Registro de Pensamentos Automáticos
Instruções: Quando você percebe que seu humor está piorando, pergunte a si mesmo: O que estou passando pela minha cabeça agora? E o mais breve
possível, anote o pensamento ou imagem mental na coluna pensamento automático.
Dia Situação Emoção Pensamento Automático ou Resposta adaptativa Resultado
(mês/ Imagens
semana)
1. Que evento real, pensamentos, 1. Qual emoção? [Link] pensamentos ou imagens [Link] a distorção cognitiva? [Link] você acredita agora em
devaneios ou recordações Tristeza, ansiedade, raiva passaram pela cabeça? [Link] perguntas abaixo para cada pensamento automático?
levaram a uma emoção etc. você sentiu? [Link] acreditou em cada um no compor uma resposta [Link] emoções você sente agora?
desagradável? 2. Qual a intensidade? momento? [Link] você acredita na [Link] intensidade (0-10)
2. Qual sensação aflitiva você teve? (0-10) resposta? 4.O que você fará ou fez?
Perguntas para ajudar a resposta alternativa: (6)Qual a influencia da minha crença no pensamento automático?
(1) Quais são as evidencias de que o pensamento é verdadeiro?Não verdadeiro? (7)Que poderia ser feito para mudar meu pensamento?
(2) Existe explicação alternativa? (8)O que eu deveria fazer em relação a isso?
(3)Qual é o pior que poderia acontecer?Poderei superar isso? (9)Se ____(amigo) estivesse na mesma situação e tivesse o mesmo pensamento, o que
(4) Qual é o melhor que poderia acontecer? eu diria para ele?
(5) Qual é o resultado mais realista?
Pensamentos Automáticos Disfuncionais ou Distorções Cognitivas
1. Pensamento tudo-ou-nada: (preto/branco, polarizado ou dicotômico). Ex Se eu não for um sucesso ou sou um fracasso.
2. Catastrofização: (adivinhação) Prevê o futuro sem considerar resultados mais prováveis. Ex. Eu ficarei tão aborrecida que ficarei doente.
3. Desqualificação: (Desconsideração de positivo. Diz sem razão que resultados positivos não contam) Eu fiz bem o projeto mas não porque eu
sou capaz, mas porque foi fácil.
4. Raciocínio ou Argumento Emocional. (Pensa que algo deve ser verdade porque “sente ou acredita” de modo tão convincente que ignora
evidencias contraria). Ex. Sinto que minha mulher não gosta mais de mim. Sei que faço coisas certas no trabalho, mas ainda me sinto um
fracasso. Sinto que meus colegas estão rindo de mim pelas costas.
5. Rotulação: (colocar um rótulo global, rígido em sí mesmo, numa pessoa ou situação, em vez de rotular a situação ou comportamento
ESPECÌFICO) Ex. Sou incompetente, Ele é uma pessoa má, As pessoas de lá são burras.
6. Polarização: (Pensamento tudo ou nada) Ver a situação em duas xategorias apenas, mutuamente exclusivas, em vez de um continuum.
Termos absolutos. Ex Deu TUDO errado na festa. Devo sempre tirar nota máxima ou serei um fracasso
