MEMORIZAÇÃO RÁPIDA

Técnicas para memorizar mais em menos tempo

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erros, omissões ou imprecisões.
ÍNDICE

Sumário
Índice
Introdução
Os tipos de memória e como se relacionam
A dieta do cérebro
Como estimular a memória no dia a dia
O papel da atividade física
Usando imagens para ativar e prolongar a memória
Despertando a memporia com aromas e óleos essenciais
Libere seu lado criativo
Repetições – elimine o que for desnecessário
Usando truques mnemônicos
Chunking
Usando o ambiente ao seu redor
Lembrando de nomes, lugares e outras coisas
Usando técnicas para ajudar a dormir
Conclusão
INTRODUÇÃO
Sua mente trabalha como uma área de armazenamento que arquiva
memórias através da entrada de informações que se transformam
em impulsos elétricos. Pode ser que você não saiba, porém, esse é
um conceito comum da ciência da mente, a memória é dividida em
duas partes, de curto e longo prazo – Vamos ver esse tópico com
mais detalhes a frente e como usar isso de forma prática. No seu
cérebro, existem diversos tipos de memória que são armazenadas
(visuais, sensoriais etc.) e para armazenar isso tudo ele precisa de
volume. Como nosso cérebro é volumoso, ele requer um sistema
aprimorado em que a memória possa ser codificada e recuperada
quando necessitamos usar.
É necessário que seu cérebro acesse as informações armazenadas
nele com muita velocidade, independentemente do que seja,
número de telefone, senha de banco ou mesmo o que vai comprar
no mercado e independente da época em que as informações foram
guardadas. Apesar de toda estrutura avançada, há momentos em
que o cérebro não consegue recuperar a informação necessária.
Dependendo da situação, pode ser algo que não é grande coisa.
Por outro lado, pode ser algo de grande impacto na nossa vida.
Pode ter havido momentos em que você foi ao mercado e não se
lembrou de onde estacionou seu veículo. Ou você pode ter ido à loja
de produtos de escritório e não se lembrou do que deveria comprar.
Talvez você tenha encontrado alguém que conhecia e esqueceu o
nome dele. Isso pode ser algo realmente embaraçoso, porém
existem mecanismos para fazer com que esse tipo de evento nunca
mais ocorra independente do seu histórico.
Se você era jovem quando começou a notar esses lapsos de
memória, então, quando chegar aos 30 ou 40 anos, estará se
aproximando de marcos importantes que pode fazer com que a
frequência de esquecimento se amplie, como, pressões no trabalho,
família, mudanças biológicas etc. E tudo isso pode fazer com que
você dentro de 20 anos, comece a se preocupar com a doença de
Alzheimer.
No entanto, hoje em dia os quadros de esquecimento já são bem
comuns em pessoas na faixa dos 30 anos e não se limita mais
apenas à faixa etária do idoso.
Para reverter todo esse quadro de esquecimento, é imprescindível
saber como seu cérebro funciona em relação à memória. Uma vez
que entendemos como ele trabalha podemos utilizar estratégias e
mecânicos a seu favor. Usando as técnicas certas eventos únicos
como o nascimento do seu primeiro filho, casamento ou a formatura
do ensino médio – nunca mais serão esquecidos e poderão ficar
guardados em uma área especial da sua mente para sempre. Esses
são tipos de eventos que você nunca mais terá e mesmo que não
tenha saído do jeito que você planejou, eles devem ser guardados
para sempre.
Supõe-se que a memória seja sobre lembrar coisas que
aconteceram, lembrar de pessoas, lugares e coisas. Porém
memória não é algo que você pode ver ou tocar. Você apenas sabe
que está lá em algum canto dentro da sua cabeça. O importante é
que haja um local seguro e de confiança onde você possa
armazenar e recuperar informações sempre que precisar.
Se você deseja melhorar sua memória, este ebook fornece as
melhores dicas e truques que você pode usar para iniciar o
processo. Ao utilizá-los, você pode manter as informações em seu
banco de memória sem o embaraço do esquecimento.
Espero que você esteja tão animado em aprender quanto eu estou
de lhe ensinar. Para terminar, se você gostou deste ebook, poderia
ser gentil e deixar uma nota e um comentário sobre ele na
Amazon.com.br ? Obrigado novamente e se divirta!
OS TIPOS DE MEMÓRIA E COMO SE
RELACIONAM
É essencial que as informações importantes sejam armazenada em
seu cérebro, e independentemente delas permanecerem por um
tempo determinado ou não elas precisam estar lá quando você
precisa. Os estudos indicam a existência de três tipos de maneiras
pelas quais a memória pode ser classificada no cérebro.
Existe a área sensorial; memória de curto prazo e memória de longo
prazo. Não precisamos nos apegar a tudo o que está armazenado
em nosso cérebro e a tudo que está a nossa volta, por isso há uma
seção que atua como um protetor ou filtro. Hoje em dia somos
bombardeados com informações que nos é apresentado
regularmente pela família, amigos, mídia, livros etc.
A memória de curto prazo age como um filtro, ela não possui muita
capacidade. Ela mantém a informação por não mais que meio
minuto e depois é excluída da mente e substituída por novas. No
entanto, existe uma maneira de segurá-la por um pouco mais de
tempo. Se você dividir as novas informações em partes, elas
poderão ficar na memória um pouco mais do que o normal, por
exemplo, ao invés de tentar memorizar o número dessa forma:
989797 tente lembrar dessa 989-797. Você também pode repetir as
informações para manter a memória de curto prazo por mais tempo.
