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RVERAARTIGO
Esporte Med 2010; 40 (3): 189-206
0112-1642/10/0003-0189/$49,95/0

ª2010 Adis Data Information BV. Todos os direitos reservados.

Novos Horizontes para a Metodologia e

Fisiologia da Periodização do Treinamento
Vladimir B. Issurin
Departamento de Esportes de Elite, Instituto Wingate, Netanya, Israel

Conteúdo
Abstrato. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189 1. Modelo
Tradicional de Periodização. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190
1.1 História da Periodização do Treinamento como Problema Científico e Conceito de Coaching. . . . . . . . . . . . 191
1.1.1 Precursores do Treinamento de Periodização na Roma Antiga e na Grécia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191
1.1.2 Estágio Contemporâneo de Desenvolvimento da Periodização do Treinamento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191
1.2 Posições Básicas do Modelo Tradicional. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191
1.2.1 Conceito Generalizado de Interação 'Carga-Recuperação' . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191
1.2.2 Princípios do Treinamento Periodizado. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 192
1.2.3 Hierarquia dos Ciclos de Treinamento Periodizados. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
1.2.4 Variações do Modelo Tradicional de Ciclo Anual. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
1.3 Principais Limitações da Periodização Tradicional. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
2. Modelos Alternativos de Periodização. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
2.1 Fatores que Afetam a Revisão da Periodização Tradicional. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
2.2 Tabelas de Periodização em Esportes Coletivos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
2.3 Periodização Linear e Não Linear . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196
2.4 Modelos Não Tradicionais de Design de Treinamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
2.4.1 Tendências Anuais de Desempenho de Grandes Atletas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
2.4.2 Planos de Treinamento Unidirecionais Concentrados. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
3. Periodização em bloco como abordagem alternativa ao treinamento de alto desempenho. . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
3.1 Primeiros esforços para implementar a periodização em bloco. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
3.2 Conceitos Científicos que Afetam o Modelo Periodizado em Blocos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199
3.2.1 Efeito Cumulativo de Treinamento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199
3.2.2 Efeito de Treinamento Residual. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200
3.3 Posições Básicas do Treinamento Periodizado em Bloco. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
3.3.1 Princípios Básicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
3.3.2 Taxonomia de Blocos de Mesociclo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
3.3.3 Compilando um Ciclo Anual. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
4. Conclusões . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203

Abstrato A teoria do treinamento foi estabelecida há cerca de cinco décadas, quando o

conhecimento da preparação dos atletas estava longe de ser completo e a base
biológica era baseada em uma quantidade relativamente pequena de resultados de
pesquisas objetivas. Naquela época, a tradicional 'periodização do treinamento', uma
divisão de todo o programa sazonal em períodos menores e unidades de treinamento,
foi proposta e elucidada. Desde então, o desporto internacional e a ciência do desporto
passaram por mudanças tremendas, enquanto o treino tradicional
190 Issurin

a periodização permaneceu mais ou menos no mesmo nível dos estudos publicados nas
publicações iniciais. Sendo um dos componentes da teoria mais orientados para a prática, a
periodização do treino pretende oferecer aos treinadores orientações básicas para a
estruturação e planeamento do treino. No entanto, durante as últimas décadas,
desenvolveram-se inevitavelmente contradições entre o modelo tradicional de periodização e
as exigências da prática desportiva de alto rendimento. As principais limitações da
periodização tradicional decorrem de: (i) respostas fisiológicas conflitantes produzidas pelo
treinamento “misto” direcionado a muitas habilidades atléticas; (ii) fadiga excessiva
provocada por períodos prolongados de treinamento multidirecionado; (iii) estimulação
insuficiente do treinamento induzida por cargas horárias de média e baixa concentração
típicas de treinamento 'misto'; e (iv) a incapacidade de fornecer desempenhos de vários picos
ao longo da temporada. As tentativas de superar essas limitações levaram ao
desenvolvimento de conceitos alternativos de periodização. O modelo de periodização em
bloco recentemente desenvolvido oferece uma abordagem alternativa renovada para o
planejamento do treinamento de atletas de alto desempenho. Sua ideia geral propõe o
sequenciamento de ciclos de formação especializada, ou seja, blocos, que contêm cargas
horárias altamente concentradas e direcionadas a um número mínimo de competências
visadas. Ao contrário do modelo tradicional, em que predomina o desenvolvimento
simultâneo de muitas habilidades atléticas, o treinamento periodizado em blocos pressupõe
o desenvolvimento consecutivo de habilidades-alvo razoavelmente selecionadas. O conteúdo
do treinamento periodizado em blocos está estabelecido em seus princípios gerais, uma
taxonomia de blocos de mesociclo e diretrizes para a elaboração de um plano anual.

A ciência do desporto é amplamente considerada o
principal contribuinte para o progresso no desporto e,
em particular, para a melhoria do treino atlético. A sua
teoria geral estabelece e resume os pressupostos
básicos mais significativos relativamente à essência,
terminologia, principais efeitos e base científica para o
treino de atletas.
A periodização do treinamento é definitivamente um
dos ramos da teoria do treinamento mais orientados para
a prática. Foi estabelecido em geral na década de 1960 e
foi inicialmente baseado na experiência do esporte de alto
rendimento na ex-URSS e em pesquisas fisiológicas
publicadas por proeminentes cientistas soviéticos da
época.[1-4]Um pouco mais tarde, foi conceituada a
periodização do treinamento,[5]republicado em muitos
países[6-9]e assumiu o estatuto de pano de fundo universal
e monopolista para o planeamento e análise da formação.
Certamente, a evolução contínua do desporto e
da ciência do desporto contribuiu para uma enorme
acumulação de conhecimento, evidências e
tecnologias de formação. No entanto, o modelo
tradicional de periodização estabelecido há cerca de
cinco décadas não mudou muito desde então.
Durante este período, e especialmente nos últimos
anos, surgiram abordagens alternativas à concepção
do treino, principalmente em relatórios profissionais e
revistas de treinadores, e foram sujeitas a pouca ou
nenhuma consideração científica séria. O objetivo
deste artigo é revisar a periodização do treinamento à
luz dos resultados de estudos anteriores e recentes do
modelo tradicional e de versões atualizadas do design
do treinamento.
1. Modelo Tradicional de Periodização
À medida que o treino atlético se torna mais
extenuante e profissional, a necessidade de uma base
científica para um planeamento consciente torna-se mais
desejável. Assim, a 'periodização do treinamento' atendeu
às expectativas da prática: foi descrita como a sequência
proposital de diferentes unidades de treinamento (ciclos e
sessões de treinamento de longa, média e curta duração)
para que os atletas pudessem atingir o estado desejado e
os resultados planejados. Esta seção apresenta uma breve
história da periodização do treinamento e seus princípios
básicos, que fundamentam o modelo tradicional popular
utilizado em todo o mundo.

