GRÁTIS SUPLEMENTO DE MUSCULAÇÃO

100% ÚTIL
MEN’S HEALTH NOVEMBRO 2020

EM FORMA SEM
DESCULPAS
Todas as respostas para
quem diz não ter tempo
O Q U E A M E N T E AC R E D I TA

PEITO COM
SALADAS MAIS VOLUME
COM O DOBRO BRACOS
DA PROTEÍNA FORTES

18
SIX-PACK
TRACADO

IDEIAS LEITOR
A MAIOR REVISTA MASCULINA DO MUNDO

SAUDÁVEIS PERDEU
PARA VIVER MAIS
E O TREINO 50 KG
E venceu
DO NOVO o cancro
JAMES BOND
NOVEMBRO 2020 SEXO
230
MENSAL
COMO ELAS
MENSAL 3.60€ PVP CONTINENTE QUEREM

001_CapaMH230_Novembro.indd 1 10/22/2020 11:52:36 PM

3 Sumário.indd 2 22-10-2020 19:32:41
 TEM TUDO PARA CORRER BEM
O homem saudável procura
conhecimento e evolução
constante. E é por isso que
sente estímulo a cada novo
treino a que se desafia. Sem
esperar pela chegada do novo
ano, esta edição tem tudo
para que comece agora a
explorar novos exercícios.
Com o suplemento da nossa
revista Coach que lhe
oferecemos nesta edição,
queremos continuar a
acompanhá-lo nesta jornada,
como sempre.
11.2020

MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 3

3 Sumário.indd 3 22-10-2020 19:32:42

 MH COOL SAÚDE
12 As curiosidades 36 Ginecomastia, sabe
e as respostas às dúvi- o que é? Nesta edição
das que não sabia ter. falamos de homens
Temos o que precisa com ‘mamas de mulher’
para ficar a par de tudo. - e das soluções para o
problema.
40 A saúde mental é um
MEN’SAGENS tema de qual não pode-
mos deixar de falar. E
20 Será que come mais temos 25 maneiras de
gordura do que deve- a cuidar.
ria? Faça o teste.
21 Conheça história do
leitor que perdeu 50 kg
e venceu o cancro.
SEXO
16 A parte mais íntima
do corpo da mulher

NUTRIÇÃO
nem sempre é fácil de
entender. Mas temos
7 explicações que o vão
46 Saladas contra o ajudar.
aborrecimento e a
monotonia? Eis as recei-

E AINDA...
tas de que procura.

34 Quer treinar como

FITNESS James Bond? Eis o plano
de 4 semanas.
32 João Montez desa-
fiou-se a alcançar a sua 66 Temos dezenas de
melhor forma física. páginas dedicadas ao
O resultado está aqui! exercício físico. Siga o
suplemetno da revista
Coach e recupere a
forma!
PERDER PESO
38 Temos a fórmula para
fazer as pazes com a
balança, mesmo que
esteja sempre ocupado.

NA CAPA

LEE PHILLIPS, FOTOGRAFADO

POR GARRETH BARCLAY.

4 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT

3 Sumário.indd 4 22-10-2020 19:32:45

3 Sumário.indd 5 22-10-2020 19:32:46
 CARTA DO DIRETOR
Tudo por vocês!
TENHO UM PÁGINA EM BRANCO EM FRENTE.
Não sei por onde começar, pois tenho tantas coisas
para vos contar e outras tantas que ainda não posso
revelar. Mas quero deixar claro que o futuro da
Men’s Health, a curto prazo, promete! Na base
estarão sempre duas componentes fundamentais:
a nossa fidelidade aos princípios editoriais da MH
e a sua fidelidade para com esta (vossa) revista. E ela
é tanto vossa que este mês, mesmo a atravessar um
dos anos mais dificeis de sempre, relacionado com
tudo o que a covid-19 nos tirou -, nunca pensámos
em cancelar o concurso de capa para leitores.
É um prémio justo por nunca nos terem deixado.
Que o vencedor seja um digno representante de
todos os nossos leitores, do homem português,
de quem procura sempre o lado positivo da vida
e o equilíbrio pessoal e profissional. (página 24)
OUTRA NOVIDADE É QUE ESTE ANO O HEALTH
FEST BY VITALIS acontecerá em formato híbrido.
Não vos podemos receber no recinto, mas este terá
uma agenda fantástica com treinos, workshops,
talks, showcooking e as finais do concurso de
capa Men’s Health e Women’s Health. Vamos
6 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT
6 Editorial.indd 6
criar uma dinâmica em direto em todas as nossas
redes sociais, nos nossos sites e também no oficial
healthfest.pt para que possam acompanhar tudo
ao minuto, estejam você em que parte do país ou do
mundo estiverem. Podíamos simplesmente adiar
para 2021, mas não abdicamos de vocês e de vos
proporcionar dois dias com o mesmo entusiasmo,
bons momentos e a energia do evento de 2018 e
2019. Por isso, registem na vossa agenda: 28 e 29
de novembro são dias de Health Fest by Vitalis.
(Fiquem atentos às nossas redes sociais)
Por fim, recuperamos a revista COACH que tanto
sucesso fez noutros anos. Basta virar a revista para
ter acesso aos melhor es conteúdos de fitness. Foco e
força de vontade. (#corpomenshealth)
Conto convosco!
@pedrolucas_menshealth pedro.lucas@globalmediagroup.pt
22-10-2020 20:27:12
 Antimagnético.
5 dias de reserva de marcha.
Garantia de 10 anos.

O novo Aquis Date

é alimentado pelo
Oris Calibre 400.
Um novo movimento.

O novo padrão

Aquis Date Calibre 400

6 Editorial.indd 7 22-10-2020 20:27:12

 MELHOR
REVISTA MASCULINA
2020

D I R E TO R Pedro Lucas
REDAÇÃO Daniela Costa Teixeira Coordenadora
Mariana Botelho Jornalista
Joana Fernandes Jornalista
ARTE Rui Leitão Diretor
Susana Gonçalves Designer
T R ATA M E N TO D E I M A G E M Nuno Espada Coordenador, Pedro Nunes
F OTO G R A F I A Diogo Quaresma, João Silva, Jorge Amaral, Nuno Pinto Fernandes, Pedro
E VÍDEO Granadeiro, Reinaldo Rodrigues e Rui Manuel Fonseca

IMAGENS Hearst Magazines, Inc., iStock, Shutterstock e Getty Images

E S TAT U TO E D I TO R I A L
I M P R E S S Ã O E A C A B A M E N TO
DISTRIBUIÇÃO
EMBALAGEM, CIRCULAÇÃO
E D I S T R I B U I Ç Ã O P O R TA A P O R TA
Disponível em www.menshealth.pt
Lisgráfica, S.A. – Estrada Consiglieri Pedroso,
Casal de Santa Leopoldina, 2745­‑553 Barcarena
Vasp
Notícias Direct

D I R E TO R - G E R A L D E C O N T E Ú D O S Afonso Camões
A Men’s Health foi distinguida, em PUBLICIDADE Paulo Pereira da Silva Diretor Comercial, João André Diretor Digital
2020, com o prémio Cinco Estrelas Fernanda Cal Diretora Comercial (Sul)
na categoria Revistas Masculinas Vitor Cunha Diretor Comercial (Norte)
e também eleita a Revista Lifestyle Fernanda Ally Diretora de Conta (Norte)
Masculina, pelo oitavo ano consecutivo, Sofia Silva Gestora de Conta (Norte)
pela Escolha do Consumidor. MARKETING E COMUNICAÇÃO Ana Marta Heleno Diretora
Patrícia Lourenço Gestora de marca
UX DESIGN Marisa Rodrigues
P R O D U Ç Ã O, C I R C U L A Ç Ã O E A S S I N AT U R A S Nuno Ramos Diretor
Raul Tavares Diretor adjunto, Jaime Mota, João Pires, José Gonçalves
e Juvenal Carvalho

E D I TO R A G LO B A L N OT Í C I A S ‑ M E D I A G R O U P, S . A . Sede Rua Gonçalo Cristóvão, 195­‑219, 4049­‑011 Porto.

Tel.: (+351) 222 096 100 Fax: (+351) 222 096 200
Filial Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3.º piso, 1600­‑209 Lisboa.
Tel.: (+351) 213 187 500 Fax: (+351) 213 187 501

ASSINATURAS E EXEMPLARES ATRASADOS

Atendimento ao assinante Dias úteis, das 07h00 às 18h00.
Tel.: 707 200 508. Custo das chamadas da rede fixa 0,10 Eur/minuto e da rede móvel 0,25 Eur/minuto,
sendo ambas taxadas ao segundo após o 1.º minuto. Valores sujeitos a IVA.
E­‑mail apoiocliente@noticiasdirect.pt

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Conselho de Administração José Pedro Soeiro (Presidente), Afonso Camões, Guilherme Pinheiro, Kevin Ho,
Philipe Yip, Paulo Rego e Domingos de Andrade

Detentores de 5% ou mais do capital da empresa KNJ Global Holdings Limited: 35,25%

| José Pedro Carvalho Reis Soeiro: 24,5% | Olivemedia, Unipessoal, Lda: 19,25%
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Propriedade Hearst Magazines, Inc. Sede 300 W. 57th Street, New York, NY 10019 (212) 649-2000

HEARST MAGAZINES INTERNATIONAL

Simon Horne SVP/Managing Director Asia Pacific & Russia, Kim St. Clair Bodden SVP/Editorial & Brand Director,
Chloe O’Brien Deputy Brands Director, Shelley Meeks Executive Director, Content Services

Interdita a reprodução de textos, imagens e ilustrações por quaisquer meios.

Tiragem deste número: 14.000

8 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT

8 Ficha.indd 8 22-10-2020 17:21:47

 ASSINE 12 EDIÇÕES DA MEN’S HEALTH
POR APENAS 43,20 € 29,90 €
LIGUE 707 200 508
O VALOR DA ASSINATURA 12 EDIÇÕES DA MEN’S HEALTH COM 31% DE DESCONTO (29,90 €) INCLUI A VERSÃO IMPRESSA E A VERSÃO DIGITAL. VALOR DA ASSINATURA NÃO REEMBOLSÁVEL.
CAMPANHA VÁLIDA PARA PORTUGAL CONTINENTAL E ILHAS ATÉ DIA 30 DE NOVEMBRO DE 2020. CAMPANHA NÃO ACUMULÁVEL COM OUTRAS EM VIGOR. PARA MAIS INFORMAÇÕES:
HTTP://ASSINATURASPAPEL.QUIOSQUEGM.PT | APOIOCLIENTE@NOTICIASDIRECT.PT | 707 200 508. DIAS ÚTEIS DAS 7H00 ÀS 18H00. CUSTO DAS CHAMADAS DA REDE FIXA 0,10 EUR/MINUTO
E DA REDE MÓVEL 0,25 EUR/MINUTO, SENDO AMBAS TAXADAS AO SEGUNDO APÓS O 1º MINUTO. VALORES SUJEITOS A IVA.

8 Ficha.indd 9 22-10-2020 17:21:47

 MUNDO
HEALTH FEST BY VITALIS
EM 2019 FOI ASSIM! VEM AÍ 2020
Nutrição, cuidado pessoal, saúde
e muito muito treino. Podemos
resumir assim o Health Fest do
ano passado, que proporcionou
aos nossos leitores o fim de
semana mais fit de sempre.
Noutros moldes, mas com o mesmo
foco no estilo de vida saudável,
prepare-se já para a energia do
Health Fest deste ano. E enquanto
@sergiodfernandes ... as novidades não chegam,
@ines_fitandfash ... recordemos como foi em 2019.

@pedro_castelo_ocr ...

“Sê a tua
própria
motivação”

* CAMPANHA LIMITADA AO STOCK EXISTENTE.

@pt.edgargoncalves ...
“Que dia
em cheio!”

“Mais um ano, mais

um treino fortíssimo”

@anaavidago ...
“...quando a tua mente rejeita
a palavra “fadiga” do dicionário”

@vitordealmeida21actor ...

@ricardojgrade ...

“Juntas
somos mais
fortes”
“Ainda sobre o Health Fest, “Mais
com o @pedroguedesoficial” um ano
presente!”

INSTAGRAM 62,7 MIL INSTAGRAM 79,2 MIL

FACEBOOK 143 MIL FACEBOOK 46MIL
10 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT

10 Mundo MH.indd 10 22-10-2020 17:20:29

 REVISTA BIMESTRAL
WOMEN’S HEALTH SETEMBRO E OUTUBRO 2020 BIMESTRAL

CORPO ESPECIAL
RECEITAS
TONIFICADO PERCA PESO
ESTES TREINOS GANHE SAÚDE
GARANTEM-LHE (Vire esta revista)
RESULTADOS
“COMO
PERDI 26 KG”
RENDA-SE A ESTA
HISTÓRIA

Kelly
Bailey
* CAMPANHA LIMITADA AO STOCK EXISTENTE.

DEVEMOS
ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL #EUSOUWH

SER AGENTES
DE MUDANÇA
Amar PARA QUE
O MUNDO
Respeitar

Viver
SEJA UM LUGAR
MELHOR

J U N TA S P E L A M E L H O R
29

V E R S ÃO D O P L A N E TA

ASSINE 12 EDIÇÕES DA WOMEN’S HEALTH

POR APENAS 43,20€ 34,50 € E RECEBA ESTA OFERTA*
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Aos emblemáticos cuidados Nuxe (Huile Prodigieuse® 100ml e Crème Fraîche de Beauté® 30ml)
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O VALOR DA ASSINATURA 12 EDIÇÕES (2 ANOS) DA WOMEN’S HEALTH (34,50 €) INCLUI A VERSÃO IMPRESSA E A VERSÃO DIGITAL. VALOR DA ASSINATURA NÃO REEMBOLSÁVEL. CAMPANHA VÁLIDA PARA PORTUGAL CONTINENTAL
ATÉ 20 DE NOVEMBRO DE 2020. CAMPANHA LIMITADA AO STOCK EXISTENTE E NÃO ACUMULÁVEL COM OUTRAS EM VIGOR. PARA MAIS INFORMAÇÕES: HTTP://ASSINATURASPAPEL.QUIOSQUEGM.PT | APOIOCLIENTE@NOTICIASDIRECT.PT
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10 Mundo MH.indd 11 22-10-2020 17:20:29

 O LADO DESCONTRAÍDO DA VIDA

ACERTE
O PASSO
AS BOTAS DE MONTANHISMO
evoluíram e não são mais um mero
calçado para fazer frente ao desafio
da escalada. São agora um must-have
citadino.
Não precisa de procurar por sinais quase
divinos para perceber que as alterações
climáticas são uma realidade (e bem
atual). O inverno tornou-se um jogo de
roleta-russa do clima e ter num só dia
as quatro estações a atropelarem-se
umas às outras é uma constante.
Uma vez que mais vale prevenir-se,
a escolha do calçado de inverno já não
pode ser tão simples como noutros tem-
pos – e ainda bem que as botas de mon-
tanhismo se reinventaram ao ponto de
serem uma opção para o dia-a-dia e nas
mais variadas opções. Marcas como
Loewe e Prada estão já a tornar as suas
mais clássicas botas de montanhismo
em criações modernas e ultraconfortá-
veis (como a que está na foto).
“Mantendo a robustez e a leveza da
bota, as marcas optam por apostar em
detalhes, elevando o lado útil e estiloso
da bota para que fique mais elegante”,
revela Ben Carr, especialista de moda
masculina na matchesfashion.com.
Mas são estas novas botas uma boa
opção para montanhismo? Pois claro.
Estas botas dão para ambas as situa-
ções, mas servem, sobretudo, para
lhe dar um look mais arrojado e
descontraído.

Bota de montanhismo
em multitom amarelo,
Eye/Loewe/Nature,
Por: Shane C Kurup. Fotografia: Jobe Lawrenson. Styling: Eric Down.

590€.

SEMPRE
SECO
Se as botas ficarem
húmidas ou molhadas,
coloque no interior
algumas folhas
de jornal.

12 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT

12 Cool Bota neve.indd 12 22-10-2020 16:36:30

 À CONVERSA MELHORIAS A OLHOS VISTOS
COM UM RUNNER

EU NÃO ME QUERO
FUI PAI ESTE MÊS, TÊM DICAS
QUEIXAR DEMASIADO, CONTRA O OLHAR CANSADO?
MAS ESTOU A SOFRER Tomás, Barcelos
MUITO PARA ALCANÇAR
UM NOVO RECORDE
PESSOAL. AJUDE-ME,
POR FAVOR!
Fábio, Funchal

Não há maneira de me conseguir

focar num recorde pessoal. É só
dores, nada de ganhos!

Desfaça os círculos de Recupere a sua pele Combata a vermelhidão

Estou consigo. Tome um banho
morno, vai ajudar a acalmar a pele.
Ao secar-se não esfregue com
demasiada força ou causará mais
dor. De seguida, aplique um pouco
de creme nas zonas doridas.
A dor desapareceu! Mas NUNCA
mais quero sentir-me assim.
Algum conselho?
É provável que a roupa com que
corra seja demasiado larga, o que
causa atrito. Experimente algo
mais justo e transpirável. Os mate-
riais sem costura são mais caros,
mas valem a pena.
cansaço
Um corretivo de olhos subtil,
como o sérum Défatigant
Yeux, da ClarinsMen (40€)
ajudará a reduzir as marcas
mais escuras sob os olhos.
Pode também recorrer a
um creme com acabamento
natural que seja rico em cola-
génio, o que irá restruturar a
elasticidade.
ORIS
Use um bom gel hidratante
- o Anthony’s Wake Up Call
(47€) é a nossa escolha. É rico
em cafeína, que estimula e
firma a pele além de permitir
uma rápida recuperação do
seu rosto. Aplique o gel todas
as manhãs, massajando o
rosto com uma porção do
tamanho de uma moeda
de um cêntimo.
dos olhos
Reverta os efeitos das noites
mal dormidas com gotas
de solução rápida, como o
Colírio Água de Hamamélis
da Optrex (8,45€). Por ser rico
em nafazolina vasoconstritor,
atua nos vasos visíveis tor-
nando os olhos mais brancos.
Vá, nada a temer antes de
colocar as gotas!

E mais creme hidratante?

PARA HOMENS
O bálsamo da Body Glide é o melhor.
MODERNOS
Por: Thomas Ling; Joana fernandes. Fotografias: Sun Lee; Oficiais. Ilustrações: Nick Hardcastle.

Aplique-o previamente em áreas

mais sensíveis e leve-o consigo no
treino caso precise de reaplicar
o produto. Se os seus mamilos ainda
estão sofrendo, então é melhor
protegê-los melhor.
Como o faço?
Basta tapá-los. A fita cinesiológica é
ideal para isso. Também a pode usar
nos calcanhares e dedos dos pés, se
sentir que estão a ser massacrados.
Use o creme apenas para a virilha.
Consegui! Tenho um novo
recorde pessoal! E não
senti dores para lá chegar.
TREINADOR MATT BUCK, DA RUNNINGADVENTURES.UK
A ORIS ANUNCIOU um novo movimento automático.
Com o Calibre 400, a marca de luxo suíça de relógios
mecânicos estabelece um novo padrão, um movi-
mento automático antimagnético com reserva de
marcha de cinco dias e garantia de 10 anos, criado
para o cidadão do mundo de hoje - que cada vez mais
aposta na qualidade e na durabilidade dos relógios.
O objetivo desta inovação? "Resolver problemas"
e oferecer a comodidade para o utilizador, garante a
marca. A potência no calibre 400 é fornecida por dois
cilindros da mola principal e pelas várias engrenagens
que visam minimizar as perdas de energia devido ao
atrito e otimizar a eficiência. 
O primeiro relógio equipado com este novo movimento
automático é o Oris Aquis Date Calibre 400 (na fotografia),
apto para rotinas frenéticas e para amantes de mergulho.
Este novo modelo estará à venda em novembro por 3.000€.

MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 13

13 Cool CPessoal + Oris.indd 13 22-10-2020 16:38:09

 A SOJA QUE DEVE REINAR É…
COM A PROTEÍNA VEGETAL a fazer cada vez mais as delícias de vegetarianos, vegans e não só,
chegou a altura de avaliar duas poderosas ‘falsas carne’ à base de soja: o tofu e o tempeh. Duas boas opções
a garantir no cesto das compras. Mas qual dos dois vence num frente a frente?

TOFU
VS
150 g Esta é a porção média
que deve garantir em
cada refeição, de forma
a assegurar os macro
e micronutrientes
essenciais ao seu corpo.
TEMPEH
24 horas
A fermentação dos rebentos
de soja para criar o tempeh
dura cerca de um dia, mas
quanto mais demorado for
o processo, maiores serão
os benefícios resultantes.

O tofu é uma completa fonte de proteí-

­­ MÚSCULO Também o tempeh é uma proteína al-
na. “Isto significa que garante todos os
aminoácidos que precisa para fortale-
cer os músculos”, diz Karen Ansel,
13,5
GRAMAS
30 tamente completa. A soja é cozinhada,
depois amassada em forma de bolo com
GRAMAS cereais como arroz integral ou quinoa, po-
co-autora do livro Healthy in a Hurry. tencia ainda mais a construção muscular.

Acha pouco ambiciono? O tofu contém

PERDA Todos estes benefícios musculares vêm

141
DE PESO
menos de 150 calorias e apenas 7,5 g de
gordura (0,75 g saturadas). Contém ain-
da 3 g de fibra que o vão manter sacia- CALORIAS
292 com uma ressalva: o dobro das calorias
e gorduras e consideravelmente mais hi-
CALORIAS dratos de carbonos. Contudo, se precisar
do e controlar a vontade de snacks. de energia, até nem são maus números.

MICROS

Cálcio Ferro Magnésio Potássio Cálcio Ferro Magnésio Potássio

264 mg 3 mg 45 mg 221 mg 144 mg 3 mg 116 mg 600 mg

SAÚDE
Ao processar a soja está-se a aumentar A fermentação da soja aumenta a quanti-
o conteúdo nutricional, diz a dade de antioxidantes e equilibra as ‘boas’
nutricionista Sonya Angelone: “Tal bactérias presentes no intestino, o que
contribui com mais magnésio e cálcio, fortalece o sistema imunitário e protege
que melhoram a qualidade do sono”. os vasos sanguíneos de inflamações.
Por: Ted Lane. Fotografias: Louisa Parry; Lucky if Sharp.

SABOR
O tofu assemelha-se a uma folha em O tempeh pode parecer estranho, mas
branco, mas absorve todos os sabores depois de marinado, ganha tanto sabor
dos temperos e marinados, seja com quantos benefícios para a saúde. Vinagre
cebola, alho em pó, paprica ou sabores de vinho tinto, mostarda Dijon, pimenta
mais fortes, ideais para churrasco. e azeite são um ponto de partida delicioso.

VEREDITO MH: VENCE O TEMPEH!

Em certos aspetos, os alimentos assemelham-se bastante – mas o processo de fermentação ajuda
a que o tempeh lidere a nível de benefícios nutricionais. “Além disso, conta com mais proteína
e vitaminas em comparação ao tofu”, conclui Angelone. Sugerimos, então, que aprecie o seu bolo de soja.

14 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT

Cool Tofu.indd 14 22-10-2020 16:44:29

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REVISTA 100% ÚTIL
15 Redes Sociais.indd 15 22-10-2020 17:28:31
 7 FACTOS SOBRE
A SEXUALIDADE
FEMININA QUE
TEM DE SABER
Nem sempre é fácil para os homens
perceberem o que se passa na parte
mais íntima do corpo feminino, por isso,
decidimos revelar alguns factos sobre a
vagina da mulher, o seu desejo e a forma
como encara o sexo.
Por Daniela Costa Teixeira

O SEXO É UM ATO TÃO NATU-

RAL que não perdemos muito
tempo a pensar nele - pelo
menos, a pensar na parte
mais teórica da coisa. Apesar
de vivermos numa sociedade
moderna e de pensarmos em
sexo - e sentirmos desejo com
isso - sem qualquer entrave,
continuamos a não falar
sobre o assunto abertamente.
E é assim que se perpetuam 01
alguns mitos sobre o corpo O PONTO G NÃO É UM BOTÃO
da mulher, as partes mais MÁGICO. Se pensa que o Pon- 02 03
íntimas e, claro, a sexualida- to G é uma parte distinta do O ‘PÉNIS’ DA MULHER. AQUELE BURACO DE QUE
de feminina. Para acabar com corpo da mulher, engana-se. Falamos do clitóris, caso não NEM TODOS FALAM. O sexo
estas falsas teorias, anali- Apesar de a ciência ainda não tenha percebido. Trata-se de anal continua a ser um dos
sámos o livro Viva a Vagina! ter chegado a um consenso “uma fração muito maior maiores tabus e aquele que
[Porto Editora], das médicas sobre a sua real existência [do que a visível] do órgão as pessoas mais temem em
Nina Brochmann e Ellen (embora possa influenciar que se estende pelo interior experimentar - e não há
Støkken Dahl, e decidimos o orgasmo por penetração, da pélvis, descendo de ambos nada de errado com isso, ok?
listar os sete factos que todos dizem alguns cientistas), os lados da vulva”, tal como A “área de entrada em torno
os homens devem saber. sabe-se que “não se trata um ‘Y’ invertido. A parte do ânus está repleta de ter-
de uma estrutura física vísivel do clitóris chama-se minações nervosas prontas
O livro que distinta, mas simplesmente glande. Sim, tal e qual como para serem estimuladas”, no
responde a todas de uma parte interior e mais no pénis, aliás, “talvez possa entanto, salientam as mé-
as dúvidas
Viva a Vagina profunda do clitóris que é parecer surpreendente que o dicas, “o sexo anal devia ser
[editado pela estimulada durante o sexo, clitóris e o pénis sejam duas voluntário e devia ser bom”,
Porto Editora],
diretamente através da versões do mesmo órgão”, ou seja, se a pessoa “não está
17,70€
parede vaginal”. dizem as médicas. interessada, não o faça”.

16 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT

16 MH Capa Sexo (Factos).indd 16 22-10-2020 17:05:21

 #Men’sagens
TRUQUES RÁPIDOS PARA O SEU DIA-A-DIA
04
PALAVRA A DECORAR:
ANORGÁSMICAS. É o que está
a pensar, algumas mulheres
nunca tiveram um orgasmo,
mas se acha que são raros os
casos, fique a saber que “entre
5% a 10% das mulheres são
anorgásmicas”. O contexto
em que o sexo acontece diz
muito sobre a capacidade de
Fotografia: Ben Ritter.
a mulher ter um orgasmo,
sendo muito raro que aconte-
ça durante uma aventura de
uma noite.
16 MH Capa Sexo (Factos).indd 17
05
“TPM - A TENSÃO PENAR-E-
-MATAR”. É assim que as mé-
dicas e autoras livro descre-
vem a tensão pré-menstrual,
ainda muito ridicularizada e
desvalorizada pelos homens.
No entanto, esta é uma con-
dição que, em casos graves
diagnosticados, pode afetar
e incapacitar física e psico-
logicamente a mulher. Fica a
dica: pare com as brincadei-
rinhas do ‘e esse mau humor?
estás com o período hoje?’.
06
ELAS TAMBÉM EJACULAM.
Ok, não todas, mas o orgasmo
feminino com ejaculação não
é um mito - existe mesmo.
Dizem as autoras do livro
que, “em algumas mulheres,
acontece algo especial com
a uretra quando atingem o
orgasmo”. O líquido é límpi-
do, esbranquiçado ou leitoso,
mas, lamentamos informar,
um estudo de 2015 diz que é
maioritariamente composto
por urina.
MENSHEALTH.PT
07
A QUESTÃO DO DESEJO. No
início da relação, diz um estu-
do alemão, “homens e mulhe-
res sentiam níveis semelhan-
tes de desejo sexual e tinham
o mesmo desejo de intimidade
e proximidade”, porém, passa-
dos três anos elas apresentam
uma “redução drástica” do de-
sejo. As causas podem ser mui-
tas. Primeiro: cada caso é um
caso. Segundo: o desejo sexual
“não é uma constante”. Tercei-
ro: a paixão conta, e muito.
Dizem as autoras do livro que
a qualidade da relação parece
ser um fator determinante.
/ Novembro 2020 17
22-10-2020 17:05:22
 SAÚDE
DA MÁSCARA NA PELE
SE ALGUÉM CHEGASSE JUNTO A NÓS e afirmasse com toda a certeza de que as máscaras fariam parte da nossa rotina
em 2020, é certo que não faltariam gargalhadas. Mas o assunto é sério. E a sua pele precisa de ser ouvida.
O uso de máscaras é um dos
principais escudos de prote-
ção contra a propagação do
novo coronavírus - a par da hi-
giene das mãos, da etiqueta
respiratória e do distancia-
mento social. Este acessório,
que até há bem pouco tempo
era apenas associado às prá-
ticas médicas ou às culturas
A máscara
é aliada na
luta contra
a covid-19
18 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT
18 MH Saúde.indd 18
ATENUE O IMPACTO
asiáticas, é agora um bem es-
sencial. Mas a nossa pele está
a sofrer, lamenta Susana Vila-
ça, coordenadora da Unidade
de Dermatologia do Hospital
Lusíadas Porto. Para que o uso
de máscara seja seguro para
si e para os outros e também
para que os danos na pele não
se agravem, a especialista lista
algumas dicas a ter em conta,
sobretudo com a chegada do
tempo frio.
Limpeza é a base
Seja pela pandemia com a
qual vivemos ou pela imensi-
dade de poluição que paira no
ar, as rotinas de cuidado pes-
soal pedem um maior cuidado
de limpeza de pele. O uso de
espumas ou géis na rotina ma-
tinal é uma opção, mas em
tempos de covid-19 há que
apostar em fórmulas mais
específicas. Quem tem
uma pele normal a
sensível deve optar
por produtos mais
suaves, já quem
tem a pele oleo-
sa pode precisar
de composições
mais agressivas.
“Para tirar a gordura,
os produtos de limpe-
za para pele mais sen-
sível e delicada não vão
retirar o perfil lipídico, o
perfil de gordura, então
deve-se usar produtos
mais adequados, de far-
mácia e para pele oleosa,
que permitem limpar a
pele mais profundamente.
Não podem ser ricos em
perfume pois podem irritar
mais a pele”.
momento, não há dúvidas de que devemos
utilizar as máscaras, mas estas devem ter
filtros. O algodão a 100% não tende a causar
irritação [na pele], mas a máscara deve ter
A questão da barba
A partir do momento em que
a barba fica de forma da más-
cara sabemos que podemos
estar perante um problema.
Segundo Susana Vilaça, “a zo-
na da barba é um foco, mesmo
sem máscara é preciso um cui-
dado de higiene redobrado”, já
com a máscara, “a barba pode
ficar com mais impurezas” e
até causar borbulhas. A lim-
peza da barba deve ser feita
diariamente (pode ser neces-
sário fazê-la mais do que uma
vez por dia), podendo recorrer
a um esfoliante para garantir a
devida limpeza.
Um truque
Quem tem de usar a másca-
ra por longas horas a fio sabe
bem o calor e o desconforto
que sente. A pele deixa de res-
pirar com devia e a sensação
de calor e comichão pode tor-
na-se bem desagradável. Tirar
a máscara nem sempre é op-
ção, mas a água termal pode
ser a sua maior aliada. Comer-
cializada em spray, “a água ter-
mal é excelente, muito usada
na rosácea, e pode ajudar a
acalmar a pele quando se usa
máscara e fica vermelha e hi-
perreativa. Pode ser usada até
por cima da maquilhagem, em
qualquer tipo de pele”.
NEM TODAS
AS MÁSCARAS SÃO
IGUAIS
“Mais do que a pele é a segurança. De
Por: Daniela Costa Teixeira. Fotografia: Getty Images.
um filtro. Pegar num pano de algodão
simplesmente não nos dá proteção”,
alerta a dermatologista
Susana Vilaça.
22-10-2020 17:10:21

O QUE
ACONTECE
SE CONSOME
COCAÍNA?
NA EUROPA , a Grã-Bretanha é a 'capital'
da cocaína. A Men's Health sopra através
da efemeridade dos altos e baixos do uso
desta substância.
MUDAR DE EQUIPAMENTO
O1
O tempo que passa entre um aperto
de mão clandestino e sentir-se nas
nuvens pode ser apenas 60 segundos.
A cocaína é absorvida através da
membrana nasal, chegando ao cérebro
quase imediatamente. Ao atravessar a
barreira do sangue cerebral, a substância
inunda-o com as hormonas da felicidade,
a dopamina e a serotonina. Depois, o lobo
frontal do cérebro começa a trabalhar
e vai sentir-se fantástico. Por agora.
Por Tom Ward. llustração: Peter Grundy. Especialista: Professor Adam R Winstock (CEO da Global Drugs Survey).
O2
GOLPE FATAL
A cocaína demora cerca de
dez minutos a atuar e os efeitos
podem durar uma hora. O poder
desta substância faz com que
o seu sistema nervoso simpático
fique repleto de energia, mas
não se deixe iludir. A droga
causa vasoconstrição ao seu
coração provocando uma rutura
na quantidade de sangue que
chega ao coração, justamente
quando mais precisa. O risco de
ataque cardíaco é 24 vezes maior
do que do que a média normal
quando consome drogas.
19 MH Cocaína AP.indd 19
CORPO
O3
DUPLA AMEAÇA
Começa por experimentar. A seguir,
a cocaína passa a ser um hábito de fim de
semana e, normalmente, acompanhada
de uma bebida alcoólica. Juntas geram
cocaetileno, uma fórmula mais duradoura,
mas também metabolicamente mais
01 tóxica para o organismo. Pode sentir-se
mais novo e sem preocupações, mas
dentro do seu corpo a história é bem
diferente. A cocaína pode acelerar
o desenvolvimento de doenças do
coração e o envelhecimento precoce
do seu cérebro e do seu coração.
02
O4
LOW PROFILE
Os neurorecetores tornam-se menos
sensíveis à dopamina quanto mais
cocaína entra no organismo. E quando
para, o cérebro entra em choque. Os
03 sintomas assemelham-se à depressão, vai
sentir-se irritadiço, não consegue dormir
e as suas emoções estão à flor da pele.
Isto persiste durante dois dias, quando os
níveis começam a ser repostos. À medida
que os sintomas ficam mais intensos,
comer bananas e nozes pode ajudar.
04
05
05
LINHA TÉNUE
O uso crónico de cocaína leva
as células cerebrais a produzirem
dendrites, que recebem mais
sinais nervosos do hipocampo.
Satisfazer a necessidade
de estimulação destes
prolongamentos dos neurónios
pode explicar os desejos que
resultam na adição. Em vez disto,
troque a sexta-feira louca por
uma corrida matinal no parque
e a dopamina natural do seu
organismo vai fazê-lo sentir-se
bem durante horas.
MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 19
22-10-2020 17:09:02
 TESTE

COMO VAI ISSO

DE GORDURAS?
TODOS SABEMOS QUE AS GORDURAS que se usam para
cozinhar podem pôr em causa a nossa boa forma. Por isso,
é urgente que faça este teste para ficar a saber se anda
a fazer disparates.

1. Tempera a salada sempre com azeite? que carne de vaca ou de porco? 11. Seja nos doces, na carne ou no peixe
Sim Não Sim Não grelhado, coloca sempre de lado as partes
mais queimadas porque são ricas em
2. Frita ovos sempre com óleo ou margari- 7. Só come alimentos fritos num produtos cancerígenos?
Sim Não
na vegetal? máximo de duas vezes por semana?
Sim Não Sim Não
12. Sempre que faz um refogado ou frita
3. Fora de casa evita comer fritos? 8. O leite meio gordo e magro são melho- algum alimento tapa sempre a fritadeira?
Sim Não
Sim Não res opções que o leite gordo?
Sim Não
4. Duas tostas com manteiga têm mais 13. Preocupa-se com a saúde do seu
colesterol do que um prato de batatas 9. Pelo menos duas vezes por semana, coração, por isso sempre que compra um
fritas? cozinha pratos com peixes gordos, como produto alimentar novo verifica se tem
Sim Não a enguia, a sardinha, o salmão, a cavala, gordura saturada ou trans na sua compo-
o carapau? sição?
Sim Não
Sim Não
5. As gorduras insaturadas ao natural são
líquidas, por isso é mais saudável optar
pelas que conservam este estado, como o 10. Quanto maior é o pedaço de alimento, 14. Para tornar os pratos mais apetito-
azeite ou os óleos? menos gordura absorve. Por isso, corta sos, prefere os molhos de origem vegetal,
Sim Não sempre as batatas para fritar às rodelas ou como a maionese feita com óleos vegetais,
aos cubos e evita cortar em palitos finos? em detrimento do queijo, por exemplo?
Sim Não Sim Não
6. Quando vai ao talho traz maior quanti-
dade de peru, galinha, frango ou pato do

tante de olhar pela sua saúde. agradecer-lhe se reduzir o consumo de as nossas defesas naturais, previnem os saudável. A Nova Roda dos Alimentos
Fotografia: Getty Images.

gordura ingerida é uma forma impor-
estar no melhor caminho! Controlar a
utilização das gorduras, não poderia
Mais de 10 pontos. No que respeita à
100% vegetais.
gorduras de origem animal e apostar nas
lhas mais saudáveis. O seu coração vai
dicas certas pode aprender a fazer esco-
tação ainda não é a ideal, mas com as
Entre cinco e 10 pontos. A sua alimen-
tes no funcionamento do cérebro.
processos inflamatórios e são importan-
gorduras saudáveis ajudam a aumentar
origem vegetal, como os óleos. Estas
dos, que se encontram nas gorduras de
de ácidos gordos mono e polinsatura-
gorduras animais, e aumentar a ingestão
de ácidos gordos saturados, típicos das
recomenda a diminuição da ingestão
longe de praticar uma alimentação
Menos de cinco pontos. Ainda está
RESULTADOS:
positiva e some.
Marque um ponto por cada resposta
RESULTADOS:

