Como Curar a Ansiedade

sem Remédios, de forma Prática,

sem recaídas e sem sair de casa
AULA 2: O SEGREDO PARA ELIMINAR
AS PREOCUPAÇÕES EM EXCESSO E A
FREQUÊNCIA CARDÍACA ELEVADA
 RECAPITULANDO...

Meu Porto Tapping Vitaminas,

Seguro rosto Suplementos
e Alimentos
Respiração Os slides das Lives serão
Nasal Alternada enviados no domingo!
Respirações
 RECAPITULANDO...

Aula 2: Identificando as
causas e os principais tipos
de ansiedade
Respiração Contando
Quadrada Respirações

Meu Lugar Repetir

de Calma afirmações
Obrigado pelos comentários nas aulas
 Temas das próximas aulas:

Aula 3: Sexta-feira (8h)

Remédios E Suplementos Para Ansiedade

Live Extra 3: Sábado (20h).

O Passo A Passo Do Tratamento De Ansiedade Aplicado Em Um Caso Real

Live Extra 4. Domingo (20h)

Tudo Sobre o Tratamento Padrão Ouro para a Ansiedade
Somente para o Grupo de interessados, porque nesta Live eu vou me aprofundar
em como funciona o TMA - Treinamento para Mentes Ansiosas.

Aula 4. Segunda-feira: O Método Natural Para Você Viver Livre Da Ansiedade +

Abertura de inscrições para o TMA.

Horário da aula e da abertura das inscrições:

7h para o Grupo de Interessados
9h para os grupos normais da Maratona.
 Tratamentos Errados
1-Pioram a ANSIEDADE
Distração, Evitação, Alívio, Fuga, "Brigando contra Amigdala" – Ter que se
acalmar, Não poder transmitir insegurança.

2-ANESTESIAM CÉREBRO
Alarme quebrado = corta a luz da casa = "calmantes" ( BZD, Z's,
Pregabalina)

3- Antidepressivo sem TREINO e sem PLANO = Remédio para Sempre

Remédio errado, dose errada, só Remédio = Whey Protein sem Academia

4- Não treinar "novas memórias", treino "nutella" ou Tsunami Adrenalina

Perna quebrada – sem gesso, sem muleta, sem fisioterapia
correr uma maratona
 -Pensa no Pior Cenário
- Memória de derrotas Fuga
Paralisação
Você não consegue
Vai dar tudo errado
Sua saúde é frágil “Fuja”
“Finja de morto”
“Não posso
relaxar”
“Tem que aliviar
Alarme
Falso de isso rápido”
Perigo
 • APERTO • SUOR • PENSAMENTOS
NO PEITO • BOCA SECA CATASTRÓFICOS
• FALTA DE FOCO

SENSAÇÕES • “EU VOU MORRER”

• VOU EMBORA
• EVITO • “EU VOU DESMAIAR”
ATIV.FÍSICA
• MEDIR PA • “SERÁ QUE VOU TER
• UMA CRISE?”

COMPORT. PENS.
• ISOLO
• COMIDA
• ÁLCOOL • EXCESSO DE LISTAS • “TODO MUNDO VAI VER QUE SOU
E CHECAGEM FRACO”

• CANSAÇO • “VOU ENLOUQUECER DE TANTO ME

CONSTANTE PREOCUPAR”
Tapping Contando
rosto Respirações

Respiração Vitaminas,
Nasal Suplementos e
Alternada Alimentos

Meu Porto Respiração Meu Lugar

Seguro Quadrada de Calma
Repetir Contando
afirmações Respirações
Você controla OU Você é controlado

NÃO É POSSÍVEL NÃO SENTIR ANSIEDADE!!

Como reprogramar o cérebro para
vencer a
Ansiedade para sempre?
Como reprogramar o cérebro para vencer a Ansiedade para
sempre?