ª2010 Adis Data Information BV. Todos os direitos reservados. Esporte Med 2010; 40 (3)
Novos Horizontes para Periodização de Treinamento
1.1 História da Periodização do Treinamento como
Problema Científico e Conceito de Coaching
1.1.1 Precursores do Treinamento de Periodização na
Roma Antiga e na Grécia
A história da medicina e da filosofia antigas nos
fornece marcos memoráveis na teoria do
treinamento. Essas peças da criação humana incluem
os nomes de grandes pensadores antigos, como
Galeno e Filóstrato. O famoso médico e filósofo
romano Galeno (Claudius Aelius Galenus, século II DC)
em seu tratado Preservação da Saúdepropuseram a
categorização original dos exercícios, que pode ser
qualificada como precursora da periodização
contemporânea para o treinamento de força.[10]Seus
exercícios com sequências que vão desde “exercícios
com força mas sem velocidade” até o desenvolvimento
de “velocidade separada da força e da força” e, por fim,
até “exercícios intensos combinando força e
velocidade”,[11]surpreendem-nos pela sua lógica e
criatividade, embora possam ser questionados à luz do
conhecimento contemporâneo. Outro exemplo de
periodização anual pode ser encontrado no ensaio
Ginásticado proeminente cientista grego antigo
Filóstrato, 'o ateniense', que também viveu no século II
DC.[12]Sua descrição da preparação pré-olímpica
contém um período obrigatório de 10 meses de
treinamento proposital, seguido de 1 mês de
preparação centralizada na cidade de Elis, antes dos
Jogos Olímpicos. Esta parte final do ciclo anual se
assemelha aos campos de treinamento pré-olímpicos
praticados hoje por qualquer seleção nacional. As
diretrizes estabelecidas por Philostratus, que
sequenciam cargas de trabalho pequenas, médias e
grandes num ciclo de formação de 4 dias, podem servir
como uma ilustração brilhante da antiga abordagem
ao planeamento a curto prazo.
1.1.2 Estágio Contemporâneo de Desenvolvimento da Periodização do
Treinamento
Os fundamentos da teoria contemporânea da
periodização foram propostos pela primeira vez na ex-
URSS, onde os livros didáticos para treinadores e
estudantes de educação física previam a divisão de todo o
processo de preparação em períodos separados de
treinamento geral e mais especializado.[13]Esta separação
em preparação geral, abrangendo treinamento para
aptidão cardiorrespiratória, treinamento geral
ª2010 Adis Data Information BV. Todos os direitos reservados.
191
a coordenação e as habilidades atléticas básicas e a
preparação especializada com foco nas características
específicas do esporte permanecem até agora. Esta
abordagem geral foi adotada na maioria dos esportes
e nos livros didáticos anteriores sobre esqui,[14]natação
[15]e atletismo[16]foram escritos com base nessas
abordagens comumente aceitas. Na década de 1950,
uma série de pesquisas fisiológicas foram publicadas.
[1-4]Ao mesmo tempo, os estudos forneceram um sério
apoio biológico e uma base científica para as
directrizes. Contudo o primeiro resumo sério de
conceitos científicos e empíricos atualizados foi
compilado por Lev P. Matveyev[5]tornando-o o
reconhecido fundador da teoria tradicional da
periodização do treinamento. Na verdade, a
periodização do treino – significando “a subdivisão do
programa sazonal em períodos e ciclos de treino mais
pequenos” – parece ser uma parte importante e
indispensável da teoria do treino.
1.2 Posições Básicas do Modelo Tradicional
As posições básicas da teoria tradicional de
periodização do treinamento incluem: (i) uma
elucidação geral de carga e recuperação tendo em
vista o conceito de supercompensação; (ii) princípios
gerais de treinamento periodizado; (iii) a hierarquia dos
ciclos de treinamento periodizados; e (iv) propostas de
variações do ciclo anual. Consideremos cada uma
dessas posições.
1.2.1 Conceito Generalizado de Interação 'Carga-
Recuperação'
Talvez a primeira explicação cientificamente fundamentada
para a melhoria do condicionamento físico tenha sido oferecida em
meados da década de 1950 pelo bioquímico soviético Yakovlev,[2,17]
que relataram o ciclo de supercompensação
após um único treino. O fenômeno da
supercompensação baseia-se na interação entre
carga e recuperação (figura 1).
O ciclo de supercompensação é induzido pela
carga física, que serve de estímulo para reações
posteriores. A carga única, considerada a primeira
fase do ciclo, provoca fadiga e redução aguda da
capacidade de trabalho do atleta. A segunda fase é
caracterizada por fadiga acentuada e um processo
de recuperação pronunciado; consequentemente,
no final desta fase, o
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192
Trabalhar
capacidade
Carregar
Fases
Fadiga e Super- Voltar ao pré-carregamento
recuperação compensação
Figura 1.O ciclo de supercompensação, mostrando a tendência da capacidade
de trabalho após uma única carga.[2]
a capacidade de trabalho do atleta aumenta e
atinge níveis de pré-carga. Durante a terceira fase, a
capacidade de trabalho continua a aumentar,
ultrapassando o nível anterior e atingindo o clímax,
que corresponde à fase de supercompensação. Na
quarta fase, a capacidade de trabalho retorna ao
nível de pré-carga.
Este padrão de recuperação de carga foi
comprovado através do esgotamento e restauração de
substâncias bioquímicas como o fosfato de creatina
[18,19]ou glicogênio.[20,21]Uma tendência semelhante foi
observada usando várias estimativas fisiológicas[22]e
testes esportivos específicos.[23,24]Com base na teoria
da supercompensação, Matveyev[25]propôs um
esquema geral de soma de várias cargas. De acordo
com este esquema, vários treinos podem ser realizados
enquanto o atleta ainda está cansado, e o efeito de
supercompensação pode ser induzido após um ciclo de
treino específico, mas não um único treino. Esta
posição serviu de base para a compilação de pequenos
ciclos de treino (microciclos) e para a concepção do
treino pré-competição.
1.2.2 Princípios do Treinamento Periodizado
Vários princípios especializados foram propostos por
Matveyev[25]e popularizado em outras publicações sobre
teoria de treinamento. Um dos princípios básicos que
determinam o conceito geral de treino periodizado é o
“princípio da concepção de treino cíclico”. Este princípio se
aplica a ciclos periódicos de treinamento atlético. Durante
um longo período, os muitos componentes do
treinamento de longo prazo se repetem
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Issurin
e retornar periodicamente. As justificações para esta
abordagem dizem respeito a: umaritmo habitualde dias
úteis e férias; ocaráter cíclico de adaptaçãoisso pressupõe
regeneração periódica da adaptabilidade; opartilha de
tarefas principaisque permite o desenvolvimento de
capacidades motoras gerais e específicas do desporto,
competências técnicas e tácticas; e acronograma de
competição,o que determina fortemente os ápices da
preparação dos atletas e as mudanças periódicas no
programa de treinamento.
O princípio da 'unidade de preparação geral e
nível
especializada' enfatizou a importância de cargas de
trabalho específicas durante um longo período de
treinamento no início da temporada e a necessidade de
treinos de condicionamento geral durante o período de
competições frequentes. É digno de nota que este
princípio foi reivindicado numa altura em que os
impactos “sazonais” eram muito mais fortes do que são
hoje. Esportes como esqui, patinação, remo, hóquei no
gelo e futebol eram estritamente determinados pelas
condições sazonais. Da mesma forma, foi necessário
sublinhar a ligação entre a preparação geral e a
especializada, tanto por razões metódicas como
organizacionais.
Outro princípio significativo denominado “projeto
em forma de onda das cargas de trabalho de
treinamento” foi postulado durante a década de 1950
para o projeto de planejamento de curto prazo
(programa semanal) e de longo prazo (ciclo anual). Esse
princípio proclamava a necessidade de alternar dias de
carga alta e de carga menor, sequenciando cargas de
trabalho grandes, médias e pequenas. O sentido
fisiológico deste princípio foi apoiado pelos resultados
de estudos bioquímicos e fisiológicos realizados
naquela época.[1-4]Os achados da recuperação pós-
exercício mostraram que tal sequenciamento de cargas
de trabalho facilita a probabilidade de respostas
favoráveis ao treinamento e a prevenção do acúmulo
excessivo de fadiga. Da mesma forma, as ondas
médias no treino mensal e as ondas grandes no plano
anual de treino tinham como objetivo refrescar a
adaptabilidade dos atletas e evitar a monotonia das
rotinas repetitivas de treino.
O “princípio da continuidade” foi postulado numa época
em que as interrupções na formação eram relativamente
frequentes e desculpáveis. O princípio afirmava que tais
interrupções são muito prejudiciais do ponto de vista
biológico, pedagógico e organizacional.
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Novos Horizontes para Periodização de Treinamento
Propôs também que as pausas na formação para
recuperação e necessidades sociais fossem
cuidadosamente planeadas, enquanto as pausas
esporádicas deveriam ser totalmente excluídas. Hoje
em dia, com a maioria dos atletas de alto rendimento
treinando em níveis profissionais e semiprofissionais, a
importância deste princípio ainda é relevante, embora
agora pareça bastante trivial.
1.2.3 Hierarquia dos Ciclos de Treinamento Periodizados
Conforme afirmado na introdução, o conceito
geral de treinamento periodizado foi proposto na
década de 1960 e tem sido adotado por muitas
gerações de analistas e treinadores (tabela I).
O nível superior do sistema periodizado hierárquico
pertence à preparação plurianual, onde o ciclo olímpico
quadrienal é de particular importância. O próximo nível
da hierarquia é representado pelos macrociclos, que
geralmente duram 1 ano, mas podem ser reduzidos
para meio ano ou até menos. Os macrociclos estão
divididos em períodos de treino, que cumprem uma
função fundamental na teoria tradicional: dividem o
macrociclo em duas partes principais, a primeira para
trabalhos mais generalizados e preliminares (período
preparatório), e a segunda para trabalhos e
competições mais específicos de eventos. (período de
competição). Além disso, um terceiro e mais curto
período é reservado para recuperação e reabilitação
activas. Os próximos dois níveis da hierarquia são
reservados para os mesociclos (ciclos de treinamento
de médio porte) e microciclos
Tabela I.A estrutura hierárquica e o conteúdo dos ciclos de treinamento
periodizados[5,6]
Componente de preparação Contente
e sua duração
Preparação plurianual Treinamento sistemático e duradouro do atleta,
(anos) composto por períodos de 2 ou 4 anos
ciclos (quadrienais)
Macrociclo (meses) Ciclo de treinamento de grande porte
(frequentemente ciclo anual) que inclui períodos
preparatórios, de competição e de transição
Mesociclo (semanas) Ciclo de treinamento de tamanho médio
composto por vários microciclos
Microciclo (dias) Ciclo de treinamento de pequeno porte composto
por vários dias; frequentemente 1 semana
Treino (h/min) Uma única sessão de treinamento
realizada individualmente ou em grupo
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(ciclos de formação de pequena dimensão); a parte inferior
pertence aos treinos e exercícios, que são os blocos de
construção de todo o sistema de treinamento.
Como os períodos são os componentes mais
significativos da teoria tradicional, suas
particularidades e conteúdo são claramente prescritos.
O programa do período preparatório deve conter
exercícios extensos, de alto volume e diversificados
para desenvolver principalmente habilidades físicas e
técnicas gerais, enquanto o período competitivo deve
ser focado em exercícios especializados mais
intensificados e de volume reduzido, incluindo a
participação em competições. A base biológica de tal
projeto pressupõe um aumento gradual da
adaptabilidade dos atletas, induzido pelo aumento da
estimulação do treinamento.
1.2.4 Variações do Modelo Tradicional de
Ciclo Anual
As versões anteriores dos planos periodizados eram
orientadas para macrociclos que duravam uma
temporada inteira. Esta abordagem de planeamento
pode ser definida como um “plano anual de um pico”.
No início da década de 1960, esse projeto correspondia
a muitos esportes sazonais, como remo, ciclismo,
patinação e esqui. O aparecimento de diversas
instalações desportivas e o progresso geral do
desporto tornaram necessária a expansão da prática
competitiva. Assim, o modelo anual de um pico tornou-
se insuficiente e foram introduzidos “planos anuais de
dois picos”. Contudo, novos progressos nas instalações
desportivas, a diversificação das competições e o
aumento do profissionalismo do treino levaram à
elaboração de “modelos de preparação de três picos”,
[26,27]que se tornou a última modificação comumente
reconhecida da periodização tradicional (figura 2).
1.3 Principais Limitações da Periodização
Tradicional
Embora o modelo tradicional proponha uma sequência
de diferentes objectivos (do geral ao específico; do
trabalho extensivo ao mais intensivo, etc.), a abordagem
metódica predominante baseia-se no desenvolvimento
simultâneo de muitas capacidades específicas. Por
exemplo, o período preparatório de treinamento para
atletas de alto rendimento em resistência, esportes de
combate, jogos com bola e esportes estéticos geralmente
contém um programa de
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194 Issurin

