Universidade Agostinho Neto

Instituto Superior de Ciências Da Saúde

Departamento de Psicologia

TRABALHO DE PSICOLOGIA

MEMÓRIA

Grupo nº: 06
Ano: 1º
Sala: 1
Período: Diurno
Curso: Psicologia

DOCENTE
______________________
Suzana Zassala

2022
 INTEGRANTES DO GRUPO

1. Aires Pinto Dias dos Santos

2. Cláudia Cubindama Quituxi
3. Domingas Leão José
4. Garcia Nogueira Castelo
5. Nsimba Kimbuta Nsiona
 ÍNDICE

Introdução ..................................................................................................................... 1
Memória ........................................................................................................................ 2
Como As Memórias São Formadas .............................................................................. 2
Quanto Tempo Duram As Memórias ........................................................................... 3
Usando A Memória....................................................................................................... 3
Organizando A Memória .............................................................................................. 3
Tipos De Memória ........................................................................................................ 4
Por Que Esquecemos .................................................................................................. 10
Causas Emocionais Da Perda De Memória ................................................................ 11
Como Melhorar A Memória ....................................................................................... 12
Como Proteger A Memória ........................................................................................ 13
Conclusão ................................................................................................................... 15
Referências Bibliográficas .......................................................................................... 16
INTRODUÇÃO

Este presente trabalho aborda como as memórias são formadas e por que às vezes
são esquecidas. Ele também abrange os diferentes tipos de memória e as etapas que cada
um de nós pode seguir para melhorar e proteger sua memória. Em certos momentos a
memória pode estar relacionada ao neurônio, pois, a memória é muitas vezes entendida
como um sistema de processamento informacional com funcionamento explícito e
implícito que é composto por um processador sensorial , memória de curto prazo (ou de
trabalho ) e memória de longo prazo .

1
 MEMÓRIA

A memória refere-se aos processos psicológicos de aquisição, armazenamento,

retenção e posterior recuperação de informações. Existem três processos principais
envolvidos na memória: codificação, armazenamento e recuperação. A memória
humana envolve a capacidade de preservar e recuperar informações. No entanto, este não
é um processo perfeito. Às vezes as pessoas esquecem ou se lembram mal das coisas.
Outras vezes, as informações não são codificadas corretamente na memória em primeiro
lugar.

Problemas de memória geralmente são aborrecimentos relativamente menores,

como esquecer aniversários. No entanto, eles também podem ser um sinal de doenças
graves, como a doença de Alzheimer e outros tipos de demência . Essas condições afetam
a qualidade de vida e a capacidade de funcionamento.

COMO AS MEMÓRIAS SÃO FORMADAS

Para criar uma nova memória, as informações devem ser alteradas para uma forma
utilizável, o que ocorre por meio de um processo conhecido como codificação . Uma vez
que a informação tenha sido codificada com sucesso, ela deve ser armazenada na memória
para uso posterior. Os pesquisadores há muito acreditam que as memórias se formam
devido a mudanças nos neurônios do cérebro (células nervosas). Nosso entendimento hoje
é que as memórias são criadas por meio das conexões que existem entre esses neurônios
– seja pelo fortalecimento dessas conexões ou pelo crescimento de novas conexões.
Alterações nas conexões entre as células nervosas (conhecidas como sinapses ) estão
associadas ao aprendizado e retenção de novas informações. Fortalecer essas conexões
ajuda a memorizar informações.

É por isso que revisar e ensaiar informações melhora a capacidade de lembrá-las.

A prática fortalece as conexões entre as sinapses que armazenam essa memória. Grande
parte de nossa memória armazenada está fora de nossa consciência na maioria das vezes,
exceto quando realmente precisamos usá-la. O processo de recuperação da memória nos
permite trazer memórias armazenadas para a consciência.

