CONCURSO DE CAPA, INSCREVA-SE!

WOMEN’S HEALTH MARÇO E ABRIL 2023 BIMESTRAL

Energia Os benefícios da
dieta nórdica!
Saúde Recomendada pela OMS

Motivação Novidades sobre

a fertilidade
Tudo para o seu
bem-estar físico Moda sporty
e mental Retiro anti-stress
nos Açores
ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL WOMENSHEALTH.PT

Especial
A beleza
não tem limite
de idade
CARLA

Sónia Tavares
ANDRINO
CUCA
ROSETA

44

IMPARÁVEL
 Destaques

84
PERGUNTE À WH
Março
& Abril
12 ALGUMA QUESTÃO?
As nossas Fit Girls e outros
especialistas respondem.

NOVIDADES 35 48 COM CARGA

Guia para treinar com pesos.

50 EXERCÍCIO DO MÊS
17 INFORMAÇÃO ÚTIL Aprenda e desafie-se.
As últimas notícias sobre saúde,
sexo, treino e muito mais. 51 BRAÇOS MAIS FORTES?
Temos o plano.

BELEZA
SAÚDE
23 DO FUTURO?
Tudo sobre a cosmética 52 PRAZER SEM TEMPO
biotecnológica. …e depois da menopausa?

28 A CADA TIPO 56 INFERTILIDADE

DE PELE, UMA NECESSIDADE Saiba como apoiar.
Saiba qual a sua.

32 À PROVA DE ÁGUA E AINDA

As máscaras de pestanas
mais resistentes.
60 ENVELHECIMENTO
34 ACABADOS DE CHEGAR FEMININO
Conheça as novidades O estudo de Dove analisou o
do momento do mundo impacto da idade nas mulheres.
da beleza.
70 PROTAGONISTAS DE CAPA
Leia as entrevistas exclusivas de
COMER BEM Carla Andrino, Cuca Roseta
e Sónia Tavares.

35 AMANTES DE QUEIJO?
Este artigo é para vocês!
108 84 ESSENCIAIS DE TREINO
Vai querer ver o que destacámos.

94 SEM DIETAS!
39 EM TRÊS TEMPOS
Eis a receita que vai querer
experimentar.
TREINO O guia para que mantenha
a linha sem dietas nem restrições.

100 COZINHA AO AR LIVRE

40 DIETA NÓRDICA 43 MOBILIDADE MÁXIMA Numa ode ao bom tempo,
Esclarecemos tudo o que precisa Que nada lhe prenda os movi- damos-lhe várias receitas a fazer
de saber sobre este regime? mentos fora de casa.

42 ADEUS, ÁLCOOL 47 PALAVRÕES? 108 NOS AÇORES

O que acontece ao seu corpo Saiba que efeito pode ter no seu Fomos a um retiro de 5 dias
quando deixa de beber? treino. e contamos-lhe a experiência.

WomensHealth.pt
 Nesta edição
Mais de 200 dicas de saúde,
fitness, moda, beleza,
nutrição... porque o estilo de
vida saudável abrange várias
áreas da nossa vida. E é a
atenção que dedicamos a cada
uma delas que nos permite
levar a vida da melhor forma:
com saúde e prazer!
Fotografia: GettyImages
A EQUIPA QUE FAZ ACONTECER Perguntámos
à equipa:
O QUE MAIS
GOSTAS NO TEU
CORPO?
“As minhas mãos.
Gosto do formato
longo dos meus
dedos”
PEDRO LUCAS
DIRETOR

REDAÇÃO
Mariana Botelho (Coordenadora) Joana Fernandes (Jornalista),
Vanessa Pina Santos (Jornalista)

ARTE
“O meu cabelo Rui Leitão Diretor; Lília Gomes Designer
por ser bastante
forte e brilhante” SEDE DA REDAÇÃO
Rua Tomás da Fonseca,
Torre E, 3º, 1600-209 Lisboa

TRATAMENTO DE IMAGEM
Nuno Espada Coordenador; Rafael Costa
“Sou uma
pessoa de PUBLICIDADE
sorriso fácil, Miguel Simões Diretor-geral comercial
portanto, diria Lisboa: Susana Azevedo Diretora comercial,
o meu sorriso” Gonçalo Birne e Andreia Martins
Porto: Filomena Valente Diretora comercial

BRANDED CONTENT
Patrícia Lourenço, Gonçalo Nunes e Patrícia Dantas

BRANDED ACTIVATION PROJECT COORDINATOR

Sandra Antunes Head of branded activation | Activation
strategist for brands | Client management, Alexandra Almeida,
Bruno Matias, Efraim Tavares, Filipa Barata e Rita Grencho

PRODUÇÃO, CIRCULAÇÃO E ASSINATURAS

Nuno Ramos Diretor Jaime Mota, João Pires e José Gonçalves.

ESTATUTO EDITORIAL
Disponível em www.womenshealth.pt “Os meus
lábios. São
carnudos e eu
IMPRESSÃO E ACABAMENTO adoro usar
DIRETORES Multiponto, S.A. batom”
PELO MUNDO Rua da Fábrica, 260 Baltar – 4585-013 Paredes.

Hearst Magazines África do Sul

International Gatlhokwrang
Angoma-Mzini
Jonathan Wright
President/Hearst Alemanha CONSELHO DE ADMINISTRAÇÃO
Magazines International Markus Stenglein Marco Galinha (Presidente), Domingos de Andrade,
Guilherme Pinheiro, António Saraiva, José Pedro Soeiro,
Austrália Kevin Ho, Phillippe Yip, Rui Moura e Helena Maria Ferreira
Kim St. Clair Bodden Lizza Gebilagin
SVP/Global Editorial dos Santos Ferro de Gouveia.
& Brand Director China
Chen Ming DOMINGOS DE ANDRADE
NA CAPA: Carla Andrino, Chloe O’Brien, DIRETOR-GERAL EDITORIAL
Cuca Roseta, Sónia Tavares. Global Editorial & Brand Espanha
Jordí Martínez
FOTOGRAFIA: João Portugal. Director, Young
AFONSO CAMÕES
STYLING: Joyce Doret. Women’s Group, EUA SECRETÁRIO-GERAL
MAKEUP: Joana Moreira. Wellness Group, Liz Plosser
Enthusiast Group,
CABELO: Rui Lança Lifestyle Group Japão MORADA
e Madalena Costa - Kiriko Kageyama Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3º, 1600-209 Lisboa.
Griffe Hairstyle
Países Baixos DETENTORES DE 5% OU MAIS DO CAPITAL DA EMPRESA:
Kirsten van den Berg KNJ Global Holdings Limited: 35,25%
Páginas Civilizadas, Lda.: 29,75% | José Pedro Carvalho Reis Soeiro: 24,5% |
Polónia Grandes Notícias, Lda.: 10,5%
Aneta Martynów EDITORA GLOBAL NOTÍCIAS ­‑ MEDIA GROUP, S.A.

As mulheres da redação
SEDE: Rua Gonçalo Cristóvão, 195­‑219, 4049­‑011 Porto
Reino Unido TEL.: (+351) 222 096 100 / FAX: (+351) 222 096 200
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Mariana Botelho Lília Gomes Vanessa Santos Joana Fernandes Publicação registada para Entidade Reguladora para
Coordenadora Designer Jornalista Jornalista a Comunicação Social sob o nº 127190
Propriedade Hearst Magazines, Inc.
ASSINATURAS E EXEMPLARES ATRASADOS
Atendimento ao assinante: Dias úteis, das 08h às 18h. Custo de chamada
Colaboram nesta edição: Cristina Dias-Cabral (professora universitária), Elisabete Maurício (professora de acordo com o tarifário de telecomunicações contratado para a rede fixa
universitária), Fernando Mesquita (séxologo), Filipa da Silva Jardim (psicóloga), Joana Lima Silva (ginecologis‑ ou rede móvel nacional. Tel.: 219249999.
E­‑mail: apoiocliente@womenshealth.pt
ta), Joaquim Neves (ginecologista), Margarida Fernandes (taróloga), Miguel Pedrosa (dentista), Patrícia Cebola Tiragem: 17.000
(médica), Rui Tavares Bello (dermatologista), Rute Agulhas (psicóloga), Sara André Silva (psicóloga), Sílvia
Roque (ginecologista).

Interdita a reprodução de textos, imagens

e ilustrações por quaisquer meios.
6 WomensHealth.pt
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womenshealthportugal
EDITORIAL
O privilégio
Q
Pedro Lucas e Sónia Tavares
uem tem acompanhado o meu trabalho desde o lançamento da
Women’s Health em Portugal (2014), já me conhece e sabe que
aqui trabalhamos sempre com as nossas leitoras na primeira
linha de pensamento. Utilidade dos conteúdos é o nosso foco,
a par da proximidade que procuramos ter junto de todas, seja
através da revista, site, redes sociais e eventos. É com base nesta
relação de mútuo respeito que procuramos fazer-vos chegar
uma revista o mais próxima possível das “necessidades” que
nos vão revelando, sem deixar de ser prática, aspiracional
e moderna. Por isso, é comum irmos adaptando o nosso conceito/
conteúdo à realidade feminina e também, porque não dizê-lo,
tentando sermos disruptivos. Se no ano passado, aquando
da capa com Bumba na Fofinha, assumi que deixaríamos de
utilizar termos como sexy, corpo de verão, etc., nesta edição em
que regressa o movimento #oMeuCorpo, considero o momento
certo para parar de usar termos como anti-idade ou antirrugas.
Sim, é uma inevitabilidade da vida e sim, ninguém se sente aos
60 como sentia aos 20 anos, porém, há que mudar a forma como
pensamos o envelhecer, porque isso também tem impacto na
nossa autoestima. E que tal trocar por: o privilégio de envelhecer?
Os termos que mencionei estão muito associados ao mundo
da beleza, mas este posicionamento não significa que se deva
@pedrolucas_menshealth
8 WomensHealth.pt
Carla Andrino e Vanessa Pina Santos
Cuca Roseta e Mariana Botelho
deixar de usar produtos cosméticos ou de cuidar do corpo, muito
pelo contrário. Passa apenas por não associar a beleza a uma
faixa etária, mesmo sabendo que a firmeza da pele tem o seu
percurso, tal como a vida. É natural e está tudo bem. Aliás, as
maiores marcas de beleza já comunicam a mudança. Em 2007,
a Dove já propôs substituir o termo “anti-age” por “pro-age”,
a L’Oreal passou a usar o termo “age-perfect”, a Vichy usa “slow
age”, a Clinic refere “age-intelligence”... Neste sentido, chamo
a sua particular atenção para o especial desta edição que começa
na página 60 e se destaca pelos dados curiosos/exclusivos de um
grande estudo Dove a que a WH teve acesso, mas também pelas
entrevistas com três mulheres portuguesas inspiradoras: Carla
Andrino, Cuca Roseta e Sónia Tavares.
Por fim, o desejo de que saibamos envelhecer com a merecida
qualidade de vida e que celebremos a passagem dos anos como
um processo natural, que é sinónimo de sabedoria e maturidade.
E que quanto mais cedo cuidarmos de nós, fizermos desporto
como rotina, comermos mais adequadamente, gerirmos
melhor o stress e o que nos desgasta, mais temos a certeza
de que envelhecer não é um problema, mas sim um privilégio.
Pedro Lucas, diretor
pedro.lucas@globalmediagroup.pt
 REVISTA BIMESTRAL

ASSINE 6 EDIÇÕES DA WOMEN’S HEALTH

POR APENAS 21,60€ 14,90€
LIGUE 219249999
A ASSINATURA INCLUI A VERSÃO IMPRESSA E A VERSÃO DIGITAL. VALORES COM IVA INCLUÍDO. CAMPANHA VÁLIDA PARA PORTUGAL ATÉ 30 DE ABRIL DE 2023, NÃO ACUMULÁVEL
COM OUTRAS EM VIGOR. VALOR DA ASSINATURA NÃO REEMBOLSÁVEL. PARA MAIS INFORMAÇÕES: HTTP://ASSINATURAS.QUIOSQUEGM.PT | APOIOCLIENTE@NOTICIASDIRECT.PT | 219249999
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WOMENSHEALTHPORTUGAL @WOMENSHEALTHPORTUGAL WOMENSHEALTH.PT

Per
gun
te-nos!
As suas dúvidas respondidas pelos nossos especialistas

Qual é o
ponto G
masculino?
DIZEM AS MÁS LÍNGUAS QUE O
PONTO G masculino é a próstata.
Ou seja, a estimulação prostática
desencadeia prazer visto ser um órgão
altamente inervado. Mas que não vão já
todos os homens a correr marcar visita
ao urologista para verificar a veracidade
do que antes se afirma (marquem por
questões de saúde). O prazer está ligado
à predisposição para o sentir. Tem de
haver relaxamento dos músculos do
canal anal que permitam a introdução
de estimulador (dedos, vibradores, pénis)
com o mínimo de desconforto e acei-
tação do que se está a sentir. A não
aceitação pode impedir a sensação
de prazer.

A RESPOSTA:
ANA MEIRINHA,
urologista/andrologista
na Clínica Lusíadas
Almada
Por Joana Fernandes | Fotografias de Getty Images

12 WomensHealth.pt
Porque é que quando
bebo álcool tenho sempre
vontade de ir à casa
de banho?
Quando o organismo deteta que está a perder demasiada
água para a urina, este produz a chamada hormona
antidiurética ou vasopressina, que atua no rim, fazendo
com que parte da água presente na urina seja reabsorvida
para a corrente sanguínea, permitindo que haja uma
quantidade estável e minimamente suficiente de água para
manter o bom funcionamento das células. Quando bebemos
álcool, este inibe esta hormona, a água não é reabsorvida,
e portanto produz-se excesso de urina que o organismo
pretende rapidamente eliminar, daí a necessária urgência
em urinar. Ora, agora percebe por que é no dia a seguir a ter
bebido uns copos a mais, pode sentir boca seca, uma sede
imensa, ou mesmo uma dor de cabeça daquelas... é porque
perdeu excesso de água e está a sofrer os primeiros sintomas
de desidratação. Um truque que pode ajudar é após beber
um copo de bebida alcoólica, beba outro de água.

A RESPOSTA:
PATRÍCIA CEBOLA,
médica de medicina geral
e familiar no Grupo Clara
Saúde, em Amora

RISCO DE LESÃO
RENAL AGUDA
EM
15%

NOVIDADE
Abram Colha
ESTUDOS RECENTES SOBRE ESTILO

alas aos
morangos
Doce, pouco calórico, rico em mi-
nerais e vitaminas C e B9, o morango
é muito mais do que a fruta favorita
dos seus batidos de verão. Um es-
tudo realizado na Rush University
indica que o morango pode ajudar
a prevenir a doença de Alzheimer.
benefícios
O treino de força aliado a um défice
calórico pode dar-lhe resultados
tão bons de perda de peso como
o exercício aeróbico, diz um estudo
da Universidade Edith Cowan.
Ainda precisa de ser convencida?
O treino de força pode ajudar
a tonificar os músculos e a reduzir
a pressão nas articulações.
Rins
DE VIDA SAUDÁVEL
O poder
saudáveis da mente
Não consegue começar o dia sem
uma dose de cafeína? Acontece
que não é apenas o seu sono
De acordo com uma pesquisa
publicada no Journal of Experimen-
tal Psychology: General, pessoas
a colher as recompensas. Um es- que gostam de deixar a mente
tudo publicado na revista científica vaguear e de se sentar com
Kidney International Reports desco- os seus próprios pensamentos
briu que aqueles que beberam uma têm melhores resultados na
chávena de café matinal reduziram resolução de problemas
o risco de lesão renal aguda em 15%. e criatividade.

WomensHealth.pt 13
 Per
gun
te-nos!
Não posso
mesmo beber
Coca-Cola se
usar aparelho
dentário?
Durante o tratamento orto-
dôntico com recurso a aparelhos
dentários fixos, os cuidados
a ter com a saude oral devem ser
redobrados. É fundamental o
paciente estar informado de que
o risco de acumulação de placa
bacteriana durante esse período
é maior, sendo particularmente
importante a adaptação que o
próprio deve ter com a escovagem,
higiene interdentária e até hábitos
alimentares.
Tendo em conta este mesmo últi-
mo ponto, em resposta à temática
CONSIGA se o paciente ortodôntico não pode
UM SORRISO beber Coca-Cola durante a fase de
tratamento com aparelho fixo,
SAUDÁVEL
é prudente referir que dado
o elevado teor em açúcar da
Coca-Cola, assim como de outros
refrigerantes semelhantes, torna-
-se um risco o consumo excessivo
desse mesmo tipo de bebidas,
aumentando, por exemplo, a
possibilidade do aparecimento
de lesões de cárie dentária. Para
além desse factor, é de realçar que
existem estudos que sugerem que
a adesão do compósito (cola com
que se coloca os brackets/apare-
lho) reduz quando submetida a
bebidas gaseificadas, concluindo-
-se, desta forma, que os pacientes
ortodônticos devem ser aconse-
lhados a não consumir este tipo
de refrigerantes.

A RESPOSTA:
MIGUEL PEDROSA,
do departamento
de ortodontia da
Clínica Santa Madalena,
em Lisboa

14 WomensHealth.pt
 Treino
As respostas às suas dúvidas

A Fit Girl WH responde

Tem dúvidas de treino, precisa de dicas para uma rotina saudável ou apenas inspiração
para um estilo de vida ainda mais equilibrado? Envie-nos as suas perguntas.
As Fit Girls Oficiais da Women’s Health estão aqui para a ajudar!

Partilhemos! Gostaria de começar a praticar yoga,

A sua dúvida pode ser mas tenho muito pouca flexibilidade.
a de outras leitoras. Será arriscado começar com aulas
Envie-nos a sua pergunta online?
para womenshealth@ Fátima Barbosa, Lagos
globalmediagroup.pt
» Um dos mitos os exercícios com
mais populares em segurança.
relação ao yoga é O Hatha Yoga é
a crença de que uma excelente es-
precisamos de ser colha para inician-
flexíveis para come- tes porque é um
çar. A verdade é que estilo mais lento de
a flexibilidade não yoga com foco na
é um pré-requisito, respiração, movi-
pelo contrário: é mentos controlados
uma consequência. e alongamentos.
A prática regular
do yoga vai ajudar
a desenvolver
a sua flexibilidade.
Pode fazer aulas
Tenho acompanhado nas redes a vossa Fit Girl que foi mãe online, mas é impor-
recentemente. Eu também fui, mas sinto que não consigo voltar tante fazer uma ou FILIPA PEREIRA,
ao meu ritmo de treino. Alguma dica? duas aulas presen- Fit Girl Oficial WH
Diana Gomes, Ourém ciais num estúdio e personal trainer
para ter a certeza @filipa_pereira_
de que está a fazer coaching
» A palavra de ordem deve ser: mãe custa muito mais, portanto faça
calma. Calma, porque é normal algo de que goste e que a faça feliz;
não nos conseguirmos organizar // Colocar o treino como uma tarefa
como antes para treinar. E mesmo obrigatória. Independentemente
quando organizamos, os bebés são das adversidades, o treino tem que
imprevisíveis e alteram os planos. acontecer. Não é negociável;
Tudo se irá alinhar (uns dias mais do // Aceitar que feito é melhor que
que outros). Podemos ter algumas perfeito. Se teve que ser um treino
estratégias para que as coisas não de 20 minutos, foi melhor do que
fujam tanto do controlo e consigamos nada. E quando não dá nem 20
treinar. Por aqui resulta: minutos, amanhã será um melhor dia.
// Conhecer as rotinas do bebé, de Estamos a aprender uma nova vida,
forma a saber as horas que vai dormir a desorganização é normal. Contudo,
e comer. Assim, enquanto dorme ou é importante não nos esquecermos
não tem fome, conseguimos treinar; de nós, enquanto mulheres. Treinar vai
// Ter o pai ou alguém que possa ficar fazê-la sentir ainda mais capaz, mais
com o bebé nesse tempo. Caso não disponível para esse bebé e, acima
seja possível, ter treinos adaptados de tudo, com muito mais confiança!
Fotografias de Getty Images

para fazer em casa;

// Gerir o tempo de treino de acordo
com a disponibilidade, sejam 30 MAFALDA PEIXOTO, Fit
minutos, sejam 2 horas; Girl Oficial WH e personal
// Procurar treinos que a motivem. trainer @mafaldapeixoto.
Treinar custa, treinar depois de ser personaltrainer

WomensHealth.pt 15
Sporty style
Se é leitora, é uma inspiração

As nossas leitoras
A aposta não é só treinar ao ar livre, mas também a de arriscar nos looks mais confortáveis e trendy.
Como sempre, as leitoras WH têm as melhores sugestões para o dia-a-dia mais sporty.

DOWN THE STREET COLD DAYS WINTER VIBES

MADALENA BONVALOT CATARINA CURRO SARA MARTINS

@MADALENABONVALOT @CATARINA_CURRO @SARAFTMARTINS
59.7K SEGUIDORES 43.8K SEGUIDORES 26.6K SEGUIDORES
Casaco,
Casaco, Zara, Stradivarius,
49,95€ 35,99€
Gorro, Bimba
Y Lola, 38€

Sapatilhas,
Chapéu, Nike, 27,99€
New Balance,
150€

Brincos,
Parfois, 17,99€ Calças,
Blazer, Stradivarius, Botas, Pull&Bear,
35,99€ Inside, 19,99€
34,99€

Botas, H&M, 99€

Por Joana Fernandes. Fotografias: Instagram, oficiais

Calças,
Lefties, Calças,
19,99€ Stradivarius,
25,99€

Mala,
Misako, Camisola,
Óculos de sol, 18,99€ Massimo Dutti, Mala, Parfois,
Ray-Ban, 145€ 39,95€ 22,99€

16 WomensHealth.pt
 As últimas notícias e dicas sobre estilo de vida saudável
Novidades O mindset
certo
Troque o Paracetamol pelo
mindfulness na sua luta
contra a dor, dizem
cientistas da Universidade
da Califórnia, nos Estados
Unidos da América. Uma
análise recente descobriu
que a meditação é a favor do
alívio da dor, graças à sua
capacidade de codificar a
comunicação entre as áreas
do cérebro que reconhecem
a dor e aquelas que
produzem o sentido de si
própria.
Por Joana Fernandes | Fotografia: GettyImages

WomensHealth.pt 17
Novidades
nutrição Vantagens
de diferentes

56
cogumelos
LION´S MANE
Pode ser importante
para a obtenção
de benefícios
neurocognitivos.

CORDYCEPS
Tem potencial
antioxidante,
segundo várias
investigações.
QUANDO OS
PARTICIPANTES REISHI
pode promover
NUM ESTUDO
o relaxamento.
COMERAM
DIARIAMENTE CHAGA
ESTA QUANTIDADE Pode gabar-se de ter
DE GRAMAS DE propriedades anti-
AMÊNDOAS, -inflamatórias.
TIVERAM UM
AUMENTO COGUMELO
NOS NÍVEIS DE CAUDA-
BUTIRATO - UM -DE- PERU
ÁCIDO GORDO Pode ajudar a
QUE SUPORTA proteger contra
UMA BOA SAÚDE a gripe.
INTESTINAL.
ALÉM DISSO,
OBTIVERAM MAIS
NUTRIENTES,
INCLUINDO
FIBRAS.
FONTE: AMERICAN
JOURNAL OF CLINICAL
NUTRITION

Latte
D A D E
E
S A C I

LEVANTE

nivelado
A FASQUIA
Atingida pela fome

das três da tarde?
Esta barra vegan
e biológica de
proteína vai
deixá-la satisfeita
até à hora
de jantar. Os cogumelos adaptogénios estão
a surgir em cafés, barras energéticas,
etc., mas será que podemos realmente
colher os seus benefícios? Os adapto-
génios são ervas, raízes e cogumelos
utilizados na medicina chinesa e Ayur-
veda que se pensa que a ajudam a
“adaptar-se” ao stress físico, químico
e biológico (pense em: exercício,
poluição, ansiedade). Os cogumelos
adaptogénios podem apoiar um sono
Por Samantha Macavoy e Alex Davies. Fotografia: Jamie Macfadyen / Gallery Stock.
de qualidade, reduzir a sensação de
fadiga, acalmar o sistema nervoso
e ajudar a cura muscular após uma
atividade física intensa. Cada tipo
de adaptogénio oferece uma regalia
diferente – veja as vantagens de
diferentes cogumelos em cima. São
necessários mais estudos, mas estas
descobertas preliminares - mais a longa
história dos fungos como curandeiros
naturais - são bastante promissoras.

18 WomensHealth.pt
 Novidades
mente sã
NÃO DEIXE
PARA
AMANHÃ
O QUE PODE
RESOLVER
HOJE
UM ESTUDO FEITO PELA
OREGON STATE UNIVERSITY
(EUA) DESCOBRIU QUE
QUANDO AS PESSOAS
SENTEM QUE RESOLVERAM
UMA DISCUSSÃO,
A RESPOSTA EMOCIONAL
ASSOCIADA A ESSA
DISCORDÂNCIA
É SIGNIFICATIVAMENTE
REDUZIDA E, EM ALGUMAS
SITUAÇÕES, QUASE
TOTALMENTE APAGADA.

A nova

41
fórmula da
Por Joana Fernandes | Fotografia Eoneren/ Getty Images | Ilustração de Stephanie Carter

%
juventude
eterna
Meditar pode rejuvenescer
o cérebro de 50 anos para
25, conclui um estudo feito
pela neurocientista Sara Lazar, É a percentagem de pessoas desempregadas submetidas
do Massachusetts General e da à terapia cognitivo-comportamental (TCC) que
Harvard Medical School. encontraram um novo emprego ou passaram de um
trabalho parcial para um trabalho em tempo integral ao
final de 16 semanas de tratamento para depressão.
FONTE: UNIVERSIDADE ESTADUAL DE OHIO

WomensHealth.pt 19
Novidades
sexo
A ciência
O QUE dos
LHE DÁ
PRAZER?
De acordo com um
orgasmos
estudo conduzido pela Novas investigações
marca Lovehoney, descobriram que existem três
homens e mulheres tipos de orgasmos femininos:
têm pensamentos uma onda, uma avalanche
eróticos muito dife- e um vulcão. A análise,
rentes, particularmente conduzida pela Charles
quando se trata de
University, em Praga, procurou
fantasias sexuais.
De acordo com a fornecer uma maior visão
investigação, os sobre o que cada categoria
homens fantasiam de orgasmo significa e o que
predominantemente aquelas que o experimentam
sobre ter relações podem esperar. De acordo
sexuais com estranhas com os cientistas, uma
e pessoas fora da "onda" encapsula um curto
sua relação. Para as surto de contrações pélvicas
mulheres, porém, não e libertação de tensão.
é o toque de um homem
Um "vulcão" envolve algo
desconhecido que lhes
mais sintonizado com uma

25
dá prazer, é, na verdade,
um desejo de romance
e paixão nas suas
interações sexuais com
o seu parceiro.
explosão, com a tensão do
pavimento pélvico a libertar-
-se rapidamente. Depois há
a "avalanche", que se refere
a contrações mais elevadas
do pavimento pélvico que
diminuem durante e após
o orgasmo.

MINUTOS
SEGUNDO UMA PESQUISA
PUBLICADA NA REVISTA
CIENTÍFICA CELL REPORTS,
APANHAR SOL DURANTE
25 MINUTOS POR DIA PODE
AUMENTAR A LIBIDO.

20 WomensHealth.pt
 Novidades
saúde

67
Foi o tempo, em
minutos, que os
participantes de um
estudo demoraram
Gestos
calmantes
Um abraço antes
de um evento que a
deixa nervosa pode
fazer maravilhas
para a sua mente
e corpo. Em
a adormecer depois alternativa, coloque
de fazer scrolling no uma mão sobre o seu
TikTok antes de se coração e a outra
sobre a sua barriga,
deitarem. Não é o ideal.
feche os olhos,
Para remediar esta e concentre-se
situação, programe um na sua respiração
alarme para se desligar durante pelo menos
das redes sociais, pelo 20 segundos.

Escove
Este gesto pode
menos duas horas
reduzir os níveis de
antes de se deitar. cortisol associados
FONTE: SLEEP JUNKIE ao stress, revelou

melhor
um estudo da
Universidade de
Viena. É um gesto
semelhante à prática
de meditação
e mindfulness,
Não muda de escova tendo ambos
de dentes desde 2022? demonstrado
A escova de Não está sozinha: 57% combater
dentes Apriori das pessoas de um a ansiedade.
Ceramic Editio inquérito admitiram que
Black/Gold, a última vez que tinham
da Apriori, é trocado de escova foi
feita de ouro há seis meses ou mais.
e diamantes e As bactérias vão-se
é considerada aglomerando ao longo do
a escova tempo e os especialistas
mais cara do dizem para mudar as
mundo com escovas manuais e as
um preço de cabeças elétricas a cada
Por Redação WH. Fotografia: Ben Alsop

1.650,00 euros. três meses.

FONTE: PLUMBNATION
Novidades
tendência

Proteja-se
Uma pesquisa conduzida pela
Universidade de Sidney diz que a taxa
de mortalidade por melanoma nas
mulheres irá descer 28% até 2044.
Segundo a análise, isto deve-se em
grande parte a um maior enfoque
na proteção solar. Como tal, não
se esqueça de usar protetor solar
diariamente e procure por um bom
par de óculos de sol, isto mesmo
no inverno.

