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 Autores

Roberto Aguilar Machado Santos Silva

Suzana Portuguez Viñas
Santo Ângelo, RS-Brasil
2024
 Supervisão editorial: Suzana Portuguez Viñas
Projeto gráfico: Roberto Aguilar Machado Santos Silva
Editoração: Suzana Portuguez Viñas

Capa:. Roberto Aguilar Machado Santos Silva

1ª edição

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 Autores

Roberto Aguilar Machado Santos Silva

Membro da Academia de Ciências de Nova York (EUA), escritor
poeta, historiador
Doutor

Suzana Portuguez Viñas

Pedagoga, psicopedagoga, escritora,
editora, agente literária
suzana_vinas@yahoo.com.br

3
 Dedicatória
ara todos aqueles que acreditam que sejamos felizes com nossas

P crenças! às vezes infundadas, às vezes fictícias, mas que a

felicidade nos seja real assim como nos é real a ilusão de que
podemos ser felizes sem que mal nos ocorra (Thimer).
Roberto Aguilar Machado Santos Silva
Suzana Portuguez Viñas

4
 Positividade Toxica é quando você
ignora as suas dores e sofrimentos.
Ignorar os sentimentos não vai
amenizar suas dores, isso também te
atinge. Expor angústias e dores é
fundamental para superá-las. Mexa no
seu vespeiro.
Jane Silva

5
 Apresentação

Q
uem lembra dos comerciais de margarina: toda a família
reunida em uma mesa aparentemente feliz. Mas a vida
real não é assim. Temos momentos felizes e outros não
tão felizes. Então, porque é OK, não estar OK. Por que somos
humanos.
Não há nada de errado em tentar permanecer positivo – o
otimismo e os pensamentos positivos são extremamente valiosos
quando se trata de equilibrar a negatividade. No entanto, isso não
significa recusar totalmente a negatividade.
Nós tentamos tornar o mundo um lugar melhor, combatendo o
estigma e a discriminação e defendendo a igualdade e a equidade
para todas as pessoas.

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 Sumário

Introdução.....................................................................................8
Capítulo 1 - Positividade tóxica: o que é e o que fazer a
respeito..........................................................................................9
Capítulo 2 - Explorando a positividade tóxica nas redes
sociais..........................................................................................20
Capítulo 3 - Emoção e racionalidade........................................26
Capítulo 4 - Vivendo na incerteza... quando não saber é a
única resposta............................................................................35
Conclusões.................................................................................42
Bibliografia consultada..............................................................43

7
 Introdução

P
ositividade tóxica significa ter uma abordagem de vida
“apenas boas vibrações” e descartar quaisquer emoções
aparentemente negativas. Nega às pessoas o apoio
autêntico de que necessitam para lidar com o que enfrentam.
No final, dê-se permissão para sentir seus sentimentos. Esses
sentimentos são reais, válidos e importantes. Eles também podem
fornecer informações e ajudá-lo a ver coisas sobre uma situação
que você precisa trabalhar para mudar.
Isso não significa necessariamente que você deva agir de acordo
com cada emoção que sente. Às vezes é importante aceitar seus
sentimentos e dar-se tempo e espaço para processar a situação e
aceitar suas emoções antes de agir.

8
 Capítulo 1
Positividade tóxica: o que é
e o que fazer a respeito

D
e acordo com Kate Skurat (2023), médica em Saúde e
Psicologia Médica, trabalha no setor de saúde desde
2017, ajudando pessoas com depressão, ansiedade,
trauma e luto, bem como problemas de identidade,
relacionamento e adaptação, às vezes, quando nos sentimos
tristes, frustrados ou oprimidos, pode ser tão bom ouvir alguém
dizer: “Não se preocupe, tudo vai ficar bem”. Quando
pensamentos e emoções negativas começam a impactar sua
motivação e bem-estar, pode ser muito útil focar nos aspectos
positivos das coisas e nas “boas vibrações”.
Ouvir palavras tranquilizadoras de outras pessoas pode ajudá-lo a
lidar com a tristeza ou a ansiedade. Então, ser positivo é sempre
bom, certo? Bem, não exatamente. Beber água também faz bem,
mas você sabia que alguém pode morrer por beber mais de 5
litros de água? Muitas coisas só são boas se usadas com
moderação, e com a positividade não é diferente.
Embora seja muito útil ou mesmo necessária em algumas
situações, a positividade também pode ser tóxica. O que é
positividade tóxica e como lidar com ela?
Neste capítulo, lançaremos alguma luz sobre esse conceito que
pode parecer um tanto ilógico.
9
Quando a positividade dá errado: o
que é positividade tóxica?
O copo pode estar meio vazio e meio cheio ao mesmo tempo, o
que significa que a negatividade e a positividade são os dois lados
opostos das nossas emoções. Às vezes, você pode se sentir triste
e, às vezes, feliz. Positividade tóxica significa rejeitar, suprimir e
ignorar qualquer negatividade.
Em muitas situações, o pensamento positivo pode ser útil. Por
exemplo, pode ajudar a interromper o diálogo interno negativo. A
positividade tóxica, entretanto, implica uma negação das
emoções. Por exemplo, uma pessoa pode criticar a tristeza de
outra pessoa e, em vez disso, insistir no pensamento positivo.
A negação constante de sentimentos negativos pode causar mais
danos do que benefícios, não permitindo que você processe suas
emoções e dificultando o enfrentamento do estresse.
Além disso, negar as emoções de outras pessoas é um dos sinais
comuns de relacionamentos tóxicos.

Qual é a raiz da positividade tóxica?