20 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT

20 MH Teste.indd 20 22-10-2020 17:11:40


CONTRA A OBESIDADE, O CANCRO
E OS PRECONCEITOS
O STRESS DO TRABALHO levou Alessandro Gonçalves aos 130kg. Em busca de um escape àquela agitação, voltou às corridas
e deixou para trás 50kg. Um cancro fez-lhe recuperar a má forma, mas Alessandro foi mais forte, sempre.
DEPOIS
80 kg
O exercício físico sempre esteve
presente na vida de Alessandro
Gonçalves, praticante de atletis-
mo desde os 15 anos, mas porque
a alimentação não acompanhava
a boa prática de treino, o resultado
era um jovem “muito cheiinho. Era
Por: Mariana Botelho
uma mistura de músculo com gor-
dura”, como descreve o próprio
em entrevista à Men’s Health.
Um estágio em Espanha abriu-
21 MH Transformação leitor.indd 21
ANTES & DEPOIS
Esta é uma história com um final feliz.
E S & DE P
NT
O IS
A
LEITO
TH
ES
AL
E Em cerca de ano e meio, os resul-
M E N’S H
R
-lhe as portas ao mundo laboral e
afastou Alessandro do exercício
físico, mas não da má alimenta-
ção. Tais hábitos, conjugados com
a ansiedade consequente da nova
etapa na sua vida levaram-no aos
130 quilos. Mas não foi este núme-
ro que o fez mudar. “Foi pelo
stress que havia no trabalho que
senti necessidade de voltar às
corridas ao fim do dia”, conta-nos.
ANTES
130 kg
ALESSANDRO GONÇALVEZ
LOCALIDADE Chaves
PROFISSÃO Hotelaria
IDADE 26 anos
ALTURA 1,83 m
PESO ATUAL 80 kg PESO PERDIDO 50 kg
TEMPO DE TREINO 1 ano e meio
Inevitavelmente, a perda de peso
começava a notar-se de dia para
dia e desta noção veio o esforço
por continuar e aliar tal exercício
a uma alimentação mais cuidada.
tados estavam mais do que há
vista. Alessandro passou de 130
para uns 80 quilos bem definidos
e saudáveis. Mas a sua história
estava longe de ficar por aqui.
Diagnóstico:
Cancro em fase 4
Alessandro recebeu o diagnóstico
de que tinha um linfoma que lhe
estava a afetar o pulmão. “Estava
já num estado muito avançado,
acho que estava entre o nível 3 e
4. Já o tinha no pescoço, nas axilas
e já estava na camada exterior do
MENSHEALTH.PT
TRANSFORMAÇÃO
pulmão”, conta-nos, lembrando
o momento em que “lá se foi todo
o esforço”. Mas porque a corrida
lhe era essencial à gestão do
stress, Alessandro manteve os trei-
nos até à sexta sessão de quimio-
terapia de um total de 12. “Só
a partir da sexta sessão é que
parei de treinar, pois por mais que
me importasse com a questão do
peso, não conseguia mesmo con-
tinuar”, reconhece. Mas o pior da
doença, aos olhos de Alessandro,
nem era aquela fraqueza física,
era sim a noção de sofrimento
por parte daqueles que ama. “Por
vezes, tive de ser mais forte do
que as pessoas à minha volta. Isso
custava-me mais do que o trata-
mento em si”, admite.
23 de dezembro de 2019:
a cura
A última sessão de quimioterapia
aconteceu quase na véspera de
natal e os exames seguintes con-
firmaram o melhor: estava livre
de cancro. Após dois meses
para recuperar, chegou a altura
de voltar à boa forma. Porque
tudo o que passou ainda é muito
recente, ainda hoje Alessandro
sente alguma sensação de fadiga
que desconhecia antes do cancro
o afetar. “É normal, faz parte da
recuperação”, confessa-nos, com
a confiança de que tal não será
um impasse que o fará desistir.
Hoje, mesmo a trabalhar por
turnos num hotel, o ginásio com-
plementa a corrida, assim como
o gosto por aprender mais sobre
exercício físico através de leituras
e novos treinos. O resultado é o
esperado: mais confiança e mais
amor-próprio. É esta a base com
que controla a sua saúde e man-
tém os bons hábitos diários. Afinal,
“o que realmente importa é gos-
tarmos de nós próprios. Eu gosto
do que vejo ao espelho e sei que,
automaticamente, isto também
melhora o psicológico e, claro, a
minha saúde. Se há quem tenha
saúde e depois ainda tem de levar
com aquelas doenças que não
controlamos, porque havemos de
estragar ainda mais a nossa saúde
com gorduras e outros maus
hábitos?”.
/ Novembro 2020 21
22-10-2020 17:15:10
 RECEITAS MH
DIGA ADEUS À CAÇAROLA
DE FEIJÃO-VERDE
ÉTRÊS RECEITAS para as quais só vai
precisar de um tacho. É incrível o que se
pode fazer com os ingredientes certos.
GLACÊ DE CENOURAS
E ROSMANINHO
Num tacho grande antiaderente aqueça
1 chávena de caldo de galinha e 1 colher
de sopa de manteiga a lume médio.
Adicione 8 cenouras cortadas às rodelas
finamente e use-as para cobrir o fundo
da panela. Cozinhe com o tacho fechado
durante, aproximadamente, sete minutos,
até as cenouras estarem al dente. Remova
a tampa e deixe cozinhar até que o líquido
tenha desaparecido, durante cerca de
cinco minutos. Adicione uma colher
de sopa de mel e folhas de rosmaninho
cortadas e cozinhe até estarem em glacê,
cerca de 2-3 minutos. Tempere com sal e
pimenta.
4 porções – informação nutricional: 123
calorias, 3 g de proteína, 20 g de hidratos
de carbono (4 g de fibra), 4 g de gordura.
22 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT
22 MH Alimentação (Death of green).indd 22
COGUMELOS BALSÂMICOS
COM ERVAS
Numa panela de ferro, a lume médio,
aqueça 1 colher de sopa de óleo de
canola. Adicione 170 g de cogumelos
(cremeni, shitake, ostra ou trompete)
e cozinhe, mexendo ocasionalmente,
até estarem escuros, entre 5 e 7 minutos.
Adicione 1 colher de sopa de manteiga
COUVES-DE-BRUXELAS TOSTADAS
e 1 colher de sopa de vinagre balsâmico.
COM MEL, LARANJA E NOZES
Salteie durante um minuto e, depois,
Numa tigela grande junte 500 g de
remova o tacho do lume. Tempere os
couves-de-bruxelas (lavadas e cortadas
cogumelos com sal e pimenta a gosto
ao meio) com ¼ de chávena de azeite,
e adicione 1 colher de sopa de ervas
2 colheres de sopa de mel, raspa de 1
aromáticas (tomilho, rosmaninho ou
laranja e uma pitada de sal e pimenta.
salsa).
Transfira o preparado para uma panela
de ferro e cozinhe a lume médio/alto até 2 porções – informação nutricional: 139
estar tostado, cerca de 6 a 8 minutos. calorias, 2 g de proteína, 5 g de hidratos
Adicione o sumo de ½ laranja e 1 chávena de carbono (1 g de fibra), 13 g de gordura.
de nozes. Cozinhe até estar em glacê,
durante cerca de 1 minuto. Verta
o preparado novamente para a tigela
grande e adicione sal e pimenta a gosto.
4 porções – informação nutricional: 375
calorias, 8 g de proteína, 23 g de hidratos
de carbono (6 g de fibra) e 31 g de gordura.
Fotografia: Cory Dawson. Styling de alimentos: Jamie Kimm. Prop styling: Kaitlyn DuRoss/Honey Artists.
22-10-2020 17:01:32
 NUTRIÇÃO

O COMBUSTÍVEL CERTO
OS ALIMENTOS QUE INGERIMOS antes e depois do exercício físico são determinantes não só para a performance desportiva, como
também para o alcance dos resultados desejados. E, claro, vamos dizer-lhe o que comer nos seus pré e pós-treino.

L I STA D E
COMPRAS
Pronto para otimizar os seus
treinos com os alimentos
certos? Eis as sugestões da
Men’s Health.
Por: Catarina Esteves, nutricionista no Celeiro. Fotografias: Getty Images; Oficiais. Produtos à venda nas lojas Celeiro e em celeiro.pt.

PRÉ-TREINO
Sumo
concentrado
beterraba Shot
Sport, Beet It,
1,99€

Mix panqueca
bio sem glúten
Amendoim
e chocolate,
O que comer antes e após o treino pode ser um Pode ainda optar por um shot de beterraba, Shine, 6,99€
entrave no alcance dos objetivos, quer seja para que é altamente rico em óxido nítrico, rentabili-
perda de peso ou para aumento de massa mus- za o seu treino, diminui a sensação de fadiga e PÓS-TREINO
cular. As opções são diferentes dependendo do auxilia à correta vascularização do sangue aos
Proteína vegan
tipo e da duração do treino, além do objetivo músculos.
bio amendoim
pretendido. Após o treino, deve garantir um aporte sufi-
e maca, Iswari,
Se é perder peso, o que terá de fazer é ter cente de proteína, de modo que se consiga su-
13,59€
um gasto calórico superior ao que é consumido. prir todas as necessidades do músculo. Alguns
Assim, de forma geral, antes de treinar é impor- estudos sugerem que o consumo de hidratos de Proteína vegan
tante haver consumo de hidratos de carbono carbono de absorção rápida pode ser eficaz na bio banana
(HC), uma vez que são a principal fonte de ener- reposição do glicogénio muscular, minimizando e baunilha
gia utilizada durante a parte inicial do treino. Este o desgaste. Mas tão ou mais importante do que Ashwagandha,
consumo deve ser até 2 horas antes do início aquilo que come é a hidratação. Deve privilegiar Iswari, 13,59€
e deve optar por HC de absorção lenta, isto é, a água. Um correto aporte hídrico é muito impor-
aveia ou cereais integrais. Se sentir fome ou não tante para a eficácia do treino e evitar complica- Proteína vegan
conseguir comer com essa antecedência, então ções relacionadas com a desidratação. As be- bio caramelo
opte por hidratos de carbono de absorção rápida bidas ou géis energéticos só fazem sentido em salgado
e junte uma gordura saudável (ex.: 1 maçã com treinos com duração superior a uma hora e onde Ashwagandha,
3 ou 4 amêndoas). Evite laticínios antes do treino. haja um grande desgaste muscular. Iswari, 13,59€

MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 23

23 MH Celeiro.indd 23 22-10-2020 19:29:35

 HOMEM MH

30 SEMIFINALISTAS 13.

CANDIDATOS À CAPA!
FORAM 9 MESES DE INSCRIÇÕES , centenas de candidatos de todo o país e uma vontade incrível
que chegar à final. Os portugueses puderam votaram no seu top 10 e nós nos restantes 20. Iremos
reunir todos em casting, provas físicas e nutricionais, análises clínicas, entrevista pessoal e teste
de fotografia. Passarão 10 à final e apenas um vencerá! Boa sorte a todos!

1. 5. 9.

6.

14.

2. 15.

10.

11.

3. 16.

12.

7.

8.

4.

24 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT

24 MH Semifinalistas.indd 24 22-10-2020 22:34:04

 17.
21. 22. 23. 24.

18.

TO P 1 0 E S C O L H I D O S P O R
VOTAÇ ÃO O N L I N E N O S I T E
H O M E M . M E N S H E A LT H . P T
Desafiámos os portugueses a votar
de entre todos os candidatos com o
compromisso de que os dez com mais
votos seriam apurados diretamente
para a final. Os felizardos estão
aqui, entre 21 e 30.

25. 26.

19.

27 28. 29. 30.

20.
1. Miguel Santos, Porto 10. Pedro Patrício, 17. Emanuel Grenho, 24. Luís Silva, Cacém
2. Jaime Sousa, Porto Sintra Lisboa
25. Daniel Durão,
3. Valter Silva, Viana do 11. José Pedro Lima, 18. Samuel Silva, Lisboa Funchal
Castelo Porto 19. Bruno Pedro, 26. Hugo Marques,
4. Nuno de Sousa, 12. Paulo Ferreira, Barreiro Viseu
Lagoa Lisboa 20. Ruben Custódio,
27. Rodrigo F., Lisboa
5. Pierre Tuchmuntz, 13. Sandro Amado, Loulé
Lisboa Portimão 21. Adriano Rodrigues, 28. Diogo Viana, Viana
6. Miguel Ferreira, Porto 14. David Rosa, Porto Paredes do Castelo
7. Tiago Graça, Moita 15. Sidon Dias, 22. Filipe Figueiro, Vila 29. Ricardo Matos,
8. Pedro Sousa, Faro Matosinhos Nova de Gaia Lisboa
9. Alexandre Cordeiro, 16. Gonçalo Pina, 23. Fernando Almeida, 30. Marco Pereira,
Porto Queluz Vila Nova de Gaia Porto

MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 25

24 MH Semifinalistas.indd 25 22-10-2020 22:34:06

 cuidado pessoal

De volta
aos básicos
O grooming tornou-se
desnecessariamente
complicado. Siga os nosso
conselhos e volte à rotina
mais básica - mas eficaz! -
com o nosso infalível guia
para cuidados de pele
masculina.

PRIMEIRO, A IMPORTÂNCIA
01
DE HIDRATAR
A pele masculina é 25% mais
espessa do que a das mulheres e
contém mais colágenio e elastina.
Embora os sinais de envelheci-
mento apareçam mais devagar do
que nas mulheres, a pele do
homem é mais oleosa. Um bom
hidratante irá prevenir o excesso
de sebo e ajudará a mantê-la sau- Faça da sua
dável. A navalha de barbear pode pele uma tela
também causar irritação ou sensi- em branco.
bilidade, então, é importante que
hidrate e nutra a sua pele depois
barbear, especialmente se tiver
a pele seca. É por isso que muitos
hidratantes para homens contêm
ingredientes calmantes, como a
aloe vera, para reduzir a comichão
e o vermelhidão.

26 CPessoal_Básicos.indd 26 22-10-2020 16:53:22

 cuidado pessoal
PÓS BARBEAR?
USE CREMES
CALMANTES
03
O QUE DEVE PROCURAR
Depende do seu tipo de
pele. Para pele normal,
escolha hidratantes à
base de água que ofere-
cem hidratação sem
causar uma sensação de
peso na pele. A pele seca
requer cremes mais es-
pessos à base de óleo com
emolientes nutritivos,
como manteiga de karité.
A pele oleosa fica melhor
servida com acabamento
02
hidratantes com acaba-
mento matificante, que
OS PRODUTOS contêm ingredientes pro-
jetados para combater o
FEMININOS excesso de sebo. Já a pele
SÃO DIFERENTES? sensível deve ser tratada
Além das óbvias diferen-
com cremes calmantes.
ças no design e da menor
Quem tem uma pele
oferta no mercado, os
mais madura beneficia
produtos masculinos
de ingredientes anti-
contém, por norma, uma
-envelhecimento, como
concentração superior
como o retinol.
de ingredientes ativos,
porque são especialmente
projetados para peles
mais grossas, com mais
poros e mais propensas à
oleosidade. O que significa
que os produtos femininos
podem, de facto, causar
04
alguns problemas de pele
nos homens, embora não
aconteça sempre.
VÁ MAIS ALÉM
Se tem a pele sensível, use
um creme sem perfume,
Por: Sunayah Arshad. Fotografias: Louisa Parry; Oficiais.
porque as fragrâncias
podem causar irritação.
Além disso, qualquer
creme que tenha fator de
proteção solar integrado
é um bónus. Se o seu não
tem, use protetor solar
diariamente - mesmo no
inverno. A luz solar é a
principal causa do enve-
lhecimento da pele.
26 CPessoal_Básicos.indd 27
05
AS ESCOLHAS DA MEN’S HEALTH
Testamos 25 hidratantes masculinos
para identificar o melhor. Estes três vão deixar
a sua pele suave e hidratada o dia todo.
A CURA HOLÍSTICA
O creme da Wellman hidrata
e protege a pele por 12 horas
e trata as zonas mais secas,
deixando-as suaves. Contém
nutrientes antioxidantes, bem
como arginina e niacinamida
para suavizar e fortalecer a pele.
A fórmula também inclui aloe
vera, que acalma irritação e
ingredientes que ajudam a
regular o excesso de sebo
Creme Ultra Hydrating Daily,
Wellman, consultar ponto de
venda
SALVADOR PÓS-BARBEAR
Esta oferta inteligente da
Shiseido funciona para hidratar
e reparar a pele seca e irritada,
mantendo os seus níveis de
humidade ao longo do dia.
É um creme de recuperação
que irá beneficiar os homens
que têm a pele queimada, seca
e irritada depois de barbear.
Uma única aplicação oferece
a sensação de suavidade
e hidratação.
Creme Shiseido Men
Moisturizing Recovery,
Shiseido, 56,35€
BOOSTER
Desenvolvido especificamente
para homens, o senso comum
do hidratante da Bulldog não
vai deixar o seu rosto e mãos
gordurosos - pelo contrário.
Use-o duas vezes ao dia, pela
manhã e à noite, pois o alto
teor de vitamina E - junto com
outros antioxidantes que
contém, de alecrim e equinácea
- irá garantir que retarda o
aparecimento de rugas
e sinais de envelhecimento.
Creme Age Defense, Bulldog,
10,45€
MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 27
22-10-2020 16:53:23
 estilo

Pronto 01 PODER
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59 dias de vida útil de bate-

para a
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de cores e algumas funcio-
U T I L I Z AÇÃO nalidades inteligentes que
Os relógios com GPS O PROFISSIONAL. Ideal para
uma maratona, um trail de
irão facilitar o seu dia-a-dia
como os pagamentos con-
são um must-have longa duração ou até para tactless.
e por isso mesmo um IronMan. Se quer investir VERDITO: É um pouco
decidimos testar num relógio de alta qualida- pesado, mas oferece mais
de sem olhar a preço, então insights de fitness do que
alguns dos mais comece a piscar o olho a qualquer outro relógio,
recentes modelos este modelo da Garmin, que do desde o impacto do
no mercado. se orgulha do estilo, da pre- treino à excelente nave-
cisão e do facto de recorrer gação.
ONITORIZAÇÃO DA
M FREQUÊNCIA CAR-
DÍACA e do sono,
sensores de movimento, baró-
metros, bússolas e até senso-
res de oxigénio no sangue
foram alguns dos parâmetros
colocados à prova. Os treinos
foram intensos, mas os testes
feitos a estes relógios de
última geração não ficam
nada atrás.

VENCEDOR
MH
01

02 LEVEZA de 40 horas, podendo

COROS APEX PRO, a bateria estender-se até
Por: Kieran Alger. Fotografia: Rowan Fee. Ilustrações: Harvey Symons.

495€ (deporvillage.pt) (83/100) às 100 horas de uso.

P E R FO R M A N C E VERDITO: Uma opção sólida
para os novos aventureiros,
02
DESIGN
está equipado com um
U T I L I Z AÇÃO conjunto útil de sensores
LEVEZA MÁXIMA. O Apex (incluindo um oxímetro
Pro é como um Fénix ​​6, de pulso, um barómetro e
mas mais leve, em peso e uma bússola), e simplifica
em preço - mas também uma série de estatísticas
mais ‘leve’ em recursos, com telas vivas e fáceis de
com ferramentas de fitness ler. Mas alguns insights de
que ficam um pouco fitness e recuperação são
aquém das oferecidas inferiores aos que outros
pela Garmin. Este relógio relógios oferecem e a medi-
tem um GPS com uma ção de pulso e frequência
impressionante autonomia cardíaca é insuficiente.

28 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT

28 Estilo_Relógios (Aventura).indd 28 22-10-2020 16:56:58

 estilo

03

04 RIGOR na sua recuperação durante

POLAR GRIT X, 429,90€ a noite e tem um teste de
(elcorteingles.pt) (90/100) aptidão que pode literal-
P E R FO R M A N C E mente fazer deitado.
VERDITO: Faltam os recur-
04 DESIGN
sos completos da aventura
U T I L I Z AÇÃO do Fenix 6​​ Pro, mas é muito
ARROJADO. O Grit X é à capaz, tendo em conta o
resistente e combina bem preço. Excelente vida útil da
o GPS, a frequência cardíaca bateria, navegação decente
e uma bateria de 40 horas e possui um inovador
(extensível para 100 horas), recurso de abastecimento.
com navegação passo a A precisão da frequência
passo e dicas inteligentes de cardíaca não é a melhor,
abastecimento para manter mas faz uma boa monitori-
os níveis de energia. Sugere zação do sono e da recupe-
exercícios guiados baseados ração.

05

TESTES
DE TEMPO
Veja como os ratos (leia-se:
desportistas) do Laborató-
rio da MH analisaram estes
relógios.

