e-book Codependência

INTRODUÇÃO
"Codependência: Entendendo e Lidando com
Relacionamentos Tóxicos". Este e-book foi escrito
com o objetivo de fornecer informações e recursos
para aqueles que lidam com a codependência em
suas vidas.

A codependência é um problema comum em

relacionamentos onde um dos parceiros tem um
comportamento problemático, como o uso de
substâncias, e pode levar a uma série de problemas
físicos, emocionais e sociais.

Aqui você encontrará informações detalhadas sobre

o que é a codependência, seus sinais e sintomas, as
consequências que pode trazer e como ela afeta a
família.

Com ajuda profissional e suporte emocional, é

possível superar a codependência e construir
relacionamentos saudáveis e positivos.

Esperamos que este e-book seja útil para você, seja

como uma fonte de informação ou como um guia
prático para lidar com a codependência em sua
vida ou na vida de alguém que você conhece.
 AUTORES

André Almeida é empreendedor, co-fundador da

startup My Journey e está em recuperação a
longo prazo. Associado ABEAD (Associação
Brasileira do Estudo de Álcool e Outras Drogas) e
Associado ISUUP (Sociedade Internacional de
Profissionais de Prevenção e Tratamento do Uso
de Substâncias).

Elaine Camarini é Psicóloga, especializada em

aconselhamento familiar desde 2010. Licenciada
em coordenação e capacitação de pares para
apoio e suporte de pessoas em recuperação pelo
estado do Texas (EUA). Participante global das
mulheres em recuperação e facilitadora de
grupos de mútua ajuda. Associada ABEAD
(Associação Brasileira do Estudo de Álcool e
Outras Drogas) e Associada ISUUP (Sociedade
Internacional de Profissionais de Prevenção e
Tratamento do Uso de Substâncias).
 ÍNDICE
CAPÍTULO 

01
O que é Codependência?
CAPÍTULO 

02
Sinais de Codependência
CAPÍTULO 

03
Sintomas da Codependência
CAPÍTULO 

04
Consequências da Codependência
CAPÍTULO 

05
Como a Codependência Afeta a Família
CAPÍTULO 

06
Como lidar com a Codependência
CAPÍTULO 

07
Grupos de Mútua Ajuda para
Codependentes
 CAPÍTULO

01
O que é
Codependência
 01
O que é
Codependência
A codependência é um padrão de comportamento
que envolve um foco excessivo na vida e no bem-
estar de outra pessoa, muitas vezes em detrimento
da própria saúde e bem-estar.

É um problema comum em famílias que lidam com a

dependência de substâncias e pode se desenvolver
em qualquer tipo de relacionamento.
 01
O que é
Codependência
É caracterizada por uma tendência a ignorar as
próprias necessidades e limites e uma preocupação
excessiva com a vida e o bem-estar da outra
pessoa.

É um problema que pode afetar pessoas de todas as

idades, gêneros e origens étnicas. Embora seja
frequentemente associada ao uso problemático de
álcool e outras drogas, a codependência também
pode se desenvolver em outras situações, como em
relacionamentos com pessoas que têm problemas
emocionais ou psicológicos, por exemplo.

Geralmente se desenvolve como resultado de uma

combinação de fatores emocionais, psicológicos e
ambientais. Pessoas que cresceram em lares
disfuncionais, onde havia abuso, negligência ou
outras formas de instabilidade emocional, são mais
propensas a desenvolver a codependência. Além
disso, pessoas que têm baixa autoestima, problemas
de relacionamento ou problemas de dependência
emocional são mais vulneráveis ​a desenvolver a
codependência.

 01
O que é
Codependência
Os codependentes geralmente apresentam sinais e
sintomas que incluem:

Preocupação excessiva com a vida e o bem-

estar de outra pessoa;
Dificuldade em expressar suas próprias
necessidades e limites;
Dificuldade em tomar decisões ou agir de forma
independente;
Tendência a se sentir responsável pelos
problemas de outra pessoa;
Dificuldade em lidar com críticas ou
desaprovação;
Tendência a se colocar em segundo plano em
favor das necessidades de outra pessoa;
Sentimento de culpa ou vergonha quando a
outra pessoa tem problemas.

