(20231200-PT) Men S Health

CALVÍCIE NOVAS SOLUÇÕES PARA VOLTAR A TER CABELO! P.
35
MEN’S HEALTH DEZEMBRO 2023
CHRIS
PORTUGAL
HEMSWORTH
Como Thor mantém a
forma física e mental
Página 38
71PRESENTES
DE NATAL
PARA HOMEM
A FORÇA MENTAL COMEÇA COM A AUTODISCIPLINA
AS 7 MELHORES
RECEITAS
DE SEMPRE
PASSO A PASSO
CUIDADO PADEL, CORRIDA
PESSOAL E TRAIL
AS MELHORES
BOTOX, ACNE, SAPATILHAS
CABELOS BRANCOS...
12 MITOS ESCLARECIDOS
SEXO
O PRAZER SEGUNDO ELAS!
(Confissões surpreendentes)
DEZEMBRO 2023
267 MAIS:
MENSAL
RONALDO, PHELPS,
HAMILTON, JORDAN,
FRONING...
CUIDADO
PESSOAL
72 Sugestões de perfumes
para cada ocasião.
74 Desmistificamos os
mitos mais populares
sobre cuidado pessoal.
SEXO
78 Descubra os segredos
do prazer feminino.
MH COOL
16 Curiosidades,
E AINDA…
estudos e respostas 38 15 personalidades
sobre saúde, treino, falam sobre resiliência.
sexo e muito mais.
54 Um guia para descobrir
o Brasil.
LIFESTYLE
28 Sapatilhas para correr,
para trilhos, para treinar
em campo ou apenas para
relaxar.
32 Prepare-se para o frio

com estes looks.
61 Sugestões de prendas
de natal para todos os
gostos.
70 Modelos de relógios em
que vale a pena investir.
SAÚDE
36 Descubra como pode
combater a queda de
cabelo. ERRATA
Por lapso, na edição de
novembro de 2023 da Men’s
COMER BEM Health, no artigo “Criado para

desafiar”, colocámos o relógio
Pelagos FXD quando o correto
46 Sete receitas para se era o relógio Pelagos 39. As
manter saciado. nossas desculpas pelo lapso.
MENSHEALTH.PT / Dezembro 2023 3

CARTA DO DIRETOR
O João, o Paulo e o Sr. Silva

não são heróis?
O JOÃO É ESTUDANTE universitário, o Paulo é funcionário como se tivéssemos duas vidas ou duas personalidades
público e o Sr. Silva está na reforma. São filho, pai e avô. paralelas. E que tal assumirmos que somos uma única
Gerações diferentes, hábitos distintos. O senhor Silva é pessoa e que só nós é que podemos aprender a gerir o tempo
um homem ativo e, apesar dos seus 75 anos, ainda há pouco que damos aos outros e a definir o tempo que usamos para
tempo fez a sua 26ª meia maratona. Lê imenso, não sabe o fazer aquilo que nos dá mais prazer, que nos retira pressão
que é o TikTok e gosta de beber o seu copo de vinho. Por vezes, e que nos equilibra? Caso contrário, continuaremos a dar
exagera nas quantidades. O Paulo passa a vida a lamentar desculpas e a levar para casa os problemas que deveriam ficar
a falta de tempo, vive em stress e está divorciado porque só na empresa. E vivemos em constante pressão. Até que um dia
tem olhos para o trabalho. Usa o Facebook apenas para dar os aprendemos a parar da pior maneira possível. Muitas vezes,
parabéns aos seus “amigos virtuais”. Já o João estuda Gestão tarde demais.
de Empresas no ISCTE e vive com a pressão de ter um cargo É sobre isto que vos falamos no artigo “Heróis Men’s
de sucesso para não desiludir a família. Apesar de ir ao ginásio Health” (pág. 38). Trazemos os exemplos de superação
quatro vezes por semana e de ter um corpo bem “desenhado”, de 15 celebridades mundialmente conhecidas apenas para
a sua saúde mental pode estar comprometida. Usa todas alertar e incentivar a que façam uma análise aos vossos
as redes sociais que existem, vive com o telemóvel na cara limites atuais. Não se permitam a acordar com pensamentos
e não tem amigos reais. Também se preocupa demasiado que só vos enchem de negatividade para o resto do dia.
com o que os outros pensam pelo facto de estar a ficar careca Não vivam para trabalhar, porque podem não ter tempo
prematuramente. para viver. Reflitam sobre os perfis do João, do Paulo e do
Perante este enredo de personagens fictícias, com qual mais senhor Silva e retirem conclusões honestas dos vossos gestos
se identificam? Eu sou capaz de antever que a resposta é “com e comportamentos. É certo que a vida tem “mentiras”,
ninguém”, mas também avanço que encontram alguns atos mas devemos aproveitá-la e isso, caros leitores, (também)
semelhantes aos vossos. Eu também, fiquem descansados. depende da forma como a interpretamos.
É caso para perguntar: o que lhes falta então? Organização e Aproveitem esta fase do ano para estar com a família e
prioridades. Vamos por partes… refletirem. E ousem mudar. Porque vale a pena!
Todos os dias surgem teorias, coaching, lições de moral, atos Boas Festas, são os votos de toda a equipa Men’s Health!
preventivos, mas poucas vezes se mostra, com exemplos reais,
que as nossas prioridades podem estar mal definidas. Fala-se
em encontrar um equilíbrio entre o trabalho e o lado pessoal,
@pedrolucas_menshealth pedro.lucas@globalmediagroup.pt
6 Dezembro 2023 / MENSHEALTH.PT

NAZARÉ
GIANT
WAVE
NIC
VON RUPP
1.76 m
*Nascido para arriscar

O que motiva alguém a alcançar o extraor-
dinário? A encarar o desconhecido, a aven-
turarmo-nos pelo incerto e a arriscar tudo?
Este é o espírito que deu origem
à TUDOR, um espírito que vive
em cada homem e mulher que
usa este relógio. Sem eles,
não haveria história, lenda
ou vitória. Este é o espírito
que motiva Nic von Rupp
todos os dias. Este é o
espírito gravado em
cada relógio TUDOR.
Alguns nascem para
seguir. Outros nasc-
em para ousar.
PELAGOS
MELHOR Perguntámos
REVISTA MASCULINA
à equipa:
O que não pode
FICHA TÉCNICA faltar na tua mesa
D I R E TO R Pedro Lucas de natal?
REDAÇÃO Mariana Botelho Coordenadora
Joana Fernandes Jornalista
Vanessa Pina Santos Jornalista
“Os pastéis
de bacalhau
ARTE Rui Leitão Diretor da minha
Lília Gomes e Susana Gonçalves Designers avó”
SEDE DA REDAÇÃO Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3.º piso, 1600‑209 Lisboa
T R ATA M E N TO D E I M A G E M Nuno Espada Coordenador, Rafael Dias Costa
F OTO G R A F I A E V Í D E O Gonçalo Claro e Rita Chantre
IMAGENS Hearst Magazines, Inc. e Getty Images
HEAD OF FITNESS Pedro Medeiros
“Cabrito”
PUBLICIDADE Pedro Veiga Fernandes Diretor Comercial sul
Vitor Cunha Diretor Comercial norte
BRANDED CONTENT Patrícia Lourenço, Gonçalo Nunes, Patrícia Dantas

B R A N D E D A C T I VAT I O N Sandra Antunes Head of branded activation l Activation strategist for brands
“Os doces P R OJ E C T C O O R D I N ATO R l Client management, Alexandra Almeida, Bruno Matias, Efraim Tavares,
típicos desta Filipa Barata e Rita Grencho.
A Men’s Health foi distinguida com época”
D I G I TA L Manuel Molinos Diretor Digital
o prémio Cinco Estrelas na categoria Artur Madeira Head of Social Media
Revistas Masculinas e também eleita António Santos Data Protection Officer “Bolo-rainha”
Escolha do Consumidor pelo décimo
P R O D U Ç Ã O, C I R C U L A Ç Ã O E A S S I N AT U R A S João Pires e José Gonçalves
primeiro ano consecutivo como
Imprensa Masculina do ano. E S TAT U TO E D I TO R I A L Disponível em www.menshealth.pt
I M P R E S S Ã O E A C A B A M E N TO Multiponto, S.A., Rua da Fábrica 260, 4585-013 Baltar
S E C R E TÁ R I O G E R A L Afonso Camões
CONSELHO DE Marco Belo Galinha (Presidente), José Paulo Fernandes Fafe, Paulo Lima
ADMINISTRAÇÃO de Carvalho, Filipe Nascimento, Diogo Agostinho, António Mendes Ferreira,
Victor Menezes, Kevin King Lun Ho
E D I TO R A G LO B A L N OT Í C I A S ‑ Sede Rua Gonçalo Cristóvão, 195‑219, 4049‑011 Porto.

M E D I A G R O U P, S . A . Tel.: (+351) 222 096 100 Fax: (+351) 222 096 200
(NIPC: 502 535 369) Filial Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3.º piso, 1600‑209 Lisboa.
Tel.: (+351) 213 187 500 Fax: (+351) 213 187 501
Detentores de 5% ou mais do capital da empresa Páginas Civilizadas, Lda. – 41,51% | KNJ Global
Holdings Limited – 29,35% | José Pedro Carvalho Reis Soeiro – 20,40% | Grandes Notícias, Lda. – 8,74%
Capital social 9.309.016,95 €
Distribuição Vasp
Embalagem, circulação e distribuição porta a porta Notícias Direct
Depósito Legal 161720/01
Publicação registada na Entidade Reguladora para a Comunicação Social sob o n.º 122995
Propriedade Hearst Magazines, Inc. Sede 300 W. 57th Street, New York, NY 10019 (212) 649-2000
ASSINATURAS E EXEMPLARES ATRASADOS

Atendimento ao assinante Dias úteis, das 08h às 18h. Custo de chamada de acordo com o tarifário
de telecomunicações contratado para a rede fixa ou rede movel nacional.
Tel.: 219 249 999. E‑ mail apoiocliente@menshealth.pt
Colaboram nesta edição: HEARST MAGAZINES INTERNATIONAL

Alexandra Osório (dermatologista), Jonathan Wright President/Hearst Magazines International.
Alexandre Catarino (dermatologista), Kim St. Clair Bodden SVP/Global Editorial & Brand Director. Chloe O’Brien Global Editorial & Brand Director,
Ângela Roda (dermatologista), Diana Young Women’s Group, Wellness Group, Enthusiast Group, Lifestyle Group.
Miguel (dermatologista), Hugo Pombo International Editions: África do Sul, Alemanha, Austrália, China, Coreia, Espanha,
(fisiologista do exercício), Luís Uva Estados Unidos da América, Itália, Japão, Países Baixos, Polónia, Portugal e Reino Unido.
(dermatologista), Marta Martins Leite
(psicóloga), Rita Ribeiro (nutricionista),
Roberta Frontini (psicóloga).
Interdita a reprodução de textos, imagens e ilustrações por quaisquer meios.
Tiragem deste número: 13.000

MUNDO
A B ER:
QU EE S REMO
OL
S S
UÇÃO
A R
UA L É A SU O NOVO
Q DE AN
Dezembro é sinónimo de Natal e Ano Novo e é nisso mesmo que a edição
deste mês se foca. Aproveite bem a época festiva e não se esqueça de
pedir um desejo para 2024 à meia-noite de dia 1.
“Fazer uma
maratona e um Iron
Man”
@diogoviana20
“Passar mais tempo com

as pessoas que gosto”
@_nelsonrodriguez
“Fazer com que 2024

seja melhor do que
2023”
@danielblaja
“Mudar
completamente “Ser capa da Men’s
o rumo de vida aos Health para dar
48 anos” o exemplo e deixar
@susana_cristina_fc
um legado aos meus
filhos”
@timelessdad
Fotografia: Burazin

AGENDA
PONTO DE ENCONTRO
SEM PLANOS? Damos-lhe a conhecer os melhores eventos
em Portugal que vão decorrer durante todo o mês.
8e9 ➊
DEZEMBRO ➌
➍
➊ FESTIVAL AUTHENTICA
Nos dias 8 e 9 de dezembro, todos os caminhos vão dar ao
Altice Forum Braga para o maior festival de música de inverno ➋
em Portugal. O Festival Authentica está de volta com uma
segunda edição muito especial, para terminar o ano em grande,
com artistas de diferentes géneros musicais, do pop ao hip-hop,
do rock à eletrónica, divididos em dois palcos.
Para mais informações visite festivalauthentica.com.
➎
+
14 DE DEZEMBRO
➋ LUÍS DE MATOS – IMPOSSÍVEL
Luis de Matos vai subir ao palco do Centro de Artes e Espe-
táculos, na Figueira da Foz, a 14 de dezembro para mais um
“Impossível”. O espetáculo do mágico regressa com um
novo elenco e novas ilusões. Saiba mais em cae.pt.
16 DE DEZEMBRO
➌ UMA NÊSPERA NO CU
A Super Bock Arena – Pavilhão Rosa Mota, no Porto, recebe
a 16 de novembro o espetáculo de Bruno Nogueira, Nuno
Markl e Filipe Melo, “Uma Nêspera No Cu”. O trio responsável
pelo podcast de culto, que se transformou num espetáculo
de grande sucesso e esgotou vários coliseus, regressa com
mais dilemas morais perturbadores e (alguma) demência.
Saiba mais em blueticket.meo.pt.
23 DE DEZEMBRO
➍ X NIGHT RUN SÃO SILVESTRE
Organizada pela Câmara Municipal de São Pedro do Sul,
em Viseu, decorre no dia 23 de dezembro, com início às
19 horas, a décima edição da Night Run São Silvestre. O
evento divide-se num percurso com 10 quilómetros entre
São Pedro do Sul e as Termas e uma caminhada de 5
quilómetros pela cidade.
Toda a informação em portugalrunning.com.
20 A 30 DE DEZEMBRO
➎ CIRQUE DU SOLEIL
O Cirque du Soleil regressa a Lisboa, com o relançamento
do espetáculo OVO, um dos mais emocionantes e coloridos
Fotografia: Pexels
da companhia. Com três novos atos e novas personagens,

este espetáculo único vai estar na Altice Arena entre os
dias 20 e 30 de dezembro de 2023.
Mais informações em everythingisnew.pt.

100% ÚTIL
MANTENHA-SE EM FORMA!
menshealth.pt @menshealthportugal menshealthportugal
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A ASSINATURA INCLUI A VERSÃO IMPRESSA E A VERSÃO DIGITAL. VALORES COM IVA INCLUÍDO. CAMPANHA VÁLIDA PARA PORTUGAL ATÉ 31 DE DEZEMBRO DE 2023, NÃO ACUMULÁVEL
COM OUTRAS EM VIGOR. VALOR DA ASSINATURA NÃO REEMBOLSÁVEL. PARA MAIS INFORMAÇÕES: ASSINATURAS.QUIOSQUEGM.PT | APOIOCLIENTE@NOTICIASDIRECT.PT | 219249999 (DIAS
ÚTEIS DAS 8H00 ÀS 18H00 - CHAMADA PARA A REDE FIXA NACIONAL).
CURIOSIDADES
NÚMEROS QUE IMPORTAM
CONHEÇA AQUI TODOS OS DADOS e percentagens relacionados com os portugueses.
ONDE É QUE OS PORTUGUESES As 7 músicas de natal mais

PREFEREM CELEBRAR A PASSAGEM conhecidas em todo o mundo
DE ANO? All I Want For
1
Christmas is You,
de MARIAH CAREY
2
Rockin’ Around
the Christmas
3º Tree, de BRENDA
LEE
80%
Paris
2 º It’s the Most
1º
Wonderful Time of
the Year, de ANDY 3
Madrid WILLIAMS
Funchal
4
Last Christmas,
de WHAM
Mais de 80% das pessoas

Fonte: eDreams
não cumpre as suas
5
Jingle Bell Rock, de
BOBBY HELMS 5 resoluções de Ano
Novo (ou desiste nas primei-
toneladas ras semanas ou meses)
e menos de 10% das pessoas
6
It’s Beginning to
Os portugueses comem Look a Lot Like
70 mil toneladas de ba- Christmas, de chegam ao final do ano com
calhau por ano, até cinco MICHAEL BUBLÉ
a sensação de que cumpriram
das quais só no natal, época
Fonte: Cardschat.com
na qual não costuma faltar as suas metas.

7
White Christmas,
este tipo de pescado. de BING CROSBY Fonte: AMH Consulting
Fonte: NSC
Por Joana Fernandes
14 Novembro 2023 / MENSHEALTH.PT

JÁ NAS
BANCAS!
Catarina Gouveia: tudo sobre o seu estilo de vida, alimentação,

treinos e maternidade
54 ideias de presentes para este Natal
Planos de treinos e receitas fáceis para ﬁcar em forma
Os produtos de beleza mais usados pelas celebridades de Hollywood
womenshealthportugal @womenshealthportugal @womenshealthportugal

A GRANDE QUESTÃO
QUE ALIMENTOS PODEM

SUBSTITUIR OS DOCES
TÍPICOS DE NATAL?
André Marques, Lisboa
O
Natal é uma época que
preza pelo convívio à
volta da mesa e onde exis-
tem alimentos caracterís-
ticos da quadra, principalmente
doçaria. Numa alimentação equili-
brada pode (e deve) existir espaço
para incluir alimentos que sejam
um pouco mais ricos em gordura
e açúcar, que não consumimos
com tanta regularidade durante
o ano, como é o caso de alguns dos
doces típicos da época. A preocu-
pação com a prática de uma ali-
mentação saudável deve ser pro-
movida todo o ano e não apenas em
alturas específicas. Apesar de ser
importante controlar as escolhas
alimentares, não devemos esque-
cer-nos que a alimentação é muito
mais do que nutrir o corpo: é parti-
lha, amor, convívio, celebração.
Neste sentido, pode sempre redu-
zir-se a quantidade de açúcar e de
gordura em algumas receitas, mas
o que os torna tão únicos e tradicio-
nais é, precisamente, a sua receita
de base. Desta forma, uma estraté-
gia a aplicar poderia ser, não a ex-
Fotografia: Pexels, Shutterstock, Mike Garten e Getty Images.
clusão do seu consumo, mas uma

maior atenção no controlo da por-
ção consumida.
A RESPOSTA:
RITA RIBEIRO, NUTRICIONISTA
NA CLÍNICA FISIOGASPAR, EM
LISBOA

MENSHEALTH.PT
ARTIGOS NOVOS DIARIAMENTE SOBRE
FITNESS, MODA, NUTRIÇÃO, SEXO,
CUIDADO PESSOAL...
POUPANÇAS
FALE COM
UM PSICÓLOGO COMO POSSO POUPAR NAS PRENDAS
DE NATAL?
COMO EVITAR Miguel Rodrigues, Póvoa de Varzim
DISCUSSÕES À MESA
J
DE NATAL? uma fotografia de bons momentos que
Ricardo Lopes, Guimarães
á parou para pensar a quem vai
oferecer uma prenda? Se passa passaram juntos. Ofereça um livro que lhe
muito tempo com uma deter- faça sentido com uma pequena mensa-
minada pessoa ou estão juntos gem. Mais do que a prenda, importa que
com frequência já refletiu no tempo de esteja presente na vida dessa pessoa.
Normalmente, passo a noite
de natal com toda a minha qualidade que têm juntos ou na quan-
família. No entanto, na mesa tidade e qualidade de conversas que
da consoada há sempre conseguem ter na companhia de
algum tipo de discussão.
ambos? Invariavelmente, o melhor
que pode oferecer a alguém será
O natal é uma época vivida, por sempre a sua companhia, as me-
algumas pessoas, com grande mórias que criam juntos e o tempo
entusiasmo. Pode ser o momento de qualidade que têm. Não
de reunião entre familiares e ami-
gos. Mas, por vezes, a magia da compre prendas só por comprar.
celebração natalina pode ser que- Invista numa peça que a outra
brada ao surgirem quezílias. Para pessoa precise de facto ou emoldure
conseguir manter a paz à mesa de
natal, será de evitar abordar assuntos
que, geralmente, geram opiniões
fortes e, por vezes, opostas. A RESPOSTA:
MARTA MARTINS PSICÓLOGA
NAS CLÍNICAS LEITE, EM LISBOA
E COIMBRA
As discussões que existem
andam sempre à volta de
assuntos como religião
e futebol. É normal?
FITNESS
Assuntos relacionados com política, SE PARAR DE TREINAR NA SEMANA DE NATAL CORRO

religião, desporto ou questões que
saibamos que, à partida, possam gerar O RISCO DE PERDER MASSA MUSCULAR?
polémica e levar a divisões entre as
pessoas são de evitar. Hugo Sousa, Portimão
Então o que devo fazer?

