COMO CRIAR

METAS DE ELITE
MAXIMIZE SEUS RESULTADOS COM ESSE PASSO A PASSO

AUTOR: LEONARDO FERRO

 CONTEÚDO
5 AFINAL O QUE SÃO METAS?
7 JORNDADA DO CAMPEÃO
8 A IMPORTÂNCIA DOS VALORES
PESSOAIS
11 CONHECENDO SEUS VALORES
12 DIFERENÇA ENTRE VALORES E
METAS
16 VALORES ADAPTADOS AO
ESPORTE
19 CRIANDO PERFIL DE
DESEMPENHO
20 QUESTIONÁRIO DE HABILIDADES
25 COMO DISTRIBUIR E PRIORIZAR
SUAS METAS
27 PASSO A PASSO PARA
ESTABELECER METAS
28 OS 7 PRINCÍPIOS PARA
TRABALHAR EM SUAS METAS
45 CRIANDO UM PLANO DE AÇÃO
47 CRENÇAS QUE TE TRAVAM
48 RESUMÃO
50 DEPOIMENTOS
52 MESTRE DE SI MESMO

@_leo_ferro
 SOBRE O AUTOR
Atualmente, léo trabalha como
Treinador mental, ensinando
atletas, empresários, qualquer
pessoa que queIra ter mais
performance, ensinando como usar
a mente da forma mais eficiente
possível.
Léo utiliza ferramentas da
Programação Neuro Linguística,
Hipnose, Psicologia e
Neurociências Comportamental
para levar seu cliente para os
maiores níveis de performance.
Léo entende que nossos padrões
mentais nos formam, mas nós
formamos esses padrões, então se
eles são programáveis, também
podem ser reprogramáveis
LEONARDO FERRO
Léo é formado em Educação física e
especializado na Ciência da
Performance Humana.
Depois se formou em Coaching
Esportivo, PNL, Hipnoterapia,
estudou Psicologia Esportiva,
Psicologia e é mestre em
Neurociências aplicado ao
omportamento humano e esporte.
Léo entende que quanto mais
entendermos os processos do
nosso corpo, sejam físicos, mentais
e até mesmo espirituais, mais
próximos da performance
estaremos.
(21) 982721205
_leo_ferro
2
 MINHA HISTÓRIA
Bem, vou te contar como eu cheguei a ser treinador
mental, eu desde criança pratiquei esportes, as lutas
foram as que eu mais me dediquei, treinei, competi,
peguei 2 faixas pretas e percebi que tanto o meu
psicológico quanto dos meus companheiros eram
muito fracos para sermos competidores
profissionais. Enfim, busquei educação física, não
tinha naquela época orientação nenhuma sobre isso.

Me tornei preparador físico e durante 15 anos

trabalhei com atletas dos mais variados esportes, me
especializei em performance humana e estudei tudo
que tinha no treinamento esportivo para gerar Eu ajudo você
melhores resultados nos meus atletas. Até eu a sair do
mediano e
perceber que não estava conseguindo, estava
limitado, queria entregar mais, transformar mais e
devido a minha doença (epilepsia) sempre estudei chegar no
muito sobre o cérebro humano então busquei cada
vez mais me aprofundar
extraordinário
Até que em 2018 encontrei uma página sobre
Treinamento Mental para atletas, fiquei interessado e
,estudei tudo que podia dessa área do
desenvolvimento humano e esportivo, eu sempre
soube minha missão e propósito, que era ajudar as
pessoas, apenas tinha escolhido uma ferramenta
limitada pra mim e através do treinamento mental
consigo ajudar muito mais pessoas e de uma forma
3
muito mais poderosa
Por que escrevi
esse Ebook?
Minha idéia é ajudar o maior número
de pessoas, de uma forma eficiente,
como nem todos consegue fazer
atendimento ou treinamento comigo, a
idéia do ebook se mostrou
interessante para mim.
Quando não
Por que METAS?
se sabe pra
onde vai,
Acredito que qualquer caminho serve
se você não souber para onde ir.

Sim aprendi isso no filme da Alice,

podemos aprender muito e em
qualquer lugar, que tal aprender com
lviros?
qualquer
Então coloco aqui nesse livro várias
orientações, um passo a passo mesmo,
caminho
bem mastigado do que tem de mais
atualizado nas áreas de neurociências
e comportamento humano relevante a
serve
ter mais foco , disciplina e eficiência
quando se trata de metas

Eu faço uso do que está nesse livro,

não custa nada você fazer o mesmo
né?
4

@_leo_ferro
 AFINAL

O QUE SÃO METAS?

 METAS SÃO....
Existem inúmeras definições diferentes que poderia lhe
dar, porém vou deixar você dar essa resposta ao final
desse livro.

METAS direcionam sua atenção. Metas são como sonhos

com prazo. Desafiam e motivam seu SENSO DE PROPÓSITO.

Além do surgimento do sentimento de REALIZAÇÃO e

ORGULHO ao concluí-las.

Metas lhe dão um PADRÃO de MENSURAÇÃO do seu

progresso.

Definir metas que é o foco desse livro é o PONTO INICIAL

para você chegar onde quer.

Você precisa agir de acordo com suas metas. O famoso SER

antes de TER.

Meta é uma LACUNA entre seu estado atual (EA) e seu

estado desejado (ED).

É como uma JORNADA, uma SUBIDA NA MONTANHA.

A pergunta é campeão, campeã, qual montanha você quer

subir?

6
 JORNADA DO CAMPEÃO
Vou pedir para você agora imaginar uma montanha na sua
frente. Talvez você esteja em local com muito verde,
árvores, pedras, consegue até ouvir rios passando, ou até
mesmo você pode estar no alaska, no nepal, com muita
neve, uma imensidão branca quando você olha ao seu
redor.

Olhe especificamente para a montanha a sua frente. Ela

será a montanha que você irá subir, essa será a sua
jornada, sua meta é chegar no TOPO DA MONTANHA.

Você começa a subir, subindo, subindo e na sua frente se

depara com uma pedra muito grande, é um obstáculo no
seu caminho e agora o que você faz?

Você para de frente para a pedra e abre sua mochila,

dentro dela existem várias ferramentas, você escolhe uma
delas para poder quebrar a pedra. Você em poucas
pancadas quebra a enorme pedra e segue seu caminho.

Você aprende a cada passo para cima que dá, a cada

pedra no seu caminho, a cada nova ferramenta que você
utiliza para ultrapassar os obstáculos, é bom isso? Se
sente bem?

Você está indo muito bem. Logo chegará no TOPO DA

MONTANHA.

Te pergunto E AGORA?

Você volta para onde é o início da sua jornada ou busca

outra montanha para subir?
7
 A IMPORTÂNCIA DOS
VALORES PESSOAIS
QUAIS SÃO AS COISAS MAIS
IMPORTANTES PARA VOCÊ?

Consegue expressar isso em

palavras?

Em que nível tua rotina diária,

seus pensamentos, ações são
coerentes com seus valores
pessoais mais fundamentais?

E a pergunta -chave:
O que te impede de agir de
acordo com seus valores agora?

O QUE SÃO VALORES?