Período de transição
Período de competição
Período preparatório
100

98
Resultado atlético relacionado ao melhor da temporada (%)

96

100

98

96

100

98

96

Figura 2.Ciclos anuais de um pico, dois picos e três picos, exibindo a tendência anual dos resultados atléticos relacionados à melhor
conquista sazonal.

o desenvolvimento da capacidade aeróbica geral, participar com sucesso em muitas competições. A

força muscular e resistência de força, melhoria periodização tradicional propõe desenhos de um,
da coordenação geral, capacidade explosiva dois e três picos, onde o ciclo anual consiste em um,
geral e velocidade geral, preparação mental e dois ou três macrociclos.[24-26]No entanto, mesmo o
técnica básica, domínio do repertório tático, design de três picos não satisfaz a tendência
tratamento de lesões anteriores, etc. adaptação desportiva internacional para competições ao longo
fisiológica, morfológica e psicológica, e muitas do ano. A tendência multipico do desporto moderno
dessas cargas de trabalho não são compatíveis, de alto nível está em óbvia contradição com a
causando respostas conflitantes. Estas periodização tradicional.[28]Todas estas
desvantagens do modelo tradicional podem ser circunstâncias e factores contribuíram para a
insignificantes para atletas de baixo nível, onde procura de abordagens de formação alternativas,
um programa misto complexo torna o treino que foram oferecidas por treinadores e cientistas
mais atraente e divertido. No entanto, para criativos e são consideradas abaixo.
atletas de alto rendimento, as limitações da
periodização tradicional levantam sérios 2. Modelos Alternativos de Periodização
obstáculos ao progresso (tabela II).
Obviamente, estas limitações diminuem substancialmente O impulso inicial para reformar a periodização tradicional
a qualidade da formação. Ao contrário dos atletas novatos e de começou entre treinadores proeminentes em diferentes
nível médio, que necessitam de estimulação de treino desportos, quando perceberam que as instruções para a
relativamente baixa para progredir, os atletas de alto gestão do treino restringiam a sua criatividade e não
desempenho melhoram a sua preparação e desempenho permitiam que os seus atletas alcançassem as suas maiores
através de grandes quantidades de estímulos de treino que conquistas. As tentativas de melhorar o modelo tradicional
dificilmente podem ser obtidos utilizando o treino misto foram inicialmente de caráter cosmético; no entanto, no início
tradicional multi-direcionado. da década de 1980, as tendências de reforma tornaram-se
Uma desvantagem adicional do modelo tradicional é a mais fortes. Os factores mais influentes que evidenciaram esta
sua incapacidade de permitir que os atletas participem. revisão foram os substanciais