Parar de treinar uma perdas mais significativas.
semana durante o período É importante lembrar que
Tente gerar debates neutros e agra-
de natal geralmente não a consistência é essencial
dáveis e organizar um ambiente resultará numa perda no treino e uma pausa
harmonioso. Por exemplo, podem significativa de massa ocasional não causa grandes
relembrar memórias felizes passadas
juntos ou falar sobre planos futuros. muscular. O corpo problemas, desde que se
Podem ainda contar histórias en- é bastante resistente consiga retomar a rotina
graçadas ou episódios divertidos.
Se houver opiniões divergentes, a curtos períodos de o quanto antes e que acima
mostre sensibilidade e empatia. inatividade. No entanto, de tudo não se perca a rotina
E sobretudo, respeite. Em caso
de discussões mais acesas, pode é fundamental manter que já se adquiriu.
tentar redirecionar a conversa. uma dieta saudável e
garantir que se mantém
minimamente ativo A RESPOSTA:
HUGO POMBO,
A RESPOSTA:
durante essa semana FISIOLOGISTA DO EXERCÍCIO,
ROBERTA FRONTINI, PSICÓLOGA NO para minimizar qualquer COORDENADOR E DIRETOR
HOSPITAL DA CRUZ VERMELHA, EM LISBOA TÉCNICO DO PRIVATE GYM BY
impacto negativo e outras FISIOGASPAR, EM LISBOA

JOGO DE
ESTRELAS
FINTAS, ‘CUECAS’, trivelas, frangos, entradas a pés juntos, Eis as duas equipas que se defrontaram no
mês passado neste renhido jogo que acabou
houve de tudo... até golos! O grande jogo que contou com um
com muita animação e motivos para celebrar.
plantel recheado de caras conhecidas aconteceu na quadra
entre as equipas Betclic e Men’s Health. A Betclic venceu por
8-7 e, no final do jogo, foi revelada pela primeira vez as duas
capas da Men’s Health com Marco Costa e ele, como sempre,
desafiou as odds. Foi bonito… e vale a pena recordar!
18 Dezembro 2023/ MENSHEALTH.PT

VEJA AQUI TODAS
AS FOTOS DO JOGO
Na página ao lado: A equipa Betclic e a equipa

Men’s Health com Diogo Agostinho,
administrador da GMG; Gilmário Vemba;
Carlitos Garcia e Fernando Semedo.
Nesta página: Pedro Teixeira e Ricardo

Quaresma; Marco Costa; Jorge Corrula e José
Vaz; Pedro Teixeira; Marco Costa e Paulo
Sérgio; Graciano Dias; Ricardo Quaresma.
Fotografia de Gerardo Santos/Global Imagens

D O
A BE
O
B
N
I
O
D
VOA
AN ESQ U E ÇA O S PACOT
E S D E
beber
AÇÚCAR.
e volt a
Basta mis
r a
turar alg
desfru r
ta
u
da festa.
n s ing redientes, se
r vir,
ANIME-SE
BRANDY Reduza um pouco
PUNCH
o teor de álcool,
substituindo o vinho
espumante para um
Este cocktail picante, cítrico, sem álcool ou mes-
borbulhante e doce foi criado mo por gasosa.
por Brett Adams da Multnomah
Whiskey Library em Portland,
nos Estados Unidos da América.
COMO FAZER
Num copo largo, sem pé, misture as
cascas de um limão e de meia laranja
com ¼ de chávena com açúcar
e deixe repousar durante uma hora.
Adicione 57 ml de sumo de limão
e 28 ml de sumo de laranja, mexendo
para dissolver o açúcar e depois adi-
cione 226 ml de conhaque, 85 ml de
Bénédictine e 1 colher de chá com
Angostura Bitters. Imediatamente
antes de servir, cubra com uma gar-
rafa de 750 ml de vinho espumante,
adicione alguns cubos de gelo
e decore com framboesas congela-
Styling de alimentos: Simon Andrews. Prop styling: Paige Hicks, Cortesia das marcas (garrafas).
das e rodelas de laranja, se quiser,
mas sem dúvida com noz-moscada
ralada na hora. Serve 8 a 10 pessoas.
A CONSTITUIÇÃO DO CONHAQUE
Não é preciso pagar muito por um conhaque decente. E, na verdade, não vai querer gastar tudo numa única bebida.
BOM MELHOR EXCELENTE

Ferrand 1840 Original Jean Fillioux Subtil & So Delamain Pale & Dry XO,
Formula, 49,96€ VSOP Cognac Grande 105€. Um quarto de século
É excecionalmente Champagne, 53€. Notas de envelhecimento dá uma
equilibrado, apesar de citrinos azedos e figos profundidade e complexi-
de ter 45% de teor doces dão força a este dade suaves que são ricas
de álcool. brandy. num cocktail.

8 horas, 15 minutos e 15 segundos é o recorde
masculino do máximo tempo em prancha. Não
precisa de conseguir este feito, apenas de
garantir uma correta execução.
8h
TENHA UM CORPO DE AÇO
OS HOMENS QUE TREINAM a sério não dispensam o agachamento.
Mas um treino completo não prescinde do trabalho de braços.
Ainda não sabe se deve colocar o peso à frente ou dos exercícios específicos para os abdominais. Como se
atrás antes de se agachar? Estamos aqui para lhe tirar não bastasse, ao baixar o centro de gravidade, consegue
as dúvidas: a variante que deve aplicar é a que se segue, já equilibrar a barra mais facilmente e reduz o risco de lesão.
que oferece todos os benefícios de um agachamento tra- Por fim, até pode orgulhar-se dos seus novos bicípites,
dicional e não sobrecarrega os seus ombros, pulsos nem pois com esta variação também os trabalhará de forma
ancas. Além disso, trabalha melhor o core do que a maioria bastante intensa.
Feche os punhos
ou agarre uma mão FAÇA ASSIM
com a outra Faça o agachamento
dois dias por semana:
3 séries de 3 repe-
tições no primeiro
Não envolva dia e 3 séries de
a barra com 5 repetições no
uma toalha: segundo dia.
pode escorregar Os seus músculos
e provocar vão agradecer!
estragos
Certifique-se
de que
mantém
as costas
direitas
e os músculos
abdominais
contraídos
durante todo
o movimento
Agache-se
o mais possível
(afaste os
Afaste os pés
joelhos).
um pouco mais
Faça uma
que a largura
breve pausa
dos ombros
e empurre com
e apoie o peso
força para
nos seus
subir
calcanhares
Fotografia de Jamie Chung Ilustrações de Marc Matxo
EXECUÇÃO PERFEITA
A PRANCHA
Adiante os cotovelos para ficarem alinhados com
os ombros e contraia os glúteos o máximo que
conseguir durante todo o exercício. Desta forma,
trabalha mais os abdominais superiores, inferiores
e também os oblíquos. A recompensa: um core
mais forte e mais definido.

OS ÓCULOS QUE
MUDAM A REALIDADE
O FUTURO CHEGOU. A Apple apresenta o Vision Pro, o dispositivo que funde os mundos
real e virtual com um realismo nunca antes visto.
Serão
comercializados
em 2024
HÁ QUEM DIGA que se tornarão tão importantes

quanto o iPhone. A verdade é que este dispositivo,
que se assemelha a um par de óculos de ski ultra- ENTRE DOIS MUNDOS
-modernos, é uma verdadeira janela para o futuro. Estas são algumas das características
Desde que a primeira patente do Reality Pro apare- destes óculos, bem fáceis de utilizar.
ceu em 2008, toda a gente tem estado à espera que ACESSÓRIOS
a Apple coloque no mercado o seu dispositivo de rea- Um dos principais é o apoio para a cabeça
em pele BandWerk, fabricada à mão na
lidade virtual. E esse momento finalmente chegou. Alemanha. Combina couro italiano de alta
A empresa revelou o Apple Vision Pro, um computa- qualidade e um design excecional.
dor espacial que funde o conteúdo digital com RODA DIGITAL
o mundo físico. O dispositivo transcende os limites Ao rodá-la, pode controlar o grau de imer-
são num ambiente. No máximo, toda a
de um ecrã tradicional e apresenta uma interface sala se tornará virtual. No mínimo, verá
totalmente tridimensional operada com os olhos, o ambiente real e parte do virtual.
as mãos e a voz. Incorporando o VisionOS, o primei- DUAS HORAS DE FUNCIONAMENTO
ro sistema operativo espacial do mundo, o Vision O dispositivo é recarregado através de um
cabo ligado a uma bateria externa que tem
Pro permite aos utilizadores interagir com conteú- uma forma semelhante a uma powerbank
dos digitais como se estes estivessem fisicamente retangular. A autonomia do Vision Pro é de
cerca de duas horas.
presentes no seu próprio espaço.Estes óculos desti-
nam-se tanto ao trabalho como ao entretenimento.
O VisionOS tem uma interface tridimensional que
permite que as aplicações ultrapassem os limites
do ecrã e facilita a produtividade dos utilizadores
ao proporcionar-lhes um espaço de ecrã infinito,
acesso às suas aplicações favoritas e formas total-
mente novas de executar várias tarefas. Mas o Apple
Vision Pro também pode transformar qualquer
espaço num cinema pessoal com um ecrã que
Fotografia: Oficiais.
parece ter 30 metros de largura e um sistema

de áudio espacial avançado.

Uma dose de amêndoas, de cerca de 28g,
conta com 6g de proteína.
Fonte: healthline.com
6g
ESPALHE BEM PARA
OBTER GANHOS SEM DORES
TEM RECEIO DE FICAR com dores após o treino? Uma nova investigação sugere que
o consumo de frutos secos pode ajudar a garantir uma recuperação muito mais suave.
P
ara o lendário treinador
de atletismo neozelandês
ITENSIFIQUE
Arthur Lydiard, a frase “no O SABOR
pain, no gain” era um beco Fazer manteiga de
sem saída: nenhuma quantida- amendoim em casa
de de sofrimento durante o é mais fácil do que
treino faria de si um cam- pensa.
peão sem uma estratégia
Coza 170 g de amen-
inteligente subjacente.
doins crus a 180ºC
Por isso, ele adaptou
até ficarem tostados
a frase à exortação
e, de seguida, bata-os
concisa: “Treine, não num processador de
se esforce”. Mas será alimentos até formar
que uma pasta. Se quiser
o progresso é real- aumentar ainda mais
mente possível sem o sabor, experimente
o desconforto do dia uma das seguintes
seguinte? opções.
Embora possa não
ser possível - nem
prático - eliminar total-
mente a dor muscular,
cientistas da Carolina
do Norte, nos Estados Amêndoas + 2 colheres
Unidos da América, podem de chá com raspa de
ter descoberto uma forma de laranja
a reduzir - e as suas descobertas
mostram que uma estratégia de
treino verdadeiramente inteligente
começa na cozinha. De acordo
com um estudo publicado na Amendoins + 2 colheres
revista Frontiers In Nutrition, os indi- de chá com óleo de
víduos que consumiram 57 gramas malagueta
de amêndoas por dia durante um Fotografia: Studio 33, Getty Images. Manipulação digital: scratchinpost.co.uk
mês antes de um exercício intenso UMA SOLUÇÃO
AMANTEIGADA PARA A
registaram um aumento notável DOR DO DIA SEGUINTE
dos níveis da molécula de “recupe-
ração” 12,13-DiHOME, que está liga-
da à regulação da energia, à função
Cajus + ½ colher de chá
mitocondrial e à saúde metabólica. Por outras palavras, o consumo re- com cardamomo moído +
Após uma sessão intensa de 90 gular de amêndoas pode ajudá-lo sementes raspadas de
minutos de treino de resistência, os a recuperar mais rapidamente do 1 vagem de baunilha
participantes relataram níveis mais treino. Se a ideia de mastigar um
baixos de fadiga do que os mem- saco de amêndoas lhe parecer
bros do grupo de controlo que não uma tarefa árdua, experimente
consumiram frutos secos, bem passar manteiga de amendoim em
como um aumento do humor e da algumas fatias de torrada ou até
retenção de força, além de uma mesmo adicionar uma colher ao Pistácios + 50 g de coco
diminuição dos danos musculares. seu batido pós-treino. ralado sem açúcar

WOMEN’S HEALTH
NA CAPA
DESTE MÊS
Passados quatro anos
Catarina Gouveia
regressa à Women’s Health e
além de nos falar da sua nova
fase de vida – a maternidade -,
contou-nos como é a sua relação
com as redes sociais e como é que
foi a sua transição para um estilo
de vida mais saudável.
“Alimentava-me muito à base
de fast food, tinha uma vida
académica muito agitada com
tudo aquilo que rapidamente
associamos a este tipo de vida -
muito álcool, fast food e poucas
horas de sono”, conta à WH.
Leia a entrevista completa na
edição da Women’s Health
deste mês.

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Sem dúvida
que há uma nova
Catarina:
mais madura
e capaz de
relativizar o que
“
é realmente
importante”
Fotografias de João Portugal.
VEJA AQUI O MAKING OF

OUT OF GYM
COMO É O HOMEM MODERNO, o leitor MH, quando não está a treinar? É um homem vestido de confiança, que tanto arrisca como
prefere um mood mais discreto. Primeiro passo para entrar no mesmo registo: inspirar-se nos nossos leitores.
WHEN IN BUDAPEST OLD TOWN VIBES COLD WEATHER
5.248 SEGUIDORES 1103M SEGUIDORES 452M SEGUIDORES

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Carrera, 53,89€
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129,95€ Botas,
Salsa,
119€
Calças,
Jack&Jones,
49,99€
Camisola, Billabong,
69,95€
Blazer,
H&M,
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Por Joana Fernandes. Fotografia: Instagram, oficiais
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Klein, 235€ Dutti, 49,95€

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e use a hashtag #EuSouMensHealth. Quem sabe se não aparece já na próxima revista?
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Boss, 49,95€
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Lauren, 179€
Por Joana Fernandes. Fotografia: Instagram, oficiais
Sapatilhas,
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Camisola, Jack&Jones,
Polo Club, 34,99€
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mundo, para que a passada seja o mais ponsiva vai ajudar a
suave possível. reduzir o impacto no
solo na próxima vez
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superior da sapatilha estabilizam
os seus pés. 170€
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nozelo com a língua acolchoada
garantem um ajuste seguro
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dam aos trilhos. Em alternativa, estes modelos
leves e finos – e divertidos – podem ajuda-lo até
nos terrenos mais difíceis.
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tência à água que não compromete
o tecido respirável. 170€
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a que o seu pé se
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modelo conta com um laço duplo,
preso em alças no peito do pé.
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sola e os lados acolchoados são
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pickeball (se não sabe
o que é, faça uma
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cadas aos atletas são especializadas em
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Um calçado para golfe com bastante O modelo professional do skater Tiago ajuda a acelerar o trabalho de
tracção na sola para maior estabili- Lemos foi pensado ao pormenor para mobilidade – no basquetebol
dade durante os swings. 130€ este desporto. 100€ e não só. 199,99€

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Fotografia: Malike Sidibe
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cabeça quente mas com um ma-
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domingo de manhã como para um
trilho nas montanhas. 24,99€.
O LOOK SIM, O CASACO

COMPLETO É OBRIGATÓRIO
O colete impermeável e que Este bomber jacket de lá da Fusalp
repele água da RLX é acolchoado conta com tecido sintético no inte-
com penas e penugem, para um rior para que o frio não o atinja. Além
aquecimento garantido em qualquer disso, os seis bolsos vão garantir que
temperatura. Conjugue-o com a mantém as mãos quentes e que está MOCHILA BOREALIS THE
camisola com fecho de malha re- bem munido de gorros, luvas e outras NORTH FACE
spirável e garanta que não há mau armas à prova de inverno. Feita de nylon reciclado, esta mo-
tempo que o derrube. chila durável e capaz de repelir
Casaco, Fusalp, 1.190€; Camisola
e chapéu, Brooks Brothers, 250€
água sobrevive até aos dias de
Colete, Ralph Lauren RLX,
399€; Camisola, Fusalp, 290€; e 89€; Calças de ganga, Eddie Bauer, neve. 199,99€ (na SportZone).
Calças, Stone Island, 375€. 99,95€; Relógio Startimer Pilot
Automatic, Alpina, 795€.