São afirmações daquilo que
escolhemos ver como a forma
ideal ou mais IMPORTANTE de se
comportar ao longo da nossa
vida.

Agir com SABEDORIA

Ajudar as pessoas
Ser CRIATIVO
Ser um Excelente pai ou mãe
Ser justo
Buscar a moderação
Adorar a Família e amigos

VALORES ESTÃO LIGADOS A

AÇÕES

8
 VALORES SÃO O
TIMÃO DO BARCO
O TIMÃO determina para onde o
barco irá, ele é o guia.
O timão são os VALORES, ou seja,
são eles que irão determinar
como você quer viver a sua vida.
O que você acha importante na
vida?
Valores fornecem DIREÇÃO e
SIGNIFICADO
Se por acaso você sair da rota, ir
para outra direção, saberá que
está se distanciando da sua
essência, dos seus valores.
9
E buscará as ferramentas
necessárias para voltar para suas
águas, sua rota e suas metas em
busca do tipo de pessoa que você
quer ser, de acordo com seus
princípios e valores.
VALORES NOS DÃO SENSO DE
DIREÇÃO E DEFINEM NOSSA
FILOSOFIA DE VIDA
Fique calmo (a) que se você
ainda não sabe do que estou
falando, logo logo você terá
todos os seus valores bem
definidos, assim como suas
metas.
 VALORES E AÇÕES
Use VERBOS e não substantivos
Agir com SABEDORIA é diferente de
ser sábio. Agir com sabedoria, com
gentileza não é uma meta que você
consegue alcançar e pronto, é um
padrão a ser estabelecido, um estilo
de vida, que constantemente você
estará procurando fazer.
VALORES NOS DÃO A DIREÇÃO E
NÃO O DESTINO FINAL
É UM PROCESSO SEM FIM
Isso que é o legal não acha?
CONSTANTE DESENVOLVIMENTO
10
Valores são maneiras de agir que
estão dentro do nosso CONTROLE.
Não depende do ambiente externo.
Isso é muito bom para os ansiosos e
controladores.
Nossos valores nos ajudam a nos
guiar meio as adversidades.
Como ansiedade, problemas,
estresses, tragédias.
Você retomará o compromisso
consigo mesmo(a) sempre que
estiver saindo da rota definida.
O OBSTÁCULO SE TORNA O
CAMINHO
CONHECENDO SEUS
VALORES
A arte de viver de acordo com nossos valores
faz toda a diferença para criarmos nossa
FORTALEZA INTERIOR e o poder se sermos
RESILIENTES.

Aquela MENTALIDADE ANTI-FRÁGIL

Você não gostaria de ser capaz de dar conta

das adversidades?

Se te darem um limão, você faz uma limonada

Vamos a um EXERCÍCIO AGORA:

ESCLARECIMENTO DE VALORES
1. Qual é a coisa mais importante
na sua vida?

2. O que você quer que a sua vida

defenda ou represente?

3. Como você quer ser lembrado?

Que legado você quer deixar paras as
próximas gerações?

4. Que tipo de pessoa você mais

deseja ser na vida? Que tipo de caráter você
quer ter?
11
A DIFERENÇA ENTRE
04

VALORES E METAS
Pergunte a si mesmo: JÁ TERMINEI?

Essa pergunta só pode ser feita para as metas

e não para os valores.

Valores não são concluídos, são uma LINHA

DE CONDUTA, é para o resto da vida.

TENHA METAS SUBORDINADAS AOS

SEUS VALORES
Para poder construir metas, de curto, médio e
longo prazo precisará conhecer bem seus
valores.

Seus valores irão guiar as suas metas.

Eu coloquei para mim mesmo que irei viver de

acordo com meus valores, isso me torna mais
consciente e menos controlado por minhas
emoções.

Me torno menos impulsivo.

Vivo de acordo com a RAZÃO e em busca de

construir VIRTUDES.

12
 EXERCÍCIOS
Antes de tudo ALINHE suas metas
com seus valores.
A verdadeira meta da sua vida, deve
ser viver de acordo com seus valores.
As metas são meios para viver dessa
forma.
ANALISE SEUS COMPORTAMENTOS
Todo comportamento tem uma
INTENÇÃO POSITIVA por trás.
Todo comportamento tem uma função
dentro de um contexto e ambiente
específico.
Pergunte-se:
Por que estou agindo dessa forma?
Em prol do que estou fazendo isso?
Outra coisa, os valores precisam ser
seus, não podem ser do seu amigo
ou da sua mãe.
@_LEO_FERRO
CERTIFIQUE-SE QUE OS
VALORES SÃO REALMENTE TEUS
1. Quais tipos de atividades você
gostaria de fazer pelo resto da sua
vida?
2. Que tipo de pessoa você
gostaria de ser nos
relacionamentos, no trabalho e na
vida em geral?
3. Se não tivesse que lutar com
pensamentos ou sentimentos
desagradáveis, o que você
escolheria passar o tempo
fazendo?
4. O que você faria se fosse livre de
preocupações ou ansiedades?
5. Que tipo de pessoa você tende a
admirar mais? Quais indivíduos (reais
ou ficcionais) você mais admira?
6. Quais qualidades eles exibem que
mais chamam a sua atenção?
13
QUAIS VALORES VOCÊ ESTÁ SE
BASEANDO?
Se você valoriza ser sempre o ESPERTO(a), o
fodão, como por exemplo ao receber o troco
errado para mais você pega para você.

Não existe CERTO ou ERRADO, não é essa

questão. A definição de certo ou errado vai
depender de quais valores você está se
baseando.

No esporte é a mesma coisa, o atleta que rouba

em uma partida, se para ele é um valor, vai se
permitir fazer.

Se não for um valor, será ao contrário, não será

congruente com toda a essência dele, ele não
se permitirá fazer.

Nossos valores mudam no decorrer da vida,

existem valores que se perpetuam outros que
são de fase.

Atrás de qualquer OBJETIVO/META existe um

VALOR por trás.

Ex: Quero ficar rico

Você ficando rico o que isso te traz de bom?

Muitas pessoas que já atendi respondem
LIBERDADE.

O valor é liberdade, é isso que sustenta a meta

de ficar rico.O dinheiro é um meio para levar a
liberdade.

14
 TIPOS DE
O que precisa acontecer na sua vida
hoje para você ganhar mais
liberdade? Como ter mais liberdade

VALORES
hoje?

Ou como ter mais confiança nos

outros? Ou mais coragem? Ou
disciplina?
Podemos dividir os valores em:

Pegue seu valor e pergunte como

Valores Humanos
alcançá-lo.
Valores Sociais
Valores Religiosos
Valores Morais

Dessa forma pode lhe facilitar a

montagem daquilo que você
realmente valoriza e assim poder
definir suas metas.

15
 VALORES ADAPTADOS
AO ESPORTE
Você pode usar esse questionário para qualquer área da sua vida,
relacionamento, carreira, finanças, familiar, como quiser, basta adaptar.

1.O que é realmente importante para você no Esporte?

