ENXAQUECA

Todas as maté
rias com
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ESPECIAOLIRSIATADE
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DOR DE

Dor de Cabeça
Enxaqueca e
Ano 1, Nº 1
CABEÇA
Conheça as
PRINCIPAIS
CAUSAS
de cada problema
e saiba como se
PREVENIR

Q U EC A
A ENXA E CE U?
APAeR
ja como
V
er a crise
t
comba PASSOS
em 8 LÍVEIS! Até 99% DAS
INFA MULHERES
em todo o
mundo terão
dor de cabeça

ACABE COM AS um dia!

DORES!
Melhores ALIMENTOS,
TRATAMENTOS ALTERNATIVOS
e DIETA ESPECIAL para dar fim
aos sintomas de vez!!!
 Que tal se livrar
de vez da dor?
Ela vem e volta, e você não entende o motivo. Às vezes, ela aparece
como a sensação de uma faixa apertando a cabeça; em outras, como uma
pulsante e estarrecedora dor nas laterais da região. A verdade é que só
quem sofre com a enxaqueca e a dor de cabeça sabe o quanto essas sen-
sações podem acabar de vez com os planos de quem poderia ter um dia
produtivo! Pensando em esclarecer a diferença entre os dois problemas
CAPA:
e apontar caminhos - tudo com a consultoria de especialistas - para que Foto SHUTTERSTOCK IMAGES
Produção gráfica DIEGO DIAS
você obtenha alívio desses incômodos, selecionamos as melhores matérias
já publicadas sobre o assunto e ensinamos como você pode identificar o
tipo de dor que o atinge. Mas lembre-se: esse assunto é coisa séria! Se a
dor persistir, é preciso buscar apoio médico e fazer alguns exames para
identificar a sua causa. Boa leitura!
A redação

Índice 12 NA HORA DA CRISE

Confira uma série de
dicas sobre como lidar
24 BUSCA DE BEM-ESTAR
Conheça opções de
terapias alternativas
com a enxaqueca capazes de afastar esses

4 MAIS COMPLEXO DO
QUE VOCÊ IMAGINA
incômodos

Se você acha que dor de

16 SEM SEGREDOS

26
cabeça é tudo a mesma O que é essencial dizer CARDÁPIO
coisa, está enganado. Vem durante a consulta Aposte um um plano
descobrir a verdade! médica? alimentar repleto de
refeições que blindam

20 SABOR E NUTRIÇÃO sua saúde

10ESSA TAL
ENXAQUECA
Saiba o que é essa doença
Existem alimentos que
colaboram com a saúde
e afastam as dores de
ATENÇÃO: esta revista tem caráter informativo e se baseia em
dados seguros e consultorias a profissionais especializados, com o
intuito de se tornar uma referência para a prevenção de doenças e
a conscientização sobre cuidados com a saúde. No entanto, ela não
substitui o acompanhamento médico e psicológico. Para saber mais,
e como identificá-la cabeça procure um especialista, ok?
Cada cabeça uma
sentença
Engana-se
quem pensa que
toda cefaleia é
igual. Descubra
os vários tipos
e aprenda a
diferenciá-las

4 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

N
ENHUM MAL-ESTAR É TÃO
DEMOCRÁTICO QUANTO A
DOR DE CABEÇA, que afeta
praticamente todas as pes-
soas, independentemente de idade,
gênero, condição social ou etnia. Es-
tima-se que cerca de 99% das mulhe-
res e 94% dos homens sofram com
o problema em algum momento da
vida. E ele pode ter as origens e as
características mais diversas, varian-
do em frequência, intensidade, entre
outros fatores.
Para provar que não se trata de
uma questão simples, a neurologista
Carla Jevoux afirma que são em média
200 tipos de cefaleia. Ou seja, não há
(praticamente!) cabeça que não seja
afetada por algum tipo de dor.
CEFALEIA TENSIONAL
Esse tipo de dor de cabeça se en-
quadra no grupo das primárias, aque-
las que não envolvem outras causas; é
a dor por si só. Já foi chamada de ce-
faleia de estresse ou de contração
muscular, mas foi definida como
tensional pela Sociedade Inter-
nacional de Cefaleia (SIC).
Dentre as dores, é uma
das mais leves, porém, é a
que tem maior incidência,
afetando de 35% a 60%
das pessoas. Carla descreve
como esse mal se manifes-
ta: “A dor pode ser sentida
nos dois lados da cabeça
simultaneamente. Os pacientes a des-
crevem como uma sensação de peso
ou aperto em volta da cabeça, ou na
parte posterior, muitas vezes irradian-
do para a parte posterior do pescoço”.
Suas causas estão relacionadas a altera-
ções bioquímicas cerebrais, distúrbios
emocionais e tensão muscular.
Por não causar grandes transtornos,
como náuseas ou vômitos, e compro-
metimentos ao cotidiano, o indivíduo
costuma não buscar ajuda médica. Se-
gunda a Sociedade Brasileira de Cefa-
leia (SBCe), existem dois tipos de dor
de cabeça do tipo tensional: episódica
ou crônica - essa última, inclusive, pode
ser um agravamento da primeira.
ENXAQUECA
Segundo a Organização Mundial
da Saúde (OMS), a enxaqueca atinge
90% da população mundial. Além dis-
so, calcula-se que uma em cada quatro
mulheres sofre dessa doença. Entre
os homens, apenas 10% são afetados.
Também chamada de migrânea, é uma
doença neurovascular crônica que
causa grandes prejuízos ao indivíduo,
por comprometer seu bem-estar em
todos os aspectos da vida.
A dor latejante e de forte intensida-
de acomete um lado da cabeça, poden-
do variar a cada crise, que tem duração
de três ou quatro horas. “A enxaqueca
é uma doença genética do cérebro,
que o torna mais sensível a uma vasta
gama de estímulos. Predomina entre
as mulheres e tem caráter genético e
hereditário”, explica a neurologista.
Náuseas, vômitos, intolerância à luz
(fotofobia), ruídos (fonofobia) e odores
(osmofobia) acompanham o mal-estar.
Outro diferencial é a presença de
aura, um fenômeno que costuma an-
teceder a crise de dor e se manifesta
com flashes de luz, falhas no campo
visual e imagens brilhantes em zigue-
zague. Como a intensidade impede
até mesmo simples movimentos de
cabeça, o indivíduo que sofre com a
doença tende a buscar tratamento.
CEFALEIA EM SALVAS
Se as mulheres são o maior alvo
da enxaqueca, são os homens os mais
afetados por esse tipo de dor de cabe-
ça, numa proporção de três para cada
representante do sexo feminino. Já
chamada de cefaleia histamínica e de
Horton, hoje, define-se como cefaleia
em salvas aquela que causa dor intensa,
unilateral, geralmente em órbita e com
duração de 15 minutos a uma hora e
meia. Com manifestações rítmicas,
pode até ser prevista por quem sofre
com a dor, e as crises costumam se
estender de dois a quatro meses. Mais
rara, estima-se que seja responsável por
6% do total dos casos de dor de cabeça
e comece a partir dos 30 anos de idade.
Segundo a Sociedade Brasileira
de Cefaleia (SBCe), é comum que as
crises sejam acompanhadas de ver-
melhidão nos olhos, lacrimejamento,
congestão nasal, queda da pálpebra do
lado onde a dor se manifesta e agita-
ção, especialmente durante a noite.
Embora não se saiba ao certo a
origem do problema, acredita-se que
esteja ligada ao hipotálamo, estrutura
cerebral responsável por alguns me-
canismos muito importantes para a
regulação do corpo humano, incluindo
controle de temperatura, da regulação
hormonal e do sono.
EM FACADAS
É, na verdade, um tipo de dor de
cabeça muito frequente em quem
sofre com enxaqueca (40% dos que
se queixam) e/ou cefaleia em salvas
(em 30% dos casos). Tem duração
extremamente breve, cerca de três
segundos, mas se manifesta com in-
tensas pontadas únicas ou agrupadas,
em definidas regiões da cabeça, geral-
mente na parte posterior. Não possui
causas orgânicas definidas.
ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 5
 A SUA
QUAL É
DOR?
Cefaleia INTENSIDADE: leve a moderada
tensional CARACTERÍSTICA: dor com pressão bilateral. Tem frequência variável
episódica e dura de 30 minutos a 7 dias.

INTENSIDADE: leve a moderada

Cefaleia CARACTERÍSTICA: dor com pressão bilateral. Ocorre mais
tensional crônica de 15 dias por mês, durante mais de 6 meses.

INTENSIDADE: moderada a forte

Enxaqueca CARACTERÍSTICA: dor incapacitante, pulsante e
ou migrânea unilateral, na região da fronte e das têmporas. Dura até
4 dias por mês e costuma ser acompanhada por aura,
náuseas e vômito.

CARACTERÍSTICA: dor pontiaguda, unilateral, com

Cefaleia em duração de apenas alguns segundos e associada à
facadas enxaqueca e cefaleia em salvas.

INTENSIDADE: leve a forte

Cefaleia persistente e CARACTERÍSTICA: dor contínua por pelo menos
diária desde o início 15 dias no mês. O paciente se lembra do dia em que
o problema surge.

Intensidade: forte
Cefaleia em trovoada CARACTERÍSTICA: sensação de raio partindo a cabeça
ao meio. Pode indicar aneurisma ou outros
problemas neurovasculares.

INTENSIDADE: leve a forte

Cefaleia associada CARACTERÍSTICA: dor gradativa que aumenta conforme
ao ato sexual o nível de excitação durante a relação sexual. Afeta
quatro homens a cada mulher e pode ter episódio único.

INTENSIDADE: moderada
Cefaleia CARACTERÍSTICA: dor associada a problemas posturais,
cervicogênica que se estende para pescoço e ombros e pode ser
acompanhada de náuseas.

6 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

 INTENSIDADE: forte
CARACTERÍSTICA: dor unilateral, sempre num Cefaleia em
mesmo lado da cabeça, de caráter lancinante salvas
e com frequência de 1 a 8 vezes por dia em
períodos de 2 a 4 meses. Geralmente, é
acompanhada por vermelhidão no olhos,
lacrimejamento e obstrução nasal.

INTENSIDADE: forte
Hemicrânia
CARACTERÍSTICA: dor moderada, unilateral e
contínua
contínua, sem intervalos.

INTENSIDADE: leve
CARACTERÍSTICA: ocorre durante o sono e Hípnica
acorda o indivíduo, geralmente com mais
de 50 anos de idade.

CARACTERÍSTICA: dor aguda, em pontadas e

Cefaleia
bilateral, que surge após esforço abdominal.
da tosse
Embora raro, estudos apontam que pode ocorrer
devido ao aumento da pressão dentro do crânio,
sinalizando rompimento de artéria (aneurisma) ou
malformação do sistema neurovascular.

CARACTERÍSTICA: Dor sentida após a prática extenuante

Cefaleia do
de esforço físico. Mais frequente entre homens.
esforço físico

30 MILHÕES
de brasileiros sofrem de
enxaqueca
1,4 BILHÕES
de pessoas ou até 20% da população mundial
pode ser afetada pela cefaleia tensional
O QUE TEM A SUA CABEÇA?
Como você já viu, existem mais de 200
tipos de dores de cabeça, sendo que
algumas são mais comuns que outras
entre a população.

DE 3% A 5%
da população mundial é diagnosticada
com cefaleia crônica diária

ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 7

 CEFALEIA DA TOSSE ter mais de 50 anos de idade. A dor pulsante e
Depois de grande esforço para tossir ou de difusa geralmente ocorre em momentos defi-
outra atividade que sobrecarrega a musculatura nidos do sono, especialmente durante sonhos,
Aneurisma? abdominal, surge uma dor aguda e em pontadas, e dura de 30 minutos a três horas. As mulhe-
Câncer? que costuma atingir os dois lados da cabeça, res são as mais afetadas pelo problema, que se
Quando a dor de geralmente na região inferior. Corresponde manifesta exclusivamente enquanto se dorme.
cabeça a apenas 1% das dores de cabeça e costuma
é muito forte e atingir homens com mais de 40 anos de idade. CEFALEIA EM TROVOADA
lancinante, Na grande maioria dos casos, não representa O nome curioso ilustra bem a sensação de
é comum questionar maiores riscos, mas pode sinalizar um aneu- turbulência causada por esse mal. De acordo
se pode ter risma, grave dilatação e até rompimento de com pacientes que já tiveram esse tipo de mal,
acontecido alguma uma artéria no cérebro. a dor é tão intensa, em segundos, que parece
coisa no cérebro, um raio atingindo em cheio a cabeça. Embora
como a dilatação DO ESFORÇO FÍSICO faça parte do grupo das cefaleias primárias, é
excessiva ou Sabe aquela hora em que você aperta o passo considerada grave e requer investigação ime-
rompimento de uma e aumenta a intensidade de uma caminhada diata, pois pode ser sintoma de uma aneurisma
artéria. É por isso ou corrida? Ou quando intensifica a série de ou outros problemas neurovasculares.
que exercícios na academia? É esse empenho fora
o diagnóstico do habitual que faz com que a oxigenação do HEMICRÂNIA CONTÍNUA
precoce pode ser cérebro seja insuficiente e a respiração inade- Imagine o que seria ter algo martelando na
a diferença entre quada. O resultado certo é uma dor de cabe- cabeça o tempo todo, sem nenhum intervalo ou
a vida e a morte. ça, que é ainda mais frequente em ambientes descanso. É o que acontece com quem tem essa
“Quando uma artéria muito quentes ou em altitudes elevadas. As cefaleia, que aparece sempre do mesmo lado da
cerebral se rompe cefaleias do esforço têm uma predominância cabeça, é diária e contínua. A dor, que antes já
causando aneurisma, no sexo masculino, afetando quatro homens foi considerada rara, é, na verdade, pouco co-
a dor para cada mulher. nhecida e pode apresentar outras manifestações
de cabeça é diversas, como o acompanhamento de aura.
repentina ASSOCIADA AO ATO SEXUAL
e quase sempre vem E quando um dos grandes prazeres da vida CEFALEIA PERSISTENTE
acompanhada de é como uma tortura para alguns? É o que E DIÁRIA DESDE O
vômito e rigidez na acontece com os indivíduos que sentem dor INÍCIO (CPDI)
nuca, decorrente de cabeça durante o ato sexual. A dor pode O mais interessante nesse tipo de dor de
de uma meningite se manifestar como um peso leve na parte cabeça é que as pessoas que dela sofrem se
química provocada posterior da cabeça e de intensidade gradual, lembram exatamente do dia em que o proble-
pelo sangue ou seja, cresce conforme a excitação aumenta, ma começou. Geralmente, os indivíduos não
extravasado para chegando ao ápice no momento do orgasmo. têm histórico de cefaleia tensional ou migrâ-
as membranas Outra variação da doença apresenta sintomas nea e, na maioria dos casos, são mulheres. É
que recobrem o semelhantes aos da enxaqueca: dor intensa, descrita como uma dor que surge de repente,
cérebro”, explica explosiva e latejante, só que na região frontal tem mais de quatro horas de duração e persis-
o neurologista da cabeça. Pode durar alguns minutos, horas te por pelo menos quinze dias em um mês. A
Paulo Bittencourt. ou dias e desaparece espontaneamente. crise pode surgir por causa de uma enxaqueca
Já as dúvidas sobre O problema é mais frequente em homens, mal-tratada ou depois de uma infeção viral e
cefaleias causadas surge entre 30 e 50 anos de idade e pode apre- costuma desaparecer espontaneamente depois
por tumores podem sentar um único episódio ou persistir em todas de seis a 24 meses.
ser facilmente as relações sexuais.
esclarecidas coma CEFALEIA CERVICOGÊNICA
realização de HÍPNICA Alterações cervicais no pescoço e na nuca,
uma tomografia Como se fosse um reloginho, uma cefaleia geralmente causadas por hérnia de disco, tor-
computadorizada leve a moderada desperta a pessoa, que costuma cicolo e outros problemas posturais, geram

8 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

uma contração muscular
excessiva que, entre outras
dores, leva à dor de cabe-
ça. Essa cefaleia moderada
costuma ser unilateral, mas
pode afetar os dois lados da
cabeça, se estende para pes-
coço e ombros e pode ser
acompanhada por náuseas,
vertigens e fotofobia.
CEFALEIAS
SECUNDÁRIAS
“Os pacientes que apre-
sentam um mesmo tipo de
dor de cabeça há vários
anos e cujos exames clíni-
co e neurológico não apre-
sentam qualquer alteração,
em geral, sofrem de alguma
forma de cefaleia primá-
ria, como a enxaqueca, e
só muito raramente a dor
será decorrente de outra
doença. Portanto, não há
motivos para alarme”, expli-
ca a neurologista. Porém, a
cefaleia pode ser sintomas,
de um enorme número de
outras doenças: tumores;
aneurismas cerebrais; in-
fecções do sistema nervo-
so central ou sistêmicas;
processos inflamatórios
dos vasos; hipertensão ar-
terial grave; sinusites; alte-
rações metabólicas; efeitos
de drogas; malformações
congênitas; traumatismos
da cabeça e pescoço; entre
outras. Por isso, é funda-
mental que se investigue as
origens do incômodo junto
a um neurologista.
CONSULTORIA Paulo Bittencourt, neurologista
FOTOS Shutterstock Images
Algozes da cabeça
Conheça as cinco causas mais comuns de cefaleias que surgem como
sintomas de outros problemas.
72
Tensão Pré-Menstrual (TPM)
Inchaço, irritabilidade, corpo dolorido... A cefaleia é só mais um
dentre os muitos sintomas pelos quais as mulheres passam durante
essa fase. A dor dura de quatro a 72 horas, é latejante e fica só de um
lado da cabeça. Quem tem tendência a ter enxaqueca, pode ter crises HORAS
deflagradas nesse período.
Sinusite
O acúmulo de secreção, vírus e bactérias nas fossas nasais
provocam um processo inflamatório, que faz com que a cabeça
doa bastante. Embora a hidratação nasal facilite a eliminação
do muco e, portanto, proporcione algum alívio, o problema só é
resolvido quando a inflamação acaba.
Café
Vira e mexe a bebida mais querida pelos brasileiros é alvo de
controvérsias pela ciência. Mas o que se sabe é que ela garante
benefícios à saúde, desde que não se ultrapasse a ingestão de três xícaras
(80mg) diárias. Caso contrário, suas propriedades ativas dificultam o
controle da dor pelo cérebro. O café pode servir de gatilho para crise de
enxaqueca em pessoas sensíveis à bebida e, quando não consumido, gera
crise de abstinência (e cefaleia!) nos consumidores assíduos.
Apneia do sono
ZZZ Uma flacidez no músculo da faringe faz com
que algumas pessoas tenham dificuldade de respirar enquanto
Z
dormem, acordando algumas vezes durante a noite. Essa
Z interrupção constante e sucessiva do sono causa dor de cabeça.
Roncos, obesidade e problema cardiovasculares também
Z
podem ser causados pela apneia.
Problemas na articulação temporo-mandibular (ATM)
A dor de cabeça pode ser, na verdade, um problema de boca.
50%
Segundo a Sociedade Brasileira de Disfunções Temporomandibulares e
Dor Orofacial, até 50% dos casos de cefaleia estão ligados a problemas
na mandíbula e atingem um terço da população. A dor, localizada mais na
lateral, é tão aguda que gera dúvida se o incômodo é na cabeça, no ouvido
ou em ambos. Bruxismo e estresse acentuam essa cefaleia, que requer
bastante investigação até que seja diagnosticada.
ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 9
Desvendando
dando o
problema
Descubra o que é a enxaqueca
e saiba como identificá-la

