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O Que É A Regra Do
Contato Zero (E Como
Funciona Bem P/ Ter Um
Ex De Volta)?

A regra do contato zero é uma das maneiras mais

eficazes de reconquistar seu ex, de sair de uma má
separação ou de cortar uma pessoa tóxica da sua vida
(pode ser uma pessoa da família ou um amigo).
Infelizmente, tem muita confusão sobre a regra do
contato zero na Internet.
Neste artigo, explicaremos a regra do contato zero e
descobriremos como utilizá-la em diferentes situações.

O Que É A Regra Do Contato Zero?

A regra do contato zero (ou regra do nenhum
contato) é definida como um período de tempo
durante o qual você não contata seu ex ou sua ex
(ou uma pessoa tóxica) para que os dois possam ter
algum espaço e tempo separados um do outro.
Se feito corretamente, a regra do contato zero ajuda
você a se curar da separação, parar de entrar em
pânico e crescer como pessoa.
Se você quer ter seu ex de volta, você encerra o
contrato zero quando sente que está confiante e está
pronto(a) para começar a falar com seu ex de novo.
Se você quiser superar uma separação (ou cortar uma
pessoa tóxica da sua vida), você continua sem contato
indefinidamente.

Parte 1: O Básico Da Regra Do Contato

Zero Para Ter Um Ex De Volta
A maioria das pessoas que vêm a este site para
conseguir um ex-namorado ou uma ex-namorada de
volta devem fazer o contato zero para ajudar a se
fortalecerem após a separação.
Por que você não deveria ter contato com um ex ou
uma ex?
A pesquisadora Helen Fisher e seus colegas usaram
exames de ressonância magnética para descobrir que a
rejeição romântica ou um fim de namoro tem efeitos no
cérebro semelhantes aos de um viciado em drogas que
sofre de uma abstinência.
Se seu ex é uma droga em que você é viciada, então,
fazendo o contato zero você está cortando
abruptamente o seu ex da sua vida.
Em muitos casos, as pessoas são viciadas nos ex delas
e precisam de uma abordagem radical para quebrar o
vicio.
Quando você começa o contato zero, isso significa:
 • Sem mensagens de texto
• Nenhum telefonema
• Não pode ir até a casa dele ou dela
• Sem esbarrar acidentalmente nele ou nela
• Sem mensagens no Facebook ou rede social
de qualquer tipo
• Nenhuma curtida ou comentário no que o ex
ou a ex publica
• Nenhum registro que você visualizou o
conteúdo que o ex ou a ex pública
• Nenhum contato através dos seus amigos
mútuos
• Nenhuma mensagem de status no Facebook,
WhatsApp, stories no Instagram (ou em
quaisquer outras redes sociais) que
obviamente seja destinada a ele ou ela
Entrar em contato com seu ex de qualquer forma vai
estragar suas chances de voltar.
É exatamente como parar de consumir algo em que
você é viciado(a).
Você não deixa nem mesmo uma pequena dose de seu
ex na sua vida. Já que até mesmo uma pequena dose
você pode ficar viciado(a) no seu ex ou sua ex de novo.
Ao quebrar seu vício de seu ex, você vai aprender a
viver sem ele ou ela.
E o contato zero é a melhor maneira de fazer isso.
Você pode estar se perguntando por que você deve
aprender a viver sem ele ou ela se você quer voltar
com ele(a)?
É porque, a menos que você aprenda a viver sem
ele(a), muito provavelmente você vai ser carente e
desesperado(a) sempre que o(a) ver ou falar com ele(a)
e isso vai fazer você parecer pouco atraente para seu
ex ou sua ex.
Ninguém quer estar com uma pessoa carente e
desesperada e se você quiser ter seu ex ou sua ex-
namorada de volta, você vai ter que se tornar uma
pessoa feliz e confiante.
A implementação da regra do contato zero após uma
separação é destinada a curar um término de namoro.
Destina-se a tirar algum tempo de seu ex para que você
possa ter alguma perspectiva, trabalhar em si mesmo(a)
e tornar-se uma versão melhor de si mesmo(a).
Só que é importante ter em mente que você deve fazer
isso por si mesmo(a) e não apenas porque você acha
que isso vai ajudar você a ter seu ex ou sua ex de volta.
Se você está fazendo um auto aperfeiçoamento
somente porque quer ter seu ex de volta, você pode se
encontrar preso(a), decepcionado(a) e talvez até com o
coração partido no futuro.
Só que se você está fazendo isso por si mesmo(a), se
seu objetivo é tornar-se genuinamente uma pessoa
melhor, você vai ficar contente de ter feito isso, não
importa o que aconteça no futuro.
Além disso, se seu objetivo é ter um relacionamento
saudável e duradouro, você vai ter muito mais clareza
sobre se isso é ou não possível com seu ex depois de
não ter feito o contato zero e cura com a separação.
Como começar o contato zero?