R:
2. Quais são as suas atividades favoritas dentro da sua modalidade
esportiva?
R:
3. O que há de especial nelas?
R:
4. Em que momento você se sentiu verdadeiramente realizado no treino?
E na competição?
R:
5. O que havia de especial nesses momentos?
R:
6. Se houvesse apenas três regras (inquebráveis) no mundo esportivo
quais seriam?
R:
7. Pense em momentos que você sentiu raiva, frustração, inquietude no
treino. O que fez com que você se sentisse dessa forma?
R:
8. Pense em momentos que você sentiu raiva, frustração, inquietude na
competição. O que fez com que você se sentisse dessa forma?
R:
9. Pense em momentos que você sentiu extrema alegria e satisfação no
treino. O que fez com que você se sentisse dessa forma?
R:
16
 VALORES ADAPTADOS
AO ESPORTE
10. Pense em momentos que você sentiu extrema alegria e satisfação na
competição. O que fez com que você se sentisse dessa forma?
R:
11. Quais são as causas que você defende no esporte?
R:
12. O que há de especial nelas?
R:
13. Quem são os atletas que você admira?
R:
14. 3 qualidades que você admira neles?
-
15. Escolha um animal para te representar no esporte.
R:
16. O que há de especial nele?
R:
17. Complete as frases:

Eu respeito o atleta quando...

Eu espero que meu treinador...
Eu espero que meus colegas de equipe...
Eu gostaria de ter muitos títulos no meu esporte para...
O que eu mais espero da minha carreira esportiva é...
O maior desafio em ser de um atleta é...
Se eu fosse escolher outra profissão, seria...
3 atitudes que me incomodam em um treinador...
3 atitudes que me incomodam em um atleta...

17
 VALORES ADAPTADOS
AO ESPORTE
18. De acordo com as suas respostas anteriores, quais valores no esporte
apareceram para você?
Liste abaixo quantos vierem a sua mente:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
_

=======================================================

Anote esses valores em um papel ou em um quadro e coloque-os a sua

vista, um local que você possa ler seus valores diariamente, dessa forma
você não esquecerá do porque você faz o que faz.

Aquilo que você valoriza, aquilo que te dá permissão e orientação para

seguir em frente.

Eu coloco em um quadro na minha frente enquanto estou estudando ou

trabalhando e você?

18
 CRIANDO PERFIL
DE DESEMPENHO
Agora que você tem seus valores
bem definidos, vamos focar em
construir suas metas.
Antes vamos criar seu perfil de
desempenho, vou fazer aqui um
exemplo para um ATLETA, você
pode fazer para a sua área de
atuação também, ok?
No esporte podemos avaliar 5
áreas.
Você irá responder cada
pergunta com um número:
5 - Concordo
4 - Concordo as vezes
3 - Não tenho certeza ou a
afirmação é verdadeira na
maioria das vezes
2 - Estou incerto ou a
afirmação é verdadeira na
minoria das vezes

Imagens Mentais 1 - Discordo

Foco & Concentração
Inteligência Emocional VAMOS LÁ?
Condicionamento Físico
Habilidades técnicas e
Táticas

Agora vem mais um exercício

para você campeão (â) vamos
fazer um questionário de
HABILIDADES MENTAIS ,
preparado (a) ? 19
QUESTIONÁRIO
HABILIDADES MENTAIS
IMAGENS

1. EU TRABALHO COM IMAGENS.

R:

2. ACHO FÁCIL CRIAR IMAGENS MENTAIS.

R:

3. EU CONSIGO CRIAR E LEMBRAR DE SENTIMENTOS

MENTALMENTE.
R:

4. EU CONSIGO OUVIR SONS EM MINTA MENTE

FACILMENTE.
R:

5.EU POSSO FACILMENTE CONTROLAR AS IMAGENS

EM MINHA MENTE.
R:

Escreva respostas curtas:

6. EM QUAIS ASPECTOS DO IMAGINÁRIO MENTAL

VOCÈ É BOM?
R:

7. QUAIS ASPECTOS DA IMAGEM MENTAL VOCÊ ACHA

QUE SE BENEFICIARIAM DE MAIS TRABALHO?
R:

20
FOCO E CONCENTRAÇÃO
1. EU JÁ TRABALHO MEUS PODERES DE
CONCENTRAÇÃO.
R:

2. ACHO FÁCIL MANTER MINHA CONCENTRAÇÃO EM

UMA COMPETIÇÃO.
R:

3. EU RARAMENTE SOU DISTRAÍDO PELO MEU

ADVERSÁRIO.
R:

4. RARAMENTE ME DISTRAIO COM MEUS PRÓPRIOS

PENSAMENTOS.
R:

5. POSSO MANTER A MESMA QUALIDADE DE

CONCENTRAÇÃO AO LONGO DE UM (jogo, luta, prova..)
ACONTEÇA O QUE ACONTECER.
R:

==========================
Responda.

6. ONDE VOCÊ É BOM EM MANTER SUA

CONCENTRAÇÃO?
R:

7. ONDE VOCÊ NÃO É TÃO BOM?

R:
21
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
1. ACHO FACIL RELAXAR DEPOIS DA COMPETIÇÃO.
R:

2. EU RARAMENTE ME SINTO ANSIOSO NA

COMPETIÇÃO.
R:

3. EU RARAMENTE ME MACHUCO.
R:

4. EU CONSIGO FACILMENTE BUSCAR ENERGIA E

COMPROMISSO PARA A COMPETIÇÃO.
R:

5. NÃO ME SINTO EXCESSIVAMENTE ANSIOSO E

DESCONFORTÁVEL ANTES DE UMA COMPETIÇÃO.
R:

=======================

RESPONDA...

6. O QUE TE AJUDA A CONTROLAR SUAS EMOÇÕES

ANTES DE COMPETIR?
R:

7. O QUE TE AJUDA A CONTROLAR SUAS EMOÇÕES

DURANTE A COMPETIÇÃO?
R:

8. ONDE VOCÊ PODERIA MELHORAR SEU EQUILÍBRIO

EMOCIONAL PARA MELHORAR NA COMPETIÇÃO?
R: 22
DEFINA AS PRINCIPAIS QUALIDADES
PARA O MELHOR DESEMPENHO 23
DENTRO DO SEU ESPORTE.
Se estiver com dificuldade para definir essas qualidades,
escolha um MODELO. Essa é uma técnica chamada
MODELAGEM, muito utilizada dentro da PNL e terapias
comportamentais.

1. Escolha um MODELO (s)

2. Que qualidades eles tem em comum?

3. Que qualidades vocês tem quando performam no seu

melhor?

4. Que qualidades você gostaria de ter de forma mais

consistente?

5. Se você quisesse competir no seu melhor sempre,

quais qualidades você precisaria trabalhar?
5 QUALIDADES CHAVE
1. Condicionamento Físico
2. Habilidades Técnicas
3. Imagens Mentais
4. Concentração
5. Equilibrio Emocional

O EXERCÍCIO agora é encontrar o que você precisa

desenvolver em cada área de qualidade.

Exemplo: Na parte FÍSICA, quais aspectos você precisa

desenvolver?

Na parte TÉCNICA, quais partes do teu jogo (esporte)

precisam funcionar?

Quais partes não estão dando certo?

Quais partes você admira no seu modelo e gostaria de

trabalhar em si mesmo?

Como você quer melhorar suas habilidades de IMAGENS e

ENSAIO MENTAL?