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Novos Horizontes para Periodização de Treinamento 195

mudanças ocorridas naquela época no esporte mundial e no frequência cardíaca, lactato sanguíneo, frequência de
treinamento atlético. movimento, etc.;[35,46]melhoria dos métodos de
acompanhamento médico;[47,48]e elaboração de equipamentos
2.1 Fatores que Afetam a Revisão da avançados de treinamento e novos materiais.[49-51]
Periodização Tradicional Estes avanços, combinados com uma maior partilha de
abordagens de planeamento bem-sucedidas entre os
Vários factores efectuaram uma reforma do sistema
treinadores, estimularam um enorme progresso na
de formação tradicional e incentivaram a procura de
metodologia de treino.
abordagens alternativas. Estes factores incluíram
limitações da periodização tradicional em termos do
2.2 Gráficos de Periodização em Esportes Coletivos
desenvolvimento simultâneo de diversas capacidades
motoras e técnicas (tabela II), e mudanças dramáticas Já há algum tempo é amplamente reconhecido que o
no desporto mundial nas últimas décadas. planejamento da preparação em esportes coletivos difere
Evidentemente, as tremendas mudanças no drasticamente do planejamento de rotinas em disciplinas
desporto mundial nas últimas décadas tiveram uma atléticas individuais. Diversas pesquisas sobre esportes
forte influência na evolução do processo de treino. coletivos relatam a adoção de modelos periodizados do
Apesar da singularidade de cada desporto, estas conceito tradicional.[52,53]Contudo, muitas publicações
mudanças parecem ter uma tendência global em todo recentes declaram que basear os programas de treino no
o mundo, com uma série de características principais. “modelo clássico” de periodização é contraproducente para
- Um aumento no número total de competições:[24,44] a maioria dos desportos colectivos.[54-56]A temporada de
correspondentemente, a sua contribuição para os esportes coletivos como futebol, rugby, basquete, hóquei
estímulos de treino aumentou dramaticamente. no gelo, etc. dura de 20 a 35 semanas na Europa e na
- Motivação financeirade atletas de ponta, que se América do Norte.[56,57]
tornaram muito mais fortes do que antes. Foi demonstrado que um desenho de treinamento
- Cooperação e partilha mais estreitasentre os seguindo os preceitos tradicionais de planejamento leva a
treinadores mundiais, o que levou à melhoria da reduções dramáticas na massa corporal magra,[42]força
qualidade do treino e do nível de desempenho atlético. máxima de grupos musculares relevantes,[58,59]potência
- A luta contra intervenções farmacológicas anaeróbica máxima[60]e até velocidade máxima.[61]
ilegais,que afetaram e que levaram à A aplicação do modelo tradicional ainda é realista para
prevenção de tais tecnologias nocivas no atletas juniores e de baixo nível, cujas fases de competição
desporto de alto rendimento.[45] são relativamente curtas e podem ser consideradas
- Implementação de tecnologias esportivas avançadas e semelhantes às dos desportos individuais. No entanto,
métodos de treinamento, como monitoramento de para considerar a temporada de jogo

Tabela II.Principais limitações da periodização tradicional no treinamento de atletas de alto rendimento

Fator Limitações
Fornecimento de energia Falta de fornecimento de energia suficiente para desempenho simultâneo de cargas de trabalho diversificadas[28-30]

Adaptação celular As consequências do treinamento, como a biogênese mitocondrial, a síntese de proteínas miofibrilares e a síntese de
enzimas anaeróbicas, pressupõem caminhos separados de adaptação biológica[31-33]

Recuperação pós-exercício Como diferentes sistemas fisiológicos requerem diferentes períodos de recuperação, os atletas não obtêm
recuperação suficiente[34-36]
Compatibilidade de várias cargas Exercícios que combinam diversas modalidades muitas vezes interagem negativamente devido ao déficit energético, complexidade
de trabalho técnica e/ou fadiga neuromuscular[37-39]

Concentração mental O desempenho de cargas de trabalho estressantes exige altos níveis de concentração mental que não podem ser direcionados a muitos
objetivos simultaneamente[40,41]

Suficiência de estímulos de treinamento para O progresso específico do esporte de atletas de alto nível exige grandes quantidades de estímulos de treinamento que não podem ser obtidos por
progresso meio de treinamento simultâneo para muitos alvos.[24,42]

Atividade competitiva Incapacidade de fornecer preparação multipico e desempenhos bem-sucedidos durante todo o ciclo anual[37,43]

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196 Issurin

um número limitado de dias, enquanto o planeamento racional

da preparação nos desportos coletivos pressupõe a
Fases

Publicar-
Desligado-
Pré-temporada Em temporada temporada
temporada manutenção da preparação específica do desporto durante
quebrar
períodos de 4 a 8 meses.
PT Do ponto de vista fisiológico, a importância do treino
RA MC
SSSP RA
Alvos

MC TTS periodizado racionalmente nos desportos coletivos não

EM RP
GS SSE pode ser subestimada. A longa temporada de jogos com
SSE
seu grande número de jogos estressantes frequentemente
Carga de duração

Baixo a Médio Alto leva a consequências prejudiciais, como respostas

Baixo
médio para alto muito alto
catabólicas pronunciadas,[61,63]
distúrbios musculoesqueléticos e alta incidência de
3-4 6-20 1-4
15 a 35 semanas lesões.[56]O treino razoavelmente estruturado que
semanas semanas semanas
evita respostas fisiológicas conflituantes facilita a
manutenção benéfica da preparação específica para
Figura 3.Apresentação esquemática de um gráfico anual de preparação
o desporto e evita um declínio nas capacidades e
em desportos coletivos.[40,41,49]AR =recuperação ativa;GS =força geral; MC =
condicionamento metabólico;EM =velocidade máxima;RP=recuperação características fisiológicas relevantes.[62,64,65]
psicológica;SSE =resistência específica do esporte;SSSP =força e potência
específicas do esporte;TP=perfeição técnica;TTS =habilidades técnico-
táticas. 2.3 Periodização Linear e Não Linear