62
MELANOMA
NAS MULHERES
IRÁ DESCER
28% ATÉ 2044

Moda
sustentável
%
Por Joana Fernandes. Fotografias de Getty Images

A AICEP, em colaboração com o FutureCast

Lab do ISCTE, em Lisboa, publicou uma análise
no site Portugal Exporta, que garante que há
um novo capítulo para a moda que beneficia
das práticas da economia circular, apostando
na reutilização, reparação e reciclagem dos
materiais; assim como das vendas que
aumentam em novos canais, como as redes
sociais, elevando o comércio social a uma
tendência também relevante para o setor.
Um estudo desenvolvido pela
GfK a pedido da Wallapop
assegura que mais de 62% dos
portugueses já comprou
e vendeu produtos em segunda
mão, com a moda e os acessórios
a liderarem o top 3.

2 2 WomensHealth.pt
Beleza As novidades de cosmética feminina
*Texto adaptado de Amelia Bell. Fotografia: Getty Images. ** Health Sciences Research Centre (CICS) da Universidade da Beira Interior ***(consultar ponto de venda).

O duo perfeito
A biotecnologia está
a revolucionar o espaço da
beleza sustentável, mas há um
pequeno obstáculo: é mais
difícil de entender do que uma
equação complexa de
matemática. Permita-nos
traduzir esta tendência.
Por Vanessa Pina Santos*

WomensHealth.pt 23
Beleza
Sustentável

À
primeira vista, a natureza e a ciência
podem parecer companheiras de cama
improváveis. E, no entanto, no mundo
da biotecnologia, elas são uma espécie
de combinação perfeita. Pode parecer
estranho que andem juntas, mas se a
mais recente ‘tecnologia limpa’ está
a provar alguma coisa, é que os pares
perfeitos geralmente nascem das fontes
mais improváveis.

Sim, é realmente ver- biológico está a deixar

dade que os ingredientes perplexos os consumi-
naturais reinventados dores que se preocupam
estão a oferecer enormes com o planeta. Um
benefícios à sua roti- estudo recente revelou
na de beleza, mas não que 75% dos inquiridos
só. A saúde do planeta que compra produtos de
também entra para esta beleza deseja tornar as
equação. Por isso, não é suas rotinas de cuidados
de admirar que as mar- com a pele mais sus-
O futuro é,
cas de beleza estejam a tentáveis. No entanto, claramente,
entrar nesta onda do bio esses mesmos consum- verde
e a explorar o poder da idores também afirma-
biotecnologia. Já ouviu ram que não sabem por
falar? Sabe realmente o onde começar. Será que
que é? Relacionado com as palavras “eficácia” e
este tema, pode já ter “amigo do meio ambi-
ouvido alguns nomes ente” podem realmente
de ingredientes que coexistir? E, afinal,
parecem ter saído de um como funciona? Para
filme de ficção científica descobrir, a WH pediu
ou, então, vários argu- aos que estão na linha
mentos de um consumo de frente da revolução
verde (muitas vezes biotecnológica que nos
duvidoso). Este zumbido explicassem.

24 WomensHealth.pt

O que é a
biotecnologia?
De uma forma resumida, “a
biotecnologia é uma ciência ao
serviço do bem-estar humano
atuando em diferentes áreas,
nomeadamente ao nível da saúde,
da alimentação e
A especialista diz-nos que um dos
processos mais comuns é a
fermentação, onde “intervêm
microrganismos que transfor-
mam, por exemplo, componente
do sumo de frutas ou de cereais
em álcool, alterando-os para
alimentos que conhecemos
e utilizamos

A
na proteção do diariamente na
meio ambiente. nossa alimen-
Esta ciência usa
os organismos biotecnologia tação, como o
vinho, cerveja ou
vivos e os
sistemas contribui para o pão”. Com este

um mundo
processo também
biológicos ou os é possível

mais
seus derivados produzir novos
para fabricar e/ compostos e
ou modificar
produtos de sustentável ingredientes,
como é o
interesse para exemplo do ácido
sociedade”, diz-nos Cristina hialurónico, enzimas e péptidos
Dias-Cabral professora do cujas funções são “manter a pele
departamento de Química da saudável, corrigir e/ou atenuar as
Universidade da Beira Interior**. manchas e a formação de rugas”,
Este é um termo genérico que diz a especialista.
descreve várias tecnologias e
campos de pesquisa diferentes
e que filtra tudo, desde alimentos
(o pão, por exemplo, é feito de
Ok, mas é realmente
fermento – um organismo vivo)
até ingredientes populares para
sustentável?
A produção padrão de cosméti-
cuidados com a pele, como o
cos é conhecida por ter uma
ácido hialurónico e peptídeos.
pegada de carbono muito
Durante anos, estes cuidados
grande e, além disso,
com a pele foram adquiridos
podem existir impurezas
de forma antiética ou dependiam
remanescentes de
de recursos finitos como, por
processos químicos
exemplo, o óleo de palma.
que não são saudáveis
para a pele. A biotec-

Mas como é que

funciona?
Dentro das várias áreas a que a
biotecnologia pode ser aplicada,
Elisabete Maurício, professora
de Microbiologia e Biotecnologia
farmacêutica na Faculdade de
Engenharia da Universidade
Lusófona, em Lisboa, e diretora
técnica na empresa produtora de
cosmética natural Elisa Camara,
destaca a indústria alimentar,
a farmacêutica e a cosmética,
“onde é possível o desenvolvimen-
to de novos processos, alimentos,
fármacos e ingredientes funciona-
is, que podem ser aplicados para
melhorar a saúde, a imagem e a
qualidade de vida da sociedade
nos seus diversos aspectos”.

WomensHealth.pt 25
Beleza
Sustentável
nologia é uma ferramenta que
vem reverter este processo e
contribuir para um mundo mais
sustentável. “Em lugar de extrair
os produtos de interesse direta-
mente da natureza, esta vai usar
microrganismos (por exemplo,
bactérias, leveduras ou microal-
gas) como fábricas para produzir
esses mesmos produtos. Além
disso, consegue ainda, por
manipulação dos processos
biológicos nestes microrganis-
mos, criar produtos já direciona-
dos a aplicações específicas,
reduzindo assim os desperdícios”,
explica-nos Cristina Dias-Cabral.
Um bom exemplo disto é o
composto esqualeno (utilizado
em produtos de cosmética)
proveniente do óleo de fígado dos
tubarões, cuja extração causou
um enorme impacto ambiental
e resultou em milhões de mortes
destes animais. A Biossance, uma
marca de cosmética, criou, em
2016, um substituto vegetal para
este componente a partir da
fermentação da cana-de-açúcar,
sendo desta forma, uma alternati-
va mais sustentável. Anos antes a
marca japonesa Shiseido fez uma
inovação semelhante, tornan-
do-se na primeira marca a criar
um ácido bio-hialurónico (o
humectante hidratante que pode
reter 6000 vezes o seu peso em
água) numa época em que outras
marcas o extraíam das cristas de
galos.
E o que podem
fazer os produtos
biotecnológicos
pela nossa pele?
A lista de benefícios para a saúde
da pele é igualmente longa.
Cristina Dias-Cabral explica à WH
que os produtos de cosmética de
origem biotecnológica apresen-
tam caraterísticas muitos similares
aos produtos naturais, apenas foi
encontrada uma nova forma de
produção. “Por isso, é de esperar
que tenham o mesmo efeito na
pele que os seus similares de
origem natural”, diz.
26 WomensHealth.pt
Glossário
Aprenda a linguagem
da biotecnologia
INGREDIENTES
BIO-ATIVOS
nome -
Ingredientes ativos à base de plantas
que são extraídos para garantir
que apenas a parte mais potente
da planta seja usada na formulação.
ESQUALANO
nome -
Um emoliente (ingrediente hidratan-
te) recriado através da biotecnologia
que imita os óleos naturais da sua
pele e ajuda a fortalecer a barreira
cutânea.
BIOFERMENTAÇÃO
nome -
O processo de fermentação
de ingredientes pela junção
de bactérias (microorganismos)
a ingredientes naturais.
MATÉRIA-PRIMA
nome -
Matéria-prima utilizada para
suprir um determinado processo
industrial.
SINTÉTICOS
nome -
Substâncias ou ingredientes
produzidos quimicamente para
imitar ou replicar um produto natural.
BIOTECNOLOGIA AZUL
nome -
A reinvenção de moléculas naturais
retiradas de microorganismos
marinhos vivos através da
biofermentação em laboratório.
De acordo com Elisabete
Maurício, existe uma enorme
diversidade de ingredientes
cosméticos com origem biotec-
nológica que se utilizam atual-
mente em formulações cosméti-
cas. Coenzima Q10 com atividade
antioxidante e rejuvenescimento
da pele; o ácido Kójico utilizado
como despigmentante, e o ácido
hialurónico com ação hidratante e
reparadora, são alguns dos
exemplos apontados pela
especialista. Outro dos exemplos,
que ainda está em investigação,
“é a utilização de péptidos e
outros produtos microbianos que
podem contribuir para a eficaz
conservação do produto cosméti-
co, eliminando, desta forma, da
formulação, a adição de conser-
vantes sintéticos que podem estar
associados a alguns casos já
reportados de sensibilização
e de alergia”, explica.
Onde posso
comprar beleza
biotecnológica?
O que antes era um nicho de
mercado monopolizado por
apenas algumas marcas, nos dias
de hoje a biotecnologia já está a
chegar a muitas marcas. A gigante
de beleza Charlotte Tilbury
(disponível na Sephora), por
exemplo, formula o seu premiado
Magic Cream com BioNymph
Peptide, um ingrediente desen-
volvido em laboratório derivado de
células vegetais. Já a marca de spa
e cuidados com a pele, Elemis, usa
ingredientes de bioengenharia há
cerca de 30 anos – o que significa
que, sim, o seu santo graal
Pro-Collagen Marine Cream é
biotecnológico. Neste momento,
há inovação por todos os lugares.
A Wildsmith Skin tem o sérum
Time-Release que contém
vitamina C encapsulada (ou
estabilizada) – o ingrediente
responsável por combater os
radicais livres e deixar a sua pele
brilhante e luminosa. “O encapsu-
lamento garante que a integridade
do ativo permaneça e evita a sua
 Os HITS
da biotecnologia

SÉRUM BIO-PERFOR-
MANCE SKIN FILLER,
SHISHEIDO, 256,99€
Este é o combo
perfeito para melhorar
a firmeza e a elasticida-
de da sua pele
e imagine? Dá para
todos os tipos de pele.

SÉRUM DE PEPTÍDEO
COM ESQUALANO,
BIOSSANCE, 66,60€
Aposte na
tecnologia Ácido hialurónico
verde hidratante, esqualano e
ácido polilático são uma
ameaça tripla para a pele
seca.

CREME FACIAL ROMILLY

decomposição por oxidação,
ao mesmo tempo que fornece
proteção antioxidante contínua”,
diz Nausheen Qureshi, bioquímica
da marca. Outra marca, a De
Mamiel, lançou um retinal
biofermentado (um retinoide mais
poderoso em comparação com
o retinol) chamado Gravity Fix, que
ajuda a aumentar
a renovação
celular e a suavizar A mento mais sólido
as linhas finas. Por
fim, a Shiseido
biotecnologia
WILDE NIGHT DUTY,
(C.P.V**)
A tecnologia de células
nológicos deve crescer 9,3% até vegetais ajuda a eliminar as
linhas finas e a aumentar
2027. A investigação nesta área o brilho da pele.
de conhecimento tem mostrado
uma tendência de crescimento
nos últimos anos, com um CREME HIDRATANTE
aumento de jovens formados nas HOPE IN A JAR,
diversas áreas da biotecnologia, PHILOSOPHY, 41,45€
que terá certamente como Graças aos seus AHAs
consequência o desenvolvimen- (alfa-hidroxiácidos), este
to de um conheci- creme hidratante elimina
facilmente as células
e completo sobre
mortas da pele.
a diversidade

está, neste
microbiana e as
acaba de lançar suas relações
a sua dupla de
séruns – Bio-Per- momento, a com restantes
seres vivos
formance Skin
Filler, o próximo chegar a existentes nos
diversos ecoss-
passo do seu
ácido bio-hual-
muitas marcas istemas do
planeta, muitos
urónico que imita deles ainda pouco
os efeitos de preenchimento ou nada explorados”, explica
da pele. Elisabete Maurício.
Já Cristina Dias-Cabral diz que a
sua esperança é que “estes novos
O que vem a seguir avanços nos ajudem a enfrentar
à revolução os desafios globais, que nos
biotecnológica? esperam os próximos tempos,
De acordo com um estudo do nomeadamente a escassez de
Grand View Research, o mercado recursos naturais e as mudanças
global de ingredientes biotec- climáticas”.

WomensHealth.pt 27
Beleza
Guia básico

O seu
(skin)
tipo
de pele
(no papel) Não podemos escrever a sua biografia, mas podemos
ajudá-la a descobrir qual é o seu tipo de pele. Oleosa? Mista?
Com tendência acneica? Está prestes a descobrir...

Por Joana Fernandes

Fotografias: Getty Images
Graphik Light 4.75/5

28 WomensHealth.pt
mis
ta?
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leo
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cia
ên
nd
te

seca?
WomensHealth.pt 29
Beleza
Guia básico
Pele oleosa
Como é?
“Poros visíveis, pele brilhante, pontos
negros e borbulhas. Todos estes são
indicadores de que tem pele oleosa”,
é o que diz Ana Moreira, dermatol-
ogista na Allure Clinic, no Porto. Se
acha que a acne é algo que acontece
Mais do que o maior órgão apenas na adolescência, pois desen-
gane-se. Na vida adulta, estas lesões
do corpo humano, a pele é da pele também acontecem.
o espelho mais fiel da
nossa saúde física e men- Nunca se esqueça:
tal, das nossas emoções, O retinol é o seu melhor amigo.
das nossas reações. Mas A substância atua na redução do
é também reveladora do tamanho dos poros, ajuda a controlar
a oleosidade e tem efeito clareador
estilo de vida que temos, de manchas. Ana Moreira aconselha
do local onde vivemos, do ainda o uso de “emulsões ou géis, que
que diariamente fazemos. são produtos mais fluidos, precisa-
A pele diz tudo sobre nós, mente para não darem gordura em
mas nós não somos assim excesso à pele”.
tão capazes de dizer tudo
sobre o órgão que nos ves- Afaste-se de:
te e protege a cada segun- A pele oleosa pode ser propensa a
do da nossa vida. Para a manchas, pelo que a utilização de
ajudar, fomos falar com produtos que bloqueiam mais os po-
ros pode agravar as fugas. Segundo a
especialistas da área
dermatologista, “as pessoas com pele
(dermatologistas) sobre oleosa não deverão utilizar galénicas
os vários tipos de pele em bálsamo, óleos ou cremes”.
que existem e quais
os cuidados a ter.
01
03
02 04
Essenciais
01/ Oil-free cleanser, Kiehl’s, 20,50€
02/ Salicylic Acid 2% Anhydrous Solution, The
Ordinary, 6,85€ (à venda na Douglas)
03/ Hidratante Com Vitamina B, C e E, The
Inkey, 7,99€ (à venda na Sephora)
04/ Urban Environment Age Defense SPF30,
Shiseido, 35,32€ (à venda na Perfumes &
Companhia)
30 WomensHealth.pt
Pele seca
Como é?
A especialista explica que “a pele
seca pode ter um aspeto áspero,
descamativo e xerótico”. Isto porque
produz menos óleo (também conhe-
cido por sebo) em comparação aos
outros tipos de pele. A pele seca não
é capaz de reter humidade e conduz
a uma superfície áspera e por vezes
escamosa.
Nunca se esqueça:
Os produtos mais convenientes para
este tipo de pele são, segundo Ana
Moreira, “os mais ricos em ceramidas,
manteiga de karité e outros compos-
tos que vão ajudar a hidratar a pele -
habitualmente bálsamo e cremes.
Afaste-se de:
A dermatologista aconselha a que
evite “produtos mais fluidos, como
géis e emulsões”, uma vez que “vão
ser insuficientes para hidratar uma
pele seca”. Além disso, não tome ba-
nho com a água demasiado quente.
01
02
04
03
Essenciais
01/ Creme de limpeza de rosto nutritivo,
Dove, 13,99€
02/ Sérum Hialurónico S.O.S Vinosource–
Hydra, Caudalie, 31,90€
Graphik Light 4.75/5
03/ Hydra Essentiel Rich Cream, Clarins,
51,50€
04/ Creme hidratante FPS50+, Ultra Violette,
41,50€ (à venda na Sephora)
 Pele mista
Como é?
Como o próprio nome sugere, quan-
do falamos em pele mista, falamos
de uma superfície que “partilha zonas
mais oleosas (zona T) com zonas de
pele mais secas”, refere a especialis-
ta. O estado da pele também pode
variar entre as estações do ano.
Nunca se esqueça:
Manter cada parte da pele feliz pode
ser bastante complicado quando há
diferentes necessidades a satisfazer.
Neste caso, “o ideal será escolher
produtos com uma hidratação
intermédia para funcionar bem nas
diferentes zonas da pele da face”,
explica Ana Moreira.
Afaste-se de:
O equilíbrio é tudo. Não use fórmu-
las demasiado ricas em óleo, pois
“poderão descompensar a área mais
oleosa da pele”, refere a dermatologis-
ta. Procure antes por produtos com
concentrações mais suaves.
04
01
02
03
Essenciais
01/ Mineral 89 probiotic fractions sérum,
Vichy, 29,93€ (à venda na Wells)
02/ Just Breathe Clarifying Serum, Versed,
14,95€ (à venda na Lookfantastic)
03/ Cushioning Day Cream, Omorovicza,
150,95€ (à venda na Lookfantastic)
04/ Anthelios UVMune 400 invisível FPS50+
sem perfume, La Roche-Posay, 12,13€
Pele sensível
Como é?
Rui Tavares Bello, dermatologista
no Hospital Lusíadas Lisboa diz que
este tipo de pele se deteta “pela sua
reatividade aumentada a estímulos
ambientais diversos, percecionada
como uma sensação desagradável
na pele”. A pessoa sente a sua pele
irritada, seca e a repuxar.
Nunca se esqueça:
O especialista aconselha a que use
“produtos de composição simples,
hipoalergénicos, sem perfumes,
testados dermatologicamente e
avaliados segundo critérios rigorosos,
como produtos destinados ao uso
em pessoas com peles sensíveis”.
Afaste-se de:
“Produtos com atividade exfoliante
física ou química, cosméticos com
fragrâncias, máscaras para peles
oleosas e produtos de lavagem com
atividade detergente (que produzem
espuma abundante)”, aconselha o
especialista.
01
03
02 04
Essenciais
01/ Tolérance Extremely Gentle Cleanser,
Avène, 20,50€ (à venda na Douglas)
02/ Evercalm Redness Relief Serum, Ren Clean
Skincare, 23,45€ (à venda na Lookfantastic)
03/ Creme hidratante reparador diário Toleri-
ane Dermallergo, La Roche-Posay, 16,64€
04/ Creme de Rosto Hidratante SPF30, Dove,
13,99€
Pele com tendên-
cia acneica
Como é?
Os sinais de que tem este tipo de
pele são, segundo Rui Tavares Bello,
“a oleosidade da face, tronco e couro
cabeludo (pele brilhante), pontos
negros e brancos (comedões abertos
e fechados), pápulas (borbulhas) com
ou sem pús, nódulos e cicatrizes”.
Nunca se esqueça:
“O recurso a géis, loções ou águas
micelares para a higiene, bem como
a cremes hidratantes ou matizantes da
pele, é habitual em quem tem este tipo
de pele, tendo em conta que devem
ser usados produtos adequados ao
tipo da pele”, explica o especialista.
Afaste-se de:
O dermatologista diz que não deve
usar “produtos hidratantes demasi-
ado gordos ou oclusivos, bases de
maquilhagem demasiado densas ou
protetores solares fortemente oclu-
sivos”. Os produtos não devem induzir
a formação ou o agravamento de
comedões ou de lesões acneicas.
02
04
01
03
Essenciais
01/ Gel purificante com efeito micropeeling,
La Roche-Posay, 24,45€
02/ Teatreement Toner, Dr. Jart+, 17,95€ (à
venda na Lookfantastic)
03/ Normaderm SOS, Vichy, 11,95€ (à venda
em farmácias)
04/ Sun facial gel-creme oil control FPS50+,
Eucerin, 14,48€ (à venda nas farmácias)
WomensHealth.pt 31
Beleza
Maquilhagem

Seja a pensar nos planos ideais para

o tempo quente, ou para ver um filme
daqueles bem românticos sem ficar
toda borrada, estas são as máscaras
Graphik Light 4.75/5

de pestanas em que deve apostar.

Por Redação WH

32 WomensHealth.pt
 1

Algures na evolução da história da

beleza, nasceu o rumor de que as SEM 1 Double Fix Mascara,
Clarins, 23,81€
(na Douglas)
máscaras à prova de água são um
produto demasiado agressivo para as
FALHAS! Uma boa máscara à
prova de água com ex-
celente cobertura que
A WH aponta-lhe pode ser aplicada sobre
pestanas e que apenas o usa quem não algumas das mais uma primeira máscara.
tem amor às suas pestanas e não se recentes máscaras
à prova de água
importa de as partir. Assustador? entre aquelas com 2 Badgal Bang
melhores reviews. Waterproof, Benefit
Sim. Mas a verdade é que este é um Cosmetics, 29,99€
mito sem fundamento. (na Sephora)
Esta máscara promete
5 manter-se intacta por
Não acredite em tudo Então, porque 36 horas, oferecendo
o que lê. Claro que há ganharam bastante volume. Aplau-
dimos o volume, mas
produtos de cosmética má fama? não aconselhamos a
pouco recomendados, Essencialmente, que fique 36 horas sem
por não responderem
4
pela forma errada se desmaquilhar…
aos critérios de como muitos
segurança essenciais utilizadores deste
aos nossos olhos. Mas produto o tentavam 3 Máscara Big Bang
não generalizemos. As Resistente à Água,
remover. Esfregar
Quem Disse
máscaras de pestanas o rosto e olhos Berenice?, 13€
à prova de água não com água nunca Garante um resultado
são as inimigas do seu será suficiente para com bastante volume
estojo de maquilhagem. se desmaquilhar e aconselha-se a que
Na verdade, são (nem é saudável seja aplicada mais
bastante semelhantes do que uma camada
para a saúde
3 (o risco de grumos
às máscaras mais ocular) e muitos é pequeno!).
comuns, com a desmaquilhantes
diferença de que são não são suficientes
anidras (ou seja, que não para vencer os 4 London 100%
contêm água). Ora, os produtos à prova Waterproof Mascara,
produtos cuja fórmula de água. Mas a Rimmel, 10,59€
é feita com água têm (no Continente)
solução é simples: Curva e separa cada
menor probabilidade de um desmaquilhante pestana, que se man-
se manter nas pestanas a base de óleos, que tém com uma ótima
quando entram em dissolve facilmente passo de limpeza cobertura por 24 horas.
contato com chuva, a máscara de deve ser seguido de
suor ou lágrimas. Por pestanas, sem uma lavagem facial, 2
outro lado, as máscaras necessidade de com um produto 5 The Colossal Curl
à prova de água contam Bounce Water Proof
esfregar os olhos de limpeza próprio Mascara, Maybelline,
com ceras, silicones com força. Este para o rosto e estará 8,79€ (no Continente)
e/ou polímeros, que pronta para dormir, De secagem bastante
são tudo ingredientes

1
livre de qualquer rápida, a sua escova
perfeitamente seguros produto no seu permite um resultado
para as suas pestanas. rosto. com pestanas bem
separadas e que
dura até 24 horas.

Hora do 1 2 3
BanhoPara remover 2
Sensibio H2O Eye
Waterproof Makeup
Remover, Bioderma,
Effaclar Micellar
Water Ultra Oily Skin,
La Roche-Posay,
Desmaquilhante de
olhos de dupla ação,
Nivea, 3,24€
a máscara de 10,95€ (na Atida 15,96€ (na Well’s) (no Continente)
pestanas sem Mifarma) Se as suas pálpebras Se tem pele sensível,
qualquer dificul- Remove a máscara de são oleosas, esta água opte por este desmaqui-
dade, aposte nos
produtos certos.
3 pestanas ao mesmo
tempo que hidrata, sem
deixar a pele oleosa.
micelar pode ajudar
a combater o excesso
de oleosidade.
lhante enriquecido com
água purificada que
protege as pestanas.

WomensHealth.pt 33
 Beleza
Cosmética
Novidades
do momento
Entre recentes
lançamentos e clássicos
a não esquecer, a WH
aponta-lhe o que não
passou mesmo desperce-
bido ao nosso radar,
pelos bons reviews
com que contam.
1. O tudo em um
O Creme Light Hydration
Body Love, indicado a todos
os tipos de pele, pode ser
usado no rosto, corpo e mãos
para uma hidratação ins-
tantânea. Deixa no corpo
uma fragrância bem fresca,
com aroma floral-frutado,
que resulta numa sensação
refrescante bem agradável.
Creme Multipropósitos Light
Hydration Body Love,
Dove, 7,49€
34 WomensHealth.pt
2. Olhar simples mas
impressionante
A máscara de pestanas Perfect
Strokes Universal Mascara De
Volume combina uma fórmula
leve e fácil de trabalhar com
um pincel universal resultando
numas pestanas alongadas,
curvadas e cheias de volume.
É uma das novidades da
Sephora para o verão de 2023
e já está disponível para venda.
Perfect Strokes Universal
Mascara De Volume, Rare
Beauty, 24,99€
2
Estes tons são
apenas três dos
10 com que conta
esta linha de
Por: Mariana Botelho. Fotografia: Corey Maywalt. Prop Styling: Laura Woolf
maquilhagem da
Mitzah Edition.
3. Para se destacar 4. Aposta no natural 5. Brilho sem segredos
Toda a linha Mitzah Edition A Sowé Botanic Lab Eis um creme hidratante
é dedicada a Mitzah Bricard, conta com 5 óleos de corpo, altamente completo.
musa de Christian Dior que sendo que todos são 100% O esqualano garante
tornou icónico o padrão leo- hidratação e proteção
pardo. Entre os vários produ- vegetais e oferecem não um antioxidante, a casca de
tos de maquilhagem desta aroma agradável como vários limão fermentada uniformiza
gama, destacamos os batons, benefícios para a pele, quando o tom de pele e a vitamina C
disponíveis em 10 tons, des- aplicado diariamente. evita a descoloração.
de o vermelho vivo ao roxo. L’huile précieuse - Cuidados A textura em gel é apenas
Batom Rouge Dior Mitzah multifuncionais com CDB, a cereja no topo do bolo.
Edition, Dior, 47€ Sowé Botanic Lab, 44,95€ Creme Squalane + vitamin C
rose oil, Biossance, 39,40€
Comer bem
Receitas saudáveis e dicas de nutrição
O regresso
do reiO queijo cottage tem uma textura
leve, está cheio de nutrientes e é a
escolha número um para
toppings de tostas, molhos para
massas e muito mais.
Por Redação WH

TORRADAS
DE ANANÁS
GRELHADO
COM MEL
QUENTE

WomensHealth.pt 35
Comer bem
Receitas simples
Com a sua proteína que esmaga
a fome, cálcio que dá amor aos
ossos e versatilidade sem fim,
consideramos o queijo cottage um
produto básico. Este alimento
lácteo está agora a crescer em
receitas por toda a Internet.
Porquê? Para começar, é um herói
da saúde. O queijo cottage é uma
grande fonte de cálcio, dando-lhe
cerca de 20% das suas neces-
sidades diárias - o que é impor-
tante para ossos fortes - e está
cheio de fósforo e vita-
mina B12. Uma
36 WomensHealth.pt
chávena de queijo
cottage serve cerca de
28 gramas de proteína,
que é fundamental para
construir músculo e estabilizar
o açúcar no sangue. Além disso,
o seu sabor suave e salgado e a sua
textura rica fazem deste queijo
uma base fabulosa para qualquer
refeição, desde o pequeno-almoço
ao jantar. Não acredita? Estes
pratos vão fazê-la mudar
de opinião.
Bolinhas de Curcuma
TOTAL: 50 MINUTOS SERVE: 14 A 16
1 chávena com queijo cottage
1 chávena com farinha
1/2 colher de chá com curcuma moída
2 colheres de chá com sementes de sésamo
branco
2 colheres de chá sementes de sésamo preto
1 ovo grande, batido
➊ Aqueça o forno a 175ºC. Forre um tabuleiro
com papel vegetal.
➋ Num processador de alimentos, misture o
queijo cottage até ficar macio. Transfira para
uma tigela grande e acrescente a farinha e cur-
cuma até começar a formar uma massa. Vire a
massa sobre uma superfície levemente enfari-
nhada e amasse até ficar lisa, 2 a 3 minutos,
polvilhando mais farinha, se necessário.
➌ Enrole a massa em bolas pequenas e dis-
ponha no tabuleiro previamente forrado. Numa
tigela pequena, combine as sementes de sé-
samo brancas e pretas. Pincele a massa com
ovo e depois polvilhe com sementes de
sésamo.
➍ Deixe cozer até dourar, cerca de 30 minutos.
POR PORÇÃO: 55CAL, 1,5G DE GORDURA (0,5G
SAT), 3G DE PROTEÍNA, 155MG DE SAL, 7G DE
HIDRATOS DE CARBONO, 0,5G DE AÇÚCARES
(0G DE AÇÚCARES ADICIONADOS), 0G DE FIBRA
Pasta Kale Cremosa
TOTAL: 25 MINUTOS SERVE: 4
340g de massa curta, tipo gemelli
2 cebolinhas, grosseiramente picadas
140g de couve kale
1/2 chávena queijo cottage
1/2 chávena com queijo parmesão
ralado, mais para servir
Sal e pimenta
2 colheres de sopa com azeite
➊ Cozinhe a massa segundo as
instruções da embalagem. Reserve
1/2 chávena com a água da cozedura.
Escorra e devolva a massa à panela.
➋ Enquanto a massa cozinha, num
processador de alimentos, pulse as
cebolinhas e 3 chávenas com couve
kale. Adicione o queijo cottage, par-
mesão e 1/2 colher de chá com sal
e pimenta e pulse para combinar.
➌ Raspe os lados. Depois, com
a máquina a funcionar, adicione
gradualmente o azeite até obter
uma massa homogénea.
➍ Acrescente o molho à massa previa-
mente preparada e junte o que restou
da couve kale, adicionando um par de
co-lheres de sopa com água da cozedura
da massa, conforme necessário, para
ajudar a couve a murchar. Sirva com
parmesão e pimenta.
POR PORÇÃO: 445CAL, 11,5G DE GORDURA
(3,5G SAT), 17G DE PROTEÍNA, 464MG DE
SAL, 67G DE HIDRATOS DE CARBONO, 4G
DE AÇÚCARES (0G DE AÇÚCARES ADICIO-
NADOS), 5G DE FIBRA.
WomensHealth.pt 37
Comer bem
Receitas simples
Torradas de Ananás
Grelhado com Mel
Quente
TOTAL: 10 MINUTOS SERVE: 1
1 colher de chá com azeite
1/3 chávena com pedaços
de ananás fresco
1 colher de chá com mel quente,
e mais para servir
1 fatia de pão integral, torrado
3 colheres de sopa com queijo cottage
Pimenta, para polvilhar
➊ Coloque o forno na temperatura
máxima.
➋ Unte um tabuleiro com azeite.
Coloque os pedaços de ananás sobre
o tabuleiro preparado e regue-os com
mel quente. Leve ao forno durante 11
a 12 minutos. Vire e deixe assar durante
mais 11/12 minutos.
➌ Cubra o pão com queijo cottage e
uma colher com ananás. Regue com
mel quente e polvilhe com pimenta,
se desejado.
POR PORÇÃO: 264CAL, 7,5G DE
GORDURA (1,5G SAT), 10G DE PROTEÍNA,
275MG DE SAL, 41G DE HIDRATOS DE
CARBONO, 20G DE AÇÚCARES (12,5G
DE AÇÚCARES ADICIONADOS), 4G DE
FIBRA.
38 WomensHealth.pt
!
Guia do
consumidor
Escolha o melhor queijo
cottage para si com esta
descrição de
características
CONTEÚDO DE GORDURA
Vai desde 0% a 4% e quanto maior for
esse número, mais altas serão as calo-
rias. É provável que note uma diferen-
ça na cremosidade, uma vez que os
tipos de gordura mais baixa podem
ser um pouco aguados.
CHECK DOS INTESTINOS
Alguns queijos contêm culturas ativas
vivas (verá isto no rótulo!), o que lhe
dá um impulso probiótico semelhante
ao do iogurte grego.
‘COALHADO’ É A PALAVRA
Também mencionado no rótulo: tama-
nho da coalhada. Embora não existam
diferenças nos nutrientes, a textura
e o sabor podem variar entre a coalha-
da pequena e a grande. Uma enzima
chamada coalho é utilizada para fazer
queijo cottage de coalhada maior, que
tem uma sensação mais agradável
na boca.
Styling de alimentos: Rebecca Jurkevich. Prop styling: Maeve Sheridan
ESCALA DOCE
Opte por recipientes com zero açúca-
res adicionados, depois adicione a sua
própria doçura sob a forma de fruta
fresca.
POUPE NO SAL
Procure o sódio na lateral de um reci-
piente e poderá encontrar entre 600
e 900 miligramas por chávena - está lá
para dar sabor, regular a humidade,
controlar o crescimento de bactérias
e preservar o produto.

