REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

Instruções: Quando você notar seu humor ficando pior, pergunte-se O que está passando no meu pensamento? E anote, logo que possível, o
pensamento (ou imagem mental) na coluna Pensamento Automático. Identifique, então qual a emoção, sentimento ou estado de humor você
sentiu quando teve este pensamento. A seguir, verifique quão realistas ou verdadeiros são estes pensamentos, e construa uma resposta mais
racional, com pensamentos alternativos mais adequados para a situação. Avalie o quanto mudou seu pensamento e sua emoção original.
Registro de pensamentos disfuncionais. (adaptada de Beck et al., 1979; Greenberger e Padesh, 1999; Leahy, 2002.) – (KNAPP, 2004, p. 139)

Situação Pensamento Emoção Comportamento Consequência Resposta Resultado após

Automático Adaptativa resposta
(resposta adaptativa
alternativa)
Especifique a Que pensamentos Que sentimentos O que você fez? Qual foi a Use as perguntas Avalie quanto você
situação, o que e/ou imagens ou emoções consequência abaixo para acredita agora em
aconteceu. Onde passaram por sua (tristeza, do seu compor as seus pensamentos
você estava, cabeça naquela ansiedade, raiva, comportamento respostas aos automáticos (0-
fazendo o quê. situação? Sublinhe etc.) você sentiu Pensamentos 100%) e na
Quem estava o pensamento naquela situação. Automáticos. Se intensidade de
envolvido. mais importante ou Se possível avalie possível, avalie suas emoções (0-
aquele que mais a intensidade de quanto você 100%)
lhe incomodou. Se cada emoção (0- acredita em cada
possível, avalie 100%) resposta
quanto você alternativa. Quais
acredita em cada as possíveis
um dos distorções
pensamentos (0 – cognitivas (veja
100%) lista de distorções
cognitivas) que
você fez?

Para construir a Resposta Alternativa, faça as perguntas:

1. Quais são as evidências de que o pensamento automático é verdadeiro? Quais as evidências de que ele não é verdadeiro?
2. Há explicações alternativas para o evento, ou formas alternativas de enxergar a situação?

3. Quais são as implicações, no caso dos pensamentos serem verdadeiros? Qual é o pior da situação? O que é mais realista? O que é
possível fazer a respeito?

Situação Pensamento Emoção Comportamento Consequência Resposta Resultado após

Automático Adaptativa resposta
(resposta adaptativa
alternativa)
Situação Pensamento Emoção Comportamento Consequência Resposta Resultado após
Automático Adaptativa resposta
(resposta adaptativa
alternativa)