Tentativas de reformar e racionalizar a

O número de atletas qualificados do ponto de vista da
periodização tradicional leva a uma situação absurda em
que a fase culminante da preparação anual consiste em 20
a 30 microciclos competitivos. Nesta situação, os conceitos
generalizados de pico e redução gradual não fazem
sentido. Talvez esta seja uma das razões pelas quais
muitos especialistas em esportes coletivos evitam utilizar
termos tradicionais, como períodos preparatórios e de
competição, e usam termos específicos do esporte
coletivo, como treinamento “fora de temporada”, “pré-
temporada” e “dentro da temporada”.[56,62]
Uma apresentação geral do ciclo anual para jogadores
qualificados especifica as fases relevantes da sua
preparação em termos de duração, objetivos de treino
dominantes e nível de carga (figura 3). É claro que, devido
à variação entre os esportes coletivos, os calendários de
competições nacionais e as particularidades do
treinamento para as diferentes faixas etárias, é impossível
compilar um modelo de gráfico universal. Pode-se sugerir
que o treinamento nas fases de entressafra e pré-
temporada pode se assemelhar ao treino na abordagem
tradicional de periodização.[56]Uma inspeção cuidadosa dos
programas de preparação propostos para jogadores de
alto rendimento revela que mesmo estes são altamente
restritos. Na verdade, o modelo tradicional facilita a
aquisição de uma combinação óptima de todas as
capacidades desportivas específicas para garantir
desempenhos máximos para
periodização tradicional foram empreendidas por
vários pesquisadores e analistas de formação. A sua
intenção era atualizar o modelo tradicional e
distinguir entre a chamada periodização “linear” e
“não linear”.[66,67]Os proponentes da versão revisada
partiram do pressuposto de que a periodização
tradicional postula um aumento gradual e
progressivo na intensidade e pode, portanto, ser
denominado um modelo linear. Em contraste, o
modelo não linear oferece variações drásticas de
intensidade dentro do programa semanal e diário.
Este 'fator de variação' foi especialmente enfatizado
no termo 'periodização ondulante'[66]que foi
anexado ao modelo não linear. Na realidade, a
periodização tradicional não ignora – e até exige
– flutuações em forma de onda nas cargas de trabalho
nos micro e mesociclos de um único dia; também não
restringe a amplitude dessas variações. Além disso, o
princípio do desenho do treino em forma de onda
enfatiza a importância deste factor de variação (ver
secção 1.2.2). Esta inconsistência do conceito proposto
foi notada por Stone e coautores.[68,69]Aparentemente,
o modelo tradicional é ao mesmo tempo “não-linear” e
“ondulante”, enquanto o “modelo linear” parece
extremamente artificial e contradiz as exigências
fisiológicas e metódicas gerais. Os oponentes deste
conceito declararam corretamente que o uso da
terminologia