Como você quer melhorar seu FOCO ATENCIONAL, seu

poder de CONCENTRAÇÃO?

Você quer mais energia para se ativar mais ou precisa se

acalmar e relaxar? Como equilibrar o seu EMOCIONAL?

24
 AS 3 FASES DA COMPETIÇÃO
POTENCIAL DA
25
ANTES QUALIDADE CHAVE
DURANTE
DEPOIS QUALIDADE CHAVE
NIVEL ATUAL
NIVEL DESEJADO
ANTES DIFERENÇA
IMPORTÂNCIA
Imagens, visualização, ensaio POTENCIAL (diferença x
mental, alteração do estado importância)
emocional, uso de âncoras.
EX: PARTE FÍSICA - velocidade ao de
aquecimento do cérebro e do corpo entrada na barra no snatch
=====================
atual - 6
DURANTE: nivel desejado - 10
diferença - 4
Habilidades técnicas e a capacidade Importância - 10
de manter a sua concentração Potencial - 40
=======================
Anote e AVALIE os POTENCIAIS DE
DEPOIS: MELHORIA e esses potenciais serão
o que você mais dará atenção, esses
Onde você aprende com o que objetivos são seus, você evita cair na
aconteceu Relaxamento autocuidado armadilha de escolher objetivos dos
do corpo, da mente, possiveis lesões outros, Porque alguém escolheu ou
disse pra você fazer também, ou
porque você sabe que para aquela
pessoa funcionou bem
 RESPIRE....

Vamos dar uma break rapidinho né....Até agora você vem fazendo um
exercício atrás do outro, imagino que esteja fazendo e não só lendo ou
passando página.

Quero te parabenizar por ter chegado até aqui, você já está no 1%, os outros
99% das pessoas não chegam até aqui. Então respire um pouco que vamos
dar continuidade na nossa jornada de CAMPEÃO (â).

Você já definiu seus valores, já sabe no que você acredita e o que é

importante, o que vale apena seguir lutando.

Isso já é incrível certo? Já começa a definir um sentido para a vida.

E nem chegamos aos níveis de identidade e espiritual, lá encontraremos a

missão e o propósito, mas isso será tema de outros livros e cursos.

Agora que você já respirou, antes de eu lhe ensinar o passo a passo para
definir suas metas, faça isso em um momento que esteja tranquilo (a), sem
estresse, que esteja com foco e atenção voltados para você.

Nada de barulho, coloque uma música que goste e estimule seu cérebro a
raciocinar e focar.

Pode ser assim?

Posso contar com você?

E você pode contar consigo mesmo (a)?

26
 PASSO A PASSO PARA
ESTABELECER METAS
1. CONHECIMENTO DO SEU NÍVEL ATUAL DE HABILIDADES

2. DEFINIR AS QUALIDADES CHAVE

3. QUALIDADES QUE IRÁ FOCAR

4. QUALIDADES VIRAM METAS

=================================================================

Eu vou lhe ensinar alguns processos para definir suas metas, esse primeiro método
você já deve conhecer que são as METAS SMART.

S- ESPECFÍFICO
M - MENSURÁVEL
A- ATINGÍVEL
R - RELEVANTE
T - TEMPORAL

Existe também as METAS PATC:

P - POSITIVO
A - AUTORRESPONSÁVEL
T - TAMANHO APROPRIADO
C - CONTEXTUALIZADO

Vou falar melhor disso quando chegarmos aos 7 PRINCÍPIOS DAS METAS

Mas entenda que suas metas precisam seguir um design, tudo isso foi desenvolvido
pela neurociência, estudos sobre aprendizagem, produtividade e como o
comportamento humano é influenciado.
27
 7 PRINCÍPIOS PARA TRABALHAR AS SUAS METAS

DIGA O QUE VOCÊ QUER E NÃO AQUILO QUE VOCÊ QUER EVITAR
VERIFIQUE SEUS RECURSOS

1 5

DEFINA METAS ESPECÍFICAS, REALISTAS E DESAFIADORAS

SAIBA QUAL É O CUSTO

2 6

INFLUECIE DIRETAMENTE O RESULTADO RECOMPEMSE-SE

3 7

MENSURE SEU PROGRESSO EXERCÍCIO: TROCANDO NEGATIVOS POR POSITIVOS

4 E

@ _ l e o _ f e r r o
28
DIGA O QUE VOCÊ QUER E NÃO
AQUILO QUE VOCÊ QUER EVITAR 29

METAS POSITIVAS X NEGATIVAS

Uma meta positiva tem o foco naquilo que você quer que aconteça.

Exemplo: Vou focar na minha mão.

Uma meta negativa: Não vou deixar o adversário me distrair.

O que está acontecendo nesse exemplo?

Metas positivas são MOTIVADORAS e ENERGIZANTES

Foque na LINGUAGEM de POSSIBILIDADES e não na de

NECESSIDADES.

Eu vou ganhar é diferente de eu não vou perder.

EU NÃO DEVO PERDER

Seu cérebro processa o PERDER, ele não processa a palavra NÃO.

Quando você pensa em não fazer algo, você tende a fazer exatamente
aquilo.
 Quer ver?

Não pense em um elefante rosa. O que veio a sua mente?

Um elefante rosa né?

Seu cérebro cria imagens de você fazendo aquilo que você não
quer.

AS PALAVRAS SÃO PODEROSAS, ELAS MODALM COMO

PENSAMOS. MOLDA TODA A NOSSA COMUNICAÇÃO.

EXERCÍCIO - TROCANDO NEGATIVOS POR

POSITIVOS
O exercício será:

Ouça como você e as outras pessoas falam sobrem o que devem

EVITAR. E como falam sobre aquilo que devem ALCANÇAR
Principalmente sobre seu contexto (trabalho, relacionamento,
esporte...)
==================================================

Comece a se CORRIGIR quando ouvir falando de forma NEGATIVA.

Faça isso silencionsamente ou em voz alta se preferir, quanto mais
praticar, vai chegar uma hora que antes de você dizer o negativo, vai
trocar pelo positivo.

===================================================

CONFLITANDO O PENSAMENTO NEGATIVO

O que eu quero em vez disso?
O que isso vai trazer de bom para mim?
Por que quero pensar dessa forma?

30
2) DEFINA METAS ESPECÍFICAS,
REALISTAS E DESAFIADORAS
Por que ESPECÍFICAS leozão?

Seu cérebro não gosta de coisas vagas e incompletas, por isso

que quando você não termina algo, procastina, se sente tão mal.

Ao colocar uma meta do tipo: QUERO TREINAR BEM HOJE.

É uma meta, porém extremamente vaga, não será eficiente pro

teu cérebro. Então ela precisa ser ESPECÍFICA.

Treinar bem como exatamente? Dê detalhes do que é um treino

bom para você? Descreva circunstâncias, crie a imagem de você
ao final de um treino realmente bom. Como se sente ae? Bem
né...

Quais são as consequências positivas de um treino bom? E quais

são as negativas de você não realizar um treino bom?

Tenha tudo isso muito bem descrito! fechou?

POR QUE REALISTAS? Metas precisam ser atingíveis.

Estabelecer metas irreais, pelo menos para aquele momento da

sua vida, pode lhe trazer frustração, além de perda de tempo.