LIFEST YLE TENDÊNCIAS
CONTRA TEMPERATURAS
TEMPESTADES NEGATIVAS
A Arc’teryx torna o seu casaco A inovadora italiana Stone
à prova de inverno graças à Island criou este puffer com
tecnologia Gore-Tex Pro, que nylon elástico, para que o uso
resulta num modelo resistente no dia-a-dia mas também nas
às piores condições climatéricas aventuras de fim-de-semana.
sem perder a característica
respirável por que já é conhecido. Casaco puffer, Stone Island,
1.400€; Camisola e calças,
Casaco, Arc’teryx, 800€; Camisola, Fusalp, 290€ e 170€; Relógio
Bugatchi, 410€; T-shirt, Reigning Pelagos FXD, Tudor, 4.220€.
Champ, (c.p.v.*); Calças, Bonobos,
(c.p.v.*); Relógio Journey 1884 com pul-
seira Paracord, Victorinox, (c.p.v.*).
TEMPO DE AÇO
SRP K13, SEIKO

Os mostradores lumi-
nosos do relógio são
Styling: Ted Stafford. Grooming: Riad Azar. Courtesy brands (products); *consultar ponto de venda.
visíveis nas condições
mais nebulosas e a
sua caixa de aço riva-
liza com concorrentes
mais caros. 370€
RM323JX9, LORUS
Um relógio despor-
tivo com caixa em
aço e pulseira em aço
inoxidável, da gama
mais desportiva da
Lorus, que promete
responder a várias
ocasiões, num registo
bem informal. 109€

LEVE, MAS
PROTEGIDO
O casaco fino e leve da Nobis conta
com a tecnologia Primaloft que
o mantém quente até nas alturas
graças à presença de penas.
O tecido flexível ajuda a que
mantenha os movimentos livres,
para que não se sinta condicionado
em actividades como ski.
Complemente com as calças em
algodão da mesma marca
e garanta o devido estilo.
Casaco Fleece, Nobis, 699€; Camisola
e chapéu, Brooks Brothers, (c.p.v.*) e
89€; Calças, Stone Island, 375€; Bo-
tas, Merrell, 169,90€; Meias, Bombas,
(c.p.v.*).
QUEM É O
HOMEM?
Juzar Dean é um músico
e modelo que mora em
Brooklyn e é grande
adepto de treino inter-
valado e yoga. O seu EP
de pop-rock, Human
Just, Being, que fala
sobre questões raciais
e direitos LGBTQ+ será
lançado em breve.
(MAIS DO QUE)
BOTAS DE
INVERNO NOVA 3 THERMO MID
WATERPROOF, MERRELL
BOTAS EM PELE,
ALDO
BOTA IMPERMEÁVEL
RADFORT, TIMBERLAND
Estas botas de montanhismo foram Os cordões destas botas impermeáveis Feitas com material e tecnologia imper-
desenhadas a pensar no conforto são meramente decorativos. A almo- meável, este é um modelo pensado em
e praticidade até nos terrenos fada no calcanhar torna o andar quaisquer condições meteorológicas.
mais instáveis. 160€ bem confortável. 149,95€ 200€

SAÚDE CALVÍCIE
TIPO 1
DEFLÚVIO TELOGÉNICO (DT)
QUEDA
Esta condição é uma causa comum de queda
de cabelo que é normalmente desenca-
deada por stress fisiológico. Apesar da sua
elevada taxa de remissão, “este fenómeno
DE CABELO
pode ser preocupante e perturbador para os
afetados e pode ter um impacto significativo
na qualidade de vida”, afirma Diana Miguel,
dermatologista no Centro de Dermatologia
de Lisboa. Apesar de a maioria dos casos de
DT agudo se resolver no prazo de seis meses,
Novos gadgets, produtos tópicos alguns doentes continuam a sofrer de queda
de cabelo após este período.
e transplantes ajudam-no a manter
o seu cabelo - e até a recuperá-lo.
POR JOANA FERNANDES
As estatísticas sobre a queda de cabelo uma diminuição significativa do cabelo.

não são boas. Apesar de alguns homens Felizmente, a ciência tem vindo a desen-
poderem sofrer de queda de cabelo logo no volver novos tratamentos - e a aperfeiçoar
final da adolescência ou no início dos 20 os antigos - para evitar que se torne mais
anos, muitos não verão os primeiros sinais uma estatística. A chave é descobrir o tipo
de calvície de padrão masculino antes dos de queda de cabelo que tem e, em seguida,
30 anos. Mas, por volta dos 50 anos, cerca direcionar a condição com ferramentas
de metade de todos os homens apresentam inteligentes.
SOLUÇÃO: MANTENHA
A CALMA
De acordo com Diana Miguel,
“após o diagnóstico, a educação,
a tranquilização e o aconselha-
mento do doente são funda-
mentais uma vez que ajudam a
aliviar quaisquer ansiedades que
possam contribuir para o DT”.
Os doentes podem ser tranqui-
lizados quanto ao facto da queda
de cabelo não ser permanente.
No entanto, devem aprender
a gerir as suas expetativas e ser
informados de que o crescimen-
to do cabelo ocorre a um ritmo
lento.
O DT é geralmente autolimitado,
assim, o tratamento centra-se
principalmente na “identificação
e resolução das causas subjacen-
tes”, explica a dermatologista,
acrescentando que “para os
doentes com deficiências nutri-
cionais, podem ser fornecidos
conselhos dietéticos e suplemen-
tos nutricionais/vitamínicos”.
Fotografia: Chelsea Kyle.

TIPO 3
TIPO 2
ALOPÉCIA AREATA
TIPO 4
ALOPÉCIA ANDROGENÉTICA A alopecia areata é uma doença DEFLÚVIO ANAGÉNICO
(AAG) autoimune que leva à queda de
cabelo, afetando cerca de 2% da Trata-se de uma forma rápida de
Esta é a alopécia não cicatricial população em algum momento da queda de cabelo. Esta condição
mais comum e “carateriza-se sua vida. “Na vasta maioria dos casos, pode ser causada por medica-
por uma queda de cabelo com esta patologia atinge o couro cabe- mentos e quimioterapia, bem
um padrão gradual distinto ludo, podendo também envolver como por outros fatores de stress
devido a diferenças nos rece- outras áreas pilosas, como a barba, corporal.
tores hormonais normalmente sobrancelhas, pestanas e restante
poupando as áreas de trás e de pelo corporal”, refere Ângela Roda,
lado do couro cabeludo”, diz dermatologista no Centro de Derma-
Diana Miguel. tologia de Lisboa.
SOLUÇÃO: VÁ A UMA CONSULTA SOLUÇÃO: O NOVO TRANSPLANTE

Ainda não existe uma cura definitiva A extração de unidades foliculares (FUE) tornou-se rapidamente o novo
para a alopecia areata, mas existem padrão nos transplantes capilares. Alexandre Catarino, dermatologista no
várias opções de tratamento disponí- Centro de Dermatologia de Lisboa, explica-o em pormenor.
veis. “A escolha do tratamento deve
ser guiada por um dermatologista e
depende de vários fatores, entre eles, O QUE É A FUE? tiver o cabelo rapado bilizada, pelo menos
a idade do doente, tempo de evolução, Neste tipo de trans- e for observado de 25 anos de idade,
extensão e gravidade da doença e a plante as unidades perto. boa área dadora, que
existência ou não de outras doenças foliculares vão ser façam tratamento
associadas”. extraídas uma a uma QUANTO TEMPO médico para a alo-
com uma lâmina circu- DEMORA O pécia e que tenham
lar que vai realizar um PROCEDIMENTO? expetativa realista. O
corte em torno de toda O procedimento transplante de cabelo
a unidade folicular. demora cerca de tem de ser desenhado
SOLUÇÃO: DUPLIQUE sete a 10 horas. e pensado de forma
O QUE É QUE O a ficar esteticamente
De acordo com Diana Miguel, TORNA DIFERENTE? QUAL É O TEMPO DE bem a longo prazo.
“atualmente, apenas dois com- No transplante capilar RECUPERAÇÃO? Por regra, o transplan-
postos estão aprovados pela Food tradicional, a pessoa A recuperação total te deve ser encarado
and Drug Administration para o fica com uma cicatriz demora cerca de como um passo no
tratamento da AAG, a finasterida linear que atravessa 10 a 15 dias. Os dias percurso do trata-
(para homens) e o minoxidil (para toda a área dadora mais críticos são os mento da alopécia
homens e mulheres)”. Para além e que é percetível se primeiros três a cinco androgenética e não
deste tratamento, Diana Miguel a pessoa quiser usar dias que obrigam ao como solução única.
também recomenda “a aplicação o cabelo curto. Na máximo cuidado para
de plasma rico em plaquetas” que FUE, as unidades foli- não serem removidas QUANTO É QUE
parece “estimular o crescimento do culares são extraídas de forma inadvertida CUSTA?
cabelo, aumentar a sobrevivência de forma a que não as unidades foliculares O valor do proce-
das células e prolongar a fase de seja notada a perda implantadas. Após os dimento depende
crescimento (anagénico) do ciclo do de densidade capilar 15 dias já se pode fazer da dimensão do
cabelo”. Já os exossomas derivados quando o cabelo da vida normal, como transplante. Em trans-
de células estaminais mesenquimais zona dadora volta realizar atividade física plantes de maiores
aparentam ser muito promissores a crescer. Deste pro- intensa, usar capacete dimensões pode ser
no campo da restauração capilar, cesso resultam mini e apanhar sol. necessário ter duas
uma vez que contêm citocinas cicatrizes com menos equipas a extrair e
e fatores de crescimento que pro- de um milimetro de QUEM É ELEGÍVEL? implantar e/ou reali-
movem o crescimento do cabelo”, diâmetro, apenas O ideal são doentes zar mais do que
diz Diana Miguel. percetíveis se a pessoa com alopécia esta- uma sessão.

Her
NA CAPA
Men’s H
15 homens que
o verdadeiro sign
Falar em força vai muito além do múscu
coragem, resistência, dedicação e habilida
sempre por base a sua própria essência. Q
e deixe-se inspirar p
róis
Health
e personificam
nificado de força
sculo. É sobre resiliência, versatilidade,
dade para mudar mentes e corações, tendo
a. Quer provas? Leia as seguintes páginas
ar por cada história.
Dezembro 2023 / MENSHEALTH.PT 39
HEMSWORTH
ESTÁ A
TRABALHAR PELA
SUA SAÚDE A
LONGO PRAZO
Fotografia: Steven Chee

NA CAPA
01\
Chris
Hemsworth
O super-herói falou sobre o motivá-lo a tomar agora medidas em que mes, a compreender melhor a saúde do
aumento do risco da doença a maioria das pessoas nunca pensaria cérebro e a ver o que têm ao seu alcance
de Alzheimer - e revelou uma até ter cinquenta ou sessenta anos”. para mudar”.
vulnerabilidade que não se “Foi um lembrete para fazer tudo o que De acordo com Attia, existem várias táti-
encontra em Asgard. estiver ao meu alcance para me dar a cas preventivas que podem ser utiliza-
Por Ben Court melhor hipótese de lutar. O trabalho das para reduzir o risco de Alzheimer:
que estou a fazer para a saúde do meu - Exercício físico. Tanto o treino de re-
Ele interpreta o Deus do Trovão, e nós cérebro beneficia o resto do meu corpo”, sistência como o de força proporcionam
conhecemo-lo como um super-herói - e referiu Hemsworth. benefícios, incluindo um melhor fluxo
um dos irmão de uma família australiana A estrela de Hollywood tinha a opção de sanguíneo, uma melhor gestão do açúcar
bem conhecida - só que quando Hems- excluir esta revelação do documentário, no sangue e um aumento da eficiência
worth foi atingido por um raio genético, mas optou por incluí-la, demonstrando metabólica, bem como vantagens asso-
atingiu-nos a todos. Durante o documen- um tipo diferente de força e vulnerabili- ciadas à redução do stress.
tário Limitless with Chris Hemsworth, dade. Hemsworth espera que a partilha - Dormir. Durante o sono profundo, o cé-
o ator fez um teste genético que revelou da sua notícia inspire outras pessoas em rebro está a “limpar a casa”, eliminando
que tem duas cópias do gene APOE e4, situações semelhantes a “ir fazer exa- os resíduos intracelulares que se podem
que está ligado a um maior risco de acumular entre os neurónios.
desenvolver a doença de Alzheimer. - Escovar os dentes e usar fio dental. Am-
“Estamos constantemente a pensar que bos podem ajudar a reduzir a inflamação
vamos viver para sempre, especialmente sistémica.
quando somos jovens”, disse Hemsworth - Sauna. As investigações sugerem gran-
em Limitless. “Quando me disseram que des benefícios: quatro sessões de 20 mi-
isto poderia ser a coisa que me poderia nutos por semana parecem ser o ponto
levar à morte, foi tipo, uau - fiquei choca-
do”. Peter Attia, médico especializado em “Estamos ideal para reduzir o risco de Alzheimer
em 65%*.
longevidade e consultor em Limitless,
explicou a Hemsworth que, embora este constante- Claro que Hemsworth é conhecido pela
sua boa forma física e até tem a sua pró-
gene aumente o risco de Alzheimer -
tornando-o oito a 10 vezes superior ao de mente a pria aplicação de treino, a Centr. Desde
que foi atingido pela notícia, aumentou
qualquer outra pessoa - não determina o
seu destino: pode ter o gene de alto risco pensar que o seu treino de cardio, o trabalho de
mindfulness e, em particular, o seu
sem nunca desenvolver a doença e, in-
versamente, pode não ter o gene e ainda vamos viver tempo na sauna e no banho de gelo.
O ator também está a tentar melhorar
assim desenvolver Alzheimer.
Além disso, Attia acredita que, com para sempre, o equilíbrio entre a vida profissional e
pessoal. “Fez-me pensar nos meus filhos,
ajustes drásticos no estilo de vida, Hems-
worth pode reduzir o risco de Alzhei- especialmente na forma como estão a crescer e em
como as coisas estão a mudar drastica-
mer de forma a ser tão suscetível como
qualquer outra pessoa. Attia disse ao quando somos mente e eu quero absorver tudo”, disse o
próprio, no seu podcast Drive. Não quero
ator, agora com 40 anos, que considera o
resultado do teste uma benção: “Isto vai jovens” continuar a correr. Quero estar aqui e
apreciar tudo o que está à minha frente”.

NA CAPA
A CARREIRA DE
CR7 COM 239
INTERNACIONA-
LIZAÇÕES
02\
O ARGENTINO
CONTA COM
OITO BOLAS
Cristiano 03\ DE OURO
Ronaldo Leonel Messi

É inegável: a ‘rivalidade’ entre
Não há dúvidas de o Messi e Ronaldo é um aspeto que
ponta-de-lança de 1,90m é marcou o futebol nas últimas duas
um fenómeno no mundo do décadas e que inspirou não só os
futebol. Hoje, soma cinco dois craques a serem os melhores
bolas de ouro, foi três vezes entre os melhores, como a todos
o melhor do mundo, 14 vezes os amantes de futebol. No caso de
futebolista do ano, oito vezes Messi, vencer o Mundial de 2023
o jogador da época e a lista enquanto capitão da seleção
continua. Após 38 anos, a Argentina contra a França foi um
jogar no Al-Nassr, ninguém feito que elevou o seu status de
duvida de que CR7 ficará GOAT. Estamos certos de que os
para a história nem que a dois grandes vão se inspirar um ao
sua carreira será – também outro até ao fim das suas carreiras.
– marcada, pelo igualmente Aqui está a força da rivalidade!
notável percurso de Leonel
Messi.
04\ O PILOTO FOI
Lewis
O PRIMEIRO
ATLETA NEGRO
A VENCER UM
Hamilton
CAMPEONATO DE
FÓRMULA 1
Quando o ‘Billion Dollar Man’ da

Fórmula 1 entrou em cena, em 2007,
o seu estilo e atitude de estrela
revigoraram uma modalidade que, até
então, muitos viam como de nicho. Se
não acompanhava as competições de
Fórmula 1 em 2008, quando Hamilton
venceu o seu primeiro campeonato
(o primeiro piloto negro a fazê-lo!),
quando ele venceu o sétimo, não houve
quem não ficasse maravilhado com
a sua força mental - vital para
permanecer focado durante as duas
horas de uma corrida - e força física,
necessária para aguentar a intensidade
de cada corrida. Até ao momento,
Hamilton detém o recorde de maior
número de vitórias em corridas na
história da F1, com 103... até agora. Ele
é a encarnação da velocidade e não se
prevê que desacelere.

LE BRON FOI O
ÚNICO JOGADOR
DA NBA A
MARCAR 30.000
PONTOS
SCHWARZENEGGER
CONQUISTA
QUALQUER DESAFIO
COM QUE SE
COMPROMETE
06\
05\ Arnold Schwarznegger
Le Bron No cerne da construção muscular
está a ideia de que sempre que o seu
explorar outras áreas e conquistou
Hollywood. Mais tarde, ele desafiou-se
James corpo aguentar um determinado peso,

você deve desafiá-lo com algo mais.
Poucos resumem isto melhor do que
na política, tornando-se governador
da Califórnia onde lutou por melhores
políticas climáticas. Mesmo aos 76 anos,
Trinta e oito anos. Vinte Schwarzenegger, que começou a sua a sua dedicação é formidável. Como ele
temporadas na NBA. carreira com sete títulos Mr. Olympia nos contou recentemente, ele treina para
Quatro campeonatos aos 33 anos, mas depois acabou por ir “se manter vivo”.
distribuídos entre três
equipas. Três ouros
olímpicos. O líder de
07\
pontuação de todos os
QUE
tempos. O único jogador NINGUÉM
The Rock
da NBA - de todos os DIGA A THE
tempos - a marcar 30.000 ROCK QUE
pontos e 10.000 ELE NÃO
Quando o vemos a dar É CAPAZ
assistências. Mas isto é murros nos maus da fita DE FAZER
(06) Cr. Christos Kalohoridis/Netflix © 2023; (07) NBCU Photo Bank/NBCUniversal via Getty Images
apenas basquetebol. Ele no grande ecrã ou a fazer ALGO!

é poderoso em todos os
Fotografia: 02) Vladimir Simichek; (03) Chandan Khanna; (04) Getty Images; (05) Harry How;
agachamentos no
sentidos da palavra, Instagram, estamos a
especialmente como assistir ao produto final
agente de mudança. Le de décadas de trabalho
Bron é também o primeiro no ginásio. Levantar
bilionário da NBA que pesos sempre foi fácil
apoia criadores de para Dwayne Johnson,
conteúdo negros, através outrora jogador de
futebol americano da
da sua empresa SpringHill, Universidade de Miami.
enquanto faz trabalhos de Mas foi a sua vontade
caridade com Boys&Girls indomável que alimentou
Clubs of America, Black o seu maior feito: ignorar
Lives Matter e NAACP todos os críticos que
Legal Defense Fund. Isto pensavam que a WWE
sim é ter a força de um era a sua única casa
líder multiplicada. e dar o salto para
Hollywood no início
dos anos 2000.

