Hábitor atômicos:

-> Pequenas mudanças em nossos hábitos pode guiar sua vida para um destino muito
diferente.

-> Ação massiva vs melhoria de 1%

Nos convencemos que o sucesso massivo é resultado de ação massiva, Esperamos fazer
saltos quânticos para o sucesso, mas são as pequenas mudanças que fazem o
empilhamento do sucesso.

-> Melhorar 1% ao dia, te faz 38x melhor ao ano.

-> O Loop do hábito é composto por 3 pilares: Deixa, rotina, recompensa.

-> Preparação do ambiente: tornar os bons hábitos visíveis e acessíveis, equanto

torna os maus hábitos menos atraentes e dificeis de se alcançar.

-> Indentidade: Quero parar de fumar x Não so fumante.

-> Lei 1 do hábito: Torne-o óbvio, visível, cria gatilhos, uso de lembretes.

Empilhamento de hábitos: associar os hábitos para tornalos mais automaticos.

-> Lei 2 do hábito: Torne o atraente para aumentar o prazer e a motivação de fazê-
lo. Pode-se usar "Agrupamento de tentações" combinando uma atividade que você
deseja fazer com uma que você precisa fazer. ex: assitir série enquanto faz
esteira. A motivação e prazer aumentar com a assossiação que você faz com ele.

-> Lei 3 do hábito: Torne-o fácil, quanto menos obstácilos tiver melhor, elimine a
fricção. Eficaz estratégia "Regra dos 2 minutos" comece correndo por 2 minutos
primeiro antes de correr 30 minutos de cara.

-> Lei 4 do hábito ( Torne-o Satisfatório): Recompense o hábito de forma saudável,

toner-o gratificante internamente ou externamente, comemore as pequenas vitórias e
acompanhe os progressos.