2
 QUANTO TEMPO DURAM AS MEMÓRIAS

Não se pode discutir o que é memória sem também falar sobre quanto tempo as
memórias duram. Algumas memórias são muito breves, com apenas alguns segundos de
duração, e permitem que as pessoas absorvam informações sensoriais sobre o mundo.

As memórias de curto prazo são um pouco mais longas e duram cerca de 20 a 30

segundos. Essas memórias consistem principalmente nas informações nas quais as
pessoas estão focando e pensando.

Algumas memórias são capazes de durar muito mais tempo – durando dias,
semanas, meses ou mesmo décadas. A maioria dessas memórias de longo prazo está fora
da consciência imediata, mas pode ser trazida à consciência quando necessário.

▪ Por que nos lembramos de memórias dolorosas

Geralmente nota-se que muitas vezes as memórias dolorosas tendem a

permanecer por longos períodos de tempo! Pesquisas sugerem que isso se deve
ao aumento da excitação biológica durante a experiência negativa, o que
aumenta a longevidade dessa memória.

USANDO A MEMÓRIA

Para usar a informação que foi codificada na memória, primeiro ela deve ser
recuperada. Existem muitos fatores que podem influenciar esse processo, incluindo o tipo
de informação que está sendo usada e as pistas de recuperação que estão presentes.

Claro, esse processo nem sempre é perfeito. É o que acontece, por exemplo
quando sentimos como se tivessemos a resposta para uma pergunta fora de nosso alcance.
Este é um exemplo de um problema de recuperação de memória desconcertante
conhecido como lethologicaou o fenômeno da ponta da língua.

ORGANIZANDO A MEMÓRIA

A capacidade de acessar e recuperar informações da memória de longo prazo nos

permite realmente usar essas memórias para tomar decisões, interagir com outras pessoas
e resolver problemas. Mas, para serem recuperáveis, as memórias precisam ser
organizadas de alguma forma.

3
 Uma maneira de pensar sobre a organização da memória é o modelo de rede
semântica. Este modelo sugere que certos gatilhos ativam memórias associadas. Ver ou
lembrar de um lugar específico pode ativar memórias que ocorreram naquele local.

Pensar em um determinado prédio do campus, por exemplo, pode desencadear

memórias de frequentar aulas, estudar e socializar com colegas.

Certos estímulos também podem, às vezes, agir como gatilhos poderosos que
atraem memórias para a consciência. O perfume é um exemplo. Sentir um cheiro
específico, como um perfume ou biscoitos recém-assados, pode trazer à tona uma onda
de memórias vívidas relacionadas a pessoas e eventos do passado de uma pessoa.

Para identificar um cheiro, uma pessoa deve se lembrar de quando o cheirou antes
e conectá-lo a informações visuais que ocorreram ao mesmo tempo. Assim, quando áreas
do cérebro conectadas à memória são danificadas, a capacidade de identificar cheiros é
realmente prejudicada.

Ao mesmo tempo, pesquisadores descobriram que o cheiro pode ajudar a

desencadear memórias autobiográficas em pessoas com doença de Alzheimer. 5 Isso
ressalta o quão poderosas as memórias podem ser.

TIPOS DE MEMÓRIA

Embora vários modelos diferentes de memória tenham sido propostos, o modelo

de estágio de memória é frequentemente usado para explicar a estrutura básica e a função
da memória. Inicialmente proposta em 1968 por Richard Atkinson e Richard Shiffrin,
esta teoria descreve três estágios separados ou tipos de memória : memória sensorial,
memória de curto prazo e memória de longo prazo.

MEMÓRIA SENSORIAL

A memória sensorial é o estágio inicial da memória. Durante este estágio, as

informações sensoriais do ambiente são armazenadas por um período muito breve de
tempo, geralmente por não mais que meio segundo para informações visuais e três ou
quatro segundos para informações auditivas.

As pessoas só prestam atenção a certos aspectos dessa memória sensorial. Atender

à memória sensorial permite que algumas dessas informações passem para o próximo
estágio: a memória de curto prazo.