As informações realmente importantes são transferidas para o
banco de memória chamado de longo prazo. Ela tem como porta de
entrada a memória de curto prazo. A maneira mais comum de
gravar as informações na memória de longo prazo é você usar as
informações repetidamente em diferentes espaços de tempo. Não
adianta você repetir o que deseja memorizar 10 vezes dentro do
intervalo de 1 hora, você tem que espalhar as repetições em
intervalos de tempo diferentes incluindo horas, dias e semanas, com
isso as chances são maiores de que elas irão para o lado da
memória de longo prazo. E aí que ele permanecerá por um longo
período de tempo.
As pessoas têm facilidade de armazenar as informações quando
elas já estão familiarizadas com o assunto e quando sabem que
aquela informação significa muito para elas, com isso elas
conseguem encurtar o tempo de armazenagem. Isso é possível
porque as novas informações se relacionam de algum modo com as
informações já existentes na memória de longo prazo, existe
familiaridade entre elas.
Geralmente, pessoas com memória mediana conseguem lembrar de
coisas relacionadas a um assunto específico e tem dificuldade para
assuntos gerais, como por exemplo os especialistas em uma
determinada área.
A DIETA DO CÉREBRO
A alimentação tem um importante papel na nossa memória, por
mais que existam técnicas poderosas para ajudar a memorizar, de
nada adianta se você não estiver oferecendo todas as ferramentas
que seu cérebro precisa para manter essa informação e garantir a
manutenção de todo sistema. Você deve comer de todos os grupos
de alimentos. Isso inclui:
Frutas
Legumes
Grãos integrais
Carnes magras (aves)
Laticínios (2% ou menos de leite)
Você ainda precisará de água para o processo de eliminação do
sistema. A água é muito importante porque mantém você hidratado
e ajuda a manter o PH neutro o que por sua vez ajuda na eliminação
de radicais livres. Beber álcool irá desidratá-lo e vai interferir na
capacidade de lembrar e reter informações.
Não conte com suplementos de ervas para fornecer os nutrientes
necessários para manter sua memória. Não há nenhum produto no
mercado que tenha comprovação científica. Uma dieta saudável é a
melhor maneira de obter todas as vitaminas e minerais que seu
cérebro precisa, por isso não perca tempo e dinheiro com esses
suplementos de ervas.
Você precisa de um cérebro saudável não apenas para pensar, mas
para manter sua memória intacta. Você precisa comer alimentos que
contenham antioxidantes, como:
Espinafre
Brócolis
Amoras
Você também deve incluir peixes em sua dieta, como:
Bacalhau
Salmão
Sardinhas (São muito eficientes em melhorar sua memória)
 Atum
Existem ômega-3 nos peixes. O ômega-3 trabalham para manter
seu cérebro funcionando perfeitamente. O peixe também contém
gorduras saudáveis. Essas gorduras boas ​podem ajudar a diminuir
as chances do aparecimento de demência. A demência é uma forma
de condição de perda de memória que pode ser devastadora.
Alimentos que contêm ácido fólico (vitamina B) também são bons
para a mente. Sabe-se que o ácido fólico ajuda na diminuição da
perda de memória. Você encontrará ácido fólico em alimentos como:
Frutas
Vegetais com folhas verdes
Ervilhas
feijão seco
Produtos de grão
Cereais
pães enriquecidos
Além disso, você deve ingerir alimentos que contenham proteínas,
como carnes magras (frango), ovos e manteiga de amendoim.
Qualquer que seja a combinação, deve ser suficiente para fornecer
calorias para que seu corpo possa ter energia adequada para o dia
a dia.
Tente evitar alimentos que contenham muitas gorduras saturadas.
Eles farão com que seu nível de colesterol suba ao monte. Por outro
lado, você pode comer alimentos com gorduras insaturadas e
gorduras poli-insaturadas. Elas são melhores para o seu sistema.
Estudos indica que o azeite de oliva pode ter um papel importante
para que os idosos reduzam as chances da perda de memória se
incluídos no que comem. O azeite contém gordura monoinsaturada
ajudando a manter a memória intacta e protegida. Além disso, esse
tipo de gordura é a melhor para praticamente todas as pessoas.
Ela se mistura nos vasos sanguíneos e coração. Com isso seu
organismo consegue levar mais oxigênio e nutrientes para o seu
cérebro. Eventualmente, as células teriam o que precisam para
manter a memória sólida.
É importante que o sangue flua continuamente pelo cérebro. O
azeite pode proteger as células de serem danificadas e ajudar no
crescimento delas. Lembre-se de que você não deve consumir uma
sobrecarga de calorias ou isso pode aumentar seu peso e até
mesmo te deixar obeso.
Em relação as vitaminas, existem algumas que podem ajudá-lo a
melhorar o desempenho da sua memória. Dentre as que você pode
tomar esta as vitaminas do complexo B. Se você não estiver
suplementando ou adquirindo essas vitaminas pela alimentação,
sua memória pode sofrer. As vitaminas do complexo B são
comprovadas na melhora da retenção da memória e da capacidade
de lembrar as coisas.
Os adultos, podem comer cereais que contêm B12. Isso os ajudará
a manter a memória intacta. Caso exista deficiência, a memória
deles pode piorar, mesmo sem saber o motivo. Se você é
vegetariano, é indicado o uso da vitamina B como suplemento por
não ter o suficiente em seu sistema devido a baixa ou inexistente
ingestão de carnes e derivados. Isso geralmente é indicado para
vegetarianos que não comem peixe, ovos ou laticínios.