Fotografia: Julia Gartland. Styling de alimentos: Rebecca Jurkevich. Prop styling: Maeve Sheridan
COMIDA
NUM
INSTANTE
Proteína
rápida
Agarre num pouco de paprika fumada
para adicionar sabor a um bife sim-
ples. Duplique a dose de proteína com
uma salada de lentilhas. Delicioso!
Bife fumado
com salada
de lentilhas
TOTAL: 30 MINUTOS SERVE: 4
1 colher de sopa com sumo
de limão
1 colher de sopa com
mostarda Dijon
Sal e pimenta
1/2 cebola roxa pequena,
picada
2 bifes com 3 centímetros de
espessura
1 colher de sopa com paprika
fumada, mais para servir
2 colheres de sopa com azeite
Comer bem
Proteína
1 lata com lentilhas, lavadas grande em lume médio.
Adicione o bife e cozinhe
1/2 cabeça de endívia, picada durante 4 a 5 minutos por
2 chávenas com couve kale lado. Transfira para uma
tábua de cortar e deixe
repousar, pelo menos,
Preparação:
5 minutos antes de fatiar.
➊ Numa tigela grande, junte ➍ Acrescente as lentilhas
o sumo de limão, mostarda à cebola e mexa. Adicione
e ¼ colher de chá com sal e a endívia, couve kale, o azeite
pimenta; acrescente a cebola restante e ¼ colher de
e deixe repousar durante 5 chá com sal e pimenta.
minutos. Sirva com o bife fatiado.
➋ Entretanto, seque os bifes
com toalhas de papel, depois
Por porção: 498cal, 26,5g
tempere com a paprika e ½
colher de chá com sal de gordura (9g sat), 45g de
proteína, 680 mg de sal, 18g
e pimenta.
de hidratos de carbono, 2,5g
➌ Aqueça 1 colher de sopa de açúcares (0g de açúcares
com azeite numa frigideira adicionados), 9g de fibra.
WomensHealth.pt 39
Comer bem
Nutrição

DIETA

Nórdica O regime alimentar vindo da costa

escandinava está a dar que falar.
Mas será ele digno de todo este
burburinho?
Por Redação WH

E À LIS E À LIS
ON ON
TA
ADICI

TA
ADICI

CENOURAS
São ricas em
fibras e em
carotenoides,
que são
essenciais para
que o sistema
imunológico
funcione bem.

40 WomensHealth.pt
 ARENQUE
O arenque
congelado
e enlatado
costuma ser mais
barato do que
o fresco e ainda
tem uma dose
de ácidos como
Poucas coisas conseguem manter um estatuto perma- o ómega-3, que
nente de poder, como a dieta mediterrânica. Basean- são amigos do
do-se fortemente em frutas e vegetais, grãos integrais coração.
e leguminosas (lentilhas, feijões e similares), está
entre a alimentação mais estudada de todos os tempos E À LIS
e aparece constantemente no topo das melhores dietas ON

TA
do mundo – mais recentemente em 2021. Porém, outra

ADICI
forma de comer está a ameaçá-la roubar a coroa.

pode reduzir os níveis

de LDL (o colesterol
'mau'), a pressão
Não é nenhuma sanguínea, melhorar a de origem local são
surpresa que a base sensibilidade à glicose uma coisa boa do
da dieta nórdica seja e à insulina e afetar ponto de vista da
alimentos tradicionais positivamente a sustentabilidade,
da Noruega, Dinamar- inflamação. mas podem não ser
ca, Suécia, Finlândia, Dito isto, esta revisão acessíveis para todos.
Gronelândia e Islândia. foi baseada em quatro Isto não quer dizer que
Por isso, pode esperar estudos: alguns adotar os padrões
uma alta ingestão de usaram uma pequena alimentares desta dieta
frutas, tubérculos, amostra ou pessoas não seja uma boa ideia.
grãos integrais, nozes com síndrome Embora a dieta nórdica
e peixe - e quase metabólica (um precise de mais
nenhuma gordura conjunto de condi- pesquisas com foco
saturada. O que a ções). Mais recente- em diferentes popula-
diferencia da sua prima mente, um estudo ções antes de come-
mediterrânica é o seu de 2021, publicado çarmos a comprar
foco no óleo de colza no Journal Of Clinical arenque em massa,
(em oposição ao Nutrition, mostrou que uma dieta com muitas
azeite), que é rico em aqueles que seguiram E À LIS
ON
frutas, vegetais, legu-
gorduras polinsatura- a dieta nórdica tiveram mes e carne vermelha

TA
ADICI
das e monoinsaturadas melhores níveis de é sempre aconselhável.
e ajuda a manter os colesterol e marcado- Basta escolher
níveis de colesterol. res inflamatórios. convenientemente
As evidências por trás Além dos benefícios versões adequadas
da dieta nórdica estão para a saúde, uma das e acessíveis dos
a acumular-se. Em principais vantagens principais alimentos
2018, a Organização da dieta nórdica básicos da dieta
Mundial da Saúde também é uma das nórdica para conseguir
PÃO
DE CENTEIO
descobriu que esta suas desvantagens. tirar benefícios deste
Este alimento
Por Tai Ibitoye (nutricionista). Fotografias: Studio 33. Getty Images.

dieta reduz o risco Alimentos sazonais tipo de alimentação.

de doenças cardíacas, básico nórdico é
diabetes e alguns tipos uma grande fonte
de magnésio,
de cancro devido
potássio e
ao seu baixo teor de fósforo. É rico em
açúcar, baixo teor fibras (uma fatia
de sal, baixo teor de tem aproxima-
gordura e alto teor de damente 29) e
fibras. Uma revisão ajuda a baixar a
de 2017, do Journal of pressão arterial
the Norwegian Medical e o colesterol.
Association, também
mostrou que esta dieta

WomensHealth.pt 41
Comer bem
Hábitos saudáveis

01/
O HUM
OR
O álcool aumenta
as hormonas do stress,
que piora a depressão.
Embora a abstinência possa
temporariamente abalar
o seu humor, irá ver uma
melhoria na sua saúde
mental por volta de
duas semanas.*

02/ O SON
A
bebida
O

realmente aumenta
o sono mais profundo
nas primeiras horas, pois
amplifica a produção da
adenosina química indutora
do sono. Mas quando esta
produção diminui, é muito
provável que acorde
antes do previsto.

O QUE ACONTECE DEIRA VE

AN RM
QUANDO... / B As

deixa 03
propriedades

EL
desidratantes e

HA
inflamatórias do álcool
também prejudicam a
elasticidade da pele e causam
a típica vermelhidão. Após 4

de beber
semanas sem álcool, espere
um tom mais uniforme e

Por : Olivia Gilbert. Fotografia: Jobe Lawrenson. *Especialista: Professor David Nut, autor de Drink? The New Science of Alcohol and Your Health.
menos sinais visíveis de
envelhecimento.

Para os sóbrios
curiosos, agora
pode ser a 04/ SOB PRES
Pesquisas
sobre álcool
S Ã
hora ideal para
O
e pressão arterial
revelaram que o
renunciar o rosé consumo de álcool pode
e desviar-se de aumentar temporariamente
a pressão arterial por até um
outras tentações dia, enquanto o consumo
excessivo pode aumentar
parecidas. o risco de hipertensão
a longo prazo.
Intrigada? Isto é
o que acontece
quando fica um
5
RTA CA
/ ALEEstá NC
mês sem beber...
0

há um mês sem
RO

beber? Agora olhe

para o futuro. O álcool é
um fator de risco conhecido
para o cancro e o consumo
regular aumenta muito o risco.
Continue a construir um
relacionamento melhor
com a bebida para o bem
da sua saúde
a longo prazo.

42 WomensHealth.pt
Treino
Objetivo: melhor forma física
Pronta
para a ação
Quando ouve a palavra mobilidade, o que
lhe vem à cabeça? Se pensou em
reabilitação muscular, tente outra vez.
Trabalhar a diversidade de movimentos
pode levá-la a ganhos não só a nível de
performance como de força.
Por Redação WH

WomensHealth.pt 43
Treino

M
Mais mobilidade

‘Mexa-se ou perca-o’. Este podia ser o slo-

gan oficial da mobilidade. Após os 20
anos de idade, a sua habilidade para se
mover livremente e com todas as articu-
lações pode começar a perder-se subtil-
mente… a não ser que faça algo em con-
trário. É natural que os nossos músculos
e tendões percam flexibilidade a partir
dos 30 anos de idade, o que leva a uma
menor fluidez de movimentos.
Treinar a mobilidade deixou de ser visto
como um trabalho de reabilitação mus-
cular para passar a ser reconhecido
como um método complementar a mui-
tos outros treinos, oferecendo melhor
performance e mais força. Esta ideia
não é uma descoberta recente mas, por
algum motivo, atualmente são cada vez
mais os que têm noção desta realidade
e que trabalham de forma a contrariar
tal perda de mobilidade. Prova desta
tendência é o facto de, nos últimos anos,
ter-se notado um significativo cresci-
mento na pesquisa deste conceito, de
acordo com a Google Trends, e que vá-
Use o seu telefone para medir
rios especialistas justificam com o facto o seu próprio progresso em casa.
de passarmos cada vez mais tempo sen- Só tem de se filmar a executar cada
tados, em casa, com má postura e a pre- exercícios e/ou anotar como os
músculos se sentem após o treino.
cisar de aliviar as dores nas costas. Ao analisar o progresso, poderá ver
E embora as pesquisas sobre mobilidade como a sua posição muda e o que
se foquem essencialmente na recupera- Repita connosco: a mobili- parece mais contraído ou sol- profundo com a postura
ção de lesões, a verdade é que a ciência dade é, de facto, o segredo to ao longo do tempo. adequada, o que acaba
também tem vindo a analisar a mobili- para evitar o declínio físico e por resultar numa maior
dade de forma mais ampla e como con- melhorar o desempenho a longo capacidade de levantar mais
ceito associado ao exercício físico e não à prazo. Treinar a mobilidade de forma peso (e por mais tempo). Não importa
recuperação – e é esta a informação que dinâmica é essencial para maximizar a nos- qual o seu ponto de partida, ou qual nível
todos precisamos para saber como qual- sa qualidade de vida. É que além de prevenir de condição física em que se encontra.
quer individuo, independentemente do lesões, permite-lhe obter benefícios de pos- Qualquer uma de nós pode transformar
seu tipo ou nível de condição física deve tura e recuperar mais rápido de eventuais a sua mobilidade. Muitas pessoas acham
complementar o seu treino. lesões. É a mobilidade que prepara o nosso que têm mais ou menos mobilidade, mas
corpo para a atividade física e dá um boost a questão não é esta. Todos precisam
aos seus objetivos. E, o mais importante, é deste cuidado e, com a prática - ideal-
que ajuda a melhorar significativamente a mente diária ou pelo menos em três
força. Como? Por exemplo, ao melhorar a sessões por semana - sentirá melhorias
mobilidade do quadril e tornozelos, pode dentro de duas a três semanas. Vamos
conseguir fazer um agachamento mais implementá-la na sua rotina?

44 WomensHealth.pt

Raio X completo
Os seus hábitos, postura e atividades diárias somam-se
à sua mobilidade atual… ou falta dela. Se passa muito tempo
parada, sentada à secretária, estará a impactar várias áreas
do seu corpo. Aqui apontamos as seis zonas do corpo a que
deve estar mais atenta para melhorar como um todo.
Depois da teoria, só tem de por em prática os exercícios
da página seguinte.
Tornozelos
Estas articulações podem se mover
em vários planos, mas muitas vezes
não o permitimos. Manter os torno-
zelos móveis é algo de grande impor-
tância mas comummente esqueci-
do. Ao perdermos a mobilidade dos
tornozelos, mudamos drasticamente
o nosso padrão de caminhada. Além
disso, também pode levar a doloro-
sos problemas como fascite plantar,
tendinite de Aquiles, ou dificuldade
com mudanças de direção em tem-
po real, necessário em atividades
como o ténis.
Quadris
Sentar-se, deitar-se ou mesmo ficar
de pé por muito tempo contrai a re-
gião lombar e os quadris. É importan-
te que tenhamos a capacidade de es-
tender os quadris adequadamente
ao caminhar para reduzir a tensão.
Correr também pode limitar o movi-
mento lateral dos quadris uma vez
que na corrida estamos sempre a re-
petir um movimento em linha reta.
Por Jennifer Nied e Andi Breitowich. Fotografias: GeetyImages
Região inferior das costas
O excessivo tempo que passamos
sentados é também o aspeto respon-
sável pela falta de mobilidade na par-
te inferior das costas, com dores re-
sultantes de uma coluna inflamada.
Os músculos da parte inferior das
costas tentam compensar os deficits
acima e abaixo, o que causa rigidez.
De realçar que, ao longo do tempo,
as vértebras vão libertando parte do
fluido que ajuda a mantê-las móveis.
Há que combater ativamente tais al-
terações degenerativas.
Cervical
Atividades focadas no centro
do corpo não estão a beneficiar
em nada o pescoço As pessoas
podem desenvolver uma postura
de cabeça sempre virada para frente
(e para baixo) pelo tempo que passa
a olhar para o telemóvel mas
também noutras atividades, como
cortar vegetais ou lavar a louça.
Geralmente, estas atividades,
em que o pescoço não se move,
tende a criar uma postura de ombros
e uma parte superior das costas
arredondada.
Coluna Torácica
O meio das costas é a zona que
mais facilmente fica rija, caso passe
muito tempo numa posição. Se lida
regularmente com rigidez nas costas
e na coluna, provavelmente está
a perder o movimento rotacional
no tronco.
Ombros
Um ombro rígido relaciona-se mais
com o que não está fazendo e não
com aquilo que pratica. Por exem-
plo, se tende a arremessar com a
mão direita há anos, é provável que
não esteja a estender os dois braços
na sua capacidade total, algo que
pode comprovar de maneira muito
simples: chega à prateleira de cima
com igual facilidade com os dois
braços?
Atenta
ao essencial
É fácil confundirmos vários
termos terminados em
“-ilidade”: mobilidade,
estabilidade e flexibilidade
estão relacionadas, sim - e não
se pode destacar numa sem
trabalhar as outras. Permita-
nos esclarecer este ponto,
para que possa brilhar nos três
campos.
MOBILIDADE
Parece um movimento completo,
livre e suave nas articulações.
Sempre que você faz um movimen-
to ativo e aumenta a sua amplitude
de movimento, como movimentos
de membros inferiores antes de
uma corrida ou círculos de braço
num aquecimento, está a trabalhar
neste domínio.
FLEXIBILIDADE
São os alongamentos musculares
estáticos profundos. Posicione-se
num alongamento dos isquiotibiais
ou mantenha a sua pose de yoga
favorita e estará no alvo.
ESTABILIDADE
Está a trabalhar a estabilidade quan-
do permanece forte e estável numa
posição que desafia o seu centro de
gravidade. Pense: uma prancha,
manter uma ponte de quadril ou
equilibrando-se em um pé.
WomensHealth.pt 45
Treino
T É C NI C A
ÃO Mafalda Peixoto

S
Fit Girl Oficial WH

RE VI
e personal trainer
Mais mobilidade @mafaldapeixoto.
personaltrainer

Aumente a Mobilidade
Estes quatro movimentos atingem todos os pontos-chave que queremos trabalhar.
Os melhores exercícios para si serão sempre aqueles que trabalham as zonas do
corpo onde se sente mais frágil ou onde sente maior falta de mobilidade – por isso
liberte-se de qualquer tensão ao completar as repetições e séries indicadas a cada
movimento que o seu corpo tanto ‘pede’. Idealmente, complete este circuito duas
a três vezes, diariamente, para um corpo mais móvel e sem dores.

DESAFIO
WH:
Lunge Spiderman Estique uma banda
com rotação do tronco de resistência durante
Foco: Quadril, coluna, ombros e peitorar a rotação. A
Faça assim: Coloque-se em posição de prancha alta,
com os ombros sobre as mãos. Flita o joelho direito,
posicionando o pé do lado de fora da mão direita. Mantenha
a perna esquerda estendida e empurre as ancas para
baixo(A). Levante a mão direita em direção ao teto e rode o
tronco, abrindo o peito e ombros (B). Mantenha a posição
por dois ou três segundos. Volte à posição anterior e repita
para o outro lado. Complete 6 repetições para cada lado. B

DESAFIO
WH:
Segure um haltere Cow-Cat
em cada mão Foco: Coluna, quadris
Faça assim: Coloque-se em quatro apoios, com as mãos em linha com os ombros e joelhos
sob as ancas. Inspire, arqueie as costas e dirija o olhar em direção ao teto para fazer a posição
de vaca (cow) (A). Mantenha a posição por dois ou três segundos. Expire ao mesmo tempo
que empurra o umbigo em direção às costas, curvando o fundo das costas. Mantenha esta
A
Prone Swimmer posição do gato (cat) por dois ou três segundos (B). Faça 8 repetições no total.
Foco: Lombar e ombros.
Faça assim: Deite-se de
barriga para baixo, com os
braços estendidos acima da DESAFIO
cabeça. Afaste o peito e os WH:
braços do chão, mantenndo o Respirefundo
olhar para baixo, sem estender semprequetransita
B entreposições
o pescoço (A). Desenhe circulos
no ar, em que as mãos vão em
direção às coxas, mantendo o A
peito aberto (B). Reverta o
movimento para retomar a

Exercícios por: Philip Friedman. Styling: Rose Lauture. Cabelo e makeup: Kayla Jo.
posição anterior e descanse os
braços no chão. Isto é uma B
repetição. Complete 8 no total.

DESAFIO
WH:
Segure um haltere Agachamento unilateral
junto ao peito. Foco: Quadril, tornozelos
Faça assim: De pé, com os pés muito mais afastados que a largura das
ancas e mãos unidas em frente ao peito (A), desça as ancas para trás e para
B
baixo, fletindo a perna direita, para fazer um agachamento, o mais fundo
que conseguir, mantendo a perna direita sempre estendida (B). Mantenha a
posição por um ou dois segundos. Isto é uma repetição. Repita para o lado
A
oposto. Complete 12 repetições no total, alternando os lados.

46 WomensHealth.pt

Treinar e
desabafar
Costuma dizer palavrões?
Talvez não deva deixar de o
fazer. Este seu vício verbal pode
ter bons resultados no ginásio
e ajudá-la a superar a dor.
Quanto mais vil o vocabulário,
maior a sua capacidade
energética durante o treino.
Liberte-se, por%&!
Por: Katin Conning
o dem
g ia s qu e p o
traté trein
Há es r a tornar o s difícil
ajuda uco meno
o
um p
Sim, dizer aquela palavra (que evita
no local de trabalho) durante o treino
pode ajudar a que se torne mais forte
e tolerante à dor. De acordo com vári-
os estudos conduzidos por Richard
Stephens, professor de psicologia na
Universidade Keele, EUA, os parti-
cipantes tiveram um melhor desem-
penho em exercícios de força quando
o seu vocabulário não era limitado.
Mas qual a relação entre palavrões
e exercício físico? É uma forma de
se desinibir e dar um pouco mais de
si em tarefas que obrigam a esforço
físico, diz o autor do estudo.
Treino
Rendimento
FLUXO
LENTO
Curiosa sobre os
benefícios das bandas
de resistência reforçadas
a que cada vez mais pessoas
aderem? Esta pode muito
bem ser a sua nova
companhia favorita de treino:
O blood flow restriction
training (BFR), ou Treino
com restrição do fluxo
sanguíneo (que não é o
mesmo que treino com
banda de resistência) são
uns acessórios que se
colocam à volta dos seus
membros para limitar o fluxo
sanguíneo às áreas que está
a a treinar (como os
isquiotibiais, quadri-cípites
e bicípites), fazendo com
que os seus músculos
trabalhem mais com menos
carga. Estas faixas elásticas
podem ser uma boa opção
para quem está a recuperar
de uma lesão ou precisa
de treinar apenas através
de exercícios de baixa
intensidade. Mas não
se aventure sem o acompan-
hamento de um especialista
em exercício físico, pelo
menos nas primeiras vezes
que se desafiar neste tipo
de treino.
Também pode recorrer
ao blood flow restric-
tion training apenas para
treinar de maneira diferente
– e garantir os mesmos
benefícios de crescimento
muscular e ganho de força,
apontam estudos. Se
tem alguma limitação física a
nível cardiovascular, cancro,
problemas de coagulação
sanguínea ou está grávida,
consulte o seu médico antes
de treinar desta forma.
Mas mesmo que não tenha
nenhuma destas condições,
repetimos: opte por começar
com alguém experiente na
área e que lhe saberá
orientar o treino de acordo
com as suas necessidades.
Este deve ser sempre o foco,
acima de qualquer tendência
de treino que surja.
WomensHealth.pt 47
Treino
Força

A chave para se manter firme

em relação aos seus objetivos?
Ter metas mais concretizáveis
e menos exageradas. Em vez
de “treinar cinco vezes por

Levantar
semana”, faça-o 2 ou 3, mas
com toda a eficiência que
uma sessão de treino exige.
Existem inúmeros planos de Por: Bridie Wilkins. Fotografia e exercícios: Sera Moon Busse, treinadora.

carga!
Esta rotina de treino de força para o corpo inteiro
vai ajudá-la a maximizar o resultado do esforço
treino que a podem ajudar a
conseguir este feito, como é
exemplo este circuito que aqui
apresentamos e que carece
de muito pouco material:
trabalha os principais grupos
musculares e ocupa-lhe menos
de 30 minutos. Assim que
sentir que este treino já está
bem intrínseco na sua rotina,
Graphik Light 4.75/5

dos seus treinos, garantindo que atinge os seus acrescente mais uma ou duas
objetivos. sessões à sua semana. Devagar,
mas com consciência.

48 WomensHealth.pt
O QUE A Passe de um exercício ao seguinte, sem descansar até completar os 6 exercícios.
DEVE
SABER B Faça uma pausa de 2 minutos para terminar a ronda. Complete 3 rondas no total.
C Repita este treino pelo menos duas vezes por semana.

1
LUNGE A DOIS SENTIDOS
Faça: 10 reps, depois troque de lado e repita
De pé, segure um haltere em cada mão (a), dê um passo
em frente com o pé direito e flita o joelho até que a perna
da frente fique quase paralela ao chão (b). Pare por três B
segundos e faça força com o calcanhar para subir;
imediatamente a seguir, dê um passo atrás com o pé
direito e flita o joelho, para executar um lunge revertido

2
(c). Retome a posição inicial. Isto é uma repetição. A C

REMADA EM PRANCHA
Faça: 10 reps
Coloque-se em posição de prancha alta, com as mãos A
ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e mãos
apoiadas nos halteres, formando uma linha reta desde a
cabeça aos calcanhares (a). Contraia o core e flita o cotovelo
esquerdo, executando uma remada com o haltere até ao lado
esquerdo do peito (b). Pare e desça o peso, retomando a

3
B
posição inicial. Repita para o outro lado. Isto é uma repetição.

PESO MORTO UNILATERAL

Faça: 10 reps, depois troque de lado e repita
Comece de pé, com o seu peso sobre a perna direita e o
joelho direito ligeiramente fletido. Segure um haltere com a
mão esquerda, mantendo o braço estendido e junto ao tronco A
(a). Com o joelho ligeiramente fletido, incline-se para a frente
para descer o tronco, até que o mesmo fique quase paralelo
ao chão, e eleve a perna esquerda estendida atrás de si (b).

4
B
Pare e reverta o movimento até retomar a posição inicial.

A
PRESS DE OMBROS AJOELHADA
Faça: 10 reps, depois troque de lado e repita
Segure um par de halteres junto aos ombros, com as palmas
das mãos viradas uma para a outra; Ajoelhe-se com o joelho
esquerdo no chão (a). contraia o core e empurre os pesos
sobre a cabeça, virando as palmas das mãos para a frente
(b). Lentamente, desça os halteres para retomar a posição

5
B
inicial. Isto é uma repetição.

AGACHAMENTO GOBLET COM HALTERES A

Faça: 20 reps
Segure dois halteres na vertical junto ao peito, mantendo os
cotovelos apontados para o chão e os pés afastados à largura
das ancas (a). Empurre as ancas para trás e flita os joelhos
para descer num agachamento, ficando com os cotovelos
entre os joelhos no final do agachamento (b). Faça força com
B

6
os calcanhares contra o chão para retomar a posição inicial.
Isto é uma repetição.

PRESS COM HALTERES NO CHÃO

Faça: 10 reps
Deite-se com as costas no chão, joelhos fletidos e pés A

bem apoiados no chão. Segure um haltere em cada mão

junto a cada um dos lados do peito (a). Contraia o core
e suba os pesos sobre os ombros, até que os braços
fiquem completamente estendidos (b). Pare e depois
B
reverta lentamente para retomar a posição inicial. Isto
é uma repetição.

WomensHealth.pt 49
Treino ÃO
T É C NI C A

S
RE VI
Movimento do mês Filipa Fernandes
Personal trainer
@team_inesabrantes

Nunca tire
os olhos
do peso

Para um desafio
extra, adicione
um press de ombro
antes de voltar
a deitar-se

A perna e braço que

ficam no chão
Movimento devem estar
do mês afastados do centro
do seu corpo

Deitada,
com força
Não podemos garantir que este exercício vai
Use o core (glúteos,
abdominais e ombro)
para subir o
kettlebell
(e o seu tronco)
automaticamente deixá-la cheia de energia, mas é um
movimento que trabalha o corpo inteiro e que promete
acrescentar à sua rotina de core um boost extra.