A positividade tóxica é um mecanismo de defesa usado para nos
proteger do que podemos considerar emoções desconfortáveis ou
difíceis. Assume a forma de uma visão irrealista da vida e de uma
evitação daqueles sentimentos que podemos achar difíceis de
enfrentar ou processar no momento.
10
Positividade tóxica vs. otimismo
genuíno
Não há nada de errado em tentar permanecer positivo – o
otimismo e os pensamentos positivos são extremamente valiosos
quando se trata de equilibrar a negatividade. No entanto, isso não
significa recusar totalmente a negatividade.

Quando usada para rejeitar completamente a negatividade, a

positividade pode se transformar em uma força destrutiva.

O otimismo tem tudo a ver com apreciar os lados positivos das

coisas e antecipar resultados positivos. Dados de pesquisas
mostram que o otimismo pode tornar as pessoas mais resistentes
ao estresse e melhorar seu bem-estar mental geral.
Numerosos estudos mostram que transformar o negativo em
positivo, conhecido como enquadramento positivo, pode ajudar a
reduzir a ansiedade e melhorar o humor. O otimismo e o
enquadramento positivo são frequentemente usados como
mecanismos de enfrentamento, por isso é importante
compreender a diferença entre otimismo e positividade tóxica.
A positividade tóxica não consiste em reconhecer as coisas
positivas, mas em negar as negativas. Às vezes, tal atitude pode
causar muitos danos, especialmente quando a positividade é
imposta a pessoas que vivenciam luto, trauma, depressão ou
lidam com outros problemas de saúde mental.
11
Sinais de positividade tóxica
Cada pessoa é diferente, então a positividade tóxica pode assumir
diferentes formas de pessoa para pessoa. No entanto, existem
algumas coisas particularmente comuns associadas à positividade
tóxica. Aqui estão alguns deles:

• Descartar sentimentos e pensamentos negativos.

• Esconder sentimentos pessoais.
• Ficar irritado com pessoas de mau humor ou que compartilham
seus problemas.
• Envergonhar os outros por mostrarem as suas fraquezas e
vulnerabilidades.
• Usar frases como “poderia ser pior”, “simplesmente não pense
nisso”, etc.
• Sentir-se culpado por vivenciar emoções negativas.

Exemplos de positividade tóxica

Uma frase incrivelmente tóxica, mas comum, é “a felicidade é uma
escolha”. As pessoas não escolhem ser infelizes, e ignorar as
emoções negativas só pode impedir a cura de uma pessoa.
Imagine uma pessoa que acabou de perder alguém
compartilhando sua dor com um amigo, e o amigo lhe dizendo
para apenas “pensar positivamente”. Dessa forma, as emoções

12
da pessoa enlutada são invalidadas, fazendo com que ela se sinta
incompreendida e isolada.
Da mesma forma, se alguém foi diagnosticado com uma doença
perigosa ou foi despedido de um excelente emprego, dizer-lhe
para apenas “ser positivo” significa desconsiderar as suas
emoções e a gravidade do seu problema.

A positividade tóxica é iluminação a

gás?
A positividade tóxica também pode se transformar em uma forma
de iluminação a gás.

O que é iluminação a gás? Iluminação a gás (Gaslighting) é

uma forma sutil de abuso emocional, que muitas vezes é difícil
de detectar. Ainda assim, se for feito repetidamente durante um

13
 longo período de tempo, pode ter um efeito altamente negativo
na auto-estima e na confiança da vítima.

Pode ser extremamente útil ver o lado positivo de situações

desafiadoras, mas quando levada longe demais, essa visão
positiva pode se tornar emocionalmente manipuladora e isolante.
As pessoas costumam usar a positividade tóxica para se isolar
dos sentimentos e experiências negativas de outras pessoas,
para que possam persuadir os outros de que todos os seus
problemas são apenas inventados. Portanto, pode ser um
mecanismo de enfrentamento prejudicial à saúde quando as
pessoas minimizam e invalidam as emoções dos outros como
forma de evitar sentimentos dolorosos.
Sob o pretexto do pensamento otimista, os indivíduos podem
tentar coagir, manipular ou envergonhar alguém para que
permaneça positivo, mesmo quando se trata de tópicos
profundamente dolorosos. Isto pode ser prejudicial, pois quando
as pessoas acreditam que os seus problemas não são sérios,
exagerados, vergonhosos ou não existem, pode impedi-las de se
curarem e de procurarem a ajuda de que necessitam.

Eles começam a internalizar a crença de que há algo errado com

eles se sentem o que sentem.

O impacto da positividade tóxica na

saúde mental das pessoas

14
A positividade tóxica pode causar muitos danos emocionais
quando usada contra pessoas que passam por momentos difíceis.
Compartilhar emoções genuínas e mostrar as próprias
vulnerabilidades pode ser bastante difícil por si só. E receber
positividade tóxica em resposta pode fazer a pessoa se sentir
invalidada e rejeitada.
Ao enfrentar uma luta, as pessoas sentem necessidade de
validação emocional. Eles precisam do apoio de outras pessoas,
e a positividade tóxica faz com que sintam que seus sentimentos
naturais são inaceitáveis, causando vergonha e culpa.
Como mecanismo de evitação, a positividade tóxica parece
oferecer uma fuga de qualquer situação emocional
desconfortável. No entanto, ao aderirem à positividade tóxica, as
pessoas também aplicam o mesmo pensamento a si mesmas,
negando as suas próprias emoções negativas e sentindo
vergonha delas.
Tentar permanecer perpetuamente otimista e encobrir quaisquer
sentimentos negativos pode levar à repressão emocional,
deixando-nos desconectados de nosso eu autêntico e incapazes
de processar experiências difíceis de maneira adequada.
Também pode criar um ciclo de desconexão e isolamento quando
não nos sentimos compreendidos ou apoiados nas nossas
verdadeiras emoções.
E não esqueçamos que o crescimento pessoal é impossível sem
passar por situações que possam fazer você se sentir
desconfortável, frustrado ou triste. Sem enfrentar e processar

15
suas emoções negativas, você não será capaz de aprender com
as experiências negativas.