Você também pode tomar as vitaminas C e E para ajudar a manter
sua memória limpa. Ambas as vitaminas contêm antioxidantes que
ajudam a aliviar parte do estresse encontrado nas células do seu
cérebro. Os radicais livres são responsáveis ​pelo estresse que afeta
essa área.
Os antioxidantes trabalham para se livrar dos radicais livres e
podem ajudar a melhorar sua memória. As vitaminas C e E são
conhecidas por serem seguras; no entanto, é uma boa ideia
consultar seu médico antes de tomá-las.
Magnésio é um mineral que é conhecido pela eliminação do
estresse no cérebro. Pode ajudar a melhorar sua memória e
aprimorar suas habilidades de aprendizado. Este mineral também é
usado quando os músculos se contraem, e permitem que você
relaxe.
Existem alguns alimentos que contêm magnésio, como grãos
integrais, vegetais de folhas verdes, leite e frutos do mar.
COMO ESTIMULAR A MEMÓRIA NO DIA A
DIA
Você pode exercitar diariamente para ter uma melhora na sua
memória sem fazer coisas complexas. É como se você estivesse
praticando no futebol, academia ou corrida. A única diferença é que
os exercícios físicos são geralmente mais intensos. Isso não quer
dizer que trabalhar para melhorar sua memória não seja intenso - é
apenas um nível diferente, mas o objetivo permanece o mesmo, a
melhora do nosso organismo. Quanto mais você praticar, melhor
será para você e ficará mais fácil para lembrar as coisas de que
precisa.
Você pode jogar um tipo de “jogo da memória interno” ao fazer parte
de um grupo de pessoas que você não conhece. Reserve alguns
minutos para absorver o nome de cada um e depois tente listar o
nome de todos que estavam no grupo. Você pode não os lembrar da
primeira vez, mas, se continuar fazendo isso, poderá dominar esse
jogo e causar melhorias significativas na sua memória.
Você também pode fazer isso com outros elementos, como por
exemplo, jornais e outros meios de comunicação. Leia um artigo e
depois fale sobre o que você leu. Se você tiver sucesso com isso,
isso mostra que você prestou atenção ao que estava lendo e
conseguiu reter a informação de forma ativa e não passiva.
Por outro lado, se não lembrar, talvez seja necessário prestar mais
atenção, colocar mais foco e fazer novas associações mentais. Mas
não se estresse para lembrar tudo, absorva os detalhes importantes.
Lembrar as pequenas coisas importantes é melhor do que lembrar
grande volume de informação que não será útil. Você precisa
aprender a selecionar o que deve ir para memória.
Mantendo o foco
Parte da prática do que você está lendo envolve estar focado. Você
deve manter sua atenção na questão principal. Se você estiver
conversando com alguém, ouça o que ele está dizendo. Você pode
pedir que ele repita se você não o entendeu.
Algumas pessoas têm problemas para se concentrar quando há
ruído. Se esse for um problema que você também tem, tente
encontrar um lugar quieto onde possa conversar. Se possível
minimize as interrupções, elas impedem que você entre no fluxo.
Como você sabe, vai existir momentos em que haverá interrupções,
mas lide com elas de acordo. Quanto menos barulho e distrações
você tiver que lidar, melhor será. Você poderá se concentrar mais na
conversa em questão.
Como já foi dito, você pode repetir as coisas para ajudar a melhorar
sua memória. Você pode dizê-las em voz alta para si mesmo. Se
você estiver obtendo informações de outra pessoa, repita o que eles
lhe disseram de forma diferente. Com isso você é capaz de
confirmar o que foi dito ao mesmo tempo que reforça sua memória.
Faça anotações
As anotações são excelentes estratégia principalmente hoje em dia
onde podemos usar o celular para digitar dados importantes ou
mesmo gravar áudios. Nem todo mundo é capaz de lembrar de
tudo, mas é capaz de lembrar onde anotou. Anote as coisas
importantes que você precisará guardar para uso futuro.
O PAPEL DA ATIVIDADE FÍSICA
O exercício pode ajudá-lo a colocar sua memória e o peso onde
deveriam estar. Sem falar que uma caminhada pode ajudar a liberta
sua mente de frustações e momentos difíceis que esteja
enfrentando.
O aumento do número de pessoas que estão com sobrepeso,
aumenta as chances de serem acometidas por doenças. Se eles
não se exercitam regularmente, podem ter artérias obstruídas. Com
isso o sangue não fluirá livremente em seu corpo e juntamente com
as artérias entupidas, seu cérebro não estará recebendo oxigênio
suficiente para ’respirar’ livremente.
Quando você não está se exercitando, seu cérebro não está
recebendo muito sangue. O sangue precisa fluir para o cérebro para
que como resultado você possa pensar direito. Você tem que
aproveitar os momentos para se mover e não ficar estagnado.
Incorpore no seu dia atividades que envolvam movimento. Quanto
mais ativo você for, maior a chance de melhorar sua memória.
Caminhar também pode ajudar a controlar o estresse. Isso ajuda a
aliviar sua mente da pressão com a qual você está lidando. Se você
caminhar pelo menos 30 minutos por dia, poderá se concentrar mais
e aumentar a ‘nitidez’ da sua memória.
O estresse é um problema grave quando o assunto é memória. Ele
atrapalha seu foco e faz com que você não consiga nem pensar
direito nem se lembrar das coisas. Nesse sentido, você também
pode melhorar sua memória através da meditação ou usando
técnicas de respiração. Você não deve deixar seu cérebro
sobrecarregado com medos e preocupação. Com isso você será
capaz de pensar com clareza e lembrar mais.