1- Conhecer

2- Compromisso

3- Calma

4- Confiança

5- Coragem
1- Conhecer

➢ Sua Ansiedade

➢ Seus Valores
 Qual seu pior medo?
Qual mais te atrapalha?
O mais te faz sofrer agora?
O que mais impede que você aja como
a pessoa que gostaria de ser?
 TER MAL ESTAR FÍSICO
1. NÃO CONSEGUIR AJUDA
Não suporto esperar
VERGONHOSO
Não suporto coisas não resolvidas
Preocupação em ter Crise Pânico 6. Não consigo parar de me preocupar
2. Hiperchecagem do Corpo Medo do Fracasso

Memórias, Imagens, Pensamentos

Cometer um erro na frente das
3. e Sensação
Intrusivas de um Trauma 7. pessoas, não saber o que falar
Ser brutalmente julgado
Pensamentos, Imagens, Sensações
4. Intrusivas Absurdas e Medo de se separar ou perder
Insuportaveis
8. alguém proximo

Medo exagerado OBJETO Medo de Estar com uma Doença

5. ANIMAL, SITUAÇÃO
9. Grave
TIPOS ANS. TÓXICA SINTOMA PRINCIPAL
1. Agorafobia “Medo de passar mal” e Evitação Ambientes
Crises + HiperFoco Corpo + Preocupação com
2. T. Pânico novas Crises
3. Tr. Estresse Pós Memórias Intrusivas e Revivências Trauma
traumático Evitação, Alerta e Anestesia Emocional
Pensamentos, Imagens ou Sensações Intrusivas que
4. T.O.C causam EXTREMO DESCONFORTO + Rituais para
alívio
5. Fobia Específica Ansiedade Desproporcional e Evitação
Situações, Animais, Objetos, Ambientes
6. Ans. Generalizada Preocupações, Dific. Relaxar

7. Ans.(Fobia) Social Julgamento, Avaliações

8. Ans. Separação Afastar, Separar-se, Perder alguém

9. Ans. por Doença Medo de estar com uma doença grave

 Grau de Sucesso sem
Valores Importância
Sucesso Hoje
Ansiedade
Ser um bom Pai / Mãe

Carreira / Emprego
Educação / Conhecimento
/Crescimento Pessoal
Espiritualidade

Família

Intimidade / Casamento

Amizades / Vida social

Saúde/ Bem Estar Físico

2- Compromisso

Escolher Agir pelos seus

Valores

E não pela Ansiedade

 ❑ NERVO VAGO
3- CALMA (gelo, massagem, respiração, I.S.A.S)

❑ RESPIRAÇÃO S.O.S

Reduzir os ❑ TREINO DE RESPIRAÇÃO

sintomas físicos ❑ ANCORAR ATENÇÃO NO PRESENTE
Curto e longo prazo
❑ RELAX MUSCULAR SOS

❑ TREINO RELAX. MUSCULAR PROGRESSIVO

CPFDL
❑ Relaxamento de Schultz

❑Afirmações de Segurança
❑ Visualizações Segurança
 ❑ Afirmações de Auto-Eficacia - Vitórias
3- Confiança
❑ Desafio de Auto-Conversa Abusiva

❑ Flashcards

❑ Identificaçao Crenças Falsas

dACC

vmPFC
❑ Tribunal das Crenças

❑ Arvore das Preocupações

❑ Permissao para não se Preocupar

❑ Reestruturação cognitiva
 Distorções cognitivas
3- Confiança Armadilhas de pensamento
 4- Coragem • Forma definitiva de reprogramar o cérebro

• Todas as outras habilidades vao ser colocadas

aqui

• Cria memória anti-medo definitiva

Escolhe agir
pela
Recompensa
(valores)

Alerta SEM
SENTIR MEDO
 Treino Extinção de
4- Coragem Medo
❑Desessensibilizaçao Sistemática Imaginal

❑Desessensibilizaçao Sistemática Visual Especifica

❑Dessenibil. Sistemática Escrita Para o principal medo

❑Dessenibil. Sistemática Encenada

CUIDADO!!!
❑Dessensibil. Sistemática In vivo

❑Exposição Exponencial in vivo

 Reduzir
Hiper Alerta
Físico

Reduzir Pens.
Neg, Preocup.
Toxicas

Domínio sobre o Medo:

Combate Estratégico contra
a Evitação

Abandono dos comport.

segurança
( rivotril na bolsa)

Plano Prevenção
Recaídas
 A exposição interoceptiva
foi associada a uma melhor eficácia e
aceitabilidade do tratamento.