4
 ▪ Quanto tempo duram as memórias sensoriais

Durante cada momento de sua existência, seus sentidos estão constantemente

recebendo uma enorme quantidade de informações sobre o que se vê, sente, cheira, ouve
e saboreia. Embora essa informação seja importante, simplesmente não há como lembrar
de cada detalhe sobre o que experimentamos a cada momento.

Em vez disso, a memória sensorial cria uma espécie de "instantâneo" rápido do

mundo ao redor, permitindo que nos concentremos brevemente a nossa atenção em
detalhes relevantes.

Especialistas sugerem que essas memórias duram três segundos ou menos .

Embora fugaz, a memória sensorial nos permite reter brevemente uma impressão de um
estímulo ambiental mesmo depois que a fonte original de informação terminou ou
desapareceu. Ao atender a essas informações, podemos transferir detalhes importantes
para o próximo estágio da memória, conhecido como memória de curto prazo .

▪ Tipos de memória sensorial

Especialistas também acreditam que diferentes sentidos têm diferentes tipos de

memória sensorial. Os diferentes tipos de memória sensorial também demonstraram ter
durações ligeiramente diferentes.

1. Memória icônica: Também conhecida como memória sensorial visual, a

memória icônica envolve uma imagem muito breve. Esse tipo de memória
sensorial geralmente dura cerca de um quarto a meio segundo.
2. Memória ecóica: Também conhecida como memória sensorial auditiva, a
memória ecóica envolve uma memória muito breve do som, um pouco como um
eco. Este tipo de memória sensorial pode durar de três a quatro segundos .
3. Memória háptica: Também conhecida como memória tátil, a háptica envolve a
memória muito breve de um toque. Este tipo de memória sensorial dura
aproximadamente dois segundos.

MEMÓRIA DE CURTO PRAZO

A memória de curto prazo, também conhecida como memória ativa, é a

informação que estamos cientes ou pensando. Na psicologia freudiana, essa memória
seria chamada de mente consciente . Prestar atenção às memórias sensoriais gera
informações na memória de curto prazo.
5
 Embora muitas de nossas memórias de curto prazo sejam rapidamente esquecidas,
atender a essas informações permite que elas continuem para o próximo estágio: memória
de longo prazo. A maioria das informações armazenadas na memória ativa será mantida
por aproximadamente 20 a 30 segundos. Essa capacidade pode ser estendida um pouco
usando estratégias de memória, como chunking , que envolve o agrupamento de
informações relacionadas em pedaços menores.

O termo "memória de curto prazo" é frequentemente usado de forma

intercambiável com "memória de trabalho", que se refere aos processos usados para
armazenar, organizar e manipular informações temporariamente. Em um famoso artigo
publicado em 1956, o psicólogo George Miller sugeriu que a capacidade da memória de
curto prazo para armazenar uma lista de itens estava entre cinco e nove. Alguns
pesquisadores de memória agora acreditam que a verdadeira capacidade da memória de
curto prazo é provavelmente mais próxima de quatro.

▪ Duração

A maioria das informações mantidas na memória de curto prazo será armazenada

por aproximadamente 20 a 30 segundos, ou até menos. Algumas informações podem
durar até um minuto na memória de curto prazo, mas a maioria das informações decai
espontaneamente rapidamente, a menos que usemos estratégias de ensaio, como dizer a
informação em voz alta ou repeti-la mentalmente.

No entanto, a informação na memória de curto prazo também é altamente

suscetível a interferências. Qualquer nova informação que entre na memória de curto
prazo substituirá rapidamente as informações antigas. Itens semelhantes no ambiente
também podem interferir nas memórias de curto prazo.

Por exemplo, talvez tenha a dificuldade em lembrar o nome de alguém se estiver

em uma sala lotada e barulhenta ou se estiver pensando no que dizer à pessoa em vez de
prestar atenção no nome dela. Embora muitas memórias de curto prazo sejam esquecidas
rapidamente, atender a essas informações permite que ela continue no próximo estágio –
memória de longo prazo .