Também é importante jogar jogos e diferentes tipos de quebra-
cabeças. Com isso você não apenas melhora sua memória, mas
também será capaz de se concentrar melhor. A concentração te dá
uma forte vantagem na hora de armazenar e lembrar as coisas.
USANDO IMAGENS PARA ATIVAR E
PROLONGAR A MEMÓRIA
Existem pessoas que conseguem expandir a memória, pegando as
palavras que querem memorizar e transformando-as em figuras e
imagens. A visualização e associação de informação podem trazer
luz a algo que pode não ser reconhecível ou memorizado apenas
pela palavra escrita.
Um exemplo claro da eficiência do uso de imagens, é, por exemplo,
se você está enviando um e-mail e quer que a outra pessoa saiba
que você está chateado, você pode colocar uma cara de triste no
final da mensagem. Isso significa que você não ficou satisfeito com
o que aconteceu. Algumas das imagens podem ser únicas e não tão
reconhecíveis. No entanto, desde que essa pessoa saiba o que está
vendo ela pode associar a algo na memória.
Um ótimo exercício é você desenhar como você se vê nos próximos
cinco anos e planejar meios de para atingir esse objetivo. Atingir
esse objetivo pode levar tempo pois exigem que você as veja hoje
como deseja no futuro.
A visualização não apenas ajuda a melhorar sua memória, mas
também ajuda a aliviar o estresse. O estresse é um dos principais
fatores da incapacidade de pensar e lembrar com clareza. Portanto,
o uso da visualização pode ajudá-lo quando você consegue
avançar. Também pode ajudá-lo a se tornar mais motivado e a
motivação tem um importante fator na retenção da memória.
Com a associação mental, você pode usar uma palavra que quando
lembrada vai ativar sua memória a lembrar de algo que você
associou a ela. Associar o que você precisa lembrar com coisas
engraçadas ou inusitadas são ótimas para ajudar a gravar o que
você precisa lembrar. Por exemplo, se você precisa lembrar de
comprar queijo no supermercado, você pode imaginar abrindo a
porta da sua casa e vendo aquele vizinho insuportável correndo com
um queijo enorme e fedido que dois pombos laranja jogaram na
cabeça dele.
Depois de começar a usar essas táticas, você descobrirá que
melhorará sua memória e poderá se lembrar de mais coisas sem
fazer muito esforço,
DESPERTANDO A MEMPORIA COM
AROMAS E ÓLEOS ESSENCIAIS
Você sabia que existem algumas memórias e eventos da nossa vida
relacionados a cheiros? Se você sentir um cheiro de perfume ou
colônia, isso pode fazer você pensar em coisas que aconteceram há
algum tempo ou alguns anos atrás. Usar aromaterapia pode ajudar
a trazer as coisas de volta à sua lembrança principalmente coisas
da infância.
Saiba que existem alguns óleos essenciais usados ​na aromaterapia
que podem ajudá-lo a se concentrar mais e a ter consciência mental
do que está acontecendo ao seu redor. A hortelã e eucalipto são
ótimos para isso.
Os óleos essenciais fornecem uma fragrância proveniente de folhas,
cascas, flores e frutas aromáticas. Esses óleos fornecem um
perfume especial que pode ser usado como estimulante no cérebro.
O alecrim é outro óleo essencial usado na aromaterapia. Ele é
usado para aprimorar e aumentar sua memória. Também ajuda você
a se concentrar mais e também a pensar fora da caixa.
Basicamente, ele trabalha para melhorar e estimular seu cérebro.
Se você é um estudante e está estudando para a próxima prova,
pode usar este óleo essencial para ajudá-lo no processo de
aprendizado.
Sage é outro exemplo de óleo essencial usado para melhorar a
memória. As pessoas que o usavam inicialmente o tomavam na
forma de cápsulas cheias de óleo essencial. Além desses óleos
essenciais mencionados acima, outros usados ​para estimular o
cérebro são o manjericão e o louro.
Além de ser um estimulante cerebral, a aromaterapia é considerada
uma técnica usada para acalmar sua mente e liberar o estresse que
você está enfrentando. Alguns exemplos de óleos calmantes são a
camomila e a lavanda.
Se você está tendo problemas para melhorar o desempenho de sua
memória, pode usar hortelã ou óleos essenciais que possuem uma
fragrância cítrica. Esses óleos trabalham para estimular seu cérebro
e ajudá-lo a se lembrar.
Se você tiver problemas médicos que estão interferindo com a sua
lembrança, você pode inalar um pouco de óleo de hortelã-pimenta.
Ele trabalha para estimular seu cérebro, além de se livrar da dor e
proporcionar conforto para dor de estômago.
Qualquer que seja o óleo essencial que você use, pegue uma bola
de algodão e coloque algumas gotas de óleo nela. Depois inspire o
perfume. Você não é obrigado a usar um óleo de cada vez. Você
pode juntar alguns para criar um óleo que você pode usar.
Antes de iniciar o processo, lembre-se de algumas coisas:
Verifique com seu médico antes de usar o processo de aromaterapia
e óleos essenciais. Se você tiver alguma condição médica, é
importante garantir que a fragrância não vai causar reações
adversas.
Os óleos não devem ser ingeridos e não devem ser aplicados
diretamente na pele. As mulheres grávidas devem consultar o seu
médico antes de usar os óleos essenciais. A fragrância pode ser
prejudicial para o feto.
LIBERE SEU LADO CRIATIVO
Existem muitas dicas e truques que você pode usar para melhorar
sua memória. Alguns deles são únicos e criativos.