M
AIS COMUM DO QUE A MAIORIA IMAGINA, A
ENXAQUECA ATINGE CERCA DE 20% DAS MULHE-
RES E 5% A 10% DA POPULAÇÃO MASCULINA,
de acordo com dados da Sociedade Brasileira
de Cefaleia (SBCe). A doença é caracterizada por crises
frequentes de dor de cabeça, podendo oscilar de
pessoa para pessoa. Enquanto alguns apresen-
tam poucas crises durante a vida, outros
passam pelo problema várias vezes por
mês. “A enxaqueca é ocasionada por
disfunções persistentes do córtex
(camada exterior do cérebro) e
de outras estruturas cerebrais
que se manifestam por epi-
sódios repetidos de dor de
cabeça, além de sintomas
acompanhantes”, expli-
ca a neurologista Carla
Jevoux.
 RECONHECENDO entretanto, sabe-se que existe uma série de Ajuda
O PROBLEMA elementos que pode colaborar para o proble- especializada
Nem todas as pessoas apresentam os sin- ma, de acordo com a SBCe. São eles:
Antes que as
tomas típicos do distúrbio, no entanto, dores n฀Estresse
enxaquecas se
pulsantes na cabeça e náuseas são alguns dos n฀Jejum prolongado
tornem frequentes,
principais sinais. “Entre os fenômenos que n฀Sono prolongado
é hora de procurar
acompanham a dor estão: vômitos, a intole- n฀Traumas cranianos
por auxílio médico,
rância à luz (fotofobia), aos ruídos (fonofobia) n฀Ingestão de certos alimentos, como: cho-
já que o distúrbio
e aos odores (osmofobia). A dor de enxaqueca colate, laranja, comidas gordurosas e lácteas
pode estar
se acentua com os exercícios físicos e a mo- n฀Privação da cafeína, nos indivíduos que
associado a outros
vimentação da cabeça, levando o indivíduo consomem grandes quantidades de café em
problemas. “Torna-
a evitar atividades rotineiras”, complementa um determinado dia e no outro não
se necessário o
Carla. As crises ainda duram de quatro horas n฀Exposição a ruídos altos, odores fortes
acompanhamento
a três dias, quando não tratadas. ou temperaturas elevadas de um profissional
n฀Mudanças súbitas de pressão atmosférica,
especializado,
CAUSAS como no pouso de um avião caso se suspeite
Não se sabe ao certo sua origem, no en- n฀Mudanças climáticas
de outras causas
tanto, fatores genéticos podem estar rela- n฀Queda dos níveis hormonais que ocorre
para as enxaquecas
cionados ao distúrbio. “A enxaqueca é uma antes da menstruação (ditas secundárias),
doença genética do cérebro, que se torna se houver cefaleias
mais sensível a uma vasta gama de estímulos. DIFERENCIANDO primárias com
O problema predomina no sexo feminino O DISTÚRBIO grau significativo
e é comum em uma família haver mais de Basicamente existem dois tipos de en- de repercussão
uma pessoa com a mesma queixa. Por ser xaqueca: a com aura e a sem aura. A aura sobre atividades
uma dor de forte intensidade e que provoca nada mais é do que o nome que se dá ao cotidianas ou a
incapacidade com diminuição da qualidade conjunto de sintomas neurológicos que, nas necessidade do
de vida, seu sofredor geralmente busca ajuda crises de enxaqueca, aparecem um pouco uso de medicações
médica”, explica Carla. antes da dor de cabeça. Estes sinais podem sintomáticas com
surgir como flashes de luz, falhas no campo frequência maior
FATORES DESENCADEANTES visual ou imagens brilhantes em ziguezague. que duas vezes por
Os motivos específicos para o desenvolvi- Cerca de 20% das pessoas que sofrem com semana”, orienta o
mento da enxaqueca ainda são desconhecidos, enxaqueca apresentam aura. Quem não tem neurologista Fabio
estes sintomas sofre de enxaqueca sem aura. Sawada Shiba.

“Existem fatores
hereditários para a
enxaqueca, sendo que
aproximadamente 60% dos
pacientes apresentam familiares
também portadores”, Fabio
Sawada Shiba, neurologista
CONSULTORIA Carla Jevoux e Fabio Sawada Shiba, neurologistas FOTOS Shutterstock Images

ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 11

A crise apareceu.
E agora?
Confira o passo a passo de como
enfrentar a enxaqueca da maneira correta

C
OMO VISTO ATÉ AQUI, NEM TODOS OS INCÔMODOS NA
CABEÇA PODEM SER CARACTERIZADOS COMO ENXAQUE-
CA, JÁ QUE SUAS CAUSAS PODEM SER AS MAIS DIVERSAS
POSSÍVEIS. Porém, quando a crise ameaça aparecer, algumas
atitudes podem ser tomadas de imediato para que a dor não piore e
se transforme em um verdadeiro martírio, capaz de impedir que as
atividades do dia sejam desempenhadas como de costume. Segundo o
neurologista Paulo Bittencourt, os hábitos de vida do paciente sempre
devem ser levados em consideração. Por isso, para identificar o melhor
tratamento, primeiramente é preciso levar em consideração
todas as atividades do dia a dia, tais
como a alimentação e, inclusive, demais
fatos que podem desencadear situações
que envolvam algum nível de estresse.
“Certamente, não haverá solução eficaz
para a enxaqueca se não levarmos em conta
quem é o indivíduo vitimado por esta condi-
ção. Em outras palavras, não haveremos como
ajudar uma pessoa vivendo em contradição com
sua proposta existencial, seja ela qual for. Assim,
antes de qualquer ação terapêutica, é preciso esclarecer
quais as condições de vida da pessoa”, menciona o
profissional. “Sabemos de uma série de fatores que
poderão desencadear crises, porém, estes nunca
podem ser generalizados. Assim, uma lista básica
de recomendações preventivas, úteis à maioria
dos seus sofredores, deveria ser apresentada a
todos”, aconselha Paulo. A seguir, confira oito
sugestões que devem ser tomados logo que
a crise for pressentida.

12 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

 PASSO UM: O
MEDICAMENTO
SEGURO
Após todos os
cuidados neces-
sários para a cer-
tificação de que é
seguro ingerir o medica-
mento, tais como a imprescin-
dível prescrição médica, a medicação
é uma eficaz etapa do tratamento, Por isso,
é aconselhável tomá-la logo que os primeiro
sintomas começarem a surgir, antes que a dor
possa se estabilizar ou aumentar, dificultando
assim o alívio do incômodo.

PASSO DOIS: DESCANSE

A não ser que a enxaqueca resolva aparecer em algum momen-
to em que não é possível se ausentar, é preciso desligar-se de tudo
quando as dores estiverem surgindo. Por isso, o descanso é a melhor
opção, sempre. Permita-se fugir por alguns momentos ou até mesmo
horas para um ambiente aconchegante, a fim de relaxar a mente e
tentar se desconcentrar da dor. Mesmo que a sensação pulsante seja
forte o suficiente para impedir que o sono apareça, deitar-se em um
local confortável é sempre uma ótima saída.

PASSO TRÊS: O AMBIENTE

É necessário fugir da luz. Quem sofre
do problema certamente já percebeu que
a exposição pode tanto desencadear uma
crise quanto piorá-la, portanto, quanto
mais escuro for o local, mais conforto
ele oferecerá (pelo menos enquanto
a crise persistir). Escolha um lugar
calmo, no qual as pessoas não possam
entrar ou passar a todo momento (de
preferência, o próprio quarto). Além
disso, quanto maior o silêncio, melhor.
Por isso, fechar as janelas e desligar o
celular ajuda a deixar tudo mais sereno.

ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 13

 PASSO QUATRO:
USE COMPRESSAS
Compressas frias podem não resolver
todo o problema, mas, quem sofre com
as crises de enxaqueca sabe bem que
qualquer melhora é bem-vinda. A téc-
nica funciona porque o frio estimula
os vasos sanguíneos a se comprimi-
rem, fazendo com que os nervos que
o rodeiam exerçam menos pressão
sobre eles. As compressas podem ser
feitas tanto com uma toalha resfriada
quanto com uma bolsa de gel, que pode
ser deixada na geladeira e ser aplicada no
local da dor. O ideal é colocá-la no local
onde a incômoda dor pulsante mais persiste,
seja na área da testa, nuca ou lateral da cabeça.

PASSO CINCO:
APOSTE NA MASSAGEM
Embora o massagista seja o profissional mais adequado para
fazê-la, em momentos de crise, a automassagem é uma ótima
saída. Sem sair de casa, é necessário escolher um local confor-
tável e calmo. Depois, com muito cuidado, faça movimentos
circulares na região da dor, criando pontos de pressão. Es-
tender a massagem por toda a região da cabeça também traz
alívio e, nada impede que ela seja transferida para a região do
pescoço, nuca e ombros. “Por meio da massagem, existe um
aumento da circulação local e um relaxamento dos músculos,
reduzindo as tensões. No momento da massagem existe a ativa-
ção do sistema nervoso parassimpático, liberando noradrenalina,
que relaxa o corpo”, explica a fisioterapeuta Mariana Moraes.

PASSO SEIS: MEXA-SE!

Pode até parecer clichê, mas os benefícios que as atividades
físicas promovem no organismo são incontáveis. Para aumentar
a qualidade de vida, basta começar por uma pequena e tranquila
caminhada pela manhã, de apenas 15 minutos. Sair enquanto
o sol ainda não estiver forte e respirar ar puro observando o
mundo ao redor faz um bem enorme à saúde, renova as energias
e promove melhorias que serão percebidas a longo prazo. Mas
é importante ir aos poucos: quando feitas de forma exagerada,
os exercícios podem contribuir para a dor de cabeça. Outra dica:
é necessário alimentar-se com algo leve antes da prática e hidratar-
se durante todo o percurso.

14 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

 PASSO SETE: EXPERIMENTE A ACUPUNTURA três em cada dez ausências no trabalho têm
A técnica promove o relaxamento, o que beneficia os pacientes como motivo o incômodo na cabeça. E os
que estão passando por algum tipo de estresse a aliviarem as dores prejuízos não param por aí: 60% das pessoas
causadas pela enxaqueca. “A acupuntura é um tratamento milenar que responderam a pesquisa ainda apontam
da medicina chinesa que age através do equilíbrio energético no que já cancelaram algum compromisso por
organismo, gerando assim um equilíbrio físico, emocional e bio- conta das dores, uma das causas do chamado
químico. No tratamento, fazemos uma avaliação para saber qual isolamento social.
o desequilíbrio específico daquele paciente, pois existem muitos
tipos de desequilíbrios que podem causar a depressão”, conta a
naturóloga e acupunturista Tylá Pillotto Duarte. Sendo assim, a
técnica ainda colabora para que a pessoa se sinta mais disposta e Ajuda da alimentação
feliz, contribuindo até mesmo para que as noites de sono sejam Algumas pessoas apresentam sensibilidade
mais agradáveis. a alguns alimentos ou a algum de seus
componentes, o que contribui (e muito!) para
PASSO OITO: que uma crise de enxaqueca comece. Portanto,
PROGRAME O SONO é preciso prestar muita atenção em tudo o que
É como uma bola de neve: dormir pouco incentiva o cansaço se leva à mesa, pois, ingerindo os alimentos
físico e mental, que contribui para que o estresse aumente. Sendo certos, é possível até mesmo evitar as dores.
assim, em um dia mais cansativo, a possibilidade que a enxaqueca
possui de aparecer é bem maior. Portanto, é preciso não poupar
esforços na hora de dormir. O ambiente deve ser tranquilo e con-
fortável, os travesseiros na altura e maciez adequadas (a cabeça e o
pescoço sempre deve estar alinhados à coluna cervical para evitar
dores na coluna), o colchão precisa estar em bom estado e, o mais
importante de tudo, as horas de sono devem respeitar o limite que
os especialistas indicam: de sete a oito horas diárias.

QUEBRANDO A ROTINA
A situação pode até soar positivamente, quando feita por vontade
própria. Quem não gosta de viajar, participar de um happy hour
com os amigos ou receber um convite de última hora para uma
festa? Porém, quando se trata de não conseguir desempenhar as
atividades diárias por conta das dores causadas pela enxaqueca, o
quadro se inverte. Deixar de completar os afazeres domésticos
ou ter que se ausentar do trabalho por conta dos incô-
modos gerados pelo distúrbio é algo comum na
vida de muita gente. É o que mostra uma pesquisa
encomendada pelo laboratório Mundipharma,
para a empresa Cristina Panella Planejamento e Pesquisa
(CPPP). De acordo com os estudos realizados, alguns tipos de
dores são responsáveis por atrapalhar a rotina de três a cada qua-
tro brasileiros, sendo que as cefaleias e demais dores de cabeça
crônicas (como a enxaqueca) estão presentes em 80% dos casos.
Porém, das 800 pessoas entrevistadas, apenas 20% alegaram buscar
o tratamento adequado com um especialista e, em contrapartida,
a maioria procura o alívio por meio de analgésicos adquiridos por
conta própria, o que não deixa de ser um dado preocupante. O ab-
senteísmo no trabalho também é uma das consequências das dores:
CONSULTORIA Mariana Moraes, fisioterapeuta; Paulo Bittencourt, neurologista; Tylá Pillotto, naturóloga e acupunturista ILUSTRAÇÕES Shutterstock Images

ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 15

Ajude seu médico
a ajudar você
Somente quem sofre um sintoma sabe como
ele é. Principalmente no caso da cefaleia, que se
manifesta de inúmeras formas, é imprescindível
passar todos os detalhes para o especialista

P
OR MAIS QUE ALGUMAS DOENÇAS GERALMENTE
SE MANIFESTEM DE FORMAS REGULARES, CADA
ORGANISMO É ÚNICO. Portanto, é difícil para o mé-
dico diagnosticar uma doença por meio de apenas
um sintoma. A coisa fica ainda mais complicada quando se
trata de cefaleia.
O diagnóstico correto, assim como o tratamento mais
eficaz, depende (e muito!) de informações passadas pelo
paciente. Por isso, é importante que você observe o que se
passa no seu organismo enquanto sente as dores de cabeça.
Mas lembre-se: informação não significa detalhes minu-
ciosos. Procure ser objetivo e fornecer, principalmente, os
sintomas que mais se repetem. Isso fará com que a consulta
seja muito mais produtiva!
A seguir, alguns tópicos selecionados pela Sociedade
Brasileira de Cefaleia e que são importantes de serem obser-
vados. Provavelmente seu médico irá levantar essas questões
durante a consulta.

INÍCIO DA DOR
Uma pergunta recorrente é há quanto tempo você sofre
com a dor de cabeça. Se já faz anos, procure recordar a sua
idade na época, mesmo que a frequência e a intensidade das
dores fossem diferentes das atuais. Caso o sintoma seja re-
cente, informe a data de forma mais precisa possível, como
dias ou meses.

16 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

É hora de ir ao médico?
De acordo com o neurologista
Marcelo Mariano da Silva,
existem critérios que indicam
quando é preciso procurar um
médico devido às dores de
cabeça:
✓ em pessoas com mais
de 50 anos
✓ em quem está com a imunidade
baixa
✓ dor de cabeça associada à
febre e vômito
✓ pessoas que juntamente com a
dor apresentam perda de força,
visão, equilíbrio ou qualquer
outro sinal neurológico
✓ dor de cabeça após
traumatismo craniano
✓ quando a dor for muito mais
forte que o normal, dando a
sensação de “pior dor de cabeça
da vida”

ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 17

 Atenção!
A automedicação é uma
prática comum entre as
pessoas, mas deve ser
evitada! Isso porque a
atitude pode mascarar
outros sintomas e
dificultar o diagnóstico
de possíveis doenças.
Portanto, sempre que
tiver uma dor, procure
um médico para ingerir
o medicamento correto
prescrito por ele, ok?
MUDANÇA NAS
CARACTERÍSTICAS
DA DOR
A dor que você sentiu semana pas-
sada pode não ter sido igual à do mês
passado. Por isso, informe ao espe-
cialista se o mal é igual ou se vem
passando por transformações. Pode
acontecer da intensidade continuar a
mesma, mas ocorrer com mais frequ-
ência, por exemplo. Busque recordar
há quanto tempo a dor passou a apre-
sentar as características atuais.
FREQUÊNCIA
DAS CRISES
Esse é um item muito importante.
As dores de cabeça podem ser diárias,
quase diárias ou esporádicas. Tente
chegar a um número de vezes por mês,
semana ou dia em que a dor se mani-
festa. Também observe se os sintomas
seguem um padrão de agrupamento.
Por exemplo, se há períodos em que
ocorrem várias crises por dia, duran-
te semanas ou meses, seguidas por
intervalos de meses ou anos sem dor.
DURAÇÃO DAS CRISES
O tipo de cefaleia é possível de ser
identificado dependendo do tempo de
18 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA
duração de cada crise. Os episódios
de dor variam desde uma fração de
segundos até dor contínua, durando
dias, semanas e até meses.
INTENSIDADE
Outro item muito importante para
o diagnóstico. A intensidade das dores
pode ser classificada de três formas:
fraca, quando a dor não interfere nas
atividades cotidianas; moderada, quan-
do a dor não impede as atividades, mas
interfere em seu desenvolvimento; e
forte, que é a dor que impede a reali-
zação das atividades.
Entende-se como atividades do
cotidiano trabalhar, cuidar de afazeres
domésticos, estudar, dirigir, etc.
LOCALIZAÇÃO
Para algumas formas de cefaleia,
a localização da dor pode ser uma
informação importante. Repare se as
dores costumam afetar toda a cabeça
ou se, pelo menos em algumas crises,
a dor ocorre em só um dos lados. Se
a dor for unilateral, observe se há al-
ternância de lado entre as crises ou se
elas ocorrem exclusivamente à direita
ou à esquerda.
QUALIDADE
Há algumas definições que cos-
tumam ser descritas por quem sofre
dores de cabeça. Pulsáteis ou latejantes
(percepção do pulso arterial ou sensa-
ção de que “o coração está batendo na
cabeça”), constantes, peso ou aperto
(sensação do uso de uma faixa aper-
tada, turbante ou capacete), pontadas,
choque e queimação são alguns dos
adjetivos usados. Observe se a sua dor
se encaixa em alguma (ou algumas)
dessas percepções.
FATORES
DESENCADEANTES
Algumas formas de cefaleia po-
dem ser desencadeadas por fatores
 TESTE
DESCUBRA QUAL O TIPO DA SUA DOR DE CABEÇA
Uma simples cefaleia ou sintoma de enxaqueca? Esse teste desenvolvido pela
Sociedade Francesa de Estudo da Enxaqueca e da Cefaleia ajuda a definir o
tipo de problema para auxiliar na prescrição do tratamento adequado.
1. A dor de cabeça evolui em crises,
que duram de algumas horas a
alguns dias, sem nenhuma dor entre
uma e outra?
Sim Não
2. Você já teve pelo menos cinco
dessas crises?
Sim Não
3. Sua dor de cabeça apresenta
pelo menos duas das características
abaixo?
Localizada em um lado da cabeça
Sim Não
Pulsátil (latejante)
Sim Não
Aumenta com esforços físicos como
correr ou subir escadas
Sim Não
É bastante intensa
Sim Não
deflagradores (ou desencadeantes).
De acordo com os especialistas, os
relatados com mais frequência são:
alterações emocionais; jejum prolonga-
do (ou suprimir refeições); mudanças
de horário de sono (dormir demais ou
de menos); ingestão de certos alimen-
tos (chocolate, queijos, frutas cítricas,
frutas oleaginosas, vinho tinto, cerve-
ja, embutidos, aspartame, glutamato
monossódico, cafeína); Tensão Pré-
-Menstrual (TPM); e posições vicio-
sas do pescoço. Caso perceba relação
CONSULTORIA Marcelo Mariano da Silva, neurologista FOTOS Shutterstock Images
lacrimejamento ou vermelhidão de um
dos olhos; congestão nasal ou coriza.
FATORES DE
AGRAVAMENTO OU
DE ALÍVIO
É válido observar também quais
atividades podem aliviar ou acentuar
a dor. Caminhar, subir escada ou abai-
4. A dor é acompanhada de um dos
xar bruscamente a cabeça geralmente
seguintes sinais?
são fatores de agravamento. Já dormir,
Enjoo repousar e aplicar gelo na cabeça são
Sim Não fatores de alívio.
Intolerância à luz e barulho
Sim Não
MEDICAMENTOS
Caso você já tenha feito uso ou
vem utilizando algum medicamento
para a cefaleia, anote o nome e leve à
Some 1 ponto para consulta. Os médicos costumam per-
cada resposta Sim e 0 ponto guntar sobre isso, bem como o resul-
para cada Não tado obtido com eles.
PROBLEMAS DE SAÚDE
RESULTADO Não deixe de citar algum outro
4 ou mais pontos: grandes chances problema de saúde com o qual você
de ser enxaqueca sofra, como diabetes, hipertensão, dis-
3 pontos: pode ser enxaqueca lipidemia (colesterol alterado), doenças
cardíacas, asma, úlcera péptica ou gas-
1 ou 2 pontos: provavelmente não é
trite, depressão, epilepsia, glaucoma,
enxaqueca
constipação, doenças da tireoide e
0 pontos: certamente não é cálculos renais. Essa informação in-
enxaqueca fluenciará na escolha da medicação.
entre sua dor e algum desses ou outros
fatores, anote e informe ao médico. Precisa fazer exame?
Isso será muito útil no diagnóstico e Não se assuste se o médico pedir
também no tratamento. tomografia, raio-x ou ressonância
magnética. Eles servem para
FENÔMENOS descartar a possibilidade de outras
ACOMPANHANTES doenças. O diagnóstico da sinusite,
Não é raro que a dor venha acom- por exemplo, é feito por meio de
panhada de outros sintomas. Os mais raio-x. O diagnóstico da cefaleia é
comuns são: intolerância à luz (fotofo- clínico, feito no consultório a partir
bia), aos sons (fonofobia) ou aos odores do histórico do paciente; por isso
(osmofobia); náusea; vômitos; rebaixa- a importância de descrever bem os
mento de uma das pálpebras (ptose); sintomas.
ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 19
 Prato
saudável Descubra quais alimentos são os vilões que
A
ALIMENTAÇÃO TEM UMA LIGAÇÃO
DIRETA COM A ENXAQUECA: VÁ-
RIAS PESQUISAS ALERTAM SOBRE
OS RISCOS QUE OS ALIMENTOS
ERRADOS PROPORCIONAM e, um deles, é a
tão incômoda dor de cabeça. Desde bebidas
alcoólicas - como o vinho tinto, que contém
20 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA
influenciam nas crises de enxaqueca
e quais geram alívio para as dores
compostos antioxidantes, causando dores em
algumas pessoas - até alimentos em geral, como
embutidos, gorduras e algumas frutas, têm a
capacidade de contribuir para o desenvolvi-
mento das dores. Isto reforça a importância de
se escolher bem os alimentos que se leva à mesa,
a fim de evitar o aparecimento da enxaqueca.
 TUDO SOB CONTROLE!
Segundo a nutróloga e médica ortomolecular
Tamara Mazaracki, é possível encontrar uma
grande ajuda para se livrar das enxaquecas na
alimentação. Os alimentos certos podem pro-
mover uma grande mudança na vida de quem
sofre com as dores. Confira!
Chás
Este tipo de bebida promove uma poderosa
ação de relaxamento no organismo, além de
contribuir para o bom funcionamento do sistema
digestivo. Seja de camomila, erva-doce ou hortelã,
o importante mesmo é incluir os chás no cardápio!
Gengibre
Além de sua conhecida ação termogênica (que
promove o aumento da temperatura corporal e
auxilia na queima de gorduras), tão apreciada
nas dietas de emagrecimento, outros benefícios
da raiz são suas propriedades anti-inflamatórias
e analgésicas. “O gengibre bloqueia a ação da
prostaglandina tipo 2, um hormônio responsável
por sensações dolorosas”, conta Tamara.
Salmão
Ele é famoso por conter ômega 3, um ácido
graxo essencial que também pode ser encontrado
na linhaça e até mesmo nos ovos. Sua principal
característica é a capacidade de agir como um an-
ti-inflamatório natural, ou seja, desempenhando
ações fundamentais para o alívio da enxaqueca sem
precisar da ajuda de remédios. “Ele compete com
gorduras como o ácido araquidônico, responsável
por uma reação em cascata que libera substâncias
que provocam a dor de cabeça”, explica Tamara.
Ovo
Contém triptofano, que está presente, inclu-
sive, em carnes, aves, pescados e muitos outros
alimentos. Este aminoácido promove a liberação
da serotonina, que é responsável por promover
sensações de prazer e bem-estar no organismo,
mandando a ansiedade para bem longe.

Nozes
Elas contêm um mineral chamado magnésio,
que também pode ser encontrado em alimentos
como peixes, pães integrais e aveia. Seu principal
benefício contra as dores provocadas pela enxa-
queca é a capacidade de relaxar os músculos
tensionados, o que acaba reduzindo
o espasmo dos vasos sanguí-
neos e proporcionando
alívio às dores.

ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 21

 OS VILÕES
Em contrapartida, também há aqueles ali-
mentos que devem passar bem longe de quem
enfrenta as enxaquecas. Descubra quais são eles
e entenda suas intervenções no problema:
Queijo envelhecido: ele contém as chama-
das aminas vasoativas, que são capazes de dilatar
os vasos sanguíneos e, por conta disso, acabam
gerando dores de cabeça. Além dos queijos, essas
substâncias também podem ser encontradas em
alimentos como vinho tinto e fígado de galinha.
Salsicha: os alimentos embutidos contêm
nitritos e nitratos, que são usados em seu pro-
cessamento com o intuito de fazer com que a
validade seja aumentada. Em pessoas mais
sensíveis, basta ingerir estes alimentos para ter
como reação a enxaqueca.
“Se você sofre de
enxaquecas constantes,
evite chocolate, queijo,
frutas cítricas, moluscos
marinhos e álcool.
Estes alimentos contêm
aminas vasoativas, como
a tiramina, que pode
causar vasodilatação
cerebral”, Tamara
Mazaracki, nutróloga e
medica ortomolecular
22 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA
Molho pronto: o alimento considerado tão
prático para o dia a dia traz consigo um prejuízo
enorme para a saúde: a presença de glutamato
monossódico, um componente que é responsável
por melhorar o sabor de alimentos industrializa-
dos, estando inclusive presente nas sopas prontas.
Café: quando consumido em excesso, pode
desencadear a enxaqueca, devido à grande con-
centração de cafeína que contém. “Quanto maior
a ingestão de cafeína, mais altas são as chances
de se ter enxaqueca. Ela eleva a pressão arterial,
acelera o coração e pode causar uma contração
excessiva dos vasos sanguíneos. Pode ser encon-
trada no café, refrigerantes, mate e chás”, explica
a nutróloga e médica ortomolecular.
Chocolate light: nem sempre as gulosei-
mas com esta classificação são consideradas boas
saídas para todos. A presença de um adoçante
chamado aspartame tem relação direta com o
desencadeamento de enxaquecas em pessoas com
sensibilidade a ele. Iogurtes e refrigerantes light
e diet também fazem parte desta lista.
Leite: nele está presente uma substância cha-
mada lactose, que nada mais é do que o açúcar
do leite. Quem tem intolerância à lactose está
suscetível a ter enxaquecas com mais frequência,
já que a dor é um dos sintomas sentidos.
 UMA AJUDA A MAIS
Existem alguns hábitos do próprio dia a dia
que podem contribuir para o aparecimento das
crises de enxaqueca. A ingestão de alimentos
muito gelados, por exemplo, é um deles. “É
uma dor de grande intensidade e curta duração,
causada por uma súbita e intensa contração
seguida de dilatação dos vasos sanguíneos do
interior da cabeça quando o alimento gelado
toca o céu da boca. Para evitar que esse descon-
forto ocorra, deve-se ingerir os alimentos ou
bebidas geladas de forma lenta e em pequenas
quantidades”, aconselha Tamara.
Além disso, quem mantém o costume de
ingerir bebida alcoólica em excesso já deve ter
sentido dores de cabeça. Isso ocorre porque o
álcool provoca uma intensa desidratação no
organismo, o que acaba provocando-as. Por
isso, se passar da conta nos finais de semana,
é aconselhável beber uma grande quantidade
de água e evitar alimentos ricos em gorduras.
Repousar também é fundamental para que a
dor vá embora. E quem nunca sentiu dores
de cabeça após ficar um longo tempo sem
se alimentar? Quando a taxa de glicose no
organismo fica abaixo do normal (hipogli-
cemia), também é produzida a dor, que pode
ser combatida se a alimentação for realizada
corretamente, em intervalos regulares entre
as refeições.
A IMPORTÂNCIA
DAS REFEIÇÕES
Está de dieta? Então é importante ressaltar
que ficar em jejum não adianta nada quando
se trata de emagrecer. Muito pelo contrário!
Jejuar contribui para que o corpo se acostu-
me a guardar uma maior reserva de gordura
para estocar energia. Além disso, influencia (e
muito) para o aparecimento das dores causadas
pela enxaqueca. É comum ouvir o relato de
pessoas sentindo fraqueza ou dores de cabeça
por conta de não terem ingerido nada naquele
dia ou por esperar muito tempo entre uma
refeição e outra. Isto acontece porque a taxa
de açúcar no sangue fica abaixo do normal e,
por conta disso, o cérebro acaba ficando sem
nenhuma reserva de energia (obtida por meio
CONSULTORIA Tamara Mazaracki, nutróloga e médica ortomolecular; Greice Caroline Baggio, nutricionista FOTOS Shutterstock Imagese iStock.com/Getty Images
dos alimentos ricos em carboidra-
tos). Assim sendo, o sistema nervoso
central acaba sendo prejudicado,
resultando em alterações que podem
ocasionar nas incômodas dores.
HIDRATE-SE!
Andar com uma garrafinha de água
nos dias mais quentes é uma ótima ideia.
Quando o corpo sente os efeitos da desi-
dratação, é comum que a enxaqueca queira
se manifestar. Por isso, os dois litros diários
recomendados pelos especialistas são grandes
aliados na luta contra o distúrbio. “O cérebro,
particularmente o hipotálamo, controla o es-
timulo da sede. Quando as necessidades de
água são aumentadas para funções internas
no organismo, sua eliminação através dos
rins fica reduzida. A desidratação pode
ocorrer facilmente quando o estímulo à
sede é ignorado e as consequências po-
dem ser sérias se muita água for perdida.
Os sintomas da desidratação vão da sede
à fraqueza, levando a morte se não cor-
rigida a tempo”, ressalta a nutricionista
Greice Caroline Baggio. Além do mais, a
água é essencial não só para prevenir
a enxaqueca, mas também para o
bom funcionamento do organismo
como um todo. Sendo assim, o seu
consumo não deve ser esquecido
durante o dia.
ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 23
 Bem-estar
As terapias
alternativas podem
auxiliar no combate
às enxaquecas
total
Q UANDO AS CRISES SÃO CONSTAN-
TES, PROVAVELMENTE UM TRATA-
MENTO MEDICAMENTOSO SERÁ
SUGERIDO PELO ESPECIALISTA.
No entanto, existem terapias alternativas que
podem, se não curar, pelo menos amenizar
as dores de quem sofre com a enxaqueca. A
seguir, confira quais são elas e descubra as
particularidades de cada uma.

24 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

 MASSOTERAPIA
A massagem não serve apenas para relaxar
o cansaço do dia a dia. A terapia, por meio
de vários toques na região da cabeça, ajuda
a aliviar os incômodos causados pela enxa-
queca. “Quando a origem da dor de cabeça
for principalmente tensão muscular ou es-
tresse, a massoterapia ajuda bastante. Nestes
casos, pode haver constrição das paredes das
artérias, ocasionando a elevação da pressão
arterial na cabeça. É comum também que
os músculos fiquem excessivamente tensos
no pescoço e no ombro. A massoterapia irá
agir principalmente relaxando, alongando
tecidos e facilitando o fluxo de sangue e linfa
(líquido contido dentro dos vasos linfáticos)”,
explica o massoterapeuta Eduardo Marino.
A massagem é indicada tanto para preven-
ção quanto para o tratamento da enxaqueca,
sendo que, em alguns casos, ela pode ser feita
pela própria pessoa. “A automassagem pode
ser realizada, na maior parte das vezes, como
prevenção, mas quando os sintomas aparece-
rem, um massoterapeuta profissional é o mais
indicado. Ele domina técnicas que avaliam e
tratam de forma mais adequada, gerando resul-
tados bem mais satisfatórios”, salienta Eduardo.
HOMEOPATIA
O princípio desta terapia é tratar o indivíduo
como um todo e não a doença em si. Desta
forma, por meio do emprego de substâncias, a
homeopatia tem como objetivo auxiliar a saúde
do organismo. “Ela não trata doenças e sim
indivíduos. Cada pessoa reage a estímulos de
forma individualizada. A homeopatia é baseada
no uso de energia vital de cada um de nós em
busca de nossa autocura, sendo um facilitador,
que auxilia a corrigir o trajeto desse processo”,
explica o homeopata Moises Chencinski. Além
disso, a terapia ajuda a evitar o desenvolvimen-
to da enxaqueca em pessoas que ainda não
sofrem com o distúrbio. “Ela pode ser usada
na prevenção (modificando a reatividade de
pacientes aos estímulos), na cura dos pacientes
e, quando não for possível a cura, atenuando os
sintomas para uma melhor qualidade de vida”,
complementa Moises.
CONSULTORIA Eduardo Marino, massoterapeuta; Moises Chencinski, homeopata; Salvador Hernandes, instrutor de ioga FOTO Shutterstock Images
A homeopatia não tem contraindicação,
entretanto é necessário estar atento a alguns
casos. “Não há restrição de idade ou tipo de
pessoa para o uso da homeopatia. O fator limi-
tante para o tratamento é apenas a energia que
o paciente pode dispor para seu reequilíbrio.
Em pacientes muito debilitados, com doenças
graves, em que o tratamento alopático é tam-
bém desgastante, a homeopatia pode ser usada
como um fator coadjuvante em seu progresso”,
salienta o especialista.
ACUPUNTURA
Cada vez mais popular entre as pessoas que
sofrem com algum tipo de dor, a acupuntura
é um método milenar da medicina tradicional
chinesa, que se baseia no estímulo de pontos
estratégicos do corpo, graças às agulhas. Apesar
disso, o processo é quase indolor, tornando-
se um tratamento a mais para quem sofre de
enxaquecas. Por conseguir atingir e estimular
pontos que levam ao relaxamento muscular, o
método ainda ajuda a melhorar o fluxo sanguí-
neo e é superindicado para aliviar o estresse.
PSICOTERAPIA
O acompanhamento por um psicólogo
ajuda a superar problemas emocionais, com-
portamentais ou cognitivos. Pode se tornar
muito eficaz para quem sofre de enxaqueca,
visto que tende a auxiliar no combate ao estres-
se — fator diretamente ligado ao problema. O
tratamento ainda permite um relaxamento da
mente, trazendo muitos benefícios ao paciente.
IOGA
Originária na Índia há aproximadamente 5
mil anos, a ioga tem como objetivo trabalhar o
corpo e a mente, melhorando o autoconheci-
mento. Por ser praticada em ritmo mais lento
que os outros exercícios, permite que o aluno
desenvolva uma consciência interior. “A ioga vê
o ser humano em seus aspectos físicos, energé-
ticos, mentais e espirituais”, diz o instrutor de
ioga Salvador Hernandes. Por meio da prática
é possível adquirir mais autocontrole sobre o
próprio corpo, fator que pode auxiliar na hora
da crises de enxaqueca.
ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 25
Dieta Mais qualidade de vida no dia a dia
por meio de alimentos que mandam a

antienxaqueca
dor para bem longe!

Q
UANDO SE TRATA DE ENXAQUECA, TODA AJU-
DA É BEM-VINDA. E quando este apoio vem da
alimentação, prevenir vira uma atividade pra lá
de saborosa! Isso se deve ao motivo de que, com
os alimentos certos, é possível evitar as crises e levar uma
vida muito mais tranquila. A seguir, confira um cardápio
de sete dias elaborado pela nutricionista Mariana Ribeiro,
cheio de opções práticas e saborosas para afastar as dores
de cabeça. Mas lembre-se: o recomendado sempre é fazer
uma visita ao nutricionista, para que o profissional possa
elaborar um plano alimentar que atenda a todas as suas
necessidades especiais, certo?