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Novos Horizontes para Periodização de Treinamento
como 'linear' e 'não linear' é enganosa.[70]O
autor apoia totalmente esta posição e assume
que tal é o caso quando se tenta associar
termos não tradicionais a abordagens de
formação tradicionais bem conhecidas.
2.4 Modelos Não Tradicionais de Design de Treinamento
Conforme observado nas seções 2.1, 2.2 e 2.3, as
alternativas aos modelos tradicionais de periodização
foram criadas tanto por praticantes (treinadores e
atletas proeminentes) quanto por cientistas. Esta seção
apresenta exemplos de tais alternativas.
2.4.1 Tendências Anuais de Desempenho de Grandes Atletas
Uma das características típicas do esporte
contemporâneo de alto rendimento é a preparação em
múltiplos picos para obtenção de excelentes resultados
ao longo de uma temporada, e não duas a três vezes
como na periodização tradicional. Os exemplos de
atletas líderes mundiais em desportos individuais
demonstram uma estabilidade incrível no desempenho
máximo em intervalos relativamente curtos (14–43
dias) entre os picos.[44,71]O diagrama da figura 4 mostra
a tendência anual de desempenho de um dos maiores
atletas de atletismo, Sergei Bubka (URSS [desde 1991,
Ucrânia]), que ganhou uma medalha de ouro olímpica
em 1988 e cinco medalhas de ouro no Campeonato
Mundial de salto com vara. Seu recorde mundial (614
cm) permanece até hoje.
620
610
600
Resultado (cm)
590
580
570
560
janeiro fevereiro março abril maio junho
Figura 4.A tendência anual de desempenho no salto com vara de Sergei Bubka na
temporada de 1991.[28]
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197
O gráfico indica seis picos onde o atleta
obteve 12 resultados superiores a 590 cm que
corresponde ao resultado do vencedor no
Mundial de 2009. Uma breve análise da
tendência anual de desempenho deste atleta
revela as seguintes características sobre o seu
modelo pessoal de treinamento periodizado.
Durante um período de cerca de 250 dias, Sergei
Bubka participou de uma longa série de competições;
este período foi precedido de uma preparação de pré-
temporada que durou cerca de 3 meses, período
durante o qual não participou em torneios oficiais.
Durante um período de 9 meses o atleta participou de
diversas competições e seus resultados variaram de
92% a 100% do seu recorde pessoal; essa extensa
prática competitiva proporcionou ao atleta estímulos
de treinamento muito fortes. Os intervalos entre os
picos de desempenho variaram de 12 a 43 dias
(geralmente 22–27); este intervalo de tempo foi
suficiente para a recuperação ativa, mas
absolutamente irrealista para cumprir quaisquer
períodos de preparação generalizada propostos na
periodização tradicional.[24-27]É óbvio que este longo
período de tempo (9 meses) durante o qual o atleta
competiu com sucesso a nível mundial não pode ser
subdividido nos tradicionais períodos preparatórios e
de competição. Por outro lado, as capacidades básicas
do atleta (força máxima, capacidade de regeneração
aeróbica) precisavam ser mantidas num nível
suficiente. Portanto, os ciclos apropriados de
treinamento de curto prazo para habilidades básicas e
recuperação foram incorporados ao seu programa.
É claro que Sergei Bubka é um atleta único, mas o
exemplo de sua preparação é típico do esporte
contemporâneo de alto rendimento, como pode ser visto
em exemplos semelhantes de outros grandes atletas.[44,71]
Obviamente, o esquema tradicional não proporciona um
design de preparação de múltiplos picos, e os grandes
atletas e os seus treinadores tiveram que encontrar os
seus próprios modelos de periodização como alternativas
à abordagem tradicional.
2.4.2 Planos de treinamento unidirecionais concentrados
O conceito de treinamento unidirecional
julho agosto Setembro concentrado foi proposto por Verchoshansky[72]
para preparação nas disciplinas de poder. Este projeto
de treinamento foi testado durante a preparação do
Esporte Med 2010; 40 (3)
198
saltadores em altura, que executaram um mesociclo de
4 semanas de treinamento de força altamente
concentrado seguido de um mesociclo de restituição
com duração de 2 semanas, durante o qual os atletas
se concentraram no aperfeiçoamento de habilidades
técnicas, exercícios de velocidade e treinamento físico
geral. Durante o primeiro mesociclo de carregamento,
os indicadores de resistência relevantes diminuíram
gradualmente; no entanto, durante o mesociclo de
restituição subsequente, estes índices aumentaram
para um nível mais elevado do que o registado antes
do programa de formação. O autor recomenda repetir
esta combinação de mesociclos de carga e restituição
durante o ciclo anual. Os ganhos obtidos em força e
potência podem ser explicados como parte do efeito
retardado de longa duração (LLDE), assunto que
merece atenção especial. O autor afirma que o LLDE é
condicionado por cargas de trabalho altamente
concentradas e de grande volume durante a primeira
fase, e cargas de trabalho reduzidas na segunda fase.
[73]O conceito pressupõe que quanto menor for a
diminuição dos índices funcionais na primeira fase,
maior será o seu aumento na segunda fase; a duração
da primeira fase varia de 4 a 12 semanas. Da mesma
forma, espera-se um intervalo de tempo semelhante
para efeitos posteriores positivos após este
treinamento concentrado.
A ideia de treinamento unidirecional concentrado
tem sido amplamente discutida na literatura,[74-76]e foi
transferido das disciplinas de força para outros
esportes, especificamente em um estudo de longo
prazo com jogadores adultos qualificados de basquete.
[76]O ciclo anual foi subdividido em dois macrociclos
com duração de 23 e 19 semanas. Cada macrociclo
consistiu em três etapas: (i) uma fase de carga de
cargas de força e potência (8 e 3 semanas,
respectivamente); (ii) uma fase de restituição (2 e 3
semanas, respetivamente); e (iii) uma etapa de
competição, onde os jogadores participaram de
campeonatos regionais (13 semanas em ambos os
casos). O grupo experimental, que não teve
contrapartida controle, melhorou significativamente os
resultados nos testes de potência, e sua dinâmica
correspondeu à tendência proposta pelo conceito
LLDE. Infelizmente, os autores não divulgaram os
resultados dos atletas no torneio de basquete, que era
definitivamente a primeira prioridade do time. Pode-se
sugerir que uma redução do atraso funcional
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Issurin
solo durante fases de carga prolongadas pode
ter um efeito deletério na preparação específica
do esporte e reduzir a eficácia da prática da
equipe.
Concluindo, vale ressaltar que o desempenho na
maioria dos esportes exige manifestações de
múltiplas capacidades físicas e técnicas. Isto
restringe definitivamente a aplicação do conceito de
formação unidirecional à concepção real dos
programas de preparação.
3. Bloquear a periodização como uma abordagem
alternativa para treinamento de alto desempenho
No início da década de 1980, o termo “blocos de
treinamento” tornou-se popular e amplamente utilizado
entre treinadores de alto desempenho. É claro que não foi
conceituado inicialmente e foi encontrado principalmente
no jargão dos treinadores. No entanto, na sua conotação
mais abrangente referia-se a “um ciclo de formação com
cargas de trabalho especializadas altamente
concentradas”.[37]Tais ciclos contêm um grande volume de
exercícios direcionados a um número mínimo de
habilidades específicas. Como abordagem de
planeamento, os blocos de treino pareciam uma
alternativa ao tradicional treino misto multi-direcionado,
que foi alvo de extensas críticas por parte de treinadores e
investigadores criativos. Gradualmente, tentativas bem-
sucedidas de implementar blocos de treinamento levaram
ao surgimento de um sistema de preparação denominado
“periodização em bloco”. Como uma nova abordagem
metodológica, a periodização em blocos tem sido tratada
em diversas publicações, que são consideradas a seguir.
3.1 Primeiros esforços para implementar a
periodização em bloco
Pode-se sugerir que as primeiras tentativas de
implementar blocos de treinamento na prática não foram
documentadas e sobreviveram principalmente de relatos
anedóticos. Contudo, pelo menos três experiências bem-
sucedidas de treinamento periodizado em blocos foram
sistematizadas e publicadas.
Um dos pioneiros na reforma da periodização
tradicional foi o Dr. Anatoly Bondarchuk, que treinou os
vencedores das medalhas de ouro, prata e bronze no
lançamento do martelo nos Jogos Olímpicos de 1988 e
1992 e em muitos outros atletas de alto nível.
Esporte Med 2010; 40 (3)
Novos Horizontes para Periodização de Treinamento
atletas. O sistema que ele criou compreendia três tipos de
blocos de mesociclo devidamente especializados: blocos de
desenvolvimento,em que os níveis de carga de trabalho
aumentam gradualmente até ao máximo;blocos
competitivos,em que o nível de carga é estabilizado e os
atletas se concentram no desempenho competitivo; e
blocos de restauração,em que os atletas utilizam a
recuperação ativa e se preparam para o próximo
programa de desenvolvimento. A sequência e o tempo
destes bloqueios dependem do calendário da competição
e das respostas individuais do atleta.[77,78]
Um modelo similar periodizado em blocos foi proposto
e implementado na preparação de remadores de
canoagem e caiaque de alto nível.[79]Três tipos de blocos de
mesociclo foram elucidados:acumulação, que se dedicava
ao desenvolvimento de habilidades básicas, como
resistência aeróbica geral, força muscular e técnicas gerais
de movimento;transformação,que se concentrou no
desenvolvimento de habilidades mais específicas, como
resistência combinada aeróbica-anaeróbica ou anaeróbica,
resistência muscular especializada e técnica adequada
específica para cada evento; erealização,que foi concebido
como uma fase de treinamento pré-competitivo e focado
principalmente na modelagem da corrida, obtendo
velocidade e recuperação máximas antes da próxima
competição. Esses três mesociclos foram combinados em
um estágio de treinamento separado, com duração de 6 a
10 semanas, que terminou com competição; várias etapas
de treinamento formaram o macrociclo anual. Os
programas de preparação radicalmente reformados
resultaram em desempenhos excepcionais da equipe
nacional de canoagem e caiaque da URSS, que conquistou
três medalhas de ouro e três de prata nos Jogos Olímpicos
de Seul em 1988 e oito e nove medalhas de ouro nos
Campeonatos Mundiais de 1989 e 1990, respectivamente.
[80]
Mais uma experiência bem-sucedida com esta
abordagem foi conduzida pelo renomado
especialista em natação Gennadi Touretski, que
treinou Alexander Popov (Rússia) – pentacampeão
olímpico e múltiplo campeão mundial e europeu – e
Michael Klim (Austrália) – bicampeão olímpico ,
múltiplo campeão mundial e vencedor de medalhas.
Touretski subdividiu o ciclo anual em uma série de
etapas com duração de 6 a 12 semanas, onde cada
uma compreendia quatro blocos de treinamento
nas etapas seguintes.
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199
sequência:preparação, geral, específicoe competitivo.
[81]Maistarde, o autor modificou esta taxonomia e
chamou-as debloco geral, que se concentrava em
cargas de trabalho aeróbicas e coordenativas variadas,
obloco específico,que foi dedicado ao desenvolvimento
de mecanismos energéticos específicos para eventos e
velocidade competitiva, e obloco competitivo,que
corresponde ao que hoje é comumente chamado de
'tapering' e culmina com a concorrência.[82]Esta fase é
geralmente seguida por um curto ciclo de recuperação.
Apesar da óbvia singularidade de cada desporto
em que estas experiências foram realizadas, as
principais exigências metodológicas do treino eram
quase idênticas:
- Os autores criaram blocos de treinamento nos quais as
cargas de trabalho se concentram em um número mínimo
de alvos.
- O número total de blocos propostos é
relativamente pequeno (três a quatro). Isto
contrasta com a teoria tradicional, na qual a
taxonomia do mesociclo inclui 9–11 tipos.[6,24-27]
- A duração de um único bloqueio do mesociclo
varia de 2 a 4 semanas, o que permite que
ocorram as alterações bioquímicas,
morfológicas e coordenativas desejadas sem
acúmulo excessivo de fadiga.
- A união de mesociclos únicos constitui uma etapa
de treinamento: seu sequenciamento correto é
benéfico para o desempenho competitivo, ou seja, o
pico.
3.2 Conceitos Científicos que Afetam o
Modelo Periodizado em Bloco
Pelo menos dois conceitos científicos contemporâneos
tiveram um impacto distinto no estabelecimento do
sistema de preparação da periodização em bloco: oefeito
de treinamento cumulativoe aefeito de treinamento
residual.
3.2.1 Efeito Cumulativo de Treinamento
Em termos de desporto competitivo, o efeito
cumulativo do treino a longo prazo é o principal factor
que, em grande medida, determina o sucesso de um
atleta. O efeito cumulativo do treinamento pode ser
expresso como “mudanças nas capacidades fisiológicas
e no nível de habilidades físicas/técnicas resultantes de
uma preparação atlética duradoura”.[37]
Esporte Med 2010; 40 (3)
200
Correspondentemente, pode ser refletido por dois
grupos de indicadores: (i) variáveis fisiológicas e
bioquímicas, que caracterizam alterações no estado
biológico do atleta; e (ii) variáveis de habilidades
específicas do esporte e desempenho atlético, que
caracterizam mudanças na preparação do atleta.
Os limites funcionais dos vários sistemas fisiológicos
não podem ser aumentados na mesma medida, e os
diferentes indicadores fisiológicos dos efeitos cumulativos