01 Batida
As leituras de frequência
05 ROBUSTEZ cardíaca foram testadas
contra um ECG torácico.
SUUNTO 9 BARO, A monitorização da velo-
499,95€ (deporvillage.pt) (70/100) cidade e a conexão GPS
foram avaliados contra um
P E R FO R M A N C E podometro.
DESIGN
U T I L I Z AÇÃO
PARA DISTÂNCIAS. Este
Suunto tem ferramentas
03 COMPETÊNCIA informações para 80 modos desportivos
GARMIN FORERUNNER 945, de treino e na e a autonomia da bateria
599,99€ medição da estende-se até às 120 horas. 02 Benefícios
(garmin.com/pt-PT) (80/100) sua frequência Também oferece lembretes Avaliamos as perceções
cardíaca. Este de pós-treino, os recursos
P E R FO R M A N C E para quando precisar de
Por: Kieran Alger. Fotografia: Rowan Fee. Ilustrações: Harvey Symons.

de recuperação e todas as
DESIGN relógio tem mudar as configurações e ferramentas que ajudam a
U T I L I Z AÇÃO também um recursos, assim como noti- otimizar o treino.
dos sensores ficações para a descoberta
TODO-O-TERRENO.
mais eficazes da rota.
Projetado para corredores e precisos. A VERDITO: Com 81 gramas,
sérios e triatletas, o bateria também este relógio poderia prova-
Forerunner da Garmin aguenta bem, velmente sobreviver a um
cobre todos os detalhes oferecendo ataque de meteoritos. A sua
de treino de que precisa na pelo menos uma semana resistência combina com o 03 Vitalidade
estrada, no ginásio, piscina de treino. O ecrã é de boa sensor de dados de movi- Finalmente, levamos cada
e em águas abertas. É relógio até ao limite de uso
leitura, possui mapas e uma mento, com o GPS e com para identificar qual a dura-
impermeável a 50 metros excelente personalização. As uma excelente precisão, bilidade real das baterias.
de profundidade, tem uma notificações inteligentes são mas dececiona por ter um
bateria de 36 horas visíveis com uma ferramenta interface confuso, ferramen-
e monitoriza o VO2 máx. brilhante, fácil de ler esteja a tas limitadas e um ecrã difícil
VERDITO: É preciso nas nadar, pedalar ou correr. de decifrar.

MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 29

28 Estilo_Relógios (Aventura).indd 29 22-10-2020 16:57:01

 alimentação

Hora do camarão!
Até podem dar um pouco de trabalho a descascar,

Por: Tristen Epps (chef executivo do Red Rooster Overtown em Miami, nos Estados Unidos); Paul Kita (editor de nutrição da Men’s Health).
30 mas não há nada mais saboroso do que um bom prato
de camarões. E o melhor? É fácil de preparar! Coloque
10 uma boa dose de camarões numa panela com água a
ferver, deixe-os alguns minutos e delicie-se com esta
fonte de proteína. Tenha guardanapos por perto.

30 Alimentação_Camarão.indd 30 22-10-2020 15:34:05

 alimentação

3 0 G PROTEÍNA 1 0 G FIBRA
Por: Tristen Epps (chef executivo do Red Rooster Overtown em Miami, nos Estados Unidos); Paul Kita (editor de nutrição da Men’s Health).

Prepare apenas um destes pratos

Cerca de 85 gramas de camarão fornece 20 gramas de proteína para cerca de 350 calorias.
ricos em fibra para atingir
O camarão também é uma fonte de potássio, um eletrólito que ajuda a equilibrar o sódio no
a marca dos 10 gr. Faça ambos
corpo. O camarão, junto com o alto teor de potássio da batata-doce desta receita, atuará como
para uma refeição em grande.
um contrapeso ao sal.
Fotografias: Chelsea Kyle. Styling de alimentos: Victoria Granof. Styling de produtos: Rebecca Bartoshesky/Hello Artists.

C OMPR E C OZ INHE Trini-Cajun de camarão

Sempre que pos- VAI PRECISAR DE 1. Numa panela grande e alta, com-
sível, compre bine todos os ingredientes, exceto
1,8 KG DE CAMARÃO (PODE SER CONGELADO)
camarão fresco o camarão. Adicione 10 chávenas
3 MAÇAROCAS DE MILHO, DESCASCADAS
e, de preferência, E CORTADAS ÀS RODELAS de água e 1 colher de sopa de sal.
ainda com odor 10 LIMÕES CORTADOS AO MEIO Deixe a água aquecer e depois
a maresia, pois 2 BATATAS-DOCE GRANDES CORTADAS ferver em lume alto. Ajuste o calor
é sinal de que EM FATIAS GROSSAS para manter uma fervura forte. 1 . SALADA DE CARIL
3 CENOURAS CORTADAS EM FATIAS COM TOMATE-CEREJA
é de qualidade. GROSSAS
Cozinhe até as batatas-doce fica- Numa tigela grande, combine os grãos
O camarão deve 2 TALOS DE AIPO CORTADOS
rem macias, o que levará cerca de de 3 espigas de milho, ¼ de pepino
estar firme, com GROSSEIRAMENTE 8 minutos. (descascado e cortado), ½ chávena
de tomate-cereja (cortado ao meio),
a cabeça ainda 1 CEBOLA GRANDE CORTADA EM FATIAS 2. Adicione o camarão e cozinhe
GROSSAS ¼ jalapeño (picado), ½ cebola (em pe-
junto ao corpo, cerca de 5 minutos. Coe os ingre- daços pequenos), 1 chávena de arroz
PITADA DE TEMPERO PREPARADO PARA
e com uma cor MARISCO
dientes e sirva. Rende 8 porções. integral cozido, o sumo de 1 limão, 2
viva, três fatores VALOR NUTRICIONAL POR PORÇÃO: colheres de sopa de azeite, 1 colher
2 PIMENTOS HABANERO CORTADOS de chá de caril em pó e 1 colher de
que indicam que AO MEIO 347 calorias, 39 g de proteína, 29 sopa salsa (picada). Tempere com
não foram, ainda, 2 CERVEJAS g de hidratos de carbono (4 g de sal e deixe repousar na temperatura
congelados. 200 GR DE SALSICHAS FRESCAS fibra), 7g de gordura. ambiente por pelo menos 20 minutos
antes de servi. Serve 2.
Por porção: 390 calorias, 9 g de
proteína, 54 g de hidratos de carbono
(6 g de fibra), 19 g de gordura.

MELHOR E Com um pouco de tempo extra, pode elevar ainda mais os sabores
deste prato. Faça um, dois ou - se estiver se sentindo especialmente
A S SIM ambicioso - os três.

SE TIVER…

5 20 30
MINUTOS MINUTOS MINUTOS

Adicione um pouco de Cozinhe uma variedade de Grelhe o milho, mantendo as

citronela. Estes talos verdes
têm um sabor ligeiramente
picante. Compre 5, remova as
camadas externas resistentes,
e pique o fundo macio.
Adicione no final da fervura e
mais um pouco quando servir.
marisco e não apenas
camarão. Vale tudo: carangue-
jos, mexilhões, etc. - desde
que o total não ultrapasse
os 2 kg. Se usar amêijoas ou
mexilhões, lave-os com água
corrente para eliminar a areia.
cascas. Asse num recipiente
fechado até que fique macio
- cerca de 20 minutos. Assim
que arrefecer, descasque e
volte a grelhar por mais dois
minutos de cada lado, mas
somente antes de servir.
2 . PAK-CHOI PICANTE GRELHADA
Numa liquidificadora ou processador
de alimentos, combine 2 chávenas de
coentros, 1 chávena de salsa, 4 cebo-
linhos (aproximadamente picado), 4
pedaços do tamanho do polegar de
gengibre fresco (picado), 2 habaneros,
1 chávena azeite e o sumo de 1 limão.
Misture bem e tempere com sal e
pimenta. Num grelhador. grelhe 16 ca-
beças pak-choi (dividido pela metade),
cerca de 2 minutos. Pincele o molho
de ervas na couve pak-choi e grelhe
mais 2 minutos. Retire do fogo e junte
mais um pouco de milho. Serve 4.
Por porção: 505 calorias, 6 g de
proteína, 17 g de hidratos de carbono
(6 g de fibra), 56 g de gordura.

MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 31

30 Alimentação_Camarão.indd 31 22-10-2020 15:34:11

 treino

Agora sim,
foco a sério!
João Montez nunca foi
propriamente sedentário
mas, hoje, está mais focado
do que nunca em conquistar
a sua melhor forma física.
E o apresentador não nega:
o convite para ser o novo
embaixador da New Balance
era o incentivo que faltava
para se comprometer
com tal desafio.
Por Mariana Botelho
Fotografias: Joanna Correia.

32 Treino_João Montez.indd 32 22-10-2020 17:41:51

 DESPORTO SEMPRE ESTEVE
O PRESENTE no dia-a-dia de João
Montez, mas a sua consistência
de treino foi se perdendo, até ao ponto em
que ia ao ginásio “só para passear”, diz-nos
o próprio. A sua relação com o desporto
melhorou aos 23 anos, quando foi estudar
para Los Angeles. “Por estar sozinho, no
outro lado do mundo”, encontrou no giná-
sio um escape que lhe deu maior conheci-
mento sobre treinos e alimentação.
De regresso a Portugal, os bons hábitos
mantiveram-se. Mas por culpa da
pandemia e ainda que tenha feito por se
manter ativo, os treinos de João perderam
consistência, e a alimentação, ainda mais:
“comia de tudo, porque estava em casa”,
confessa, ao aperceber-se dos quilos a
mais e da flacidez no corpo. Por isso,
assim que o país começou a desconfinar,
decidiu trabalhar para a sua melhor forma
de sempre. E, claro, a Men’s Health quis
saber como tem estado a correr o desafio.
O seu objetivo para este desafio não era
apenas físico…
Não. Comecei a perceber que estava a cair
numa zona um bocadinho… não vou dizer
preocupante, mas faltava-me ali o compro-
misso. Vi-me ao espelho e pensei ‘se con-
tinuo a desleixar-me, isso vai ficar mau!’,
porque eu tenho tendência a engordar.
Então, decidi que ia fazer disto o meu foco,
o objetivo da minha vida. Mais do que os
treinos que tive em casa e ao ar livre, senti
que precisava de uma maior disciplina,
por isso procurei acompanhamento de
um personal trainer.
Nunca tinha tido apoio profissional?
Já, várias vezes. Mas desta vez estava
mesmo focado. Passei a treinar 3 a 4 vezes
por semana, com PT. Além disso, faço
um ou outro dia treinos bidiários, como
componente extra. Percebo que a idade
já não é a mesma e por isso os resultados
demoram mais. Mas agora estou com
mais paciência.
Fotografias: Joanna Correia.
O treino é parte do seu dia. Que dificul-
dades sente a este nível?
A maior dificuldade acaba por ser o conci-
liar o horário de treino com o de trabalho,
se bem que estou numa fase em que já estou
32 Treino_João Montez.indd 33
João Montez já testou as novas Fresh Foam
e outras novidades da marca a que se rendeu
mais oleado, e isso deve-se à disciplina
que mantenho. A segunda maior dificul-
dade será a alimentação aliada ao treino.
Muitas vezes não me é possível preparar
as marmitas e acabo por ter de me adaptar
ao que há disponível, o que dificulta
um pouco. Ainda, nesta fase de desconfina-
mento tenho optado bastante por treinos
ao ar livre, o que é um desafio, porque sou
mais adepto de treinos indoor, mas tenho
conciliado ambos.
Consegue planear a sua rotina semana
a semana?
Consigo! Embora muitas vezes tenha de
mudar os treinos quase de véspera, tento
sempre organizar-me para que os treinos
sejam a primeira coisa que faço quando
acordo. Não me importo nada de treinar
muito cedo, para ficar com aquela parte
do dia despachada e só depois pensar
nas obrigações de trabalho. É claro nem
sempre me é possível. Agora tenho de
adaptar-me as gravações do Querido,
Mudei a Casa, e há filmagens que são
mesmo muito cedo. Nestes dias tenho
de fazer o treino a meio do dia ou mesmo
ao final do dia. Claro que o desgaste físico
é maior, a nível psicológico também,
por isso é que prefiro treinar de manhã.
Sou muito mais ativo de manhã.
Sente que o treino é um escape ou uma
parte obrigatória do seu dia?
O meu treino é, sem dúvida alguma,
o escape. Não o vejo em nada como uma
obrigação. Costumo até dizer que é a
única altura em que não estou contactável.
Às vezes é impossível, mas tento sempre
que assim seja para conseguir focar-me
a 100% em algo que não seja trabalho ou
vida pessoal.
Talvez também por isso tenha sido
convidado para ser embaixador da
New Balance. O que significa representar
esta marca?
É um grande desafio! É uma marca que
comecei por namorar à distância. Adorava
ver as peças New Balance em amigos, mas
ficava-me sempre pelo ‘um dia destes vou
experimentar’. Este dia chegou agora e foi
com um orgulho brutal que aceitei. É uma
marca que faz match com o meu tipo de
treino e com as minhas necessidades.
Por falar em necessidades, quando
compra roupa desportiva procura
validade tecnológica nas peças?
Sem dúvida. E esta validade da marca
acaba por ser confirmada no treino que
fazemos. Posso dar um exemplo muito prá-
tico: eu acabei de experimentar as novas
Fresh Foam e fiquei muito surpreendido
com a leveza destas sapatilhas. Eu já corri
uma maratona e na altura fiquei com a
planta do pé muito sentida, mas com estas
novas sapatilhas não me parece que vá ter
qualquer tipo de lesão no pé. Isto dá uma
sensação de segurança incrível.
Obrigada! Bons treinos.
MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 33
22-10-2020 17:41:59
 treino

O plano de
CENA ICÓNICA DE DANIEL CRAIG em calções de
A banho já foi há 14 anos. Apesar de já ter 52 anos,

James Bond
Craig não mostra sinais de desaceleração, man-
tendo a forma digna do agente mais conhecido da história

para músculos do cinema. Para manter a forma, o seu treinador, Simon

Waterson, adaptou o treino de Craig ao seu mais recente

sem idade
Para treinar o (provável) final de Bond, aos 52 anos,
Daniel Craig teve de procurar novos estímulos de
treino. Este plano é o caminho a seguir para ganhar
força, mobilidade e um corpo livre de lesões.
filme, No Time to Die. “Ao envelhecer, tem de perceber que o
seu corpo não é capaz do que era antes. Mas tal não significa
que não possa estar em boa forma e demonstrá-lo”, diz o PT.
Foi com esta sessão de treino que combina peso corporal com
condicionamento físico, praticada 3 vezes por semana, que
Craig foi capaz de se manter longe de lesões e garantir a
forma certa contra assassinos.

1A
Elevações com ajuda
2A
Mountain climber
A

2 SÉRIES DE 25 REPETI- no bosu

ÇÕES. SEM DESCANSO 2 SÉRIES DE 25 REPETI-
Prenda um elástico ÇÕES. SEM DESCANSO
na barra de elevações B Coloque-se em posição
e posicione-a à sua de prancha, com ambas
frente. Coloque um pé as mãos apoiadas nos
no elástico, apoiando lados no bosu. Levante
parte do seu peso aí e os joelhos de forma
segure a barra com uma alternada para performi-
pega bem apertada (A). zar o mountain climber
Faça força com os coto- (A), depois, baixe o peito
velos para baixo para A em direção ao bosu (B).
subir o peito até à barra Faça uma flexão para
(B). Repita. subir, mantendo o core
bem contraído.
B

1B
Escada da agilidade
2B
Pedalada em sprint
A

2 SÉRIES DE 60 SEGUN- 2 SÉRIES DE 60 SEGUN-

DOS. 60’’ DE DESCANSO
Comece numa das pon-
tas da escada (A). Colo-
que-se na ponta dos pés
e avance rapidamente
pelo comprimento da
escada para ganhar
agilidade, com o pé
direito entre os degraus
e o pé esquerdo fora da
escada (B). Dê a volta
e, de seguida, trabalhe
para o lado oposto. Des-
canse por 1 minutos
e volte às elevações.
DOS. 60’’ DE DESCANSO
A Este exercício é bastante
simples, mas vamos avi-
sá-lo: vai doer. Suba para
a bicicleta (A) e comece
a pedalar (B). Garanta
que pedala o mais
rápido que conseguir,
mas lembre-se que tem B
de manter o ritmo por
1 minuto, por isso pro-
cure um ritmo que atinja
80% do seu esforço,
para garantir que conse-
gue chegar ao fim.

34 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT

34 Treino_James Bond.indd 34 22-10-2020 19:30:24

 treino

O seu treinador
Waterson é um conselheiro
de fitness que trabalha para
a indústria cinematográfica.
Trabalha com Craig desde o
filme Casino Royale, de 2006. A

3A
Prancha em V
2 SÉRIES DE 25 REPETIÇÕES. SEM DESCANSO
Coloque-se em posição de prancha baixa, apoian-
do-se nos antebraços com os cotovelos por baixo
dos ombros (A). Levante a anca e leve a cabeça para
junto dos braços para conseguir levantar-se e ficar
em V invertido (B). Contraia os abdominais e reverta
o movimento. Terminou? Vá, outra vez.

A
Por: Ted Lane. Fotografias: Philip Haynes. Modelo: Rory McCall. Styling: Abena Offei. Grooming: Nat Schmitt

3B
Sprint de corrida
2 SÉRIES DE 60 SEGUNDOS. 60’’ DE DESCANSO
Meça uma distância de cerca de 25 m e coloque-se
na linha de partida (A) depois, percorra toda
a distância em linha reta. Leve os cotovelos atrás
e faça subir as pernas (B). Repita o caminho para trás
a um ritmo mais leve, para recuperar, e repita. Faça
o máximo de sprints que conseguir num minuto.

MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 35

34 Treino_James Bond.indd 35 22-10-2020 19:30:25


Vamos falar
de mamas?
Captei a sua atenção com
o título? Perfeito. Mas não,
não vamos falar dessas
mamas em que está a pensar.
Vamos falar homens com
‘mamas de mulheres’,
de ginecomastia, mais
concretamente. Confuso?
Temos as explicações
- e soluções - aqui.
Por Daniela Costa Teixeira
UANDO SE JUNTA NUMA FRASE
Q ‘HOMEM’ E ‘MAMAS’, a conversa
vai dar à genuína e entusiasmada
apreciação que eles têm por esta parte do
corpo, sobretudo em mulheres. Mas está na
hora de juntar ‘homem’ e ‘mamas’ na mes-
ma frase sem essa conotação erótica. Fale-
mos de homens com problemas de mamas.
A ginecomastia não é uma doença. Trata-
-se de uma condição física que pode surgir
em qualquer fase da vida, que resulta no au-
mento do volume mamário e que tem dois
tipos: a ‘verdadeira’ e a ‘falsa’. A primeira,
a ginecomastia verdadeira, caracteriza-se
pelo aumento excessivo da glândula mamá-
ria, enquanto a segunda, a ginecomastia
falsa, se deve ao aumento das células de gor-
dura, sendo, então, de predomínio adiposo.
36 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT
36 Saúde_Ginecomastia.indd 36
saúde
AS CAUSAS
Quando se trata do desenvolvimento exces-
sivo da glândula mamária, João Martins,
especialista em cirurgia plástica, estética e
reconstrutiva na clínica Dr. João Martins -
Cirurgia Plástica, em Lisboa, explica que
esta condição “pode surgir de forma natu-
ral em três fases da vida”, a chamada “gine-
comastia fisiológica”. A primeira fase é de-
pois do nascimento: o bebé tem uma “ligei-
ra hipertrofia da glândula mamária e que
está relacionada, normalmente, com o con-
tacto, durante a gestação, com os estrogé-
neos maternos”, afirma António Conde,
coordenador da Unidade de Cirurgia Plás-
tica e Reconstrutiva do Hospital Lusíadas
Porto. A segunda dá-se na puberdade, “fase
em que há uma modificação nos níveis hor-
monais” e a terceira, “a partir dos 50-60
anos, por queda dos níveis de testosterona”,
destaca João Martins.
Além do desequilíbrio hormonal já men-
cionado, há que considerar ainda as causas
adquiridas, como é o caso dos “efeitos
adversos medicamentosos,como a espiro-
nolactona, antidiurético que, como efeito
secundário pode ter a ginecomastia”,
explica António Conde, que acrescenta
ainda a toma de esteróides anabolizantes,
que “têm como efeito colateral o cresci-
mento da glândula mamária”.
Fotografia: Brent Humphreys.
Determinados tumores, excesso de peso
e algumas doenças específicas, como o hi-
pertiroidismo, podem também estar na
base do aumento do volume mamário do
homem, acrescenta o médico João Martins.
22-10-2020 17:35:47

O aumento do volume da mama
pode ter um impacto nefasto na
autoestima do homem.
AS CONSEQUÊNCIAS
Além do bruto impacto que pode ter na au-
toestima , a ginecomastia poderá deixar o
homem, “teoricamente, mais sujeito a cer-
tas neoplasias da mama, na medida em que
tem mais tecido mamário alvo desta even-
tual patologia”, diz-nos António Conde. Já
João Martins diz que, “a nível de complica-
ções fisiológicas, o maior problema está
associado à coluna, uma vez que o homem
procura inclinar os ombros para a frente na
tentativa de esconder o aumento da mama
e acaba por ter uma má postura. Quando
o crescimento da mama se dá apenas num
dos lados também acaba por resultar num
grande desequilíbrio do corpo e em proble-
mas associados à coluna”.
A SOLUÇÃO
Conhecer o tipo de ginecomastia em ques-
tão é determinante para a abordagem tera-
pêutica, mas é possível que nem precise de
ir ao médico. “Com o tempo, a ginecomas-
tia pode vir a reverter-se sozinha caso se
prenda com questões fisiológicas”, revela
João Martins. É o que acontece, por exem-
plo, com os recém-nascidos: “É reversível
e nas primeiras semanas de vida desapa-
rece”, diz-nos o médico António Conde.
Nas restantes situações, em que há causa
adquirida, pode ser necessário um “acom-
panhamento médico, correção da causa e,
se necessário, tratamento cirúrgico”, afir-
ma João Martins, que deixa claro que a ope-
ração não é a primeira nem a única solução.
“É necessário compreender se tem uma ori-
gem fisiológica ou não, caso tenha causas
não fisiológicas é necessário eliminar os
agentes causadores. A partir do momento
em que todos os fatores estão corrigidos,
aguardamos, se o volume se mantiver então
é necessário intervir cirurgicamente”,
frisa.
Fotografia: Brent Humphreys.
António Conde, tenta, sempre que possí-
vel, fazer apenas uma lipoaspiração, proce-
dimento que diz ser “possível quando é uma
‘falsa’ ginecomastia, quando há um predo-
mínio adiposo ou quase só exclusivamente
36 Saúde_Ginecomastia.indd 37
saúde
células de gordura”. E porque é que recorre
a esta prática? Porque é uma “cirurgia que
não deixa sequelas cicatriciais, porque o
estigma da cicatriz é algo que a tentamos
evitar ao máximo”.
Porém, nas situações em que há uma hi-
pertrofia mamária grande, mas que há um
excesso de pele também grande, não há co-
mo evitar tirar e fazer a incisão do excesso
de pele, deixando cicatriz. “Eu, na minha
prática, tento evitar isso ao máximo. Mes-
mo nos casos mais graves, recorro à lipoas-
piração e depois no fim uso uma pequena
incisão areolar para remover o botão ma-
mário”. Em casos mais severos, alerta João
Martins, “é muitas vezes necessário que
se realize um procedimento semelhante a
uma mastectomia, para que se retire a gor-
dura, o tecido mamário e a pele que estão
em excesso”.
Se ficou assustado com este corta e cose,
temos boas notícias: se for uma lipoaspira-
ção, “a cirurgia é simples, de recuperação
rápida e com resultados muito bons”, asse-
gura António Conde. “Na maior parte dos
meus pacientes, as incisões são mínimas, é
uma cirurgia muito pouco invasiva, logo, a
recuperação é simples. É o dia da cirurgia,
muitas vezes pode ser em ambulatório, re-
pouso no dia seguinte e no outro pode reto-
mar à atividade normal”, esclarece o espe-
cialista, que não deixa de destacar a impor-
tância de “usar uma faixa ou colete de com-
pressão elásticos ao longo de mês e meio”.
A fisioterapia passados 15 dias da cirurgia é
também uma aliada, sobretudo para “para
reverter edemas, para mais facilmente des-
sensibilizar a zona”.
O LADO PSICOLÓGICO DA QUESTÃO
O homem também tem problemas de acei-
tação corporal, mas a pressão social e con-
sigo mesmo leva-o a esconder. Procuram
ajuda “um pouco mais tarde por terem ver-
gonha”, revela João Martins, que continua:
“ainda existe um estigma relativamente à
correção de características corporais entre
os homens, o cuidado do corpo ainda está
mais associado à mulher”. Para Marisa
Marques, psicóloga clínica e da saúde Hos-
pital Trofa Barcelos & Braga Norte e Gabi-
nete Privado, a baixa autoestima e o desa-
grado com o que vemos ao espelho pode
ter um impacto terrível na saúde mental e
física - e nem os homens escapam.
“Se os defeitos que notamos no corpo têm
um impacto maior, como no caso da gineco-
mastia, poderão levar ao isolamento e pro-
vocar um quadro clínico de ansiedade, ao
ponto de pensar nesses defeitos vezes sem
conta por dia e evitar situações sociais”,
como as idas à praia no verão, em há ver-
gonha de mostrar as mamas. Para a espe-
cialista, este tipo de situações pode provo-
car uma perturbação dismórfica corporal
ou dismorfobia”, problema que não deve ser
ignorado, uma vez que “conduz à depressão,
ansiedade, fobia social e emoções negati-
vas”. E há que atentar ainda ao impacto “di-
reto e nefasto” que, neste caso do aumento
do volume mamário, pode ter num adoles-
cente, já que “é na adolescência que a cons-
trução da identidade assume um papel
fulcral e encontra-se intimamente relacio-
nada com a autoestima, que é fundamental
para o ajustamento psicológico e social e
para a realização do potencial do indivíduo
nesta etapa do ciclo de desenvolvimento”.
“Quando há um sofrimento psíquico da-
do à condição, aconselho o apoio psicológi-
co. Há danos que são quase irreparáveis, só
a cirurgia não consegue, de todo, reverter,
daí a importância do apoio psicológico”,
conclui o cirurgião António Conde.
MAIS MAMA, MAIS RISCO?
“Relativamente ao risco de desenvol-
ver cancro da mama, quanto mais
tecido a mama tem, maior a possibi-
lidade. Ou seja, um homem que
tenha mais glândula mamária
tem mais probabilidade de
ter cancro da mama do que
um homem que não tenha,
ainda que baixa. Contudo,
é importante frisar que
este risco apenas aumenta
quando se trata de uma
ginecomastia ‘verdadeira’,
no caso do aumento volu-
me da mama devido ao
aumento da massa gorda
(adipomastia) isto não
acontece”, frisa o médico
cirurgião João Martins.
MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 37
22-10-2020 17:35:50

Plano para
emagrecer
sem perder
tempo
Há muitas maneiras de perder
quilos, mas a maioria exige
tempo. Analisamos cinco
problemas recorrentes e damos
cinco soluções rápidas.
Por Miguel dos Santos
38 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT
38 PPeso_Homens ocupados.indd 38
perder peso
É
DAQUELAS PESSOAS que come-
çam o dia com os primeiros raios
de luz e que acabam de trabalhar
(com alguma sorte) perto da meia-noite?
Invariavelmente, as suas refeições deixam o
teclado do seu computador com vestígios de
migalhas e o micro-ondas é o seu principal
aliado para fazer as refeições. A última coisa
que precisa de acrescentar à sua lista de
tarefas diárias é ter de fazer as compras em
lojas especializadas, controlar a quantidade
de comida, contar calorias ou cozinhar três
refeições saudáveis por dia, já para não falar
da falta de tempo para ir ao ginásio. Por-
tanto, sugerimos que experimente os conse-
lhos que se seguem para perder peso sem ter
de abdicar do seu precioso tempo.
NÃO TEM TEMPO NEM PACIÊNCIA PARA
COMER ALIMENTOS ‘ESPECIAIS’, NEM
PARA FAZER REFEIÇÕES COMPLICADAS
SOLUÇÃO. Perder peso não pode ser enca-
rado como um hobby. Na hora de comer, es-
colha o prato e encha metade com verduras,
uma quarta parte com carne e a parte final
com pão, massa, arroz ou batatas. É tão
simples quanto isto. Sem toma algum ape-
ritivo entre as refeições, faça algo que com-
22-10-2020 18:03:21

bine proteínas com hidratos de carbono.
Por exemplo, leite com fruta, frutos secos
com banana ou pão com queijo ou atum.
POR QUE FUNCIONA: Tudo se reduz a calorias.
Controlando as quantidades, automatica-
mente reduzirá a ingestão calórica. E ao
encher metade do prato com verduras,
só tem a ganhar porque elas têm menos
calorias; enquanto que a carne costuma
ser mais calórica. Ainda assim, deve asse-
Fotografia: Getty Images.
gurar-se de que há um correto equilíbrio
entre estes grupos de alimentos. Digamos
que dividir a comida no prato é altamente
recomendável a partir de hoje.
38 PPeso_Homens ocupados.indd 39
perder peso
ESTÁ CONSTANTEMENTE A PICAR
ALGO E QUASE SEMPRE ISSO SIGNIFICA
CENTENAS DE CALORIAS
SOLUÇÃO. Na verdade isso não é um problema
desde que elimine os doces da máquina no
trabalho, as pizzas e os demais alimentos
ricos em gorduras saturadas. Deve guardar
sempre frutos secos, fruta desidratada,
barra energéetica e bolachas integrais
no seu escritório, na mala/mochila e/ou
no carro. São ideais e muito práticos para
saciar quando sentir mais fome.
POR QUE FUNCIONA: É importante que
vá comendo ao longo do dia, não só pela
energia e força que lhe dá, como para evitar
que devore a comida ao jantar. Evite os
aperitivos embalados e algumas massas,
doces e chocolate: não lhe fornecem uma
energia duradoura e, por si só, pressupõem
um excesso de calorias e gorduras.
NÃO TEM TEMPO PARA TOMAR O
PEQUENO-ALMOÇO
SOLUÇÃO. Se tem um minuto livre entre esco-
var os dentes e pôr cera no cabelo, já tem
tempo. Experimente um destes pequenos-
-almoços que só lhe ocupam um minuto:
- Uma peça de fruta + um copo de leite
magro.
- Uma barra de cereais + um copo de leite
magro.
- Um iogurte natural + um punhado de
frutos secos e frutas desidratadas.
POR QUE FUNCIONA: O pequeno-almoço é a
refeição mais importante do dia, especial-
mente para as pessoas ativas, já que lhe
dá energia necessária para enfrentar as
exigências do seu dia-a-dia. Comece o dia
com um pequeno-almoço rico em proteínas
e fibra vegetais. Ajudá-lo-á a manter cons-
tantes os níveis de açúcar e a dar energia
ao seu metabolismo, pelo que se sentirá
saciado o resto do dia.
NÃO TEM TEMPO PARA COZINHAR
SOLUÇÃO. Cozinhe ao fim de semana. Esco-
lha o dia da semana que lhe dá mais jeito e
prepare todas as refeições que necessitará
para o resto da semana. Antes de colocar
no frigorífico ou congelador, divida todas
as refeições. Assim, quando chegar à noite
a casa, poderá escolher o que lhe está a
apetecer comer e depois de apenas 15 minu-
tos é que terá na sua mesa. Também pode
A falta de tempo
para cozinhar,
as más escolhas
alimentares e
um estilo de vida
sedentário são
os principais
culpados pelo
ganho de peso.
colocar um autocolante com a data em que
armazenou.
POR QUE FUNCIONA: Depois de um dia longo
e ocupado, a última coisa que quer fazer
assim que chega a casa é fazer o jantar.
Consequentemente, acaba por comer tudo
o que tem na cozinha, que costumam ser
opções desequilibradas e pré-cozinhadas.
Por sua vez, isto pressupõe um excesso de
calorias e uma barriga cada vem mais
proeminente. Não obstante, está demons-
trado que quem sabe cozinhar, mesmo que
sejam apenas dois ou três pratos, consome
menos calorias e menos gorduras.
NEM SEQUER TEM TEMPO PARA IR AO
GINÁSIO
SOLUÇÃO. Um bom ponto de partido é dedi-
car uns 30 ou 45 minutos, três vezes por
semana, a fazer exercício físico. Se não tem
esse tempo, tente mexer-se durante cinco
minutos, quatro a cinco vezes por dia.
Eis algumas ideias do que pode fazer:
- Abdominais, flexões e ponte em sua
casa enquanto vê televisão.
- Subir e descer escadas e nunca optar pelo
elevador – é uma dica duplamente aconse-
lhável também devido à covid-19.
- Não falar ao telemóvel sentado. Sempre
que lhe ligarem e estiver na secretária,
levante-se e vá caminhando enquanto fala.
POR QUE FUNCIONA: É um facto mais do que
comprovado: o desporto ajuda a perder
peso! Não só queima calorias, como ajuda
a ganhar massa muscular que, por sua vez,
acelera o metabolismo. E assim perderá
alguns quilos de forma mais rápida.
MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 39
22-10-2020 18:03:21
 18 FORMAS PARA
CONSTRUIR UMA
MENTE MAIS FORTE…

40 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT

40 B4 Saúde Mental.indd 40 22-10-2020 16:33:22

 …sem lhe dizerem para deixar de ser criança. 

O SEU CÉREBRO FAZ

TODOS OS TRABALHOS
MAIS PESADOS, POR ISSO,
DÊ-LHE UMA AJUDA

Em 2015, Cristiano Ronaldo disse que “a força mental é

tão importante como a força física e ajuda a alcançar
qualquer meta”. O jogador recomenda que relaxe.
Texto original de Tom Ward e Scarlett Wrench.

“Levar um estilo de vida relaxado ajuda a retirar o melhor

de si, física e mentalmente”, afirmou CR7. Não podíamos
estar mais de acordo e, por isso, nas próximas páginas
damos-lhe algumas dicas para lá chegar.
Por Joana Fernandes*
MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 41

40 B4 Saúde Mental.indd 41 22-10-2020 16:33:29

 03
“Não. Usam ambos, embora cheguem
a uma altura da prova em que a cabeça

01
se torna mais importante, de forma

Odeio Vou fazer uma a suportar a dor e o desconforto

articular”, diz Paulo Santos, personal

maratona.
trainer no Fitness Hut. Em última
falhar. Há análise, é preciso querer fazer a
alguma
É verdade que
atividade e saber o porquê de a estar a

maneira fazer, para que se possa lembrar quando

de reduzir a
os atletas
estiver no ponto de rutura. “O nosso
corpo é comandado pela nossa mente,
frustração? se o atleta não trabalhar a parte mental,
O basquetebolista Michael
Jordan considera-se um usam mais ele poderá não conseguir colocar em
prática o que o corpo dele está preparado

a cabeça
fracasso: pelas suas con- para fazer”, afirma o especialista.
tas, o atleta já falhou mais Técnicas de visualização também
de nove mil cestos. Mas

do que os
como responde ao fra- podem ajudar. Aprenda o trajeto de
casso depende de si. Uma dentro para fora: saiba onde estão

músculos?
forma de drenar a emo- os pontos de ajuda ou como vai estar
ção do fracasso é pensar a temperatura nesse dia. como será a
nisso como uma soma de
temperatura em diferentes horas do dia.
experiências. Afinal, está
a ganhar informações
valiosas sobre o que não
funciona.

02
Não consi-
go deixar
de ter a sín-
drome do
impostor.
Devia fingir
até conse-
guir, certo? 
“Não acho que disfarçar
ou ‘fingir’ que se sente
muito confiante e capaz
NÃO DEIXE QUE OS
contribua efetivamente
SEUS PENSAMENTOS
para atingir os seus objeti-
SE ENROLEM A MEIO
vos”, começa por nos dizer
DA CORRIDA
Isabel Amorim, psicóloga
clínica e terapeuta de
casal e familiar na clínica
PositiVus, na Maia, Porto.
Pense menos na sua situa-
ção atual e mais sobre as
suas ambições, depois,
concentre-se em manter
as suas ações em linha
com a sua identidade
futura desejada.
“Quem sofre da síndrome
de impostor deve manter-
-se persistente em fazer
o que estiver ao seu
alcance para atingir os
seus sonhos, mesmo
não acreditando ser
100% capaz”, acrescenta
a psicóloga.