Foque em metas que você sabe que é possível ser atingida, com
os recursos certos e o passo a passo. Saber que é POSSÍVEL lhe
trará conforto no coração e seu Cortéx Pré-Frontal agradece,
pois ele começará a trabalhar em soluções racionais para isso.

As metas precisam ser DESAFIADORAS! Aquilo que não te

desafia não te evolue, metas que não irão desafiar as suas
habilidades não irão te aproximar do estado de FLOW, não
exigirão do seu foco, atenção, disciplina, motivação entre outras
competências.
31
Cuidado que metas desafiadoras demais caem no requisito de serem metas
realistas. O desafio precisa ser algo alcançável.

E quando atingir sua meta PARABENIZE-SE e parta para a meta seguinte, com
certeza essa nova meta será mais desafiadora e lhe exigirá mais recursos, novas
habilidades e capacidades.

Isso lhe manterá CONSTANTE em busca da EXCELÊNCIA.

Sempre CONFIANTE e MOTIVADO durante o percurso, durante a subida de cada

nova MONTANHA.

Uma forma de manter as suas metas REALISTAS é LISTAR AS SUAS

DIFICULDADES, isso te manterá pé no chão.

Pergunte-se:

Essa meta é alcançável?

Essa meta realmente é um desafio para mim?

Um atleta que compete crossfit de forma recreativa e estabelece a meta de ganhar

o crossfit games, essa meta é atingível?

Sim ela é, mas é uma meta de RESULTADO e precisa de várias outras METAS
PROCESSUAIS antes.

Então quebre sua META DE RESULTADO em várias METAS DE PROCESSO antes.

METAS DE RESULTADO X METAS DE PROCESSO

Vou te dar um conselho: FOQUE NO PROCESSO.

O resultado não está no seu controle. O que você controla é fazer

o seu melhor para chegar no resultado.

32
Não espere que o adversário cometa erros por si só. Foque em
acertar isso você controla. Em esportes de combate, você pode
manipular o adversário para que ele cometa erros, isso também
está no seu controle.

Ou seja, busque ser AUTORRESPONSÁVEL, chame para você a

AÇÃO.

Alcançando METAS DE PROCESSO fica mais fácil chegar nas

METAS DE RESULTADO.

Trabalhe entre 4 a 7 metas ao mesmo tempo. Misture processo

com resultado.

Eu gosto muito de ter uma META DE RESULTADO grande e venho

destrinchando ela em várias metas de processo.

33
3) INFLUENCIE DIRETAMENTE O RESULTADO

CHAME A RESPONSABILIDADE PARA VOCÊ

A meta precisa estar no seu CONTROLE. Você deve AGIR e não outra pessoa
agir no seu lugar.

Faça esse EXERCÍCIO:

EU VOU......(ação a ser tomada)

Ex: Eu vou me alimentar conforme o plano alimentar todos os dias.

Eu vou sempre buscar me automotivar no treino, lembrar do meu propósito,

usar as técnicas que o léo ensinou e arrebentar nos movimentos.

São boas metas , nesses exemplos você pode ser mais específico ainda.
Quais técnicas você usará e em quais circunstâncias exatas usará?

ex: Usarei a RESPIRAÇÃO CONROLADA nos momentos em que me sentir

ansioso (a) ou ofegante demais.

entendeu?

Trazendo a responsabilidade para si, suas conquistas virão do seu esforço.

34
 VOZ ATIVA X VOZ PASSIVA

VOZ ATIVA:

Foco no EU;
Você é o sujeito do verbo; Você faz alguma coisa

Coloque o EU em todas as frases como já falamos anteriormente.

EU GANHEI A LUTA (bateria, prova, jogo...)

EU ESTABELECEI AS METAS
EU CORRI 10k hoje
EU MELHOREI MEU SNATCH

A VOZ PASSIVA a ênfase é no que foi feito

A luta foi vencida

As metas foram definidas
10k foram corridos hoje
Meu snatch melhorou

A voz passiva foge da RESPONSABILIDADE

ex: Erros foram cometidos

Não diz quem cometeu os erros, foge da responsabilidade.

Para estabelecer metas, ela não funciona.

Essa meta está sob meu controle?

O que farei para atingir essa meta?

Perceba que as perguntas sempre te jogam para um PLANO DE AÇÃO, que

veremos melhor mais a frente.

35
 4) MENSURE SEU PROGRESSO

AS METAS PRECISAM TER PRAZOS

UMA META SEM UM PRAZO É COMO UMA CORRIDA SEM

LINHA DE CHEGADA;

Você não pode acelerar, não sabe quando vai terminar.

Defina uma data, número de semanas, a própria data

da competição

MISTURE METAS DE CURTO, MÉDIO E

LONGO PRAZO
Metas de curso prazo (próximo mês)
Metas de médio prazo ( 1 a 6 meses)
Metas de longo prazo (6 meses a mais)

Agora foque em como você irá MONITORAR SEU PROGRESSO, para se

certificar que está no caminho certo.

Boas metas precisam ser MENSURÁVEIS

ex; Quero ser um bom atleta.

Que meta vaga, como você irá medir que é bom? Quais métricas usará?
Quais critérios? Quais regras?

Você pode começar com: Quero acertar 85% dos meus snatchs com 80kg
Assim você pode colocar metas para treinos (wods), para melhor tempo,
maior número de rounds, etc...

36
 Na corrida: Correr 5k para 20' é uma meta mensurável

Acertar 90% dos muscle-ups;

Acertar 3 quedas em sequência dos adversários acima da minha
categoria no treino

Isso faz com que você não brigue com seu cérebro se está
acertando ou não, é um fato, ou você acerta ou erra. #pontofinal

Kobe Bryant estipulava só saio do ginásio depois de acertar 800

arremessos. E assim ele fazia, não era arremessar 800 vezes, era
acertar 800 vezes. E assim ele foi construindo o MAMBA.

E QUANDO AS METAS SÃO

SUBJETIVAS?

Metas como ter mais foco, concentração, inteligência emocional,

você precisará confiar um pouco mais na sua intuição ou criar suas
próprias medidas para isso.

Uma escala de PERCEPÇÃO SUBJETIVA de 0 a 10 para medir seu

próprio desempenho.

Você pode medir:

1. EM RELAÇÃO A SI MESMO
2. EM RELAÇÃO A OUTRA PESSOA OU EQUIPE

EM RELAÇÃO A SI MESMO:

Pegue uma área que queira melhorar, por exemplo o FOCO.

37
Meça sua capacidade atual e estabeleça uma meta para melhorá-la

ex: Nota atual 5

Como irei perceber que estou melhorando?

Quando conseguir estar realmente foado (a) nos treinos, eliminando

distrações, ficando menos tempo no celular, menos conversinha,
mais voltado para mim e para aquilo que preciso fazer.

Ok, quando conseguir isso, qual será a sua nota?

ex: será nota 7

Chamamos isso de INDICADORES ou EVIDÊNCIAS

Mostra que você está evoluindo

Dessa forma você mede METAS DE PROCESSO.

EM RELAÇÃO A OUTRA PESSOA OU EQUIPE:

Vou vencer o “fulano” na próxima luta.