Independentemente de quão anormais alguns deles possam ser,
eles funcionarão se você os colocar à prova. Você pode usá-los nas
categorias de raciocínio, reconhecendo de padrões e problemas de
matemática. Seja o que for, você tem que usar sua mente para fazê-
lo.
Aqui estão algumas maneiras criativas que você pode usar para
estimular seu cérebro e melhorar sua memória:
Leia livros sempre que tiver uma chance. Passe pelo menos uma
hora, algumas vezes por semana, lendo livros de ficção e não
ficção. Se você tem um emprego em período integral, leia na hora
do almoço. Se você viaja usando o transporte público, leia no ônibus
ou no trem. Além disso procure ler livros de temas diferentes para
estimular novas áreas da sua mente.
Se você gosta de animais, compre um aquário e inclua peixes de
várias cores. Isso pode fazer você se despertar para um mundo
totalmente diferente.
Decore sua casa com cores diferentes. Dessa forma terá um
ambiente estimulante e acolhedor.
Ouça músicas que possam estimular seu cérebro. Certos tipos de
música podem deixar você relaxado e ajudar a navegar dentro da
sua mente.
Jogue alguns jogos de tabuleiro, como xadrez ou Scrabble. Esses
jogos podem ser um desafio e ajuda a estimular as células
cerebrais.
Conecte-se com outras pessoas que têm algo em comum com você.
Você também deve se reunir com parentes e amigos íntimos que
não vê com tanta frequência. Se houver clubes em sua área, faça
parte de um clube de seu interesse.
Envie um e-mail para as pessoas com quem você não fala há muito
tempo. Eles provavelmente ficariam encantados em ouvir você.
Se você está lidando com os sentidos, pode abrir sua mente e
melhorar sua memória. Não tenha medo de chegar e explorar coisas
novas.
É importante tentar coisas diferentes quando se trata de melhorar
sua memória. Isso ajuda a estimular sua mente e a relaxar. Você
terá menos com que se preocupar. Ser ativo mantém sua mente
afiada e focada. Caso contrário, seu cérebro poderá simplesmente
atrofiar se você não estiver usando o suficiente.
REPETIÇÕES – ELIMINE O QUE FOR
DESNECESSÁRIO
Existem diferentes maneiras de melhorar sua memória. Algumas
delas são tão simples que você provavelmente dirá "Por que não
pensei nisso"? Algumas coisas na sua memória vão mudar à
medida que você envelhece.
No entanto, você ainda pode fazer as coisas acontecerem com
técnicas e truques gerais. É impossível conseguir se lembrar de
tudo. Mas você pode se lembrar da maioria das coisas importantes.
Aqueles que você não lembra, pode aprender o que fazer para
lembrar.
Às vezes você esquece as coisas porque o processo de fazer as
mesmas coisas virou rotina e você faz de forma tão natural que não
consegue se lembrar se fez ou não. Como quando tomamos banho
e as vezes não lembramos seu passamos o sabão em todo corpo.
Para interromper as ações repetitivas que nos fazem esquecer do
que fizemos, esteja ciente e presente quando estiver fazendo algo.
Você deve se concentrar e prestar atenção.
Distrações podem atrapalhar você quando você está trabalhando
para eliminar um hábito ruim. Para alguns, pode demorar muito para
prestar atenção ao que eles estão fazendo. Prestar atenção pode
ajudá-lo a lembrar de suas ações e eliminar tudo o que você não
precisa continuar fazendo. Algumas são pequenas coisas, como
apagar as luzes antes de sair ou desconectar o ferro depois de
terminar.
Aqui está uma lista de dicas que você pode usar para ajudá-lo a não
ser tão repetitivo:
Se você estiver saindo de casa, pare por um momento. Pense no
que você precisa fazer antes de sair.
Pense nas áreas que você precisa proteger, como as portas da
frente e de trás. Preste atenção quando estiver cuidando dessas
áreas. Eles são críticos quando se trata de proteger sua casa.
A organização é muito importante quando se trata de se livrar de
hábitos desnecessários. Crie um plano e faça-o seguir. Ser
organizado pode ajudar você a não ter que se lembrar de certas
coisas, porque elas estão bem na sua frente ou estão perto de seu
alcance.
Faça uma lista das coisas que você precisa fazer todos os dias.
Depois de concluir cada tarefa, exclua da lista. Não fazer isso pode
fazer você refazer o que já fez sem perceber. A eliminação de cada
item à medida que você os completa também economiza seu tempo.
Mantenha sua lista de tarefas no mesmo local para poder encontrá-
la facilmente sempre que precisar.
Verifique se há um local reservado para tudo o que você usa
diariamente ou regularmente. Por exemplo, se você usar canetas de
tinta, coloque-as nas gavetas usadas para esse fim. Ou obtenha um
porta treco onde você possa colocar muitos deles. Dessa forma,
você nunca ficará sem instrumentos de escrita ou mesmo tempo
que estimula a memória.
Se você tem filhos, coloque as sacolas de livros na porta da frente.
Dessa forma, eles não os esquecerão. Se você fizer o almoço,
coloque-o na mochila logo após preparar. Se você almoça sozinho,
você pode colocá-lo no fogão ou perto da porta da frente para que
possa se lembrar de levá-lo ao ir ao trabalho. Fazer pequenas
coisas assim pode fazer muita diferença entre economizar e gastar
dinheiro todos os dias em comida.
Revise todas as tarefas que você deveria estar executando.
Coloque as coisas mais importantes primeiro. Verifique se você tem
tudo o que precisa para concluir as tarefas em mãos.