PASSO 1 PASSO 2 PASSO 3 ! Lauren Del Turco. Fotografia: Allie Holloway. Styling: ºann Wang. Cabelo: Cee

PORQUE O ADORAMOS: Farta dos COMECE MANTENDO LENTAMENTE, TRABALHE ASSIM

exercícios de sempre com foco no deitada, com a o braço direito reverta o Faça um treino EMOM de
abdominal? Nós entendemos. Adoramos os perna e o braço estendido e o movimento, isto seis minutos (every minute
clássicos, mas a verdade é que os sit-ups não esquerdo kettlebell sobre é, volte a deitar- on the minute). No início do
Ruzzelle. Make-up: _Jennifer Nam, da Honey Artists

são tão desafiantes quanto o que aqui lhe afastados do a cabeça, apoie se, colocando o primeiro minuto, faça uma
apresentamos, que é apenas um quarto do centro do corpo. a mão esquerda antebraço repetição super lenta e
Turkish Get-up. Este movimento – que é o Estenda o braço no chão, esquerdo no descanse o resto do tempo.
primeiro passo a dar para chegar ao Turkish direito e empurre-o e chão até que No início do minuto
Get-Up – pode parecer simples, mas não o empurre o suba o tronco, tenha retornado seguinte, repita para
menospreze. Vai trabalhar todo o seu core: kettlebell em fazendo um a posição inicia, o lado oposto. Continue
ombros, abdominais e glúteos, sem esquecer direção ao teto. crunch totalizando a alternar os lados até
o ganho de força nos ombros. Quer o seu Contraia o core abdominal. assim uma terminar o tempo.
objetivo seja progredir para um turkish Get-Up e prepare-se Mantenha repetição.
completo ou adicionar um desafio extra ao para se sentar. sempre o olhar
seu treino de core, não há dúvida de que esta no kettlebell e o
é uma boa aposta. core bem ativo.

50 WomensHealth.pt
 ÃO
T É C NI C A Treino
Carmen Consiglieri
Membros superiores
S
RE VI

Fit Girl Oficial WH

e personal trainer
@carmen_consiglieri_pt

Braços mais fortes

Treino curto mas eficaz? Só precisa de um par de halteres. Complete 8 a 12 repetições de
cada exercício sem descanso entre supersérie. Descanse 2 minutos antes da supersérie
seguinte e repita o circuito três vezes. Complete este circuito três vezes por semana.

Curl bicípite Press de ombros

FAÇA ASSIM: Sente-se com os pés um FAÇA ASSIM: Comece de pé, com os
pouco mais afastados que a largura da pés afastados à largura dos ombros e os
anca e segure um haltere. Com o joelhos ligeiramente fletidos. Posicione os
cotovelo apoiado na coxa, junto ao halteres sobre os ombros, com as palmas
joelho, incline-se ligeiramente para a das mãos viradas para si (A). Estenda os
frente (A). Mantendo o pulso alinhado dois braços para cima em simultâneo (B).
com o antebraço, eleve o peso na Traga os pesos de volta para junto dos
direção do ombro, mantendo sempre ombros. Isto é uma repetição.
o cotovelo junto à coxa (B). Reverta o
movimento para retomar a posição
inicial. Quando terminar a série, realize
o mesmo exercício com o braço
B
oposto.
A A

A B

B Curl bicípite cruzado

FAÇA ASSIM: De pé, com os pés afastados
à largura dos ombros, segure um haltere em
cada mão, com as palmas das mãos viradas
para si e o core contraído (A). Mantenha os
cotovelos sempre junto ao corpo, flita o
antebraço e leve-o diagonalmente até ao
ombro esquerdo (B). Reverta o movimento
para retomar a posição inicial. Quando
terminar a série, realize o mesmo exercício
com o braço oposto.

Elevações frontais
sentada
Press de peito B

com pega fechada FAÇA ASSIM: Sente-se, com os pés afasta-

dos à largura das ancas. Segure um peso
em cada mão, ao lado do tronco e com as
FAÇA ASSIM: Deite-se de barriga para palmas das mãos a apontar para trás (A).
cima, com as pernas fletidas e segure Suba os pesos até à altura dos ombros,
dois halteres. Flita os braços junto ao mantendo os braços estendidos e para-
Por: Jamie SpanFeller. Fotografia: Tyler Joe. Treino por Isabel Lynn, personal trainer.

tronco, aproximando os halteres do lelos um ao outro, com uma ligeira flexão

peito (A). Volte a estender os braços dos cotovelos (B). Desça os braços para
em direção ao teto (B). Mantenha ficar novamente com os pesos ao lado
sempre os halteres juntos. A do tronco.

Skull crusher A

FAÇA ASSIM: Deite-se de barriga para B

cima, com as pernas fletidas e segure
dois halteres. Mantendo os halteres
sempre juntos, estenda os braços em
direção ao teto (A). Fletindo os
cotoveles, leve os pesos na direção
B da testa e pare quando os antebraços
estiverem paralelos ao chão (B).
Estenda os braços para voltar
à posição inicial.

WomensHealth.pt 51
Saúde Cuidar de si, de dentro para fora

Em busca
do prazer
As mudanças no corpo que chegam com a
menopausa podem afetar a atividade sexual, os
relacionamentos afetivos e a autoestima. Mas
não é por isso que a sua vida tem de parar.
Graphik Light 4.75/5

Por Joana Fernandes

52 WomensHealth.pt
f
alar sobre sexo ainda é tabu para
a sociedade do século XXI. Sexo
na menopausa? Um tabu ainda
maior. O problema é que, sendo
um tema tão sensível e íntimo,
não se discute abertamente.
As pessoas têm vergonha de
falar no assunto. O mesmo será,
eventualmente, abordado numa
consulta de rotina, mas quase
que timidamente.
A sexualidade é para ser vivida
em pleno em todas as fases
da vida. A fase da menopausa
não é exceção, mas, em muitos
casos, as alterações fisiológicas
causadas pela falta de hormo-
nas podem interferir de forma
dramática e levar a uma dimi-
nuição da quantidade e quali-
dade das relações sexuais.
E como em tudo na vida, o que
não se sabe não acontece… Se
as mulheres não se queixarem
a quem de direito – aos médicos
que as tratam, aos parceiros
com quem partilham a vida,
aos amigos e amigas com
quem tantas vezes desabafam
sobre outros problemas – não
é possível resolver nada. Para
viver a sexualidade após a me-
nopausa é preciso não aceitar
nada menos do que o melhor
(como em tudo o que fazemos).
Então, qual é a melhor forma
de aproveitar esta fase da vida
em pleno? A experiência vivida
pelas mulheres durante a
menopausa é bastante diver-
sificada. Algumas aceitam
bem, com pequenas queixas,
e não perdem a capacidade de
conviver com ela normalmente.
Outras, contudo, encaram-na
como algo que pode mudar
radicalmente a sua vida.

WomensHealth.pt 53
Saúde
Menopausa

Sintomas
da menopausa
Segundo Sílvia Roque,
ginecolostisa no “A saúde mental
Hospital Lusíadas
Lisboa, as mulheres que tem mais impacto
entram na menopausa
podem enfrentar estes na atividade
sintomas:
Afrontamentos
sexual do que o
(normalmente 80%
das mulheres sofre deste
estado hormonal”
problema);

Engordar três a quatro

quilogramas;

Perder as formas femininas

devido à diminuição da
produção de estrogénio;
Atrofia urogenital;
Insónias;
Irritabilidade;
Alterações da memória
e da capacidade de
concentração;
Alterações de humor;
Em casos mais
graves, depressão;
NOTA: A MENOPAUSA É DIFERENTE PARA
TODAS AS MULHERES, PELO QUE, DE ACORDO
COM JOAQUIM NEVES, NEM TODAS AS
MULHERES NECESSITAM DA MESMA FORMA
DE INTERVENÇÃO PARA A MELHORIA DA
SINTOMATOLOGIA.
// Uma data
A menopausa traduz-se na data da última
menstruação. “A idade em que as mulheres
têm as últimas perdas menstruais”,
esclarece Joaquim Neves, ginecologista no
Hospital Lusíadas Lisboa. Estima-se que
a idade média em que ocorre a menopausa
espontânea na população portuguesa
ronde os 48 anos. Na grande maioria das
mulheres, é observada uma variação
no ciclo menstrual antes, podendo este
tornar-se mais constante ou mais espaçado
(a chamada perimenopausa). Uma das
implicações envolvidas neste processo é
que algumas hormonas, como o estrogénio
(esta hormona feminiza o corpo dando-lhe
formas femininas, dá energia, previne os
afrontamentos, melhora o cabelo e a pele
e é ainda responsável pela lubrificação
vaginal e pela libido, tal como explica a
ginecologista Sílvia Roque, tenham a sua
produção drasticamente reduzida, até cessar
definitivamente. Segundo Joana Lima Silva,
ginecologista/obstetra e sexóloga no Hospital
Lusíadas Porto, este novo estado hormonal é
“acom-panhado por várias alterações físicas
e psicológicas, com grande variabilidade no
tipo e intensidade de manifestações entre
as mulheres”. De acordo com a ginecologista,
a par das alterações hormonais vêm também
“sintomas vasomotores, mais conhecidos
como ‘calores’, fogachos ou afrontamentos;
as alterações do sono, com dificuldade em
adormecer e/ou manter o sono; as alterações
psicológicas e emocionais, frequentemente
traduzidas por labilidade emocional,
irritabilidade, diminuição da autoestima e
maior predisposição a um estado depressivo;
as queixas genitourinárias, como secura
vaginal, diminuição da lubrificação,
dor sexual e maior predisposição a
infeções urinárias; e as queixas sexuais,
nomeadamente a diminuição do desejo
sexual e a dor associada ao ato sexual
(dispareunia)”.
Porém, é importante referir que a questão
da sexualidade da mulher na menopausa,
ou em qualquer outra época da sua vida, vai
muito além da produção ou não de hormonas,
como defendem os vários especialistas
entrevistados.

54 WomensHealth.pt
// O desejo feminino
Além do sexo com objetivo reprodutivo, o
ser humano é a única espécie que pratica
sexo prazeroso e saudável, e este tipo de sexo
está intimamente ligado ao pensamento.
Na verdade, de acordo com a Organização
Mundial de Saúde (OMS), a sexualidade é
considerada como um aspeto central da vida
humana, a qual é vivenciada e expressa em
pensamentos, fantasias, desejos, crenças,
atitudes, valores, comportamentos, práticas,
papéis e relações. Como tal, a busca pelo
prazer é muito importante, já que nenhum
cérebro vai pedir ao corpo que faça ou repita
algo indesejado. Nesse cenário, Fernando
Mesquita, psicólogo, sexólogo e terapeuta de
casal em clínica de nome próprio, chama a
atenção para aspetos sociais, culturais e até
religiosos, que podem dificultar a retomada
da vida sexual: “embora muitas mulheres
refiram uma diminuição do desejo sexual,
isso não se deve diretamente à menopausa,
mas sim a muitas crenças que são incutidas,
tais como: crença do sexo reprodutivo (uma
vez que com a menopausa cessa a capacidade
de ter filhos, muitas mulheres acreditam
que não faz sentido continuar a ter uma vida
sexual ativa); sexo associado à jovialidade
(a ideia transmitida de que o sexo é para os
jovens e que as pessoas mais velhas com vida
sexual ativa são depravadas ou promíscuas
pode ser um entrave para muitas pessoas)”.
Vale ainda referir que com o avançar da
idade, é mais comum existirem algumas
condições de saúde que afetam diretamente
a vida sexual (tais como diabetes, depressão e
ansiedade). Para além disso, Sara André Silva
(@psicoterapia_sarandresilva), psicóloga
clínica que dá consultas em Coimbra, Lisboa
e online, acrescenta que “a auto-perceção e
o bem-estar psicológico têm uma influência
significativa no interesse e envolvimento
sexual. A saúde mental tem mais impacto na
atividade sexual do que o estado hormonal”.
O conhecimento de todo este processo, das
alterações e sintomas expectáveis para esta
fase, são o primeiro passo para minimizar
7 formas 1 Treino de masturbação toque
de melhorar 2 Exercícios dos músculos 5 Jogos com regras
a libido pélvicos
De acordo com Sara André
Silva, estas são as melhores
3 Comunicação aberta
sobre sexo entre os membros
formas de melhorar o apetite
sexual durante e após
a menopausa:
do casal
4 Foco no erotismo do
o efeito da menopausa na resposta sexual -
capacitar a mulher no conhecimento do seu
corpo, como o sente e como este responde, de
forma a antecipar e contornar os potenciais
obstáculos. O prazer feminino é complexo e
envolve vários fatores como disposição, auto-
estima, ausência de dor ou cumplicidade.
Todo este conjunto, somado a um bom equi-
líbrio hormonal, garante uma vida sexual
satisfatória.
Joana Lima Silva refere que de forma a evitar
ou reduzir as alterações na vontade sexual,
“todos os fatores anteriormente descritos
devem ser abordados - a mulher deve ser
abordada como um todo”.
No entanto, entrar na menopausa não
é sinónimo de falta de prazer, muito pelo
contrário! Segundo Fernando Mesquita,
“alguns estudos têm revelado que mulheres
com mais idade atingem mais facilmente o
orgasmo, uma vez que têm mais experiência
sexual, sabem melhor o tipo de estímulos que
as excita e podem apresentar menos inibição
sexual”. A menopausa é a altura ideal para
a promoção de hábitos de vida saudáveis
(alimentação, exercício físico, cessação
tabágica), promovendo não só a melhoria
da saúde global, mas também o aumento da
autoestima e, consequentemente, do desejo
sexual - “a autoconfiança e autoperceção de
atratividade empodera a mulher também na
vivência da sexualidade”, refere Joana Lima
Silva.
// As estratégias
de promoção
à intimidade
Os tratamentos de reposição hormonal da
menopausa (oral ou transdérmico), quando
não contra-indicados, podem ter um efeito
positivo sobre o desejo sexual. “O tratamento
da atrofia vaginal, resultado da privação
hormonal na região genital, que condiciona
secura, desconforto genital, diminuição da
lubrificação na resposta sexual, entre outros,
deve ser uma prioridade, uma vez que se trata
como o beijo, o abraço
e a massagem
de proibições iniciais
6 Aquisição de sex toys
7 Visualização de filmes
pornográficos em conjunto
de um processo de agravamento progressivo,
mas evitável se adequadamente tratado”,
explica Joana Lima Silva.
Para além dos tratamentos de reposição
hormonal, Sara André Silva explica que
“existem também opções não-hormonais
que incluem alterações no estilo de vida,
fármacos, exercício físico, terapia compor-
tamental, técnicas de relaxamento, entre
outras, eficazes no tratamento dos sintomas
vasomotores e da síndrome génito-urinária”.
O uso de lubrificantes para facilitar
a penetração vaginal durante o uso sexual
também é aconselhado. Fernando Mesquita
concorda e acrescenta que, na maior parte
dos casos, “o uso de lubrificantes à base de
água pode ajudar a ultrapassar alguma dor ou
desconforto, durante a penetração vaginal,
associada à ausência de lubrificação devido
à diminuição de produção de estrogénio”.
O pavimento pélvico não deve ser esquecido –
a sua avaliação e reabilitação são importantes
para o tratamento e prevenção dos prolapsos
urogenitais e incontinência urinária, bem
como para a função sexual.
A transição para a menopausa é um período
importante para o investimento na conjuga-
lidade e intimidade. Joana Lima Silva acon-
selha a que os casais promovam “momentos
de qualidade a dois (não só de cariz sexual)
e trabalhem a comunicação, a troca de ideias,
desejos e projetos”. Além disso, devem di-
versificar o repertório sexual, sair da rotina,
surpreender, abandonar o guião sexual que
tantas vezes existe, partilhar e satisfazer
fantasias sexuais, dar cada vez mais lugar
ao prazer e ao erotismo, de forma a que os
encontros íntimos, sexuais, proporcionem
sensações e emoções positivas, reforçando
progressivamente a vontade e o desejo de
novos encontros”, acrescenta a especialista.
E se acha que uma mulher na menopausa não
é capaz de atingir o orgasmo, desengane-se.
Sara André Silva afirma que “muitas mulhe-
res vivenciam um aumento do desejo sexual
e do prazer durante a menopausa, sentindo-
-se positivas e confiantes no seu corpo”.
WomensHealth.pt 55
Quando a
hora ( não )
afinal

chega
Quando alguém que ama tem
problemas de fertilidade, muitas
vezes é difícil encontrar as palavras
ou as ações indicadas. Para a ajudar,
a WH reuniu vários conselhos de
especialistas.

*Texto adaptado de Cassie Shortsleeve. Ilustrações de Meech Boakye. ** de acordo com o NHS (Serviço Nacional de Saúde Inglês).*** Dá consultas online e no Porto.
Por Vanessa Pina Santos*

*Texto adaptado de Cassie Shortsleeve. Ilustrações de Meech Boakye. ** de acordo com o NHS (Serviço Nacional de Saúde Inglês).

FERTILIDADE

56 WomensHealth.pt

“É tão solitário”.
Fale com alguém que
passou por uma perda
na gravidez ou por uma
situação de infertilidade
e, muito provavelmente,
esta será uma das frases
que vai ouvir.
Independentemente de
cada caso, existe uma
gestão de diferentes
temas que tem de ser
feita, desde a idealização
de uma família, à
confiança no próprio
corpo.
Por isso, existem mais do que
motivos para abordar os desafios
da gravidez e da perda perinatal
– e, claro, é preciso também falar
do luto. Ainda assim, enquanto
tendemos a sentar-nos com a dor
das pessoas em outras situações
da vida como, por exemplo, num
funeral, quando se trata de uma
perda perinatal, podem ocorrer
vários tipos de comentários
pouco empáticos: “Vais ver que
engravidas de novo”; “Pelo menos
tens outro filho”; e a mãe de todas
as respostas imprudentes: “Isto
aconteceu por alguma razão”.
Muitas vezes, a perda é invalidada,
o que aumenta a sensação de
incompreensão e solidão.
Uma em cada cinco gestações
termina em aborto**, enquanto um
em cada sete casais tem dificuldade
para engravidar. Por isso, podemos
dizer que problemas de fertilidade
são comuns e não saber quais as
palavras sensíveis e atenciosas a
dizer a um ente querido que esteja
nesta situação, também. Com
isto em mente, conversámos com
profissionais de saúde mental
para saber como deve agir.
ESTEJA Disponível
para escutar
Estudos revelam que a grande
maioria das mulheres inférteis
não partilham as dificuldades
emocionais com amigos ou
familiares, o que faz com este
problema seja uma dor silenciosa.
“Por ser um assunto íntimo, é
importante respeitar o espaço e a
privacidade do casal. No entanto,
mostrar que está disponível e
fazer perguntas abertas tais
como “como te tens sentido?”; “o
que posso fazer para te ajudar?”,
demonstram interesse e vontade
em querer compreender a
situação”, explica a psicóloga
Cécile Domingues***.
DISPONIBILIZE-SE Para
ajudar
Apesar de ter em mente que
nenhum apoio vai efetivamente
resolver o problema, de acordo
com Catarina Graça, psicóloga
e psicoterapeuta na Clínica da
Mente, em Lisboa, o mais im-
portante é disponibilizar apoios
concretos que ajudem a lidar
com o processo. Este apoio pode
ir muito além dos tratamentos
de fertilidade, nomeadamente,
“perguntar se precisa de ajuda
emocional, de ajuda nas deslo-
cações ao tratamento, ajuda com
as injeções ou medicação, estar
presente em caminhadas, ajuda
com a alimentação ou com mo-
mentos de distração”, enumera a
especialista.
SAÚDE
NÃO DESVALORIZE
A situação
Cécile Domingues refere que o
ser humano tem a tendência para
desvalorizar certas situações para
conseguir aliviar o peso emocio-
nal. Quantas vezes é que já o fez
com outra pessoa ou até mesmo
consigo própria? De acordo com a
especialista, a infertilidade é um
tema que altera a expectativa do
percurso de vida do casal, onde
existe um desgaste emocional e
físico. “Comentários como ‘vai
correr tudo bem, vais ver’ ou
‘desta é que vai ser’, não ajudam.
Na infertilidade não há certezas.
É mais importante ajudar o casal
a compreender e a aceitar a incer-
teza desta situação do que estar
a alimentar expectativas e falsas
esperanças”, explica.
NÃO Culpabilize a pessoa
Parecendo que não, é muito fácil
culpabilizar o outro, mesmo sem
ter noção. Por isso, na tentativa
de encontrar uma solução,
todo o cuidado é pouco. “Por
vezes quer-se tanto ajudar que
se fazem comentários como:
‘devias ter melhores hábitos
alimentares’, ‘podias fazer mais
exercício físico’, ‘devias ter sido
acompanhada pelo médico
há mais tempo’, “se calhar
não escolheste bem o médico’,
porque este tipo de comentários
culpabilizam a pessoa no
processo. Dá a entender que se as
coisas não estão a correr bem é
porque a pessoa que está a passar
pelo problema falhou durante o
processo”, refere Catarina Graça.
WomensHealth.pt 57
 TENHA Cuidado na
abordagem
Quando o tema se tratar de gra-
videz ou filhos escolha bem as
suas palavras. Seja numa situa-
ção de infertilidade ou de aborto
espontâneo, estas são ambas
situações muito delicadas, por
isso, quanto este tema surgir
não faça dele um tabu, mas
“tenha atenção no uso de deter-
minadas expressões, atitudes
ou comentários. Por exemplo,
dizer: ‘A vida não faz sentido
sem filhos’, é uma expressão a
evitar, pois independentemente
das suas crenças, é importante
colocar-se no lugar do outro”,
explica Cécile Domingues.

TENHA Consciência
sobre o tema da
infertilidade…

E do impacto que esta tem na
saúde mental… “A infertilidade
impacta negativamente a saúde
mental, a qualidade de vida e a
satisfação perante a vida.
O casal infértil precisa de pessoas
empáticas, benevolentes e
compreensivas. Por vezes, basta
um abraço ou dizer ‘eu estou
aqui’”, diz-nos Cécile Domingues.
NÃO Faça comparações
Por último, mas não menos
importante – não compare
situações. “Cada experiência
de vida é única e cada casal tem
a sua dinâmica. Comparar com
experiências semelhantes só vai
ajudar a aumentar a ansiedade,
o medo e a insegurança”, afirma
Cécile Domingues.
*Texto adaptado de Cassie Shortsleeve. Ilustrações de Meech Boakye. ** de acordo com o NHS (Serviço Nacional de Saúde Inglês).
NÃO Pressione
De acordo com Catarina Graça,
devem ser evitadas perguntas
como ‘então, já conseguiste?’,
‘já há novidades?’. “É necessário
que seja feita uma boa gestão
da informação que deve ser
passada aos outros. É conhecida
a cautela que se tem com a
temática em torno da gravidez,
mesmo quando esta está
consumada, uma vez que em
algo não correndo de forma
favorável, a proporção colateral
do problema é mais reduzida.
A mesma coisa deve acontecer
com a infertilidade.
Emocionalmente é um enorme
desafio a título pessoal, quanto
mais conseguir-se gerir as
expectativas e as ansiedades
manifestadas pelos outros”, diz.

58 WomensHealth.pt
 SAÚDE

Terra
fértil
Quer conectar-
-se com outras
pessoas que
a entendem?
Há mais maneiras
do que nunca
para fazer isso.

Os Fóruns
Existem alguns espaços
online em que se pode
conectar com mais mu-
lheres que lutam contra
a infertilidade, um deles
é o site demaeparamae.
pt que conta com uma
comunidade que discute
vários tópicos relaciona-
dos com o tema.

A aplicação
A Natural Cycles é uma
aplicação cujo propósito
é monitorizar a fertilida-
de. Existem várias apps
deste tipo no mercado,
mas esta foi aprovada
pela União Europeia e
registada no Infarmed
como dispositivo médi-
co em Portugal.

O podcast
Uma Vida Mais Fértil é
um podcast que nasceu
do sonho de duas
mulheres – Andreia Trigo
e Joana Fiolgado – cujo
objetivo é ser um espaço
onde se debate o tema
(in)fertilidade. Conta
com vários especialistas
na área e testemunhos
na 1ª pessoa.

WomensHealth.pt 59
 A beleza não tem
limite de idade!
Analisámos o Estudo de Dove – Autoestima
e o Envelhecimento Feminino, conduzido pela agência
Memória de Base, com o intuito de perceber o impacto
que a idade tem para as mulheres portuguesas a partir
dos 40 anos. Objetivo? Proporcionar mais “good Body
days” às mulheres e por consequência transformar
o body aging (envelhecimento) em body love,
como diz a própria marca.

60 WomensHealth.pt
PROMO

WomensHealth.pt 61
Q 40
uais são as necessidades da mulher
portuguesa inerentes ao envelhecimen-
to? E de que ferramentas necessita para
enfrentar este processo? Para respon-
der a estas questões, Dove levou a cabo
o primeiro estudo dedicado ao tema.
Dove: Autoestima e o Envelhecimento
Feminino, que se insere na campanha
‘Dove Body Love 2023’ e foi realizado em
janeiro de 2023 a mulheres acima dos
40 anos. Uma das principais conclusões
é a de que, aos 50, a mulher passa por
uma crise de autoestima, muito devido
aos efeitos colaterais que a menopausa
tem no seu corpo e bem-estar emocional,
que recupera anos mais tarde. “Quan-
do nos esquecemos que somos finitos,
62 WomensHealth.pt
perdemos tempo com preocupações
secundárias. As mulheres adolescentes
e jovens adultas veem-se emaranhadas
em pressões externas, que criam um
enorme ruído que lhes dificulta ouvirem
a sua voz interior. Prevalece a estética
em detrimento da saúde. À medida que
a mulher envelhece, esta perspetiva
tende a mudar, passando-se a valorizar
mais um corpo saudável e funcional”,
diz-nos Filipa Jardim da Silva, psicóloga
clínica, fundadora e CEO da Academia
Transformar, em Lisboa.Nas seguintes
páginas, apresentamos-lhe as conclu-
sões deste mesmo estudo. Além de Filipa
Jardim da Silva, esta análise conta com
a colaboração de Rute Agulhas, psicó-
loga especialista em psicologia clínica
e da saúde e docente e investigadora no
ISCTE-IUL, e Catarina Lucas, psicóloga
e diretora clínica e executiva da clínica
com o mesmo nome, em Lisboa.
A partir
dos
Pesquisa conduzida em Portugal em janeiro de 2023, pela Memória de Base (empresa especialista em estudos de mercado),
com 400 mulheres >40 anos, compreendidas nos intervalos de idade: 40-49; 50-59; 60-69 e 70 ou mais anos
55%
DAS MULHERES AFIRMA
QUE A SUA AUTOESTIMA É MELHOR DO
QUE HÁ 10 ANOS ATRÁS.
A MAIORIA DAS MULHERES ACIMA DOS
40 ANOS (66%) apresenta uma autoes-
tima positiva. Mas apesar da prevalência
positiva, 38% sente que a idade é uma
preocupação e 27% admite que deixou de
fazer algo por se sentir insegura em relação
à sua idade ou aparência. A psicóloga Filipa
Jardim da Silva associa este aumento de
autoestima à maturidade acrescida que
a mulher normalmente ganha através das
ferramentas pessoais e emocionais que
conquista entre os 30 e os 40 anos, bem
como pela capacidade de relativizar “o que
não é tão verdadeiramente importante”, ou

seja, tende a passar a focar-se nas altera-
ções do corpo por uma perspetiva mais
funcional e não tanto por um ângulo mera-
com 400 mulheres >40 anos, compreendidas nos intervalos de idade: 40-49; 50-59; 60-69 e 70 ou mais anos
mente estético. Apesar desta mudança de
visão, “naturalmente que as preocupações
com a imagem e com o corpo se mantêm,
assim como a preocupação com o envelhe-
cimento e com a finitude, mas globalmente
existem outros recursos para gerir estes
desafios”, aponta a especialista.
1 EM CADA 5
mulheres com mais de 40 anos
já foi vítima de discriminação
e/ou comentários negativos
devido à idade
APESAR DO ELEVADO NÍVEL DE AU-
TOESTIMA NAS MULHERES ENTRE OS
40 E OS 49 ANOS, assumido por mais de
metade das mulheres nesta faixa etária,
os níveis de autoestima e confiança, bem
como de beleza e confiança na aparência,
decrescem de forma abrupta entre os 50
e os 59 anos. Catarina Lucas reconhece
que “as mulheres ainda sentem muito o
estigma da idade e tudo o que a isso se
encontra associado, nomeadamente a
perda de produtividade a vários níveis,
bem como o peso das alterações físicas”.
E esta ideia é alimentada por várias frentes.
“A sociedade associa a beleza a mulheres
jovens, os anúncios retratam mulheres
jovens, a imagem mais sensual é também
associada a mulheres mais novas, logo,
à medida que a idade avança a mulher
começa a sentir que deixou de correspon-
der a um protótipo de beleza, que deixou
de se encaixar e que é menos atraente,
desejável e até mesmo competente” refere
a psicóloga. Além disso, muitas marcas e
campanhas publicitárias focam-se no con-
ceito de anti-age, com produtos focados
em tratamentos anti-idade. Esta tendência
é um preconceito que Dove faz por com-
bater, nomeadamente através da gama
Pro Age, dedicada a peles maduras, com
a qual defende precisamente que a beleza
não tem limite de idade e que não há nada
de anti em nenhuma idade.
A NÍVEL ESTÉTICO,
O QUE PREOCUPA
AS MULHERES COM
12 3
MAIS DE 40 ANOS?
Flacidez Aparecimento Alteração
do corpo de rugas de peso
É importante que nos cuidemos, tam-
bém, a nível estético para cuidar da nossa
autoestima. Esta estima que temos por
nós mesmas traduz-se naturalmente na
maneira como nos tratamos por dentro e
por fora, como reflete o estudo de Dove.
“Os pensamentos que nos permitimos re-
forçar, a forma como dialogamos connos-
co, os alimentos que escolhemos ingerir,
o movimento que fazemos, as pessoas
com quem estamos e o tempo de auto-
cuidado que reservamos são fatores, que
em conjunto e de forma interdependente,
impactam no valor que nos atribuímos e na
estima que nos temos”, reconhece Filipa
Jardim da Silva. Por isso sim, é importante
cuidarmos de nós de uma forma integrada
e por isso normal que as mulheres apontem
preocupações, também, a nível estéti-
co. “Uma massagem, a aplicação de um
creme estético ou um treino físico não são
momentos apenas de cuidado externo; são
ações que denotam preocupação e estima
por nós e priorização da nossa saúde, que
também é integrativa”, diz a psicóloga.
O QUE AS MULHERES
PROCURAM FAZER
PARA AJUDAR NO
ENVELHECIMENTO?
22% PRATICAR EXERCÍCIO
FÍSICO
24% IR AO
CABELEIREIRO
28% TOMAR SUPLEMENTOS
ALIMENTARES
29% UTILIZAR COSMÉTICOS
ADEQUADOS
56%
CUIDAR DA SAÚDE
46%
das mulheres entre os
50 e os 59 anos
não se sente satisfeita
com a sua vida atual
Apenas metade das mulheres entre os
50 e os 59 anos admite ter uma autoestima
positiva. O Estudo de Dove, Autoestima
e Envelhecimento Feminino, conclui que
esta é uma fase algo depressiva para as
mulheres, que coincide com uma fase de
transição de grande relevância na vida fe-
minina, seja pela chegada da menopausa
ou presença de filhos adolescentes em
casa – são relevantes mudanças que nem
sempre são sentidas de forma positiva,
como diz a psicóloga Rute Agulhas. “Se,
por um lado, é uma fase em que, do ponto
de vista profissional, a mulher pode já ter
atingido um patamar gratificante”, a ado-
lescência dos filhos ou mesmo a saída dos
filhos de casa podem ser “fases do ciclo
de vida familiar muito desafiantes e que se
relacionam, sobretudo, com a sensação
de perda, abandono e de ninho vazio” que
leva as mulheres a depararem-se frequen-
temente com a ausência de outro foco de
atenção e de gratificação. Por isso, “é ex-
pectável que as mulheres se recentrem na
relação conjugal, tantas vezes adormecida
ou mesmo inexistente. Muitas separações
e divórcios coincidem exatamente com
esta fase da vida. O casal percebe que se
mantinha junto apenas pelos filhos e nada
mais”, aponta a psicóloga.
WomensHealth.pt 63