Para atingir essa meta você não precisaria mudar algo que já vem
fazendo. Para alcançar metas de resultado você terá que mexer nas
metas de processo.

Pergunte-se:

Quando vou atingir esse objetivo?

Como vou medir essa meta?
Como saberei que estou alcançando/alcancei essa meta?

38
 5) VERIFIQUE SEUS RECURSOS
Que RECURSOS você tem para te ajudar a alcançar seus objetivos?
Quais ferramentas tem para usar? 39
Como você pode conseguir tais recursos?
Alguém pode me ajudar?
Como posso conseguir essa ajuda?

Na jornada do campeão, falamos que você pegaria uma ferramenta na sua

mochila para poder vencer os obstáculos, lembra disso?

Agora vou te falar de uma CAIXA DE FERRAMENTAS que você tem guardado na
sua casa e quanto mais você aprende, maior é o seu arsenal.

Vem comigo:

Uma de suas metas é CRIAR REPERTÓRIO, seja comportamental, emocional, isso

irá te dar FLEXIBILIDADE e ser flexível é um PODER de super-herói.

Pois te dará versatilidade, adaptabilidade, então foque em se expor e criar

repertório, aprender com os seus erros, aprender com os erros dos outros,
aprender nos livros, vídeos, com a vida, pois a VIDA É PEDAGÓGICA.

Cada chavinha que você tem nessa caixa, aperta ou abre um parafuso, a questão
é que você está tentando usar a mesma chave para parafusos diferentes, não vai
conseguir né?

As chaves são seus recursos, habilidades, competências, capacidades, os

parafusos são as situações, eventos, experiências, para cada contexto precisará
de um recurso diferente certo?
LISTA DE RECURSOS

DISPONÍVEIS
AINDA NÃO DISPONÍVEIS

Exemplo de RECURSOS DISPONÍVEIS:

Pessoas, livros, revistas, vídeos, séries, filmes, outras academias, boxs,

locais de treino, lugares, equipamentos, modelos, referências, suas
habilidades, competências...etc.

Um exemplo de recurso ainda não disponível:

Dinheiro, fama, networking (conhecer algumas pessoas), etc..

Mas até os que não estão disponíveis AINDA, você pode trabalhar para
conquistá-los.

Entenda o seguinte atleta. AS METAS NÃO TRABALHAM DE FORMA

ISOLADA.

Ao melhorar em uma área, aquele recurso que você usou ou adiquiriu

se torna recurso para ser utilizado em outra área.

41
6) SAIBA QUAL É O CUSTO
VOÇÊ PODE TER O QUE QUISER, SE ESTIVER DISPOSTO A PAGAR O
PREÇO.

Qual é o custo dos seus OBJETIVOS?

Você está disposto (a) e se sente capaz de PAGAR por ele?

Não estamos falando de dinheiro apenas, mas de tempo, esforço,

energia, RENÚNCIAS, SACRIFÍCIOS.

Outras áreas da sua vida podem sofrer, relacionamentos, família,

amizades, etc...

Michael Jordan deixou muito claro que não foi um bom pai enquanto
se tornava uma lenda do basquete. Ele escolheu o basquete e não pôde
se entregar a paternidade.

Não estamos aqui para julgar o jordan, mas para você ter clareza que
tudo tem um preço.

Custa caro acordo cedo, custa caro se alimentar direito, custa caro
treinar todos os dias, 2, 3 vezes ao dia, custa caro dormir cedo, ficar
longe de ambientes que não irão te alavancar, tudo isso custa caro.

Mas também tem o preço de você ficar na cama com preguiça, não
fazer nada o dia todo, só comer porcaria, ficar procastinando projetos,
não treinar e ficar com essa barriga enorme que você tem, custa caro
ficar doente, cheio de diabetes e com as veias todas entupidas de
gordura do Mc donald´s que você comeu.

Custa caro ouvir seu filho pedindo para brincar no parque e você não
conseguir acompanhá-lo, nem pegá-lo no colo você consegue mais.

42
 Custa caro não treinar como deveria e não alcançar os resultados que
gostaria, custa caro, tem que plantar, LEI DA SEMEADURA sempre...

Plante, plante, regue, retroalimente sempre esse ambiente, no dia que

essa semente explodir e ela explode pra cima e começar a crescer,
você se torna IMPARÁVEL.

Porque agora você tem a SABEDORIA do crescimento, a sabedoria da

PROSPERIDADE. Pode acontecer inúmeras coisas com você, perder
competições, trocar de equipe, perder dinheiro, fama, seu cônjuge te
largar, não importa, você dará a volta por cima, sabe por que?

Porque você tem a SABEDORIA , você sabe como plantar para colher.

E nascemos para PROSPERAR, e agora você sabe os comandos certos

para fazer isso acontecer. Vamos lá instala esses drives e vai AGIR.

ELIMINE DISTRAÇÕES
A melhor maneira de alcançar objetivos é ATACÁ-LOS com
determinação e eliminar distrações. Pode levar tempo e muito esforço,
físico, emocional, cognitivo.

Talvez você possa se sentir TENTADO a buscar prazeres fora da sua

rota de objetivos. Desde comidas hiperpalatáveis a outras coisas que
também desregulam todo seu sistema dopaminérgico e te atrapalha a
manter o foco e motivação para continuar sua jornada.

Redes sociais, vídeo game, pornografia, substâncias sintéticas, álcool,

noitadas, são prazeres imediatos que irão apenas te desviar da tua rota,
você irá navegar em mares obscuros que não precisaria.

Procure manter algum tipo de equilíbrio, eu prefiro harmonia, pois

equilibrar a balança não tem como, procure algo mais saudável e
funcional, que seja adaptativo.
43
7) RECOMPENSE-SE
A RECOMPENSA PRECISA SER FUNCIONAL.

Precisa ser atrelada ao seu OBJETIVO, ou dentro de um RISCO

CALCULADO, aquela HARMONIA SAUDÁVEL que falamos
anteriormente.

Pensa comigo: Você merece uma RECOMPENSA quando atingue uma

meta certo?

Você sente esse merecimento, cuidado com essa recompensa,

lembre-se você é um atleta de elite, sua vida é diferente.

Ah e se eu não for atleta, sou empresário (a) que gosta de performar,

ou trabalho em casa e gosto de me manter super saudável, etc..

Vamos dizer que você é um ATLETA DA VIDA REAL.

Eu te pergunto por que não ter uma mentalidade de atleta de elite?

Sabe como atletas da vida real pensam? Eu treino para comer, treino
para tomar minha cervejinha, o foco não está na saúde, ou na
performance, está em treinar para poder enfiar um monte de bosta no
corpo.

Ah leo é só uma latinha ou uma fatia de pizza. Desculpe não acredito

em você, tem muita gente realmente que come seu fast food ou toma
seu vinho de boa, mas o mindset dele é treinar para evoluir, para ter
saúde, para se desenvolver. A comida e o álcool são consequências, se
tiver ok, se não tiver ok também. Completamente diferente né?

Instale drives mentais para você treinar para sair do sofá, treinar para
se desafiar, treinar para ter saúde, treinar para prosperar, pois
movimento é vida.
44
CRIANDO UM PLANO DE AÇÃO
NÃO SEJA UM ATLETA DE POLTRONA.