Use um calendário para anotar as informações importantes e as
coisas que você precisa fazer. Você não será capaz de lembrar de
tudo. Mantenha o calendário com você para poder rever sempre que
precisar.
Os itens pendentes precisam ser concluídos ou resolvidos o mais
rápido possível. Não procrastine. Faça enquanto estiver em sua
mente.
Para manter sua memória fresca, coloque as coisas de volta onde
estavam antes. Colocá-los em lugares diferentes de onde eles
estavam pode causar confusão para você e não vai estar ajudando
você a treinar sua mente.
Você pode ter que repetir as informações para si mesmo para que
elas fiquem no seu cérebro. É como recitar linhas para uma peça de
teatro. A única maneira de você se lembrar é repetir repetidamente
cada trecho.
Qualquer informação importante, como nomes, números de
telefone, endereços, direções etc., deve ser mantida em um local
central. Eles devem ser classificados onde você pode encontrá-los
facilmente em questão de segundos.
Uma coisa que você não deve esquecer de fazer e é se concentrar.
O que quer que você esteja fazendo, mantenha um olho afiado na
tarefa em mãos. Foco e concentração são cruciais para o seu
sucesso em melhorar sua memória.
Se você é uma daquelas pessoas que habitualmente esquece das
coisas, pode estar sem foco e com dificuldade em se concentrar.
Você provavelmente permite que coisas e eventos dominem sua
vida. Você tem muito a fazer e permite que distrações e situações
estressantes o atormentem dia após dia.
Você tem um tempo de atenção muito curto ou nenhum tempo de
atenção. Tudo isso pode fazer com que você não se lembre das
coisas que precisa. Estar preocupado anula o objetivo de melhorar o
desempenho da sua memória. Com tudo isso acontecendo, não e
novidade que as coisas não sejam feitas completamente. É
importante que você tenha um sistema. É por isso que você vê
tantas pessoas com smartphones, iPhones e outros organizadores
eletrônicos com a finalidade de mantê-las na linha. Eles estariam
perdidos sem algo para mantê-los a par do que está acontecendo.
USANDO TRUQUES MNEMÔNICOS
Outra maneira de melhorar sua memória é usar a dica de truques
mnemônicos. Mnemônicos são truques que ajudam você a aprender
e reter informações em seu banco de memória de longo prazo.
Embora algumas dicas e truques possam não ser fáceis, eles
provaram funcionar.
Não importa se você precisa se lembrar de nomes, listas ou estudar
para provas, esse método pode ajudá-lo a recuperar e reter sua
memória. A técnica de mnemônicos pode ajudar a melhorar sua
memória e ajudar você a se concentrar melhor.
Uma das dicas mnemônicas que você pode usar para melhorar sua
memória é criar um acrônimo para usar em uma frase. Acrônimos
são criados usando a primeira letra de cada linha que você está
tentando lembrar. Você também pode escrever poemas ou letras
para ajudá-lo a se lembrar das coisas usando ritmo.
Um exemplo de uso de mnemônicos com acrônimos é assim:
• A - Avistei
• B - Bonito
• C – Cavalo
Ou o clássico utilizado nas escolas para lembrar a ordem dos
planetas: Minha Velha Traga Meu Jantar Sopa Uva Nozes e Pão
(Marte, Vênus, Terra, Mercúrio, Júpiter, Saturno, Urano, Netuno e
Plutão).
Com esse método, é bom fazê-lo em pequenas porções. É mais
fácil para as pessoas lembrar coisas como números e letras quando
estão em pequenos pedaços, em vez de em um grande
conglomerado. Os pedaços não devem ter mais do que sete
porções em uma configuração.
Uma das maneiras mais comuns de empregar esse método é usar
rimas.
Outra maneira de melhorar sua memória com os mnemônicos é
incorporar palavras em uma lista usando fotos e imagens. Eles
podem não fazer muito sentido, mas quando a história é contada,
você poderá entender e memorizar o que esta aprendendo. Use
coisas simples, como cachorro, salto, maçã e outros itens
relacionados.
O método Loci é usado quando você precisa se lembrar de
informações como um relatório ou discurso que você apresentará a
uma audiência. É o mesmo método usado por Sherlock holmes na
série da BBC. É um método usado no qual você finge que está em
um lugar em que esteve antes como a casa da sua tia, escola, etc.
Então você conecta todas informações que você deseja memorizar
a um cômodo. Por exemplo, se você estivesse lendo Branca de
Neve, cada parte da história poderia ser conectada a um cômodo
diferente. Com isso, quando você lembrar da casa irá conseguir se
lembrar de cada parte da história ao lembrar cada cômodo.
CHUNKING
Há algumas coisas que você pode esquecer no futuro, mas que
deveriam estar sempre na sua memória. Para evitar isso você pode
escrever e ler sempre que precisar relembrar. Porém outras
informações você deve manter em sua mente porque são muito
sensíveis, como senha de bancos. Você não pode simplesmente
anotá-las e colocá-las em sua bolsa ou em algum outro lugar.
Para coisas como essa e outras informações, a técnica de chunking
pode ser o que você precisa. Essa técnica é usada quando você
está lidando com números e letras. Se você tiver um pouco de
informação numérica, como um número de telefone, ela pode ser
dividida em alguns blocos, para que você possa se lembrar mais
facilmente.
Não será preciso tanta energia para pensar no que você precisa se
lembrar. Você será capaz de lembrar o número de telefone, não
apenas uma vez, mas sempre que precisar. Além disso, o chunking
é uma técnica fácil de lidar.