08\
Michael
Phelps
Por Gregory Scott Brown*
Há oito anos, quando

Phelps apareceu na capa
da Sports Illustraded, eu
não fiquei surpreso. O
nome dele já se tinha
destacado no mundo da
força física. Phelps falou
sobre a sua rotina de
treino, o seu plano
alimentar e sobre ter
batido o recorde de Mark
Spitz. Por outro lado,
também abordou temas
como o seu hábito de
beber, o seu
relacionamento
conturbado com o pai e o
facto de ele estar num
lugar sombrio – e ir para a
terapia. No ano em que o
artigo foi publicado,
vários pacientes meus
partilharam comigo que
foi a história de Phelps
que os inspirou a terem
mais foco na sua saúde
mental. O atleta olímpico
mais condecorado da
PHELPS
APROVEITA A história ensinou-nos que
SUA VISIBILIDADE os homens mais fortes são
PARA ALERTAR aqueles que falam, são
PARA QUESTÕES vulneráveis e têm
DE SAÚDE MENTAL coragem de procurar
ajuda quando precisam.
09\
Jackie Chan
O “próximo Bruce Lee” já fazia filmes de referência
mundial há anos, antes de o filme Hora de Ponta ter
explodido em 1998. O currículo de Chan conta com
mais de 140 papéis de ator e 80 créditos de duplo e,
ao longo dos seus 50 anos de carreira, os seus feri-
mentos incluíram vários narizes partidos, um esterno
A ESTRELA DE
HOLLYWOOD
deslocado, quase perder um olho e uma fratura TEM UMA
parcial do crânio que exigiu uma cirurgia ao cérebro. CARREIRA DE
No entanto, de alguma forma, ele sorri perante tudo MAIS DE 50 ANOS
isso. Que resiliência!

10 – 15\ Força de atleta
10\\Fernando 11\\ Madger 12\\ Joe Jones

Pimenta João Vítor Tavares Saraiva, conhecido Foi o mais jovem atleta da história a
Os palmarés de Fernando Pimenta não em campo como Madjer, foi o melhor vencer o UFC, aos 23 anos de idade, e
param de crescer, um feito que faz dele jogador de futebol de praia de todos os desde então teve o mundo de olhos
um dos melhores canoístas do mundo, tempos. Uma carreira de ouro que postos nele, com combates que ficaram
com 136 presenças em pódios. Só este terminou aos 43 anos, com 1.000 marcados pelos poderosos pontapés e
ano, conquistou 13 medalhas, em várias golos pela selecção de Portugal (o violentas cotoveladas com que dominou
modalidades o que, na voz do próprio, primeiro jogador de futebol de praia a os seus adversários na categoria de
faz do ano 2023 “a melhor época de conseguir tal feito!), 587 jogos, 1082 pesos médio-pesados, entre 2011 e 2020
sempre”. O segredo para ser o melhor golos marcados, duas bolas de ouro Atualmente, é campeão dos pesos
entre os melhores? Trabalhar com e 42 títulos nacionais e internacionais. pesados, mas a sua essencia de
emoção e paixão, ter o companhamento A sua carreira de duas décadas fez de campeão em nada mudou. Em 2011, o
* Psiquiatra e consultor Men’s Health. Fotografia: (08) Sean M. Haffey; (09) Getty Images; (10) Rui Moreno; (11) Pedro Rocha / Global Imagens; (12) Jeff Bottari;
de profissionais e cuidar da nossa saúde Madjer a cara do futebol de praia em lutador partilhou com a Men’s Health o
mental, disse-nos o campeão em 2021, todo o mundo – um feito que segredo para o seu sucesso: “Sentia-me
quando regressou à capa da Men’s dificilmente será batido nos próximos confortável estando desconfortável”.
Health. tempos. Simples, não?
(13) Simon M Bruty; (14) Getty Images; (15) Robert Sullivan.
13\\Tom Brady 14\\ Rich Froning Jr. 15\\Michael Jordan

Ser escolhido em 199º lugar no draft O seu corpo de 1,70m e 88kg é O seu competitivo entusiasmo não se
da NFL despertou em Brady uma resultado do CrossFit, desporto que ficou pela sua passagem pelo basebol,
motivação que o impulsionou por 23 Froning elevou e conquistou enquanto onde ganhou vários títulos da NBA entre
temporadas de elite e sete vitórias no homem mais fit do planeta, de 2011 a 1991 e 1993. Manteve-se quando retornou
Super Bowl. Conseguiu-o apesar dos 2014. Além disso, venceu a The ao basquetebol (quando o basebol não
ferimentos sofridos nos seus 30 anos e Worldwide Open três anos deu certo) e conquistou mais três títulos,
do pessimismo que marcou em parte consecutivos. No seu auge, o atleta de 1996 a 1998. Além disso, o seu acordo
os seus 40 anos, até se reformar do americano conseguia levantar 258kg de divisão de lucros com a Air Jordans
mundo do desporto, algo que permitiu e fazer 75 elevações seguidas e correr aumentou dez vezes o poder dos atletas
acabar com a pressão que, até então, 5km em 21:20. Sem mencionar todos de omarem as suas próprias decisões –
dominava grande parte da sua vida. os burpees que executa... também – no mundo dos negócios. MH

46
NUTRIÇÃO
Dezembro 2023 / MENSHEALTH.PT

Fotografia: Joe Lingeman. Styling de alimentos: Rebecca Jurkevich. Prop styling: Paige Hicks.
7
receitas
que o vão
manter
saciado
As modas vão e vêm. Mas uma boa alimentação - e uma
nutrição adequada - muda muito pouco. Por isso,
passámos a pente fino várias receitas dos 22 anos de
história da Men’s Health para encontrar as que
realmente cumprem tanto o sabor como a função.
REDAÇÃO MH

H
NUTRIÇÃO
02
á muito que a alimentação é uma preocu-
pação da equipa da Men’s Health. Não
porque a nossa alimentação é espartana,
mas porque sabemos que comer bem
é parte integrante de uma vida saudável
e feliz. Por vezes, isso pode significar ter em
O melhor
atenção os macronutrientes. Mas também jantar
significa, muitas vezes, escolher refeições Chilli com Carne
de que gostamos e que nos satisfazem a um
nível mais profundo do que simplesmente Comer pelo menos 30g de
proteína em cada refeição
saciar a fome. Comer bem também pode é fundamental para
parecer repleto de contradições. Mas construir músculo e
enquanto as tendências vão e vêm - a mania das gorduras magras, os aumentar a saciedade.
chefs famosos, os suplementos com influência, paleo, keto, airfryers - Adicionámos alguns feijões
a nossa própria abordagem à alimentação não sofreu grandes alterações extra para aumentar o
nas últimas duas décadas. Por isso, fomos buscar sete receitas aos volume, mantendo a
arquivos da MH e pensámos em voltar a experimentá-las. contagem de calorias sob
controlo. O queijo e as
bolachas são opcionais.
01
O QUE VAI PRECISAR
DOSE: 4 PESSOAS
• 1 COLHER DE SOPA
COM AZEITE
• ½ CEBOLA, FINAMENTE
PICADA
A melhor • 1 DENTE DE ALHO, PICADO
•
solução de 1 COLHER DE CHÁ
COM COMINHOS MOÍDOS
fast-food • 1 COLHER DE CHÁ
COM PAPRICA FUMADA
Hambúrguer Big • 1 COLHER DE CHÁ
Kahuna COM MALAGUETA EM PÓ
• 450 G CARNE PICADA
Carnudo, com queijo, DE FRANGO
picante e doce - o nosso • 45 G FEIJÃO FRADE,
hambúrguer é mais ESCORRIDO E PASSADO
POR ÁGUA
magro e mais rico em
proteínas do que o seu • 45 G FEIJÃO PRETO,
ESCORRIDO E PASSADO
banquete de carne POR ÁGUA
comum, mas não menos
satisfatório por isso.
• 45 G GRÃO-DE-BICO,
ESCORRIDO E PASSADO
POR ÁGUA
O QUE VAI PRECISAR • 45 G FEIJÃO VERMELHO,
DOSE: 4 PESSOAS ESCORRIDO E PASSADO
•
1 BATATA-DOCE GRANDE, POR ÁGUA
CORTADA EM FATIAS • 225 G MOLHO DE TOMATE
•
2 COLHERES DE SOPA COM • 1 LATA (280 G) COM TOMATES
ÓLEO DE COLZA E MALAGUETAS VERDES
•
2 COLHERES DE CHÁ COM PREPARAÇÃO
SETE ESPECIARIAS JAPONESAS 01 / Preaqueça o forno a 190°C. cozinhe até estarem prontos, 4 a PREPARAÇÃO
•450 G CARNE PICADA DE PERU, Numa tigela grande, misture 6 minutos de cada lado. Transfira 01 / Numa panela aqueça o
DIVIDIDA EM 4 HAMBÚRGUERES as fatias de batata-doce com os hambúrgueres para um prato, azeite. Adicione a cebola e o alho
•
4 FATIAS DE QUEIJO SUÍÇO 1 colher de sopa com óleo cubra cada um com uma fatia e cozinhe até ficarem macios.
•4 FATIAS DE ANANÁS, COM 0,5 de colza, sete especiarias
japonesas e sal a gosto. Transfira
de queijo e deixe repousar.
03 / Na mesma frigideira, adici-
Adicione os cominhos, a paprica,
CM DE ESPESSURA a malagueta em pó e ½ colher de
•4 RODELAS DE CEBOLA ROXA, as fatias para um tabuleiro de
forno. Assar no forno até ficarem
one as fatias de ananás e de ce-
bola; grelhe de ambos os lados
chá com sal. Depois, adicione
COM 0,5 CM DE ESPESSURA o frango, desfazendo a carne
estaladiças. até ficarem pretas em alguns
•4 PÃES INTEGRAIS, TORRADOS
02 / Aqueça uma frigideira pontos, cerca de 3 minutos
enquanto mexe, e cozinhe até
alourar.
•
1 PIMENTO JALAPEÑO, grande em lume médio. de cada lado. 02 / Adicione os restantes ingre-
CORTADO EM FATIAS MUITO Tempere os dois lados de cada 04 / Coloque cada hambúrguer dientes, deixe ferver e reduza o
FINAS hambúrguer com sal e pimenta. na metade inferior de um pão lume para médio-baixo. Cozinhe
•
4 COLHERES DE SOPA COM Adicione o restante óleo à e cubra-os com a cebola, o ana- e vá mexendo até engrossar. Cu-
MOLHO TERIYAKI frigideira, mexa para cobrir, nás, o jalapeño e 1 colher de bra com natas azedas, cebolinho,
adicione os hambúrgueres e sopa com molho teriyaki. queijo ralado e bolachas.

A SUA DOSE DE
PROTEÍNAS
SERVIDA BEM
QUENTE
NUTRIÇÃO
MONTE E DEPOIS
DESMONTE

03
A melhor
comida
reconfortante
Torrada de queijo
e jalapeño
Todos nós precisamos
dela, de vez em quando,
mas se se vai dar ao luxo
de a comer, faça-a
corretamente.
O QUE VAI PRECISAR

DOSE: 2 PESSOAS
• 1 PIMENTO JALAPEÑO (OU 2)
• 1 PIMENTO VERMELHO
• MANTEIGA, AMOLECIDA
À TEMPERATURA AMBIENTE
• 2 FATIAS DE PÃO BRIOCHE,
INTEGRAL OU DE MASSA
FERMENTADA, COM 2 CM DE
ESPESSURA
• 4 FATIAS DE QUEIJO
MONTEREY JACK (OU GOUDA)
• 4 FATIAS DE CHEDDAR
PREPARAÇÃO
01 / Encha uma taça com água
gelada. Coloque os pimentos
num tabuleiro e acenda um
maçarico de butano até a
chama ficar azul. Faça bolhas
04
na pele dos pimentos com
o maçarico, virando-os com
um garfo enquanto trabalha. O QUE PRECISA PREPARAÇÃO
02/ Com luvas de plástico, DOSE: 2 PESSOAS 01 / Preaqueça o forno a 180°C.
mergulhe os pimentos na • 2 COLHERES DE CHÁ Numa tigela, misture 1 colher
de chá com azeite, alho, flocos
água gelada, escorra, esfregue COM AZEITE
de farelo, paprica, 1 colher de
a pele, corte-os ao meio no • 2 COLHERES DE CHÁ chá com endro e ½ colher de
O melhor
sentido do comprimento, retire COM ALHO PICADO
chá com sal. Esfregue esta
as sementes e corte-os em • 90G FLOCOS DE FARELO
almoço
pedaços. mistura em ambos os lados do
DE TRIGO salmão. Transfira o peixe para
03 / Aqueça uma frigideira
em lume médio. Para cada
• 2 COLHERES DE CHÁ uma metade de um tabuleiro
sanduíche, unte com manteiga
Salmão assado em COM PAPRICA untado com óleo; coza durante
os dois lados das 2 fatias de pão.
crosta de alho • 1½ COLHER DE CHÁ COM 10 minutos.
ENDRO, PICADO 02 / Numa tigela pequena, mis-
Coloque 2 fatias de Monterey
Jack numa fatia de pão e adici- • 2 FILETES DE SALMÃO, ture o iogurte grego, a mostarda,
one 1 colher de sopa cheia com Quando fizemos esta SEM PELE (150 G CADA) o restante endro, o rábano e me-
a mistura de pimentos. Coloque receita pela primeira • 60 G IOGURTE GREGO tade do sumo de limão. Numa
tigela grande, misture as ver-
2 fatias de cheddar na outra fatia vez, utilizámos um NATURAL
de pão e junte-as. spray com baixo teor de • 1 COLHER DE CHÁ COM duras, o restante sumo de limão
e o resto do azeite. Tempere
04 / Coloque as sanduíches gordura em vez de MOSTARDA DIJON
com sal e pimenta a gosto.
na frigideira em lume médio
azeite (era a moda na • ½ COLHER DE CHÁ COM
03 / Retire o salmão do forno,
e cozinhe até o pão ficar dou- MOLHO DE RÁBANO
altura...). Hoje sabemos transfira as verduras para o outro
rado, 3 a 5 minutos de cada
lado. Corte-as ao meio e sirva. que as gorduras têm • 2 COLHERES DE CHÁ lado do tabuleiro e coza tudo
COM SUMO DE LIMÃO até o salmão estar dourado e as
lugar numa alimenta- E RODELAS DE LIMÃO PARA verduras murcharem, 5 a 10
ção equilibrada e que SERVIR minutos. Sirva com rodelas de
muitas podem ser • 300 G COUVE, ACELGA limão e molho de iogurte.
benéficas para a saúde. E/OU ESPINAFRES

06
NUTRIÇÃO
07
O melhor
batido
Proteína de bagas
Já produzimos vários
batidos nesta revista. Mas
A melhor
este está entre os nossos salada
favoritos. Contém proteínas Queijo azul, bife e ovo
para a reparação muscular
Comer uma variedade de
e bagas para os antioxidan-
vegetais todos os dias
tes, bem como aquilo que
pode ajudá-lo a evitar
é mais crucial: o sabor.
muitos problemas de
O QUE VAI PRECISAR saúde. Isso nunca mudou.
DOSE 1 Mas os ingredientes que
• 1 COLHER COM PROTEÍNA EM compõem uma salada,
PÓ (BAUNILHA OU MORANGO) felizmente, mudaram.
• 200 G ESPINAFRES A alface, as rodelas de
• 150 G BAGAS MISTAS pepino cortadas em
CONGELADAS
pedaços e os molhos
• 1 COLHER DE SOPA COM baixos em calorias já não
SEMENTES DE LINHAÇA
MOÍDAS existem. As saladas
substanciais que incluem
PREPARAÇÃO gorduras e hidratos
01 /Bata todos os ingredientes de carbono, vieram
no liquidificador, depois adicione para ficar.
170 ml a 340 ml de água (ou
um leite da sua preferência) O QUE VAI PRECISAR
até atingir a consistência 1 DOSE
05
desejada.
• 150 G ALFACE, PICADA
• 1 COLHER DE SOPA • 1 FATIA DE BACON
COZIDO E PICADO
COM MANTEIGA
• 1 OVO COZIDO,
• 1 OVO GRANDE CORTADO AO MEIO
• 1 FATIA DE TOMATE • 1 BIFE DE VACA (120 G),
GRANDE, COM 1 CM GRELHADO E CORTADO EM
O melhor DE ESPESSURA
• 1 MUFFIN INGLÊS •
FATIAS FINAS
6 TOMATES-CEREJA
pequeno- INTEGRAL
•
CORTADOS AO MEIO
¼ DE ABACATE, CORTADO
-almoço PREPARAÇÃO
EM FATIAS
01 / Numa tigela pequena,
•
1 COLHER DE SOPA COM
Sanduíche de ovo frito QUEIJO AZUL ESFARELADO
e tomate misture a maionese e as
•
80 G ERVILHAS
ervas. Reserve.
•
90 G QUINOA COZIDA
Mesmo quando se tem 01 / Derreta a manteiga numa
frigideira grande em lume
• MOLHO (À SUA ESCOLHA)
pouco tempo pela
médio. Parta o ovo para um •
BAGUETE PARA SERVIR
manhã, uma banana e um terço da frigideira, adicione
café não são a única o tomate a outro terço PREPARAÇÃO
opção. Esta receita serve (tempere com sal e pimenta) 01/ Num prato grande,
para dar resposta aos e coloque as metades de coloque a alface no centro
homens ocupados que muffin no último terço. e envolva as verduras com os
Cozinhe o ovo a seu gosto, restantes ingredientes. Cubra
querem uma alimentação
cerca de 1 minuto de cada com o molho e sirva com
boa e nutritiva. lado para uma gema mole a baguete. MH
ou 2 minutos para uma gema

O QUE VAI PRECISAR sólida. Vire o tomate quando
1 DOSE virar o ovo. Coloque o tomate
• 1 COLHER DE SOPA e o ovo numa metade de
COM MAIONESE muffin com a maionese e
• 1 COLHER DE SOPA COM cubra com a outra metade.
ESTE BATIDO
MANJERICÃO, ALECRIM,
TOMILHO E/OU ORÉGÃOS VAI DEIXÁ-LO
PICADOS SACIADO