Aquele que só assiste as coisas acontecerem. Crie um plano de ação

para colocar em prática os processos em busca das suas metas e
objetivos.

Antes de tudo, nada adianta você criar esse plano senão tiver
ENTREGA, senão tiver COMPROMETIMENTO.

Por mais que você treine, nunca vai se equiparar a uma competição no
sentido de importância, certo? Sabe por que você sente tanta diferença
assim? Por que você não programou seu cérebro direito...Não instalou
os drives certos.

Você precisa treinar 100%, entrar com o coração, como se fosse final
de copa do mundo, como se valesse algo, e realmente vale né.
Como se fosse o último e melhor treino da sua vida

O quão eficaz um treino é depende não apenas do tempo que você

dedica a ela, mas da qualidade, da concentração, comprometimento e
do esforço durante esse tempo.

Ao praticar com menos de 100% de comprometimento, se não estiver

ali com atenção plena, presente, focado, concentrado, se tornará
desafiador aumentar tudo isso na competição ou evento.

POIS VOCÊ É O QUE VOCÊ TREINA.

Treinando meia boca você está treinando para dar menos do que
realmente pode fazer. Tudo isso seu cérebro está aprendendo, se você
está dando 50%, seu cérebro aprende isso. Nosso cérebro aprende e
repete padrões, como se fosse um programa.
45
Ele se acostuma, se habitua e para descontruir e reprogramar , para
instalar novos padrões é muito mais CUSTOSO.

Durante a competição ou qualquer situação que você precisa

performar, você não deve ter muito ESFORÇO COGNITIVO, ou seja
pensando em como faço isso ou como devo fazer aquilo?

PRECISA FLUIR, chamamos isso na neurociência da aprendizagem de

COMPETÊNCIA INCONSCIENTE, você tem a competência mas nem
sabe como faz, você ali alcançou um nível de excelência para o
movimento ou habilidade.

Durante o treino é onde você foca em como está fazendo, na sua

técnica, ali existe a correção, mentalização, teste, teste, observações,
correção, e continua o ciclo.

MODELO TOTS - TENTATIVA, OBSERVAÇÃO, TENTATIVA, SAÍDA

(ação)

Construindo comportamentos esportivos mais corretos e os tornando

inconscientes. Você treina para que sua técnica seja praticamente
imune ao erro.

PEGUE SUA LISTA DE METAS

Escreva a ESTRATÉGIA para alcançar cada uma. O passo a passo, ao
lado delas coloque um PRAZO. E em um outra coluna coloque
AUTOMONITORAMENTO, você precisa avaliar, mensurar seu
progresso.

1. OBJETIVO OU META
2. PRIORIDADE
3. MENSURAÇÃO
4. ESTRATÉGIA
5. PRAZO 46
METAS PRECISAM DE PRÁTICA.

Dedique-se aos 3 elementos principais:

Habilidades Técnicas
Habilidades Mentais
Preparo Físico

ESCREVA SUAS METAS:

Em um caderno, um pedaço de cartão, um quadro, use sua melhor

escrita, CAPRICHE! COLOQUE EM UM LUGAR VISÍVEL.

Vendo suas metas diariamente sua mente inconsciente vai reagir te

levando a pensar, sentir e se comportar de forma congruente, te
mantendo na rota, caso algo queira lhe distrair.

Trabalhe sua AUTOFALA também, que são palavras ou frases que

funcionam como âncoras mudando seu estado interno, agregando
recursos e te colocando na rota para navegar conforme você planejou.

A autofala precisa ser positiva e no momento presente, evite falar no

futuro. Fale como se estivesse ocorrendo agora.

ex: Eu sou campeão em vez de eu vou ser ou serei.

47
 VISUALIZE, faça o ensaio mental da meta já realizada e se conecte
com essa sensação maravilhosa. Talvez seja orgulho, autorealização,
superação, alívio.

VISUALIZAÇÃO, ANCORAGEM e se colocar no ESTADO MENTAL da

meta realizada, foque nessas 3 coisas.

VOCÊ TEM CRENÇAS TE LIMITANDO?

Você acreditam em si mesmo? Acredita que pode alcançar seus
objetivos? Alguma crença vem te impedindo? Te limitando?

Você precisa acreditar em 3 coisas sobre seus OBJETIVOS.

3 CHAVES PARA A REALIZAÇÃO

PROCESSO PCM

1) POSSIBILIDADE
Elas são possíveis de ALCANÇAR. Cuidado apenas com as limitações
que você cria, talvez sejam apenas da sua cabeça.

Não existem limites no mundo, apenas aqueles que criamos.

(instala esse drive)

Só descobrimos nossos limites até alcançarmos eles.

Um limte só existe porque alguém disse que não poderia ser feito, até
alguém ir lá e ultrapassá-lo e outro terá que ser criado. Metas foram
feitas para serem batidas, limites foram feitos para serem
ultrapassados.

Em 1954 em uma prova de corrida ninguém conseguia bater o record

de 4' para 1 milha, até que o atleta Roger Banniester bateu esse tempo,
depois disso vários outros corredores conseguiram também.
47
Foi como se um bloqueio mental tivesse sido destravado. Ficou
comum para os atletas e novos limites foram criados, novas metas a
serem batidas, novos records foram buscados.

O IMPOSSÍVEL SÓ EXISTE ATÉ ALGUÉM IR LÁ E FAZER.

2) CAPACIDADE
Você é capaz de ALCANÇA-LOS

Todos nós temos um TETO MENTAL em nossas conquistas.

Dependendo da sua idade e do seu gosto por filmes você irá lembrar
dessa cena que vou lhe contar. Lembra do filme TEMPLO DA
PERDIÇÃO do indiana jones? Mesmo que não lembre, crie as imagens
mentais comigo.

Imagine que indiana estava preso dentro de um calabouço, quando

olha para cima e se depara com um teto cheio de espinhos, aos poucos
esse teto vai descendo, indiana se vê acuado, senão sair dali irá morrer.

Esse teto não é algo real, é algo criado por nossa mente, geralmente
criamos esse teto mental muito baixo, nos limitando a conquistar o que
realmente queremos, além do teto que vai descendo com o decorrer do
tempo, nós mesmos forçamos ele para baixo com nossas crenças,
pensamentos e comportamentos autodestrutivos.

47
EXERCÍCIO - AUMENTANDO SEU TETO
MENTAL
Imagine-se em uma sala que representa todo o seu potencial
esportivo. Olhe ao seu redor.

Qual é o tamanho dela? Talvez você ache que é tão grande quanto o
lugar que você treina. Dê uma olhada 360º.

É GRANDE O SUFICIENTE PARA VOCÊ?

Mude como desejar, torne maior, aumente o tamanho dessa área
coloque uma cor que seja do seu gosto, que te faça se sentir melhor.
Talvez algumas pessoas que dão energia estão ali torcendo por você.

AGORA OLHE PRA CIMA. Imagine um teto acima de você, que

representa o limite do que você acha que pode alcançar.
Qual é a distância? Como é esse teto? Que cor ele tem?