Componentes como o retreinamento

respiratório e a exposição in
vivo pareceram melhorar a
aceitabilidade do tratamento, embora
tenham pequenos efeitos na eficácia.

A comparação entre a TCC com

exposição interoceptiva e sem ,
produziu uma razão de chance de
remissão de 7,69x
 TIPO DE ANSIEDADE
1. Agorafobia
2. T. Pânico
3. T. Estresse pós traumático
4. T.O.C
5. Fobia Específica
6. Ansiedade Generalizada
7. Ansiedade (Fobia) Social
8. Ansiedade de Separação
9. Ansiedade por Doença
SEM OS INGREDIENTES ATIVOS, A TCC TEM EFICÁCIA MÍNIMA
INGREDIENTE ATIVO
Exposição in vivo
Exposição Interoceptiva
Exposição a memórias traumáticas com ressignificação
E.R.P
Exposição gradual ao pensamento com prevenção de
ritual
Exposição gradual
Terapia Metacognitiva (preocupações tóxicas x
produtivas)
Aumento de tolerância à falta de controle
Encenar, treino de atenção, treino de gafes em público
Próximo ao TAG
Próximo ao TOC
 Específica para cada tipo
de Ansiedade
Alinhado com seus valores

ATÉ ABRIL/2023

EXPECTATIVA
CATASTRÓFICA A QUEBRA DE EXPECTATIVA TEM SE
MOSTRADO
O PRINCIPAL MECANISMO PARA
NEUROPLASTICIDADE

ISSO POTENCIALIZA
E ENCURTA O
QUEBRA DE EXPECTATIVA
"NÃO FOI TÃO TREINO!!!!
ASSUSTADOR"
 TREINO DE
CORAGEM EXPONENCIAL
OTIMIZADO
Nível de confiança atual Desafio - 15% a mais confiança
Nível Ansiedade
Normal
É assim que você
supera a ansiedade COMPORTAMENTOS
sem usar remédios

PENSAMENTOS

SENSAÇÕES

Sem Profissionais
Técnicas Pensamentos Preocupações Crenças Ações
Relaxamento negativos recaídas
Tapping Contando
rosto Respirações
Probióticos

Respiração Vitaminas,
Nasal Suplementos e
Alternada Alimentos

Meu Porto Respiração Meu Lugar

Seguro Quadrada de Calma
Repetir Contando
afirmações Respirações

Ação
Oposta
Olhar Periférico
Escrever devagar
concentrado
Recado importante:
As aulas 1, 2 e 3 da Maratona Viva Livre da Ansiedade
ficarão disponíveis até domingo às 23:59h
• Já faz parte do grupo de WhatsApp da Maratona?
o link para entrar está aqui na descrição e no chat

• Psicólogos(as), há um grupo somente para

vocês!
AULA ESPECIAL PARA VOCÊS : 25/09
(segunda-feira)
 ENTRE AGORA na Lista de Interessados

para a 11ª turma Treinamento Para Mentes Ansiosas

*Última turma do ano*

Link na descrição
Temas das próximas aulas:

Aula 3: Sexta-feira (8h)

Remédios E Suplementos Para Ansiedade

Live Extra 3: Sábado (20h).

O Passo A Passo Do Tratamento De Ansiedade Aplicado Em Um Caso Real

Live Extra 4. Domingo (20h)

Tudo Sobre o Tratamento Padrão Ouro para a Ansiedade
Somente para o Grupo de interessados, porque nesta Live eu vou me
aprofundar em como funciona o TMA - Treinamento para Mentes Ansiosas.

Aula 4. Segunda-feira: O Método Natural Para Você Viver Livre Da Ansiedade +

Abertura de inscrições para o TMA.

Horário da aula e da abertura das inscrições: ALGO QUE EU NÃO

FAÇO HÁ MUITO
7h para o Grupo de Interessados
TEMPO E QUE ,
9h para os grupos normais da Maratona. PROVAVALEMNTE
SERÁ A ULTIMA VEZ