ROLETA DE ENFRENTAMENTO

DA ANSIEDADE

Paciente/Cliente: ............................................................................................... Data: ....../....../......

Registre as informações levantadas por seus pacientes durante a aplicação do recurso interativo
"Roleta de Enfrentamento da Ansiedade".

SINTOMAS DE ANSIEDADE

SINTOMAS DE ANSIEDADE SINTOMAS DE ANSIEDADE

Dificuldade em tomar decisões

Agitação constante
simples

Boca seca Dor de cabeça

Buscar constantemente a aprovação Evitar situações ou atividades que

ou validação dos outros possam desencadear a ansiedade

Checagem excessiva Fadiga ou fraqueza

Comer em excesso ou não comer o

Falta de ar
suficiente

Consumir álcool ou drogas como Formigamento ou dormência nos

forma de lidar com a ansiedade braços e/ou pernas

Diarréia Frequência cardíaca aumentada

Dificuldade em se concentrar devido

Impulsividade
às preocupações
 SINTOMAS DE ANSIEDADE SINTOMAS DE ANSIEDADE

Insônia ou sono excessivo Sensação de asfixia

Irritabilidade e impaciência Sudorese excessiva

Náusea Tensão muscular

Tornar-se excessivamente
Ondas de calor ou frio
dependente de outras pessoas

Perfeccionismo Tremores

Procrastinação (adiamento constante

de tarefa) devido a preocupações Vertigem (tontura)
excessivas
 FATORES DESENCADEANTES DA ANSIEDADE

DESENCADEANTES DESENCADEANTES

Altura Ir a um lugar novo

Lembrar de alguma cena

Animais
traumática

Atraso de um familiar ao chegar em

Lugares lotados
casa

Cobranças excessivas no trabalho Muitas tarefas a fazer/sobrecarga

Pensamentos do tipo: “Será que

Conflitos familiares
ao sair eu fechei a porta?”

Conhecer pessoas novas Privação de sono

Conversar em grupo Procedimentos médicos

Dirigir Provas e testes

Quando você sente aperto ou dor

no peito, pode fazer uma
Estar em situações sociais, como
avaliação equivocada de que está
recursar convites para festas,
tendo um ataque cardíaco e entrar
apresentações e conversar em grupo
em pânico com a possibilidade de
morte súbita por parada cardíaca

Eu ou algum familiar ficar doente Voos de avião

Imaginar uma catástrofe acontecendo

com alguém querido
 PENSAMENTOS ANSIOSOS

PENSAMENTOS PENSAMENTOS

E seu eu perder meu emprego e

Algo horrível vai acontecer com meu
não conseguir pagar minhas
cachorro
contas?

As coisas não vão dar certo Espero não dizer a coisas errada

As pessoas vão rir de mim se eu errar

Espero não estragar tudo
durante a apresentação

Cometi um erro no trabalho, agora

Esta tontura pode ser um tumor
todos pensam que sou um
cerebral
incompetente

Estou com medo de falhar

Deixei a porta destrancada?

E se algo de ruim acontecer com meu Eu definitivamente tenho essa

filho? doença rara

E se as pessoas notarem que estou

Eu não sou capaz
nervoso (a)?

E se ele (a) sofrer um acidente grave? Eu não suportaria ficar sozinho

E se eu não conseguir alcançar meus Eu sempre sinto que estou sendo

objetivos? julgado

E se o exame der positivo? Eu sou incompetente

 PENSAMENTOS ANSIOSOS

PENSAMENTOS PENSAMENTOS

Eu tenho certeza de que sinto um Não tenho amigos ou família a

caroço, deve ser câncer quem recorrer

Eu vou enlouquecer se não conseguir

Não vou conseguir lidar com isso
parar de me sentir tão ansioso

Isso não é para mim Não vou ser ninguém na vida

Isso parece que pode ser sério Ninguém gosta de mim

Nunca vou encontrar um bom

Não consigo relaxar
emprego

O meu dia será horrível porque

Não há nada que eu possa fazer
não consegui dormir bem

Não posso gastar dinheiro com lazer,

pois preciso reservar para minha O pior vai acontecer
aposentadoria

Não serei capaz de ser aprovada Pode haver algo errado com meu
nesta prova coração

Por que eles estão demorando

Não suporto não ter certeza das tanto para responder à minha
coisas mensagem? Eles estão com raiva
de mim?
 PENSAMENTOS ANSIOSOS

PENSAMENTOS PENSAMENTOS

Todo mundo está olhando pra

Por que estou ansioso?
mim

Preciso estar sempre em alerta Tudo precisa ser perfeito

Se eu errar alguma palavra ou

Vou me atrasar
gaguejar será muito constrangedor

Se eu me preocupo significa que eu

Vou morrer de ataques de pânico
me importo

Vou perder o meu emprego

Temo acabar sem teto
porque estou muito desatento
 TÉCNICAS DE REGULAÇÃO EMOCIONAL

Registre as técnicas que demonstraram ser mais compatíveis com o caso do seu paciente e que
foram melhor aderidas por ele.

TÉCNICAS ADERIDAS

ESTILO DE VIDA

Registre as práticas que garantem um estilo de vida saudável no enfrentamento da ansiedade

que já foram adotadas por seu paciente, bem como aquelas às quais ele está aberto para
implementar em sua rotina.

PRÁTICAS PARA UM ESTILO DE VIDA COM MENOS ANSIEDADE

 ESPOSIÇÃO GRADUAL

Registre quais medos específicos foram apontados pelo seu paciente e que necessitaram de
exposição gradual.

MEDOS ESPECÍFICOS

PSICOEDUCAÇÃO

Registre quais temas precisarão ser aprofundados na próxima sessão com seu paciente para
que ele possa ter uma melhor compreensão em relação à ansiedade e aprender a lidar de forma
mais efetiva com ela.

TEMAS PARA PSICOEDUCAÇÃO DA ANSIEDADE

 CARTÕES DE ENFRENTAMENTO

Registre quais cartões de enfrentamento fizeram mais sentido para o caso do seu paciente, de
modo que você possa incentivá-lo a utilizá-los em sua vida diária.

MELHORES CARTÕES DE ENFRENTAMENTO PARA O PACIENTE