84%
Percentagem de mulheres
entre os 50 e os 59 anos que
não se sente valorizada.
69%
das mulheres entre os 50
e os 59 anos alega não ter
motivos para se orgulhar dela
própria.
64 WomensHealth.pt
outro atributo corporal. “Perderam-
ENTRE OS 50 E OS 59 ANOS...
-se barreiras de privacidade e
29% já sentiu que a sua idade era um impedimento
para iniciar uma nova carreira ou negócio
condutas de respeito e empatia.
Sempre que consumimos notícias,
conteúdos, programas em que este
tipo de comportamentos se dá,
53% admite já se ter sentido “fora de prazo” estamos a reforçar estas condutas,
a normalizá-las e a aumentar a
probabilidade de as mesmas nos
62% diz não gostar de partes do seu corpo que
afetarem”, alerta a psicóloga.
considera únicas ou diferentes
66% sente que não está próxima da aparência
que quer ter
FASE EM QUE A MULHER
CONSIDERA QUE A SUA
AUTOESTIMA ESTÁ PIOR,
74% já deixou de tirar fotografias por se sentir
insegura em relação à imagem/idade
COMPARATIVAMENTE
COM HÁ 10 ANOS:
Não só mudanças íntimas ou do foro
familiar acontecem nesta fase da vida da 54%
mulher. “Do ponto de vista da aparência menopausa
física, é também uma fase da vida em que
há, necessariamente, muitas mudanças,
47%
frequentemente sentidas como um
“declínio” e um aproximar da terceira idade”,
avança a psicóloga Rute Agulhas.
As opiniões negativas das mulheres a
pré -menopausa
partir dos 50, apontadas pelo Estudo
de Dove, partem de inseguranças por
vezes alimentadas por situações de
competitividade com mulheres mais jovens
37%
que resultam nas tais “preocupações pós -menopausa
estéticas que as mulheres sentem e que,
não obstante os cuidados que tenham,
continuam a sentir” e aos quais, como
54%
resposta, tentam lutar contra a idade,
tentando parecer mais jovens.
A psicóloga Filipa Jardim da Silva não tem PERCENTAGEM DE
dúvidas de que se normalizou a crítica MULHERES QUE CONSIDERA QUE A
em relação ao aspeto físico e à idade. MENOPAUSA É UM TEMA TABU PARA
“A comunicação social, as redes sociais ou A SOCIEDADE
os comentários à nossa volta denotam essa
permissão perigosa”, reconhece, alegando A idade é uma preocupação para
47%
que os conteúdos que consumimos por
estes meios permitem “uma crítica gratuita
e tóxica ao aspeto físico de outra pessoa”, das mulheres que
seja sobre o seu peso, idade ou qualquer estão a passar pela menopausa
33% das mulheres entre os 50 e os 59 anos já sentiu discrimi-
nação e/ou críticas depreciativas face à sua idade. Destas
críticas, 53% surgem por parte de amigos ou conhecidos:
36% 28% 46% 77%
critica
o seu corpo
critica os cabelos
brancos ou falta
critica o seu
desempenho
Já se sentiu
discriminada
em contexto
de cabelo e funções
profissional
50
a crise dos

É esta a idade em que a mulher

adulta passa por uma crise
de autoestima, muito
devido aos efeitos colaterais
da menopausa no seu corpo
e bem-estar emocional.

WomensHealth.pt 65
 56%
Para a maioria das mulheres,
cuidar da saúde
passou a ser essencial
para lidar de forma mais positiva
com o seu envelhecimento
Graphik Light 4.75/5

66 WomensHealth.pt
 A menopausa está no centro das
preocupações da mulher com mais
de 50 anos, para quem a menopausa
é comummente associada a uma perda
de sensualidade, “como se deixassem de
ser mulheres”, lamenta a psicóloga Rute
Agulhas. “Extingue-se um papel que é
meramente reprodutor, mas que inúmeras
mulheres interpretam como uma perda
mais global. São leituras e narrativas que
ativam emoções mais desagradáveis
e reforçam pensamentos negativos,
associados a menor bem-estar
e gratificação” diz a especialista, que
reconhece que as alterações físicas sejam
fonte de preocupação, embora considere
que a maior preocupação se relacione
com alterações emocionais.
O QUE AS PREOCUPA MAIS
NA MENOPAUSA?
40% 42%
33%
Falta de Problemas Problemas
confiança a nível a nível
emocional físico
A partir dos 60, as mulheres sentem-se
mais confiantes e com autoestima mais
positiva. É a idade em que a mulher se
reinventa e se foca mais em si mesma,
como conclui o Estudo de Dove: Autoestima
e Envelhecimento Feminino. Mas é aos 70
que apresentam o valor de autoestima mais
elevado (81%), idade em que se identificam
com caraterísticas intangíveis, como a
alegria e a paz, embora não descurem o
aspeto físico.
Diz a psicóloga Filipa Jardim da Silva que
“a experiência da maternidade, em alguns
casos, a maturidade e a aquisição de
ferramentas pessoais e emocionais e a
perspetiva de fim de vida/morte, contribuem
O QUE É QUE AS MULHERES ACIMA DOS 40 ANOS JÁ DEIXARAM DE FAZER
POR SE SENTIREM INSEGURAS COM A SUA IDADE?
64%
27%
Deixaram de vestir
roupas que gostam
Deixaram de ir a
convívios sociais
para uma maior priorização”.
A partir de uma certa idade, “troca-se a
pressa de fazer coisas umas a seguir às
outras e de se estar com toda a gente, pelo
equilíbrio de se fazer o que é importante,
de se estar com quem é relevante e
sobretudo com estar-se verdadeiramente
presente, no aqui e no agora”. Esta mudança
de atitude traduz-se “num respeito e valori-
zação acrescidas pela nossa existência
e pela importância de nos cuidarmos. É
possível cuidarmos do nosso corpo sem
nos tornarmos reféns da nossa imagem.
É possível valorizarmos a nossa estética
sem perdermos o foco do que realmente
importa e é prioritário: a nossa saúde.
E essa é integrativa, dentro e fora, física
e psicológica”, remata a especialista.
A autoestima volta a crescer…
72% NO PÓS-MENOPAUSA
77% Depois dos filhos
estarem fora do agregado familiar
São as mulheres mais velhas e com filhos
fora de casa que apresentam maior
disponibilidade de tempo e financeira
para atividades que consideram impactar
positivamente na sua esfera psicológica.
Tal acontece numa fase em que a mulher
recupera da transição da menopausa,
após a qual “sente que a responsabilidade
para com terceiros já diminuiu e que
profissionalmente poderá também ter
atingido um ponto de estabilidade ou
até de reforma”, explica Catarina Lucas.
Embora este crescimento de autoestima
não se associe diretamente à maternidade,
não é errado referir o papel de cuidadora
nesta fase pré-menopausa e que “para
muitas mulheres, é difícil compatibilizar
o autocuidado com o cuidado a terceiros,
acabando por priorizar o cuidado à família
em detrimento do seu”, conclui a psicóloga.
44%
Deixaram de tirar
fotografias
WomensHealth.pt 67

C
reio que DOVE foi pioneira ao posi-
cionar-se num sentido não elitista do
que é a beleza, democratizando-a e
tornando-a inclusiva. Lembro-me, por
exemplo, de em 2007/2008 lançarem a
“Campanha para a Beleza Real”. Conti-
nua a ser este o sentido da marca?
O conceito de beleza real surgiu no ADN
de Dove, a nível global, em 2004, com uma
missão muito clara: contribuirmos para que
todas as mulheres tenham uma experiência
de beleza positiva, o que passa por a beleza
ser uma fonte de confiança e não de ansieda-
de. Por exemplo, há 16 anos fomos pioneiros
na chamada de atenção para o uso exces-
sivo de ferramentas de edição de imagem
(como o Photoshop) no mundo da moda e da
publicidade, quando lançámos a campanha
Evolution. Fizemos a pergunta que ainda
nenhuma outra marca tinha feito: qual o
processo que está por detrás de uma imagem
que vemos nos media? Na altura, um estudo
por nós desenvolvido concluía que 75% das
mulheres em todo o mundo gostava que o
retrato da beleza feminina na publicidade
correspondesse mais à realidade e foi assim
que surgiu essa campanha.
Desde então, somos uma marca que não
recorre à distorção digital nas suas campa-
nhas e que acredita numa beleza inclusiva.
Isto reflete-se não apenas nos produtos que
68 WomensHealth.pt
“Queremos que
a beleza não tenha
qualquer tipo
de rótulos”
Marta Quelhas, Head of Marketing, Unilever Beauty & Personal
Care de Dove, falou à Women’s Health sobre a campanha “Body
Love 2023”: de body aging a body love – A Beleza não tem limite
de idade e sobre o percurso da marca até aqui.
colocamos no mercado, como nas campa-
nhas que lhes surgem associadas e onde
fazemos questão de realçar o propósito da
marca. “Dove Body Love” foi o nome ado-
tado pela gama de skincare em 2022, com
o qual queremos relembrar as mulheres
de que as suas rotinas de autocuidado são
essenciais para que tenham mais “good
body days”. Isto é, dias em que se sentem
confortáveis e confiantes na sua pele. “De
body shaming a Body Love” foi a campanha
que serviu de lançamento ao estudo a par-
tir do qual percebemos o impacto do body
shaming nas mulheres portuguesas. Duas
em cada três diz já ter sido alvo de críticas
à sua aparência física ou a algum aspeto do
seu corpo.
Em 2023, focamo-nos na autoestima das
mulheres com mais de 40 anos, precisamen-
te porque queremos que a beleza não tenha
qualquer tipo de rótulos e um desses rótulos
é também o da idade. Neste sentido, a cam-
panha evoluiu para “De body aging para
Body Love”, com o objetivo de trazer à tona
as principais preocupações que as mulheres
enfrentam no seu processo de envelheci-
mento, mostrando-lhes que a idade pode
também trazer confiança e empodera-
mento. Simultaneamente, trouxemos para
Portugal o Dove Pro-Age enquanto bandeira
da nossa visão sobre o envelhecimento das
mulheres. Envelhecimento não é defeito,
envelhecimento é o passar dos anos, e isso
traz mais experiência, maturidade e, como
aprendemos no estudo feito este ano, mais
auto-estima. Então é importante que nos
afirmemos como Pro-Age e não Anti-Age
como se vê em tantos segmentos e marcas.
Porque a beleza não tem limite de idade.
A partir do momento em que colocamos em
cima da mesa temas que consideramos rele-
vantes pois sabemos que afetam a autoesti-
ma das mulheres, como o body shaming ou
o body aging, lançando essa discussão na
sociedade com recurso a estudos pioneiros
que nos apoiam com dados concretos (por
exemplo, este ano concluímos que a faixa
etária que sente mais o avançar da idade são
os cinquenta anos), acreditamos que esta-
mos a contribuir para a mudança de perce-
ção do que é a beleza.
Este mês apresentam um novo estudo
mais focado no idadismo e autoestima.
Como é que surgiu e quais são as preo-
cupações inerentes?
Este estudo de Dove “Autoestima e o Enve-
lhecimento Feminino” surgiu porque sen-
tíamos que existia pouca informação em
Portugal que nos ajudasse a entender como
Graphik Light 4.75/5
é que a mulher perceciona a sua confiança
e beleza com o avançar da idade. Se somos

uma marca que quer falar com o universo
feminino em geral, temos que compreen-
der quais são as diferentes problemáticas
da mulher consoante as diferentes faixas
etárias. Já tínhamos em 2021 feito um
estudo com uma amostra bastante jovem
(raparigas até aos 17 anos) para entender
o impacto das redes sociais na sua autoesti-
ma; em 2022 estudámos as consequências
do body shaming na mulher adulta em geral
(a partir dos 18 anos); este ano tivemos a
necessidade de entender a mulher madura,
com mais de 40 anos.
Percebemos com a realização do estudo que
55% das mulheres afirma que a sua autoesti-
ma atual é melhor do que 10 anos antes,
o que consideramos ser um resultado positi-
vo. Mas também demos conta que a confian-
ça decresce especialmente na entrada nos
cinquentas: a partir desta idade e até aos 59
anos, 84% das mulheres não se sente apre-
ciada ou valorizada, enquanto 69% alega
que não tem motivos para se orgulhar dela
própria. Estes dados preocupam-nos, obvia-
mente, porque mostram que nesta faixa
etária a mulher passa por transformações,
como a menopausa, que claramente afetam
o seu bem-estar emocional e o seu próprio
corpo, o que depois se manifesta no seu
menor grau de confiança. Sem dúvida que
esta é a faixa etária que identificámos como
a mais sensível a partir dos 40 anos, sendo
que, enquanto marca, sentimos necessidade
de dar voz ao problema para que as mulheres
não se sintam sozinhas nesta fase.
Acreditamos que estamos agora mais perto
de compreender a realidade de uma maior
percentagem das mulheres que é para
nós a nossa fonte de inspiração e beleza.
Há alguma surpresa nas con-
clusões que queira destacar
enquanto alerta urgente?
Relativamente às grandes conclu-
sões do estudo, não poderíamos
deixar de destacar que 66% das
mulheres acima dos 40 anos
apresenta uma autoestima
positiva e apenas uma minoria
(38%) considera que a idade
é uma preocupação. Estes
resultados foram para nós
uma surpresa positiva, pois mostram, a
traços gerais, como esta geração “40+” está
mais bem resolvida do que as gerações mais
novas, que estão na fase da adolescência. Mas
se muitas vezes ouvimos falar na crise dos 40
anos, este estudo veio comprovar que a crise
maior se dá mesmo é aos 50, na “meia idade”.
E o alerta está, sobretudo, aqui, pois existe
uma justificação que não pode ser mais
ignorada: a chegada da menopausa. Percebe-
mos que a menopausa traz efeitos negativos
para a autoestima da mulher, quando 54% das
mulheres que está a passar por esta fase con-
sidera que a sua autoestima está pior compa-
rativamente há 10 anos, um número que des-
ce para 37% no pós-menopausa. Apesar dos
seus efeitos, que não são apenas colaterais, 2
em cada 3 mulheres considera que existem
poucos recursos para lidar com a menopausa
e mais de metade (54%) sente que este ainda
é um tema tabu para a sociedade. Ora,
enquanto marca, consideramos
estes dados preocupantes porque
nos mostram como esta faixa
etária mais fragilizada não
tem nem os recursos nem
a abertura do lado da
sociedade para lidar de
forma mais positiva e
informada com esta
fase menos boa.
ENTREVISTA
Para Dove, é fundamental transmitir a
estas mulheres que existem outras tantas a
sentir o mesmo, que não estão sozinhas no
“processo” e que embora cada mulher viva
a experiência da menopausa de forma indi-
vidual, há certamente receios, sintomas e
transformações que são comuns e que devem
ser partilhados.
Para DOVE, o que é a mulher real?
Uma mulher real não é nada mais, nada
menos, que uma mulher que se cuida e que
aceita e convive com o seu corpo e imagem,
tal e qual como é. Isso não significa que
consiga gostar de todas as suas “(imper)fei-
ções”, todos os dias. Mas escolhe acolhê-las
e cuidar delas através de rotinas de beleza
que aumentam a sua confiança de forma
natural e não invasiva.
WomensHealth.pt 69
 Cuca Roseta
Carla Andrino

A beleza não
70 WomensHealth.pt
 NA CAPA

Sónia Tavares

tem idade
Numa edição dedicada ao idadismo, três mulheres com diferentes estilos e
visões dão a cara e a voz em defesa de uma ideia comum: o amor-próprio.
FOTOGRAFIA: JOÃO PORTUGAL. STYLING: JOYCE DORET. MAKEUP: JOANA MOREIRA.
CABELO: RUI LANÇA E MADALENA COSTA - GRIFFE HAIR STYLE

WomensHealth.pt 71
 Com 56 anos, CARLA
ANDRINO É A PROVA
DE QUE A IDADE
é apenas um número.
Nesta conversa, a atriz,
psicóloga e bailarina
falou-nos sobre o que
é para ela envelhecer
e sobre a sua relação
com a autoestima.
Deixamos aqui já um
spoiler: um bom boost
de empoderamento
feminino.
Por Vanessa Pina Santos

C
ar
la
Andrino
Graphik Light 4.75/5

Look total, Oysho

72 WomensHealth.pt
a
A Carla é um rosto
bem conhecido dos
portugueses. Além da
representação, também dá
consultas de psicologia, a
dança também faz parte do
seu mundo… Acha que tem
várias mulheres dentro de
si?
Tenho muitas mulheres dentro
de mim. Não é só a bailarina,
a psicóloga ou a atriz. Tenho a
mãe, a filha e, neste momento,
a avó. São várias mulheres que
vão representando esses papéis.
Não é o representar de uma
coisa que não é minha, mas
dando de diferentes maneiras,
porque isso é que é o saudável.
Por exemplo, até entre os netos,
cada um é diferente. Portanto,
a dinâmica da relação torna-se
naturalmente distinta.
✤ E o que é que sente que
ainda lhe falta fazer?
Ai, falta-me fazer tanta coisa.
Falta-me sobretudo fazer coisas
de que goste, que queira e ter,
cada vez mais, a capacidade
de dizer não pois, para mim,
é o máximo da liberdade. Não
quero, não vou, não me apetece,
sem dar justificações e estar
em congruência com o meu eu.
✤ Como é que é essa
relação com o não? Sente
que em mais nova tinha
mais ou menos dificuldade
em dizê-lo?
Tinha mais dificuldade em
dizer não, porque talvez fosse
menos segura. Tinha medo de
perder, de magoar e, por isso,
dizia que sim.
E agora digo muitas vezes sim,
mas digo sim sempre que quero
e não quando devo. Eu gosto
de fazer esta distinção entre
o devo e o quero. Eu cada vez
mais quero fazer aquilo que
quero e não aquilo que devo.
Há coisas que eu tenho de fazer
e faço, com todo o gosto, mas é
muito bom quando o quero se
sobrepõe ao devo.
✤ Ser mãe e avó são alguns
desses papéis. Como é
que se vê no papel de mãe
e depois no de avó?
Vejo-me sobretudo sempre
como uma mulher muito
genuína. Tenho mais
disponibilidade para os meus
netos, porque o tempo é outro
e a minha tranquilidade
enquanto pessoa também é
outra. Foram os meus filhos
que me tornaram uma mãe
com dinâmicas diferentes, a
Marta e o Martim. E agora,
com estes quatro bonecos lá em
casa, aprendo a ser avó. Eles
ensinam-me imenso e sinto-
-me uma avó mais tolerante.
✤ A sua imagem sempre
esteve muito exposta.
No meio televisivo, sente
que tentam transformar
mulheres, que têm
milhares de seguidores
nas redes sociais, em
atrizes? No seu caso,
também já sentiu algum
tipo de pressão a nível de
imagem?
Eu não senti, mas também
sempre cuidei da minha
imagem. Posso dizer que
não senti nenhum tipo de
pressão. Admito que, cada vez
mais, se valoriza o número de
seguidores, mas, pronto, é o
sistema.
✤ O estudo de Dove
– Autoestima e o
envelhecimento feminino
- mostra que a maioria
das mulheres acima dos
40 anos apresenta uma
autoestima superior, mas
que a partir dos 50 há uma
quebra. A Carla sente que
isto também aconteceu
consigo?
Na autoestima não. Eu gosto
de fazer a diferença entre estar
mais velha e envelhecer. Eu
acho que nunca vou ser ou não
gostava de ser ou vou fazer
de tudo para não ser velha.
Claro que estou a envelhecer
e tenho 56 anos. Já não tenho
50, nem 40, nem 30, nem 20.
Estou a envelhecer, mas não
me sinto velha. O corpo muda,
vai cedendo à gravidade, ou
seja, ele dá as voltas e eu dou
as voltas com ele. Portanto,
mantenho-me saudável,
bebendo água e a fazer exercício
físico. Eu gosto de me sentir
bem. O envelhecimento é um
processo natural e sabe que
mais? Fico muito feliz em estar
a envelhecer. É sinal de que
estou viva.
✤ E também foi com essa
idade que recebeu o
diagnóstico do cancro
da mama. Sente que este
diagnóstico impactou
de alguma forma a sua
autoestima?
Não, não, de todo. Foi um dos
momentos da minha vida onde
me senti mais empoderada,
porque sentia-me como gosto
de me sentir na vida e que
havia uma parte que eu podia
fazer. Perante o diagnóstico,
os médicos diziam ‘faça os 50%
da sua parte e nós fazemos os
nossos 50%’. Eu lembro-me
de brincar e de dizer eu não
posso ficar com 51. Eles diziam
‘faça a sua parte e a sua parte
é acreditar’. Tinha de manter-
-me ativa, viva e manter-me
a acreditar. Senti-me muito
poderosa. Eu ia lutar, ia fazer
a minha parte e não ia desistir.
Onde me sinto mais bonita
são as fotos que eu tenho em
casa com posters, porque de
facto eu estava forte. Não
nos podemos esquecer que a
saúde é o somatório da saúde
física com a mental e a única
coisa que estava fragilizada
era a minha saúde física. A
minha saúde mental estava
fortíssima e portanto, nesse
somatório, a saúde mental
teve esse peso. Não é a questão
de sermos guerreiras e se eu
tivesse o tumor noutro estadio
ou metastizado, podíamos
não estar agora aqui a ter esta
entrevista. Portanto, o tumor
tinha uma palavra para dizer,
mas eu também tinha e ia
fazer a minha parte. Eu sou de
fazer a minha parte, de lutar
por aquilo em que acredito e
acredito na vida. Acreditei
sempre que ia correr bem
e sentia-me poderosa.
WomensHealth.pt 73
 Agora digo
muitas vezes sim...
quando quero
e não quando
devo
✤ Sendo psicóloga
sentiu que já tinha essas
ferramentas ou foi algo
que construiu?
Esta coisa das ferramentas, não
é ‘casa de ferreiro, espeto de
pau’, mas uma coisa é termos
as ferramentas, outra coisa é
utilizarmos a nossa caixinha
das ferramentas emocionais.
E eu, antes de ser psicóloga,
sou uma pessoa resiliente e
uma mulher que investe a 100%
naquilo em que acredita.
✤ E sente que há
diferenças na sua
autoestima entre a Carla
quando tinha 20, 30 anos
e a Carla de agora?
Há muitas! Eu gosto muito
mais desta Carla. Gosto mais
desta Carla com 56 anos,
porque acrescentou-me mais.
Tenho mais idade, mas tenho
mais flexibilidade e liberdade
para dizer não. Estou mais
segura, madura e sinto-me
mais mulher.
✤ E que tipo de cuidados
é que tem? Faz algum tipo
de exercício?
Sim, gosto muito de fazer
caminhadas. Faço com o meu
marido, durante 50 ou 60
minutos e sempre que posso vou
ao ginásio. Tenho uma relação
com a comida o mais saudável
possível. Gosto de sentir-me
saudável e de gostar de mim.
74 WomensHealth.pt
✤ Existe a ideia de que
a mulher tem um prazo
de validade em algumas
profissões, principalmente
naquelas em que a imagem
está em grande destaque.
Sente que a questão
do envelhecimento é
limitativa de alguma forma
e que há certos tipos de
papéis que gostaria de
fazer, mas já não pode?
De alguma maneira, sim.
Com certeza não consigo fazer
de uma menina de 15 anos,
nem de 20, nem, se calhar
de uma mulher de 30. Mas
os estudos apontam que as
mulheres, sobretudo no teatro
e no cinema, seguindo este
culto da beleza, ficam velhas
e os homens ficam galãs.
Além disso, é frequente que
as mulheres, à medida que
vão envelhecendo, tenham
menos trabalho. Até agora,
tenho 56 anos e as coisas têm
corrido bem, mas o facto de ser
psicóloga, exercer e investir
na minha parte académica,
dá-me uma margem para não
depender apenas dos convites
que tenho para representar.
✤ E como psicóloga,
recebe muitos casos
de mulheres que lhe
trazem esta questão do
envelhecimento e da
autoestima?
Algumas sim, mas isto não
vem com o envelhecer. Há
pessoas muito novas que não
gostam delas próprias. Isto
tem a ver com o gostarmos de
nós e, sobretudo, trabalhar a
aceitação. Para mim, aceitar
é uma filosofia. Aceitar não é
dizer que sim a tudo, é aceitar
que eu não mudo o que vem do
exterior, mas posso posicionar-
-me ou reposicionar-me com
o que está no exterior. A atriz
principal da minha vida sou eu.
Eu é que sou responsável pelo
que escolho fazer com aquilo
que me acontece.
✤ Mas o que é que
podemos fazer para evitar
esta quebra na autoestima,
que supostamente
acontece aos 50 anos?
É gostarmos de nós e não
perdermos sobretudo o
propósito de vida. Qual é o
meu propósito de vida? Isto é
Estou mais
madura e sinto-me
mais mulher
fundamental. É fazer coisas
de que gostamos e não nos
esquecermos de ser gentis
connosco. É aceitar que o tempo
avança, mas ficar muito grata,
porque ainda bem que ele anda
para a frente e que eu ando com
ele, porque é um sinal de que
cá estou. Eu trabalho muito
a aceitação.
✤ E o que é que vê como
beleza que antes não via?
Isso penso que não mudou.
Mais do que o exterior, claro
que também tem o seu valor,
eu gosto do que vem daqui
[mexe no coração]. Gosto de
sentir pessoas bonitas, com
valores, respeitadoras e que,
sobretudo, façam coisas que as
deixem orgulhosas a propósito
da autoestima. Sim, porque
o orgulho e o gostar de mim
não vem do que o outro diz
que eu sou. Tem a ver com
aquilo que eu sinto que sou e
com aquilo que faço. Porque
se o que o outro diz não fizer
uma ressonância em mim, eu
não acredito naquilo. Eu fico
orgulhosa de mim, porque eu
sinto que fiz ou que não fiz, ou
que disse ou que não disse. A
minha ação está em coerência
com o meu sentir e com o meu
pensar. E eu gosto disso e
isso não mudou. Esse é o meu
propósito de vida e, cada vez
mais, quero estar com pessoas
assim.
segura,
Top desportivo, Oysho
Leggings, Lacoste