▪ Capacidade

A quantidade de informação que pode ser armazenada na memória de curto prazo

pode variar. Em 1956, em um influente artigo intitulado "The Magical Number Seven,

6
Plus or Minus Two", o psicólogo George Miller sugeriu que as pessoas podem armazenar
entre cinco e nove itens na memória de curto prazo. Pesquisas mais recentes sugerem que
as pessoas são capazes de armazenar aproximadamente quatro pedaços ou pedaços de
informação na memória de curto prazo.

Por exemplo, imagine que está tentando se lembrar de um número de telefone. A

outra pessoa diz o número de telefone de 10 dígitos e você faz uma rápida nota mental.
Momentos depois você percebe que já esqueceu o número. Sem ensaiar ou continuar a
repetir o número até que seja memorizado, a informação é rapidamente perdida da
memória de curto prazo.

▪ Perda de memória de curto prazo

Para a maioria de nós, é muito comum experimentar ocasionalmente um episódio

de perda de memória. Podemos perder um pagamento mensal, esquecer a data, perder
nossas chaves ou ter problemas para encontrar a palavra certa para usar de tempos em
tempos.

Se você sente que está constantemente esquecendo as coisas, pode ser irritante,
frustrante e assustador. A perda de memória de curto prazo pode até deixá-lo preocupado
com o fato de seu cérebro depender demais de dispositivos como seu smartphone, em vez
de sua memória, para recuperar informações.

No entanto, a perda leve de memória nem sempre indica um problema, e certas

alterações de memória são uma parte normal do envelhecimento. A perda de memória de
curto prazo também pode ser causada por outros fatores não permanentes, incluindo:

1. Uso de álcool ou drogas

2. Ansiedade
3. Depressão
4. Pesar
5. Fadiga
6. Efeitos colaterais da medicação
7. Privação de sono
8. Estresse

7
MEMÓRIA DE LONGO PRAZO

A memória de longo prazo refere-se ao armazenamento contínuo de informações.

Na psicologia freudiana , a memória de longo prazo seria chamada de pré-consciente e
inconsciente . Esta informação está em grande parte fora da nossa consciência, mas pode
ser chamada para a memória de trabalho para ser usada quando necessário. Algumas
memórias são bastante fáceis de lembrar, enquanto outras são muito mais difíceis de
acessar.

▪ Tipos de memória de longo prazo

A memória de longo prazo é geralmente dividida em dois tipos: explícita e

implícita . As memórias explícitas , também conhecidas como memórias declarativas,
incluem todas as memórias que estão disponíveis na consciência. A memória explícita
pode ser dividida em memória episódica (eventos específicos) e memória semântica
(conhecimento sobre o mundo).

As memórias implícitas são aquelas que são em sua maioria inconscientes. Esse
tipo de memória inclui a memória procedural , que envolve memórias do movimento do
corpo e de como usar objetos no ambiente. Como dirigir um carro ou usar um computador
são exemplos de memórias procedurais.

As memórias de longo prazo geralmente estão fora da mente consciente. Esta

informação está em grande parte fora da nossa consciência, mas pode ser chamada para
a memória de trabalho para ser usada quando necessário. Algumas memórias são
relativamente fáceis de lembrar, enquanto outras são muito mais difíceis de acessar.

▪ Duração da Memória de Longo Prazo

Através do processo de associação e ensaio, o conteúdo da memória de curto prazo

pode se tornar memória de longo prazo. As memórias de longo prazo podem durar de dias
a décadas. Há uma série de fatores que podem influenciar quanto tempo a informação
permanece na memória de longo prazo:

Primeiro, a forma como a memória foi codificada pode desempenhar um papel

significativo. Se você estava muito atento e alerta quando teve a experiência, então a
memória provavelmente será muito mais vívida. O número de vezes que você acessa uma
memória também pode desempenhar um papel na força e na duração de uma memória.