Como lidar com a positividade tóxica

Talvez um dos principais problemas da positividade tóxica seja
que ela mata a empatia. Ao descartar as emoções negativas, as
pessoas tóxicas desvalorizam e rejeitam os sentimentos das
outras pessoas. Como resultado, a positividade tóxica pode levar
a relacionamentos abusivos, bullying e vergonha.
Às vezes, pode ser fácil recorrer à positividade tóxica quando
você não sabe o que dizer a uma pessoa que está lutando contra
emoções negativas. Embora algumas frases positivas possam
ajudar, também é importante reconhecer e validar os sentimentos
da outra pessoa.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a lidar com a
positividade tóxica expressada por outras pessoas e a superá-la
em você mesmo.

1. Reconheça o pensamento tóxico

A positividade tóxica tem tudo a ver com simplificação e
generalização. “Escolha ser feliz”, “apenas boas vibrações”,
“apenas pense positivamente” – todas essas mensagens são
muito simples, e a vida real não é. Embora enfatizar as emoções
positivas possa ser uma boa prática, é importante não descartar
outras emoções.

16
Portanto, não hesite em interromper a conversa com uma pessoa
que envia mensagens tóxicas e evite tais ideias ao conversar com
pessoas que compartilham suas dores e preocupações.

2. Não ignore suas emoções

O primeiro e mais importante passo para superar a positividade
tóxica é reconhecer as emoções desagradáveis. Pode ser difícil
enfrentar seus medos, inseguranças e vulnerabilidades. Porém,
ao evitar essas coisas, você não conseguirá enfrentar os
problemas que as causam e, portanto, crescer.
Uma ótima maneira de enfrentar suas emoções é falar sobre elas
ou anotá-las. De acordo com um estudo da UCLA (Universidade
da California, Los Angeles, EUA), transformar seus sentimentos
em palavras pode ajudar a reduzir a intensidade dos sentimentos
negativos, incluindo dor, raiva e tristeza.
As plataformas de aconselhamento online permitem-lhe falar
sobre os seus sentimentos com profissionais de saúde mental
licenciados, dando-lhe a oportunidade de compreender melhor as
suas emoções e as causas por detrás delas. Além disso, um
conselheiro pode sugerir práticas de enfrentamento eficazes que
podem funcionar para você.

3. Aceite as emoções das outras pessoas

Ouça as pessoas que compartilham seus sentimentos com você e
não as envergonhe por suas emoções. Você pode oferecer
sugestões cuidadosas ou apoiar as pessoas com palavras

17
positivas, mas não descarte suas emoções negativas. Concentre-
se no apoio e na validação em vez de julgamentos e sugestões.

4. Seja realista sobre seus sentimentos

Não há nada de errado em tentar permanecer positivo, não
importa o que aconteça. No entanto, você também deve ser
realista e aceitar o fato de que é completamente normal sentir-se
chateado, com medo ou estressado em determinadas situações.
Não espere que você ou outra pessoa permaneça positivo ao
passar por momentos difíceis. Em vez disso, pense no fato de que
as emoções negativas não durarão para sempre e concentre-se
no autocuidado.

5. Abrace a complexidade das emoções

As pessoas podem estar tristes, mas esperançosas, preocupadas,
mas animadas, etc. As emoções podem ser bastante complexas e
não há nada de errado em ter emoções confusas sobre alguma
coisa. Quanto mais complexa a situação, mais complexas podem
ser as emoções.

Do otimismo tóxico ao otimismo

saudável
A positividade tóxica é uma estratégia defensiva que realmente
não ajuda ninguém. Ao fingir que não há lugar para a
negatividade em nossas vidas, podemos apenas suprimir nossos

18
sentimentos negativos naturais, sendo incapazes de processá-los
e curá-los.

Não hesite em falar com profissionais de saúde mental

licenciados. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com suas
preocupações e processar suas emoções de maneira saudável.
Não há necessidade de evitar sentimentos desagradáveis porque,
com o apoio e a autocompaixão certos, você pode superá-los e se
tornar uma versão melhor de si mesmo.

19
 Capítulo 2
Explorando a positividade
tóxica nas redes sociais

H
á uma tendência crescente online que promove
positividade dizendo coisas como “apenas boas
vibrações”. Nas redes sociais, muitas contas promovem
mantras positivos e mensagens encorajadoras que pretendem ser
edificantes. Em teoria, isto pode parecer benéfico; na realidade,
pode ser tóxico.
A positividade tóxica é um conceito que promove uma
mentalidade positiva e feliz, não importa quão difícil seja a
experiência de uma pessoa. O poder do pensamento positivo é
uma ideia na qual os livros e outros meios de comunicação se
concentram há décadas, mas com o crescimento das redes
sociais, a ideia explodiu. A ideia de pensamento positivo pode ter
seus benefícios. Por exemplo, um estudo de 2018 com
estudantes universitários descobriu que o pensamento positivo e
a elevada autoestima estavam interligados e levavam a mais
resiliência.
No entanto, praticar ou promover o pensamento positivo como
única solução pode invalidar as emoções das pessoas. A
positividade tóxica pode fazer as pessoas sentirem que às vezes
não é certo ter sentimentos que não são positivos. Isso pode
pressionar os indivíduos a fingirem que estão felizes, mesmo que

20
não estejam. Além disso, a positividade tóxica pode permitir que
as pessoas ignorem os problemas do mundo real que contribuem
para os problemas de saúde mental e pode invalidar a doença
mental em geral.