Levante as mãos e sinta esse teto. (sinta as formas, textura dele sob
suas mãos).
Agora faça força e empurre-o pra cima.
Ouça até um ranger, um barulho das engrenagens, enquanto o teto
sobe. Veja-o indo pra cima , subindo, subindo....até ele desaparecer da
sua visão.

Agora você tem uma maneira mais realista de pensar sobre suas
conquistas esportivas.
Não tem teto nenhum te pressionando que não deixa você subir.
Talvez um dia esse teto apareça, mas até lá, você pode realmente
subir, subir, subir e desfrutar dessa sensação de subir enquanto
conquista.

47
MANTENHA A MENTE ABERTA
Você só sabe que é capaz de algo quando faz aquilo. O processo pode
te dizer que você não é capaz, isso é porque seu teto está baixo,
empurre seu teto pra cima e comece a acreditar que é possível chegar
onde você quiser.

RETIRE SUA CAMISA DE FORÇA

Retire a AUTOFALA NEGATIVA, pare com a comunicação
autodestrutiva que vem tendo consigo mesmo do tipo: Não consigo,
não posso, não sou capaz, não sou bom nisso....

As palavras tem um poder absurdo na nossa nossa neurologia e

também em termos quânticos (isso fica para outro dia).

Muitas pessoas acreditam que admitir que é bom em algo significa ser
arrogante e soberbo, essa é uma crença que limita suas capacidades,
habilidades e obviamente seus resultados.

Esse tipo de comunicação é como se fosse uma CAMISA DE FORÇA te

prendendo, como uma TRAVA te limitando de ser quem você pode ser.

São limitações impostas, como programas instalados no seu cérebro.

Retire o NÃO e coloque o AINDA.

Eu AINDA não consigo, mas vou conseguir.

Eu AINDA não cheguei lá, estou chegando, eu vou chegar.

Existe inúmeras outras fraseologias para deixar uma comunicação de

alta performance, precisaria de um capítulo inteiro para isso, quem
sabe no próximo livro?

47
3) MERECIMENTO
Você MERECE alcançá-los.
Quando diz: Eu mereço alcançar meus objetivos. Você se sente
confortável com isso? Só você mesmo pode responder a essa
pergunta.

Se está desconfortável, o que poderia fazer para se sentir confortável

com essa afirmação?

O merecimento é a sua dignidade, você é digno das conquistas que

busca? Como queres conquistar algo que você não faz metade do que
deveria fazer? Reflita um pouco.

O processo PCM consiste em possibildiade, capacidade e

merecimento.

Esse objetivo é POSSÍVEL

Eu tenho CAPACIDADE de alcança-lo
Eu MERECO conquistá-lo

Perceba o que sente ao falar essas 3 frases acima. Existe algum

sentimento desconfortável?

Isso apontará obstáculos e dúvidas, se algo estiver desalinhado ao

nível de crenças e valores, será visto agora.

EXERCÍCIO - CORRIDA DE OBSTÁCULOS

Analise seus objetivos e pense em razões pelas quais você não está
conseguindo alcançá-los.

NÃO VOU ALCANÇAR MEU OBJETIVO PORQUE....

Liste todas as razões que vem a sua mente.

ex: Não tenho oportunidade; Não sou forte o suficiente; Não tenho
dinheiro, etc.... 47
 RESUMÃO
Metas são o que você quer alcançar. Elas lhe dão um senso de propósito.
Elas te MOTIVAM. Elas lhe dão algo com o qual medir seu desempenho.
Elas te dão um FOCO no seu ESPORTE.

As metas devem ser DESAFIADORAS, REALISTAS, ALCANÇÁVEIS E

MOTIVADORAS.

Faça um perfil de desempenho que o ajudará a definir um bom programa de

metas a serem alcançadas
Conhecimento do seu nível atual de habilidades
Um modelo de excelência para que saiba o que, como e onde colocar
seu esforço

As principais qualidades que você deseja se concentrar em seu programa

de metas.

1) Decida as principais qualidades que contribuem para o seu esporte.

2) Use um modelo para te ajudar nessa definição e estabeleça metas
baseado nessas qualidades

Distribua suas metas nessas áreas:

- imagens mentais - concentração - equilíbrio emocional - habilidade
técnica - Aptidão física
Priorize seus objetivos, trabalhe de 4 a 7 objetivos de cada vez

Faça de suas metas uma mistura de metas de curto prazo, médio e longo
prazo
As metas podem ser de PROCESSO ou RESULTADO.

7 PRINCIPIOS: 1. Diga o que vc quer que aconteça não o que vc quer evitar
2. Faça metas desafiadoras, realistas, específicas 3. Seja autorresponsável
nas suas metas 4. Meça seu progresso 5. Verifique seus recursos 6.
Preparado para pagar o custo? 7. Recompense-se

48
 RESUMÃO
Elabore um PLANO DE AÇÃO e coloque em prática.
Escreva uma AFIRMAÇÃO para cada objetivo e escreva como se
estivessem acontecendo (no presente)

- Coloque um PRAZO DEFINIDO

Objetivos são possíveis de alcançar
Não sabemos nossos limites até tentarmos
TETO MENTAL - INDIANA JONES VOCÊ MERECE ALCANÇÁ-LO
IDENTIFIQUE AS CRENÇAS QUE POSSAM ESTAR TE ATRAPALHANDO
identifique os obstáculos

49
 DEPOIMENTOS

ARTHUR AZEVEDO
Com o treinamento com o leo, pude acessar
minha confiança e destravar todo o meu
futebol.

VICTOR DIAS
Mudou minha forma de pensar e agir no
tatame, estou mais focado, ,inteligente e
não tenho mais medo de arriscar.

MAICON KOBAIASHI
O léo é diferente, ele enxerga o que ninguém
vê e me ensinou isso, hoje acredito muito
mais em mim e sei que eu posso fazer
coisas antes impossíveis.

@ _ l e o _ f e r r o
50
 DEPOIMENTOS

FAMÍLIA LOPES
As técnicas que léo nos ensinou, fez a
diferença em nossos treinos e nossas lutas.

YASMIN MONSTRINHA
Me ajudou a enxergar por outro ângulo,
consigo controlar minhas emoções e focar
nas minhas metas.

RAFAEL JUNQUEIRA
É o que eu mais gosto da semana os
encontros com o tio léo, aprendo toda
sessão, já evolui muito dentro e fora do
esporte.

@ _ l e o _ f e r r o
51
 Seja um...

MESTRE DE SI MESMO

Se você chegou ao final desse livro, já és um vencedor ou

vencedora. Poderia ter parado no meio certo? Sabe o que é
isso? Você não tem controle das suas ações, muito menos de
pensamentos e emoções.

Gostaria de poder ter autocontrole sobre sua vida, sobre seu

tempo, sua energia, sua performance, coisas como
motivação, disciplina e constância fazendo parte da sua
rotina.

Você irá dominar a si mesmo e o ambiente externo não

poderá te influenciar como faz agora.

Você será um MESTRE DE SI MESMO.

Esse é o tema do minha mentoria, quer saber mais sobre ela.

Envie no direct a palavra MENTORIA e vamos começar sobre

como você se tornará MESTRE DE SI MESMO.

@_leo_ferro

52