8
Não surpreendentemente, as memórias que você recorda geralmente tendem a
permanecer e se tornar muito mais fortes.

Nem todas as memórias de longo prazo são criadas iguais. Enquanto algumas
memórias vêm à mente rapidamente, outras são mais fracas e podem exigir avisos ou
lembretes para trazê-las ao foco. Informações de maior importância levam a uma
lembrança mais forte. Normalmente, você pode se lembrar de eventos importantes, como
o dia do seu casamento, com muito mais clareza e detalhes do que em dias mais comuns.

▪ Como as memórias de longo prazo se formam e mudam

O modelo de memória de processamento de informações caracteriza a memória

humana tanto quanto um computador. As informações entram na memória de curto prazo
(um armazenamento temporário) e, em seguida, algumas dessas informações são
transferidas para a memória de longo prazo (um armazenamento relativamente
permanente), como as informações salvas no disco rígido de um computador.

As memórias que são acessadas com frequência tornam-se mais fortes e fáceis de
recordar. Acessar essas memórias repetidamente fortalece as redes neurais nas quais a
informação é codificada, levando a uma lembrança mais fácil da informação. 1

Quando as informações são necessárias, elas são extraídas desse armazenamento

de longo prazo usando dicas ambientais, como acessar uma pasta salva em seu
computador. No entanto, essas memórias salvas podem ser alteradas ou, às vezes, até
mesmo perdidas. Memórias que não são lembradas com frequência podem às vezes
enfraquecer ou ser substituídas por outras informações.

▪ Acessando Memórias Solicita Mudança

Estudos sugerem que as memórias não são salvas em um estado estático e depois
puxadas com perfeita clareza. Pesquisadores descobriram que as memórias são
transformadas toda vez que são acessadas.

Os neurônios primeiro codificam memórias no córtex e no hipocampo. Cada vez

que uma memória é evocada, ela é recodificada por um conjunto de neurônios semelhante,
mas não idêntico. Acessar memórias geralmente ajuda a torná-las mais fortes, mas a
pesquisa descobriu que essa recodificação pode ter um impacto em como a informação é
lembrada. Detalhes sutis podem mudar e certos aspectos da memória podem ser

9
fortalecidos, enfraquecidos ou até mesmo perdidos, dependendo de quais neurônios são
ativados.

▪ Memórias são frágeis

As memórias podem ser surpreendentemente frágeis e suscetíveis a mudanças,

desinformação e interferência. A especialista em memória Elizabeth Loftus demonstrou
a facilidade com que memórias falsas podem ser desencadeadas . Em um de seus
experimentos mais famosos, ela conseguiu que 25% de seus participantes acreditassem
em uma memória falsa de que eles haviam se perdido em um shopping quando criança.

Por que a memória de longo prazo é tão suscetível a essas imprecisões? Em alguns
casos, as pessoas perdem detalhes importantes sobre os eventos. Para preencher essas
lacunas nas informações, o cérebro às vezes fabrica detalhes que parecem fazer sentido.
Memórias mais antigas também podem interferir na formação de novas, dificultando a
recordação do que realmente aconteceu.

POR QUE ESQUECEMOS

Esquecer é um evento surpreendentemente comum. Basta considerar como é fácil

esquecer o nome de alguém ou ignorar um compromisso importante. Por que as pessoas
muitas vezes esquecem informações que aprenderam no passado. Existem quatro
explicações básicas para o esquecimento :

1. Falha ao armazenar uma memória

2. Interferência
3. Esquecimento motivado
4. Falha de recuperação

A pesquisa mostrou que um dos fatores críticos que influenciam a falha de

memória é o tempo. As informações costumam ser esquecidas rapidamente,
principalmente se as pessoas não revisam e ensaiam ativamente as informações. Às vezes,
as informações são simplesmente perdidas da memória e, em outros casos, nunca foram
armazenadas corretamente. Algumas memórias competem umas com as outras,
dificultando a memorização de certas informações. Em outros casos, as pessoas tentam
ativamente esquecer coisas que simplesmente não querem lembrar.

