Desintoxicação

Digital

por: Tauan da Cunha Ribeiro

O que uma desintoxicação digital?

A ideia da desintoxicação digital é

permanecer offline dos dispositivos
tecnológicos como Smartphone, televisores,
computadores, tablets e redes sociais e
aproveitar esse momento para fazer
atividades ao ar livre, relaxar e aproveitar o
repouso digital sem usar a tecnologia.
 É necessário equilíbrio
para não cometer exageros
e transformar o virtual em
uma compulsão!
Quais os benefícios de uma desintoxicação digital?

1. Qualidade do sono. O uso do celular, antes de

dormir, prejudica a produção natural de melatonina —
o hormônio do sono.
2. Produtividade. Seu dia parece não ter horas
suficientes?
3. Criatividade. A internet não pode ser nossa única
fonte de referências!
4. Relacionamentos. Corpo presente não é sinônimo de
presença.
5. Autoestima.
 Guia para detox:

● perceber sinais de que precisa reduzir seu

tempo conectado;
● reconhecer os benefícios de ficar
off-line;
● realizar uma desintoxicação digital viável
e eficiente.
Sinais de que você precisa fazer uma
desintoxicação digital:

● interrompe seu trabalho ou estudo para consultar as

notificações do telefone;
● atrasa seu horário de dormir porque se distrai nas redes
sociais;
● tem medo de ficar de fora de algum assunto se não consultar
as mídias sociais com frequência;
● passa as refeições rolando feeds de aplicativos como Instagram,
Facebook e Twitter;
● desvia a atenção de conversas para verificar seu smartphone;
● está preocupado com o número de curtidas que suas postagens
irão trazer;
Mais de que você precisa fazer uma
desintoxicação digital:

● se sente deprimido, ansioso ou irritado após consumir

conteúdos digitais;
● compara sua vida aos perfis que segue nas redes sociais;
● encara que precisa responder, com urgência, as mensagens que
recebe em seu WhatsApp;
● não consegue ter momentos de lazer — como assistir a um
filme — sem usar seu celular;
● perde a noção do tempo enquanto se atualiza com as
publicações na rede;
● sente necessidade de fotografar e postar tudo o que
experimenta no mundo off-line.
Como fazer uma
desintoxicação digital?
- Estabeleça um momento
para desligar-se do mundo
digital. Pode ser aos finais
de semana ou em
determinada hora do dia. O
importante é a frequência de
não estar conectado a
nenhuma rede virtual. Assim,
você faz desse ato um novo
hábito.
- Seja persistente.
Nenhuma mudança ocorre da
noite para o dia, e o mesmo
vai acontecer com seu
“processo de desintoxicação”.
Não conseguiu ficar mais de
uma hora sem o celular? Ok,
amanhã você treina por mais
tempo.
- Dê atenção aos seus
interesses e sentimentos.
Conhecer-se a si mesmo
ajudará a entender essa
necessidade de estar
conectado o tempo todo. E
estar consciente é o primeiro
passo para entender que
podemos viver sem o mundo
digital.
- Diga adeus às notificações.
Elas muitas vezes se
transformam em um grande
sofrimento. Receber uma
notificação atrás da outra
impede a concentração e
interrompe nossas conversas
com as pessoas presentes.
Mantê-las ativas com o tempo
todo pode gerar ansiedade e
uma maior preocupação.
- Tenha planos alternativos.
Convide um amigo para um
café, leia um bom livro, pratique
algum esporte ou,
simplesmente, ocupe seu tempo
livre com alguma atividade que
você gosta.
Um fato curioso...

Muitos especialistas acreditam que o uso excessivo de

tecnologia e dispositivos representa um vício
comportamental muito real que pode levar a problemas
físicos, psicológicos (como compulsão, ansiedade e até
depressão) e sociais.

Em uma pesquisa realizada pela organização Common

Sense Media, 50% dos adolescentes relataram sentir que
eram viciados em seus dispositivos móveis. 78% dos
adolescentes entrevistados disseram que verificam seus
dispositivos digitais a cada hora.
Um fato curioso...
 É importante fazer uma desintoxicação digital,
ou seja, dar um tempo para si mesmo, longe das
aparelhagens eletrônicas do cotidiano.
REFERÊNCIAS:

https://www.psicologosberrini.com.br/blog/o-que-e-desintoxicacao-digital/]

https://www.nsctotal.com.br/noticias/desintoxicacao-digital-o-que-e-e-por-que-faz-bem
-para-a-saude

https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/como-fazer-uma-desintoxica%C3%A7%C
3%A3o-digital/

https://www.unimed.coop.br/viver-bem/saude-em-pauta/aprenda-a-fazer-uma-desintox
icacao-digital

https://obemviver.blog.br/2018/07/03/o-celular-deu-pau-na-viagem-e-agora/