Como a positividade tóxica afeta

sua saúde mental?
Não há problema em se sentir frustrado com a positividade
constante em tempos difíceis
Ter uma mentalidade positiva não é o que é tóxico. O problema é
minimizar e rebaixar qualquer emoção negativa em geral. Se um
indivíduo está passando por um momento difícil em sua vida,
dizer-lhe para ser positivo provavelmente não mudará o que está
passando e provavelmente não o deixará milagrosamente feliz.
Em vez disso, pode fazer com que o indivíduo sinta que é errado
sentir-se triste, ansioso ou zangado. Este estigma pode
desencorajar um indivíduo de procurar o apoio ou tratamento de
que necessita.
Como humanos, experimentamos naturalmente uma ampla gama
de emoções, tanto boas quanto as que alguns considerariam
ruins. Tudo faz parte da experiência humana, e negar qualquer
uma dessas emoções tira isso, o que pode criar mais problemas
no futuro. A positividade tóxica pode se tornar um mecanismo de
enfrentamento prejudicial à saúde que mascara nossas emoções,
mas não as alivia. Um estudo recente que testou a ligação entre a
aceitação das emoções e a saúde mental descobriu que os
21
indivíduos que aceitaram consistentemente as suas emoções
experimentaram menos respostas emocionais negativas.

Como superar a positividade tóxica

nas redes sociais
A positividade tóxica se tornou uma tendência nas redes sociais e
pode parecer que está em toda parte. As redes sociais costumam
ter a reputação de serem prejudiciais à saúde mental, mas isso
pode depender de como você escolhe usá-las. Estudos
descobriram que as mídias sociais podem ter impactos positivos e
negativos na saúde mental. Do lado positivo, as redes sociais
podem ser usadas para fornecer apoio emocional, construir
comunidades e fornecer uma saída para a auto-expressão. No
entanto, o uso das redes sociais também tem sido associado à
depressão, ansiedade, má qualidade do sono, cyberbullying, má
imagem corporal e diminuição geral da satisfação com a vida,
entre outras coisas.
Se você sair se sentindo mal com mais frequência depois de
passar um tempo nas redes sociais, pode ser útil reavaliar seu
relacionamento com elas. Embora muitos dos relatos que
promovem mantras e mensagens positivas pareçam que
deveriam ajudar, eles podem apenas colocar um curativo no que
a pessoa está vivenciando.

Reprimir nossos sentimentos reais muitas vezes não os faz

desaparecer.
22
Para minimizar sua exposição à positividade tóxica, pode ser útil
parar de seguir qualquer conta de mídia social que não o deixe se
sentindo bem. Se for um amigo cuja positividade tóxica está
deixando você para baixo e você se sentir desconfortável em
deixar de segui-lo, você pode optar por restringi-lo ou silenciá-lo, e
ele nunca saberá (em algumas plataformas).
Em vez disso, você pode optar por seguir relatos que considere
mais identificáveis ou que o inspirem.
Se você estiver navegando nas redes sociais e não estiver
conseguindo nada de bom com isso, também pode ser benéfico
limitar a quantidade de tempo que você passa nessas plataformas
todos os dias. Você pode tentar mudar sua rotina e passar mais
tempo fazendo outras atividades, como conectar-se pessoalmente
com outras pessoas.

Registro no diário
Se a positividade tóxica nas redes sociais faz você se sentir
isolado, o diário pode ser uma forma eficaz de expressar suas
emoções. A pesquisa mostra que o diário pode trazer vários
benefícios para a saúde física e mental. Um estudo publicado em
The Arts in Psychotherapy mostrou que o diário levou a uma
redução nos sintomas de depressão, ansiedade e hostilidade
entre os participantes.
Pode ser fácil desenvolver pensamentos obsessivos em torno do
que estamos passando. O registro no diário pode ajudá-lo a
23
identificar as emoções que você está sentindo, para que possa
quebrar padrões de pensamento negativos e começar a se curar.

Terapia
A positividade tóxica pode deixar muitas pessoas inseguras sobre
com quem podem conversar sobre os momentos difíceis que
estão passando. Conectar-se com um terapeuta licenciado pode
ser uma forma eficaz de combater os efeitos negativos da
positividade tóxica. Um terapeuta pode atuar como um
profissional imparcial que valida suas emoções e experiências.
Por meio da terapia, você pode aprender que não há problema
em nem sempre se sentir bem. Você também pode aprender
como curar e seguir em frente.
O simples fato de alguém em quem você confia ouvi-lo ativamente
- esteja você contando o que é bom ou o que é ruim - pode
impactar positivamente sua saúde física e mental. Um estudo
descobriu que ter alguém para ouvi-lo pode tornar seu cérebro
mais resiliente e levar a uma maior função cognitiva à medida que
envelhece.
Se você está passando por um momento difícil e não tem vontade
de visitar o consultório de um terapeuta, você pode se beneficiar
da terapia online. Numerosos estudos revisados por pares
demonstraram a eficácia da terapia online para uma variedade de
condições de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão.
Com um serviço de terapia online como o BetterHelp, você pode
se conectar com um terapeuta licenciado em casa ou em qualquer
24
lugar com conexão à Internet. Você pode conversar com um dos
milhares de terapeutas licenciados por telefone, videochamada ou
bate-papo online no horário que for mais conveniente para você.