10
 CAUSAS EMOCIONAIS DA PERDA DE MEMÓRIA

Como nossa mente e corpo estão conectados e afetam um ao outro, nossas

emoções e pensamentos podem afetar nosso cérebro. A energia necessária para lidar com
certos sentimentos ou estresse da vida pode atrapalhar o armazenamento ou a lembrança
de detalhes e horários. Muitas vezes, esses gatilhos emocionais de perda de memória
podem ser melhorados por apoio, aconselhamento e mudanças no estilo de vida. Até
mesmo estar ciente – e limitar a exposição – a coisas que aumentam o estresse pode
ajudar.

▪ Estresse

Muito estresse pode sobrecarregar nossas mentes e causar distração e fuga de

cérebros. Estresse agudo e de curto prazo pode desencadear um problema de memória
momentâneo, enquanto a exposição crônica e de longo prazo ao estresse pode aumentar
o risco de demência. O gerenciamento do estresse é uma estratégia importante para
manter a qualidade de vida e melhorar a saúde do seu corpo e do seu cérebro. 2

▪ Depressão

A depressão pode embotar a mente e causar tanto desinteresse pelo ambiente que
a memória, a concentração e a consciência sofrem. Sua mente e emoções podem estar tão
sobrecarregadas que você simplesmente não consegue prestar muita atenção ao que está
acontecendo. Consequentemente, lembrar de algo que você não estava prestando atenção
é difícil. A depressão também pode causar problemas com o sono saudável, o que pode
dificultar a memorização de informações.

Pseudodemência é um termo que descreve a combinação de perda de memória e

depressão. Se você acha que está sofrendo de pseudodemência, os testes cognitivos
podem ser úteis para tranquilizá-lo e descartar a verdadeira demência. Apesar de se sentir
"fora de si" na vida cotidiana, a pessoa com pseudodemência será capaz de se sair muito
bem em testes cognitivos. A depressão é geralmente altamente tratável. Muitas vezes,
uma combinação de aconselhamento e medicação pode ser muito eficaz.

▪ Ansiedade

Se você já deu um branco ao fazer um teste, mesmo sabendo as respostas, pode

culpar a ansiedade. Algumas pessoas têm ansiedade em certas situações, como neste
exemplo de teste. Outros têm um transtorno de ansiedade generalizada mais abrangente

11
que interfere continuamente no funcionamento saudável, incluindo a memória. Identificar
e tratar a ansiedade pode melhorar significativamente a qualidade de vida e possivelmente
a memória também.

▪ Dor

O luto requer uma grande quantidade de energia física e emocional, e isso pode
reduzir nossa capacidade de focar nos eventos e nas pessoas ao nosso redor.
Consequentemente, nossa memória pode sofrer. O luto pode ser semelhante à depressão,
mas geralmente é desencadeado por uma situação específica ou perda aguda, enquanto a
depressão pode parecer sem uma causa específica.

O luto profundo leva tempo para ser processado, e é apropriado e necessário gastar
tempo em seu luto. Você pode esperar se sentir esgotado – tanto física quanto
mentalmente – quando estiver passando pelo luto. Dê a si mesmo tempo e graça extras
enquanto estiver de luto. Aconselhamento individual e grupos de apoio podem ajudá-lo a
lidar eficazmente com o luto.

COMO MELHORAR A MEMÓRIA

Não importa quão boa seja sua memória, provavelmente há algumas coisas que
você pode fazer para torná-la ainda melhor. Estratégias úteis para lidar com a perda de
memória leve incluem:

Anote : o ato de escrever com caneta e papel ajuda a implantar a memória em seu
cérebro – e também pode servir como um lembrete ou referência mais tarde.

Anexar significado a isso : Você pode se lembrar de algo mais facilmente se

anexar significado a isso. Por exemplo, se você associar uma pessoa que acabou de
conhecer a alguém que já conhece, poderá lembrar melhor o nome dela.