do treino variam dentro da sua gama apropriada. As
mudanças mais pronunciadas podem ser obtidas nas
habilidades aeróbicas. Mais especificamente, o
treinamento de resistência proposital pode aumentar
drasticamente as enzimas aeróbicas, o número de
mitocôndrias, o conteúdo de mioglobina e a capilarização
muscular.[83,84]Ao contrário dos determinantes da
capacidade aeróbica, as características do metabolismo
anaeróbico podem ser melhoradas em menor grau. Isto
aplica-se às enzimas anaeróbicas e particularmente ao pico
de armazenamento de lactato sanguíneo e fosfato de
creatina, com aumentos que são relativamente pequenos
mesmo quando o treino é altamente intensivo.[85,86]
Os efeitos cumulativos do treinamento alcançados em
diversas habilidades específicas do esporte dependem
fortemente de mudanças nas variáveis fisiológicas
mencionadas acima. Assim, a taxa de melhoria nas
disciplinas de resistência aeróbica é muito maior do que
em eventos que exigem potência e capacidade anaeróbica
máximas. Os ganhos de força máxima são determinados
por mudanças no sistema músculo-esquelético e no
mecanismo de contração neural.[87]
Gerenciar o efeito cumulativo do treinamento pressupõe o
planejamento e a regulação das cargas de trabalho em
períodos relativamente longos, o que envolve competência na
periodização do treinamento. O conceito de efeito cumulativo
de treinamento é extremamente importante tanto para os
modelos tradicionais quanto para os modelos de periodização
em bloco, embora a tendência usual das variáveis fisiológicas
e específicas do esporte seja diferente em cada sistema
alternativo. O treinamento misto multidirecionado, típico do
modelo tradicional, provoca um aumento nas habilidades
atléticas básicas no período preparatório, seguido pelo seu
declínio no período de competição subsequente, enquanto as
habilidades específicas do esporte são suprimidas no período
preparatório prolongado e aumentam durante o período
preparatório. período de competição. A periodização do bloco
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O sistema com sua preparação multipico permite que os
atletas mantenham as habilidades básicas e específicas do
esporte em uma faixa relativamente estreita durante toda
a temporada.[71,77]
3.2.2 Efeito de treinamento residual
O conceito de efeito residual de treinamento é
relativamente novo e menos conhecido do que outros tipos de
resultados de treinamento. O treinamento de longa duração
visa desenvolver diversas habilidades motoras, que
permanecem em um nível elevado por um determinado
período após o término do treinamento. Esta retenção
pertence a outro tipo especial de efeito de formação
denominado “efeito de formação residual”, que pode ser
caracterizado como “a retenção de alterações induzidas por
cargas de trabalho sistemáticas para além de um determinado
período de tempo após a cessação da formação”.[37]
A abordagem geral dos “resíduos de treinamento”
induzidos pelos “efeitos residuais do treinamento” foi
conceituada inicialmente por Brian e James Counsilman,[88]
e concentrou-se principalmente nos aspectos de longo
prazo da adaptação biológica. Eles propuseram
logicamente a existência de resíduos de formação de longa
duração como um importante elemento de base da teoria
da formação. Do ponto de vista da adaptação geral e da
preparação desportiva a longo prazo, os resíduos de treino
a longo prazo são muito importantes. Contudo, para a
concepção de programas de formação, os resíduos de
formação de curto prazo são de primordial importância.
A fenomenologia do efeito residual do treinamento
está intimamente ligada ao processo de destreinamento,
que pode ocorrer seletivamente de acordo com
habilidades específicas quando estas não são estimuladas
por treinamento suficiente.[89-91]Quando o treinamento é
planejado da maneira tradicional e muitas habilidades são
desenvolvidas simultaneamente, o risco de
destreinamento é insignificante porque cada alvo (dadas
as habilidades físicas ou técnicas) recebe uma parte dos
estímulos. Porém, se essas habilidades forem
desenvolvidas consecutivamente, como propõe o sistema
de periodização em blocos, o problema do destreinamento
torna-se importante. De facto, se um atleta desenvolve
uma capacidade e perde outra ao mesmo tempo, o
treinador deve ter em conta a duração do efeito positivo
de um determinado tipo de treino após a sua cessação e a
rapidez com que o atleta perderá o nível de capacidade
alcançado quando ele Ela
Esporte Med 2010; 40 (3)
Novos Horizontes para Periodização de Treinamento
Tabela III.Fatores que afetam a duração dos resíduos de treinamento de curto prazo[37,88,92,93]
Fator
1. Duração do treinamento antes da cessação
2. Nível de concentração de carga do treinamento antes da
interrupção
3. Idade e duração da carreira desportiva dos atletas
4. Caráter da preparação após cessação do
treinamento concentrado
5. Natureza biológica do desenvolvimento de habilidades
para de treinar para isso. Ou seja, o treinador
tem que conhecer o efeito residual de cada tipo
de treino. A duração dos resíduos de treino varia
em função de diversos factores metodológicos e
fisiológicos (tabela III).
Pode-se concluir que a previsão, avaliação e
programação dos efeitos cumulativos e residuais do
treinamento parecem ser componentes
significativos e até mesmo indispensáveis da
preparação periodizada em bloco.
3.3 Posições Básicas do Treinamento Periodizado em Bloco
As posições básicas do treinamento periodizado em
blocos contêm: (i) princípios gerais; (ii) uma taxonomia
de blocos de mesociclo; e (iii) diretrizes para a
elaboração de um plano anual.
3.3.1 Princípios Básicos
Os princípios articulam a ideia geral de
periodização em bloco e resumem os resultados
de estudos anteriores (tabela IV).[71,93-95]
O primeiro e mais crucial princípio básico exige uma
elevada concentração de cargas de trabalho de formação
num determinado bloco. Isto significa direcionar um
grande número de exercícios e tarefas para habilidades-
alvo selecionadas, enquanto outras não são submetidas à
estimulação do treinamento. É claro que um programa de
treinamento tão altamente concentrado só é possível para
um número mínimo de habilidades atléticas. Na realidade,
isto leva à alocação de 60-70% de todo o tempo
orçamentado para o desenvolvimento de duas a três
metas, sendo o tempo restante gasto na restauração,
aquecimento e arrefecimento. Esta importante
característica é declarada no segundo princípio, que
postula uma minimização do número de alvos
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201
Influência
Treinamento mais longo causa resíduos mais longos
O treinamento altamente concentrado em comparação com o treinamento complexo de múltiplos componentes causa
resíduos mais curtos
Atletas mais velhos e mais experientes têm resíduos mais longos
O uso de cargas estimulatórias apropriadas permite resíduos prolongados e evita o rápido destreinamento
Habilidades associadas a alterações morfológicas e bioquímicas pronunciadas, como força muscular e
resistência aeróbica, apresentam resíduos mais longos; habilidades anaeróbicas aláticas e glicolíticas têm
resíduos mais curtos
habilidades dentro de um único bloco (a alternativa é o
treinamento misto complexo em que muitas habilidades
são desenvolvidas simultaneamente). Além disso, na
maioria dos desportos, o número de capacidades
desportivas específicas decisivas excede o número de
capacidades que podem ser treinadas simultaneamente
num bloco com cargas de trabalho altamente
concentradas. Assim, o terceiro princípio propõe que o
desenvolvimento consecutivo é a única abordagem
possível para o desenho do treinamento em um sistema de
periodização em blocos. Finalmente, o quarto princípio
exige a implementação de uma taxonomia adequada de
blocos de mesociclo, que permita estruturar a preparação
e compilar programas periodizados em blocos (ver secção
3.3.2). Portanto, os ciclos de treinamento de médio porte,
chamados de blocos de mesociclo, são a personificação
mais proeminente do conceito de periodização em bloco
em geral.
3.3.2 Taxonomia de Blocos de Mesociclo
É fácil ver que os princípios gerais propostos
conduzem, em última análise, a uma taxonomia de blocos
de mesociclos, que serve as necessidades práticas de
compilação de programas de formação.
A 'taxonomia dos blocos do mesociclo', como já
mencionado, é formada por três tipos especializados:
(i) acumulação, (ii) transmutação e (iii) realização. O
primeiro tipo é dedicado ao desenvolvimento de
habilidades básicas, como resistência aeróbica geral e
aptidão cardiorrespiratória, força muscular e
coordenação básica. Este mesociclo é caracterizado por
volume relativamente alto e intensidade reduzida de
cargas de trabalho. Sua duração varia de 2 a 6
semanas. O segundo tipo concentra-se em habilidades
específicas do esporte, como resistência especial
(aeróbica-anaeróbica ou glicolítica), força
Esporte Med 2010; 40 (3)
202
Tabela IV.Princípios básicos do treinamento de periodização em bloco[94,95]
Princípios básicos Comentários
Alta concentração de cargas de trabalho de treinamento Fornece estimulação de treinamento suficiente para atletas de alto desempenho
Número mínimo de habilidades alvo em um Necessário para fornecer estimulação de treinamento altamente concentrada
único bloco
Desenvolvimento consecutivo de muitas Normalmente o número de habilidades decisivas excede o número de habilidades desenvolvidas dentro de um único bloco
habilidades
Compilação e uso de blocos Blocos especializados de mesociclo – ou seja, acumulação, transmutação e realização – formam o conteúdo do treinamento
mesociclos especializados de periodização de blocos
resistência, técnica e tática adequadas; este é o ciclo
de treinamento mais exaustivo e geralmente dura
cerca de 2 a 4 semanas. O terceiro tipo visa
restaurar os atletas e prepará-los para a próxima
competição. Ele contém exercícios para modelar o
desempenho competitivo e um programa esportivo
específico para recuperação ativa rápida. Isso varia
de 8 a 15 dias.[95]
A união de três blocos de mesociclo forma uma única
etapa de treinamento que termina com uma competição
específica. Diferentemente da periodização tradicional, em
que o programa de treinamento misto visa desenvolver
diversas habilidades, o desenvolvimento consecutivo de
habilidades direcionadas típicas da periodização em bloco
produz estímulos de treinamento para diversas funções,
enquanto as demais habilidades diminuem. Nesta visão, a
duração dos efeitos residuais do treino torna-se de
importância primordial. A correta sequenciação dos
mesociclos na fase de treino permite obter a
''sobreposição óptima dos efeitos residuais do treino'',[37]
de modo a permitir um desempenho competitivo de alto
nível para todas as capacidades motoras e técnicas. Esta
possibilidade surge porque os resíduos de treinamento de
habilidades básicas duram muito mais tempo do que os
resíduos de habilidades mais específicas, enquanto os
resíduos de velocidade máxima e prontidão específica para
eventos são os mais curtos.[93,94]Assim, a duração total de
uma única etapa de treinamento varia de 5 a 10 semanas,
dependendo da frequência da competição e de fatores
específicos do esporte.
3.3.3 Compilando um Ciclo Anual
Com base no que precede, a concepção de um ciclo anual
pode ser vista como uma sequência de etapas mais ou menos
autónomas, onde objectivos semelhantes são alcançados
através de programas de formação parcialmente renovados e
qualitativamente melhorados. Uma bateria de teste
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Issurin
repetidos em cada etapa, juntamente com resultados de
desempenho competitivo, ajudarão a monitorar o
processo de treinamento e fornecerão feedback que
poderá ser usado para avaliação contínua e retificação do
programa. Por fim, o número de etapas de treino num
ciclo anual depende das particularidades de um
determinado desporto, do seu calendário de competições
importantes, etc., e normalmente varia de quatro a sete
etapas. O ciclo anual típico de treinamento periodizado em
bloco é mostrado na figura 5.
A estrutura temporal do plano anual é formada, em
primeiro lugar, pela cronologia das etapas de
formação. Estas etapas são determinadas pelo
calendário de competições obrigatórias e direcionadas
e pela duração possível de vários blocos do mesociclo.
Assim, a duração da fase de treino varia de 3 meses
(geralmente no início da temporada) a 25 dias
(geralmente no final da temporada, dependendo da
frequência das competições obrigatórias). Com base
nas exigências gerais da cronologia da fase de
treinamento, competições adicionais, campos de
treinamento e exames médicos podem ser iniciados.
De um modo geral, quando os treinadores
elaboram planos anuais, enfrentam um dilema: o plano
liberal “fácil” não levará ao sucesso, mas o programa
ambicioso e extenuante pode gerar fadiga excessiva e
ser seguido pelo fracasso. Visto desta forma, o design
periodizado em blocos tem benefícios óbvios. Devido à
semelhança das etapas sequenciais, os treinadores
podem formular o plano dos blocos subsequentes com
base no feedback da etapa anterior do treinamento. As
fases mais estressantes do trabalho – ou seja, os
mesociclos de transmutação – podem ser encurtadas,
alongadas ou modificadas após alterações nas
respostas dos atletas. Antes de uma competição
direcionada, os treinadores podem revisar o programa
de redução gradual duas a três vezes e aprovar a
versão mais favorável.
Esporte Med 2010; 40 (3)
Novos Horizontes para Periodização de Treinamento 203