1
Dia
CAFÉ DA MANHÃ
n฀1 pote (170g) de iogurte natural batido com morango (ou
FILÉ DE FRANGO GRELHADO
COM ESCAROLA
Rendimento: 2 porções | Tempo de preparo: 45min

INGREDIENTES:
outra fruta de sua preferência) e 1 colher (sopa) de linhaça n฀2 n฀2 filés grande de frango

torradas integrais com creme de ricota n฀1 dente de alho amassado

n฀Sal, orégano e pimenta-do-reino a gosto

LANCHE DA MANHÃ n฀5 colheres (sopa) de azeite com ervas para regar

1 porção de mix de frutas secas, castanha-do-pará e nozes

n฀ ESCAROLA:
n฀3 colheres (sopa) de azeite

ALMOÇO n฀2 dentes de alho espremidos

n฀Salada de folhas verdes temperada com ervas e azeite à n฀1 maço de escarola picado

vontade n฀2 colheres (sopa) de fettucine com creme de brócolis n฀Sal a gosto

light n฀1 porção de filé de frango grelhado com escarola

MODO DE PREPARO
LANCHE DA TARDE Tempere os filés com o alho, sal, orégano e pimenta e grelhe
n฀1 fatia de pão de fôrma integral com ricota e salsinha n฀1 em uma chapa ou frigideira antiadrente dos dois lados, por
copo (250ml) de água de coco igual, em fogo alto até estar cozido e dourado. Reserve. Para
a escarola, em uma panela, coloque o azeite, o alho, leve ao
JANTAR fogo médio e frite até dourar. Acrescente a escarola e deixe
n฀1 hambúrguer vegetal grelhado n฀2 conchas de feijão-azuki n฀ refogar, mexendo, por 5 minutos. Tempere com sal e retire
1 xícara (chá) de legumes grelhados com azeite do fogo. Coloque os filés em um prato, ao lado coloque a
escarola, regue com o azeite com ervas e sirva.
CEIA FOTO Guilherme Andrade/Colaborador CULINARISTA Mirian Soro/Colaboradora
n฀1 maçã assada com canela

26 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

2
Dia CAFÉ DA MANHÃ
n฀1 copo (250ml) de suco
de acerola
n฀1 fatia de pão integral com uma fatia
fina de queijo de minas
LANCHE DA MANHÃ
n฀1/2 mamão papaia com 1 colher
(sopa) de linhaça
ALMOÇO
n฀Salada de legumes (cenoura,
beterraba, vagem e chuchu) cozidos
n฀2 colheres (sopa) de arroz integral
n฀1 concha de lentilha do bem
n฀1 porção de sardinha especial
LANCHE DA TARDE
n฀1 fatia pequena de pão sírio integral
com 1 colher (sopa) de queijo cottage
n฀1 xícara (200ml) de chá de camomila
JANTAR
n฀1 prato de creme de abóbora com
gengibre, acompanhado por croutons
feitos com pão integral e azeite
CEIA
n฀1 pote (170g) de iogurte desnatado
batido com 5 morangos
CONSULTORIA: Mariana Ribeiro, nutricionista FOTO Shutterstock Images
LENTILHA DO BEM
INGREDIENTES:
Rendimento: 4 porções
Tempo de preparo: 30min
n฀3 xícaras (chá) de lentilha
n฀Sal a gosto
n฀2 folhas de louro
n฀2 colheres (sopa) de azeite
n฀1 cebola picada
n฀1 cenoura em cubos pequenos
n฀1/2 colher (sopa) de coentro picado
n฀1 maçã picada em cubos pequenos
e sem sementes
n฀1/2 xícara (chá) de uvas-passas
n฀3 colheres (sopa) de cebolinha
picada
MODO DE PREPARO
3
Cozinhe a lentilha em água com sal e
o louro “al dente”. Escorra sem passar
Dia
água fria e descarte o louro. Em uma
panela, aqueça o azeite e refogue a
cebola até ficar macia. Adicione a ce-
noura e o coentro e refogue mais alguns CAFÉ DA MANHÃ
minutos. Tempere com sal. Adicione a 1 copo (250ml) de leite de soja batido
n฀
lentilha escorrida, a maçã e as passas. com 1/3 de abacate
Desligue o fogo e misture a cebolinha. n฀1 banana amassada com aveia
Sirva em seguida.
FOTO Stela Handa/Colaboradora LANCHE DA MANHÃ
PRODUÇÃO Stela Handa e Maria Olinda Cabral/Colaboradoras
CULINARISTA Denise Amantini/Colaboradora 1 copo (250ml) de suco de melão
n฀
ALMOÇO
n฀Salada light à vontade
n฀1 porção de lasanha de tofu
LANCHE DA TARDE
n฀ 1 pote (170g) de iogurte natural
desnatado com 5 nozes picadas
JANTAR
Salada de alface e rúcula com
n฀
damasco, nozes e queijo cottage
n฀1 filé de salmão grelhado
com azeite e ervas
CEIA
n฀ 1 taça de gelatina de framboesa
ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 27

SALADA LIGHT
Rendimento: 4 porções
Tempo de preparo: 10min
INGREDIENTES:
n฀3 maçãs em cubos
n฀Suco puro de 1 limão
n฀1 xícara (chá) de salsão picado
n฀1 xícara (chá) de cenoura ralada
n฀1 xícara (chá) de pepino em cubos
n฀1/2 xícara (chá) de uvas-passas
brancas sem sementes
n฀Sal e pimenta-do-reino a gosto
n฀1 pote de iogurte natural desnatado
(200g)
n฀1 maço de alface-americana
MODO DE PREPARO
Em uma tigela, coloque a maçã com
o suco de limão para não escurecer.
Coloque em uma travessa e adicione o
salsão, a cenoura, o pepino e as passas.
Tempere com sal, pimenta e misture
o iogurte. Na travessa onde irá servir,
coloque a alface no fundo e distribua
a salada por cima. Sirva em seguida.
FOTO Stela Handa/Colaboradora
PRODUÇÃO Rosa Kloser/Colaboradora
CULINARISTA Denise Amantini/Colaboradora
28 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA
4
Dia
CAFÉ DA MANHÃ
n฀1 fatia de pão sírio torrado
com ricota, azeite e salsinha
n฀1 pote (170g) de iogurte natural
batido com ameixa seca
LANCHE DA MANHÃ
n฀Mix de 1 castanha-do-pará, 2 nozes e
1 colher (sopa) de uvas-passas
ALMOÇO
n฀1 porção de abobrinha recheada
com carne moída
n฀2 colheres (sopa) de arroz
n฀1 prato de salada de grão-de-bico,
pimentões coloridos, cenoura e brócolis
cozidos
LANCHE DA TARDE
n฀2 fatias de pão de fôrma integral com
1 fatia de queijo de minas
n฀1 copo (250ml) de suco de manga
JANTAR
n฀1 prato de sopa de legumes e carne
CEIA
n฀1 xícara (200ml) de chá de
erva-cidreira
ABOBRINHA RECHEADA
COM CARNE MOÍDA
Rendimento: 6 porções
Tempo de preparo:1h (+2h de molho)
INGREDIENTES:
n฀1 xícara (chá) de arroz integral cru
lavado e escorrido
n฀6 abobrinhas tipo italiana médias
n฀300g de carne moída
n฀1 dente de alho picado
n฀1 cebola pequena picada
n฀1 colher (sopa) de manteiga ou
margarina light
n฀Sal, pimenta síria e cheiro-verde
picado a gosto
n฀5 tomates maduros picados
n฀1/2 xícara (chá) de água
MODO DE PREPARO
Retire o miolo da abobrinha com uma
faca afiada ou instrumento apropriado.
Em uma tigela, coloque o arroz, a carne
moída, o alho, a cebola, a manteiga ou
margarina, sal, pimenta e o cheiro-verde.
Recheie as abobrinhas com a mistura
usando uma colher de sobremesa.
Bata o tomate no liquidificador com a
água, sal e pimenta. Despeje em uma
panela e leve ao fogo baixo. Assim que
levantar fervura, coloque as abobrinhas,
tampe e cozinhe por 30 minutos em
fogo baixo, mexendo de vez em quando.
Sirva em uma travessa polvilhada com
cheiro-verde.
FOTO André Fortes/Colaborador
CULINARISTA Mariana Maluf/Colaboradora
5
Dia
CAFÉ DA MANHÃ
n฀Vitamina de abacate
feita com 1/3 da fruta,
leite de soja e 1 colher (sopa) de linhaça
n฀1 fatia de queijo de minas
LANCHE DA MANHÃ
n฀1 nectarina
ALMOÇO
n฀Salada de folhas verdes variadas
temperada com azeite e vinagre, à
vontade n฀2 colheres (sopa) de arroz
sete cereais n฀2 colheres (sopa) de
gratinado de legumes n฀1 almôndega de
frango caseira
LANCHE DA TARDE
n฀2 torradas integrais com ricota
n฀1 copo (250ml) de suco de uva
JANTAR
n฀Salada de folhas verdes, tomate,
cenoura e beterraba, à vontade
n฀2 barquinhas de berinjela
CEIA
n฀1 taça de gelatina de morango
BARQUINHAS DE
BERINJELA
Rendimento: 8 porções
Tempo de preparo: 50min
INGREDIENTES:
n฀4 berinjelas médias
n฀2 colheres (sopa) de azeite
n฀2 dentes de alho amassados
n฀1 cebola média cortada em fatias
n฀Sal e pimenta-do-reino a gosto
n฀1 colher (sopa) de azeitona
preta picada
n฀1 colher (sopa) de salsinha picada
n฀2 colheres (sopa) de
cebolinha picada
6
n฀1 ovo ligeiramente batido
n฀2 colheres (sopa) de farinha de rosca
n฀4 colheres (sopa) de queijo de
minas ralado
n฀Folhas de alface roxa e verde
Dia
para decorar CAFÉ DA MANHÃ
n฀ 2 torradas de pão integral com ricota
MODO DE PREPARO n฀1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa)
Corte as berinjelas ao meio, retire a de mel e 1 colher (sopa) de linhaça
polpa e reserve. Em uma frigideira,
coloque o azeite e frite o alho e a ce- LANCHE DA MANHÃ
bola até dourar. Acrescente a polpa n฀ Mix de 1 castanha-do-pará, 2 nozes e
reservada e tempere com o sal e a 1 colher (sopa) de uvas-passas
pimenta. Junte a azeitona, a salsinha,
a cebolinha e deixe cozinhar por 10 ALMOÇO
minutos. Adicione o ovo, a farinha e Salada de salmão
n฀
cozinhe por mais 5 minutos. Desligue n฀2 colheres (sopa) de arroz integral
o fogo e reserve. Em uma assadeira, n฀1 xícara (chá) de cenoura cozida com
coloque as barquinhas de berinjela azeite e salsinha
e recheie-as com a pasta. Polvilhe o
queijo e leve ao forno para gratinar LANCHE DA TARDE
por 20 minutos em temperatura média. n฀1 taça de gelatina com frutas (banana,
Sirva em uma travessa decorada com mamão e morango)
as folhas de alface.
FOTO Marcelo Breyne/Colaborador JANTAR
CULINARISTA Sheiza Bianchi/Colaboradora
Sopa de tomate com pedacinhos de
n฀
tofu e salsinha
n฀Croutons feitos com pão integral,
orégano e azeite para acompanhar
CEIA
n฀1 pera
ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 29
 7
Dia
CAFÉ DA MANHÃ
n฀1/2 abacate picado com aveia

n฀2 torradas integrais com queijo

cottage 1 copo (250ml) de água de coco

n฀
CREME DE ESPINAFRE

INGREDIENTES:
Rendimento: 6 porções
Tempo de preparo: 35min

LANCHE DA MANHÃ n฀Sal e pimenta-do-reino a gosto

n฀1 nectarina n฀4 xícaras (chá) de folhas

de espinafre
ALMOÇO n฀4 colheres (sopa) de manteiga light

n฀ Salada de feijão-branco n฀ 1 concha de n฀1 cebola pequena ralada

fusilli integral com molho de tomate fresco n฀3 colheres (sopa) de farinha de trigo

n฀2 colheres (sopa) de picadinho colorido n฀2 xícaras (400ml) de leite

SALADA DE SALMÃO n฀1 pitada de noz-moscada

Rendimento: 6 porções LANCHE DA TARDE n฀1 lata de creme de leite light

Tempo de preparo: 20min n฀1 fatia de pão sírio integral com creme

de ricota e azeitona n฀1 copo (250ml) de MODO DE PREPARO

INGREDIENTES: suco de melão Esquente uma panela com água e sal e co-
n฀500g de salmão em filés loque as folhas de espinafre para cozinhar
n฀1 xícara (chá) de salsão picado JANTAR por 4 minutos. Escorra e pique miudinho.
n฀1 colher (sopa) de salsinha picada n฀1 filé de alcatra grelhado Em outra panela, derreta a manteiga e
n฀1 beterraba ralada n฀1 prato de creme de espinafre frite a cebola até ficar transparente. Junte
n฀1 colher (sopa) de cebolinha picada a farinha e frite por 3 minutos. Adicione o
n฀1 dente de alho amassado CEIA leite aos poucos, mexendo até engrossar.
n฀1 xícara (chá) de vinho branco n฀1 xícara (chá) de mingau de arroz com Acrescente sal, pimenta, a noz-moscada, o
n฀1 xícara (café) de suco puro de 1 colher (sopa) de uvas-passas espinafre picado e misture. Junte o creme
limão de leite, misture e desligue o fogo. Sirva
n฀3 colheres (sopa) de azeite em seguida.
n฀Sal e pimenta-do-reino branca a FOTO André Fortes/colaboradora
PRODUÇÃO Vânia Araújo e Maria Olinda cabral/colaboradoras
gosto CULINARISTA Mariana Maluf/Colaboradora

MODO DE PREPARO
Em uma panela com água, cozinhe o
salmão com o salsão e a salsinha por
3 minutos. Escorra, corte o peixe em
pedaços, separe o salsão com a salsinha
e reserve. Depois de frio, misture com a
beterraba e a cebolinha. À parte, misture
o alho com o vinho, o limão e o azeite.
Junte à salada e tempere com sal e
pimenta-do-reino branca antes de servir.
FOTO Rodrigo Moreira/Colaborador
PRODUÇÃO Lívia Badan/Colaboradora

Editora-chefe Tais Castilho Editora Jaqueline Lopes Redação Larissa Tomazini e Paula Santana Design Zu Fernandes (Editora-chefe), Diego Dias e Samantha Alves ©EDITORA ALTO
Estagiários Denis Eric, Edgarde Vicentini, João Paulo Fernandes e Michele Custódio (redação); Larissa Souza (design) Tratamento de imagem Diego Dias e Samantha ASTRAL LTDA. TODOS OS
ENXAQUECA Alves Grupo Editorial Raquel Luciano (Editora-chefe), Fernanda Villas Bôas (Assistente editorial), Otávio Mattiazzo Neto (Criação e desenvolvimento de produto), Lissandra
Mahnis (Circulação) Impressão GRAFILAR Gráfica Distribuição Total Express Publicações
DIREITOS RESERVADOS.
PROIBIDA A REPRODUÇÃO.
DOR DE Conteúdo produzido e publicado originalmente na revista Enxaqueca e Dor de Cabeça - Nº 1 - Ano 2017
CABEÇA
DIREÇÃO João Carlos de Almeida e Pedro José Chiquito ENDEREÇO Rua Luso Brasileira, 4-44 Sala 810, Bauru,SP. CEP 17016-230
Ano 1, Nº 1 CONTATO atendimento@astral.com.br.
Plantas
que ajudam
Q UEM SOFRE COM AS CRISES DE
ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA
SABE QUE NÃO É NADA SIMPLES
ENCONTRAR UM TRATAMENTO
ADEQUADO. Toda ajuda é bem-vinda, mas
nem sempre surte efeitos relevantes. A fito-
terapia surge como um auxílio a mais para
combater o problema. “Muitas plantas possuem
evidências científicas para o tratamento das
dores de cabeça”, afirma o médico especialista
em plantas medicinais Alex Botsaris. Seja na
forma de chá, suplemento ou ingrediente de
receitas, ervas e plantas podem fazer parte do
dia a dia trazendo muitos benefícios à saúde.
GENGIBRE
Conhecido por suas propriedades contra
enjoos, o gengibre (Zingiber officinale) também
ajuda na circulação do sangue, podendo ame-
nizar dores. Potencialize seus efeitos combi-
nando-o com o chá verde, com moderação.
HORTELÃ
Bem-vinda na culinária, a hortelã (Mentha
piperita) reduz a tensão. Suas propriedades
medicinais vêm dos óleos essenciais ricos em
mentol, carvona e flavonoides.
TANACETO
A planta é pouco conhecida, mas vem li-
derando os estudos sobre prevenção de dores
de cabeça, principalmente a enxaqueca. Da
família das margaridas, o Tanaceto (Tanacetum
parthenium) possui uma substância chamada
pertenosídeo, que inibe a síntese de óxido
CONSULTORIA Alex Botsaris, médico especialista em plantas medicinais FOTOS Shutterstock Images
As propriedades terapêuticas
de ervas e medicamentos colaboram
para o alívio da enxaqueca
nítrico (presente em diversos alimentos indus-
trializados), uma substância que dilata os vasos
sanguíneos e desencadeia dores de cabeça.
ERVA-CIDREIRA
Também conhecida como melissa (Melissa
officinalis), a erva-cidreira tem óleos essenciais
que colaboram para o relaxamento da mus-
culatura. Além disso, tem poder analgésico.
CAPIM-LIMÃO
Chamado também de capim-santo e capim-
cidreira, o capim-limão (Cymbopogon citratus) age
como analgésico, aliviando dores musculares e de
cabeça, além de conter propriedades calmantes.
CHÁ ANTIENXAQUECA
INGREDIENTES:
n฀2 copos (400ml) de água n฀2 laranjas com casca
cortadas em 4 partes n฀2 colheres (sopa) de flores
secas de camomila n฀6 folhas secas de louro n
Suco puro de 1 limão
MODO DE PREPARO
Em uma panela, leve a água ao fogo até começar a
ferver. Adicione os ingredientes restantes e ferva por
mais 5 minutos. Deixe esfriar, coe e tome 1 xícara
(café) de 2 em 2 horas, até melhorarem os sintomas.
Contraindicações: em doses elevadas, a camomila
pode causar náuseas e vômitos. Após manusear o
limão, lave bem as mãos e evite se expor ao sol, pois
ele pode causar manchas na pele.
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 Que tal se livrar
de vez da dor?
Ela vem e volta, e você não entende o motivo. Às vezes, ela aparece
como a sensação de uma faixa apertando a cabeça; em outras, como uma
pulsante e estarrecedora dor nas laterais da região. A verdade é que só
quem sofre com a enxaqueca e a dor de cabeça sabe o quanto essas sen-
sações podem acabar de vez com os planos de quem poderia ter um dia
produtivo! Pensando em esclarecer a diferença entre os dois problemas
CAPA:
e apontar caminhos - tudo com a consultoria de especialistas - para que Foto SHUTTERSTOCK IMAGES
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você obtenha alívio desses incômodos, selecionamos as melhores matérias
já publicadas sobre o assunto e ensinamos como você pode identificar o
tipo de dor que o atinge. Mas lembre-se: esse assunto é coisa séria! Se a
dor persistir, é preciso buscar apoio médico e fazer alguns exames para
identificar a sua causa. Boa leitura!
A redação
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Índice 12 NA HORA DA CRISE