A codependência pode ter consequências negativas

para a saúde emocional e física do codependente.
 01
O que é
Codependência
Os codependentes podem desenvolver problemas
de saúde mental, como ansiedade, depressão e
transtornos alimentares, bem como problemas
físicos, como dor crônica e fadiga.

Além disso, a codependência pode levar a

problemas de relacionamento, incluindo
dificuldades em estabelecer limites e manter
relacionamentos saudáveis.

É importante reconhecer os sinais e procurar ajuda

profissional. A terapia individual, terapia de grupo e
grupos de mútua ajuda são opções eficazes de
tratamento.

Com o tratamento adequado, os codependentes

podem aprender a cuidar de si mesmos e a criar
relacionamentos saudáveis e positivos.

 CAPÍTULO

02
Sinais da
Codependência
 02
Sinais da
codependência
Existem muitos sinais que indicam que uma pessoa
pode estar desenvolvendo codependência.

Alguns dos sinais mais comuns incluem sentimento

de obrigação de ajudar a outra pessoa a todo custo,
exercendo um controle excessivo, medo de ser
abandonado e uma tendência a ignorar as próprias
necessidades em prol da outra pessoa.

Além desses sinais, a codependência pode se

manifestar de várias maneiras diferentes.
 02
Sinais da
Codependência
A seguir, estão alguns sinais adicionais que podem
indicar que alguém está sofrendo de
codependência:

Preocupação excessiva com a opinião de outras

pessoas: o codependente pode ser
excessivamente preocupado com a opinião dos
outros e pode se esforçar demais para agradar
aqueles que o a rodeiam;
Dificuldade em estabelecer limites: o
codependente pode ter dificuldade em
estabelecer limites claros e pode se permitir
submissão total ao outro;
Sentimento de culpa ou vergonha: o
codependente pode sentir-se constantemente
culpado ou envergonhado pelos problemas da
outra pessoa, mesmo quando não é responsável
por eles;
Baixa autoestima: o codependente pode ter uma
autoimagem negativa e pode se sentir indigno de
amor ou atenção;

 02
Sinais da
Codependência
Necessidade de controlar a situação: o
codependente pode sentir a necessidade de
controlar a situação para garantir que a outra
pessoa esteja segura e feliz;
Medo de confrontação: o codependente pode
ter medo de confrontar a outra pessoa e pode
evitar conflitos a todo custo;
Tendência a negar problemas: o codependente
pode negar ou minimizar os problemas da outra
pessoa e pode tentar encobrir ou justificar seu
comportamento.

Esses sinais podem se manifestar de maneiras

diferentes em diferentes pessoas e em diferentes
tipos de relacionamentos.

É importante estar ciente desses sinais e procurar

ajuda profissional se você suspeitar que está
sofrendo de codependência ou se estiver
preocupado com um ente querido que pode estar
sofrendo dessa condição.
 CAPÍTULO

03
Sintomas da
Codependência
 03
Sintomas da
Codependência
A codependência pode ter sintomas físicos e
emocionais que afetam a saúde e o bem-estar.

Alguns dos sintomas físicos incluem dores de

cabeça, fadiga crônica e problemas
gastrointestinais. Já os sintomas emocionais incluem
ansiedade, depressão, raiva, culpa e baixa
autoestima.

Além desses sintomas, a codependência pode ter

outros sintomas emocionais que afetam a saúde
mental da pessoa.
 03
Sintomas da
Codependência
A seguir, estão alguns dos sintomas emocionais que
podem indicar que alguém está sofrendo de
codependência:

Comportamento compulsivo: o codependente

pode sentir a necessidade de se comportar de
maneira compulsiva, como comer demais, beber,
jogar ou gastar dinheiro, como forma de lidar
com seus sentimentos.
Dependência emocional: o codependente pode
sentir uma necessidade constante de atenção e
aprovação da outra pessoa e pode se sentir
inseguro ou ansioso quando não recebe essa
atenção.
Sentimentos de ressentimento: o codependente
pode sentir-se ressentido por ter que cuidar
constantemente da outra pessoa e pode se sentir
sobrecarregado ou explorado.
Dificuldade em se comunicar: o codependente
pode ter dificuldade em se comunicar de forma
clara e assertiva e pode evitar conflitos ou
desacordos.
 03
Sintomas da
Codependência
Negligência pessoal: o codependente pode
negligenciar suas próprias necessidades físicas e
emocionais e pode sacrificar sua saúde e bem-
estar em prol da outra pessoa.
Necessidade de controlar: o codependente pode
sentir a necessidade de controlar a outra pessoa
ou a situação para se sentir seguro e confortável.