WomensHealth.pt 75
 Aos 41 anos, SENTE-
-SE NO AUGE DA
SUA VIDA, que
acredita que chega aos
40 anos. Psicóloga de
formação, descobriu
e apaixonou-se pelo fado
aos 18 anos, arte de que
fez profissão – e parte de
si. Já a espiritualidade,
descobriu bem mais
cedo e não duvida de
que é o que a move
enquanto pessoa.
À Women’s Health,
a fadista contou como
conjuga estas vertentes
que a inspiram
e definem.
Por Mariana Botelho

C
c
u a Roseta
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Top e calções, Lacoste

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76 WomensHealth.pt
c
Conheceu o fado aos 18
anos. Que peso teve esta
descoberta para o seu
desenvolvimento enquanto
mulher adulta?
Foi mesmo muito importante.
Eu senti que precisava de estudar,
já que não tinha tido essa vivência
em pequenina nos bairros típicos.
Precisava de recuperar o tempo
perdido, para entender aquela
música que é a nossa cultura e
que me apaixonava tanto. Acho
que não conseguia ter outra
profissão que não fosse o fado.
Porque o fado não é uma música
superficial para mostrar a voz, é
algo completamente interior, que
conta uma história. Não importa
propriamente as caras ou gestos
que fazes, o que importa é conta-
res a história.
✤ Sente que este percur-
so contribuiu para a sua
autoestima?
Sim, claro. Mas acho que aqui já
falamos um bocadinho do ego.
Eu acho que o que alimenta a
minha autoestima é mais a espi-
ritualidade e não tanto as con-
quistas no fado. Mas isso porque
eu sou uma pessoa 99,9% espiri-
tual (risos). Nasci assim e fui-me
apercebendo, ao longo da vida,
o quão era prioridade para mim.
✤ Houve algum momento
em que o mundo holístico
passou a fazer parte de si?
Quando comecei a fazer yoga
dei saltos quânticos naquilo que
sou e no encontro com a minha
casa. Porque o yoga levo-me à
meditação, a meditação levou-
-me ao Reiki, o Reiki levou-me
ao xamanismo, ao budismo, ao
hinduísmo... Comecei a abrir o
meu leque de espiritualidade e a
perceber que era ali que eu conse-
guia ser feliz e trazer a inspiração
para que tudo o resto funcionasse,
inclusive o meu trabalho, porque
a música também é uma forma
de espiritualidade e de conexão,
mas uma sem a outra não fun-
ciona. Com o stress enorme que
se tem nesta vida artística, em
que estamos constantemente a
mudar de país e não dormimos
e estamos sempre na estrada, se
não for a espiritualidade, eu não
conseguia sentir-me inteira para
cumprir com a minha missão de
levar o meu dom aos outros, o que
para mim é uma grande respon-
sabilidade.
✤ Trabalha o seu interior a
vários níveis, mas isso tam-
bém se reflete no exterior.
Que importância dá à sua
imagem?
É algo que se reflete mesmo muito
no exterior. Para mim, a beleza
está no brilho dos olhos e na
energia que a pessoa tem. Porque
a pessoa pode ser muito bonita e
usar roupas muito caras, mas se
não estiver sã, tranquila e serena,
não passa beleza nenhuma. Se
alimentarmos o nosso espírito,
tudo o resto flui e faz-nos sentir
naturalmente bem e felizes.
✤ Ainda sobre esta questão
da imagem, como é a sua
presença no digital?
Como artista, muitas pessoas
dizem-me que deveria ter uma
imagem sempre igual e vestir-me
sempre da mesma maneira e agir
da mesma forma. Mas eu sou
uma selvagem! Também sou uma
princesa, também tenho esse
lado, mas sou muito natural e as
minhas redes são o que eu sou. Eu
tenho aulas de bateria, partilho.
Tenho aulas de percussão, par-
tilho. Toco piano, faço yoga, vou
à festa de Iemanjá, vou dar um
concerto para os reis da Suécia
e visto-me com um vestido muito
bonito, e partilho isto tudo, por-
que é tudo o que eu sou. A minha
verdade passa para as redes
sociais, assim como os meus
pensamentos e a minha ligação à
natureza, onde encontro muito da
minha alegria. Eu passo sempre
esta verdade, a minha essência.
✤ Portanto, não há filtros nas
suas redes.
Não há filtros nenhuns nas
minhas redes! Às vezes vão lá
umas senhoras refilar a dizer que
uma fadista não pode aparecer
no Rio de Janeiro de biquíni e a
beber. Mas porquê? Se eu estava
no Rio de Janeiro, adoro natureza
e o mar e vou à praia, eu partilho,
porque estou super feliz e sim-
plesmente quero partilhar aquele
momento.
✤ Lida bem com estas
críticas?
Hoje, lido super bem! Foi algo que
demorou muito tempo, mas fui
ganhando maturidade para isso
e a espiritualidade também me
trouxe essa segurança. Antes,
essa energia chegava-me e eu fica-
va magoada e triste, mas agora
já não me chega. Se alguém que
não me conhece de lado nenhum
envia-me uma mensagem nega-
tiva, isso é um processo que é
dela. Eu costumo dizer que só fere
quem está ferido. É um espelho.
Se tu estás bem, sabes que as
críticas não são verdade.
✤ O body shaming é algo
muito comum nas redes
sociais. Sente que a socie-
dade pode estar a limitar a
nossa energia feminina?
Sinto. As redes sociais são o local
perfeito para isso. As pessoas
aproveitam-se, porque fazem crí-
ticas nas redes sociais que nunca
conseguiriam fazer olhos nos
olhos de uma figura pública.
E isso dá azo a que as pessoas
digam tudo o que lhes vai pela
cabeça. Além disso, acho que
o nosso país é extremamente
conservador. Eu viajo pelo mundo
inteiro e entendo isso cada vez
mais. As pessoas ficam chocadas
por uma mulher tirar uma foto-
grafia de biquíni na praia. Então,
mas devia estar vestida com
o quê? Não faz sentido...
✤ Lidamos constantemente
com questões relaciona-
das com a nossa imagem.
Em relação à maternidade,
sentiu alguma pressão neste
sentido?
A maternidade é uma mudança
incrível na vida da mulher. Para
mim, é a melhor de todas, porque
é um choque de realidade. Eu tive
muita sorte nas minhas gravi-
dezes, porque recuperei muito
rapidamente, como faço muito
exercício. E é bom dado que o meu
foco não é propriamente o lado da
vaidade, é mesmo pela saúde, pela
minha cabeça, porque quando
treino sinto-me bem e cheia de
energia. E o yoga então, não tem
nada a ver com o físico, porque
embora o yoga que pratique seja
o Ashtanga, que é extremamente
físico, e claro, tem a mais-valia
de ficarmos com uma forma
fantástica, na verdade, o grande
objetivo do yoga é completamente
espiritual e interior. Há muito
aquela ideia do “Eu vou fazer yoga
para ficar flexível e forte”. Sim,
vais ficar flexível e forte, mas vais
descobrir um mundo que não tem
nada a ver com isto. O físico é uma
parte ínfima daquilo que o yoga
traz à nossa vida.
WomensHealth.pt 7 7
 Com a
espiritualidade
sinto-me
✤ É uma mulher atraente,
que entrou no fado com 30
anos. Temeu que duvidas-
sem das suas capacidades?
Sim, no início duvidaram, o que
me magoou muito. As pessoas
diziam que não era possível uma
mulher bonita e magra cantar
bem. E eu, que sempre fui uma
pessoa tão interior, questionava
“mas o que é que isto tem a ver?”.
Hoje, já tenho o meu público
maravilhoso, que me segue e que
gosta das minhas músicas, além
de que já fiz valer o meu trabalho.
Mas foi difícil e não foi justo. A
imagem não tem nada a ver com
o fado, o fado é interior e podia ser
cantado por qualquer pessoa.
✤ Há esse preconceito, e não
só na música. No estudo de
Dove, uma das conclusões é
a de que o que mais preocu-
pa as mulheres a partir dos
40 anos são questões esté-
ticas, como cabelos brancos
ou flacidez. Como lida com
as suas inseguranças?
Eu por acaso sempre quis chegar
aos 40. Acho que o auge da mulher
é aos 40. Sempre achei: o auge da
beleza, o auge do profissional. Eu
também tenho a sorte de ter feito
sempre desporto e de ter uma boa
forma física, além de não gostar
de comidas que não são saudá-
veis. Acho que 80% da forma
física está relacionada mais com
a alimentação do que propria-
mente com o exercício físico.
Quando estamos saudáveis, a
nossa cabeça funciona super bem
e é fácil de lidar com o envelhe-
cimento. Até agora, ainda não
78 WomensHealth.pt
inteira
me fez impressão nenhuma ter
rugas e nunca senti necessidade
de fazer alguma estética no meu
corpo. A mulher tem uma beleza
linda em todas as suas idades.
Acho bonito a mulher ser mais
velha. Bem, já me começaram
a aparecer os brancos e tapo-os,
porque são só alguns, mas gostava
de, quando for mais velha, usar
o cabelo todo branco.
✤ O mesmo estudo diz que
é aos 50 que a mulher tem
uma quebra na autoestima,
muito por causa da meno-
pausa. É algo em que pensa?
Sim. Eu tenho muitas amigas
mais velhas e estive com elas
neste processo. Não é algo que
me assuste, mas que me deixa
dúvidas sobre como será quando
eu passar por isto. Porque é real-
mente muito forte psicologica e
emocionalmente. Mas eu conti-
nuo a achar que, através da espiri-
tualidade, vou conseguir manter
o foco, ainda que seja um desafio.
✤ Cuida-se física, mental e
espiritualmente para estar
bem hoje ou já a pensar na
longevidade do amanhã?
Eu educo muito os meus filhos
para isto, o meu marido também,
que é preparador físico. Eu apren-
di muito com ele sobre a saúde.
Por exemplo, eu nunca gostei de
fazer treinos com PT, porque não
tinha o objetivo de ficar seca.
Sempre fiz artes marciais e yoga
que têm outros objetivos primá-
rios, que não a forma física. Mas,
a partir de uma certa idade, come-
cei a perceber que se não fizesse
este esforço, os meus músculos
não protegeriam os meus ossos,
o que poderia vir a trazer proble-
mas. Por isso, além do yoga, que
pratico todos os dias, treino com
o meu PT, Duarte Eusébio, na The
Peak, duas vezes por semana.
✤ Procura este cuidado.
Sim, procuro cuidar da minha
saúde acima de tudo. Penso que
vou chegar aos 50 anos e vou
continuar a ter a mesma energia,
seja qual o corpo que tiver. Eu sou
uma pessoa que não consegue
estar parada, eu quero estar sem-
pre a criar. Eu adoro descobrir a
natureza, andar de bicicleta pelas
montanhas, ir pelas praias, fazer
trilhos. Isto é mesmo o melhor
da minha vida e eu não quero
perder a capacidade para o fazer.
Por isso, quero sempre manter
a minha saúde no máximo para
poder viver o máximo tempo pos-
sível com saúde e sem limitações.
✤ São preocupações e
medos comuns a muitas de
nós. Que conselho daria
às nossas leitoras?
Que procurem algo que vos ali-
mente. Não digo espiritualmente,
como yoga ou meditação, porque
pode haver pessoas que não são
tão espirituais, mas algo que vos
faça felizes. Seja algum tipo de
dança, ler um livro, sair com os
amigos, passear na praia, apren-
der costura, tirar um curso numa
área que vos desafie…. Precisa-
mos de sair do modo robô, porque
é isso que nos traz o stress, as
depressões, os medos e as insegu-
ranças. Eu tenho de cumprir com
o meu trabalho, claro. Preciso
de levar dinheiro para casa. Mas
tenho que tirar um tempo para
fazer algo que me faça feliz.
✤ Esta ideia vai novamente
ao encontro do estudo de
Dove que aponta que aquilo
que mais aflige as mulheres
é a pressão de serem perfei-
tas em todas as áreas da sua
vida, que leva quase a uma
competição. Sente que há
união entre as mulheres?
Não. Não há a união que deveria
haver. E eu acho que é pelo facto
de sermos um país muito peque-
nino. Eu vejo Portugal no mundo
como se fosse uma aldeia, porque
é assim mesmo: a competição
é muita e é triste. Se as pessoas
se unissem, se unissem as suas
artes, seríamos todos melhores.
Esta competição em ser perfeita
não nos potencializa, ao con-
trário do que vejo acontecer lá
fora, em vários países, onde se
potencializam uns aos outros.
Já era assim com Amália Rodri-
gues, que conquistou o mundo
inteiro, ou com Cristiano Ronal-
do, que continua a conquistar.
São pessoas extraordinárias,
que levaram o nosso país pelo
mundo, que são génios, e em vez
de as pessoas os valorizarem,
mandam-nos abaixo. Faz-me
muita pena, mas é uma caracte-
rística comum que acho que vai
perdurar.
✤ O que podemos fazer?
Ir tentando ter uma atitude
diferente, em pequenos nichos.
A melhor forma de mudar o mun-
do passa por ir mudando as coisas
à nossa volta. É, passo a passo, ir
passando esta mensagem, para
ver se, um dia, deixamos de lado
a ideia de mulheres perfeitas e
entendemos que a perfeição está
nas nossas imperfeições e valo-
rizar aqueles que realmente têm
talento e que fazem muito pelo
nosso país, pelo nosso nome.
 Sinto que
o auge da mulher
Crop top, Pinko
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é aos 40
Brasil
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WomensHealth.pt 79
 Vocalista dos
THE GIFT E COM
UMA CARREIRA
MUSICAL DE 28
ANOS, aos 46 anos
define-se como
“dramática”, seja pela
irreverência com
que se apresenta em
palco ou pela forma
livre como leva a
vida e a questão do
envelhecimento.
Mas apesar de adorar
vestir-se tal como
o fazia aos 15 anos,
não esconde que
há dias em que as
rugas a incomodam.
E está tudo bem em
não nos amarmos
incondicionalmente
todos os dias, como
diz a própria.
Por Pedro Lucas

S
ó ni a
Tavares
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Casaco, adidas
Originals

80 WomensHealth.pt
é
É impossível separar a Sónia
Tavares que tenho à minha
frente da Sónia Tavares dos
The Gift. Mas passaram-se
alguns anos. O que é que
mudou em si?
Eu acho que o que mudou mes-
mo foi a quantidade de rugas na
minha cara, porque eu sinto-me
a mesma adolescente tonta que
era quando os The Gift começa-
ram. Sou a mesma pessoa. Eu
sou uma rapariga com 46 anos,
já vejo a vida de forma diferente,
mas continuo a ser uma pessoa
insegura, tal qual era no início.
Obviamente que antes era muito
mais, mas continuo a ser insegura
em muitos níveis da minha vida.
Porém, o profissional é aquilo em
que menos insegura sou, a con-
trastar com a Sónia de há 28 anos.
✤ Pegando nesse detalhe
de que falou, na questão
das rugas, isso é algo que
a preocupa?
É algo que não me importa muito,
não sou obcecada. Mas às vezes
tenho pena. Mas não é só de mim.
É de ver caras tão lindas porque
eu sou aquela eterna melancólica.
A minha mãe também era assim.
Estava sempre a dizer “Oh, a
Elizabeth Taylor era tão bonita!
E agora, como é que ela está?” É
aceitar a velhice. Eu acho muito
sinceramente que quem a quer
aceitar com modificações no
corpo, perfeito. Quem não quer,
quem quer envelhecer só com o
tempo, perfeito. Às vezes levan-
to-me e digo a mim mesma “Ai,
estás velha!” Mas depois penso
“opah não estás nada. Há coisas
piores”. Portanto, encaro isto com
alguma leveza, mas admito que,
às vezes, quando alguma coisa
está a correr mal, vou parar às
rugas.
✤ Está a dizer que a beleza
não tem idade?
Não. Obviamente que não tem
idade. Lá está, existem as mais
variadas formas de se envelhe-
cer. A Madonna envelheceu da
forma que quis, não foi aquilo que
o tempo lhe deu. E porque é que
dizem que ela está a ser falsa? Não
está! Ela está a ser absolutamente
verdadeira, porque está a aproxi-
mar-se daquilo que quer ser. E o
contrário também é válido. Acho
que todas as formas de beleza são
válidas. Sabes aquele pensamen-
to do ‘a beleza está nos olhos de
quem a vê’? Não, a beleza está nos
nossos olhos, quando olhamos
para nós e nos achamos bonitas
ou não, e o que é que queremos
fazer com isso ou se não queremos
fazer nada. Se queremos aceitar a
velhice da forma mais natural do
mundo, ou não. Eu sou a favor da
liberdade.
✤ Sente, ainda mais com as
redes sociais, esta pressão
de uma imagem ideal
daquilo que é a música
neste momento?
As redes sociais são uma coisa
muito tramada, porque se por um
lado nos vêm ajudar a mostrar o
nosso trabalho, ao mesmo tempo
vêm expor a vulnerabilidade
das pessoas. Porque são sempre
vulneráveis: quando se escondem
ou quando se mostram. Noto
obviamente, desde que esta his-
tória das redes sociais começou,
que há uma pressão muito maior
nas mulheres. E é chato, porque
apesar de sermos fortes e corajo-
sas e tentarmos e dizermos ‘eu
sou mais forte do que isto, eu sou
bonita, eu aceito-me assim’, há
sempre alguém que vai lá chatear.
E nós somos humanos. Quem não
sente, não é filho de boa gente.
Porém, acho que tenho uma
cabeça já muito bem resolvida
para andar com isto para a frente.
Eu acho que tenho. Já tenho 46
anos, já pensei muito mais no
meu aspeto físico do que penso
agora, até porque as prioridades
começam a ser outras. A partir
do momento em que eu tenho um
filho, passei para o segundo lugar.
Eu sei que não deve ser assim,
mas eu é que sei, o filho é meu,
a vida é minha. Começa a haver
outras prioridades e, de repente,
relativiza-se imensa coisa. Tudo
o que fazia, tanta coisa a que eu
dava importância passou a pare-
cer tão pequenina depois da vida
mudar desta maneira, depois de
ser mãe, depois de me casar. Na
estrada, continuo a ser a mesma
pessoa jovem, o meu espírito é
sempre jovem! A única coisa que
acuso mais um bocadinho é que já
não tenho aquele fôlego de antiga-
mente, se calhar porque também
não me cuido da maneira que
devia. Mas eu sou um bocadinho
punk, ainda ontem comi uma
‘ganda’ francesinha, porque é
assim que eu preciso de viver. Não
me posso estar a restringir daqui-
lo que me dá prazer viver. É encon-
trar um equilíbrio. E acho que foi
isto que eu encontrei também em
relação ao envelhecimento.
✤ Tem uma postura muito
terra a terra em relação às
redes sociais. Mas já teve
algum episódio que a tenha
revoltado? As pessoas têm
esse poder?
Têm. Porque, lá está, porque
é que se pensa que uma figura
pública está impune àquilo que
dizem? Eu não tomei nenhuma
vacina de artista. Não tomei
nenhuma vacina anti-hate. As
coisas tocam-nos, obviamente.
Mas é para o lado que eu durmo
melhor! Se não fosse assim, não
apareceria de pijama nas minhas
redes e às vezes até me apetece
fazer de propósito. Dizem “Ah,
esta, sempre mal vestida”. Olha,
então amanhã é que eu ainda vou
aparecer pior! Eu sei que dou azo
a esse tipo de polémicas, mas não
me rala nada.
✤ E qual a sua opinião sobre
os filtros do Instagram?
É precisamente igual à que tenho
em relação a mexer-se com o
corpo da forma que se quiser. A
pessoa quer usar filtros? Usa. A
pessoa não quer usar filtros? Não
usa. Somos livres, vivemos num
país livre, não estamos na Coreia
do Norte. Podemos interagir,
podemos mostrar aquilo que
somos, podemos mostrar aquilo
que não somos. É indiferente.
O meu lema é: desde que não
machuque ninguém, façam o que
quiserem. E depois as pessoas
dizem “Ah, mas depois ao vivo
não é a mesma pessoa”. E?
✤ Mas não poderá causar
pressão ou sentimento de
desilusão, sobretudo nas
miúdas mais jovens?
É provável. Enfim. Não me dou
muito conta porque já passei essa
fase das inseguranças da ado-
lescência, mas compreendo que
isto seja tudo um processo muito
complicado atualmente. É uma
chatice, não é? E acredito que
esses problemas de insegurança
nas miúdas, sobretudo, seja uma
coisa crescente, até porque há
aquela situação do mostrar as
mulheres reais, mas depois não
se mostram as mulheres reais.
WomensHealth.pt 81
 Tenho
prazer
em vestir-me
como me
vestia aos
15 anos
Porque as mulheres bonitas são
aquelas que continuam a ser capa
de revista, apesar de isso estar a
mudar. Mas embora eu não me
reveja nesta postura, tenho a
sensação – e isto é um pau de dois
bicos inacreditável - que há pes-
soas que por um lado dizem “ah,
porreiro, estamos a representar
as mulheres tal como elas são”
e por outro lado, pensam “Epah,
está aqui esta mulher, que não
é uma modelo. Pronto, é para
preencher a cota da inclusão”.
É uma coisa muito complicada.
✤ A Sónia sempre foi uma
referência daquilo que é a
ousadia em cima do palco,
a irreverência. No entanto,
uma das conclusões do
estudo de Dove aponta que
64% das mulheres dizem
deixar de vestir a roupa que
vestiam porque acham que
já não têm idade para isso.
Como é que lida com esta
situação? Mexe consigo?
A roupa? De forma nenhuma!
Tenho prazer em vestir-me como
me vestia aos 15 anos, com as
mesmas botas. Não, isso para
mim não faz sentido. Mas eu
tinha esse preconceito. Eu lem-
bro-me de ser miúda e de a minha
mãe usar uma minissaia e de eu
lhe dizer “não gosto que te vistas
assim, quero que te vistas como as
mães”. E ela borrifou totalmente
em mim, obviamente. E se há
coisa que me dá mais prazer, em
termos estéticos, é poder usar a
82 WomensHealth.pt
minha All Star como sempre usei
a vida toda e não estar dependen-
te de padrões nenhuns de beleza
nem de idade. A minha grande
heroína nesse sentido é a Rita
Lee. Quando for grande, quero
ser a Rita Lee.
✤ E aceita todos esses pro-
cessos com esta mesma
naturalidade?
Não, não aceito. Até porque sou
uma pessoa bastante rigorosa
com as coisas e não podia deixar
de o ser nesse sentido. Mas tenho
gosto em vestir-me de uma forma
até esquisita, porque às vezes não
gosto de me sentir “normal”. Por
exemplo, já ando com esta cabe-
leira de senhora há muito tempo,
já estou farta, preciso de cortar
e pintar de verde. É isso que me
traz conforto. É a diferença. É que
sinto que me dá mesmo segu-
rança ter o cabelo verde. É uma
coisa impressionante. Deveria ser
avaliada agora por um terapeuta,
mas não temos tempo para isso.
✤ Pegando nesse tema,
assumiu recentemente
a questão da depressão.
É importante falar deste
tema?
Para mim não é nada importante
falar deste tema. É uma coisa
que eu odeio. Não gosto nada
que as pessoas me associem às
minhas doenças. Eu quero é que
as pessoas me associem à minha
carreira, aos 28 anos de trabalho
árduo. Eu sinto que posso ajudar,
mas como? Como é que eu posso
ajudar se as consultas psiquiátri-
cas custam um balúrdio porque
o Sistema Nacional de Saúde
não funciona nesse sentido? As
consultas que se dão às pessoas
são um mínimo de coisas que
não adianta nada quando às
vezes uma depressão tem que ser
curada durante anos? A única
coisa que posso fazer é mostrar ao
mundo que existimos, e que esta-
mos em dor. Mas nós não fazemos
as leis, não interessamos, se
calhar, para aquilo que o Estado
pretende. Porque dar psicólogos
e psiquiatras à maioria desta
gente que anda toda tramada da
cabeça, ia sair muitíssimo caro.
Temos de acordar quem regula
esta situação, para que acordem
para a doença mental, porque
todos nós já acordámos. Quem
importa é que parece que ainda
não sabe.
✤ Sobre a nossa Women's
Health. Se calhar não
esperava este convite…
Se me dissessem há uns anos que
ia ser capa da Women’s Health,
eu ia-me rir. Compreendo que
não há de ser pelo meu físico que
vocês me pediram para vir fazer
isto. Eu acredito que é mais por
aquilo que tenho a dizer. Eu não
sou ninguém para estar a impor
ou ser o messias de ninguém.
Mas é importante que as pessoas
se identifiquem com pessoas
normais, como eu. Normal, quer
dizer, agora já não se pode usar
esta palavra, agora já não se pode
dizer nada. Mas o que quero
dizer é que temos de perceber que
se temos um problema, temos
que lidar com ele da forma que
conseguirmos e perceber que
o que serve para uns, não serve
para outros. Por exemplo, a Lady
Gaga tem fibromialgia. Eu estava
numa altura da minha carreira,
da minha vida, que me apetecia
desistir, a dor estava a ser insu-
portável, eu já não aguentava
mais e de repente aparece aquele
documentário em que ela diz que
tinha fibromialgia e quando a
comecei a acompanhar de perto
pensei “epah, ela tem muito mais
trabalho que eu”. Tudo bem, tem
os melhores médicos e os melho-
res enfermeiros, mas o que ela
faz, parecia-me possível de eu
fazer também. Por isso, pensei
“eu também vou conseguir. Não
posso deixar-me levar por isto.
Tenho um filho para criar e isto
é a única coisa que eu sei fazer na
vida e que gosto de fazer. Tenho
que ir para a frente”. Eu identi-
fiquei-me com ela e, portanto,
talvez alguém se identifique
comigo assim.
✤ Para terminar, gostava
que desse um conselho às
nossas leitoras sobre
amor-próprio.
A minha opinião às vezes é
muito controversa para algumas
pessoas, mas é a mais genuína
possível. Nós não temos que nos
amar incondicionalmente, eu
não me amo incondicionalmente,
não acordo todos com um “Eu
adoro-te! Tu és linda!” Epá, não.
Eu sei que tenho defeitos, Eu sei
que não sou isto, não sou aquilo.
Aceitarmo-nos passa por aceitar
também que temos defeitos e que
não somos melhores nem piores
se os quisermos manter ou se os
quisermos transformar. Está
tudo em às vezes não gostar nada
de mim, às vezes não achar que
não estou a agir corretamente.
Às vezes, não gosto desta pessoa
que está aqui. Seja pelo tamanho
das pernas, seja pelo tamanho da
alma. O importante é aprender a
viver comigo e arranjar uma série
de esquemas. Sabendo que nunca
me vou amar perdidamente,
consigo viver plenamente bem
comigo.
 É importante
que as pessoas
se identifiquem
com
pessoas
normais

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WomensHealth.pt 83
 O
melhor
do
desporto
O FITNESS NÃO SE RESUME
A TREINOS. É UM ESTILO DE
VIDA QUE INFLUENCIA O QUE
VESTE NO DIA-A-DIA, O QUE
COME, COMO DORME E COMO
RECUPERA. EIS AS NOSSAS
SUGESTÕES NAS VÁRIAS
MODALIDADES DESPORTIVAS...

PorJoana Fernandes

Refrigerador-
mochila M20 da
Yeti Hopper
Este refrigerador
coloca-se às costas
como uma mochila
onde pode levar o
seu lanche e mantê-
-lo sempre fresco.
360€.

84 WomensHealth.pt
 FITNESS

VÁ ALÉM DAS QUATRO PAREDES DE SUA CASA OU DO

GINÁSIO. APROVEITE OS PARQUES, TRILHOS OU
EXPERIMENTE UMA NOVA MODALIDADE DESPORTIVA.

Vestido Calças outdoor

desportivo da The North Face
da Nike O material elástico
As costuras e o destas calças
material com fluxo de proporciona uma Prancha de paddle
ar tornam este vestido maior amplitude de da iRocker
curto perfeito para movimentos e der- A prancha é larga
desportos de raque- radeiro conforto o suficiente para si
tes, caminhadas na sempre que quiser e para o seu compa-
natureza, etc. (Use fazer uma nheiro de treino –
calções por baixo) caminhada. para além disso,
79,90€ 110€ pode enchê-la facil-
mente. CPV*
Fotografia: Tyler Joe ! Styling: Kristen Saladino | Casaco, mytheresa.com. Vestido, ssense.com. Sapatilhas, toryburch.com. Brincos, lizziefortunato.com.