Confira uma série de
dicas sobre como lidar
24 BUSCA DE BEM-ESTAR
Conheça opções de
terapias alternativas
com a enxaqueca capazes de afastar esses

4 MAIS COMPLEXO DO
QUE VOCÊ IMAGINA
incômodos

Se você acha que dor de

16 SEM SEGREDOS

26
cabeça é tudo a mesma O que é essencial dizer CARDÁPIO
coisa, está enganado. Vem durante a consulta Aposte um um plano
descobrir a verdade! médica? alimentar repleto de
refeições que blindam

20 SABOR E NUTRIÇÃO sua saúde

10ESSA TAL
ENXAQUECA
Saiba o que é essa doença
Existem alimentos que
colaboram com a saúde
e afastam as dores de
ATENÇÃO: esta revista tem caráter informativo e se baseia em
dados seguros e consultorias a profissionais especializados, com o
intuito de se tornar uma referência para a prevenção de doenças e
a conscientização sobre cuidados com a saúde. No entanto, ela não
substitui o acompanhamento médico e psicológico. Para saber mais,
e como identificá-la cabeça procure um especialista, ok?
Cada cabeça uma
sentença
Engana-se
quem pensa que
toda cefaleia é
igual. Descubra
os vários tipos
e aprenda a
diferenciá-las

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4 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

N
ENHUM MAL-ESTAR É TÃO
DEMOCRÁTICO QUANTO A
DOR DE CABEÇA, que afeta
praticamente todas as pes-
soas, independentemente de idade,
gênero, condição social ou etnia. Es-
tima-se que cerca de 99% das mulhe-
res e 94% dos homens sofram com
o problema em algum momento da
vida. E ele pode ter as origens e as
características mais diversas, varian-
do em frequência, intensidade, entre
outros fatores.
Para provar que não se trata de
uma questão simples, a neurologista
Carla Jevoux afirma que são em média
200 tipos de cefaleia. Ou seja, não há
(praticamente!) cabeça que não seja
afetada por algum tipo de dor.
CEFALEIA TENSIONAL
Esse tipo de dor de cabeça se en-
quadra no grupo dasAcesse
primárias, nosso
aque-
las que não envolvem outras causas; é
a dor por si só. Já foi chamada de ce-
faleia de estresse ou de contração
muscular, mas foi definida como
tensional pela Sociedade Inter-
nacional de Cefaleia (SIC).
Dentre as dores, é uma
das mais leves, porém, é a
que tem maior incidência,
afetando de 35% a 60%
das pessoas. Carla descreve
como esse mal se manifes-
ta: “A dor pode ser sentida
nos dois lados da cabeça
simultaneamente. Os pacientes a des- cabeça, o indivíduo que sofre com a
crevem como uma sensação de peso doença tende a buscar tratamento.
ou aperto em volta da cabeça, ou na
parte posterior, muitas vezes irradian- CEFALEIA EM SALVAS
do para a parte posterior do pescoço”. Se as mulheres são o maior alvo
Suas causas estão relacionadas a altera- da enxaqueca, são os homens os mais
ções bioquímicas cerebrais, distúrbios afetados por esse tipo de dor de cabe-
emocionais e tensão muscular. ça, numa proporção de três para cada
Por não causar grandes transtornos, representante do sexo feminino. Já
como náuseas ou vômitos, e compro- chamada de cefaleia histamínica e de
metimentos ao cotidiano, o indivíduo Horton, hoje, define-se como cefaleia
costuma não buscar ajuda médica. Se- em salvas aquela que causa dor intensa,
gunda a Sociedade Brasileira de Cefa- unilateral, geralmente em órbita e com
leia (SBCe), existem dois tipos de dor duração de 15 minutos a uma hora e
de cabeça do tipo tensional: episódica meia. Com manifestações rítmicas,
ou crônica - essa última, inclusive, podepode até ser prevista por quem sofre
ser um agravamento da primeira. com a dor, e as crises costumam se
estender de dois a quatro meses. Mais
ENXAQUECA rara, estima-se que seja responsável por
Segundo a Organização Mundial 6% do total dos casos de dor de cabeça
da Saúde (OMS), a enxaqueca atinge e comece a partir dos 30 anos de idade.
90% da população mundial. Além dis- Segundo a Sociedade Brasileira
Canal no Telegram:
so, calcula-se que uma em cada t.me/BRASILREVISTAS
quatro de Cefaleia (SBCe), é comum que as
mulheres sofre dessa doença. Entre crises sejam acompanhadas de ver-
os homens, apenas 10% são afetados. melhidão nos olhos, lacrimejamento,
Também chamada de migrânea, é uma congestão nasal, queda da pálpebra do
doença neurovascular crônica que lado onde a dor se manifesta e agita-
causa grandes prejuízos ao indivíduo, ção, especialmente durante a noite.
por comprometer seu bem-estar em Embora não se saiba ao certo a
todos os aspectos da vida. origem do problema, acredita-se que
A dor latejante e de forte intensida- esteja ligada ao hipotálamo, estrutura
de acomete um lado da cabeça, poden- cerebral responsável por alguns me-
do variar a cada crise, que tem duração canismos muito importantes para a
de três ou quatro horas. “A enxaqueca regulação do corpo humano, incluindo
é uma doença genética do cérebro, controle de temperatura, da regulação
que o torna mais sensível a uma vasta hormonal e do sono.
gama de estímulos. Predomina entre
as mulheres e tem caráter genético e EM FACADAS
hereditário”, explica a neurologista. É, na verdade, um tipo de dor de
Náuseas, vômitos, intolerância à luz cabeça muito frequente em quem
(fotofobia), ruídos (fonofobia) e odores sofre com enxaqueca (40% dos que
(osmofobia) acompanham o mal-estar. se queixam) e/ou cefaleia em salvas
Outro diferencial é a presença de (em 30% dos casos). Tem duração
aura, um fenômeno que costuma an- extremamente breve, cerca de três
teceder a crise de dor e se manifesta segundos, mas se manifesta com in-
com flashes de luz, falhas no campo tensas pontadas únicas ou agrupadas,
visual e imagens brilhantes em zigue- em definidas regiões da cabeça, geral-
zague. Como a intensidade impede mente na parte posterior. Não possui
até mesmo simples movimentos de causas orgânicas definidas.
ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 5
 A SUA
QUAL É
DOR?
Cefaleia INTENSIDADE: leve a moderada
tensional CARACTERÍSTICA: dor com pressão bilateral. Tem frequência variável
episódica e dura de 30 minutos a 7 dias.

INTENSIDADE: leve a moderada

Cefaleia CARACTERÍSTICA: dor com pressão bilateral. Ocorre mais
tensional crônica de 15 dias por mês, durante mais de 6 meses.

INTENSIDADE: moderada a forte

Enxaqueca CARACTERÍSTICA: dor incapacitante, pulsante e
ou migrânea unilateral, na região da fronte e das têmporas. Dura até
4 dias por mês e costuma ser acompanhada por aura,
náuseas e vômito.

CARACTERÍSTICA: dor pontiaguda, unilateral, com

Cefaleia em duração de apenas alguns segundos e associada à
facadas enxaqueca e cefaleia em salvas.

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INTENSIDADE: leve a forte
Cefaleia persistente e CARACTERÍSTICA: dor contínua por pelo menos
diária desde o início 15 dias no mês. O paciente se lembra do dia em que
o problema surge.

Intensidade: forte
Cefaleia em trovoada CARACTERÍSTICA: sensação de raio partindo a cabeça
ao meio. Pode indicar aneurisma ou outros
problemas neurovasculares.

INTENSIDADE: leve a forte

Cefaleia associada CARACTERÍSTICA: dor gradativa que aumenta conforme
ao ato sexual o nível de excitação durante a relação sexual. Afeta
quatro homens a cada mulher e pode ter episódio único.

INTENSIDADE: moderada
Cefaleia CARACTERÍSTICA: dor associada a problemas posturais,
cervicogênica que se estende para pescoço e ombros e pode ser
acompanhada de náuseas.

6 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

 INTENSIDADE: forte
CARACTERÍSTICA: dor unilateral, sempre num Cefaleia em
mesmo lado da cabeça, de caráter lancinante salvas
e com frequência de 1 a 8 vezes por dia em
períodos de 2 a 4 meses. Geralmente, é
acompanhada por vermelhidão no olhos,
lacrimejamento e obstrução nasal.

INTENSIDADE: forte
Hemicrânia
CARACTERÍSTICA: dor moderada, unilateral e
contínua
contínua, sem intervalos.

INTENSIDADE: leve
CARACTERÍSTICA: ocorre durante o sono e Hípnica
acorda o indivíduo, geralmente com mais
de 50 anos de idade.
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CARACTERÍSTICA: dor aguda, em pontadas e
Cefaleia
bilateral, que surge após esforço abdominal.
da tosse
Embora raro, estudos apontam que pode ocorrer
devido ao aumento da pressão dentro do crânio,
sinalizando rompimento de artéria (aneurisma) ou
malformação do sistema neurovascular.

CARACTERÍSTICA: Dor sentida após a prática extenuante

Cefaleia do
de esforço físico. Mais frequente entre homens.
esforço físico

30 MILHÕES
de brasileiros sofrem de
enxaqueca
1,4 BILHÕES
de pessoas ou até 20% da população mundial
pode ser afetada pela cefaleia tensional
O QUE TEM A SUA CABEÇA?
Como você já viu, existem mais de 200
tipos de dores de cabeça, sendo que
algumas são mais comuns que outras
entre a população.

DE 3% A 5%
da população mundial é diagnosticada
com cefaleia crônica diária

ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 7

 CEFALEIA DA TOSSE ter mais de 50 anos de idade. A dor pulsante e
Depois de grande esforço para tossir ou de difusa geralmente ocorre em momentos defi-
outra atividade que sobrecarrega a musculatura nidos do sono, especialmente durante sonhos,
Aneurisma? abdominal, surge uma dor aguda e em pontadas, e dura de 30 minutos a três horas. As mulhe-
Câncer? que costuma atingir os dois lados da cabeça, res são as mais afetadas pelo problema, que se
Quando a dor de geralmente na região inferior. Corresponde manifesta exclusivamente enquanto se dorme.
cabeça a apenas 1% das dores de cabeça e costuma
é muito forte e atingir homens com mais de 40 anos de idade. CEFALEIA EM TROVOADA
lancinante, Na grande maioria dos casos, não representa O nome curioso ilustra bem a sensação de
é comum questionar maiores riscos, mas pode sinalizar um aneu- turbulência causada por esse mal. De acordo
se pode ter risma, grave dilatação e até rompimento de com pacientes que já tiveram esse tipo de mal,
acontecido alguma uma artéria no cérebro. a dor é tão intensa, em segundos, que parece
coisa no cérebro, um raio atingindo em cheio a cabeça. Embora
como a dilatação DO ESFORÇO FÍSICO faça parte do grupo das cefaleias primárias, é
excessiva ou Sabe aquela hora em que você aperta o passo considerada grave e requer investigação ime-
rompimento de uma e aumenta a intensidade de uma caminhada diata, pois pode ser sintoma de uma aneurisma
artéria. É por isso ou corrida? Ou quando intensifica a série de ou outros problemas neurovasculares.
que exercícios na academia? É esse empenho fora
o diagnóstico do habitual que faz com que a oxigenação do HEMICRÂNIA CONTÍNUA
precoce pode ser cérebro seja insuficiente e a respiração inade- Imagine o que seria ter algo martelando na
a diferença entre quada. O resultado certo é uma dor de cabe- cabeça o tempo todo, sem nenhum intervalo ou
a vida e a morte. ça, que é ainda mais frequente em ambientes descanso. É o que acontece com quem tem essa
“Quando umaAcesse artéria nosso Canalouno
muito quentes emTelegram: t.me/BRASILREVISTAS
altitudes elevadas. As cefaleia, que aparece sempre do mesmo lado da
cerebral se rompe cefaleias do esforço têm uma predominância cabeça, é diária e contínua. A dor, que antes já
causando aneurisma, no sexo masculino, afetando quatro homens foi considerada rara, é, na verdade, pouco co-
a dor para cada mulher. nhecida e pode apresentar outras manifestações
de cabeça é diversas, como o acompanhamento de aura.
repentina ASSOCIADA AO ATO SEXUAL
e quase sempre vem E quando um dos grandes prazeres da vida CEFALEIA PERSISTENTE
acompanhada de é como uma tortura para alguns? É o que E DIÁRIA DESDE O
vômito e rigidez na acontece com os indivíduos que sentem dor INÍCIO (CPDI)
nuca, decorrente de cabeça durante o ato sexual. A dor pode O mais interessante nesse tipo de dor de
de uma meningite se manifestar como um peso leve na parte cabeça é que as pessoas que dela sofrem se
química provocada posterior da cabeça e de intensidade gradual, lembram exatamente do dia em que o proble-
pelo sangue ou seja, cresce conforme a excitação aumenta, ma começou. Geralmente, os indivíduos não
extravasado para chegando ao ápice no momento do orgasmo. têm histórico de cefaleia tensional ou migrâ-
as membranas Outra variação da doença apresenta sintomas nea e, na maioria dos casos, são mulheres. É
que recobrem o semelhantes aos da enxaqueca: dor intensa, descrita como uma dor que surge de repente,
cérebro”, explica explosiva e latejante, só que na região frontal tem mais de quatro horas de duração e persis-
o neurologista da cabeça. Pode durar alguns minutos, horas te por pelo menos quinze dias em um mês. A
Paulo Bittencourt. ou dias e desaparece espontaneamente. crise pode surgir por causa de uma enxaqueca
Já as dúvidas sobre O problema é mais frequente em homens, mal-tratada ou depois de uma infeção viral e
cefaleias causadas surge entre 30 e 50 anos de idade e pode apre- costuma desaparecer espontaneamente depois
por tumores podem sentar um único episódio ou persistir em todas de seis a 24 meses.
ser facilmente as relações sexuais.
esclarecidas coma CEFALEIA CERVICOGÊNICA
realização de HÍPNICA Alterações cervicais no pescoço e na nuca,
uma tomografia Como se fosse um reloginho, uma cefaleia geralmente causadas por hérnia de disco, tor-
computadorizada leve a moderada desperta a pessoa, que costuma cicolo e outros problemas posturais, geram

8 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

uma contração muscular
excessiva que, entre outras
dores, leva à dor de cabe-
ça. Essa cefaleia moderada
costuma ser unilateral, mas
pode afetar os dois lados da
cabeça, se estende para pes-
coço e ombros e pode ser
acompanhada por náuseas,
vertigens e fotofobia.
CEFALEIAS
SECUNDÁRIAS
“Os pacientes que apre-
sentam um mesmo tipo de
dor de cabeça há vários
anos e cujos exames clíni-
co e neurológico não apre-
sentam qualquer alteração,
em geral, sofrem de alguma
forma de cefaleia primá-
ria, como a enxaqueca, e
só muito raramenteAcesse
a dor
será decorrente de outra
doença. Portanto, não há
motivos para alarme”, expli-
ca a neurologista. Porém, a
cefaleia pode ser sintomas,
de um enorme número de
outras doenças: tumores;
aneurismas cerebrais; in-
fecções do sistema nervo-
so central ou sistêmicas;
processos inflamatórios
dos vasos; hipertensão ar-
terial grave; sinusites; alte-
rações metabólicas; efeitos
de drogas; malformações
congênitas; traumatismos
da cabeça e pescoço; entre
outras. Por isso, é funda-
mental que se investigue as
origens do incômodo junto
a um neurologista.
CONSULTORIA Paulo Bittencourt, neurologista
FOTOS Shutterstock Images
Algozes da cabeça
Conheça as cinco causas mais comuns de cefaleias que surgem como
sintomas de outros problemas.
72
Tensão Pré-Menstrual (TPM)
Inchaço, irritabilidade, corpo dolorido... A cefaleia é só mais um
dentre os muitos sintomas pelos quais as mulheres passam durante
essa fase. A dor dura de quatro a 72 horas, é latejante e fica só de um
lado da cabeça. Quem tem tendência a ter enxaqueca, pode ter crises HORAS
deflagradas nesse período.
Sinusite
O acúmulo de secreção, vírus e bactérias nas fossas nasais
provocam um processo inflamatório, que faz com que a cabeça
doa bastante. Embora a hidratação nasal facilite a eliminação
do muco e, portanto, proporcione algum alívio, o problema só é
resolvido quando a inflamação acaba.
Café
nosso Canal
Vira e mexe nomais
a bebida Telegram: t.me/BRASILREVISTAS
querida pelos brasileiros é alvo de
controvérsias pela ciência. Mas o que se sabe é que ela garante
benefícios à saúde, desde que não se ultrapasse a ingestão de três xícaras
(80mg) diárias. Caso contrário, suas propriedades ativas dificultam o
controle da dor pelo cérebro. O café pode servir de gatilho para crise de
enxaqueca em pessoas sensíveis à bebida e, quando não consumido, gera
crise de abstinência (e cefaleia!) nos consumidores assíduos.
Apneia do sono
ZZZ Uma flacidez no músculo da faringe faz com
que algumas pessoas tenham dificuldade de respirar enquanto
Z
dormem, acordando algumas vezes durante a noite. Essa
Z interrupção constante e sucessiva do sono causa dor de cabeça.
Roncos, obesidade e problema cardiovasculares também
Z
podem ser causados pela apneia.
Problemas na articulação temporo-mandibular (ATM)
A dor de cabeça pode ser, na verdade, um problema de boca.
50%
Segundo a Sociedade Brasileira de Disfunções Temporomandibulares e
Dor Orofacial, até 50% dos casos de cefaleia estão ligados a problemas
na mandíbula e atingem um terço da população. A dor, localizada mais na
lateral, é tão aguda que gera dúvida se o incômodo é na cabeça, no ouvido
ou em ambos. Bruxismo e estresse acentuam essa cefaleia, que requer
bastante investigação até que seja diagnosticada.
ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 9
Desvendando
dando o
problema Descubra o que é a enxaqueca
e saiba como identificá-la