Com o chunking, você encontra determinados assuntos com os
quais vai relacionar os números, por exemplo, data de aniversário,
número da casa, CPF, RG, placa do carro etc. Então, ao pensar
sobre esses elementos, conecte-o ao número que você está
tentando memorizar. Quanto mais você se conectar e se relacionar
com as informações, maior será a chance de se lembrar dos
números. Você pode criar um padrão e usá-lo para outras
informações das quais precisa se lembrar.
Há muito mais possibilidades nessa técnica do que apenas lembrar
números. Você também pode fazer isso com letras. Por exemplo, se
você precisar enviar cartas para algumas pessoas cujo nome
começa com a mesma letra, agrupe cada nome que começam com
as mesmas letras e associe com a letra do alfabeto.
Você também pode usá-lo quando estiver indo à loja para obter
alguns itens. Ela é boa para quando você já sabe o que vai comprar.
Com isso, você pode fazer uma lista e colocar as informações em
diferentes categorias.
Dessa forma, quando você chegar na loja, poderá ir pelos
corredores designados e obter o que precisa. Há tantas pessoas
que percorrem os corredores mais de uma vez quando percebem
que alguns dos mesmos itens estão localizados no mesmo lugar.
A menos que você saiba de memória o que há em cada corredor,
essa técnica pode ser uma maneira de economizar tempo. Você não
precisa necessariamente percorrer toda a loja para obter o que
precisa.
USANDO O AMBIENTE AO SEU REDOR
Você se lembra que algumas pessoas amarravam uma fita no dedo
para poder se lembrar? Bem, essa era uma maneira usada para
eles se lembrarem de coisas que precisavam fazer. Serviu como um
lembrete visual de que havia coisas que ainda não haviam sido
feitas. Era como uma ferramenta de visualização. Sempre que viam
a fita, lembravam que precisavam terminar ou fazer alguma coisa.
Atualmente, com todos os aparelhos eletrônicos, é altamente
improvável que alguém esteja usando um pedaço de corda ou fita.
Dentro da sua casa, existem coisas que você pode fazer para ajudar
a melhorar sua memória. Você pode torná-los parte da sua rotina
todos os dias.
Por exemplo, se você tiver roupas que você precisa recolher ou
pegar na lavanderia, coloque um cabide na maçaneta da porta do
quarto ou da porta da frente. Ou você pode colocá-los em ambas as
áreas. Dessa forma, você se lembrará de pegar suas roupas, seja
pegando-as do varal ou coletando na lavanderia.
Use cores diferentes no seu dia. Cores diferentes podem ter um
impacto no seu cérebro. Por exemplo, se você tem itens vermelhos
ao seu redor, eles podem ajudá-lo a se concentrar melhor. A
concentração pode funcionar a seu favor para ajudá-lo a melhorar
sua memória.
Se você quer ser criativo, pode utilizar a cor azul. Outra cor
associada à concentração é o verde. Essa cor também é usada para
ajudar a melhorar sua concentração.
Usar um cronômetro enquanto você está lendo ou estudando pode
ajudá-lo a melhorar sua memória. Saber que você não tem muito
tempo para fazer uma determinada atividade pode ajudá-lo a manter
o foco no assunto em questão. Você não tem tempo para brincar
quando sabe que só tem pouco tempo para fazer o trabalho.
Se estiver estudando em casa, faça o que puder para remover as
distrações do seu ambiente. Parece que quando você está mais
ocupado é quando as distrações parecem surgir. Quando estiver
estudando, mantenha a televisão desligada junto com o rádio.
O toque do seu telefone deve ficar em silêncio. Se você precisar de
música para ouvir enquanto estiver estudando, toque uma música
suave que o deixe com vontade de estudar.
Se você estiver estudando por algumas horas, faça uma pausa no
meio. Caso contrário, você pode ter uma quebra na sua
concentração e nível de foco. Fazer pausas pode ajudar a libertar
sua mente dos estudos que você está fazendo. Dá a chance de
refrescar seu cérebro. No seu intervalo, você pode fazer uma breve
caminhada ou comer um lanche saudável.
LEMBRANDO DE NOMES, LUGARES E
OUTRAS COISAS
Se você está fazendo compras em um mercado grande, é bem
possível que você esqueça onde estacionou. Pode ser frustrante e
confuso. Para remediar isso, observe os arredores. Procure um
ponto de referência que o ajude a lembrar onde seu carro está
estacionado.
Em alguns estacionamentos, existem números para designar o
espaço em que você estacionou. Anote esse número e coloque-o
em algum lugar onde possa encontrá-lo. No entanto, isso ainda
pode não ser suficiente. A menos que haja uma sinalização
indicando a localização de cada números, você ainda pode se
perder. Observe se há um item significativo com o qual você possa
relacionar com a localização do seu veículo.
Outras maneiras de se lembrar de lugares é tomar nota de certos
itens ou áreas com os quais você pode se relacionar. Se houver
certos odores, como um determinado restaurante, mantenha-os em
mente quando precisar encontrar seu veículo. Os mapas também
são uma boa maneira de lembrar onde você está.
Se você estiver cozinhando, é importante saber quanto de um
ingrediente você usou. Você quer que sua comida saia perfeita. Se
você colocar muito ingrediente lá, ninguém comerá o que você
cozinhou. Ao juntar os ingredientes, fale em voz alta a quantidade.
Isso ajudará você a não exagerar. Além disso, você não se distrairá.
Não lembrar o nome de alguém pode ser bastante embaraçoso. Se
você está apresentando alguém a outra pessoa e não consegue se
lembrar do nome da terceira pessoa, isso não é um bom sinal. Isso
acontece mais do que as pessoas pensam. É mais fácil lembrar o
rosto de alguém, mas com nomes é uma história diferente.