VIAGENS
ENTRE
O AZUL
EO
VERDE
A pouco mais de 100
quilómetros da capital de
São Paulo, está o Litoral
Norte deste Estado que é
uma pérola por descobrir.
Viaje connosco e perca-se
neste (pequeno) grande
paraíso brasileiro.
Fotografias de Marcos Bonello
POR VANESSA PINA SANTOS
PÔR DO SOL EM MARESIAS

AS ILHAS

VIAGENS
ILHABELA
IGREJA MATRIZ, SÃO SEBASTIÃO
PARA CHEGAR À ILHA DOS GATOS,

À DAS COUVES OU ÀS ILHAS PODE
IR DE BARCO DESDE O CANAL DE
BERTIOGA BOIÇUCANGA (MARINAVITORIA.COM.BR).
O
Os relógios apontavam para pouco mais das
seis da manhã quando aterrámos no aero-
porto de Guarulhos do Estado de São Paulo,
no Brasil. A viagem pela TAP durou cerca de
10 horas e a diferença horária entre este esta-
do brasileiro e Portugal é de quatro horas.
A primeira paragem foi em Caraguatatuba,
a capital do Litoral Norte paulista com mais
de 40 quilómetros de praias dos mais varia-
dos tipos e, certamente, o local com mais
aspeto cosmopolita, entre os outros três que
visitámos no Litoral Norte. Porém, o azul do
ILHABELA
Depois de Caraguatatuba, fomos para a
Ilhabela de barco, onde conseguimos estar
mais perto das suas águas azuis cristalinas e
do verde da sua flora que tem várias espécies
protegidas. A cidade tem 94% da Mata
Atlântica perseverada e abriga o Parque
Estadual de Ilhabela, a maior reserva insular
de Mata Atlântica do planeta, considerado
Património Natural e Reserva da Biosfera
pela Unesco.
Quando entramos em Ilhabela temos a
sensação de que tudo está como deveria
estar (mesmo que não esteja). A sua natureza
é de tal forma imensa que sentimos que ali
podemos ser quem realmente somos, sem
qualquer tipo de julgamento.
Depois de um passeio de barco, onde
aproveitámos para dar um mergulho em
alto mar e comer algumas das especialidades
brasileiras, fomos até à nossa primeira
estadia: o hotel Real Villa Bella, que fica no
centro da Ilhabela. Este hotel tem um
belíssimo jardim, várias piscinas e diferentes
tipos de opção de alojamento. Esta é uma
boa opção para quem quer estar perto do
comércio onde se encontram lojas de
artesanato local, bares e restaurantes.
Atrações e desportos
Além das 17 praias com
propósitos diferentes existem
outros tipos de atrações em
Caraguá. No morro de Santo
António, pode aventurar-se
num parapente ou numa asa
delta. Caso prefira algo mais
tranquilo em que tenha na
mesma uma bela vista, pode
ir ao Complexo do Camoreiro,
onde terá uma vista de 360
graus da cidade.
é uma excelente forma de fazer exercício em

grupo, enquanto vê a paisagem. Para mim,
a melhor parte foi quando chegámos a um
banco de areia e parámos para relaxar e dar
um mergulho.
SÃO SEBASTIÃO
Quando se chega a São Sebastião é impossível
não reconhecermos logo alguma da típica
arquitetura portuguesa, desde a calçada aos
telhados que compõem algumas das
casinhas coloridas e típicas da cidade mais
antiga do Litoral Norte de São Paulo. O centro
de São Sebastião tem na sua essência um
mar e o verde da Mata Atlântica, típicos des-
CANOA HAVAIANA preservado casario colonial, com casas que
te local, é o que nos salta logo à vista, tal como datam aos séculos XVII e XVIII, onde estão
Dentro da Marina de Ilhabela existe um
aconteceu nos restantes sítios que visitámos clube de remo, o Paddle Club Ilhabela, onde edifícios históricos que vale a pena visitar,
– Ilhabela, São Sebastião e Bertioga. fomos ter uma experiência de canoa havaiana como a Igreja Matriz e a Casa da Esperança.
É fácil perceber que a vida em Caraguá que exige muita coordenação, mas também Se estiver com fome, vá até ao restaurante
(como é conhecida carinhosamente pelos confiança e espírito de equipa. O instrutor, Canoa e peça o peixe canoa que vem
moradores de Caraguatatuba) acontece diz-nos que, além de aulas, também fazem acompanhado de pirão, uma receita típica do
muito na praia e ao redor dela. Neste dia, muitos eventos corporativos, utilizando a Brasil à base de farinha de mandioca. Nós
o sol estava um pouco tímido, mas isso não canoa como uma ferramenta de team provámos e podemos afirmar que é uma
building, pois é uma boa forma para escolha acertada. Se preferir algo mais
foi motivo suficiente para que as praias não
estimular a cooperação entre equipas. Para requintado, recomendamos o restaurante
estivessem cheias de pessoas que descan-
quem vai apenas passear, a canoa havaiana Guató, que fica no Hotel Maui, perto da praia
Fotografias de Adelino Meireles/GlobalImgaens, Acervo PMSS, Marco Bonello e Paulo Stefani.
savam, bebiam água de cocô, compravam Maresias, que foi a nossa escolha para jantar
produtos artesanais ou praticavam vários uma deliciosa moqueca de frutos do mar,
tipos de desporto, nomeadamente, o Ténis acompanhada pela clássica caipirinha.
de Praia, que é uma tendência crescente
nesta zona. DE ILHA EM ILHA
Na cidade podemos ver que existe uma ciclo- Chegámos ao terceiro dia de viagem e ainda
via onde as pessoas se deslocam de bicicleta em São Sebastião, onde começámos o dia a
– aliás, o próprio perfeito da cidade fá-lo onde visitar três das ilhas que fazem parte deste
é possível, pois existem vários morros que município. Saímos de barco do canal de
Boiçucanga, na Marina Vitória, que tem
não são compatíveis com bicicletas, mas que
um charme natural de uma vila antiga de
são um incentivo para fazer uma caminhada
pescadores. Primeiro vimos a Ilha dos Gatos
(bastante) mais desafiante. Como é o exem- que tem uma pequena praia e os escombros
plo do morro de Santo António (com 325 de uma pequena mansão que se diz ter sido
metros de altura), onde tivemos o privilégio da família Rockefeller. Hoje em dia tem
de ver toda Caraguatatuba, São Sebastião e um morador que é o Caio e que vive
parte da Ilhabela que é o destino para onde completamente isolado nesta pequena ilha.
vamos a seguir. A água que circunda tanto esta ilha como a

VIAGENS SE QUISER FAZER
UMAS COMPRAS,
VÁ ATÉ À RUA
ÓSCAR FREIRE vão tornando cada vez mais cristalinas à
medida que subimos pelo seu vale. Quando
ONDE ESTÃO digo que são cristalinas, quero dizer que dá
VÁRIAS LOJAS
mesmo para ver o seu fundo e o que ele contém.
A paisagem é outro dos pontos fortes, onde
DE DIFERENTES podemos observar espécies de animais

diferentes como a graça imperial ou então o
MARCAS. famoso beija-flor que apareceu para nos

cumprimentar.
SÃO PAULO, A CIDADE

Quando se ouve falar de São Paulo, a primeira
sensação que temos é a de que é enorme e que
nunca dorme. E, de facto, é verdade. Mas agora
que lá estive, posso dizer que não são apenas
quarteirões de betão – São Paulo é uma cidade
CASCATA DA PEDRA LISA que tem “pequenas cidades” dentro dela e isso
é o que lhe dá um carisma tão especial.
Eram precisos vários dias para aproveitar e
explorar todos os recantos que a cidade tem
Ilha das Couves é bastante translúcida, para oferecer. Como só lá estivemos um dia
o que se torna numa atração para os e meio, vamos indicar-lhe alguns dos pontos
mergulhadores, principalmente para os que considerámos que tem mesmo que
amantes de snorkeling, que podem observar conhecer.
diferentes espécies de peixes que vivem
nestas zonas. Depois de passarmos pela Ilha DA AVENIDA PAULISTA
das Couves fomos em direção às Ilhas onde AO BAIRRO DA LIBERDADE
parámos para dar um mergulho e dar um A avenida Paulista é um dos locais mais
passeio pelo areal. Fora desta ilha temos a emblemáticos da cidade e é o coração
perceção de que não existe apenas uma, mas económico da cidade. Quando surgiu, em
duas e talvez daí tenha surgido o nome Ilhas. 1891, era um lugar de grande destaque, onde
Já quando estamos na ilha conseguimos existiam algumas das mansões do café.
perceber que é apenas uma com duas praias Hoje em dia, a maioria dessas mansões deram
diferentes, mas igualmente impressionantes. lugar aos grandes edifícios, a bancos e ao
AS ILHAS, SÃO SEBASTIÃO
Este é o cenário ideal para passar um dia comércio. É nesta avenida onde acontecem
inteiro na praia, onde a única coisa que vê grandes eventos de diversos tipos, como a
é azul e verde. prova de corrida São Silvestre, cujo percurso
tem 15 quilómetros. Se quer perceber um
Lisa, mergulhámos nas suas águas
TRILHA DAS CACHOEIRAS pouco da essência de São Paulo pode conhecer
(naturalmente mais frias do que o mar) e
DO RIBEIRÃO DO ITÚ esta avenida a pé ou então de metro que vai
comprovámos toda a teoria do Wim Hof
Antes de irmos em direção às cascatas do desde a Vila Prudente à Vila Madalena.
em relação aos benefícios da água gelada –
Ribeirão do Itú, fizemos uma paragem no Dica: Todos os domingos a Avenida Paulista
compensa todos os minutos.
restaurante do Duke Beach Hotel que além é fechada para atividades de lazer – desde as
Um dos luxos de São Sebastião é que da água
da comida tem uma vista incrível para a praia oito da manhã até às quatro da tarde, pode
salgada à água doce são poucos minutos. O
de Maresias. Para o almoço, comemos como caminhar ou andar de bicicleta , comprar
guia que nos acompanha diz ser uma espécie
entradas burrata, camarão à provençal, artesanato, comer um pastel de carne ou ouvir
de batismo para quem vem a primeira vez a
ceviche de salmão, sendo que o prato uma banda de rock. Se quiser ter um dia
São Sebastião - dar um mergulho no mar e
principal foi um medalhão de mignon grelha- diferente, deve passar no Bairro da Liberdade,
depois dar outro na cascata.
do ao creme de gorgonzola e gnocchi de batata que é outro dos pontos de referência da cidade
BERTIOGA
roxa com alho poró. e é totalmente rico em cultura japonesa e
Depois do almoço, fomos em direção às casca- asiática – parece que estamos literalmente
tas do Ribeirão do Itú, que ficam no bairro de No último dia fomos até ao espaço Jagureguava numa cidade japonesa, dentro do Brasil.
Boiçucanga. O trilho é de dificuldade fácil, – Ecoturismo, em Bertioga, para fazermos um Todo o comércio e gastronomia é alusivo
tem cerca de 2 quilómetros e é muito passeio de canoa no rio Jaguareguava. Para ao Japão e à cultura asiática, por isso vai
agradável de se fazer. Porém, não se esqueça quem está a ler, pode parecer um simples encontrar vários sítios para explorar a
de levar repelente para os ‘borrachudos’, passeio de canoa em mais um rio, porém este gastronomia japonesa, livrarias com banda
que são os mosquitos da zona. Quando rio não é igual aos outros e destaca-se dos desenhada mangá, museus e jardins alusivos
finalmente chegámos à cascata da Pedra restantes da sua região, pelas suas águas que se a esta cultura.

SÃO PAULO, CIDADE
SANDES BELÍSSIMA
A MELHOR SANDES DE SEMPRE

Se quer ficar a conhecer a gastronomia TIVOLI MOFARREJ, SÃO PAULO
brasileira tem de visitar o Mercado de São
Paulo que é conhecido pela sua variedade de
produtos, desde especiarias, a queijos, frutas brasileiras, como Ari Barroso, Jânio BECO DO BATMAN
exóticas, entre outras delícias tradicionais. Quadros, entre outros. Hoje é palco de vários No que toca a arte urbana, mais
Uma delas que é obrigatória experimentar é a espetáculos de música popular brasileira e precisamente ao Graffiti, São Paulo é
belíssima – uma sandes de mortadela, tomate serve também refeições típicas do Brasil. claramente uma cidade de referência.
seco e queijo, que custa aproximadamente Basta andar pelas ruas da cidade, onde
9,50€. SAMBA NO Ó DO BOROGODÓ vemos enormes murais que cobrem os
Fotografias de Adelino Meireles/GlobalImgaens
Se quiser ouvir música brasileira e dançar prédios ou então visitar o Beco do Batman,
A ESQUINA EMBLEMÁTICA (muito) Samba, o espaço Ó do borogodó é de localizado na Vila Madalena, que é um
“Alguma coisa acontece no meu coração // paragem obrigatória. Localizado na Vila autêntico céu aberto deste tipo de arte.
Que só quando cruza a Ipiranga e a avenida Madalena, este local é um dos nomes Além de ver diferentes murais com
São João”. Se conhece Caetano Veloso, estes importantes no que toca ao Samba pinturas impressionantes, ao redor deste
versos não lhe são desconhecidos. É a música Paulistano e, além disso, também é beco há vários cafés, bares, lojas e galerias
Sampa, sobre uma das esquinas mais reconhecido como um lugar de resistência de arte. O próprio bairro foi considerado
famosas da cidade onde está o Bar Brahma, o política e cultural. O ambiente é incrível um dos mais ‘cool’ pela Time Out
estabelecimento que reunia figuras ilustres e a bebida é barata (@borogodobar). americana. MH

REVISTA 100% ÚTIL
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menshealthportugal
Fotografia: Getty Images

Graphik Light 4.75/5

SHOPPING
71
IDEIAS
Entrámos
na época
festival
TRENDY Está à procura do

presente ideal, seja
para si ou para os
PARA O
seus? Só tem de
virar a página.
NATAL
Smartphone P60
Pro com câmara
de 8 megapixeles Não precisa de ir
e lente grande às suas poupanças
angular, para garantir
HUAWEI, o melhor aroma.
999,99€ Dentro das mais
recentes novidades,
sugerimos fragrân-
Anel em prata cias para todos
de lei banhado a os orçamentos.
ouro, THOMAS
SABO, 230€
Bucket hat de
algodão com
padrão navajo,
STETSON, 99€
Boneco homem
radioativo The
Simpson, BE@
RBRICK, 267€
Sobrecamisa
camel, SANDRO,
Fotografia Florian Raz. Styling e editorial: Marc Weinreuter
245€
Calças largas,
ARKET, 129€
Se há acessório que
Sapatilhas Old não pode faltar a
School, CHURCH, qualquer gentleman
790€ é, sem dúvida, um
bom relógio. A nossa
sugestão é que opte
por um clássico,
mas com um toque
que muda tudo…

Câmara instantâ-
nea com sistema
autofoco de
três lentes,
POLAROID, 700€
Bolsa preta em
pele lisa com
logótipo, PRADA,
1950€
Anel em prata
de lei com incrus-
tações giratórias,
SA BOTEUR, a
partir de 520€
Tequila Blanco
com notas her-
bais, cítricas
e especiarias,
VOLCÂN DE MI
TIERRA, 61,90€
Whisky Uigeadail
com notas pican-
tes, fumadas
e doces, ARDBEG,
87,65€
Fragrância Kropp
& Själ à base de
âmbar, açafrão
e cardamomo,
PANA DORA,
100 ml, 268,95€
Casaco de lã,
BOSS, 499€
Gola alta de lã
virgem, OLYMP,
129,95€
62 Agosto 2023
Dezembro 2023
/ MENSHEALTH.PT
/ MENSHEALTH.PT
SHOPPING
Um Natal
diferente?
Quer prefira celebrar o Natal num bar ou em casa,
deixar alguem feliz ou presentear-se a si mesmo, aqui
deixamos sugestões de presentes para todos: desde
uma máquina fotográfica instantânea a uma tequila.
REDAÇÃO MH

Skate com
padrão, LOUIS
VUITTON, 1.850€
Relógio de três
ponteiros com
Automatikwerk,
Santos de Cartier
Full, CARTIER,
8.850€
Anel perfurado
com pedras pre-
ciosas em aço,
HERMÈS, 370€
Fato azul-mari-
nho, TIGER OF
SWEDEN,
(consultar ponto
de venda)
Camisa body fit,

OLYMP, 59,95€
Mocassins
Chelsea, PRADA,
790€
64 Agosto 2023
Dezembro 2023
/ MENSHEALTH.PT
/ MENSHEALTH.PT
SHOPPING
Para rebeldes com causa

Estes presentes são para homens que dão tudo de si - também - quando se trata de design e qualidade,
porque qualquer pessoa que já conduziu uma moto personalizada ou usou um relógio mecânico
preciso no pulso, não ficará satisfeita com menos que isto.
1 2
1. Caixa de porcelana pinta- 3. Perfume MYSLF, YSL, 6. Anel Globalista em

da à mão pelo artista chinês 133,5€ ouro, prata e zincórnias,
LEI XUE, www.artsy.net, NUNO GAMA, 299,99€
3500€ 4. Gravata preta handmade,
RRL, 175€ 7. Mota retro ZS 800,
2. Relógio formal com modelo inspirado na
Fotos: Oficiais
calibre Spring Drive, modelo 5. Óculos aviador com lentes original Praga BD500,
Omiwatari, GRAND SEIKO, cinza-azuladas e armação em de 1928, PRAGA,
63.000€ acetato, TOM FORD, 704€ 86.000€

SHOPPING
Para gentlemen ocupados

Não tem de sair em tour para ter o estilo digno de um reconhecido músico. Sabe de
que mood falamos? Então, estas peças de desporto e design são para si. É só escolher!
1. Rádio digital dobrável, 3. Livro “Porsche – A Passion 5. Capa para telefone e

modelo radio.cubo 50, for Power”, para celebrar os 75 cartão em couro preto, com
BRIONVEGA, 559€ anos da marca, TENEUES, 80€ fecho, e motivos florais,
Fotos: O ficiais
DRIES VAN NOTEN, 385€