Raquetes de neve
highlander adjust Mochila Bungee
da TSL outdoor da
Indicadas para os Timberland
praticantes que dese- Esta mochila resistente
jam o melhor para à água é ideal para as
caminhar em terrenos suas aventuras fora de
íngremes. Equipe-se casa. Inclui uma bolsa
com tração e conforto. para portátil, bolsos
200€, à venda na interiores e bolsos
Decathlon laterais para garrafas.
120€
Anéis, shopsoko.com. Óculos de sol, westwardleanig.com. *CPV: consultar ponto de venda

Carrinho de corrida Conjunto de

Urban Glide 2 pingue-pongue
da Thule da Boomerang
Um carrinho todo-o- Este kit de raquetes
-terreno com um de pingue-pongue
design elegante e inclui tudo o que
leve, perfeito para precisa para uma
explorar a cidade tarde bem passada
ou passear no seu com amigos e família.
percurso favorito. 24,95€, à venda no El
Confortável para Corte Inglés
as crianças
e ergonómico
para os pais.
829,95€

WomensHealth.pt 85
 ROUPA ATIVA COM TECIDOS
DE ALTA QUALIDADE E
CARACTERÍSTICAS DE DESIGN
QUE SE MOVEM CONSIGO

A mulher na fotografia à direita

está a apanhar sol com um sutiã
desportivo confortável, calções de
ginástica leves e colete respirável.
Chama-se Jennifer e, na página
seguinte, vai conhecê-la a saltar à
corda com um colete de resistência
elegante.
Nestas páginas vamos levá-la
a conhecer os bastidores desta
sessão fotográfica para lhe mostrar
como estes produtos são os blocos
de construção das nossas próprias
rotinas de fitness. Temos as nossas
preferências, vivemos em climas
diferentes, temos filhos, ou talvez
não, representamos vários tipos de
corpos e vimos de origens únicas -
mas todas concordamos que o trei-
no muda tudo.
Também acreditamos que uma
rotina de fitness holística vai além
do tempo de ginástica. Tudo
começa no vestuário certo,
passando pelo equipamento
e ferramentas de recuperação
adequadas a cada uma de nós.
Dê uma volta de 360 graus à sua
rotina desportiva com estes 50
produtos. Estamos consigo.

vestida a
86 WomensHealth.pt
rigor

Sutiã desportivo da
intermédio. Oferece
Sutiã desportivo da
Alo Yoga
O Intrigue Alo Yoga’s
Airlift em preto é um
elemento essencial
para o quotidiano da
mulher moderna. As
correias ajustáveis
permitem-lhe perso-
nalizar o seu ajuste,
enquanto um recorte
no tecido aumenta
a respirabilidade.
72€, à venda na eu.
thesportsedit.com
corpo e acrescentam
detalhes de contraste
Casaco acolchoado
da Nathan Sports
Puffer Vest
O isolamento é feito
com plumas, mas
Casaco, Nathan Sports. Sutiã desportivo, Alo Yoga. Calções, Tracksmith. Anel (mão esquerda), Selina King. Anel (mão direita), Oma The Label.
rentém o calor. A
modelo manteve-se
seca numa corrida
muito chuvosa
graças ao
revestimento
resistente à água.
CPV*
Calções de corrida
da Tracksmith
Os calções Van
Cortlandt têm o equi-
líbrio ideal entre
a função pronta para
a ação e o bom
gosto comum.
80€
FITNESS
Camisola de corrida Macacão
adidas da Oysho desportivo da
Este sutiã adidas Com tecido respirável Stradivarius
é perfeito para e altamente resistente Esta peça, sem cos-
treinos de impacto com proteção ultra- turas com zonas de
violeta UPF40+, esta ajuste que estilizam
uma sensação de camisola é perfeita a figura e com costas
compressão e ele- para as suas corridas decotadas com al-
gância, propor- matinais. ças cruzadas, é ideal
cionando conforto 35,99€ para os seus treinos
sem distrações e de yoga.
apoio ao longo de 19,99€
todo o dia.
55€
Meias de treino da
Nike
As meias Everyday Plus
Leggings da Puma Lightweight combinam Saia de desporto da
Este modelo cria tecnologia de drena- elesse
linhas que se gem de suor com uma Mesmo que ainda
adaptam ao seu construção respirável esteja a iniciar-se no
para manter os pés ténis, o seu outfit vai
secos e frescos desde gritar que já é uma
para um style o aquecimento até aos profissional com
desportivo. alongamentos. esta saia desportiva.
40€ 13,99€ 29,99€
O PÓDIO DAS SAPATILHAS
MELHOR PARA INICIANTES
Puma Run XX Nitro
Desenhadas para o pé feminino, estas sapatilhas
mantêm-na presa ao chão. 129,95€, Puma
MELHOR PARA TRAIL
Merrell Moab Flight
As Moab Flight são sapatilhas para trail com
proteção e amortecimento projetado para lhe dar
a confiança sob os pés em qualquer condição de
trilho. 109,90€, Merrell
MELHOR PARA O GINÁSIO
Nobull Trainer+
Estas sapatilhas oferecem conforto adicional,
estabilidade e tração, com a durabilidade com que
sempre sonhou. 130€, Nobull
MAIS SUSTENTÁVEL
Adidas 4DFWD 2
Feitas com uma série de materiais reciclados, o topo
destas sapatilhas inclui, pelo menos, 50% de conteúdo
reciclado. Este produto representa uma das soluções
da marca para ajudar a acabar com o desperdício
de plástico. 220€, adidas
MELHOR PARA CARDIO/HIIT
Nike React Infinity Run Flyknit 2
Com uma aparência totalmente renovada e uma sola
excecional, estas sapatilhas irão reduzir significativa-
mente qualquer potencial lesão ou acidente.
159,99€, Nike
WomensHealth.pt 87
treine
Omorpho G-Vest+
Em 2 e 4 quilogramas,
este colete de resis-
tência elegante liga-
-se a uma aplicação
onde se pode aceder
a treinos diários.
CPV*

PARA OS GANHOS NO GINÁ-

SIO, COMO CONSTRUIR MÚS-
CULO, MELHORAR A RESISTÊN-
CIA OU FICAR MAIS RÁPIDA,
ESTES SÃO OS GADGETS QUE
NÃO LHE PODEM FALTAR.

Corda de saltar da Bala

A corda suave que se
pode ajustar com um to-
que de botão, as pegas
ponderadas e o design
moderno tornam esta
ferramenta superior aos
seus pares.
CPV*

88 WomensHealth.pt
 FITNESS

7 Minute Workout
Bosu de yoga da
Esta aplicação
Sport Zone
gratuita tem não só
Esta semiesfera de
o treino mais comum
equilíbrio trabalha
dos sete minutos,
todos os músculos
como tem sete
como um todo. Forta-
minutos de abdo-
lece e estimula os
minais e outros
músculos ao mesmo
exercícios para
tempo que melhora
a fazer suar a sério.
o equilíbrio, tonifica
Disponível para
e ganha elasticidade
Android e IOS.
muscular.
49,99€

Barra de elevações
da BOXPT
Kettlebell ajustável É o produto ideal para
da YOURFIT quem tem um espaço
O kettlebell ajustável em que a altura (do
está concebido para chão ao teto) seja
permitir adaptabilida- acima de 2,80
de do peso às suas metros. A sua
necessidades. As pla- superfície rugosa
cas de ferro podem permite melhor
ser removidas ou adi- aderência à pega.
cionadas em confor- 180,99€
midade com a sua se-
leção do peso total
a utilizar no kettlebell.
99,99€, (à venda na
Decathlon)

Nike Training Club

da Nike
Esta aplicação
oferece uma gama de
treinos adaptados
a cada pessoa. Os
Máquina de remo treinos duram entre
da BOXPT 15 e 45 minutos,
Aumente a sua sendo que podem ser
performance e inten- incluídos em planos
sidade de treino com de quatro, seis ou oito
este ergómetro ro- semanas.
busto de alto nível. Disponível para
Jennifer: Sutiã desportivo, Heroine. Leggings, Michi; Anel, cortesia de Jennifer.

1.117€ Android e IOS.

Micro da Lagree
Fitness
Encontrámos a
peça ideal para
espaços pequenos.
É bastante perso- Halteres SelectTe- Bandas elásticas da
nalizável com dife- ch 552 da Bowflex Women’s Secret
rentes cabos para Dois pesos...mas Cada banda tem uma
Jacqueline: Body, Norma Kamali.

a versatilidade do com uma gama de resistência diferente

exercício. resistência de 2 a 24 (alta, média e leve).
CPV quilogramas? Sim, São perfeitas para os
existem. Estes halte- seus treinos em casa
res ajustáveis são e ajudam nos exer-
a ferramenta chave cícios de força.
para quem gosta de 24,99€
fazer musculação.
429€

WomensHealth.pt 89
 Anel Gen 3 da Oura
O mais recente design
elegante - o Horizon -
contém informações
detalhadas de sono
e alertas de recupe-
ração.
314€, ouraring.com

Watch Ultra da Apple

Este relógio é para os
atletas hardcore. O
Watch Ultra possui um
ecrã maior e botões
para uma utilização Fenix 7S da Garmin
sem problemas em Este relógio foi feito
tempos de treino, bem para as aventureiras
como em águas mais exigentes que es-
profundas. tão sempre à procura
1.009€ de ultrapassar os seus
li-mites. Possui carac-
terísticas superiores
de treino, aplicações
desportivas, acompan-
hamento de bem-estar
24 horas por dia, maior
duração da bateria
e carregamento solar.
799,99€

Grit X da Polar
O Polar Grit X é uma
combinação imbatível
de resistência e durabili-
dade, com as melhores
funcionalidades de trei-

Jennifer: Sutiã desportivo, Heroine. Leggings, Michi; Anel, cortesia de Jennifer. Jacqueline: Body, Norma Kamali.
no e as possibilidades
do Polar Flow, a mais
avançada plataforma
de treino.
429€

à medida
OBTENHA AS ESTATÍSTICAS CRUCIAIS NECESSÁRIAS
PARA OTIMIZAR O SEU TREINO E RECUPERAÇÃO
Fitbit Sense 2
Este relógio inclui um
nível de recuperação
diário que indica se o
seu corpo está prepara-
do para novo treino ou
se precisa de recupe-
ração. Monitoriza mais
de 40 modos de exer-
cício e pode utilizar
o GPS integrado dentro
MESMO NO SEU PULSO (OU DEDO). de água e até 50 metros
de profundidade.
300€

90 WomensHealth.pt

OS SUPLEMENTOS PRÉ
E PÓS-TREINO SÃO
CRUCIAIS PARA GANHOS
MUSCULARES E
REPOSIÇÃO DE ENERGIA
combustível
A 100%.
Macacão, Bras Unitard. Sapatilhas, Fila; Anel (mão direita), Jenny Bird. Anel (mão esquerda), cortesia de Jennifer. Brincos, Machete. Getty Images.
Barra High Protein
da Myprotein
Com 30g de proteína de
alta qualidade, é o
lanche perfeito para
ajudar a desenvolver e
a manter a importante
massa muscular, interessante do ponto de vista
apoiando os seus
objetivos de fitness, quer
pretenda tonificar útil e prática para colmatar as
o corpo ou perder peso. necessidades do organismo.
22,49€
Super Green Protein
BIO da Iswari
O principal objetivo desta
mistura é associar os seus
diferentes perfis de
aminoácidos para obter um
espetro mais completo e
proteico, tornando a Super
Green Protein numa opção
11,99€, à venda na
Go Natural.
FITNESS
Garrafa de água da
Stanley IceFlow
O tamanho ajuda-a
a manter a água fria,
bem como a man-
tê-la hidratada.
CPV*
Creatine Force da Zinco da Zumub
Goldnutrition O zinco está envolvido
A creatina é fundamental na síntese de cola-
para alimentar o pro- génio, a proteína mais
cesso de contração abundante no corpo
muscular, aumentando humano, que por sua
a disponibilidade de vez é responsável pela
energia durante os estruturação dos teci-
exercícios de grande dos conjuntivos do
intensidade. corpo humano, como
28,44€, à venda no tendões e pele e pelo
Celeiro fortalecimento dos
ossos.
7,99€
WomensHealth.pt 91
 COMO ESCOLHEMOS OS
NOSSOS VENCEDORES
Como equipa, testamos vários
produtos ao longo do ano para
ajudar a determinar quais os que
se destacam verdadeiramente.
Todo o equipamento e vestuário
ativo que vai ver foi testado e
aprovado pela equipa WH.

92 WomensHealth.pt
 Recupere
FITNESS

A DOR E O STRESS DE HOJE...

DESAPARECEM AMANHÃ.
ESTES SÃO OS GADGETS
DE RECUPERAÇÃO RÁPIDA,
DA CABEÇA AOS PÉS.

Kit de massagem da Máquina de

Decathlon Pressoterapia
Precisa de relaxar os da Compex
músculos após uma Estas botas utilizam
sessão de desporto? uma compressão
Use estes três aces- dinâmica pulsante
sórios complemen- que sobe pelas
tares para descobrir pernas em ondas
a automassagem. durante toda a sua
Neste conjunto: um utilização, o que
rolo, uma bola e um ajuda a fomentar
stick para massajar uma rápida
todos os seus mús- recuperação.
Tapete de yoga culos em 649,99€, à venda
da Manduka profundidade. na Decathlon
Um tapete que vale 25€
o seu peso em ouro.
Não se mexe durante
um movimento ativo
e mantém-se estável
durante uma sessão
de yoga.
124€, manduka.com
Esteira de
Venom Go da massagem
Hyperice da Beurer
Tire a película e cole Com esta máquina
consegue uma massa-
Sutiã desportivo, Beach Riot. Calções, Lspace. Sapatilhas, Asics. Brincos, Jennifer Zeuner. Anéis, Soko Stacking.

a pequena almofada
a qualquer parte gem das costas em
dolorosa do corpo profundidade com
(ombro, costas). função de luz e
De seguida, ligue aquecimento
o dispositivo regulável.
e recupere. 349,99€, à venda
179€ na Wells

Pistola de Massajador de olhos

massagem da da Therabody
Therabody O sono é o ponto fraco
Potente, silenciosa de muitas pessoas
e de qualidade durante a recuperação.
profissional. Este Este massajador de
é um dispositivo olhos ajuda na liber-
único e inteligente tação da tensão, para
de terapia de que possa fazer uma
percussão recuperação mais
profissional. eficaz.
449€ 199€

WomensHealth.pt 93
 Sono de qualidade
Compre um despertador
tradicional para não ter
de dormir com o telemóvel
junto à sua cama

GUIA PARA
DIZER NÃO
ÀS DIETAS Por Redação WH

Os hábitos
saudáveis para
perder peso que
podem realmente
funcionar

MAIS DO QUE DAR TUDO NOS PRIMEIROS

MESES DO ANO PARA CUMPRIR COM AS
RESOLUÇÕES QUE DEFINIU NO INÍCIO
DE 2023, OPTE POR CAMINHOS MAIS
SUSTENTÁVEIS E DIVERTIDOS QUE A
LEVARÃO AO SUCESSO. NÃO TEM DE
SEGUIR DIETAS, NEM SER EXTREMISTA
NO SEU QUOTIDIANO… PELO CONTRÁRIO.

Preparação prévia
Garanta que tem os equipamentos
Graphik Light 4.75/5

básicos: uma faca bem afiada,

uma grande tábua de cortar
e uma frigideira.

94 WomensHealth.pt
 PERDER PESO

Hidratação
Aumente o consumo de
frutas e vegetais, já que
a maioria está carregada
de água

WomensHealth.pt 95
OO CONCEITO DE
SAÚDE NÃO É
IDÊNTICO
A TODAS.
É algo que depende do nosso
individualismo biológico, que
mais não é do que uma ma-
neira pomposa de dizer que
mesmo que coma e treine
exatamente da mesma forma
que outra pessoa, não terá
o mesmo aspeto que ela.
Somos diferentes, as hor-
monas estimulam-se de
maneira diferente, o estilo de
vida que se leva não é o mes-
mo, pelo contrário, é único
para cada uma de nós. E é
por isso que cada pessoa tem
de adaptar este plano sem
dietas ao seu caso particular.
A chave para o conseguir
está em encontrar os hábitos
que fazem sentido para o seu
dia. É comum pensar-se que
temos de mudar completa-
mente a nossa rotina para
sermos mais saudáveis. Mas
são os pequenos hábitos que
realmente fazem a diferença.
De facto, várias pesquisas
confirmam que, ao adotar
pequenos novos hábitos –
idealmente um de cada vez
–, temos mais probabilidade
de sucesso a longo termo.
Trata-se de adotar os novos
hábitos que quer incorporar
no seu quotidiano de manei-
ra gradual, para dar ao seu
cérebro a informação de que
aquela mudança é benéfica.
Nestas páginas, apontamos
várias estratégias que
a convidamos a testar…
96 WomensHealth.pt
NÍV
EL
BÁSICAS
1
NECESSIDADES
Aliviar a pressão
Qualidade do sono
Agende o despertador para
a ‘hora de ir dormir’, para
que se acalme e a sua rotina
abrande antes do momento
de ir para a cama.
Deixe o telemóvel a carregar
noutra divisão, que não
o quarto de cama, e não
toque no mesmo duas
horas antes de se deitar.
Experimente incluir
momentos de prazer e
relaxamento ao seu dia
e veja se tal influencia
positivamente a qualidade
do seu sono.
Fale com o seu médico caso
desconfie que possa ter
algum problema que a está
a deixar fatigada e com
problemas de sono.
Comer o suficiente
Ao definir os seus objetivos,
permita-se à flexibilidade. Sejamos
realistas: não tem de cumprir 100%
bem todos os dias um objetivo que
definiu para si para o alcançar.
HIDRATAÇÃO
Beba um copo de
água (ou mais do
que um) em todas
as refeições.
Tenha sempre consi-
go uma garrafa de
água reutilizável que
goste de usar.
Se for beber, alterne
bebidas alcoólicas
com um copo de
água.
Faça por ter mais dias
livres de consumo
de álcool.
Além de a hidratar,
um copo de leite pode
ajudar ao consumo
de cálcio e proteína.
Se se sente esfomeada a
meio da manhã, pode ser
um sinal de que não está a
consumir o suficiente para
garantir a devida energia
até à hora do almoço.
Experimente uma salada
rica em proteína
e hidratos de carbono.
Se está com fome,
provavelmente precisa de
mais do que 12 amêndoas
para se sentir saciada. Faça
por entender a sua fome
e permita-se a comer até
se sentir satisfeita.
Experimente um snack
pré-refeição. Antes de sair
do trabalho e ir para casa,
coma um pequeno lanche
que a deixe saciada até
à hora de jantar. Caso
contrário, poderá comer
demasiado por estar com
demasiada fome ao jantar.
Graphik Light 4.75/5

EL
V Gerir o stress
2
NÍ
Reserve tempo na sua
agenda para um
ESSENCIAIS
momento de self-care
uma ou mais vezes por
semana; por exemplo,
meia hora na semana e
uma ao fim-de-semana;
HÁBITOS
Escreva uma lista de
coisas que a deixam
stressada. Identifique
as que lhe causam mais
pressão e analise o
motivo pelo qual cada
uma delas a afeta.
Marque uma consulta
com um profissional de
saúde mental sempre
que sentir que precisa
(por outras palavras, vá
ao ginásio da mente).
Esqueça os números
Alguns hábitos demoram 21 dias a serem
integrados na rotina, outros demoram
meses. A verdade é que tal dependerá
sempre do hábito que escolher trabalhar
e quão fácil é integrá-lo na sua rotina e na
fase da vida em que se encontra atualmente.
COZINHAR
EM CASA
Pare com as refeições
sem sabor só para
manter a linha. Adira
aos sabores e ao
prazer também na
cozinha e experimen-
te uma nova receita
pelo menos uma vez
por semana para se
explorar neste senti-
do.
Cozinhe em casa pelo
menos uma vez por
semana (no mínimo!),
Se lhe é complicado,
anote-o na agenda
e assuma o
compromisso.
Sempre que cozinhar,
duplique a receita
para garantir que tem
almoço caseiro para
o dia seguinte (bónus:
menos almoços fora
reflete-se em mais
dinheiro poupado).
Se não gosta de
cozinhar, inscreva-se
num curso de cozinha
para melhorar os seus
dotes (tendemos a
gostar daquilo em
que somos bons).
Caso tenha esta
possibilidade, uma
aula interativa será
mais proveitosa do
que apenas uma
demonstração.
Movimentos mágicos
Pense no que mais prazer
lhe dava em criança e tente
trazer esta sensação para
a vida adulta. Adorava
patinar? Por que não voltar
a calçar os patins?
PERDER PESO
Usufruir do
movimento
Atente a como o seu corpo
reage quando vai dar uma
caminhada. Gosta do
processo? Dorme melhor
nos dias em que caminha
ou sente-se mais otimista?
Questione-se a si mesma
‘como posso tornar as minhas
ações mais agradáveis?’ Será
que a música ou a companhia
de alguém vão tornar tais
momentos mais prazerosos?
Sente que precisa de roupas
diferentes para não fugir ao
compromisso? Então faça
isto. Opte por roupas com
que se sinta confortável.
Alimentar-se
intuitivamente
Antes de comer, analise o seu
nível de fome numa escala de
0 a 10. Pergunte-se ‘eu tenho
fome?’ – tal vai ajudar a que
coma de acordo com as
necessidades do seu corpo.
Habitue-se a comer até se
sentir confortavelmente
saciada.
Não se martirize caso coma
um pouco mais do que o seu
limite de saciedade. Não tem
de ter uma alimentação
intuitiva todos os dias
e está tudo bem com isto.
Se tal acontecer, troque
o sentimento de culpa por
curiosidade para aprender
mais sobre as suas ações.
Estaria fisica ou
emocionalmente com fome?
WomensHealth.pt 97
 EL
V
3
NÍ

ENRIQUECIMENTO

Alimentação mindful
Enquanto está a comer, use
todos os seus sentidos para
apreciar a comida. Desde as
cores aos cheiros, passando
Criação contínua pelos sabores e texturas.
HÁBITOS DE

Assim que sentir que um hábito Pense na origem de cada

já está bem intrínseco na sua
rotina (por exemplo, caminhar)
desafie-se com este mesmo
hábito: por exemplo,
caminhadas mais longas ou
com mais frequência. Pode ser
que, sem que se aperceba,
passe de caminhar para correr.
alimento e em como a
refeição foi preparada.
Expresse gratidão por
cada refeição e por quem
a partilha consigo.
Sente-se à mesa com a
consciência de que vai
usufruir daquele momento.
Evite ver TV ou mexer no
telemóvel enquanto come.

Nutrir com variedade

Tente incluir uma fruta ou
vegetal diferentes a cada
semana, optando sempre
que possível por alimentos
da época.
Fotografias: GettyImages
Graphik Light 4.75/5

98 WomensHealth.pt

Diversidade
e variedade
Se come habitualmente
sempre a mesma variedade
de vegetais, pondere sair
da sua zona de conforto e
experimente algo que já não
come há algum tempo e
quem sabe preparado de
forma diferente (Couves-
-de-Bruxelas cozinhadas na
airfryer com um fio de azeite
ou molho balsâmico, por
exemplo, é uma boa aposta).
Experimente sementes
e frutos secos diferentes,
assim como novas
especiarias ou molhos.
Explore um tipo de cozinha
que já não experimenta há
algum tempo para criar novas
sensações. Tente cozinhar
novas receitas ou vá a um
restaurante típico.
TREINAR EM
BOM
Defina um objetivo
que a entusiasme
ou que lhe interesse
(seja correr 5km,
nadar no oceano ou
completar um triatlo)
e trabalhe para
conquistar tal
objetivo.
Encontre alguém
com quem possa
treinar; Não só ajuda
a manter-se fiel ao
compromisso como
é mais divertido.
Se integrar o treino na
sua rotina é o seu
objetivo, tente treinar
sempre à mesma
hora, para que tal
momento seja
assumido como parte
da sua rotina diária.
Garanta que alimenta
e hidrata o seu corpo
de forma apropriada
e de acordo com a
intensidade do treino
que pratica. Se corre
longas distâncias ou
por muito tempo, vai
precisar de repor
os seus níveis de
energia.
Encontre uma playlist
ou podcast para ouvir
enquanto treina, para
que o exercício físico
lhe seja agradável.
PERDER PESO
Avalie o seu sucesso
Colocar a si mesma estas três questões irá dar-lhe mais
clareza para decifrar se determinado hábito está a ser
realmente benéfico para si ou se está só a prejudicá-la.
1. Este hábito aproxima-me da
pessoa que quero ser?
Os hábitos construtivos fazem isto, enquanto que os
destrutivos tornam-nos mais lentas e afastadas do nosso
objetivo final. Será que aquele hábito a está a ajudar a chegar
mais próximo da sua melhor versão?
SIM NÃO
Deixe ir
Ótimo! Neste momento, este hábito Se se sente bem
não é indicado para si. a praticar
determinado
hábito, é porque ele
2. Se este hábito não tivesse impacto é bom para si. Se lhe
no meu peso, será que o manteria?
parece impossível
ou não passa de
uma obrigação,
Esta questão ajuda a que se afaste de hábitos que não lhe são então não é para
prazerosos mas que se esforça por mantê-los por achar que a vão acontecer…. tal não
ajudar a perder peso. Ao reconhecê-lo, previne de entrar num rol significa que seja
de hábitos que não são benéficos para si, o que a afastará
também do objetivo de perder peso.
fraca ou que tenha
falhado, mas
apenas que aquele
objetivo não é o que
o seu corpo e mente
SIM NÃO precisam, pelo
menos nesta fase
Se a perda de peso é a da sua vida. Deixe
Se o faz porque lhe dá prazer,
principal motivação, não ir e procure algo
impactar ou não o seu peso
não será uma questão levará a grandes resultados. diferente para
Correr, por exemplo. Se se focar.
apenas o faz para perder
peso, vai acabar por desistir.
3. Serei capaz de manter este hábito
pelo resto da minha vida?
LE ITUR
E
Se a resposta é não, ou pelo menos não a consegue manter
A
BE D
por 10 anos, porque o deveria manter a curto prazo?
LU
C
SIM NÃO
Garantir que um hábito lhe dá Mesmo que se torne
prazer e não que é seguido por temporariamente mais
saudável, a probabilidade de
obrigação, é a chave. Assim voltar ao ponto onde estava
que o hábito está bem
anteriormente, passados alguns
enraizado na sua rotina, vai meses, é grande. Pode achar
querer mantê-lo mesmo nos que o seu objetivo deveria ser Estas dicas
momentos mais stressantes cortar ao máximo nos hidratos
são parte do
e caóticos. É como subir uma de carbono. Mas será que quer
passar o resto da sua vida sem livro ‘Your
escada, degrau a degrau.
um prato de massa? Weight is not
the Problem’,
Ao contrário das dietas com resultados ioiô, o seu foco deverá ser de Lyndi
adotar melhores hábitos gradualmente, um de cada vez, sem nunca
deixar de ouvir o seu corpo (e deixando de lado os hábitos que se Cohen
apercebe que não lhe fazem bem). Daqui a um ano, ficará Murdoch
surpreendida com o processo consistente que conquistou,
baseado na força da vontade própria e na confiança dos resultados
não imediatos, mas duradouros.
WomensHealth.pt 99
 Sanduíche de queijo
cheddar e vegetais
Deixe as tostas mistas de lado

Por Trish Clasn Marsanico. Styling de alimentos: Pearl Jones. Prop styling: Maeve Sheridan. / Fotografia: Chelsea Kyle
e leve esta bela sandes para
o seu próximo trail.

Por Trish Clasn Marsanico. Styling de alimentos: Pearl Jones. Prop styling: Maeve Sheridan.

100 WomensHealth.pt
 OUTDOOR

O MANUAL

PARA

COMER AO

AR LIVRE
Céu limpo, barriga cheia
- não há nada melhor.
O seu itinerário de
comida quando vai
CAMINHAR OU
ACAMPAR está repleto
de aventura e sabor.
Por Redação WH

WomensHealth.pt 101
PREPARE-SE
PARA O ROCK
Siga alguns passos antes de arrumar as
mochilas no carro ou calçar as suas botas
de caminhada - e será a campista mais
calma do mundo.
Procure o seu Faça o
lugar trabalho sujo
Reserve o acampamento
cedo, um vez que os parques
de campismo estão a atingir
o pico de popularidade.
Depois, faça uma pesquisa
para confirmar que como-
didades estão disponíveis
(acesso a água potável, chu-
veiros, armazenamento de
comida, fogões, grelhadores
e muito mais).
Faça um mapa
das suas
refeições
Planeie os seus menus com
bastante antecedência para
que possa embalar em con-
formidade e não desperdiçar
energia ao transportar ali-
mentos que inevitavelmente
deitará fora. (Ninguém quer
isso!)
Seja o campeão da terra
Uma reserva para jantar com a Mãe Natureza exige o equipamento certo
ENCONTRE A SUA CHAMA
Os fogões de campismo
são versões em pequena
escala do que se tem em
casa e requerem apenas
uma lata de combustível.
102 WomensHealth.pt
Preparar carne, fazer
misturas de aperitivos e
cortar (alguns) vegetais
é muito mais fácil de fazer
em casa. Para evitar a
te em
contaminação cruzada, s diretamen ideira
certifique-se de que ue ovo na frig o.
Coloq de vegetais io delicios
embrulha qualquer carne ima ec he
c mr
crua que leve consigo. para u
Prepare o frio
Para atingir o objetivo de
manter tudo abaixo dos 4°C
e evitar a “zona de perigo”,
construa uma boa relação
entre o gelo e a comida.
Antes de sair de casa, man-
tenha a geleira fora dos
carros e outros pontos
quentes. Enquanto em uso,
uma boa regra é limitar o
número de vezes que abre
Por Trish Clasn Marsanico. Styling de alimentos: Pearl Jones. Prop styling: Maeve Sheridan.
a tampa.
COZINHE COM CONFORTO SE M DE IX AR R ASTO
Styling de alimentos: Drew Aichele
Leve consigo estes ele- Esponjas, detergente e
mentos essenciais de cozi- toalhas fazem com que
nha: tábua de cortar, facas, seja mais fácil de limpar
frigideira, pinça, espátula, à medida que suja. Inclua
copos, pratos e talheres. um saco do lixo.
 OUTDOOR

Ovos estrelados
com vegetais +
Tacos de Abacate
Pense nas tortilhas como *o*
derradeiro recipiente para
todos os seus ingredientes.

