O que é ócio criativo e como praticar?

O que significa ócio criativo?

O ócio criativo é um fenômeno da passagem de uma sociedade industrial para uma

pós-industrial, caracterizada pela valorização das atividades criativas. Estas exigem
um maior esforço intelectual do que manual, além de não serem repetitivas.

Devido a essas características, as atividades criativas borram os limites entre o

aprendizado, o trabalho e a diversão. Essa divisão artificial ganhou força ao longo
dos séculos 19 e 20, com a organização das 24 horas do dia em 8 horas dedicadas
ao trabalho, oito ao sono e oito ao lazer.

Por isso que o sociólogo Domenico de Masi define o ócio criativo como “a síntese
entre o trabalho, o estudo e o jogo”. Não é um momento em que não estamos
realizando ação alguma, mas um estado de plenitude do indivíduo caracterizado
por:

● Exercer uma atividade laboral que gera riqueza;

● Estimular a aprendizagem e adquirir conhecimento;
● Criar alegria e sensação de bem-estar.

Nessa perspectiva, quem tem um trabalho rentável e que permite conciliar o estudo
com o lazer pratica o ócio criativo. É a harmonia entre a vida profissional e a
pessoal, tão almejada nos dias de hoje.

Para Masi, a sociedade pós-industrial está fundada na criatividade, resultado da

combinação entre o lado emocional e a racionalidade do ser humano. Essa
mudança só foi possível graças à automatização de processos, que permitiu às
pessoas serem mais criativas nos afazeres do dia a dia.

A relação entre ócio criativo, saúde e produtividade

Os preceitos do ócio criativo são fundamentais para profissionais manterem a saúde

e serem mais produtivos em suas funções.
Focar apenas no pilar do trabalho gera estresse e esgotamento mental, o que pode
levar ao adoecimento. Levantamento da consultoria B2P indicou os transtornos
mentais e comportamentais como a terceira causa de afastamento do trabalho por
razões médicas em 2021.

Um exemplo é a síndrome de burnout, também chamada de síndrome do

esgotamento profissional. Ela tem como sintomas:

● Ansiedade;
● Irritabilidade;
● Sensação de exaustão física e mental;
● Baixa autoestima;
● Dificuldade de concentração;
● Associação de sentimentos negativos ao trabalho.

Em 2022, a síndrome foi considerada uma doença ocupacional após ser incluída na
Classificação Internacional de Doenças (CID) da Organização Mundial da Saúde
(OMS). O Brasil é o segundo país com mais casos da doença, com mais de 30
milhões de profissionais afetados. O país só fica atrás do Japão, de acordo com a
International Stress Management Association (Isma).

Aqui vale lembrar a definição de saúde da OMS, que não é simplesmente a

“ausência de doença”, mas um “um estado de completo bem-estar físico, mental e
social”.

Como praticar o ócio criativo

A regra de ouro para praticar o ócio criativo é não se sobrecarregar com as

atividades do trabalho, o que possibilita se dedicar mais aos momentos de estudo e
de lazer.

Colocar essa ideia em prática é desafiador, mas é possível mudar sua relação com
o trabalho aos poucos, com pequenas ações:

● Não olhe e-mails nem responda mensagens do WhatsApp após o fim do

expediente;
 ● Faça pequenas pausas ao longo do dia, em especial entre as reuniões. Saia
para caminhar, tomar uma água e alongar o corpo;
● Se você trabalha em casa, defina um limite físico para o trabalho. Ele deve
ser feito sempre no mesmo ambiente. Os demais cômodos são reservados
para o descanso;
● Liste todas as tarefas inacabadas do dia para retomá-las na manhã seguinte;
● Planeje o que você fará no período fora do expediente. Pode ser ir à
academia, ler um livro, viajar, sair com os amigos.

Praticar o ócio criativo envolve também se concentrar no tempo presente, ou seja,

deixar as preocupações com o passado e o futuro de lado quando você executa
alguma atividade.

Pode parecer difícil com tantas coisas acontecendo ao nosso redor, mas as técnicas
de mindfulness ajudam a controlar a divagação dos pensamentos.

O mindfulness é um estado mental caracterizado pela atenção plena nas atividades

que estão sendo realizadas. Todos os sentidos são acionados para experienciar o
momento presente de forma intencional e consciente.

Esse estado pode ser alcançado por qualquer pessoa, por meio da prática
constante de exercícios. Os mais conhecidos são:

1. Respiração

Preste atenção na inspiração e expiração do ar dos seus pulmões. Em um local

silencioso de casa, sente-se em uma cadeira (não é necessário sentar no chão e
cruzar as pernas, caso você não tenha flexibilidade). Deixe as costas retas e
coloque as mãos sobre a barriga para sentir os movimentos do seu corpo. Para
facilitar a concentração, conte o número de vezes que você inspira e expira.

2. Sondagem corporal

Sente-se em um lugar confortável e feche os olhos. Preste atenção no contato das

suas costas com a superfície. Em seguida, mude seu foco para os dedos do pé
esquerdo. Você consegue diferenciar cada um deles?
Sua atenção deve percorrer depois a sola do pé, o calcanhar, o tornozelo e a perna
inteira. O foco deve migrar pelo corpo todo, reparando em sensações como coceira,
formigamentos, calor ou frio.

3. Caminhada

Quando for a pé ao mercado ou ao trabalho, deixe o fone de ouvido e o celular na

mochila e se concentre no percurso.

Repare na gravidade agindo sobre seu corpo, sinta o solo sob os seus pés e o ar
que roça em seus braços enquanto eles balançam. Preste atenção nos barulhos ao
seu redor.

4. Alimentação

Durante as refeições, deixe a televisão desligada e o celular em outro cômodo.

Monte o seu prato e observe as cores e as formas do seu alimento, sinta os cheiros
e repare na salivação da sua boca.

Na primeira garfada, concentre-se no movimento do seu braço e, quando sua língua

entrar em contato com a comida, preste atenção na textura e na temperatura.

Mastigue devagar e foque nos músculos usados para engolir.

5. Antes de dormir

Já na cama, sob as cobertas, preste atenção no seu corpo. Como você se sente?
Leve ou agitado? Rememore cada momento do seu dia, como o seu café da manhã,
a reunião com sua equipe...

Relembre os acontecimentos até chegar ao momento presente, sempre respirando

profundamente. Então imagine cada parte do seu corpo desligando, da ponta dos
dedos aos ombros.

Se não conseguir se concentrar, tente contar de mil até zero, de trás pra frente
mesmo.
Lembrando que, para ter um programa de mindfulness personalizado, que atenda
necessidades específicas, você deve procurar um profissional capacitado que
passará orientações personalizadas para sua situação.

Por Olívia Baldissera | 14, Novembro 2022