Pensamentos

Ruminativos
Psicóloga Nataly Santos Sampaio
CRP: 06151277
Pensamentos negativos
podem interferir de forma
considerável em nossa
resiliência e em nossa
capacidade de lidar com
situações difíceis.

ELES IMPEDEM NOSSA CAPACI DA DE DE

CONSEGUIR ENCONTRAR OP ORT UN I DA DES DE
CRESCIMENTO EM SITUAÇÕE S DESA F I A DORA S,
FOCANDO APENAS NO QUE É R UIM. EL E S
ALTERAM DE FORMA SIGNI F I CA T IVA A N OSSA
PERCEPÇÃO DA REAL IDADE .
 Pensamentos
Ruminativos
Pensamentos ruins provocados por situações ruins

Evolutivamente esses pensamentos ocorrem como

forma de nos preparar diante de eventos percebidos
como nocivos, a fim de evitar que eles ocorram
novamente.
Pensamentos
Ruminativos
Quando esses pensamentos começam a aparecer
de forma frequente, como uma espécie de ciclo,
de maneira intrusiva e incômoda, chamamos de
PENSAMENTOS RUMINATIVOS.

Psicóloga Nataly Sampaio

 Pensamentos
Ruminativos
Um pensamento ruim sobre um fato começa a
dar voltas em nossa mente, vamos além e
iniciamos novas histórias a parir dele,
alimentando-o cada vez mais. Depois,
começamos a procurar referências no passado e
ainda a fazer possíveis previsões sobre o futuro,
com o intuito é processar aquela informação de
forma mais consistente.
Pensamentos
Ruminativos
O objetivo disso é tentar resolver o fato da
melhor maneira possível. Com o propósito de
aprender com a experiência ruim e não precisar
vivenciar ela novamente em outras ocasiões.
Entretanto, se perde o "controle" e o que era para
ser uma estratégia de enfrentamento, se torna
um sofrimento profundo.
Pensamentos
Ruminativos
Eles amplificam o sofrimento;

Aumenta níveis de estresse e estão

altamente associados com
transtornos de ansiedade e de humor;

Nos desconecta da realidade

presente, não permitindo que se viva
plenamente momentos importantes.
 ENTENDA QUE EL ES
NÃO SÃO PRODUT IVOS.

Pensamentos
1º PASSO
Ruminativos
PERCEBA QUE FICAR
Como lidar? PENSANDO SOBRE ELE
NÃO VAI MUDAR NADA
DE CONCRETO!
 PERCEBA QUANDO
ELES APARECEM.

Pensamentos
2º PASSO
Ruminativos EM QUAIS MOMENT OS?
O QUE PODE SER
Como lidar? GATILHO? SEU ESTADO
EMOCIONAL EST Á
COMO QUANDO ELES
APARECEM?
 DESCONECTE DOS
PENSAMENTOS.

Pensamentos
3º PASSO
Ruminativos ESCREVA ELE EM UM
PAPEL, FAÇA FRASES
Como lidar?
DE ENFRENTAMENT O E
AS DEIXEM EM FÁCIL
ACESSO.
Frases de enfrentamento
Eu não preciso acreditar em tudo que
penso;

Eu sou e estou além dos meus

pensamentos;

Eu não sou meus pensamentos;

O que eu penso não me define;

Eu não preciso alimentar esse

pensamento.
 DECIDA ABANDONAR O
PENSAMENTO.

Pensamentos
4º PASSO
Ruminativos TOME A DECISÃO DE
DEIXAR ELE IR EMBORA,
Como lidar?
DE FORMA CONSCIENTE
DECIDA NÃO ENGAJAR
NESSA HISTÓRIA.
 REDIRECIONE SUA
ATENÇÃO

Pensamentos
5º PASSO
Ruminativos
FAÇA ATIVIDADES QUE
Como lidar?
ESTIMULEM OS 5
SENTIDOS.
 PRATIQUE A GRAT IDÃO.

Pensamentos
6º PASSO
Ruminativos
AO FINAL DO SIA
Como lidar? ESCREVA 3 COISAS
PELAS QUAIS VOCÊ FOI
GRATA NAQUEL E DIA.
 Gratidão
A gratidão estimula uma visão mais positiva
sobre os eventos vivenciados.
Proporcionando uma percepção maior
sobre as coisas boas que passam
desapercebidas em nosso cotidiano e que
poderiam modificar nosso humor, o que
modifica nossa forma de enfrentamento em
situações desafiadoras.