Se você tem contatado seu ex ou sua ex regularmente

desde a separação, a melhor maneira de começar o
contato zero é simplesmente parar de entrar em
contato.
Se seu ex ou sua ex tem iniciado o contato com você de
vez em quando, você deve avisá-lo(a) que você
pretende tirar algum espaço dele(a) e que você quer
que ele(a) pare de entrar em contato com você por um
tempo.
Você deve ser honesto(a) sobre o porquê de estar
fazendo isso, isso é, para ajudar você a se curar da
separação e ter alguma perspectiva.
Aqui está um exemplo de mensagem de texto que você
pode usar para começar o contato zero.
Oi, eu sei que dissemos que ainda estaremos na vida
um do outro e que seremos amigos.
Só que falar com você não está me ajudando a curar da
separação.
Preciso de algum espaço e tempo para mim para poder
ter alguma perspectiva e curar.
Não quero falar com você por algumas semanas.
Talvez possamos começar a falar de novo quando eu
estiver me sentindo melhor. Espero que você
compreenda.
Por que a regra do contato zero é tão eficaz para ter
seu ex ou sua ex de volta?
Funciona sempre?
A Regra do contato zero é eficaz para conseguir um(a)
ex de volta porque cria um espaço muito necessário
entre os dois que ajuda tanto você quanto seu ex a ter
alguma perspectiva e curar.
Quando você cura e para a dinâmica de empurrar/puxar
entre você e seu ex, você permite que o amor que
vocês tinham um pelo outro ressurja.
A psicologia humana (tanto para homens quanto para
mulheres) não nos permite pensar claramente e sentir
falta de nossos entes queridos enquanto estivermos
presos nesta dinâmica de empurrar/puxar com um ex.
A psicologia humana não permite que o amor ressurja
enquanto a insegurança, a carência ou o desespero
estiver enevoando seu julgamento e empurrando seu ex
para longe.
Só que quando você começa o contato zero, cria um
vácuo entre vocês e seu ex não consegue deixar de
lembrar as coisas boas sobre você e o relacionamento.
Sim, muitas vezes quando você começa o contato zero
com um(a) ex, ele(a) acaba soltando o ódio e a
negatividade da separação e começa a se lembrar do
amor que vocês dois compartilharam em algum
momento.
Só que é muito importante entender que a regra do
contato zero por si só não pode ajudar você a ter seu ex
de volta a um relacionamento saudável.
Se o relacionamento foi quebrado, se você e seu ex ou
sua ex tiveram problemas sérios, a regra do contato
zero não vai consertar o relacionamento por si só.
O contato zero é mais eficaz quando combinado com
um real e efetivo auto aperfeiçoamento.
(ensinamos o auto aperfeiçoamento mais eficaz no
grupo exclusivo por e-mail. Cadastre-se gratuitamente
no final desse guia).
A menos que você deixe de ser carente, a menos que
você cresça como pessoa, a menos que você descubra
como resolver os problemas que levam à separação;
você e seu ex não vão voltar a ter um relacionamento
duradouro…… Mesmo se começarem a sentir falta de
você durante o nenhum contato.
Na verdade, tenho provas sólidas de que o contato
zero sozinho não vai ajudar você a ter seu ex de volta e
manter ele(a).
Fizemos um estudo com mais de 3000 pessoas e
descobrimos que as pessoas que conseguiram os(as)
ex deles de volta em um relacionamento saudável e
duradouro acreditam que a regra do contato zero é a
terceira coisa mais importante que os ajudou a
conseguir os(as) ex deles de volta.
O gráfico acima mostra que a coisa mais importante
que ajuda as pessoas a ter (as) ex deles de volta em
um relacionamento saudável é o auto aperfeiçoamento.
É por isso que começar o contato zero geralmente não
é suficiente para ter seu ex ou sua ex de volta e manter
ele(a).
Você deve tomar algumas medidas durante o período
sem contato para se tornar uma versão melhor de si
mesmo(a).
O contato zero pode ajudar você a reconquistar seu ex
ou sua ex, mas se seu objetivo é manter seu ex
permanentemente de volta, seu foco deve ser
principalmente o auto aperfeiçoamento.
O que fazer durante o contato zero?

Viva sua vida.

Faça de tudo para que você se sinta melhor.
Seja seu melhor amigo(a) e cuide de si mesmo(a),
porque ninguém mais vai fazer isso por você.
Contato zero com o(a) ex é o momento de transformar-
se para ser uma pessoa feliz e confiante.
Só que lembre-se, você não deve fazer isso só porque
quer seu ex de volta. Você deveria estar fazendo isso
porque quer ser uma versão melhor de si mesmo(a).
Você tem que aprender que não precisa do(a) ex para
ser feliz. Na verdade, você não precisa do ex de
maneira alguma.
Você pode querê-lo(a), mas não precisa dele(a). Tem
uma grande diferença entre querer algo e precisar de
algo.
É claro que essa mudança de perspectiva não vem por
si só. Se você ficar sentado(a) o dia todo assistindo TV
e tomando sorvete, não vai se sentir melhor.
É por isso que tem quatro categorias de coisas que
são obrigatórias durante a regra da ausência de
contato.

Atividade física
A coisa mais importante a ser feita durante o período
sem contato é alguma atividade física. Há muitas
razões para isso.
Ela libera endorfinas que fazem você se sentir melhor.
Ele vai te colocar em forma, o que vai fazer com que
você de novo se sinta melhor.
E vai mostrar se você quer encontrar com o seu ex ou
sua ex após o período sem contato ter terminado.
Eu recomendo algum tipo de atividade física pelo
menos três vezes na semana.
Você pode fazer um monte de coisas, incluindo:

• Yoga
• Academia
• Qualquer tipo de esporte que você goste
• Crossfit
• Caminhada
Atividades sociais
Mesmo que cada célula de seu corpo queira ficar
sozinho(a) em casa e se sentir miserável por si
mesmo(a), você tem que fazer um esforço para sair e
se divertir com seus amigos e entes queridos.
Seus amigos vão fazer você perceber que você ainda é
amado(a) e desejado(a) por eles.
Não importa o que aconteça, você tem seus amigos e
familiares com você e isso é algo que você com certeza
deve valorizar.
Você também é incentivado(a) a sair em um encontro
durante o período sem contato.
Você não precisa pular para um relacionamento
imediatamente, mas alguns encontros vão provocar um
impulso no ego que com certeza vai ajudar a longo
prazo.
Só que sair em encontros não é para todos.
Muitas vezes, se você estiver o tempo todo obcecado(a)
por seu ex ou sua ex, isso acontece.
Você se vê comparando seu ficante com seu ex e isso
faz você sentir ainda mais falta de seu ex.
Portanto, se você está obcecado(a) com seu ex, não vá
a encontros.
Só passe tempo com seus entes queridos.
Vá em encontros quando estiver se sentindo melhor e
não esteja obcecado(a) em ter seu ex ou sua ex de
volta.
Atividades relaxantes