40 B4 Saúde Mental.indd 42 22-10-2020 16:33:30


04
Sou pro-
crastinador.
Como
trabalho
na minha
vontade
de fazer
as coisas?  de baixar os
Deixe de lado o conceito de
inspiração criativa. Nunca
vai haver um momento
certo para terminar o traba-
lho, e se está à espera que
a vontade o ataque, vai ter
de esperar muito tempo.
Seja específico sobre
quando pretende realizar
a tarefa que está adiar. Se
não quiser fazer a tarefa
naquele momento, tire dez
minutos para tocar guitarra,
por exemplo, em vez de
30 minutos. Depois, tente
agarrar-se à tarefa. Não per-
mita que outras coisas
o distraiam.  lugar e o seu foco e desempenho
05
Posso fazer
progressos
no ginásio
sem sair
da minha
zona de
conforto?  semanas.
Fotografias: Studio 33; Jobe Lawrenson; Piotr Gregorczyk. Artwork: Peter Crowther; Phil Lupton.
‘Progresso’ é a palavra
certa. Pode manter um
estilo de vida saudável e
boa aptidão física com
uma corrida diária e alguns
agachamentos, mas não
vai sair dessa rotina. “Só
conseguirá medir o seu
progresso desafiando-se,
saindo da sua zona de con-
forto. Só assim notará o seu
crescimento”, refere Paulo
Santos acrescentando que
“uma pessoa que não esteja
habituada a frequentar um
ginásio vai ter progressos,
pois estará a sair da sua
zona de conforto”. A boa
notícia é que só tem que
se fora da sua zona de con-
forto durante duas ou três
horas por semana.
40 B4 Saúde Mental.indd 43
06
Não tenho
paciência para
meditação. Há
outra maneira
meus níveis
de stress?
Sim. Tente ajustar o seu stress:
aquela sensação de nervosismo e
batimento cardíaco rápido que tem
quando se depara com um problema
aparentemente intransponível é uma
resposta automática do seu corpo, e é
desencadeada pelo medo ou excitação.
O que nos permite diferenciar a
ansiedade da alegria é o contexto.
Assim, coloque os nervos em último
aumentam de acordo com os seus
níveis de hormonas de stress. (Nota:
a meditação vale a pena perseverar).  AS APAGAR
07
Fui pai há
pouco tem-
po e já não
durmo há
Como
manter a
sanidade?
Não seja duro consigo. “As
primeiras semanas de um
pai são habitualmente des-
gastantes”, diz a psicóloga
Isabel Amorim, que sugere
crie um sistema com a
sua parceira: “a privação
de sono é um dos fatores
que mais contribui para o
desgaste e a melhor forma
de compensar as horas
não dormidas é, caso o
casal funcione como uma
equipa, aproveitando
enquanto o outro ‘está de
serviço’ para relaxar, des-
cansar ou mesmo dormir”.
COLOQUE CERA
SOBRE AS SUAS
ANSIEDADES PARA
08 09
Quero mu- Os banhos
dar de car- frios são
reira, mas mesmo uma
receio arre- maneira de
pender-me. ter maior
Como pos- resiliência?
so suprimir
Os banhos frios não são
este senti- sobre a resistência à dor,
mas oferecem a oportuni-
mento? dade de praticar o seu
controlo mental – crucial
Não o suprima. Um estudo para manter a calma. Paulo
da Universidade Estadual Santos diz que “os banhos
da Pensilvânia, EUA, mos- de água fria ajudam o
trou que todos os ‘e ses’ sistema nervoso central
consomem demasiada e o organismo a lidarem
atenção desnecessaria- melhor com situações de
mente, pois 91% das stress e outras alterações
preocupações nunca irã emocionais”, acrescen-
o ocorrer. Deve deixar tando que “começar o dia
que o seu cérebro analise com um banho de água
quanto do que teme é fria é uma atitude mental”. 
provável que aconteça.
No final, pode perceber
que não tem assim tanto
medo quanto isso. 
MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 43
22-10-2020 16:33:31
 14
Estou num
projeto de
trabalho
aparente-
mente
impossível.
Como man-
ter a deter-
minação? 
RECONHECER OS SEUS Cécile Domingues afirma
LIMITES NO TRABALHO que “é importante fazer
É SINAL DE FORÇA uma pequena introspeção
e perceber o que o motiva

10
Aprender a dizer ‘não’ é natural para neste seu trabalho: o salá-
rio? O ambiente? As condi-
algumas pessoas. Para outras, é mais
ções? A estabilidade que
complicado. Muitos temem usar a

Como posso
lhe dá?”. A resposta a estas
palavra, porque têm medo de perder questões “podem ajudá-lo
oportunidades no futuro, ou ser vistos a focar-se no que é mesmo

evitar o
como maldispostos por empregadores importante para si e, de
certa forma, tolerar tarefas
ou clientes. Cécile Domingues, ou projetos menos motiva-

desgaste sem
psicóloga, psicoterapeuta e diretora dores”, refere a psicóloga.
da Clínica da Mente, afirma que deve

ter de me
saber dizer “não” e que “não deve
aceitar outras tarefas que sabe que não
15
despedir?
irá conseguir cumprir ou resolver a
tempo. Relaxe nos seus tempos livres,
Perdi
um ente
existe uma vida após o trabalho”.

11
Como
posso
discordar
do meu
chefe sem
ele levar a
mal?  dica?  dos outros?
Segundo a Harvard Busi-
ness Publishing, antes de
explicar o problema ao seu
chefe, certifique-se que
sabe a razão pela qual ele
tomou aquela determinada
decisão. Depois, deve
expressar os seus pensa-
mentos de uma maneira
objetiva e factual, e evite
rotular qualquer decisão
como sendo ‘negativa’.
Para que ele respeite a sua
opinião, o truque é “pedir
permissão para discordar
enquanto dá outra solução
para o problema”.
12
Quero
desabafar
com a
minha
parceira.
Alguma
Confiar na parceira pode
ser uma das decisões mais
difíceis, mas gratificantes
que se tomam. A psicóloga
Cécile Domingues acon-
selha a que “qualquer que
seja o seu desabafo, fale
de uma forma tranquila
e ponderada para que
seja ouvido”, acrescen-
tando que “uma boa
comunicação é a base
de uma relação saudável
e estável”.
13
Como
sentir-me
grato pela
vida que
tenho sem
sentir inveja
Ser grato não é aceitar
passivamente as suas
circunstâncias. Um estudo
da revista científica Journal
of Personality and Social
Psychology descobriu que
as pessoas que se consi-
deram gratas têm sistemas
imunitários mais saudáveis
e dormem melhor. Para
além disso, as pessoas que
gostam de ver os outros
terem sucesso são mais
propensas a atrair pessoas
bem-sucedidas com quem
podem colaborar.  aos familiares e amigos
querido,
mas preciso
de ser forte
pela minha
família.
O que é que
eu posso
fazer? 
“Ser a pessoa forte da
família não quer dizer que
não possa também chorar
com ele”, explica Cécile
Domingues. Isabel Amorim
concorda e acrescenta
que “o luto é um processo
pelo qual temos que passar
perante uma perda e, se
estivermos a impedir-nos
de sentir emoções negati-
vas ou de expressar essas
mesmas emoções, pode-
mos desenvolver um luto
patológico que não só trará
mais sofrimento a nós pró-
prios como, entretanto,
que nos rodeiam”.

44 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT

40 B4 Saúde Mental.indd 44 22-10-2020 16:33:32

 16 Muitas vezes, não são
as notícias que causam

Fico sempre
stress, mas a sensação
de desamparo que elas
evocam. A solução é

zangado quando alinhar-se com pessoas

cujas ações admira,

leio as notícias.
seja pessoalmente,

17
ou apoiando e seguindo

Como faço para

uma campanha online.
Por outras palavras,
Sempre
isso não me afetar?
negocie o consumo
passivo de notícias para que tenho
participação ativa. que falar
em público,
engasgo-
-me.
Como
mantenho
a compos-
tura?  
Primeiro, lembre-se que
ninguém vai julgá-lo tão
duramente como se julga
a si mesmo. O que para
si pode não fazer sentido,
para os outros pode soar
bem composto. Mas
existem alguns truques
que pode aplicar: o nosso
humor é refletido pela
nossa voz, por isso, antes
de falar em público, faça
algo que o faça sorrir, seja
a relembrar uma piada
ou a olhar para uma foto-
grafia dos seus filhos.
A ansiedade pode deixá-lo
mais apagado, por isso
fale um pouco mais alto
do que normalmente.

18
O que dizer
a alguém
que me diz
para eu
deixar de
ser criança?
Ignore. MH

NÃO DEIXE QUE

MANCHETES SOMBRIAS
DOMINEM OS SEUS
PENSAMENTOS

40 B4 Saúde Mental.indd 45 22-10-2020 16:33:33

 Saladas par a Pouco substancial? De todo. Uma salada bem
preparada pode garantir a energia que precisa para
treinar, além de todos os macro e micronutrientes que
o seu corpo carece para garantir a força, velocidade
e mobilidade para se superar em qualquer exercício.
Só precisa de um pouco de teoria na cozinha.
Prepare o almoço perfeito para qualquer ocasião.

Prato de herói
OVOS MAL COZIDOS
Por: Scarlett Wrench. Fotografias: Gareth Sambridge.

Foque-se nos aminoácidos

essenciais e usufrua dos
antioxidantes, gorduras
saudáveis e vitamina D, que
aumenta a testosterona. Os
Styling de comida: Peta O’brien.

ovos são perfeitos para

engrandecer o seu almoço,
já que garantem uma
finalização saborosa a uma
salada de macarrão
tailandês ou uma salada
crocante de atum. Ferva-os,
mas deixe-os mal cozidos.

46 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT

46 B4 Saladas.indd 46 22-10-2020 16:24:06

r a todo o ano Se quer saber o motivo por que as saladas
muito facilmente caem no aborrecimen-
to, só tem de olhar para os menus dos res-
taurantes mais ‘tradicionais’, chame-
mos-lhe assim. Mistura de verduras não
é exatamente o nome mais chamativo
para quem procura certos ganhos no pra-
to. Mas a evolução no campo da nutrição
permitiu que o termo ‘salada’ deixasse
de se cingir aos acompanhamentos mais
básicos. Em vez disso, surgem cada vez
Por: Scarlett Wrench. Fotografias: Gareth Sambridge.
Styling de comida: Peta O’brien.
46 B4 Saladas.indd 47
mais saladas que saciam, e bem, qualquer
um ao almoço ou jantar. Deixemos de lado
o preconceito de que as saladas servem
só a quem não quer engordar e passemos
à frente. As saladas podem, de facto, ser
caracterizadas como um prato dietético,
mas podem também ser adaptadas a
qualquer outro objetivo de treino.
Assim lhe dirá qualquer nutricionista
a quem demonstre o seu preconceito em
relação às saladas. É que uma saladeira
não é mais do que um recipiente onde
pode colocar tudo o que quise: grãos
integrais, queijos, vegetais ou até bife
grelhado. Crucialmente, a essência base
da salada garante maior facilidade em
equilibrar as proporções de hidratos de
carbono e proteína de acordo com o seu
atual objetivo. Além disso, se preparar
uma salada na marmita ou frasco para
comer fora, o seu almoço não ficará
encharcado, amassado, desconstruído
nem vai precisar de aquecimento.
Mas, claro, função não é nada sem
sabor. Por isso apresentamos-lhe quatro
receitas que o comprovam. Sabemos que
o aspeto visto nestas fotos é fantástico,
mas acreditem que depois de as fazerem
em casa - e é mesmo fácil -, perceberão
como são deliciosas.
01
Fique em forma
com esta simples
salada de ovo
(receita na página
seguinte)
MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 47
22-10-2020 16:24:08
 01
Músculo com a salada de batata picante e ovos
Ganhar massa muscular requer mais do que Preparação: com o arroz, espinafre
uma alimentação à base de peito de frango Descasque e corte e cajus, que são ricos em
a batata. Além de hidratos magnésio. Misture tudo
polvilhado a soro de leite em pó. Sim, é certo
de carbono, que aumen- à mão. De seguida,
que a proteína é a base do tecido muscular, tam a energia, é uma boa tempere com sumo de
mas vai precisar de energia para estimular fonte de manganês limão e apenas um fio de
o crescimento. Por isso, não evite os hidratos (anti-inflamatório), e azeite. O espinafre deve
de carbono. Esta receita fornece uma mistura Ingredientes: de potássio, que apoia começar a murchar um
(1 dose) a função muscular. pouco com o calor da
de hidratos de carbono de absorção lenta
• Batata-doce, 1 grande Esfregue-a com azeite batata, entretanto fatiada.
e outros de absorção rápida, o que é ideal para • Flocos de pimenta e tempere com sal, Ferva os ovos, corte-os
o pós-treino. Este macronutriente reduz aleppo, 2 colheres de sopa pimenta moída e a a meio e coloque no topo
a produção de cortisol, hormona envolvida • Arroz integral, 100 g (peso pimenta em flocos. da salada para 13 g extra
na degradação do tecido muscular, daí a após cozedura) Coloque a batata numa de proteína. Ataque o
• Espinafres, 1 mão cheia assadeira a 180°C, tapada, prato uma ou duas horas
escolha destes ingredientes. Por outras
• Caju, 1 mão cheia por 30 a 45 minutos. depois do treino ou pelo
palavras, esta salada ajuda a manter a • Ovos, 2, mal cozidos Quando cozida, misture-a menos após o duche.
massa muscular ganha no treino e apoia
a produção de testosterona.

Prato de herói
GRÃOS DA ANTIGUIDADE
A quinoa não é a única nem
a melhor opção. Espelta,
cevada ou teff são bases de
salada subestimadas, que
oferecem fósforo, selénio
e tiamina, respetivamente.
Todos estes grãos pode ser
encontrados na maioria dos
supermercados, por isso não
há desculpa para não variar.

48 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT

46 B4 Saladas.indd 48 22-10-2020 16:24:12

 Forte recuperação com salada de borrego
Embora não precise de carne vermelha para Ingredientes: Preparação: o pepino, o hortelã, o limão
um excelente desempenho, esta opção tem (1 dose) Comece por cortar a peça e o sumagre à tigela
os seus benefícios durante um treino de força • Peça de borrego de de borrego (idealmente e misture tudo. O sumagre
criação ecológica, 70 g uma costeleta) em quatro tem efeito antioxidante,
mais exigente. Todos sabemos que atletas de • Tomate, 1 grande, ou cinco partes. Aqui não que ajuda na reparação
força requerem proteína extra e embora a DGS grelhado e picado há grande ciência, só tem e imunidade do seu corpo
recomende que se limite o consumo de carne • Pão pitta integral, 1 de temperar com sal aquando do esforço do
vermelha a 500 g por semana, por precaução, • Espelta, 100g (peso e pimenta, colocar numa treino. Por fim, acrescente
a entidade não nega que “a carne continua após cozedura) bandeja e grelhar até ficar o iogurte e um pouco de
• Pepino, ¼, picado cozido, mas ainda rosa no azeite. Tempere novamen-
a ser considerada um alimento importante • Folhas de hortelã, 1 meio. Pode assar o tomate te com sal, pimenta, um
a incluir numa alimentação variada, pelo seu punhado pequeno ao mesmo tempo. pouco de sumo de limão
alto valor proteico, vitamínico e mineral”. • Limão, 1 colher de sopa, Enquanto isso, torre o e sirva com o borrego
Combine a carne de cordeiro com hidratos de picado pão pitta, rasgue-o em grelhado ainda quente.
carbono ricos em fibras, iogurte probiótico e • Sumagre, 1 colher de pedaços e deite-os numa Vai sentir-se como um
sopa tigela grande. Adicione verdadeiro chef.
limão, rico em vitamina C e terá o que precisa. • Iogurte grego, 1 colher a espelta, o tomate,
Afinal, não adianta deixar tudo no chão do de sopa
ginásio se depois não conseguir sair do sofá.

02

MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 49

46 B4 Saladas.indd 49 22-10-2020 16:24:14

 Prato de herói
VEGETAIS DE RAIZ
As melhores saladas não se
ficam apenas pelos vegetais
crus. Raízes como cenoura,
couve-rábano, cebola roxa
e erva-doce estão repletas
03
de vitaminas, minerais
e prebióticos benéficos
à saúde intestinal, que
comprovadamente ajudam na
perda de peso. Asse a
erva-doce picada com azeite
e caramelize com mel.

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 Mais resistência com salada de beterraba e mel
Poucos alimentos são tão eficazes a melhorar Ingredientes: Preparação: água. Ferva e despeje
o desempenho quanto a beterraba. Os com- (1 dose) Descasque as beterrabas sobre a beterraba amarela,
• Beterraba roxa, 2 roxas, corte em fatias deixando-a em infusão por
postos de nitrato melhoram a eficiência do
• Beterraba amarela, 2 e tempere com azeite, sal algumas horas. Misture
oxigénio, o que permite aumentar a resistên- • Vinagre de vinho branco, e pimenta. Asse em lume o mel - fonte de hidratos
cia quase instantaneamente. É por isso que 50 ml baixo até ficarem macias. de carbono - com o
não há nutricionista que negue os benefícios • Açúcar confeiteiro, 50 g As beterrabas fornecem vinagre de xerez e o óleo
deste alimento. Quanto ao açúcar presente na • Mel, 2 colheres de sopa a dose diária recomendada de abacate. Para servir,
• Vinagre de xerez, 30 ml de folato, que ajuda coloque a beterraba em
salada, não se preocupe: será benéfico para
• Óleo de abacate a converter hidratos camadas e despeje o
os exercícios de resistência a que se propõe. • Queijo feta, 60 g de carbono em energia. molho por cima. Esmigalhe
O mel fornece hidratos de carbono, que auxili- • Abacate, ½, fatiado Enquanto cozinham, corte o queijo feta e deite por
am o desempenho na forma de glicose e fru- • Beterraba doce, 1 e ferva as beterrabas cima as fatias de abacate.
tose, garantindo que não gasta toda a energia amarelas. Escorra. Numa Grelhe a beterraba doce
a meio do treino. O melhor? Esta receita é bem panela à parte, misture e finalize com as rodelas
o vinagre de vinho branco crocantes por cima da
leve, porque a última coisa que quer antes de sua salada.
e o açúcar com 50 ml de
uma corrida de 16 km é uma barriga cheia de
carne picada e pão. Pode
sim comer esta segun-
da opção depois
de cruzar a meta.

MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 51

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 Combata a gordura com arroz, feijão e bacalhau
O segredo para uma perda de peso saudável Ingredientes: Preparação: marinada repousar
é muito simples (embora por vezes difícil). (1 dose) Comece pela marinada: enquanto pratica as suas
• Pimenta chilli, ½, picada esmague a pimenta com habilidades com a faca.
Em última análise, tudo o que precisa de fazer
• Azeite, 2 colheres de sopa um pilão e depois bata Corte o peixe o mais fino
é garantir o déficite calórico. Contudo, a fome, • Vinagre de moscatel, 1 com o azeite e o vinagre, possível, e espalhe-o
fadiga e exigência de um novo plano de treino colher de sopa e sal e pimenta a gosto. numa tigela grande e rasa.
podem facilmente mudar até o foco mais con- • Posta de bacalhau, 120 g, Muitas pessoas evitam Despeje o líquido sobre
sistente. Para o contrariar, faça desta salada sem pele, cozido e usar molhos e marinadas o peixe e deixe marinar
desfiada como forma de cortar por cinco minutos.
a sua rede de segurança. Embora baixa em
• Arroz preto, 100 g (peso calorias, mas este passo Deite no prato o arroz
calorias, a salada é rica em vitaminas, mine- após cozedura) pode fazer a diferença e as favas - fonte de folato,
rais e gorduras de qualidade, que favorecem a • Favas, 2 colheres de sopa entre uma refeição que ajuda a formar
saúde e a recuperação. O bacalhau vai ajudá-lo • Pinhão torrado, 1 colher satisfatória e uma salada glóbulos vermelhos -
a garantir a leucina - aminoácido chave para de sopa sem graça que o fará fugir e os pinhões. Cobra com
a síntese muscular -, enquanto o arroz e a fava • Folhas de manjericão, até ao frigorífico à procura um pouco de manjericão
para enfeitar de um lanche calórico uma rasgado e uma pitada
aumentam a sensação de saciedade. Além de de sal.
hora depois. Deixe a
o deixar sem fome, a fibra retarda a absorção
dos hidratos de carbono, aspeto essencial
para uma boa recuperação pós treino bem
como perda de gordura.

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 Prato de herói

04
FEIJÕES CONGELADOS
Para um máximo de frescura
e mínimo de processamento,
não tem de evitar o corredor
dos congelados. Favas,
ervilhas e edamame podem
e devem ser ingredientes
básicos na sua salada (e
congelador). O último serve
doses impressionantes de
fibra (5g) e proteína (12g)
por porção, bem como
o complemento perfeito de
aminoácidos de que precisa.

MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 53

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TUDO PARA
GANHAR

Maynor
De Leon
está numa
missão épica.
Objetivo:
perder
225
quilos.
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 Quanto
tempo vai
demorar?
Por Bryan Smith

Fotografias de Nolis Anderson

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 ERA
APENAS UM ESPELHO. Pendurado na
parede do apartamento da sua família.
Estava lá há tanto tempo que era apenas
só mais um objeto. Exceto para ele. Para
ele, quase brilhava. Irradiava uma espécie
de ameaça.
No seu bairro, em Pilsen, no oeste de
Chicago, o medo era um luxo que poderia
matar qualquer um. Mesmo quem o tives-
se sentido, não o demonstrava, não admi-
tia, nem mesmo para si próprio. Receoso?
Olhe para ele. Era grande. Imenso. Mais
de 300 quilos. Receoso? Diga algo. Insul-
te-o. Chame-o de gordo. Então prepare-
-se. Eles não o fizeram. Não mais. Tinham
aprendido que se o fizessem, ele deitá-los-
-ia abaixo bem rápido, seja com punhos
ou através de um golpe.
O espelho, no entanto, não entrou nes-
te jogo. O espelho conhecia a sua alma.
Saiba do que tinha medo. Que ele estava
com vergonha. E conhecia o seu segredo
mais obscuro: que ele se desprezou a si
mesmo. Quem ele era. Como ele se per-
mitiu chegar a este ponto. Nas raras oca-
siões em que ele se permitiu a olhar, tudo
isto o arrastaria como uma onda, de modo
que, eventualmente, ao passar pelo espe-
lho, qualquer espelho, ele iria ignorá-lo,
recuar, virar-se de costas para ele - qual-
A
quer coisa, menos olhá-lo.
NTE S D E S E R uma
improvável estrela do
Instagram com 157 mil
seguidores e um acordo
com a Nike, Maynor De Leon era gran-
de. Desde sempre ‘ocupava’ os seus ami-
gos e, pelo menos em circunferência, os
seus três irmãos mais velhos. Na escola
primária, já usava sapatos de tamanho
adulto. Os sapatos infantis eram bons
no comprimento, mas muito apertados.
Para que os sapatos adultos servissem
bem, enchia a parte da frente com meias.
Quanto a roupas, estava ‘preso’ a cami-
sas triplo-XL e calças de fato de treino.
56 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT
54 B4 Obesidade.indd 56
Na escola primária, adorava ter sido
invisível. Mas o seu tamanho não só tor-
nou isso impossível, como o tornou mais
conspícuo, um alvo. Ele não era apenas
maior do que todos os outros. E parecia
mais velho. Com apenas 12 anos, as pes-
soas presumiram que tinha 16 ou 17. “Por-
ra, és gordo” era a coisa menos cruel que
poderia ouvir, mas magoou-o todas as
vezes que foi dita. No fundo, ele era uma
criança pensativa, inteligente, empática
e que amava as pessoas. Mas, nos quartei-
rões da cidade onde morava, repletos de
gangues, ninguém se atreveria a aceitar
tais coisas - não se não quisesse ser ridi-
cularizado, intimidado ou pior. Uma das
suas primeiras lembranças é de um ado-
lescente a ser baleado e morto fora de sua
O COMEÇO Maynor De Leon, 24 anos,
em Chicago (2016), quando estava com o seu
maior peso, mais de 315 quilos.
casa. Ainda criança, correu para a janela
quando o tiroteio começou e observou o
rapaz a sangrar. Os seus irmãos, pai e ami-
gos encolheram os ombros - era a vida no
bairro. Para ele, o momento foi profundo,
assustador.
A aparência de Maynor apenas agra-
vou a necessidade que sentia de sair mais
forte, especialmente quando os membros
da gangue paravam e o observavam - per-
guntando a que gangue ele pertencia.
“Nenhum”, respondia. “Eu sou apenas
uma criança com roupas largas”. Na sua
própria casa entrou em conflito com o pai.
A mãe tentou fazer as pazes entre os dois.
Assim que entrou no ensino básico,
Maynor percebeu que poderia seguir um
de dois caminhos. Poderia ser tímido e
‘discreto’, o mais pequeno possível, pelo
menos com a sua personalidade, ou pode-
ria fazer o contrário, torna-se maior, mais
resistente, desafiador através do peso. Ele
não iria esperar por alguém para chamá-
-lo de gordo - faria isso primeiro e desa-
fiaria alguém a ir mais longe: “Sim, sou
gordo. Eu posso perder peso, mas tu és feio
e estúpido e isso nunca vai mudar”.
Não ajudava em nada o facto de viver
num deserto de comida, com poucos
supermercados a oferecer produtos fres-
cos, frutas e vegetais. Em vez disso, foi
preenchido com lojas de fast-food. Além
do mais, esse tipo de comida era muito
mais barato. Ao pequeno-almoço, cos-
tumava comer alguns pães de canela
acompanhados de três ou quatro pacotes
de sumo. Longe de desencorajar Maynor,
a sua família celebrava a comida, pelo
menos nos seus primeiros anos. A mãe
dele era do México e seu pai da Guatema-
la. A sua alcunha, ‘gordito’. era usada com
carinho: “Mira, gordito, ven a comer un
poco de este pollo!” (‘Ei, gordinho, vem
comer um pouco deste frango!’) Confor-
me crescia, as memórias mais queridas
de Maynor envolviam os alimentos pre-
parados para as refeições. Representava
calor, amor e felicidade. Família. A comi-
da era a casa.
Mas quando entrou no ensino secun-
dário, a comida tornou-se, com efeito,
numa droga reconfortante, acompanha-
da por uma forma fácil de fuga: o álcool.
Ele tinha começado a beber cerveja aos
Bryan Smith é jornalista na Chicago Magazine. Fotografia: cortesia de Maynor De Leon.
13 anos. Pouco depois, já despejava vodca
no sumo que bebia ao pequeno-almoço.
Quando a preocupação começou a sur-
gir, voltaria ao niilismo: “o que importa?
Estarei morto aos 25 de qualquer maneira.
Posso muito bem divertir-me”. Quando
terminou o secundário, Maynor media
1,75m e pesava 272 quilos. Tinha pressão
alta e uma grave apneia do sono. Já não
conseguia levantar-se do sofá sem ter aju-
da. Para sair da cama, tinha de se sentar,
balançar lentamente as pernas sobre a
borda para, em seguida, tentar ficar em
pé. Estas lutas deixaram-no mais depri-
mido, algo que ele encobria com mais
22-10-2020 15:39:51
 comida, o que o deixou ainda mais depri-
mido. Estava preso e, pior, teimoso e em
negação. Ele era o rapaz grande que não se
metia com ninguém, um jovem que vestia
a fachada do “não quero saber”. Na ver-
dade, pensou que iria carregue este (seu)

U
peso para sempre.

M DIA , em 2015, Maynor

percebeu que desenvolveu
uma infeção na perna. Os
seus pais levaram-no ao
Hospital Universitário de Illinois, onde
um médico disse que precisaria de uma
cirurgia para determinar a extensão da
infeção. “Se estiver na corrente sanguí-
nea”, explicou o cirurgião, “teremos de
amputar para que não vá para o coração”.
Levado para a cirurgia, Maynor começou
a entrar em pânico após a inserção de um
tubo respiratório. Naquele momento, um
sedativo começou a fazer efeito. Ele acei-
taria o que quer que viesse a seguir. “Se eu
morrer”, seu último pensamento foi, “eu
morro. Quando os seus olhos se abriram
e os detalhes de onde estava lentamente
apareciam, sentiu um tubo na sua gar-
ganta. No teto estava um painel refletor.
Não havia maneira de evitar olhar para
tal. Nos próximos dez dias, durante a sua
recuperação, só via uma coisa: a sua pró-
pria imagem.
No início, estava com raiva. Zangado
por estar numa cama de hospital da qual
O TRABALHO O personal trainer David Carson diz que Maynor é forte, em parte,
não conseguia sair, zangado por não porque carrega mais de 300 quilos todos os dias.
poder comer para encobrir aqueles senti-
mentos, zangado por não ser a pessoa que que eram tão curativas quanto qualquer o meu peso vai matar-me. Tenho um lon-
queria ser. A raiva tornou-se depressão; a medicamento a entrar nas suas veias. go e difícil caminho pela frente”. Maynor
depressão tornou-se desespero. Maynor “Não importa o que passaremos a partir não suportava redes sociais. Um bando de
Bryan Smith é jornalista na Chicago Magazine. Fotografia: cortesia de Maynor De Leon.

não era um pregoeiro. Não se permitiria
ser vulnerável de tal forma. Mas, várias
vezes durante o internamento, deixou-se
ir abaixo, chegando todas as emoções, o
medo e o ódio de si mesmo que havia entor-
pecido com comida ao longo dos anos.
Os pais nunca tinham visto Maynor tão
deprimido. A maior parte da sua depres-
são nasceu do quanto ele se desprezou a
si mesmo. Os dois perseguiram-se com
força. Maynor não tinha a certeza do que
esperar quando o seu pai - “meu velho”,
como o chama - lhe disse que queria con-
versar. Evitando olhá-lo, Maynor ouviu
enquanto o seu pai pronunciava palavras
daqui”, disse-lhe, “tu ainda és meu filho.
Não importa quanto pesas. Eu amo-te”.
Os dez dias que passou no hospital
foram os piores e melhores dias da sua
vida. “Se eu tivesse morrido, ninguém ia
dizer:, ‘Oh, porra, isso é uma surpresa.
O gordo Maynor morreu’”, diz. “Percebi
que tinha uma segunda oportunidade”.
Alguns meses após sair do hospital, a
30 de abril de 2016, Maynor deitou-se num
sofá de sua casa, pegou no smartphone e
começou a filmar-se. “Tenho pouco mais
de 300 quilos”, disse, numa voz sombria,
mas calorosa. “Eu sei que preciso de fazer
uma mudança, porque se não o fizer,
trolls e haters. Mas e se ele fizesse de for-
ma diferente? Criou uma conta no Insta-
gram crua e reveladora, em que admitiu
as suas lutas, bem como celebrou os seus
sucessos. A entrada nas redes sociais foi a
sua forma de contar a sua história em vez
de as pessoas olharem para ele e tirarem
conclusões precipitadas. Também seria
uma forma de se manter responsável.
Maynor começou a ir a um ginásio local,
depois a um clube de boxe. Começou a
publicar em @thatbigguy700. O seu obje-
tivo era extremamente ambicioso: per-
-der 225 quilos. Dez seguidores passaram
a cem. Cem passaram a mil. As pessoas

MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 57

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 respondiam. Não com o ódio que ele
esperava, mas com encorajamento.
Depois de alguns meses, Maynor
tinha construído uma comunidade
de 70 mil seguidores. Quando o ine-
vitável troll chegava - “Porque é que
és tão gordo, meu?” -, Maynor nem
precisava de responder. Os seus fãs
fariam isso por ele, bombardeando
a pessoa com rajadas de raiva.
A Nike percebeu o que estava a
acontecer e usou Maynor num bre-
ve vídeo ‘Just do it’ que se tornou
viral. De repente, tinha treinado-
res a implorar para trabalhar con-
sigo. Maynor tinha perdido algum
peso, mas precisava de ajuda. Pre-
cisava de alguém bom e alguém que
C
o entendesse.
O M O S E U corpo
escu lpido, 1,90
metros e uma lis-
ta de clientes bem
vistosa, o treinador David Carson
parece personificar o sucesso. Mas
o próprio suportou também uma
jornada sombria. Como jogador
de basquetebol universitário com
aspirações da NBA, Carson esta-
va a voltar para casa, em Chicago,
para a sua festa de final de ano leti-
vo, a 5 de junho de 2010, quando foi
atingido de frente por uma mulher que
tentava matar-se a si mesma. Ela morreu.
Carson, no entanto, foi tirado do seu carro
por uma equipa de emergência. Tinha um
braço e uma perna partidos e oito dedos
dos pés deslocados. “Teve sorte”, disse um
funcionário do resgate. “Sorte?”, questio-
nou. “Estava a conduzir e, num um flash,
o meu mundo inteiro ficou virado do aves-
so. A minha carreira acabou. É sorte?”
Carson mergulhou numa depressão.
Pesadelos torturaram o sono. Não conse-
guia entrar num carro sem lutar contra
ataques de pânico. Estava irritado. Estava
à beira de, possivelmente, jogar na NBA,
ter a sua vida de sonho. Mas isso agora
estava morto. “Porquê eu?”, perguntou a si
mesmo várias vezes. Carson parou de trei-
nar por vários meses. Mas voltou aos pou-
cos. Carson perdeu quase 70 quilos num
ano. E assim encontrara a sua vocação.
58 Novembro 2020 / MENSHEALTH.PT
54 B4 Obesidade.indd 58
O PROCESSO Carson e Maynor durante um treino.
Primeiro, focaram-se no movimento, depois na força.
Os clientes correram até si, não só por
causa das suas habilidades como treina-
dor, mas também por causa da sua capa-
cidade de se ligar com aqueles que foram
lutando, uma empatia que ele admite que
nasceu apenas após o acidente.
A Nike recomendou, primeiramente,
que Carson e Maynor trabalhassem jun-
tos, mas alguns amigos também indica-
ram o treinador para a transformação de
Maynor. Mas ele soube imediatamente:
“Eu quero trabalhar com aquele rapaz.
Eu quero ajudar”. A primeira sessão de
Maynor, em junho de 2019 no espaço
criado por Carson, foi má. Para Carson,
Maynor parecia não apenas desconfiado,
mas também desanimado. Para Maynor,
Carson saiu como um super-treinador,
com todas as banalidades e linguagem
de treino. Carson estava tão ansioso para
trabalhar com Maynor que esqueceu o que
funcionou para ele mesmo: parti-
lhar a sua própria história
Acontece que outro treinador já
lhe contado a história de Carson a
Maynor, que ficou chocado quando
ouviu sobre a depressão de Carson.
Ligou para o seu treinador logo
após o primeiro treino em conjun-
to e perguntou: “Porque é que não
me contaste?”. Carson pediu des-
culpa e acrescentou algo que ecoou
o que o pai Maynor uma vez disse:
“Quero que saibas que não importa
o que aconteça, se recuperas alguns
quilos ou não, vamos lutar, eu vou
cuidar de ti. Estamos nisto juntos”.
Para que tudo funcione, Maynor
tem de ser paciente. Reality shows
como o The Biggest Loser corriam
sempre bem. Os participantes eli-
minavam dezenas de quilos de for-
ma rápida e parecia que se sentiam
dramaticamente melhor. Mas em
muitos casos, acabam por recupe-
rar todo o peso perdido mal o pro-
grama termina.
Se Maynor realmente quer per-
der peso, tem de mudar tudo sobre
a sua vida - a sua dieta, os seus hábi-
tos de sono, o seu regime de treino
- e continuar o seu crescimento
emocional, incluindo confrontar
os demónios que o levaram a comer
mais e mais. Será a coisa mais difícil que
alguma vez fez e isso exigirá mais força
do que aquela que jamais pensou ter. Mas
ele também tem de ser realista. Carson
não é perfeito, nem Maynor o era. E está
tudo bem. Dito isso, Carson não irá afetá-
-lo. “Eu quero treinar-te como treino um
atleta olímpico”, disse. Será um plano de
quatro anos. O objetivo inicial, disse, é
que Maynor fosse capaz de “assumir o seu
peso” - isto é, ser capaz de carregar-se a
si mesmo com equilíbrio e força, usando
o corpo como ferramenta de treino. Mui-
tas pranchas, agachamentos, step-ups
e caminhada. Isto tudo no primeiro ano.
“Eu quero chegar ao ponto em que se per-
deres o equilíbrio”, disse Carson, “não
é, ‘Oh, merda’, mas, sim, ‘Tudo bem. Eu
sou forte o suficiente para me equilibrar
numa perna’”. A razão, continuou, é que
“as pessoas têm medo de cair, então pro-
22-10-2020 15:39:54
 tegem-se, mas a auto-prote-
ção impede-as de progredir”.
O
“Vamos a isso”, disse.
ESPAÇO de
treino On
Your Mark
é uma pai-
sagem enorme de máquinas
de levantamento de peso,
passadeiras para caminha-
da, sacos pesados e ban-
cos. Numa quarta-feira de
O FUTURO Maynor está a 60% do seu objetivo de perda de peso. Quan-
manhã, em janeiro, Maynor,
do o atingir, já sabe o que quer fazer a seguir: correr uma maratona.
agora com 27 anos, está no
meio de tudo aquilo, como está cinco dias
por semana agora. Ele é brilhante, con-
fiante, rápido a sorrir. Levanta uma bola
pesada acima da cabeça e bate com ela
no chão, com um gutural “HUM!”, cinco
vezes. Como sempre, Carson fica por per-
to, localizando, corrigindo, encorajando.
Entre os sets com a bola, Maynor dá pas-
sos lateralmente entre dois obstáculos
amarelos. “Dez segundos,” diz Carson.
“Dá-me dez segundos”. Maynor marcha
para a frente e para trás, puxando os joe-
lhos para cima, colocando os pés no chão.
De volta ao baile. “Dá-me mais cinco.
Vamos”. De volta aos obstáculos. “Dez
segundos. A começar em 3... 2... 1...”. O seu
rosto brilha com o suor. De seguida, May-
nor bate a bola pesada contra uma parede
próxima, arremessando-a com estrondo.
Cinco à esquerda, cinco à direita. “Mais
dois!”. Segundos depois, com Kanye West
a dar a batida ao ginásio, Maynor puxa a
alça de um cabo e faz bicípites. E assim
por diante, por uma hora. Maynor está a
pingar de suor no final, enquanto levanta
uma garrafa de água e bebe. Carson dá-lhe
um toque leve no ombro. “Bom trabalho”.
A sorrir através da transpiração, Maynor
assente, depois bate palmas e leva a cabe-
ça para trás e grita: “YEAHHHH!”
Não é glamoroso. Depois de alguns dos
seus sets, Maynor curva-se, olhando para
cima, com o suor a escorrer, apenas para
ter Carson ao seu ouvido, incitando-o.
Nenhum dos exercícios são fáceis. Empur-
rar o trenó, enquanto Carson cavalga a gri-
tar com ele é um pavor particular. Mas ele
odeia porque tudo isto é uma merda. Mas
também ama precisamente porque odeia.
54 B4 Obesidade.indd 59
A
Porque está aqui para se enfrentar - não
para desfilar pelo ginásio ou ficar por aí.
Os vídeos no Instagram não serão filmado
sde ângulos lisonjeiros para fazê-lo pare-
cer melhor. Ele está aqui, como ele mesmo
diz, para “ter sonhos e chegar lá por ser
desconfortável”, e para fazer isso, tem de
ser realista - consigo e com os seguidores.
Maynor ainda adora comida. Diz que
a sua maior luta é resistir à tentação de
comer. Quando sente fome, questiona-se:
“Estou com muita fome? Ou stressado?”.
Maynor regista todas as suas refeições,
seguindo um plano que enfatiza as proteí-
nas saciantes e vegetais ricos em fibras.
Substituiu o sumo pela água. A sua meta
diária é de 2.750 calorias. Cozinha para
toda semana: frango picado refogado
com mistura pimentas, ervilhas e bró-
colos; lombos de salmão em couve-roxa e
feijão-verde; mistura de feijão preto, grão-
-de-bico, pimento e tomate. O Big Mac dei-
xou de ser rotina - em vez disso, vai grelhar
um pouco de frango e vegetais. Em vez de
comer um gelado ou bolo, prepara um
waffle rico em proteína com iogurte com
baixo teor de gordura. E sabe que o terá de
mostrar no Instagram - isso torna a histó-
ria mais identificável, o que significa que
ganha mais apoio, o que o motiva mais.
Quatro anos de trabalho em mente, e
depois de um ano a trabalhar com Car-
son, Maynor perdeu quase 130 quilos. E
ainda tem cerca de 100 quilos pela frente.
De início, perdeu peso rapidamente, mas
o processo é mais lento agora. Carson diz
que ajustou as metas para se concentrar
mais no desempenho do que na perda de
peso. Na verdade, não fazem mais pesa-
gens semanais. “Estamos a
procurar o ganho de força no
levantamento de peso e no
agachamento ”, diz Carson.
“Se atingirmos os objetivos
de força, vamos chegar lá
com o peso, porque o mús-
culo queima mais calorias
do que a gordura. O metabo-
lismo fará o trabalho”. May-
nor pode até nem se sentir
melhor fisicamente, mas a
mobilidade aumentada e o
ganho de força são uma vitó-
ria.
PÓS UM NOVO exercí-
cio, Maynor sentiu algo
estranho. Passou a mão
no seu braço esquerdo
e sentiu que algo não estava certo. Eram
caroços? Não parece, em ambos os braços,
no mesmo local? Por perto estava Carson,
que assistia a sorrir. “Estás a começar a
sentir a definição”, disse. “Músculos”. Se,
naquele momento, Carson caminhasse
até Maynor e lhe desse uma raspadinha
no valor de um milhão de euros, Maynor
teria ficado mais feliz em ouvir estas duas
palavras usadas para descrever o que esta-
va a acontecer. Músculos. Definição.
“Estás a gozar. Eu com músculos?”
“É verdade. Vai ver”.
Antes que ele percebesse o que estava a
fazer, Maynor ficou em pé à frente do seu
antigo inimigo, enfrentando o seu velho
monstro, o que ele evitou por tanto tempo -
quase desde sempre, desde que se lembra-
va. Ele permitiu que os seus olhos caíssem
para o seu corpo. Lá, no espelho, ele podia
ver que ainda era grande. Que ainda estava
muito longe do seu objetivo final. Mas que
raio se o seu treinador, agora seu amigo,
não estava certo. Maynor podia ver con-
tornos de músculos. Ele olhou para cima
e viu o seu próprio rosto, ainda redondo,
mas não tanto como já fora. De repente,
percebeu: estava a olhar para um espelho,
e foi bom. E então soube. Não era sempre
sobre o espelho. Ele olhou para trás para
avaliar toda a mudança que já tinha acon-
tecido ao seu corpo e então fez algo que
nunca pensou que faria. Maynor fez uma
flexão.
MH
MENSHEALTH.PT / Novembro 2020 59
22-10-2020 15:39:55
 TUDO
E se fico GRÁVIDA?...
SOBRE
Será bom pai para
OCÉREBRO
os meus filhos?...
TERÁ
FEMININO
bons genes?...
UM CURSO INTENSIVO DESTINADO
A HOMENS COM POUCO TEMPO
ANTES DE NASCERMOS, O NOSSO
CÉREBRO É FEMININO. SABIA?
Parece surreal, mas esta é a verdade!
Mas se quiser descobrir os mistérios do
cérebro delas, terá primeiro de aceitar
este facto, e explicamos-lhe porquê.
Nos primeiros dois meses de gestação,
o cérebro do embrião está programado
para pertencer a uma menina. Se tiver
genes femininos, o cérebro continuará
a desenvolver-se sem grandes interrup-
ções. Mas, no seu caso, o caos começa
ao terceiro mês, quando um par de
minúsculos testículos começa a enviar
jorros de testosterona para o corpo em
desenvolvimento. Ao chegar ao cére-
bro, esta hormona será responsável
por desenvolver determinadas regiões
e estimular fortemente outras, mais
concretamente aquelas que guiarão
o seu apetite sexual. E é apenas o início,
uma vez que, após o nascimento, essas
regiões continuarão a aumentar. E
mais, a parte do hipotálamo (uma das
estações de mudança mais importantes
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Podemos
E se o fazê-lo na
fizermos próxima
AGORA semana
mesmo?... ou NUNCA...
PORQUÊ TANTA PRESSA?...
do cérebro) que regula o desejo sexual
continuará a desenvolver-se e a ficar
mais forte até se atingir o estado adulto.
Os cientistas estão pouco seguros do
seu tamanho exacto em humanos, mas,
em outros mamíferos, sabe-se que
é sete vezes maior nos homens do
que nas mulheres. Assustador, não é?
Mas não se preocupe, estamos aqui
para ajudá-lo.
É provável que já tenha ouvido dizer
que o órgão sexual mais importante
no corpo feminino é o cérebro. Não se
trata apenas de um cliché, é um facto
biológico. Ainda assim, temos a certeza
de que há muitos homens portugueses
(e não só!) a desconhecer tudo o que
envolve o cérebro feminino e a maneira
de pensar de uma mulher. Agora imagi-
ne se fosse possível saber o que se passa
naquele órgão misterioso? As discus-
sões que se evitariam e as recompensas
que obteríamos? Por fim, a cereja no
bolo: cinco lições para conhecê-las
como nunca.
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 LIÇÃO 1 “PÁRA AÍ...”
Um cérebro de uma mulher é aproxima-
damente 10 por cento menor do que
o do homem, mas, ao que parece, aqui
o tamanho também pouco importa.
O delas contém o mesmo número de neu-
rónios do que o nosso, só que, digamos,
estão melhor “arrumados” e em algumas
áreas específicas – com especial ênfase
para as relacionadas com amor, sexo e
maternidade. As diferenças são tão sig-
nificativas quanto as que distinguem os
nossos corpos. A verdade é que cada cére-
bro está predeterminado para satisfazer
as necessidades reprodutivas do sexo em
questão, o que, por vezes, causa colisões
comportamentais incríveis. Está a ver a
que tipo de colisões nos referimos, certo?
Sim, aquelas que, infelizmente, tendem
a acontecer nos primeiros encontros
com aquela que parece ser a mulher da
nossa vida. É como se estivéssemos a
jogar uma final da Liga dos Campeões.
De início, tudo parece correr às mil
maravilhas: você joga à defesa… leva-a
a um sítio romântico. Ela encanta-o.
Começam a beijar-se. Alguns minutos
depois, as suas mãos ávidas de desejo
não encontram resistência que o pare. O
instrutor no seu cérebro começa a agitar-
-se freneticamente numa tentativa de o
incitar a correr até à baliza e, claro, você
O ÓRGÃO SEXUAL DELAS MAIS IMPORTANTE... A DESCOBERTO
Uma viagem alucinante ao fundo da mente feminina.
1. O córtex pré-frontal (CPF)
da mulher é igualmente maior,
sendo simultaneamente respon- 1 2
sável pela consciência (“Mas eu
sou casada!”) e pela auto-cons-
ciência (“Pára, querido, aqui
não!”). Sabe-se também que o
CPF se desenvolve um ou dois
anos mais cedo nas mulheres.
2. A Amígdala do homem, um
dos principais centros instintivos
do cérebro (“Meu Deus! Que
pedaço de mulher!”) é maior
do que a da mulher. Junte a isto
o facto de a amígdala ser con-
trolada pelo CPF (menor nos
homens, como acima referido)
e conseguirá perceber por que
os homens tendem a ser mais
impetuosos no que diz respeito
ao sexo.
3. O córtex cingulado anterior
(CCA) é o centro de “preocupa-
ções” do cérebro. Desempenha
um papel primordial nos momen-
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obedece – afinal, é ele o treinador.
E quando você se prepara para rematar,
é derrubado pelo adversário. “Pára já,
o que estás a fazer?”, grita ela. Você está
lesionado… no relvado! O que aconteceu?
Estava tudo a correr bem! Mude já de
tática. Olhe-a como se sentisse o tipo
mais solitário ao cimo da Terra. O que
acabou de acontecer é tão antigo quanto
o homem, e muito comum. Chama-se ir
com demasiada sede ao pote. Na maior
parte das vezes, é causado pelas diferen-
tes bases biológicas nos nossos cérebros.
Se as compreender melhor, terá mais
hipóteses de ela o deixar contra-atacar
e marcar golo.
Uma dessas diferenças verifica-se
numa rede de células que começa na base
do cérebro e percorre toda a coluna verte-
bral até chegar aos genitais, estimulando
uma resposta sexual. Agora, deve estar a
pensar que este trabalho exige um núme-
ro considerável de células – milhões, até.
Mas são apenas três, cada uma delas com
o comprimento da coluna e um diâmetro
microscópico. Extraordinário? Nem
por isso, se pensarmos que o sistema
nervoso de uma mulher trabalha com
um único neurónio. Dito de outra forma,
os circuitos do sexo masculino são três
vezes mais espessos do que o feminino.
De facto, quase todas as diferenças nos
tos em que se avalia se vale a
pena ou não correr um risco
3 4 5 6 sexual. Como poderá imaginar,
as mulheres têm CCA maiores
do que os homens.
4. As inúmeras funções
do hipotálamo incluem fazer
o pedido de testosterona que dá
início à atracção sexual. Embora
esta área do cérebro se desen-
volva mais cedo nas mulheres,
é muito maior nos homens.
5. As reacções instintivas são
processadas na ínsula, que é
maior e mais activa nas mulheres.
6. O hipocampo é a secção de
recuperação e armazenamento
de memórias no cérebro, e é
maior e mais activo nas mulhe-
res, o que ajuda a explicar por
que ela se lembra de todos os
pormenores do vosso primeiro
encontro, ao passo que tudo
o que você recorda é a sorte
que sentiu.
cérebros de homens e mulheres afetam,
de uma forma ou outra, o amor e o sexo. O
Córtex Cingulado Anterior dela (CCA) -
uma região envolvida em tomar opções,
incluindo se ela deve ou não levá-lo
para casa – é, previsivelmente, maior
do que o seu. O córtex pré-frontal dela –
essencialmente a “mãe” do cérebro, que
procura evitar que ela seja enganada – é
também maior do que o seu. Assim como
o hipocampo, responsável pela preserva-
ção na memória de todos aqueles porme-
nores românticos que você entende como
“dispara-tes de mulheres”.
Em resultado dos exigentes requisitos
com vista à descendência, as mulheres
evoluíram no sentido de preferirem
homens fortes, com sentido protetor
e devotos a elas e às suas crianças. Os
homens, por outro lado, evoluíram no
sentido de encarar o sexo como o único
objetivo. Este contraste nos nossos
objetivos evolucionários, gravado a ferro
e fogo nos nossos cérebros, é o grande
responsável pela eterna guerra dos
sexos. Os antropólogos biológicos, como
o professor Terrence Deacon, da Univer-
sity of Califórnia, compararam meti-
culosamente o cérebro humano ao de
outras espécies e chegaram à conclusão
de que “não há nenhuma parte específica
do cérebro que seja característica do
ser humano”. O velho cliché de que
“os homens são animais” é literalmente
verdade, mas as mulheres também o são.
O que acontece é que a natureza animal
de uma mulher expressa-se de forma
diferente da de um homem, em parte
devido às características específicas
de cada cérebro. E você só tem a ganhar
se tiver isto sempre presente.
COMO ELAS
LIÇÃO 2
NOS ESCOLHEM
Comecemos por imaginar um cenário
Fotografias: Getty Images. Ilustrações: Alison Casson.
em que a noite começa com um jantar
num restaurante de preços exorbitantes.
Embora ela lhe tenha dado sinais posi-
tivos – com elogios, por exemplo –, você
não sabia ao certo até onde podia ir. E, de
repente, aconteceu: os olhos cruzaram-
-se e saltaram faíscas. Motivo: os olhos
dela enviaram uma visão agradável da
sua pessoa através de uma auto-estrada
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 O problema básico
é que elas têm
OS CIRCUITOS
SEXUAIS TRÊS
VEZES MAIS
RÁPIDOS que
os nossos.
Fotografias: Getty Images. Ilustrações: Alison Casson.

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 Se os seu cérebro lhe dá sinal verde,
a sua amígdala “iluminar-se-á”,
o hipotálamo permitirá que
a testosterona corra livremente,
e INICIA-SE A EXCITAÇÃO SEXUAL

chamada núcleo geniculado lateral
(NGL), diretamente para o córtex visual
primário. De imediato, o córtex – que
ocupa todo o andar de cima do cérebro e é
responsável pela maior parte dos nossos
cálculos, conscientes e inconscientes –
iniciou uma análise rápida. Parabéns!
O córtex registou-o como um pedaço
de homem, de modo que a amígdala se
ilumina como um foguete e o hipotálamo
ordena que as torneiras de testosterona
se abram, resultando numa explosão
sexual. A necessidade de uma mulher
avaliar esta sensação talvez se deva à
ínsula do cérebro envolvida no proces-
samento desse tipo de reações. Pode-se
dizer que o cérebro dela está à procura
de motivos para não o seleccionar como
parceiro sexual. A testosterona e a dopa-
mina que lhe inundaram o cérebro quan-
do ela reconheceu em si o desejo de seguir
em frente, inibem as mais tristes – mas
talvez mais prudentes - partes do cérebro
que calculam os riscos e se preocupam
com eles. Daqui em diante, não pode
desperdiçar isso. É provável que esteja a
questionar-se sobre que tipo de conse-
lhos a ciência lhe pode dar sobre a forma
de atrair mulheres. O dr. David M. Buss,
professor de Psicologia na University of
Texas e autor de The Evolution of Desire,
acumulou um extraordinário tesouro de
dados sobre as preferências sexuais de
milhares de pessoas de inúmeras cultu-
ras - zulus da África do Sul, japoneses,
croatas, venezuelanos… Contudo, aquilo
que descobriu, deixa poucas dúvidas de
que muitas das qualidades que atraem
uma mulher para uma relação de longo
prazo estão já predeterminadas nos seus
cérebros. Por exemplo, as mulheres,
em geral, preferem homens mais velhos
(três anos e meio, em média) e mais altos
(cerca de 10 centímetros).
A OXITOCINA,
LIÇÃO 3
A AMIGA DO PEITO
Diz-se que Sigmund Freud estava às
portas da morte quando balbuciou uma
pergunta – famosa, por sinal – que todos
os homens deveriam colocar: “O que,
afinal, querem elas?” Sexualmente
falando, a resposta é simples: querem
que abrandemos a velocidade… na cama!
Os homens estão sempre com pressa...
também na cama. Elas não são nada
assim. Se quiser, culpe a amígdala dela
– a mesma que gritou ao hipotálamo
que você era atraente - e que agora está a
debitar uma mensagem admoestadora,
treinada por milhões de anos de seleção
natural. Está a enviar um aviso ao CCA
dela de que uma decisão rápida tem que
ser tomada acerca das apalpadelas da sua
mão e de que uma decisão errada pode ter
consequências desastrosas. É por isso
que o cérebro feminino manda instru-
ções instintivas à boca da mulher, que
emite esta resposta visceral: “PÁRA!”
Ou seja, não irá a lado nenhum se não
baixar a voltagem da amígdala dela e lhe
tranquilizar o CCA para que este envie

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 a mensagem de que você não representa
perigo. E isso leva o seu tempo.
À semelhança da maior parte dos
nossos comportamentos instintivos, o
sexo é controlado pelo sistema nervoso
autonómico, mais conhecido por SNA.
Esta intrínseca rede de neurónios está
dividida em seções distintas, sendo
os mais ocupados o sistema nervoso
simpático e o parassimpático, cada um
destinado a produzir comportamentos
distintos. Por exemplo, imagine-se
comodamente sentado junto a uma
lareira com um copo de vinho na mão
enquanto uma mulher linda se aproxima
de si. É nessa altura que o sistema nervo-
so parassimpático entra em velocidade
cruzeiro. Você sente-se feliz, confiante e
pronto para amar. Acaricie-a e elogie-a e
estará a despertar-lhe o sistema nervoso
parassimpático; ela ri, abusa dos beijos,
é amorosa. Os impulsos parassimpáticos
do cérebro dela e de outros lugares dão
ordem de libertação de um poderoso
cocktail de hormonas que transportam
mensagens diretamente para os órgãos
sexuais. Este cocktail (evidentemente,
uma mistura de acetilcolina, polipeptí-
deo intestinal vasoativo e óxido nítrico)
estimula a libertação de lubrificantes
da vagina e abre os vasos sanguíneos na
vulva. Mas se você cometer uma estupi-
dez, como forçar o assunto, a amígdala
entra em ação. O CCA agita-se e desperta
o sistema nervoso simpático e, já sabe,
enquanto o sistema nervoso parassim-
pático dela estiver desligado, é-lhe biolo-
gicamente impossível ficar sexualmente
excitada. E isso significa para si trabalho
a dobrar para a despertar de novo. Pode
ser feito, desde que você saiba persuadir
uma hormona particular - a oxitocina -
a fazer magias no cérebro dela. Esta, em
conjunto com o estrogéneo, é semelhan-
te na formação de laços afetivos. Mas os
efeitos são diferentes. A vasopresina, no
nosso caso, tende a produzir sensações
de nostalgia; a oxitocina produz um sen-
timento de bem-estar, desejo maternal e
confiança. Pelo que uma excelente forma
de tranquilizar o CCA dela é provocar-
-lhe a subida dos níveis de oxitocina. E
há uma «velha» dica que continua a ser
infalível:preliminares sem pressa.
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AMOR E ECSTASY,
LIÇÃO 4
QUE LIGAÇÃO
Pouco se sabe sobre o orgasmo feminino,
pelo menos do ponto de vista neurológi-
co. É certo que ele é essencialmente uma
conversação entre o clítoris e o sistema
nervoso, e que ele acontece quando uma
torrente de químicos do bem-estar
inunda o cérebro. Também se sabe – ou
julgamos saber – o que pode impedir o
orgasmo delas. Por exemplo, qualquer
coisa que interfira com a concentração
da mulher nesse momento crucial – mau
hálito, um ruído inoportuno... – pode
agitar a amígdala e preocupar o CCA,
dificultando o orgasmo. Mas na busca
do clímax, os dois podem recrutar pelo
menos um poderoso aliado: o amor. Uma
dose dele pode ser tão poderosa como a
sua equipa marcar o golo da vitória no
último lance dos descontos na final da
Liga dos Campeões!
Portanto, dizer que uma emoção
tão complexa como o amor requer
uma mistura complexa de hormonas
para consegui-lo, sendo a oxitocina,
a dopamina, e a testosterona apenas
algumas das intervenientes.
7 PASSOS ATÉ AO QUARTO
Do primeiro olhar à cama... eis como actua o cérebro.
1. Começa quando os olhos dela enviam a sua
imagem por uma auto-estrada de informação
chamada núcleo geniculado lateral (NGL), directa
ao córtex visual primário, localizado na parte pos-
terior do cérebro.
2. Depois, o córtex cerebral dela – a parte do
cérebro responsável pela tomada de decisões
lógicas – estima o seu potencial enquanto perten-
cente ao sexo masculino.
AMA O MEU
LIÇÃO 5
CÉREBRO
Não é um momento simpático aquele em
que um jovem casal descobre que a quí-
mica sexual incandescente de início do
romance, alimentada pela dopamina, é
um fenómeno temporário. Mas acabam
por ficar mais pessimistas quando
notam um declínio nas suas vidas
sexuais. Se isso acontecer consigo, saiba
que é algo normal e não significa o fim da
relação. Digamos que o calor e a satisfa-
ção que se retira de uma relação de longa
duração tem diferenças biológicas das
de um romance ardente inicial.
É alimentado, em grande medida,
pelos aumentos constantes da referida
oxitocina, produzida pela longa rotina
de intimidade física a que os casais feli-
zes dão importância. “Falta de vontade”
é a queixa mais comum apresentada
pelas mulheres que trabalham. Deve
falar abertamente com ela do que vos
preocupa, do que gostavam de fazer,
enfim, de tudo. Ou seja, o maior segredo
de uma relação de sucesso passa pura e
simplesmente pela comunicação entre
eles. MH
3. Se o córtex cerebral dela gostar do que vê...
4. manda um sinal à amígdala fogosa, que,
por sua vez, grita as boas novas ao...
5. ... hipotálamo. Esta agitada comunicação
acciona depois a libertação de testosterona que...
6. ... inunda o centro de preocupação/receio
do cérebro dela, o córtex cingulado anterior
(CCA), avisando-a para relaxar e gozar o momento.
7. ... Bingo! Atracção sexual! Enquanto o cérebro
dela já celebra estas boas novas,
o sangue começa a afluir
para a região inferior do
abdómen, provocando
um nervoso miudi-
nho no estômago.
O hipotálamo dela
está “ligado”
- prepa-
rando-a
para o sexo
– a menos que
você avance para
uma situação dessas
depressa de mais. Nesse
caso, a amígdala dela
dispara um sinal de
aviso para o sempre
preocupado CCA, e,
muito provavelmente,
você acabará a dormir
sozinho.
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