2. Cesta de basquete em metal 4. Banco de 3 pernas de
preto e corrente com logotipo Chemnitz reeditado pela 6. Caneta-tinteiro de resina,
esmaltado, FENDI, 7.900€ ROWAC, 350€ KAWECO, 112,34€
66 Agosto 2023
Dezembro 2023
/ MENSHEALTH.PT
/ MENSHEALTH.PT
Auscultadores
Bluetooth modelo
Real Blue Pro,
TEUFEL , 349,99€
Mesa de mistura
modelo DDJ-
FLX4, PIONEER
DJ, 399,99€
Relógio de mer-
gulho Black Bay,
TUDOR, 4.590€
Casaco de veludo,
JOOP!, 400€
Camisa, TIGER
OF SWEDEN,
200€
Calças prensadas,
ALPHA TAURI,
250€

Spray ambiente
Cyrnos com notas
de tomilho,
madeira de cedro
e lavanda,
TRUDON, 190€
Colar de prata
de lei e pedras, SA
BOTEUR, 350€
Relógio Boulton,
HAMILTON, 745€
Camisa com
padrão, CG-CLUB
OF GENTS,
119,95€
Calças de
algodão,
BRUNELLO
CUCINELLI,
890€
68 Agosto 2023
Dezembro 2023
/ MENSHEALTH.PT
/ MENSHEALTH.PT
SHOPPING
Para boémios elegantes

Sabe o que melhor combina com quem gosta de celebrar as coisas boas da vida e faz surf nas ondas
mais retro? Definitivamente algo tão incomum como uma tentação líquida, um chamariz dourado no
pulso ou um gadget para anotar a sua lista de desejos.
4
Fotografias; Florian Raz; Styling e texto: Marc Weinreuter; Modelo: Chris Reimann/M4); Produção: Grit Brüggemann; Hair e Makeup: Marco Hülsebus/ArtistPool
5
com Chanel & Kevin Murphy; Assistente de styling: Scarlett Schultze, Ann-Kathrin Pabst; Assistente de fotografia: Paulina Schröder.
1. Baralho de tarô com verso algodão, com detalhes em 40 milímetros em aço

dourado, com caixa, ARMA- couro vegetal, BLEU DE inoxidável e movimento
NI, 370€ CHAUFFE, 287€ automático NJO153-82X,
CITIZEN, 349€
2. Bandana de algodão com 4. Rum destilado Cinecane
suporte em pele, A PIECE OF Popcorn, TASTILLERY, 6. Caneta esferográfica
CHIC, 46€ 500 ml, 34,90€ e suporte, ambos fresados
em peça maciça de latão,
3. Saco em lona resistente de 5. Relógio com caixa de LGNDR, 75€ e 140€

RELÓGIOS
ASSUNTOS
INTERNOS
Com um interior bem técnico
e um aspeto futurista, estes
são alguns dos modelos em
que os verdadeiros amantes
do mundo da relojoaria
seriam capazes de investir.
Afinal, é o interior que conta.
HISTORICAMENTE, se tivesse
comprando um relógio de luxo, algo
realmente sofisticado, uma das razões
pelas quais poderia ser induzido a
gastar tanto dinheiro seria a firme
garantia de que o movimento mecânico
era feito à mão até ao mais ínfimo por-
menor. O artesanato de classe mundial
sempre foi uma garantia, mas era algo
que raramente poderíamos ver.
Um número muito pequeno de relógios
– falamos talvez de centenas de unida-
des – foram “esqueletizados”; isto é, os
mostradores ou as costas sólidas foram
removidos. Já as partes do movimento
foram reduzidas ao máximo e o metal
gravado com padrões. Além de serem
relógios muito trabalhosos de se criar,
corriam o risco acrescido de contarem
com uma estrutura bem mais fina e
fraca que modelos mais robustos.
Quando a indústria deixou de ser um
fornecedor de ferramentas práticas e
se transformou num negócio de luxo,
na década de 1980, passou a ser mais
fácil vender a ideia de artesanato tradi-
cional que pudesse ser visto. A tecnolo-
gia avançou e a caixa de cristal de safira
apareceu, através da qual os proprietá-
rios podiam admirar o funcionamento
interno do relógio. Hoje, quase todas as
marcas de relojoaria contam com pelo
menos um modelo deste género, com o
Fotografia: Dan Mcalister
interior à mostra. Eis cinco relógios da

década de 1990 que desejam mostrar
como o tempo voa.
HALL, EDITOR SENIOR DA MR PORTER.

01 CHRONOMASTER OPEN,
ZENITH, 10.400€
Pela primeira vez, a Zenith ofere-
ceu aos clientes uma visão dos
LUXO movimentos da sua mecânica,
FUNCIONAL num modelo que apresenta três
Os modelos em que círculos sobrepostos removidos
da lateral do mostrador para
o interior é exibido junto
revelar o escape - o coração pul-
com os ponteiros mostra sante de um relógio – pormenor
um statement que revela a que permaneceu inalterado.
evolução no mundo da O Chronomaster Oper funciona
relojoaria. em alta frequência, o que
permite que o cronógrafo
cronometre intervalos de até
um décimo de segundo.
02 TRUE SQUARE AUTOMATIC

SKELETON, RADO, 3.150€
Com uma caixa em cerâmica
de alta tecnologia e moldada
por injeção num único bloco, o
True Square da Rado utiliza a es-
queletização do mostrador para
revelar o seu calibre automático
e prolongar o design da caixa
para dentro. As seções hori-
zontais lembram um circuito,
proporcionando um toque
contemporâneo às tradicionais
linhas Côtes de Genève.
03 MONACO CHRONOGRAPH,
TAG HEUER 10.850€
O Monaco da Tag Heuer adap-
ta-se bem à versão esqueletiza-
da graças ao seu design angular
e geométrico. O esquema de
cores do mostrador remete
ao original de 1969, ao mesmo
tempo que introduz um layout
de mostrador que lembra os
clássicos da ficção científica
dos anos 1970.
04 BIG BOLD IRONY ‘BOLDEN

YELLOW’, SWATCH, 190€
A Swatch apresenta orgulho-
samente este modelo como o
primeiro Big Bold em aço com
um toque urbano. A coleção,
de estilo bem contemporâneo,
conta com cinco opções de cor,
de entre os quais destacamos
o amarelo, tão marcante quanto
o seu mostrador, sem nada
a esconder.
05 BR05 SKELETON GOLD, BELL

& ROSS, 7.400€
Assim como a tecnologia
facilitou a esqueletização
convencional em primeiro
PHOTOGRAPHY: DAN MCALISTER
lugar, novos avanços continuam

a impulsionar as evoluções
estilísticas. Falamos especifica-
mente da recente tendência de
mostradores de cristal de safira
coloridos que proporcionam
uma visão do movimento e
uma dose de caráter brilhante.
A Ball & Ross produziu modelos
quentes em laranja, verde e azul.

PERFUMES
1
Os aromas
FRAGÂNCIAS de luxo
Sim, estas são sugestões que obrigam a um
DO MOMENTO
certo investimento, mas valerá bem a pena!
Sedutor
Um clássico que conjuga notas
de madeira queimada, lavanda
e baunilha caramelizada.
Pasha de Cartier Noir,
Cartier, 145€
Rico em Inspirador
contrastes Esta fragrância
Maracujá exótico, rosa conta com notas de
turda, patchouli baunilha, lavanda e
indonésio, baunilha absoluto de baunilha
e um toque de couro. como nota de fundo.
Oud Maracujá, Maison Goddess, Burberry,
Crivelli, 215€ 215,70€
Misterioso Hipnotizante
Ao procurar um novo perfume, quão relevante é o
Uma fragrância com Bergamota, gengibre,
preço que dá pelo pequeno frasco? E que peso tem especiarias, notas de pêra, tangerina, flor
o fator novidade? Aqui apresentamos uma sugestão íris em pó e leite de de laranjeira e
gergelim, além de fava ambrofix, o que resulta
para cada momento ou ocasião. de baunilha doce. numa fragrância seme-
Por Ferry Hansen.
lhante ao âmbar.
REDAÇÃO MH The Omniscient
Mr. Thompson, Blue Talisman,
Penhaligon’s, 245€ Ex Nihilo, 280€

2
As novidades
Com preços mais acessíveis que os da página ao
lado, aqui encontra sugestões recém chegadas
ao mercado. Ideal para colocar debaixo da árvore
de Natal (a sua e a dos outros).
Aromático Stylish
Terra, mar e ar são os elementos que Com s notas de rosa sueca, gerânio, cenoura,
designam o trio lançado pela Merce- sândalo, patchouli e framboesa, este é um
des. O Air conta com óleo de artemísia perfume unissexo que prima por ser vegan
herbáceo, notas florais de petitgrain, e cuelty free. Além disso, é livre de produtos
citrinos e folha de curcuma. químicos.
Air, Mercedes-Benz, 73,70€ Rain, Marc O’Polo, 59€
Multifacetado Opulento Irresistível Intenso

Um aroma floral ama- Incenso e cardamomo Um aromático com Um aroma picante e seco,
deirado com bergamo- com vetiver, patchouli, notas de cardamomo, com notas de toranja, de
ta da Calábria, flor de essência de cedro limão, sálvia, zimbro, onde se destacam prin-
laranjeira, patchouli e ládano são as notas musgo marinho salgado cipalmente as notas de
e ambrofix. desta fragrância. e Palo Santo. cedro e pederneira.
Myslf, Yves Saint Boss Bottled Elixir, Boss, Guess Uomo Acqua, Era Reloaded,
Laurent, 74€ 105€ Aqua Man, 50€ Jaguar, 30€
Fascinante Eletrizante Marcante Carismático

Notas verdes de toranja, Aromático-floral graças Notas picantes de car- Uma fragrância com notas
violeta e moscatel, com à lavanda na nota de damomo e canela, com amadeiradas de pinheiro,
madeiras nobres como saída com baunilha, abacaxi, patchouli, fava madeira de cedro e vetiver
cedro e cipreste. vetiver e almíscar. tonka e cedro. como nota de fundo.
Explorer Platinum, Phantom, Paco Rabanne, Terre D’Hermès, Hermès, True Instint, David
Montblanc, 70€ 75€ 75€ Beckham, 18€

CUIDADO PESSOAL
VERDADE
OU
MITO?
*Texto adaptado de Virginia Lombraña de Los Ríos. Ilustrações: Getty Images.
ACHA QUE A PELE OLEOSA NÃO

PRECISA DE HIDRATAÇÃO? Ou que os
cabelos brancos caem menos? Fomos falar
com médicos e especialistas para saber se
estão corretas algumas ideias mais
populares sobre cuidado pessoal.
POR VANESSA PINA SANTOS*

Uma mentira mil vezes repetida não se converte em verdade, mas pode semear a dúvida.
As redes sociais podem ser úteis nos mais variados casos, mas também contribuem para
a confusão e desinformação. Fomos explorar alguns mitos que circulam pela internet e
fomos analisá-los para que possa distinguir as fake news daquilo que é realmente verdade.
PRODUTOS
HYSÉAC - 3-REGUL,
URIAGE, 16,01€
A PELE essencialmente, pequenos despigmentação como a Este creme ajuda a eliminar
as imperfeições da pele,
OLEOSA NÃO orifícios na pele responsáveis queda. No entanto, estes
como borbulhas e pontos
fatores são independentes
PRECISA DE pela secreção de suor e sebo,
eliminá-los totalmente não um do outro”, diz.
negros com o objetivo de a
HIDRATAÇÃO. seria humano. Apesar de não
tornar mais lisa e matificada.
Além disso, torna o grão de
abrirem nem fecharem, os SE USAR GEL pele significativamente mais
“Apesar de todas as suas
características, tais como
poros podem aumentar de
tamanho se o colagénio da
OU SPRAY PARA liso e fecha os poros.
o excesso de brilho e os pele for danificado”, diz. CABELO, A

poros dilatados, a pele PROBABILIDADE
oleosa deve, sim, incluir FAST FOOD DO CABELO
na sua rotina de cuidados
a hidratação”, explica Luís
PIORA A ACNE. CAIR É MAIOR.
uva, dermatologista e diretor
clínico da Personal Derma,
Verdade
em Lisboa. Alexandra “Um estilo de vida e “A utilização frequente de
Osório, dermatologista alimentação saudáveis e gel ou spray para cabelo pode
na clínica Fisiogaspar, equilibrados são essenciais estragar um pouco o fio de
também em Lisboa, explica para uma pele saudável. cabelo, ressecando-o, mas
que na pele oleosa “há uma Existem alguns alimentos não tem qualquer tipo de
produção excessiva de a serem privilegiados, mas influência na queda, já que
FLUIDO MATIFICANTE,
WELEDA, 16,81€
oleosidade por hipertrofia não existe comprovação são aplicados geralmente Além de atenuar o brilho,
das glândulas sebáceas e científica de que a acne evolui no próprio fio e nas pontas”, este matificante hidrata e
por vezes associado a um dependendo da dieta. No explica Luís Uva. deixa a pele uniforme e sem
deficit de produção de água entanto, tudo aponta que imperfeições. É vegan, não
pelas glândulas sudoríperas o excesso de consumo de EXISTE UM bloqueia os poros e é ideal
para pele mista a oleosa.
da pele, dando assim
origem a uma pele oleosa
açúcares e hidratos influencia a
inflamação”, afirma Luís Uva.
CREME PARA
desidratada”. Luís Uva diz CADA IDADE.
que, após a limpeza, o rosto
fica ligeiramente ressecado,
sendo fundamental seguir-se
O CABELO
BRANCO
Depende
a hidratação que de acordo CAI MENOS. De acordo com Alexandra
Osório, apesar de existirem
com Alexandra Osório
diferentes necessidades
deve ser feita com produtos
para cada idade, existem
adequados. Este talvez seja um dos mitos também exceções. Por
mais comuns. Porém, Luís exemplo, existem peles mais
OS POROS NÃO Uva refere que não é conhecida envelhecidas para a idade
PODEM SER a existência de uma ligação e, nesse caso, “podemos GEL DE LIMPEZA PARA
CONTROLO DE IMPERFEIÇÕES,
FECHADOS. entre o cabelo branco e a queda
de cabelo. “A despigmentação
usar cremes anti-aging com
ingredientes mais ativos que
CERAVE, 12,96€
Verdade não implica necessariamente

a queda de cabelo prematura.
só fariam sentido numa idade
mais avançada”, refere. Para a
Com 2% de ácido salicílico
e argila purificante, este gel
de limpeza é ideal para peles
De acordo com o especialista O único fator que poderá dermatologista, o que importa com tendência acneica. Não
Luís Uva, os poros não abrem influenciar é a idade, que são as características da pele produz ressecamento ou
nem fecham. “Sendo os poros, poderá provocar tanto a num dado momento. desconforto.

CUIDADO PESSOAL
O BOTOX NÃO É SE LAVAR Osório, a oleosidade produz se acumulam por baixo da

ALGO NATURAL TODOS OS DIAS inflamação no couro
cabeludo, stress oxidativo
barba. A barba pode tornar-se
uma verdadeira ‘casa’ de
PARA OS CABELO, ESTE e induz queda capilar. A bactérias e microorganismos.
HOMENS. FICARÁ MAIS especialista recomenda a Por isso, deverá existir
OLEOSO. que alterne um champô de sempre uma rotina de
limpeza e hidratação da
frequência calmante com
um outro seboregulador. pele, juntamente com uma
“O botox, a meu ver, e a nível “Pode lavar o cabelo todos higienização de barba”, refere
da comunidade científica “O couro cabeludo deve os dias, desde que alterne os Luís Uva. Alexandra Osório
mundial, tanto faz sentido ser sempre devidamente champôs”, explica. recomenda a que lave a barba
no homem como na mulher. higienizado. Geralmente, o no duche, com uma espuma
Servirá essencialmente
para aliviar rugas e traços de
indicado é lavar-se o cabelo
dia sim, dia não. Contudo,
DORMIR BEM ou gel.
REFLETE-SE
expressão no terço superior da
face. Mas atenção, não se aplica
depende do tipo de cabelo em
questão. Para casos com o fio NA PELE. O RETINOL
do mesmo modo. Existem capilar oleoso é aconselhado SÓ DEVE SER
protocolos específicos para que
se garanta um aspeto saudável
que se lave diariamente, visto
que requer uma limpeza mais
Verdade APLICADO
À NOITE.
e natural”, diz-nos Alexandra frequente”, refere Luís Uva. Dormir bem é essencial para
Osório. De acordo com Alexandra manter uma boa saúde e a
pele, o maior órgão do corpo Verdade
humano, não fica de fora
“É recomendado utilizar
dessa equação. “Quanto mais
retinol à noite por se tratar de
idadetemos , mais o cansaço
um ingrediente sensível à luz,
tem expressão na nossa
seguido de um protetor solar
cara: inchaço, assimetrias
no dia seguinte”, afirma Luís
e rugas mais profundas.
Uva. A proteção solar deve ser
Fisiologica e cientificamente,
maior ou igual a 30+ de acordo
sabe-se que a melatonina
com Alexandra Osório.
rejuvenesce o nosso corpo em
geral, incluindo a pele”, diz
a dermatologista Alexandra NÃO EXISTE
Osório. Além de “eliminar o
cansaço e ajudar na reposição
PROBLEMA
de energia, uma boa noite de EM MISTURAR
sono faz bem à pele”, refere CREMES.
Luís Uva.
O especialista acrescenta que
“é durante a noite que ocorre
Depende
a maior produção da hormona “Quando misturamos
do crescimento, que é muito produtos na nossa rotina, é
importante para renovar as importante certificarmo-nos
células e aliar no combate ao que os ingredientes principais
envelhecimento”. são compatíveis. Se for o caso,
não existirá problema em
misturar cremes”, diz-nos
SE TEM BARBA, Luís Uva. Alexandra Osório
NÃO PRECISA também é da opinião de que
LIMPAR o mais relevante é saber
quais é que são os cremes
O ROSTO que estamos a misturar e o
DIARIAMENTE. que pretendemos obter dessa
mistura. Por isso é que se
torna muito importante para
a saúde da sua pele consultar
“O rosto contém uma
um dermatologista antes de
quantidade imensa de fazer a escolha dos produtos
glândulas sebáceas, que que vai usar.