A terceira categoria importante de coisas que você deve

fazer durante este tempo é algo relaxante.
Você está passando por um momento difícil na sua vida
e está se esforçando ao máximo para lidar com isso.
Por que você não recompensa a si mesmo(a) com
algum relaxamento?
Você pode fazer um monte de coisas para relaxar;
alguns exemplos são:

• Yoga (serve a dupla finalidade)

• Meditação
• Spa
• Massagem
• Um banho relaxante
Atividades de auto aperfeiçoamento
Além de tudo o mais mencionado acima, é também
muito importante trabalhar em si mesmo(a) para se
tornar uma pessoa melhor.
Como vimos no estudo anterior, o auto aperfeiçoamento
é a chave para manter seu ex depois de tê-los de volta.
É especialmente importante se você e seu ex se
separaram por causa da insegurança, carência, ciúmes,
problemas de confiança ou problemas de comunicação.
Se você não cuidar dessas questões durante o período
de contato zero, você nunca vai conseguir ter seu ex ou
sua ex de volta em um relacionamento saudável.
O que evitar durante o período sem contato?
Há poucas coisas que você precisa evitar durante o
período sem contato.
Esta seção está aqui como um sinal de alerta porque é
muito fácil cair nesta armadilha e simplesmente passar
todo o período sem contato sem fazer nenhum
progresso na sua vida.
Ficando obcecado(a) pelo seu ex ou sua ex

Você não está ajudando a si mesmo(a) se estiver

observando cada movimento do seu ex.
Uma coisa é pensar no seu ex de vez em quando, outra
é verificar o perfil de seu ex no Facebook ou Instagram
logo pela manhã e depois disso continuar verificando a
cada meia hora durante o dia.
Se você se acha obcecado por ele ou ela, então você
precisa dar um passo atrás e perceber porque você
está fazendo isso.
Muitas pessoas pensam que o OBJETIVO PRINCIPAL
da ausência de contato é que vai fazer com que as ex
ou os ex delas sinta falta delas e os queira de volta.
Você tem que entender que mesmo que seu ex comece
a sentir sua falta durante a ausência de contato e
entrem em contato com você, eles vão pegar facilmente
sua carência e o fato de que você está obcecado(a) por
ele(a).
E quando fizerem isso, eles vão perder de novo a
atração.
Você tem que usar o período sem contato para parar o
vício de seu ex.
E, como mencionado anteriormente, a única maneira de
fazer isso é girar a chave e entrar no modo contato zero
abruptamente.
Se você estiver verificando as redes sociais de seu ex
todos os dias, então você deve remover a fonte que
está dando a você uma pequena dose de seu ex ou sua
ex.
Neste caso, é o Facebook, WhatsApp ou Instagram.
Exclua o(a) ex das redes sociais ou desative sua conta
por um mês.
Envolvendo-se com álcool, drogas, cigarro, etc.

É fácil encobrir sua dor com álcool ou drogas. Só que

não cura nada, e não vai fazer você se sentir melhor a
longo prazo.
É como colocar um curativo sobre um osso quebrado.
Não faz mal beber de vez em quando, mas se você está
fazendo disso um hábito, você está apenas diminuindo
suas chances de voltar.
Você está apenas substituindo um vício (seu ex) por
outro.
Nenhum(a) ex vai aceitar você de volta quando você se
tornar um viciado.
Além disso, se você sair para beber com seus amigos,
procure dar o celular a seus amigos para que não se
embriague e faça papel de trouxa.

Suprimindo seus pensamentos ou evitando a dor

Muitas pessoas tentam se manter ocupadas na
tentativa de evitar qualquer lembrança dolorosa da
separação.
Apesar de ajudar até certo ponto, você eventualmente
vai ter que processar a separação e entender o que
aconteceu.
Um estudo feito pelo falecido Daniel M. Wegner, que foi
professor de Psicologia na Universidade de Harvard,
sugere que suprimir seus pensamentos sobre um
namoro que você ainda deseja só vai levar a que esses
pensamentos voltem depois com ainda mais
intensidade.
É melhor processar seus pensamentos e tentar
entender o que aconteceu em vez de apenas suprimir
os pensamentos.
Se você não tem certeza de como processar seus
pensamentos, considere fazer terapia, aprender
meditação ou contratar um treinador que possa guiá-
lo(a).

Concentrando muito em ter seu ex de volta

Apesar de muitas pessoas começarem o contato zero
porque pensam que isso as vai ajudar a recuperar as ex
deles, não é saudável continuar se concentrando nisso.
Se você está tentando se tornar uma versão melhor de
si mesmo(a) durante o contato zero, você deve fazer
isso por si mesmo(a) e não apenas por seu ex ou sua
ex.
Você deve escolher as atividades de auto
aperfeiçoamento que você realmente acredita que vão
ajudar você a tornar-se uma pessoa melhor e a ter
relacionamentos mais saudáveis.
Seu objetivo final deve ser curar da separação e tornar-
se uma pessoa capaz de ter um relacionamento
saudável, amoroso e duradouro.
Esse relacionamento pode ou não ser com seu ex.
Depois que você começa o contato zero com seu ex,
ajuda a lembrar você mesmo(a) ocasionalmente que,
mesmo sendo difícil, vai valer a pena porque você está
fazendo isso para seu próprio bem-estar e felicidade.
Se você se encontra pensando muito em ter seu ex de
volta ou se você se encontra passando horas vendo
vídeos no YouTube sobre ter um ex de volta; lembre-se
de que seu objetivo final é ter um relacionamento
saudável e feliz com ou sem seu ex.
Lembre-se que você está fazendo o contato zero e
trabalhando para se tornar uma versão melhor de si
mesmo(a) para seu próprio bem, não para seu ex.