25
 Capítulo 3
Emoção e racionalidade

S
egundo Michel Tuan Pham (2006), da Universidade de
Columbia (EUA), a relação entre emoção e racionalidade,
afeto e razão, é uma questão que não tem idade. Esta
questão tem preocupado filósofos, plebeus e escritores clássicos
há muitos séculos.
Só recentemente, porém, é que se tornou objecto de investigação
científica e de investigações empíricas. Nos últimos 20 anos,
investigações relacionadas com esta questão foram conduzidas
numa vasta gama de disciplinas científicas, incluindo psicologia
cognitiva e social, economia, investigação de decisão,
investigação do consumidor e neurociência.
Infelizmente, como os estudos empíricos se baseiam
necessariamente num determinado contexto teórico, substantivo e
metodológico, qualquer estudo pode fornecer, na melhor das
hipóteses, apenas uma resposta muito parcial à questão
extremamente complexa da emoção e da racionalidade.
A literatura empírica sobre emoção e racionalidade é, portanto,
muito fragmentada e, por vezes, aparentemente inconsistente.
O que é necessário, portanto, é uma revisão abrangente da ampla
gama de descobertas empíricas que surgiram em diversas
literaturas sobre a relação entre emoção e razão.
Este é o objetivo deste capítulo.

26
Tipos de fenômenos emocionais e
tipos de racionalidade
As emoções referem-se a estados complexos do organismo
caracterizados por mudanças na excitação do sistema nervoso
autônomo acompanhadas por expressões fisiológicas distintas,
tendências de ação específicas e experiências de sentimentos
subjetivos de certa valência.
As emoções geralmente, embora nem sempre, surgem de uma
avaliação cognitiva do objeto ou situação emocional em termos do
seu significado para o bem-estar de alguém.
Nesta revisão, o termo “emoção” será utilizado de forma um tanto
ampla para se referir à presença de afeto em geral.
Será usado não apenas em referência às emoções propriamente
ditas - isto é, experiências afetivas intensas, como raiva, medo,
alegria e amor, que têm referentes emocionais claros - mas
também em relação a respostas, sentimentos e estados afetivos
mais suaves, incluindo humores. que não têm referentes claros.
Este uso amplo do termo “emoção” é intencional. Se quisermos
ter uma apreciação plena da racionalidade ou irracionalidade dos
fenómenos emocionais, é importante não restringir a nossa
análise às experiências emocionais mais intensas.
Ao estudar os efeitos da emoção no julgamento, na decisão e no
comportamento, dois tipos de fenômenos emocionais devem ser
distinguidos:

27
Estados emocionais incidentais e respostas emocionais
integrais.
Estados emocionais incidentais são aqueles cuja origem não
está relacionada ao objeto de julgamento ou decisão.
Esses estados incluem emoções atuais não causadas pelo objeto
alvo, estados de humor preexistentes e disposições emocionais
duradouras, como ansiedade crônica.
Respostas emocionais integrais são aquelas experimentadas
em relação ao objeto de julgamento ou decisão.
Mais especificamente, as respostas afetivas integrais são
emoções e sentimentos suscitados por características do objeto
alvo, sejam essas características reais, percebidas ou apenas
imaginadas.
Três concepções de racionalidade também precisam ser
distinguidas ao discutir a relação entre emoção e racionalidade.
A primeira concepção enfatiza o raciocínio, a consistência e a
lógica. De acordo com o Dicionário Webster’s New World, a
palavra “racional” implica “a capacidade de raciocinar
logicamente, tirando conclusões de inferências”.
As pessoas são racionais (irracionais) se as suas crenças,
julgamentos, escolhas e ações respeitam (violam) certos padrões
de lógica.
Por exemplo, na teoria económica padrão da escolha, a
racionalidade exige que as preferências sejam transitivas:
Se uma pessoa prefere A a B e prefere B a C, então essa pessoa
também deve preferir A a C. Da mesma forma, de acordo com as
regras de inferência normativas (bayesianas), se uma pessoa tiver

28
que adivinhar qual dos dois tipos de táxi era mais provável
envolvido em um acidente de atropelamento, seria racional levar
em conta a proporção relativa de cada tipo de táxi na área.
A primeira concepção de racionalidade foi referida como lógica.
A segunda concepção de racionalidade enfatiza a consistência
entre as decisões e ações de uma pessoa e os objetivos e
interesses próprios dessa pessoa.
Segundo o renomado economista Amartya Sen (1990), “a
racionalidade exige relações convincentes entre metas e objetivos
realmente considerados pela pessoa e as escolhas que a pessoa
faz”.

Amartya Kumar Sen (nascido em 3 de novembro de 1933) é

um economista e filósofo indiano que lecionou e trabalhou no
Reino Unido e nos Estados Unidos desde 1972. Sen fez
contribuições para a economia do bem-estar, teoria da escolha
social, justiça econômica e social, economia teorias da fome,
teoria da decisão, economia do desenvolvimento, saúde
pública e medidas de bem-estar dos países.

29
Esta concepção é central para a teorização econômica padrão,
onde se postula que os indivíduos racionais escolhem cursos de
ação de uma forma que maximiza a própria utilidade desses
indivíduos.
As escolhas de alternativas inferiores são irracionais, assim como
os comportamentos que não são do interesse próprio da pessoa
(por exemplo, jogo compulsivo, tabagismo excessivo e sexo
desprotegido com estranhos).
Esta segunda concepção de racionalidade pode ser referida como
material.
O estudo da emoção levanta um terceiro tipo de racionalidade.
Certos tipos de comportamentos e ações são “racionais” não
porque sejam logicamente consistentes ou sirvam o interesse
próprio da pessoa, mas porque cumprem objetivos sociais mais
amplos, satisfazem padrões morais mais elevados ou servem
propósitos evolutivos maiores.
Alguns desses comportamentos e ações, na verdade, podem ser
contrários ao interesse material da pessoa.
Por exemplo, não seria do interesse próprio de um espectador
enfrentar um assaltante armado e tentar resgatar a vítima do
assaltante.
No entanto, se o espectador decidir fazê-lo, dificilmente se poderá
chamar este acto de irracional. Tais atos benevolentes e altruístas
são bastante razoáveis, até mesmo desejáveis, do ponto de vista
social ou moral, mesmo que pareçam irracionais do ponto de vista
estritamente material.