Visadas
evento
pontos de referência

5
Competições,

4
3
2
1
mesociclos
Realização
Transmutação
mesociclos
Acumulação
mesociclos

EU II III 4 V VI
Estágios

Período de competição
Período de preparação

Figura 5.Gráfico esquemático de um ciclo anual periodizado em blocos. A importância das competições é retratada em pontos de referência que variam de 1 (o nível
mais baixo) a 5 (concorrência direcionada).[94,95]

4. Conclusões treinamento (tabela II). O modelo não tradicional,

denominado 'periodização em bloco', propõe um sistema
O desafio deste artigo foi introduzir a periodização de treinamento renovado, onde o sequenciamento de
do treinamento, citando os primeiros esforços dos blocos de mesociclo explora a interação favorável dos
pioneiros e tentando apresentar suas versões mais efeitos cumulativos e residuais do treinamento.
atualizadas, resumindo conceitos e evidências
recentemente introduzidos. Parte indispensável da
teoria da preparação dos atletas, a periodização do Reconhecimentos
treino engloba tanto elementos académicos (conceitos
biológicos generalizados, antecedentes fisiológicos, Nenhuma fonte de financiamento foi utilizada para auxiliar na
preparação desta revisão. O autor não tem conflitos de interesse que
teoria do treino) como disciplinas de orientação prática sejam diretamente relevantes para o conteúdo desta revisão.
(conceitos alternativos de treino, implementação de
blocos de treino, etc.), que são igualmente importante.
A longa história da periodização do treino tradicional Referências
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E-mail: v_issurin@hotmail.com
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