Parte 2: Dúvidas Frequentes Sobre A

Regra Do Contato Zero
Nesta seção, exploraremos algumas das perguntas
mais frequentes sobre a regra do contato zero.
Por quanto tempo sem contato?
Depende realmente do tipo de fim de namoro que você
teve e de quanto desesperado(a) e carente você tem
estado desde um término de namoro.
Só que eu recomendo um mínimo de pelo menos 21
dias.
Porém, se você acha que sua separação foi
excepcionalmente ruim daí você pode ir até 60 dias ou
até mesmo 90 dias.
Lembre-se, o tempo cura.
Um estudo, feito por David A. Sbarra, phd, professor no
departamento de psicologia da Universidade do
Arizona, sugere que existe uma correlação linear entre
o tempo e o quanto se cura de uma separação.
O estudo explorou como a tristeza e a raiva diminuem
com o tempo após uma separação.
Isso também está relacionado a outro estudo no qual foi
perguntado aos participantes o que os ajudou mais na
cura da separação.
A principal resposta foi o tempo.
O tempo ajuda você a se curar da separação.
E como expliquei anteriormente, o principal objetivo de
fazer o contato zero é curar da separação e recuperar
sua confiança.
Mesmo que você queira seu ex de volta, você deve
continuar o contato zero até sentir que você tenha se
curado da separação.
Se você ainda estiver sentindo a dor, continue sem
contato e deixe que o tempo faça a magia.
Devo bloquear meu ex ou minha ex nas redes
sociais?
O que fazer se minha ex ou meu ex me bloquear nas
redes sociais?
O objetivo das redes sociais é enriquecer nossas vidas
e nos ajudar a nos conectarmos com nossos entes
queridos.
Pelo menos, é por isso que as redes sociais foram
inventadas em primeiro lugar.
Ela pode ter crescido e se transformado em outra coisa
agora.
Só que para o propósito deste artigo, e para o propósito
de você curar da separação e reconquistar seu ex,
vamos supor que as redes sociais são destinadas a
enriquecer sua vida e torná-la melhor.
Qualquer que seja a rede social que você esteja usando
durante a separação, pergunte à si mesma, ela está
enriquecendo sua vida?
Está ajudando você a se curar da separação?
Lembre-se de que o contato zero não tem o objetivo de
manipular seu ex ou jogar jogos mentais postando fotos
no Facebook, Instagram, etc.
O contato zero é feito para ajudar você a curar e
crescer como pessoa para que você possa ter seu ex
de volta em um relacionamento saudável e duradouro.
Jogar jogos mentais nas redes sociais não vai ajudar
você a fazer isso.
Se ficar conectado(a) com seu ex ou sua ex nas redes
sociais estiver deixando você obcecado(a) por ele(a)
(de acordo com este estudo, provavelmente vai ficar),
fique longe das redes sociais ou bloqueie seu ex.
Se seu ex bloqueia você nas redes sociais, não se
preocupe com isso e não pense demais. Esse artigo
incrível da autora Lisandra Rocha respondendo a
pergunta “Meu ex vai me desbloquear?” Vai acalmar
você em momento de pânico e desespero se o seu ex
ou a sua ex bloquear você.
O mais provável é que ele(a) está tentando qualquer
coisa para ter uma reação de você.
Continue se concentrando em você mesma e se cure
da separação.
O que quebra a regra do contato zero?
Muitas pessoas me perguntam se quebraram a regra do
contato zero ao falar com as ex deles.
Na maioria dos casos, é melhor não correr riscos e
continuar sem fazer nenhum contato.
Só que em alguns casos, você pode precisar falar com
seu ex por causa de um evento ou incidente.
Se você acabar entrando em contato com ele(a), faça à
si mesmo(a) as seguintes perguntas para descobrir se
isso conta como quebrar o contrato zero.
Para descobrir se uma determinada atitude quebra a
regra do contato zero, você precisa fazer à si
mesma estas perguntas:

1. Será que eu acabei de tornar mais difícil para

eu conseguir me curar da separação?
2. Minha atitude me fez ficar obcecado(a) com
minha/meu ex?
 3. Eu agi de alguma forma
carente/desesperada?
Por exemplo…
Suponha que seu ex entrou em contato com você no
seu aniversário e você responda apenas agradecendo.
Você realmente não agiu de forma carente/desesperada
e muito provavelmente isso não afetou o progresso que
você fez até agora.
Neste caso, você não está realmente quebrando o
contato zero.
Só que se na mesma situação, você tenta usar essa
oportunidade para falar com seu ex e tentar convencer
ele a voltar com você, você está agindo
desesperadamente e carente e você simplesmente
quebrou a regra do contato zero.
E se você quebrar a regra do contato zero?
Se você quebrar a regra do contato zero, é melhor
reiniciar a partir do primeiro dia.
Como fazer o contato zero se você precisa interagir
com seu ex (devido a crianças ou logística?)
Pode não ser possível aplicar um rigoroso contato zero
com seu ex em muitas situações.
Situações tais como:

1. Quando você mora com seu ex ou sua ex.

2. Você tem um filho com seu ex ou sua ex.
3. Você trabalha com seu ex ou sua ex.
Se este for o caso, você ainda pode aplicar a regra do
contato zero se você seguir as seguintes regras:
1. Você só fala com seu ex sobre assuntos
importantes. Você não começa contato, a menos
que seja importante.
Se você estiver morando com seu ex ou sua ex, você
pode falar com ele(a) sobre as atividades ou
responsabilidades do dia a dia ou qualquer coisa
relacionada à casa.
Se você trabalha com seu ex ou sua ex, você pode falar
com eles sobre qualquer coisa que esteja relacionada
ao trabalho.
Se vocês tiverem um filho juntos, pode falar com seu ex
sobre qualquer coisa relacionada a seus filhos.
2. Quando iniciarem o contato, você deve ser
educado(a) e responder a ele(a).
Só que apenas responda a ele(a) sobre o tema em
questão.
Não deixe que a conversa continue mais do que o
necessário.
3. Se seu ex tentar falar sobre algo pessoal, tente
terminar a conversa imediatamente.
Não seja grosseiro(a) aqui.
Seja honesto(a) e diga que você precisa de espaço e
tempo.
Diga algo como,
“Eu acho legal que você pergunta, mas ainda estou
curando desta separação e prefiro não falar sobre isso.
Espero que você compreenda e respeite meus limites.
Podemos, por favor, manter todas as nossas conversas
somente sobre nosso filho/trabalho/vivência”?
4. Se houver um conflito, descubra uma maneira de
resolver ele amigavelmente.
Procure ficar calmo(a) antes de começar a falar sobre
isso e entre apenas com a intenção de chegar a uma
solução.
Antes de começar a conversa, seja claro sobre:

