REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

DATA/HORA SITUAÇÃO EMOÇÕES / SENSAÇÕES PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS CONCLUSÃO

Pense e anote respostas alternativas para os pensamentos

registrados na coluna anterior.
1. Que evento real ou fluxo de
Indique o grau
pensamentos, devaneio ou Especifique as
Avalie a Liste os pensamentos que de sua 1. Quais provas eu tenho da verdade de cada pensamento?
recordação levou à emoção emoções,
intensidade surgiram na situação. convicção para 2. Quais outras possibilidades eu tenho para compreender a
desagradável? sentimentos ou
utilizando a cada situação?
sensações.
escala de 0 a pensamento 3. Qual é a pior consequência que pode acontecer?
2. Anote o local, momento, com
100. numa escala 4. Qual é a consequência menos pior ou até melhor?
quem estava, o que fazia, o
de 0 a 100. 5. Qual efeito teria se eu mudasse o meu pensamento?
que falavam e etc.
6. Se um amigo estivesse passando pela mesma situação, o
que poderia dizer a ele?
NCIONAIS

RESULTADOS

Reavalie o grau
de convicção
em cada
Avalie o quanto pensamento da
você acredita 4ª coluna. Reavalie a intensidade de Qual Pense e escreva o que você pode fazer agora
em cada cada emoção. Que intensidade diante da situação considerando novas
resposta de 0 a 1. Quanto você emoção sente agora? (0-100)? possibilidades e interpretações?
100. acredita agora
em cada
pensamento (0-
100)?
INSTRUÇÕES PARA O PREENCHIMENTO DAS FOLHAS DE RDPD

Cada vez que você perceber uma mudança de sentimentos ou de sensações tome isso como um sinal para v
Anote a situação em que isto está ocorrendo. Descreva-a de forma sucinta, mas não deixe de lado detalhes r
acontecendo.
Especifique a(s) emoção(ões), sentimento(s) ou sensação(ões) (ex.: raiva, medo, taquicardia, falta de ar, etc
numa escala de 0 a 100.
Anote o(s) pensamento(s) automático(s) associados às emoções da forma como apareceram em sua mente e
escala de 0 a 100.
Anote cada resposta alternativa para o(s) pensamento(s) registrado(s). Cada uma será o resultado de uma an
seguintes perguntas:
(1) que provas eu tenho da verdade de cada pensamento?
(2) que outras possibilidades eu tenho para compreender a situação? Qual é a pior coisa que pode acontecer
pudesse estar passando pelo que você está e tendo os sentimentos e pensamentos que você está tendo, o que
Avalie o grau de sua convicção em cada resposta racional (0-100). Reavalie o grau de convicção em cada p
emoção (0-100).
Não adianta tentar fugir do pensamento automático causador de emoções negativas fortes, tentar suprimi-lo
do pensamento e aceitá-lo primeiramente para depois começar a questioná-lo e então propor pensamentos a
Os pensamentos que você anotará na terceira coluna, são chamados de pensamentos automáticos. Receb
tê-los sem tomar consciência. Assim que eles vêm à mente já são tomados como verdades. Muitos pensam
sobrevivência, sobretudo para situações que precisamos ter rapidez de raciocínio. O que procuraremos nos
os geradores de prejuízos em nossa vida. A proposta da TCC é ajudar o paciente a identificar esses pensam
funcionais.
Se quer mudar a sua realidade, comece pela mudança de seus pensamentos. Use o RDPD como seu aliado
emocional.
gistro.
que sua terapeuta possa compreender o que estava

ja sentindo. Assinale a intensidade de cada emoção

de sua convicção para cada pensamento numa

ue você está fazendo. Para isso, submeta-os às

mais provável? Procure imaginar um amigo que

a ele?
mático (0-100) e reavalie a intensidade de cada

com que ele aumente. A saída é tomar consciência

porque são pensamentos que você já se habituou a

os são úteis e fundamentais para nossa
os pensamentos automáticos disfuncionais que são
cá-los gerando interpretações mais produtivas e

ma mudança sólida e profunda em seu estado