30
Da mesma forma, a atração quase universal das pessoas por
certos ideais de beleza pode parecer irracional de um ponto de
vista lógico e também pode ser materialmente irracional se levar a
resultados infelizes (por exemplo, desgosto).
A terceira forma de racionalidade pode ser denominada
“ecológica”: no entanto, há evidências de que a atração por certos
padrões de beleza é sensata do ponto de vista evolutivo. Certos
comportamentos e atitudes podem, portanto, ser “racionais”, não
no sentido lógico ou material, mas em termos da sua consistência
com objectivos sociais, padrões morais ou propósitos evolutivos.
Esta terceira forma de racionalidade pode ser denominada
“ecológica”, na medida em que reflecte a capacidade dos seres
humanos de se relacionarem com o seu ambiente, seja ele social,
cultural ou natural.
Uma função primária das emoções pode, de fato, ser apoiar esta
forma ecológica de racionalidade.

Racionalidade/irracionalidade de
estados emocionais incidentais
Os estados emocionais são incidentais se a sua fonte não estiver
relacionada com o objeto do julgamento ou da decisão.
Os estados emocionais incidentais têm uma variedade de
influências racionais e irracionais em julgamentos, decisões e
comportamentos.
Influenciam os processos de raciocínio das pessoas, a precisão
das suas crenças, a sua capacidade de exercer autocontrolo e a
31
sua tendência para assumir riscos. Eles também são
frequentemente atribuídos incorretamente a objetos-alvo.

Efeitos dos estados emocionais no

raciocínio
Os estados emocionais influenciam os processos de raciocínio
das pessoas e, portanto, a sua racionalidade lógica.
A conveniência destas influências parece ser uma função da
intensidade dos estados, da sua valência e do seu conteúdo de
avaliação.
Os estados emocionais mais intensos, exceto a tristeza, são
acompanhados por altos níveis de excitação autonômica, que
prejudicam a capacidade da memória operacional.
Esta diminuição na capacidade de processamento tem uma
variedade de consequências que parecem prejudiciais ao
raciocínio sólido.
Por exemplo, em comparação com participantes não ansiosos, os
participantes ansiosos tendem a:

(a) têm menor capacidade de recordar informações e organizar

essas informações na memória,
(b) demorar mais para verificar a validade das inferências lógicas,
(c) examinar alternativas de maneira mais aleatória,
(d) selecionar uma opção sem considerar todas as alternativas,
(e) cometer mais erros em problemas analógicos geométricos e
semânticos, e
32
(f) processar argumentos de persuasão de forma menos
completa.

Estados emocionais intensos, como a ansiedade, parecem,

portanto, produzir déficits nas capacidades de raciocínio das
pessoas. No entanto, esta conclusão precisa ser qualificada em
vários aspectos.
Como a maioria destas descobertas diz respeito aos efeitos da
ansiedade elevada, não está claro se elas se generalizam para
outras emoções intensas (por exemplo, alegria, raiva, orgulho
intenso). Por exemplo, ao contrário de outras emoções intensas, a
ansiedade envolve um elemento cognitivo de preocupação que
pode estar na origem de alguns dos défices acima descritos.
Além disso, os efeitos da excitação intensa no desempenho
cognitivo nem sempre são negativos.
Finalmente, estados de intensa excitação emocional parecem
beneficiar o raciocínio em pelo menos um aspecto.
Em ambientes de tarefas onde múltiplas pistas estão disponíveis,
os indivíduos emocionalmente excitados parecem ajustar-se à sua
reduzida capacidade de processamento, restringindo a sua
utilização de pistas às pistas mais diagnósticas em detrimento das
pistas menos diagnósticas (por exemplo, Bacon, 1974).
Como resultado, estados de alta excitação emocional tendem a
aumentar a confiança relativa em informações diagnósticas
versus informações não diagnósticas no julgamento (Pham,
1996).

33
Estados emocionais mais brandos também influenciam os
processos de raciocínio. Em comparação com o humor neutro,
descobriu-se que o bom humor leva os indivíduos a:

(a) categorizar objetos de forma mais ampla,

(b) gerar respostas mais criativas em tarefas de geração de
respostas,
(c) ter melhor desempenho em tarefas de resolução de problemas
que exigem engenhosidade, e
(d) resolver problemas de decisão multiatributos de forma mais
eficiente.

De acordo com Isen (2001), estas e outras descobertas mostram

que o humor positivo geralmente tem efeitos benéficos no
raciocínio, na resolução de problemas, no julgamento e na
tomada de decisões.

34
 Capítulo 4
Vivendo na incerteza...
quando não saber é a única
resposta

D
e acordo com Nancy Colier (2019), psicoterapeuta,
ministra inter-religiosa, autora, oradora e professora de
mindfulness, estudante de longa data da espiritualidade
oriental, as práticas de mindfulness constituem a base do seu
trabalho, vivemos numa época de profunda incerteza.
O que acontecerá com o mundo?
O que vai acontecer conosco?
Estas questões, neste momento, são irrespondíveis.
E, no entanto, como seres humanos, desprezamos e tememos a
incerteza mais do que qualquer outra coisa. Não sabemos como
não saber.
Só nos sentimos confortáveis e seguros quando temos as
respostas, mesmo para as que não podem ser respondidas.
As respostas, mesmo que inventadas, permitem-nos evitar ficar
sentados no desconhecido.
Somos ensinados desde cedo que não saber é ruim; somos
maus, ou pelo menos não tão bons quanto deveríamos, se não
tivermos as respostas. Sentimos vergonha e inadequação por não
saber, revelando uma vulnerabilidade que, embora natural e

35
legítima, ainda nos faz sentir fracos ou defeituosos, ansiosos por
expor a nossa ignorância. Esperamos saber antes mesmo de
aprender ou experimentar qualquer coisa.