1. Qual é o problema?
2. Por que é um problema
3. Como isso afeta você, e
4. O que seu ex ou sua ex pode fazer para
resolver ele.
Se você se sentir zangado(a), saia da conversa dizendo
algo como:
“Estou me sentindo chateado com isso e gostaria de
terminar a conversa aqui.
Talvez possamos falar sobre isso depois e chegar
juntos a uma solução”.
Por exemplo, suponha que seu ex esteja em um
namoro rebote e apresente seu filho a sua nova
namorada/namorado.
É um problema relacionado ao seu filho e tem uma boa
chance de que resulte em um conflito.
Antes de entrar na conversa, descubra exatamente
quando e como seu filho foi apresentado ao rebote,
porque é um problema (porque não é sábio apresentar
alguém à criança a menos que seja um relacionamento
sério), como isso afeta você e a criança (porque se a
criança se machuca depois de ter sido apresentada ao
rebote, você também se machuca), o que seu ex ou sua
ex pode fazer para resolver ele (esperar e ter certeza de
que ele está levando a sério seu novo parceiro ou
parceira antes de apresentá-lo(a) a seu filho).
Se a discussão se aquecer, não fique bravo(a) e não
grite com seu ex.
Em vez disso, apenas reconheça que a discussão está
ficando calorosa e diga ao seu ex que você quer parar
essa conversa e retomá-la depois quando os dois
tiverem tido tempo de pensar sobre isso.
5. Não tenha medo de tomar medidas sérias se seu
ex não estiver sendo razoável.
Muitas vezes, um ex gosta de jogar jogos mentais ou
fazer coisas para ter uma reação de você quando você
não está fazendo o contato zero.
Às vezes eles postam coisas nas redes sociais ou
dizem coisas para amigos mútuos.
Se você estiver fazendo contato zero, eles podem tentar
fazer algo que afete algo importante para você ou seja,
sua casa, seu filho ou sua carreira.
Por exemplo, se seu ex está fazendo algo que está
tornando difícil para você trabalhar.
Você deve primeiro tentar falar com ele(a) e resolver o
conflito.
Diga exatamente o que ele(a) está fazendo, como isso
faz você se sentir e o que ele(a) pode fazer para parar o
conflito.
Se ainda não ouvir você, não tenha medo de ir ao seu
chefe ou ao chefe do seu ex para a resolução de
conflitos.

Parte 3: O Que Esperar Quando Você

Começa O Contato Zero?
Pense na regra do contato zero como uma
desintoxicação para sua mente e alma.
No começo, vai ser extremamente difícil.
Na verdade, no momento em que você decidir parar o
contato com seu ex, você vai ter uma repentina e
insuportável vontade de chamá-lo(a) imediatamente.
Isso é completamente normal.
Basta lembrar que esse impulso não é por causa do
amor que você tem por seu ex, é porque sua mente e
sua alma são viciadas no seu ex, e você está apenas
passando pelos sintomas de abstinência.
Aviso: Durante o período sem contato, sua mente vai
tentar pregar-lhe peças.
Vai vir em fortes impulsos para ligar ou enviar
mensagens a ele(a), vão aparecer pensamentos
manipuladores como “Só uma mensagem não vai fazer
nenhum mal” ou “Acho que vou ver o Instagram
dele/dela e perguntar como ele(a) está” ou “E se meu
ex-namorado ou ex-namorada passar para outra
pessoa”.
Isso é uma escorregada perigosa.
Lembre-se, sua mente vai tentar qualquer coisa para ter
uma dose de seu ex, simplesmente porque está viciada
nele.
E ela é um mestre da manipulação. Ela conhece todas
as suas fraquezas e vulnerabilidades, e vai usá-las
contra você.
Só que você tem que permanecer forte. Você tem que
entender que não é sua mente em estado normal.
Você tem que se tornar mais poderoso(a) do que
aqueles impulsos que você sente para entrar em
contato com o/a ex.
Lembre-se, sua mente está ferida e está passando por
uma retirada, você tem que tratá-la suavemente mas
não ceder às tentações.
Faça tudo ao seu alcance para se sentir melhor, basta
lembrar que contatar seu ex não vai fazer isso.
Se você entrar em contato com seu ex antes que o
contato zero termine, você só vai se sentir pior e
prejudicar suas chances de voltar com ele(a).
E se meu ex me contatar durante a regra do contato
zero?
Se você de repente parar de contatar seu(ua) ex, ele(a)
vai começar a sentir falta de você em breve.
E em muitos casos, seu ex vai contatar você quando
ele(a) sentir sua falta.
Qual é a melhor estratégia se ele(a) entrar em
contato com você?
Normalmente depende dos seguintes fatores.
Note que estes fatores são sequenciados de acordo
com sua importância.
Isso significa que o fator 1 é a razão mais importante e
o fator 5 é o menos importante de todos eles.