PÉPTIDO DE COLAGÉNIO,
VITAL PROTEINS, 31,49€
Além de ser uma proteína
importante para os
músculos e articulações, o
colagénio ajuda a manter
a pele com uma aparência
firme e contribui para um
cabelo e unhas saudáveis.
SONO FORTE 8H,

ARKORELAX, 17,85€
Com melatonina em
libertação rápida e
prolongada, entre outras
propriedades naturais e
relaxantes, este suplemento
ajuda a diminuir os
despertares noturnos,
contribuindo para uma
boa noite de sono e,
consequentemente, uma
pele mais saudável.
BIOTINA 2500MCG,
VIRIDIAN, 16,39€
Isento de trigo, lactose,
açúcar, sal, glúten e levedura,
este suplemento contribui
para a manutenção de um
cabelo e pele saudáveis.
MENSHEALTH.PT / Novembro 2023 77

SEXO

No
UNIVERSO
DELAS
Neste artigo vamos explorar o prazer feminino, através
de um estudo realizado pela Women’s Health, em que
mais de mil mulheres foram entrevistadas. Embora este
tema possa parecer um território desconhecido para
muitos dos homens, é essencial que eles também
estejam dispostos a entender e a respeitar o prazer
sexual das mulheres (até porque não é só benéfico
para elas, mas também para si).
POR VANESSA PINA SANTOS

SEXO
em 2023 está diferente. A pandemia sexual afetado por consequência dos

elevados níveis de stress e ansiedade
veio mudar os relacionamentos propícios da pandemia.
íntimos e, por isso, existe uma Este estado de espírito de revisão

também se manifestou numa
realidade antes do confinamento e mudança das preferências sexuais:
uma realidade pós. O estudo Sexo do

de acordo com um estudo realizado
pela aplicação Bumble, 14% dos
Futuro, realizado pela plataforma utilizadores disseram que mudaram
Future Of Sex, mostrou que um em

as suas preferências e começaram
a sentir-se atraídas por pessoas do
dez jovens adultos vai ter sexo com mesmo sexo.

Além destas mudanças, Fernando
um robot em 2045. Faltam apenas 22 Mesquita também refere que a
anos. Até lá, estas são algumas pandemia trouxe ao de cima várias
questões, incluindo as que dizem
considerações atuais sobre sexo respeito à saúde sexual, o que levou a
pelos olhos de muitas mulheres.

um acréscimo da consciencialização
deste tema.
Em que patamar é que nos encon-
tramos agora? Para saber o que
A forma como vivemos os nossos está a atingir o ponto G em 2023, a
relacionamentos esteve em avalia- Women’s Health entrevistou mais
ção durante o período da pandemia de 1000 pessoas sobre vários temas
e a satisfação sexual não poderia dentro da sexualidade. O objetivo
escapar a esta apreciação. A pan- foi tentar perceber quais é que são
demia foi um momento de viragem as tendências de relacionamentos
para muitos casais e representou íntimos atualmente.
duas realidades diferentes. De acor- Embora possa existir uma maior
do com Fernando Mesquita, sexó- abertura sexual do que anterior-
*Texto adaptado por Gemma Askham. Ilustrações: Cyla Costa
logo em clínica própria, os casais mente, o que acontece nos quartos

que estavam próximos durante este das outras mulheres permanece um
período fortaleceram a sua relação, mistério. E na ausência de factos,
mas para os que estavam em con- sabemos que a síndrome do impos-
flito, este evento mundial foi como tor sexual corrói o desejo – 42% das
“um fósforo aceso em palha seca”. mulheres acreditam que outras
Enquanto alguns aproveitaram pessoas estão a ter sexo mais satis-
o momento para explorar mais a fatório do que elas próprias. Esta é
sua sexualidade, procurando por só apenas uma conclusão do nosso
brinquedos sexuais e outras expe- estudo, de seguida apresentamos-
riências, outros viram o seu desejo -lhe muitas outras.

A faixa etária
mais ativa
sexualmente
é...
… a de 25 aos 34 anos! Quase metade
das mulheres nesta faixa etária (47%)
têm relações sexuais pelo menos uma
vez por semana. Quase o mesmo
número (41%) se masturba com a
mesma frequência.
Esta é a percentagem de mulheres que
afirmou fazer menos sexo atualmente
do que fazia antes da pandemia.
das mulheres faz

sexo semanalmente Quase uma em cada
ou com mais fre- quatro mulheres
quência. Um núme- disse-nos que
ro semelhante, 33%, se masturba
afirma fazer sexo
menos de uma vez a
semanalmente.
cada três meses.
“O período Quase uma em cada cinco da afirmação referida acima,

o sexólogo Fernando Mesquita
mulheres faz menos sexo
da pandemia do que antes da pandemia
apresenta como uma possível
justificação o facto de algumas
foi vivido – um número que sobe para pessoas, durante a pandemia,
42% das mulheres entre os
de forma
terem reavaliado as suas priori-
18 e os 25 anos. dades, optando por concentrar
diferente
a sua energia em outras áreas,
como a saúde mental, formação
por cada O desejo está dependente

de vários tipos de fatores,
ou trabalho, em detrimento
da atividade sexual. “Porém,
pessoa”. nomeadamente do bem-es-

tar emocional. Já é sabido
é importante lembrar que este
período foi vivido de forma di-
que se estivermos perante ferente por cada pessoa e nem
uma situação de depressão e todas as pessoas foram afetadas
ansiedade, a resposta sexual da mesma forma pela pande-
poderá ser afetada. No caso mia”, explica.

SEXO
A faixa etária P. Está satisfeita com a sua vida sexual?

61% das mulheres disseram SIM!
1 5
mais satisfeita
sexualmente é…
a dos 18 aos 24 anos; 76% destas
mulheres disseram-nos que estavam
satisfeitas com a sua vida sexual. Mas
mulheres
EM
não são estas que têm o maior número admite estar
de orgasmos: esse prémio vai para as
mulheres com idades compreendidas
exausta para
entre os 45 e os 54 anos - 54% disseram ter a vida
sexual que
CADA
que têm orgasmos sempre ou na maior
parte das vezes.
deseja.
O orgasmo feminino: 15% das mulheres atinge o clímax

“raramente” ou “nunca” durante o sexo com o parceiro.
Perceber a O orgasmo varia de mulher para resultados. “Em primeiro lugar
lacuna do
mulher e muda ao longo da vida. aponto a falta de educação sexual
Porém, o que se verifica, de acordo (principalmente em relação às
orgasmo com o inquérito realizado e também

com outros estudos, é que apenas
mulheres) o que leva a um
desconhecimento do próprio corpo
19% das mulheres em relações e, consequentemente, a uma
heterossexuais tem sempre um dificuldade em comunicar aos/às
orgasmo em comparação com parceiros/as as próprias
39% dos homens, sendo que estes necessidades sexuais. Considero
números diminuem quando também que, apesar de todo o
estamos a falar das mulheres mais empoderamento das mulheres nas
jovens, visto que um quarto delas, últimas décadas, ainda prevalecem
entre os 18 e os 24 anos atinge o muitas expetativas sociais e
clímax “raramente” ou “nunca”. culturais que colocam ênfase na
De acordo com Fernando Mesquita, satisfação sexual masculina em
podem existir diferentes situações detrimento da feminina”, diz-nos
que poderão justificar estes o especialista.

“Perante alguma O stress de tentar engravidar afeta muito
mais as mulheres do que os homens
Porto, alerta-nos para o facto de que
dificuldade na
a capacidade reprodutiva, ou seja, a
(30% das mulheres entre os 25 e os fertilidade é afetada negativamente
conceção, a 34 anos e apenas 18% dos homens). pela ansiedade. “Perante alguma
sexualidade do
dificuldade na conceção, a sexualidade
Para muitas destas mulheres, o sexo do casal pode tornar-se despida de
casal pode tornar- quase que se torna numa nova “tarefa espontaneidade e prazer, sendo estes
-se despida de
doméstica”, no sentido em que é substituídos pela rigidez do cumpri-
necessário cumprir certos tipos de mento de ‘horários’ e motivada apenas
espontaneidade, requisitos que são mais favoráveis para pelo objetivo da gravidez. Adicional-
satisfação e
se conseguir engravidar. Que conse- mente, a cada nova tentativa, a
lhos é que podemos dar a estas mulhe- frustração e a ansiedade aumentam,
prazer” res? Joana Lima Silva, ginecologista e gerando-se um círculo vicioso”, explica.
sexóloga no hospital dos Lusíadas, no Para contrariar esta situação, a
especialista diz ser importante que
exista uma comunicação aberta entre
o casal, em que se promove uma
intimidade com foco também no
prazer, procurando fazer coisas que
tragam satisfação ao envolvimento
sexual. “O exercício físico e ter uma
atividade que não esteja relacionada
com o desejo de gravidez pode ajudar
a descentralizar o casal de uma rotina
dedicada à mesma e, consequentemen-
te, auxiliar a reduzir a ansiedade e a
melhorar a sexualidade do casal”,
afirma a Joana Lima Silva.
A imagem “Uma mulher com mulheres não estiverem bem com o
corporal
seu corpo, à partida não irão estar
confiança na sua satisfeitas sexualmente. “Uma
Sentir-se mal em relação ao corpo é o
principal obstáculo para as mulheres
imagem sente-se mulher com confiança na sua
imagem sente-se mais atraente e à
conseguirem ter a vida sexual que
desejam – em todas as faixas etárias. mais atraente e à vontade para o envolvimento sexual,
vontade para o
trazendo mais erotismo e diversidade
à vida sexual. Quando a mulher
envolvimento apresenta uma reduzida confiança
no seu corpo, não existe uma fórmula
sexual” que permita recuperar a autoestima,
mas pequenas atitudes e/ou
mudanças podem fazer uma grande
A baixa confiança corporal afeta a vida diferença. Um dos pontos mais
sexual de quase metade das mulheres importantes é o combate à
entre os 18 e os 24 anos, mas o problema comparação com os outros: todos
das mulheres melhora com a idade. somos diferentes, com vivências,
sente-se confortável contextos e gostos diferentes”, explica
em pedir o tipo de A Organização Mundial de Saúde Joana Lima Silva. A especialista
define saúde sexual como “um estado diz-nos que o autoconhecimento
sexo que desejam. de bem-estar físico, emocional, também é um importante aliado,
O número é de quase mental e social em relação – não pois leva a que mulher identifique
sendo apenas ausência de doença os motivos de insatisfação, tente
60% entre pessoas ou de disfunção”, lê-se no site da melhorá-los e reforce aquilo que
de 35 a 44 anos. organização. Neste sentido, se as mais gosta nela própria.

SEXO
32%
Das RECONSIDERANDO
mulheres A MONOGAMIA
solteiras Embora apenas 7% das mulheres
“não tem tenha estado numa relação
interesse” consensual não monogâmica,

14% estariam abertas a uma; este
em namorar, em comparação número sobe para quase um
com apenas 12% dos homens. quarto das mulheres com idades
1 10
compreendidas entre os 25 e os
35 anos (24%).
“Na não monogamia, não há
exclusividade afetiva ou sexual
mulheres fez entre parceiros. Assim, pode
haver envolvimento romântico
sexo com e sexual ao mesmo tempo com
mais de uma
EM
várias pessoas diferentes. Há
pessoa ao vários autores que defendem que
a monogamia não é instintiva,
CADA mesmo tempo. nem natural ao ser humano,
mas antes implementada e
consolidada pela evolução
sociocultural e económica ao
longo dos tempos”, explica Joana
Lima Silva. Mas atenção que
existem vários tipos de relações
monogâmicas, nomeadamente
os relacionamentos abertos
(exclusividade afetiva, mas
liberdade sexual), o amor livre
(liberdade afetiva e sexual) e o
poliamor (relação entre três
ou mais pessoas que estão
envolvidas romântica e
sexualmente, podendo ser ainda
fechado ou aberto a pessoas
fora do relacionamento).
Dos solteiros que entrevistámos, a faixa etária Para que estes tipos de
mais interessada em conhecer alguém novo era relacionamentos funcionem,
a especialista explica que as
aquela com idade entre 55 e 64 anos. Quase três pessoas envolvidas devem estar
em cada cinco dessas mulheres disseram estar cientes e de acordo com o tipo
abertas à perspetiva. de envolvimento, regras e
limites. A maioria das pessoas
considera que na não
monogamia não existe um
compromisso, mas esta ideia
P. Um relacionamento pode recuperar está errada, pois devem ser
totalmente no que diz respeito à feitos acordos entre todas as
partes que respeitam os desejos,
infidelidade? 24% das mulheres vontades e expetativas de cada
respondeu que sim, contra 42% dos um dos parceiros com uma
definição clara do que é
homens mais otimistas. proibido e permitido.

P. Sentir-se-ia à vontade para
procurar apoio de um sexólogo?
Embora quase 30% das mulheres tenha dito que se sentiriam
confortáveis, 35% disse que não.
1 em 10
O número que
nos disse que
estaria aberta
a um clube de
sexo, festas
de sexo ou
experiência
das mulheres gosta de usar brinquedos sexuais,
aumentando para pouco mais da metade das pessoas sexual em
com idade entre os 18 e os 34 anos. grupo.
A pornografia e os a especialista explica que, na sociedade atual, a posição do

homem e da mulher em relação à pornografia ainda não
relacionamentos está equilibrada, pois é geralmente melhor aceite o consu-
íntimos mo de pornografia por parte do homem, do que por parte

da mulher – a maior parte da pornografia é produzida
tendo em conta o público-alvo homem. O impacto da
pornografia nos relacionamentos íntimos, de acordo com
Previsivelmente, as mulheres veem menos pornografia Joana Lima Silva, está dependente da frequência do uso da
do que os homens: apenas 17% das mulheres disse que mesma, bem como das características da própria pessoa
gosta de ver pornografia e que não sente culpa por isso, em questão. “Por um lado, a pornografia pode permitir
contra 40% dos homens. Porém, não são necessaria- aumentar o repertório sexual do casal, com diversificação
mente as estatísticas de visualização que são intrigan- das práticas sexuais, aumento da satisfação sexual e os
tes, é a culpa. O inquérito realizado pela Women’s efeitos positivos daí decorrentes”, explica. Porém, do outro
Health revelou que as mulheres mais jovens têm uma lado, temos o lado negro deste mundo. “A pornografia foi
maior probabilidade de sentir culpa, principalmente as também associada a alterações negativas na sexualidade,
que fazem parte da faixa etária entre os 18 e os 25 anos. podendo condicionar disfunção sexual, perda de interesse
Esta culpa pode surgir devido a vários fatores, que estão sexual num relacionamento ‘real’, dificuldade na excitação
normalmente relacionados “com moralidades, fatores e orgasmo e criação de expectativas irrealistas acerca da
religiosos e crenças”, diz Joana Lima Silva. Além disso, sexualidade”. MH

HEAD OF FITNESS
DA MEN’S HEALTH
REVISÃO TÉCNICA POR
PEDRO CABRAL MEDEIROS,
M ÃO S
Por: Eric Sung. Fotografia: Philip Friedman. Exercícios por: Eric sung (@esungtraining)
Garantidamente, já viu halteres de todos os tamanhos,
materiais e cores no seu ginásio. Mas, serão estes pesos
livres mais benéficos do que as máquinas? Nestas
páginas damos-lhe a resposta ao mostrar as vantagens
de um treino com pesos livres, com que trabalha
unilateralmente: é assim que vai construir um físico
mais equilibrado e evitar lesões.
| TREINO DE FORÇA
87
COACH |
AO
A LT O
UM CLÁSSICO
DO FITNESS
A regra é simples: “quem os usa, de- balões fossem substituídos por discos de ombros em pé com exercícios como
senvolve, quem não usa, está a perder peso. Mas embora o formato dos halteres supino com halteres melhorou a ati-
tempo”. Esta frase, atribuída a Hipócra- tenha mudado, o treino com pesos livres vação dos músculos estabilizadores do
tes, pode ser a mais antiga referência manteve-se ao longo dos séculos. core. Outras pesquisas sugerem que os
escrita conhecida ao treino com pesos benefícios para treinar o peito são, pelo
livres. Os gregos já tinham uma versão PORQUE UTILIZÁ-LOS? menos, semelhantes aos do uso de uma
primitiva de haltere, que era feita de Pesos livres, como halteres, ativam barra. Como se não bastasse, ocupam
pedra ou bronze, para treinar força. Eles pequenos conjuntos de músculos estabi- menos espaço e são mais versáveis, o
até saltavam e corriam com eles. lizadores que controlam o movimento. que permite trabalhar a força explosiva
Por volta de 1700, o poeta britânico Com halteres, a intensidade do exercí- com menor risco de lesões.
Joseph Addison fez sua própria versão cio é normalmente maior, pois tende- Treinar com halteres permite-nos obter
a partir do badalo dos sinos. À medida mos a concentrar-nos mais em cada um maior equilíbrio entre as diferentes
que os sinos ficaram mudos (‘dumb’, um dos movimentos, porque quando partes do corpo, já que treinamos cada
em inglês), a ferramenta passou a ser realizamos o exercício a nossa atenção zona da mesma forma, levantando o
conhecida como ‘dumbbells’, nome em no músculo treinado é maior, assim mesmo peso com cada lado. Ao treinar
inglês para halteres. A partir de 1800, como a concentração para executar bem com máquinas ou barras fixas, levanta-
passaram a ser fabricados com uma o movimento. mos a carga com ambas as mãos, o que
barra de ferro coroada por duas esferas, A ciência também apoiou as vanta- significa que um dos braços acaba por
que geralmente eram preenchidas com gens do uso de halteres. Um estudo de suportar mais peso que o outro e produz
areia. Levou algum tempo até que esses 2012 revelou que o treino unilateral de um desequilíbrio entre as duas partes.
O QUE DEVO COMPRAR? 1. HALTERE COM REVESTIMENTO EM BORRACHA, Singular WOD