Como resultado, fingimos saber, encontramos respostas que não

merecemos e que realmente não sabemos e, assim, acabamos
nos sentindo e sendo impostores em nossas próprias vidas.

A maioria de nós aprende desde cedo, ainda criança, que

devemos saber – que devemos estar no topo da vida,
compreendê-la, controlá-la, fazê-la seguir o nosso caminho.
Deveríamos ter um plano e se não tivermos, há algo errado
conosco; precisamos trabalhar e nos esforçar mais. Quando não
sabemos, sentimo-nos vulneráveis e despreparados; estamos
falhando em estar um passo à frente da vida.
Quando sabemos as respostas, nos sentimos não apenas
seguros, mas também no controle. Temos um plano, uma ideia,
uma certeza de espírito. Nós estamos no comando. Ficamos mais
satisfeitos quando a mente está liderando o caminho a seguir com
um plano de ação, um plano de sua própria elaboração e certeza.
Além disso, quando sabemos as respostas, tenha tudo
embrulhado, se quiser, não precisamos mais estar no momento
presente; não precisamos permanecer abertos às condições e
experiências em constante mudança que podem guiar o nosso
caminho. Uma vez que saibamos, podemos nos afastar a partir de
agora; nosso caminho é pavimentado mesmo que a vida mude
esse caminho ou a nós à medida que avançamos. Estamos
36
seguindo o plano; temos o mapa para que possamos jogar fora o
caminho. Saber nos permite parar de prestar atenção ao que
realmente está acontecendo, ao lugar onde realmente estamos.
Prestar atenção, permanecer fluido, não é necessário porque
nossa mente decidiu o que é e o que será. Felizmente,
terminamos agora.
A maioria das respostas que encontramos, especialmente aquelas
que nos precipitamos antes de realmente sabermos, vêm da
mente, não do coração, das entranhas, da experiência ou de
nossa sabedoria mais profunda. Pensamos em nosso caminho
para saber. E nos sentimos mais confortáveis quando a mente, o
pensador, está no comando; ficamos mais confortáveis quando
somos uma entidade separada, uma cabecinha cuidando da vida.
Do seu trono, a mente apresenta as respostas e depois dirige o
nosso corpo e espírito de acordo com o seu plano,
independentemente de o seu plano corresponder à nossa verdade
mais profunda.
O que realmente temos medo é de estar na vida, em sintonia com
ela e não um passo à frente, tentando controlar o caminho (como
se pudéssemos). Temos medo de deixar a vida aberta, sem
solução, de deixar que a vida revele as suas respostas à medida
que avançamos, de estarmos presentes na nossa vida e não fora
dela, gerindo-a, controlando-a.

Temos medo de ser vulneráveis e não estarmos no comando, de

nos rendermos ao mistério daquilo que ainda não podemos saber
e talvez nunca saibamos.
37
Quando vivemos nas questões e paramos de tentar saber o que
não sabemos, escolhemos prestar atenção ao que está
acontecendo agora, à nossa experiência e às escolhas que
queremos fazer diante dessas verdades. Concordamos em
descobrir, em vez de saber, com base no que realmente está
surgindo – e não na nossa ideia predeterminada disso; estamos
apertando a mão com a nossa experiência, relaxando as rédeas e
deixando a vida nos mostrar o caminho. Quando paramos de
tentar saber tudo, estamos reatribuindo o papel do CEO em nossa
vida – da mente para a própria vida, a verdade, nossa
experiência, não a mente – como você quiser chamá-la, que só
pode nos dizer o que nós precisamos saber à medida que
avançamos, e somente se nos humilharmos e ouvirmos. Viver na
questão, em essência, envolve uma mudança do saber para o
ouvir.
Acontece que as questões são um lugar que podemos de fato
habitar. Não sabemos, somos ensinados a não saber, mas
podemos de fato plantar nossos pés aqui mesmo, no não saber. A
primeira vez que alguém sugeriu que eu vivesse com uma
pergunta, eu não tinha ideia do que aquela frase significava, ou
talvez mais precisamente, não tinha ideia de como incorporar
esse sentimento. Viver significava saber e por isso se não
quisesse desaparecer ou viver com extrema ansiedade, tinha que
resolver as questões que estavam sem solução. A vivência e as
questões eram contraditórias. Eu precisava de um terreno seguro,
o que para uma pessoa mais jovem significava um terreno

38
conhecido. Conhecido, não apenas pelo que estava acontecendo
no momento presente, mas também por saber para onde eu
estava indo, o que estava acontecendo e o que fazer com o que
estava acontecendo.
Mas também me lembro da primeira vez que um amigo me disse
que não sabia, mas que estava vivendo a questão. Talvez tenha
sido uma mudança no verbo ou preposição que ele usou, de viver
para viver ou de com para dentro, ou talvez (e mais
provavelmente) tenha sido minha própria evolução, a sabedoria
adquirida para saber que eu não estava no controle, mesmo que
minha mente me disse que sim. Mas com a vivacidade da palavra
viver e a inclusão da palavra dentro, uma inegável sensação de
alívio desceu sobre mim, como uma injeção de relaxamento, de
presença. Parecia que eu tinha caído por um alçapão - no agora,
como se tivesse recebido permissão para viver aqui no que era
verdade agora, no não saber agora, e deixar as respostas (se
vierem) se revelarem para mim. Isso me deu permissão para não
ter que sair e fazer as respostas acontecerem ou fabricá-las em
minha mente. Viver na questão significava que eu poderia seguir
a verdade à medida que ela se revelava. Com permissão para
estar na questão, me ofereceram residência neste momento; Eu
poderia desistir da minha ilusão de controle e, melhor ainda, da
minha responsabilidade de estar no controle.
Felizmente, eu não precisava estar no controle. Tudo o que viver
na questão significava concordar em estar acordado e consciente,
em estar presente e descobrir as respostas à medida que
avançava e em permanecer aberto à mudança das respostas.