1. Quanto você já sarou e se está se sentindo

confiante em si mesmo(a)?
2. Qual é o motivo pelo qual ele(a) está entrando
em contato com você?
3. Se você tem ou não a certeza de se
reconciliar com seu ex.
4. Você tem as habilidades e ferramentas certas
para resolver o que quer que tenha sido
quebrado no namoro?
5. Há quanto tempo você tem feito o contato
zero?
Lembre-se, seu objetivo aqui é curar da separação para
que você possa chegar a um lugar onde possa falar
com seu ex sem se obcecar com a ideia de ter seu ex
de volta.
É para chegar a um lugar onde você não seja mais
carente. Um lugar onde você é a melhor versão de si
mesmo(a).
Onde você tem as habilidades e ferramentas para
consertar o que foi quebrado no relacionamento.
Onde você é a sua versão 2.0.
Aqui está um exemplo:
Suponha que seu ex esteja contatando você com a
intenção de conversar. Ele(a) sente sua falta e só quer
conversar e ver como você está.
Você sente que você está pronto(a) e já fez o suficiente
de contato zero.
Você decidiu que quer tentar ter ele(a) de volta ou
reconquistá-lo(a) pelo menos uma vez.
Você acha que sabe o que foi quebrado no
relacionamento e tem certeza de que sabe como
consertá-lo.
Nesta situação, você pode optar por não fazer mais o
contato zero e apenas falar com seu ex.
Você provavelmente está pronto(a) para reatar e
reconstruir a conexão sem agir de forma
carente/desesperada.
Só que se você não estiver realmente pronto(a) para
falar com ele(a), você pode optar por fazer uma de duas
coisas.

1. Ignore ele(a).
2. Diga a ele(a) que você precisa de algum
espaço e tempo para se curar desta
 separação e você vai gostar se ele(a) não
entrar em contato com você por algum tempo.
Se você estiver em algum lugar entre os dois extremos,
você pode optar por fazer a Regra da Não Iniciação
que falo abaixo.
Suponha que seu ex está apenas contatando você para
falar sobre um assunto legal ou apenas para desejar-lhe
sorte para um evento importante na sua vida.
Neste caso, você não pode ter certeza se ele(a) está
usando isso como desculpa para falar ou se ele(a)
realmente só precisa falar sobre o assunto.
Portanto, você decide o que fazer com base em como
se sente.
Você está confiante o suficiente para começar a atrair
ele(a) de novo?
Se você não estiver 100% seguro(a), então fale apenas
sobre o assunto em questão e termine a conversa.
Continue sem contato.
Inicie o contato para certas situações
A regra de não começar significa simplesmente que
você não começa o contato com seu ex.
Você o(a) deixa entrar em contato com você.
Se ele(a) entrar em contato, você responde, fala com
ele(a) casualmente e você pode até tentar reconstruir a
atração quando ele(a) entrar em contato.
Você consegue fazer isso flertando ou usando os
métodos descritos neste artigo sobre mensagem de
texto.
Você só deve usar essa regra se não for extremamente
carente ou desesperada e se achar que falar com seu
ex não afeta sua saúde emocional de forma negativa.
Em alguns casos, a regra de não iniciar o contato pode
ser a forma perfeita de reconstruir a atração e a
conexão com seu ex sem cortá-lo(a) completamente.
Só que cuidado, essa regra não é para todos.
Na verdade, essa regra se aplica apenas a uma
porcentagem muito pequena de pessoas que querem
ter um ex de volta.
A chave aqui é o seu estado emocional.
Se você está emocionalmente saudável e falar com seu
ex não afeta você, você pode aplicar essa regra.
Aqui estão alguns cenários onde essa regra pode
ser aplicada.

1. Você e seu ex só estiveram juntos por pouco

tempo e não tiveram uma separação ruim.
2. Você não agiu carente ou desesperado(a)
após a separação. Você não se sente nem
carente nem desesperado(a).
3. Você e seu ex querem permanecer amigáveis
e não estão muito investidos na ideia de ter o
outro de volta.
 4. Você está saindo com outra pessoa e vê seu
ex como apenas mais uma opção.
Apesar de você estar fazendo a regra de não começar,
você ainda deve fazer tudo o mais que é suposto fazer
durante a regra do contato zero.
Isso inclui atividades físicas, atividades sociais,
atividades de relaxamento e atividades de auto
aperfeiçoamento.
Quando você está fazendo a regra de não começar o
contato, você não tem um prazo final se seu ex contata
regularmente.
Você pode escolher terminá-lo e contatar seu ex
quando achar que o momento é oportuno.
Como saber que é o momento certo para acabar
com a regra de não começar o contato?
Quando você tiver certeza de que quer dar outra
chance com seu ex.
E você não está dizendo isso apenas porque você tem
saudade de seu ex, mas porque você pensou sobre
isso e percebe que você e seu ex podem ter um
excelente relacionamento.
Você também pode escolher acabar com isso quando
perceber que não quer voltar com seu ex e só quer ficar
com ele(a) como um amigo.
Quando você optar por terminar desta maneira, você só
deve entrar em contato com ele(a) como amigo(a) e
tratar ele(a) como amigo(a).
Se você não estiver pronto(a) para tratar ele(a) como
amigo(a), tome mais algum tempo ou considere fazer a
regra do contato zero para sempre.
Você também pode optar por mudar a regra de não
começar o contato para a regra do contato zero, se
você acha que falar com seu ex está atrapalhando sua
saúde emocional ou está impedindo que você se cure e
está afetando seu auto aperfeiçoamento.
Espere que seu ex faça coisas para machucar você
(ou chamar sua atenção)
Quando você não começa o contato zero com um ex,
ele(a) vai sentir um vácuo na vida dele(a).
Especialmente se você entrava em contato
regularmente desde a separação.
Seu ex ou sua ex espera que você seja carente e
desesperado(a).
Seu ex ou sua ex espera que você esteja esperando
por ele(a) se ele(a) mudar de ideia e quiser que você
volte.
Eles esperam que você esteja lá como opção de
backup, que você esteja lá como um cobertor de
segurança.
E quando você começa o contato zero, você está
tirando aquela segurança que ele(a) sente.
Se seu ex sentir que você vai seguir em frente e
esquecer ele(a), ele pode fazer coisas para tentar puxar
você de volta para ele(a).
Eles podem fazer coisas apenas para machucar você
ou para ter uma reação de você.
Para você fazer algo carente ou desesperado.
Ele(a) faz isso para que possa se sentir seguro(a) em
saber que ainda pode ter você de volta quando quiser.
Portanto, ele(a) sabe que ainda têm você como opção
de backup dele.
Muitos ex fazem isso inconscientemente, por
pânico/medo de perder você.
Alguns ex fazem isso conscientemente para manipulá-
lo(a).
Eles podem fazer coisas como,