Os halteres Singular WOD são fabricados com uma bor-
Basicamente, existem dois tipos de
racha resistente, o que lhes confere grande durabilidade e
halteres. Os fixos e os ajustáveis. Entre os elevada absorção de impactos. O cabo de aço tem um diâ-
primeiros destacam-se os típicos halteres metro de 33 mm, o que proporciona uma pega confortável,
hexagonais e os cromados que encontra seja com uma ou duas mãos. O formato hexagonal evita que
na maioria dos ginásios. Mas representam role e perca a continuidade do exercício. Além isso, a sua
zona de aderência ergonómica facilita o trabalho com altas
um problema se pretende adquiri-los para repetições. Disponível em 6; 8; 10; 12; 15; 17,5; 20; 22,5; 25,
treinar em casa, uma vez que são peças 27,5, 30; 35; 40; 45 e 50 quilos. 40,49 €, singularwod.com
em que o peso não pode ser modificado,
por isso, se usar pesos diferentes no seu 2. HALTERES HEXAGONAIS, Technogym
Projetado para treino de força e funcional, o seu formato
treino, terá de comprar vários halteres,
hexagonal e a textura rugosa do cabo permitem realizar
com o espaço necessário que isso acarre- uma grande variedade de exercícios tanto em pé como no
ta. Pelo contrário, os reguláveis permitem chão. O cabo de aço estrutural cromado é muito resistente
ajustar o peso simplesmente retirando ao desgaste e à oxidação. O revestimento de borracha tem
ou acrescentando discos de acordo com 5 mm de espessura para amortecer impactos e proteger
o piso. O formato do cabo e o seu design rústico garantem
a necessidade do seu treino. Se, ainda uma pega segura, mesmo nos movimentos mais difíceis.
assim, escolher pesos fixos, seja honesto 60,00 €, technogym.com
consigo mesmo e defina cuidadosamente
a carga com que possa treinar conforta- 3. KIT HALTERES DE MUSCULAÇÃO AJUSTÁVEL, Corengt
Um kit de 10kg perfeito para musculação com pesos livres
velmente.
em casa. Pode realizar vários exercícios para trabalhar
O material também é outro fator a ter os bicípites. tricípites, ombros ou peito. É composto por 4
em conta. Para treinar em casa, os de discos de 1 kg, 2 discos de 2 kg e uma barra de 2 kg. O peso
borracha têm uma vantagem importante: máximo suportado pela barra é de 30 kg. É especialmente
se caírem no chão, não causarão nenhum recomendado para iniciantes, a quem é aconselhado come-
çar com um peso baixo e ir aumentando gradualmente.
dano. Por outro lado, os de metal são mais O preço do produto inclui apenas um haltere. 34,90 €,
duráveis. decathlon.pt
COACH | | TREINO DE FORÇA
89
TREINO COM HALTERES
PURA FORÇA
A MECÂNICA
DO CIRCUITO
Faça os exercícios pela
ordem apresentada.
E EQUILÍBRIO
Termine as repetições
de cada movimento A
B
antes de passar
C
ao seguinte. Pode
descansar alguns
segundos entre
Press, remo... A variedade de movimentos que lhe
movimentos. A 1 / ARNOLD PRESS UNILATERAL
propomos neste plano é enorme. E não precisa de recomendação é que Com um joelho apoiado no chão e o haltere junto
muito tempo para concluí-lo. execute este circuito à cabeça, com o braço em ângulo reto (A), gire o
três vezes por semana. cotovelo, com o core sempre contraído sem nunca
perder a postura (B) e levante o peso sobre a
cabeça (C). 4 séries de 12 por braço.
A B
B C
B A
| TREINO DE FORÇA
4 / SNATCH EXPLOSIVO
2 / ABERTURAS PLANAS NO CHÃO 3 / LUNGE COM HALTERE SOBRE A CABEÇA Comece com o haltere no chão, entre os pés (A),
Com as costas totalmente apoiadas no chão (A), A partir da posição vertical com um haltere e levante-se com uma explosiva extensão de
comece com os halteres acima da cabeça e os acima da cabeça (A), dê um passo em frente, rea- perna e quadril, levando o peso sobre a cabeça até
braços quase totalmente estendidos (B). Execute lizando um lunge com a perna oposta à do braço ficar de pé (B). Ao baixar o peso, o haltere deve
uma abertura lateral, apoiando os antebraços que segura o peso (B) e retorne à posição inicial. ficar o mais próximo possível do corpo. Execute
completamente no chão (C). 4 séries de 12. 3x 15 com cada perna. 4x 20 repetições, alternando os braços
91
A
COACH |
A
B
B
A
B
5 / PESO MORTO UNILATERAL

Com um pé em frente, como na imagem, segure 6 / AGACHAMENTO COSACO 7 / CURL MARTELO UNILATERAL
o peso com o braço oposto (A) e incline-se para Com as pernas mais afastadas que a largura dos Fique de pé, com um haltere pendurado num
a frente, pelo quadril, tentando manter a perna ombros e o haltere sob o queixo (A), faça um aga- braço e o outro estendido para o lado (A). Flita
da frente o mais reta possível (B). A perna de chamento lateral, balançando o peso em direção o cotovelo, trazendo a cabeça do peso em direção
trás permanece ligeiramente fletida. 4 x 12 para a uma perna (B). Suba e faça o movimento para à axila (B), e estenda completamente o braço,
cada perna. o lado oposto. 3 x 18 de cada lado. voltando à posição inicial. 3 x 12 por braço.
A A
B B
8 / RENEGADE ROW 9 / FLEXÃO DE TRONCO COM HALTERES 10 / DESLIZAMENTO LATERAL

A partir de uma posição de prancha alta, com Segure o haltere com as duas mãos e os braços A partir da posição de prancha alta, contraia o
uma mão apoiada no chão e a outra sobre um estendidos (A) e faça uma flexão de tronco, core (A) e arraste o haltere por baixo do corpo
haltere (A), flita o braço, trazendo o haltere curvando as costas e empurrando o umbigo para com a mão oposta até onde o peso está (B).
em direção ao quadril (B). De seguida, estenda trás. Empurre o peso em direção ao teto com um Depois, repita o movimento com a mão oposta.
novamente o braço. 4 x 15 de cada lado. movimento o mais vertical possível (B). 3x15. 4x18.
SENTE-SE
PARA UNS
ABS DE A A
FERRO
Não é o que está a pensar.
A nossa sugestão é que
B B
adote uma postura
sentado, mas nas paralelas
e outros aparelhos bem
01 02
desafiantes.
TUCK HOLD LEVANTAR A PERNA

4 SÉRIES DO SEU MÁXIMO 4 SÉRIES DE 30 SEG POR PERNA
Este é o passo inicial a executar num L-sit e Sente-se no chão, com as pernas estendidas e
uma excelente forma de garantir que contrai toque com as pontas dos dedos no chão, de cada
bem o core antes de estender as pernas. lado da perna direita (A). Levante a perna direita,
Segure as barras paralelas, mantendo os pés o mais alto que conseguir (B), mantenha por 30
DOMINE O no chão (A). Depois, traga os joelhos até junto

ao peito e tire os pés do chão, ficando em
segundos e troque de perna. Mantenha os dedos
das mãos sempre em contato com o chão e incline
MOVIMENTO
suspensão (B). Mantenha esta posição o o tronco para a frente. Quando se sentir mais con-
máximo de tempo que conseguir e descanse fiante, toque com toda a palma no chão. Está fácil?
L-SIT
90 segundos entre séries. Tente levantar as duas pernas ao mesmo tempo.
Se tentar dominar o L-sit B

antes de garantir uma pega B
forte irá apenas aumentar
Fotogradia: Philip Haynes. Modelo: Lee Mclaughlin, da W Model. Styling: Abena Ofei. Grooming: Laura Dexter. Exercícios: Roger Frampton.
a dificuldade. Estes quatro
movimentos vão ajudar-lhe
a melhorar a conexão entre A
a sua mente e os músculos
que quererá ativar. Além disso,
vão ajudar-lhe a ganhar o
hábito de se manter suspenso A
em posições desafiantes,
tal como a que quer alcançar
no L-sit.
03 04
FUNDOS NA BARRA COM
PRESS NA PAREDE
4 SÉRIES DE 30 SEGUNDOS ELEVAÇÃO DE PERNAS
Para trabalhar os gémeos – que o vão ajudar a 5 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES
manter-se na posição L-sit – deite-se de costas Com um pequeno salto, pendure-se numa barra
no chão, sem pousar a cabeça, e apoie as pal- de elevações, apenas para ficar com os pés
mas das mãos na parede, assim como as pernas, afastados do chão (A). Faça força com os braços,
que devem ficar estendidas (A). Empurre as para afastar os ombros das orelhas o máximo que
mãos contra a parede, criando tensão no core, conseguir e suba as pernas, sempre estendidas
como se quisesse afastar a parede de si e afaste (B). Mantenha esta posição por 2 segundos antes
as pernas da parede (B), sem nunca as fletir. de baixar as pernas. O objetivo é elevar as pernas
O esforço que irá sentir é a garantir de que até ficarem paralelas ao chão, tal como ficará na
está a trabalhar os músculos que necessita. posição de L-sit.
AGORA, TRABALHE PARA A POSIÇÃO FINAL
Já garantiu a força necessária para elevar o seu próprio corpo e mantê-lo estático na posição
requerida. Agora, é hora de treinar para garantir que executa o L-sit na perfeição e que se mantém
estático na mesma. Siga este passo a passo e pratique-o tantas vezes quanto necessário, até dominar
o movimento. Quando der por si, o six-pack aparece.
01
SENTE-SE
02
ESTENDA
03
MANTENHA
Sente-se no chão, Antes de estender as Para manter a posição
no meio das barras pernas, concentre- L-sit, foque-se em
paralelas, que devem -se em bloquear os todos os pontos que
estar a uma distância braços, arredondando referimos anteriormen-
um pouco maior que ligeiramente a zona te: bloquear os braços,
a largura das suas superior das costas mantes os ombros
ancas. Assuma a e contraindo o core. para baixo, contrair
posição tuck, com os Mantenha os joelhos o core e pressionar
joelhos fletidos e os em tensão um contra os joelhos um contra
| DOMINAR O L-SIT
pés o mais próximos o outro e, só depois, o outro. No início, é
possível do corpo. estenda as pernas normal que apenas
Depois, faça força à sua frente. consiga focar-se em
nas barras para fazer apenas um destes
subir o corpo. pontos, mas com
prática, vai chegar lá.
93
COACH |
20 MINUTOS
PARA UM TREINO FULL BODY
Torne o seu treino simples e eficaz com este plano com carga leve que pode ser praticado em
(quase) qualquer lugar. Apenas precisa de um haltere e do seu foco.
DIRETRIZES SUPERSÉRIE 1
Execute este plano 4 a 5
vezes por semana. Deve
completar 3 rondas de cada
supersérie, com 60 segundos
de descanso entre cada. Nos
dias que não treina, faça uma
1A
caminhada ou uma corrida POWER CLEAN
leve. COM HALTERE
Comece de pé, com um
haltere na mão esquerda junto
à anca. Empurre os glúteos
para trás e flita ligeiramente as
pernas. Fique de pé de forma
explosiva, contraia os glúteos
e empurre o haltere para cima.
Agache e desça o peso até
ficar sobre o ombro. Estenda as
pernas, para ficar de pé, depois
desça o haltere até a anca,
voltando a empurrar os glúteos
para trás e pouse o peso no
chão. Isto é uma repetição.
Complete 8 para cada lado.
1B
ANTES DE COMEÇAR... (a) PASSAGEM DE
CARGA SOB O CORPO
O MELHOR ALONGAMENTO Coloque-se em posição
DO MUNDO de prancha alta, com um
Por Mathew Forzaglia. Fotografia Philip Friedman
haltere pousado no chão,

Coloque-se em posição de do lado de fora da mão
prancha alta, contraia o core e esquerda e pés afastados
glúteos e dê um passo em frente (a). Mantendo as ancas e
com o pé direito, pousando-o do ombros paralelos ao chão,
lado de fora da mão direita. Levante segure o haltere com a mão
a mão direita em direção ao teto direita e puxe-o até ficar do
e siga-a com o olhar. Reverta o seu lado direito (b). Volte à
movimento e depois repita para (b) posição de prancha alta e
o outro lado. Isto é uma repetição, repita para o outro lado. Isto
faça 3 séries de 8. é uma repetição. Faça 10.
SUPERSÉRIE 2
2A
GOBLET LATERAL
LUNGE
De pé, com um haltere na
mão direita, dê um passo
para a esquerda e flita a
perna esquerda ao mesmo
tempo que empurra os
glúteos para trás e mantém
a perna direita estendida.
Faça força com o calcanhar
2B
esquerdo no chão para PRANCHA LATERAL COM CARGA
voltar rapidamente à Coloque-se em posição de prancha lateral, com o
posição inicial. Isto é uma cotovelo direito no chão, core e glúteos contraídos e
| COM HALTERES
repetição. Faça 8 e só anca elevada, em direção ao teto. Segure um haltere
depois repita para o na mão esquerda, diretamente em linha com o
outro lado. ombro, com o braço estendido a apontar para o teto.
Mantenha esta posição por 30 a 45 segundos
e depois repita para o outro lado.
SUPERSÉRIE 3 95
COACH |
3B
REMADA INCLINADA
UNILATERAL
Novamente, comece
de pé, com um haltere na
(b) mão direita junto à anca.
(a)
Empurre os glúteos para
trás e incline o tronco para
a frente, até ficar a 45º do
3A chão. Contraia as omopla-

tas. Esta é a posição inicial.
Sem mover as ancas e
THRUSTER UNILATERAL ombros, realize uma rema-
De pé, segure um haltere com a mão esquerda junto ao ombro da com o peso até junto à
(a). Empurre os glúteos para trás e desça num agachamento (b). caixa toráxica. Desça. Isto
Fique de pé e pressione o haltere sobre a cabeça. Volte a trazer é uma repetição; faça 13
o peso para junto do ombro. Isto é uma repetição; Faça 10 e só e depois repita para o
depois repita para o outro lado. lado oposto.
TREINAR
GERA BOA
DISPOSIÇÃO
Claro que sim. Mas tem que seguir
alguns truques. Utilize este circuito
para conseguir um estado
de satisfação acima da média
A
principal causa do sucesso
prende-se com as endor-
finas, mas este treino tam-
bém desperta sensações muito
fortes. Foi concebido para po-
tenciar a produção das hormo-
nas da felicidade durante o trei-
no e proporciona um verdadeiro
antídoto contra o stress quoti-
diano. Existem várias provas de
que fazer exercício físico com a
intensidade correta aumenta a
produção das substâncias quí-
micas cerebrais que criam a
sensação de euforia, por isso
este circuito combina três
diferentes estímulos bioló-
gicos para que vivencie
uma melhoria qualita-
tiva na sua vida com
efeitos secundários
reconhecidos: um
corpo tonificado!
Divirta-se no pró-
ximo treino…
Fotografias de Getty Images; Glen Burrows

RECEITA PARA ELEVAR O ÂNIMO
SIGA AS INSTRUÇÕES SEGUINTES PARA COMPLETAR ESTE TREINO DIVIDIDO EM TRÊS PARTES. A SUA VIAGEM
MENTAL COMEÇA AGORA.
01
RESPOSTA QUÍMICA
02
AÇÃO
03
RELAXAMENTO
Coloque uma playlist de dubstep no seu Faça 3 séries de 15 repetições rápidas dos Agora tem que acalmar. Estes alonga-
MP3 e, após 5 minutos a correr a um ritmo próximos exercícios, com 60 segundos mentos evitam que acorde com dores
suave, carregue no play. Aumente a sua de descanso entre séries. musculares no dia a seguir, além de
intensidade para cima dos 80% e aguente gerarem boas sensações e melhorar
3 minutos. Deste modo vai ativar a reação 1. ABERTURAS COM HALTERES EM BANCO o modo como o corpo reage ao stress.
em cadeia que desperta o ânimo. A seguir,
INCLINADO
Segure dois halteres por cima do peito 1. PRANCHA LATERAL
continue a um ritmo cómodo (60%)
(A), baixe lentamente os braços até Deite-se de lado, apoie o peso do corpo
durante 20 minutos. Aumente novamente
ficarem quase totalmente estendidos (B) no antebraço direito e levante as ancas
o ritmo para que o seu cérebro seja
e regresse à posição inicial. Assim trabalha do chão. Aguente 60 segundos e depois
inundado pelas endorfinas que amenizam
os braços e o peito, os grupos musculares troque para o outro lado. Abstraia-se
a dor e que o farão sentir-se um campeão.
| TREINO PARA A MENTE

que melhor respondem ao treino com de tudo e concentre-se nas sensações
muitas repetições. do corpo para sentir o “novo” bem-estar.
2. ALONGAMENTO EM V
Coloque-se apoiado nos joelhos
e nas mãos (A), estenda as pernas 97
e os braços e forme um V invertido
ALEGRIA EM TRÊS
COACH |
2. EXTENSÃO DE TRICÍPITES COM HALTERES EM BANCO (B). Aguente 60 segundos. Feche
ETAPAS INCLINADO os olhos: o coração baterá mais
RESPOSTA QUÍMICA Comece com os halteres por cima da cabeça devagar e a pressão arterial
É uma injeção de opiáceos (A), baixe-os até os cotovelos formarem um diminuirá.
naturais que o cérebro ângulo de 90 graus (B) e regresse à posição inicial. A
produz para anular A ideia é enviar a maior quantidade possível de
qualquer dor quando sangue para os seus braços. B
o corpo está sob
imenso stress.
AÇÃO A B
O fornecimento de sangue
oxigenado aos músculos
provoca um aumento
sensorial. É algo que se 3. ALONGAMENTO DAS COSTAS
nota facilmente no corpo, Para conseguir uma última dose
pois a própria pele tende de alegria, ajoelhe-se (A), apoie-se
a ficar mais rija.
nas mãos à frente e estenda os
3. CURL MARTELO EM PRONAÇÃO braços (B). Aguente nessa posição
RELAXAMENTO Deite-se de barriga para baixo sobre um banco
Os alongamentos, o pilates durante 60 segundos: estudos
inclinado e segure um haltere com cada mão (A). demonstram que reduz a
e o yoga ativam a resposta
de relaxamento. Esta Levante-os de forma alternada (B). Depois de ansiedade e sairá do ginásio a
sensação transmite ter trabalhado os tricípites, chegou a hora de carregar pensar no seu próximo treino!
calma e influencia a nos bicípites. Os seus braços ficarão irrigados ao
maneira como lida máximo e o seu ego vai disparar para as nuvens. A
com o stress.
A
B B
HOMENS MH
SOLIDÁRIA
SAMUEL Agradecimentos: Regimento de Sapadores Bombeiros – Lisboa. Fotografia: Júlio Barreiros
SILVA
É bombeiro porque esta
profissão lhe permite ajudar
os outros, além de o desafiar
física e mentalmente
A cada edição, a Men´s Health destaca um dos bombeiros
IDADE: 37 anos sapadores que integram o Calendário Solidário de 2023 cuja
LOCALIDADE: Lisboa receita reverte para a Federação Portuguesa dos Bancos
GUILTY PLEASURE: Doce de ovos de Aveiro Alimentares contra a Fome. Pode adquirir o calendário por 10€ na
EXERCÍCIO FAVORITO: Back squat loja dos Serviços Sociais do Regimento, no Quartel da Encarnação,
HOBBIE: Treinar CrossFit e musculação ou através do email rsblisboacalendario2023@gmail.com
MEN’S HEALTH ELEITA
REVISTA MASCULINA DO ANO!
OBRIGADO
PELA SUA CONFIANÇA!

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