M
AIS COMUM DO QUE A MAIORIA IMAGINA, A
ENXAQUECA ATINGE CERCA DE 20% DAS MULHE-
RES E 5% A 10% DA POPULAÇÃO MASCULINA,
de acordo com dados da Sociedade Brasileira
Acesse nosso Canal no Telegram: t.me/BRASILREVISTAS
de Cefaleia (SBCe). A doença é caracterizada por crises
frequentes de dor de cabeça, podendo oscilar de
pessoa para pessoa. Enquanto alguns apresen-
tam poucas crises durante a vida, outros
passam pelo problema várias vezes por
mês. “A enxaqueca é ocasionada por
disfunções persistentes do córtex
(camada exterior do cérebro) e
de outras estruturas cerebrais
que se manifestam por epi-
sódios repetidos de dor de
cabeça, além de sintomas
acompanhantes”, expli-
ca a neurologista Carla
Jevoux.
 RECONHECENDO entretanto, sabe-se que existe uma série de Ajuda
O PROBLEMA elementos que pode colaborar para o proble- especializada
Nem todas as pessoas apresentam os sin- ma, de acordo com a SBCe. São eles:
Antes que as
tomas típicos do distúrbio, no entanto, dores n฀Estresse
enxaquecas se
pulsantes na cabeça e náuseas são alguns dos n฀Jejum prolongado
tornem frequentes,
principais sinais. “Entre os fenômenos que n฀Sono prolongado
é hora de procurar
acompanham a dor estão: vômitos, a intole- n฀Traumas cranianos
por auxílio médico,
rância à luz (fotofobia), aos ruídos (fonofobia) n฀Ingestão de certos alimentos, como: cho-
já que o distúrbio
e aos odores (osmofobia). A dor de enxaqueca colate, laranja, comidas gordurosas e lácteas
pode estar
se acentua com os exercícios físicos e a mo- n฀Privação da cafeína, nos indivíduos que
associado a outros
vimentação da cabeça, levando o indivíduo consomem grandes quantidades de café em
problemas. “Torna-
a evitar atividades rotineiras”, complementa um determinado dia e no outro não
se necessário o
Carla. As crises ainda duram de quatro horas n฀Exposição a ruídos altos, odores fortes
acompanhamento
a três dias, quando não tratadas. ou temperaturas elevadas de um profissional
n฀Mudanças súbitas de pressão atmosférica,
especializado,
CAUSAS como no pouso de um avião caso se suspeite
Não se sabe ao certo sua origem, no en- n฀Mudanças climáticas
de outras causas
tanto, fatores genéticos podem estar rela- n฀Queda dos níveis hormonais que ocorre
para as enxaquecas
cionados ao distúrbio. “A enxaqueca é uma antes da menstruação (ditas secundárias),
doença genética do cérebro, que se torna se houver cefaleias
mais sensível a uma vasta gama de estímulos. DIFERENCIANDO primárias com
O problema predomina no sexo feminino O DISTÚRBIO grau significativo
e é comum em uma família haver mais de Basicamente existem dois tipos de en- de repercussão
uma pessoa comAcesse
a mesma nosso Canal
queixa. Por ser noxaqueca:
Telegram: t.me/BRASILREVISTAS
a com aura e a sem aura. A aura sobre atividades
uma dor de forte intensidade e que provoca nada mais é do que o nome que se dá ao cotidianas ou a
incapacidade com diminuição da qualidade conjunto de sintomas neurológicos que, nas necessidade do
de vida, seu sofredor geralmente busca ajuda crises de enxaqueca, aparecem um pouco uso de medicações
médica”, explica Carla. antes da dor de cabeça. Estes sinais podem sintomáticas com
surgir como flashes de luz, falhas no campo frequência maior
FATORES DESENCADEANTES visual ou imagens brilhantes em ziguezague. que duas vezes por
Os motivos específicos para o desenvolvi- Cerca de 20% das pessoas que sofrem com semana”, orienta o
mento da enxaqueca ainda são desconhecidos, enxaqueca apresentam aura. Quem não tem neurologista Fabio
estes sintomas sofre de enxaqueca sem aura. Sawada Shiba.

“Existem fatores
hereditários para a
enxaqueca, sendo que
aproximadamente 60% dos
pacientes apresentam familiares
também portadores”, Fabio
Sawada Shiba, neurologista
CONSULTORIA Carla Jevoux e Fabio Sawada Shiba, neurologistas FOTOS Shutterstock Images

ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 11

A crise apareceu.
E agora?
Confira o passo a passo de como
enfrentar a enxaqueca da maneira correta

C
OMO VISTO ATÉ AQUI, NEM TODOS OS INCÔMODOS NA
CABEÇA PODEM SER CARACTERIZADOS COMO ENXAQUE-
CA, JÁ QUE SUAS CAUSAS PODEM SER AS MAIS DIVERSAS
POSSÍVEIS. Porém, quando a crise ameaça aparecer, algumas
atitudes podem ser tomadas de imediato para que a dor não piore e
se transforme em um verdadeiro martírio, capaz de impedir que as
Acesse nosso Canal no Telegram: t.me/BRASILREVISTAS
atividades do dia sejam desempenhadas como de costume. Segundo o
neurologista Paulo Bittencourt, os hábitos de vida do paciente sempre
devem ser levados em consideração. Por isso, para identificar o melhor
tratamento, primeiramente é preciso levar em consideração
todas as atividades do dia a dia, tais
como a alimentação e, inclusive, demais
fatos que podem desencadear situações
que envolvam algum nível de estresse.
“Certamente, não haverá solução eficaz
para a enxaqueca se não levarmos em conta
quem é o indivíduo vitimado por esta condi-
ção. Em outras palavras, não haveremos como
ajudar uma pessoa vivendo em contradição com
sua proposta existencial, seja ela qual for. Assim,
antes de qualquer ação terapêutica, é preciso esclarecer
quais as condições de vida da pessoa”, menciona o
profissional. “Sabemos de uma série de fatores que
poderão desencadear crises, porém, estes nunca
podem ser generalizados. Assim, uma lista básica
de recomendações preventivas, úteis à maioria
dos seus sofredores, deveria ser apresentada a
todos”, aconselha Paulo. A seguir, confira oito
sugestões que devem ser tomados logo que
a crise for pressentida.

12 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

 PASSO UM: O
MEDICAMENTO
SEGURO
Após todos os
cuidados neces-
sários para a cer-
tificação de que é
seguro ingerir o medica-
mento, tais como a imprescin-
dível prescrição médica, a medicação
é uma eficaz etapa do tratamento, Por isso,
é aconselhável tomá-la logo que os primeiro
sintomas começarem a surgir, antes que a dor
possa se estabilizar ou aumentar, dificultando
assim o alívio do incômodo.

Acesse nosso Canal no Telegram: t.me/BRASILREVISTAS

PASSO DOIS: DESCANSE
A não ser que a enxaqueca resolva aparecer em algum momen-
to em que não é possível se ausentar, é preciso desligar-se de tudo
quando as dores estiverem surgindo. Por isso, o descanso é a melhor
opção, sempre. Permita-se fugir por alguns momentos ou até mesmo
horas para um ambiente aconchegante, a fim de relaxar a mente e
tentar se desconcentrar da dor. Mesmo que a sensação pulsante seja
forte o suficiente para impedir que o sono apareça, deitar-se em um
local confortável é sempre uma ótima saída.

PASSO TRÊS: O AMBIENTE

É necessário fugir da luz. Quem sofre
do problema certamente já percebeu que
a exposição pode tanto desencadear uma
crise quanto piorá-la, portanto, quanto
mais escuro for o local, mais conforto
ele oferecerá (pelo menos enquanto
a crise persistir). Escolha um lugar
calmo, no qual as pessoas não possam
entrar ou passar a todo momento (de
preferência, o próprio quarto). Além
disso, quanto maior o silêncio, melhor.
Por isso, fechar as janelas e desligar o
celular ajuda a deixar tudo mais sereno.

ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 13

 PASSO QUATRO:
USE COMPRESSAS
Compressas frias podem não resolver
todo o problema, mas, quem sofre com
as crises de enxaqueca sabe bem que
qualquer melhora é bem-vinda. A téc-
nica funciona porque o frio estimula
os vasos sanguíneos a se comprimi-
rem, fazendo com que os nervos que
o rodeiam exerçam menos pressão
sobre eles. As compressas podem ser
feitas tanto com uma toalha resfriada
quanto com uma bolsa de gel, que pode
ser deixada na geladeira e ser aplicada no
local da dor. O ideal é colocá-la no local
onde a incômoda dor pulsante mais persiste,
seja na área da testa, nuca ou lateral da cabeça.

PASSO CINCO:
APOSTE NA MASSAGEM
Embora oAcesse
massagistanosso Canal nomais
seja o profissional Telegram: t.me/BRASILREVISTAS
adequado para
fazê-la, em momentos de crise, a automassagem é uma ótima
saída. Sem sair de casa, é necessário escolher um local confor-
tável e calmo. Depois, com muito cuidado, faça movimentos
circulares na região da dor, criando pontos de pressão. Es-
tender a massagem por toda a região da cabeça também traz
alívio e, nada impede que ela seja transferida para a região do
pescoço, nuca e ombros. “Por meio da massagem, existe um
aumento da circulação local e um relaxamento dos músculos,
reduzindo as tensões. No momento da massagem existe a ativa-
ção do sistema nervoso parassimpático, liberando noradrenalina,
que relaxa o corpo”, explica a fisioterapeuta Mariana Moraes.

PASSO SEIS: MEXA-SE!

Pode até parecer clichê, mas os benefícios que as atividades
físicas promovem no organismo são incontáveis. Para aumentar
a qualidade de vida, basta começar por uma pequena e tranquila
caminhada pela manhã, de apenas 15 minutos. Sair enquanto
o sol ainda não estiver forte e respirar ar puro observando o
mundo ao redor faz um bem enorme à saúde, renova as energias
e promove melhorias que serão percebidas a longo prazo. Mas
é importante ir aos poucos: quando feitas de forma exagerada,
os exercícios podem contribuir para a dor de cabeça. Outra dica:
é necessário alimentar-se com algo leve antes da prática e hidratar-
se durante todo o percurso.

14 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

 PASSO SETE: EXPERIMENTE A ACUPUNTURA três em cada dez ausências no trabalho têm
A técnica promove o relaxamento, o que beneficia os pacientes como motivo o incômodo na cabeça. E os
que estão passando por algum tipo de estresse a aliviarem as dores prejuízos não param por aí: 60% das pessoas
causadas pela enxaqueca. “A acupuntura é um tratamento milenar que responderam a pesquisa ainda apontam
da medicina chinesa que age através do equilíbrio energético no que já cancelaram algum compromisso por
organismo, gerando assim um equilíbrio físico, emocional e bio- conta das dores, uma das causas do chamado
químico. No tratamento, fazemos uma avaliação para saber qual isolamento social.
o desequilíbrio específico daquele paciente, pois existem muitos
tipos de desequilíbrios que podem causar a depressão”, conta a
naturóloga e acupunturista Tylá Pillotto Duarte. Sendo assim, a
técnica ainda colabora para que a pessoa se sinta mais disposta e Ajuda da alimentação
feliz, contribuindo até mesmo para que as noites de sono sejam Algumas pessoas apresentam sensibilidade
mais agradáveis. a alguns alimentos ou a algum de seus
componentes, o que contribui (e muito!) para
PASSO OITO: que uma crise de enxaqueca comece. Portanto,
PROGRAME O SONO é preciso prestar muita atenção em tudo o que
É como uma bola de neve: dormir pouco incentiva o cansaço se leva à mesa, pois, ingerindo os alimentos
físico e mental, que contribui para que o estresse aumente. Sendo certos, é possível até mesmo evitar as dores.
assim, em um dia mais cansativo, a possibilidade que a enxaqueca
possui de aparecer é bem maior. Portanto, é preciso não poupar
esforços na hora de dormir. O ambiente deve ser tranquilo e con-
fortável, os travesseiros na altura e maciez adequadas (a cabeça e o
pescoço sempre deve estar alinhados à coluna cervical para evitar
dores na coluna),Acesse
o colchãonosso Canal
precisa estar no Telegram:
em bom estado e, o maist.me/BRASILREVISTAS
importante de tudo, as horas de sono devem respeitar o limite que
os especialistas indicam: de sete a oito horas diárias.

QUEBRANDO A ROTINA
A situação pode até soar positivamente, quando feita por vontade
própria. Quem não gosta de viajar, participar de um happy hour
com os amigos ou receber um convite de última hora para uma
festa? Porém, quando se trata de não conseguir desempenhar as
atividades diárias por conta das dores causadas pela enxaqueca, o
quadro se inverte. Deixar de completar os afazeres domésticos
ou ter que se ausentar do trabalho por conta dos incô-
modos gerados pelo distúrbio é algo comum na
vida de muita gente. É o que mostra uma pesquisa
encomendada pelo laboratório Mundipharma,
para a empresa Cristina Panella Planejamento e Pesquisa
(CPPP). De acordo com os estudos realizados, alguns tipos de
dores são responsáveis por atrapalhar a rotina de três a cada qua-
tro brasileiros, sendo que as cefaleias e demais dores de cabeça
crônicas (como a enxaqueca) estão presentes em 80% dos casos.
Porém, das 800 pessoas entrevistadas, apenas 20% alegaram buscar
o tratamento adequado com um especialista e, em contrapartida,
a maioria procura o alívio por meio de analgésicos adquiridos por
conta própria, o que não deixa de ser um dado preocupante. O ab-
senteísmo no trabalho também é uma das consequências das dores:
CONSULTORIA Mariana Moraes, fisioterapeuta; Paulo Bittencourt, neurologista; Tylá Pillotto, naturóloga e acupunturista ILUSTRAÇÕES Shutterstock Images

ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 15

Ajude seu médico
a ajudar você
Somente quem sofre um sintoma sabe como
ele é. Principalmente no caso da cefaleia, que se
manifesta de inúmeras formas, é imprescindível
passar todos os detalhes para o especialista

Acesse nosso Canal no Telegram: t.me/BRASILREVISTAS

P
OR MAIS QUE ALGUMAS DOENÇAS GERALMENTE
SE MANIFESTEM DE FORMAS REGULARES, CADA
ORGANISMO É ÚNICO. Portanto, é difícil para o mé-
dico diagnosticar uma doença por meio de apenas
um sintoma. A coisa fica ainda mais complicada quando se
trata de cefaleia.
O diagnóstico correto, assim como o tratamento mais
eficaz, depende (e muito!) de informações passadas pelo
paciente. Por isso, é importante que você observe o que se
passa no seu organismo enquanto sente as dores de cabeça.
Mas lembre-se: informação não significa detalhes minu-
ciosos. Procure ser objetivo e fornecer, principalmente, os
sintomas que mais se repetem. Isso fará com que a consulta
seja muito mais produtiva!
A seguir, alguns tópicos selecionados pela Sociedade
Brasileira de Cefaleia e que são importantes de serem obser-
vados. Provavelmente seu médico irá levantar essas questões
durante a consulta.

INÍCIO DA DOR
Uma pergunta recorrente é há quanto tempo você sofre
com a dor de cabeça. Se já faz anos, procure recordar a sua
idade na época, mesmo que a frequência e a intensidade das
dores fossem diferentes das atuais. Caso o sintoma seja re-
cente, informe a data de forma mais precisa possível, como
dias ou meses.

16 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

É hora de ir ao médico?
De acordo com o neurologista
Marcelo Mariano da Silva,
existem critérios que indicam
quando é preciso procurar um
médico devido às dores de
cabeça:
✓ em pessoas com mais
de 50 anos
✓ em quem está com a imunidade
baixa
✓ dor de cabeça associada à
febre e vômito
✓ pessoas que juntamente com a
dor apresentam perda de força,
visão, equilíbrio ou qualquer
outro sinal neurológico
✓ dor de cabeça após
traumatismo craniano
✓ quando a dor for muito mais
forte que o normal, dando a
Acesse nosso Canal
sensação de “pior dor de cabeça
no Telegram: t.me/BRASILREVISTAS
da vida”

ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 17


Acesse nosso
18 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA
Atenção!
A automedicação é uma
prática comum entre as
pessoas, mas deve ser
evitada! Isso porque a
atitude pode mascarar
outros sintomas e
dificultar o diagnóstico
de possíveis doenças.
Portanto, sempre que
tiver uma dor, procure
um médico para ingerir
o medicamento correto
prescrito por ele, ok?
MUDANÇA NAS
CARACTERÍSTICAS
DA DOR
A dor que você sentiu semana pas-
Canalsada
nopodeTelegram:
não ter sidot.me/BRASILREVISTAS
igual à do mês informação importante. Repare se as
passado. Por isso, informe ao espe-
cialista se o mal é igual ou se vem
passando por transformações. Pode
acontecer da intensidade continuar a
mesma, mas ocorrer com mais frequ-
ência, por exemplo. Busque recordar
há quanto tempo a dor passou a apre-
sentar as características atuais.
FREQUÊNCIA
DAS CRISES
Esse é um item muito importante.
As dores de cabeça podem ser diárias,
quase diárias ou esporádicas. Tente
chegar a um número de vezes por mês,
semana ou dia em que a dor se mani-
festa. Também observe se os sintomas
seguem um padrão de agrupamento.
Por exemplo, se há períodos em que
ocorrem várias crises por dia, duran-
te semanas ou meses, seguidas por
intervalos de meses ou anos sem dor.
DURAÇÃO DAS CRISES
O tipo de cefaleia é possível de ser
identificado dependendo do tempo de
duração de cada crise. Os episódios
de dor variam desde uma fração de
segundos até dor contínua, durando
dias, semanas e até meses.
INTENSIDADE
Outro item muito importante para
o diagnóstico. A intensidade das dores
pode ser classificada de três formas:
fraca, quando a dor não interfere nas
atividades cotidianas; moderada, quan-
do a dor não impede as atividades, mas
interfere em seu desenvolvimento; e
forte, que é a dor que impede a reali-
zação das atividades.
Entende-se como atividades do
cotidiano trabalhar, cuidar de afazeres
domésticos, estudar, dirigir, etc.
LOCALIZAÇÃO
Para algumas formas de cefaleia,
a localização da dor pode ser uma
dores costumam afetar toda a cabeça
ou se, pelo menos em algumas crises,
a dor ocorre em só um dos lados. Se
a dor for unilateral, observe se há al-
ternância de lado entre as crises ou se
elas ocorrem exclusivamente à direita
ou à esquerda.
QUALIDADE
Há algumas definições que cos-
tumam ser descritas por quem sofre
dores de cabeça. Pulsáteis ou latejantes
(percepção do pulso arterial ou sensa-
ção de que “o coração está batendo na
cabeça”), constantes, peso ou aperto
(sensação do uso de uma faixa aper-
tada, turbante ou capacete), pontadas,
choque e queimação são alguns dos
adjetivos usados. Observe se a sua dor
se encaixa em alguma (ou algumas)
dessas percepções.
FATORES
DESENCADEANTES
Algumas formas de cefaleia po-
dem ser desencadeadas por fatores
 TESTE
lacrimejamento ou vermelhidão de um
dos olhos; congestão nasal ou coriza.