• Publicação de fotos em redes sociais com o

sexo oposto.
• Stories ou Status que são claramente
direcionados a você.
• Chamar você aleatoriamente apenas para
conversar com você.
• Falar com você de uma maneira que faz você
sentir que ele(a) quer você de volta e quando
você começa a dar atenção, ele(a) some.
• Dar a você falsas esperanças de voltar a
namorar apenas para a ficar frio quando
começar a falar com ele(a) de novo.
Eles querem você por perto para que não tenham que
sentir o pesar da separação.
Se seu ex faz isso e você cai na armadilha dele(a),
então você deve começar contato zero de novo.
Você deve parar de entrar em contato com ele(a).
Você deve aprender com seus erros e não cair na
armadilha dele(a) na próxima vez que eles puxarem
essas merdas.
Lembre-se de que essa coisa toda de não haver contato
não é para seu ex.
É principalmente para você.
É para você curar essa separação e se tornar mais
forte.
E se seu ex está tentando ao máximo impedir que você
se torne mais forte, é apenas porque eles querem
manter você fraco(a) e ser a opção dele(a).
E nós dois sabemos que você merece melhor do que
isso.
A única exceção a isso é se seu ex lamenta
genuinamente a separação, está passando por um luto
extremo e ele(a) está pensando em voltar.
Se você acha que seu ex quer muito tentar consertar a
separação, mas não sabe como fazer, leia a próxima
seção onde eu falo em fazer o contato zero de uma
certa maneira para conseguir rapidamente um ex de
volta.

Parte 4: A Regra Do Contato Zero

Curto Para Ter Rapidamente Um Ex De
Volta (Para Situações Especiais)
Em algumas situações, você pode fazer o contato zero
com um(a) ex para descobrir rapidamente o motivo da
separação, trabalhar no seu auto aperfeiçoamento e a
chamar seu ex ou sua ex para um encontro ou que dê
outra oportunidade.
A regra do contato zero curto dura apenas de 1-2
semanas.
É algo parecido com isso:
Terminou -> a regra do contato zero curto -> Entrar em
contato e veja onde seu ex está – > Se ele(a) recusar,
inicie pra valer a regra do contato zero.
A regra do contato zero curto pode funcionar nas
seguintes situações.

1. Você nunca agiu de forma

carente/desesperada após a separação. Você
aceitou a separação na boa e parou de entrar
em contato quase imediatamente após.
2. Você nunca disse ao seu ex que não quer a
separação. Você nunca expressou seu desejo
de se reconciliar com seu ex. Por alguma
razão, você escondeu seus verdadeiros
sentimentos de seu ex após a separação.
3. Vocês se separaram por causa de algo que
pode ser consertado imediatamente ou o
processo de conserto pode começar
imediatamente. Por exemplo, suponha que
você se separou por causa de uma pessoa
tóxica na sua vida. Que seja uma ex-mulher
 ou um ex-marido. Se você puder remover
essa pessoa completamente da sua vida
dentro desse período, você pode entrar em
contato com seu ex-marido e pedir-lhe que
tente de novo.
4. Seu ex tem entrado em contato com você o
tempo todo e eles mostram fortes sinais de
querer voltar. Sinais que mostram que seu ex
se arrepende de ter se separado.
Aqui estão algumas regras para a regra do contato zero
curto.

1. O objetivo da regra do contato zero curto é

descobrir onde seu ex se encontra.
Muitas vezes, um ex não tem certeza sobre a
separação e dar um leve empurrão na direção certa
pode ajudar no reencontro.

2. É muito importante descobrir a causa raiz da

separação e descobrir uma solução para ela antes
de chamar seu ex ou sua ex para um encontro e
querer voltar.
Na maioria dos casos, trabalhar nas suas habilidades
de comunicação ajuda muito.
Em alguns casos, você pode apenas começar a
enfrentar as grandes questões como insegurança,
medo de compromisso ou questões de confiança.
Uma boa maneira de começar é fazer terapia ou um
treinador de relacionamento.
3. É importante fazer progressos.
Não é possível fazer grandes mudanças durante a regra
do contato zero curto.
Só que você pode fazer progressos.
E um pouco de progresso pode ser suficiente para
mostrar que as coisas com o seu ex ou sua ex vão ser
diferentes agora.
Tal progresso inclui, ler livros sobre relacionamento,
comunicação e autoestima, começar terapia, finalizar o
divórcio ou cortar pessoas tóxicas da sua vida (como
um ex-marido tóxico ou ex-mulher).

4. Quando você entrar em contato após uma regra

do contato zero curta, você deve ser honesto(a) e
direto(a) sobre suas intenções de tentar se
reconciliar.
Só que você não deve pedir ao seu ex que se
comprometa.
Você só deve pedir a ele(a) para se encontrar e levar as
coisas devagar.
Em vez disso, reconheça que o relacionamento foi
quebrado e nenhum de vocês deve voltar a esse
assunto.
Peça a ele(a) para começar algo novo e levar as coisas
devagar.
Enfatize que não tem pressão sobre ele(a) para se
comprometerem e se as coisas não funcionarem, os
dois podem seguir em frente sabendo que não vai
funcionar.