Esses sintomas podem ser debilitantes e podem

afetar negativamente a qualidade de vida da
pessoa.

Vale salientar que na maioria das vezes o

codependente não se reconhece como tal,
precisando da interferência de outras pessoas
próximas para que enfim procure ajuda necessária.

O tratamento adequado pode ajudar a aliviar esses

sintomas e melhorar a qualidade de vida da pessoa.
 CAPÍTULO

04
Consequências da
Codependência
 04
Consequências
da Codependência
A codependência pode ter consequências negativas
para todas as pessoas envolvidas, incluindo a
pessoa codependente, a pessoa dependente de
substâncias e os outros membros da família.

Algumas das consequências incluem o isolamento

social, problemas de saúde física e emocional,
dificuldades financeiras, efeitos negativos no
trabalho e na escola, e problemas de
relacionamento.

As consequências da codependência podem ser

devastadoras tanto para a pessoa codependente
quanto para os outros membros da família.

Uma das consequências mais comuns é o

isolamento social.

A pessoa codependente pode se afastar de amigos

e familiares e se concentrar exclusivamente em
cuidar da pessoa dependente, perdendo a conexão
com as pessoas importantes em sua vida.
 04
Consequências
da Codependência

Além disso, a codependência pode levar a

problemas de saúde física e emocional para a
pessoa codependente.

A negação de suas próprias necessidades pode

levar a fadiga crônica, dores de cabeça, problemas
gastrointestinais e outros problemas de saúde.

Do ponto de vista emocional, a codependência pode

causar ansiedade, depressão, raiva, culpa e baixa
autoestima, afetando a qualidade de vida da
pessoa.

A codependência também pode ter efeitos

negativos no trabalho e na escola.

A pessoa codependente pode ter dificuldade em

manter um emprego devido ao seu foco excessivo
na pessoa dependente ou pode ter dificuldades em
se concentrar na escola. Isso pode levar a
problemas financeiros e a uma diminuição na
qualidade de vida.
 04
Consequências
da Codependência

Além disso, a codependência pode afetar

negativamente os relacionamentos.

A pessoa codependente pode ter dificuldade em

estabelecer limites saudáveis ​e pode tolerar
comportamentos abusivos ou prejudiciais da pessoa
dependente.

Isso pode levar a um ciclo de comportamentos

tóxicos e relacionamentos insatisfatórios.

A codependência pode ser tratada e, com o

tratamento adequado, é possível ter
relacionamentos mais saudáveis e positivos.

 CAPÍTULO

05
Como a
Codependência Afeta
a Família
 Como a
05
Codependência
Afeta a Família
A codependência pode criar um ambiente tóxico em
casa, onde a comunicação é difícil e os
relacionamentos são tensos.

Isso pode ter um impacto negativo na saúde mental

e emocional de todos os membros da família.

A codependência também pode levar a

comportamentos prejudiciais, como o uso excessivo
de álcool e outras drogas, violência doméstica e
negligência.
 Como a
05
Codependência
Afeta a Família
A codependência pode afetar a dinâmica da família
de várias maneiras. A pessoa codependente muitas
vezes assume a responsabilidade por cuidar da
pessoa dependente de substâncias e pode ignorar
as suas próprias necessidades para fazer isso.

Como resultado, a pessoa codependente pode

sentir ressentimento, exaustão e isolamento.
Enquanto isso, a pessoa dependente de substâncias
pode se tornar mais dependente da pessoa
codependente, o que pode levar a um ciclo de
comportamentos prejudiciais.

Além disso, a codependência pode afetar outros

membros da família. Por exemplo, irmãos e irmãs
podem se sentir excluídos e negligenciados,
enquanto os pais podem se sentir impotentes e
culpados.

A codependência pode criar um ambiente de

estresse crônico em casa, o que pode levar a
problemas de saúde física e emocional em
todos os membros da família.

 Como a
05
Codependência
Afeta a Família
A codependência também pode levar a
comportamentos prejudiciais. Por exemplo, a pessoa
codependente pode começar a usar álcool ou
outras drogas como uma forma de lidar com o
estresse e a ansiedade.