DESCUBRA QUAL O TIPO DA SUA DOR DE CABEÇA FATORES DE

Uma simples cefaleia ou sintoma de enxaqueca? Esse teste desenvolvido pela AGRAVAMENTO OU
Sociedade Francesa de Estudo da Enxaqueca e da Cefaleia ajuda a definir o DE ALÍVIO
tipo de problema para auxiliar na prescrição do tratamento adequado. É válido observar também quais
atividades podem aliviar ou acentuar
a dor. Caminhar, subir escada ou abai-
1. A dor de cabeça evolui em crises, 4. A dor é acompanhada de um dos
xar bruscamente a cabeça geralmente
que duram de algumas horas a seguintes sinais?
são fatores de agravamento. Já dormir,
alguns dias, sem nenhuma dor entre Enjoo repousar e aplicar gelo na cabeça são
uma e outra?
Sim Não fatores de alívio.
Sim Não
Intolerância à luz e barulho
Sim Não
MEDICAMENTOS
2. Você já teve pelo menos cinco
Caso você já tenha feito uso ou
dessas crises?
vem utilizando algum medicamento
Sim Não
para a cefaleia, anote o nome e leve à
Some 1 ponto para consulta. Os médicos costumam per-
3. Sua dor de cabeça apresenta cada resposta Sim e 0 ponto guntar sobre isso, bem como o resul-
pelo menos duas das características para cada Não tado obtido com eles.
abaixo?
Acesse
Localizada em um lado nosso
da cabeça Canal no Telegram: t.me/BRASILREVISTAS
PROBLEMAS DE SAÚDE
Sim Não RESULTADO Não deixe de citar algum outro
Pulsátil (latejante) 4 ou mais pontos: grandes chances problema de saúde com o qual você
de ser enxaqueca sofra, como diabetes, hipertensão, dis-
Sim Não
3 pontos: pode ser enxaqueca lipidemia (colesterol alterado), doenças
Aumenta com esforços físicos como cardíacas, asma, úlcera péptica ou gas-
correr ou subir escadas 1 ou 2 pontos: provavelmente não é
trite, depressão, epilepsia, glaucoma,
Sim Não enxaqueca
constipação, doenças da tireoide e
É bastante intensa 0 pontos: certamente não é cálculos renais. Essa informação in-
enxaqueca fluenciará na escolha da medicação.
Sim Não

deflagradores (ou desencadeantes). entre sua dor e algum desses ou outros

De acordo com os especialistas, os
relatados com mais frequência são:
alterações emocionais; jejum prolonga-
do (ou suprimir refeições); mudanças
de horário de sono (dormir demais ou
de menos); ingestão de certos alimen-
tos (chocolate, queijos, frutas cítricas,
frutas oleaginosas, vinho tinto, cerve-
ja, embutidos, aspartame, glutamato
monossódico, cafeína); Tensão Pré-
-Menstrual (TPM); e posições vicio-
sas do pescoço. Caso perceba relação
fatores, anote e informe ao médico.
Isso será muito útil no diagnóstico e
também no tratamento.
FENÔMENOS
ACOMPANHANTES
Não é raro que a dor venha acom-
panhada de outros sintomas. Os mais
comuns são: intolerância à luz (fotofo-
bia), aos sons (fonofobia) ou aos odores
(osmofobia); náusea; vômitos; rebaixa-
mento de uma das pálpebras (ptose);
Precisa fazer exame?
Não se assuste se o médico pedir
tomografia, raio-x ou ressonância
magnética. Eles servem para
descartar a possibilidade de outras
doenças. O diagnóstico da sinusite,
por exemplo, é feito por meio de
raio-x. O diagnóstico da cefaleia é
clínico, feito no consultório a partir
do histórico do paciente; por isso
a importância de descrever bem os
sintomas.

CONSULTORIA Marcelo Mariano da Silva, neurologista FOTOS Shutterstock Images

ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 19

 Prato
saudável Descubra quais alimentos são os vilões que
influenciam nas crises de enxaqueca
e quais geram alívio para as dores

Acesse nosso Canal no Telegram: t.me/BRASILREVISTAS

A
ALIMENTAÇÃO TEM UMA LIGAÇÃO
DIRETA COM A ENXAQUECA: VÁ-
RIAS PESQUISAS ALERTAM SOBRE
OS RISCOS QUE OS ALIMENTOS
ERRADOS PROPORCIONAM e, um deles, é a
tão incômoda dor de cabeça. Desde bebidas
alcoólicas - como o vinho tinto, que contém
compostos antioxidantes, causando dores em
algumas pessoas - até alimentos em geral, como
embutidos, gorduras e algumas frutas, têm a
capacidade de contribuir para o desenvolvi-
mento das dores. Isto reforça a importância de
se escolher bem os alimentos que se leva à mesa,
a fim de evitar o aparecimento da enxaqueca.

20 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

 TUDO SOB CONTROLE! Salmão
Segundo a nutróloga e médica ortomolecular Ele é famoso por conter ômega 3, um ácido
Tamara Mazaracki, é possível encontrar uma graxo essencial que também pode ser encontrado
grande ajuda para se livrar das enxaquecas na na linhaça e até mesmo nos ovos. Sua principal
alimentação. Os alimentos certos podem pro- característica é a capacidade de agir como um an-
mover uma grande mudança na vida de quem ti-inflamatório natural, ou seja, desempenhando
sofre com as dores. Confira! ações fundamentais para o alívio da enxaqueca sem
precisar da ajuda de remédios. “Ele compete com
Chás gorduras como o ácido araquidônico, responsável
Este tipo de bebida promove uma poderosa por uma reação em cascata que libera substâncias
ação de relaxamento no organismo, além de que provocam a dor de cabeça”, explica Tamara.
contribuir para o bom funcionamento do sistema
digestivo. Seja de camomila, erva-doce ou hortelã, Ovo
o importante mesmo é incluir os chás no cardápio! Contém triptofano, que está presente, inclu-
sive, em carnes, aves, pescados e muitos outros
Gengibre alimentos. Este aminoácido promove a liberação
Além de sua conhecida ação termogênica (que da serotonina, que é responsável por promover
promove o aumento da temperatura corporal e sensações de prazer e bem-estar no organismo,
auxilia na queima de gorduras), tão apreciada mandando a ansiedade para bem longe.
nas dietas de emagrecimento, outros benefícios
da raiz são suas propriedades anti-inflamatórias
e analgésicas. “O gengibre bloqueia a ação da
prostaglandina tipo 2, um hormônio responsável
Acesse
por sensações dolorosas”, nosso
conta Tamara.Canal no Telegram: t.me/BRASILREVISTAS
Nozes
Elas contêm um mineral chamado magnésio,
que também pode ser encontrado em alimentos
como peixes, pães integrais e aveia. Seu principal
benefício contra as dores provocadas pela enxa-
queca é a capacidade de relaxar os músculos
tensionados, o que acaba reduzindo
o espasmo dos vasos sanguí-
neos e proporcionando
alívio às dores.

ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 21

 OS VILÕES
Em contrapartida, também há aqueles ali-
mentos que devem passar bem longe de quem
enfrenta as enxaquecas. Descubra quais são eles
e entenda suas intervenções no problema:
Queijo envelhecido: ele contém as chama-
das aminas vasoativas, que são capazes de dilatar
os vasos sanguíneos e, por conta disso, acabam
gerando dores de cabeça. Além dos queijos, essas
substâncias também podem ser encontradas em
alimentos como vinho tinto e fígado de galinha.
Salsicha: os alimentos embutidos contêm
nitritos e nitratos, que são usados em seu pro-
cessamento com o intuito de fazer com que a
validade seja aumentada. Em pessoas mais
sensíveis, basta ingerir estes alimentos para ter
como reação a enxaqueca.
Acesse nosso Canal no Telegram: t.me/BRASILREVISTAS
“Se você sofre de
enxaquecas constantes,
evite chocolate, queijo,
frutas cítricas, moluscos
marinhos e álcool.
Estes alimentos contêm
aminas vasoativas, como
a tiramina, que pode
causar vasodilatação
cerebral”, Tamara
Mazaracki, nutróloga e
medica ortomolecular
22 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA
Molho pronto: o alimento considerado tão
prático para o dia a dia traz consigo um prejuízo
enorme para a saúde: a presença de glutamato
monossódico, um componente que é responsável
por melhorar o sabor de alimentos industrializa-
dos, estando inclusive presente nas sopas prontas.
Café: quando consumido em excesso, pode
desencadear a enxaqueca, devido à grande con-
centração de cafeína que contém. “Quanto maior
a ingestão de cafeína, mais altas são as chances
de se ter enxaqueca. Ela eleva a pressão arterial,
acelera o coração e pode causar uma contração
excessiva dos vasos sanguíneos. Pode ser encon-
trada no café, refrigerantes, mate e chás”, explica
a nutróloga e médica ortomolecular.
Chocolate light: nem sempre as gulosei-
mas com esta classificação são consideradas boas
saídas para todos. A presença de um adoçante
chamado aspartame tem relação direta com o
desencadeamento de enxaquecas em pessoas com
sensibilidade a ele. Iogurtes e refrigerantes light
e diet também fazem parte desta lista.
Leite: nele está presente uma substância cha-
mada lactose, que nada mais é do que o açúcar
do leite. Quem tem intolerância à lactose está
suscetível a ter enxaquecas com mais frequência,
já que a dor é um dos sintomas sentidos.
 UMA AJUDA A MAIS
Existem alguns hábitos do próprio dia a dia
que podem contribuir para o aparecimento das
crises de enxaqueca. A ingestão de alimentos
muito gelados, por exemplo, é um deles. “É
uma dor de grande intensidade e curta duração,
causada por uma súbita e intensa contração
seguida de dilatação dos vasos sanguíneos do
interior da cabeça quando o alimento gelado
toca o céu da boca. Para evitar que esse descon-
forto ocorra, deve-se ingerir os alimentos ou
bebidas geladas de forma lenta e em pequenas
quantidades”, aconselha Tamara.
Além disso, quem mantém o costume de
ingerir bebida alcoólica em excesso já deve ter
sentido dores de cabeça. Isso ocorre porque o
álcool provoca uma intensa desidratação no
organismo, o que acaba provocando-as. Por
isso, se passar da conta nos finais de semana,
é aconselhável beber uma grande quantidade
de água e evitar alimentos ricos em gorduras.
Repousar também é fundamental para que a
dor vá embora. E quem nunca sentiu dores
Acesse
de cabeça após ficar nosso
um longo tempoCanal
sem
se alimentar? Quando a taxa de glicose no
organismo fica abaixo do normal (hipogli-
cemia), também é produzida a dor, que pode
ser combatida se a alimentação for realizada
corretamente, em intervalos regulares entre
as refeições.
A IMPORTÂNCIA
DAS REFEIÇÕES
Está de dieta? Então é importante ressaltar
que ficar em jejum não adianta nada quando
se trata de emagrecer. Muito pelo contrário!
Jejuar contribui para que o corpo se acostu-
me a guardar uma maior reserva de gordura
para estocar energia. Além disso, influencia (e
muito) para o aparecimento das dores causadas
pela enxaqueca. É comum ouvir o relato de
pessoas sentindo fraqueza ou dores de cabeça
por conta de não terem ingerido nada naquele
dia ou por esperar muito tempo entre uma
refeição e outra. Isto acontece porque a taxa
de açúcar no sangue fica abaixo do normal e,
por conta disso, o cérebro acaba ficando sem
nenhuma reserva de energia (obtida por meio
CONSULTORIA Tamara Mazaracki, nutróloga e médica ortomolecular; Greice Caroline Baggio, nutricionista FOTOS Shutterstock Imagese iStock.com/Getty Images
dos alimentos ricos em carboidra-
tos). Assim sendo, o sistema nervoso
central acaba sendo prejudicado,
resultando em alterações que podem
ocasionar nas incômodas dores.
HIDRATE-SE!
Andar com uma garrafinha de água
nos dias mais quentes é uma ótima ideia.
Quando o corpo sente os efeitos da desi-
dratação, é comum que a enxaqueca queira
se manifestar. Por isso, os dois litros diários
recomendados pelos especialistas são grandes
aliados na luta contra o distúrbio. “O cérebro,
particularmente o hipotálamo, controla o es-
timulo da sede. Quando as necessidades de
água são aumentadas para funções internas
no organismo, sua eliminação através dos
rins fica reduzida. A desidratação pode
ocorrer facilmente quando o estímulo à
sede é ignorado e as consequências po-
dem ser sérias se muita água for perdida.
Os sintomas da desidratação vão da sede
noà fraqueza,
Telegram: levandot.me/BRASILREVISTAS
a morte se não cor-
rigida a tempo”, ressalta a nutricionista
Greice Caroline Baggio. Além do mais, a
água é essencial não só para prevenir
a enxaqueca, mas também para o
bom funcionamento do organismo
como um todo. Sendo assim, o seu
consumo não deve ser esquecido
durante o dia.
ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 23
 Bem-estar
As terapias
alternativas podem
auxiliar no combate
às enxaquecas
total
Q UANDO AS CRISES SÃO CONSTAN-
TES, PROVAVELMENTE UM TRATA-
MENTO MEDICAMENTOSO SERÁ
SUGERIDO PELO ESPECIALISTA.
No entanto, existem terapias alternativas que
podem, se não curar, pelo menos amenizar
as dores de quem sofre com a enxaqueca. A
Acesse nosso Canal no Telegram: t.me/BRASILREVISTAS
seguir, confira quais são elas e descubra as
particularidades de cada uma.

24 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

 MASSOTERAPIA
A massagem não serve apenas para relaxar
o cansaço do dia a dia. A terapia, por meio
de vários toques na região da cabeça, ajuda
a aliviar os incômodos causados pela enxa-
queca. “Quando a origem da dor de cabeça
for principalmente tensão muscular ou es-
tresse, a massoterapia ajuda bastante. Nestes
casos, pode haver constrição das paredes das
artérias, ocasionando a elevação da pressão
arterial na cabeça. É comum também que
os músculos fiquem excessivamente tensos
no pescoço e no ombro. A massoterapia irá
agir principalmente relaxando, alongando
tecidos e facilitando o fluxo de sangue e linfa
(líquido contido dentro dos vasos linfáticos)”,
explica o massoterapeuta Eduardo Marino.
A massagem é indicada tanto para preven-
ção quanto para o tratamento da enxaqueca,
sendo que, em alguns casos, ela pode ser feita
pela própria pessoa. “A automassagem pode
ser realizada, na maior parte das vezes, como
prevenção, mas quando os sintomas aparece-
Acesse
rem, um massoterapeuta nosso éCanal
profissional o mais
indicado. Ele domina técnicas que avaliam e
tratam de forma mais adequada, gerando resul-
tados bem mais satisfatórios”, salienta Eduardo.
HOMEOPATIA
O princípio desta terapia é tratar o indivíduo
como um todo e não a doença em si. Desta
forma, por meio do emprego de substâncias, a
homeopatia tem como objetivo auxiliar a saúde
do organismo. “Ela não trata doenças e sim
indivíduos. Cada pessoa reage a estímulos de
forma individualizada. A homeopatia é baseada
no uso de energia vital de cada um de nós em
busca de nossa autocura, sendo um facilitador,
que auxilia a corrigir o trajeto desse processo”,
explica o homeopata Moises Chencinski. Além
disso, a terapia ajuda a evitar o desenvolvimen-
to da enxaqueca em pessoas que ainda não
sofrem com o distúrbio. “Ela pode ser usada
na prevenção (modificando a reatividade de
pacientes aos estímulos), na cura dos pacientes
e, quando não for possível a cura, atenuando os
sintomas para uma melhor qualidade de vida”,
complementa Moises.
CONSULTORIA Eduardo Marino, massoterapeuta; Moises Chencinski, homeopata; Salvador Hernandes, instrutor de ioga FOTO Shutterstock Images
A homeopatia não tem contraindicação,
entretanto é necessário estar atento a alguns
casos. “Não há restrição de idade ou tipo de
pessoa para o uso da homeopatia. O fator limi-
tante para o tratamento é apenas a energia que
o paciente pode dispor para seu reequilíbrio.
Em pacientes muito debilitados, com doenças
graves, em que o tratamento alopático é tam-
bém desgastante, a homeopatia pode ser usada
como um fator coadjuvante em seu progresso”,
salienta o especialista.
ACUPUNTURA
Cada vez mais popular entre as pessoas que
sofrem com algum tipo de dor, a acupuntura
é um método milenar da medicina tradicional
chinesa, que se baseia no estímulo de pontos
estratégicos do corpo, graças às agulhas. Apesar
disso, o processo é quase indolor, tornando-
se um tratamento a mais para quem sofre de
enxaquecas. Por conseguir atingir e estimular
pontos que levam ao relaxamento muscular, o
método ainda ajuda a melhorar o fluxo sanguí-
noneoTelegram: t.me/BRASILREVISTAS
e é superindicado para aliviar o estresse.
PSICOTERAPIA
O acompanhamento por um psicólogo
ajuda a superar problemas emocionais, com-
portamentais ou cognitivos. Pode se tornar
muito eficaz para quem sofre de enxaqueca,
visto que tende a auxiliar no combate ao estres-
se — fator diretamente ligado ao problema. O
tratamento ainda permite um relaxamento da
mente, trazendo muitos benefícios ao paciente.
IOGA
Originária na Índia há aproximadamente 5
mil anos, a ioga tem como objetivo trabalhar o
corpo e a mente, melhorando o autoconheci-
mento. Por ser praticada em ritmo mais lento
que os outros exercícios, permite que o aluno
desenvolva uma consciência interior. “A ioga vê
o ser humano em seus aspectos físicos, energé-
ticos, mentais e espirituais”, diz o instrutor de
ioga Salvador Hernandes. Por meio da prática
é possível adquirir mais autocontrole sobre o
próprio corpo, fator que pode auxiliar na hora
da crises de enxaqueca.
ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 25
Dieta Mais qualidade de vida no dia a dia
por meio de alimentos que mandam a

antienxaqueca
dor para bem longe!

Q
UANDO SE TRATA DE ENXAQUECA, TODA AJU-
DA É BEM-VINDA. E quando este apoio vem da
alimentação, prevenir vira uma atividade pra lá
de saborosa! Isso se deve ao motivo de que, com
os alimentos certos, é possível evitar as crises e levar uma
vida muito mais tranquila. A seguir, confira um cardápio
de sete dias elaborado pela nutricionista Mariana Ribeiro,
cheio de opções práticas e saborosas para afastar as dores
de cabeça. Mas lembre-se: o recomendado sempre é fazer
uma visita ao nutricionista, para que o profissional possa
elaborar um plano alimentar que atenda a todas as suas
necessidades especiais, certo?

