low Carb:

✓ Dieta Paleo ✓ Dieta Atkins

✓ Dieta Cetogênica ✓ Whole 30
✓ Dieta LCHF ✓ Entre outras.

São apenas metodologias diferentes e todas funcionam pelo mesmo motivo, que é a
redução de carboidratos. Além disso, o objetivo de uma dieta Low Carb é fazer a
modulação da glicemia, evitando os picos de insulina e, portanto, o acúmulo de gordura,
por isso também conhecida como Dieta Seca Barriga.

Durante a dieta Low Carb, o organismo passa a ter como principal fonte de energia as
gorduras. A glicemia fica baixa e não sofre mais picos causados pelo alto consumo de
carboidratos, levando assim ao emagrecimento e reduzindo muito a vontade de comer
alimentos ricos em açúcar, tirando você do ciclo vicioso que pode levar a Compulsão
Alimentar.

Por que a Dieta Low Carb funciona?

• Motivo 1: A sensação de fome diminui muito

e saciedade aumenta
• Motivo 2: Baixa Insulina no sangue:
emagrecimento acelerado
• Motivo 3: Não é necessário contar calorias
ou o regular o tamanho do prato
• Motivo 4: Gorduras deixam o cardápio
saboroso e cheio de variações (e isso
motiva!)
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Além de contribuir grandemente no seu emagrecimento, uma vida Low Carb vai
te ajudar no ganho de disposição e prevenção de muitas doenças como:

➢ Hipertensão arterial

➢ Esteatose hepática

➢ Triglicerídeos

➢ Diabetes tipo 2 e
gestacional

➢ Obesidade

➢ Compulsão alimentar

1. Iniciando um estilo de vida Low Carb

Uma dieta Low Carb é pobre em carboidratos, encontrada principalmente em alimentos

açucarados, massas e pão. Em vez disso, você come alimentos reais, incluindo proteínas,
gorduras naturais e vegetais.

Estudos mostram que dietas com pouco carboidrato resultam em emagrecimento e

melhores marcadores de saúde, e quase todo mundo conhece alguém que tenha tentado
com sucesso.

Não há necessidade de contar calorias ou usar produtos especiais. Então, por que ainda é
controverso?

Há décadas nos dizem que a gordura é prejudicial à nossa saúde. Enquanto isso, produtos
dietéticos com baixo teor de gordura, muitas vezes cheios de açúcar, inundaram as
prateleiras dos supermercados. Este foi um grande erro, que coincidiu com o início da
epidemia de obesidade.

Estudos mostram agora que não há razão para temer as gorduras naturais. A gordura é
sua amiga. Em uma dieta Low Carb, você minimiza sua ingestão de açúcar e amidos. Você
pode comer outros alimentos deliciosos até estar satisfeito - e ainda emagrecer.
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Como funciona?

Quando você evita açúcar e amidos, o açúcar no sangue se estabiliza e os níveis

de insulina do hormônio de armazenamento de gordura diminuem. Isso aumenta a queima
de gordura e faz você se sentir mais saciado, reduzindo a ingestão de alimentos e
causando o emagrecimento.

O básico

• Coma: carne, peixe, ovos, vegetais crescendo acima do solo e gorduras naturais
(como manteiga).
• Evite: Açúcar e alimentos ricos em amido (como pão, macarrão, arroz, feijão e
batata).

Coma quando estiver com fome, até que esteja satisfeito. É simples
assim. Você não precisa contar calorias nem pesar sua comida. E esqueça os produtos
com baixo teor de gordura produzidos industrialmente.

2. Benefícios de um estilo de vida Low Carb

Por que você consideraria comer menos carboidratos? Há muitos benefícios potenciais,
comprovados pela ciência e pela experiência, como esses quatro:

Emagrecimento

A maioria das pessoas começa a ingerir menos carboidratos para perder peso, um método
bem conhecido e muitas vezes altamente eficaz.

No entanto, a razão pela qual muitas pessoas continuam a consumir menos carboidratos é
mais frequentemente os efeitos benéficos para a saúde, como:

Reduzir os desejos de açúcar

Você está lutando para ficar longe de alimentos

doces, mesmo que você tente comê-los em
“moderação”? Toneladas de pessoas fazem.

A alimentação Low Carb geralmente reduz e às

vezes até elimina o desejo por doces.
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Diabetes tipo 2

Uma alimentação Low Carb pode normalizar o açúcar no sangue e, assim,

potencialmente reverter o diabetes tipo 2.

Ingerir menos carboidrato baixo também pode ser muito útil no controle do diabetes tipo 1.

Um intestino saudável

Low Carb também pode ajudar a resolver problemas de intestino, reduzindo os sintomas
da síndrome do intestino irritável, inchaço, gases, diarreia, cólicas e dor. Indigestão, refluxo
e outros problemas digestivos também podem melhorar.

Para muitos, essa é a melhor parte do consumo de carboidratos e acontece geralmente

nos primeiros dias, ou na primeira semana, do início da dieta.

Benefícios adicionais

Muito além do emagrecimento, redução de medidas e gorduras localizadas, menor nível de

açúcar no sangue, maior clareza mental e um sistema digestivo mais calmo, muitas
pessoas experimentam melhorias ainda mais transformadoras: pressão arterial
mais baixa, menos acne e uma pele mais bonita, menos enxaquecas, melhora dos
sintomas de saúde mental, melhor fertilidade.

Então se ainda não baixou Menu Low Carb que

eu preparei com sugestões de refeição para 7
dias, clica aqui no link.

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