Repita : a repetição ajuda a memória a ser codificada além da sua memória de

curto prazo.

Agrupe : as informações categorizadas tornam-se mais fáceis de lembrar e

recordar.

Teste a si mesmo : Embora possa parecer que estudar e ensaiar informações é a

melhor maneira de garantir que você vai se lembrar, os pesquisadores descobriram que

12
ser testado em informações é, na verdade, uma das melhores maneiras de melhorar a
lembrança.

Tire uma foto mental : tentar sistematicamente fazer uma anotação mental de
coisas que você esquece com frequência (como onde você deixou as chaves do carro)
pode ajudá-lo a se lembrar melhor das coisas.

Descanse o suficiente : A pesquisa também descobriu que o sono desempenha

um papel crítico na aprendizagem e na formação de novas memórias. 6

Use técnicas de memorização : ensaiar informações, empregar mnemônicos e

outras estratégias de memorização podem ajudar a combater pequenos problemas de
memória.

COMO PROTEGER A MEMÓRIA

Embora a doença de Alzheimer e outros problemas de memória relacionados à

idade afetem muitos adultos mais velhos, a perda de memória durante a idade adulta pode
não ser inevitável. 11 Certas habilidades tendem a diminuir com a idade, mas os
pesquisadores descobriram que indivíduos na faixa dos 70 anos costumam ter um
desempenho tão bom em muitos testes cognitivos quanto aqueles na faixa dos 20 anos.

Quando as pessoas chegam aos 80 anos, é comum experimentar algum declínio

na função cognitiva. Mas alguns tipos de memória até aumentam com a idade. Para ajudar
a proteger seu cérebro à medida que envelhece, experimente algumas destas estratégias
de estilo de vida:

Evite o estresse : Pesquisas descobriram que o estresse pode ter efeitos

prejudiciais em áreas do cérebro associadas à memória, incluindo o hipocampo. 11

Evite drogas, álcool e outras neurotoxinas : o uso de drogas e o consumo

excessivo de álcool têm sido associados à deterioração das sinapses (as conexões entre os
neurônios). A exposição a produtos químicos perigosos, como metais pesados e
pesticidas, também pode ter efeitos prejudiciais no cérebro.

Faça bastante exercício : A atividade física regular ajuda a melhorar a

oxigenação do cérebro, que é vital para a formação e o crescimento sináptico.

13
 Estimule seu cérebro : Quando se trata de memória, há muita verdade no velho
ditado "use ou perca". Pesquisadores descobriram que pessoas que têm empregos mais
estimulantes mentalmente são menos propensas a desenvolver demência.

Manter um senso de autoeficácia : Ter um forte senso de autoeficácia tem sido

associado à manutenção de boas habilidades de memória durante a velhice. A autoeficácia
refere-se à sensação de controle que as pessoas têm sobre suas próprias vidas e destino.
Um forte senso de autoeficácia também tem sido associado a níveis mais baixos de
estresse.

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CONCLUSÃO

Após a finalização das pesquisas feitas e do estudo aprofundado sobre a memória,

chegamos à conclusão que a memória é a faculdade da mente pela qual dados ou
informações são codificados , armazenados e recuperados quando necessário. Um modelo
sugere que existem três tipos principais de memória: memória sensorial, memória de
curto prazo e memória de longo prazo. A memória sensorial é muito breve, a memória de
curto prazo é um pouco mais longa e a memória de longo prazo pode durar uma vida
inteira. Usar estratégias para aumentar a memória pode ser útil para a recuperação e
retenção. Ao aprender a usar essas estratégias de forma eficaz, podemos contornar as
áreas defeituosas de sua memória e treinar o cérebro para funcionar de novas maneiras.

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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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https://www.verywellmind.com/what-is-memory-2795006#toc-how-memories-are-formed

https://www.verywellmind.com/what-is-memory-2795006#toc-what-is-memory

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