96%
DOS
CAMPISTAS
DIZEM QUE A
ATIVIDADE
MELHORA A
SUA SAÚDE
MENTAL .
Fonte: Campspot Outdoor Almanac

WomensHealth.pt 103
 Batatas-doces
assadas ao fogo
com feijão preto
fumado

xid mis -os

e
os tur
me ou va
Assadas e comple-

os as Sir

.
tamente carregadas de

ov rad ra?
em tor ext
vitaminas, estas batatas-

em ijões
-doces têm um sabor
fumado.

Fe

Por Trish Clasn Marsanico. Styling de alimentos: Pearl Jones. Prop styling: Maeve Sheridan.
Styling de alimentos: Drew Aichele

OPÇÃO SEM FOGUEIRA?

DICA

Cozinhe as batatas-doces em casa e guarde-as na sua geladeira. Corte em fatias e aqueça numa frigideira
sobre uma grelha ou fogão de campismo antes de fazer o feijão preto.

104 WomensHealth.pt
 OUTDOOR

FOGUEIRA,
CONQUISTADA
Primeira vez a aventurar-se com esta
obra-prima? Damos-lhe algumas dicas sobre
como construir uma fogueira (segura!) que
deixará os seus alimentos bem preparados.

Respeite Verifique
as regras o tempo
Nem todos os parques Ventos fortes e/ou seca
de campismo permitem extrema? É melhor não
fogueiras - e por uma boa acender (e levar antes
razão. Enquanto alguns um fogão de campismo).
locais proíbem a constru-
ção de fogueiras apenas
durante a época de incên-
Resistência
dios florestais, outras ao fogo
áreas são demasiado Arranje um bom par de
arriscadas durante todo luvas à prova de calor, uma
o ano. tenaz e uma frigideira de
fer-ro fundido (qualquer
Pegue coisa de plástico derreterá
em al-tas temperaturas).
nos três Dimen-sione os dois últimos

grandes
para o número de campistas
e o tamanho do fogo.
Para conseguir que Construa uma fogueira com
o fogo se acenda, será base no que precisa. Se não
necessário ter galhos, estiver a planear utilizá-la
folhas secas, paus finos por muito tempo, não
e pedaços maiores de acrescente ma-deira.
madeira seca ou troncos. Quanto mais combustível,
O que também é neces- mais tempo o fogo
sário? Fósforos à prova demorará a apagar.
de água ou um isqueiro.

Deixe ir
Comece É melhor deixar a madeira
cedo arder completamente até às
cinzas antes de atingir o solo,
Acenda a madeira pelo e apagar *todas* as brasas
menos uma hora antes de com uma boa quantidade de
cozinhar, para que a fo- água. Use a tenaz para agitar
gueira se estabeleça as cinzas e brasas enquanto
lentamente. está a verter a água.

WomensHealth.pt 105
 OUTDOOR

Por Trish Clasn Marsanico. Styling de alimentos: Pearl Jones. Prop styling: Maeve Sheridan.

Massa com
mistura de
pimentos
Não há necessidade de
ferver um pote de água
separado, graças a esta
solução numa frigideira.

106 WomensHealth.pt
 RECEITAS
Massa com mistura
de pimentos
Batatas-doces TOTAL: 25 MINUTOS

Sanduíche de
queijo cheddar
e vegetais
TOTAL: 10 MINUTOS SERVE: 2
2 colheres de sopa
com mostarda Dijon
4 f atias de pão
integral
85g queijo Cheddar,
fatiado
1 cenoura grande,
cortada em fitas ou
palitos
1/8 couve roxa pequena
Sal
2 pepinos, fatiados
1. Espalhe a mostarda
sobre o pão. Num dos
lados, coloque o queijo
Cheddar, a cenoura e a
couve. Polvilhe com sal e,
depois, cubra com o pe-
pino e feche a sanduíche.
Embrulhe numa folha de
alumínio.
assadas ao fogo
SERVE: 2 A 3
4 colheres de sopa
com feijão preto com azeite
fumado 2 pimentos pequenos
TOTAL: 45 MINUTOS (vermelho, amarelo
SERVE: 2 A 4
Ovos estrelados 2a4 batatas-doces
ou os dois), cortados
em pedaços
com vegetais + pequenas
Aperitivos Tacos de
1 cebola roxa, picada
para os 2 colheres de sopa
½ colher de chá
trilhos Abacate com azeite
com pimento
TOTAL: 10 MINUTOS SERVE: 2
2 dentes de alho, vermelho esmagado
picados
1 colher de sopa Sal
Snacks crocan- com azeite ¼ colher de chá
2 dentes de alho
tes e deliciosos com pó de pimenta
grandes, picados
para fazer e levar ½ cebola roxa chipotle
consigo: pequena, picada 11/2 colher de chá
1 lata com feijão preto
1 pimenta jalapenho com sementes de
GRÃO-DE-BICO ¼ copo com água erva-doce
PICANTE pequena, picada
Aqueça o forno a 28g queijo cheddar, 2 colher de sopa
4 ovos grandes
200°C. Sobre uma gratinado com molho de
assadeira, verta uma 1 abacate pequeno, tomate
1 cebolinha, picada
lata com grão-de-bi- fatiado
226g massa rigatoni
co (lavado e seco)
4 tortilhas pequenas, 1. Prepare uma fogueira.
com 1 colher de Envolva as batatas-doces 1/3 chávena
sopa com azeite e ¼ aquecidas
em papel de alumínio e com lentilhas vermelhas
colher de sopa com Molho picante,
paprica fumada e coloque-as nas brasas. 41/4 copos com água
para servir
sal. Asse até dourar, Deixe cozinhar, virando
25 minutos. Junte ½ 1. Aqueça o azeite numa ocasionalmente, até esta- 85g queijo romano,
chávena com caju gratinado
frigideira grande em lume rem tenras, 25 a 35 minu-
torrado sem sal médio. Adicione a cebola tos 1. Aqueça 1 colher de sopa
e deixe arrefecer.
Depois acrescente ¼ e a pimenta jalapenho. 2. Dez minutos antes das com azeite numa frigideira
Deixe cozinhar e vá me- grande. Adicione os pimentos
chávena com coco batatas estarem prontas,
em flocos e ½ cháve- xendo ocasionalmente, e cebola e tempere com o pi-
na com damascos
coloque uma grelha sobre
até começar a amolecer, 4 o fogo e aqueça o azeite, mento esmagado e ¼ colher
secos. minutos. de chá com sal. Deixe cozinhar
alho e pimenta chipotle
FRUTA DOCE E 2. Separe os legumes em numa frigideira. Deixe co- durante 6 minutos.
SALGADA quatro porções e coloque 2. Adicione 3 colheres de sopa
zinhar, cerca de 1 minuto.
Junte 1 chávena um ovo em cada uma. Co- com o azeite restante à frigi-
com morangos con- 3. Adicione o feijão (e
gelados, ½ chávena
zinhe durante 1 a 2 minu- deira juntamente com as se-
qualquer líquido) junta-
com amêndoas tor- tos. mentes de erva-doce e lenti-
mente com a água e cozi-
radas sem sal, ½ chá- 3. Enchas as tortilhas com lhas. Cozinhe durante 1 mi-
nhe durante 3 minutos
vena com chips de os ovos estrelados (os le- nuto. Junte o molho de toma-
banana, ¼ chávena 4. Cubras as batatas-do- te. Acrescente a massa, água,
com mini-pretzels gumes devem ser cozi-
nhados nos ovos) e o aba- ces com o feijão, queijo e ¼ colher de chá com sal. Dei-
e 2 colheres de sopa
com raspas de ca- cate. Cubra com o molho e cebolinha. xe cozer, mexendo frequente-
cau. picante. mente, 12 a 15 minutos.

Combustível rápido
Guarde estes petiscos com proteínas na sua mochila para que possa comer durante as caminhadas, escaladas e qualquer atividade.

CARNE COM SABOR
A carne de bovino seca é um
snack delicioso e rico em pro-
teínas, contendo 60g numa
única embalagem de 100g,
o equivalente a 260g de carne
bovina tenra e magra.
Carne seca, Bulk, 8,74€
AMOR POR CROCANTES
Este snack feito à base de
soja contém 11g de proteína
em apenas 100 calorias. A
escolha perfeita para as suas
atividades outdoor.
Crocantes de proteína,
Myprotein, 8,99€
ALEGRIA DOS VEGETAIS
Feito à base de palitos de ve-
getais de milho e batata com
espinafres, tomate, beterra-
ba e açafrão este snack tem
alto poder anti-inflamatório
e antioxidantes.
Veggie chips sem glúten, Go
Natural, 3,49€
SATISFEITAS
COM QUEIJO
Estas chips crocantes com sa-
bor a queijo e cebola forne-
cem energia de qualidade
para que possa aproveitar e
cumprir com as suas necessi-
dades ao mesmo tempo.
Protein chips, Zumub, 1,45€
LOUCAS POR FRUTA
As maçãs desidratadas são
fonte de ácido málico, ácido
palmítico e alfa-tocoferol,
um antioxidante que prote-
ge as células contra o dano
provocado pelos radicais
livres.
Snack maçã, Fruut, 0,85€

WomensHealth.pt 107
Picos
de energia,
amor,
libertação
Fui a um retiro de cinco dias na ilha do Pico, Açores,
orientado para a conexão individual, com o próximo e com
a natureza. A experiência foi tão marcante quanto única.
Dá-me a sua atenção para esta partilha?
Por: Mariana Botelho | Fotografia: Mariana Lopes, Rita, Sê, Telma Antunes.
Graphik Light 4.75/5

108 WomensHealth.pt
F
VIAGENS

oi com uma ventosa aterra-

gem que a ilha do Pico nos
recebeu, fazendo mostrar que é a
força da natureza quem manda ali. Há
que aceitar a irreverência das ilhas de
bruma e interpretar esta chegada de
forma positiva: ser recebida numa ilha
tão envolvente, com uma equipa tão
acolhedora, foi a melhor maneira de
recuperar da descarga de adrenalina
sentida no avião.
Cliché ou não, senti que o meu mindset
mudou naquele instante em que cheguei
ao Lava Homes, nas Lajes do Pico. Que-
ria muito vir, não tinha dúvidas de que
um retiro, especialmente num espaço
que me diz tanto como os Açores – onde
nasci – só poderia ser uma experiência
positiva, e estava aberta a aceitar o
desconhecido (leia-se: a ecstatic dance,
a cerimónia do cacau ou o inner child
activation), bem como a parte do progra-
ma à partida menos desconhecida para
alguém que nunca explorou muito
o mundo holístico – como a meditação
ou a prática de yoga. Vim disposta a
abraçar toda a experiência com dois
principais propósitos: (aprender a)
parar e sair da minha zona de conforto.
Só não esperava que ao fim do almoço
de boas-vindas, o momento em que o
grupo se reuniu pela primeira vez, já se
sentisse o à-vontade de um lugar seguro,
onde pessoas tão diferentes, com propó-
sitos tão distintos, foram todas para o
mesmo. ‘Porque vieste?’, ‘Quando sen-
tiste este ponto de viragem?’, ‘Em que
momento recuperaste do burnout?’. As
questões vinham sem qualquer conota-
ção de crítica, nem de intriga ou cusqui-
ce. E as respostas saíam com a mesma
leveza, cruzando partilhas à volta da
mesa que permitiram uma forte cone-
xão entre aquele grupo de 10 pessoas –
mentores (ou facilitadores) e retirantes,
que participaram juntos em todas as
atividades, sem que se sentisse qualquer
hierarquia, apesar de toda a organiza-
ção e natural orientação por parte dos
mentores, em especial Bernardo Gama,

WomensHealth.pt 109
que coordena o Reconnection Retreat. Além
de Bernardo, o retiro foi também orientado
pelo sound healer Momo, pelo professor de
Yoga Pedro Mendes e pelo terapeuta Igor
Libânio que, além das massagens, faz ques-
tão de fazer aulas com o grupo “para acom-
panhar a evolução da energia coletiva, que
se altera de dia para dia”. O grupo trabalhou
em conjunto ao longo dos 5 dias e foi muito
por isso que senti uma conexão tão forte com
todos com quem passei aquela experiência.
Foi um crescimento conjunto, e não há nada A primeira edição dos mação foca-se em diferentes disciplinas
mais marcante do que esta partilha. Há que Wellness Season como a meditação, yoga, Ayurveda ou Tai
viver para entender o que ali se ganha, que Comecemos pelo início: o Reconnection Chi, sempre com foco no corpo e espírito,
é sempre uma experiência particular para Retreat é um de vários retiros semanais que orientado por vários formadores, nacionais
cada retirante. Mas é também de coração integram a primeira edição do Wellness e internacionais.
aberto que vos conto a minha experiência, Season, acolhido pela Lava Homes - resort A Wellness Season termina a 6 de maio –
que será certamente diferente da vossa, um composto por 14 casas em pedra vulcânica, ainda vai a tempo de se inscrever! - mas
dia que vivam um retiro semelhante a este. completamente imerso na natureza da ilha o Reconnection Retreat, que se repetiu por
Ainda assim, convido-vos a viajar comigo e uma vista de sonho, independentemente três vezes, marcou a sua última presença
nesta experiência (não fosse toda ela centra- do ponto do resort em que se encontre. no Pico no final de fevereiro.
da em partilhas). Ao longo de 15 semanas, a variada progra- Quando questionada sobre uma segunda

110 WomensHealth.pt
 No Yoga
Shala,
houveram
momentos
de ativação
corporal,
mas também
de muita
conscien-
cialização
interior.
edição do Wellness Season, Benedita Bran-
co, proprietária da Lava Homes e respon-
sável pela concretização deste conjunto
de retiros garante que sim: já no próximo
ano e em moldes semelhantes. “O Tomas
[Mello Breyner], que coordenou o Evolution
Retreat, já reservou duas semanas para o
próximo ano. Já o Bernardo Gama, cujo
segundo retiro está a acontecer agora, não
creio que precise de esperar pelo último
Reconnection Retreat para confirmar que
irá cá voltar para a segunda edição”, con-
fessa Benedita, realizada com a aceitação
imediata que sentiu para com este projeto.
“Algumas pessoas que organizam retiros
têm-me contatado para fazer retiros aqui,
algumas queriam cá vir já este ano! Ainda
aceitei um, que já trará o seu grupo de 30
pessoas, com quem costumam fazer retiros
em várias partes do mundo. Mas não dava
para aceitar mais, pelo menos este ano”.
Já para 2024, prevê-se a presença de mais
retiros, entre os quais o de Vera Kolodzig,
que participou na primeira edição como
retirante e agora pretende explorar a ilha
e o espaço pelo outro lado.
“A procura tem crescido. Nos primeiros
retiros tivemos 8 ou 9 participantes, mas em
abril já devemos passar para uma dúzia de
participantes por retiro, o que é o ideal para
esta primeira edição”, garantiu-nos, quando
falámos no final de fevereiro. É que embora
o Lava Homes tenha espaço para até 32 reti-
rantes, divididos por dois espaços distintos
(a Yoga Shala e o Domo), há que lembrar que
esta foi uma soft opening e que importa ir
com calma para garantir que se responde às
necessidades e expetativas de todos os que
por lá passam. “Temos de estabelecer circui-
tos de ingredientes, preparar a importação
de alimentos, fazer o stock esperado no
início de cada época, pedir aos produtores
locais que plantem as ervas que o [chef]
Francisco vai precisar…”, há muito a prepa-
rar e Benedita não quer que nada falhe, por
isso, “foi a adesão ideal para começar”.
Exercitar (o corpo,
a mente)
O Yoga Shala, com vista para o mar em três
frentes, que permite uma conexão cons-
tante com toda a paisagem daquela ilha
vulcânica, foi o ponto de encontro de todas
as manhãs onde, ainda antes do pequeno-
-almoço, tínhamos uma prática de yoga,
Gyrokinesis ou meditação. Não houve duas
aulas repetidas, cada prática tinha um pro-
pósito próprio, que considerava as práticas
do dia anterior ou da tarde que se seguiria.
Eram momentos de ativação corporal, mas
também de uma consciencialização inte-
rior, onde o meu primeiro contacto com a
Gyrokinesis provou ser um bonito comple-
mento à prática de yoga, tanto a nível físico
como energético. Foi Bernardo Gama - que
orientou também outras práticas, como a
automassagem - quem nos deu a conhecer
esta modalidade ainda pouco conhecida em
Portugal. “Parece-me bastante pertinente
incluir a Gyrokinesis no programa, porque
aborda muito a parte sensorial”, explica-nos
o facilitador e ex-dançarino, que descreve
a prática como uma possibilidade para des-
pertar muitas sensações do corpo, que abre
espaços internos e criar novas possibilida-
des de movimento, sempre de uma forma
muito gentil, que é transversal a todas as
pessoas num retiro”, independentemente
da sua condição física, explica.
Talvez as sessões de Gyrokinesis tenham
sido os momentos em que mais diretamente
senti uma ligação mais forte à natureza da
ilha, envolta nos elementos fogo, água, terra
e ar, não só através das orientações verbais
de Bernardo, como pelos movimentos que
conduziam o corpo. Este é, de facto, um dos
aspetos que mais encanta o nosso mentor,
que é um dos principais embaixadores da
Gyrokinesis no país: “‘Gyro’ é uma palavra
grega que significa circular. Todas estas
ondulações, estes movimentos circulares,
de certa forma estimulam também as nos-
sas águas internas e este estado líquido que
o nosso corpo vai encontrando favorece e
facilita as nossas transformações a nível
emocional já que, quando estamos menos
cristalizados, as nossas emoções fluem de
uma forma mais presente e a partir dessa
fluidez conseguimos mudar padrões, com-
portamentos e até de nos apercebermos um
bocadinho de nós”, remata.
Difícil? Diria que não, no sentido em que o
desafio não é tanto a nível físico. Mas obriga
a uma constante consciência corporal e não
há dúvida de que é um trabalho bem comple-
to, como começou por referir Bernardo que
conclui que “cada nova rotação é também
uma nova adaptabilidade à vida. Eu tento
sempre fazer este paralelo porque o corpo
mexe, o corpo move-se e a vida acontece”.
Explorar
Este retiro foi pensado para quem quer
trazer movimento e grounding para a sua
vida, reconectar o corpo e sentimentos e
aumentar a energia através do movimento.
Passeios e caminhadas pela ilha, como meio
de criação de uma ligação mais próxima
com a própria Terra, onde se despertam os
vários sentidos que são desafiados por aque-
le cenário vulcânico, foram práticas em que
os retirantes foram convidados a inteirar-se.
Mas esta conexão com a natureza, onde se
explora a relação entre corpo e mente, foi
também explorada em momentos mais
introspetivos, onde o trabalho do sound
healer Momo foi de grande relevância, fosse
ao acompanhar os momentos de yoga ou
meditação com a sua música ou em ativida-
des que orientou como a Ecstatic Dance e a
Cerimónia do Cacau, planta medicinal em
que Momo centra muito do seu trabalho.
Na verdade, Momo foi das primeiras pessoas
em Portugal a juntar estas duas medicinas,
há cinco anos. Ao reuní-las, permite forta-
lecer a experiência de reconexão a vários
níveis. "Reconectamo-nos com o nosso
corpo, daí ser tão importante um espaço
WomensHealth.pt 111
como a ilha do Pico, em que os elementos da
natureza estão tão presentes. Mas também
reconectamo-nos com a nossa alma", diz-
-nos Momo, que lamenta que "muitas vezes
esquecemo-nos desta conexão e ficamo-nos
pela fisicalidade. É este o propósito do
cacau: dar a possibilidade de sentir a união
e de abrir o coração". Já a Ecstatic Dance,
"é a medicina do movimento. Uma viagem
interior que permite o desbloqueio para que

Todo o retiro
a energia flua em nós".

Encontrar(-se)
Com todos os desafios e estímulos a que se levou a uma
é exposto ao longo destes cinco dias de reti-
ro, será que o corpo precisa de relaxar ou de profunda
ser ativado? Dependendo de cada corpo
exploração
de amor-
e do que cada um está a passar no momento,
a resposta pode ser qualquer uma destas

-próprio
necessidades opostas e é isto que o terapeuta
Igor Libânio avalia em cada indivíduo antes

e conexão
de pôr em prática a sessão de massagem que
Graphik Light 4.75/5

descreve como “um trabalho coreográfico,

em movimento, que faz embalar e relaxar
interna.
112 WomensHealth.pt

ainda mais a pessoa”. Enquanto mentor do
Reconnection Retreat, as suas massagens são
um complemento à restante programação
do retiro, orientado para alinhar a energia
de cada pessoa. As massagens que pratica,
fractal touch, seguem uma técnica única
desenvolvida pelo próprio, que resulta de mais
de 30 formações onde, ao longo de mais de
15 anos, explorou áreas de massagens como
Lomi Lomi, shiatsu, terapia miofascial, entre
muitas outras. Mas quando questionado sobre
o método que mais influenciou o seu trabalho,
aponta a Contact Dance, uma técnica de dança
que embora não tenha relação com a massa-
gem - à partida - ao ver o método de trabalho
de Igor entende-se que seja este o seu foco de
inspiração. Em movimentos fluidos que liber-
tam o corpo de qualquer tensão, “eu analiso,
para perceber o que é que a pessoa precisa, a
nível da energia e do corpo, e trabalho neste
sentido, seja para acalmar ou recarregar”,
explica. Tal análise pode parecer demasiado
superficial, já que a conversa antes da mas-
sagem dura pouco mais de um minuto. Mas
durante a terapia, entende-se que a conversa é
feita durante todo o tempo, com o próprio cor-
po. É assim que Igor chega aos pontos que mais
precisam de ser energeticamente trabalhados.
Este trabalho de estabilização da energia
termina com um momento de reiki, no qual
“o corpo desinflama, enraíza e conecta todo
o trabalho que fizemos no corpo”. Em suma,
o momento de conexão energético e corporal
encerra com uma leitura e alinhamento dos
chakras e equilíbrio de energias polares.
Nutrir
O Lava Homes conta com um restaurante
próprio, o Magma, mas para os retirantes,
independentemente do retiro em que par-
ticipem, a cozinha fica a cargo de Francisco
Basílio, chef especialista em bem-estar,
que se apresenta como apaixonado por
surf – e por isso é o mar que procura nos
destinos para onde viaja. A sua segunda
paixão é a cozinha, que explora segundo os
princípios da medicina Ayurveda. Aliás,
Francisco estudou na Índia vários anos,
onde conheceu de perto a culinária indiana
e a medicina Ayurveda, um conhecimento
que se reflete em cada refeição. Do pequeno-
-almoço ao jantar, as refeições foram maio-
ritariamente vegetarianas e sempre com
cores e empratamentos tão únicos quanto os
sabores. As fotos nunca farão jus aos pratos
de Francisco, cujo trabalho complementa
na perfeição cada dia de retiro, nutrindo o
corpo com a mesma atenção, sustentabili-
dade e respeito presentes em qualquer outra
atividade do programa.
Voltar
Retiro. Re.ti.ro. Nome masculino que signi-
fica refúgio, remanso ou recolhimento. Se
foi intenso, desafiante e importante para
agitar as águas? Foi. Mas também soube,
mal entrei no avião de regresso a Lisboa,
que o maior desafio estava por vir. Ao reti-
rar-me do meu quotidiano, da agitação da
cidade e da rotina frenética onde nem nos
apercebemos dos pontos de stress de que
não nos afastamos, estou a criar um espa-
ço seguro para parar e fazer uma intensa
introspeção. Tudo o que ganhei nestes
cinco dias será proveitoso daqui para a
frente, sendo agora o desafio maior conse-
guir manter esta presença e centralização
pessoal mesmo quando regressada ao ritmo
normal da minha vida. O propósito de um
retiro não é fugir, mas olharmo-nos de fora
e perceber o que importa mudar em nós
e na forma como organizamos os nossos
dias. Um retiro não são cinco dias de férias,
mas uma necessária pausa para trabalhar
a mente e retomar a vida sempre que sentir
necessidade de parar. Hoje, acredito que
devemos sempre permitir-nos fazê-lo.
Para um primeiro
contacto…
Bernardo Gama conta com um
espaço próprio, o Equilibrium,
nas Amoreiras, onde dá aulas
de Gyrokinesis, como as que
praticámos durante o retiro,
e de Gyrotonic, que segue
os mesmos conceitos que
a primeira técnica referida,
mas com recurso a máquinas
que desafiam o movimento
sem impacto.
@equilibriumlisboa
É através do projeto Coração
de Cacau, do qual é cofun-
dador, que Momo expande o
seu trabalho, muito centrado
na Medicina do Cacau. Além
dasCerimónias de cacau que
organiza mensalmente em
Lisboa (o próximo será a
1 de abril), Momo também
faz alguns retiros em Portugal
ao longo do ano.
@coracaodecacaupt
Embora mantenha a prática
de trabalhar fora do estúdio,
na procura de maior dinâmica
profissional e pessoal, é em
Carcavelos que Igor Libânio
fixa a morada do seu estúdio,
num espaço com vista para
o mar – não fosse a comunhão
com a natureza uma
necessidade constante.
@igor.libanio.terapeuta
As Lava Homes estão abertas
todo o ano, prontas a receber
qualquer hóspede, seja em
modo retiro, ou não. Mesmo
durante a Wellness Season,
o espaço está aberto a outros
hóspedes, a não ser que os
retirantes ocupem todo o
alojamento. “Temos muitos
hóspedes regulares que ficam
connosco várias vezes por
ano. Não era correto limitar o
espaço a estas pessoas. O que
fazemos, durante o retiro, é re-
servar as casas mais periféricas
para os hóspedes que não vêm
para o retiro”, explica Benedita
Branco. Por isso, ao organizar
a sua viagem ao Pico, o nosso
conselho é que faça por passar
pelo menos uma noite nas Lava
Homes (se houver vaga…).
@lava.homes
WomensHealth.pt 113
 HORÓSCOPO
Eis o que as cartas lhe reservam para o amor, segundo a taróloga
Margarida Fernandes (tarologamargaridafernandes.com)
No QR Code pode ficar a par das previsões para outras áreas.
Carneiro
21/3 a 20/4
Amor: Os imprevistos vão estar presentes,
por isso, nem tudo será linear. Terá desenvol-
vimentos, mas com controvérsias. Assuntos
do passado poderão surgir e, por isso, terá
de deixar tudo bem esclarecido.
Leão
23/7 a 22/8
Amor: Andará mais irrequieta e exigente.
Procure definir as suas metas. Não serão
meses de entrega, pois há muito para ser
falado. Andará mais afastada das questões
ligadas ao “coração”.
Sagitário
22/11 a 21/12
Amor: Serão meses tensos, pois os
imprevistos irão surgir e trazer dificuldades.
Irá andar mais afastada, presa a atitudes,
palavras, ações e, por isso, termina o mês de
abril reservada e descontrolada.
114 WomensHealth.pt
Previsões para
o amor
MARÇO/ABRIL DE 2023
Touro
21/4 a 20/5
Amor: Há decisões que terá de tomar e, por
isso, deve sair da zona de conforto. Olhe
para si com mais amor. Nem sempre serão
corretos consigo. Fale abertamente sobre os
seus sentimentos e não perca o controlo.
Virgem
23/8 a 22/9
Amor: Serão meses complicados, pois
andará mais explosiva e emocionalmente
negativa. Estará reservada por forma a
encontrar paz interior. Prepare-se para
demonstrar
a sua razão, abrindo o seu coração.
Capricórnio
22/12 a 21/1
Amor: Serão meses que trarão dúvidas sen-
timentais. Quer muito agir e estará exigente
e com sede de mudança, mas não será
o momento! Deve controlar a impulsividade
e ansiedade.
Gémeos
21/5 a 20/6
Amor: Andará mais reservada e uma “bomba
relógio”, prestes a “explodir”! Sentir-se-á
injustiçada. Para Geminiana que tem como
principal característica a comunicação,
o silêncio só a irá prejudicar. Seja astuta.
Balança
23/9 a 22/10
Amor: Nestes meses, poderá querer avan-
çar, mas sentir-se-á impotente. Tudo estará
tranquilo demais. Tente esclarecer assuntos,
com calma, procurar conselhos
e altere atitudes.
Aquário
22/1 a 19/2
Amor:Serão meses positivos em que novi-
dades vão chegar e será uma conquistadora
nata. Novos amores, novas conquistas ou
melhorias numa relação. Prepare-se! Apenas
controle a forma como fala.
Caranguejo
21/6 a 22/7
Amor: Há assuntos do passado que têm de
ser resolvidos. Está com vontade de mudar
e, por isso, deve olhar mais por si. Nem tudo
será fácil neste campo, pois tende à monoto-
nia. Prepare-se para críticas e discussões.
Escorpião
23/10 a 21/11
Amor: Procure não perder o controlo das
suas emoções. Mantenha-se afastada de
quem sinta que a possa prejudicar. A vida
amorosa irá evoluir, mas ao entregar-se,
também poderá desiludir-se.
Peixes
20/2 a 20/3
Amor: Andará namoradeira, embora com di-
ficuldade em entregar-se. Quererá encontrar
Fotografia: Getty Images
uma razão para tudo. Então, tenha atenção,
pois nem tudo será como deseja e isso fará
com que encontre “defeitos” em tudo.
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