Com o rosto, você está lidando com o reconhecimento de uma
pessoa. Seu cérebro pode processar isso com mais facilidade do
que se lembra do nome. Ao reconhecer um rosto, você não tem
muitas opções para lidar.
Isso facilita para você. No entanto, quando se trata de lembrar
nomes, é um processo diferente. Seu cérebro tem que se concentrar
e pensar sobre isso. É preciso mais energia e não é uma tarefa fácil.
Existem algumas maneiras de facilitar isso para você. Você pode
conectar algo significativo e associá-lo ao nome dessa pessoa.
Outra técnica que você pode usar é prestar atenção quando o nome
da pessoa for dito. Faça repetições e diga alto o suficiente para você
ouvir.
Você pode conectar o nome a outra informação. Por exemplo, se o
sobrenome da pessoa for Maranhão, você poderá associá-lo ao
estado Maranhão. Os dois estão conectados; portanto, sempre que
vir essa pessoa, você poderá fazer a conexão. Essa é uma boa
conexão para fazer. Olhe para o rosto deles. Encontre recursos
exclusivos que os destacariam.
Continue repetindo o nome da pessoa e conecte o rosto a ela.
Quanto mais você faz isso, maior a chance de lembrar o nome dela,
se voltar a vê-la. Saber o nome de uma pessoa faz parte do aspecto
social da vida.
De fato, a pessoa pode considerar algo pessoal caso você não se
lembre do nome dela. É importante que, em um ambiente em que
você esteja fazendo apresentações, lembre-se dos nomes de todas
as partes envolvidas.
USANDO TÉCNICAS PARA AJUDAR A
DORMIR
Muitas pessoas não dormem o suficiente e, como resultado, sua
memória falha. A falta de sono pode fazer com que as pessoas não
fiquem tão alertas quanto precisam estar quando estão acordadas.
Também afeta sua concentração e foco quando se trata de concluir
tarefas que precisam ser realizadas.
A quantidade média de sono que uma pessoa precisa é de seis a
oito horas. É imperativo que as pessoas durmam o suficiente para
poderem funcionar corretamente. No entanto, existem pessoas que
não conseguem adormecer sozinhas por vários motivo.
Alguns dependem de medicamentos prescritos para dormir. No
entanto, isso nem sempre funciona a seu favor. É fácil ficar viciado
em medicamentos prescritos e não conseguir se livrar dele.
O consumo de álcool pode ser muito perigoso, mas há pessoas que
dependem dele para dormir. Beber álcool pode fazer com que você
se sinta incoerente e sem foco no dia seguinte. Além disso, se você
beber regularmente, pode ter sérios problemas médicos no
caminho.
Você pode usar algumas estratégias para dormir que não exigem o
uso de drogas ou álcool. Aqui estão alguns que você pode usar para
ajudá-lo a fechar os olhos:
Não é uma boa ideia ficar pensando ao deitar na cama. Quanto
mais foco e concentração você usa, mais difícil será para você
dormir. Imagine que você está em algum lugar com uma atmosfera
relaxante.
Mantenha as luzes apagadas enquanto estiver na cama. Com as
luzes acesas, pode ser difícil para você dormir.
Use uma programação em que você faça as mesmas coisas todas
as noites. Ter uma rotina em que você está se preparando para
dormir pode ajudá-lo a adormecer. Seu corpo sinalizará quando for a
hora de você desligar.
Tenha uma rotina ao acordar e dormir todos os dias e à noite. Nos
fins de semana, tente não dormir mais do que o necessário. Quando
você dorme demais, pode ser difícil dormir à noite. Dormir demais
pode atrapalhar sua rotina.
Quando você estiver na cama, não deve assistir televisão, ler ou
comer. Não fale ao telefone enquanto estiver lá. O quarto deve ser
um santuário enquanto você dorme.
Se você demorar mais de meia hora para dormir, você deve se
mudar para outro quarto. Você pode ler por alguns minutos ou
assistir a um programa que não lhe interessa. Verifique se está
silencioso na sala. Depois, você pode voltar para o seu quarto e
tentar adormecer novamente. Você pode ter que fazer isso mais de
uma vez para conseguir dormir.
Quando você começa a dormir o suficiente todas as noites, seu
cérebro começa a trabalhar para ajudar a melhorar sua memória.
Você estará bem descansado o suficiente para pensar com clareza.
Seu cérebro estará muito ativo e você será capaz de lembrar coisas
que não poderia fazer anteriormente.
CONCLUSÃO

Com o número de dicas, truques e técnicas deste ebook, você

poderá pelo menos usar algumas para ajudá-lo a melhorar sua
memória. Ser capaz de reter informações é importante, mas
também é importante que você possa recuperá-las da memória
quando precisar.
Melhorar sua memória pode ajudá-lo a estimular seu cérebro ainda
mais do que era antes. Você será capaz de aprender a fazer
algumas coisas de maneira diferente quando se trata de lembrar e
recuperar informações desse banco em seu cérebro.
Espero que tenha gostado desse e-book e que essas dicas te
ajudem a melhorar sua memória e evitar situações constrangedoras.
O intuito desse ebook foi fazer você entender os vários elementos
da memória, e como você pode usar e aplicar estratégias de
memorização no seu dia a dia.
Para terminar, se você gostou deste ebook, então eu gostaria de te
pedir um favor, você poderia ser gentil e deixar uma nota e um
comentário sobre ele na Amazon? Eu ficaria extremamente feliz!

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