A pessoa dependente de substâncias pode se tornar

mais abusiva e negligente à medida que a pessoa
codependente continua a apoiá-la.

É importante lembrar que a codependência não

afeta apenas a pessoa codependente e a pessoa
dependente de substâncias.

Ela afeta toda a família e pode levar a um ciclo de

comportamentos prejudiciais que podem durar anos
se não forem tratados.

 CAPÍTULO

06
Como lidar com a
Codependência
 06 Como lidar com a
Codependência
O tratamento da codependência começa com o
reconhecimento do problema e a busca por ajuda
profissional.

A terapia é uma forma eficaz de tratar a

codependência e pode ajudar a pessoa a
desenvolver habilidades de comunicação,
estabelecer limites saudáveis e encontrar maneiras
de cuidar de si mesmo.
 06 Como lidar com a
Codependência
Outras estratégias úteis incluem a participação em
grupos de apoio para codependentes e a prática de
atividades que promovam o bem-estar, como
exercícios físicos, meditação e hobbies.

É importante que a pessoa aprenda a identificar e

lidar com seus próprios pensamentos e emoções, em
vez de se concentrar exclusivamente nas
necessidades e comportamentos da pessoa
dependente de substâncias.

É fundamental que também estabeleça limites

claros e saudáveis em seus relacionamentos,
aprenda a dizer "não" quando necessário e busque
ajuda profissional para lidar com possíveis
problemas de saúde mental ou emocional.

Além disso, a família como um todo pode se

beneficiar da terapia em grupo, onde podem
aprender a se comunicar de forma mais eficaz,
resolver conflitos e apoiar uns aos outros durante o
processo de recuperação.
 CAPÍTULO

07
Grupos de Mútua
Ajuda para
Codependentes
 07 Grupos de Mútua
Ajuda para
Codependentes
Os grupos de mútua ajuda são uma forma eficaz de
tratamento para a codependência. Esses grupos
oferecem um ambiente de suporte e compreensão
para as pessoas que estão lidando com a
codependência.

Alguns dos grupos de mútua ajuda mais conhecidos

incluem Al-Anon, Nar-Anon e Co-Dependents
Anonymous (CoDA) e Amor Exigente (AE). Esses
grupos são liderados por voluntários que são ex-
codependentes e que estão em recuperação.

Os grupos de mútua ajuda para codependentes

oferecem um espaço seguro para os participantes
compartilharem suas experiências e emoções, além
de oferecerem suporte e encorajamento para lidar
com a codependência.

Esses grupos geralmente seguem um formato de

reunião aberta, onde os participantes têm a
oportunidade de compartilhar suas histórias e ouvir
as histórias de outras pessoas.
 07 Grupos de Mútua
Ajuda para
Codependentes
Os membros também recebem apoio emocional e
aprendem novas habilidades para lidar com a sua
condição.

Os grupos de mútua ajuda para codependentes

também podem ser uma fonte de educação e
informação sobre a codependência.

Aprendem sobre os sintomas e efeitos, bem como

estratégias para manter relacionamentos saudáveis.

A participação em grupos de mútua ajuda também

pode ajudar a combater o isolamento e a solidão,
que são comuns para pessoas que lidam com a
condição. As reuniões podem ser realizadas
pessoalmente ou online, permitindo que as pessoas
participem de qualquer lugar.

A participação em grupos de mútua ajuda é

voluntária e a confidencialidade é respeitada,
permitindo que os membros se sintam seguros para
compartilhar suas experiências e sentimentos sem
medo de julgamento.
A My Journey é uma comunidade digital que tem
como objetivo apoiar pessoas com transtornos
mentais em sua jornada de saúde.

Ela oferece recursos como monitoramento de

sintomas, registro de progresso, acesso a
informações e recursos educacionais sobre saúde
mental, conexão com profissionais de saúde e
comunidade de suporte, entre outros.

A My Journey tem como objetivo proporcionar um

acesso mais conveniente e personalizado aos
cuidados de saúde mental, ajudando a melhorar o
bem-estar e o controle sobre a condição.

Ideal para: Uso Abusivo de Álcool e Outras Drogas,

Tabagismo, Codependência, Ansiedade, Depressão,
Bipolaridade, Borderline e Transtorno do Espectro
Autista.