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Viver na questão nos permite estar na vida, deixando a vida nos
guiar, em vez de nossas mentes tentarem incessantemente guiar
a vida.

Viver na questão permite-nos abrir-nos ao mistério infinito, à vida

que se desenrola à sua maneira, conosco como parte dela, ao
longo da viagem... abrir-nos para fazer parte de um universo
maior que não está sob a nossa responsabilidade.

Quando não sabemos, não saber é a verdade, qualquer outra

coisa é inventada, uma forma de tentar nos sentir seguros, de
controlar o que parece incontrolável no momento. Viver na
questão, não importa o que pareça, é viver na verdade, que, uma
vez que pegamos o jeito, contém sua própria segurança e
confiabilidade. A segurança e a confiabilidade da verdade não
são, entretanto, avaliadas por aquilo que normalmente avaliamos
a segurança, ou seja, solidez, cognoscibilidade e conteúdos que
gostamos. Mas antes, a verdade, o não saber neste caso, oferece
segurança por causa de sua indiscutibilidade, de sua existência,
se você quiser; a segurança de não saber não é prejudicada pelo
facto de a situação ser fluida, não sólida, transformando-se e
evoluindo, mudando sob os nossos pés. Viver na questão significa
plantar os pés em terreno móvel, aceitar que estamos num
processo sem resultado conhecido, que o processo é o destino,
por enquanto. Ao fazê-lo, também concordamos em ser humildes,
em renunciar ao nosso distintivo de mestres do universo, em
admitir que não temos todas as respostas, que aguardamos mais
40
clareza, a ser oferecida por algo maior do que nós mesmos. Viver
na questão, embora talvez não seja familiar, em última análise,
prova ser o lugar mais vivo, fresco e real que podemos esperar
habitar.
Neste momento, nós, seres humanos, estamos numa viagem
selvagem e perigosa, cujo resultado é definitivamente incerto.
Tudo, incluindo a nossa própria existência, deve ser determinado.
Coragem nesta jornada não significa ter respostas, isso
simplesmente não é possível. No entanto, significa estar disposto
a permanecer presente e desperto no não saber, agir onde
pudermos e não nos agarrar à falsa margem da certeza, não nos
iludirmos pensando que temos as respostas. Coragem agora
significa estar disposto a não preencher a incerteza com uma
narrativa negativa ou positiva, o que fazemos para amenizar o
nosso próprio desconforto com a incerteza. Agora, mais do que
nunca, viver com coragem é viver como seres humanos
conscientes, despertos e presentes no nosso humilde e vulnerável
desconhecimento.

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 Conclusões
Positividade tóxica – por que é prejudicial e o que dizer em vez
disso
A positividade tóxica é a crença de que não importa quão terrível
ou difícil seja uma situação, as pessoas devem manter uma
mentalidade positiva. Embora haja benefícios em ser otimista e
praticar pensamentos positivos, a positividade tóxica rejeita todas
as emoções difíceis em favor de uma fachada alegre e muitas
vezes falsamente positiva.
Ter uma visão positiva da vida é bom para o seu bem-estar
mental. O problema é que a vida nem sempre é positiva. Todos
nós temos emoções e experiências dolorosas. Essas emoções,
embora muitas vezes desagradáveis, precisam ser sentidas e
tratadas de forma aberta e honesta para alcançar aceitação e
maior saúde psicológica.

42
 Bibliografia consultada

B
BACON, S. J. Arousal and range of cue utilization. Journal of
Experimental Psychology, v. 102, n. 1, p. 81-87, 1974.

BETTER HELP. Exploring toxic positivity on social media.

Disponível em: < https://www.betterhelp.com/advice/current-
events/exploring-toxic-positivity-on-social-media/ > Acesso em: 14
mar 2024.

C
COLIER, N. 2019. Living in uncertainty...when not knowing is the
only answer. Disponível em: <
https://www.psychologytoday.com/us/blog/inviting-monkey-
tea/201902/living-in-uncertaintywhen-not-knowing-is-the-only-
answer > Acesso em: 14 mar 2024.
43
 I
ISEN, A. M. An influence of positive affect on decision making in
complex situations: theoretical issues with practical implications.
Journal of Consumer Psychology, v. 11, n. 2, p. 75-85, 2001.

P
PHAM, M. T. Emotion and rationality: a critical review and
interpretation of empirical evidence. Review of General
Psychology, p. 1-25, 2006.

PHAM, M. T. Cue representation and selection effects of arousal

on persuasion. Journal of Consumer Research, v. 22, n. 4, p.
373-387, 1996.

S
44
SEN, A. K. Rational Behaviour. In: The New Palgrave: Utility and
Probability. J. Eatwell, M. M. N. P. Eds. New York-London: W.W.
Norton & Company. 1990. pp. 198-216.

SKURAT, K. 2023. Toxic positivity: what it is and what to do about

it. Disponível em: < https://calmerry.com/blog/self-care/toxic-
positivity/ > Acesso em: 14 mar 2024.

45
46