5. Lembre-se de que a regra do contato zero curta

tem uma chance muito pequena de funcionar.
Portanto, se sua ex ou seu ex recusar sua proposta
para tentar voltar, não se surpreenda.
Basta aceitar na boa sua decisão e começar o plano de
5 passos para recuperar seu ex-namorado ou o plano
de 5 passos para recuperar sua ex-namorada.

Parte 5: use o contato zero para seguir

em frente de um ex ou de uma pessoa
tóxica.
O contato zero não se trata apenas de ter um(a) ex
de volta.
Pode ser muito eficaz para ajudar você a sair de uma
separação ou para remover uma pessoa tóxica da sua
vida.
Veja como fazer isso.
1. Quando se quer superar um péssimo
relacionamento romântico.
Se você estava em um namoro sério e ele terminou
mal, faz sentido você decidir sair dele.
E a melhor maneira de sair de um relacionamento é
cortar completamente o seu ex da sua vida.
É como cortar uma droga na qual você é viciado(a).
Em vez de tentar acabar com seu vício, você corta
totalmente ele.
Você simplesmente corta, passa pelos sintomas de
abstinência e eventualmente percebe que a droga era
ruim para você.
Quando você cortar seu ex, você vai passar por esses
sintomas de abstinência, também conhecidos como
ruptura.
Você vai passar por raiva, negação, depressão e
aceitação.
Só que, eventualmente, você vai sair do outro lado mais
forte do que nunca quando tiver seguido em frente.
A ideia de ter um ex de volta pode ser tentadora.
Se você acha que você e seu ex tiveram um excelente
relacionamento, talvez você queira tentar ter seu ex de
volta depois que você esteja se sentindo melhor.
Só que se você voltar a entrar em contato com ele(a),
corre o risco de ficar viciado(a) na droga de novo.
Mas este site não é sobre como reconquistar o(a) ex?
Sim, é.
De fato, recomendo que as pessoas voltem a entrar em
contato com as ex deles depois de terem se curado da
separação e estejam se sentindo mais confiantes em si
mesmas.
Não recomendamos contato zero permanente na
maioria dos casos de fim de namoro.
Só que isso faz sentido em alguns casos.

• Quando você estava em um namoro tóxico e

isso afetou sua autoestima.
• Quando você tentou ter ele de volta usando
meus métodos e isso não funcionou.
• Quando você aplicou contato zero definitivo e
percebeu que estava melhor sem seu ex ou
sua ex na sua vida.
Em todos os casos que mencionei acima, tem um fator
comum.
Seu ex ou sua ex não era adequado(a) para você.
Em poucos casos, faz sentido manter o(a) ex como um
amigo(a).
Só que, na maioria dos casos, é melhor apenas cortá-
lo(a) e seguir em frente.
2. Quando você quiser remover uma pessoa tóxica
da sua vida. Ela pode ser um parente ou um amigo.
Uma pessoa tóxica é alguém que simplesmente derruba
você e não contribui com nada de positivo na sua vida.
Pode ser um irmão tóxico, um pai ou até mesmo um
amigo.
Na maioria dos casos, tal pessoa está na sua vida
porque entrou na sua vida quando você era jovem, e
esteve com você durante a maior parte da sua vida
adulta.
Para descobrir se tal pessoa vale a pena ter contato
zero indefinido, faça à si mesmo(a) as seguintes
perguntas.

1. Se você pudesse voltar no tempo e substituir

essa pessoa por outra pessoa, alguém
emocionalmente saudável, você faria isso?
2. Eles mostraram algum sinal de querer
aprender e crescer? Eles reconhecem que
podem ser tóxicos?
3. Você só os mantém na sua vida porque se
sente culpado(a) por deixar eles?
4. Você está em uma situação em que eles têm
o poder de afetar sua vida de forma negativa?
As respostas a estas perguntas devem ajudá-lo(a) a
descobrir se a remoção desta pessoa da sua vida é a
decisão certa para você.
Como aplicar a regra do contato zero indefinido?
Na maioria dos casos, é melhor deixar essa pessoa
saber que você vai corta-los completamente da sua vida
e pedir-lhe que nunca mais entre em contato com você.
Se você fizer isso, você deve esperar uma reação
negativa.
Para a maioria das pessoas tóxicas, tudo é um jogo, e
todos são manipuladores.
Então, eles podem pensar que você está fazendo isso
só para machucá-los e eles podem fazer algo para
machucar você de volta.
Só que o que quer que eles façam, mantenha-se fiel a
suas palavras e não deixe que eles entrem em contato
com você de novo.
Se as coisas ficarem difíceis, não tenha medo de
buscar ajuda ou envolver as autoridades.
Lembre-se, é melhor remover essa pessoa tóxica da
sua vida para que você, seus entes queridos e as
pessoas que dependem de você possam levar uma vida
saudável.
Assim, você não continua essa cadeia de
comportamento tóxico que é transmitida de pais para
filhos, de namorados para namoradas, de esposas para
maridos e de amigos para amigos.

Conclusão
A regra do contato zero é uma excelente ferramenta
que pode ajudar muito para recuperar um ex,
superar uma separação ou remover uma pessoa
tóxica da sua vida.
É bastante simples, se você quiser superar uma
separação ou remover uma pessoa tóxica da sua vida.
Fica um pouco complicado quando se trata de ter um ex
de volta.
Este artigo foi feito para ajudá-lo(a) a entender as
complexidades da regra do contato zero e como aplicá-
la com sucesso na sua situação.
Em essência, contato zero funciona melhor se você
usá-lo para se concentrar em você mesmo(a) e não no
seu ex ou na sua ex.
Funciona melhor se você usar o tempo longe de seu ex
para se curar da separação e melhorar como pessoa.
Seguindo em frente, aqui estão alguns artigos que vão
ajudar você na viagem de volta ao seu ex ou sua ex.

Referências:
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Romantic breakups on Facebook: novas escalas para o
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