1
Acesse nosso Canal no Telegram: t.me/BRASILREVISTAS
FILÉ DE FRANGO GRELHADO
Dia COM ESCAROLA
Rendimento: 2 porções | Tempo de preparo: 45min
CAFÉ DA MANHÃ
n฀1 pote (170g) de iogurte natural batido com morango (ou INGREDIENTES:
outra fruta de sua preferência) e 1 colher (sopa) de linhaça n฀2 n฀2 filés grande de frango

torradas integrais com creme de ricota n฀1 dente de alho amassado

n฀Sal, orégano e pimenta-do-reino a gosto

LANCHE DA MANHÃ n฀5 colheres (sopa) de azeite com ervas para regar

1 porção de mix de frutas secas, castanha-do-pará e nozes

n฀ ESCAROLA:
n฀3 colheres (sopa) de azeite

ALMOÇO n฀2 dentes de alho espremidos

n฀Salada de folhas verdes temperada com ervas e azeite à n฀1 maço de escarola picado

vontade n฀2 colheres (sopa) de fettucine com creme de brócolis n฀Sal a gosto

light n฀1 porção de filé de frango grelhado com escarola

MODO DE PREPARO
LANCHE DA TARDE Tempere os filés com o alho, sal, orégano e pimenta e grelhe
n฀1 fatia de pão de fôrma integral com ricota e salsinha n฀1 em uma chapa ou frigideira antiadrente dos dois lados, por
copo (250ml) de água de coco igual, em fogo alto até estar cozido e dourado. Reserve. Para
a escarola, em uma panela, coloque o azeite, o alho, leve ao
JANTAR fogo médio e frite até dourar. Acrescente a escarola e deixe
n฀1 hambúrguer vegetal grelhado n฀2 conchas de feijão-azuki n฀ refogar, mexendo, por 5 minutos. Tempere com sal e retire
1 xícara (chá) de legumes grelhados com azeite do fogo. Coloque os filés em um prato, ao lado coloque a
escarola, regue com o azeite com ervas e sirva.
CEIA FOTO Guilherme Andrade/Colaborador CULINARISTA Mirian Soro/Colaboradora
n฀1 maçã assada com canela

26 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

2
Dia CAFÉ DA MANHÃ
n฀1 copo (250ml) de suco

de acerola
n฀1 fatia de pão integral com uma fatia

fina de queijo de minas

LENTILHA DO BEM

INGREDIENTES:
Rendimento: 4 porções
Tempo de preparo: 30min

n฀3 xícaras (chá) de lentilha

LANCHE DA MANHÃ n฀Sal a gosto

n฀1/2 mamão papaia com 1 colher n฀2 folhas de louro

(sopa) de linhaça n฀2 colheres (sopa) de azeite

n฀1 cebola picada

ALMOÇO n฀1 cenoura em cubos pequenos

n฀Salada de legumes (cenoura, n฀1/2 colher (sopa) de coentro picado

beterraba, vagem e chuchu) cozidos n฀1 maçã picada em cubos pequenos

n฀2 colheres (sopa) de arroz integral e sem sementes

n฀1 concha de lentilha do bem n฀1/2 xícara (chá) de uvas-passas

n฀1 porção de sardinha especial n฀3 colheres (sopa) de cebolinha

picada
LANCHE DA TARDE
n฀1 fatia pequena de pão sírio integral MODO DE PREPARO

3
com 1 colher (sopa) de queijo cottage Cozinhe a lentilha em água com sal e
n฀1 xícara (200ml) de chá de camomila o louro “al dente”. Escorra sem passar

Dia
Acesse nosso água no
Canal fria eTelegram:
descarte o louro.t.me/BRASILREVISTAS
Em uma
JANTAR panela, aqueça o azeite e refogue a
n฀1 prato de creme de abóbora com cebola até ficar macia. Adicione a ce-
gengibre, acompanhado por croutons noura e o coentro e refogue mais alguns CAFÉ DA MANHÃ
feitos com pão integral e azeite minutos. Tempere com sal. Adicione a n฀1 copo (250ml) de leite de soja batido

lentilha escorrida, a maçã e as passas. com 1/3 de abacate

CEIA Desligue o fogo e misture a cebolinha. n฀1 banana amassada com aveia
n฀1 pote (170g) de iogurte desnatado Sirva em seguida.
batido com 5 morangos FOTO Stela Handa/Colaboradora LANCHE DA MANHÃ
PRODUÇÃO Stela Handa e Maria Olinda Cabral/Colaboradoras
CULINARISTA Denise Amantini/Colaboradora n฀1 copo (250ml) de suco de melão

ALMOÇO
n฀Salada light à vontade
n฀1 porção de lasanha de tofu

LANCHE DA TARDE
n฀ 1 pote (170g) de iogurte natural
desnatado com 5 nozes picadas

JANTAR
Salada de alface e rúcula com
n฀

damasco, nozes e queijo cottage

n฀1 filé de salmão grelhado

com azeite e ervas

CEIA
1 taça de gelatina de framboesa
n฀

CONSULTORIA: Mariana Ribeiro, nutricionista FOTO Shutterstock Images

ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 27
 4
Dia
CAFÉ DA MANHÃ
n฀1 fatia de pão sírio torrado

com ricota, azeite e salsinha

n฀1 pote (170g) de iogurte natural

batido com ameixa seca

ABOBRINHA RECHEADA
COM CARNE MOÍDA
Rendimento: 6 porções
Tempo de preparo:1h (+2h de molho)

INGREDIENTES:
LANCHE DA MANHÃ n฀1 xícara (chá) de arroz integral cru

n฀Mix de 1 castanha-do-pará, 2 nozes e lavado e escorrido

1 colher (sopa) de uvas-passas n฀6 abobrinhas tipo italiana médias

n฀300g de carne moída

ALMOÇO n฀1 dente de alho picado

n฀1 porção de abobrinha recheada n฀1 cebola pequena picada

com carne moída n฀1 colher (sopa) de manteiga ou

n฀2 colheres (sopa) de arroz margarina light

n฀1 prato de salada de grão-de-bico, n฀Sal, pimenta síria e cheiro-verde

pimentões coloridos, cenoura e brócolis picado a gosto

cozidos n฀5 tomates maduros picados

n฀1/2 xícara (chá) de água

LANCHE DA TARDE
SALADA LIGHT n฀2 fatias de pão de fôrma integral com MODO DE PREPARO
Rendimento: 4 porções 1 fatia de queijo de minas Retire o miolo da abobrinha com uma
Acesse nosso Canal1 no
Tempo de preparo: 10min n฀ copoTelegram:
(250ml) de suco t.me/BRASILREVISTAS
de manga faca afiada ou instrumento apropriado.
Em uma tigela, coloque o arroz, a carne
INGREDIENTES: JANTAR moída, o alho, a cebola, a manteiga ou
n฀3 maçãs em cubos n฀1 prato de sopa de legumes e carne margarina, sal, pimenta e o cheiro-verde.
n฀Suco puro de 1 limão Recheie as abobrinhas com a mistura
n฀1 xícara (chá) de salsão picado CEIA usando uma colher de sobremesa.
n฀1 xícara (chá) de cenoura ralada n฀1 xícara (200ml) de chá de Bata o tomate no liquidificador com a
n฀1 xícara (chá) de pepino em cubos erva-cidreira água, sal e pimenta. Despeje em uma
n฀1/2 xícara (chá) de uvas-passas panela e leve ao fogo baixo. Assim que
brancas sem sementes levantar fervura, coloque as abobrinhas,
n฀Sal e pimenta-do-reino a gosto tampe e cozinhe por 30 minutos em
n฀1 pote de iogurte natural desnatado fogo baixo, mexendo de vez em quando.
(200g) Sirva em uma travessa polvilhada com
n฀1 maço de alface-americana cheiro-verde.
FOTO André Fortes/Colaborador
CULINARISTA Mariana Maluf/Colaboradora
MODO DE PREPARO
Em uma tigela, coloque a maçã com
o suco de limão para não escurecer.
Coloque em uma travessa e adicione o
salsão, a cenoura, o pepino e as passas.
Tempere com sal, pimenta e misture
o iogurte. Na travessa onde irá servir,
coloque a alface no fundo e distribua
a salada por cima. Sirva em seguida.
FOTO Stela Handa/Colaboradora
PRODUÇÃO Rosa Kloser/Colaboradora
CULINARISTA Denise Amantini/Colaboradora

28 . ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

5
Dia
CAFÉ DA MANHÃ
n฀Vitamina de abacate
feita com 1/3 da fruta,
leite de soja e 1 colher (sopa) de linhaça
n฀1 fatia de queijo de minas
LANCHE DA MANHÃ
n฀1 nectarina
ALMOÇO
n฀Salada de folhas verdes variadas
temperada com azeite e vinagre, à
vontade 2 colheres (sopa) de arroz
n฀
sete cereais n฀2 colheres (sopa) de
gratinado de legumes n฀1 almôndega de n฀2 colheres (sopa) de
frango caseira
LANCHE DA TARDE
n฀2 torradas integrais com ricota
n฀1 copo (250ml) de suco de uva
JANTAR Acesse nosso Canalpara no
n฀Salada de folhas verdes, tomate,
cenoura e beterraba, à vontade
n฀2 barquinhas de berinjela
CEIA
n฀1 taça de gelatina de morango
BARQUINHAS DE
BERINJELA
Rendimento: 8 porções
Tempo de preparo: 50min
INGREDIENTES:
4 berinjelas médias
n฀
n฀2 colheres (sopa) de azeite
n฀2 dentes de alho amassados
n฀1 cebola média cortada em fatias
n฀Sal e pimenta-do-reino a gosto
n฀1 colher (sopa) de azeitona
preta picada
n฀1 colher (sopa) de salsinha picada
cebolinha picada
6
n฀1 ovo ligeiramente batido
n฀2 colheres (sopa) de farinha de rosca
n฀4 colheres (sopa) de queijo de
minas ralado
n฀Folhas de alface roxa e verde
Dia
decorar
Telegram: t.me/BRASILREVISTAS CAFÉ DA MANHÃ
n฀2 torradas de pão integral com ricota
MODO DE PREPARO n฀1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa)
Corte as berinjelas ao meio, retire a de mel e 1 colher (sopa) de linhaça
polpa e reserve. Em uma frigideira,
coloque o azeite e frite o alho e a ce- LANCHE DA MANHÃ
bola até dourar. Acrescente a polpa n฀ Mix de 1 castanha-do-pará, 2 nozes e
reservada e tempere com o sal e a 1 colher (sopa) de uvas-passas
pimenta. Junte a azeitona, a salsinha,
a cebolinha e deixe cozinhar por 10 ALMOÇO
minutos. Adicione o ovo, a farinha e n฀Salada de salmão
cozinhe por mais 5 minutos. Desligue n฀2 colheres (sopa) de arroz integral
o fogo e reserve. Em uma assadeira, n฀ 1 xícara (chá) de cenoura cozida com
coloque as barquinhas de berinjela azeite e salsinha
e recheie-as com a pasta. Polvilhe o
queijo e leve ao forno para gratinar LANCHE DA TARDE
por 20 minutos em temperatura média. n฀1 taça de gelatina com frutas (banana,
Sirva em uma travessa decorada com mamão e morango)
as folhas de alface.
FOTO Marcelo Breyne/Colaborador JANTAR
CULINARISTA Sheiza Bianchi/Colaboradora
n฀Sopa de tomate com pedacinhos de
tofu e salsinha
n฀Croutons feitos com pão integral,
orégano e azeite para acompanhar
CEIA
1 pera
n฀
ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA . 29
 7
Dia
CAFÉ DA MANHÃ
n฀1/2 abacate picado com aveia

n฀2 torradas integrais com queijo

cottage 1 copo (250ml) de água de coco

n฀
CREME DE ESPINAFRE

INGREDIENTES:
Rendimento: 6 porções
Tempo de preparo: 35min

LANCHE DA MANHÃ n฀Sal e pimenta-do-reino a gosto

n฀1 nectarina n฀4 xícaras (chá) de folhas

de espinafre
ALMOÇO n฀4 colheres (sopa) de manteiga light

n฀ Salada de feijão-branco n฀ 1 concha de n฀1 cebola pequena ralada

fusilli integral com molho de tomate fresco n฀3 colheres (sopa) de farinha de trigo

n฀2 colheres (sopa) de picadinho colorido n฀2 xícaras (400ml) de leite

SALADA DE SALMÃO n฀1 pitada de noz-moscada

Rendimento: 6 porções LANCHE DA TARDE n฀1 lata de creme de leite light

Tempo de preparo: 20min n฀1 fatia de pão sírio integral com creme

MODO DE PREPARO
de ricota e azeitona n฀1 copo (250ml) de
INGREDIENTES: Esquente uma panela com água e sal e co-
suco de melão
n฀500g de salmão em filés loque as folhas de espinafre para cozinhar
n฀1 xícara (chá) de salsão picado JANTAR por 4 minutos. Escorra e pique miudinho.
n฀1 colher (sopa) de salsinha picada n฀1 filé de alcatra grelhado Em outra panela, derreta a manteiga e
n฀1 beterraba ralada n฀1 prato de creme de espinafre frite a cebola até ficar transparente. Junte
n฀1 colher (sopa) de cebolinha picada a farinha e frite por 3 minutos. Adicione o
Acesse nosso Canal no Telegram: t.me/BRASILREVISTAS
n฀1 dente de alho amassado CEIA leite aos poucos, mexendo até engrossar.
n฀1 xícara (chá) de vinho branco n฀1 xícara (chá) de mingau de arroz com Acrescente sal, pimenta, a noz-moscada, o
n฀1 xícara (café) de suco puro de 1 colher (sopa) de uvas-passas espinafre picado e misture. Junte o creme
limão de leite, misture e desligue o fogo. Sirva
n฀3 colheres (sopa) de azeite em seguida.
n฀Sal e pimenta-do-reino branca a FOTO André Fortes/colaboradora
PRODUÇÃO Vânia Araújo e Maria Olinda cabral/colaboradoras
gosto CULINARISTA Mariana Maluf/Colaboradora

MODO DE PREPARO
Em uma panela com água, cozinhe o
salmão com o salsão e a salsinha por
3 minutos. Escorra, corte o peixe em
pedaços, separe o salsão com a salsinha
e reserve. Depois de frio, misture com a
beterraba e a cebolinha. À parte, misture
o alho com o vinho, o limão e o azeite.
Junte à salada e tempere com sal e
pimenta-do-reino branca antes de servir.
FOTO Rodrigo Moreira/Colaborador
PRODUÇÃO Lívia Badan/Colaboradora

Editora-chefe Tais Castilho Editora Jaqueline Lopes Redação Larissa Tomazini e Paula Santana Design Zu Fernandes (Editora-chefe), Diego Dias e Samantha Alves ©EDITORA ALTO
Estagiários Denis Eric, Edgarde Vicentini, João Paulo Fernandes e Michele Custódio (redação); Larissa Souza (design) Tratamento de imagem Diego Dias e Samantha ASTRAL LTDA. TODOS OS
ENXAQUECA Alves Grupo Editorial Raquel Luciano (Editora-chefe), Fernanda Villas Bôas (Assistente editorial), Otávio Mattiazzo Neto (Criação e desenvolvimento de produto), Lissandra
Mahnis (Circulação) Impressão GRAFILAR Gráfica Distribuição Total Express Publicações
DIREITOS RESERVADOS.
PROIBIDA A REPRODUÇÃO.
DOR DE Conteúdo produzido e publicado originalmente na revista Enxaqueca e Dor de Cabeça - Nº 1 - Ano 2017
CABEÇA
DIREÇÃO João Carlos de Almeida e Pedro José Chiquito ENDEREÇO Rua Luso Brasileira, 4-44 Sala 810, Bauru,SP. CEP 17016-230
Ano 1, Nº 1 CONTATO atendimento@astral.com.br.
Plantas
que ajudam
Q UEM SOFRE COM AS CRISES DE
ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA
SABE QUE NÃO É NADA SIMPLES
ENCONTRAR UM TRATAMENTO
ADEQUADO. Toda ajuda é bem-vinda, mas
nem sempre surte efeitos relevantes. A fito-
terapia surge como um auxílio a mais para
combater o problema. “Muitas plantas possuem
evidências científicas para o tratamento das
dores de cabeça”, afirma o médico especialista
Acesse
em plantas medicinais Alex nosso
Botsaris. Canal
Seja na
forma de chá, suplemento ou ingrediente de
receitas, ervas e plantas podem fazer parte do
dia a dia trazendo muitos benefícios à saúde.
GENGIBRE
Conhecido por suas propriedades contra
enjoos, o gengibre (Zingiber officinale) também
ajuda na circulação do sangue, podendo ame-
nizar dores. Potencialize seus efeitos combi-
nando-o com o chá verde, com moderação.
HORTELÃ
Bem-vinda na culinária, a hortelã (Mentha
piperita) reduz a tensão. Suas propriedades
medicinais vêm dos óleos essenciais ricos em
mentol, carvona e flavonoides.
TANACETO
A planta é pouco conhecida, mas vem li-
derando os estudos sobre prevenção de dores
de cabeça, principalmente a enxaqueca. Da
família das margaridas, o Tanaceto (Tanacetum
parthenium) possui uma substância chamada
pertenosídeo, que inibe a síntese de óxido
CONSULTORIA Alex Botsaris, médico especialista em plantas medicinais FOTOS Shutterstock Images
As propriedades terapêuticas
de ervas e medicamentos colaboram
para o alívio da enxaqueca
nítrico (presente em diversos alimentos indus-
trializados), uma substância que dilata os vasos
sanguíneos e desencadeia dores de cabeça.
ERVA-CIDREIRA
Também conhecida como melissa (Melissa
officinalis), a erva-cidreira tem óleos essenciais
que colaboram para o relaxamento da mus-
culatura. Além disso, tem poder analgésico.
no Telegram: t.me/BRASILREVISTAS
CAPIM-LIMÃO
Chamado também de capim-santo e capim-
cidreira, o capim-limão (Cymbopogon citratus) age
como analgésico, aliviando dores musculares e de
cabeça, além de conter propriedades calmantes.
CHÁ ANTIENXAQUECA
INGREDIENTES:
n฀2 copos (400ml) de água n฀2 laranjas com casca
cortadas em 4 partes n฀2 colheres (sopa) de flores
secas de camomila n฀6 folhas secas de louro n
Suco puro de 1 limão
MODO DE PREPARO
Em uma panela, leve a água ao fogo até começar a
ferver. Adicione os ingredientes restantes e ferva por
mais 5 minutos. Deixe esfriar, coe e tome 1 xícara
(café) de 2 em 2 horas, até melhorarem os sintomas.
Contraindicações: em doses elevadas, a camomila
pode causar náuseas e vômitos. Após manusear o
limão, lave bem as mãos e evite se expor ao sol, pois
ele pode causar manchas na pele.
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